Психологічна настройка на схуднення. Налаштовуємось психологічно на схуднення. Ставте конкретні цілі

Як настроїтись на схуднення психологічно, щоб не зірватися і відбити потяг до переїдання – тема, підкріплена численними відгукамита порадами з інтернету. Чого тільки не радять люди в гонитві за стрункістю. Є в списку і одяг на кілька розмірів менший, і мотиваційні записи на листочках, і заборонна табличка на холодильник. Але дія більшості методів короткочасна. Ви ледве встигли їх відкрити та випробувати, а вони вже наказали довго жити та не дають обіцяного ефекту. У таких випадках тільки й залишається звинувачувати себе у слабкості. Чи почати заново – з пошуку ефективного стимулу?

У нашу клініку щодня звертаються за універсальними рецептами: як скинути вагу, знайти той шлях, який приведе до стабільного результату Нікому не хочеться побачити, як насилу втрачені кілограмиповертаються. Ми даємо зрозуміти кожному клієнту: все індивідуальне. Однакова лише суть підходу, який ми пропонуємо. Є те, що хочеш, у розумних кількостях, стежити за калорійністю та збалансованістю раціону, дивитися у майбутнє з оптимізмом, жити активним життя– ось основні складові методики «Клініки схуднення Олени Морозової».

Правильний психологічний настрійграє найважливішу рольу процесі перетворення. Ми не можемо виконувати всі дії автоматично, не усвідомлюючи їх і не оцінюючи, не відчуваючи певних емоцій. Між нашим розумом та змінами нашого тіла існує міцний зв'язок. Вона виявляється у кількох моментах:

Ми намагаємося уникнути нелюбого і неідеального тіла, На підсвідомому рівні шукаємо йому заміну. Найчастіше допустимі варіантими беремо із ЗМІ, які формують поняття норми. На жаль, часто це поняття сприймається буквально, без права на зміну з урахуванням власних можливостей, здібностей та особливостей організму. Важливо усвідомити, що худорлявість моделей з подіумів - це крайність. Вам слід звернути увагу на ту вагу, в якій вам комфортно. Це і буде постать вашої мрії.

Формуванні харчових звичок та боротьбі з ними

У дитинстві нас вчать з'їдати все до останньої ложки, обов'язково брати додаткову порцію, а за послух заохочують цукеркою чи іншою насолодою. Так у нас створюється хибне переконання в тому, що жити та харчуватися інакше неможливо, не потрібно. Після цього ми починаємо розуміти, що саме неправильні установки, закладені з ранніх пір, стали однією з причин повноти. Але впоратися самостійно з проблемою вже не можемо – не дає усталений життєвий уклад. І тут допомогти можуть лише психологи. У «Клініці схуднення Олени Морозової» працюють фахівці, які знають, як знайти підхід до найскладніших клієнтів та допомогти подолати себе, почати мислити по-новому.

Потреби в мотивації та підтримці

Природно те, що нам потрібно, щоб нас підтримували, любили та підбадьорювали. Не менш важливою є мотивація – той стимул, який допомагає нам рухатися вперед. Без нього будь-яке завдання здасться нездійсненним. Уявіть, що вас змусили тривалий часвиконувати монотонну роботу. У якому разі ви робитимете її з більшим полюванням: якщо вам пообіцять щедру винагороду або якщо пообіцяють збільшити навантаження? Вибір очевидний.

Без гарного стимулуми швидко втомлюємося від покладених зобов'язань, починаємо шукати відмовки, бачимо лише недоліки – і жодних переваг. Це відбивається на успіх нашої витівки. Саме тому починати слід з роботи над своїми очікуваннями, способом думок, звичками.

Як схуднути, якщо психологічний настрій не сформовано

Залишається шукати правильну мотивацію. У цьому вам допоможуть поради від фахівців нашої клініки:

• Обов'язково мисліть у перспективі. Не варто жити лише сьогоднішнім днем, коли вам здається, що гра не варта свічок. Дивіться вперед та уявляйте. Наприклад, уявляйте, яким буде ваше тіло за місяць. Звичайно, весь місяць ви повинні їсти в міру, пити більше води, підвищити рівень активності Найкраще візуалізувати привабливий образ двічі на день - вранці, як тільки прокинетеся, і перед сном. Так ви проживатимете день за днем ​​не просто так, а заради певної мети. Погодьтеся, так долати всі труднощі та перешкоди на шляху до гарною фігуроюнабагато простіше.
• Ставте собі завдання, яку можете виконати. Експрес-методики погані тим, що обіцяють усі й одразу. Але ви не повинні потрапити на вудку швидкого результату. Скинути вагу за короткі термінинеможливо. Крім того, у кожної людини свій темп порятунку від зайвих кілограмів. Міняти його означає шкодити собі. Будьте розсудливі. Порадьтеся з нашим психологом та дієтологом перед тим, як розпочати роботу над собою. Це допоможе дійти усвідомлення своїх можливостей.
• Подумайте: навіщо ви хочете змінитися? Психологічний настрій на схуднення для вас повинен ґрунтуватися на довгостроковій цілі. Наведемо приклад. Ваша подруга сідає на дієту заради улюбленої сукні. Воно має бути їй якраз до дня народження. Але після дня народження потреба в обмеженнях зникає. Настає час блаженного переїдання, повернення до звичного образужиття. Така мотивація – найслабша, бо вона гарна лише до певного терміну. Набагато краще працюють такі варіанти: хочу позбутися зайвої ваги, щоб бути здоровою, щоб мої діти брали з мене лише позитивний приклад.

• Визначте, які стереотипи, нав'язані правила заважали вам стати стрункішими та щасливішими. Допомагає складання списку таких небажаних факторів, що працюють проти вас. Після цього покажіть перелік нашому фахівцеві, щоб він знав, з чим належить працювати.
• Щоденник харчування – один із найпотужніших мотиваторів. У ньому прописано ваше дотримання встановленої норми, а отже – ваше прагнення до позитивний результат. Не лінуйтеся відзначати кожен свій перекус у такій книжці. Це допоможе контролювати себе. Та й приводів похвалити себе значно більше.
• З ситого життя ми винесли тверде переконання, що найкраща нагорода- їстівна. Час від цього відвикати. Перестаньте сприймати їжу як заохочення. Це ще одна шкідлива харчова звичка, від якої слід відбутися негайно. Знаходьте інші способи відзначити власні маленькі перемоги: улюблена книга у подарунок, похід у кіно чи театр, СПА-салон.

• Забудьте про заборону. Вони послаблюють вас, тому що ви починаєте підсвідомо тягнутися до «шкідливих» продуктів ще сильніше. Саме тому не працюють численні дієти. Це стрес для організму та нищівний ударза нашими звичками та бажаннями.

Щоб дізнатися, як налаштувати мозок на схуднення, і допомогти собі скинути вагу, треба діяти. Приходьте до нас, щоб отримати поради від досвідчених фахівців. Наш психолог знайде правильну мотивацію, а дієтолог становитиме індивідуальну програму. Вона допоможе вам позбутися зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю – легко і просто.

Як впоратися з бажанням зірватися

Така спокуса виникає, якщо вам пропонують строго регламентований раціон. У нашій клініці немає заборон та жорстких обмежень, але ми однаково розуміємо, що перехід на нове меню може бути досить складним. Ось кілька дієвих способівпересилити себе:

• Візуалізація допомагає не завжди, адже дуже важко повірити у безтілесний образ. Але можна записатися на процедуру біоімпедансного аналізу, пройти її в нас і отримати результат – точні відомості про склад тіла. Також ви дізнаєтеся, якою може і має бути ваша фігура. Інформація, отримана після відвідин спеціалістів – найкраща мотивація. Такому результату більше довіряєш, аніж власним розрахункам. Таку ж силу має і складена індивідуальна програма. Важливо переконати себе в тому, що всі складові стрункості працюватимуть тільки в тому випадку, якщо ви постараєтеся.

• Як налаштувати себе схуднути психологічно і не зірватися, якщо друзі звуть на вечерю? Відмовлятися не варто. Але й піддаватися на умовляння друзів, налаштованих вас відгодувати, також не потрібно. З великої кількості їжі на столі вибирайте тільки те, що не завадить вам у прагненні стати стрункішою. Наприклад, овочі, приготовлені на грилі, мінеральну водузамість солодкого газування, пісне м'ясо замість жирного. Від солодкого не варто відмовлятися, якщо це сорбет із натуральних фруктів та ягід без додавання цукру, ніжне та низькокалорійне суфле чи пудинг. Але не забувайте про головне правило: лише потроху. Якщо вас наполегливо просять скуштувати коронну страву, з'їжте пару ложок і похваліть. Від цього не буде шкоди.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

• Не ставте собі недосяжних цілей. Якщо ви вирішили скинути до 10 кг за два тижні, будьте готові до визнання фіаско. Дотримуйтесь помірного темпу зниження ваги. У цьому випадку вам не доведеться підганяти себе – ваше тіло само поступово позбавлятиметься від накопиченого. Запасіться терпінням, сформуйте збалансований раціоні вам не доведеться думати про те, як уберегти себе від зриву.
• Займіть себе корисною та улюбленою справою. Це допоможе відволіктися від нав'язливих думок. В'яжіть, малюйте, танцуйте, грайте з дітьми або розробляйте новий дизайн-проект для вітальні – всі варіанти хороші, якщо ви дійсно тягнетеся до них і отримуєте задоволення від того, чим зайняті.

• Чи не хочете займатися спортом? Не вибирайте ті види фізичного навантаження, які вас вимотують – наприклад, силові вправи. Плавайте у басейні, частіше гуляйте, запишіться на йогу. Незабаром ви відчуєте, що активне проведення часуне викликає у вас відторгнення, тому що не втомлює, а допомагає зарядитися позитивом та отримати лише позитивні емоції.

Здрастуйте. Сьогодні ми з вами поговоримо про те,як налаштувати себе на схуднення що для цього треба робити, а від чого варто утриматися.

Правильний настрій

« Люба, якщо хочете схуднути – їжте голою і перед дзеркалом », говорила відома своєю гострою мовою Фаїна Раневська,і здається мені, що актриса мала рацію.

Мотивація - те, на чому ґрунтується весь процес схуднення. Не буде її, не буде і схилу на терезах. Але як же змусити себе худнути? Секрет у тому, що змушувати якраз не треба. Категорично не треба. Чим більше змушуєте, тим більший опір. Процес має викликати насолоду.

Однак, не так просто відучити себе від одних звичок і прищепити інші. «Посієш звичку – пожнеш характер», то, здається, кажуть? Щоб «виховати» правильний характер, потрібно докласти зусиль.

І найголовніше – налаштуватися психологічно . Чим ми зараз із вами і займемося. Отже, що ж пропонується робити? Зайнятися самонавіюванням. Ну, щось на зразок того, як налаштовував себе персонаж Олександра Абдулова, намагаючись пройти крізь стіну:

Ми те, що ми про себе думаємо

Думка матеріальна. Цю істину доводили не раз і не два провідні уми людства. Якщо ви думатимете про себе, як про товсту і негарну, навряд чи щось зміниться у вашому житті. У зв'язку з цим хочеться згадати про методику академіка, доктора медичних наук, професора Георгія МиколайовичаСитина.

Він прославився своїми методами психологічного настрою, працював у Центрі підготовки космонавтів. радянськими спортсменами, артистами трупи Великого театру

Суть його методу – вплив на думки людини за допомогою спеціально складених настроїв. Ніякої магії, або, якщо хтось подумав, шарлатанства. Однапсихологія.

Самопереконання - велика справа, вся практика академіка, починаючи з фактів його власної біографії, говорить про це - у війну він був тяжко поранений і отримав першу групу інвалідності, але зумів так налаштувати себе на лікування, що вже через кілька років був визнаний лікарями придатним до стройовий.

Спробуйте, якщо хочете ці настрої, а потім поділіться результатом — чи дійсно діє?

Сила думки

Усі принципи самонавіювання, у тому числі й ситинські, ґрунтуються на методахНЛП що розшифровується як «нейролінгвістичне програмування». Саме за допомогою НЛП переконують, вселяють,морально налаштовуються на результат, у тому числі на схуднення.Як це правильно робиться?

1. Ставимо мету
   

   Основа засад. Говоримо собі «я хочу схуднути» і вибираємо стимул — стати стрункішою, схуднути до Нового року, влізти у улюблену сукню, з якої виросла два розміри тому. Можна все це записати і заразом уявити.
   

2. Малюємо картинку
   

   Представляємо себе в улюбленій сукні (джинсах), купальнику на пляжі, чоловіки можуть подумки намалювати поряд з новим собою гарну дівчину. Всіляко концентруйтеся на цих приємних образах.

   Виберіть своє саме вдале фотоі помістіть його на чільне місце. Якщо немає такого фото – нехай це буде знімок тієї людини, яка зовні вам подобається (моделі, актора). Тільки не перестарайтеся – мета має бути реальною, а не казковою. Милуючись на гарну людину, не перегніть палицю і не виростіть у собі новий комплекс.

3. Думаємо про їжу

   Оскільки зайві кілограмиприходять з боку холодильника, про їжу подумати треба неодмінно. Подумайте про те, що означає для вас їжа і чому ви постійно переїдаєте.

   Серед порад про те, як відбити бажання є, мені зустрівся такий: візуально уявіть процес поглинання їжі, а потім знову подумайте про те, чи так це приємно насправді.
   
   Подумайте, чим можна замінити звичні «подарунки» у вигляді смакота у разі стресової ситуації- Можливо, це буде прогулянка, а можливо, похід до спортзалу, або медитація, музика, релаксація.

   Може, застосувати гіпноз, чи музику для схуднення, про яку я розповідав в одній зі своїх статей? Якщо ви багато думаєте про їжу, то вирішите собі, чим можна її замінити - хобі, кіно, книги, музика.

4. Викорінюємо погані звички

   Подумайте і про те, які поведінкові стереотипи заважають вам скинути вагу - можливо, ви їсте на ніч, любите жирну або солодку їжу, мало рухаєтеся, схильні до впливу депресивних думок. Складіть список поганих звичок і поряд – альтернативний варіантдобрих, тих, які зможуть їх замінити.

5. Заводимо щоденник
   

   Виміряйте та зважте себе перед початком процесу схуднення і займайтеся цим постійно. Будь-який «висок» буде приносити вам задоволення і служити додатковим стимулом.

   Одночасно записуйте свій щоденний раціон- Ви здивуєтеся, як те, що написано пером, впливає на ваш мозок: навіть якщо ви не можете обмежити себе в якійсь шкідливої ​​їжі, одного погляду на список з'їденого протягом дня буває достатньо, щоб вирішити змінити раціон харчування.

   

6. Змінюємо коло спілкування
   

   Це не означає, що слід поміняти друзів та родичів. Просто частіше буйте там, де збираються родинні вам душі. Краще, якщо це буде фітнес-клуб, але навіть сайт із відгуками тих, хто худне, також стане підмогою.

   Добре, якщо з вами за компанію худнути буде ваш чоловік (дружина) або подруга. Разом веселіше, головне, щоб людина ця була також налаштована рішуче. Читайте літературу, що надихає, про схуднення, поради від звичайних людейта знаменитостей. Дивіться фільми про людей, які досягли своєї мети (навіть якщо мова і не про схуднення).

   Все, що позитивно мотивує – все піде на благо.

7. Вибираємо призи
   

   Їжа – не нагорода. Відмовтеся від звички нагороджувати себе їжею. Як і карати себе її позбавленням. Їжа - це не приз, настройте свій мозок на те, що їжа - це лише паливо для підтримки життєдіяльності організму.

   А призом можуть бути зовсім інші речі – припустимо, схуднувши до першої заповітної цифри, побалуйте себе обновкою в гардеробі чи поїздкою, про яку давно мріяли.

   
   Передчуття нагороди стимулює навіть більше, ніж сама нагорода. Я не правий? Пестить себе відвідуванням спа-салону, косметолога, майстра манікюру. Скидання зайвої ваги – свято, а чи не покарання.

   До того ж це не на місяць-другий, це назавжди, хіба не так? Привчайте себе до хорошого, і воно з вами залишиться після того, як ви від активної стадіїсхуднення перейдете до пасивної. Взагалі, під час схуднення важлива позитивна атмосфера, звідки витікає ще один постулат:

8. Вчимося керувати своїми емоціями
   

   Негативні думки та негативні емоції необхідно виганяти, а собі говорити про те «яка я красива, а зовсім скоро буду ще й струнка, і всі мужики будуть мої». Ну, приблизно так себе переконувати, як героїня Надії Рум'янцевої:

За інтелектуальне схуднення бореться і Джонатан Бейлор. У своїй книзі «Справа не в калоріях. Як не залежати від дієт, не виснажувати себе фітнесом, бути в чудовій форміі жити краще»він розуміється на тому, чому всі незлічені методики схуднення не працюють, незважаючи на зусилля, що додаються.

Бейлор дає прості порадипро те, як же все-таки схуднути, не мучичи себе і свій організм, і заразом додає рецепти нескладних у приготуванні страв, споживаючи які можна не тільки розлучитися із зайвими кілограмами, але й краще почуватися.

Сила дії

Крім психологічних моментівсхуднення, не зайвим буде застосовувати і фізичні методи. Наприклад, радять:

Отже, що ми сьогодні з'ясували? Що потрібно робити, щоб настроїти себе на схуднення?

Що запам'ятати:

• Поставити чітку мету
• Налаштується на результат за допомогою візуалізації
• І не згортати зі шляху, використовуючи при цьому як психологічні, і фізичні методи впливу.

Ось таку інформацію я знайшов на просторах Інтернету. А що ви думаєте, мої дорогі читачі? Якими способами ви налаштовуєте себе кидати дієту? Радий почути вашу думку в коментарях. А в мене поки що все, до нових зустрічей!

Правильний психологічний настрій – запорука успіху будь-якого життєвого процесу. І схуднення, як з'ясовується, зовсім не є винятком.

Антон Кучук, інструктор групових програмз фітнесу, персональний тренер, вважає, що важливість психологічного настрою людей, бажаючих схуднути, неможливо перебільшити.

«Процес схуднення завжди пов'язаний із підвищеними фізичними навантаженнями, твердою рішучістю та вимогливістю до себе»– розповідає Антон – «Часто доводиться обмежувати себе у багатьох придбаних харчових звичках, відмовлятися від шкідливої ​​їжіі навіть кардинально змінювати погляди на спосіб життя. І тут без дійсно сильної мотиваціїне обійтися. Ми повинні дуже сильно захотіти досягти результату, причому захотіти надовго та твердо вирішити це для себе. Без такого правильного психологічного настрою успіх просто неможливий.

Що ж потрібно зробити для того, щоб забезпечити собі міцну базу для схуднення у вигляді правильно-психологічного настрою, дізнавався сайт.

1. Дайте відповідь чесно на запитання «навіщо вам худнути?»

Головною причиною «зривів» на шляху до бажаної мети є неправильно обрана або недостатньо сильна мотивація.

«Як показує мій досвід»,- каже Антон - «відсутність мотивації – це запорука того, що незабаром вас подолає всепоглинаюча і непереборна лінь.Я часто стикаюся з тим, що люди, які зробили перший крок (що не дуже просто) і почали працювати над собою, дозволяють собі прогуляти всього одне тренування (або з'їсти всього одну цукерку на ніч)... Погана погода, голова болить просто немає настрою... Потім ще раз. І ще. І просто закидають весь процес, так і не потиснувши плодів старту, що так добре почався».

Коли буде важко, має бути щось, що «відведе» вас до спортзалу чи дасть сили дотримуватись дієти. А мотивація типу «спробую, може, що й вийде» просто заб'є вирішальний гол у ваші ворота і матч «Схуднення» буде програно.

Тому, слідуючи порадам професіоналів, ми рекомендуємо вам без правильно і чесно обраної мети-мотивації до процесу схуднення навіть не починати.

Поставте собі питання «Навіщо я хочу схуднути?» і чесно знайдіть відповідь. Мотивація до схуднення в принципі не може бути правильною чи неправильною, вона має бути вашою! Вона має вас надихати, нести на крилах у спортзал, давати сили з'їсти яблуко замість торта і вранці робити зарядку .

Чого ви хочете саме ви? Впевнено почуватися влітку на пляжі? Влізти в сподобалося весільну сукню? Більше подобатися коханому? Позбутися смішків та комплексів? Краще почуватися?

Правильно обрана мета як діагноз в медицині - від нього на 100% залежить все лікування. І що найважливіше, від цього залежатиме ваша задоволеність усім процесом і пізніше – результатом.

Допишіть до мотивації кількісні показники успіху. Наприклад:

«За 2 місяці я хочу прибрати 2 см у животі, 3 см у талії, щоб добре виглядати у відпустці у новому купальнику» або «За півроку я хочу схуднути на 7 кг, прибрати 5 см у талії, 4 см у стегнах, 2 см у руках».

Якщо ви точно знатимете, чого ви хочете, ви зможете предметно спілкуватися і з тренером в тренажерному залі, і шукати конкретну дієту та інші методи схуднення.

2. Полюбіть себе

Люди часто не здатні виявити найсильніший важіль тиску на свої слабкості і відмовки худнути та займатися собою. А це зовсім не чия порада або спроба комусь сподобатися, весілля, що зовсім не наближається, або пляжний сезон. І навіть не сукня, в яку треба влізти, щоб вразити наповал гостей на світському заході.

Все, що дійсно вам необхідно, це полюбити саму себе і дуже щиро захотіти стати неперевершеною для себе. Зрештою, бажання стати кращим і постійно розвиватися – рушійна сила всього живого.

Як психологічно налаштуватися на схуднення

Так, це універсальна порадана всі часи, проте завжди краще використовувати позитивну мотиваціюніж негативну. Відчуйте різницю між підходами: "Я люблю себе, тільки мені потрібно вдосконалити своє тіло і це зроблю"і «Я ненавиджу себе/своє тіло, і я боротимуся, щоб зробити його красивим».

Здається, вибір очевидний, правда? Набагато простіше йти мирно лісом вдень і нести пиріжки, ніж з рушницею пробиратися крізь кущі та барикади вночі з тією ж метою. Повірте, зазвичай полюбити себе набагато складніше, ніж схуднути . Тому якщо ви досягли успіху в любові до себе, то вам все під силу!

Хоча все-таки певна частка злості та критичності до себе може додати азарту до вашого процесу схуднення, тільки не перегніть палицю. Адже це не вся страва, а лише спеції до неї!

Про те, як полюбити себе і навіть свої форми, ви дізнаєтеся з відео нижче. Рекомендуємо вам виконати вправу, якщо у вас є проблеми з самооцінкою.

3. Виберіть комфортний графік навантажень та живлення

Впевненість у тому, що ви впораєтеся з тим, що на вас чекає попереду – важливе почуття, що надає сил під час схуднення. Не ґвалтуйте себе. Так, схуднення – це завжди обмеження та дисципліна, але, встаючи о 6-й ранку на ненависне тренування щодня після безрадісного сніданку, замість відмінної фігури ви скоро отримаєте або нервовий зрив, або просто кинете процес на середині, як робить більшість. Тому знаючи себе, розплануйте все своє схуднення так, щоб ви були впевнені, що вам це під силу - без сумнівів і страхів.

Якщо розумієте, що тренуватися кожен день не зможете, то не беріть всю свою волю в кулак, сказавши собі «Треба!», а просто зробіть стільки тренувань, скільки подужаєте (не лінуючись, зрозуміло).

Те саме стосується і їжі. При такому помірному підході ви будете впевнені в тому, що впораєтеся, зведете до мінімуму насильство над собою, і точно знатимете, якого результату можете чекати за такої схуднення.

Якби ви тільки знали скільки моїх подружок починали худнути і не змогли б протриматися на дієті і дня. Починають худнути з ранку, а надвечір, як голодна сарана, спустошують весь холодильник!

Заходжу до подруги ввечері, а вона гризе котлети впереміш з цукерками і проштовхує все це в шлунок апетитним супчиком! Ну що це… ну як же? А як же зарок - "все, з понеділка я на дієті!"

І всі ці зриви з однієї причини — неправильний психологічний настрій. Як і до будь-якої відповідальної справи, до дієтичного харчуванняпотрібно підготуватися: вибрати вдалий час, дієту та багато іншого. Налаштуватись на схуднення складно, але повірте, це під силу кожному!

Я вже багато разів говорила, що не вітаю дієти за винятком лише однієї водної. Тобто потрібно витримати без їжі 48 годин та пити лише воду.

Звичайно відразу садити себе на воду не можна! Потрібна обов'язкова триденна підготовка організму до води та триденний висновок. Але зараз хочу поговорити не про це.

А запитати вас, як ви думаєте, чи легко 8 днів дотримуватися суворої дієти, з яких 2 дні пити лише воду і при цьому готувати смачну їжусвоїм чоловікам? Відповім - легко! Найголовніше - правильно себе підготувати та вибрати для дієти підходящий час. Так, так, саме відповідний дієті час, а не «з наступного понеділка» або «з ранку».

Слідкуйте за фазами місяця

За моїми спостереженнями найлегше організм прощається із зайвим жирком на «убутній» місяць. Дивлюся у віконце на місяць: якщо вона жирненька і починає "худнути" - починаю худнути разом з нею.

Якщо ж вона худа як скелет і тільки набирає сили, ні про яке схуднення не може бути й розмови! Замучите себе стримувати.

Перевірено на собі! Дивіться у вікно на місяць і вирішуйте з якого понеділка садити себе на дієту.

Успіх схуднення залежить від сезонності

Якщо надумали скидати зайва вагавосени чи взимку, то відразу ж запасайтеся не одним кілограмом волі, а двома, а то й трьома! Хто має вдома домашні тварини відразу зрозуміють до чого я веду. Будь-яка тварина на зиму набирає вагу, а не скидає.

Ми такі самі тварини, тільки двоногі! Восени організм запасається жирком і накопичує його для обігріву всього тіла. У нас збільшується апетит, потреба в солодкій та калорійної їжі. Загальний станмляве, сонливе. Про яке схуднення може йтися? "Насолоджуватися" дієтою в цей період рівносильно бігу проти вітру.

Смачно та без калорійВсе про м'ясні та овочеві бульйони тим, хто не бажає набрати вагу від перших страв.

Має бути мотивація

У вас має бути мотивація або мета, заради якої всі ці страждання починаються. Якщо раптово кінчатимуться сили у спортзалі, ХТО допоможе рухатися далі? Якщо не буде терпіти однорідну їжу, ЩО допоможе не зірватися? Повинна бути мета, заради якої варто працювати над собою та рухатися далі! Інакше ні як!

Якщо людина нікуди не прагне, вона в нікуди і прийде. Кожне старання має оплачуватись! Скинули трохи – отримали нагороду (мету).

Стимул (мотивація) - старання (видимість результату) - ціль (результат)! Тільки так! Схуднення починається з голови! Мозок керує тілом, а не навпаки!

Ставте реальні цілі

Вирішіть скільки кілограмів ви плануєте скинути. Тільки чесно, адже себе не обдуриш. Ставте перед собою реальні цілі: півтора – два кілограми на тиждень.

Ціль в 5-10 кг на тиждень, це не мета, а знущання над організмом. Тільки плавне зниження ваги не підірве здоров'я та дозволить рухатися далі.

Пішли 1-2 кг, ура, є результат! Рухаємось далі! Ще тиждень, ще мінус 1-2 кг. І так крок за кроком до бажаної позначки, до поставленої мети!

А як у нас? Хочу схуднути на 15 кг на тиждень! Як цього добитися — не знаю, чи вийде це чи ні — не впевнена, але ХОЧУ! День-два посиділа на дієті, нічого не вийшло, змучилася, надвечір послала все до ченців і наїлася до відвалу. Все, молодець, упоралася, отримуй ще + 1 кг до ваги за старання! =)

Визначтеся з видом дієтичної програми

Щоб раніше часу не зірватися - підберіть собі відповідну саме вам дієту. Не слухайте нікого, а слухайте лише свій внутрішній голос! Заздалегідь перегляньте типи дієт! І виберіть за своїм здоров'ям (протипоказаннями) та за наявності в ній продуктів.

Віддавайте перевагу продуктам, які ви любите та зможете споживати довгий час. Не ґвалтуйте себе, а то замість відмінної фігури отримаєте нервовий зрив! Улюблені продукти будуть гарантією того, що дієта не зазнає фіаско і ви не кинете розпочату справу на півдорозі.

Заручіться підтримкою сім'ї

Наступний етап у підготовці – потрібно заручитися підтримкою сім'ї та друзів. Поділіться з ними своїми планами та цілями з приводу дієти та схуднення. Переконайтеся, що вони готові надати вам допомогу та підтримку під час дієти. Це дуже важливо для вашого психологічного станупід час дієти.

Спочатку мене теж мама мучила своєю жалістю: «Ну день посиділа на дієті і вистачить, підемо, я такий супчик смачний приготувала…» або «так кидай ти свою дієту, підемо салатик поїмо, завтра ще посидиш на своїй дієті, нікуди вона не втече ». І так не солодко, а тут ще й близькі на мозок капають!

А зараз звикли. Мама мені: Ти знову на дієті? Я відповідаю: "Так". Мама: Все зрозуміло, на тебе не готую! Краса! Жодної провокації! Ідемо до мети далі!

Повірте у себе та у свою перемогу

Відчуйте стрункість, думайте про свою покращену фігуру, читайте позитивні відгукипро схудлі красуні. Почніть із завзятості, оточіть себе тільки позитивними результатамиі впевнено крокуйте до мети! Якщо інші можуть, то чим ви гірші? Ви також зможете, головне повірити в себе і не дати сумніву збити вас зі шляху.

Дієта не буде продовжуватися до нескінченності та сили для її подолання можна знайти завжди! Тільки ваша завзятість та видимість мети!

Так, саме видимість! Ваша майбутня струнка фігурка має вам снитися! Ви повинні її постійно представляти та марити нею. Переламайте мозок і змусіть полюбити фігуру та красиві речі більше, ніж їжу!

Звикайте почувати себе здоровим та струнким

Починайте поступово вводити в раціон менш калорійні та більше. Для цього потрібно брати тільки свіжі овочі та фрукти, а не заморожені, тому що в них багато консервантів. Беріть м'ясо нежирних сортів та вживайте його тільки у відвареному вигляді.

Виключіть із раціону хлібобулочні вироби, солодощі. Змінюйте поступово пріоритети в їжі, ця процедура має бути покроковою. Почніть до вашого харчування додавати "нову їжу", більш корисну.

Ці зміни з часом увійдуть у звичку, в якій багато позитивних моментів. А саме: вони спочатку покращать вашу фігуру, тому що підуть зайві кілограми і це буде корисно для вашого здоров'я, підвищиться імунітет, що допоможе організму боротися з вірусами та хворобами.

Звикайте їсти повільніше. Чим довше ви пережовуватимете їжу, тим більше відчуватимете смак їжі і зможете насолодитися нею, при цьому уникаючи переїдання. І ще одне — киньте нарешті цю звичку їсти перед телевізором та за комп'ютером!

Після дієти тримайте себе в руках

Щоразу, відправляючи шмат смачного тортика в організм, згадайте про те, якою ціною вам далася дієта. Пообіцяйте собі надалі дотримуватись здорового харчування, утримуватися від надмірностей у їжі і знову не порушувати закон кулінарної недбалості, тобто не починайте знову переїдати, вживати шкідливу та жирну їжу.

Дієта це не лише дисципліна харчування, а й внутрішній конфліктіз самим собою. Почніть налаштовуватись на схуднення вже сьогодні. Це і буде вашим першим кроком до покращення здоров'я та зовнішнього вигляду.

Намагаєтеся налаштуватись на схуднення, але все ніяк? Одна з причин успіху тих, хто зумів виграти боротьбу з зайвою вагою, У тому, що вони міцні як тілом, а й духом. Тільки розумовий настрій і рішучість дозволять вам йти вперед, коли хочеться здатися, не падати духом у лихоліття і зроблять життя щасливішим і яскравішим. І це ключовий інгредієнт рецепту схуднення. Ну що, готові скинути пару-трійку кіло? Тоді читайте, як ваш розум, душа та серце допоможуть вам у цьому.

Запишіть свої цілі

Почніть із запису своїх цілей. Створіть список усіх цілей та переваг схуднення, а потім запишіть кроки, які вам потрібно зробити, щоб досягти цих цілей. Пам'ятайте – немає нічого неможливого! Головне, як ви на це дивитеся, та які підходи використовуєте. Поставте перед собою реальну метута знайдіть спосіб її досягнення!

Що вас мотивує

Що мотивує вас працювати старанніше? Подивіться на своє життя та імпульси, які штовхають вас уперед. Що допомагало вам досягати успіху раніше? Використовуйте цю ж мотивацію, щоб долати всі тяготи фізичних навантажень, дієт та обмежень. Навчіться мотивувати себе, щоб йти вперед, навіть якщо ніхто не дивиться.

Уявіть собі успіх

Щоб підбадьорити саму себе, часом досить просто уявити, як ви виглядатимете, коли досягнете своєї мети. Життя – це шлях, але шлях неймовірно цікавий. Розсуньте межі можливого і подумайте, скільки переваг і щастя чекає на вас там, попереду, коли ви, нарешті, бачитимете в дзеркалі тіло своєї мрії.

Зосередьтеся

Зосередьтеся на своєму здоров'ї та фізпідготовці. Не важливо, що сталося! Ви втомилися, не вистачає енергії, немає настрою – не важливо! Ви маєте займатися щодня! Якщо ви будете зосереджені і постійно думати про приз, ви мимоволі робитимете правильний вибір, як у плані їжі, і у плані навантажень. Пам'ятай, ти маєш бути рішучою та впевненою в собі! Це нелегко, але це того варте!

Стати конкуренткою

Стати конкурентною самою собі. Не пливіть за течією, намагаючись досягти мети. Працюйте та добивайтеся свого нового життя. Не можна просто сидіти і чекати, поки станеться диво - створіть його самі! Киньте виклик самій собі і доведіть собі і всьому світу, що ви можете досягти всього, чого забажаєте.

Зробіть слабкі сторони сильними

Розберіться в собі: знайдіть свої самі сильні сторони, і найслабші. А потім перетворите слабкі на сильні! Багато «не-бігунів» вважають, що біг – їх найслабша сторона, і єдиний спосіб це спростувати – побігти!

Залишайтесь на позитивній хвилі

Не ставтеся до процесу схуднення як до каторжної роботи. Ідіть до своєї мети з посмішкою! І взагалі намагайтеся жити з посмішкою! Так, негативні думки ні-ні, та й з'являться у вашій рішучій головушці, але ви повинні вбити їх до того, як вони завдадуть шкоди вам чи оточуючим. Перетворіть ці насуплені брівки на задоволену посмішку, і ви зрозумієте, що все не так вже й погано!

Ну що, чи готові налаштуватися на режим схуднення? Тоді вперед – назустріч мрії. Все у ваших руках, так що просто встаньте та зробіть це!