Скинути 15 кг у домашніх умовах. Вносимо корективи у звичний спосіб життя. Як впливає зниження ваги на фізичні дані

Дієта – схуднути на 15 кг за тиждень. Меню для схуднення.

Свій ювілей ти хочеш відзначити надзвичайно. Ти хочеш знайти спосіб, який допоміг би тобі дуже швидко схуднути. Термін – три дні. Нереально? Кажуть, що це більш ніж реалістично, хоч і віриться не відразу.

Як скинути 15 кг? Як швидко схуднути на 15 кг? - Дієта мінус 15 кг.

Дієта «Мінус п'ятнадцять кілограмів» - та дієта, яка здатна забрати, у тебе, ту кількість кілограмів, яка вказана у дієтичній назві. І так, меню на кілька днів (точніше – на три).

Первий «анти-п'ятнадцятий» день:

Меню на сніданок:

Сік (морквяний чи яблучний).

Меню на обід:

Одне яблуко.

Меню на вечерю:

Морквяно – лимонний салат.

Уторий «анти-п'ятнадцятий» день:

Меню на сніданок:

Декілька маленьких яблук.

Меню на обід:

Будь-який легенький салат.

Меню на вечерю:

Склянка соку бананового та банан.

Ттретій «анти-п'ятнадцятий» день:

Меню на сніданок:

Виноградів.

Меню на обід:

Лосось (сто п'ятдесят грамів).

Меню на вечерю:

Салат із родзинок, моркви, яблук та горіхів (волоських).

Дієта мінус 15 кг. - Відгуки.Щоб розчаруватися чи ні, читай, що інші говорять про дієту мінус (15) п'ятнадцять у такому варіанті:

Вікторія (18 років): Ні, я в це не вірю! П'ятнадцять кілограмів за три дні – це прикол? Зовсім неможливо. Напевно, просто хтось пожартував, щоби обнадіяти.

Світлана (22 роки): Приєднуюсь! Ця цифра – із казки, а не з життя. Три дні…. За три дні максимум, що можна скинути – це п'ять кілограмів (шість – максимум). Може, переплутано, помилково, кількість днів?

Карина (20 років): Напевно, не п'ятнадцять, а 1, 5. А ми тут віримо – гадаємо, сподіваємось. Жорстоко, якось, чинити так із нами. Ми шукаємо, хочемо знайти щось варте. Підсумок - нічого, або нісенітниця (зовсім нікому не потрібна).

Марина (28 років): А я спробую сама. Як можна відстоювати позицію, якщо ви самі не пробували дієту триденну? Ледачі ви зовсім, слово честі. Я спробую. Після трьох днів (якщо буде інтернетний доступ) повідомлю, приєднуюсь я до ваших лав, чи ні. Поки що – поки що!

Кароліна (25 років): І я спробую. Знаю, що результат буде. Нехай, і не такий, який тут вказаний, але він буде. Оптимізм хочу «розсіяти» на всіх. Нехай він пошириться зі швидкістю вітру (а то й швидше).

Олександра (37 років). Потрібно вірити в дива, в якій би спрямованості вони не були. У дієті - те саме: є і чудеса, і невдачі. До них потрібно ставитись простіше. Сьогодні я прочитала про цю дієту. Завтра «старту». Буду на ній сидіти. Після «сидіння» прозвітую.

Дієта – схуднути на 15 кг за тиждень. "Мінус 15 кг за тиждень".

Якщо ти – з тих, хто не вірить дієті. Є семиденна дієта. У неї такий варіант меню:

Пперший день дієти «мінус 15 кг» із семи.

Те, що ти маєш з'їсти вранці (на сніданок): зелений чай, сік, яєчня.

Те, що ти маєш з'їсти вдень (на обід): овочі, двісті грамів риби.

Те, що ти маєш їсти ввечері (на вечерю): сир з медом, зелений чай.

Уторий день дієти «мінус 15 кг» із семи.

Те, що ти маєш їсти вранці (на сніданок): чай із бутербродом.

Те, що ти маєш їсти вдень (на обід): зелений чай і салат з м'ясом.

Те, що ти маєш їсти ввечері (на вечерю): фрукти.

Ттретій день дієти «мінус 15 кг» із семи.

Те, що ти маєш їсти вранці (на сніданок): бутербродик та чай.

Те, що ти маєш їсти вдень (на обід): суп із овочів, фрукти.

Те, що ти маєш їсти ввечері (на вечерю): сто грамів вареної риби, чай (зелений).

Ччетвертий день дієти «мінус 15 кг» із семи.

Те, що ти маєш їсти вранці (на сніданок): сир з медом, чай.

Те, що ти маєш їсти вдень (на обід): кава та кілька різних фруктів.

Те, що ти маєш їсти ввечері (на вечерю): сир, кефір.

Пдень дієти «мінус 15 кг» з семи.

Те, що ти маєш їсти вранці (на сніданок): чай (будь-який), кілька яєць.

Те, що ти маєш їсти вдень (на обід): суп з овочами, сік.

Те, що ти маєш їсти ввечері (на вечерю): йогурт, фрукти.

Шїстий день дієти «мінус 15 кг» із семи.

Те, що ти маєш їсти вранці (на сніданок): сосиски з овочами, напій (зелений чай).

Те, що ти маєш їсти вдень (на обід): тушковані овочі, чай.

Те, що ти маєш їсти ввечері (на вечерю): кефір, бутерброд.

Зсьомий день дієти «мінус 15 кг» із семи.

Те, що ти маєш їсти вранці (на сніданок): зелений чай, кілька сосисок.

Те, що ти маєш їсти вдень (на обід): двісті грамів відвареної грудки, чай.

Те, що ти маєш їсти ввечері (на вечерю): чай зелений та варення (одна столова ложка).

Якщо, між їдою, ти захочеш їсти – «заїдай» голод фруктами. Якщо пити – «запивай» спрагу томатним соком.

Дієта мінус 15 кг на тиждень. - Відгуки.Тепер – відгуки про цю дієту:

Шанувальникка року: Мінус чотирнадцять – можливо, мінус п'ятнадцять – навряд.

Ця стаття написана Нейтом Гріном, який працює з доктором Джоном Берарді, радником з харчування чемпіона UFCЖоржа Сен-П'єра. У ній описано екстремальний експериментнад своїм тілом. Не було використано жодного допінгу. Зі статті ви дізнаєтеся як скинути 10 кг за тиждень.

З написаного стане зрозуміло, як саме топові атлети, такі як Жорж Сен-П'єр швидко втрачають 5-15 кг перед зважуванням. Щоб підтвердити точність методу, Нейт перевірив його собі, втративши 10 кг протягом 5 днів. Унікальна частина: доктор Берарді та команда вимірювали ключові фізичні показникипід час експерименту, у тому числі в останню фазу регідратації.

Як сказав Берарді: «Ми використали точний протокол Жоржа Сен-П'єра з Нейтом. Ідея полягає в тому, що, проводячи такий експеримент із хлопцем, якому не треба битися наступного дня, ми змогли виміряти все фізичні параметри, які ніколи б не змогли отримати у реального спортсмена».

Якщо ви фанат, який знає все про ММА, є щось, про що ви не знали: о махінаціях із вагою світового класу.

Якщо робити все правильно, то можна значно збільшити шанси на перемогу. Спортсмен штучно знижує свою вагу перед зважуванням, а потім виявляється у фактичній боротьбі на 5, 10 або навіть 15 кг важче ніж противник. Правильно та швидко скинувши 10 кг можна різко змінити стан речей.

Якщо зробити щось неправильно, навіть найміцніший хлопець досягне межі своїх можливостей і, ймовірно, не зможе брати участь у бою. Якщо не дотримуватись суворого алгоритму, є ризик пошкодження внутрішніх органів.

Хоча серед боксерів та борців швидке зниженняваги і такий же стрімкий набір - своєрідна мода протягом десятиліть, це все-таки не дуже правильно.

І хоча це законно в ММА, ніколи не намагайтеся повторити це вдома або без медичного контролю. Надмірне зневоднення може занапастити вас. Таке зниження ваги не може застосовуватись як звичайна дієта.

Ця стаття НЕ про спосіб втрати ваги та НЕ про здоровому образіжиття. Скоріше, це погляд на те, як далеко спортсмени та вчені можуть зайти, щоб отримати перевагу перед конкурентом.

І як це працює.

Знайомство з Нейтом

Уявіть собі: суботній вечір, ви топ-рейтинговий боєць ММА, який щойно увійшов у клітку, щоб боротися у чемпіонаті у напівсередній вазі.

Питання: Скільки ви важите?

Відповідь може здатися очевидною: максимум 77 кг, правда? Але якщо ви слідували крокам екстремальної втрати ваги, ваш реальна вагадесь між 83 та 86 кг. Це на 6-9 кг більше за прикордонні 77.

Але за 24 години до того, як увійти до клітки, ви насправді важили 77 кг. У п'ятницю ввечері було офіційне зважування, де ви і ваш опонент роздяглися до спідньої білизни, стали на ваги у присутності судді та молилися, щоб цифри на шкалі показали 77 або нижче.

Але як тільки ви зійшли з ваги, почалася масштабна гонка по набору ваги.

Цей процес видається дуже цікавим. Більшість звичайних хлопців можуть втратити близько 2,5 кг за певних умов.

Але топові спортсмени можуть скинути до 15 кг лише за 5 днів до бою. І можуть набрати назад майже всю цю вагу за 24 години між зважуванням та боєм.

Вони роблять це, щоб отримати перевагу перед супротивником у масі. Іншими словами, більший хлопець, який збереже більше сили, спритності, витривалості, має велику можливість перемогти. Хлопець, який і на зважуванні, і під час бою важить 77 кг, швидше за все програє.

Ось чому Андерсон Сілва – можливо, найкращий боєцьММА у світі – зазвичай бореться у категорії до 84 кг, хоча насправді він важить 97 кг. За кілька днів до бою Андерсон скидає 13 кг, щоб досягти потрібної ваги, а потім набирає більшу частину втраченої масиза решту 24 годин до бою.

Жорж Сен-П'єр – можливо, 2-й найкращий боєць у світі – зазвичай важить 88 кг. Він скидає 11 кг, щоб досягти категорії 77 кг, а потім повертає 9 із них перед боєм.

Хитро, правда?

Але як вони це роблять? І як втрата ваги та швидкий її набір відбивається на їх показниках?

Екстремальний Експеримент із Вагою

Мені пощастило, що я дружу з доктором Джоном Берарді та Мартіном Руні – двома хлопцями, які працюють зі спортсменами UFC.

Нещодавно я сказав їм, що хотів би дізнатися, як саме можна різко скинути вагу. Чи може звичайний хлопець, як я, втратити 9 кг протягом кількох днів, а потім повернути їх за 24 години?

І якби це було можливо, як би я почувався? Я чув, що різке скиданняваги - одна з найбільших труднощів, з якими зустрічаються бійці протягом своєї кар'єри. Чи можу я впоратися з цим? Чи я здамся, коли умови стануть жорсткими?

Вони погодилися допомогти мені схуднути на 9 кг на тиждень, а потім набрати вагу назад за 24 години.

Сказати, що я нервувався перед початком, нічого не сказати.

Розумний Спосіб Швидко Скинути Вага

Фотографії "до". Сповнений води і почуваюся щасливим.

Є безліч неправильних, страшенно неправильних способів знизити вагу. Навіть багато хто бійці UFCне знають, як робити це з розумом. Натомість вони завдають своєму тілу реальна шкода, роблячи неправильні речі: приймають багато діуретиків, не п'ють воду, пропускають прийоми їжі, намотують на себе целофан під час тренування (іноді в сауні) і взагалі поводяться по-дурному.

Звісно, ​​вони втрачають вагу. Але вони також втрачають енергію та силу. І це не допомагає їм під час бою.

За допомогою доктора Берарді і Руні я вирішив дотримуватися «розумнішого» алгоритму, щоб не наражати своє здоров'я на серйозну небезпеку.

Я почав із 86 кг і вирішив за 5 днів втратити 9 кг.

Ось стратегія, яку ми використовували – та сама, яку застосовують Жорж Сен-П'єр та інші елітні бійці ММА. великими боями(Пам'ятайте: ми знаємо це, тому що доктор Берарді - персональний порадник Жоржа з ​​харчування).

ЗМЕНШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ

Швидка втрата ваги пов'язана з рівнями води та натрію в організмі.

Для бійця, який хоче скоротити вагу швидко та безпечно, є наступна схема споживання води протягом 5 днів до зважування:

• Неділя – 9 л
• Понеділок – 4,5 л
• Вівторок – 4,5 л
• Середа – 2,25 л
• Четвер – 1,1 л
• П'ятниця – жодної води до зважування о 5 вечора

Як бачите, кількість води починається з 9 л і зменшується з кожним днем ​​до мінімуму у четвер та п'ятницю. Це необхідно для введення організму в режим промивки.

Якщо пити багато води спочатку, в організмі знижуватиметься рівень альдостерону – гормону, який зберігає натрій та виводить калій.

І коли споживання води в середині і в кінці тижня знизиться, організм як і раніше перебуватиме в «режимі промивки», а це означає, що вироблятиметься багато сечі, хоча води споживатиметься мало.

Що відбувається, коли ви виділяєте більше рідини, ніж споживаєте? Так! Ви швидко втрачаєте вагу.

НЕ ЇЖТЕ БІЛЬШЕ 50 ГРАМІВ ВУГЛЕВОДІВ У ДЕНЬ

Оскільки один грам вуглеводів пов'язує 2,7 г води у організмі, важливо споживати мало вуглеводів. Також руйнуватимуться запаси глікогену (джерело енергії), а організм залишатиметься в «режимі промивки».

НЕ ЇЖТЕ ФРУКТИ, ЦУКОР АБО КРАХМАЛ

Цих вуглеводів слід повністю уникати під час зниження ваги.

їжте їжу, що містить багато білків і жирів

Бійці мають чимось харчуватися. Оскільки вони повинні уникати вуглеводів, лікар Берарді радить їм їсти високоякісний білок – м'ясо, яйця чи вегетаріанські джерела білка. Також варто вживати багато листових (шпинат) та хрестоцвітих овочів (наприклад, броколі та цвітну капусту).

Для Жоржа Сен-П'єра зазвичай готує особистий шеф-кухар, тому йому не доводиться замислюватися про страви або складати меню на вечерю.

НЕ ЇЖЕ СІЛЬ

Оскільки тіло любить натрій (який утримує воду), зменшення споживання солі допомагає організму виводити рідину.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ НАТУРАЛЬНІ МОЧЕГОННІ

Цей крок не завжди необхідний, але він може допомогти, коли ви зробили все можливе, але вам, як і раніше, необхідно втрачати вагу. Вибирайте натуральний сечогінний засіб, такий як корінь кульбаби, але використовуйте його лише в останні 2 дні.

ПРИЙМАЙТЕ ГАРЯЧІ ВАННИ

Ми потіємо у гарячій навколишньому середовищі. І найсильніше потіємо у гарячих та вологих умовах. Гаряча вода – це тепло та 100% вологості. Бійці швидко втрачають воду, приймаючи гарячі ванни, поринаючи повністю, крім кінчика носа, на 10 хвилин за один раз.

СИДІТЬ У САУНІ

Це « останній штрих», який допоможе позбавитися від останнього кілограмаводи і використовується лише останні кілька днів до зважування.

План скидання ваги

Якщо ми врахуємо все перераховане вище і розпишемо на тиждень, це буде виглядати так:

НЕДІЛЯ

• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Вода: 9 л
• Сіль: Ні

ПОНЕДІЛОК

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 4,5 л
• Сіль: Ні

Вівторок

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 4,5 л
• Сіль: Ні

СЕРЕДА

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 2,25 л
• Сіль: Ні
• Сауна у другій половині дня

ЧЕТВЕР

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: 1,1 л
• Сіль: Ні
• Сауна у другій половині дня протягом 30 хвилин, гаряча ваннавночі

П'ЯТНИЦЯ (зважування о 17.00)

• Вуглеводи: Менше 50 грамів на день
• Немає фруктів, крохмалю, цукру
• Білок та жир: Стільки, скільки хочете, 3 рази на день
• Вода: Ні до зважування
• Сіль: Ні
• Сауна до потрібної ваги

Як Я Себе Відчував

Сухий як кістка, і абсолютно не радий цьому.

Це все виглядає чудово на папері. Але що насправді відчуваєш, коли проходиш через це?

Одним словом: Пекло.

Я почав у неділю з вагою 86 кг. Ось короткий змістяк усе проходило.

НЕДІЛЯ – 86 КГ

Я всюди ношу пляшку з водою, що змушує почуватися безглуздо. Але я маю переконатися, що вип'ю 9 л води. Загалом я почуваюся чудово. Це лише здається, що складно. Я впевнений, що буде неважко.

ПОНЕДІЛОК – 84,8 КГ

Я починаю нудьгувати за смаком солі. Вся моя їжа прісна. Тепер п'ю 4,5 л води замість 9 л. Проте не все так погано.

Вівторок - 82,5 КГ

Я ходжу до вбиральні 13 разів протягом одного дня. Мені здається, це новий рекорд. І я досі п'ю 4,5 л води.

СЕРЕДОВИЩЕ – 81 КГ

Тепер я п'ю 2,25 л води на день, це означає, що я маю стежити за споживанням води, через що почуваюся дивно. Я трохи випив за сніданком, трохи за обідом та трохи за вечерею. Мені, безперечно, не вистачає води.

У роті сухо. Я відчуваю зневоднення. Я п'ю еспресо замість кави з краплинної кавоварки, тому що в ній міститься надто багато води.

Увечері я приймаю першу ванну з гарячою водою. Зазвичай я люблю сидіти у ванній кімнаті, але зараз все по-іншому. Вода в крані не настільки гаряча, як хоче доктор Берарді - «досить гаряча, щоб викликати помірний біль, але не обпалити руку» – тому я наповнюю дві каструлі та чайник водою, ставлю їх на плиту, чекаю, поки вона закипить, і виливаю у ванну.

Лягаю у воду і відразу ж жалкую про це рішення.

Через 10 хвилин лежу голим на підлозі у вітальні, намагаючись віддихатися. Мої очі закотилися. Все моє тіло – гігантська грудка. Я хочу випити води, та не можу.

Це вже не так весело.

ЧЕТВЕР – 79,3 КГ

Я зомбі. Зомбі, що сидить. В основному в сауні чи на дивані.

У сауні я дивлюся на піт, що з'являється на моїй шкірі. Я бачу дорогоцінну воду, яка стікає вниз по руках, грудях та ногах, і знаю, що не зможу поповнити її запас, коли виберусь назовні. У мене є лише 1,1 л води на весь день. Чекаю, коли це закінчиться.

П'ЯТНИЦЯ – 77 КГ О 17.00

Я виглядаю погано, і почуваюся так само.

Я проводжу останні 30 хвилин до зважування в сауні, випивши лише чотири ковтки води протягом усього дня.

Як впливає зниження ваги на фізичні дані

Я не наводитиму всіх записів з журналу і поділюся деякими фізичними даними.

Ніхто ніколи не досліджував, скільки сил або потужності втрачають з дегідратацією бійці, які беруть участь у змаганнях (або як багато сил та енергії вони знаходять знову після набору всієї ваги). Тож ми вирішили перевірити.

Вийшло, що втрата 9 кг протягом 5 днів не сприяє збереженню сили, потужності чи гнучкості (сюрприз!). Я не міг стрибати так високо, піднімати стільки ж ваги або бігти так само швидко, як за тиждень до цього, під час базового тестування.

ТЕСТ СИЛИ: ВЕРТИКАЛЬНИЙ Стрибок

• Вихідні дані: 80,5 см
• Після зневоднення: 70 см

ТЕСТ ВИТЯГОВОСТІ: ЖИМ 225 КІЛОГРАМІВ

• Вихідні дані: 15 повторень
• Після зневоднення: 5 повторень

НАВАНТАЖУВАЛЬНЕ ТЕСТУВАННЯ: МАКСИМАЛЬНИЙ ЧАС НА БІГОВІЙ ДОРІЖЦІ

• Вихідні дані: 3 хвилини та 14 секунд бігу зі швидкістю 12 км/година з 6% нахилом
• Після зневоднення: 1 хвилина та 28 секунд бігу зі швидкістю 12 км/година з 3% нахилом

Не дивно, що хлопці намагаються швидко повернути свою вагу одразу після зважування. Вони падали б, якби цього не зробили.

Розумний Спосіб Швидко Набрати Вагу

Після того, як спортсмени UFC скинуть вагу та зважаться, вони не зможуть показати хороші результати(що очевидно з моїх менш ніж «зіркових» показників у тренажерному залі).

Ось як вони це роблять (і як я це зробив).

ЗНАЧНЕ ЗБІЛЬШЕННЯ СПОЖИВАННЯ ВОДИ

За словами лікаря Берарді, тіло людини може поповнити запас води максимум на 1 літр протягом години. Таким чином він радить бійцям не пити більше. Натомість він просить маленькими ковтками пити 1 літр води на годину.

Проте вода збережеться не повністю. Близько 25% її буде виведено із сечею.

Отже, ось вам проста математика:

• 9 літрів води, які потрібно повернути.
• 11 літрів рідини між зважуванням п'ятниці і боєм, щоб отримати всю воду.
• 24 години, за які це потрібно зробити. 8 з яких відводиться на сон і 3 з яких – вільний часдо бою. Це залишає лише 13 годин для регідратації.

Тому як тільки спортсмен сходить з ваг, він буквально вливає в себе літр води і носить всюди із собою пляшку, постійно поповнюючи її доти, як залишиться 3 години до бою (у клітці немає вбиральні).

ЇЖТЕ СТІЛЬКИ ВУГЛЕВОДІВ (БІЛКІВ І ЖИРІВ), СКІЛЬКИ ХОЧЕТЕ

Тепер настав час бійцям «завантажитися» вуглеводами та повернути всю воду назад у м'язи. Це покращує самопочуття та зовнішній вигляд(і я це відчув під час моєї фази супер-гідратації).

Лікар Берарді дозволяє своїм бійцям добре поїсти безпосередньо після зважування, і він не обмежує калорії. Його спортсмени можуть з'їсти скільки захочуть здорової їжі: пісного м'яса, картоплі, рису та овочів (жирна та нездорова їжа не підходить).

У суботу (у день бою) лікар Берарді дозволяє бійцям поїсти здорової їжі до почуття насичення за кілька невеликих прийомівїжі.

СОЛІТЬ ВСЕ

Оскільки натрій допомагає організму утримувати воду, бійцям рекомендується досолювати свою їжу.

Ось як виглядав мій розклад супер регідратації.

План набору ваги

У П'ЯТНИЦЮ ПІСЛЯ ЗВАЖУВАННЯ

Вуглеводи: Їжте стільки, скільки хочете, в один прийом їжі після зважування та тестування

Білок і жир: Їжте стільки, скільки хочете, в один прийом їжі після зважування та тестування

Регідратація: Пийте 1 літр води, змішаний з 1/2 ложки вуглеводного або білкового коктейлющогодини, поки не спите

Сіль: Соліть їжу

СУБОТА

• Вуглеводи: Їжте потрібна кількістьїжі в чотири прийоми перед зважуванням
• Білок: Їжте потрібну кількість їжі у чотири прийоми перед зважуванням
• Регідратація: Пийте 1 літр води, змішаної з 1/2 ложки вуглеводного або білкового коктейлю щогодини, поки не спите, але зупиніться за 3 години до тестування

Як набір ваги впливає на фізичні дані

Насамперед: Особисто я зрештою набрав 7,6 кг за 24 години. Непогано.

Питання: Як багато сил та енергії ви отримуєте, коли відновлюєте потрібний рівеньводи в організмі?

Не кожна людина має можливість тричі на тиждень займатися спортом і харчуватися правильно 5 разів на день. Ефективна дієта розрахована для схуднення на 15 кг. При цьому від зайвої вагиможна позбутися за місяць. Давайте розглянемо принципи методики та опишемо раціон по днях. Отже, почнемо!

Дієта для схуднення на 15 кг. за 1 місяць – докладне меню щодня

Методика будується на дробовому прийомі їжі невеликими порціями. Їсти потрібно кожні 2,5-3 години, причому порція не повинна перевищувати 200-250 гр.

Головна особливість дієти – робіть щодня 6 день розвантажувальним. Режиму харчування приділяється особлива увагащоб шлунок почав виділяти сік у певний час.

Їжте по годинах:

1. Сніданок: 08:00-09:00 годин
2. Перекус: 11:00 годин
3. Обід: 13:00-14:00 годин
4. Полуденок: 17:00 годин
5. Вечеря: 19:00-20:00 годин

Будь-яка ефективна дієтадля схуднення передбачає повна відмовавід алкогольних напоїв. Якщо ви прагнете скинути вагу на 15 кг. за місяць, повністю виключіть сіль, цукор, швидкі перекушування. Харчуйте суворо по меню.

ДЕНЬ 1

1. Суміш із лляної та вівсяної кашізвареної на воді (100 гр.).
2. Груші, яблуко.
3. Бульйон на основі курячого або індичого м'яса (200 мл).
4. Куряча грудка відварена (100 гр.).
5. Кефір/ряжанка низької жирності з чайною ложкою висівок.

ДЕНЬ 2

1. Сир у пачках жирністю 1,8% (100 гр.), Склянка молока.
2. Два дієтичні хлібця, сир твердого сорту (2 тонкі скибочки).
3. Суп із овочів (200 гр.), Салат зі свіжої капусти.
4. Натерта сира моркваз ложкою олії.
5. Йогурт натуральний без добавок "Активіа" (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

1. Тушкований кабачок із щіпкою солі.
2. Грейпфрут/помело.
3. Куряча грудинка у фользі (100 гр.).
4. Два огірки, помідори.
5. Ряжанка з пшеничними висівками (150 мл).

ДЕНЬ 4

1. Тепле молоко з жменю ягід.
2. Сир зернений "Простоквашино" (150 гр.).
3. Рагу з овочів та курячого філе(150 гр.).
4. Склянка кефіру.
5. Яблуко чи апельсин (на вибір).

ДЕНЬ 5

1. Гречка, залита водою з вечора (100 г).
2. Вівсяна каша з кислими ягодами (100 г).
3. Яблуко з грушею, запечені у духовці у фользі.
4. Шматок відвареної курячої грудки.
5. Варене яйце.

ДЕНЬ 6 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Щоб дана ефективна дієта для схуднення діяла разом з повним очищенням, і ви зменшили вагу на 15 кг. за місяць потрібно влаштувати розвантажувальний день. Пийте весь день кефір (1%), їжте запарену з вечора гречку (не більше 500 г на добу).

ДЕНЬ 7

1. Вода з лимонним соком, щіпкою кориці (300 мл.).
2. Натерта морква з додаванням ложки меду.
3. Варені креветки (50 гр.), Бульйон овочевий (200 мл.).
4. Йогурт питний, натуральний (200 мл).
5. Сир 0% жирності (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

1. Банан.
2. Помело чи грейпфрут.
3. Запарена на кефірі гречка з ягодами (150 г).
4. Сир твердого сорту (3 скибочки), хлібець дієтичний.
5. Тушкована овочева суміш, що продається замороженою в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

1. Омлет із 2 яєць, приготовлений без олії.
2. Тушкована капуста (100 гр.).
3. Терта морква з ложкою олії, курка відварена (100 гр.).
4. Апельсин.
5. Ряжанка 2,5% (100 мл).

ДЕНЬ 10

1. Дієтичні сирники, виготовлені у фользі (2 шт.).
2. Гречка, запарена в окропі без солі (100 г).
3. Рагу з капусти, моркви, кабачка (200 гр.).
4. Груші, яблуко.
5. Кефір з чайною ложкою висівок (200 мл).

ДЕНЬ 11

1. Вівсянка на воді (100 гр.).
2. Кислі ягоди з молоком (200 г).
3. Легкий овочевий суп (200 г).
4. Грудка індички або курки (100 гр.).
5. Цвітна капуста варена (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Щоб дієта для схуднення повністю виправдала свою назву, і ви скоротили вагу на 15 кг. за місяць, потрібно влаштовувати день розвантаження. Протягом цієї доби вам потрібно випити 1,3 л. кефіру (1%), з'їсти 1 кг. зелених яблукта вжити мінімум 1,5 л. чистої води.

ДЕНЬ 13

1. Замочений у окропі рис із жменею родзинок (100 гр.).
2. Хлібці цільнозернові дієтичні (2 шт.), 1 огірок.
3. Овочі, запечені у духовці (100 гр.).
4. Салат з огірка та болгарського перцю, заправлений маслом оливи.
5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

1. Суміш із лляної та вівсяної каші (80 гр.).
2. Збитий коктейль з ягід, молока та меду (200 гр.).
3. Відварені яйця (2 шт.), Натерта морква.
4. Брокколі та відварена картопля(70 та 50 гр.).
5. Келих кефіру з порубаною зеленню.

ДЕНЬ 15

1. Банан.
2. Запечені сирники у фользі (2 шт.).
3. Кабачкове пюре (100 гр.), відварене куряче філе (100 гр.).
4. Капуста тушкована.
5. Йогурт питний, повністю натуральний (150 мл).

ДЕНЬ 16

1. Картопляне пюре пісне (80 гр.).
2. Запечена у фользі риба – хек чи мінтай (100 гр.).
3. Омлет із 2 яєць зі шпинатом та помідором.
4. Варені креветки (100 г).
5. Сир зернистий 5% "Простоквашино" (150 гр.).

ДЕНЬ 17

1. Дієтична запіканка ПП (80 гр.).
2. Хлібці (2 шт.), Огірок (2 шт.).
3. Бульйон на курці (200 мл).
4. Кефір (200 мл), сир (3 скибочки).
5. Молоко тепле (150 мл).

ДЕНЬ 18 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Раніше вже було згадано, що дієва дієта, призначена для схуднення на 15 кг. за місяць, має супроводжуватися розвантажувальними днями. Протягом доби їжте салат «Щітка» невеликими порціями. Він готується з сирого буряка, капусти, моркви. Все натирається, заправляється олією оливи та соком лимона.

ДЕНЬ 19

1. Рідке картопляне пюре на молоці без олії та солі (100 гр.).
2. Салат із тертої моркви, меленого часнику, лимонного соку (50 гр.), 1 дієтичний хлібець.
3. Сир звичайний у пачках жирністю 0% (100 гр.).
4. Грудинка варена (100 гр.).
5. Фруктовий салат (апельсин, груша, яблучко).

ДЕНЬ 20

1. Запарена з ночі гречка (100 гр.).
2. Грейпфрут, яблуко.
3. Суп-пюре із броколі (200 гр.).
4. Картопля відварена (1 шт.).
5. Йогурт натуральний "Активіа" (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

1. Трав'яний чай, через 15 хвилин - лимонна водаз корицею та медом.
2. Салат «Щітка» з натертого сирого буряка, капусти, моркви, лимонного соку та олії оливи.
3. Приготовлений у духовці рибний стейк (200 г).
4. Салат із пекінської капустита відвареної моркви з лимонним соком (100 гр.).
5. Кефір (200 мл).

ДЕНЬ 22

1. Дієтичний хлібець (2 шт.), сир (4 тонкі скибочки).
2. Овочеве рагу з куркою (100 гр.).
3. Креветки відварені, заправлені скибочкою вершкового масла(100 гр.).
4. Капуста тушкована (100 гр.).
5. Яблуко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

1. Пшоня на воді (80 гр.).
2. Банан.
3. Відварені мідії (100 гр.), Огірок.
4. Помідор, хлібець.
5. Молоко низькожирне "Пармалат" (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Приготуйте салат «Метелка» з натертого яблука, моркви, стебла селери, огірка. Збризкайте маслом, заправте лимонним соком. Вживайте протягом дня. Ефективна дієта для схуднення з таким салатом допоможе скоротити масу тіла на 15 кг. за місяць. Тому що поряд із підвищенням обміну речовин проводиться комплексне очищення кишківника від застійних явищ.

ДЕНЬ 25

1. Відварене яйце (2 шт.).
2. Запечені в духовці сирники ПП (2 шт.).
3. Бульйон зі шматочками курки та овочами (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефір (1 склянка).

ДЕНЬ 26

1. Вівсянка з жменею горіхів на вибір (100 гр.).
2. Рис зварений на воді без солі (100 гр.).
3. Бульйон з овочами та шматочками курячого філе (200 гр.).
4. Сир зернений "Простоквашино" (130-150 гр.).
5. Яблуко, апельсин.

ДЕНЬ 27

1. Омлет на 2 яйця із зеленню, шпинатом, томатом.
2. Запечений у духовці молодий кабачок.
3. Сирники, виготовлені на пару або у фользі (2 шт.).
4. Натуральний питний йогурт(150 мл).
5. Сир зернений (100 гр.), Кефір (150 мл.).

ДЕНЬ 28

1. Омлет із 1 яйця, загорнутий у лаваш, з огірком.
2. Відварена молода картопля (60 гр.).
3. Суп дієтичний (200 гр.).
4. Рагу з овочів без картоплі (100 гр.).
5. Ряжанка з додаванням житніх висівок (200 мл).

ДЕНЬ 29

1. Гречка із кефіром (100 гр.).
2. Банан.
3. Відварені креветки, заправлені лимонним соком (150 г).
4. Жменя горіхів.
5. Риба в духовці (80 г) або склянку яблучного соку.

ДЕНЬ 30 – РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ

Ось і дісталися до того моменту, коли найефективніша дієта для схуднення добігла кінця. Маса тіла мала вже знизитися на 15 кг. за місяць. Закріпити результат необхідно розвантажувальним днем. Пийте воду, кефір, натуральні соки, трав'яні чаїі воду у великому (!) Обсязі.

Ця методика вважається жорсткою, але з її допомогою можна сильно схуднути. Однак пам'ятайте, що вихід із дієти повинен здійснюватися плавно. Вводьте нові продукти повільно протягом 2-4 тижнів. Додатково займіться спортом та не їжте шкідливу їжу.

Струнка фігура допомагає позбутися комплексів і стати більш впевненою в собі. Скинути якихось 2 або 3 кілограми зовсім не складно. Пара розвантажувальних днів- І готове. Набагато важче схуднути, якщо це потрібно зробити терміново, а надмірна вагавже перевалив за 10 кг. Тому багато хто цікавиться, як швидко схуднути на 15 кг.

Схуднення із заявленим схилом - здійсненне завдання. А якщо підійти до цієї справи з розумом, то можна обійтися без шкоди для здоров'я. Наприклад, схуднути на 15 кг за 3 місяці порівняно просто. Найголовніше - використовувати для досягнення мети комплекс методів, а не впадати в інтенсивне голодування. В основному цей комплекс включає дві складові: дієту та фізичне навантаження. Розглянемо дієти, які обіцяють цей вивіс у різні терміни.

Існує велика кількістьрецептів, як схуднути на 15 кг на тиждень. Але перед тим як братися до випробування цих дієт на собі, слід згадати одне просте правило. Результат будь-якої системи харчування є строго індивідуальним і залежить від особливостей саме вашого організму. Необхідно враховувати так званий стартова вага, наявність хронічних захворювань, стан ендокринної системи. Все перераховане у кожного з нас відрізняється. Тому якщо комусь вдалося скинути п'ятнадцять зайвих кілограмівза 7 днів завдяки певній дієті, немає гарантії, що ви зможете повторити такий подвиг. І, тим не менш, якщо лікар дозволив, чому б не спробувати.

Щоб схуднення виявилося справді успішним, потрібно суворе дотримання дієти. Замінювати продукти чи чимось доповнювати раціон – неприпустимо. Натомість дозволяється пити зелений чай. Щоправда, його кількість не повинна перевищувати 3 чашки. Чисту негазовану воду п'ємо обов'язково.

Два тижні

Схуднути на 15 кг за 2 тижні вам вдасться. Її основний принцип полягає, як видно із самої назви, у вживанні продуктів виключно рідкої консистенції (можна пити соки овочів та фруктів, кефір, слабкий бульйон). Як бонус отримаєте чистий кишечник.

Перш ніж сідати на цю дієту, Треба обов'язково поговорити з дієтологом. Якщо є проблеми зі здоров'ям - проконсультуватися з профільними фахівцями (наприклад, з ендокринологом, гастроентерологом). За відсутності серйозних протипоказань дієтолог допоможе з розробкою оптимального вам раціону.

Підготовка (3 дні)

Питний режим передбачає пити щонайменше 2 літри чистої негазованої води щодня. Також допускається вживання зеленого чаю.

Основний період (14 днів)

Протягом 2 тижнів ви повинні щодня харчуватися за наведеним нижче графіком. Порушувати його та вносити до нього будь-які корективи заборонено.

Фінальний етап (3 дні)

Виходити з рідкої дієтипотрібно правильно. Даним етапом не можна нехтувати, навіть якщо ви зібралися закінчити її раніше, ніж передбачали спочатку.

15 днів

Схуднути за 15 днів на 15 кг не складніше, ніж за 2 тижні. П'ятнадцятиденна дієта є дуже ефективною та зручною. Адже на ній можна сидіти як менше відведеного терміну, так і більше. Все залежить від того, який результат ви отримаєте і чи будете ви задоволені.

Принцип даної системи харчування полягає в чергуванні розвантаження, білкового та вуглеводних днів. Їх послідовність та наповнення меню коригувати забороняється.

30 днів

Ті, хто не звик поспішати та дорожить своїм здоров'ям, цікавляться, як схуднути на 15 кг на місяць. Насамперед, потрібно відмовитися від продуктів, що містять швидкі вуглеводи, жирної та обробленої їжі, а також солі та цукру. Їсти доведеться з 3-годинним інтервалом. Але врахуйте, що за раз можна буде з'їсти не більше 300 г.

Головне правило – розвантаження на кефірі або гречаній каші, яку необхідно робити з 2-денним інтервалом. Раціон такого дня зазвичай складається з гречаної каші, приготовленої на воді, без додавання олії та солі (0,5 кг) або з кефіру (1 л).

Харчування невеликими порціями, що чергується з розвантаженнями, призведе до того, що жир перестане відкладатися, а метаболізм значно прискориться. Отже, зайві кілограми почнуть танути.

Якщо ваша мета - схуднути за місяць на 15 кг, доведеться викреслити з щоденного раціонубезліч продуктів, а також відмовитися від деяких методів їхньої обробки. Наприклад, коптити та смажити їжу на дієті не можна. Зате можна її запікати та варити. Для успішного зниженняваги у вашому меню не повинно бути:

• солоного, копченого та смаженого;
• кондитерки;
• борошняного (навіть хліба);
• будь-яких макаронів;
• гірчиці, майонезу, кетчупу та будь-яких інших соусів;
• фаст-фуду;
• ковбасної продукції;
• жирних молочних продуктів та кисломолочки;
• газованих солодких, енергетичних та алкогольних напоїв;
• кава всіх різновидів.

Оскільки цукор заборонено, можна користуватися його замінником. Любителі шоколаду можуть замінити молочний на пару часточок гіркого.

Два місяці

Щоб розпрощатися з 15 кілограмами за 2 місяці та утримати нова вагаВам доведеться як слід попрацювати. Для отримання такого результату знадобиться цілий комплексметодів - корекція раціону, фізичне навантаження, психологічна роботанад собою та консультація дієтолога.

До двомісячного дієтичного марафону необхідно готуватися заздалегідь.Відсутність підготовки пов'язана із ризиком для здоров'я. Перш ніж кардинально змінити своє харчування та спосіб життя, треба вивести з організму токсини, упорядкувати метаболізм, пролікувати наявні захворювання.

Якщо ви вже встигли підготуватися до дієти належним чином, протягом 2 місяців дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Забудьте про борошняне та солодощі.
• По максимуму обмежте використання тваринних жирів.
• Знизьте добовий калораж до 1200 ккал.
• Робіть розвантаження щотижня.
• Збільшіть кількість їди до 5-6 разів на день і скоротите обсяг порцій. Востаннєможна поїсти за 2 години до відходу до сну, пізніше.
• Щодня вживайте клітковину – не менше 30 грамів.
• Щодня гуляйте пішки. Тривалість однієї прогулянки має становити щонайменше 40 хвилин.
• Тричі на тиждень відвідуйте тренажерний зал чи басейн.
• Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Три місяці

Щоб скинути 15 кг за три місяці, немає необхідності сідати на сувору дієтуі доводити себе до знемоги у спортзалі. Ви досягнете мети, якщо скоротите денний раціондо 1300 калорій і виділятимете для тренувань не менше годинищодня. Інструктор або відеоуроки в Інтернеті допоможуть вам визначитися з оптимальним комплексом фізичних вправ. Ще краще чергувати тренування в залі із заняттями танцями або бігом.

Півроку

Як можна схуднути на ті ж 15 кг за півроку? Це ще більше просте завдання. Вам потрібно буде скидати щомісяця по 2,5 кг. Для отримання такого результату не потрібно морити себе голодом або вимотуватись у тренажерному залі. Треба лише перейти на дробове харчування(від 5 до 6 прийомів їжі), обмежити добовий калораж 1500 калоріями та вправлятися з інтервалом в один день.

Тренування має бути комплексним. Наприклад, 50 разів присідаєте, 50 разів виконуєте вправу на прес, робите 100 нахилів тулуба і по 50 махів ногами у різні боки.

Намагайтеся більше часу приділяти пішим прогулянкам. Викресліть зі свого раціону все борошняне, цукор та спиртні напої. Раз на тиждень слід розвантажуватися овочами (у тушкованому чи запеченому вигляді), фруктами, кефіром, гречаною чи вівсяною кашами.

І насамкінець

Перед тим, як сідати на будь-яку дієту, незалежно від її тривалості, необхідно порадитися з дієтологом. Крім того, обов'язково слід переконатися у відсутності протипоказань.

У процесі боротьби з зайвими кілограмамиперіодично виникатиме почуття голоду. Особливо болісно воно для новачків у схудненні. Для його приглушення рекомендується користуватися народними засобами: імбирним чаєм, відваром кропиви чи липи. Апетит іноді вдається обдурити відволікаючими діями: дихальною гімнастикою, прийняття ванни, чищення зубів.

Для посилення ефекту дієти бажано застосовувати антицелюлітні креми та обгортання (якщо немає алергії). Вони допоможуть підтягнути шкіру та покращити її стан.

Струнка фігура допомагає позбутися комплексів і стати більш впевненою в собі. Скинути якихось 2 або 3 кілограми зовсім не складно. Пара розвантажувальних днів – і готове. Набагато важче схуднути, якщо це потрібно зробити терміново, а надмірна вага вже перевалила за 10 кг. Тому багато хто цікавиться, як швидко схуднути на 15 кг.

Схуднення із заявленим схилом - здійсненне завдання. А якщо підійти до цієї справи з розумом, то можна обійтися без шкоди для здоров'я. Наприклад, схуднути на 15 кг за 3 місяці порівняно просто. Найголовніше - використовувати для досягнення мети комплекс методів, а не впадати в інтенсивне голодування. В основному цей комплекс включає дві складові: дієту та фізичне навантаження. Розглянемо дієти, які обіцяють цей вивіс у різні терміни.

Існує велика кількість рецептів, як схуднути на 15 кг на тиждень. Але перед тим як братися до випробування цих дієт на собі, слід згадати одне просте правило. Результат будь-якої системи харчування є строго індивідуальним і залежить від особливостей саме вашого організму. Необхідно враховувати так звану стартову вагу, наявність хронічних захворювань, стан ендокринної системи. Все перераховане у кожного з нас відрізняється. Тому якщо комусь вдалося скинути п'ятнадцять зайвих кілограмів за 7 днів завдяки певній дієті, немає жодної гарантії, що ви зможете повторити такий подвиг. І, тим не менш, якщо лікар дозволив, чому б не спробувати.

Щоб схуднення виявилося справді успішним, потрібно суворе дотримання дієти. Замінювати продукти чи чимось доповнювати раціон – неприпустимо. Натомість дозволяється пити зелений чай. Щоправда, його кількість не повинна перевищувати 3 чашки. Чисту негазовану воду п'ємо обов'язково.

Два тижні

Схуднути на 15 кг за 2 тижні вам вдасться. Її основний принцип полягає, як видно із самої назви, у вживанні продуктів виключно рідкої консистенції (можна пити соки овочів та фруктів, кефір, слабкий бульйон). Як бонус отримаєте чистий кишечник.

Перш ніж сідати на цю дієту, потрібно обов'язково поговорити з дієтологом. Якщо є проблеми зі здоров'ям - проконсультуватися з профільними фахівцями (наприклад, з ендокринологом, гастроентерологом). За відсутності серйозних протипоказань дієтолог допоможе з розробкою оптимального вам раціону.

Підготовка (3 дні)

Питний режим передбачає пити щонайменше 2 літри чистої негазованої води щодня. Також допускається вживання зеленого чаю.

Основний період (14 днів)

Протягом 2 тижнів ви повинні щодня харчуватися за наведеним нижче графіком. Порушувати його та вносити до нього будь-які корективи заборонено.

Фінальний етап (3 дні)

Виходити з рідкої дієти потрібно правильно. Даним етапом не можна нехтувати, навіть якщо ви зібралися закінчити її раніше, ніж передбачали спочатку.

15 днів

Схуднути за 15 днів на 15 кг не складніше, ніж за 2 тижні. П'ятнадцятиденна дієта є дуже ефективною та зручною. Адже на ній можна сидіти як менше відведеного терміну, так і більше. Все залежить від того, який результат ви отримаєте і чи будете ви задоволені.

Принцип даної системи харчування полягає у чергуванні розвантаження, білкового та вуглеводного днів. Їх послідовність та наповнення меню коригувати забороняється.

30 днів

Ті, хто не звик поспішати та дорожить своїм здоров'ям, цікавляться, як схуднути на 15 кг на місяць. Насамперед, потрібно відмовитися від продуктів, що містять швидкі вуглеводи, жирної та обробленої їжі, а також солі та цукру. Їсти доведеться з 3-годинним інтервалом. Але врахуйте, що за раз можна буде з'їсти не більше 300 г.

Головне правило – розвантаження на кефірі або гречаній каші, яку необхідно робити з 2-денним інтервалом. Раціон такого дня зазвичай складається з гречаної каші, приготовленої на воді, без додавання олії та солі (0,5 кг) або з кефіру (1 л).

Харчування невеликими порціями, що чергується з розвантаженнями, призведе до того, що жир перестане відкладатися, а метаболізм значно прискориться. Отже, зайві кілограми почнуть танути.

Якщо ваша мета – схуднути за місяць на 15 кг, доведеться викреслити із щоденного раціону безліч продуктів, а також відмовитися від деяких методів їх обробки. Наприклад, коптити та смажити їжу на дієті не можна. Зате можна її запікати та варити. Для успішного зниження ваги у вашому меню не повинно бути:

• солоного, копченого та смаженого;
• кондитерки;
• борошняного (навіть хліба);
• будь-яких макаронів;
• гірчиці, майонезу, кетчупу та будь-яких інших соусів;
• фаст-фуду;
• ковбасної продукції;
• жирних молочних продуктів та кисломолочки;
• газованих солодких, енергетичних та алкогольних напоїв;
• кава всіх різновидів.

Оскільки цукор заборонено, можна користуватися його замінником. Любителі шоколаду можуть замінити молочний на пару часточок гіркого.

Два місяці

Щоб розпрощатися з 15 кілограмами за 2 місяці і утримати нову вагу, вам доведеться добре попрацювати. Для отримання такого результату знадобиться цілий комплекс методів – корекція раціону, фізичне навантаження, психологічна робота над собою та консультація дієтолога.

До двомісячного дієтичного марафону необхідно готуватися заздалегідь.Відсутність підготовки пов'язана із ризиком для здоров'я. Перш ніж кардинально змінити своє харчування та спосіб життя, треба вивести з організму токсини, упорядкувати метаболізм, пролікувати наявні захворювання.

Якщо ви вже встигли підготуватися до дієти належним чином, протягом 2 місяців дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Забудьте про борошняне та солодощі.
• По максимуму обмежте використання тваринних жирів.
• Знизьте добовий калораж до 1200 ккал.
• Робіть розвантаження щотижня.
• Збільшіть кількість їди до 5-6 разів на день і скоротите обсяг порцій. Востаннє можна поїсти за 2 години до відходу до сну, не пізніше.
• Щодня вживайте клітковину – не менше 30 грамів.
• Щодня гуляйте пішки. Тривалість однієї прогулянки має становити щонайменше 40 хвилин.
• Тричі на тиждень відвідуйте тренажерний зал чи басейн.
• Приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Три місяці

Щоб скинути 15 кг за три місяці, немає необхідності сідати на сувору дієту і доводити себе до знемоги у спортзалі. Ви досягнете мети, якщо скоротите денний раціон до 1300 калорій і виділятимете для тренувань не менше години щодня. Інструктор чи відеоуроки в Інтернеті допоможуть вам визначитись із оптимальним комплексом фізичних вправ. Ще краще чергувати тренування в залі із заняттями танцями або бігом.

Півроку

Як можна схуднути на ті ж 15 кг за півроку? Це ще простіше завдання. Вам потрібно буде скидати щомісяця по 2,5 кг. Для отримання такого результату не потрібно морити себе голодом або вимотуватись у тренажерному залі. Треба лише перейти на дробове харчування (від 5 до 6 прийомів їжі), обмежити добовий калораж 1500 калоріями і вправлятися з інтервалом в один день.

Тренування має бути комплексним. Наприклад, 50 разів присідаєте, 50 разів виконуєте вправу на прес, робите 100 нахилів тулуба і по 50 махів ногами у різні боки.

Намагайтеся більше часу приділяти пішим прогулянкам. Викресліть зі свого раціону все борошняне, цукор та спиртні напої. Раз на тиждень слід розвантажуватися овочами (у тушкованому чи запеченому вигляді), фруктами, кефіром, гречаною чи вівсяною кашами.

І насамкінець

Перед тим, як сідати на будь-яку дієту, незалежно від її тривалості, необхідно порадитися з дієтологом. Крім того, обов'язково слід переконатися у відсутності протипоказань.

У процесі боротьби із зайвими кілограмами періодично виникатиме почуття голоду. Особливо болісно воно для новачків у схудненні. Для приглушення рекомендується користуватися народними засобами: імбирним чаєм, відваром кропиви або липи. Апетит іноді вдається обдурити відволікаючими діями: дихальною гімнастикою, прийняттям ванни, чищенням зубів.

Для посилення ефекту дієти бажано застосовувати антицелюлітні креми та обгортання (якщо немає алергії). Вони допоможуть підтягнути шкіру та покращити її стан.