3 розвантажувальні дні поспіль. Дієта – розвантажувальні дні. Як схуднути на розвантажувальних днях? Що можна їсти у розвантажувальний день? Шкода розвантажувальних днів мінуси розвантажувальних днів

Правильно підібрані рецепти розвантажувального меню або детокс-тижня дозволять у найкоротший термін позбутися зайвих кілограмів- Від 3 кг і більше. Крім того, що йтиме надлишкова вага, загальне самопочуттяпочне покращуватись. Правильне харчування, часто, настільки затягує, що повертатися до колишнього меню більше не захочеться.

Розвантажувальні дні– це не просто спосіб схуднення, вони можуть бути використані з метою оздоровлення організму, для позбавлення від різних захворювань, для лікування. Визначаючись із конкретною програмою схуднення, потрібно обов'язково враховувати особисті уподобання в їжі. Так, якщо рис викликає огиду, то не варто «сідати» на рисову дієту. Тільки в тому випадку, якщо розвантажувальне менюне здається чимось неприйнятним, воно може принести користь.

Будь-яке розвантажувальне меню передбачає дотримання певних вимог. По-перше, калорійність споживаної за добу їжі має бути знижена. По-друге, в меню повинні бути присутні лише натуральні продукти, які не завдають шкоди організму.

Не варто підсолоджувати, солити, додавати до страв гострі спеціїта соуси. Для покращення смаку їжі можна скористатися лимонним соком, натуральними травамищо дозволить насолоджуватися якістю страв без шкоди для фігури.

Щоб запустити процеси жироспалювання, необхідно зменшувати енергетичну цінністьдобового раціону.

Споживати їжу потрібно невеликими порціямиале часто. Дробовість – одне з найважливіших правилвсіх розвантажувальних програм. Завдяки такому підходу вдається запустити обмінні процеси, не відчуваючи болісного почуття голоду протягом дня.

Прості вуглеводиповинні бути повністю виключені з меню.

Вода повинна надходити в організм обсягом не менше 2 літрів щодня. Пити потрібно чисту воду без газів. Також дозволено зелений чайі трав'яні настої. Цукор у напої не додають.

Користь розвантажувальної дієти

Маса тіла за дотримання розвантажувальної дієти обов'язково йтиме. Однак, головна користьтакий схеми харчування полягає в тому, що паралельно організм позбавляється токсинів, очищається кишечник, йде зайва рідина. Тому не дивно, що багато людей по всьому світу цікавляться розвантажувальними днями, що дозволяють відкоригувати свою вагу та підправити здоров'я

Організму стає простіше виконувати свої природні функції. Адже він докладає багато зусиль для того, щоб переварити важку їжу, яку людина споживає щодня. За допомогою дієти розвантаження можна налагодити свій раціон харчування.

Триденна розвантажувальна дієта передбачає щодня міняти свій раціон. Це означає, що людина харчуватиметься різними продуктами. Дотримуючись запропонованої дієти, за 3 дні можна позбутися від 3 кг зайвої ваги, а також якісно почистити свій організм

Перший день розвантажувальної дієти передбачає вживання гречаної каші, приготовленої на воді, а також овочів зеленого кольору. На весь день потрібно відварити одну склянку гречки, але не більше.

На другий день дозволяється лише маложирний кефір. Його об'єм не повинен перевищувати 2 л.

На третій день відварюють півкіло курячої грудки. Пити цієї доби можна і зелений, і чорний чай, але без додавання цукру.

Щоб протягом дня не відчувати голод, кожен продукт необхідно розділити на 4-5 порцій.

Навіть якщо весь день потрібно буде пити лише один кефір, це не означає, що воду потрібно виключати. Щодобу слід випивати не менше 2 літрів води.

Жорстка дієта на 3 дні.

Хоча ця дієта вважається жорсткою, вона дозволить людині зберегти рухову та розумову активність. нормальному рівні. Втрачати свідомість від голоду не доведеться. Наголос у цій дієті робиться на білкові продуктитому її ще називають «Пайок боксера».

Дієта розрахована на 3 дні та передбачає вживання в їжу наступних продуктів:

Першого дня запікають у духовці курячу грудку (0,5 кг). Її потрібно буде розділити на 4-6 порцій та з'їсти протягом дня. Під час приготування та під час вживання курячого м'яса, сіль не додають. Для надання смаку грудку можна трохи поперчити. Цього ж дня дозволяється пити негазовану воду та відвари трав. Щоб не перевантажити нирки, можна один раз на день, під час чаювання, додати ложечку меду в напій.

Другий день також не обходиться без м'яса. Однак курку потрібно замінити на телятину і трохи зменшити саму порцію. Відварюють лише 300 г м'яса. Під час приготування можна додати до нього кріп, петрушку та спеції, але сіль залишається під забороною. Телятину вживають, розділивши на невеликі порції. Також можна пити чай та негазовану чисту воду.

Останній день вважається найважчим. Протягом доби можна вживати лише чорну каву без цукру – не більше 5 чашок. Якщо є захворювання органів ШКТ, то каву потрібно замінити на трав'яний чайабо компот. Це саме стосується хворих на гіпертонію.

Коли третій день розвантаження буде завершено, потрібно з дієти правильно вийти. Меню наступних кількох діб має складатися з легких продуктів, наприклад, кефіру, вівсяної каші, картопляного пюрета печені овочі.

Ефективна дієта на 3 дні – медична

Медична дієта на три дні передбачає швидку втратуваги, але без шкоди здоров'ю. Вона чудово підійде тим людям, які хочуть схуднути, але не хочуть набути проблем зі здоров'ям. Тому таку дієту можна назвати «правильною». Вона передбачає вживання різноманітних продуктів, але щодня все одно залишатиметься розвантажувальним.

Харчуватися протягом трьох днів слід таким чином:

Протягом першого дня можна з'їсти до півкіло відвареної телятини або курки (грудка). М'ясо слід приготувати з додаванням зелені та моркви, але без солі. Його ділять на 5 порцій та з'їдають протягом дня. Об'єм рідини за стуки повинен становити 2 літри. Існує ще один варіант проведення розвантажувального дня на медичної дієти. Він передбачає вживання шоколаду. Підходить для цієї мети лише чорний шоколад обсягом 80 г. Їм замінюють м'ясо. Розсмоктувати потрібно кожні 1,5 години по одній часточці ласощів. Це дозволить зберегти піднятий настрій за рахунок феніланіну, який є у шоколаді. Глюкоза з плитки дозволить головному мозку працювати в нормальному режимі.

Протягом другого дня дозволяється вживати тільки фрукти та овочі, а також ягоди. Загальний обсяг продуктів рослинного походженнямає становити 2 кг. Під забороною виноград, банани та картопля. Воду можна пити у необмежених кількостях. Це ж стосується трав'яного чаюале додавати в напій цукор не можна.

Заключний день дієти передбачає вживання 2 літрів кефіру та склянки гречаної каші. Крупу слід запарити увечері, щоб на ранок каша була готова. Весь обсяг їжі ділять кілька прийомів.

Завдяки такій дієті можна позбутися зайвої ваги і не зашкодити власному здоров'ю. Протягом усього часу людина залишатиметься активною, зможе займатися звичними справами.

Дієта на молоці та зеленому чаї.Ця дієта з кожним днем ​​стає все більш популярною. Її цілком можна використовувати як розвантажувальний день. Завдяки такій дієті вдасться не лише позбутися зайвих кілограмів, а й очистити кишечник. Варто відзначити, що і молоко, і зелений чай мають сечогінний і жовчогінний ефект.

Для приготування напою потрібно знежирене молоко об'ємом 1,5 літра підігріти до температури 70 градусів. Потім до нього додають 3 чайних ложки зеленого чаю. Заварка має бути листовою. Наполягають чай на молоці протягом чверті години, після чого проціджують та п'ють протягом усього дня. Паралельно необхідно пити воду – близько 2 літрів. Вода із газами не підходить для заповнення запасів рідини.

Якщо немає часу наполягати чай у молоці, то можна окремо приготувати заварку та додавати до неї молоко. Тим не менш, найбільший ефект має саме зелений чай на молоці. Такої дієти потрібно дотримуватись не більше 2 днів. Якщо все робити правильно, за цей термін вдасться втратити 3 кг ваги.

Дієта на гречку та зелений чай.Завдяки цій програмі схуднення можна позбутися набряків, надлишків рідини в організмі, токсинів в кишечнику. Для цього протягом дня необхідно вживати гречку. У неї не можна додавати сіль чи олію. Як напій потрібно використовувати зелений чай.

Однією з безперечних переваг цієї дієти є те, що вона не вимагає матеріальних витрат. Більше того, гречка є повністю натуральним продуктом, Що має природне походження

Дієта на соках.Це одна з ефективних дієтдля позбавлення зайвих кілограмів. Протягом 1-3 днів потрібно буде пити лише свіжі соки. Напій можна отримувати з будь-яких фруктів чи овочів (виняток – виноград та банани).

Досить швидко можна позбутися зайвих кілограмів за допомогою соку селери або за допомогою гранатового соку. Якщо людина має проблеми з органами травлення, то сік потрібно вживати в розведеному вигляді. Розводити його можна мінеральною негазованою водою.

Що стосується обсягу напоїв, що випиваються, то вони нічим не обмежені. Проте, вживати їжу у розвантажувальні дні не можна.

Огіркова дієта.Ефект від огіркової дієтине змусить на себе чекати. Завдяки їй можна в найкоротший термін позбутися 3 і більше кілограмів. В овочі міститься мінімальний набіркілокалорій, а також тартронова кислота, що не дає вуглеводам з їжі трансформуватися у жирові відкладення.

Огіркову дієту добре використовувати при проблемах з печінкою та жовчними шляхами. Вона ефективна при ожирінні. Гіпертонія, подагра, діабет, захворювання нирок (без утворення фосфатного каміння) - всі ці хвороби не є протипоказанням для застосування огіркової дієти на практиці.

На день потрібно вживати не менше 1500 г огірків. Розділити їх потрібно на 5 порцій. Солити овочі не можна. Якщо дотримуватися такої дієти дуже складно, то можна урізноманітнити меню парою відварених курячих яєцьта висівками (2 ст. л.).

Білкова дієта.Білкова дієта передбачає вживання в їжу продуктів, що мають у своєму складі велику кількість білків. Для проведення розвантажувального дня можна використовувати кефір з низьким відсотком жирності або мясні продукти. Підходить куряча грудка, свинина, яловичина та телятина.

Також можна використовувати квасолю, сирі овочіта свіжий сир. Протягом дня обов'язково потрібно випивати щонайменше 2 літрів води. Використовувати обраний продукт необхідно через кожні 4 години.

Білки, потрапляючи до кишечника, досить довго перетравлюються. Тому не відбувається різкого стрибка цукру у крові. Вага йде, а людина при цьому не відчуває голоду.

Білкову дієтучасто призначають людям із гіпертонічною хворобою.

Дієта кефіру.Кефірна дієта дозволяє позбутися зайвої ваги, а також проблем зі здоров'ям. Протягом дня потрібно випити щонайменше 1,5 л кефіру. Напій повинен містити низький відсотокжирності. Розділити весь обсяг кефіру потрібно 6 разів. Це означає, що за раз потрібно буде випивати 250 мл напою (одна склянка середнього розміру). Кефір не може бути солодким. За бажання його можна доповнити яблуками.

Обов'язково пити воду в розвантажувальні дні. Мінімальний обсяг споживаної рідини становить 1,5 л. Після завершення дієти потрібно поступово повертатися до попереднього меню, плавно збільшуючи калорійність страв.

Морквяно-яблучна дієта.Ця дієтична схемахарчування передбачає вживання яблучного та морквяного соку, який необхідно змішати у рівних пропорціях. Протягом розвантажувального дня потрібно випити шість склянок напою.

Крім соку, ніякі інші продукти їсти не можна. Однак, вода повинна надходити в організм об'ємом 1,5 літра на день (не рахуючи соку).

Тривалість цієї дієтичної програмискладає 3 дні. Для посилення ефекту можна робити масаж чи відвідувати басейн. Варто заздалегідь приготуватися до того, що не виключено розрідження випорожнень, оскільки дієта передбачає очищення кишечника. Тим не менш, якщо людина страждає від хвороб органів травлення, то морквяно-яблучна дієтайому не підходить.

Якщо потрібно терміново позбутися зайвої ваги, можна скористатися цим методом. Він дуже жорстокий, але дуже ефективний. Так, протягом 3 днів людина повністю цурається вживання і води, і їжі. Не варто переживати, що за такий проміжок часу настане смерть від зневоднення. Справа в тому, що коли людина не їсть, організм витрачає набагато менше рідини.

При цьому можливе приєднання сильного головного болю, запаморочення та слабкості. Протягом усіх трьох днів може переслідувати нудоту. Особливо це актуально для тих людей, які раніше ніколи не практикували жодних дієт.

Коли слабкість стане дуже сильною, то можна випити склянку теплої водиз ложкою меду. Можна додати до нього трохи соку лимона.

Через три дні можна починати їсти і пити. При цьому їжа має надходити в організм невеликими порціями. Страви необхідно вибирати з низьким змістомкалорій.

Ця програма схуднення передбачає повна відмовавід їжі, але з води. Її можна використовувати без будь-яких обмежень. Решта напоїв під забороною.

Або інші захворювання опорно-рухового апарату.

Хоча деякі системи схуднення можуть здатися досить жорсткими, практично всі дозволяють вивести з організму шкідливі речовини. Крім того, в норму приходить обмін речовин, покращуються метаболічні процеси. Однак, перш ніж реалізовувати практично будь-яку дієту, необхідно переконатися, що до неї немає жодного протипоказання.

Недоліки розвантажувальної дієти

Розвантажувальна дієтане може складатися лише з одних переваг.

Як і будь-яка інша методика схуднення, вона має певні недоліки, серед яких:

Позбутися великої кількостікілограм не вдасться.

Харчуватись потрібно часто і невеликими порціями. Цей принцип будь-якої дієти буває досить важко дотримуватися.

Дуже важко їсти 4-5 разів на день, людям, які мають щільну зайнятість.

ПОДІЛИЛОСЯ

Водяна дієтана 3 дні! Тим, хто розраховує на більш серйозний результат або просто не вірить у ефект одноденного розвантаження, можна скористатися планом розвантажувального харчування, розрахованим на три дні Піде до 10 см у талії!

Живіт іде так само швидко, як він з'явився за пару днів!

Дієта День 1, «Вхідний»: не можна вживати тваринні білки та жири, а також крупи. Можна (4 рази протягом дня) – трав'яний чай, свіжий сік, фрукти, сухофрукти, зелень, овочі, горіхи. Останній прийом їжі - не пізніше сьомої вечора. Обов'язково пити воду.

День 2, «водяний»: протягом дня - тільки вода, близько 3-4 літрів (склянка кожні 40 хвилин). 2 рази на день можна випити наступний напій: на 1 склянку теплої води ½ чайної ложки меду та ложка лимонного соку.

День 3, «вихідний»: вранці - трав'яний чай, протягом усього дня терта свіжа морква з заправкою з меду та лимонного соку або салат з капусти з морквою та лимонним соком. Салат можна їсти до 7 вечора без огляду на об'єм. Пити багато води.

Правила розвантажувальних днів після свят

1. Не починайте розвантажуватись за принципом «з корабля на бал». Різка зміна стилю харчування (голод після тижня обжерливості) - велика трагедія для організму, який може повестися непередбачувано. Готуйтеся до розвантаження, хоча б за день-два відмовившись від жирного, солодкого, солоного та стримуючи порції.

2. Не зловживайте ефектом розвантаження. Оптимальна тривалістьсуворої «очищувальної терапії» - 1 день, максимальна - 3 дні. Залишаючись на мінімальному раціоні довше, ви ризикуєте заробити дефіцит життєво важливих поживних речовин, дати старт м'язової дистрофіїі навіть отримати зневоднення.

Навіть якщо замість їжі впиватиметеся водою - спантеличений організм, який не отримує збалансованого харчування, не зможе її утримати. А на вазі та зовнішньому вигляді, Що найприкріше, всі ці ризики можуть практично не позначитися.

3. Не користуйтеся хімікатами та ліками, що сприяють швидкого схуднення: побічних ефектіві наслідків таких засобів зазвичай більше, ніж переваг, крім того, далеко не всі з них повноцінно досліджені і навіть сертифіковані.

4. Не закінчуйте розвантаження безпосередньо перед виходом на роботу: навіть спокійніший перший робочий день після новорічних канікул стає стресом, не перевантажуйте організм, дайте йому хоча б один вихідний день, щоб прийти до тями після «очищення».

Зрозуміло, цього вихідного не слід об'їдатися - використовуйте його, щоб просто відпочити, погуляти, їжте легку кориснуїжу невеликими порціями. Не забувайте, що розвантаження після свят потрібне не так для втрати «наїденого», як для нормалізації обмінних процесівта гарного дієтичного старту в новому році.

ПІДПИШІТЬСЯ на наші канали ➳ https://t.me/lady_molodost/ та https://t.me/te_doctor щоб отримувати секрети краси, молодості та здоров'я першими!

1 47587 2 роки тому

Рясне гуляння, смачна, але не завжди корисна їжа, солодощі, слабоалкогольні та солодкі газовані напої залишають по собі не тільки приємний післясмак, а й зайві калорії, що відкладаються на тілі. При наборі ваги одні люди посилено починають займатися спортом або шукають дієти. екстреного схуднення, інші - важко зітхають і тягнуться за черговою булочкою, а треті - шукають спосіб позбутися зайвого жиру, не прикладаючи особливих зусиль. Розвантажувальні дні для схуднення ідеальне рішеннядля тих, що не любить особливо морочити голову складними дієтамита спортзалами. Для такого способу упорядкування потрібно лише один-два дні на тиждень проводити на мінідієті. Один день обмежень у їжі здатні витримати усі.

Для чого потрібні розвантажувальні дні?

Звична для багатьох їжа часто шкодить організму – засмічує людське тіло. Дуже неприємно спостерігати, як на боках, животі, руках та ногах з'являється додаткова жировий прошарок. Таке видовище пригнічує.

Можна записатися в спеціалізований салон, де за пристойну суму грошей очищатимуть організм різними пристроями та засобами. Але чи є сенс викидати гроші, якщо можна провести чистку організму абсолютно безкоштовно і вдома? Для цього необхідна лише трохи – терпіння.

Розвантаження для організму можна порівняти з тренуванням – займає мало часу, кожне таке «тренування» зміцнює попередній результат і додає нові досягнення у втраті ваги.

Розвантажувальний день для схуднення живота потрібний усім. Такі дні орієнтовані на внутрішнє очищення організму від шлаків, токсинів, води, що затрималася в організмі, та інших продуктів життєдіяльності людини.

Незважаючи на те, що цього дня людина може відчувати якийсь дискомфорт через зміну раціону, наступного дня спостерігаються наступні результати:

• внутрішня легкість;
• не турбує травна система;
• блиск і здоровий виглядшкіри;
• блиск в очах;
• зменшується обсяг у проблемних місцях;
• живіт стає м'яким.

Одноденне харчування одним-двома продуктами без солі варте таких результатів. Щотижневе повторення таких розвантажень покращить загальне самопочуття.

Як проводити розвантажувальні дні?

Перед початком будь-якої важливої ​​справи психологічно налаштуватися на майбутню роботу. Розвантаження організму важливий крокдля якого потрібно «дозріти». Морально допомогти собі можна тим, що це одноденна зміна раціону, а не тривала дієта. Один день можна протриматися.

Якщо це буде перша практика схуднення за допомогою їжі, краще влаштувати перед цим репетицію. Спробуйте будь-якого дня після 12:00 харчуватися одним продуктом, на якому збираєтеся провести розвантаження. Важко? Спробуйте ввести обмеження в їжі з 15:00 до 16:00 до кінця дня. Вийшло? Тоді можна поступово збільшувати час утримання від смаколиків, поки не піднімете тимчасову планку до 12:00. якщо вдалося протриматися півдня, то зможете і цілий день. Залишилось обрати дату проведення міні-дієти.

Для очищення свого совісті, за кілька днів до передбачуваного дня необхідно очистити свій холодильник від смачних і шкідливих спокус, поповнити запаси продуктами, якими харчуватиметеся в цей день і при виході з нього.

Правила проведення розвантаження

• Потрібно мотивувати себе, що ці обмеження в їжі вам необхідні і завдяки їм ви наблизитесь до своєї мрії або поміститеся в улюблену сукню, спідницю або джинси, які припадають пилом в очікуванні поки ви зможете поміститися в них.
• Одноденну дієту краще проводити у завантажений день, коли не буде багато зайвого часу на думки про їжу, але голодувати цього дня не можна.
• При домашньому розвантажувальному дні обов'язково потрібно запланувати тривалу прогулянку, під час якої будете далеко від холодильника з їжею.
• Дозволяється очищати організм у такий спосіб 1-2 рази на тиждень. Більше часте використаннятакого меню загрожує погіршенням самопочуття.
• Цей день для організму стресовий. Погіршувати стан інтенсивними фізичними навантаженнямиу спортзалі не варто. Займіться фітнесом, а силові вправизалиште на другий день.
• Якщо хочеться додаткових процедурабо приємних навантажень для організму, зупиніть свій вибір на басейні, масажі або сауні. Приємна зовнішня стимуляція сприяє кращого очищенняорганізму.
• Доповнювати свій раціон цього дня проносними чи сечогінними препаратами не варто. Залежно від обраного способу організм сам очиститься в цей день. Втручання препаратів, що «чистять», лише посилить навантаження на кишечник і нирки, що може нашкодити.
• Обов'язково випивати цього дня від 2 літрів води. У деякі дні дозволено вживання зеленого чаю без цукру та відвару шипшини, які також сприяють виведенню токсинів, шлаків та зайвої вологи.
• Цього дня заборонено вживання солі та спецій. Соєвий соустакож під забороною. Оскільки сіль затримує рідину в організмі, через це з'являється зайва вага і бувають набряки.

День, що передує розвантажувальному, краще завершувати легкою вечереюі склянкою води чи нежирного кефіру перед сном.

Варіанти розвантажувальних днів

Крім цих правил обов'язково потрібно врахувати різноманітність розвантажувальних днів для схуднення. Варіанти залежать від групи вибраних продуктів:

• білкова – кефір, сир, м'ясо, яйця, риба;
• вуглеводна - рис, гречка, кавун, яблука, будь-які ягоди, фрукти та овочі;
• жирна – сметана, вершки, молоко.

Жирна група підходить вагітним і годуючим грудьми. Обмеження їжі при такому харчуванні становить: сметана та вершки – до 500 г, молоко – 1 літр.

Вуглеводні продуктив організмі виступають у ролі «губки», яка м'яко чистить кишечник та інші органи шлунково-кишкового тракту, принагідно забираючи з собою на вихід все зайве, що там знаходилося і ускладнювало нам життя.

А білки потрібні організму щодня. День, проведений на них, найскладніший за переносимістю для організму, але результат стабільний.

Крім цього розвантажувальні дні діляться на «ситі» та «голодні». У «голодний» період можна використовувати лише одне продукт. Під час «ситого» дозволяється вживати протягом дня по 2 продукти, змішувати їх. «Ситі» розвантажувальні дні підходять вагітним і страждаючим хворобами травної системи.

Під час розвантаження важливо не зловживати обсягами їжі. Овочі, фрукти ягоди дозволені обсягом до 1,5 кг. Виняток становить кавун, його норма починається з 3 кг, а взагалі рекомендується брати цю ягоду з розрахунку 1 кг кавуна на 10 кг ваги. Риба та продукти тваринного походження – 500-600 грам, яйця – 6 штук.

Користь, шкода та протипоказання

Навіть самі корисні дієтиможуть завдати шкоди здоров'ю за певних обставин. Незважаючи на те, що результати розвантажувальних днів для схуднення позитивні, але у них також є всі ці сторони.

Користь

Користу такого режиму живлення можна коротко окреслити у таких головних перевагах:

• розвантажувальні дні безпечні для організму;
• стимулюється прискорення роботи ШКТ;
• легко переносяться;
• втрата ваги може становити пару кілограмів;
• організм очищається від шкідливих речовин;
• Нормалізується робота травної системи;
• відбувається чищення «фільтрів» організму – нирок та печінки;
• не потрібно готувати їжу;
• це своєрідне тренування перед дієтами чи переходом на правильне харчування.

Шкода

Як і будь-яка ситуація, пов'язана з обмеженням організму в чомусь, при неправильному підходірозвантаження теж може принести шкоду, яка виражається в наступному

• гнітюче відчуття голоду;
• поганий настрійта самопочуття;
• застій у шлунку;
• відсутність надходження необхідної кількостіжирів, вуглеводів, вітамінів;
• загострення хронічних хвороб травної системи.

Зверніть увагу! Застій у шлунку дуже легко може виникнути, якщо недостатньо рідини вживається. Наприклад, це може статися при гречаному розвантаженні, якщо крупа, що вживається в великих кількостях, буде м'якою, але надмірно сухою.

позитивного результатуне буде, а день буде зіпсований. Тому обов'язково вживати якомога більше води, зелений чай без цукру і кефіру (якщо він передбачений меню).

Протипоказання

• діабет;
• захворювання нирок та печінки;
• вагітність;
• годування груддю («голодне» розвантаження);
• індивідуальна непереносимість деяких продуктів;
• захворювання у гострій формі чи фазі.

Виходячи з зазначеного вище, можна зробити висновок, що розвантажувальні дні в раціоні сучасної людинибути! Дотримуючись такого режиму живлення можна втратити у вазі від 1 до 3 кг.

Найефективніші розвантажувальні дні

Навіть у такій справі як одноденна дієта є свій рейтинг, лідери якого можуть приємно здивувати. Виявляється, найпримітніші і найзвичніші для нас продукти харчування можуть за день позбавити значної кількості кілограмів, не завдаючи шкоди організму. Перелік варіантів ефективних розвантажувальних днів для схуднення складено, починаючи з найбільшої втратизайвих кілограмів:

1. огірковий – 3,5 кг;
2. яблучний – 3 кг;
3. кефірний – 2 кг;
4. гречаний – 1,5 кг;
5. водний, рисовий, ягідний, фруктовий, овочевий, розвантажувальні дні по Малишевій – 800-1000 г;
6. інші дієти-одноденки – до 500 г;
7. молокочай – 0,5-2 кг.

Фруктові та овочеві розвантажувальні дні

Огірковий розвантажувальний день для схуднення відрізняється найбільшим об'ємом продукту, що поглинається (до 2 кг свіжих огірків) та найбільшою кількістюскидається в результаті ваги - 3,5 кг. При цьому дозволяється пити воду.

Яблучне менюдещо скромніше в обсягах і становить 1,5 кг кислих яблук. Не варто забувати про обов'язковому вживанні 2 літри води.

Взагалі, ягідні, овочеві та фруктові днісхожі. Для розвантаження необхідно використати 1-1,5 кілограма будь-яких свіжих ягід або фруктів. Окремо хочеться виділити кавун – за день його потрібно з'їсти щонайменше 3 кг. До овочів є особливі рекомендації- вони повинні містити клітковину, не бути крохмалистими. Овочі можна вживати у сирому чи вареному вигляді. Обов'язково пити воду та зелений чай без цукру.

Розвантаження на кефірі

Розвантажувальні дні для схуднення на кефірі також є скромними у кількості основного інгредієнта.

На день потрібно випити до 1,5 літра кефіру з нульовим або одиничним відсотком жирності. І обов'язково вжити 1,5-2 літри води.

Розвантаження за допомогою гречки чи рису

Гречане розвантаження найнестандартніше в приготуванні. Напередодні дієти необхідно взяти пару чашок гречаної крупи та залити на ніч водою. За ніч крупа вбере воду, стане м'якшою і більшою в розмірах, «набухне». Вживати в чистому виглядіне додаючи нічого.

Протягом цієї монодієти дозволяється пити зелений чай без добавок та 2 літри води. Є ще один варіант такої дієти - гречку на ніч заливають кефіром і протягом усього дня потрібно їсти цю гречку, пити нежирний кефірта воду.

Для одноденного схудненняна рисі необхідно відварити склянку рису до напівготовності та харчуватися ним весь день, не додаючи сіль та спеції. Також можна запарити рис на ніч, як і гречку. Аналогічно можна пити 2 літри води та зелений чай без цукру.

Водна дієта

Водний спосіброзвантаження найскладніший у виконанні та витримати його можуть лише одиниці. За день потрібно випити 2-4 літри води. Вживається у цей день чиста водакімнатної чи холодної температури.

Розвантажувальні дні за методикою Малишевої

В арсеналі лікаря та провідної Олени Малишевої три варіанти розвантажувальних днів: білковий, «щітка», гіркий. Меню розвантажувального дня для схуднення за її рецептом виглядає так:

• білковий. Одну курку без шкірки відварити у воді без солі до готовності. Зняти м'ясо з кістяка. М'ясо розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватись тільки цим. Потрібно випити 2 літри води. Втрата у вазі становитиме 700-800 гр;
• "щітка". 0,5 кг моркви, 0,5 кг селери, 0,5 кг буряків натерти на тертці, змішати, розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватися лише цим салатом. Необхідно випити від 2 літрів води. Втрата ваги – 1 кг;
• гіркий. Потрібно 5 грейпфрутів і десь 8 чайок зеленого чаю без цукру. Протягом усього дня слід чергувати ці інгредієнти. Одну годину потрібно з'їсти половину грейпфрута, наступну – випити чашку чаю. У проміжку можна пити воду. Втрата ваги буде 1 кг.

Молокочай – спосіб схуднення, запозичений із традиції англійців пити чай із молоком. Вранці потрібно прокип'ятити 1-1,5 літра молока, додати до нього 3-4 ложки зеленого чи чорного чаю, дати настоятися. Це їжа на весь день. Втрата у вазі при цьому може становити як 500 грам, так і 2 кг.

Якщо ваш організм не товаришує з огірками, яблуками, кефіром чи іншим продуктом, при вживанні якого відбувається максимальна втратаваги, зупиніть свій вибір на більш прийнятному меню. Схуднення у такий спосіб триватиме довше, але для вас і вашого організму воно не буде стресом.

Як завершити розвантажувальний день?

Виходити з розвантаження потрібно плавно. Вечеря завантажувального днямає бути не пізніше 20:00. Десь за годину до сну можна випити склянку води. Більше ніяких прийомів їжі та рідини у цей день бути не повинно.

Наступного дня накидатися на шкідливу, ситну їжузі спеціями чи солодощі, для заповнення, втраченого за добу, не варто – це завдасть шкоди організму. До того ж повернеться витрачена вага і новий з'явиться від ударної дози вуглеводів. Оскільки організм один, його треба берегти, а чи не піддавати стресу.

Тому наступний день потрібно провести на харчуванні з мінімальною кількістюсолі та незначною кількістю жирів.

Меню построзвантажувального дня може бути таким:

Само собою дозволиться вживання будь-якої рідини, крім алкоголю. Далі можна повертатися до звичайному харчуванню. Але, краще в такий спосіб перейти до правильного харчуваннящоб зберегти ефект від розвантажувального дня.

Розвантажувальні дні для схуднення відмінний спосібдля очищення організму та позбавлення від кількох кілограм зайвої ваги за короткий строк. Пропонуємо декілька практичних порад, які допоможуть пережити чистку організму з мінімальними втратамиу настрої та загальному станіорганізму.

Розвантажувальні дні для майбутніх і годуючих мам

Хочеться звернути увагу на одноденні дієти при вагітності та годуванні груддю. Монодієти цим жінкам у такому стані протипоказані. Дозволяються змішані розвантаження, що поєднують кілька інгредієнтів. Обов'язковою складовою повинен бути кефір або сир. Заборонено вживати цитрусові, полуницю та інші фрукти та ягоди, які провокують алергію. Таким чином, вони можуть розвантажуватися раз на 7-10 днів, не частіше. Їхній організм у цей період працює за двох, погіршувати його стан не варто. І перед початком такої процедури обов'язковою є консультація лікаря.

Розвантаження при захворюваннях шлунково-кишкового тракту

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту також існує ряд обмежень. Насамперед це заборона на проведення розвантаження в період загострення або при гострих формах захворювання. Також заборона накладається на свіжі фрукти, овочі, ягоди. Відповідно до рекомендацій медиків, дозволяються до вживання варені, тушковані та запечені плоди. Крім цього, людям з порушеннями у роботі травної системи заборонені монодієти, «ситі» дієти їх варіант. Виняток становить мінідієта на вівсянці, яка дає відчуття насичення і багата корисними речовинами. Кількість розвантажувальних днів для таких людей має становити 1 раз на тиждень.

1. Не треба боятися розвантажувальних днів. Сприймайте їх як особистий дзвінок, гру.
2. Якщо монодієту складно витримати, кидати не потрібно, можна випити одну-дві склянки кефіру або додати в раціон пару чайок відвару шипшини.
3. На цей день не потрібно планувати поїздки та довгі переїзди. Найкраще знаходиться недалеко від туалету.
4. Розвантаження на воді найскладніше за рахунок своєї повної одноманітності. Проводити її можна раз на кілька тижнів при здоровому організмі.
5. Поєднання продуктів у «ситих» днях має складатися з білкових та вуглеводних груп, але не обов'язково змішувати обидві групи, можна поєднувати продукти з однієї групи – кефір та сир, кефір з гречкою, кефір з овочами чи фруктами, фруктові салати, овочеві салати.
6. При вживанні салату «щітка» можна додати у страву трохи лимонного соку та обов'язково пару ложок рослинної оліїщоб «сіно» не зупинилося в кишечнику і не завдавало дискомфорту. Масло потрібно, щоб ця маса легко могла вийти, забираючи з собою шкідливі речовини.
7. Кефір з фруктами – найприємніше та найлегше поєднання. Ці інгредієнти можна змішувати в коктейлі або вживати окремо.
8. Не рекомендується поєднувати цитрусові із кисломолочною продукцією, особливо кефіром. Це дві різні групикислотності. Виняток становить ківі. Його не можна змішувати з кефіром перед вживанням - смак буде неприємним гірким, ніби вжив щось не свіже.
9. До найприємніших розвантажень відносяться риба з овочами, каші з овочами або фруктами, кефір з картоплею з мундирі, сир-кефір, сир з фруктами.
10. Питні дієти-одноденки (кефірна, на воді, молокочай, на соках) важко даються. Потрібно бути готовими до цього.

Більш легкого та приємного способу для очищення організму та позбавлення зайвої ваги за один день не існує. Тим більше можна щоразу пробувати якийсь новий спосібчи змішувати інші продукти. Худнути можна легко та приємно. Головне, не перестаратися.

Про користь розвантажувальних днів для схуднення відомо давно практично кожному.

Грамотно підібраний та проведений розвантажувальний день дозволить:

1. Відпочити нашому організму від зайвої їжі;

2. Очистити організм від продуктів життєдіяльності, що утворилися в ньому;

3. Даний метод, що застосовується 2 рази на тиждень (не підряд) є гарною альтернативою дієтам і дозволяє безболісно перейти до більш продуманого харчування зниження ваги;

4. Допоможе позбутися кілограма зайвої ваги.

1. Поекспериментуйте з різними менюта виберіть для себе найбільш оптимальний.

2. Заплануйте проведення розвантажувального дня на час, коли вам не потрібно інтенсивно займатися фізичною або розумовою діяльністю.

3. З іншого боку, знайдіть собі нескладне та приємне заняття, яке захопить вас, і на думці про їжу просто не залишиться часу;

4. Постарайтеся проводити такі дні поза домом, подалі від улюбленого холодильника;

5. Розвантажувальні дні вимагають більшої, ніж зазвичай, кількості рідини, що випивається (близько 2 - 2.5 літра);

7. Вранці випийте натще 5-10 г олії. Це дозволить позбутися застою жовчі у печінці.

8. Ідеально поєднуються з походом у лазню, легким масажемчи басейном.

9. Закінчили? Не поспішайте наступного дня надолужити все "втрачене". Ваш шлунок може просто "збунтуватися".

10. Найефективніше і корисно (і легше) проводити 1-2 десь у тиждень, ніж, наприклад, щомісяця три - чотири дні поспіль.

11. Під час вагітності, годування груддю, нездужання або хвороби проведення розвантажувальних днів для схуднення майже виключено!

Нижче наведені найкращі ефективні розвантажувальні дні для схуднення.

Після минулих свят ми починаємо згадувати, що задоволення від апетитних стравможе надовго залишитись на нашій фігурі. Щоб почути «дякую» від свого втомленого від бенкету організму, потрібно подарувати йому відпочинок. Ось тут і потрібний розвантажувальний день на гречці.

На вівсянці

Скільки дівчаток проливали сльози, сидячи над тарілкою повною цих, безумовно, корисних пластівців. Зате варто їм вирости в молодих жінок, як вівсяна кашаОдночасно ставала фаворитом. А як же по іншому, розвантажувальний день для схуднення на вівсянціздатний підняти настрій, покращити колір обличчя і заразом забути, де знаходиться найближча аптека.

Рис давно набув популярності у тих, хто дбає про свою фігуру і не тільки завдяки здатності завдавати відчутних "ударів" по жирових відкладах, а ще й через користь, що приноситься здоров'ю. Розвантажувальний день на рисі сумлінно очистить організм, виводячи токсини, позбавляючи судини відкладення солей, знімаючи набряки.

Розвантажувальні дні не тільки приносять користь організму, а й гарним способомомолодження організму. До таких днів можна віднести день розвантаження на сирі. Це досить легкий вид розвантажувальних днів та відноситься до низькокалорійних хімічно збалансованих білкових розвантажень.

М'ясний

Розвантажувальні дні дуже популярні та ефективні в наші дні і всі вони, як правило, ґрунтуються на споживанні фруктів, овочів та каш, що цілком логічно. Однак, що ж робити, ні, навіть не ласунам, а тим м'ясоїдним товаришам, які життя своє без м'яса не уявляють?!

На овочах

Ефективний розвантажувальний день на овочах можна провести, як надавши перевагу якомусь конкретному овочу (монорозвантаження), так і вживаючи різні овочеві комбінації.

На яблуках

Для виключення можливості настання незворотних дистрофічних змінв органах та тканинах організму, розвантажувальні дні для схуднення потрібно проводити не більше 2-х разів на тиждень. Протягом розвантажувального дня на яблуках у раціоні має бути лише 1,5-2кг яблук і вода.

На бананах

Застосовуючи бананові розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, ви не тільки втрачатимете кілограми, але й вирішите проблеми з кишечником.

На огірках

Відчутний ефект для фігури та організму загалом дає розвантажувальний день на огірках. За рахунок унікального поєднання натрію та калію та великого відсоткавмісту в ньому води (95%), цей овочевий продуктмає сильний сечогінний ефект.

Подаруйте своєму шлунку вихідний, влаштувавши розвантажувальний день на кефірі. Завдяки технології виготовлення з використанням спеціальної закваски цей напій населений безліччю корисних мікроорганізмів та бактерій. Його настійно рекомендують вживати при різних захворюванняхтравної системи.

Фруктовий

Дотримуючись суворих і більше лояльних дієт, не забувайте, що все добре в міру і йти "з головою" в обмежене харчуванняне варто. Кращий варіантдля підтримки стабільної ваги та гарного самопочуття- Це розвантажувальні дні. Найсмачнішим, але не менш корисним із усіх вважається фруктовий розвантажувальний день.

На кавуні

Розвантажувальний день на кавуні вважається вуглеводним. Лікарі прописують розвантажувальний день на кавуні хворим на гіпертонічну хворобу, захворювання печінки та нирок, при порушенні кровообігу. Якщо ви страждаєте набряками нирок або серцево-судинними набряками, вам обов'язково слід частіше проводити розвантажувальні дні, але не більше двох разів на тиждень.

На воді

Ще у світі не знайдено жодного трудоголіка, такого як наш організм. Навіть коли людина сидить, лежить, спить у її організмі відбувається тисячі реакцій та імпульсів. А на таку роботу потрібна енергія, яка постачається трудоголіку шлунково-кишковим трактом. На цю систему організму доводиться величезна частка роботи, їй потрібно розщепити і переварити правильно те, що ми завантажили, а потім вивести все. Наше харчування не можна назвати правильним.

Розвантажувальний день – це прекрасна можливістьдати передихнути всьому організму від щоденного навантаженняна ШКТ та вивести непотрібні накопичення.

Але мало хто знає, що необхідно робити після розвантажувального дня.