Milline rasv läheb kaalu langetamisel esimesena. Kuhu kaob rasv, kui kaotame kaalu? Kasulik teave neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Probleem liigne rasv kehas ei ole ainult komplekt ülekaal aga ka tervist siseorganid. Küsimusega, kuidas eemaldada rasv kehast, seisavad sageli silmitsi inimesed ülekaaluline, võtmata arvesse asjaolu, et inimkehas on kahte tüüpi rasvu: nahaalune ja vistseraalne (sisemine).

Nahaalune rasvkude paikneb otse naha all, tavaliselt reitel, kõhul ja tuharatel. Sisemine asub ümber elutähtsa olulised elundid- maks, süda, magu, sooled, kopsud jne. Kui a nahaalune rasv on palja silmaga näha, siis sisemine mitte. tõeline oht tervise ja ilu jaoks on just sisemine rasv, millega tuleb esmajärjekorras tegeleda.

Inimese täisväärtuslik eksistents on võimalik ainult keha piisava energiavarustusega. Inimkehas sisalduv energia esineb glükogeeni süsivesikute kujul, mis ladestub maksas ja lihastes, samuti rasva kujul.

Rasv on kontsentraat elujõud organism, mida hakatakse tarbima vähenenud toitumise tingimustes. See tähendab ajal hea toitumine, osa reservidest hoitakse reservi. Niiöelda "vihmasel päeval". Kui selline periood saabub ja keha hakkab vähem toitu saama, hakkab ta ise oma varusid töötlema. Tuleb märkida, et rasv on väga mugav kuju energia salvestamine. Ühe kilogrammi rasvaga saab kuni 8750 kilokalorit.

Uuringud on näidanud, et paksud inimesed võib madalatel temperatuuridel kauem püsida. Lisaks hinnati möödunud sajanditel rohkem lihavaid noori daame. Usuti ju, et toidupuuduse perioodidel suudavad nad imikuid toita.

Inimese rasvavaru, rasvkoe tüübid

Selleks, et rääkida rasvast üldiselt ja inimese kogunenud rasvast, tuleb teada, kus see asub. Inimese kehas on kahte tüüpi rasvu: valge ja pruun. Suureks kasvamise ajaks on valge rasva hulk kordades suurem kui pruuni sisaldus. Seetõttu räägime edaspidi eranditult valgest rasvast. valge rasv, või " rasvkude, esindab rasvarakkude kooslust, mida nimetatakse adipotsüütideks.

Adipotsüütide seade on selline, et see suudab koguda triglütseriide, mida esindab valge rasv. Sel juhul ei saa rasvarakku lõputult venitada. Ja kuna keha saab rikkalikult toitu, tuleb ülejääk kuhugi panna. Ja siin tulevad adipotsüütidele appi abirakud, mis rasvaks muutudes hakkavad koguma vaba rasva.

Kas rasvarakk võib põletada?

Ei saa. Looduse nali seisneb selles, et abirakud suudavad teha ainult ühepoolset transformatsiooni rasvarakud, kuid nad ei tea pöördteisendusest midagi. See on asjaolu, mis on põhjuseks Kiirvalimine massid pärast näljastreiki. Keha näib ütlevat: "Olge ettevaatlik, näljastreik võib korduda. Peame end värskendama!" Sel juhul toimub massi suurenemine kiirendatud versioon, kuna rakud on juba rasvavarudest vabanenud ja on valmis selle täiendamiseks.

Kuhu rasv esimesena kaob?

Nüüd tasub rääkida olemasoleva rasva sünteesi ja tarbimise protsessist. Selleks on adipotsüütidel kahte tüüpi retseptoreid.

Kui keha saab täiustatud toitumine, inimese veri küllastatakse oluliste toitainetega maksimaalse lubatud tasemeni ja siin tuleb mängu alfa-retseptor, mis vastutab rasvade sünteesi eest. Seda protsessi nimetatakse lipogeneesiks.

Kui aga keha on langenud toitumise vähenemise tingimustesse ja veri sisse Sel hetkel ei sisalda oma koostises organismile vajalikke aineid, algab rasvatarbimise faas ehk teaduslikult lipolüüsi faas. Beeta-retseptor hakkab tööle ja toimub rasvade lagunemine, mille käigus moodustub eksisteerimiseks vajalik energia.

Samuti tuleb märkida, et adipotsüüdid, rasvarakud, erinevad retseptorite olemasolust. Reitel ja tuharatel asuvad rakud sisaldavad valdavalt alfa retseptoreid. Seetõttu kogunevad nad kiiresti rasva. Ülemine osa keha, vastupidi, on rikas rakkude poolest, mille põhiülesanne on anda. Seetõttu võtke paastumise ajal kõigepealt kaalust alla ülemine pool keha.

Põhjus, mis võib põhjustada nii rasva sünteesi kui ka selle lõhenemist, on adrenaliini, glükoosi ja insuliini tase veres. Just see imeline kolmainsus vastutab meie välimuse eest.

Kuidas eemaldada rasv tuharatelt, reitelt, kõhult?

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole võimalik rasvkudet valikuliselt eemaldada abiga sporditreeningud ja dieedid. See on tingitud asjaolust, et tuharatel, kõhul või reitel paiknev rasvkude on osa inimkehast. Inimkeha ei suuda teatud kehapiirkonnas toitumist piirata ega, vastupidi, tõhustada. Kuid igal reeglil on oma erandid.

Näiteks selleks, et vähendada keharasv kõhuli, peaksite teda korraldama hea koormus(näiteks raputage pressi), kuid samal ajal piirake ennast toitumisega. Sel juhul võetakse harjutuste sooritamiseks vajalik energia kõhupiirkonna rasvavarudest. Tõsi, see protsess on pikk ja oluline on vältida uute rasvarakkude – adipotsüütide – teket.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik kaotada ainult rasva?

Kui keegi usub, et paastu ajal väheneb ainult rasva hulk, siis ta eksib sügavalt. Paastumisega kaasnev stress mõjutab kogu keha. Ja kuna lihastel pole oma energiaallikaid, kaotavad nad ennekõike kaalu. Mis puudutab ülalkirjeldatud treeningut, siis lihasmass muudab sel juhul lihtsalt lõigu kuju. lihaskiud, mille arv on nii vastsündinul kui kulturistil sama.

Kahjuks põletavad need mõnel treeningul kaalulangetamise nimel rasva asemel siiski lihaskude. Sellise treeneri poliitika tunned ära tema keeldude järgi süüa valgurikkaid toite 2 tundi enne ja pärast treeningut.

Kui palju rasva saab päevas põletada?

Üsna vähe, umbes 100 grammi päevas, harvadel juhtudel kuni 200 grammi. Aga kui treenite regulaarselt, on tulemus märgatav.

Selleks, et inimene saaks vajalikku tööd teha, on oluline varustada keha piisavalt energiaga. Kus rasvavarud organismid ei suuda nii kiiresti muutuda vajalikeks aineteks. Seega, kui inimene kasutab ära kogu glükogeenivaru, hakkab ta töötlema tema jaoks kõige seeditavamat toitu. Ja see toit on lihased. Seda tüüpi "sabotaaži" vältimiseks peaks inimene kasutama piisav orav. Sellepärast müüvad nad kulturiste teenindavates kauplustes mitmesugused valk.

Rasva eemaldamise viisid kehast

• Dieet. eriline dieet aretamiseks sisemine rasv ei eksisteeri. Kuid teadlased on näidanud, et 10 grammi lahustunud kiudainete söömine päevas põhitoidulisandina aitab vähendada sisemise rasva kogunemist. Söö kaks õuna päevas, klaas rohelisi herneid, paar viilu musta leiba – see normaliseerib kaalu.

• Unerežiim. Valige optimaalne uneannus - 6-7 tundi. Liigne või vähene uni kajastub väga sisemise rasva kasvus. Ei ole soovitatav magada vähem kui viis ja üle kaheksa tunni.

• Vabane stressist. Arstid on tõestanud, et nii stressis inimesi kui ka sageli depressiooni langevaid inimesi koguneb nende kehasse suur kogus sisemine rasv kui optimistid.

Liigu aktiivselt!

Kui sa ei taha, et kõht pükste kohal rippuks, mõtle oma elustiil ümber. Leia paar nädalavahetuseks vabad tunnid ja mine perega rattasõit. Külastage basseini kaks korda nädala keskel. Sa oled üllatunud, kui palju su elu muutub, kui palju paremini sa end tunned. Ja probleem, kuidas eemaldada rasv kõhult ja külgedelt, läheb kaugele kümnendasse plaani!

Osta hularõngas

Lai massaažipallidega rõngas aitab tõhusalt keharasvaga toime tulla. Neid murdes ja masseerides aitab see eemaldada kehast rasva, annab kõhulihastele toonust, muudab selle sobivaks ja atraktiivseks.

Söö õigesti

Täielikult ei pea magusast loobuma, kuid suhkru tarbimist tasub kärpida. Eemaldage dieedist praetud ja rasvased toidud, lisage sellesse köögivilju, puuvilju, proovige enamikku neist tarbida ilma kuumtöötlemiseta. On ka toite, mis põletavad kõhurasva.

Need on kaneel ja ingver, mis suurendavad ainevahetuse intensiivsust, takistades rasvade ladestumist rakkudesse. Kasulik taimeteed kummeli, sidruni, apteegitilli, piparmündi ja muuga Piimatooted, mis parandavad seedimist ja viivad organismist välja sellesse kogunenud toksiine.

Joo puhast vett

Õige joomise režiim - kõige olulisem aspekt et lahendada probleem, kuidas eemaldada rasv kiiresti kõhust. Ilma igapäevase 1,5-2 liitri puhta gaseerimata veeta ei saavuta te oodatud efekti. Jooge päeva jooksul vähemalt 8 klaasi vett.

Treeni oma keha

Kompleksne igapäevased treeningud peaks sisaldama järgmisi harjutusi

• "Jalgratas" - pöörake aeglaselt põrandast kõrgemale tõstetud jalgu. Painutage jalg hästi põlvest, tõmmates seda rinnale, sirutage teine ​​täielikult.

• Vertikaalsed käärid – tõsta jalad kordamööda 90o põrandast kõrgemale.

• Keeramine – lama põrandal, nagu plaaniksid välja väänata, toeta käed ja jalad sellele. Tõmmake üks jalg põlvega rinnale, sirutage, tõmmake teine.

• Istuvad krõbinad – istuge käed põrandal selja taga. Sirged jalad painduvad järsult ja tõmbuvad pressi lihaste jõuga rinnale, painutage lahti.

• Toolil keeramine - istuge servale, tõmmake põlved rinnale, sirutage jalad. Treenige oma kõhulihaseid, mitte jalgu.

Harjutuste arv - vähemalt 20 korda. Kõigi nende vahel tehke 10 aktiivset hüpet.

Muidugi tahaks hooletult rõõmustada iga läinud kilogrammi üle, aga kui oled kaalulangetamises uus, siis parem rõõmustada hiljem. Ja kõigepealt mõtle ja tee kindlaks – kas rasv on kadunud?

KUI...

• istuda valgu või madala süsivesikute sisaldusega dieet(Kreml, Atkins, Dukan, rüselus);
• kõndige "saunaefektiga" pükste või vööga ringi, külastage aktiivselt leiliruume;
• juua salendavaid teesid, minna riisi-, soola- või dieedile koos paraja koguse kohviga (üle 400 ml päevas);
• võta dieeditablette kofeiini, guaraana, ženšenni ja muuga, mis aktiveerib südame, veresoonte ja seeläbi ka neerude tööd ...

...siis saab kaduda ainult vesi.

Oh! Kaalukaotus üle 1 kg nädalas on märk veekaotusest. Hea, kui katse oli lühiajaline ja rohkem ei lekinud koos vedelikuga. Nahk ju kannatab dehüdratsiooni käes – kaotab toonuse, kattub kortsudega, koorub maha. Veri pakseneb, mis halvendab siseorganite, sealhulgas aju toitumist ja tunneme end halvasti. Samuti aeglustub toksiinide eemaldamine, mis reageerib uuesti halb enesetunne, rasva ja "kasvu" komplekt. Ja kõige tüütum on see, et võtame rasvapõletuseks vajaliku katalüsaatori kehast ära. Ilma veeta seda reaktsiooni ei toimu. Seetõttu on kaalu langetamisel soovitatav juua 1,5-2 liitrit tavalist gaseerimata joogivett päevas.

Süsivesikud ladestuvad kehas “märjal” kujul. Kui süsivesikud saavad otsa, muutub vesi, millega need olid seotud, tarbetuks ja see "lekib". Sellepärast süsivesikutevabad dieedid ja anna see kiire tulemus- nendest kaob vedelik.

KUI...

• nälgima;
• istuda dieedil 1200 kcal päevas;
• peatada liikumine;
• treenige kõvasti sisse aeroobne režiim rohkem kui 3-4 tundi järjest...

... siis kaovad lihased ja seda ei peeta kaalulangetuseks!

Oh! Nahk muutub loiuks, keha muutub lõdvaks, tselluliit muutub nähtavamaks, juuksed muutuvad nõrgaks, küüned muutuvad rabedaks. Immuunsus nõrgeneb, kuna selle rakud on ehitatud valkudest. Ensüüme pole piisavalt ja need ei osale mitte ainult seedimises. Meie keha toodab oma sisemisteks vajadusteks palju aineid ise ja just ensüümide abil. Peamine häda on selles, et ainevahetus aeglustub. Nüüd on rasvast vabanemine veelgi raskem. Ta põles sisse lihaskoe, ja see muutus väiksemaks. Iga kaotatud lihaskilogrammi kohta aeglustub ainevahetus enne kaalu langetamist olemasolevast keskmiselt 10%. Ja rasva hakkame koguma sama palju kõvemini.

Mida rohkem aeroobikat, seda halvem on kaalulangus. Kui treening aeroobses režiimis kestab 3-4 tundi, hakkab kehal glükoosist puudu jääma. Aga ta on tark! Ta teab, kuidas seda aminohapetest toota! Ja ta võtab ja lammutab lihaskoe valgu aminohapeteks. Nii kaob lihased aeroobsete “maratonide” tõttu.

KUI...

• süüa õigesti (fraktsionaalselt, madala rasvasisaldusega toit, vältides maiustusi);
• iga päev (täpselt iga päev, mitte kord nädalas) liigu palju;
• sees olla hea tuju väldi negatiivsust...

... siis kaotad ainult rasva!

HURRAA! Nahk, juuksed, küüned kaalukaotuse eelses seisundis. Meie lihased jäävad meile ja isegi treenimata naisel peaks neid olema umbes 30%. Kõik keha süsteemid ja organid töötavad suurepäraselt, me tunneme end suurepäraselt! Jõudnud uus kaal seda on lihtsam käes hoida.

Päevas saate tegelikult vabaneda maksimaalselt 150 g rasvast. Standard, hea tulemus- 1 kg nädalas. Suur kaotus kaal tekitab kahtlusi: äkki vesi ja lihased lahkuvad?

Kell mitte õige kaalulangus kaal kaob, aga maht jääb. Kui need on õiged, vähenevad need kindlasti. Keskenduge alati sellele märgile!

Jevgeni BELYANUSHKIN, spordiarst, toitumisspetsialist; Tatjana MININA

Väga harva leiab tüdrukut, kes on oma kaaluga rahul. Kõige sagedamini soovite täieliku õnne nimel kaotada veidi rohkem kilogramme või võib-olla kaugelt ja mitte vähe. Ilumeetmed on igaühe jaoks erinevad, nagu ka kaalulangetamise meetodid. Mis on siis õige viis kaalust alla võtta?

Kasulik teave neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Loomulikult tahame dieedil olles hoolimatult nautida iga kaotatud kilogrammi. Mõnikord on tõhusus ilmne. Kui aga olete selles küsimuses alles algaja, peate kõigepealt tõsiselt ja üksikasjalikult mõistma, kas rasv tõesti lahkub või kaotame midagi muud? Ja kui kasulik on see, kuidas me kaalu kaotame? Kas see aitab kaasa meie ilule ja tervisele?

Seega, kui külastate kogu aeg leiliruume, kannate spetsiaalseid pükse, istute madala süsivesiku- või valgusisaldusega dieedil, jätate dieedist soola välja, joote kaalulangetamiseks mõeldud teesid või võtate spetsiaalseid kaalulangetamiseks mõeldud tablette, siis ainult .. vesi lahkub teie kehast. Nii imelik kui see ka ei kõla, aga meie kannatustel on vähe mõtet. Nii palju pingutati, kuid lõpuks ei saanud me rasvast lahti, vaid vee tasakaal taastub aja jooksul ja nähtavaid muutusi ei jää.

Kui kaotame kaalulanguse ajal vett

Kui liigse kaalukaotuse määr on üle ühe kilogrammi nädalas, tähendab see, et kehast eritub ainult vesi. Muidugi on aegu, mil kehas on liiga palju vedelikku. Sel juhul täheldatakse jäsemete turset, näiteks jalgadel, mida väljendab naha turse kingadest, sandaalide mustri jäljend kätel - õhtul on seda peaaegu võimatu eemaldada. sõrmus, mida sai hommikul kerge vaevaga kanda. Sel juhul oleks asjakohane üleliigsest veest vabaneda poolt soolavaba dieet, kuid selle kestus ei tohiks ületada nädalat.

Tänu teie pingutustele kaob paistetus ja kaal liigub maapinnast lahti.

Siiski tuleb märkida, et dehüdratsioon on tegelikult täis tagasilöök, näiteks naha kuivus ja ketendus, samuti kortsude ilmumine. Veelgi enam, samal ajal veri pakseneb, aju hakkab kaugelt töötama täisjõud, ja selle tulemusena märkame heaolu halvenemist. Lisaks aeglustub vedelikupuuduse korral ainevahetus, mis tähendab ka siseorganite kehva talitlust ning paraku tselluliidi tekkimist ja isegi suurenemist.

Vaadates end peeglist ja nähes sellist tulemust, saab kohe selgeks, et meie teod on valed, seega ei tohiks kaalu langetamine kehale mõjuda! Samas on kõige tüütum see, et dieedi eesmärk läheb täielikult kaotsi, sest vesi on peamine rasvapõletuse katalüsaator. Sellepärast, kui soovite kaalust alla võtta, peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.

Pange tähele, et see ei puuduta mahlasid, teesid ega kohvi, vaid seda puhas vesi, mida peate jooma enne sööki üks tund või kaks tundi pärast seda.

Kui kaotame kaalu kaotades lihaseid

Seega, kui olete dieedil, mis hõlmab 1200 kilokalorit päevas, siis lihtsalt nälgite, treenite kõvasti vähemalt 3 tundi järjest või, vastupidi, lõpetate aktiivse liikumise üldse, siis kaotate ... lihasmassi. Kui lihasmass on suur, siis kaal väheneb, kuid ülekaalulise rasva korral on sellistest tegevustest kahju palju rohkem kui kasu.

Sellist protsessi ei saa põhimõtteliselt kaalukaotuseks nimetada. Veelgi enam, sel juhul muutub keha täiesti lõdvaks, nahk on loid, juuksed ja küüned on nõrgad ja rabedad ning tselluliit nahal muutub märgatavaks isegi kaugelt.

Kurb on ka see, et sellises olukorras on immuunsus oluliselt vähenenud, sest meie rakud kaitsesüsteem koosneb täielikult valkudest. Organismil on tohutult puudu toitaineid, ning ainevahetuse aeglustumise tõttu on rasvast vabanemine kordades raskem. Jällegi kaovad kilogrammid ja mahud jäävad seisma.

Kui kaotame kaalu kaotades rasva

Kuid kui liigute iga päev palju, sööte õigesti (st sööte madala rasvasisaldusega toite, väldite magusat) ja olete alati suurepärases tujus, on teil palju lihtsam keharasvast jagu saada!

Sel juhul jäävad küüned, juuksed ja nahk samasse seisukorda, milles nad olid enne kaalu langetamist. Teie lihased jäävad teiega. Lõpuks tunnete end lihtsalt suurepäraselt ning kõik elundid ja süsteemid toimivad ideaalselt!

Peab ütlema, et korraliku kaalukaotusega saab lahti vaid 150 grammist rasvast, seega on ideaalne kaalulanguse tempo vabaneda 1 kilogrammist nädalas, mitte rohkem! Pidage meeles, et ebaõige kaalukaotuse korral kaal väheneb, kuid mahud ja muud parameetrid jäävad samaks.

Õige toitumise korral peaksid ka figuuri proportsioonid vähenema. See peaks olema juhiseks, et mõistaksite, kas kaotate kaalu õigesti või peaksite protsessi korrigeerima, suunates selle õiges suunas.

Selgub, et eesmärk saavutatakse vaid kumulatiivselt ja mitte lühikese ajaga. Seetõttu, olles otsustanud saledaks ja ilusaks saada, pead alustama “mitte esmaspäevast” ja mitte suvel, kui ujumishooajani on jäänud vaid kuu, vaid kohe tänasest!

Otsustage ise, milline treeningviis teile rohkem meeldib: jooksmine, jõusaal või rühmatunnid. Koostage söögikord. Kaaluge oma dieeti. Kui tasakaalustatud toitumist on raske leida, konsulteeri treeneriga (toitumisspetsialistiga). Usu mind dieettoit võib maitsev olla. Internet on täis huvitavaid valikuid liha või köögiviljade aurutamine ahjus.

Optimaalne igapäevane rutiin neile, kes soovivad "õigesti kaalust alla võtta"

Tervislik toitumine on võtmetähtsusega, kuid seda tuleb siduda treeningutega, mis põletavad rasva ja kasvatavad lihaseid. Nii et rasvadest vabanemiseks tuleks läbi viia aeroobne treening stepper, ratas ja jooks.

Keha vabaneb rasvast aktiivselt alles pärast 40-minutilist treeningut ja seetõttu peaks treening kestma umbes tund.

Optimaalne koormus neile, kes soovivad kaotada keharasva:

• 1 päev - 20 minutit kardiotreeningut + 40 minutit jõuharjutused seljal, jalgadel ja kõhulihastel;
• 2. päev - tund kardiotreeningut;
• 3. päev – 40 minutit jõutreeningut seljale, rinnale ja kätele ning 20 minutit kardiotreeningut.

Te ei pea tegema rohkem kui tund, kuna selline koormus võib olla kahjulik, eriti algstaadiumis.

Tunnid toimuvad tingimata ilma pika puhkuseta. intensiivne treening Koos õige tehnika rakendamine on aktiivse ja ohutu kaalukaotuse võti.

Järgides meie soovitusi, vabanete nahaalusest rasvast.Õige toitumine, tasakaalustatud treening, Hea unistus- teie lubadus sale keha ja head tervist!

Seda näitas British Medical Journali ("British Medical Journal") küsitlus arstide, toitumisspetsialistide ja fitnessitreenerite seas. See on üks populaarsemaid teaduslikke meditsiiniajakirju maailmas. Siin on kõige levinumad vastused:

1) rasv muudetakse energiaks,

2) rasv eritub väljaheitega,

3) rasv muutub lihaseks,

4) rasv eritub koos higi ja uriiniga.

Kuhu ta tegelikult läheb?

Energiaks muutumine sarnaneb tõega, sest rasva põletamisel eraldub soojust. Kuid kuhu kaovad süsinik, hapnik ja vesinik – ehitusplokid, millest rasv koosneb?

Väljaheite versioon ei lõhna ainult halvasti. Selle pooldajad ei tunne füsioloogia põhitõdesid, verest ei eraldu soolestikku tagasi praktiliselt midagi. Ja kui rasvad satuksid uuesti soole luumenisse, põhjustaks see piinlikkust - väljaheitepidamatust. See juhtub rasvade imendumist blokeerivate ravimite võtmisel.

Kui rasv muutuks lihaseks, oleks see kulturistide unistus. Kuid lihas on valk, mis peab sisaldama lämmastikku ja mõned aminohapped sisaldavad ka väävlit. Rasvad ei sisalda neid elemente. Kahjuks on rasvapõletus ja lihasmassi kasvatamine kaks erinevat protsessi.

Versioon, et rasv eritub koos higiga, tundub tõenäoline ja ilmne. Ju siis sõit ülekaaluline, higistame palju, kuid läbi higinäärmete väljuvad enamasti vesi ja soolad – mitte kunagi rasvu.

Salajased teadmised

Mis siis tegelikult rasvaga juhtub, kui kaalust alla võtame? Räägib sellest psühhoendokrinoloog ja Venemaa Diabeediühingu president Mihhail Bogomolov: “Rasvade hävitamise mehhanism on universaalne. Esimeses etapis laguneb iga rasvamolekul ensüümide toimel kaheks komponendiks - 3 rasvhapete molekuliks ja 1 glütserooli molekuliks. Nad jätavad rasvarakud verre ja kanduvad kogu kehasse, sattudes erinevatesse rakkudesse. Aga lihtsalt nii põle rasvhape nad ei saa, nad peavad sattuma mitokondritesse – need on rakkude koostootmisjaamad, milles toodetakse energiat. Nad põletavad rasvhappeid. Sõna "põlemine" on asjakohane, sest nagu iga põlemisprotsessi puhul, oksüdeeritakse kütus süsinikdioksiidiks ja veeks. Nendeks aineteks peavad hapniku toimel lagunema ka rasvhapped ja samal ajal kütusena toimiv glütserool. Kuid on erinevusi. Põlemine on väga kiire ja rasvhapete oksüdeerumine on aeglane – ilma tuleta ja etapiviisiliselt, eraldudes väikesed kogused energiat.

Oluline on rõhutada, et see oksüdatsioon nõuab väga-väga palju hapnikku ( vaata infograafikat). Seega, kui inimene kaotab kaalu, on oluline mitte ainult vähe süüa, vaid ka palju liikuda. Ainult treeningstress võib tagada normaalseks rasvapõletusprotsessiks piisava hapnikuvaru.

Kahjuks juhtub seda harva, mistõttu ei põle märkimisväärne osa rasvhapetest täielikult ära. Need moodustavad niinimetatud ketoonkehad. See on terve rühm erinevaid aineid, mis põhjustavad organismis hapestumist (atsidoosi). Kui neid on palju, tekib pearinglus, iiveldus ja isegi oksendamine. Arstid on sellest teadlikud kiire langus kaalu see juhtub, nii et nad soovitavad sellistes olukordades aluseline mineraalvesi, grupi B ja E vitamiinid. Viimaste vajadus on oluliselt suurenenud ja seda võib võtta kuni 800 mg päevas, tuleb kaitsta vabade radikaalide eest, mida oksüdatsiooni käigus tekib liigselt. Seega kaotusprotsess lisakilod kaasneb alati tugev oksüdatiivne stress ja selle hävitava toime nõrgendamiseks mitokondritele on vaja palju E-vitamiini.

Need on viisid, kuidas rasv väljub kehast kaalulangetamise ajal ja sooltel pole sellega midagi pistmist. Ka rasv ei muutu lihasteks, vaid lihased mängivad suur roll selle põlemisel. Lõppude lõpuks, sisse lihasrakud enamus mitokondritest ja neis laguneb suurem osa rasvhappeid.

Rasvarakud (adipotsüüdid) on peamised rasva hoidjad kehas ja ühed ebatavalisemad rakud. Nende arv kogu elu jooksul on muutumatu - nad on kõik sündides maha pandud. Nendes muutub ainult rasvasisaldus. Suure ülekaaluga muutuvad need tohututeks rasvaga pumbatud pallideks. Ja tuum ja muud organellid surutakse seestpoolt rakumembraanile. Kui inimene kaalust alla võtab, tundub ta olevat löödud. Ja neile, kes perioodiliselt dieeditavad ja siis endale liiga palju lubavad, korratakse neid tsükleid mitu korda.

Rasva seikluste kohta on palju teooriaid Inimkeha. Need, kes pole teemasse sügavalt süvenenud, usuvad kõige sagedamini teooriasse "rasva lihasesse pumpamine". See on väga atraktiivne (mida paksem, seda suurem on lihaskasvu potentsiaal) ja loogiline (vastavalt ainemassi jäävuse seadusele).

Kahjuks pole meie kehas mehhanisme rasva lihaseks muundamiseks. Seega on teooria põhimõtteliselt vigane. Ja nii ma tahtsin imet – tulin jõusaali, rüüpasin rauatükke ja muutsin oma peki lihasteks. Jah, hoidke tasku laialt!

Edasijõudnumad kamraadid usuvad, et rasv muundub puhtaks energiaks ja soojuseks. Kuid see on juba midagi füüsika taseme valdkonnast " E = mc2". Lõppude lõpuks ei ole inimene sellisteks transformatsioonideks termotuumareaktor. Vastasel juhul oleksid kõik, kes kaalust alla võtavad, potentsiaalne tuumapomm, sest isegi väikseim ainemass on tohutu hulk puhast energiat. Näiteks sõrmetüüpi aku mass energia kujul võrdub 250 miljardi sama tüüpi akuga, andes oma energiat standardsel viisil.

Kuhu siis rasv kaob ja milleks see muutub, kui me kaalu kaotame? Mõistame, sest meie kehas toimuvate protsesside mõistmine võimaldab teil oma treeningu ajakava et vabaneda ülekaalust.

Müüdid kaevasid sügavale

Ma ei liialda müütidega rasvapõletusest meie kehas. Ja see kehtib mitte ainult tavalised inimesed, enamasti kaugel spordi ja dietoloogia küsimustest. Eksperdid usuvad sageli ka imelikku.

Niisiis, 2014. aastal ajakirjas Briti meditsiiniajakiri Avaldati huvitav uurimus Andrew Brown ja Ruben Mirman, kes küsitles mainitud teemal 150 terapeuti, toitumisspetsialisti ja fitnessitreenerit.

Nagu näete, propageerivad enam kui pooled ekspertidest "puhta energia" teooriat kerge käsi muutes need, kes kaalust alla võtavad, kõndivateks tuumapommideks. Kümnendik küsitletud treeneritest ja toitumisspetsialistidest ei oma rasva kaotamisest üldse aimu. Enamik teisi seltsimehi usub täielikku jama. Nende hulgas on selgelt palju fänne, kes klienti mähkima toidukile ja istuge velotrenažööri taha.

Mis rasvaga tegelikult juhtub

Pöördume kõigepealt kooli õppekava ja eelkõige aine massi jäävuse seadus. See oli põhjendatud Mihhail Lomonosov aastal 1748: " Kõigi reagentide mass on võrdne kõigi reaktsioonisaaduste massiga.».

Nüüd vaatame keemiline valem rasvamolekuli oksüdatsioon:

Rasva põletamisel toimub selle oksüdatsioon ehk reaktsioon hapnikuga. Tegelikult toimuvad samad protsessid paberi, küttepuude ja muu orgaanilise aine põletamisel, ainsa erinevusega, et viimasel juhul soojust hapniku reaktsiooniks nimetatud ainete molekulidega ning kehas võtavad tiku ja tule rolli üle spetsiaalsed ensüümid ja valgud.

Lihtsamalt öeldes hapniku toimel laguneb rasv süsihappegaasiks ja veeks koos samaaegse energia vabanemisega. Süsinikdioksiid väljutatakse kopsude kaudu, vesi väljutatakse higi ja uriiniga ning energiat kasutatakse keha jooksmiseks.

Rohkem hea näide kujutatud alloleval diagrammil:

Ma dešifreerin: 10 kg rasvast vabanemiseks tuleb sisse hingata 29 kg hapnikku, välja hingata 28 kg süsihappegaasi ja eemaldada kehast 11 liitrit vett. Ja veel üks oluline detail - sellise julge plaani elluviimiseks peate kulutama rohkem kui 90 tuhat kcal.

See tähendab, et te ei saa sel viisil palju hingata ja rasvast lahti saada, nagu lubavad mõned hingamisteede ja kaalulangetamise tehnikad, nagu bodyflex. Hapnik on vaid üks rasvapõletuse tingimustest, kuid see ei ole selle rasvarakkudest eraldamise käivitaja.

Rasvapõletusprotsesside käivitamiseks on vaja hormoone ja mitmeid tingimusi nende tootmiseks. Kui neid ei täideta, algavad lihaste põletamise protsessid. Sel juhul on tulemus kaalul ilmselt hea, kuid peeglis on see kohutav. Samuti on võimalus keha kahjustada ja tulevikus tagasi pöörduda kaotanud kilosid, kuid mitte lihaste kujul, vaid kõik seesama kole rasv ja liigne vesi, see tähendab turse.

Kuidas muuta oma keha rasvapõletuseks

Kirjutasin selle kohta palju artikleid aastal ja rääkisin sellest podcasti osana. BeardyBuilding, seega ma teemasse ei süvene, vaid demonstreerin selgelt vaid keha häälestamise mehhanismi tõhus töö. See aitab algajatel vigu vältida ja kogenud kaaslased saavad tulemuste stagnatsiooni korral praegust treeningrežiimi muuta.

Esimene tingimus rasvapõletuseks

Tasakaalustatud toitumine mõistliku kalorite miinusega et kehal oleks vaja oma varudest energiapuudust korvata. Räägin sellest üksikasjalikult allolevas videos:

Teine tingimus

Rasvhapete vabanemine adipotsüütidest verre st rasvarakud. Energiavajaduse rahuldamiseks ei võta keha ju rasva otse kõhult ja muudest välisfilee kohtadest. Esmalt satuvad rasvhapped vereringesse ja alles siis lähevad juhtumile kasuks või naasevad oma hoiukohtadesse tagasi, kui energiavajadus teatud kõrgusteni ei küüni.

Nad sisenevad vereringesse adrenaliini ja norepinefriini toimel, mille tootmine on reaktsioon füüsiline stress raskuste tõstmise näol. See tähendab, et teil on vaja jõutöö sisse Jõusaal , ja see annab lisaks mainitule palju muid eeliseid. Tavaliselt piisab kolmest jõutreeningust nädalas.

Kaalu kaotamisega algajad kasvatavad selle käigus isegi lihasmassi (ja see on ilus kuju kehad). Kogenumad seltsimehed säilitavad kuivatamise ajal lihaseid, mitte lubades kehal neid koos rasvaga tarbida. pluss see lisakulu energiat, kuna glükogeen (lihaskütus) kulutatakse, mis seejärel taastatakse, sealhulgas keha rasvavarudest. Pluss kiirendavad metaboolsed protsessid, suurendab valgusünteesi kiirust – kõik see suurendab ka energiakulusid.

Kolmas tingimus tõhusaks rasvapõletuseks

Kardio madalal ja keskmise intensiivsusega (pulss 120-160 lööki / min, rahulik sügav hingamine). Jõutöö andis suur hulk rasvhappeid veres, kuid mitte asjaolu, et need kõik hakkavad toimima. Jah, osa ringteed muutub kütuseks kõrge intensiivsusega tööks, osa salvestub lihastesse madala intensiivsusega tööks. Ülejäänud rasvhapped suunatakse tagasi ladustamiskohtadesse või kasutatakse ära.

Piisab tunnist tööst jooksulindil või orbiidirajal jõutreeningu puhkepäevadel või 20-40 minutist pärast neid. Üldiselt täiuslik ajakava- kolm jõutreening nädalas ja kaks korda tunnis kardiotreeningut.

Täitke kõik kolm tingimust – muutke oma keha tõhusaks rasvapõletustehaseks. Kui tõhus? Mõistliku väljaõppega, tasakaalustatud toitumine, koormuse ja nihke perioodilisus koolitusprogrammid vajadusel - 4-6 kuuga saate end täielikult muuta.

Kopsud on peamine rasva eraldav organ

Nali muidugi, aga igas naljas on mingi tõde. Kogu süsihappegaas väljub ju kopsude kaudu, milleks rasv osaliselt muundub.

Üldiselt on selle artikli mõte ja eesmärk näidata rasvade lagunemise tegelikku mehhanismi kehas ja selle eemaldamise viise, mis hävitavad mitmed müüdid, sealhulgas tervisele ohtlikud.

Näiteks klassid sisse toidukile- need on ebaefektiivsed. Rasv ju higiga naha pinnale ei tule. Tselluliidivastased kreemid ja massaažid iseenesest on samuti kasutud parimal juhul annab ajutise nahapinge efekti.

Rasv ei muutu lihaseks, sest meie kehas sellist mehhanismi pole. Ja ma tahaksin. Võib-olla mõtlevad nad tulevikus selle jaoks välja mingisugused geneetilised modifikatsioonid, kuid praegu ärge tülitage end jamadega.

Samal ajal ei muutu rasv puhtaks energiaks. See laguneb ainult molekuli aatomitevahelistes keemilistes sidemetes salvestatud energia vabanemisega. Lisaks energiale saadakse süsihappegaasi ja vett – need moodustavad lõviosa meie kehast väljuvatest kilogrammidest.

Nii et töötage raskustega, jookske, sööge tasakaalustatud toitumist ja üsna kiiresti saate end normaalseks, pärast mida hakkate oma elu igal rindel parandama. Kuid te märkate tervise paranemist sõna otseses mõttes alates esimestest treeningkuudest.