Naiste jooga kui uuendus tänapäeva elus. Joogapraktika mõju naise kehale. Kui otsustate edasi liikuda...

Olete ilmselt rohkem kui korra kuulnud, et peate oma mugavustsoonist sagedamini välja tulema, sest see on arengu jaoks äärmiselt kasulik. Aga mis on mugavustsoon ja mida me sellest tegelikult teame, välja arvatud järgmine fakt:

Pealkiri: Paremal on teie mugavustsoon ja vasakul on koht, kus imed juhtuvad

Niisiis, mis on inimese mugavustsoon ja miks peaksime sellest välja tulema?

Teaduses määratletakse "mugavustsoon" ärevuse mõiste kaudu, nimelt: "Mugavustsoon on teatud tüüpi käitumine, mille puhul ärevust hoitakse püsivalt madalal tasemel." Kujutage ette, et valmistate õhtusööki, sõidate tööle või vaatate televiisorit: need igapäevase tegevuseära tekita sinus ärevust ega piinlikkust, sa teed neid automaatselt, need moodustavad sinu mugavustsooni. Seda tähendab psühholoogias mugavustsoon.

Mõnikord, kui inimesed räägivad oma mugavustsoonist väljumisest, mõtlevad nad "proovige midagi uut", kuid üldiselt kehtib see kõigi olukordade kohta, kus tunnete end ebakindlalt või närviliselt. Seega, kui jääte teel tööle ummikusse või teile ei meeldi, et rong on rahvast täis, ei ole need tuttavad olukorrad teie jaoks enam neutraalsed ja tunnete ebamugavust. Miks sel juhul oma mugavustsoonist välja astuda ja mis kasu sellest on?

Kuigi me kõik püüdleme meeldivate aistingute poole, võib teatud ebamugavustunde tase olla üllatavalt kasulik. Väikseimgi ebamugavus võib sundida meid töö võimalikult kiiresti lõpetama või selle teostamise kvaliteeti parandama.

1908. aastal läbi viidud uuring näitas, et hiired, kes seisid silmitsi väga lihtsad ülesanded, suurendasid nende tootlikkust ainult siis, kui ärevuse tase tõusis. Kui ülesanne osutus keeruliseks, aitas ärevusseisund vaid kuni teatud tase- kui teatud lävi saavutati, viis keerukuse ja ärevuse kombinatsioon jõudluse languseni.

Ülaltoodud joonis näitab, et kasvutsoon asub väljaspool mugavustsooni, kuid sellest märkimisväärsel kaugusel ilmneb liigne ärevus, mis võib viia paanikaseisundini. See illustratsioon selgitab selgelt hiirtega tehtud katse tulemusi. Tasub mõelda, kuidas oma mugavustsoonist kasuga välja tulla.

Kuidas me käitume ebakindluse tingimustes?

Ebakindlus on sageli ebamugavuse põhjuseks. Õhtusööki valmistades või autoga sõites oled rahulik, kuid ainult tingimusel, et teed seda iga päev ja tead, mida oodata. Kui aga otsustad proovida uus retsept, esimest korda rooli istudes või äkki saad teise töökoha või soovid langevarjust välja hüpata, on häire garanteeritud.

Ebakindlus võib ka panna sind negatiivsetele kogemustele tugevamalt reageerima. Uuringud on näidanud, et kui negatiivsetele piltidele eelnes ebakindlus, tekitasid need tugevama pildi negatiivne mõju kui siis, kui osalejad olid selleks valmis ja teadsid, mida oodata.

Samal põhjusel kipuvad inimesed reageerima negatiivselt igale muudatusele, isegi kui nad lõpuks seda ise teevad. Mis juhtub, kui astud liiga kaugele oma mugavustsoonist? Ameerika teadlane Brene Brown usub, et ebakindlad sotsiaalsed, poliitilised või majanduslikud tingimused kitsendavad oluliselt meie mugavustsooni: mida rohkem kardame, seda vähem oleme enda ja tuleviku suhtes kindlad ning seda raskem on sellest seisundist vabaneda.

Seega on tuttavate ja tuttavate asjade poole püüdleva inimpsüühika jaoks igasugune ebakindlus põhjust olla ettevaatlik. Evolutsioonilisest vaatenurgast on see käitumine seletatav tuttavate olukordade turvalisemaks pidamisega: „Kuule, me proovisime seda ja ei surnud. Tõenäoliselt ei juhtu midagi hullu, kui proovime sama asja uuesti.

Seetõttu võtab tundmatule mõtlemine palju energiat ning väsimuse või jõukaotuse korral läheme pigem tavapärast teed, kui proovime midagi uut.

Minnes kaugemale

Niisiis, kuidas mugavustsoonist lahkuda ja kas see on seda väärt? Kas see on teile tõesti hea? Teadlased ütlevad, et jah, kuid teatud piirini. Sarnaselt katses osalenud hiirtega ärge pange end paanika vältimiseks liiga palju stressi.

Mõelge oma mugavustsoonist väljumise peamistele eelistele.

Eneseareng

Positiivne suhtumine ja edulootus koos mõningase ärevuse ja eneses kahtlemisega võivad teid selleni viia isiklik areng. Seetõttu soovitatakse näpunäidete loendis, kuidas inimene mugavustsoonist välja viia, sageli selliseid spordialasid nagu kaljuronimine või langevarjuhüpped: olete närvis ja mures, kuid lõpuks on teil tohutu saavutustunne, mida olete teinud, ja see suurendab teie enesekindlust.

Oma mugavustsooni laiendamine

Kui teil on väike mugavustsoon, st on vaid mõned asjad, mida saate muretult teha, riskite elada oma elu hirmus ja ilma jääda paljudest huvitavatest asjadest. Enam-vähem regulaarselt oma mugavustsoonist väljudes suurendate järk-järgult teie jaoks tuttavate ja tuttavate olukordade hulka.

Nii saate elust palju rohkem rõõmu tunda, sest teada-tuntud asjad on iseenesest meeldivad, isegi kui tundsime alguses end nende valdamisel ebamugavalt.

Uudsus motiveerib meid ja aitab meil õppida

Uus kogemus toob kaasa dopamiini taseme tõusu ajus, mis on osa "preemiasüsteemist". See hormoon paneb meid otsima hüvesid ja uued olukorrad suurendavad seda iha. Samuti on näidatud, et uudsus parandab meie mälu ja õppimisvõimet, muutes meie aju paindlikumaks.

Motivatsiooni ja töövoogu käsitleva töö autor Daniel H. Pink ütleb oma raamatus Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action, et me kõik püüdleme millegi poole. ideaalne tase ebamugavustunne, milles saaksime olla kõige produktiivsemad.

See kuldne keskmine kui ebamugavustunne ei lase asjatult lõõgastuda ja toniseerib, jätmata ilma tööta soovist või võimalusest ning on midagi, mille poole tasub pingutada. Väikese ebamugavusega harjudes avardad edukalt oma mugavustsooni. Nüüd teate, mida tähendab mugavustsoonist väljumine ja kuidas seda teha.

Kui kaugele olete nõus tavapärastest piiridest kaugemale minema? See on sinu teha. Võib-olla otsustate pärast selle artikli lugemist proovida elus midagi täiesti uut. Kõige tähtsam on säilitada tervislik tasakaal ohutuse ja mugavuse vahel ning siis on elukatsete nauding garanteeritud.

Isiklikult sain aru, et see on väga raske, aga lihtsalt eluline. Mugavustsoonist välja astumine võib muuta teie elu parem pool. See on seesama kole konn, kelle tuleb ennekõike “sööma” ja alles siis kõik muud päevikusse kirja pandud asjad ette võtta. Ega asjata ei korda kõik edukad maailmakõnelejad ühest suust, et mugavustsoonist lahkumine on ainus arengutee. Just seal sünnivad imed.

Meie ja ebakindlus

Kahtlemata pole rutiinsetes asjades, mida me igapäevaselt teeme, midagi hirmuäratavat: teame, mida ühelt või teiselt oma tegevuselt oodata, milline on tulemus. Kuid kui me ei tea, mida oodata, kui meid katab ebakindlus, peate tunnistama, et kassid hakkavad südant kraapima.

Ilmekas näide sellest: otsustasite töökohta vahetada ja homme peate liituma uue meeskonnaga. Kas vastab tõele, et see mõte rikub veidi tuju, muutes selle rahutuks? Mis siin ikka öelda, aga inimese psüühika on kolmekordistunud nii, et kõik, mille omistame tundmatule, paneb meid valvel olema.

Psühholoogias seletatakse seda asjaoluga, et:

Inimene peab ohutuks ainult neid olukordi, mis on talle ammu tuttavad.

Seetõttu ei julge paljud ikka veel midagi uut proovida, oma elustiili, harjumusi radikaalselt muuta, mis võib-olla võiks neid eduni viia.

Astu oma mugavustsoonist välja – jah või ei?

Olla või mitte olla? Väljas käimine või meile tuttavas keskkonnas viibimine on paljude igavene dilemma. Pikka aega Ma ei saanud aru, kas elu tõesti algab sealt, kus mugavustsoon lõpeb.

Lõppude lõpuks tundus, et mu vana elu sobib mulle, kuid niipea, kui hakkasin tegema asju, mis ei olnud mulle tüüpilised, külastasin uusi kohti, kohtusin uute inimestega, sain aru, kuidas ma muutun, kuidas muutus enesehinnang. iga päevaga paremini, sain aru, et isiklikult kasv, edasi liikumine.

Muidugi kandsid kõik need muutused alguses kaasa väikese stressi, kuid see ei ole võimeline kahjustama, kui ainult elus esines. väike kogus. Vastasel juhul võib liigne stress kaasa tuua paanikaseisundi.

Mugavustsooni laiendamine ja eneseareng

Mida see tähendab: mugavustsoonist väljumata pole enesearengut? Nagu selgus, ei too isiklik kasv kaasa mitte ainult positiivset suhtumist, sihikindlust ja enesekindlust oma jõud aga ka natuke muret.

Lõppude lõpuks võib isegi väikseim ebamugavus ja ebamugavustunne inimest lükata. Näiteks selleks, et oma tööülesannetega paremini toime tulla või mõne töökvaliteeti parandada teatud tööd. Seega täiendame alateadlikult oma oskusi, tegeleme enesearenguga, liigume edasi ega jää paigale.

Kas see on tõesti vajalik?

Kindlasti on meist igaühe elus selliseid tuttavaid, kes on pikka aega sukeldunud elutsüklisse nimega “kodu-töö-kodu-töö”. Võimalik, et selliste inimeste harjumusi, igapäevast rutiini ja tegevust on lihtne ennustada. Ja mis puudutab neid perekondlikud suhted, siis muutusid nad pidevaks rutiiniks, kus endised tunded on ammu kadunud.

Ma ei ürita neid mingil juhul hukka mõista, kuid miski ütleb mulle, et nad käituvad veidi valesti. Ja selliste inimeste viga on see, et nad on takerdunud mugavustsooni, kust nad isegi ei mõtle väljapääsu otsida. Nad on rahul sellega, et päevad on muutunud millekski ühtseks ning suhted lähedastega on muutunud omamoodi kohustuseks. Ja see on sees uuesti tõestab, miks on vaja teed otsida enda areng ja seetõttu ületada isikliku mugavustsooni piire.

Lõppude lõpuks on võimalik, et sellised inimesed püüdsid varem midagi uut õppida, arenesid, laiendasid oma huvide ringi ja püüdsid saada oma ala professionaaliks. Ilmselgelt nägid nad vaeva, et võimalikult sageli silme ees olevat maastikku muuta ja seetõttu lahkusid nad esimesel võimalusel linnast, korraldasid piknikke, sõpradega väljasõite naaberlinna ja tundsid lihtsalt oma linna ära seni uurimata marsruute kasutades.

Kuid niipea, kui nad jõudsid mugavustsooni, pingutas see kuristik neid iga aastaga üha enam. Selle tulemusena tekib meil soovimatus edasi liikuda, midagi ette võtta selleks, et oma elu muuta, sellesse midagi uut tuua. Kahjuks saavad vähesed inimesed praegu aru, et mugavustsoon on esialgu hea, kuid see ei võta ära selle tõelist olemust. See on psühholoogiline lõks, millesse paljud satuvad.

Õige väljapääs oma mugavustsoonist

Arusaam, et elus tuleb midagi muuta, on juba väike võit. Nüüd ei pea me mitte ainult arutlema ja filosofeerima, vaid ka tegutsema, et oma plaanid ellu viia. Tahaksin lühidalt mainida mugavustsoonist väljumise reegleid ja minu järgmises artiklis saate üksikasjalikult teada, millised on peamised meetodid sellest väljumiseks.

Niisiis, reegel number 1 ütleb: muutus peab algama kohe, sellel minutil või isegi sekundil. Ärge kunagi lükake asju hilisemaks. Ei hakka kunagi ideaalne päev nädalad, kuud, aastaajad, et plaan ellu viia. See ideaal peab algama meiega sisemaailma. Pea meeles, et ideaalne koht ja aeg muutusteks on siin ja praegu, seega alusta!

Reegel nr 2 päevakorra osas. Isegi geniaalne John Kehoe kirjutas kunagi: "Kui soovite vaheldust ja vabaneda tavalisest. Lihtsalt korraldage oma igapäevane tegevus ümber, mõelge oma igapäevane rutiin ümber. Seda peate tegema. Loomulikult tekitavad sellised muutused, olgu need väikesed, ebamugavustunnet, kuid see on selge märk, et lahkute oma mugavustsoonist. Too oma päeva midagi uut ja mis kõige tähtsamat kasulikku. Jah, see võib olla väike. hommikune jooks või isikliku arengu raamatu lugemine enne magamaminekut.

Reegel nr 3 viitab välimusele. See kõlab muidugi pisut ebausutavana, kuid tegelikult oma välimus Olles muutnud oma kuvandit, teeme juba esimesi samme mugavustsoonist väljumise suunas, teel enesearengu poole.

Reegel nr 4 palub teil tavalist keskkonda muuta. Kui teil on endiselt raske oma vihatud töökohta vahetada, siis on aeg vahetada puhkekohta. TV ei ole parim alternatiivne. Nii et võite minna kinno, kuid seda on veelgi parem korraldada jalgsimatk oma lemmiklinnas. On aeg meenutada hobi, mis on ammu maha jäetud, registreeruda kursustele.

Järeldus

See on kõik. Aitäh, et olete minuga. Minu blogist leiate palju rohkem. huvitavaid artikleid isiklikule arengule kaasaaitamine. Ja selle värskendusi tellides ei jää te uusimast teabest kunagi ilma. Kohtumiseni ja ärge unustage sagedamini mugavustsoonist välja tulla!

Kursus on mõeldud naistele, kes soovivad omandada sügavamaid teadmisi enda kohta: naise omadustest harjutus ja naiselik lähenemine joogas, omaduste kohta naiste psühholoogia ja psüühika. Pärast kursust õpib iga naine oma seisundeid ja emotsioone juhtima, kiiresti leevendama nii füüsilist kui psühholoogilist stressi. Õppige kuulama oma keha ja emotsioone, hoidke end nooruse, ilu ja pikaealisuse seisundis ning nautige elu, iseennast ja kõike seda, mis seda ümbritseb.

Kursus "Naiste joogapraktikad" toimub Venemaa Joogaföderatsiooni instruktorite täiendkoolituse raames, kuid seda võivad pidada ka teised juhendajad, õpetajad ja lihtsalt praktikud. iseseisev kursus laiendada oma teadmisi ja oskusi selles valdkonnas, parandada ja parandada oma õppe- ja elukvaliteeti.

Jooga ei jagune "meesteks ja naisteks", vaid füsioloogilised omadused tehke ikka mõned kohandused töötoad. "Naiste" klassides tuleb arvestada naise füsioloogiat, psühho-emotsionaalset seisundit ja vanusega seotud muutusi. Kõik need teadmised muudavad tunnid publikule spetsiifilisemaks, mis omakorda tõstab tundide tulemuslikkust ja kasulikkust.

Tekst: Katya Raketina

Minge ükskõik millisesse joogatundi ja näete, et joogasüsteemi järgijate seas on ainult naised. Pärast Manolo Blahniku ​​butiiki jooksevad kõik kultussarja kangelannad joogasse. Internet, spetsiaalsed ajalehed ja ajakirjad, sõbrannade vestlused, isegi tsitaadid Yandexis annavad tunnistust: jooga on edumeelse linnaelaniku elu kõige moodsamate atribuutide hulgas. Mõnede hinnangute kohaselt on jooga vanus kuni 5000 aastat ja selle mood haaras Euroopa fashionistasid mitu aastakümmet tagasi.

Mida naine tahab?
Esiteks, kõik tulevad tervise ja ilu pärast. Tüdrukud tulevad kaalust alla võtma. Loomulikult ei ole jooga aeroobne vormimine, mis võimaldab saavutada nähtavaid tulemusi sisse lühike aeg, kuid see on süsteem, mis pikas perspektiivis toob isegi suurem tulemus. Nad ütlevad, et harjutades saab õppida reguleerima hormonaalne taust ja endokriinne tasakaalustamatus. kaalulangus, va kehaline aktiivsus, panustama psühholoogilised hoiakud harjutamisega seotud, näiteks võivad joogid järk-järgult õppida eristama tõelist nälga "valest". Esialgne motivatsioon on erinev, kuid pärast esimesi tunde märgivad paljud, et jooga tundub olevat neile “spetsiaalselt loodud”. Pehmus, painduvus, tundlikkus, mida joogas nõutakse, on omased naisloomusele ning algajad ei pea end murdma ja ületama end püüdes tugevusrekordid. Klassiruumis on välistatud spordivõistlus ja rivaalitsemise vaim. Praktika kannab individuaalne iseloom, ideaaljuhul tekib side õpilase ja õpetaja vahel. Isegi kui tunnid toimuvad rühmas, teeb iga õpilane sealt väga isiklikud järeldused ja emotsioonid. Selline kogemuste intiimsus avaldab tüdrukutele vastupandamatut mõju. Enda olemuse paljastamine selle ületamise asemel on jooga üks eeliseid. Harjutused parandavad vereringet, arendavad sisemist ja välist tasakaalu ja graatsilisust ning aitavad kaasa proportsionaalse figuuri kujunemisele. Jooga ei viita karmidele parandusmeetmetele, see paljastab looduse poolt antud, lihvides õrnalt plusse ja miinuseid. Selle tulemusena kuulavad naised, kes on harjunud iga päev teiste inimeste standardeid proovima, ühtäkki omaenda "mina". Joogaga saavad tegeleda kõik, ilma vanuse, usu ja veelgi enam soo piiranguteta. Terve keha ja hing on kõigile vajalik, tahe tervislikuks ja kvaliteetseks eluks avab jooga potentsiaali, mis töötab kompleksis kogu kehaga ning suunab spordist vabaneva energia kohe mõtestatult soovitud loomekanalisse.

Jooga ja jalgratas
Menstruatsioon on lõõgastumise aeg, mitte ainult joogas. Esimesel kahel või kolmel menstruatsioonipäeval ei tohiks joogi üldse tegeleda. füüsilised harjutused. Edasi, kui naine soovib, juhendab õpetaja teda eriprogramm, mis on suunatud organismi puhastamisele, valu leevendamisele, vaagnaelundite avamisele. Keelatud on ümberpööratud kehaasendid, kõhulihaste pinge, kinnised keerdkäigud, põrandast tahapoole painutamine, hüpped ja keerulised tasakaalud. Vastupidi, soovitatavad on madalad kalded, harjutused lamavas asendisilma kõhulihaste pingeteta, kergete seljapainutuste ja meditatsioonita. Pärast "kriitiliste päevade" lõppu ja enne ovulatsiooni on igasugune praktika teretulnud. See on aeg hüpata ja laiendada oma joogakogemust. Aga siis tuleb ovulatsioon ja PMS. Premenstruaalne sündroom on erinevate valude, nõrkuse, uimasuse või vastupidi ärrituvuse, unetuse põhjus. Sel perioodil on hea, kui keegi teeb paljastavaid tagasikõverdusi rind, keeramine on kellelegi hea, vahel on vaja teha taastavaid poosekõik sõltub sellest, kui konkreetnenaine kannatab sündroomi all. emotsionaalne stress enne menstruatsiooni seostatakse hormoonide tugeva pöörlemisega, mis tähendab, et harjutused ei tohiks erutada endokriinsüsteem, on parem eemaldada jõutreening ja keskenduge hingamisele.

Jooga ja rasedus
Rasedus on sageli selle tava kasutamise peamine põhjus, mida soovitavad üsna traditsioonilised günekoloogid ja sünnitusarstid sünnituseks valmistumisel. Arvamusi on kaks: mõned ütlevad, et ettevalmistamata rasedat ei tohiks joogasse kaasata, vähemalt järsult ja esimesel trimestril; teised treenerid usuvad, et joogakogemuse puudumine enne rasedust tuleb ainult plussiks.Kõik üheksa kuud treeningut ei tohiks põhjustada ülekoormust. "Rasedad" asanad on suunatud tugevdamisele vaagna lihased, laiendavad vaagnaõõnt, soodustavad vereringet, suurendavad loote liikumisvõimalusi, paindlikkust, vastupidavust ja koordinatsiooni. Tunnid võivad vähendada vaevusi ja toksikoosid, vältida turseid ja krampe, tugevdada selgroogu, millel asub tohutu surve. hea venitus et trenn arendab ennetab pisaraid. Hingamisharjutused, ehk pranayama, aitab sul stressiga toime tulla ning sünnituse ajal rahulikuks ja keskendunuks jääda. Spetsiaalsed harjutused parandab loote ja ema verevarustust, leevendab valu vahetult sünnituse ajal ja aitab vältida lapse hüpoksiat.Siiski ei saa joogat pidada lihtsalt tõhusaks vahendiks rasedusperioodi “kõrvalmõjude” vastu võitlemisel, nagu ülekaal või näiteks alaseljavalu, turse ja väsinud jalad. Oluline on mõista peamist asjaolu: raseduse ajal ei lahenda naine oma probleeme ise, tema mure on sündimata lapse tervis, tema mugavus sünnieelsel perioodil, ohtude puudumine sünnituse ajal. Ja spordivormid lapseootel ema sel perioodil mängib kaugeltki kõige oluline roll. Seetõttu pööratakse klassiruumis palju tähelepanu psühholoogiline ettevalmistus emad, kasvatatakse turvatunnet, kartmatust, armastust ja valmisolekut uueks. Nende globaalsete eesmärkidega võrreldes jäävad hatha jooga füüsilised praktikad, nagu keha uurimine ja täiustamine, tagaplaanile.

Mis on "jooga"?
Jooga on üks traditsioonilisi India filosoofilisi ja maailmavaatelisi süsteeme. Mõiste pärineb sanskriti sõnast "yoj" - "meeskond", "ühendus", "harmoonia". Jooga loob õiged ühendused keha ja närvisüsteem, närvisüsteem ja intellekt, intellekt ja tahe, tahe ja teadvus, teadvus ja südametunnistus, südametunnistus ja "mina", "mina" ja maailm. Seega on jooga viis saavutada absoluutne teadvus.Väikesed ühtlased koormused ja pidev venitamine, töö hingamise ja vereringega aitavad säilitada naha elastsust ja tugevust. Jooga toitumistavad on suunatud keha puhastamisele. Selle tulemusena vabaneb nägu ja keha lõtvumisest ja tursest. Ebameeldivad teravad miimikakortsud, stressi jäljed siluvad sisemise enesekindluse, heatahtlikkuse ja rahu saavutamisel. Naiste jooga peamised erinevused on spetsiaalsed tavad seotud viljakuse ja seksuaalsusega.

Eksperdid annavad nõu
Natalja Yolshina, joogaõpetaja, Interneti-projekti ideoloog -
www.yoginya.ru

Naiste jooga – tee iseendani
Joogaga alustasin 2000. aasta oktoobris. Praktika käigus muutus mu iseloom sisse parim pool: muutusin rahulikumaks, õppisin tundma, kuulama oma tundeid, järgima oma intuitsiooni ja usaldama ennast. Tuli arusaam, et vajan tunde nagu õhku. 2003. aastal sain väikese Eva emaks. Siis algas minu kujunemine naiseks ja jooga avanes minu jaoks uues valguses - mõistmise ja teadlikkuse tasandil sisemised protsessid mis ei puuduta ainult keha, vaid ka vaimu. 2004. aastal sündis Yoginya.ru projekt, hakkasin naistele joogat õpetama. On teada, et jooga harjutamine paljastab inimese potentsiaali. Oma potentsiaali avastamiseks ja kasutamiseks peab naine teda tunnetama naiselik jõud ja selle abil üles ehitada kõik muud omadused, siis suudab ta end maailmale avada, armastada ja olla õnnelik. Naiste joogapraktika peaks põhinema enesetundel, mitte välise eesmärgi saavutamisel, näiteks istu lõhki või seisa pea peal või hoia poosi täpselt 1,5 minutit. Poosi fikseerimisel peaksime nautima iga sekundit selles töötamisest ja sisetunnet järgides sellest välja tulema. See peaks toimuma graatsiliselt, sujuvalt, sensuaalselt ja mis kõige tähtsam, lihtsalt! Ja see õnn on tunda oma teed! See on peamine idee, millele me oma praktika ehitame. Tean omast kogemusest, et klassid lähevad üldrühm ei võimalda käsitleda paljusid naiste jaoks olulisi probleeme. Muidugi on vastused nendele küsimustele sees erikirjandus. Arst pöördub loomulikult tema poole, kuid mõne aja pärast, mille jooksul võib teha vigu, mis võivad kahjustada naiste tervist. Meie seevastu hindame võimalust avameelselt arutada klassiruumis konkreetseid naisloomusega otseselt seotud praktikahetki ning õpime neist naeratades üle saama. Näiteks tean, millised asanad avaldavad soodsat mõju naiste suguelundite piirkonnale, mis parandavad naha ja juuste seisundit, mis korrigeerivad talje ja puusade joont, mida tuleks teha premenstruatsioonil ja mida mitte, me teame, kuidas aidata end emotsionaalselt ebastabiilses seisundis üle elada kriitilised päevad Millised harjutused võivad aidata leevendada valu alaseljas, seljas, kõhus.

Millised on tervisepiirangud?
Vastunäidustused: hüpertensioon, epilepsia, kaasasündinud südamehaigus, sapikivitõbi, alkohol või narkojoove, rahustite, antidepressantide võtmise periood. Rääkige oma juhendajale, kui teil on hiljuti esinenud pearinglust, minestamist, kõrget või madalat vererõhku tõsine vigastus, südame-veresoonkonna haigused, depressioon, psühholoogiline stress, astma.kõik oleneb sellest, kuidas konkreetne naine sündroomi talub. Emotsionaalne stress enne menstruatsiooni on seotud hormoonide tugeva pöörlemisega, mis tähendab, et harjutused ei tohiks endokriinsüsteemi erutada, parem on eemaldada jõutreening ja pöörata maksimaalset tähelepanu hingamisele.

MEELDIB SEE ARTIKKEL?

Tervis

Minu mari Kasulikud ja maitsvad marjad naise dieedis.Tantsukool 8 põhjust tantsima hakata Ujumine Ujumine on Parim viis võidelda stressiga, mis on teadaolevalt enamiku meie haiguste põhjuseks.Tants kõigile Kas teadsid, et tants, võrgutamine ja seks on tervise jaoks vajalikud Pilates Mis on fitnessjooga, spordiballett või aeroobika? Lõpppunkt Mis on osteoporoos ja kuidas seda vältida Ettevaatust halitoosiga! Halb lõhn suust või, nagu arstid seda õrnalt kutsuvad, halitoos, on teistele ilmne ja sageli ka selle omanikule nähtamatu. Mida teha, kui olete üks nendest inimestest?Ärge jääge talveunne! Kolm sammu kuni hea tervis ja ilus figuur mida teha talve hakul Lõõgastusteadus Spaaprotseduuride ajalugu ulatub sadade aastate taha. Ja sügisel tahavad kliendid eriti spaarituaalidesse sukelduda.

Tänapäeval on joogakeskuste külastajatest enamus naised. Tundub imelik, kui mõelda sellele, et jooga sündides ei antud naistele sellest isegi teadmisi, jooga praktika oli meeste pärusmaa. Ajad aga muutuvad, mehed eelistavad juua õlut, või, sisse parimal juhul, pump biitseps. See on ilmselt loogiline, kuna Kali Yugas on vibratsioon üsna karm, materiaalne, siis nüüd on meestel raskem tunnetada jooga peent vaimset komponenti ja seda tüüpidest. kehaline aktiivsus nad valivad need, mis nende arvates muudavad nad seksuaalselt atraktiivsemaks. Ja sel ajal seisavad tüdrukud ja naised julgelt chaturangides ja valdavad julgelt kätel seismist ... Kas see on hea või mitte?

Ja see pole hea ega halb. See on nii nagu see on. See aga tekitab erinevaid arutelusid, et joogiks saades võib tüdruk kaotada naiselikkuse või muutuda ükskõikseks, kellel on ilus ja paindlik keha. Kõrval suures plaanis me peaksime meeles pidama, et jooga "päris" seisneb enda kui hinge mõistmises. Ja kui rohkem inimesi tunneb end hingena, mida vähem hoiab ta kinni materiaalsetest väärtustest, seda vähem sõltub ta kõrgelt tasustatud töö olemasolust, elukaaslasest, sigimise ideest. Aga mis on praktika "päris", mis on suunatud eranditult samadhi saavutamisele? seda igapäevane praktika, hommikul ja õhtul, pausidega puhkamiseks, söögiks ja magamiseks. Asanad, pranayamas, meditatsioonid, pühade tekstide lugemine, suhtlemine Guruga. Ja täielik välistamine Sellised tegevused nagu: tühi jutt, ostlemine, uute trendide jahtimine, püüdlused kaalust alla võtta, noorem välja näha. Isegi reisimine on vastunäidustatud, sest teele kulunud aeg oleks pidanud kulutama praktikale! Kui inimene, olgu mees või naine, hakkab sellise intensiivsusega harjutama, on ta tõepoolest "ühiskonda kadunud". Siiski on ta väga hea). 99% meie aja inimestest harjutab aga asanate sooritamist vaid paar korda nädalas ja sel juhul jääb Samadhi saavutamatuks eesmärgiks. Kõik, millega selline inimene kokku puutub, on ainult kõrvalmõjud jooga - hea tervis ja rohkem selgust peas, samuti positiivsemat üldist suhtumist. Aga see pole nii vähe, kas olete nõus? Mida peaksid joogaga tegelevad naised teadma?

Esimene asi, mida rühmades juhendajatel on mõnikord piinlik öelda, on jooga harjutamine menstruatsioonipäevadel. Naised taluvad kriitilisi päevi erinevalt, kuid nad peaksid neid kuulama järgmisi soovitusi. Kuna tänapäeval eemaldatakse limaskest emakast, tuleks vältida kõiki kehaasendeid, mis võivad seda segada. Seetõttu on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud kõik ümberpööratud asanad ja mitte ainult kätel seismine ja peas seismine, vaid ka sügavad kalded seistes, allapoole suunatud koer, sarvangasana, halasana, viparita karani mudra ja muud asendid, milles keha on vaagnast allpool. Vastunäidustatud on ka surve avaldamine kõhule ja see välistab kõvad pöörded, navasana, kobra poos, dhanurasana, pashchimottanasana, shalabhasana. See tähendab peaaegu kõike). Sarnasel viisil hingamispraktikad menstruatsiooni ajal, nagu kapalabhati, bhastrika, hinge kinni hoidmine uddiyana bandhaga, tuleks samuti vältida mula bandhat. Seetõttu peaksite kriitilistel päevadel lihtsalt lõõgastuma. Selle perioodi jäik joogapraktika võib viia muutusteni menstruaaltsükli, eritiste arvu vähenemine ja eriti tõsistel juhtudel kuni menstruatsiooni katkemiseni. Kui soovite tõesti harjutamiseks aega võtta, võite kodus iseseisvalt treenida, kasutades asanasid, mis ei kahjusta ega isegi muuda seda lihtsamaks. ebamugavustunne, sirutage õrnalt kassi - koera kimbus, seista vrikshasana, sooritage istudes painutusi, kuid mitte pashchimottanasana, kuna kõht on selles tugevalt pigistatud, vaid jana shirshasana, kallutage ühele jalale, kallutage istudes laiali sirutatud jalgadele ja sobivad ka liblikapoos - Supta Upavishta Konasana ja Baddha Konasana. Treeningu lõpus lõdvestage kindlasti Savasanas nii palju kui võimalik. Ja kui Yoga Nidrast on helisalvestus, siis nüüd on aeg see sisse lülitada!)

Teiseks, puhas füsioloogiline hetk seotud rasedusega. Siin saab ainult soovitada minna tundidesse vastavas rühmas, väga soovitav on, et juhendajaks oleks naine, kes ise sünnitas ja last kandes rasedate joogat harrastas.

Ja psühholoogiline hetk naiste praktika. Kaasaegses joogakogukonnas on arvamus, et naised vajavad oma, naiste jooga. Öeldakse, et kui naine teeb seda, mida mehed, muutub ta meheks. Mida saab siin öelda? Tõepoolest, kl võimas praktika tahe tugevneb, iseloom karastub, mis lisaks eraldatumale vaatele maisele kärale võib viia „pisara poetamise“ võimatuseni olukorras, kus neiu näib nutvat. Nii et mingil määral pole tüdruk pärast mitmeaastast harjutamist psühholoogiliselt enam nii "pehme kehaga" kui varem. Need joogid, kes otsivad praktikas tööriista teadlikkuse suurendamiseks, muutuvad teadlikumaks, kuid samas jäävad naiselikuks ja graatsiliseks (biitseps ei kasva isegi kõige rängemast asanapraktikast). Kes soovib aga jooga abil meest, pere heaolu leida, on tõesti parem minna sellele spetsialiseerunud naistegruppidesse, kus rõhk on psühholoogilisel tööl, et paljastada endas naiselikke omadusi. Kodus viibimise aja kolmekordistumine ei too otseselt kaasa peresuhete paranemist, vaid võimaldab rohkem kaine pilk hinnata neid ja teha vastuolulistes olukordades teadlikke otsuseid.

Samuti, kallid daamid, "naiste jooga" teemal netis surfates peaksite meeles pidama, et nüüd tekivad paljud suunad lihtsalt kaubanduslikud pakkumised nõudlusest tekkinud. Mõned neist aitavad lahendada konkreetseid probleeme, teised on täiesti mittetoimivad. Mis kõige tähtsam, ärge kartke proovida. Pidage meeles, et teie välismaailm moodustub teie sisust, nii et teid suunatakse sellise juhendaja ja praktikani, mis Sel hetkel sa vajad.