Mis annab õige kehahoiaku. Miks on hea rüht edu ja heaolu jaoks nii oluline? Ideaalne kehahoiak: harjutuste tegemine

Poos on kõige rohkem harjumuspärane kehahoiak milles inimene on liikumises ja puhkeasendis. Lapsepõlvest peale on meile öeldud: „Istuge sirgelt! Hoia selg sirge!" Ja see pole juhus. mitte ainult ei tee meid ilusamaks. Kehv rüht on paljude haiguste põhjuseks, mistõttu on õige kehahoia kujundamine väga oluline.

Et kontrollida, kui õige kehahoiak on, vaadake ennast peeglist. Kas teie õlad on ette lükatud ja selg küürus, nagu kannaksite rasket kotti? Ei, see ei sobi. Tõstke lõug ja sirutage õlad - näete, teil on kohe isegi kergem hingata. Õige kehahoiaku kontrollimiseks on veel üks viis. Seisa seljaga vastu seina, toetudes sellele kogu kehaga, tõsta kontsad ette vaid umbes 7 cm. Nüüd proovi panna käsi alaselja ja seina vahele, samal ajal kui õlad ja pea peaksid ikkagi seina puudutama. Kui see õnnestus, on kehahoiak õige.

Õige kehahoiak jaotab kehakaalu ühtlaselt ja sa seisad kindlalt kahel jalal. Lõug ja rinnakorv tõstetud, õlad sirgu, kõht sisse tõmmatud ja selle lihased kergelt pinges. Põlved peaksid olema sirged. Mõned naised, kes ei tea, kuidas kõrgeid kontsi õigesti kanda, lähevad painutatud jalad- ja see rikub koheselt kehahoiaku. Kuid te ei pea oma lihaseid palju pingutama ja püüdma sirgelt seista, näiteks tinasõdur- Sa ei saavuta seda tehes midagi. Seisa paigal ja isegi kergelt lõdvestunud, kuid ilma õlgu langetamata või selga küürus.

Miks sa vajad õige rüht? Õige kehahoiaku kujundamine on oluline mitte ainult ilu jaoks. Kehv rüht võib põhjustada alaseljavalu, lihaspingeid õlavöötme, rikkumine anatoomiline struktuur selg ja vanemas eas - osteoporoosi. täis ohtlikud tagajärjed halb rüht sisse koolieas kui selg pole veel täielikult moodustunud. See võib viia lülisamba kõveruseni – skolioos (külgmine kõverus), kyphosis (selg ümar, "küür") ja lordoos (lülisamba kõverdumine ettepoole). Lülisamba kõverus põhjustab omakorda haigusi siseorganid, mille normaalne asukoht kehas on rikutud.

Kehv rüht tekib mitmel põhjusel. Tihti on õige kehahoia kujunemine takistatud teismeliste kompleksid seotud välimusega. Poisid, kes hakkasid klassikaaslastest kiiremini kasvama ja olid sellest tulenevalt pikemad, samuti enneaegsete rindadega tüdrukud on sageli küürus, püüdes oma "teispoolsust" varjata. Ja koolitüdrukud, kes ei tulnud pikaks, hakkavad varakult kontsades käima, mis toob kaasa ka kehahoiaku häired. Sageli on kehahoiaku häirete põhjuseks see, et inimene ei istu töökohal õigesti (koolis, tööl või lihtsalt kodus arvuti taga). Tunnista endale, kui tihti sa istud arvuti taga, nõjatudes vasakule ja toetudes põse käele?

Väga oluline on õige kehahoia kujundamine ja hoidmine. Nagu enamik meist juhib istuv pilt elu, on väga oluline, et tool ja laud oleksid mugavad ning tagaksid lülisamba õige asendi. Arutasime seda üksikasjalikumalt artiklis. Kui aga peate pikka aega seisma, tõstke perioodiliselt üht jalga ja asetage see toolile, et selg saaks puhata. Ärge istuge liiga kaua ühes kohas, tehke kindlasti lühikesi pause ja soojendage. Võite isegi lihtsalt usinalt venitada ilma laua tagant tõusmata ja tööle naasta.

Õige kehahoiaku säilitamiseks võib alaselja alla panna väikese padja või tihedalt kokkuvolditud rätiku ning kui kael ära väsib, on spetsiaalsed peatoed. Suurte rindadega naistele on väga oluline valida õige rinnahoidja, mis toetab hästi rinda, ei tõmba õlgu ette ja sunnib neid kummardama ning annab selgroole õige asendi. Ei tohiks kuritarvitada kõrged kontsad- need rikuvad tasakaalu ja tekitavad koormuse nimme selgroog. Väga oluline on korralikult magada – ortopeediline madrats ja mugav, mitte liiga pehme padi aitavad hoida rühti.

Õige kehahoiaku kujundamiseks ja säilitamiseks võite teha. Kuid kõige olulisem õige kehahoiaku hoidmisel on pidev enesekontroll. Alguses on teil raske enda eest hoolitseda, teie õlad püüavad langeda ja selg kõverdub. Kuid tasapisi õpid oma selga sirgena hoidma, ise seda märkamata ning õigest kehahoiakust saab sinu pidev kaaslane.

Alates iidsetest aegadest on hind olnud uhke ilus saanud. Kõnnak, üldine siluett, liikumismugavus, emase üldine muster (ja mehefiguur ka) oleneb õigest kehahoiakust – õlad, sirge selg, tõstetud pea.

Mis teeb hea kehahoiaku

Asendi määravad lülisamba ehituslikud iseärasused, painduvus, sidemete ja seda toetavate lihaste elastsus. Noorukieas ja noortel aastatel jääb selgroog üsna painduvaks, kuid kui te seda ei tugevda harjutus, pikka aega kinni pidada monotoonsest valest kehahoiakust tööl istudes, puhates, kõndides nõrgenevad lihased ja sidemete aparaat, ilmneb tavaline kummardus, mõnikord ka selgroo kõverus.

Hea rüht on vajalik mitte ainult ilu, vaid peamiselt tervise jaoks. Kell sihvakas mees palju suurem jõudlus. Kummutuse korral surutakse rindkere kokku, süda ja kopsud töötavad halvemini, tekib rikkumine õige hingamine ja vereringet. Lihased peavad nende produktiivseks ja pikaks toimimiseks tarbima palju hapnikku. Ja vajunud kokkusurutud rindkere puhul muutub kopsumaht madalamaks, hingamine muutub pinnapealseks.

Kuidas oma kehahoiakut kontrollida

Proovige seista sirgelt, pingutage põlvi. Kui kaotate tasakaalu, tähendab see, et peate kiiresti oma kehahoiakut parandama.

Ida naised on kuulsad oma graatsilise kõnnaku ja kehahoiaku ning selja erilise painduvuse poolest. Seda seetõttu, et lapsepõlvest peale harjuvad nad raskusi peas kandma – kannud, korve ja see tugevdab, distsiplineerib, arendab seljalihaseid ja õpetab sirguma. Tasub proovida teil, kui olete hõivatud mis tahes majapidamistöödega, panna paar paksu köidet pähe ja jätkata oma äri: pühkida tolmu, pühkida põrandat. Kohe ei pruugi see õnnestuda, kuid aja jooksul saad kindlasti asjast aru.

Tarbetud mured

Treenitud tugev ja elastsed lihased suudavad luua ilus piirjoon sinu figuur. Ärge kartke, et olles arendanud endas tugevaid lihaseid, näete karm välja. Naised on hästi arenenud rasvkude, selle õhuke kiht jaotub ühtlaselt üle kogu keha, pehmendab lihaste mustrit, annab naiselikku ümarust ja pehmust. Lisaks on joonte ilu võimalik ka juuresolekul arenenud lihased. Kui see nii ei ole, hoiab nahk tagasi lahtised rasvapadjad või sobib tasaselt luudega.

Lülisamba tugevdamiseks, kehahoiaku parandamiseks on kasulik teha harjutusi, mis on seotud lihaste aktiivse venitusega. Proovige lisada venitusarmid oma igapäevane kompleks füüsiline harjutus.

Eesmärgid: kujundada ettekujutus õigest kehahoiakust, selgitada välja rühihäirete põhjused, anda soovitusi kehahoiaku häirete ennetamiseks.

Hoiak- see on keeruline mõiste loomulikult seisva inimese keha tavapärasest asendist.

Miks vajab inimene õiget kehahoiakut?

Kõik teavad, et omal ajal kandsid rangete guvernantide õpilased peas raamatuid, sidusid juuksesalgud vöö külge (unustades ja küürus, karjusid nad tahtmatult valust, kuna juuksed olid veninud). See ei ole keskaegse piinamise kirjeldus, need on lihtsalt meetmed, mille eesmärk on tagada, et kehahoiak ei halveneks. Targad guvernantid ei andnud oma õpilastele mitte ainult ilusat uhket kehahoiakut, vaid ka kindrali füüsiline tervis organism.

Aadlike piigade instituudis (XIX sajand) ei väsi lahedad daamid oma õpilastele meelde tuletamast: "Istuge, jalad koos, käed ees, selg sirge, kael, kuklas ja tuharad rangelt ühel real." Tüdrukuid õpetati "selga hoidma". Õpilased tulid selle auväärse asutuse seinte vahelt välja saledana.

Miks noored selliseid "piinasid" talusid? Vastus on lihtne: nad tahtsid head kehahoiakut. Daamid ja härrad ei lubanud end kunagi näiteks ballil või ilmalikul õhtusöögil lõõgastuda ja lösutada. “Üllis asend”, “peatada” - neid sõnu seostatakse endiselt rüütellikkuse ja iluga.

Õige kehahoiak muudab inimese figuuri kauniks ja aitab kaasa normaalsele aktiivsusele. vedurisüsteem ja kogu organism. Õige kehahoiak on esteetilise kultuuri ja tervise nõue.

Kõik inimkehas on omavahel seotud. Üsna sageli ilmneb tervisliku seisundi halvenemine õige kehahoiaku mittejärgimise tõttu. Poosi kujunemise protsess algab väga varajane iga. Enamasti on kehahoiaku häired omandatud.

Asend halveneb mitmel põhjusel:

- seljalihaste nõrk areng, harjumuspärane keha vale asend;

- keha vale asend erinevate, sageli korduvate tegevuste käigus;

- istub laua taga, küürus;

- liikumine, küürus või kui üks käsi on taskus (esineb õlavöötme kunstlik nihe ja kehahoiak);

- mitmesugused kaasasündinud haigused, nii siseorganid kui ka lihasluukonna süsteem, mille juuresolekul pole kehahoiak kaugeltki ideaalne;

- ühepoolsed tunnid mõnel spordialal jne.

Praegu kannatab 95–97% lastest mitmesugused haigused, mille hulgas suurim arv Seda esindavad luu- ja lihaskonna häired - sealhulgas kehahoiaku defektid.

Milline on halva kehahoiaku oht? Lülisammas on kogu organismi alus (karkass), kui kannatab selgroog, kannatab kogu organism. Skolioosiga rindkere deformeerub, kopsude ventilatsioon halveneb, teiste siseorganite töö on häiritud. Kõrgust võib vähendada. Leevendage selja- ja peavalusid.

Kuidas tuvastada halb rüht? Kuidas oma kehahoiakut kontrollida?

Kontrollime stoopi olemasolu.

Mõõdulindiga mõõdame õlgade äärmiste punktide vahelist kaugust esmalt rindkere küljelt ja seejärel selja küljelt. Kui tulemused on ligikaudu samad - kõik on korras, kui teine ​​​​number on palju suurem kui esimene -, on tegemist.

Kontrollige selgroo kõverust.

Seisa seljaga vastu seina, suru kannad, tuharad ja abaluud tugevalt vastu seina. Selles asendis peaks peopesa minema seina ja alaselja vahele. Kui rusikas läheb mööda, on kehahoiak katki.

Mis aitab kaasa õige moodustamineõige rüht koolilastel?

Õige valik koolikott, millel peaks olema palju lahtriid ühtlane jaotus raskusjõu ja üsna kindel, kuid mitte jäik selg, mitte laiem kui lapse õlad ja kõrgus mitte üle 30 cm. Kokkupandud seljakott ei tohiks ületada 10% lapse kaalust. Ärge lubage lapsel portfelli ühel õlal kanda, muidu ei väldi ta oma kehahoiaku rikkumist!

Laua optimaalne asend tööks, mis on soovitav asetada akna lähedale, nii et valgus langeks vasakule. Laud ja tool olgu vastavalt vanusele - jalad on täisnurga all, kaugus silmadest vihikuni, raamatud - 30-35 cm Õpilane ei tohiks rinnaga lauale toetuda.

Lapse mõlemad jalad peavad olema kindlalt põrandal ning reie ja sääre vaheline nurk peab olema sirge.

Selg tuleb hoida sirge, käed töölaual, et laps ei toetuks rinnaga lauaservale. Rindkere ja töölaua vahel on vaja hoida peopesal vahemaad.

Oluline on märkmiku õige kalle. Valgustusest sõltub ka lapse tervis. Valgus peaks langema vasakult küljelt.

Aeg-ajalt on õpilasel vaja klassis kohta vahetada, ühest lauareast teise liikuda. See võimaldab teil vaadata tahvel all erinev nurk nägemus.

Vähemalt kord aastas on vaja kontrollida silmaarsti nägemist - arenev lühinägelikkus võib mõjutada ka kehahoiakut - õpilane kummardub õpikute ja vihikute kohale, et näha, mis on kirjutatud ning painutab selga.

Kontrolli tundide kestust: 45 minutit tööd - vähemalt 15 minutit pausi. Parem on, kui laps teeb sel ajal füüsilisi harjutusi. On väga oluline varuda päevasel ajal aega edasi kõndimiseks värske õhk ja aktiivsed välimängud.

Kuidas arvutiga töötada? Monitor tuleks asetada keskele, silmade ette, nii et laps näeks otse välja. Soovitav on osta ümber oma telje pöörlev tavalise seljatoega tool, mitte käetugedega, kuna õpilane ei saa oma keha asendit fikseerida. Mõõtmed arvuti laud ja tool peaks vastama lapse pikkusele. Lapsel peab olema kindel jalg.

Mida teha kehahoiaku rikkumise korral?

Loomulikult on ennetamine parem kui mis tahes ravi. FROM varases lapsepõlves ujumistunnid, füsioteraapia, tervisemassaaži kursused ja nii edasi. Aga kui rüht on juba katki, siis on see vajalik kompleksne ravi. Kehahoiaku korrigeerimiseks, selgroo tõmbeks, massaažiks, veeprotseduurid, määrake eriline ortopeedilised sisetallad, terapeutiline võimlemine, füsioteraapia. Vaja taastada õige töö seljalihased ja nende toonus, mõjutavad selgroogu ennast.

Õige kehahoiaku säilitamise reeglid

- Tehke harjutusi keha lihaste tugevdamiseks.

- Õige on istuda laua taga, laua taga, toolil, mitte kummardada.

– Raskete koormate kandmisel tuleb käsi ühtlaselt koormata.

- Kui kannate ühes käes kotti või portfelli, langeb üks õlg teisest madalamale.

- Magage kõval voodil madala padjaga.

- Istuge võimalikult sirge seljaga. Tähtis vältida ebamugavad poosid. Iga 15 minuti järel laua taga istudes tuleb asendit muuta, käsi ja jalgu liigutada, venitada ning iga 30 minuti järel tõusta, kõndida või pikali heita.

- seista ja esineda mitmesugused tööd tuleks teha ka võimalikult sirge seljaga. Oluline on leida piisav tugi peale, torsole, kätele ja jalgadele. Pärast pikka seismist on vaja pikali heita (lülisamba mahalaadimine).

- Iga päev vaadake ennast peeglisse, mis ütleb teile, milline on teie kehahoiak.

Harjutused õige kehahoiaku kujundamiseks

SEISASEIS

Seisake seljaga seina poole, puudutades seda oma pea, abaluude, vaagna ja kandadega. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Pidage seda meeles ja püüdes seda mitte murda, astuge samm edasi, siis tagasi.

Seistes vastu seina, tõmmake põlvest kõverdatud jalg, käed kõhu poole, kaotamata kontakti seinaga.

Kõigile esitatud küsimustele vastamiseks läksin raamatukokku.

Alustasin uurimistööd meditsiinisõnaraamatuga. See ütleb, et poos on harjumuspärane asend keha seistes, kõndides ja istudes, mida iseloomustab lülisamba vertikaalne pingevaba asend, veidi väljaulatuv rindkere ja veidi sissetõmmatud kõht.

Sõnaraamatus jaoks loodusteadused kehaasend on pingevaba, ilma aktiivse lihaspinge vajaduseta keha tavapärane asend seismisel, kõndimisel või istumisel, mis on määratud selgroo füsioloogiliste kõverate olemusega.

Avan S. I. Ožegovi seletava sõnaraamatu. Saan teada, et kehahoiak tuleneb juurest -san-. seotud sõnad- väärikus, väärikus, poos. Poos - elava keha struktuur, ladu ning tehnikate ja kõigi selle liigutuste ühisosa, kehahoiaku all mõeldakse harmooniat, majesteetlikkust, sündsust ja ilu. Poos, võta poos, rõõmusta, püüdes anda endale portree ilme.

AT seletav sõnastik elavast suurvene keelest V.I. Auastme ja au järgi. Mis on auaste, selline on au. Antiik - laager, kehahoiak, kõrgus. Suurel kohal on kõik kõrged isikud. Väärikas, väärikas, imposantne, silmapaistev, pikk ja esinduslik. V. I. Dal otsustas hea rüht kui "harmoonia, majesteetlikkuse, ilu kombinatsiooni" ja tsiteeris vene rahva vanasõna: "Ilma kehahoiakuta on hobune lehm."

Ušakovi sõnaraamatus on kehahoiak välimus, figuuri hoidmise viis. Kohutav poos ja suurepärane riietus. Sellised ilusad ütlemised palju sisse Kunstiteosed vene kirjanikud.

Ja Efremova kaasaegses seletavas sõnaraamatus on kehahoiak käitumine. Nii räägitakse tavaliselt harmooniast ja esinduslikkusest. Siinkohal meenutasin sõnu ühest teisest A. S. Puškini kirjutatud muinasjutust “Lugu tsaar Saltanist, tema kuulsusrikkast ja võimsast pojast Gvidon Saltanovitšist ja kaunist Luigeprintsessist”:

Ja ta ise on majesteetlik,

Toimib nagu pava

A. S. Puškin pärandas: "Ilus peab olema majesteetlik."

Efremova kaasaegses seletavas sõnaraamatus on sõna majesteetlik täis pühalikku ilu, suursugusust, muljetavaldava välimusega: pikk, uhke kehahoiak.

Muinasjutte, eeposte lugedes saate imetleda printsesside, kangelaste, rüütlite kuninglikku poosi. Üldtunnustatud seisukoht on, et kuninglikkust eristab uhke pea ja sirge selg. Paljude kirjandusteoste kangelased käivad ballidel, kus nad saavad valsi keerises keerutada või näidata oma ilu ja kehahoiakut poloneesis või mazurkas. Näiteks Charles Perrault' muinasjutust pärit Tuhkatriinu "kõiki hämmastas võõra printsessi ilus", Vasilisa Tark "kõik imestavad teda, imetlevad, nad ei suuda üllatusest sõnagi lausuda." Loomulikult on raske ette kujutada kaunist printsessi, kellel on kummardus. Elus on sellised "küsimärgid" aga väga levinud.

Lisaks lugesin uuesti läbi palju muinasjutte, lugusid ja luuletusi, et leida fraase sõnaga poos. Siin on katkend luuletusest:

Kukk - kaunitarid hoovis elavad.

Enne kõiki teisi tõuseb ta püsti, laulab rõõmsalt.

Uhke kehahoiak, kulmudel - kohev.

Tähtis ja rahustav, nagu kindral,

Ta käis õues ringi, seisis valves.

Koostasin ilusa ja õige kehahoiaku sõnastiku: aristokraatlik, üllas, tähtis, majesteetlik, uhke, uhke, graatsiline, väärt, terve, ideaalne, graatsiline, kuninglik, ilus, julge, rahulik, võidukas, sirge, puur, õnnelik, Enesekindel, Regal. Nüüd võib täitsa ette kujutada uhke kehahoiakuga inimest, kellele kõik kohe tähelepanu pööravad. Usun, et sirge seljaga inimene tundub uhke ja enesekindel ning küürus end häbenev. Ma ei taha, et me jääksime Ninapäkapiku asemele. Kuid sageli öeldakse meile: „Ära lonka! Hoia selg sirge!" Miks on vaja selg sirge hoida? Miks on kehahoiak nii oluline? Püüan sellele küsimusele vastata.

4. Mis annab inimesele õige kehahoiaku.

Õiget kehahoiakut ei saa millegagi segi ajada: keha on sirgu, pea tõstetud, õlad sirgu. Standardiks võivad olla baleriinid ja võimlejad. Kui inimene kõnnib küürus, langetab pea ja õlad, ajab kõhu välja, siis see on nii halb rüht. See pole mitte ainult inetu, vaid ka kahjulik, raskendab siseorganite tegevust ja on enamasti seotud selgroo kõverusega.

Mida teeb hea rüht:

Hea rüht tõstab enesekindlust.

Kergendab hingamist, aidates lõõgastuda ja keskenduda.

Parandab hingamist ja seedimist: suurendab kopsude mahtu, aidates kaasa hapniku ja toidu ringlusele kehas.

Aitab lihaseid ja liigeseid. Hea rüht aitab hoida luustikku ja liigeseid sellises asendis, et lihased töötaksid õigesti.

Parandab mõtlemist. Poos mõjutab meie meelt. Ja see võib mõjutada meeleolu. Kui oled õnnelik ja tunned end hästi, on kehahoiak sirge. Ja kurvad inimesed seisavad sageli küürus.

Terve selgroog. Õige kehahoiak on lihtne, kuid väga oluline viis terve selgroo säilitamiseks.

5. Kas inimesel on võimalik ise kehahoiakut kujundada.

“Hea rüht ei ole eesmärk omaette, vaid osa üldisest heaolust.

Ideaalis peaks kehahoiaku treenimine olema osa elukogemusest.

Florence Kendall

Avastasin, et rüht halveneb kõige sagedamini lapsepõlves: vale istumine laua taga, kodus töölaua taga, vähene liikumine ja pikad tunnid õpikuga, halb valgustus, mis paneb raamatu või märkmiku poole kalduma. Iga inimene saab kujundada oma kehahoiaku.

Hea kehahoiak:

Jalgrattaga sõitmine kõrgel lenksuga.

Ujumine rinnuliujumine.

Ratsutage ratsa. Ratsutamise ajal venib selgroog ise, luues usaldusväärse " lihaste korsett”, õige sobivus on fikseeritud.

Tehke harjutusi vertikaaltasapinna lähedal: tõuske õigesti vastu seina ja tõstke siis vaheldumisi käed ja jalad külgedele, tõuske varvastel, kükitage.

Kandke peas erinevaid esemeid: kuubikuid, soola, liiva või saepuruga täidetud padjakesi. Ilma padjandeid maha laskmata kõndige varvastel, kõverdatud jalgadel, kükitage, roomake neljakäpukil, ronige ja laskuge mööda Rootsi müüri.

Treeni liigutuste koordinatsiooni: tee “pääsuke”, seisa ühel jalal, kõnni palgil.

Õige asendi jaoks POLE kasulik:

Rattaga sõitmine, käed juhtraual.

Sõita rolleriga.

Tee sporti. Need, kus tuleb teha asümmeetrilisi liigutusi (tennis, sulgpall, vehklemine) - võib olla külgmine kumerus selgroog. Ja ka poks – poksiasend viib kummarduseni ja ümar selg. Akrobaatika, kunsti- ja võimlemine ja maadlus põhikoolieas muudavad lülisamba liiga painduvaks ja liikuvaks, mis võib tulevikus ka kehahoiakule halvasti mõjuda.

Pikka aega ühel jalal seistes või hüpates.

Tõstke raskusi küürutades ilma jalgade jõudu kasutamata. Hoidke koormat käeulatuses.

Asend on õige ainult siis, kui kõik lihased on täielikult arenenud.

Harjutusi on vaja teha regulaarselt ja siis pole põhjust oma kehahoiaku pärast punastada.

"Istuv iseloom koolitöö- esimene ja pidev vaenlane hea rüht. Selle vastu saab ainult piisav kogus spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. J. Bancroft, 1867

Harjutus üks. Kõndige paigal, tõstke samal ajal jalad kõrgele ja liigutage jõuliselt käsi.

Harjutus kaks. Tehke kolm kallutamist ette ja külgedele, püüdes jõuda põrandani, käed teie ees, jalgadest vasakule ja paremale.

Harjutus kolm. Tehke vaheldumisi poksi imitatsiooni keha maksimaalsete pööretega paremale ja vasakule.

Harjutus neli. Tehke keha kallutamist külgedele, liigutades vastaskätt pea kohal.

Harjutus viis. Tõuske oma varvastel, justkui hüpates.

Pidage meeles, et hea kehahoiakuga inimesed on enesekindlamad

Oma kehahoiaku testimiseks seiske vastu seina ja puudutage seda kandade, sääremarjade, tuharate, abaluude ja peaga. Selg sirgendatud, õlad välja tõmmatud, abaluud kokku tõmmatud, kõht sisse tõmmatud, tuharad pinges. Siin see on, õige kehahoiak! Keha peab seda meeles pidama.

6. Milliste elukutseteta inimene on võimatu ilus rüht.

Õige kehahoiakuga inimestel ei ole raske hoida sirget selga ja õlgu tagasi; ja kõht on üles tõmmatud. Võib öelda, et kehahoiak on muutunud rangeks harjumuseks. Baleriinidel, iluuisutajatel, sportlastel, moemudelitel on õige kehahoiak. Kunstiinimestele ja kunstilised tüübidõige kehahoiak on spordis ülioluline. Baleriinide kehahoiak lummab ja tõmbab ligi tohutult palju imetlevaid pilke. Modellide jaoks on kehahoiak oluline viis rõhutada individuaalsust. Võime öelda, et nende kehahoiak on lihtsalt jumalik. Hea rüht teeb imesid. Usun, et olenemata ametist peaks kõigil inimestel olema õige kehahoiak. Ja las vana küürakas Baba Yaga jääda tegelaseks ainult vene rahvajuttudes.

Olles uurinud kirjandust see küsimus Ma võin öelda, et poos on suur tähtsus Inimese elus. Õige kehahoiak teeb inimese ilusaks välimus ja mis kõige tähtsam – aitab inimesel terve olla. Seda ei anta inimesele sünnist saati, vaid see on tema enda omandatud. Selleks peab inimene kannatlikult ja visalt enda kallal töötama, et inimesed saaksid tema järel öelda: "Poosi võidu uhkus."

Õige kehahoia hoidmiseks ja tugevdamiseks peate järgima mõningaid näpunäiteid.

1. Varustage treeningala korralikult:

- õppenurk peaks asuma akna lähedal;

- mööbel peab olema kasvukohane;

- tuli peaks langema vasakule (vasakukäelistele - paremale).

2. Töölaua taga tuleb istuda õigesti: kallutada pead veidi ettepoole, selg sirge hoida. Rinna ja laua vahele peaks jääma 3–4 cm Jalad peavad olema puusa- ja põlveliigestest täisnurga all kõverdatud, jalad toetuma põrandale. Kirjutamisel pöörake tähelepanu kehahoiakule. Jalad, selg, käed peaksid olema toetatud. Laua kõrgus peaks olema 2-3 cm kõrgusel langetatud käe küünarnukist, kui inimene istub. Tooli kõrgus ei tohiks ületada sääre kõrgust. Kui jalad põrandani ei ulatu, on vaja pinki asendada nii, et puusa- ja põlveliigesed olid täisnurga all painutatud. Selg peaks tihedalt puudutama tooli seljatuge, säilitades nimmepiirkonna kõveruse. Et kaugus raamatust silmadeni ei ületaks 40 cm, on parem panna raamat noodialusele, siis ei pea pead kallutama.

3. Pärast iga 20 minutit laua taga töötamist peate tegema pausi.

4. Mõningaid suulisi kodutöid saab teha põrandal, kõhuli lamades, küünarnukkide alla toetades.

5. Beebi voodi peaks olema kõva ja 20-25 cm suurem kui lapse pikkus.

6. Vajalik on kontrollida koolikoti kaalu. See ei tohi kaaluda üle 3 kg ja seda tuleb kanda selja taga.

7. Oluline on jälgida tervislik režiim päev (vahelduv õppimine, vaba aja veetmine, kodus puhkamine).

Ja mida veel saab teha, et vältida kehahoiaku häireid ja selgroo haigusi?

Tugevda oma lihaseid! Selleks meie kool töötab spordi sektsioonid, Jõusaal, bassein, toimub iga päev dünaamilised pausid värskes õhus, spordi- ja puhketunnid, tervisekabinet erinevate spordivarustus, koolitajad.

Kehv rüht raskendab hingamist ja vereringet.

Kehva kehahoiaku korral vähenevad oksüdatiivsed protsessid organismis ning see viib automaatselt selleni, et inimene väsib kiiremini nii füüsilisel kui vaimsel tööl.

Kehv rüht võib põhjustada lühinägelikkust ja osteokondroosi.

Kummardunud, langetatud peaga laps näeb välja nagu luuser ja pomiseb.

Siis hakkavad teda ümbritsevad temaga niimoodi suhtlema ja sellise suhtumisega võivad nad temast tegelikult luuseri teha.

Marina Tsvetaeva kirjutas: "Minu kehahoiak on lihtne." Ja ma tahan, et te mäletaksite, et mida ilusam on kehahoiak, seda enesekindlam on isiksus.

ilus tasane selg paljud ei saa kiidelda, sest õige kehahoiak kujuneb lapsepõlves ja noorukieas. Üldjuhul ei kontrolli keegi last, kui ta koolis valesti laua taga istub. Mõned lösutavad ka sellepärast pikk et mitte teiste seast silma paista. Ja mõnikord mõjutab nõtkumist kontsade kandmine. Kui vanemas eas ilmnes vale kehahoiak, näitab see mõningaid selgroo ja luu-lihaskonna patoloogiaid. Mõnikord sünnivad lapsed juba küüru või kõvera selgrooga.

TÄHTIS! Igal juhul, olenemata põhjusest, peate sellest lahti saama. Me kõik teame hea kehahoiaku tähtsust. Fakt on see, et halb rüht mitte ainult ei riku figuuri esteetilist välimust, vaid toob kaasa ka palju ebameeldivad tagajärjed. See võib olla skolioos, südame ja veresoonte häired, aju jne. Seetõttu on äärmiselt oluline alustada kõveruse parandamist niipea kui võimalik.

Õige kehahoiak on iga inimese võime hoida keha pingevabas olekus sirgena. Sel juhul ei tohiks kogu keha lihased pingutada.

Hea kehahoiaku märgid:

Ekspertarvamus

Valu ja krõmpsud seljas ja liigestes võivad aja jooksul kaasa tuua kohutavad tagajärjed – lokaalsed või täielik piirang liigutused liigeses ja selgroos kuni puudeni. Inimesed, keda õpetab kibe kogemus, ravivad liigeseid looduslik ravim soovitas ortopeed Bubnovsky ... Loe rohkem"

1. Lihtne hüppeline kõnnak.
2. Pingutatud kõht.
3. Õlad on veidi langetatud ja tagasilastud olekus.
4. Põlvedel on jalad veidi pööratud.
5. Rindkere liigub veidi ettepoole.
6. Pea asend on rangelt vertikaalne.
7. Selg on sirge.

Kuidas parandada halba kehahoiakut

Kahjuks ei anna stoop ennast ravimteraapia lihtsam oleks siiski võtta tablett ja ärgata sirge seljaga. Kuid teisest küljest saab selle parandada täiesti tasuta, kuid vähese vaevaga. Millal hakkate võtma õiged poosid või spetsiaalseid harjutusi tehes võib tekkida kerge valu ja ebamugavustunne, mistõttu tuleb alustada järk-järgult.

1. Saate osta ortopeedilise sideme korseti kujul. Selle selga pannes tunnete, kuidas see hoiab ära mehaanilisel tasemel kummarduse.
2. AT vaba aeg tavalist raamatut on soovitav peas kanda, nii nagu Indias pagasit veetakse. Piisab, kui käia niimoodi 20-30 minutit päevas. Selle meetodi olemus seisneb selles, et raamatut saab hoida vaid õiges asendis, kuid kui veidi küürutada, kukub see maha. Seetõttu olete sunnitud hoidma oma selga sirgena. Lisaks parandab see liigutuste koordinatsiooni. Muide, saate raamatut peas hoida istumisasend näiteks kui istud arvuti taga või vaatad telerit. Märgitakse, et nädala või kahe pärast lakkab inimese raamat enam kukkumast.
3. Kui teil on istuv töö, siis peab tool olema kontoritool. Kuna see on mõeldud inimese töö ajaks õige asend keha.
4. Laua taga istudes peate liikuma lauale võimalikult lähedale, et küünarnukid oleksid täisnurga all (see on lubatud ja veidi terava nurga all). Sel viisil seadistate tooli õigesti õigesse asendisse.
5. Meeldetuletuse võimalusena saate siduda punase niidi sõrmele või käele. See tuletab teile meelde õige kehahoia võtmist.
6. Tooli reguleerimisel peaksid reied olema põrandaga täpselt paralleelsed.
7. Selja soojendamiseks tehke kindlasti tööpause.
8. Magama tuleb eranditult kõval madratsil.
9. Une ajal lamage harvemini kõhuli ja külili. Eelistage seljaosa.
10. Väldi sulepatju, need on liiga pehmed.
11. Igasuguse, isegi väikese koormuse langetamisel painutage alati põlvi. Ainult sel juhul jääb selg sirgeks ja sirgeks. Alaselja painutamine on rangelt keelatud.
12. Raskuste tõstmine on sama, mis langetamine.
13. Kui teil on ees raske füüsiline töö, on parem siduda alaselga hoidev vöö.
14. Jaotage koorem kahe käega. On vastuvõetamatu kanda kotte ainult ühel küljel.

Kuidas oma kehahoiakut kontrollida

Selleks, et kontrollida, millises olekus peate seisma ilusa kehahoiakuga, peate toetuma vastu tasast seina. Sel juhul peaksid tuharad, kontsad, pea tagaosa ja abaluud tihedalt vastu pinda istuma. Kuid vahe peaks olema abaluude ja alaselja vahel. Paluge kellelgi oma käsi sellesse piirkonda pista: see peaks vabalt läbi minema.

Natuke saladustest

Kas olete kunagi kogenud pidev valu seljas ja liigestes? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete osteokondroosi, artroosi ja artriidiga juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt ei aidanud teid ükski ülaltoodust ... Ja sellel on seletus: apteekritel pole lihtsalt kasulik müüa toimivat vahendit , kuna nad kaotavad kliente! sellest hoolimata Hiina meditsiin on nendest haigustest vabanemise retsepti teadnud tuhandeid aastaid ning see on lihtne ja arusaadav. Loe rohkem"

Kõnnaku reguleerimiseks peate suunama pilgu ainult otse ette ja astuma õrnalt. Jalad peavad olema veidi küljele sirutatud ja peate astuma otse neile, mitte kandadele. Jala maandumise ajal on parem jalg kergelt põlvest painutada. Ärge unustage sirget selga ja vabu õlgu. Üldiselt peate ortopeedilistes kingades välja töötama kõnnaku.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad harjutused

1. Asendis: näiteks istudes peate oma õlad perioodiliselt lõdvestama. See väldib lonkamist.
2. Selja sirgendamiseks peate püsti tõusma ja proovima abaluud ühendada. Õlad tuleks võimalikult palju tahapoole tõmmata. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit ja seejärel pöörduge tagasi lähtepositsioon ja lõõgastuda. Võite korrata vähemalt 4-5 korda. See harjutus mille eesmärk on tugevdada selja lihaseid.
3. Väga kasulik on tõsta ja langetada õlgu, teha nendega pöörlevaid liigutusi.
4. "Kissut" teavad ilmselt kõik, kes on kunagi harjutusi teinud. Selle harjutuse jaoks peate tõusma neljale jalale, painutama selga ja tõmbama kõhu sisse. Selles asendis seiske 7-10 sekundit. Selg on nüüd kaarjas tagakülg. Ja nii mitu korda. Treeningu keerulisemaks muutmiseks võid alla kumerdatud seljaga tugevalt ette kummarduda nagu kassi lonks. Seejärel on jalad sirges asendis.
   
5. Lamage selili ja sirutage käed piki keha. Järgmisena peate aeglaselt tõstma oma pead, seejärel oma kaela ja seejärel oma õlad. Ja nii venitage, kuni toetute oma küünarnukkidele. Saate oma käed ette sirutada. Peatuge mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.
6. Lamage selili koos painutatud jalad: põlved ei puuduta üksteist ja kontsad asuvad vaagna lähedal. Seejärel peate tõstma vaagna ja seisma 10 sekundit.
   
7. Lähteasend: sama, kuid vaagnat tõstes tuleb käsi üles sirutada.

1. Kõiki harjutusi tuleks teha pidevalt ja soovitavalt 2-3 korda päevas.
2. Suurendage kordade arvu järk-järgult.
3. Saab teha ja jõuharjutused hantlitega.
4. Õige kehahoiaku harjutused hõlmavad kätekõverdusi ja harjutusi simulaatoritel.
5. Kõndige rohkem ja jookske rohkem.
6. Tehke harjutusi hommikul.
7. Mine basseini ja uju rohkem.
8. Laske kehal kõndides hapnikuga küllastuda.
9. Ventileerige tuba sagedamini.

TÄHELEPANU! Kui teil on tõsiseid probleeme lülisambaga haiguste kujul, siis konsulteerige enne tunde kindlasti arstiga. Hea kehahoiaku saavutamiseks peate võib-olla mõnest harjutusest loobuma. Fakt on see, et mõnel patoloogial on vastunäidustused. Sa ei taha ju omaenda keha kahjustada?

Veel mõnda harjutust saate vaadata videost: