Miks peaks inimesel olema hea rüht? Mis annab inimesele õige kehahoiaku. Korralik seljakott, käekott, koolikott

Poosi nimetatakse inimese võimeks oma keha sees hoida erinevaid sätteid. Asend võib olla õige või vale.

Õiget kehahoiakut nimetatakse tavapäraseks rahulikuks asendiks seisev mees, millel on võime hoida keha ja pead sirgena ilma tarbetu aktiivse stressita. Inimene, kellel on õigus asend lihtne kõnnak, õlad veidi langetatud ja tahapoole, rindkere ettepoole, kõht üles tõmmatud, jalad välja sirutatud põlveliigesed.

Inimene, kes ei tea, kuidas oma keha õigesti hoida, seisab ja kõnnib edasi painutatud jalad, küürus, langetab pead ja õlad, torkab kõhu välja. See pole mitte ainult kole, vaid ka kahjulik. Kell halb rüht takistab tegevust siseorganid.

märgid

Õige kehahoiaku märgid on otsesed, ranged vertikaalne asend pea ja selg kombinatsioonis rangluude horisontaalse joonega, sümmeetriliste abaluude ja tuharatega ning sama pikkusega säärtega jalalaba asendis, kui nende sisepinnad on kontaktis kandadest varvasteni.

Allikas dovrachebnyj.ru

Moodustamine

Õige kehahoiaku kujunemisel on põhiroll lülisambal ja seda ümbritsevatel lihastel. Poos on keeruline mõiste harjumuspärane asend juhuslikult seisva inimese keha. Seda määravad ja reguleerivad asendirefleksid ning see ei peegelda mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimne seisund inimene, olles üks peamisi tervisenäitajaid.

Asend on tingitud pärilikkusest, kuid selle kujunemist laste kasvuprotsessis mõjutavad mitmed keskkonnategurid.

Poosi kujunemise protsess algab väga varajane iga ja toimub samade kõrgemate füsioloogiliste seaduste alusel närviline tegevus, mis on iseloomulikud konditsioneeritud mootoriühenduste moodustamiseks. See loob võimaluse aktiivselt sekkuda laste kehahoiaku kujunemise protsessi, tagades selle õige arengu.

Põhjuseid, mis võivad põhjustada kehahoiaku häireid (skolioos), on palju. Halb mõju ebasoodsad tingimused kehahoia kujunemiseks keskkond, sotsiaalsed ja hügieenilised tegurid, eelkõige lapse pikaajaline viibimine vales kehaasendis. Vale kehaasendi tulemusena kujuneb välja keha vale asetuse oskus. Mõnel juhul kujuneb see keha ebaõige asetuse oskus funktsionaalsete ja struktuurimuutused toe küljelt veduriaparaat, ja teistes - taustal patoloogilised muutused sisse lihasluukonna süsteem kaasasündinud või omandatud.

Rühihäirete alus on sageli ebapiisav kehaline aktiivsus lapsed (füüsiline passiivsus) või vale kehaline kasvatus, või liialdamine monotoonne füüsiline harjutus.

Lisaks on vale kehahoiaku ilmnemine (skolioos) seotud selgroo vertikaalset asendit määravate retseptorite ebapiisava tundlikkusega või seda asendit hoidvate lihaste nõrkusega, liigeste piiratud liikuvusega ja kaasaegsete laste kiirendusega.

Skolioosi põhjuseks võivad olla ka liikumist piiravad riided, siseorganite haigused, nägemise, kuulmise halvenemine, töökoha ebapiisav valgustus, lapse pikkusele mittevastav mööbel jne.

90-95% juhtudest on kehahoiaku häired omandatud ja kõige sagedamini esinevad need asteenilise kehaehitusega lastel. Kehahoiaku häired halvendavad inimese välimust, soodustavad varajaste degeneratiivsete muutuste teket lülivaheketastes ning loovad ebasoodsad tingimused rindkere ja rindkere funktsioneerimiseks. kõhuõõnde. Kuid rühihäiretega ei kaasne reeglina jämedaid muutusi selgroos.

Jämedad muutused selgroos tekivad skoliootilise haigusega. Need on rohkem väljendunud skolioosi 2-3-4 raskusastme juures.

Skolioos areneb peamiselt luustiku intensiivse kasvu perioodidel, s.o. 6-7-aastaselt, 12-15-aastaselt. Lülisamba kasvu lõppedes deformatsiooni suurenemine tavaliselt peatub, välja arvatud paralüütiline skolioos, mille korral deformatsioon võib areneda kogu elu jooksul.

Allikas my-strong-body.ru

Harjutused

1. Lamage selili, sirutage käed mööda keha. Tõstke aeglaselt pea, kael ja õlad, kuni toete küünarnukkidele. Loendage aeglaselt 10-ni ja minge alla. Treeningut saab muuta tõhusamaks, kui lamad plangul vm tasane pind. Tõstke laua ühte otsa veidi, asetades selle alla midagi. Peale harjutust tunned kohe, kuidas veri näkku tormab, siseorganid on võtnud õige asend, lihased kõhulihased puhanud. Jalade väsimus ja pahkluude turse mööduvad.

2. Lamamisasend. Jalad laiali ja põlvedest kõverdatud, kontsad võimalikult vaagna lähedal. Tõstke vaagen, kuid suruge ristluu põrandale, lugege 10-ni ja langetage vaagen.

3. Harjutus sooritatakse samamoodi, kuid põlved on ühendatud. Pane käed kõhule ja vajuta sellele sel hetkel, kui tõstad vaagna.

4. Samas asendis, vaagen üles tõstetud ja ristluu põrandale surutud, sirutage käed üles. Langetage ja korrake seda liigutust uuesti.

5. I. p. - lamades selili koos põlved kõverdatud. Suruge selg põrandale ja tõstke vaagen üles. Liigutage kontsad järk-järgult endast eemale, kuni jalad on täielikult välja sirutatud ja keha toetub ainult kandadele ja ristluule. Seejärel tõstke käed järk-järgult üles.

6. I. p. - sama. Põlved on kõverdatud, käed lebavad piki keha, küünarnukist kõverdatud. Tõstke vaagen, sirutage aeglaselt käed, tõstke need üles ja suruge põlv rinnale. Tagasi lähtepositsioon ja korrake sama teise põlvega.

7. I. p. - sama. Pange pea lähedale mõni väike ese, näiteks pall. Proovige liigutada tema pead nii kaugele kui võimalik. seda suurepärane treening kaelalülide sirgendamiseks.

8. Seisake seljaga seina poole 10 cm kaugusel Toetuge pea ja seljaga vastu seina, hoidke vaagnat seinast teatud kaugusel. Liigutage ta seinale, vaheldumisi painutades ja sirutades põlvi. Ristluu puudutab kogu aeg seina.

Tehke kõiki ülaltoodud harjutusi 7-10 korda.

Allikas pozvonochnik.org

Üliõpilase jaoks

Õige portfell on portfell, mis jaotab koormuse mõlemale õlale. Lapsel on võimatu portfelli ühes käes kanda, see toob kaasa selgroo kõveruse. Tühi seljakott ei tohiks olla liiga raske ( optimaalne kaal 500-800 g). Õpikutega seljakoti kaal ei tohi ületada 10% õpilase kehakaalust. Soovitav on, et kott oleks kõva seljaga.

Koolimööbel peaks vastama lapse vanusele, kaalule ja pikkusele, eriti pikkusele.

Õige asend töölaual näeb välja selline: keha ja töölaua serva vahel on vahemaa peopesas, laua servale ei saa toetuda rinnale, kaugus silmadest kirjutuslaud on 30-35 cm, küünarnukk on 5 cm laua servast allpool ja lugemisel peaks tool olema paar cm (3-5 cm) lauaplaadi all.

Alati tuleb säilitada õige kehaasend. Kodus peaks olema sobiv lastemööbel, järgida tuleks töölaua asendireegleid.

Veenduge, et teie õpilase laud oleks hästi valgustatud, et ta ei kalduks parema vaate saamiseks üle laua.

Allikas reshit.ru

Kuidas hoida

Vastates küsimusele, kuidas õppida tüdrukute ja meeste kehahoiakut õigesti hoidma, tuleks arvesse võtta mitte ainult patoloogiliste tegurite mõju, vaid ka individuaalsed omadused inimene (ainevahetuse, toitumise, puhke- ja töörežiimi iseloom).

Vanusega lihasesse kaotab funktsionaalsuse, lihased muutuvad lõdvaks, järk-järgult "kuivavad". Ilma ravivõimlemiseta ja igapäevane treening 50 aasta pärast on raske õppida õiget kehahoiakut hoidma, sest keha pole sellega kohanenud intensiivsed koormused selles vanusevahemikus.

Trenni tegema õiged lähenemised lülisamba arengusse tuleks kaaluda mõningaid olulisi näpunäiteid spetsialistid:

Jälgige pidevalt selja seisukorda ja hoidke seda sirgena (kodus, tööl, seistes ja liikudes). Üle aja õige rüht muutub teie jaoks normiks ja keha hoiab seda automaatselt üleval;

Kõndige sageli, et parandada lülisamba vereringet ja vältida lihasspasme;

Ärge kandke kingi, mille konts on üle 4 cm. Need rikuvad stabiilsust ja nihutavad torso raskuskeset. alajäsemed selgrool;

Maga poolkõval madratsil. Laste jaoks on parem valida jäik mudel. Langevad voodid ja sulgvoodid raskendavad kehahoiakut ja põhjustavad liigset lihaste lõdvestumist, lülisamba "lõtvumist";

Asetage pehmed mänguasjad ja padjad alaselja ja pea alla. Magage rohkem paremal küljel;

Laua taga istudes toeta vertikaalne asend tagasi, võtke kõva istmega tool üles. Kasutage käiguvahetuse vältimiseks käetugesid õlavöötme;

AT istumisasend inimese jalad peaksid olema täisnurga all. Need ei tohiks vabalt rippuda ega jalgade külge "klammerduda". Ärge pange ühte jalga teise peale antud poos nihutab vaagna struktuure;

Arvutiga töötades tuleks arendada õiget kehahoiakut ja mitte pingutada lihaste korsett tagasi.

Allikas spinazdorov.ru

Kirjutades

Professor S. M. Grombach juhib tähelepanu sellele, et "piisava arvu tugipunktide olemasolu on õige maandumise esimene tingimus". Kell õige sobivus jalad täieliku jalatoega põrandal või laua tallalaual, moodustavad puusa- ja põlveliigestes sirged või veidi nürid nurgad (100–110 °). Õpilane peab täielikult hõivama tooli pingi, nii et 2/3 - 3/4 reie pikkusest asuks pingil ja alaselg toetuks tooli seljatoele. Keha ja pea on veidi kaldu, kuid mitte rohkem kui 15-20°. Kaugus silmadest kuni tööpind umbes 30 cm.Pange tähele, et rinnakorvi ja laua serva vahel on vaba ruumi.

Laua taga istuv õpilane on sisuliselt liikumatu. Sellega seotud staatiline pinge lihaseid. Kui laps toetub rinna või kõhuga laua servale, siis on siseorganite kokkusurumine ja suur veresooned paiknevad rindkere ja kõhuõõnes. Keha ebaloomulik asend põhjustab luu- ja lihaskonna süsteemi ja ennekõike selgroo ebaõiget arengut ning aitab kaasa selle kõverusele. Sule kvartalid silmadest tööpinnale põhjustab visuaalset pinget, aitab kaasa lühinägelikkuse tekkele.

Allikas osankapershino.narod.ru

Arvuti juures

Õige kehahoiak on kõigi elundite sümmeetriline paigutus. Selle salvestamiseks peate esmalt alateadlikult arendama "refleksi õige rüht". Selle jaoks:

Seisa seljaga vastu seina. Jälgi, et pea tagaosa, õlavöö, tuharad ja kontsad oleksid tihedalt vastu seina. Magu tuleb tõmmata sissepoole, mis vähendab selle ja vertikaalse tasapinna vahelist kaugust;

Korrake harjutust iga päev ja keha õpib iseseisvalt valima optimaalset asendit pikaajaliseks seismiseks.

istuda arvuti taha või laud peaks ka õige olema. Väga oluline on refleksi kujundamine lastel juba varases eas, et tagada harmooniline areng anatoomilised struktuurid kasvuprotsessis.

Kuidas optimaalselt istuda:

Vali tooli kõrgus vastavalt sääre pikkusele. Tema iste peab olema kindel;

Tuharad peaksid hõivama vähemalt 2/3 toolist;

Istme seljatugi peaks optimaalselt vastama selgroo kumerusele;

Toetu taha taha tagasi toolile selgroog sobivad talle kogu pikkuses tihedalt;

Veenduge, et abaluud oleksid kokku viidud, õlad oleksid samal tasemel ja kõht oleks lõdvestunud;

Ärge asetage ühte jalga teise peale, kuna see põhjustab alajäsemete verevarustuse häireid;

Tehke liigutusi sujuvalt, et selgroog ei tabaks tooli seljatuge;

Võtke asend nii, et keha raskus langeks puusadele ja pea oleks suunatud ette ja üles;

Ärge kiirustage asendit muutma, kui teil on istumine ebamugav. Laske oma lihastel harjuda õige asendiga. Mõned neist lõdvestuvad järk-järgult, mis muudab kehahoia tuttavaks, kuid see ei juhtu kohe.

Allikas spinazdorov.ru

Eesmärgid: kujundada ettekujutus õigest kehahoiakust, selgitada välja rühihäirete põhjused, anda soovitusi kehahoiaku häirete ennetamiseks.

Hoiak- see on keeruline mõiste loomulikult seisva inimese keha tavapärasest asendist.

Miks vajab inimene õiget kehahoiakut?

Kõik teavad, et omal ajal kandsid rangete guvernantide õpilased peas raamatuid, sidusid juuksesalgud vöö külge (unustades ja küürus, karjusid nad tahtmatult valust, kuna juuksed olid veninud). See ei ole keskaegse piinamise kirjeldus, need on lihtsalt meetmed, mille eesmärk on tagada, et kehahoiak ei halveneks. Targad guvernantid ei andnud oma õpilastele mitte ainult ilusat uhket kehahoiakut, vaid ka kindrali füüsiline tervis organism.

Aadlike piigade instituudis (XIX sajand) ei väsi lahedad daamid oma õpilastele meelde tuletamast: "Istuge, jalad koos, käed ees, selg sirge, kael, kuklas ja tuharad rangelt ühel real." Tüdrukuid õpetati "selga hoidma". Õpilased tulid selle auväärse asutuse seinte vahelt välja saledana.

Miks noored selliseid "piinasid" talusid? Vastus on lihtne: nad tahtsid saada hea rüht. Daamid ja härrad ei lubanud end kunagi näiteks ballil või ilmalikul õhtusöögil lõõgastuda ja lösutada. “Üllis asend”, “peatada” - neid sõnu seostatakse endiselt rüütellikkuse ja iluga.

Õige kehahoiak muudab inimese figuuri kauniks ning aitab kaasa motoorsete aparaatide ja kogu organismi normaalsele talitlusele. Õige kehahoiak on esteetilise kultuuri ja tervise nõue.

Kõik inimkehas on omavahel seotud. Üsna sageli ilmneb tervisliku seisundi halvenemine õige kehahoiaku mittejärgimise tõttu. Kehahoiaku kujunemise protsess algab juba väga varases eas. Enamasti on kehahoiaku häired omandatud.

Asend halveneb mitmel põhjusel:

- seljalihaste nõrk areng, harjumuspärane keha vale asend;

- keha vale asend erinevate, sageli korduvate tegevuste käigus;

- istub laua taga, küürus;

- liikumine, küürus või kui üks käsi on taskus (esineb õlavöötme kunstlik nihe ja kehahoiak);

- mitmesugused kaasasündinud haigused, nii siseorganid kui ka lihasluukonna süsteem, mille juuresolekul pole kehahoiak kaugeltki ideaalne;

- ühepoolsed tunnid mõnel spordialal jne.

Praegu kannatab 95–97% lastest mitmesugused haigused, mille hulgas suurim arv Seda esindavad luu- ja lihaskonna häired - sealhulgas kehahoiaku defektid.

Milline on halva kehahoiaku oht? Lülisammas on kogu organismi alus (karkass), kui kannatab selgroog, kannatab kogu organism. Skolioosi korral deformeerunud rinnakorv, kopsude ventilatsioon halveneb, teiste siseorganite töö on häiritud. Kõrgust võib vähendada. Leevendage selja- ja peavalusid.

Kuidas tuvastada halb rüht? Kuidas oma kehahoiakut kontrollida?

Kontrollime stoopi olemasolu.

Mõõdulindiga mõõdame õlgade äärmiste punktide vahelist kaugust esmalt rindkere küljelt ja seejärel selja küljelt. Kui tulemused on ligikaudu samad - kõik on korras, kui teine ​​​​number on palju suurem kui esimene -, on tegemist.

Kontrollige selgroo kõverust.

Seisa seljaga vastu seina, suru kannad, tuharad ja abaluud tugevalt vastu seina. Selles asendis peaks peopesa minema seina ja alaselja vahele. Kui rusikas läheb mööda, on kehahoiak katki.

Mis aitab kaasa õige moodustamineõige rüht koolilastel?

Õige valik koolikott, millel peaks olema palju lahtriid ühtlane jaotus raskusjõu ja üsna kindel, kuid mitte jäik selg, mitte laiem kui lapse õlad ja kõrgus mitte üle 30 cm. Kokkupandud seljakott ei tohiks ületada 10% lapse kaalust. Ärge lubage lapsel portfelli ühel õlal kanda, muidu ei väldi ta oma kehahoiaku rikkumist!

Laua optimaalne asend tööks, mis on soovitav asetada akna lähedale, nii et valgus langeks vasakule. Laud ja tool olgu vastavalt vanusele - jalad on täisnurga all, kaugus silmadest vihikuni, raamatud - 30-35 cm Õpilane ei tohiks rinnaga lauale toetuda.

Lapse mõlemad jalad peavad olema kindlalt põrandal ning reie ja sääre vaheline nurk peab olema sirge.

Selg tuleb hoida sirge, käed töölaual, et laps ei toetuks rinnaga lauaservale. Rindkere ja töölaua vahel on vaja hoida peopesal vahemaad.

Oluline on märkmiku õige kalle. Valgustusest sõltub ka lapse tervis. Valgus peaks langema vasakult küljelt.

Aeg-ajalt on õpilasel vaja klassis kohta vahetada, ühest lauareast teise liikuda. See võimaldab teil vaadata tahvel all erinev nurk nägemus.

Vähemalt kord aastas on vaja kontrollida silmaarsti nägemist - arenev lühinägelikkus võib mõjutada ka kehahoiakut - õpilane kummardub õpikute ja vihikute kohale, et näha, mis on kirjutatud ja painutab selga.

Kontrolli tundide kestust: 45 minutit tööd - vähemalt 15 minutit pausi. Parem on, kui laps sel ajal esineks füüsilised harjutused. On väga oluline varuda päevasel ajal aega edasi kõndimiseks värske õhk ja aktiivsed välimängud.

Kuidas arvutiga töötada? Monitor tuleks asetada keskele, silmade ette, nii et laps näeks otse välja. Soovitav on osta ümber oma telje pöörlev tavalise seljatoega tool, mitte käetugedega, kuna õpilane ei saa oma keha asendit fikseerida. Arvutilaua ja tooli suurus peaks vastama lapse pikkusele. Lapsel peab olema kindel jalg.

Mida teha kehahoiaku rikkumise korral?

Loomulikult on ennetamine parem kui mis tahes ravi. FROM varases lapsepõlves ujumistunnid, füsioteraapia, tervisemassaaži kursused ja nii edasi. Aga kui rüht on juba katki, siis on see vajalik kompleksne ravi. Kehahoiaku korrigeerimiseks, selgroo tõmbeks, massaažiks, veeprotseduurid, määrake eriline ortopeedilised sisetallad, terapeutiline võimlemine, füsioteraapia. Vaja taastada õige töö seljalihased ja nende toonus, mõjutavad selgroogu ennast.

Õige kehahoiaku säilitamise reeglid

- Tehke harjutusi keha lihaste tugevdamiseks.

- Õige on istuda laua taga, laua taga, toolil, mitte kummardada.

– Raskete koormate kandmisel tuleb käsi ühtlaselt koormata.

- Kui kannate ühes käes kotti või portfelli, langeb üks õlg teisest madalamale.

- Magage kõval voodil madala padjaga.

- Istuge võimalikult sirge seljaga. Oluline on vältida ebamugavaid asendeid. Iga 15 minuti järel laua taga istudes tuleb asendit muuta, käsi ja jalgu liigutada, venitada ning iga 30 minuti järel tõusta, kõndida või pikali heita.

- seista ja esineda erinevaid töid tuleks teha ka võimalikult sirge seljaga. Oluline on leida piisav tugi peale, torsole, kätele ja jalgadele. Pärast pikka seismist on vaja pikali heita (lülisamba mahalaadimine).

- Iga päev vaadake ennast peeglisse, mis ütleb teile, milline on teie kehahoiak.

Harjutused õige kehahoiaku kujundamiseks

SEISASEIS

Seisake seljaga seina poole, puudutades seda oma pea, abaluude, vaagna ja kandadega. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Pidage seda meeles ja püüdes seda mitte murda, astuge samm edasi, siis tagasi.

Seistes vastu seina, tõmmake põlvest kõverdatud jalg, käed kõhu poole, kaotamata kontakti seinaga.

Poos on kõige rohkem harjumuspärane kehahoiak milles inimene on liikumises ja puhkeasendis. Lapsepõlvest peale on meile öeldud: „Istuge sirgelt! Hoia selg sirge!" Ja see pole juhus. mitte ainult ei tee meid ilusamaks. Kehv rüht on paljude haiguste põhjuseks, mistõttu on õige kehahoia kujundamine väga oluline.

Et kontrollida, kui õige kehahoiak on, vaadake ennast peeglist. Kas teie õlad on ette lükatud ja selg küürus, nagu kannaksite rasket kotti? Ei, see ei sobi. Tõstke lõug ja sirutage õlad - näete, teil on kohe isegi kergem hingata. Õige kehahoiaku kontrollimiseks on veel üks viis. Seisa seljaga vastu seina, toetades seda kogu kehaga, liiguta kontsad ette vaid umbes 7 cm. Nüüd proovi panna käsi alaselja ja seina vahele, samal ajal kui õlad ja pea peaksid endiselt seina puudutama. Kui see õnnestus, on kehahoiak õige.

Õige kehahoiak jaotab kehakaalu ühtlaselt ja sa seisad kindlalt kahel jalal. Lõug ja rind on üles tõstetud, õlad sirgu, kõht sisse tõmmatud ja selle lihased kergelt pinges. Põlved peaksid olema sirged. Mõned naised, kes ei tea, kuidas kõrge kontsaga kingi õigesti kanda, kõnnivad poolkõverdatud jalgadel - ja see rikub koheselt nende kehahoiaku. Kuid te ei pea oma lihaseid palju pingutama ja püüdma sirgelt seista, näiteks tinasõdur- Sa ei saavuta seda tehes midagi. Seisa paigal ja isegi kergelt lõdvestunud, kuid ilma õlgu langetamata või selga küürus.

Miks on õige kehahoiak vajalik? Õige kehahoiaku kujundamine on oluline mitte ainult ilu jaoks. Vale kehahoiak võib põhjustada alaseljavalu, õlavöötme lihaste ülepinget, kahjustusi anatoomiline struktuur selg ja vanemas eas - osteoporoosi. täis ohtlikud tagajärjed halb rüht sisse koolieas kui selg pole veel täielikult moodustunud. See võib põhjustada selgroo kõverust – skolioosi ( külgmine kumerus), küfoos ( ümar selg, "küür") ja lordoos (lülisamba ettepoole painutamine). Lülisamba kõverus põhjustab omakorda siseorganite haigusi, mille normaalne paiknemine organismis on häiritud.

Kehv rüht tekib mitmel põhjusel. Tihti on õige kehahoia kujunemine takistatud teismeliste kompleksid seotud välimusega. Poisid, kes hakkasid klassikaaslastest kiiremini kasvama ja olid sellest tulenevalt pikemad, samuti enneaegsete rindadega tüdrukud on sageli küürus, püüdes oma "teispoolsust" varjata. Ja koolitüdrukud, kes ei tulnud pikaks, hakkavad varakult kontsades käima, mis toob kaasa ka kehahoiaku häired. Sageli on asendihäirete põhjuseks see, et inimene ei istu töökohal õigesti (koolis, tööl või lihtsalt kodus arvuti taga). Tunnista endale, kui tihti sa istud arvuti taga, nõjatudes vasakule ja toetudes põse käele?

Väga oluline on õige kehahoia kujundamine ja hoidmine. Nagu enamik meist juhib istuv pilt elu, on väga oluline, et tool ja laud oleksid mugavad ning tagaksid lülisamba õige asendi. Arutasime seda üksikasjalikumalt artiklis. Kui aga peate pikka aega seisma, tõstke perioodiliselt üht jalga ja asetage see toolile, et selg saaks puhata. Ärge istuge liiga kaua ühes kohas, tehke kindlasti lühikesi pause ja soojendage. Võite isegi lihtsalt usinalt venitada ilma laua tagant tõusmata ja tööle naasta.

Õige kehahoiaku säilitamiseks võib alaselja alla panna väikese padja või tihedalt kokkuvolditud rätiku ning kui kael ära väsib, on spetsiaalsed peatoed. Suurte rindadega naistel on väga oluline valida õige rinnahoidja, mis toetaks hästi rinda, ei tõmbaks õlgu ette ja sunniks kummarduma ning annaks selgroole õige asendi. Ei tohiks kuritarvitada kõrged kontsad- need rikuvad tasakaalu ja tekitavad koormuse nimme selgroog. Väga oluline on korralikult magada – ortopeediline madrats ja mugav, mitte liiga pehme padi aitavad hoida rühti.

Õige kehahoiaku kujundamiseks ja säilitamiseks võite teha. Kuid kõige olulisem õige kehahoiaku hoidmisel on pidev enesekontroll. Alguses on teil raske enda eest hoolitseda, teie õlad püüavad langeda ja selg kõverdub. Kuid tasapisi õpid oma selga sirgena hoidma, ise seda märkamata ning õigest kehahoiakust saab sinu pidev kaaslane.

Tervise hoidmisel on väga oluline asi – see on õige kehahoiaku jõud. Rühm halveneb paljude tõttu professionaalsed ametid eriti inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi. Sageli kujuneb halb rüht juba lapsepõlvest välja halbade harjumuste tõttu. Enamikus lääneriikides veedavad lapsed televiisorit vaadates keskmiselt viis tundi päevas, rääkimata sellest, kui palju aega nad veedavad Arvutimängud? Inimkeha ei sobi selle elustiiliga. Sinu kehahoiak – kuidas sa istud, kuidas sa seisad, kuidas sa kõnnid – on erakordne suur tähtsus hea tervise nimel.

Aga miks on kehahoiak nii oluline? Kõik on väga lihtne. Korralikuks toimimiseks on teie kuded ja elundid vajavad kahte asja – head verevarustust ja head närvi. Kannab verd läbi kudede toitaineid ja hapnikku ning närvid toodavad elektrilised impulsid energia tootmiseks vajalik. Kui üks neist teguritest puudub, hakkavad kuded degenereeruma ja kuluma. Ja mis võimaldab teil läbi viia innervatsiooni ja verevarustust? Sinu kehahoiak!

Kujutage ette kastmisvoolikut. Mis juhtub, kui seda pigistada? Vesi lakkab voolamast. Sama juhtub ka meie keha veresoonte ja närvitüvedega, kui neid pigistada, siis lihased krampivad, innervatsioon ja verevarustus on raskendatud.

Kujutage nüüd ette oma selgroogu, teil on kakskümmend kuus selgroolüli ja nende vahel on veresooned ja närvijuured. selgroog. Nad pakuvad kogu kehale toiteväärtust. Kui sa loid või istud ebamugav poos, närvijuuri ja veresooni pigistavad teie selgroolülid samamoodi, nagu pigistatakse voolikut, mille kaudu vesi voolab. Me lihtsalt võtame oma kehalt võimaluse võtta vastu verd ja närviimpulsse, võttes endale halba kehahoiakut.

Kehv kehahoiak toob kaasa kehva tervise, rinnalihased muutuvad loiuks ja sellest omakorda tekivad bronhiidid ja hingamisprobleemid, kõhulihased nõrgenevad, kõhuorganid hakkavad halvasti funktsioneerima ning sellest tekivad paljud seedeprobleemid. Paljud inimesed seisavad silmitsi sama probleemiga... lõtvunud kõht- ja proovige sellest dieedi abil lahti saada. Kuid isegi kaalu kaotades ei saa nad kõhust lahti. Ükski dieet ei aita lõdvad lihased kõht, kui teie kehahoiak pole hea.

Kuid kehahoiak ei muuda teie kõhtu ainult tasaseks. Poos annab juurdepääsu energiale. Vastavalt seadustele iidne meditsiin Kõht on keha energiakeskus. AT Hiina meditsiin seda energiat nimetatakse qi-ks India meditsiin- praana. Kui kõht on nõrk, nõrgeneb ja energiakeskus ja inimene tunneb end väsinuna ja elutuna. Ja vähim, mida me teame, on kehahoiaku mõju emotsioonidele.

Meie rüht mõjutab meie meeleolu. Kas olete näinud rõhutut, kes seisab sirge seljaga, õlad pööratud ja naeratab? Kas sa tead, miks? Sest meie kehahoiak stimuleerib aju. Kui oleme depressioonis, painutame kohe selja ja langetame õlad, mitte kunagi ei vaata otse ette. Kuid kõige huvitavam on see, et teades selle suhte kohta, saame oma meeleolu kontrollida, muutes oma kehahoiakut.

Kui seisad või istud õlad tahapoole ja naeratus mängib su näol, isegi kui sul pole põhjust naeratada, ei saa sa lihtsalt tunda end ülekoormatuna. Me saame muuta oma emotsionaalne seisund korrigeerides oma kehahoiakut ja seeläbi vabaneda depressioonist.

Proovige ise. Istuge sirgelt ja kujutage ette, et teie pea tõuseb. Hingake sügavalt ja proovige naeratada.

Kui masendunud seisund toob kaasa halva kehahoiaku, siis rõõmus tuju aitab seda parandada. Kas olete märganud, kuidas õnnelikud inimesed, optimistid hoiavad pead? See on sellele viisile teravas kontrastis kurvad inimesed, kelle pea on maas ja õlad langenud.

Neid on mitu lihtsaid viise korrigeerige oma kehahoiakut ja õpetage oma keha võtma õiget asendit. Pidage meeles, et teie keha teab suurepäraselt, milline peaks olema õige kehahoiak, ainuke häda on selles, et see assimileerub kergesti halvad harjumused.

Esiteks ja peamine tegur on teadlikkus. Mõistes õige kehahoiaku tähtsust, hakkate automaatselt õigesti käituma. Kuid tervislik rüht ei saa sundida. Paljud usuvad, et valvel tuleb seista nagu sõdur: selg sirge, rind on ratas, kõht sisse tõmmatud, aga see pole vajalik. Peaksite hoidma oma pead sirgena, õlad lõdvestunud, vaagen veidi ettepoole ja põlved veidi kõverdatud.

Hea kehahoiaku arendamise saladus peitub teadlikkuses. Peame päeva jooksul võtma natuke aega, et mõista, kuidas me istume, seisame ja isegi kõnnime. Hakake tähele panema oma tavalisi harjumusi, näiteks seda, kuidas te seisate või kõnnite, kuidas istud televiisori ees ja seisate järjekorras. Kui avastate, et olete küürus, küürus ja pinges, tehke seda sügav hingetõmme, kujutage ette, et teid tõmbab jõud üles.

Ärge unustage, et me kõik oleme erinevad. Meie jalad, käed ja torsod on erineva suurusega. Kõik, mis meil on erinevad keskused meie keha gravitatsiooni ja seetõttu võib sama kehahoiak olla ühele hea, kuid teisele täiesti sobimatu. Kuid igaüks saab õppida oma kehale sobivat kehahoiakut.

Oluline on ära tunda ja parandada kõik halvad harjumused. Näiteks paljud sekretärid ja kontoritöötajad väänavad kaela ja ülemine osa tagasi, harjunud hoidma telefoni vastuvõtjat õla ja kõrva vahel. Ühe seljapoole lihased muutuvad tugevamaks kui teise poole lihased ja tõmbavad selgroolülid enda poole, nihutades neid. Noored vanemad, kes on harjunud lapsi ühel käel kandma, ja müüjad, kes kogu aeg ühes käes kohvreid kannavad, kahjustavad nende kehahoiakut. Ka ajalehemüüjad kannavad tavaliselt igal hommikul oma raskeid kotte samal õlal. Kõige hullem on aga see, kui rüht halveneb lapsepõlvest, kuna laste luud arenevad siis valesti ja neid tagajärgi on väga raske kõrvaldada. Mõnel spordialal langeb koormus vaid ühele poolele kehast ning sportlaste selgroog on deformeerunud. hea näide on tennis. Iga kord, kui mängija servi teeb, kumerdab ta selga teatud viisil. Ja seda juhtub üsna sageli. Loomulikult arenevad ühe kehapoole lihased paremini kui teise poole lihased ja see tekitab hiljem probleeme.

Hea kehahoiaku üks saladusi on tasakaal.. Pideva tasakaalustamatuse tekitavad tasakaalustamata liigutused.

Kuid kõik eelnev ei tähenda, et inimesed ei peaks tegelema nende spordialadega, mis töötavad ainult ühte kehapoolt, nagu tennis ja golf, ning et müügiagent ei tohi kanda raskeid kohvreid. Peate lihtsalt koormuse tasakaalustama.

Meie liigesed hoitakse paigal pehmed koed- lihased, kõõlused ja sidemed. Kui liigese ühel küljel olevad lihased tõmbavad tugevamalt selle poole, nihkub liiges ja meie kehahoiak muutub tasakaalust välja. Sellepärast, kuigi meil on kombeks hoida telefonivastuvõtjat õla ja kõrva vahel, peame hoolitsema selle eest, et kaela regulaarselt sirutaks. vastaspool. Kui mängime tennist regulaarselt, kõverdades selga kogu aeg ühes suunas, siis pärast iga mängu peaksime tegema harjutusi seljakaldega vastassuunas. Kui oleme harjunud last või raskeid kotte kogu aeg ühes käes tassima, siis peame meeles pidama käevahetust. Terve mõistus lihtsalt räägib meile sellest.

Samuti väga oluline tasakaalustatud harjutused, õige toitumine ja tasakaalustatud emotsioonid. Kui lihaseid nõrgestab ebakvaliteetne toit või selle puudumine kehaline aktiivsus nad ei suuda liigeseid korralikult toetada. Samamoodi, kui oleme pidevalt vangistuses negatiivseid emotsioone, siis me ei saa trenni teha hea rüht. Ja kuigi me saame oma kehahoiakut teadlikult jälgida, väsime peagi ja emotsioonid võtavad teadvuse üle.

Kuid ärge arvake, et tänu õigele kehahoiakule lahendate kõik oma probleemid. Nagu te ise teate, on ka muid tegureid, näiteks jne, need on kõik võrdselt olulised. Ma ei väida, et peaksime kõik ringi käima, õlad selg, selg sirge ja kogu aeg naeratama, kuigi see oleks tore! Kuid siiski väidan, et õige kehahoiaku jõudu mõistdes saame kõik parandada oma füüsilist tervist ja õppida oma emotsionaalset seisundit juhtima.