Ironmani võistlus. Ironmani triatlon: kuidas astuda spordis üle inimvõimete piiri. Triatloni ajalugu: Marseille'st Honoluluni

Venemaal on paljud "Ironmanist" kuulnud vaid seoses kuulsa kassahitiga. Kuid me teame, kes on tegelikult raudne. Ironman on ihaldatuim triatloni distants. Mis see on? Me räägime.

Mõnele tundub triatlon imelik, mõni väänab vaimselt näppu oma oimukohtades ja enamus ajab selle laskesuusatamise üldse segamini. Ei, siin ei suusata ega lase märki ja sellel spordialal pole talvega mingit pistmist. Täna räägime inimestest, kes muutsid täielikult oma elu ja keha eesmärgi saavutamiseks – selleks, et saada raudseteks inimesteks.

Triatlon on triatlon. Sportlased läbivad teed kolmel alal – ujumises, rattasõidus ja jooksmises. Distantse on mitu, siin on neist kuulsaimad:

On ka teisi distantse, sealhulgas näiteks ultratriatlon, kus Ironmani läbisõit on kahekordne või suurem.

RAUDMEES

See on võib-olla ainus spordiala, kus tõsiasi edukas lõpetamine on sageli eesmärk omaette. Sa ei saa lihtsalt ujumispükse jalga panna, ujuda neli kilomeetrit sisse avatud vesi, siis kohe rattaga 180 kilomeetrit sõita ja lõpus täispikk maraton. Paljud sportlased on pühendanud suurema osa oma elust oma eesmärkide saavutamisele. Triatlon pole lihtsalt hobi, see on elustiil, see on mõtlemine hoopis teisel tasandil.

Võhikule võib selline spordiala tunduda enesepiinamisena, milleks pole lihtsalt põhjust, kuid triatleetide jaoks on see midagi enamat. Rääkisime mõne amatööriga, et teada saada, mis neid ajendab.

Andrey Storozhuk (Tallinn)

30 aastane, spordipoe omanik

Kaugus: Viiburi, semi-Ironmani analoog, (Viibur, Venemaa)

Põnev väljakutse iseendale.

Vanus

30-aastaseks saamine on aeg alustada triatloniga. Vanusega muutub inimene ainult vastupidavamaks, kuigi kaotab mõned sprintiomadused.

Perekond

Pere toetus on väga oluline. Isegi kui sa tegelikult ei taha ise jõusaali minna, aitab su naine sul end häälestada ja kodust lahkuda.

Motivatsioon

Üks põhjus on probleemid ülekaaluline ja ka soov endale tõestada, milleks sa võimeline oled.

Jõusaali ettevalmistus

Treeni 1-2 päeva nädalas. Kõigepealt sörkjooks, venitus, staatilised harjutused, siis jõutreening. Tähtis omada tugevad lihased selg ja kõhulihased, et olla jalgrattal aerodünaamilises asendis.

Sport Eestis

Loodud suurepärased tingimused, nii jalgratturitele ja jooksjatele kui ka suusatajatele. Eesti visiitkaart - maratonijooksud, rattavõistlused kevadel ja suusavõistlus talvel Tartu linnas kogunevad nad tohutult osalejaid.

Sihtmärk

Hakka Ironmaniks kiiremini, kui mu poeg suudab. Ta on 1-aastane. Nali.

Mida tähendab Ironmani tiitel?

Imetlen inimesi, kes selle distantsi läbisid. See on minu jaoks suur väljakutse. See on see, millest ma tahan osa saada. Siiani ei oska ma selgelt sõnastada, mida ja miks.

Iseloom

Sport kasvatab inimest. Õpid pidevalt oma aega planeerima, et ühendada sport, töö ja pere. Triatlon õpetab elu filosoofilisemalt tajuma.

Inimesed

See on teatud suhtlusring. On, kellele alt üles vaadata, on, mida õppida.

Koormused ja tervis

Me ei tea tegelikult, milleks meie keha võimeline on. Peame õppima iseennast kuulama, spordile targalt lähenema, siis on vigastuste oht minimaalne. Minu jaoks on diivanil lamamine uskumatu koorem. See ainult halvendab mu tervist.

Damir Nuriahmetov

(Naberežnõje Tšelnõi), 29-aastane

Kaugus: Ironman (Regensburg, Saksamaa)

Ilma distsipliinita pole sellel spordialal midagi peale hakata. IRONman ei tähenda distantsi, vaid selleks valmistumist. Konkurents on lihtsalt viimistlus, finišijoonel.

Alusta

20-aastaselt hakkas ta jooksma, läbis 7 maratoni, kuid siis ühest jooksust ei piisanud ning triatlonist sai loogiline jätk. Kahjuks ei osanud ma ujuda, aga see mind ei takistanud. 2010. aastal leidsin reklaamitreeneri, tema õpetas mulle hõljuma. 3 kuu pärast suutsin ujuda 40 minutit ilma peatumata.

Triatlon

2011. aastal saavutas ta Viiburis Viiburi distantsil 63. koha. 2012. aastal sai temast raudmees Regensburgis (Saksamaa).

Treening

Sõltuvalt ettevalmistusperioodist: aktiivne faas 3 korda nädalas - 2 korda - rattasõit ja jooksmine. Keskmiselt 6 treeningut nädalas.

Toit

Püüan järgida tervislikku toitumist.

Motivatsioon

Tahtsin teha midagi, mis jääb eluks ajaks meelde. Tegin seda enda pärast, et teaksin, et suudan.

Kas tasub pingutada

Muidugi on see seda väärt, kui ainult uute sensatsioonide pärast.

Sport Venemaal

Minu linnas pole treenimiseks praktiliselt mingeid tingimusi. Esimene on külastamise kõrge hind spordirajatised st basseinid ja jõusaalid. Teine on sõidukultuur ja levi kvaliteet Venemaa teed. Rattatreeningu läbiviimine on meile keeruline ja kohati ohtlik.

Unistus

Mul on unistus - minna Komradsi maratonile Lõuna-Aafrika. Selle vahemaa on umbes 89 kilomeetrit ja marsruut kulgeb kahe linna vahel, mis muutuvad igal aastal. See on kõige prestiižsem ultramaraton.

Sihtmärk

Minu eesmärk on sportida ja lõbutseda, sest see on kogu asja mõte.

Sport kõigile?

Igaühest võib saada raudmees. See ei nõua erilist geneetikat, eelsoodumust ega sportlikku tausta. Tuhanded amatöörid tõestavad oma näidetega, et me ise ei tea, milleks võimelised oleme.
Triatlon võimaldab iseennast paremini mõista. Kui keha on mitu tundi tugeva stressi all olnud, siis pea selgineb ja tunned oma keha sama hästi kui kunagi varem.

Tarkade ja rikaste sport

Ameerika Triatloni Assotsiatsiooni (ITU) andmetel on seda spordiala harrastavate inimeste haridustase ja sissetulek keskmisest palju kõrgem. Meil on selles küsimuses oma arvamus. Usume, et kui oled suutnud elus edu saavutada, on vaja uusi tippe, mida on võimalik vallutada. Triatlon on selleks parim. Esiteks see vanuse vaade spordialad, kus saad edu saavutada täiskasvanueas. Teiseks on see üsna raske, nii et põnevust tekib kindlasti. Kolmandaks kulub aega, et mõista oma tervise ja vormisoleku säilitamise tähtsust. Triatlon teeb igast inimesest tõelise sportlase.

Kust alustada

Kõik sõltub teie ettevalmistusastmest. Kui sport on sinu jaoks midagi täiesti uut, siis kõigepealt pead sa skoori tegema soovitud kuju. Triatlon on spordiala, kus pead kasutama. Lugege raamatuid, tundke huvi taustainfo Ja leia kindlasti treener. Ta aitab teil valida koormuse ja kohandada treeningud spetsiaalselt teie jaoks, mis aitab teil saavutada parimad tulemused ning vältida vigastusi ja ületreeningut.
Hoiatage oma perekonda ja leidke nende toetus. Nüüd tuleb hakata oma aega tõsiselt planeerima. Oma edusammude jälgimiseks pidage treeningpäevikut.

Jookse

Alusta kõndimisega, mõne aja pärast liigu sujuvalt edasi aeglane jooks. Suurendage koormust nädalast nädalasse. Peaasi, et jookseks vajalik maht, nii et ära jookse kiiresti, jookse kaua. Treenite kiirust siis, kui see on mõistlik.

ujumine

Pikkade vahemaade ületamiseks on see vajalik hea tehnika mis võimaldab energiat tõhusalt kasutada. Et mitte kohe põhja minna, võta basseini trenažöör kaasa. Ta õpetab teile kõik põhitõed ja aitab teil valida soovitud programm treeningud.

Jalgratas

Sa ei tohiks kohe osta sadade tuhandete rublade eest süsinikhobust. alustada hästi maantee jalgratas. Kui oled valmis, suunab treener sind spetsiaalsele triatlonirattale, millel on mitmeid erinevusi – neid oskad hinnata vaid mõningase kogemusega.

tusovka

Otsige oma linnas inimesi, kes tegelevad triatloniga. Nad aitavad teil mitte vigu teha, ütlevad teile, kuidas leida hea treener ja nad teenivad ise parim stiimul. Ilma motivatsioonita ärge muutuge raudseks.

Peaasi on meeles pidada, et triatlon nõuab suurt kaasamist, pidevalt tuleb teadmisi täiendada, treeneriga nõu pidada ja keha uurida. Vigastusoht on üsna suur, seega tasub treeningutele läheneda targalt ja oma tulemusi jälgida.

Raudmehe armastav süda

Isa ja poeg Dick ja Rick Hoyt tegid maailma spordis ajalugu, eriti triatloni ja Ironmani distantsidel, kuna hämmastav näide mitte ainult armastus ja tahtejõud, vaid ka spordi maagiline ja tõeliselt muutev jõud.

Sünnist saati täielikult liikumatuks jäänud Rick palus kord isal koos temaga maratonil osaleda. Seejärel ütles ta Dickile, et kui nad jooksid, ei tundnud ta end enam invaliidina.

Sellest ajast peale on Dick ja Rick osalenud enam kui 1060 spordiüritusel, sealhulgas 6 Ironmanil (4 km ujumine, 180 km rattasõit ja 42 km jooksu), enam kui 200 muul triatloni distantsil, 70 maratonil, enam kui 200 10 km pikkusel võistlusel ja palju muid võistlusi. Alguses ei saanud nad ametlikult Bostoni maratonidel võistelda (isegi enne maratonidelt triatlonidele üleminekut), lihtsalt liitusid osalejate massiga ja jooksid kõrvuti, kuid 1983. aastal läbisid nad maratoni nii kiiresti, et täitsid nõude. osalemiseks järgmisel maratoniajal.

Uskumatu, et Dick Hoyt ei osanud lapsepõlvest peale ujuda ega sõitnud jalgrattaga ning üldiselt ei teinud ta enne võistluste algust oma pojaga üldse sporti. Nende parim aeg kahe peale on vaid 35 minutit üle maailmarekordi, mille püstitab tegelikult üks inimene. Ja triatlonidel osalevad nad siiani – Dick jookseb ja veereb tema ees ratastool täiskasvanud pojaga (Rick on juba 50), tõmbab Rickiga paati trosside otsas, ujudes distantsi veeosa ja seejärel pedaalib jalgratast, mille lenkstangi külge on kinnitatud spetsiaalne ratastool, millel ta poega kannab. . Dick teeb seda alati ainult Rickiga ja ainult selleks, et tunda seda "hämmastavat tunnet", kuidas Rick jooksu, ujumise ja rattasõidu ajal naeratab.

Hiljuti sai juba 73-aastasel Dickil võistluse ajal väike südameinfarkt – üks arteritest oli 95% ummistunud –, ütlesid arstid, et kui see poleks tema unikaalne. füüsiline vorm ta oleks surnud 15 aastat tagasi.

Alates lapsepõlvest ja veel tudengipõlves olen käinud võimalusel ujumas, spetsialiseerudes eranditult 50m vabaltujumise ja 50m liblikujumise sprindidistantsidele. Ta on alati olnud amatööride ja professionaalide "piiril", esinedes rahvusvahelistel ujumisturniiridel. Korduvalt jäi sprindis puudu vaid mõni sajandiksekund, et täita rahvusvahelise spordimeistri standardit, mis vormiliselt annab “pääsme” suur sport.

Alati meeldinud jalgrattaga sõita, võimalusel treeninud ja osalenud amatööridel spordiüritused, olles hiljem suurte rahvusvaheliste rattavõistluste "Tour of Belarus", "Bike Marathon" korraldaja.

Muide, ujumistreenerid ei tervita paralleelset osalemist muudel spordialadel. Sama juhtub ka teistel spordialadel. Näiteks ratturid suhtuvad ujumisse vaid kui lõõgastusse ning väidetavalt ei sobi jooksmine nende põhidistsipliiniga. Eriti on sportlaste seas arvamus, millega pidin silmitsi seisma: nad ütlevad, et ujujad pole loomu poolest jooksmiseks kohanenud. Siin on selline kauge, minu meelest vastastikune välistamine.

Aja jooksul oli vaja praktikas kummutada enamik stereotüüpe, tõrjudes kõrvale professionaalsete skeptikute, oma ainsa spordiala omamoodi "tarkade" arvamused, mida nad peavad isegi eriti andekate inimeste jaoks peaaegu erakordseks.

Esimest korda pidin jooksma mitte omal tahtel, vaid kaitseväeteenistuses olles. Hommik, jooks, võimlemine – selline päeva algus on spordiseltskonnas alati olnud norm.

Tulevikus tahtsin osaleda amatööride võistlused lühikese, vaid 3 kilomeetri pikkuse distantsi jooksmiseks. Jooks. Sai viimaseks. Kuulasin kergejõustikutreenerite "tarku" nõuandeid. Ja see halb lause “ujujad ei jookse” puudutas mu sportlikku edevust liiga sügavalt ega andnud sisemist rahu.

Sellest hetkest hakkasin oma jooksudele vastutustundlikumalt suhtuma ja mõistma, mida ja miks ma teen. Mingi sisemine soov tekkis sellel spordialal enesetäiendamisel.

Ühel ilusal septembrikuu päeval arutasime ühes Minski spordikeskuses mõttekaaslaste ringis linnas toimunud Minski maratoni üle. Puhkes vaidlus, mille sisuks oli, et kas tavaline inimene, keskealine, mitte professionaal spordis, et joosta seda muljetavaldavat lihtsa võhiku teadvust, distantsi 42 km 195 m.

Selleks ajaks jooksin trennis “fitnessi” režiimis 10 km.
Noh, ma ütlesin oma sõpradele: "Ma võin maratoni joosta." Mille peale nad vastasid mulle: “Andrzej, sa oled alles 27 (sel ajal) ja sul on pikk ajalugu. sporditreeningud isegi ujudes. Sa pead saavutama midagi olulisemat kui lihtsalt jooksumaratoni lõpetamine…”

Ütlesin neile: "Olgu, siis ma teen Ironmani." Kuigi tol ajal tal neid polnud vähimatki mõtet ja triatloni stardikogemus. Kuid Ironman hõlmab pidevat ületamist kolm päeva Olümpiamaratonid järjest nii erinevas tsüklilised tüübid spordialad nagu: ujumine 3 km 860 m avavees, rattasõit 180 km ja finišeerimine jooksumaratoni vormis 42 km ja 195 m.

Interneti kaudu leidsin Maailma triatlonikorporatsiooni (WTC) veebisaidi, mis korraldab igal aastal maailmas selliseid mastaapseid üritusi nagu Ironman. Valis turniiri juuni lõpus Nice'is. Kena meelitas oma rattaetapiga. Kuigi seal on Euroopa raskeim distants, aga samas üks ilusamaid rattamarsruute Alpine Provence’is, mis minu valikut mõjutas. Pärast ujumisetappi oli vaja “lahkuda Lõuna-Alpide poole” 180 km, ronides mägedesse umbes 2 km kõrgusele. Jalgratturina olen alati kõige rohkem imetlenud huvitavad etapid Tour de France, mis on täpselt seal. Ja siis oli selline võimalus isiklikult osaleda võistlustel just seal, neil radadel, kogedes täielikult kõike, mida sellised suurepärased võidusõitjad nagu Lance Armstrong, Marco Pontani enne mind kogesid ...

Osalemisavaldus esitati Interneti kaudu. Täidetud ankeedid saatsin korraldajatele, maksin osavõtumaksu, lisasin koopia kindlustuspoliis stardipäeval, samuti minu poolt allkirjastatud lepingu, et mul ei ole vastunäidustusi võistlustel osalemiseks ning tervise halvenemise korral võtan endale täieliku vastutuse. Muide, osavõtutasu sisaldas sööki kogu võistluse vältel, tehnilist tuge rattaetapil ja mis tahes arstiabi, vajadusel otse rajal. Tulevikku vaadates tahan märkida, et kõik oli korraldatud kõrgeim tase: pelotoni kohal tiirutas alati helikopter, rajal oli politseieskort ja meditsiiniauto, jooksu ajal olid valves mootorratturid koos arstide ja vabatahtlikega.

Ja nii, taotlus esitati ja korraldajate poolt heaks kiideti, ootas ees üheksa huvitavaimat kuud sporditreeningud küsida endalt kallil päeval: „Kus on minu isiklik piir? Raudmees?! Ma suudan seda?!"

Ettevalmistus ehk üheksa "triatloni" kuud enne "raudmehena" uuesti sündimist

Per ujumise etapp Pikkuse 3,86 km juures ma ujujana eriti ei muretsenud, kuigi pole kunagi basseinis pikemat kui 100 meetrit sprinterit startinud. Ülesanne oli järgmine: ujuda rahulikus pidevas režiimis basseinis ca 4 km 3 korda nädalas. Ironmani turniiri ujumine on vaid "soojendus" enne tõelist rattasõidu ja jooksu väljakutset. Seetõttu otsustasin keskenduda nendele liikidele.

Märgin kohe ära, et suhtlust paljude ratta- ja jooksuvaldkonna spetsialistidega tuli piirata. Paljud tahtsid peale suruda oma seisukohta ettevalmistusprotsessile ja stardile endale, mis seisnes võidusõiduks kalli kõrgklassi ratta ostmises, moodsa varustuse valikus ning erinevate spordilisandite kasutamises toidus.

See kõik läks minu kui sporditreeningu maailmavaatega vastuollu. Usun, et keegi, isegi väga headest võidusõiduratastest, mille maksumus ulatub 12 tuhande euroni, ei vii mind kunagi kurnavale 20-kilomeetrisele Alpidesse tõusule, mitte keegi, isegi kõige rohkem. uusimad jooksujalatsid Nike'i või Adidase käest ei saa "jalutuskingi". jooksumaraton, a " maagilised pillid”, garanteerides ammendamatu energiaallika - muudavad sportlase ainult nõrgemaks, kes neile toetudes imelised omadused hakkab pühendama vähem aega endaga tegelemisele. Jah, ja sellistel turniiridel on dopingukontroll, see protseduur sisaldab isegi osa osavõtutasust, mis on võistlusmääruses ette nähtud.

Isikliku kogemusega inimesi sellistel võistlustel osalemisest on väga vähe, mistõttu pidin ratta- ja jooksuosa treenima enda tunnete järgi.
Kogemata õnnestus tutvuda samade amatööridega, nagu ma ise, kes nendest isiklik kogemus rääkisid huvitavamalt ja kasulikumalt kui treenerid rahvusmeeskonnad, kes oma karjääri jooksul ei jooksnud erinevalt tavalistest amatööridest enamasti ühtegi maratoni - ebatavaline, kuid tõsi.

Teadsin, et 180 km maanteerattasõit mägedes - see saab olema väga raske. Ka mägedes polnud võimalust treenida. Seetõttu pidin võtma treeningu mahu nii, et saaksin tasasel maastikul pidevalt umbes 2 korda kuus 200 km pikkusi segmente sõita. Rattasõiduks eraldas ta 5 treeningpäeva nädalas, millest igaüks hõlmas kolmetunnist distantsi. Sageli ühendas ta nädalavahetustel tunniajase ujumise basseinis, millele järgnes jalgrattatreeningud umbes 3 tundi, kuulates pidevalt oma keha. Ülesanne oli lihtne: oma keha harjutada pideva liikumisega ilma mitu tundi peatumata rahulik fitness madalal pulsil, ilma igasuguse kurnatuseta. Spordikeeles rääkimine – tööta edasi üldine vastupidavus nagu .

Varun jooksmiseks 4-5 päeva nädalas. Nad ei koormanud ennast üle. Jooksin 10-15 km ühe trenni kohta. Pöörasin palju tähelepanu venitustele, painduvusele, mis muudab sidemed pehmemaks, soodustab taastumist ja hoiab ära võimaliku ülepinge.

Trennis kombineeris ta pidevalt ja improviseeris. Kuna nädalas on ainult 7 päeva, siis tegin nii: 1 päev on alati seaduslik puhkus, 6 päeva - kombineeritud treeningud ujumise ja rattasõidu, ujumise ja jooksmise või rattasõidu ja jooksmise näol. Ma pole kunagi ühe päeva jooksul kolme distsipliini korraga teinud - see on väga väsitav, võtab palju aega ja lihtsalt huvi treeningute vastu võib sellisest rutiinist kaduda. Kaks liiki päevas kaugtreeningu režiimis ja üks vaba päev kõigest – selline oli minu ajakava kõigi üheksa kuu stardiks valmistumisel.

2 kuud enne Ironmani jooksin Madridis oma esimese jooksumaratoni (42 km 195 m), läbides üsna künkliku maastiku täpselt 4 tunniga. Klassikas osalemine maratoni jooks andis mulle tugeva kindlustunde oma võimetes, moraalselt muutusin väga enesekindlaks ja sain imelise esimese võistluskogemuse sellisel üritusel, kus alustasin samal ajal maailmastaarina. kergejõustik, nagu Gebreselassi, ja 15 tuhat tavalist jooksjat. See oli tõesti suurepärane!

Toit

Kõik, kes on huvitatud maratonidest, triatlonidest ja Ironmanist, on huvitatud ka toitumise teemast. See küsimus tegi mulle ka muret. Proovisin kõiki toiduaineid vahetult koolituse ja ettevalmistusprotsessi käigus.

Iga inimene on ainulaadne ja igaüks toidutoode- ainulaadne. Kui sisse Igapäevane elu sa tõesti armastad midagi kulinaarsetest roogadest ja sööd seda mõnuga, saades naudingut - see ei tähenda sugugi seda see menüü Su kehale meeldib see, kui jooksed maratoni või ületad Ironmani.

Professionaalid jooksevad maratoni, juues vaid paar väikest klaasi magusat vett. Ma ei saanud endale lubada nälgimist.

Treeningu ajal oli ülesandeks süüa võimalikult täisväärtuslikult, kuid ilma igasuguste spordialadeta (sünteetilised), nüüdseks populaarsed lisandid, püüdsin lihtsalt mitte üle süüa ja mitte jõuda näljatundeni, et kehal ei tekiks lisapingeid ja seedimisraskusi. .

Ma pole kunagi end vees piiranud. Kõige paremini toidab ja kustutab janu treeningu ajal kergelt magus puhas vesi väikese lisaga sidrunimahl. Erinevad joogid, kokteilid ja kontsentreeritud mahlad pika füüsilise koormuse ajal, nagu rattasõit ja jooksmine, ei pruugi kehale lihtsalt meeldida, koormates seedeorganeid täiendavalt. Kuigi jällegi on kõik väga individuaalne.

Näiteks juba Ironmani lõpetades, kui selja taha jäi üle 200 km ujumis- ja rattadistantsi ning jooksumaraton oli lõppemas, oli keha +35 õhutemperatuuri juures varjus nii väsinud, et külm aitas tuju tõsta. ja keskenduda mõttele, et kannatan veel natuke ja lõpetan, Red Bull” ja Coca-Cola, mida ma oma igapäevaelus üldse ei kasuta. Sest selleks lõpuhetkeks ei tahtnud ma enam üldse midagi süüa, et natukenegi jõudu täiendada, ega isegi tavalist vett juua.

Stardi eelõhtul, võistluspäeva eelõhtul, oli üsna rammus õhtusöök spagetipasta, kala ja salati näol. Kell 7 pidi algama, nii et õhtust oli vaja hoolitseda keha energiaga varustatuse eest.

Ironmani ajal oli põhisöök rattaetapil, mis võttis aega veidi üle 6 tunni. Ideaalsed olid banaanid, kuklid moosiga, aga ka moosigeeli tuubid. Rattavõistlusel joomine eelistas vett, millele on lisatud väike fruktoosi. Ma ei peta, enne järelejäänud jooksumaratoni sõin mõnuga hot dogi vorstiga, sest terve päeva pärast ujumist ja sellistes kogustes sõitmist ei saa keha banaanide ja veega petta. Selle eest tänan oma sõpru tugigrupist, kes võistlusürituste vahelise üleminekutsooni läbimisel mulle õigel ajal süüa andsid.

Pärast kogu võistlust ei tahtnud ma väsimusest süüa. Jõudu ei jätkunud ka eduka finiši üle rõõmustamiseks. Meeskonna poisid nõudsid, et ma sööksin singivõileiba ja puuvilju. Ta jõi pärast võistlust ainult kuuma teed, mis hoidis ära kerged külmavärinad, mis tekkisid Ironmani ületamiseks kulunud 12 võistlustunni jooksul kolossaalsest energiaraiskamisest.

Statistikute jaoks on siin numbrid:
- 12-tunnise võistlusega pidevalt läbitud 226 km (ligi 4 km ujumises, 180 km jalgrattal ja 42,2 km jooksus);
- sõid ära umbes 6 banaani, 4 müslitahvlit, 1 väikese šokolaaditahvli, 4 20-grammist moosigeeli, 1 hot dogi;
- jõi umbes 6 liitrit vett ja jooke;
- Võtsin alla 5,5 kg, hoolimata sellest, et enne starti oli mul suurepärane sportlik sooritus ja mitte grammigi ülekaalu.

Mis andis mulle Ironmani ja triatloni üldiselt:

Ironman ja triatlon annavad mulle võimaluse harjutada oma keha ja vaimu võimalusi. Olen selle postulaadi järgija, et terves kehas terve vaim, ja oma sisemise vaimu tugevdamine on võimalik ainult siis, kui treenida keha nii, et mittemateriaalne komponent oleks sees mugav. See on harmoonia – moraalsete ja füüsiliste omaduste kombinatsioon.

Ironman pani mind mõistma väljendit, mida enamik meist on kuulnud "läbi tulest, veest ja vasktorud”, samuti sain kohati tõsta enda töö tootlikkust ka muudel aladel, motiveerides end uute kõrgemate ülesannete ja eesmärkidega, mis pole ainult sportlikku laadi.

Igaühe võimaluste kohta

Võin julgelt öelda: iga inimene, olenemata soost ja vanusest, ilma et oleks tõsiseid probleeme tervisega, suudab end aasta jooksul hõlpsasti ette valmistada isiklike spordikõrguste vallutamiseks, saavutades seatud eesmärgi ja järgides asjatundlikult õige tee. Mõne jaoks võib see olla nullist elluviimine olümpiatriatloni distantsi läbimise plaanist, mis hõlmab 1,5 km ujumist, 40 km rattasõitu ja 10 km jooksu. Keegi imetleb rattasõitu ja pärast järkjärgulist treeningut saab ta teist hooaega sõita Tour de France'i etapil. Ja teistel on eesmärk joosta 42 kilomeetrit ja nad teevad seda ning nad pole kunagi tegelenud spordiga professionaalselt, vaid unistuse ja huviga oma lemmikhobi vastu.

Kõik on võimalik! Seda on praktikas korduvalt tõestatud. Kõik kutid minu ergutusmeeskonnast Ironmanil alustavad, mitte sportlased keskmine vanus vanuses 40 kuni 50 aastat, on saavutanud eelnimetatud eesmärgid. Peamine tunne enda organism, elurütm ja hea tuju, mis tekib suheldes samade mõttekaaslastega.

© , © Autoriõigus. Kõik õigused kaitstud.

Fotod: © Maria Vodonosova & Grzegorz Szukszta © Autoriõigus. Kõik õigused kaitstud.

Kasutajad on seda artiklit lugenud juba rohkem kui 500 000 korda!

Intervjuu Tais Phuketis toimunud Iron Man-2012 (triatlon) võistlusel osalejaga. Konstantin, 25-aastane, programmeerija.

Kostja, räägi meile, kuidas sa nendele võistlustele jõudsid?

- Otsisime sõbraga sarnaseid võistlusi, mis toimuvad aasta lõpus (2012), sest. just valmis ja tahtsid kohe kätt proovida. Alates augustist hakkas aktiivselt valmistuma - ujus basseinis, jooksis, sõitis rattaga. Saime teada, et võistlused peeti Tais, ostsime piletid ja lendasime.

Milliseid vahemaid tuli ületada? Mis oli sinu jaoks kõige raskem?

– Esimene distants – ujumine 1,9 km; seejärel rattaga 90 km ja viimane etapp- jooks 21 km. Kõige raskem oli jooksmine, kuna tegemist on võistluse viimase etapiga, pluss väljakannatamatu, kerkis termomeetri termomeeter üle 30 kraadi.

Räägi, kuidas võistluspäev läks hommikusest äratusest päikeseloojanguni.

Tõusime kell 5 hommikul, väljas oli veel pime. Hotell, kus me elasime, tellis meile minibussi, sest. peale meie elasid hotellis veel mitmed võistlusel osalejad. Registreerisime end eelmisel õhtul. Kõik algas kell 6.30! Kõik oli väga hästi organiseeritud, territoorium oli jagatud tsoonideks. Seal oli suusaala, ratastega tsoon, kuhu jätad ratta ette, sellele antakse number ja siis leiad sealt oma ratta üles; riietusruumid.

Kõigepealt tuli ujuda üle mere, siis üle laguuni, siis leiad oma numbri alt kiiresti koti riietega, vahetad riided, istud ratta selga ja lähed 90 km edasi! See oli väga järsk ülesmäge rattasõit. Sissesõit oli lihtsalt võimatu, paljud osalejad tulid ratastelt maha ja vedasid ise peale, kuigi see on reeglitega keelatud, pigistasid korraldajad selle peale silma kinni.

Kas Venemaalt oli peale sinu veel osalejaid?

- Kohtusime paari Uurali aktsendiga poisiga. Üks neist saabus paar tundi enne meid.

Kuidas oli korraldatud võistlejate jootmine?

- Tee ääres jagati vett, seal oli palju vabatahtlikke, tailasi, kes ütlesid, et kõik saab korda, ulatasid veepudeli ja naeratasid.

Kas neid oli Ootamatud olukorrad? Või läks kõik plaanipäraselt?

- Muidugi olid, kuidas ilma selleta? Teisel päeval läks mu jalgratta ratas õhku. Diko oli ärritunud. Kust saarel ratast otsida ?! Ma isegi ei kujutanud ette. Aga võistlusel osalejatele korraldati väga lahe teenindus, kõik sai tehtud kiiresti, asjalikult ja tasuta.

«Pärast jooksu jagati medaleid, jagati mälestuseks T-särke, jagati kõigile vett ja svamme, mida üle kallata. Seal oli suur vaat jäävesi Leota käsn vees ja vala endale peale. Lihtsalt õndsus, sest kuumus oli väljakannatamatu. Kõigile osalejatele oli Tai massaaž. Samuti rajati toidupunktid.

Suur tänu Konstantinile selle eest huvitav lugu ja fotod. Uued algused!

Superkangelasteks ei sünnita, neid tehakse.

Kõigi aegade prestiižseim ja karmim võistlus IRONMAN saab tänavu 38-aastaseks. Võib-olla peamine erinevus "raudse" rassi vahel kõigist teistest sport seisneb selles, et osalejad võistlevad omavahel vähemal määral – igaüks ületab ennast. Siin peamine rivaal- väsimus ja peamine liitlane - tahe. Siin pole nii oluline, mis numbriga sa finišisse jõuad, oluline on lõppu jõuda.

Viktor Zhidkov

Kui ma esimest korda IRONMANist kuulsin, ei uskunud ma lihtsalt, et see on võimalik. Aga miski haaras mind ikkagi. Olles õppinud ja tundnud distantsi, mõistsime sõpradega, et peaksime proovima. Kõigepealt tegime pooliku IRONMANist, siis sõbrad tegid täis - valmistusin ikka edasi, sest treenin alati suure varuga, omas tempos ja ilma fanatismita. Ja kui sain aru, et olen valmis, tegin oma esimese täieliku IRONMANi. AT järgmine aasta Plaanin seda teha viiendat korda. Minu jaoks on see nüüd elustiil, õigemini elu ise.

Paljud inimesed ütlevad, et IRONMAN on ohtlik ja hävitab keha, kuid see pole tõsi. Võib-olla päev ise, mil inimene starti läheb, ei too kui sellist kasu, aga pingutused, mida ta stardijoonel olemiseks teeb, muudavad ta hoopis teistsuguseks.

IRONMAN triatlon koosneb kolm etappi, mis järgnevad üksteisele ilma vaheajata: ujumine (3,86 kilomeetrit), rattasõit (180,25 kilomeetrit) ja jooks (42,195 kilomeetrit). Osalejad peavad kogu distantsi läbima 17 tunniga (vähem - saab, rohkem - ei). Iga etapi läbimine on piiratud: ujumiseks on ette nähtud 2 tundi 20 minutit, rattasõit lõpeb kell 17:30, võistlus lõpeb südaööl. Ebaõnnestunud – diskvalifitseerimine. Edu - võit.

IRONMAN Triatlon: kuidas see kõik algas

1978. aastal puhkes Hawaiil iga-aastase võidusõidu järgsel autasustamistseremoonial osalejate seas tuline vaidlus selle üle, milliseid sportlasi võib nimetada kõige vastupidavamateks - ujujaid, jooksjaid või jalgrattureid. John Collins Meremees ja üks peamisi väitlejaid väitis, et nad on kahtlemata jalgratturid. Ta viitas ajakirjas Sports Illustrated artiklile Belgia jalgratturi Eddy Merckxi kohta – ta valiti maailma kõige vormikamaks jalgratturiks, kuna tema rekord oli kõrgeim. maksimaalne tarbimine hapnikku. Ja selle testimiseks tegi Collins ettepaneku võistlus läbi viia, ühendades juba kolm olemasolevaid võistlusi, mis toimusid igal aastal Hawaiil: Waikiki Roughwater Swim (3,862 kilomeetrit), Around-Oahu Bike Race (185 kilomeetrit, algselt peeti kahe päeva jooksul) ja Hanolulu maraton (42,195 kilomeetrit). Collins arvutas, et kui jooksu lühendada 4,8 kilomeetri võrra ja joosta päripäeva ümber saare, algaks rada ujumisraja lõpusirgel ja lõppeks Aloha Toweris, mis on Honolulu maratoni traditsiooniline stardipunkt. "Ja kes esimesena lõpetab, kutsume IRONMANI," ütles Collins. Ja hoolimata asjaolust, et vaidluses osalejad võtsid uue võistluse idee vastu vähese entusiasmiga, asus John koos oma naise Judyga ette valmistama maailma kõige surmavamat ja võimsamat starti. Tänaseks peetakse IRONMAN triatloni enam kui 10 riigis üle maailma, kuid peamine iga-aastane Ironmani maailmameistrivõistlus Maailmameistrivõistlused toimub nagu 38 aastat tagasi Hawaiil.

Väärib märkimist, et IRONMAN pole sugugi esimene triatlonivõistlus. Enamik spordiajaloolasi nõustub, et triatlon sai alguse Prantsusmaalt 20. sajandi alguses - La Rochelle'i linnas peeti Les Trois Sports võistlusi (kolm spordivõistlust), sarnaselt tänapäeva triatloni startidele, ainult et distantsid olid siis palju lühemad - ujumine kanalis (200 meetrit), rattasõit (10 kilomeetrit) ja jooks Laleu pargis (1,2 kilomeetrit). Regulaarseid triatlonivõistlusi - "Resourceful Races" - hakati korraldama alles 1920. aastal, need hõlmasid jooksmist (3 kilomeetrit), rattasõitu (12 kilomeetrit) ja ujumist (Marne kanali ületamine). Aga räägi triatloni tegemisest olümpia vaated sport, sai alguse alles 90ndatel – maailma spordiüldsus ei suutnud pikka aega jõuda üksmeelele, milline peaks olema iga distantsi pikkus. Septembris 1995 International Olümpiakomitee ikka triatloni programmi olümpiamängud, a rahvusvaheline liit triatlon võttis vastu järgmise resolutsiooni: triatlon on ujumine (1,5 kilomeetrit), rattasõit (40 kilomeetrit) ja jooks (10 kilomeetrit). Olümpiast vähemat distantsi nimetatakse sprindiks (ujumine 0,75 kilomeetrit, rattasõit 20 kilomeetrit, jooks 5 kilomeetrit), rohkem – ülipikk (ujumine 1,93 kilomeetrit, rattasõit 90 kilomeetrit ja jooks 21,1 kilomeetrit – see on "poolraudne" distants); ujumine 3, 86 kilomeetrit, rattasõit 180 kilomeetrit ja jooks 42,2 kilomeetrit – klassikaline IRONMAN; ujumine 10 kilomeetrit, rattasõit 420,2 kilomeetrit ja jooks 84,3 kilomeetrit – üliraudne distants).

Eriti teie jaoks oleme kogunud kõige rohkem Huvitavaid fakte maailma lahedamast ja raskeimast võidusõidust, mille osalejad ei väsi tõestamast: kui eesmärk on, siis pole miski võimatu.

1. Esimene IRONMAN triatloni võitja

18. veebruaril 1978 Oahu saarel (Hawaii) lasti kell seitse hommikul vette esimene a. IRONMAN lood. Iga osaleja sai lahkumiskirja sama legendaarse lausega, millest sai hiljem IRONMANi triatloni loosung: “Uju 2,4 miili, sõida 112 miili rattaga, jookse 26,2 miili ja ole selle üle elu lõpuni uhke!”. 15 startijast jõudis finišisse vaid 12, kellest kiireim oli ameeriklane Gordon Haller, kes läbis distantsi ajaga 11 tundi 46 minutit ja 58 sekundit. Gordon, kes on hariduselt füüsik, töötas 1978. aastal öötaksojuhina. Ta ärkas hilisel pärastlõunal ja läks kohe trenni - jooksis, ujus ja sõitis jalgrattaga, misjärel magas ja läks tööle. Nii ei saanud ta eneselegi märkamatult valmistuda kurnavaks võidusõiduks, vaid läks ajalukku ka maailma lahedama võistluse esimese võitjana.

2. Esimene naissoost IRONMAN

1979. aastal sai Lyn Lumer esimese naisena raudse võidujooksu, saavutades ajaga 12 tundi 55 minutit 38 sekundit. Lin, hariduselt biokeemik, on lapsepõlvest saati olnud suurepärane ujuja, käinud pikkadel rattaretkedel Vancouverist Los Angelesse ja saavutanud 1975. aastal II koha. individuaalne jooks 40 kilomeetriks. Kui neiu IRONMANist teada sai, sai ta kohe aru, et tal on vaja osaleda! Stardipäeval puhus tugev tuul ja sadas vihma, väljakuulutatud 30 inimesest keeldus osalemast 15 ja starti läks 15 - nende hulgas oli ka Lumer, kes saavutas lõpuks viienda koha. üldarvestuses. Hiljem meenutas Lin, et ta sundis end sõna otseses mõttes edasi minema – joosta polnud enam võimalik. Samm-sammult anus ta end mitte peatuda. Ja ei peatunud. 1979. aasta sügisel astus Lin sisse Harvardi koolõigused ja kuus aastat hiljem asutas ja juhtis ajakirja "Ultrasport", mis kestis 17 aastat ja kogu selle aja ilmus miljonis eksemplaris. Nii muudab IRONMAN triatlon elusid ja avab uusi horisonte.

3. Noorim IRONMAN

Noorim IRONMANi raja läbinud võistleja oli 14-aastane Rodkay Faust Idaho osariigis Rusdrumi väikelinnast, kes lõpetas võistluse 1982. aasta veebruaris ajaga 13 tundi 36 minutit 17 sekundit. Võib-olla olnuks noori raudmehi veelgi rohkem, kuid paar aastat hiljem otsustasid korraldajad kehtestada madalama vanusepiiri 18 eluaastat. Kuid alates 1985. aastast rahvusvaheline organisatsioon triatlon on loonud uue võistluse IRONKIDS, mis on mõeldud eelkõige lastele vanuses 3-15 aastat. Loomulikult on distantse, mida lapsed peavad läbima, oluliselt vähem kui täiskasvanutel: 45,72 meetrit ujumist, 3,2 kilomeetrit rattasõitu, 457,2 meetrit jooksmist 6-8-aastastel lastel; 137 meetrit ujumist, 6,4 kilomeetrit rattasõitu, 1,6 kilomeetrit jooksu lastele vanuses 9-11 aastat; 274,32 meetrit ujumist, 12,87 kilomeetrit rattasõitu, 3,2 kilomeetrit jooksu lastele vanuses 12-15 aastat.

4. Pikim IRONMAN

5. Kõige suurejoonelisem IRONMANi viimistlus

1982. aastal sai 23-aastasest kolledžiõpilasest Julie Mossist üleöö üks kõigi aegade kuulsamaid IRONMANeid. Julie võlgneb oma metsiku populaarsuse ABC World Wide'i kanalile, mis näitas miljonite vaatajate ette, kuidas samm-sammult valust üle saades Moss finišisse liikus. Kui vajate hoogu, vaadake neid kaadreid (HOIATUS: eriti muljetavaldavad triatleedid peavad end taskurätikutega relvastama).

6. Raskeim IRONMAN

Tänasel päeval peab IRONMAN kõige raskemaks Norsemani Norras. Kujutage vaid ette: ujumine fjordis (vee temperatuur 10-15 kraadi), rattasõit läbi mägede ja maraton koos finišiga kõige õigemal kõrgpunkt- 42 kilomeetrit peaaegu ülesmäge. 226 kilomeetrit algusest lõpuni. Huvitaval kombel on 60% osalejatest Norrast ja ainult 15% sportlastest on naised. Võib-olla on Norseman inimvõimetele kõige võimsam väljakutse.

Foto: triathlete-europe.competitor.com

7. Kõige pöörasem IRONMAN

Ameeriklane James Lawrence on absoluutne meister ja kangelane. See "raudne kauboi" – kauboimütside armastuse tõttu hüüdnimega James – läbis sel suvel 50 IRONMANi võistlust 50 päeva jooksul 50 Ameerika osariigis. Jah, jah, me ei pitseerinud, aga te ei eksinud – 50 võistlust, üks iga päev. Selle märkimisväärse sündmuse auks käivitas James oma intervjuu ja levitas miljon intervjuud. Viie lapse isa põhjendas oma otsust sooviga juhtida avalikkuse tähelepanu noorukite ülekaalulisuse probleemidele. 6. juunil tegi James esimese IRONMANi Hawaiil, seejärel 7. juunil Alaskal ja pärast seda 48 naaberosariigis. Huvitaval kombel sõi James oma IRONMANi turnee ajal iga päev umbes 8500 kalorit ja pooled neist otse võistluse ajal: 2000 kalorit ujumise ja rattavõistluse vahel (tavaliselt sõi ta mune ja kartuleid), järgmised 2000 kalorit – samal ajal. jalgrattaga sõitmine (võileivad, mille andsid talle vabatahtlikud ja tema suure pere liikmed).

IRONMANi finiš on võib-olla kõige fantastilisem vaatepilt, mida te ühelgi teisel spordialal ei näe. Prožektorid, tuhanded pealtvaatajad, täiesti väsinud, kuid täiesti õnnelikud sportlased. Veel mõni sekund, veel mõni samm – ja nad kuulevad neid nelja kallihinnalist sõna: "SA OLED RAUDMEES!". See fraas on lahutamatult seotud teise võidusõidu ikoonilise mehe Mike Rileyga – "IRONMANi hääl". Esimest korda võttis Mike mikrofoni ette 1989. aastal, et nimetada finišeerivaid sportlasi, ning sellest ajast peale on ta tunnustanud kümneid tuhandeid triatleete üle maailma kui raudseid mehi. «Võin kindlalt öelda, et hääldan 95% osalejate nimedest ja perekonnanimedest õigesti. Ma ei vaidle vastu – 5%-ga on see raske. Kuid paljud sportlased, teades ette, et nende nimede hääldamisega võib tekkida raskusi, saadavad mulle enne võistlust Facebooki isiklikke sõnumeid soovituste ja õige stressiga ning ma märgin selle kõik loomulikult oma nimekirja. Ma tean, kui oluline see inimese jaoks on, kui tähtis hetk tema elus. Tõeline triumf. Seetõttu tahan ma iga ees- ja perekonnanime õigesti hääldada.

Oma kontrollimiseks on palju viise füüsiline võimekus, igaüks neist on nii või teisiti seotud eneseületamise, süsteemse ettevalmistuse ja otsustava viskega.

Üks kõige enam tuntud liigid seda tüüpi võistlus on Ironman. See test pole mitte ainult füüsiline vastupidavus, aga ka sisse psühholoogiline ettevalmistus inimene. Kõik, kes sellel võistlusel osalesid, võivad end õigusega pidada raudseks meheks.

Raudmees on triatlon, mille standardid käivad paljudele üle jõu olümpiavõitjad. Võistlus ise koosneb kolmest pidevast distantsist:

1. Avavees ujuda 3,86 km. Veelgi enam, nad kõik ujuvad samal ajal reservuaari piiratud alal.
2. Rattaga mööda rada 180,25 km.
3. Maratoni jooks. maratoni distants on 42,195 km.

Kõik kolm osa valmivad ühe päeva jooksul. Raudmees peab kõige raskemaks ühepäevavõistlust.

Esiteks Raudne võistlus mees toimus 18. veebruaril 1978 ühel Hawaii saartest. Selle võistluse ideoloogiline algataja oli John Collins, kes oli varem osalenud amatöörvõistlustel. Pärast üht neist tekkis tal idee esindajaid kontrollida erinevat tüüpi sporti, et välja selgitada, milline neist on vastupidavam ja suudab teiste aladega hakkama saada.

Esimesel sõidul osales vaid 15 inimest, kellest 2 jõudis finišisse. Esimene võitja ja raudmehe tiitliga pärjatud oli Gordon Haller.

Triatlon kogus kiiresti populaarsust ja viidi pigem suuremale saarele, osalejate arv ulatus 1983. aastal tuhande inimeseni.

Suur hulk edulugusid tõestab, et igaühest võib saada raudmees. Tänaseks on seda distantsi läbinud inimesed erinevas vanuses ja isegi inimesed puudega tavaliselt paraolümplased.

See võistlus on proovilepanek kehale ja psüühikale, sest inimene on sees pidev pinge paljudeks tundideks.

Triatlonil osalemine annab igaühele võimaluse saada tõeliseks sportlaseks.

Võistluse käigus toimub kolm stardietappi: esimene, kes astub võistlustulle professionaalsed sportlased, pealegi mehed ja naised korraga. Peale seda lähevad amatöörid ja lõpus alustavad puuetega inimesed.

Distantsi piirang on 17 tundi ehk sellesse ajavahemikku mahtunud saavad medali ja Ironmani ametliku tiitli.

Võistluse ajalugu hõlmas Hoyta isa ja poega. Poiss, olles halvatud, ei saanud liikuda ja isa mitte ainult ei kõndinud ise vahemaad, vaid kandis ka oma liikumatut poega. peal Sel hetkel nad osalesid enam kui tuhandel spordivõistlused, sealhulgas kuues Ironmanis.

Rekordid

Hoolimata asjaolust, et juba distantsi läbimise fakti peetakse rekordiks, leidub ajaloos nimesid tippsportlased kes mitte ainult ei ületanud distantsi, vaid tegi seda ka rekordajaga.

Raudseim mees on Andreas Rahlert Saksamaalt. Ta kõndis kaugust 7 tundi, 41 minutit ja 33 sekundit. Naiste seas kuulub meistritiitel Inglismaalt pärit Chrissy Wellingtonile. Ta tegi oma tee läbi 8 tundi, 18 minutit ja 13 sekundit. Tema näide tõestab, et kunagi pole liiga hilja rekordit püstitada, kuna ta tuli suurspordi juurde 30-aastaselt.

Viimase 5 aasta võitjad

Mehed

• Frederik Van Lierde (BEL) 08:12:39
• Luke McKenzie (AUS) 08:15:19
• Sebastian Kienle (GER) 08:19:24
• James Cunnama (RSA) 08:21:46
• Tim O'Donnell (USA) 08:22:25

Naised

• Mirinda Carfrae (AUS) 08:52:14
• Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
• Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
• Yvonne Van Vlerken (NED) 09:04:34
• Caroline Steffen (SUI) 9:09:09

Selleks, et tõsiselt valmistuda see võistlus see nõuab tegevustes palju kannatlikkust, järjekindlust ja süsteemsust.

Kõigepealt peate tegema otsuse. Selle võistluse ettevalmistamine on pikk ja vaevarikas, nii et see ei tööta ainult emotsionaalse tõusu korral.

Samuti on mõttekas leida mõttekaaslasi, kellegagi koos valmistumine on palju lihtsam kui üksi. Aga valmis peab olema selleks, et teised võivad preparaadist maha tulla, siin tuleb lahenduse katsetus.

Enne tegevuse alustamist on vaja uurida maksimaalselt teavet nii võistluse enda kui ka selleks valmistumise kohta. Raudmehe ametlikul veebisaidil on palju kasulikke andmeid, kuid nende õppimiseks on vaja inglise keele oskust.

peal esialgne etapp kõige parem on see kõik kirja panna olulised punktid ning seejärel saadud info süstematiseerida ja koostada üldplaan.

koolitust

Treening on võistluseks valmistumise aluseks. Nad peavad eraldama kuni 20 tundi nädalas, pealegi jaotades aega ühtlaselt igat tüüpi koolitustele. Vähemalt kahel-kolmel päeval nädalas peaksite planeerima basseini külastamist. Rattaga tasub sõita kuni 30 km päevas, samuti joosta igapäevaselt 10-15 km.

Treeningu juures on kõige tähtsam mitte seda protsessi peale suruda, koormused peaksid järk-järgult suurenema. Kui alguses väga üle pingutad, võid saada vigastada ja kaotada igasuguse motivatsiooni tulemuse saavutamiseks.

Veetreening sisaldab mitut etappi, millest igaüks hõlmab 100 ja 200 meetri pikkuste lühikeste distantside ujumist. Järk-järgult peame jõudma keskmine kiirus 2 minutiga 100 meetrit. Pealegi tuleb seda kiirust hoida ühtlaselt kogu ujumisdistantsi vältel.

Rattatreening hõlmab eelkõige tööd vastupidavuse kallal. See on kõige rohkem pikamaa, seega on oluline säilitada jõudu teel. Võistluse ajal on lubatud kosutada energiabatoonidega.

Treeningu osas peate saavutama keskmise kiiruse 30 km / h. Sellise kiirusega saab distantsi läbida 6,5 ​​tunniga.

Jooksu treening. Maratoniks saab valmistuda tänu igapäevastele jooksutreeningutele, joosta tasub vähemalt tund päevas, muutes sörkimise kiirust.

Toitumine ja dieedid

Õige toitumine on tulemuse võti, ainult treenimine ei võimalda teil seda saavutada hea esitus. See ei tähenda oma lemmiktoitudest täielikult loobumist, vaid sisse mingil määral nende dieeti vähendatakse ja sellele lisatakse mõned muud toidud.

Täpne dieet valitakse igaühe jaoks individuaalselt, see sõltub inimese võimetest ja tema keha omadustest. Üldiselt näeb valem välja selline: 60% süsivesikute toit, 30% - valku ja 10% - rasvu.