วิธีใช้ kefir เพื่อลดน้ำหนัก: ลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและง่ายดาย พยายามอย่ากินเป็นกลุ่มใหญ่

เราทุกคนรู้ หลักการสำคัญการลดน้ำหนัก: กินน้อยลง, เผาผลาญมากขึ้น. แต่เราก็ทราบด้วยว่าการควบคุมอาหารและแผนด่วนส่วนใหญ่นั้นไม่ได้ผลจริงอย่างที่ครีเอเตอร์สัญญาไว้ และถ้าอยากรู้วิธีรีเซ็ต น้ำหนักเกินแล้วเราก็มีข่าวดีมาบอก: คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านล่างจะทำให้ขั้นตอนการลดน้ำหนักง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด!

1. จดทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้

จากผลการวิจัย ผู้ที่เก็บบันทึก "อาหาร" ดังกล่าวจะกินโดยเฉลี่ย 15% ของผู้ที่ไม่ทำบันทึกดังกล่าว. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวันหยุดสุดสัปดาห์: นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าพบว่าคน ๆ หนึ่งบริโภคแคลอรี่พิเศษประมาณ 115 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์โดยส่วนใหญ่ผ่านแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมัน

บันทึกทุกอย่าง

2. เพิ่มแคลอรี่อีก 10% ที่คุณคิดว่าคุณกินทุกวัน

หากคุณเชื่อว่าปริมาณแคลอรีในอาหารแต่ละวันคือ 1600 แคลอรี และไม่เข้าใจว่าทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก ให้เพิ่มอีก 160 แคลอรี ผลลัพธ์ที่ได้จะสอดคล้องกับความเป็นจริงในทุกกรณี เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอย่างเหมาะสม

3. ลองหาพันธมิตรลดน้ำหนักออนไลน์

จากการวิจัยอื่น ๆ ที่มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ เพื่อนออนไลน์เหล่านี้ช่วยได้จริงๆ ระหว่างการวิจัย ได้สังเกตกลุ่มอาสาสมัครเป็นเวลา 1.5 ปี ผู้ที่ใช้โปรแกรมสนับสนุนทางอินเทอร์เน็ตลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเอง

4. สวดมนต์ - ทำไมไม่?

คุณคงเคยได้ยินบางอย่างเกี่ยวกับคำทำนายที่ทำให้ตัวเองสำเร็จ และถ้าโฟกัสแต่สิ่งที่ทำไม่ได้ ให้ยอมแพ้ อาหารขยะหรือเดินทุกวัน อากาศบริสุทธิ์- แล้วคุณจะไม่ทำอีก แทน (และไม่สำคัญว่าถ้าคุณเชื่อในประสิทธิภาพของมนต์) จะดีกว่าถ้าพูดวลีเช่น: "ฉันสามารถลดน้ำหนักได้", "ฉันจะไปเดินเล่นวันนี้", "ฉันแน่ใจ (แน่ใจ) ที่ฉันสามารถเลิกกินของหวานหลังอาหารเย็นได้” ทำซ้ำทั้งหมดนี้ให้บ่อยที่สุดและในไม่ช้ามันจะกลายเป็นจริง!

5.ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้นตลอดวัน

ในมื้อเช้า คุณสามารถดื่มได้ เช่น น้ำแอปเปิ้ล, แต่ ส่วนที่เหลือของวันนอนอยู่บนน้ำโดยเฉพาะ. ไม่มีน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอัดลม! ในแต่ละวันเราได้รับประมาณ 245 แคลอรีพร้อมกับต่างๆ น้ำอัดลมซึ่งเท่ากับ 90,000 แคลอรี หรือประมาณ 11.4 กก. ตลอดทั้งปี! อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแม้ว่าจะมีแคลอรี่อยู่ แต่ก็แทบจะไม่ให้ความรู้สึกอิ่มเลย

6. ดูทีวีน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง

ยกตัวอย่างอีกการศึกษาหนึ่ง การสังเกตของนักเรียนกลุ่มหนึ่งจำนวน 76 คน พบว่าปริมาณอาหารที่รับประทานเป็นสัดส่วนกับเวลาที่ใช้ดูทีวี เสียสละเพียงโปรแกรมเดียว (อาจเป็นโปรแกรมที่คุณไม่ต้องการดูอยู่ดี) ออกไปเดินเล่นกันดีกว่า

7. กินน้อยลง 3 มื้อ

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอาหารจานเดียว น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว เป็นต้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงอย่างน้อย 100 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเพียงพอแล้วที่จะ "ลดน้ำหนัก" ได้อีก 1 กิโลกรัมต่อปี

8. ล้างหน้าให้สะอาดทุกสัปดาห์

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม - หน้าต่างในอพาร์ตเมนต์ อ่างอาบน้ำ ห้องน้ำ หรือรถยนต์ คนที่มีน้ำหนัก 70 กก. จะเผาผลาญได้ 20 แคลอรีใน 5 นาทีของการทำความสะอาด ดังนั้นในหนึ่งชั่วโมงของการทำงาน คุณสามารถกำจัด 240 แคลอรีได้

9. กินเมื่อท้องของคุณบ่น

คุณจะไม่เชื่อว่าอาหารที่เรากินไปเพราะความเบื่อหน่ายประสาท อารมณ์เสียหรือนิสัยซ้ำซาก! มากมายนั้น บางคนจำความรู้สึกหิวไม่ได้แล้ว. และถ้าคุณฝันถึงอาหารหรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ นี่อาจเป็นความอยาก แต่ไม่ใช่ความหิว ในทางกลับกัน ถ้าคุณพร้อมที่จะกินอะไรก็ตาม แสดงว่าคุณกำลังหิวจริงๆ พยายามหาวิธีอื่นในการฆ่าเวลา ลดความเครียด!

10. ถ้าคุณหิว ให้ดมกลิ่นมินต์ กล้วย หรือแอปเปิ้ล

ฟังดูงี่เง่า แต่ใช้งานได้จริง! หลังจาก Alan R. Hirsch, MD นักวิทยาศาสตร์จากชิคาโกได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับอาสาสมัคร 3,000 คน เขาพบว่าคนที่ดมกลิ่นทั้งหมดนี้ต้องทนทุกข์กับความหิวน้อยลงและด้วยเหตุนี้จึงลดน้ำหนักได้มากขึ้น (โดยเฉลี่ย 13.6 กก. ต่อคน) ตามเวอร์ชั่นหนึ่งคนที่ได้กลิ่นผลิตภัณฑ์เหล่านี้หลอกสมองซึ่งคิดว่าพวกมันถูกกินจริง ๆ

11. ดูซิ สีฟ้า

อื่น คำแนะนำที่เป็นประโยชน์วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน. ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้พบกับร้านอาหารมากมายที่ออกแบบโดยใช้สีน้ำเงิน นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าสีนี้ลดความอยากอาหาร กินข้าวจากชามสีฟ้ากันเถอะ ในชุดสีฟ้าที่โต๊ะปูด้วยผ้าปูโต๊ะสีฟ้า! ทิ้งสิ่งของสีเหลืองและสีแดงในครัวด้วย ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเพิ่มความอยากอาหาร

12. กินข้าวหน้ากระจก

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า ถ้าคนกินตอนส่องกระจกก็กินน้อยลงประมาณ 1/3. หากคุณสบตาตัวเอง คุณจะเห็นภาพสะท้อนของความตั้งใจและเป้าหมายภายในบางอย่าง ก่อนอื่น มันจะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจลดน้ำหนัก

13. ใช้เวลาเดินขึ้น/ลงบันได 10 นาทีต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การลดน้ำหนักเพียง 4.5 กก. ต่อปีก็เพียงพอแล้ว (เว้นแต่คุณจะเริ่มกินมากขึ้น)

14. เดิน 5 นาทีทุก ๆ สองสามชั่วโมง

ใช้เวลาทั้งวันใน ท่านั่ง? การเดินอย่างกระฉับกระเฉงทุกๆ 2 ชั่วโมงจะทำให้คุณได้รับโบนัสการเดิน 20 นาที (หรือมากกว่านั้น) ตลอดวัน โปรดทราบว่าการหยุดพักดังกล่าวจะช่วยให้คุณเลิกทานของว่างต่างๆ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

15. คุณจะลดน้ำหนักถ้าคุณเดิน 45 นาทีทุกวัน

ใช่ เราแนะนำให้เดิน 45 นาทีแทนการเดินแบบ 30 นาที ตามการวิจัยของ Duke University (มีนักวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ออกกำลังกายเบาๆ หลังจากช่วงเวลานี้ เวลาช่วยลดน้ำหนัก) หากคุณเผาผลาญ 300 แคลอรีทุกๆ 3 กม. เดินเร็วทุกวัน (ประมาณว่าคุณสามารถเดินได้มากใน 45 นาที) จากนั้นในหนึ่งปี คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กก. แม้จะไม่ได้เปลี่ยนอาหารก็ตาม

16. อย่าซื้ออาหารปรุงสุก

...ใน 4 ย่อหน้าแรกของรายการส่วนผสมที่มีน้ำตาลฟรุกโตส คุณสามารถหาทางเลือกอื่นที่มีน้ำตาลน้อยกว่าได้ แต่ควรเลือกทานผลไม้แทน ซื้อซอสมะเขือเทศ ซอส และเครื่องปรุงรสที่ไม่มีน้ำตาล และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการเติมไฮโดรเจนบางส่วน สุดท้าย เมื่อเลือกซื้อธัญพืช ให้เลือกธัญพืชที่มีเส้นใยมากกว่า 2 กรัมสำหรับค่าพลังงานทุกๆ 100 แคลอรี

บันทึก! หากรายการส่วนผสมมีขนาดเล็ก แสดงว่าผลิตภัณฑ์มีสารปรุงแต่งน้อยและ " แคลอรี่ที่ว่างเปล่า". จำสิ่งนี้ไว้!

17. วางช้อนไว้หลังเสิร์ฟทุกครั้ง

จิบน้ำบ่อยๆ เจือจางอาหาร เรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ในแง่ของสัญญาณของความอิ่ม ท้องจะนำสมองไปประมาณ 20 นาที ดังนั้นถ้าเรากินช้าๆ สมองก็จะ “จับ” เราและบอกเราว่าอาหารไม่จำเป็นอีกต่อไป

18. แจก/ทิ้งเสื้อผ้าที่ "หนา" ให้หมด

ทันทีที่ผลลัพธ์แรกปรากฏขึ้น ให้กำจัดเสื้อผ้าที่ไม่พอดีอีกต่อไป คิดจะซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่ถ้ากลับมา ปอนด์พิเศษ,จะให้บริการ แรงจูงใจเพิ่มเติมรักษารูปร่าง.

19. ปิดครัวตอนกลางคืน

ล้างจานหลังอาหารเย็น ทำความสะอาดห้องครัว และปิดไฟ อาหาร ช่วงเย็นเพิ่มแคลอรีที่บริโภคอย่างมาก และหากคุณงดของว่างตอนกลางคืน คุณจะกำจัดอีก 300 แคลอรีต่อวัน (ประมาณ 14 กก. ต่อปี)

20. ไปเดินเล่นก่อนรับประทานอาหารเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ

การศึกษาที่น่าสนใจอย่างหนึ่งที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยกลาสโกว์นั้นเกี่ยวข้องกับผู้หญิงอ้วน 10 คน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดิน 20 นาทีไม่เพียงช่วยลดความอยากอาหาร แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่ม (เหมือนของว่าง)

21. ทำให้หนึ่ง "ออกไปข้างนอก" ใช้งานได้ในสัปดาห์นี้

แทนที่จะไปดูหนัง ไปสวนสาธารณะจะดีกว่า ดังนั้นคุณจะนั่งน้อยลงและลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค (คุณจะไม่มีป๊อปคอร์นอยู่ในมือ) ถึงผู้อื่น การแสวงหาอย่างแข็งขันสามารถนำมาประกอบ:

• เทนนิส;
• เดิน
• การเดินทางสู่ธรรมชาติ
• โบว์ลิ่ง;
• ปั่นจักรยาน เป็นต้น

22. ซื้อเครื่องนับก้าวและลองเพิ่ม 1,000 ก้าวต่อวัน

มีอุปกรณ์ดังกล่าวมากมายในตลาดปัจจุบัน (หากคุณเป็นเจ้าของ iPhone คุณสามารถติดตั้งแอพ Steps ได้) คนทั่วไปที่เป็นผู้นำ ชีวิตอยู่ประจำทุกวันทำ 2,000-3,000 ก้าว หากคุณเพิ่มตัวเลขนี้อีก พูดในปี 2000 คุณจะสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันและป้องกันการเพิ่มขึ้นได้ และหากต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มได้อีกมาก

23. ใช้อาหารน้อยลง

อย่างที่คุณทราบ ยิ่งอาหารบนโต๊ะน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น และในทางกลับกัน ยิ่งกินมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น โดยไม่คำนึงถึงระดับความหิว พยายามเอาจานสลัดจานเล็กๆ ไปด้วย

24. กินอาหาร 90% ที่บ้าน

โอกาสกินมากกว่าปกติจะเพิ่มขึ้นถ้าคุณไม่กินที่บ้าน

25. พยายามกินจานเดียวไม่หลายจาน

ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. เทคนิคนี้ใช้ได้ผลในทางจิตวิทยาล้วนๆ: จานของคุณว่างเปล่า ซึ่งหมายความว่าคุณกินไปแล้ว

26. พยายามอย่ากินใน บริษัทใหญ่

คนกินมากขึ้นใน บริษัท อื่น ๆ อาจเป็นเพราะพวกเขาใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะมากขึ้น ถ้าคุณกินคนเดียวหรือกับครอบครัว คุณจะกินน้อยลงมาก

27. สั่งของได้นิดหน่อย

ลองสั่ง ส่วนเล็ก ๆ. ในระหว่างการวิจัยอีกครั้ง กลับกลายเป็นว่าเรามักจะกินอาหารที่อยู่ตรงหน้าต่อไป แม้ว่าเราจะอิ่มแล้วก็ตาม

28. กินอาหารกับ เนื้อหาดีมากน้ำ

นอกจากนี้ยังช่วยลดแคลอรี การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว เนื้อหาสูงน้ำ เช่น บวบ มะเขือเทศ หรือแตงกวา ในระหว่างมื้ออาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดได้ อาหารประเภทน้ำอื่นๆ จะรวมอยู่ในสลัดและอาหารมื้ออื่นๆ หากคุณดื่มแต่น้ำ คุณก็จะไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน ความจริงก็คือร่างกายประมวลผลความกระหายและความหิวโหยผ่านกลไกที่แยกจากกัน ดังนั้นคุณไม่สามารถหลอกมันด้วยการทำให้อิ่มตัวด้วยของเหลว

29. เพิ่มผักในมื้ออาหารของคุณ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินสลัดพาสต้ากับมายองเนสได้มากเป็นสองเท่าสำหรับปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากัน หากคุณกินผักที่มีธัญพืชในอัตราส่วน 1:1 ให้พยายามให้แน่ใจว่าผักเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง วิธีนี้จะทำให้คุณหิวได้อย่างรวดเร็วแทนที่จะกินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมากเกินไป

บันทึก! นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นข้อดีอีกอย่างที่ปฏิเสธไม่ได้

30. อยู่ห่างจากอาหารสีขาว

เนื้อหาสูง คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในอาหารเช่นแป้งหรือน้ำตาลอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ละเว้นจาก ข้าวสีขาว,น้ำตาลและแป้งแทนข้าวกล้องและ ขนมปังโฮลวีต. การทดลองที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกับผู้หญิง 74,000 คนยืนยันว่าผู้ที่กินธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่า 2 มื้อทุกวันจะมีโอกาสอ้วนน้อยลง 49%

31. เปลี่ยนเป็นกาแฟปกติ

ที่ เครื่องดื่มไม่ธรรมดาอาหารที่มีกาแฟเป็นส่วนประกอบหลักมีแคลอรีหลายร้อยแคลอรี่ ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาล นม ครีม และน้ำเชื่อมหวานต่างๆ ในขณะเดียวกัน กาแฟธรรมดาที่ปรุงด้วยนมพร่องมันเนยก็มีแคลอรีต่ำมาก คุณสามารถใช้นมผงพร่องมันเนย - แคลอรี่ต่ำเช่นกัน แต่มีแคลเซียมอยู่มาก นอกจากนี้ยังไม่มีน้ำ จึงไม่เจือจางกาแฟ (ซึ่งไม่ใช่นมธรรมดา)

32. ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำด้วย เพิ่มความเข้มข้นแคลเซียม

ดิ องค์ประกอบทางเคมีกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนที่ยับยั้งการผลิตเนื้อเยื่อไขมันและช่วยเพิ่มการสลายไขมัน

33. กิน อาหารแคลอรี่สูงเพิ่มเติมไม่ใช่อาหารอันโอชะหลัก

ทุกอย่างเรียบง่ายในที่นี้ เช่น ให้ไอศกรีมหนึ่งช้อนกลายเป็นของตกแต่งอันล้ำค่าของแจกันผลไม้

34. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโจ๊ก (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์)

คนที่กินข้าวต้มทุกวันมีโอกาสน้อยที่จะอ้วนและเป็นเบาหวาน พวกเขายังกินแคลเซียมและไฟเบอร์มากกว่า แต่มีไขมันน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่กินอาหารมื้ออื่นเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตยามเช้า กรณีนี้จะกลายเป็น วิธีที่ดีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี!

35. ลองซอสเผ็ด

พวกเขาให้รสชาติมากมาย แต่ให้แคลอรีและไขมันน้อย นอกจากนี้ยังนำไปสู่ ​​"ไฟย่อยอาหาร" ที่บังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะสั้น

36. อย่าดื่ม น้ำผลไม้- กินผลไม้

ในแง่ของแคลอรี่ น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งกล่องเทียบเท่ากับแอปเปิ้ล ส้ม และแตงโมฝานหนึ่งชิ้น. ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าน้ำแอปเปิ้ล ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง

37. เลิกดื่มนม "ของคุณ" เพื่อลดแคลอรีลง 20%

หากคุณดื่มนมบ่อยๆ ให้เปลี่ยนเป็น 2 เปอร์เซ็นต์ หากคุณดื่มแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนเป็น 1 เปอร์เซ็นต์หรือไม่มีไขมันเลยก็ได้ บอกตามตรงว่าแต่ละขั้นตอนเหล่านี้ "ย้อนกลับ" ช่วยลดแคลอรีลง 20% และจนถึงวันที่ต่อมรับรสของคุณได้รับการฝึกฝนให้เพลิดเพลินกับนมพร่องมันเนย คุณจะลดแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายลงอย่างมาก!

38. ถั่วหนึ่งกำมือสำหรับอาหารว่าง

ผู้ที่อ้วนและกินอาหารที่มีไขมันปานกลางที่มีถั่วจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ไม่กินถั่ว ของว่างดังกล่าววันละสองครั้งไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกหิว แต่ยังกระตุ้นการเผาผลาญ

39. รับ b เกี่ยวกับแคลอรี่ส่วนใหญ่ก่อนเที่ยง

ยิ่งกินมื้อเช้ามากเท่าไหร่ มื้อเย็นก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีในตอนเช้ามากขึ้น ซึ่งก็คือประมาณ งานเลี้ยงตอนเย็นอาหารไม่สามารถพูดได้

40. แปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหาร

ความสดของมิ้นต์จะทำหน้าที่เป็นสัญญาณบอกสมองเกี่ยวกับการสิ้นสุดของเวลามื้ออาหาร

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว. นั่นคือทั้งหมด ขอให้โชคดีในการทำงานหนักของคุณ! คุณอาจพบคำแนะนำของนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

เราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเราสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? ลดน้ำหนักพิเศษไม่กี่ปอนด์ พวกเราหลายคนใช้ อาหารต่างๆ. แต่ก็ไม่ได้พามาเสมอไป ผลที่ต้องการ. สิ่งที่คุณต้องจำไว้เพื่อที่ความพยายามของเราจะไม่สูญเปล่าเมื่อพยายามลดน้ำหนักและเพื่อให้สุขภาพไม่ใกล้สูญพันธุ์ - อ่านเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความของเรา

วิธีลดน้ำหนัก

เป้าหมาย: การลดน้ำหนัก

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า 36% ของผู้ตอบแบบสอบถามตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักในปีใหม่ ในบรรดาคำสารภาพที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดคือความปรารถนาที่จะพาตัวเองกลับคืนสู่สภาวะปกติ รูปแบบทางกายภาพและปรับปรุงสุขภาพ ผู้ตอบแบบสอบถามมากกว่าครึ่ง (53%) ตั้งเป้าหมายในการสมัครฟิตเนส สระว่ายน้ำ หรือ ยิม. สถานที่ต่อไปในรายการแผนถูกครอบครองโดยการเปลี่ยนไปใช้ อาหารเพื่อสุขภาพ(ความปรารถนานี้แสดงออกโดยประมาณ 42% ของผู้ตอบแบบสอบถาม)

“สถานที่เช่นศูนย์ลดน้ำหนักของเราซึ่งคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเรียนรู้เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่าบ่นเกี่ยวกับการขาดความสนใจในช่วงต้นปี หลายคนมาหาเรา กับการตัดสินใจที่แน่วแน่ในการลดน้ำหนักและเริ่มต้น วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต” Alice Moskowitz เจ้าของศูนย์ฟื้นฟูและลดน้ำหนักกล่าว

ที่จริงแล้ว ยิมหรือฟิตเนสคลับทุกแห่งขายสมาชิกได้มากที่สุดในเดือนมกราคม และมีลูกค้าหลั่งไหลเข้ามาจำนวนมากในช่วงก่อนวันหยุดฤดูร้อน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ปณิธานปีใหม่ซึ่งเราเต็มใจอย่างยิ่ง พบกับความยากลำบากอย่างมากในการดำเนินการ การศึกษาที่นำเสนอโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาในแอตแลนต้าแสดงให้เห็นว่ามีเพียงหนึ่งในห้าคนที่รักษาคำพูด โดยสัญญาว่าจะลดน้ำหนักก่อนปีใหม่ ทำไม เหตุผลหลักคือสมมติฐานที่ผิดพลาด - ผู้คนเพียงแค่ตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้

จะทำอย่างไรเพื่อให้คำมั่นสัญญาที่ทำไว้กับตัวเองในวันส่งท้ายปีเก่าสำเร็จลุล่วง? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ความอดอยาก: อันตรายและหลุมพราง

หลายคนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วยความหิวโหย โดยเชื่อมั่นว่าสิ่งนี้ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษ เวลาอันสั้น. ในขณะเดียวกัน การอดอาหารก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และบางครั้งถึงกับเสียชีวิต

“การถือศีลอดนานเกินไปและไม่เป็นมืออาชีพอาจทำให้ร่างกายพร่อง การก่อตัวของหินใน ถุงน้ำดีรวมทั้งตะกอนเกลือในไต อย่างที่คุณเห็น มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก ยิ่งกว่านั้น มันไม่ได้ส่งผลที่คาดหวังเสมอไป การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ความต้องการส่วนบุคคล. เมื่อนั้นเราจึงจะบรรลุผลได้” ดร. วิทยาศาสตร์การแพทย์อักนียา เลมันชุก.

ลดน้ำหนักด้วยอาหารผักและผลไม้

แทนที่จะอดอาหาร คุณควรเดิมพันกับอาหารคลีน ตัวอย่างเช่น อาหารผักและผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน) พัฒนาโดย Dr. Eva Dobrovskaya อาหารนี้ประกอบด้วยความจริงที่ว่ามื้ออาหารนั้น จำกัด เฉพาะผักและผลไม้เท่านั้นและมี ดัชนีน้ำตาล. อาหารทำความสะอาดนี้จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ ในทางตรงกันข้าม อาหารที่เน้นผลไม้มี "ข้อดี" มากมาย: ช่วยลดปริมาณสารพิษในร่างกาย ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ ป้องกันความดันโลหิตสูง เบาหวาน หลอดเลือดและโรคความเสื่อม

“สารพิษเข้าสู่ร่างกายเราจากอาหาร เครื่องดื่ม และอากาศ ตลอดจนระหว่างการสะสมของเสียจากการเผาผลาญ สารอันตรายมักสะสมในเซลล์ไขมัน อาหารเพื่อสุขภาพควร ความสนใจเป็นพิเศษหันไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีการแปรรูปในระดับสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - เพื่อจุดประสงค์เดียวในการกำจัดพวกเขาออกจากเมนูประจำวันของคุณอย่างระมัดระวัง” Agniya Lemanchuk กล่าว

ปัญหามลภาวะของร่างกายกับสารพิษนั้นสัมพันธ์กับทุกคนอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดสรรสองสามสัปดาห์ต่อปีในระหว่างนั้นเพื่อกำจัดแหล่งที่มาทั้งหมดที่ก่อให้เกิดมลพิษต่อร่างกายจากอาหาร: อาหารที่มีไขมันสูง, น้ำตาล, วัตถุเจือปนอาหาร,สารกันบูด,สีย้อม,สารเติมแต่ง,สารปรุงแต่งรส มาตรการที่มุ่งชำระล้างสารพิษในร่างกายจะช่วยปรับปรุงสุขภาพ จิตใจและร่างกายให้ดีขึ้น และยืดอายุเยาวชน

คุณสมบัติของคลีนซิ่งไดเอท

คลีนซิ่งไดเอทประกอบด้วยการรับประทานผลไม้ ผัก และสมุนไพร ที่แนะนำ กะหล่ำปลีขาว, แครอท, หัวไชเท้า, หัวผักกาด, บร็อคโคลี่, กะหล่ำ, กระเทียม, กระเทียม, พริก, kohlrabi, แอปเปิ้ล, แตงกวาและมะนาว เป็นสิ่งสำคัญที่ผลไม้ทุกชนิดสามารถรับประทานได้ในทุกรูปแบบ - สด ต้ม ตุ๋น ในรูปแบบของน้ำผลไม้ สลัดที่มีหรือไม่มีครีมเปรี้ยวหรือน้ำสลัดมะกอก อย่าลืมอีกสิ่งหนึ่ง หลักการสำคัญทำความสะอาดอาหาร - ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ดังนั้นสารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายได้ง่ายและเร็วขึ้น

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการทำความสะอาดอาหาร

4 แซนวิชส่งตรงจากร้าน

พวกเขามักจะทำมาจากขนมปังขาว และมักจะเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาว่ามีอะไรอยู่ข้างใน และเนื่องจากแซนวิชดังกล่าวขายเป็นแพ็คหลายชั้น เรามักจะข้ามเส้นของสิ่งที่ได้รับอนุญาต และดูดซับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในอย่างมาก ปริมาณมาก. ละคร!

5 แพนเค้กกับนูเทลล่า.

แพนเค้กผัดเนยทำให้เรานึกถึงวัยเด็กและอาหารเช้าสุดสัปดาห์ที่พ่อแม่จัดเตรียมให้ น่าเสียดายที่ความทรงจำที่เหลือเชื่อเหล่านี้ควรเป็นเพียงความทรงจำเท่านั้น ในวัยเด็กใช้กฎเดียวกันและ วัยผู้ใหญ่กำหนดความจำเป็นในการดูแลสุขภาพของคุณ และรูป!

6 เวเฟอร์กับน้ำเชื่อมผลไม้หรือแยม

วาฟเฟิลเหมือนกับแพนเค้ก คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและน้ำตาลปริมาณมหาศาลที่มาพร้อมกับน้ำเชื่อมจะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเลย ถ้าวาฟเฟิล - สำหรับวันหยุดเท่านั้น!

7 ขนมปังฝรั่งเศส

8 เบคอนหรือไส้กรอกต้มส่งตรงจากกระทะ

อาหารจานนี้ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในอาหารเช้าของผู้ชายที่ชื่นชอบมากที่สุด แต่ผู้หญิงมักปฏิเสธเบคอนทอดกรอบหรือไส้กรอกอบกรอบไม่ได้ น่าเสียดายที่อาหารดังกล่าวจะกลายเป็นภาระในกระเพาะอาหารและตับตลอดทั้งวัน ดังนั้นหลังรับประทานอาหารจะรู้สึกง่วงและขาดพลังงาน

9 ไข่ดาวกับเบคอนหรือน้ำมันหมู

ไข่มีสุขภาพดีมาก แต่จำไว้ว่าวิธีการปรุงอาหารนั้นสร้างความแตกต่างอย่างมากในด้านปริมาณแคลอรี่และการย่อยอาหาร แทนที่จะใช้ไข่คนอ้วนกับเบคอน ให้กินไข่ต้มสองฟองแทน แล้ววันจะเริ่มต้นได้ดีจริงๆ

10 แซนวิชร้อนกับชีสแข็ง

แม้ว่าคุณจะใช้ขนมปังสีเข้มเป็นพื้นฐาน แต่ความจริงก็ยังคงมีอยู่ - ชีสแข็งและไส้กรอกเปปเปอโรนีเป็นอาหารเสริมที่มีไขมันค่อนข้างมากสำหรับอาหารจานง่ายนี้ ควรทำขนมปังปิ้งแบบไม่ใช้เนยกับขนมปังโฮลเกรน เสิร์ฟพร้อมมะเขือเทศฝานและโหระพาแห้ง มันมาก ทางเลือกที่ดีที่สุด! อ่าน,

คนอ้วนมักรู้สึกไม่สบายใจในสังคม โอกาสต่างๆ ในชีวิตมีจำกัด ฉันเป็นหนึ่งในนั้น

ฉันอายุ 29 ปี. ฉันเป็นสมาชิกของแผนก การศึกษาศาสนาและคำสอนของสังฆมณฑล Nizhny Novgorod แห่งรัสเซีย โบสถ์ออร์โธดอกซ์ส.ส.

ในปี 2558 ฉันหนัก 135 กก. น้ำหนักเกินเป็นต้นเหตุของการเจ็บป่วยหลายอย่างของฉัน รวมทั้ง หัวใจล้มเหลว สูง ความดันโลหิต, อาการกระตุกของสมอง เป็นต้น

น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้ฉันไม่สะดวกโดยเฉพาะเรื่องร่างกาย เช่น ระหว่างเดินทางไปดินแดนศักดิ์สิทธิ์ ประสบปัญหามากมาย ต้องเดินเยอะ ปีนป่าย ภูเขาสูงเพื่อกราบไหว้ศาลเจ้าใหญ่หรือลงไปในหุบเขาลึกไปยังวัด เมื่อปีนเขาฉันรู้สึกไม่สบายอยู่เสมอแรงกดดันของฉันเพิ่มขึ้นทันทีหัวของฉันเริ่มเจ็บหายใจถี่ปรากฏขึ้น ฉันจะไม่ปิดบังความจริงที่ว่าในช่วงเวลาเหล่านั้นฉันมองด้วยความอิจฉาคนที่ไม่มีปัญหากับ น้ำหนักเกิน. พวกเขาได้อย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาใด ๆ และ ยอดเขาและสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่เข้าถึงยาก

นอกจากนี้ยังมีความซับซ้อนทางสังคมบางอย่าง: เนื่องจากความสมบูรณ์ของเขาเขาจึงอายที่จะเปลื้องผ้าบนชายหาดเพื่อทำความคุ้นเคยกับเพศตรงข้าม น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของความกลัวว่าจะตกเป็นเป้าของมุขตลกและเยาะเย้ยมาโดยตลอด ความยากลำบากในการค้นหาเสื้อผ้า การเคลื่อนไหว เหงื่อออกมากเกินไป เคลื่อนย้ายในการขนส่ง ฯลฯ ถูกเพิ่มเข้าไป

เมื่อไตร่ตรองถึงปัญหาและความซับซ้อนทั้งหมดเหล่านี้ ข้าพเจ้าจึงเกิดความคิดว่าข้าพเจ้าต้องจัดการกับตนเองและโดยวิธีทั้งหมด ขับไล่สิ่งต้องห้าม น้ำหนักเกิน. การดำเนินการตามแนวคิดนี้เกิดขึ้นในสองขั้นตอน

ความพยายามครั้งแรกในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการแก้ไขโภชนาการ

ตอนที่ตั้งเป้าลดน้ำหนัก ผมหนัก 135 กก. มันเป็นเมื่อ 2 ปีที่แล้ว เป้าหมายแรกในการต่อสู้ครั้งนี้คืออาหารของฉัน

1. ฉันยอมแพ้ อาหารแคลอรี่สูง(แน่นอนว่าตอนนั้นฉันเข้าใจเรื่องนี้เพียงเล็กน้อย แต่ ความคิดทั่วไปยังมี)
2. ฉันแยกออกจากอาหาร - มายองเนส, ขนมปัง (ฉันกินข้าวไรย์วันละครั้งในมื้อเที่ยง), ผลิตภัณฑ์แป้งทุกชนิด: ขนมปังขิง, คุกกี้, พาย, ฯลฯ , ขนมหวาน: น้ำตาล, ขนมหวาน, บิสกิต ฯลฯ ทอด เค็ม น้ำมันหมู ชีส และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ที่มีไขมันมากกว่า 1%
3. อาหารส่วนใหญ่เป็นอาหารนึ่งหรือต้มในปริมาณเล็กน้อย
4. หลังเวลา 18:00 น. เฉพาะผักและผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด แต่ฉันจะสังเกตเห็นในปริมาณที่น้อยมาก แท้จริงแล้ว 1 แอปเปิ้ล (หรือผลไม้อื่น ๆ ) และน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

ตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ 2558 ถึงพฤษภาคม 2558 ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 35 กก.

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำจัด “จุดอ่อน” ทั้งหมดที่เรามักจะต้องการจัดการด้วยตนเอง เราต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อปลอบใจตัวเองอยู่เสมอ แต่นี่เป็นอุปสรรคต่อการบรรลุเป้าหมาย ในการลดน้ำหนัก เราต้องทำงานหนักจริงๆ เพราะการต่อสู้กับตัวเองนั้นยากที่สุด เพราะกำลังเท่ากัน ที่นี่ควรพัฒนาและเหนือกว่า ความแข็งแรงของเหล็กจะ. ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: "ความงามต้องเสียสละ!"

ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากมากคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่อง แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ อาหารก็จะกลายเป็นนิสัยที่ง่ายขึ้น ดังนั้นจึงพัฒนาความอดทนและเสริมสร้างพลังใจ แน่นอนว่ามีสิ่งล่อใจและสิ่งที่แข็งแกร่งมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกี่ยวข้องกับวันหยุดและวันเกิด เมื่อญาติและเพื่อนชวนฉันไปที่โต๊ะที่มีอาหารแคลอรีสูง ฉันต้องหยุดตัวเองตลอดเวลา ละเมิด และบอกญาติของฉันบางอย่างเช่น "ควบคุมอาหาร อย่าโกรธเคือง ฉันกำลังพยายามทำเอง"

ความรู้สึกเบาในร่างกายปรากฏขึ้นหลังจากทำงานดังกล่าวเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน ความรู้สึกนี้จับได้ เสริมความแข็งแกร่งให้กับความสำเร็จครั้งใหม่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายสูงสุด

เขาให้การสนับสนุนฉันอย่างมากในเรื่องนี้ โพสต์ที่ดีในระหว่างที่ฉันปฏิเสธ น้ำมันพืชฉันจะพูดอย่างเคร่งครัดมาก

ภายในเดือนพฤษภาคม 2558 ฉันลดน้ำหนักได้ 35 กก.! ในช่วงฤดูร้อน ฉันเพิ่มอาหารของฉันและ แรงงานทางกายภาพ- การปั่นจักรยานทุกวันซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

วิธีลดน้ำหนัก: ขั้นตอนที่สองคือ "ของจริง"

ฤดูใบไม้ร่วงปี 2558 ทำให้ฉันป่วย และฉัน "ล้มลงนอน" วิธีการทางโภชนาการทางโภชนาการเริ่มผิดเพี้ยนและภายในเดือนกุมภาพันธ์ 2559 ฉันก็ฟื้นขึ้นมาอีก 15 กก.

ฉันเข้าใจว่าอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ต้องมีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ฉันเข้าใจว่าทัศนคติของคริสเตียนออร์โธดอกซ์ต่อการเล่นกีฬาไม่ควรประมาท แต่ก็ยังพอประมาณ กีฬาคือ การออกกำลังกายร่างกายแต่สำหรับคริสเตียน จิตวิญญาณมีความสำคัญมากกว่า แต่เราก็ต้องดูแลร่างกายด้วย พวกเขาได้รับแรงบันดาลใจอย่างมากจากตัวอย่างกีฬาของนักบวชที่คุ้นเคย เช่นเดียวกับนักบุญที่เคยเป็นนักกีฬามาก่อน และสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลเสียต่อชีวิตฝ่ายวิญญาณของพวกเขาเลยแม้แต่น้อย

ฉันคิดว่าถ้ากีฬามีไว้เพื่อสุขภาพเท่านั้น (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากเพื่อชื่อเสียง เกียรติยศ เงินทอง - นี่คือการบิดเบือน กีฬาที่นี่จะเป็นแหล่งของความภาคภูมิใจและความไร้สาระ

ดังนั้น ในเดือนกุมภาพันธ์ 2016 ฉันจึงซื้อสมาชิกรายปีของฟิตเนสคลับที่เพิ่งเปิดในพื้นที่ของเรา

จากช่วงเวลานั้น ขั้นที่สอง "ของจริง" ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็เริ่มขึ้น และการประมวลผลไขมันในร่างกายเป็นกล้ามเนื้อ

ในฟิตเนสคลับ ผู้ฝึกสอนได้พัฒนาโปรแกรมการฝึกประจำสัปดาห์ทั้งหมดให้ฉัน สี่วันต่อสัปดาห์ทุ่มเทให้กับการฝึกความแข็งแรงซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด "ทำงาน" ตั้งแต่หน้าอกแขนและหลังซึ่งลงท้ายด้วยขา อีกสามวันที่เหลือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งรวมถึงการวิ่ง ปั่นจักรยาน สระว่ายน้ำ และอาบน้ำแบบตุรกี นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอสลับกันเพื่อ "พัก" กล้ามเนื้อ

อาหารก็เปลี่ยนไปเช่นกัน จากการควบคุมอาหาร ฉันยกเว้นขนมปังโดยสิ้นเชิง เริ่มดูปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และพยายามกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มต้นวันด้วยแก้ว น้ำเย็นซึ่งต้องดื่มตอนท้องว่างก่อนอาหารเช้า 30 นาที ฉันจะเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ดื่มน้ำระหว่างไดเอท

ทุกคนรู้ดีว่าร่างกายมนุษย์ "เต็มไปด้วย" 80 เปอร์เซ็นต์ด้วยน้ำ การขาดสิ่งหลังมีความหมายถึงโรคต่างๆ การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

การใช้น้ำเป็นพิเศษนั้นระบุไว้ในวิธีการรับประทานอาหารด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย น้ำช่วยเร่งการสลายเซลล์ไขมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก สูตรการดื่มต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

แก้วน้ำเป็นสิ่งจำเป็น 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ โดยเฉลี่ยแล้วสำหรับบุคคลหนึ่งบรรทัดฐานของการดื่มน้ำสะอาดคือ 8 แก้ว เหลือจาก เบี้ยเลี้ยงรายวัน"แก้ว" ต้องใช้ระหว่างมื้อหลัก

ไม่มีเครื่องดื่มอื่นใดที่สามารถทดแทนน้ำได้เมื่อลดน้ำหนัก เท่านั้น น้ำบริสุทธิ์จะช่วยจัดการกับแคลอรีได้เร็วขึ้น เร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมการทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

แค่ดื่มน้ำไม่กี่แก้ว คุณก็หลอกความหิวได้!

แต่กลับไปที่โภชนาการซึ่งกลายเป็นเศษส่วนตามรูปแบบต่อไปนี้:

• อาหารเช้ามื้อแรก 06:30 น. (ข้าวโอ๊ตแช่น้ำ 300 กรัม ไก่ชิ้นเล็ก)
• อาหารเช้ามื้อที่สอง 10:00 (ผักและผลไม้คุณสามารถมีชิ้นเนื้อต้ม)
• มื้อกลางวัน 13.00 น. (มื้อเที่ยงเต็ม 500 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย 16.00 น. (คอทเทจชีส 200 กรัม)
• อาหารเย็น 19:00 น. (เนื้อต้มหรือชิ้นเนื้อนึ่งโดยไม่ต้องปรุงแต่ง 300 กรัม)
• มื้อดึก 22:00 น. (โยเกิร์ตปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว)

อาหารลดน้ำหนักในการอดอาหาร

จำเป็นสำหรับนักกีฬา อาหารโปรตีน. การถือศีลอดเป็นเวลาของ "การพักผ่อน" จากโปรตีนและไขมันจากสัตว์ เช่นเดียวกับบุคคลใดๆ นักกีฬาออร์โธดอกซ์ระหว่างการอดอาหารควรนึกถึงพระเจ้าเป็นอันดับแรก ไม่ใช่เกี่ยวกับอาหาร

หากเราพิจารณา Great Lent นี่เป็นเวลาฤดูใบไม้ผลิเมื่อ hypovitaminosis ครอบงำทุกแห่งร่างกายจะอ่อนแอลง ผลที่ตามมาของการแนะนำอาหารที่ไม่มีชีสกระท่อม, ไข่, เนื้อสัตว์ปีกสามารถแสดงออกในรูปแบบของความเหนื่อยล้า, ความมีชีวิตชีวาลดลง

ดังนั้นโต๊ะเข้าพรรษาควรมีความหลากหลายและรวมถึงผักและผลไม้สด

ห้ามบริโภค อาหารสัตว์จะไม่ค่อยเด่นชัดนักสำหรับนักกีฬาถ้าเขาแนะนำอาหาร แหล่งพืชโปรตีน - ถั่ว, เมล็ดพืช, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี)

อย่าลืมว่าถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง (ประมาณ 700 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ดังนั้นการวัดจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการบริโภค: 40-50 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว

ถั่วและถั่วเป็นที่ชื่นชอบในหมู่ ผลิตภัณฑ์สมุนไพรในแง่ของปริมาณโปรตีนและนอกจากนั้นไฟเบอร์และวิตามิน ถั่วมีรสชาติอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี

ชนิดของไม้กายสิทธิ์ในโพสต์สามารถ โปรตีนเชคซึ่งเป็นรากฐาน โปรตีนจากผักตัวอย่างเช่น ถั่วเหลือง ช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง รู้สึกถึงความแข็งแกร่ง และฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก การออกกำลังกาย.

ผลการเคลื่อนตัวสู่เป้าหมาย "ลดน้ำหนักส่วนเกิน"

วันแล้ววันเล่า ความปรารถนาที่จะผอมเพรียว การผสมผสานระหว่างกีฬาและการรับประทานอาหาร การเพิ่มพลังและการฝึกจิตตานุภาพทำให้เกิดผล โดยพระคุณของพระเจ้า คราวนี้จาก 115 กก. ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 85 กก. ตอนนี้น้ำหนักคงที่และไม่ลดลงอีกต่อไป

แต่ละคนถูกจัดวางในแบบของเขาเอง บางคนสามารถกินทุกอย่างตามอำเภอใจและไม่เพิ่มปอนด์พิเศษ และบางคน (เช่นฉัน) ถูกจัดเรียงในลักษณะที่ทุกชิ้นที่กินทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและที่นี่คุณต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณกินอย่างเคร่งครัดและพยายาม "ออกกำลังกาย" ส่วนเกินในโรงยิมให้ทันเวลา เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีพลังใจตลอดชีวิต

สรุปคืออยากเน้น ความสำเร็จที่สำคัญที่ทำให้ฉันลดน้ำหนัก:

1. ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางกายภาพ: อาการปวดหัวหายไป, ความดันคงที่, หายใจถี่หายไป ตอนนี้ฉันสามารถปีนภูเขา ขุดสวน และอื่นๆ ได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีปัญหาใดๆ
2. ความมั่นใจในตนเองปรากฏขึ้น ซึ่งทำให้ฉันได้ใกล้ชิดกับสังคมมากขึ้น มีคนในการสื่อสาร รู้จักเพื่อนใหม่ เป็นศูนย์กลางของบริษัท และไม่อยู่ในเงามืดเหมือนเมื่อก่อน และสุดท้ายคือการสื่อสารกับเพศตรงข้ามโดยไม่มีการซับซ้อนและข้อจำกัดใดๆ
3. อาหารการกินที่พัฒนาขึ้นตลอดระยะเวลา 2 ปีทำให้จิตตานุภาพแข็งแกร่งขึ้น ทำให้เห็นชัดเจนว่าความสุขในชีวิตไม่ได้ประกอบด้วย การบริโภคมากเกินไปอาหาร. การควบคุมอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณหยุดตัวเองจากการล่อลวงอาหารต่างๆ ได้ทันเวลา และพูดกับตัวเองอย่างมั่นใจ: "ไม่!"
4. กิจกรรมกีฬาและ สูตรอาหารโภชนาการเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันดำเนินชีวิตต่อไป กระบวนการนี้ยังไม่เสร็จสิ้น แต่ยังคงดำเนินต่อไป

คริสเตียนออร์โธดอกซ์ต้องเป็นคริสเตียนทุกที่ - ในโรงยิมและที่ตู้เย็น ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าเรื่องราวของฉันจะเป็นแรงบันดาลใจให้คนอ้วนทำผลงานที่ทำให้พวกเขามีความสุข ... กับพระเจ้า!

Sergei Bakhtin

หากคุณอ้วนเกินไปและตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก คุณอาจต้องลดน้ำหนัก 12-25 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น แพ้แบบนี้ น้ำหนักมากคุณควรตั้งเป้าหมายที่มั่นคง วางแผนและยึดมันไว้เป็นเวลานาน ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน คุณจะต้องใช้เวลา 6 - 12 เดือนหรือมากกว่านั้น เพื่อรีเซ็ต น้ำหนักมากยึดมั่นในการรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ลองคิดดูว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน.หากคุณรู้สึกว่าคุณอ้วนเกินไป ให้พิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินมากแค่ไหนและควรลดกี่ปอนด์

วางแผนช้าและ ค่อยๆลดลงน้ำหนัก.แม้ว่าคุณจะจำเป็นต้องลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก คุณไม่ควรหันไปรับประทานอาหารที่เสี่ยงและพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ลดน้ำหนักทีละน้อยและช้าๆ: ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะเป็นผลในระยะยาว

กำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเองการรู้ว่าต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์และนานแค่ไหนจะช่วยให้คุณพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงได้

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

• แพทย์ของคุณจะช่วยคุณกำหนดประสิทธิภาพสูงสุดและ ทางที่ปลอดภัยลดน้ำหนัก. ตามกฎแล้วด้วยน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากการลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงได้อย่างมาก สภาพทั่วไปสุขภาพ.
• น้ำหนักเกินและโรคอ้วนมักมาพร้อมกับโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตและ โรคเบาหวาน. โรคเหล่านี้อาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักซับซ้อนขึ้น
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาระงับความอยากอาหาร ยาดังกล่าวแนะนำสำหรับผู้ที่มีขนาดใหญ่มาก น้ำหนักเกิน. หากจำเป็น แพทย์จะสั่งยาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ตอนที่ 2

ทำอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

1. จองคำปรึกษากับนักโภชนาการมืออาชีพคำแนะนำดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังจะลดน้ำหนัก นักโภชนาการมืออาชีพจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักและอธิบายวิธีเก็บไดอารี่อาหาร

   • ขอให้แพทย์แนะนำนักโภชนาการที่เหมาะสมกับคุณ หรือค้นหาออนไลน์ จองคำปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณ
   • ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะกับความสามารถและไลฟ์สไตล์ของคุณ นักโภชนาการจะแนะนำปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ ปรึกษากับคุณ อาหารที่เหมาะสมและคำถามอื่นๆ
   • คุณสามารถไปหานักโภชนาการเป็นประจำ (สัปดาห์ละครั้งหรือหนึ่งเดือน) เพื่อที่เขาจะได้ติดตามความคืบหน้าของคุณและปรับแผนหากจำเป็น

2. คำนวณแคลอรี่ที่คุณบริโภคหากคุณกำลังรวบรวม อาหารของตัวเองคุณควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อลดน้ำหนัก การนับแคลอรี่คือ หลักสำคัญในโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ

   ยึดมั่นในอาหารที่มีโปรตีนสูงการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นดีต่อการลดน้ำหนัก อาหารที่คล้ายกันดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้มาก

   บริโภค ปริมาณปานกลาง อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอาหาร.นอกจากอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้ว ให้ทานคาร์โบไฮเดรตด้วย

   เพิ่มผักและผลไม้มากมายในอาหารของคุณขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ต่ำบ่อยครั้งดูเหมือนว่าคุณกินไม่เพียงพอและไม่พอใจ คุณสามารถกำจัดความรู้สึกหิวได้หากคุณกินผักและผลไม้ 5-9 มื้อต่อวัน

   ระงับความอยากอาหารของคุณด้วยน้ำนอกจากอาหารแล้ว สำหรับ ลดน้ำหนักได้สำเร็จและหลังจากรับประทานอาหารที่ต้องการแล้ว คุณสามารถใช้น้ำได้

   ตอนที่ 3

   กีฬา

   1. นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ b เกี่ยวกับการออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

      รวมคาร์ดิโอระดับปานกลางเข้ากับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณนอกจากการใช้ชีวิตแบบแอคทีฟมากขึ้นแล้ว คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอด้วย การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ซึ่งจะส่งผลดีต่อน้ำหนักของคุณ

      เริ่มการฝึกความแข็งแกร่งกิจกรรมอีกประเภทคือ ออกกำลังหรือการต้านทานหรือการฝึกด้วยน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นต่างจากการฝึกคาร์ดิโอ มวลกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ

   2. ปรึกษากับเทรนเนอร์ส่วนตัว.ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่นๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยฝึกความแข็งแกร่งมาก่อน

      • หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การฝึกความแข็งแกร่งหรือพยายามดำเนินการต่อหลังจาก หยุดยาวคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ บอกเขาเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณและถามว่าการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยคุณได้อย่างไร
      • ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสร้างแผนการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก นอกจากนี้เขาจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องและออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ
      • โรงยิมหลายแห่งมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เมื่อลงทะเบียนเข้าอบรมจะได้รับบริการ ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและสร้างกำหนดการที่เหมาะกับคุณ

ปัญหาน้ำหนักเกินทำให้หลายคนกังวล การจะสวย อ่อนเยาว์ และผอมเพรียว คือความฝันของทุกคน ทุกคนมีความสนใจในคำถาม: วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน? นักโภชนาการกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารแข็งเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าหาปัญหาของการลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผล การดำเนินการของคอมเพล็กซ์ ออกกำลังกายบวกกับหลักโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้น้ำหนักลดและลดน้ำหนักได้แบบไม่ต้องอดอาหาร

วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักที่บ้าน

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น เช่น สำหรับการเฉลิมฉลองในเทศกาล เราขอแนะนำให้ใช้หลายปอนด์ในเวลาเดียวกัน

• เซาว์น่า. การรักษาความร้อนช่วยขับของเหลวที่สะสมออกจากร่างกายเนื่องจากน้ำหนักที่ลดลง ปิดประตูห้องน้ำให้สนิทแล้วเทน้ำเดือดเข้าห้องน้ำ ไอน้ำจะเต็มทั้งห้อง อยู่ในนั้นตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย หลังจากนั้นก็รับ อาบน้ำร้อนเย็น. ขั้นตอนดังกล่าวจะไม่เพียงแต่กำจัดของเหลวและสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมอีกด้วย
• ทำความสะอาดร่างกาย. ขั้นตอนที่จำเป็นในโปรแกรมลดน้ำหนัก นักโภชนาการพิจารณาทำความสะอาดด้วยตัวดูดซับ Enterosgel ที่ทันสมัย มันดูดซับเฉพาะสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่กระแสเลือดอย่างมากมายในระหว่างการสลายไขมันในร่างกาย มันเป็นสารพิษเหล่านี้ที่กระตุ้นอาการคลื่นไส้, รสที่ไม่พึงประสงค์ในปาก, ความผิดปกติของอุจจาระ, ความหมองคล้ำของผิวหนัง, การปรากฏตัวของสิวและจุดบนนั้น, ลักษณะของอาหาร ตัวดูดซับนี้เติมกระเพาะอาหารได้ดี จึงสร้างความรู้สึกอิ่ม ดูดซับน้ำย่อยและเอ็นไซม์ส่วนเกิน ทำให้ผลระคายเคืองต่อผนังของกระเพาะอาหารเป็นกลาง ยอมรับการต้อนรับด้วยหลักสูตรยาวซึ่งแตกต่างจากตัวดูดซับอื่น ๆ
• การออกกำลังกายแม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณทำในช่วงปีการศึกษาในชั้นเรียนพละก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและเร่งการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการรับประทานอาหารใดๆ หนึ่งสัปดาห์ของกิจกรรมดังกล่าวจะช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัม
• ความอยากอาหาร.ควบคุมมัน งดกินขนม สินค้าอันตราย. ลดสัดส่วน: เสิร์ฟอาหารของคุณบนจานขนาดเล็ก ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยลดความรู้สึกหิวได้
• ห่อภาพถ่ายและความคิดเห็นของผู้หญิงพิสูจน์ประสิทธิภาพของการห่อตัวต่อต้านเซลลูไลท์สำหรับการลดน้ำหนัก ขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่ปรับปรุง รูปร่างผิวแต่ยังช่วยให้แสงและ รีเซ็ตอย่างรวดเร็วน้ำหนักเกิน.

อาหารเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

บางคนเข้าใจผิดคิดว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากการเผาผลาญไม่ดี เร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญร่างกายอยู่ในอำนาจของทุกคน คุณเพียงแค่ต้องทำตามกฎสองสามข้อ:

1. ไปที่ โภชนาการเศษส่วน. กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก - กิน! พยายามแบ่งส่วนปกติออกเป็นหลายขนาด อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยการเสิร์ฟที่มีน้ำหนักไม่เกิน 250 กรัม
2. อาหารที่สมดุลเป็นวิธีเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก เมนูประจำวันเมื่อลดน้ำหนักควรประกอบด้วยโปรตีน 60% คาร์โบไฮเดรต 20% และไขมัน 20%
3. ตั้งค่ากิจวัตรประจำวันที่ยากลำบาก กระบวนการเผาผลาญจะลดลงอย่างมากเมื่ออดนอน นอนหลับให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนัก.
4. ติดตาม ความสมดุลของน้ำ. เพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน
5. งดเว้นจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและขัดขวางการรับประทานอาหาร
6. กินในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อป้องกันความหิว การรับประทานอาหารในกระเพาะอาหารเป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

สาระสำคัญของอาหารส่วนใหญ่สำหรับการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ได้ เนื่องจากปริมาณอาหารและแคลอรี่ในเมนูลดลงอย่างมาก การลดน้ำหนักจึงจะเกิดขึ้น แต่ในขณะเดียวกันมันก็มา ความรู้สึกไม่ดี, ความอ่อนแอและหงุดหงิด. กินส้มโอสองสามกล้วยสองสามแอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ตและหนึ่ง ไข่ต้มต่อวันคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ ด้านหลังเหรียญดังกล่าว ลดน้ำหนักอย่างหนักเป็นการพังทลายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาหารดังกล่าวจะจบลงด้วยเค้กหรือขนมหวานที่กินในเวลากลางคืน

อาหารที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึง จำนวนเงินที่ต้องการแคลอรี่ รับวิตามินและแร่ธาตุจากการรับประทานผักและผลไม้ แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตจะเป็นซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน ไม่ใช่เค้กและเบเกอรี่ เติมโปรตีนด้วยการกินเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก เห็ด พืชตระกูลถั่ว ปานกลางเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อหาแคลอรี่รายวันจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่จะไม่กลับมาหลังจากลดน้ำหนักและรับประทานอาหารเสร็จ

ชุดออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย? ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่าข้ามการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหา:

1. นอนหงายบนเสื่อ งอขาของคุณที่หัวเข่าเริ่มกระฉับกระเฉง การเคลื่อนที่แบบวงกลม. ขั้นแรกให้บิดเข่าตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพในการทำให้ขาและสะโพกกระชับ
2. Squats จะช่วยให้ขา บั้นท้ายแข็งแรง และลดน้ำหนักได้ แสดงด้วยตุ้มน้ำหนัก (ดัมเบลล์ บาร์เบล กระสอบทราย) ในระหว่างออกกำลังกาย ระวังหลังของคุณ: ควรแบนราบ
3. ขณะนอนหงาย วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ค่อยๆ ยกขาตรงขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง ตำแหน่งเริ่มต้น. การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักในช่องท้องและก้น
4. โยกตัวกดเพื่อลดน้ำหนัก: ในท่านอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วใช้นิ้วไขว้เข้าไปในปราสาท ยกลำตัวขึ้นโดยพยายามแตะเข่าด้วยหน้าผาก
5. นอนหงายไขว้ขา ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น เหยียดเข่าถึงหน้าผาก แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกาย
6. เปิดเพลงที่มีพลังเต้นรำ การเคลื่อนไหวจะเป็นอย่างไรไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมและการลดน้ำหนักมีไว้ให้คุณ
7. การกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขา สะโพก และแขนได้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์?

ในทางทฤษฎีใช่ แต่การลดน้ำหนักดังกล่าวจะมีประโยชน์และที่สำคัญกว่านั้นคือปลอดภัยต่อสุขภาพหรือไม่? แพทย์บอกว่าลดได้ไม่เกิน 6 กิโลกรัมต่อเดือนถือว่าปลอดภัย จากนี้ไปทุกสัปดาห์มีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง การลดน้ำหนักดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากคนสูญเสียมากกว่า 1.5 กิโลกรัมใน 7 วัน จะเต็มไปด้วยรอยแตกลายและผิวหย่อนคล้อย ซึ่งจะไม่มีเวลาพักฟื้นในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและสวยงามอย่าไล่ตามเป้าหมายของกระบวนการให้เสร็จโดยเร็วที่สุด การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะ ผลลัพธ์มากขึ้นและประโยชน์มากกว่า การลดน้ำหนักแบบสุดขีด.

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนหนุ่มสาวจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเมตาบอลิซึมจะช้าลง และการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ วางแผนการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายตามอายุ ลักษณะโดยคำนึงถึงคุณ ความสามารถทางกายภาพ, สุขภาพ. ถ้ามี โรคเรื้อรังควรพิจารณาพวกเขาเมื่อเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิง

ปัญหาของผู้หญิงส่วนใหญ่คือการสะสมของไขมันในช่องท้องซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย ในการลดน้ำหนัก ผู้หญิงควรลดหรือเลิกใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายอย่างมีนัยสำคัญ: ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ขนมหวาน (แคนดี้). ที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก ร่างกายผู้หญิงฝัน. ด้วยการอดนอนเรื้อรัง สาวๆ จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมต้องควบคู่กับการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสื่อมวลชน

ชาย

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้หญิงเพราะผู้ชายมีร่างกายที่แข็งแรงกว่ามากขอบคุณที่พวกเขาสามารถต้านทานได้มากกว่า ออกกำลังกายนานๆโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก ผู้ชายสามารถสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ, ออกกำลังกายสม่ำเสมอในโรงยิม - กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย ส่วนเรื่องโภชนาการควรมีความสมดุล

วัยรุ่น

เด็กบางคนต้องเผชิญกับโรคอ้วนใน วัยรุ่นเลือกเส้นทางที่ผิดในการต่อสู้กับปัญหานี้โดยเฉพาะสำหรับสาวๆ หลังจากดูนางแบบผอมบางในทีวีและในนิตยสารเคลือบเงาแล้ว พวกเขากำลังพยายามบรรลุมาตรฐานความงามที่กำหนดโดยเสียค่าใช้จ่าย ข้อจำกัดที่แข็งแกร่งในด้านโภชนาการ อาหารแข็ง. การทำเช่นนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่เด็กต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โภชนาการที่ดี, อาหารตามกำหนด.

เร่งการเผาผลาญและ ระดับสูงพลังงานเป็นข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้ของวัยรุ่นมากกว่าผู้ใหญ่ เด็กชายและเด็กหญิงลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าพ่อแม่มาก เพียงสังเกตเท่านั้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเล่นกีฬา สอนลูกให้ ภาพที่ใช้งานชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อย หากการออกกำลังกายที่สอนโดยบทเรียนพลศึกษาไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก ให้เขียนลูกหลานของคุณลงใน ส่วนกีฬา.

เพื่อเด็ก

เด็กที่ได้รับอาหารอย่างดีจะสัมผัสผู้อื่นได้เฉพาะในวัยเด็กเท่านั้น เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินในเด็กก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา ความผิดของชุดน้ำหนักเกินคือโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและอุดมสมบูรณ์ บางครั้งคุณแม่พยายามแสดงความรักต่อลูกหลานโดยให้อาหารที่มีไขมัน พายทอด ขนมหวานและเค้กแก่เขา วัฒนธรรมทางโภชนาการที่ไม่เหมาะสมเกิดขึ้นในวัยเด็กการก่อตัวของมันได้รับอิทธิพลจากผู้ปกครอง พิจารณาทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหารอีกครั้ง เพราะเด็ก ๆ มองผู้ใหญ่ จะสร้างนิสัยของเขาเอง นิสัยการกิน.

เพื่อช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนัก ลดปริมาณน้ำตาลที่พบในอาหารแปรรูปในอาหารของเขา เมนูของลูกน้อยไม่ควรมีอาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ คุกกี้ที่ผลิตจากโรงงาน ขนมหวาน ขอแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อลดการบริโภคอาหารที่มีแป้งอย่างมาก, จานจากพวกเขาเพื่อสนับสนุนผักสด, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมหมัก.

หลังคลอด

ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการลดน้ำหนักหลังจากมีลูก หากคุณเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักทันที น้ำหนักที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์จะลดลงอย่างรวดเร็ว แต่บางครั้งเวลาอุ้มลูก แม่ในอนาคตกำลังได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นการต่อสู้ที่จะต้องดำเนินการไม่เพียง แต่ด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการ แต่ยังรวมถึงการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นด้วย อย่าลืมสมัครยิมคำแนะนำของผู้สอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณลดน้ำหนักเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณ

ระหว่างตั้งครรภ์

เมื่ออุ้มเด็กร่างกายของผู้หญิงจะได้รับภาระมหาศาล สตรีมีครรภ์บางคนละเมิด อาหารประจำ, พิสูจน์ตัวเองด้วยความจริงที่ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารก นรีแพทย์กล่าวว่าสตรีมีครรภ์ควรเพิ่มอาหารเพียง 300 แคลอรีเท่านั้น มันไม่คุ้มที่จะกินสำหรับสองคน ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นควรเกิดขึ้นเนื่องจากการแนะนำเมนู จำนวนมากผักสด ผลไม้ อาหารโปรตีนจากธรรมชาติ ต้องการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - นับแคลอรี่และใช้ อาหารสุขภาพ.

วิดีโอออกกำลังกายกับ Jillian Michaels เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลังจากอ่านคำแนะนำของเราแล้ว คุณไม่ควรมีคำถามในหัวข้อ "วิธีลดน้ำหนัก" เราได้อธิบายวิธีการทั้งหมดในการจัดการกับน้ำหนักเกินในแบบที่เข้าถึงได้สำหรับ ต่างวัย. หากคุณมีปัญหาในการเลือกการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน เราขอแนะนำให้ใช้วิดีโอแนะนำด้านล่าง ทั่วโลก โค้ชชื่อดังสอนวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก