Як швидко і точно розрахувати свою правильну вагу. Найбільш відомі види розрахунку ваги за формулами. Співвідношення росту та зап'ястя

Багато хто цікавиться, як дізнатися свою вагу без вагів, зробивши її приблизний розрахунок з урахуванням віку та зростання. Сучасна жінкастежить за здоров'ям та масою тіла, але що робити, коли кількість кілограмів визначити нічим? Використовувати інші способи. Наприклад, дізнайтеся, як вирахувати вагу людини за зростанням. Абсолютної точності за такого обчислення чекати не варто, але приблизну цифру підрахувати цілком можливо.

Вчені стверджують, що люди мають ідеальну масутіла віком 18 років. З роками ми трохи видужуємо і цей процес цілком нормальний. Якщо ж ви сильно відхилилися від позначки, не намагайтеся схуднути всіма можливими способамиможливо, вам потрібно скинути всього 5-6 кілограм. Дізнатися це точно можна, розрахувавши оптимальну масутіло з урахуванням інших параметрів.

У прагненні попрощатися з зайвими кілограмамиВажливо правильно розрахувати норму ваги, а не рівнятися на дівчат модельної зовнішності. Кожна людина має свою структуру тіла, тому її масу потрібно розраховувати індивідуально. Найпоширенішим способом є визначення цього параметра із співвідношення зростання та віку людини. І тому використовується така формула розрахунку ваги: ​​50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = індекс маси тіла, де Р – це зростання, а У – вік. Залежно від отриманої цифри, ви зможете дізнатися, що потрібно робити: худнути або видужувати.

Відповідаючи на питання, як дізнатися свою оптимальну вагу без ваг, важливо враховувати, що такий розрахунок коефіцієнта маси тіла не підходить матерям, що годують, вагітним жінкам, спортсменам, людям в діапазоні до 18 і після 65 років. У них надмірна кількість кілограмів або їх недолік є наслідком змін, пов'язаних із віком, професією, народженням дитини. На підставі таких обчислень вченими розроблено таблиці, за якими можна дізнатися оптимальна кількістькілограмів для жінок та чоловіків будь-якого віку.

Як визначити вагу без ваг

Є й інші методи пізнати вагу без ваг у домашніх умовах. Для цього можна використовувати формулу Брокка: від свого зростання в сантиметрах чоловіки забирають цифру 100, жінки – 110, а різниця множиться на 1,15. Отриманий результат – приблизна кількість наявних кілограмів. Цікавитесь, як розрахувати свою вагу іншими способами? Для цього вам знадобляться: сантиметрова стрічка, ванна та невеликі знання в галузі фізики.

За зап'ястю

Існує взаємозв'язок між схудненням та розміром кінцівок. Їх обсяг при зменшенні ваги відразу зменшується, тому можна дізнатися і визначити вагу по зап'ястю. Для цього спробуйте охопити його великим пальцемта вказівним. Якщо вони замикаються, ви астенік – людина, яка має нормальну стрункою фігурою. У цьому випадку кількість кілограмів можна вважати таким методом: обчислити 10% від зростання в сантиметрах і відібрати отримане число від останніх двох цифр параметра зростання.

Якщо пальці на зап'ясті не стуляються, ви гіперстенік – людина, яка страждає на проблему ожиріння. Виміряти і дізнатися про приблизну кількість кілограмів ви можете наступним чином: вирахувати від зростання в сантиметрах 10%, додати отримане число до двох останніх цифр параметра зростання. Тільки не забувайте, що ці обчислення дають приблизний результат.

За обсягом талії

Якщо вас цікавить, як зважитись без ваг, спробуйте дізнатися вагу за обсягом талії. Цей спосіб найпростіший і найлегший, для його проведення знадобиться лише звичайна сантиметрова стрічка. Нею необхідно виміряти обсяг своєї талії на відстані приблизно двох сантиметрів вище за пупок, потім від цієї цифри відібрати 5. Отриманий показник – приблизна масатіла у кілограмах.

За законом Архімеда

Як дізнатися свою вагу без вагів за допомогою фізики? Спробуйте один із точних, але трудомістких способів – обчислити вагу за законом Архімеда. Для цієї процедури нічого не доведеться зважувати або вимірювати. Вам знадобиться ємність великого розміру, в яку ви поміститеся, наприклад, ванна. Її необхідно наповнити водою, повністю поринути, зробити відмітку. Далі слід взяти звичайну літрову банкута наповнити з її допомогою ванну водою до позначки. Порахуйте, скільки літрів води долили — їх кількість буде дорівнювати вашій масі в кілограмах.

Відео: як дізнатися вагу без ваг

Як дізнатися свою вагу без вагів - формула розрахунку нормального або надмірного показника за віком і зростанням - все про ліки і здоров'я

Результати обчислень ІМТ не підходять для оцінки ваги професійних спортсменів, вагітних, а також людей, які страждають набряками та іншими порушеннями, що призводять до неправильної оцінки вихідних даних

Діапазони ваги в даному калькуляторі обчислюються з урахуванням зростання згідно методики Всесвітньої ОрганізаціїОхорони здоров'я (ВООЗ).

Сама методика оцінки ваги ІМТ призначена для первинного виявлення недоліку або надлишку ваги. Отримання оцінки відмінної від норми є приводом для звернення до дієтолога та ендокринолога з метою проведення індивідуальної оцінки ваги та вироблення рекомендацій щодо її корекції, якщо це буде необхідно.

Діапазон ідеальної ваги(норма) показує при якій вазі мінімальна ймовірність виникнення та рецидивів захворювань, пов'язаних із надмірною або недостатньою вагою. Крім того, як показує практика, людина з нормальною вагою виглядає не тільки здоровою, а й найбільш привабливою. Якщо ви коректуєте свою вагу, то вкрай не рекомендується виходити за рамки норм, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

Про категорії ваги

Дефіцит маси тілазазвичай є свідченням посилення харчування; також рекомендується консультація лікаря-дієтолога чи ендокринолога. У цю категорію входять люди з недостатнім харчуваннямабо страждають на захворювання, що призводить до втрати ваги.
Дефіцит маси тіла також характерний для професійних моделей, гімнасток, балерин або дівчат, які надмірно захоплюються зниженням ваги без контролю дієтолога. На жаль, іноді це може спричинити проблеми зі здоров'ям. Тому корекція ваги в цьому діапазоні повинна супроводжуватися регулярним медичним контролем.

Нормапоказує вагу, коли людина має максимальні шанси, як можна довше залишатися здоровим, і, як наслідок, красивим. Нормальна вага не є гарантією богатирського здоров'я, але значно знижує ризик появи порушень та захворювань, що викликаються надмірною або недостатньою вагою. Крім того, власники нормальної ваги, як правило, перебувають у хорошому самопочуттінавіть після інтенсивних фізичних навантажень.

Запобіганняговорить про надмірну масу тіла. Людина, яка перебуває в цій категорії, нерідко має деякі ознаки, пов'язані з надлишком ваги (задишка, підвищення артеріального тискустомлюваність, жирові складки, невдоволення фігурою) і має всі шанси перейти до категорії ожиріння. У даному випадкурекомендується легка корекція ваги до норми або до значень близьких до неї. Також не завадить консультація лікаря дієтолога.

Ожиріння- Показник хронічного захворювання, пов'язаного з надлишком маси тіла Ожиріння незмінно веде до виникнення проблем з серцево-судинною системоюта значно підвищує ризик придбання інших захворювань (діабет, гіпертонія та ін.). Лікування ожиріння проводиться виключно під контролем лікаря дієтолога чи ендокринолога, і лише після проведення необхідних аналізівта визначення його типу. Безконтрольно займатися дієтами та серйозними фізичними навантаженнямипри ожирінні не рекомендується, оскільки це може спровокувати додаткові проблеми.

Відповіді на запитання

Яка саме вага для мене ідеальна?

Калькулятор визначає діапазон ваги, який є ідеальним для Вас з урахуванням зазначеного зростання. З цього діапазону Ви вільні вибрати будь-яку конкретну вагу, залежно від ваших уподобань, переконань та вимог до фігури. Наприклад, прихильники модельної фігури прагнуть тримати свою вагу на нижньому кордоні.

Якщо для Вас пріоритетом є здоров'я та тривалість життя, то ідеальна вага розраховується виходячи з даних медичної статистики. У цьому випадку оптимальною є вага, обчислена виходячи з ІМТ рівного 23.

Чи можна довіряти отриманій оцінці?

Так. Оцінка ваги дорослих провадиться на основі результатів авторитетних досліджень Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ). Оцінка ваги від народження до 18 років провадиться за окремою спеціальною методикою, також розробленою ВООЗ.

Чому не враховується стать?

Оцінка ІМТ дорослих людей проводиться однаково як для чоловіків, так і для жінок – це обґрунтовано результатами проведених статистичних досліджень. У той самий час, з метою оцінки ваги , стать і вік мають важливе значення.

Якийсь інший калькулятор ваги видає інший результат. Чому вірити?

Існує величезна кількість калькуляторів, покликаних дати оцінку ваги на основі зростання та статі. Але їх формули, як правило, розроблені в минулому столітті окремими людьми чи колективами на основі критеріїв, які Вам невідомі чи не підходять (наприклад, формули для оцінки спортсменів).

Рекомендації ВООЗ, використані в даному калькуляторі, розроблені для звичайних сучасних людей, з урахуванням умов сучасного життя, досягнень медицини та на основі свіжих спостережень за населенням усіх материків планети. Тому ми довіряємо лише цій методиці.

Я вважаю, що результат має бути іншим.

Оцінка проводиться виключно на основі зазначених Вами даних про зростання та вагу (а також про вік та поле для дітей). У разі отримання несподіваних результатів, будь ласка, перевірте ще раз усі введені дані. Також, переконайтеся, що ви не належите до будь-якої з , вага яких не підлягає оцінці через індекс маси тіла.

Мій результат – дефіцит маси тіла, але я хочу ще схуднути

У цьому немає нічого незвичайного, багато хто професійні моделі, танцівниці, балерини саме так і роблять Однак, у цьому випадку, рекомендується худнути тільки під контролем лікаря дієтолога та ендокринолога, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю якщо воно для Вас щось означає.

Мій результат – норма, але я вважаю себе повною (або худою)

Якщо у Вас є занепокоєння з приводу фігури, ми рекомендуємо зайнятися фітнесом, попередньо пройшовши консультацію у хорошого дієтолога.

Зауважте, що деякі елементи фігури практично не піддаються корекції тільки за допомогою фітнесу, вправ, дієт або їх поєднання. Ваші цілі має проаналізувати досвідчений лікар, щоб оцінити їхню реальність, наслідки та призначити лише правильні процедури.

Мій результат – заожиріння (або ожиріння), але я з цим не згоден

Якщо Ви спортсмен з підвищеною м'язовою масою, то оцінка ваги ІМТ для Вас просто не призначена (про це згадано в ). У будь-якому випадку, для точної індивідуальної оцінки ваги зверніться до дієтолога - лише в цьому випадку ви отримаєте авторитетний результат із печаткою лікаря.

Чому мене вважають занадто худою або товстою, хоча моя вага в нормі?

Зверніть увагу на особистості та вагу тих людей, які вас турбують. Як правило, вони судять виключно собою: суб'єктивно. Повні завжди вважають худих - худими, а худі вважають повних - товстими, до того ж, і ті й інші можуть мати вагу в межах здорової норми. Візьміть до уваги й соціальні чинники: постарайтеся виключити чи припинити судження на свою адресу, які ґрунтуються на невігластві, заздрощі чи особистої неприязні. Довіри гідна лише об'єктивна оцінкаІМТ, яка чітко вказує на норму, надлишок чи дефіцит маси; а свої тривоги з приводу постаті довіряйте тільки доброзичливим людям вашим вагової категоріїабо лікареві.

Як визначити індекс маси тіла (ІМТ)?

Необхідно вагу, вказану в кілограмах, розділити на квадрат зростання, вказаного в метрах. Наприклад, при зростанні 178 см та вазі 69 кг розрахунок буде таким:
ІМТ = 69/(1.78*1.78) = 21.78

Уявіть собі, що ви опинилися в умовах повної ізоляціївід суспільства, і вам терміново знадобилося зважитись. Але тут біда: терезів немає під рукою. «Як без терезів дізнатися свою вагу?» — ця думка мучить вас з ранку до ночі. Поки ви не наважитеся випробувати альтернативний метод, що ефективно виправить ситуацію.

Зап'ястя та 10%

За допомогою самого легкого трюкуможна запросто дізнатися свою вагу по зростанню. Для початку потрібно охопити великим і вказівним пальцемлівої руки праве зап'ястя. Якщо пальці з'єднаються в кільце вільно, значить, ви астенік, тобто людина з худорлявою статурою. Напевно, вам відоме ваше зростання в сантиметрах? Тоді можна наслідувати таку інструкцію про те, як без ваг дізнатися свою вагу. Вираховуєте 10% від зростання та відбираєте їх від 2 останніх цифр зростання. Наприклад, якщо ваш зріст 170 см, то 10% - це 17. Тепер 70-17 = 53 кг. Це приблизно буде показником того, скільки ви важите. Якщо пальці не змогли охопити зап'ястя, то ви гіперстенік, що має потужну статуру. У такому разі додайте 10 % від зростання до останніх двох цифр. При зростанні 180 см 10% складатиме число 18; 80+18=96 кг - це здорова масадля великого чоловіка

Мінус 5 від талії

"Мінус 5 від талії" - не тільки простий, але і досить точний спосіб того, як без ваг дізнатися свою вагу. Для здійснення цієї процедури нам знадобиться сантиметрова стрічка і, власне, ваша чудова талія. Вимірюємо обсяг талії, припустимо, він дорівнюватиме 65 см, тепер використовуємо чарівну формулу «мінус 5 від талії», отримуємо число 60. Ця цифра - показник того, скільки ви важите в кілограмах. Також, якщо людина не має явних проблем з ожирінням або зайвою худорлявістю, то чудово спрацює система, що демонструє взаємозв'язок між обхватом зап'ястя та вагою. Ви, звичайно, здивуєтеся, але дійсно число чотириразового об'єму зап'ястя еквівалентне масі його власника. Якщо на стрічці видно позначку 15 см, ви важите 60 кг.

Куби у бочці

Такий спосіб того, як без терезів дізнатися свою вагу, більш клопіткий, ніж попередні два. Але він має свої переваги, а саме неймовірну точність. Для експерименту використовується будь-яка порожня ємність (бочка, наприклад), в яку ви зможете поміститися, та ванна, наповнена водою. Поставте бочку у ванну, залізте всередину і позначте рівень того, наскільки вода піднялася високо. Тепер вилазьте і наливайте в бочку воду до того моменту, поки вода довкола не підніметься до залишеної вами позначки. Залишилося тільки обчислити масу води в бочці, яка дорівнюватиме тому, скільки ви важите. Це зробити буде досить складно, але можна вдатися до маленької хитрості. Припустимо, що 1 кг = 1 л. Візьміть мірний кухоль об'ємом 1 л і поетапно виливайте з нього воду в бочку. Не забуваємо рахувати гуртки. Отже, якщо після 48 таких кухлів вода піднялася до заповітної позначки, то диво відбулося - ви важите 48 кг.

Це далеко не все існуючі методитого, як дізнатися вагу без терезів. У крайньому випадкуможна буде скористатися партнером на гойдалках або звернутися до досвідченого фермера, який вміє вимірювати на око вагу худоби, а ще краще – до екстрасенсу.

Уявімо собі картину: прокидаємося вранці, приймаємо душ, снідаємо. А коли настав час одягнути улюблені джинси, з жахом усвідомлюємо, що не можемо їх застебнути — заважає живіт. Лезем під диван, знаходимо запилені підлогові ваги, встаємо на них і… Знайома історія, правда?

Яка б цифра не відображалася на терезах, розлад та депресія отримані — джинси зараз не одягнути. Що робити? Можна просто забити. Викинути штани в смітник або заштовхати в найдальший кут комода — нехай валяються там до кращих часів. А можна піти іншим шляхом – скинути пару іншу зайвих кілограмів— може, портки й налізуть.

Другий варіант складніший — треба щось робити, витрачати час, докладати зусиль. Однак, стискаємо волю в кулак і вирішуємо худнути. Але перед початком, постає ще одне питання — чого прагнути, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб було зовсім добре: і штани щоб налізли, і дихалося легше, і на пляж щоб влітку не соромно було вибратися. Замислюємося, намагаємося розібратися — як розрахувати свою ідеальну вагу?

Виявляється, ідеальна (правильна) вага - поняття абстрактне, і позначає воно усереднене значення, отримане на основі набору заданих фізіологічних параметрів людини, таких як ріст, вік, гендерні ознаки, особливості статури. Але стан здоров'я, рівень фізичної активності, відсоток жирової маси по відношенню до м'язової та інші індивідуальні показникиокремо взятої людини тут не враховуються.

Це означає, що знайти точне значення своєї ваги за допомогою відомих формулне вдасться. Проте приблизний орієнтир, який можна спиратися при зниженні чи наборі маси тіла ми отримаємо.

Найбільш відомі види розрахунку ваги за формулами:

• Розрахунок ваги за зростанням
• Розрахунок ваги за віком та зростання
• Розрахунок ваги з ІМТ (індекс маси тіла)

Розрахувати вагу по зростанню

Найпростіший спосіб відомий більше як формула Брокка. Спрощена версія виглядає так:

• Для жінок: Ідеальна вага = Зростання (см) – 110
• Для чоловіків: Ідеальна вага = Зростання (см) – 100

Приклад: нормальна вагачоловіки зі зростом 180 см дорівнює 80 кг, а жінки зі зростом 170 см - 60 кг

Сучасний варіант цієї формули виглядає трохи інакше, але вважається більш точним:

• Для жінок: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 110) * 1,15
• Для чоловіків: Ідеальна вага = (Зростання (см) - 100) * 1,15

Приклад: нормальна вага чоловіка зі зростом 180 см дорівнює 92 кг, а жінки зі зростом 170 см - 69 кг.

Розрахувати вагу за віком та зростання

Наступний метод визначення ваги не є формулою розрахунку. Це готова таблиця, за допомогою якої можна розрахувати правильна вагаза віком. І якщо попередній варіантдає орієнтовну норму маси тіла людини, то таблиця Єгорова-Левитського, як її називають — відображає максимально допустиме значенняваги, перевищення якого вважається неприпустимим для заданого зростання та вікової групи.

Все що вам потрібно знати свій зріст, вік і справжню вагу. Шукайте перетин цих параметрів у таблиці і розумієте наскільки далеко перебуваєте від максимально-допустимого значення. Якщо цифра в таблиці вище вашого існуючої ваги— добре, якщо нижче — є привід задуматися про спортзал та обмеження в харчуванні.

Приклад: Жінка зі зростом 170 см, 35 ​​років, вага 75 кг. Перетин по таблиці показує максимальне значенняваги 75,8. Жінка за один крок від цього значення. Отже, потрібен пильний контроль маси тіла, інакше можливий вихід за допустимі межі.

Розрахувати вагу по ІМТ (індекс маси тіла Кетле)

таблиця розрахунку оптимальної вагиза індексом маси тіла Кетле

За допомогою Індексу Маси Тіла можна дізнатися, в якому заздалегідь певному діапазонізнаходиться вага людини на поточний момент: дефіцит, норма чи ожиріння (всі значення ІМТ наведені у таблиці).

ІМТ розраховується за формулою, в якій беруть участь вихідні значення зростання в метрах та ваги у кілограмах. Виглядає формула наступним чином: КМТ = вага в кілограмах: (зростання в метрах * зростання в метрах).

Приклад: чоловік зі зростом 185 см (1,85 м) і вагою 88 кг матиме ІМТ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Шукаємо значення у таблиці та розуміємо, що індекс знаходиться в діапазоні Надлишкова масатіла (запобігання).

Важливий момент: розрахунок правильної ваги ІМТ не враховує гендерну приналежність і вікові зміниорганізму.

Висновок

Важливо пам'ятати, який би спосіб калькуляції правильної ваги ви не вибрали, результат розрахунків не слід сприймати як абсолютну істину. Усі показники будуть приблизними та орієнтовними. І джинси від цих розрахунків все одно не налізуть. Так що гантелі в руки, ноги в кросівки, замок на холодильник і вперед назустріч результату.

Скільки слід важити?

❧ Найважливіший показникздоров'я людини— нормальна вага та її стабільність, що зберігається протягом тривалого часу.

Якщо ваш спосіб життя - правильний і здоровий, то ваша вага буде близька до ідеального і легко зберігатиметься в межах норми.

Неправильний спосіб життя веде до змін ваги організму (частіше вага наростає), після чого починаються різні захворювання.

Маса тіла (вага) є інтегральною оцінкою ступеня обміну речовин, енергетичних та інформаційних процесівв організмі людини.

❧ Регулювання ваги - це регулювання всіх процесів, які у організмі.

Для оцінки ваги у кожному будинку мають бути підлогові побутові ваги. Цей простий прилад принесе вам безперечну користь. В даний час в магазинах можна придбати ваги вітчизняного та іноземного виробництва, прості механічні та електронні. Нескладно зробити свій перший крок до ваг - крок до здоров'я.

Контрольне зважування краще проводити вранці до сніданку, після туалету, ранкової гімнастикита душа. Бажано мати на собі мінімум одягу. Перед зважуванням необхідно встановити ваги на місце на підлозі, перевірити установку нуля. Встати на терези необхідно у стійкій позі, двома ногами, розташованими симетрично по відношенню до центру терезів та їх країв. Після заспокоєння стрілки ваги зробіть відлік показань за стрілкою та шкалою ваг. Запам'ятайте результат, а зійшовши з ваги, запишіть дату і свою вагу в контрольний листок.

Для контролю стану здоров'я цілком достатньо зважувати один раз на тиждень, припустимо, в неділю. Щоденне зважування має сенс проводити тільки у випадку, якщо ви починаєте досить інтенсивну боротьбу з зайвою вагою.

А тепер з'ясуємо, що ж таке нормальна та ідеальна вага.

Нормальним вважається вага, що визначається за формулою: зростання людини (см) - 100.

Однак це значення є лише зразковим максимальним орієнтиром.

Прагнути необхідно до меншого значення ваги, званого ідеальним, значення якого враховує поправки на стать, вік і тип статури.

Зразкове орієнтовне значення ідеальної ваги може бути визначено з величини нормального віднімання 10% цього значення для чоловіків і 15% для жінок.

Наведемо значення ідеальної ваги чоловіків та жінок.

Ідеальна вага чоловіка

Примітки:

1. Перше значення ідеальної ваги відповідає розрахунковому значенню, друге - скоригованому значенню для легкого типустатури, третя - для середнього типу, четверта - для важкого типу.

2. Приблизна цифра кожної ваги для зростання, не вказаної в таблиці, може бути отримана усередненням значень двох наведених значень.

3. Скориговані значення ідеальної ваги взято для мінімального рівня ваги. Це справді той ідеал, якого слід прагнути.

4. Реально для кожного типу статури існує розкид значень ідеальної ваги.

5. Багато людей воліють результати регулярного зважування заносити до спеціального щоденника, у якому вказуються дати зважування та показники ваги.

6. Таблиці, наведені у цьому розділі, є зразковими. Не варто намагатися обов'язково досягти мінімальних меж своєї ваги. Межа власної вагитреба підбирати собі так, щоб у собі відчували енергію і силу.

А тепер за даними таблиці дізнаємося, яку вагу може мати чоловік на зріст 180 см.

Такий чоловік може мати нормальну вагу 80 кг, ідеальну розрахункову — 72 кг, для легкого типу скоригована вага 63—67 кг, для середнього типу 66—72 кг, для важкого типу 70—79 кг.

Крім того, за результатами регулярного зважування можна зробити висновки про стан вашого здоров'я.

Прекрасно, коли і в 20 років, і в 70 чоловік тримає свою ідеальну вагу.

❧ Дотримання протягом довгих роківідеальної ваги означає, що людина дотримується правильного образужиття, все фізіологічні процесив організмі протікають нормально і людина здорова.

Різке схудненняабо різкий набірваги при тому ж харчуванні або при збільшеному харчуванні через незрозумілу потребу, що з'явилася раптом додатковому харчуванніі різко загострився апетит може означати лише одне: в організмі виникли порушення процесів управління. Настало серйозне захворювання.

❧ Тенденція до різкої зміни ваги - сигнал до того, що настав час звернутися до лікарів для з'ясування конкретної причини.

РІЗКЕ СХУДНЕННЯ може відбуватися при онкологічних захворюваннях, діабеті, хворобах шлунково-кишкового тракту, захворюваннях легень, гельмінтозі та інших серйозних хворобах

СТРІМНИЙ НАБІР ВАГИ може спостерігатися при ендокринних захворюваннях, при накопиченні рідини в організмі внаслідок хвороб серця та нирок та в інших випадках.

А ось поступове збільшенняваги, не викликане якимись хворобами, спостерігається у тих людей, які люблять поїсти смачно, багато, часто і не обтяжують себе якоюсь значним навантаженням. Наприклад, після активної відпустки людина худне і почувається бадьорою і сильною. А коли відпустка зводиться лише до посиленому харчуванню, лежачи на дивані з переглядом телевізора протягом усього дня і тривалий сон, людина набирає вагу і відчуває себе млявим.

Зайва вага, зафіксована вами при зважуванні, накопичена в результаті зайвого харчуваннята відсутності достатньої рухового навантаження, може означати лише одне: прощай здоров'я Як не смачно було їсти, розплачуватись трохи раніше чи трохи пізніше доведеться своїм здоров'ям.

Оцінити свій стан можна також за допомогою РОСТО-ВАГОВОГО ІНДЕКСУ.

Вам необхідно точно знати своє зростання і свою вагу.

Для обчислення цього індексу необхідно помножити масу свого тіла (кг) на 100, а потім розділити отриманий твір на свій зріст (см).

Індекс, значно менший 37, може бути у хворих із виснаженням, спричиненим різними захворюваннями, що впливають на обмін речовин, або за недостатнього і неповноцінного харчування протягом тривалого часу.

Нормальне співвідношення між зростанням і вагою виражається числом, що у діапазоні індексу від 37 до 40. Це ідеал, якого необхідно прагнути.

❧ Якщо росто-ваговий показник перевищує 40, то ви маєте занадто велика вагадля свого зростання.

Інший спосіб перевірити свій стан – використання індексу ОТОБ. Виміряйте гнучким метром обхват талії та обхват стегон. Розділіть перше число на друге. Якщо індекс у чоловіка більше 0,95 та більше 0,85 у жінки, то проблеми із зайвою вагою існують.

Ще простіше встановити наявність зайвого жируза допомогою щипкового тесту. Захопіть щипком складку шкіри на животі. Якщо жирова складка складає більше 2,5 см, то у вас є проблеми із зайвою вагою.

Інший простий спосіб перевірки свого фізичного стану- Критичний погляд у дзеркало. Роздягнитесь перед дзеркалом. Подивіться: чи є у вас значні жирові складки, що псують вашу фігуру? Встаньте прямо. Нахиліть голову. Чи бачите ви низ свого живота? Встаньте прямо і спиною постарайтеся легко притиснутися до дверей. Якщо ваше тіло торкнулося дверей у п'яти точках (потилицею, лопатками, сідницями, ікрами та п'ятами) або у трьох точках, то це нормально. Якщо при прямому положеннітіла вам вдається торкнутися двері тільки сідницями, то є проблеми із зайвою вагою.

Коли вам не вдається регулярно перевіряти свою вагу через брак часу, слід звертати увагу на те, як сидить на вас одяг. Якщо одяг стає дедалі тіснішим, пояс доводиться розставляти, доводиться купувати одяг більшого розміру, то у вас проблеми із зайвою вагою.

Якщо ваш одяг стає все більш і більш вільним, висить на вас, доводиться купувати менший розмір сукні, а ви ведете звичайний спосіб життя за харчуванням рухової активності, слід обов'язково звернутися до лікаря. Різке схуднення може бути спричинене серйозним захворюванням.

Одним людям ваги можуть допомогти у боротьбі із зайвою вагою, а іншим лише завадять. Такі люди зациклюються на показаннях терезів при щоденному зважуванні і засмучуються, якщо стрілка стоїть на місці або надто повільно рухається вліво. Людина починає вселяти собі, що в неї нічого не виходить і треба перестати боротися. Насправді треба думати про те, якими діями можна ефективніше свою вагу знизити.