Який має бути пульс після пробіжки. Пульс при бігу: норми та порушення. Індивідуальна норма показника

Бігати треба правильно. Не можна починати бігати не знаючи базові принципибігу. Один з яких це біг на середній частотіпульсу. За своїм пульсом слід уважно стежити.

Максимальна частота пульсу (МНС – максимальна частотасерцевих скорочень)кожну людину, якщо вона здорова, обчислюється за формулою: 220 мінус вік.

Таким чином, якщо вам 20 років, то максимально допустимий пульс буде на позначці 200. Якщо вам вже 30 або 40, відповідно 190 і 180.

Значення максимального пульсуозначає, що вище його норми для серця починається режим надзвичайно високого навантаження, який зовсім йому не корисний. Навіть наближаючись до максимального свого пульсу і не переходячи цей поріг, вже погано для навантаження. Тривалі подібні навантаження можуть згубно позначитися на здоров'я.

Професійні бігуни радять бігати на позначці 120 ударів за секунду. Але якщо ви починаєте бігати або ваше здоров'я відрізняється від середньої норми, то для того щоб тримати пульс на рівні 120 ударів за секундувам доведеться мало не ходити.

Ходити, таки не бігати і якщо бігати дуже хочеться, то рекомендується не перевищувати допустимі пороги. А саме в середньому тримати пульс на позначці не вище 150. Перевищуючи цю позначку, треба зменшувати інтенсивність бігу.

Іноді на пробіжці можна побачити, що люди бігають важко дихаючи з висунутою мовою. Це не правильно. Якщо ви не професійний бігун, пробіжка має бути легкою. Допустимі короткочасні високі навантаження, але не більше.

З цієї ж причини, у багатьох не вистачає терпіння продовжувати біг довгий час. Вони дуже довго готуються бігати, а потім кілька днів чи тижнів мучать себе. І звичайно ж, через час таких мук людина відмовляється від витівки бігати. Якби він починав бігати з набагато меншим темпом і не доводячи своє тіло до знемоги, то так швидко не здався б.

Допустимі навантаження на серце при бігу

Максимальне навантаження

Максимального навантаження допускати не можна. Навантажувати своє серце таким пульсом небезпечно здоров'ю.

20 років - 200
25 років - 195
30 років - 190
35 років - 185
40 років - 180
45 років - 175

Максимально-допустиме навантаження під час заняття спортом

90% від МНСС. Це режим підвищеного навантаження. Придатний тільки для змагань. Бігати на такому пульсі шкідливо здоров'ю.

20 років - 180
25 років - 176
30 років - 171
35 років - 166
40 років - 162
45 років - 158

Анаеробна зона

80% від МНСС. Максимально-допустиме «дозволене» навантаження при бігу.Пульс не повинен перевищувати цієї позначки під час тренування. При підвищенні пульсу цієї позначки навантаження потрібно зменшувати.

20 років - 160
30 років - 156
35 років - 152
40 років - 148
45 років - 144

Аеробна зона

70% від МНС. Аеробна – ідеальна зона.Корисний для спалювання калорій. Тримаючи позначку пульсу на цій частоті тіло позбавлятися калорій максимально швидко. Ця ж зона корисна для розвитку серця та збільшення його ударного об'єму.

20 років - 140
30 років - 137
35 років - 133
40 років - 130
45 років - 126

Початок жироспалюючої зони

60% від МНСС. При такому пульсі в організмі починається спалювання калорії.

20 років - 120
30 років - 117
35 років - 114
40 років - 111
45 років - 108

Легка фізична активність

50% від МНСС. Придатна для заряджання, розминки, швидкої ходьби.

20 років - 100
30 років - 98
35 років - 95
40 років - 93
45 років - 90

Біг – вид спорту, який підходить для людей різного віку, статі, професії та рівня підготовки. Їм займаються для схуднення, зміцнення організму та релаксації. Більшість занять саме бігом проводять без спостереження спеціаліста (тренера). А це означає, що коректно оцінити навантаження на ваш організм ніхто не може, і ви повинні орієнтуватися на самопочуття, головний показник якого – пульс під час бігу.

Чому слід контролювати пульс?

У спокійному станіми не звертаємо уваги на частоту серцебиття, якщо вона нас не турбує. А ось під час бігу важливо знати показники пульсу, тому що саме від кількості ударів серця залежить ефективність тренувань. Почастішання пульсу покращує кровопостачання організму та показники його життєдіяльності, воно запускає процес спалювання зайвих калорійта корекції фігури.

Без збільшення навантаження на серцевий м'яз ви не досягнете бажаного результату, а ігноруючи тривожні сигнали серця про перевантаження - ризикуєте загробити "мотор" свого організму. Ефективне тренування буде лише за оптимального пульсу в період пробіжки, показник якого з часом збільшуватиметься.

Важливо також знати свій граничний пульс при бігу - значення, при якому навантаження на організм має відразу ж зменшуватися. Обидва ці показники (оптимальний та граничний) суто індивідуальні, а залежать вони від кількох факторів, насамперед від ЧСС (частоти серцевих скорочень) у спокійному стані.

Чинники, що впливають на пульс

Не всі фактори, що впливають на пульс під час бігу, залежать від бігуна, але в будь-якому випадку їх потрібно враховувати:

• маса тіла - чим більше вагау людини, тим більше навантаження буде на серцевий м'яз при бігу. Іноді повним людямдосить швидкої ходьби задля досягнення граничного значення пульсу, коли збільшувати темп вже протипоказано і його зменшувати;
• наявність шкідливих звичок- вживання спиртних та тютюнових продуктів саме по собі збільшує кількість ударів серця на хвилину;
• фізична підготовка - чим краще фізична форма бігуна, тим повільніше збільшуватиметься навантаження на серце і порогове значення повзтиме вгору;
• психологічна рівновага - депресії, стреси, хвилювання і навіть поганий настрійзбиває серце зі звичного ритму. У когось воно б'ється швидше, у когось – повільніше;
• погода та форма одягу – якщо людині спекотно, то ЧСС збільшується, при охолодженні тіла – знижується.

Обчислюємо особисті показники

Який ваш граничний пульс при бігу точно можуть обчислити прилади та формули, що враховують усі показники організму та спосіб життя. Але є й усереднені дані. Наприклад, для чоловіків ця формула виглядає так: 220 мінус кількість повних років; для жінок: 226 мінус кількість повних років. Зверніть увагу, що це граничні цифри, досягнувши яких, потрібно зменшувати темпи!

Ефективним тренуваннямбуде та, під час якої норма вашої ЧСС буде в межах 70-80% від граничного показника. Для новачків у тренуваннях на витривалість радять контролювати пульс при бігу, не виходячи за межі 120 ударів на хвилину. З часом, коли організм звикне до тренувань, можна буде говорити про поступове збільшеннянавантаження та встановлення граничної межі, яка вийшла з формули.

Ще одним сигналом про підвищене навантаження є довге зниження пульсу до 60-80 ударів на хвилину. Норма – 5-10 хвилин, після яких дихання та серцебиття мають заспокоїтися. Якщо ще залишається задишка і серце б'ється - необхідно знизити навантаження під час бігу.

Як контролювати пульс

Слідкувати за пульсом можна самостійно, вважаючи кількість ударів серця за хвилину класичним способом- Приклавши два пальці до сонної артерії. Під час тренування краще вважати пульс цілу хвилину, а не 15 секунд, так ви зможете точно визначити кількість ударів та ритм биття м'яза. Хоча для перевірки і доведеться зупинити тренування, але спочатку занять даний спосібпідійде.

Якщо ви вирішили твердо зайнятися бігом, то краще купити пульсомерт, який автоматично зчитуватиме ваші показники. Тим більше, технології вдосконалюються, і сьогодні в невеликий браслет можна занести свої параметри: нормальний пульс, зріст, вага, а він обчислить ваш максимальний пульс. Під час бігу, коли датчик зафіксує перевищення позначки "норма", він подасть звуковий сигнал, що закликає вас зупинитися або хоча б зменшити навантаження.

Такі пульсометри вбудовуються навіть у звичайний годинник, вони здатні запам'ятовувати та зберігати дані, які потім за допомогою комп'ютера трансформуються в таблиці та відображають результат ваших тренувань.

Одним із важливих показниківтіла є пульсом. З його допомогою можна контролювати обсяг навантажень, їх характер, стежити за станом організму під час занять спортом. Показники допоможуть з'ясувати рівень фізичної підготовленостіта витривалості. Пульс при бігу необхідно знати, вміти його контролювати як професійним спортсменам, так і любителям, які займаються заради задоволення чи гарної фігури.

Що необхідно знати про біг

Тренованим людям, які займаються спортом довгі рокипростіше контролювати свій стан. Вони відчувають внутрішні ритми, розуміють коли можна дати більше навантаження, а коли варто сповільнитись, знають, яке навантаження зазвичай легко виносять.

Займатися бігом – чудове рішення. Такі тренування не вимагають дорогого обладнання або абонементу до фітнес-центру. Бігати та займатися ходьбою можна скрізь, починаючи від парків та стадіонів та закінчуючи пробіжками по місту. Але спортсменам-початківцям варто спочатку навчитися контролювати свої вихідні показники та дані після навантажень.

Спочатку варто виміряти свій пульс під час ходьби. Зробити це можна декількома способами, але про них дещо пізніше. У здорової людинисередніх років у стані спокою серце б'ється зі швидкістю 60-90 ударів за хвилину. При мінімальних навантаженнях, таких як інтенсивна ходьба, Частота ударів повинна бути в районі 120. Однак пам'ятайте, що для кожної людини навантаження залишається індивідуальним.

Існує ряд факторів, які впливають на пульс під час бігу чи ходьби:

1. Тренованість. Чим більше навантажується серце і весь організм тренуваннями, тим «спокійніша» їхня поведінка. Але в такому разі пульс у стані спокою дещо нижчий (близько 40). Це означає, що потрібно більше зусиль, щоб розігнати серце.
2. Вагові параметри. Людині з зайвою вагоюслід починати давати навантаження поступово, оскільки організм – нетренований.
3. Наявність шкідливих звичок. Вживання алкоголю та тютюну негативно впливає на серцевий м'яз.
4. Довкілля. Сюди належить температура повітря. Якщо температура висока, то пульс при бігу буде частіше.

Починаючи з мінімальних навантажень, від ходьби можна плавно переходити до бігу підтюпцем. Важливо утримувати пульс під час бігу (на початковому етапі) на одному рівні. Але слід збільшувати тривалість тренування. Після декількох занять навантаження може дорівнювати 40-50 хвилин і більше. Коли організм буде більш підготовлений, необхідно збільшити навантаження і швидкість.

Розрахунок показників

Максимальну кількість ударів за хвилину можна розрахувати за допомогою простої формули. Опис формули наведено таблицею.

Максимальної частоти ударів серця необхідно досягати поступово під час тренування. Заняття починається з розминки, подальше навантаження залежить від мети тренування. Можна займатися для схуднення (кардіонавантаження), для розвитку дихальної системи.

Наступна таблиця наочно показує, якими мають бути середні показники при різних видахнавантажень.

Відсотки вказані від значення "максимального пульсу", тому декількома нескладними арифметичними діямиможна підлаштувати усі дані під свій вік.

Варто завжди тримати ситуацію під контролем. Так, обчислення робляться, щоб спиратися на них, але головним показником завжди буде нормальне самопочуття. Багато досвідчені тренеривідзначають, що нормою після бігу вважається відсутність задишки, дихання через ніс та добрий загальний стан.Надмірно навантажуючи організм спортсмен може нашкодити собі. Підвищені навантаження, невластиві індивідуальним параметрам, призводять до виникнення проблем із серцем. Тому почніть з ходьби, плавно прискорюючи темпи та контролюючи пульс під час бігу.

Більш просунутим бігунам можна використовувати різні методикибігу по пульсу. До них відносяться:

• інтервальні тренування,
• кроси довгі та короткі,
• спринт.

Подібні тренування краще проводити за часом, щоб бачити результат та отримувати задоволення після них.

Як виміряти пульс

При бігу удари серця можна вимірювати кількома способами. Самий «підручний» складається лише з годинника. На шиї є артерія, за якою виразно можна порахувати частоту, засікати слід рівно хвилину і протягом часу рахувати всі удари. Результат буде показником.

Але існують інші пристрої, які все зроблять самі. Називаються вони кардіометри. Вони кріпляться на груди за допомогою ременя та передають інформацію на браслет у вигляді годинника. Є деякі інші моделі пристрою, які кріпляться на зап'ястя, але менш точні. Великою перевагоюкардіометрів і те, що можна задавати максимальний поріг. При перевищенні прилад подає сигнал.

Функція вимірювання пульсу встановлена ​​на бігових доріжках та крокомірах. Але останні пристрої дають дуже сумнівні показники. Адже основна функція крокоміру – вимірювати кількість кроків.

При виборі кардіометра варто звертати увагу на ціну, країну виробника, технічні характеристики. Плюсом пристрою є можливість збереження результатів. Так можна переглядати динаміку тренувань, самопочуття після . Після придбання необхідно перевірити прилад на наявність похибки у обчисленнях. Для цього протягом однієї хвилини змінюйте пульс рукою, а потім звірте з даними приладу.

Заняття бігом по пульсу зниження ваги

Такий вид фізичної активності користується популярністю у людей, які хочуть скинути зайва вага. Цей підхід вірний та ефективний. Необхідно лише враховувати індивідуальні особливостіорганізму та власні можливості. Навантаження може призвести навіть до серцевого нападу.

Для зниження ваги не обов'язково бігати на високої швидкості. Головне в цій справі – послідовність та спостереження, тому для початку варто взяти до уваги швидку ходьбу. При пульсі від 130 уд/хв витрачається 150 ккал, від 170 уд/хв витрата калорій становитиме близько 200. Такий розрахунок посідає півгодини навантажень.

Ефективніше буде довша пробіжка на помірній швидкості, ніж швидкий біг за короткий час. В останньому випадку навантаження впливатиме швидше на м'язи, ніж на жирові відкладення.

З часом, коли зайва вага зійде, можна буде перейти до тренувань, спрямованих на вдосконалення фізичної форми. Біг допомагає зміцнювати м'язи всього тіла, особливо ніг, спини та преса. Така вправа корисна для підтримки м'язового скелетав тонусі. З іншого боку, воно розвиває дихання. Серце у тренованої людини б'ється повільніше. Таким чином, воно довше буде здоровим та міцним. Крім тренувань не забувайте про прогулянкову ходьбу. Щоб схуднути, людина має більше перебувати у русі.

Біг рекомендується всім, хто хоче підтримувати себе. Це хороша можливістьрозслабитись, відчути себе легкоатлетом. Важливо приступати до тренувань хорошому розташуваннідуху. Тоді все вийде. Будьте здорові та бігайте більше!

Пульс є незмінною величиною. Вона залежить від багатьох факторів: статі, віку, наявності серцево-судинних патологій, рівня стресостійкості, фізичного станулюдини. Оцінка змін частоти скорочень серця (ЧСС) дає можливість об'єктивно контролювати роботу серця під час пробіжки та стежити за станом тренованості організму. Тому кожному бігуну потрібно знати, який пульс має бути під час бігу саме в нього.

Норма бігового пульсу

Найкомфортнішим під час легкоатлетичних тренувань вважається кількість серцевих скорочень 120 за хвилину. Така кількість скорочень серця забезпечує серцевий м'яз. достатньою кількістюкисню для безперебійного здійснення нею своєї діяльності у необхідних обсягах. Фізичне навантаження за такої частоти серцебиття вважається корисним.

Пульс 120-130 ударів є порогом спалювання жирів, тому бажаючим схуднути потрібно прагнути не до виснажливих бігових навантажень, а вибирати той вид пробіжки, при якому ЧСС не перевищуватиме 120.

Збільшення кратності серцевих скорочень під час пробіжки до 130-145 ударів за хвилину (уд/хв) вже належить до розряду кардіонавантажень. Серце непідготовленої людини до подібних навантажень не готове, тому таке серцебиття може спричинити біль у серці, відчуття нестачі повітря, запаморочення.

Регулярні легкоатлетичні заняття з ЧСС 145-165 сприяють появі додаткових капілярів у м'язах, наростанню м'язової масита перерозподілу крові в організмі. Така ЧСС при бігу виробляє витривалість, але назвати це тренування оздоровчою вже не можна.

Вища ЧСС (понад 170 уд/хв) спостерігається у професійних спортсменівбіг на швидкість. Нетренованому бігунові-новачкові таке серцебиття загрожує серцевим нападом.

Який біг корисний?

Не кожен біг приносить користь людині. Спринтерський або біг із перешкодами - це спортивні бігові види, які не є оздоровчими. З метою зміцнення здоров'я, схуднення, підвищення тренованості організму необхідно віддавати перевагу бігу:

• джоггінгу (підтюпцем);
• з аеробним навантаженням;
• з інтервалами;
• фартлеку (зі зміною швидкості руху).

Для щоденних тренуваньпідходить пробіжка підтюпцем. Вона підходить людям різного віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Частота серцевих скорочень у цьому вигляді бігу вбирається у 120 уд/мин.

Біг із аеробним навантаженням передбачає контроль серцебиття. Цей вид тренувань є біговими рухами з ЧСС в діапазоні 115-125. Він корисний для опорно-рухової системиі є гарним способомсхуднення.

Інтервальний біг – це чергування швидкості руху на дистанціях різної довжини. Прискорення біжить відбувається на короткій ділянці дистанції, після чого швидкість його руху знижується до відновного темпу на довгому ділянці дистанції. Метою відновного темпу є зниження ЧСС до 120. Цей вид легкоатлетичного тренування зазвичай практикується досвідченими бігунами, оскільки вимагає від людини спочатку високого рівняфізичної підготовки

Фартлек, що у перекладі зі шведської означає «гра швидкостей», - це біг із чергуванням швидкостей руху. Фартлек передбачає зміну швидкості руху від ходьби до повільного або швидкого бігуу будь-якому порядку та на довільну довжину дистанції. Така пробіжка зміцнює серцевий м'яз і гомілковостопні суглоби. ЧСС під час фартлеку змінюється неодноразово, що є основним тренуючим критерієм.

Як визначити свою норму

ВП (низ) = 195 × 0,5 = 98 уд/хв - нижня межа (рівна 50% МП).

ВП (верх) = 195 × 0,6 = 117 уд/хв - верхня межа (рівна 60% МП).

ВП (низ) = 199 × 0,5 = 100 уд/хв – нижня межа (рівна 50% МП).

ВП (верх) = 199 × 0,6 = 120 уд/хв - верхня межа (рівна 60% МП).

Таким чином, шляхом нескладних підрахунків отримуємо діапазон оптимального пульсудля бігового навантаження. У нашому прикладі на початковому етапі занять бігом ВП для 25-річного чоловіка буде 98-117 уд/хв, а для 25-річної жінки – 100-120 уд/хв.

Аналогічним способом розраховуються цифри ВП для пробіжок середньої інтенсивності, навантаження у яких становить 60-70% МП. Такий біг сприяє спалюванню жирів та тренуванню серця.

Після того, як організм бігуна звикає до помірним навантаженнямз'являється можливість потренувати його на витривалість. Для інтенсивного легкоатлетичного заняття ВП розраховують, з навантаження 70-80% МП.

Надмірна фізична активністьвиснажує кровоносну системуі шкодить опорно-руховому апарату, тому перевищуватиме індивідуальний ВП, виснажуючи себе надмірними навантаженнями, недоцільно. Зниження частоти пульсу при бігу нижче нижньої межіВП не принесе очікуваних від тренування результатів. Тренування повинен доставляти бігуну задоволення та сприяти досягненню поставлених ним цілей. Щоб уникнути погіршень у стані здоров'я, людині необхідно перед початком бігових тренувань пройти обстеження та проконсультуватися з лікарями.

Спорт у сучасному світістав не просто модним захопленням, а й також невід'ємною запорукою здорового та міцного організму. Кожен обирає свій напрямок. Комусь подобаються заняття в тренажерному залі, а хтось вибирає ранкову пробіжку. Але щоб спорт пішов не на шкоду, варто враховувати фактори, які сприяють як підтримці. гарного стануздоров'я, і ​​його швидкому погіршенню. Одним з найбільш важливих елементівє серцевий ритм. Контролювати пульс при бігу, перевіряти варто під час тренування, а також і в спокійному стані. Серце перекачує крізь організм величезні обсяги крові. Під час будь-яких навантажень швидкість цього процесу збільшується, що може призвести до непоправних наслідків, швидкого «зношування» головного органу людського тіла.

Навіщо контролювати пульс у русі?

Одним з найбільш популярних і доступних видів спортивних напрямківє біг. Адже для цього не потрібні обов'язково великі кошти, а також спортивні зали. Пробіжку можна здійснювати у будь-якому найближчому парку, на стадіоні школи біля будинку чи інших пішохідних вулицях. Але варто пам'ятати, що навантаження, які не контролюються фахівцями, не можуть бути надто великими та різкими. Не варто намагатися побити світові рекорди у першу ж пробіжку. Для спортсменів-початківців у будь-якому випадку необхідно контролювати свій пульс при бігу. Існують певні норми, як правильно розраховувати допустимі показникисерцебиття під час фізичних навантажень. Їх дотримання допоможе не тільки зберегти здоров'я, привести тіло у форму, а й зміцнити серцевий м'яз. До того ж, правильний підхіддо навантажень допоможе швидше скинути зайві кілограмиі тим, хто хоче схуднути.

Максимальні показники

Існує підхід до того, скільки разів має скорочуватися серце бігуна та розраховується максимальна норма, як різниця між 220 та віком спортсмена. Коли кількість ударів за хвилину починає перевищувати цифру, необхідно знижувати рівень навантаження. Хоча такі розрахунки бралися до уваги ще багато років тому, а сучасна медицинапротестує проти них. Пояснюється це тим, що для новачків у біговій справі максимальний показникзгідно з цими розрахунками може бути занадто високим і призвести до серцевого нападу. Існує ще одна формула, яку більше віддають перевагу медичних колах. Вона названа на честь свого творця Танака і має такий вигляд: максимальний пульс = 208 – 70% віку. Хоча багато фахівців і в цьому випадку готові посперечатися, пред'являючи непоодинокі факти, які доводять необхідність індивідуального підходу. Саме тому найбільш правильним вважається пульс при бігу, коли у спортсмена нормальне самопочуття він може спокійно дихати через ніс і розмовляти без задишки.

Норма частоти серцевих скорочень під час бігу для кожного своя. Пов'язано це з деякими факторами, які мають індивідуальний характер, а саме такими:

1. вага – у людей з більшою масоютіла спостерігається підвищене серцебиття, яке слід враховувати щодо нормального пульсупри бігу їм;
2. шкідливі звички - у курців і людей, які часто вживають алкоголь, спостерігається також пульс вище, ніж у тих, хто не робить цього;
3. фізична підготовка – у тренованих людей, які постійно займаються спортом, пульс підвищується значно менше, ніж у новачків;
4. емоційна стійкість - різного роду стреси в емоційному плані мають незаперечний вплив на серцебиття, у когось під час хвилювання воно збільшується, у когось навпаки зменшується;
5. фактори зовнішнього середовища- Чим вище температура повітря, тим серце скорочується швидше, тому обов'язково необхідно наголошувати на цьому, коли прораховується норма пульсу для людини під час бігу.

Розрахунок максимальної норми пульсу при бігу

Фахівцями було встановлено, що для тренувань на витривалість, до яких належить і біг, норма частоти скорочення серця не повинна перевищувати 70-80% від максимальної, яку варто розрахувати за першою методикою, наведеною вище. У середньому ці показники перебувають на рівні 135 – 155 ударів на хвилину. Якщо підрахунки показали результат вище, варто змінювати схему тренування. Хоча для перших пробіжок краще не перевищувати показник 120 ударів за хвилину.

Виміряти пульс у русі можна на сонній артерії або за допомогою спеціального пристосування, кардіометр. Перший спосіб дасть коректніші результати, якщо порахувати удари не за 15 секунд і помножити на 4, а за цілу хвилину. Саме за цей час можна визначити не лише кількість ударів, а й прослухати ритм биття серця.

Як бігати на низькому пульсі

Але максимальна норма пульсу має визначатися лише контролю впливу навантажень на організм. Досвідчені бігуни, особливо марафонці, радять навчитися бігати на низькому пульсі. Саме така здатність характеризує достатню силу серця та готовність до тривалих інтенсивним тренуванням. Для спортсменів, які займаються тривалий час, пульс в 40-50 ударів на хвилину не є критичним. Початківцям бігунам варто приділити увагу, щоб не менше півгодини бігати саме на низькому пульсі. Аеробні навантаженнябудуть найкращим способом, щоб досягти цього.

Біг є одним із найбільш прийнятних видів тренувань, що дозволяє не тільки привести своє тіло в порядок, але й виробити витривалість і силу. Але не варто фанатично кидатися в спорт, особливо якщо ніколи цим не займалися, а краще приступити до навантажень обдумано і акуратно. Контроль частоти серцевих скорочень під час тренувань через вимірювання пульсу має стати обов'язковим етапомкожної пробіжки, щоб досягти позитивних результатіві не зашкодити здоров'ю.