Як знайти стимул, щоб схуднути. Здоров'я – важливий стимул для схуднення. Продумати систему покарання та заохочення

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Будь-які дії, що викликають у людини відчуття дискомфорту, вимагають мотивації, інакше людина не буде їх робити. Процес схуднення практично завжди пов'язаний із дискомфортом. Дієта супроводжується болісним почуттям голоду, фізичні вправивиконувати небажання, та й м'язи після них болять, а таблетки для схуднення нерідко викликають неприємні побічні ефекти. Тому кожна людина, яка прийняла рішення привести свою вагу в норму, повинна мати потужний стимул, який допоможе йому подолати перешкоди, що незмінно виникають при досягненні будь-якої мети.

Види стимулів

Давайте розглянемо види стимулів на простих прикладах. Якщо вам пообіцяють бублик із маком за виконання будь-якої дії, цей стимул буде зовнішнім, тому що подарунок приходить ззовні, і позитивним, тому що результат – це придбання. хлібобулочного виробу, а чи не його позбавлення. Коли батько говорить синові, щоб той зробив уроки, інакше отримає потиличник, це також зовнішній стимул, але вже негативний. За наявності внутрішнього стимулу нагорода чи покарання є результатом втручання сторонніх осіб.

Стимули можуть бути сильними та слабкими. Між ними немає чіткого кордону, але що інтенсивніший стимул, то ймовірніше позитивний результат, і тим більша кількістьдій буде виконано задля його досягнення. Наприклад, бублик з маком - це слабкий стимул, який не здатний штовхнути людину на подвиг. А ось 1 мільйон доларів багатьох людей може змусити згорнути гори.

Ми запропонуємо вам кілька готових стимулів для схуднення. Якщо жоден з них не викличе бажання діяти, можете придумати собі стимул самостійно. Підберіть той, який підійде особисто вам і який змусить вас працювати над своєю фігурою, не покладаючи рук.

Небезпечно для здоров'я. Давним-давно вчені з'ясували, що зайва вагасприяє розвитку безлічі захворювань, найнебезпечніші з яких:

• цукровий діабетдругого типу;
• гастроезофагеальна рефлюксна хвороба – закидання вмісту шлунка в стравохід;
• гіпертонічна хвороба, атеросклероз, ішемічна хворобасерця, інфаркт міокарда, інсульт;
• холецистит та жовчнокам'яна хвороба, хронічний панкреатит;
• запальні захворювання великих суглобів;
• остеохондроз, міжхребцева грижа;
• жировий гепатоз (ожиріння печінки)

Це далеко не весь перелік. Звичайно, всі ці хвороби не виникнуть у вас одночасно, якщо ви матимете надмірну масу тіла. Так само, як не кожен курець помре від раку легень. Але ймовірність розвитку перелічених вище захворювань за наявності ожиріння підвищується в кілька разів.

Як бачите, цей стимул негативний, тому що відмовившись від боротьби з зайвою вагоюВи можете втратити здоров'я. По-друге, він внутрішній, оскільки проблеми зі здоров'ям, спричинені наявністю надлишкової маси тіла, виникають без участі третіх осіб. Тепер давайте наведемо приклад зовнішнього негативного стимулу для схуднення.

Для реалізації цього стимулу вам знадобиться допомога родичів. Попросіть свого чоловіка (дружину, сина, маму, тещу тощо) стягувати з вас грошовий штраф за кожне порушення правил дієти. Наприклад, ви вирішили не їсти після вісімнадцятої години. За кожну вечірню трапезу ви повинні заплатити своєму наглядачеві штраф. Оптимальний розмір неустойки – ваш прибуток за один робочий день.

Дуже важливо правильно організувати процес покарання. По-перше, вам заборонено ображатись на людину, яка бере ваші гроші. По-друге, він не повинен вас шкодувати, позбавляючи штрафу. По-третє, він повинен мати вільний доступ до ваших грошей, тому що напевно ви розгніваєтеся і не захочете оплачувати неустойку. У вас є кілька варіантів реалізації схеми покарання:

• віддайте наглядачеві свою банківську картку, повідомивши PIN-код;
• спочатку місяця віддайте своєму наглядачеві суму, що дорівнює десяти штрафам, а наприкінці він поверне вам те, що від неї залишилося;
• не ховайте гроші, нехай людина, яка вас контролює, має доступ до них;
• довірте свої гроші посереднику, який одночасно виконуватиме функції судді, призначаючи штрафи за неправильне харчуванняі передаючи потрібну суму наглядачеві без вашої участі.

Можливо, спочатку ви втратите якусь кількість грошей. Потім, усвідомивши невідворотність покарання, вважаєте за необхідне дотримуватися дієти. Найближчі стимули працюють краще, ніж віддалені. Вони не залишають змоги відкласти роботу над собою на невизначений термін. Коли саме почнуться проблеми зі здоров'ям, та й чи почнуться взагалі – невідомо. А ось штраф за недотримання дієти доведеться заплатити тут і зараз, це стимулює дисципліну.

Це позитивний внутрішній стимул, який для жінок виявляється набагато дієвішим, ніж для чоловіків. Представники сильної статі рідко морочаться своєю зовнішністю. Всупереч поширеній помилці, вони не думають цілодобово про жінок, воліючи займати свої думки грошима, спортом, кар'єрою та іншими речами, які спрямовані на реалізацію їх особистості.

У той же час, основні життєві завдання більшості дівчат полягають у тому, щоб знайти чоловіка, звити гніздо (купити будинок, зробити ремонт, забезпечити затишок тощо), народити та виховати дітей. Успішність їх дій залежить від зовнішності. Тому потреба подобатися іншим у жінок виражена значно сильніше, ніж чоловіків. Ці відмінності закладені природою, вони забезпечують існування людського роду.

Зовнішність для жінки є дуже важливою, нерідко вона визначає її життєвий успіх. У той час, як чоловік досягає своїх цілей переважно за рахунок внутрішніх якостей. Гарна дівчинане тільки має більше високі шансивдало вийти заміж, їй легше здобути освіту, влаштуватися на роботу, зробити хорошу кар'єруі т.д. Це очевидний факт, який безглуздо заперечувати.

Стрункі дівчата виглядають привабливіше. Це ще один факт, який важко заперечити. У багатьох випадках ожиріння – ознака проблем зі здоров'ям. Природа подбала у тому, щоб самця не цікавили хворі самки, інакше можуть не виносити потомство, чи народити нездорових дітей. Те саме стосується чоловіків. Як самець може полювати на мамонта, забезпечуючи сім'ю їжею, якщо він важко пересувається по квартирі? Такі чоловіки, як правило, менш цікаві для жінок.

Стимулів для схуднення можна придумати дуже багато. Причому це легке завдання, тому що в порівнянні з стрункою фігурою, надлишкова масатіла немає переваг. Адже ви не борець сумо? Тоді навіщо вам стільки зайвих кілограмів? Негайно підшукайте собі відповідний стимул, щоб їх позбутися!

Джерело:

Схожі статті:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Всім відомо, щоб схуднути – потрібний СТИМУЛ.
Хтось знаходить його, перебуваючи поруч із коханою людиною, хтось намагається його знайти, але в результаті опускає руки (що найчастіше і відбувається).

Я, наприклад, довго не могла знайти власного стимулу. Хлопцям я завжди подобалася, тому що моя проблема тільки попа і стегна (багатьом хлопцям подобається це), з приводу одягу особливих проблем не було також і так список може тягтися довго і нудно.

Я починала худнути не один і не двічі. Худла на 1-3 кг і кидала все, заїдаючи цю дієту "Всім і більше", я думаю все тому, що не було стимулу.

Тепер, завівши свій щоденник, я написала для себе 12 стимулів для схуднення.

Зараз я коротко опишу кожен із них:

1. Найголовніший: "Я ЦЬОГО ПОСЛУЖУЮ". Я вирішила для себе, чому більшість можуть бути стрункими та красивими, а я ні. У своєму житті я повинна бути найкращою.

2. "Я САМОВІРНА"Іноді йдучи вулицею, дивлюся на струнких дівчаті мені стає не по собі, що поряд з нею я виглядаю набагато повніше. Хочеться, щоб мене так дивилися.

3. "ХУДА - МОЛОДА". Якось зайшла до магазину з 10-річним братом, то мені записали його в сини, це було жахливо, мені хотілося провалитися крізь землю. Це ще один стимул схуднути)

4. "ХОЧУ - ДОЗВОЛЯЮ"Це я про одяг. Якщо хочу джинси, то менше ніж 31 розмір нічого не підходить. Якщо хочу облягаючу кофтинку - стирчать боки. Тому думаю легше собі відмовляти в їжі, але не відмовляти в гарному одязі.

5. "Я - НАТХНЕННЯ". У моїй групі є дівчата, які м'яко кажучи повні. Думаю схуднути, і показати приклад, що це насправді не так уже й важко. Ви не повірите, але моя мати переходить на мої продукти харчування.

6. "ЗДОРОВ'Я"Ви не одноразово чули з різних джерелЗМІ, про здоровому образіжиття. Так ось харчування одна зі складових його. Я як студент-медик вивчаю 85% хвороб від їжі, а саме канцерогенна їжа, жирна, смажена, велика кількістьвуглеводів, фаст-фуди, хімія (сухарики, чіпси, кола, пепсі, шаурми, гамбургери тощо)
Не дозволяю собі навіть шматочок чи ковток. Їм фрукти і вас раджу їсти тільки натурпродукти.

7. "ВІДНОСИНИ В КОЛЕКТИВІ"Через зайву вагу порушується нервова провідність та сприйняття. Людина, скажімо так, стає агресивною і запальною. Нормалізувавши свою вагу ваша нерваня система прийде в норму і ставлення до Вас і Ваше до них буде набагато кращим.

8. "ХРУПКА САМОВЕРНІСТЬ"Всім відомо, що повної людиниможна дуже легко зачепити живе. Що не таке село, або навіть на фізкультурі ти не можеш щось зробити, то відразу ж опускаєш руки. Тому худнемо)

9. "ЛЕГКА ПОХІДКА"З нормальною вагою людина йдез рівною спиноюі не хитається як колобок. З мед. погляду: Стоп варикоз. Адже нам дівчатам це дуже важливо, бо нам ще дітей народжувати. Якщо є зайва вага потрібно бити на сполох і ХУДІТИ!

10. "НАСТРІЙ"Ну зрозуміло, що якщо ти струнка, у тебе море шанувальників, тобі всі заздрять - це піднімає настрій. Ти скажеш: "НІ!", але собі ти скажеш: "О, ТАК!". Тому роби висновки сама.

11. "КОМПЛІМЕНТИ"Як тільки буде видно, що ти схудла, найближчі люди почнуть робити компліменти, і це дуже піднімає стимул ще більше схуднути! Сама по собі знаю

12. І останнє: Це на крайній випадок: "СУПЕРЕЧКА З ЛЮДИНОЮ"Він полягає в тому, що ти схуднеш до певної вагиза певний час. Суперечка може бути будь-що. Я, наприклад, посперечалася з мамою, що схудну за 3 місяці на 11,5 кг на мультиварку.

Багатьом дівчатам не вдається досягти ідеальної формитільки через те, що складно зібратися з думками і знайти цей стимул для схуднення. Є кілька хитрощів для своєї психіки, які допоможуть схуднути, і сьогодні ми їх розглянемо.

Як визначити, чи потрібно худнути?

Щоб знайти реальний стимул, який змусить вас зібратися з силами та справді схуднути, потрібно з'ясувати лише один головне питання: а чи правда вам потрібно худнути ? Адже багато жінок навіть на межі виснаження не можуть реально оцінити себе і вважають себе товстими. А є панночки, проблеми яких вирішуються аж ніяк не схудненням, а активним чиномжиття, спортом та коригуванням харчування.

Щоб дізнатися ідеальне співвідношенняваших параметрів – зростання, віку та ваги, можна скористатися формулою Брока , За якою можна просто і без складних математичних обчислень прорахувати індекс маси тіла (ІМТ). Для цього потрібно просто від свого зростання в сантиметрах відібрати число 110 і те, що вийде - це і є ваш ідеальна вага.

Здоров'я – перший стимул схуднути!

Лікарі запевняють, що зайва вага – явна причина багатьох хвороб, як діагностованих, так і тих, що розвиваються в організмі. Тому здоров'я – це найважливіший, головний, ефективний та дієвий стимул, що навіть не обговорюється. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то стимул не потрібно шукати – ось він перед вами.

Хочете одужати і бути здоровою надалі - займайтеся собою і худніть.

Краса як стимул схуднути

Якщо ви почуваєтеся чудово, то варто добре попрацювати над тим, щоб правильно простимулювати себе. Інша важлива причина, Яка може налаштувати на подвиги – це бажання бути красивою, подобатися собі та оточуючим.

А ось про цукровий діабет, ожиріння та інші хвороби, які викликає зайву вагу, взагалі мало хто замислюється. До речі, раніше ми вже писали, .

Не можна насміхатися над своєю фігурою, обзивати себе «товстою» тощо, тому що це лише знижує самооцінку, а це в бою із самим собою – не найкраща зброя.

У пошуках «своїх» стимулів

Комусь « широка кістка» заважає схуднути, комусь спадковість, а комусь важка робота, діти, чоловік, відсутність грошей та багато іншого. І знайти свій стимул можна лише тоді, коли ви зрозумієте, що все це просто відмовки і насправді немає причин, які заважають вам схуднути. Є лише бажання чи небажання змінюватися.

Перш ніж користуватися стимулами для схуднення, визначтеся з метою свого перетворення: вам потрібне здоров'я чи краса? Як правило, стимулює до схуднення саме друге. На це й орієнтуватимемося у виборі способів стимулювання.

Способів може бути кілька:

• Різні нагадування про те, що вам потрібно схуднути . Це можуть бути магнітики на холодильнику, записки та стікери на моніторі комп'ютера або робочому столі, що мотивують картинки та плакати з цитатами, фотографії струнких дівчат у купальниках або спідній білизні, власні фото з тих часів, коли ваша вага ще була в межах норми.
• Подумайте про те, що ви зможете нарешті вийти на пляж у відкритому купальнику . Часто повні людине ходять на пляж із-за гори комплексів або ж ходять туди в злитих купальникахі сором'язливо прикриваються накидками та рушниками. Уявляйте частіше собі, як ви будете хизуватися в бікіні, грати у волейбол і фотографуватися - без сорому за себе і свої рятувальні кола».
• Спілкування з людьми, які теж хочуть схуднути або вже худнуть. Цей спосіб хороший тим, що будить суперницькі почуття – вам може захотітися перевершити результати інших, а це ще стимул! І навіть не слухайте тих, що ви вже не зможете стати ще стрункішими, якщо у вас буде сила волі, вам нічого не завадить.
• Ще можна розповісти всім, про те, що ви хочете схуднути . Після таких заяв вам соромно буде їсти тістечка на очах у всіх, та й відповідати на запитання а-ля «Чому ж ти все ще не схудла?» теж якось не хочеться.
• Розглядайте себе у дзеркалі з усіх ракурсів. Так, складки трохи зіпсують настрій, але це вас може мотивувати на певні дії – дієту, пробіжки вранці, походи до спортзалу тощо. Іноді повна відсутність будь-якого стимулу до схуднення виникає через те, що ми не приймаємо той факт, що є хоча б кілька кілограмів зайвої ваги. "Все нормально!" – говоримо ми, дивлячись у дзеркало у улюбленій сукні, і навіть не замислюємося про те, що без сукні все може й не так весело.
• Запишіться у конкурс . Це один із сучасних методівстимулювання себе. Часто такі конкурси можна знайти на сайтах, журналах або соціальних мережах. Конкурси бувають грошовими чи призовими – тоді стимулом до схуднення стає не лише фігура та новий розмір одягу, а й кругленька сума чи суттєвий приз. Цей метод дуже ефективний.
• Подібний до попереднього стимулу – суперечка . Ви можете знайти собі гідну суперницю у вашій вагової категоріїта посперечатися з нею на гроші чи послугу (купити путівку за кордон, відвести до SPA-салону тощо). Програвати не захочеться, щоб виконувати умови суперечки, а виграти буде набагато легше. У результаті - і виграш ваш, і нова фігурана додачу.

Цитати – вид стимулів

Ще хорошими стимулами до схуднення можуть бути ефективні цитати . Їх можна написати як статус у соціальних мережах, роздрукувати та розвісити навколо, написати їх у блокноті та перечитувати і навіть можна зробити тимчасове татуювання хною з таким написом десь на зап'ястя, щоб читати його постійно.

Ось кілька таких цитат:

• «Бачиш цю складку? Не їж шоколадку!».
• «Тіло – багаж, який нам доводиться нести у себе все життя. І чим більше багажу, тим складніше піти далеко».
• «Захотіли їсти? З'їжте грушу. Чи не хочете їсти грушу? Отже, ви не хочете їсти».

Фільм – чудовий стимул для схуднення

Якщо на вас не діють умовляння, цитати, суперечки, конкурси та багато іншого, то оберніться до кінематографу – сьогодні є чимало фільмів, які допоможуть вам поглянути на ситуацію з правильного ракурсу та змусять взяти себе в руки та схуднути.

Якщо такі фільми як «Щоденник Бріджіт Джонс» ви вже затерли до дірок, то спробуйте подивитися й інші не менш легендарні кінокартини, таку як «Не погано схуднути».

У цьому фільмі 2012 року випуску розповідається про молоду дівчину-товстушку, яка хоче догодити чоловікові і стати стрункішою. Для цього вона вирушає на альпійський курорт Брід-ле-Бен, де в одному із санаторіїв проводиться спеціальна програмаз схуднення. Там вона знаходить нових подруг і поринає у справжній кругообіг подій. На курорті дівчина не просто проходить 30-денний курс схуднення, щоб знову сподобатися дружині, а й змінить своє життя на краще.

Цей фільм допоміг схуднути дівчатам у всьому світі, тому може допомогти і вам – відкладіть свої справи та присвятіть вільний часперегляду фільму, це відбере у вас трохи менше двох годин. Фільм не тільки подарує приємні емоції, а й стане відмінним стимулом до змін у кращий бік.

Жорстке стимулювання для схуднення

Є й дуже жорсткі заходи стимулювання , які варто використовувати вже тоді, коли всі перераховані вище методи не допомагають:

1. Щодня «тиснути» на свою психіку, намагаючись влізти у свої старі джинси чи сукню.
2. Скрізь розвісити ваші фото із зайвою вагою у непривабливих ракурсах. Це дуже стимулює повернутися до ідеальним параметрам.
3. На холодильнику написати наступне: «Тільки свині їдять жирне та калорійне, а вибір струнких дівчат – це фрукти та овочі».

Поради (обговрення) тих, хто худне: що робити, якщо не вдається знайти стимул?

Якщо ми говоримо собі, що стимул знайти не вдається – то сили волі не вистачає, то немає часу чи коштів, то насправді за цим стоїть банальна харчова залежність . І мотивувати себе вже потрібно не тільки на схуднення, а й на порятунок себе від цієї згубної пристрасті. З цією метою можна послухати тих, хто вже став на шлях зниження ваги. Поради, наведені нижче, можуть стати непоганими стимулами.

Олена, 28 років:

«Худнути я почала через те, що у старій вазі мені було не комфортно. Сьогодні я важу 52 і це при зростанні 164 сантиметри і вважаю це співвідношення ідеальним, мені добре в цій вазі, і я не збираюся повертатися до колишніх параметрів».

Марина, 32 роки:

«А у мене стимул знайшовся швидко: пішла до магазину та купила джинси на 2 розміри менше. Минуло лише три місяці, як я влізла у заповітну річ».

Ірина, 24 роки:

«Я почала худнути тільки завдяки подарованому подругою магнітику на холодильник, на якому було написано щось про те, що вага додає віку і на ніч є шкідливо. По-перше, сам подарунок був натяком на мою зайву вагу, що було неприємно, а по-друге, на ньому була написана правда. Тому діяти я почала вже десь на рівні підсвідомості і не зупинилася, доки не стала виглядати ідеально».

Фото до та після – потужний стимул схуднути

Якщо взагалі нічого не працює, надихайтеся чужими результатами. Якщо періодично розглядати фотографії у стилі «До і після», теж захочеться пройти весь цей шлях, як ці жінки – вони ж змогли, от і ви можете, якщо захочете! Таких фото в інтернеті чимало, є навіть цілі сайти та групи в соціальних мережах з альбомами, де ви знайдете не просто відредаговані неправдиві фотографії, а справжні фото реальними історіями. І ось деякі з них:

У наступній статті ви дізнаєтеся про інші способи, .

Відео-стимул до схуднення

У цьому відео дівчина розповідає, що швидко почала товстіти, але не бачила в цьому проблему. Але в результаті вона зрозуміла, що не почувається комфортно, тому вирішила знайти стимул для схуднення. Як результат – вона позбулася 12 кілограмів.

Також ви можете знайти свій власний стимул для схуднення. Може бути сусідка, що бігає вранці і носить карколомні сукні вечорами буде вашим стимулом. А може бути нова сукня чи бажання бути здоровою змусить вас змінюватись. Ви самі вирішуєте, що має на вас вплив і що реально змусить вас стати стрункою та красивою.

Picvario/Russianlook.ru

Я попросила людей, які довгий часбули повними, а потім схудли та утримують вагу, розповісти, що стало для них поворотним пунктом, залізним стимуломякий допоміг довести справу до переможного кінця.

Лілія Харламова, мінус 26 кг: «Я захотіла, щоб світ став кращим»

Я схильна до повноти, і все життя з нею боролася. То схудну кілограмів на 10, то знову наберу. Улюблене читання історії про схуднення з фотографіями до та після. Думаю, так би і провела все життя, читаючи статті про чуже успішне схуднення.

Все змінилося, коли я дійшла до вегетаріанства. Я відмовилася від м'яса, а потім від риби та яєць після того, як дізналася, що мої звички в їжі роблять із навколишнім середовищем.

Мені вистачило одного візиту на скотобійню, щоб назавжди розлюбити м'ясо. Крім того, мало хто знає, що тваринництво забруднює повітря, яким ми дихаємо, у кілька разів сильніше, ніж машини. Гігантські тваринницькі господарства виділяють дуже багато Вуглекислий газ- від цього страждає озоновий шар. Під пасовища вирубують ліси. Для виробництва м'яса витрачають воду — приблизно вдесятеро більше, ніж для одержання продуктів із зернових. А запаси води Землі не нескінченні, її треба берегти.

Коли я переварила всю цю інформацію, потроху змінювати меню. Відмовилася від жирних м'ясних напівфабрикатів, нарізок, копченостей, випічки (через яйця) — калорійність раціону знизилася більш ніж наполовину. У теплу пору року намагаюся частіше ходити пішки і їздити велосипедом, а не водити машину.

За рік пішли 26 зайвих кілограмів. Але найбільше мене тішить думка, що мої уподобання в їжі хоча б трохи покращують, а не погіршують життя на нашій планеті.

Марія Пшеніцина, мінус 25 кг: «Я вирішила покращити стан здоров'я»

У мене спадкова схильність до інсулінозалежного діабету - він і у бабусі, і у мами. В якийсь момент я зрозуміла, що якщо продовжу їсти все без розбору і вести сидячий образжиття, повторю сімейний сценарій. Я знаю, наскільки ця хвороба обмежує та збіднює життя. Мені хочеться бачити, як ростуть мої троє дітей, брати участь у їхньому житті та радіти своїй власній.

Я почала з того, що перейшла на діабетичне харчування: не їм солодкого, солоного, смаженого, гострого. Почала готувати більше нових здорових стравнаприклад, роли, салати. Проходжу щодня пішки близько 4-5 км. Раз на тиждень ходжу на йогу, щодня займаюсь вдома сама по 30 хвилин. Йога робить м'язи еластичними, а розум спокійним (). За рік я втратила близько 25 кг і, звичайно, стала набагато краще почуватися.

Анастасія Романова, мінус 16 кг: «Я худла, щоб підвищити самооцінку та подобатися собі»

Я люблю носити вільний одяг, але він небезпечний тим, що непомітно набираєш зайву вагу. Заспокоювала себе тим, що в мене просто дуже жіночні форми, і дійшла до того, що погладшала з 60 до 76 кг. Схуднути не виходило.

Останньою краплею став момент, коли я вирішила поміряти улюблені літні штани та зрозуміла, що категорично в них не влазю. Зазнала шоку. Штани — найкрасивіші, колись я витратила на них невеличкий стан. Я сказала собі, що заслуговую на те, щоб виглядати чудово, і будь-що-будь цього досягну!

Я перебудувала харчування: відмовилася від густої вечері, перенесла його на сніданок. Вранці їла все, що мені хотілося. У будь-якій кількості. Тобто замість кави та бутерброду (мій типовий сніданок) могла з'їсти м'ясо та макарони. Вдень велика порція овочевого салатуз чимось білковим. Після четвертої години вечора — лише вода.

Найскладнішим було утриматися від обжерливості вечорами. Я поставила перед холодильником стілець і почепила на нього штани. Як тільки починався напад психологічного голоду (зазвичай, коли чоловік і син сідали вечеряти), хапала штани і неслася їх міряти. Поступово вони ставали вільнішими, змогла навіть ходити по дому, щоправда, не застібаючи. А потім вони застебнулися. Все літо пролітали в них і дуже пишалися собою. Досі пишаюся та струнка.

✪ Як знайти стимул для схуднення – практичні порадиЯк не дивно, бажання схуднути, дійти заповітної «норми» іноді спалахує в кожній жінці (про струнких від природи не йдеться!). Спалахає дуже щиро, від душі і вимагає негайного втілення. І ми починаємо гарячково перебирати газетні вирізки, дбайливо зібрані ще нашими мамами/тітками/старшими сестрами, а то й доньками, завзято бродимо по інтернет-сайтах, підшукуючи придатні рецептита поради, звертаємось до подружок за рекомендаціями. Потім урочисто даємо собі слово, що із завтрашнього дня (як варіант – із понеділка) починаємо нове життя, деякий час дуже і дуже намагаємося слідувати прийнятому рішенню, А потім ... А потім у більш ніж половини «дам-камікадзе» пропадає «ентузіазизм», воля до перемоги сходить нанівець, і всі кілограми повертаються на круги своя.

Психологи вважають: для успішної боротьби із зайвою вагою важливі два моменти. Перший – визначити причини виникнення, а другий – знайти стимул, щоб довести розпочате остаточно. Чому ми гладшаємо Причин стрімкого зростання валиків жиру на проблемних зонахнашого тіла може бути чимало, причому як об'єктивного, так і суб'єктивного характеру. Порушення ендокринної системиі неправильний обмін речовин, цукровий діабет, малорухливий образжиття та багато, багато іншого може спровокувати людський організмнабирати вагу в необмежених кількостях . Нерідко наслідком стає ожиріння. Це, як кажуть, об'єктивний чинник. Допомогти розібратися у ситуації можуть медики. Спеціальні обстеження та аналізи допоможуть виявити істину та підібрати оптимальне лікування. Тому в цій ситуації визначити стимул схуднути простіше. Суб'єктивний чинник у особливостях нашої психології. Їжа, особливо смачна та улюблена – один із найдоступніших і найпоширеніших засобів отримати задоволення. Часто ми поглинаємо їжу не тому, що голодні, а від безкорисливого кохання до «пожерти». І «смачним» заїдаємо невдачі на особистому фронті, проблеми на роботі, конфлікти в сім'ї. Або ж у суспільстві вилки-ложки-тарілки вбиваємо надлишок вільного часу. А холодильник стає для нас тією самою «жилеткою», в яку можна поплакати та отримати втіху. Бачачи ж себе схожою на кадушку з тістом, приречено махаємо рукою: чого вже там, все одно краще нічого в житті не стане, тріпатися нічого, хоч так порадуюсь! І ось тут потрібно знайти стимул не тільки для боротьби з подушками та валиками на боках, животі та сідницях, але й зі своїми слабкостями та уподобаннями. Стимули для схуднення У другій ситуації кожен з нас сам собі лікар, особливо якщо для відвідування психолога і спеціальних курсів наш гаманець не має в своєму розпорядженні потрібного обсягу. Нам потрібно усвідомити, перейнятися думкою, що без скидання трійки-п'ятірки тощо кілограмів жити далі ну ніяк не можна! Перейнятися не тільки на рівні емоцій, а саме на свідомому. Тільки тоді ланцюг «стимул-реакція» замкнеться, і процес піде. І нам вистачить сили волі не летіти під приводом і без до холодильника, не запихати в себе безмірно "смак", не сидіти під телевізором або комп'ютером з горою повітряного рису або кукурудзи, печива і шоколадок. А дієти не здадуться настільки жахливо жорсткими та обтяжливими. Отже, як практично нам знайти стимул? Існує маса прикладів, від особистої фотографії «до», де ви – істота струнка, повітряна, як ельф, і «тепер», де теж ви, але тільки на десяток обсягів більше. Різниця очевидна і на обличчі (каламбур прямо!). І до улюбленої шикарної сукні, в якій ви були надзвичайні ще рік тому, і тепер знову хочете випробувати це чудове почуття. Цілком підійде майбутня відпустка і поїздка на південь з усіма можливостями, що випливають звідси, особливо якщо ще не окольцованы. Прекрасні стимули для схуднення – можливість нового роману чи бажання постати перед коханим у всій красі та спокусі жіночності, перспективи на роботі (новий шеф явно симпатизує тим, у кого талія нагадує осину), зробити на зло недоброзичливцям своїм (нехай дихнуть від заздрості, яка ! ) та інше, інше, інше. Головне – зрозуміти, що ваш ворог №1 – не заклята подружка, не сусід поверхом вище, що без кінця вас заливає, а вага, власна зайва вага. Він знижує вашу самооцінку. Він змушує чоловіків опускати очі побачивши вас замість того, щоб у них загорялися вогники захоплення і бажання. Він став причиною несподіваних «леваків» чоловіка та ваших походів лікарями. А з ворогом ми що робимо, якщо він не здається? Правильно, знищуємо!

Декілька правил А тепер кілька правил, які слід засвоїти: Не можна схуднути, ведучи малорухливий спосіб життя. Якщо вас не вистачає на спортзал або фітнес-центр (або такі у вашій місцевості відсутні), то ходьба пішки щодня по 5 км., незалежно від погоди – це святе. Плюс бажані регулярні зарядкибажано зі спортивними снарядами. У всьому потрібна системність. Принцип "я зроблю це завтра" не пройде і не приведе до жодного результату. Без фанатизму! «Тихим сапом» ви швидше досягнете бажаного, ніж кидатиметеся грудьми на амбразуру. Поступово, методично, крок за кроком ви скидатимете вагу, не завдаючи шкоди організму і не катуючи себе. Адже зміна звичного образужиття для організму – стрес, до якого він має звикнути. Підбираючи дієту, не шукайте екзотики, вибирайте знайомі продукти, до яких адаптований організм. Іноді достатньо перестати вживати деякі страви та продукти, змінити режим харчування та способи приготування, як ваги почнуть показувати бажані цифри. Ставте перед собою реальні ціліі реальні терміни. І – будьте красиві, стрункі, молоді!