Як вибрати стимул для схуднення Як стимулювати себе на схуднення: поради психологів, як знайти стимул для схуднення. Фото до та після – потужний стимул схуднути

Майже всі мої однокласники в школі мали прізвиська: комусь прізвисько було дано на прізвище, хтось заслужив його якимось вчинком, у когось зовнішність була незвичайною. А мене називали просто товстою. Мене це дуже ображало, адже насправді я була просто пухленькою, зовсім не товстою, проте, як на зло, у нашому класі всі дітлахи підібралися дуже худі, навіть худі.

Мучилась я недовго, тому що з першого класу почала дуже добре вчитися, була найкращою ученицею не тільки в класі, а й у всій паралелі, здобула якийсь авторитет, можна сказати, і обзивати мене перестали. Психологічно мені стало комфортно, але моя зовнішність мене не влаштовувала. Мені дуже хотілося схуднути.

Запитай мене тоді – чому, я не змогла б відповісти, просто хотілося бути «як усі». Я пробувала різні дієти, але вистачало мене на тиждень - не більше, тим більше, що мама моя, як лікар, була категорично проти різних дієт, стверджуючи, що для організму, що росте, вони шкідливі.

Схуднути мені вдалося лише на 3-му курсі університету. Сталося це зовсім несподівано. Якось (це був вересень) ми з мамою ходили купувати якийсь одяг, і мою увагу привернула одна симпатична сукня. Сукня це була представлена ​​в єдиному екземплярі 44 розміри.

Я показала мамі це плаття, сказавши, що воно дуже гарне. У мене і в думках не було купувати це плаття (адже на той момент я носила 50 розмір), але моя мама чомусь вирішила, що я хочу його купити, і сказала, що, якщо мені навіть вдасться його «нап'яти» на себе , то воно відразу лусне по всіх швах.

Не знаю, чи сукня дуже мені сподобалася, чи мамі вдалося зачепити якісь струнки в моїй душі, але я вирішила, що обов'язково носитиму цю сукню.

У мене були деякі заощадження, і наступного дня, не сказавши нікому ні слова, я купила цю сукню. Я вирішила, що Новий рікзустрічатиму в ньому. У мене виникла мета. Досягти її було непросто. Але яким способом? Варіант із дієтою мене не влаштовував: надто інтенсивним було навантаження в інституті, і недоїдання не обіцяло мені нічого хорошого.

Я почала качати прес. Щовечора, коли починався художній фільм, я розстелала перед телевізором килимок, і робила одну і ту ж вправу: зі становища «лежачи на спині» піднімалася, тримаючи руки за головою, в положення «сидячи».

У перші дні мені важко вдавалося за півтори години (саме стільки йшов фільм) здолати 10 таких «підйомів». Але через тиждень я стала щодня збільшувати кількість «підйомів», і наступного дня обов'язково робила не менше, ніж попереднього дня.

Про сукню я ні слова нікому не говорила, але коли мені було дуже важко змусити себе зробити ще один «підйом», я згадувала про сукню, і одразу звідкись бралися сили. До кінця місяця кількість «підйомів» зросла до 100, я почала збиватися з рахунку, і, щоб не брати до уваги саму, стала використовувати сірники.

Відрахувавши 100 сірників, я висипала їх поряд з килимком, де робила вправу, і після кожного підйому один сірник укладала в коробку. Кількість сірників зростала з кожним днем.


Результати моїх вправ стали явно відчуватися через місяць: спідниці стали вільнішими, а джинси взагалі довелося ушивати. Для мене це був чудовий стимул, але сукня все ще мала. Батьки, які, звичайно, знали про мої вправи (часто фільми вечорами ми дивилися всі разом, тільки вони – на дивані, а я – на килимку), стали підозрювати, що мене вразила «стріла Амура».

До кінця листопада кількість «підйомів» досягла 300, а я почала носити 46 розмір одягу. Більше я не збільшувала кількість вправ, відчувши, що подальше збільшення «підйомів» безглуздо, але продовжувала щодня «бити поклони» (так почали жартувати з мене батьки).

Коли вже наближалися новорічні свята, мама запропонувала мені купити нове плаття, в якому можна буде піти на вечір. Я сказала мамі, що сукню вже підглянула собі, і сама куплю її.

Вдягла я цю сукню лише 31 грудня, коли збиралася йти на вечір із однокурсниками. Вийшовши в ньому до мами, я чекала на її реакцію. Вона не впізнала цієї сукні! Вона сказала, що сукня симпатична, але мені злегка завелика! Я була трохи розчарована, мені дуже хотілося, щоб мама згадала цю сукню, але наближався Новий рік, і я не стала псувати настрій ні собі, ні їй. Того новорічного вечора я почувала себе чудово, адже я зуміла здійснити свою мрію, за 4 місяці я схудла з 50-го розміру до 44-го.

А фізичне навантаженнявечорами стала для мене просто необхідністю, і потім ще років зо три я регулярно щовечора «била поклони» перед телевізором, поки дивилася кіно. Звичайно, я була в чудовій формі! І я зробила для себе такий висновок: головний секрет ефективного схуднення- Наявність стимулу!

Щоб отримувати найкращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в

Прагнете схуднути, щоб більше подобатися чоловікові чи дружині? Заздрите фігурі популярної актриси або знаменитого спортсмена? Мрієте добре виглядати на пляжі? Хочете влізти в улюблену сукню чи джинси, які стали малі? Прийде вас засмутити: швидше за все, схуднути вам не вдасться. І вся причина у недостатній мотивації.

Розберемося, що негаразд із перерахованими мотивами.

Сприймаючи боротьбу із зайвими кілограмами як захід, який має завершитися до певного терміну, ми самі собі даємо настанову, що зниження ваги буде тимчасовим.

Як тільки закінчиться пляжний сезонстимул перестане працювати. Людина повернеться до колишнього способу життя і знову видужає. Врахуйте, що існують фізіологічно обґрунтовані сезонні коливання ваги (у зимовий період він збільшується на 2-3 кг), і стрілка на терезах, швидше за все, поповзе вгору. Ви сподіваєтеся, що до наступного літа знову схуднете? Можливо, але тепер завдання ускладниться: вам доведеться скидати ще додаткові "зимові" кілограми.

Тепер перейдемо до улюбленої сукні, в яку ви мрієте втиснутися.

Дістаючи з гардеробу одяг шкільних або студентських років, ушиваючи речі чи купуючи їх у розмір менше, ми намагаємося поведінково відрегулювати процес зниження ваги. Насправді ж, коли злощасна сукня постійно трапляється на очі, ми підсвідомо відчуваємо страх: а раптом не вийде повернутися до колишніх форм, раптом ми зірвемося і порушимо дієту. Таким чином, ми заздалегідь мучаємося почуттям провини, караємо себе за провину, яку ще не вчинили. Виникає додатковий стрес, який заважає схуднути та ускладнює шлях до бажаного результату.

Наступне питання: чи варто худнути, щоб сподобатися іншій людині?

Струнка фігура не є гарантією того, що вас полюблять. Якщо ж ви схудли, але любові у відповідь так і не домоглися, вас неминуче наздожене розчарування, самий легкий спосібвпоратися з яким - з'їсти щось смачненьке. В підсумку зайві кілограмидуже швидко повертаються.

У прагненні стати такою ж стрункою, як улюблена актриса чи модель, начебто немає нічого поганого. Але будьте обережні: воно може бути ознакою психологічних, або навіть психічних проблем. Припустимо, спочатку ви схуднете. Потім вам захочеться мати не лише постать як у зірки, а й такі ж обличчя, манери... У найгіршому випадку ви ризикуєте остаточно втратити власну індивідуальність.

А чи це вам треба?

Є цілий ряд небезпечних наслідків: прагнення запобігти їх і є правильною мотивацією

1. Здоров'я суглобів та спини

Зайві кілограми, які ми носимо на собі, забезпечують додаткове навантаженняна хребет та суглоби. Наприклад, у людини, яка важить 120 кг, вона вдвічі більша, ніж у того, хто важить 60.

Але навіть не такий значний надлишок маси тіла — лише 10-15 кг — може згодом завдати серйозної шкоди. опорно-рухової системи. При ожирінні страждають усі суглоби ніг (колінні, гомілковостопні та тазостегнові) і, звичайно, хребет, особливо його нижні відділи, на які припадає більшість навантаження.

Через підвищеного тиску, що надається на суглоби, вони швидше зношуються. Хрящі, що покривають суглобові поверхні, механічно травмуються, буквально стираються. В результаті виникає больовий синдром, Суглоби починають запалюватися і набрякати, погіршується їхня рухливість. Тиск на хребет призводить до перетискання спинномозкові нервиі людина відчуває сильний біль у спині. Також порушується робота внутрішніх органів, внаслідок чого у жінок можуть виникнути проблеми з вагітністю, у чоловіків – з потенцією.

2. Здоров'я серця та судин

Кожен зайвий кілограм жиру - це кілометр зайвих судин, які постачають жирову тканину киснем і поживними речовинами. Коли в організмі формуються нові кровоносні судини, серце змушене працювати більше. Внаслідок тривалої підвищеного навантаженняу міокарді розвиваються ішемічні зміни - виникає ішемічна хворобасерця. Не слід також забувати, що при надмірній масі тіла збільшується рівень "поганих" ліпідів у крові, які відкладаються на стінках артерій у вигляді бляшок, в результаті розвивається атеросклероз. Судини звужуються, втрачають еластичність, швидше зношуються. При цьому погіршується периферичний кровообіг: в мозок надходять сигнали про підвищеної концентрації Вуглекислий газта продуктів метаболізму в крові. У відповідь серце починає рефлекторно скорочуватися з великим зусиллям, що призводить до виникнення гіпертонії.

3. Гормональне тло

Чим більше зайвих кілограмів, тим вища ймовірність того, що у людини порушиться гормональний фон. Насамперед, йдеться про жіночі статеві гормони — естрогени. Справа в тому що жирова тканинамає здатність їх синтезувати. Помітний надлишок естрогенів утворюється, коли людина має більше 20 кг зайвої ваги.

У жінок це призводить до проблем з менструальним цикломі зачаттям, у чоловіків - до відкладення жиру по жіночому типу, ослаблення статевої активності та зниження рухливості сперматозоїдів

При ожирінні можуть спостерігатися проблеми з інсуліном — гормоном підшлункової залози, який глюкозу з крові переносить у тканини. Чим більший надлишок ваги, тим більше тканин, які потребують інсуліну, і тим більше його синтезується у підшлунковій залозі. Сама підшкірна жирова клітковина на гормон мало реагує, у результаті високі дози інсуліну надходять у кров і рівень глюкози падає. Сигнал про це йде в центр голоду, розташований у головному мозку, — у людини рефлекторно прокидається апетит. Саме тому люди з ожирінням постійно хочуть їсти. Так триває доти, поки підшлункова залоза не виснажується. Коли інсуліну стає недостатньо, концентрація глюкози в крові підвищується. кровоносних судинпочинає текти "цукровий сироп". Такий стан - провісник цукрового. Утрудняється потік крові по дрібних судинах, а значить, страждають статеві органи, нирки, сітківка очей. Крім того, "солодка кров" - чудове живильне середовище для бактерій, через що гладка людиначастіше схильний до інфекцій.

4. Психологічні проблеми

Психологи зазначають, що людям із значним надмірною вагоювластива схильність до аутоагресії: вони ненавидять свої жири, ненавидять себе з жирами. Згодом невдоволення собою призводить до того, що вони приймаються шукати винних. Чому це відбувається? Наша свідомість влаштована так, що визнавати себе винуватцем власних бід дуже складно, тому агресія переноситься на близьких: "Це ви робите мене нещасним", "Ви мали змусити мене сісти на дієту". Поступово незадоволеність собою та оточуючими охоплює все ширше коло людей: знайомих, колег.

Як я вже говорила, жирова тканина здатна синтезувати естрогени. Все в курсі, як передменструальний синдромвпливає на настрій жінки. А тепер уявіть, як зміниться самопочуття і навіть характер, якщо надлишок гормонів діятиме на психіку постійно. Особливо на чоловічу психіку. Надмірна кількість естрогенів робить повного чоловікасльозливим, плаксивим, по-жіночому емоційним.

5. Погіршення пам'яті та працездатності

Надмірна маса тіла може відбиватися і на розумових здібностях. Припустимо, людина, яка важила 60 кг, видужає до 80 або навіть до 100 кг. Однак кількість крові у нього залишиться приблизно такою самою – 4-5 л. Звичайно, кровопостачання тканин погіршиться. Виникне так званий синдром обкрадання. У нашому організмі є тканини, які більшою мірою потребують хорошому харчуванні- це нервова тканина. Отже, при надмірній вазі в першу чергу страждає мозок. Знижуються працездатність, уважність, пам'ять. Людині стає складніше сконцентруватися, у неї уповільнюється швидкість поведінкових реакцій. У тій ситуації, де худий зорієнтується швидко, повний надовго замислиться. До речі, в деяких країнах на посади, які потребують гарної реакції (наприклад, на посаду авіадиспетчера), не беруть гладких людей. І це є виправданою дискримінацією. Надлишкова вага- Не просто зайві кілограми. Це не передбачене природою навантаження на всі органи та системи. Зношується серце, постачаючи жир кров'ю. Зношуються нирки і печінка, нейтралізуючи токсини, що утворюються. Вільні радикали осідають у жировій тканині, викликаючи старіння організму та мутації. Коли дефектних клітин стає занадто багато, організм не встигає позбуватися їх. Звідси алергія та аутоімунні захворювання.

Як бачите, приводів для того, щоб зайнятися собою більш ніж достатньо.

Обговорення

Коментувати статтю "Навіщо мені дієта: 9 мотивів для схуднення. Вибираємо вірні"

Останні кілька років стало модно обмежувати споживання вуглеводів. низьковуглеводна дієта. Про те, наскільки справді шкідливими чи корисними можуть бути крупи, що містять багато вуглеводів, розповідає Олег Іришкін, кандидат. медичних наук, лікар спортивної медициниі спортивної дієтології, експерт-дієтолог федеральної мережі фітнес клубів X-Fit Крупи Крупи дуже важливі у складі харчування, оскільки вони є основними постачальниками складних вуглеводіві як...

Схуднення та мотивація. - Посидіти. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя Я у вазі орієнтуюсь на зовнішній вигляд- якщо він влаштовує, то навіщо худнути. Він (вірніше вона) сказала, що при зменшенні ваги всі проблеми розсмокчуться самі, організм сам відрегулює.

Обговорення

При зростанні 162 і вазі 57-58, у мене жиру 7-8 кг, майже весь на животі, харчуюся огидно, що корисно - мені не смачно

лікаря поміняти. Ця якось однобоко підходить до питання імхо. Ну зміниться в тебе гормональний фон до якогось ідеалу, так що інше (шлунок, наприклад) полетить через виснаження.
Я фотки бачила - тобі справді нікуди худнути. Без жартів.

а, ще - знову ж таки я тебе на фотках бачила - у тебе є м'язи! А лікар може підходити до питання ідеальної вагиформально, не враховуючи те, що м'язи важкі. Їй, мабуть, треба, щоб у тебе жиру який виробляє жіночі гормони, - Зовсім не залишилося, а не щоб м'язи зменшилися і вага через них впала. М'язи, наскільки я знаю, на гормональне тло не впливають.

Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієтуі поспілкуватися з тими, хто худне. Конференція "Схуднення та дієти". Розділ: Потрібна порада. І вік тут ні до чого, це вірно в будь-якому віці.

Обговорення

Скажіть, а Ви давно так харчуєтесь? Там унизу я почитала, що у Вас сил не вистачає на звичайну побутову активність. При нормальному харчуванніенергії та будівельних матеріалів має вистачати на все. Будівельні матеріалиберуться з білків та жирів. Енергія – з вуглеводів (і частково з жирів). Тут у Вас якраз недобір, якщо енергії не вистачає. Правлять усім гормони. Чим нижча калорійність, сильніше недосипання, тим більший стресвідчуває організм, тим паче несприятливе гормональне тло для схуднення. Спочатку варто намацати повноцінний підтримуючий калораж, при якому вага не змінюватиметься, і сил вистачатиме на нормальну побутову активність. Також налагодити сон. А вже потім (в стані повного комфорту) створювати невеликий дефіцит і забирати 10% для схуднення.

За білками якраз у вас нормально, цілком достатня кількістьякщо немає активної спортивного навантаженнята вік за 40.
А ось жирів критичний недобір! Потрібно мінімум 0,8 г на 1 кг вашої ваги.
Вуглеводів також мало. Така кількість вуглеводів знижує ефективність засвоєння білків, знижує функціональну активність мозку та сприяє стресовому гормональному тлі, що може призвести до зривів.
Загальна калорійність занижена. Потрібно розрахувати адекватну калорійність, подивіться тут [посилання-1]
Після розрахунку загальної калорійності, розраховуєте кількість білка та жирів, залишок калорій повинен припадати на вуглеводи, але не менше 150 г.

Жовтень – чудова пора! Природа вже повністю перетворилася і одягла нове золоте вбрання. Настав час подумати і про власну зовнішність. Навіщо чекати відповідного сезону, коли хочеться змін? Перебудовуватись на правильне харчування – завжди заохочувально! А зірки допоможуть зробити це без шкоди здоров'ю. Овен Овнам не варто надто строго обмежувати себе в їжі у жовтні. Підрахунок калорій краще залишити на літо. Восени варто зробити акцент на збалансований раціон, при цьому основні прийоми...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Навіщо забивати собі голову непотрібними проблемами?

Обговорення

Дякую, дівчата! Вирішила, що худнути таки треба, поки без фанатизму повертатимуся до 54 кг. Почну з виключення цукру в чистому вигляді, булок і спробувати черговий разподружитися зі спортом:)
І ще, якщо можна, підкажіть: як мені прибрати ці лінійки???? у резі вони відключені, а тут вперто відсвічують.

Дайте відповідь самі на запитання: чи заважають мені ці 5 кг і як?
З віком худнути треба обдумано, тому що по-перше, жирова тканина продукує жіночі статеві гормони, компенсуючи їх вікове зменшення, а по-друге, як не крути, спочатку худнуть обличчя та груди (згори донизу), і з віком це не особливо прикрашає жінку. Так що при нормальному ІМТ, обсяг талії (

Дівчата дивіться, що знайшла на VK. - Посидіти. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне.

Обговорення

1 (добре, що не часто), 17 (так-так-(() і 20...
Подружка моя 9 страждає, і що не кажи, все одно доїдає за сином.

У мене ще одна є:))) нещодавно придумала "обличчя краще виглядає у повненьких жінок за 35л"

Ось і доводиться вибирати між попою та особою:)))

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Навіщо вводити в оману. Це розтягнута шкіра-підтягнути її практично неможливо. Вірніше трохи скоротиться...

Обговорення

Спочатку обвисає неймовірно. Потім підтягується. До сорока у багатьох, якщо не в усіх. Якщо ні – пластику тільки, напевно.

Не знаю, не помітила у себе обвисання, якщо і є, то напевно від віку, а не від схуднення, нічого спеціально не робила, може й справді спорт допоміг:))

Клінічний центр психічного розвиткута психоаналітичного дослідження дітей, підлітків та дорослих запрошує на програму зниження ваги. Програма зниження ваги – це оригінальна програма, яка сфокусована на зміні як поведінки, а й мислення. На заняттях ми: 1. розберемо, що таке первинне та вторинне ожиріння; 2. проведемо аналіз харчування індивідуально для кожного учасника; 3. вибудуємо правильне харчова поведінка 4. поставимо правильну метута вірну мотивацію 5...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Конференція "Схуднення та дієти". Розділ: Психологічні проблеми(Навіщо худнути). А навіщо треба худнути? - Порадитись, довго.

Обговорення

прочитала гілку і не розумію - чому мотивація "подобатися собі в дзеркалі" - це хіба що не вважається? є ж візуалісти, аудіалісти, кінестети. Для візуаліста – суджу по собі – картинка, яку він бачить, важлива. Я отримую візуальне задоволення від гарних фото, гармонійні інтер'єри - і тіла, так. Гармонійне тіло – для мене – без валиків жиру все-таки. І так, мені приємно дивитися на людей, які працюють над собою у цьому плані – хто стежить за поставою, волоссям, вагою. Чому ні? Зрозуміло, що всі не можуть бути писаними красунями та красенями. Але по можливості бути підтягнутими та акуратними – вай б і нот? коли я бачу себе у такому вигляді – мені приємно. І мотивує не їсти вуглеводи на ніч. Тим більше, що постійно ходжу на масаж, що моделює, - дуже сильна мотивація, адже штука болюча, плюс небезкоштовна. Після нього і наїдатися не захочеться. Особливо, коли результат видно.

Мені треба схуднути, бо:
1. Треба бути здоровою, щоб виростити чотирьох дочок, заробити їм на освіту та житло, видати заміж та допомогти підняти онуків;
2. Треба бути гарною, щоб чоловік пишався;
3. Треба постаратися не дуже швидко старіти, щоб якомога довше бути у працездатному віці, у старості обслуговувати себе самої і не бути нікому тягарем;
4. На худих більше шиють цікавих речей і каблуки легше носити, коли немає зайвої ваги.
Якось так)))...

Здивувалась я цим питанням, коли зрозуміла, що відпустка по догляду за дитиною завдала мені шкоди у розмірі 10 кг зайвої ваги/вантажу. А із зайвими кілограмами прийшла (ускладнилася) проблема з підбором гардеробу на мою (і без того нестандартну) фігуру. Загалом, ставши на ваги чудовим січневим ранком 2013 року, я зрозуміла, що більше важити просто не бажаю! Для досягнення поставленої мети (зниження ваги на 10 кг) я записалася на марафон, організований учасницями конференції "Схуднення та дієти". У...

Обговорення

Потрібно розібратися з мотивацією. Деякі жінки бояться схуднути, тому що не знають, що з цим робити: наприклад, будучи товстою, вона звикла сидіти в кутку, в темних шатах і "не відсвічувати", ставши худою вона почне привертати увагу чоловіків, а що з цією увагою робити, вона не знає, бо вже давно вірна дружина та доброчесна мати, і змінюватися їй не хочеться. Або її щось лякає, засмучує в житті, і будучи товстою, вона собі здається більшою, щоб протистояти негараздам, як риба-куля, яка роздмухується, щоб налякати ворогів. Або проблема в тому, що їжа замінює якусь іншу невиконану хотівку: наприклад, дуже хочеться до теплого моря, або особистий "Бентлі", або просто тупо виспатися - а можливості такої немає, а їжа - ось вона, під рукою і недорого.
Ось про себе я нещодавно зрозуміла, що я багатоголік - так, алкоголь, куріжка і заборонені препарати мене залишили абсолютно байдужою, але в мене є харчова залежність, шопінгова залежність, а також схильність впадати в залежність від невідповідних мужиків. виродку, якого я відкопала десь на смітнику на свою голову:)
А спочатку моя мотивація була – проблеми зі здоров'ям. Саме тому мені захотілося скинути зайві кіло, і я їх скинула. Але я розумію, що я харчеголік, колишніх пищеголіків не буває, як і колишніх алкоголіків. Коли у мене відлітають гальма, я цілком можу зжерти продуктів у розмірі денного раціонуякогось середнього африканського села:)
Це я все до того, що вам (чи тобі?) треба глибше копати, щоб розібратися зі своєю мотивацією та бажаннями. Навіщо скидати ще 5 кіло? може, і так все гаразд? А що буде, коли я їх скину? Треба собі чітко відповісти на це питання. Інакше навіть скинуті вони швидко повернуться.

Якось схуднувши з анекдоту: - Розумієте, лікарю, у мене в зубах пломби металеві, а на холодильнику - магніти. Люди діляться в мережі інформацією – хто на якій дієті на скільки схуд, сперечаються – яка з них краща. Та всі вони майже однакові. Всі створюють дефіцит калорій, а якщо не виробляють, то й ефекту не надають. Все одно - яка дієта - чи дюкана, чи шмукана - схуднути можна на всіх. Ви втримати досягнення спробуйте! Останні новиниз моєї професійної розсилки: одного разу...

Обговорення

Тому треба не на дієті сидіти, а режим харчування міняти на все життя! А так не хочеться)))
Чи можна питання офф-топ? Ви втратили стільки, скільки я хочу втратити))). , Потім далі худнути? Ви скільки вже тримаєте вагу?

Якось сумно стало: (Безперспективно... Я поїсти дуже люблю, але все життя боротися доводиться з собою: (
Дописала. Я ось саме з таких, хто схуд, але втримати не зміг. Скинула після дітей майже 30(!!!) кг, але все повернулося. Спочатку повільно надбавка йшла, по 2-3 кг на рік. За останні 4 роки збільшення просто жахлива: (І я знову на початку шляху. Точніше, не на початку, ближче до середини, багато скинуто, але ще працювати і працювати. І все життя пам'ятати, що мені багато не можна: (

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. знаєте, ось навіщо вам напої з цукром, виключіть цукор із чаю та кави. Не треба казати, що не можете. я теж не могла і ось уже з...

Обговорення

Дівчата! Я дуже легко схудла на 16 кг, перебуваючи в групі "СХУДЕЙКА", група дуже мотивує, рецепти, меню, план харчування, список дозволених продуктів, щодня дуже багато цікавої інформації, спілкування в середовищі стрункішого,марафони стпойності, тільки дівчатка в групі, причому всі міста і все безкоштовно! Група в viber, кому цікаво потрапити до групи пишіть мені на номер 89082207713, додам!??)))ц

off: не бачу підника, спитаю тут: чи могли б лікаря по суглобах порекомендувати? мені треба збиратися, "своїх" фахівців немає, аби до кого не хочеться - я не дуже досвідчений пацієнт

Як ви вважаєте, що найскладніше при схудненні? Перше, що спадає на думку: підібрати індивідуальне меню, розробити комплекс вправ, знайти хорошого тренера, купити спортивну формуі т.д. Список можна продовжувати до безкінечності. Але найскладніше – це мотивація для схуднення!

Саме її слід шукати і підтримувати у собі, як важко здобутий вогонь у кам'яному віці, адже стільки спокус довкола, стільки виправдань можна вигадати. Сьогодні ви зможете навчитися мотивувати себе на схуднення, а головне – дізнаєтесь, як не втратити мотивацію!

Навіщо потрібна мотивація при схудненні

Для початку слід зрозуміти, що таке - мотивація для схуднення. Будь-яка мотивація - це те, що спонукає людину до дії, щоб досягти певних цілей. Варто зазначити, що немає такої мотивації, яка однаково б підходила всім. Тому перш ніж знайти те, що стимулюватиме саме вас до схуднення, дайте відповідь собі на один самий важливе питання: «Навіщо я хочу схуднути?» Відповідь не повинна бути розмитою, вона повинна бути чіткою і ясною. Більшість людей відповідають так:

• я хочу схуднути, щоб знайти чоловіка;


• я хочу подобатися оточуючим мене людям;


• я хочу, щоб мені слідом дивилися заздрісні погляди;


• я хочу здобути хорошу посаду;


• я хочу купувати і носити ті речі, які мені подобаються і таке інше.

Іноді дівчина поспішає скинути зайві кілограми у зв'язку з майбутніми святами і ставить за мету до Дня народження або терміново привести свою.

Всі ці відповіді мають право на своє існування, але вони не є головною метоюсхуднення. Все це міні-цілі. Основне ж завдання - навчитися та дотримуватися надалі правильного харчуваннята способу життя. Це набагато складніше, тому що процес досить трудомісткий як у фізіологічному, так і психологічному сенсі. Щоб досягти бажаного, на допомогу приходять різні видимотивації для схуднення

На жаль, на просторах Інтернету та в модних журналах дуже часто звучать помилкові мотивації, які не ведуть до нового життя. Або, що теж погано, дуже швидко минають, в результаті людина знову занурюється в той стан, у якому перебував до початку змін у своєму житті.

Давайте розглянемо їх детально, щоб ніколи не ступати помилковою стежкою:

• «Полюби себе такою, якою ти є». Тут же: «вибач себе за зайві кілограми»

Не виключено, що є люди, які мають низьку самооцінку, але схуднення не підвищить її, тому що це психологічний момент. Можна досягти такої мотивації хороших результатів, але самооцінка при цьому залишиться на колишньому рівні. Це призведе або до того, що схуднення дійде до анорексії, або до повернення колишніх кілограмів у поєднанні з депресією.

• «Світло моє, люстерко, скажи»

Ще одна популярна сумнівна мотивація – розглянути своє тіло у спідній білизні або без неї у великому дзеркалі. Перш ніж застосувати себе цю пораду, загляньте у себе: чи готові ви побачити те, що побачите без зайвого перебільшення і драматизму? Просто прийняти те, що є з повною впевненістю, що з кожним днем ​​відображення буде кращим? Якщо так, то вашої стійкості можна тільки позаздрити. Тому що більшість дійсно пишних дівчатпісля такого «екстриму» впадуть у депресію або пригорнуться до холодильника, щоб заспокоїти нерви.

• «Як сказала, так і буде»

Все, рішення прийняте - крок праворуч, крок ліворуч, ну самі розумієте. Якщо ви з першого дня з моменту ухвалення рішення починаєте заганяти себе в кут, то така мотивація призведе до постійній боротьбііз самою собою. Ви будете злитися на себе, якщо не встояли перед спокусою чи хтось їсть те, що вам не можна і таке інше. Але ж наша мета – не боротьба, а правильний образжиття! Тому виключаємо усю категоричність. Те, що ви починаєте робити зі своїм здоров'ям і тілом, має приносити задоволення.

• «По секрету всьому Світлу»

Рекомендація повідомити своїх друзів, колег по роботі, родичів про те, що ви худнеєте, щоб знайти у них підтримку, часто теж призводить до помилок. Насправді ви отримаєте протилежне очікуваному. Більшості людей з вашого оточення буде навпаки цікаво, як ви боротиметеся зі спокусами. Кожен день для вас влаштовуватимуть нові і нові перевірки. Сама найкраща рекомендація- нікому нічого не говорити та знайти спосіб уникнути провокацій! Наприклад, якщо вас чимось забороненим пригощають на роботі, скажіть, що не голодні чи візьміть частування додому. Коли йдете з друзями до кафе, замовляйте легку їжу, але не повідомляйте всім, що ви сидите на дієті. На запитання щодо такого замовлення відповідайте, що у вас зараз настрій саме на цю їжу. І так далі.

«Стеження» за самим собою

Перш ніж ви почнете шукати мотивацію для ефективного схуднення, відчуйте себе детективом та простежте за собою кілька днів. Ось що вам слід з'ясувати та докладно записати:

• ваш розпорядок дня;


• харчування (аж до "під'їдання" за дітьми, якщо воно є).

Може виявитися, що зайва вагапов'язаний не з вашим способом життя, а з проблемами здоров'я. У такому разі слід звернутися до спеціалістів. Але це більше виняток із правил, в основному ж причина полягає в лінощі, малорухливості, солодощах та інших шкідливих смаколиках, згадати про які ввечері буває навіть проблематично, адже вони поглинаються протягом дня непомітно.

Індивідуальний підхід та групова підтримка

Не наступаючи на чужі граблі, краще свою мотивацію для схуднення! Але іноді різні інтернет-спільноти, клуби та форуми також можуть допомогти знайти стимул для схуднення. У них ви дійсно зустрінете людей, які, як і ви, прагнуть покращення у своєму житті. Деякі вже досягли добрих результатів та їх історії можуть стати для вас чудовою мотивацією. Якщо вони змогли - значить зможете і ви, немає нічого неможливого! Головне, не впускати духу суперництва, ні з ким не змагатися.

Крім цього, в Інтернеті можна знайти багато різних цитат і картинок, які мотивують схуднення. Просто наберіть у рядку пошуковика «картинки та цитати для схуднення». Підібравши те, що мотивуватиме саме вас, роздрукуйте та повісьте на кухні, на холодильнику, біля телевізора, комп'ютера, дзеркала тощо.

Двигай тілом: мотивація до спорту

Дуже легко можна мотивувати себе на спорт, якщо він буде на радість. Можливо, це навіть не спорт, а танці перед дзеркалом, до яких надалі ви додасте фізичні навантаження.

Як зберегти мотивацію для схуднення

Буває, що спокус дуже багато або вага просто зупинилася. Що може допомогти не опускати руки? Насамперед, ви повинні підготувати себе до цього заздалегідь.

Як відповідати на спокуси, якщо вони йдуть від оточуючих, ми написали вище. Але якщо улюблене тістечко переслідує вас навіть у снах? Навчіться отримувати інформацію!

1. Насамперед, купіть кухонні вагита користуйтесь калькулятором калорій, який знайдете на багатьох сайтах та форумах. Зрештою, можна навіть приблизно відміряти порції їжі та розраховувати її калорійність за допомогою таблиці. Це допоможе вам контролювати кількість одержуваних щодня калорій, і тоді ви самі бачитимете, що можна сьогодні собі дозволити, а що небажано.


2. Розставте пріоритети, що важливіше: солодощі чи здоров'я. Знайдіть альтернативу звичайним солодощам: сухофрукти, ягоди, муси, желе та інші десерти.


3. Підготуйтеся заздалегідь до того, що настане час, коли вага зупиниться. Це відбувається практично завжди – в одних раніше, в інших пізніше. Але – тимчасове явище. Продовжуйте розпочате і вага знижуватиметься далі!


4. Знайдіть заняття до душі, хобі. Воно допоможе вам відволіктися в особливо складний період спокус і депресії.

Як бачите, знайти мотивацію для схуднення, яка допоможе саме вам, не так і складно. Тож не варто переносити початок нового життя на понеділок. Вже сьогодні зробіть собі на вечеря легкасалат, складіть свій план схуднення і напишіть свої мотивації!

Як стимулювати себе на схуднення

Як стимулювати себе на схуднення: поради тих, хто худне

Багато дівчат не можуть схуднути лише через відсутність правильного настрою, адже для цього їм потрібен певний стимул. Існує кілька психологічних хитрощів, за допомогою яких вийде приступити до дієти.

У деяких випадках відсутність стимулу для схуднення буває через небажання визнавати наявність зайвої ваги.

За словами лікарів, саме надлишки жирових відкладень нерідко спричиняють появу багатьох захворювань або погіршення самопочуття тоді, коли вони вже були діагностовані.

Одні виправдовують свою повноту особливостями будови фігури, широкою кісткою», а інші цікавляться: як знайти стимул для схуднення? Сама Головна причина, Яка може змусити схуднути - це бажання подобатися оточуючим і самій собі в першу чергу, і тільки потім деякі починають замислюватися про такі наслідки, як ожиріння або цукровий діабет– вони найчастіше виникають саме через надмірного вживаннясолодощів та порушення обміну речовин.

Стимулювати себе на схуднення можна кількома способами, але найбільше значеннямає психологічний настрій. Не можна дозволяти грубі глузування на адресу своєї постаті, т.к. це тільки знижує самооцінку, але ніяк не приводить у бадьорий настрій.

Багато хто худне, ставлячись до своєї зайвої ваги скептично, і частково це правильно: такий підхід ніяк не впливає на настрій, але водночас не вдається забути про наявність проблеми. надлишкової маситіла) та необхідності її вирішення – просто дозволяє ставитися до цього спокійно.

Варто зазначити, що перед тим, як шукати реальний стимул для схуднення, необхідно з'ясувати: чи справді є зайва вага? Деякі жінки, перебуваючи навіть у виснаженні, все одно вважають себе повними.

Дізнатись оптимальне співвідношеннязростання, ваги і віку можна за допомогою формули Брока, розрахунку індексу маси тіла, або просто відібравши від свого зростання число 110 - вийде ідеальна вага.

Як стимулювати себе на схуднення: секрети схудлих

Коли психологи запитують, де взяти стимул для схуднення, вони зазвичай говорять про те, що в першу чергу потрібно враховувати наслідки для свого здоров'я, якщо вчасно не звернути увагу на надлишок ваги.

Для багатьох це є вирішальним фактором, але нерідко буває і так, що люди не замислюються негативних сторонах, і тоді можна говорити про харчову залежність. За такої проблеми головною метою стає їжа – відповідно кілограми набираються прискореними темпами.

Щоб знайти стимул до схуднення, можна скористатися одним або декількома способами:

• Визначення мети. Тут потрібно відповісти лише на два питання самій собі: що важливіше – гарна фігура, чи здоров'я? Можливість одягнути улюблені джинси, які поки що малі, чи ходити у звичному безформному одязі? Найчастіше дівчата вибирають перші варіанти – це стимулює до схуднення;
• Нагадування про необхідність зниження ваги. Це можуть бути всякі стікери на холодильнику зі смішними, але водночас стимулюючими цитатами; зображення струнких жінок; власні фотографії, зроблені в той час, коли вага ще була ідеальною;
• Можливість відвідувати пляж у відкритому купальнику. Саме це часто є найкращим стимуломдля схуднення, т.к. багато повні жінкиволіють і зовсім не відвідувати такі місця через власні комплекси;
• Спілкування з людьми, які також хочуть зменшити вагу. Тут нерідко прокидається своєрідне почуття суперництва, коли хочеться досягти кращих результатів, чим інші. Не потрібно слухати тих, хто стверджує, що стати стрункішою не вийде: маючи стимул і силу волі при схудненні, можна легко досягти бажаного!
• Оповіщення всіх про свій намір схуднути. Здебільшого обізнані про плани того, хто худне, через деякий час цікавляться його успіхами, тому відмовлятися від своїх намірів ніяк не можна;
• Регулярне розглядання себе в дзеркалі: можливо, перегляд власних жирових складок дещо знизить самооцінку, але може мотивувати на подальші дії-використаннядієти та підвищення фізичної активності.

Стимул для схуднення: найкращі цитати

Як говорилося раніше, хорошим стимуломдля схуднення в домашніх умовах може стати розміщення записок на холодильнику з цитатами, що мотивують. Цей варіант також підходить і тим, хто вже розпочав дієту, але боїться зірватися. Що можна написати на стікері:

• «Хочеш шоколадку? Помасажуй свою складку!»;
• «Тіло – це багаж, який ми проносимо через все своє життя. Чим багаж важчий – тим коротша подорож»;
• «З'явився апетит – з'їж яблуко. Не хочеш яблуко – отже, не хочеш їсти»;
• "Темп просування не відіграє особливої ​​ролі, головне - результат";
• «Правильно харчуватися, ніколи не здаватися і більше посміхатися!».

Нерідко такі записки допомагають тим, хто не має стимулу для схуднення, тому що успіх більшою мірою залежить від позитивного настрою.

Який стимул вибрати для схуднення: жорсткі заходи

Подібні способи підходять тільки тим, хто не схильний впадати в депресію та має сильну психіку, тому що вони відрізняються особливою жорсткістю:

• Щодня «тероризувати» себе: намагатися влізти в одяг, який раніше був саме;
• Розвішувати всюди свої фотографії, на яких вже є зайва вага. У таких випадках жінки зазвичай прагнуть повернути колишні формиякомога швидше;
• Помістити на холодильнику напис «жирні та калорійні страви– для свиней, а овочі та фрукти – для охочих бути стрункими».

Знайшовши сильну мотиваціюі стимул для схуднення, можна незабаром досягти найкращих результатів, попередньо обравши найбільш відповідну дієту.

Говорячи собі «не можу знайти стимул для схуднення», багато хто найчастіше виправдовує відсутність сили волі, адже найчастіше харчова залежність або сильна тягадо солодощів буває саме через це. Найчастіше бажаючим знизити вагу все-таки вдається вибрати найбільш підходящу мотивацію, т.к. при правильному настроїзробити це не так уже й складно.

Як знайти стимул для схуднення: відгуки наших читачок

«Я вирішила схуднути лише тому, що мені незручно було перебувати в тій вазі. Зараз я важу 53 кілограми при зростанні в 167 см, і для мене ця вага ідеальна, в ній я почуваюся добре»

«Мені вдалося простимулювати себе дуже просто: купила гарне плаття на розмір менше, і через 2 місяці вже змогла його спокійно носити»

«Я зважилася на дієту Дюкана завдяки наклейці на холодильнику, де було написано про зв'язок тіла з багажем у житті. Звучить якось похмуро, але все ж таки діє на підсвідомому рівні»

Більше інформації

Picvario/Russianlook.ru

Я попросила людей, які довгий часбули повними, а потім схудли та утримують вагу, розповісти, що стало для них поворотним пунктом, залізним стимуломякий допоміг довести справу до переможного кінця.

Лілія Харламова, мінус 26 кг: «Я захотіла, щоб світ став кращим»

Я схильна до повноти, і все життя з нею боролася. То схудну кілограмів на 10, то знову наберу. Улюблене читання історії про схуднення з фотографіями до та після. Думаю, так би і провела все життя, читаючи статті про чуже успішне схуднення.

Все змінилося, коли я дійшла до вегетаріанства. Я відмовилася від м'яса, а потім від риби та яєць після того, як дізналася, що мої звички в їжі роблять із навколишнім середовищем.

Мені вистачило одного візиту на скотобійню, щоб назавжди розлюбити м'ясо. Крім того, мало хто знає, що тваринництво забруднює повітря, яким ми дихаємо, у кілька разів сильніше, ніж машини. Гігантські тваринницькі господарства виділяють дуже багато вуглекислого газу - від цього страждає озоновий шар. Під пасовища вирубують ліси. Для виробництва м'яса витрачають воду — приблизно вдесятеро більше, ніж для одержання продуктів із зернових. А запаси води Землі не нескінченні, її треба берегти.

Коли я переварила всю цю інформацію, потроху змінювати меню. Відмовилася від жирних м'ясних напівфабрикатів, нарізок, копченостей, випічки (через яйця) — калорійність раціону знизилася більш ніж наполовину. У теплу пору року намагаюся частіше ходити пішки і їздити велосипедом, а не водити машину.

За рік пішли 26 зайвих кілограмів. Але найбільше мене тішить думка, що мої уподобання в їжі хоча б трохи покращують, а не погіршують життя на нашій планеті.

Марія Пшеніцина, мінус 25 кг: «Я вирішила покращити стан здоров'я»

У мене спадкова схильність до інсулінозалежного діабету - він і у бабусі, і у мами. В якийсь момент я зрозуміла, що якщо продовжу їсти все без розбору і вести сидячий образжиття, повторю сімейний сценарій. Я знаю, наскільки ця хвороба обмежує та збіднює життя. Мені хочеться бачити, як ростуть мої троє дітей, брати участь у їхньому житті та радіти своїй власній.

Я почала з того, що перейшла на діабетичне харчування: не їм солодкого, солоного, смаженого, гострого. Почала готувати більше нових здорових стравнаприклад, роли, салати. Проходжу щодня пішки близько 4-5 км. Раз на тиждень ходжу на йогу, щодня займаюсь вдома сама по 30 хвилин. Йога робить м'язи еластичними, а розум спокійним (). За рік я втратила близько 25 кг і, звичайно, стала набагато краще почуватися.

Анастасія Романова, мінус 16 кг: «Я худла, щоб підвищити самооцінку та подобатися собі»

Я люблю носити вільний одяг, але він небезпечний тим, що непомітно набираєш зайву вагу. Заспокоювала себе тим, що в мене просто дуже жіночні форми, і дійшла до того, що погладшала з 60 до 76 кг. Схуднути не виходило.

Останньою краплею став момент, коли я вирішила поміряти улюблені літні штани та зрозуміла, що категорично в них не влазю. Зазнала шоку. Штани — найкрасивіші, колись я витратила на них невеличкий стан. Я сказала собі, що заслуговую на те, щоб виглядати чудово, і будь-що-будь цього досягну!

Я перебудувала харчування: відмовилася від густої вечері, перенесла його на сніданок. Вранці їла все, що мені хотілося. У будь-якій кількості. Тобто замість кави та бутерброду (мій типовий сніданок) могла з'їсти м'ясо та макарони. Вдень велика порція овочевого салатуз чимось білковим. Після четвертої години вечора — лише вода.

Найскладнішим було утриматися від обжерливості вечорами. Я поставила перед холодильником стілець і почепила на нього штани. Як тільки починався напад психологічного голоду (зазвичай, коли чоловік і син сідали вечеряти), хапала штани і неслася їх міряти. Поступово вони ставали вільнішими, змогла навіть ходити по дому, щоправда, не застібаючи. А потім вони застебнулися. Все літо пролітали в них і дуже пишалися собою. Досі пишаюся та струнка.