Скільки спалюється калорій у пасивному стані. Скільки калорій спалює людина за день: як розрахувати з'їдені та витрачені калорії? Скільки калорій витрачається влітку

Вчені підрахували, скільки витрачається калорій сучасною людиноюпротягом дня. За даними в середньому цей показник дорівнює 2200 ккал. Цікаво, що ще 50 років тому люди щодня спалювали більша кількістькалорій. Виходить, що зараз людина стала менш активною, але при цьому змінилося її харчування в плані асортименту та доступності. Наприклад, фаст-фуд, чіпси, шоколадні батончики, напівфабрикати та інші шкідливі продуктине були такими частими гостями на столі наших бабусь і дідусів. Ось і виходить, що зайва вагастав бичем нашої сучасності завдяки збільшеному культу їжі та зниження фізичної активності.

Щоб не одужувати, потрібно витрачати рівно стільки енергії, скільки організм отримує від їжі. А ось для схуднення потрібно, щоб витрата перевищувала надходження. Тому важливо знати, скільки витрачається калорій у тій чи іншій ситуації. Це допоможе постійно тримати свою вагу в нормі або при бажанні зменшувати її, не морячи себе голодом і не витрачаючи зайвий часу тренажерному залі.

Скільки калорій витрачає людина і від чого це залежить

На те, скільки витрачаємо калорій на добу, впливає багато факторів. А саме:

• вік;
• зростання;
• інтенсивність та вид активності;
• стан організму;
• конституція тіла;
• пору року.

І це перераховані лише основні моменти, оскільки існує ще безліч умов, здатних змінити енерговитрати організму на той чи інший бік. Наприклад, якщо бігати у футболці та шортах то витратиться менше калорій, ніж у випадку чогось більш теплого або термоодягу. Те саме стосується і кондиціонерів у тренажерних залах: результат занять під ним або близько біля нього з'являється повільніше, ніж, якщо від нього подалі.

Будь-хто може без проблем визначити свою індивідуальну добову нормувитрати калорій за такою формулою:

• для чоловіків - УА * (88,36 + (13,4 * МТ) + (4,8 * Р) - (5,7 * В));
• для жінок - УА * (447,6 + (9,2 * МТ) + (3,1 * Р) - (4,3 * В)).

УА – це коефіцієнт рівня активності, від якого залежить, скільки калорій витрачає людина протягом дня. За мінімального рівня він дорівнює 1,2, низькому – 1,375, середньому – 1,55, високому – 1,725 ​​і дуже високому – 1,9. МТ - це маса тіла в кг, Р - зростання в см, а В - вік у повних роках.

Приклади правильного розрахунку:

• для чоловіка віком 27 років, з вагою 88 кг, зростом 179 см, що здійснює щоденні пробіжки і працює таксистом - 1,55 * (88,36 + (13,4 * 88) + (4,8 * 179) + (5,7 * 27)) = 3535,02 ккал;
• для жінки у віці 32-х років, з вагою 82 кг, зростом 163 см, яка працює вчителем математики і не займається спортом - 1,2 * (447,6 + (9,2 * 82) + (3,1 * 163) + (4,3 * 32)) = 2213,88 ккал.

Щоб вага людей із цих прикладів залишалася на тому ж рівні, їм слід дотримуватись раціону з розрахованою кількістю калорій. Якщо ж їм захочеться схуднути, то необхідно буде їсти на 500-1000 ккал менше залежно від того, які терміни вони собі поставлять. Це правило однаково ефективне для будь-якої людини, яка прагне знизити свою вагу.

Існує багато таблиць, у яких написано, скільки витрачається калорій залежно від часу проведеного за будь-яким заняттям (плавання, біг, прибирання, прання, шиття, читання тощо). Їх без проблем можна знайти в Інтернеті в розділах, пов'язаних із схудненням та здоровим чиномжиття. Вони дуже інформативні і дуже корисні для тих, хто стежить за своєю фігурою і хоче підтримувати її в нормі, не шкодячи своєму організму строгими дієтамиі регулярними тренуваннямина знос. Адже якщо знати, що 10 хвилин витирання пилу спалює приблизно 30 ккал, то можна запросто з'їсти 3-4 шматочки шоколаду і відправитися наводити лад у квартирі, не турбуючись про зайву вагу та целюліт і не караючи себе потім за ці ласощі у спортзалі чи басейні.

Крім таблиць ще існують онлайн-калькулятори, які безкоштовно допомагають кожному бажаючому дізнатися енерговитрати його організму в залежності від його статі, віку, ваги, зростання, виду та часу активності. Наприклад, можна швидко визначити, скільки калорій витрачається під час ходьби конкретною людиною. Так, жінка у віці 30-ти років, при вазі 85 кг та зростанні 165 см за 30 хвилин пішої прогулянки в середньому темпі спалює 271 ккал. А ось за ті ж 30 хвилин, витрачених на покупку продуктів, ця жінка витратить 158 ккал.

Таким чином, якщо знати, скільки витрачається калорій організмом на всі наші справи та рухи тіла, то можна без особливих зусильі кардинальних змін у способі життя досягти стрункої фігуриі красивий силует. Потрібно буде лише підкоригувати раціон і за неможливості з якихось причин активно займатися спортом, просто спалювати зайві калоріїза допомогою повсякденних занять. Звичайно, підтягнути м'язи так навряд чи вдасться, але можна не боятися непотрібних кілограмів.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

604377 65 Детальніше

10.10.2013

П'ятдесят років для представниць прекрасної статі – це своєрідний рубіж, переступивши який кожна друга...

443841 117 Детальніше

Будь-яка діяльність людини, включаючи сон, потребує витрати певної кількості калорій (енергії), що надходять в організм із їжею. Вага безпосередньо залежить від того, скільки калорій витрачає людина за день і яка їх кількість надходить до його організму з їжею. Відштовхуючись від цього, можна зробити такий висновок:

• Якщо людина споживає калорій більше, ніж витрачає протягом дня – його вага стрімко зростає;
• Якщо співвідношення надходження та витрат калорій однаково – вага людини стоїть на місці;
• Якщо калорій витрачається протягом дня більше, ніж надходить з їжею – людина починає худнути.

Невитрачені за день зайві калорії поступово перетворюються на жирові відкладенняна внутрішніх органах, а також у жирові складкив області живота та стегон, які дуже скоро стають видно неозброєним оком. Ось чому багатьох цікавить, скільки витрачається калорій на виконання різних видівдіяльності.

За бажання схуднути людині потрібно прорахувати, скільки витрачається калорій на день, і скільки їх надходить з їжею. Також важливо враховувати норму споживання калорій з їжею, яка різна для людей різного вікута підлоги. Розраховується ця норма за такою формулою:

• Для жінок віком від 18 до 30 років – 240 х (0,062 х вага + 2,036);
• Для чоловіків віком від 18 до 30 років – 240 х (0,063 х вага + 2,9);
• Для жінок віком від 31 до 60 років – 240 х (0,034 х вага + 3,54);
• Для чоловіків віком від 31 до 60 років – 240 х (0,05 х вага + 3,65);
• Для жінок віком від 61 року – 240 х (0,04 х вага + 2,75);
• Для чоловіків віком від 61 року – 240 х (0,05 х вага + 2,46).

Отриманий результат необхідно помножити на КФА (коефіцієнт фізичної активності), який за низької активності дорівнює 1,1, при помірній – 1,3, а за високої – 1,5.

Для розрахунку реальної кількості споживаних з їжею калорій людині протягом тижня необхідно вести харчовий щоденник, в якому фіксується кожен прийом їжі (у грамах) та води (у мілілітрах), докладно розписуються основні дії (похід на роботу, прибирання в будинку), а також щодня відзначається вага. Таким чином, до кінця тижня можна проаналізувати, скільки витрачається калорій в середньому за день, які продукти впливають на набір або втрату ваги, а також чи дотримуються принципів правильного харчування.

Скільки калорій витрачає людина на день

Під час сну людина в середньому витрачає 60-70 ккал на годину, проте така успішна втрата енергії відбувається лише за таких умов:

• Сон триває щонайменше 8 год;
• Людина не відчувала стресу протягом дня і лягає спати в розслабленому стані;
• Під час сну не повинно бути спекотно, приміщення має добре провітрюватись;
• Безпосередньо перед сном були вжиті вуглеводи чи жири.

Під час роботи, скільки витрачається калорій за 8-годинний робочий день, залежить від характеру професії, а саме:

• Працівники в офісах (секретарі, адміністратори, програмісти тощо) – 550 ккал;
• Працівники сфери обслуговування та освіти (викладачі, консультанти магазинів тощо) – 1050 ккал;
• Працівники з помірно-важкою фізичною роботою(водії автобусів, верстатники тощо) – 1500 ккал;
• Працівники важкого фізичної праці(вантажники, спортсмени, землекопи тощо) – 2050 ккал.

Скільки калорій витрачається під час ходьби, залежить від швидкості прогулянки. Так, якщо людина йдев повільному темпі, то за годину такої прогулянки організм витратить 190 ккал, а під час швидкої ходьби- 300 ккал. Всі розрахунки того, скільки калорій витрачається при ходьбі, є приблизними, тому що потрібно ще враховувати і вагу людини. Чим більше важить людина, тим більше калорійвін витрачатиме на ходьбу, і навпаки.

У середньому при вазі 80 кг людина витрачає на різні види діяльності наступна кількістьенергії за годину:

• Відпочинок у положенні лежачи – 69 ккал;
• Читання вголос – 90 ккал;
• Робота з дому – 120-250 ккал;
• Біг підтюпцем – 380 ккал;
• Ходьба на лижах – 420 ккал;
• Прийняття душу (10 хв) – 40 ккал;
• Плавання – 200-420 ккал;
• Їзда велосипедом – 220-450 ккал;
• Катання на ковзанах чи роликах – 200-620 ккал;
• Пляжний волейбол – 298 калорій;
• Танці – 359 ккал;
• Стрибки на скакалці – 359 ккал.

Під час їди те, скільки витрачається калорій, залежить від часу доби. Так, під час сніданку організм витрачає 60 ккал, обіду – 85 ккал, вечері – 60 ккал.

Скільки витрачається калорій під час повсякденних справ

Під час виконання рутинної домашньої роботипо господарству організм людини так само активно витрачає енергію, як і заняттях спортом. Скільки витрачає калорій на день організм середньостатистичної домогосподарки, залежить від роботи, яку вона виконує. Вчені підрахували, що за півгодини прибирання в середньому витрачається така кількість енергії, залежно від виду діяльності:

Робота на городі або палісаднику також позитивно впливає на втрату зайвих калорій. Полив грядок сприяє розтрачуванню 160 ккал на годину, скопування грядок – 180 ккал, обрізка дерев – 178 ккал, висаджування розсади – 150 ккал, прополювання – 170 калорій, внесення добрив – 200 калорій, збирання листя – 10.

Протягом дня людина щохвилини витрачає енергію виконання різних дій. Скільки витрачається калорій загалом за день, підрахувати досить важко, тому що необхідно враховувати кожну виконувану дію. За бажання скинути зайву вагу найголовніше витрачати протягом дня калорій більше, ніж споживати енергії з їжею. Для цього цілком достатньо прорахувати норму споживання калорій з їжею за день, робити записи в харчовий щоденник та вести активний образжиття.

Відео з YouTube на тему статті:

Не так важливо, скільки людей споживає калорій. Набагато важливіше, скільки енергії людина витрачає протягом доби. Усім відомо, що у людей, які займаються протилежними видами діяльності, кількість втрачених калорійрізниться. Наприклад, офісним службовцям для «відпрацювання» зайвого гамбургера доведеться не одну годину попітніти в спортзалі, а будівельникам для цього достатньо кілька годин займатися своєю безпосередньою працею.

Скільки калорій витрачає людина на день, і як відпрацювати з'їдені калорії, ви дізнаєтесь із цього матеріалу.

Скільки калорій витрачає людина на день таблиця (з таблицею)

Скільки енергії витрачає людина на день залежить від статі, віку, маси тіла та фізичної активності. Добові енерговитрати визначаються енерговитратами на конкретні видифізичної активності (професія, заняття фітнесом) та величиною основного обміну. Найбільша кількістьЕнерговитрат припадає саме на основний обмін, тобто на забезпечення роботи всіх систем нашого організму незалежно від нашої свідомості. У жінок величина основного обміну приблизно на 15% нижча, ніж у чоловіків.

Наприклад, скільки калорій витрачає людина чоловічої статі вагою 75 кг у віці від 30 до 40 років, робота якої переважно сидить (оператор комп'ютера, бухгалтер, офісний службовець) і яка не відвідує фітнес-зал або не займається спортом? Ця цифра становить лише 2400 ккал. Для жінки того ж віку та за такої ж низької фізичної активності добові енерговитрати не перевищують 1900 ккал.

Ситуація змінюється докорінно, якщо ваша професія пов'язана із значними фізичними навантаженнями, або якщо ви щодня активно займаєтесь у спортзалі чи відвідуєте спортивну секцію. В останньому випадку витрати енергії для чоловіка 30-40 років вагою 75 кг становитимуть приблизно 3800 ккал, а для жінки того ж віку вагою 60 кг - майже 3000 ккал!

Таким чином, якщо ви мало рухаєтеся протягом дня, то єдиний спосіб контролювати вагу – стежити за харчуванням. Інакше зайві калорії неминуче перетворяться на зайві сантиметриобсягів та кілограми ваги.

Ось простий приклад:

Дві жінки 30 років, з однаковою вагою в 60 кг, при цьому їх енерговитрати різняться в 1,5 рази. Одна живе за графіком будинок – робота – будинок, а друга намагається вести активний спосіб життя.

Таблиця «Скільки калорій витрачає людина на день», наведена нижче, показує добову витрату енергії:

Як порахувати витрачені калорії: крокомір та пульсометр

Як порахувати витрачені калорії за день? Можна запастися складними приладами для вимірювання добових енерговитрат калтреками, а можна просто порахувати, скільки часу ви витратили на той чи інший вид фізичної активності. Саме це і зробить вам професійний лікар-дієтолог, коли ви прийдете до нього за рекомендаціями.

Як дізнатися, скільки калорій витрачено, не вдаючись до послуг дієтологів? Щоб ще простіше оцінити, чи достатньо ви рухаєтеся протягом дня, використовуйте крокомір – це прилад, який відраховує ваші кроки та переводить це у витрачені калорії. Відповідно до норм Всесвітньої ОрганізаціїОхорони здоров'я, в день ми повинні «набирати» не менше 5 тисяч кроків, а якщо хочемо схуднути, то щонайменше тричі на тиждень потрібно відходити по 10 тисяч кроків. Зміцнити м'язи ніг і стати стрункішими допоможуть ці фітнес-прилади: крокомір, пульсометр, лічильник калорій.

Шагомер- найпростіший прилад, що кріпиться на пояс, може бути вбудований у підошви кросівок, бути у вигляді браслета. Він відображає кількість зроблених кроків. Багатофункціональні прилади також фіксують пройдену відстань і кількість витрачених калорій. Також у пам'яті крокоміра може зберігатись інформація про активність за кілька останніх днів.

Дуже зручний під час піших прогулянок, занять на бігових доріжках Легкий і компактний, його можна тримати при собі, на поясі, в сумці або в кишені - завдяки сенсорам підрахунок кроків буде зроблено з високою точністю.

Пульсометрвизначає частоту серцебиття та в залежності від цілей - звичайне заняття, зниження ваги або силове тренування- Допоможе оцінити необхідну зону пульсу за допомогою звукового сигналу. Він одягається у вигляді наручного годинникана зап'ястя або як кільце на палець. Контроль над частотою серцевих скорочень – головна умова, якщо є захворювання серцево-судинної системи.

Як дізнатися, скільки калорій витрачено, за допомогою лічильника

Це прилад, який кріпиться на пояс або руку, а може бути вбудований в інші фітнес-пристрої, наприклад, бігову доріжкуабо гантелі, і дозволяє задати зростання, вагу та бажані параметри. З одного боку, він показує енергетичні витрати того, хто займається. Але крім цього, прилад може самостійно вирахувати, скільки калорій потрібно спалювати кожне заняття, щоб досягти ідеальних пропорцій. Цей прилад буде дуже корисним у тих випадках, коли треба точно знати витрати калорій, наприклад, під час силового тренування.

Не лінуйтеся працювати над собою! Усі поради будуть марними, якщо постійно відкладати нове життя"до понеділка". Більше рушайте. Намагайтеся досягти 10 000 кроків на день. Ходіть, коли розмовляєте телефоном, додайте ще одну прогулянку з собакою, маршуйте на місці під час телереклами або крутіть велотренажер під час перегляду телевізора.

Скільки калорій спалюється у спортзалі та як їх витратити

Найкращий спосіб, як витратити калорії – «спалити» їх у спортзалі. Нижче наведено таблицю «Скільки калорій спалюється в спортзалі», з якої ви дізнаєтесь, скільки потрібно «попітніти», щоб позбутися зайвих калорій, що осіли на талії після вживання 50 г насіння, 100 г картоплі-фрі, одного гамбургера, плитки шоколаду, 50 мл солодкого газування або чашки кави з вершками та цукром.

Отже, як витратити калорії у спортзалі, набрані протягом дня:

Ще більше на тему

Незважаючи на високі корисні властивості, маньчжурський горіх рідко використовується в харчових ціляхвідразу після збору: це пов'язано з великими труднощами.

І знову привіт, дорогі читачі! Дієтологи постійно твердять, що досягти результатів у схудненні можна лише при зниженні калорійності харчування на добу. Адже саме калорії є основним фактором, що впливає на вагу, його зменшення, збільшення та утримання, тому важливо знати ці показники. Сьогодні розкриємо тему – скільки калорій витрачає людей на день.

Енергетичні витрати

Енергія витрачається людиною безперервно протягом дня, паливом чому служить їжа. І витрата ця у кожного індивідуальна. Існує 2 види енерговитрат:

1. Нерегульований із витратами, що підтримують нашу життєдіяльність. Ці показники є середніми кожної категорії населення, де чоловіки витрачають 1700 Ккал за добу, а женщины1400.
2. Регульований, пов'язаний з активністю протягом дня — чим вона вища, тим, відповідно, буде більше витратаенергії.

Енергія, що виробляється з жирів, у 2 рази менше, ніж із вуглеводів. Є встановлені витрати калорій, виходячи з різних видів фізичного навантаження, наприклад, при бігу підтюпцем витрачається в середньому 485 Ккал за годину, біг у темпі вимагатиме витрати 980 Ккал.

Калорійність - це кількість енергії, яку отримує організм з їжею після повного її засвоєння. Для визначення енергетичної цінностіїжа спалюється в калориметрі, а вимір проводиться на виділеному в навколишню водяну банютеплі. Так само міряють енергетична витратата в людини.

Денна потреба ґрунтується на обміні речовин, помноженому на фізичну активність, яка розраховується наступним чином — 1 Ккал на кг ваги помножити на вагу (номінальну) у кг та помножити на 24 (ч.).

Витрата калорій залежить як від фізичної активності, ще має значення вік, стать, вага і індивідуальні особливості організму.

Середні показники споживання білків на добу дорівнюють від 80 до 120 г, у вагітних вони підвищені – до 150. Вуглеводів необхідно вживати від 400 до 600 грам. Жінкам потрібне менше споживання їжі на відміну чоловіків.

Основи раціонального харчування

Для нормальної життєдіяльності людини потрібно дотримуватися правил збалансованого харчуваннята режим:

• Їжа має бути різноманітною, не ігноруючи будь-які продукти, тобто на вашому столі присутні м'ясо, риба, крупи, хліб, овочі, фрукти та зелень;
• Грамотно розподіляйте раціон, розбивши їжу протягом дня на 3-5 прийомів, враховуючи швидкість засвоєння певних продуктів- М'ясо тримається в шлунку до 6 годин, бобові з картоплею 4 год, зернові та хліб 2 години;
• Встановіть для себе певний режим, постійно дотримуючись його, дозволяючи правильно вироблятися шлунковому соку, що сприятиме хорошому перетравленню;
• Будьте поміркованими в їжі - не переїдайте, потрібно вставати з-за столу з невеликим почуттям голоду;
• Їжу пережовуйте повільно, не поспішаючи;
• Намагайтеся їсти у сприятливій психологічній та навколишній обстановці з гарним сервіруванням столу.

Встановлений режим харчування намагайтеся дотримуватися навіть у свята та вихідні, не дозволяючи собі розслаблятися.

Норми споживання калорій

Добове споживання калорій, як говорилося вище, залежить від багатьох чинників, основою чому є фізична активність. Нижче наведу таблицю з приблизними даними, яка допоможе зорієнтуватися дорослій людині:

Обов'язкова норма надходження калорій в організм залежить також і від ваших цілей — чи боретеся ви зайвою вагоючи ні. У першому випадку кількість калорій має бути меншою за середню.

При малорухомий образжиття теж потрібна їх зменшена кількість протягом дня.

Способи розрахунку

На фото: продукти з підрахованою калорійністю

Придумано кілька способів розрахунку калорій на добу — формула Харріса-Бенедикта, Маффіна-Джеора і Кетч-МакАрдла. Розглянемо кожен докладніше:

1. Для оцінки базального метаболізму із щоденною енергетичною потребою найчастіше використовують популярну формулуХарріса-Бенедикта. Підсумкове число вказує кількість калорій для вживання за день, якщо потрібно підтримувати нинішню вагу.
2. Точнішою вважається формула, створена Маффином-Джеором, але за розрахунку не враховується фізичне навантаження, лише основний обмін.
3. У формулі Кетч-МакАрдла немає врахування ваги, зростання та віку, лише вага в кг.

Для отримання більш точного способу розрахунку калорій необхідно використовувати величину основного обміну (ВГО), що є показником калорійності, необхідної щодня для функціонування організму в спокійному стані, нічого не роблячи (уві сні). Одне "але" - така формула підходить людям із середніми показниками маси тіла і виглядає так:

• Жінкам необхідно до 655 додати зростання см, помножений на коефіцієнт 1,8, далі додати вагу в кг, помножений на 9,6 і відібрати вік (роки), помножений на 4,7;
• Чоловіки до 66 додають зростання см, помножений на 5, потім додати вагу в кг, помножений на 13,7 і мінус вік, помножений на 6,8.

Розрахунок СПК ( добова потребакалорій) здійснюється множенням отриманої цифри ВГО з коефіцієнтом фізичної активності, яких існує декілька. Залежать вони від ступеня активності та способу життя людини:

1. За відсутності будь-яких фізичних навантаженьбереться коефіцієнт 1,2.
2. Легка фізична праця - 1,375.
3. Навантаження середньої та помірної активності - 1,55.
4. Щоденні важкі зусилля – 1,75.
5. Особливо важка праця – 1,9.

Знаючи всі ці показники, можна легко самостійно зробити розрахунок і дотримуватися отриманої кількості калорій протягом дня.

Калорійність для скидання зайвої ваги

Для позбавлення від зайвих кілограм, Потрібно створення дефіциту калорій, змушуючи організм витрачати наявні жирові запаси.

При цьому дуже важливо знати допустимі межі, щоб не нашкодити самому собі – це зменшення калорій лише на 500-1000 одиниць від значення СПК. Також чоловікам не рекомендується калорійність робити менше 1800 за день, а жінкам 1200.

Якщо вам потрібно створення більшого дефіциту калорій, то зробіть це за рахунок збільшення фізичного навантаження.

В ідеалі калькулятор для розрахунку ваших енергетичних витрат складається із показників статі, ваги, зростання, віку, коефіцієнта життєвої активності, а також м'язової та жирової маси тіла. Але не всі ці цифри можна визначити, тому пропоную вам простіший спосіб:

• Для жінок віком від 18 до 30 років пропонується вага (кг) помножити на 0,062 та додати 2,036, помноживши отриману суму на 240;
• Жінкам 31-60 років - вага помножити на 0,034, плюс 3,54 і помножити на 240;
• Вік старше 61 року - вага помножити на 0,04, додати 2,75 і помножити на 240;
• Чоловікам вікової категорії 18-30 років - вага (кг) помножити на 0,063, додати 2,9 і помножити на 240;
• 31-60 років - вага помножити на 0,05 плюс 3,65, помножені на 240;
• У віці 61+ рекомендується застосовувати формулу – вага помножити на 0,05, додати 2,46 та помножити на 240.

Отримана інформація допоможе вам вирішити проблеми з вагою або просто протягом усього життя підтримувати його оптимальним.

До побачення! Успіхів вам та здоров'я! Запрошуйте своїх друзів на наші сторінки, поділяючись з ними корисними відомостями, і підписуйтесь на оновлення – тоді про кращих матеріалахви дізнаєтесь першими.

Калорії - це енергія, необхідна людинідля життєдіяльності. Тому будь-який вид діяльності, навіть сон, биття серця та дихання, змушує організм витрачати калорії. Їх кількість залежить від дії, що здійснюється людиною. Тому люди часто запитують себе: «Скільки калорій я витрачаю під час виконання повсякденних справ?». Саме в цьому ми сьогодні розібратимемося.

Скільки витрачається калорій на день: від чого це залежить

Скільки калорій середньостатистична людина витрачає на день, залежить безпосередньо від індивідуальних особливостейта життєвого циклу. Не дивно, що офісний працівникі будівельник у день витрачатимуть різна кількістьенергії при однаковому надходженні калорій, відповідно, перший поступово збільшити вагу, а другий - стояти на місці або худнути.

Також показник того, скільки за день людина витрачає калорій, залежить від віку, статі, росту, ваги, індивідуальних особливостей організму, спадкових факторів, конституції тіла і навіть пори року! Дивно, але влітку додаткові ккал в організмі людини витрачаються на охолодження їжі.

Пам'ятайте, невитрачені калорії перетворюються на жирові відкладення не тільки, наприклад, в ділянці живота, стегон, сідниць, а й на внутрішніх органах. Тому важливо знати, і скільки калорій ми витрачаємо за день, щоб підтримувати здоров'я організму. Важливо, щоб витрати калорій були на 20% більше, ніж споживання. Це запорука успішного схуднення.

Скільки калорій витрачає людина на день

Якщо ви хочете схуднути або підтримувати вагу тіла на певному рівніобов'язково порахуйте, скільки в день витрачається калорій. Зробити це дуже просто. Рекомендуємо протягом тижня вести щоденник, в який ви записуватимете всі дії, вчинені за день, а також кількість кілометрів, які ви пройшли. Потім потрібно порівняти ваші дії з таблицею, наведеною нижче, де описано, скільки калорій витрачає людина в день при виконанні тієї чи іншої дії.

Пам'ятайте, що ккал витрачаються за будь-якого виду діяльності: дихання, сон, відпочинок, душ, сидяча або рухлива робота.

Скільки витрачає людина калорій на день під час їжі:

• Сніданок – 60 ккал;
• Обід – 85 ккал;
• Вечеря – 60 ккал.

Скільки людей витрачає калорій на день на сон: приблизно 65 ккал на годину. Однак важливо при цьому спати не менше 8 годин у приміщенні, що добре провітрюється, не відчувати перед сном нервової напруги.

Скільки калорій за добу витрачає людина на роботі:

• Робота з низьким ступенем рухливості (офіс) – 550 ккал;
• Робота зі середнім ступенемрухливості (викладач) – 1050 ккал;
• Робота із середнім ступенем фізичної праці – 1500 ккал;
• Робота з високим ступенем фізичної праці (вантажники) – 2050 ккал.

Скільки ккал витрачає людина на день на домашні справи, які виконуються протягом 30 хвилин:

• Сходити в душ – 40 ккал;
• Помити підлогу - 120 ккал;
• Помити посуд – 60 ккал;
• Приготувати обід – 90 ккал;
• Погладити білизну – 65 ккал;
• Пропилососити – 205 ккал;
• Поміняти постільну білизну - 35 ккал;
• Випрати руками - 110 ккал.

Скільки калорій людина витрачає за добу на дачі протягом 60 хвилин:

• Полити грядки – 160 ккал;
• Зібрати ягоди – 180 ккал;
• Прибрати листя – 150 ккал;
• Прополоти город – 170 ккал;
• Обрізання дерев – 180 ккал;
• Внесення добрив – 200 ккал;
• Зібрати врожай – 180 ккал.

Скільки калорій витрачається на день на дозвілля протягом 60 хвилин:

• Почитати книгу – 15 ккал;
• Пограти в настільні ігри- 25 ккал;
• В'язання – 25 ккал;
• Погуляти із собакою – 105 ккал;
• Погуляти з коляскою – 95 ккал;
• Пограти у боулінг – 250 ккал;
• Покататися на роликах – до 600 ккал;
• Потанцювати – 350 ккал.

Таким чином, ви можете порахувати, скільки калорій витрачає чоловік або жінка на день в залежності від справ, що виконуються щодня. Якщо ви займаєтеся спортом, важливо додати цей параметр у підрахунок. Спорт – самий успішний спосібспалити зайві калорії, рекомендуємо щодня займатися спотом, наприклад, бігати. За годину бігу можна спалити до 300 ккал. За годину занять спортом можна витратити до 800 ккал залежно від виду фізичного навантаження.

Скільки калорій витрачає людина на день: таблиця

У таблиці ми розрахували, скільки калорій на день витрачає жінка, яка працює в офісі: