Як швидко навчитися стрибати на скакалці Комплекс вправ для схуднення. Подвійні стрибки на скакалці та інші «просунуті» техніки стрибків на скакалці

З ким асоціюється скакалка у звичайної людини? Правильно, з дівчинкою, школяркою, яка у дворі із подружками стрибає на скакалці. Проте не лише діти люблять стрибати на скакалці. Її підтримки фізичної форми використовують спортсмени, а звичайні людиз її допомогою домагаються певних цілей та результатів, наприклад, для підтримки та поправки здоров'я чи схуднення. Стрибки на скакалці - це не тільки дитяча забава, але й відмінна та дуже ефективна вправа. Спортсмени, які займаються єдиноборствами, часто на своїх тренуваннях користуються скакалкою. Стрибки на скакалці також мають коротку назву - «скіпінг».

Стрибки на скакалці: у чому користь?

Взагалі, будь-які фізичні вправи дуже корисні для людського здоров'я, не важливо, стрибаєте ви на скакалці, їздите велосипедом, віджимаєтесь або підтягуєтесь на турніку. При стрибках через скакалку починають працювати багато груп м'язів - чотириголові, литкові, м'язи спини та передпліччя. Витривалість організму збільшується, серцево-судинна систематакож відчуває сприятливий впливстрибки. За допомогою скакалки можна скинути зайва вага. Цікаво, що саме під час виконання стрибків на скакалці спалюється більше калорійніж при їзді на велосипеді або плаванні.

Стрибати на скакалці - дуже доступна вправа. Для виконання даної вправинеобхідно лише придбати саму скакалку (а коштує вона менше разового відвідуваннябасейну або спортзалу) та вільне приміщення без сторонніх предметів, які можуть заважати. У будь-якому випадку завжди можна пройти до парку або просто вийти у двір будинку.

Для того, щоб розвинути витривалість, необхідно стрибати на скакалці не менше ніж 15 хвилин без зупинки. Виконувати таку вправу необхідно тричі на тиждень, роблячи перерви за один день між заняттями. Якщо Ви хочете скинути зайву вагу, то треба стрибати на 15 хвилин довше - приблизно по півгодини 3 рази на тиждень. Для підтримки здоров'я достатньо стрибати щодня по 5 хвилин - Ваше здоров'я швидко покращає.

Як правильно вибрати скакалку

Як і для виконання будь-якого фізичної вправиПерш за все необхідно придбати відповідний, правильний інвентар. По-перше, необхідно підібрати потрібну довжинускакалки. Складіть скакалку вдвічі, витягніть руки вперед - скакалка повинна торкатися підлоги, але не лежати на підлозі. При короткій скакалці ви робитимете більша кількістьстрибки. У разі занадто короткої скакалки, Ви будете зачіпати голову, і стрибки будуть даватися насилу. У довгій скакалці легко заплутатися.

Як навчитися правильно стрибати на скакалці?

Лікті повинні бути притиснуті до тулуба, обертальні рухи здійснюються тільки кистям рук. Спина повинна бути прямою, а ноги повинні пружинити при відриві від землі та при приземленні. Не дивно, що багато спортсменів, космонавтів, борців тренуються саме на скакалці, адже навантаження при таких стрибках досягає дуже великих розмірів. Стрибки можуть бути різноманітними: це і звичайні, і подвійні, зі скрученою скакалкою, на двох ногах або на одній, уперед, назад та інші.

Протипоказання до стрибків на скакалці

Незважаючи на всю свою корисність, існують таки протипоказання до виконання стрибків на скакалці людям, у яких спостерігається зайва вага, присутні серцево-судинні захворювання, є проблеми із суглобами, колінними філіжанкамита хрящами. Перш ніж виконувати стрибки на скакалці, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Види стрибків через скакалку:

• 1. Почергові стрибки, що виконуються на одній нозі - стрибати по два рази на правій та лівій нозі по черзі. Поліпшується координація, на литкові м'язийде велике навантаження.
• 2. Стрибки на скакалці з високо піднятими колінами - велике навантаження на м'язи, особливо розробляються чотириголовий м'яз і м'язи черевного преса.
• 3. Стрибки на скакалці зі схрещеними ногами – покращується координація рухів та рівновага.
• 4. Подвійні стрибки- стрибати нагору слід на максимальну висоту, а скакалка в цей час має прокрутитися двічі. У цьому складному стрибкузадіяно багато груп м'язів.

Найголовніше, що ці вправи легко здійсненні та приносять багато задоволення та користі.

Скакалка є найбільш компактним, простим і ефективний кардіотренажер. Освоївши різні видистрибків, можна зміцнити серцево-судинну та дихальну системи, підвищити витривалість, привести в тонус м'язи всього організму та загалом зміцнити тіло. Більшості людей стрибки вдаються інтуїтивно, але навіть якщо спочатку виникли складнощі, освоїти вправу можна правильно підібравши скакалку і вивчивши техніку.

Як навчитися стрибати на скакалці: інструкція для початківців

Багато в чому успіх і легкість тренувань залежать від того, наскільки правильно підібрано. Є кілька важливих принципів, які слід враховувати:

1. Важливо підібрати скакалку, яка ідеально підходить за довжиною. Для цього потрібно наступити на середню частинустрибка тримає в зігнутих рукахручки. Якщо, розмістивши долоні на рівні пахв, ви бачите натягнуті лінії скакалки, значить, розмір підібраний правильно. Якщо ж ручки не доходять до пахв, або скакалка істотно довша за цю лінію, варто вибрати інший варіант. Занадто довга скакалкабуде плутатись, а надто коротка змусить запинатися і не дасть розвинути потрібний темп.
2. Тренери вважають, що оптимальна товщинаскакалки має бути трохи менше сантиметра (0.8 – 0.9 мм). При цьому вона повинна бути не порожньою і легкою, а порівняно важкою – це полегшить тренування.

Людям, які люблять бачити результати та відстежувати кроки, рекомендується купувати скакалку з лічильником стрибків чи витрачених калорій. Ці доповнення чудово мотивують та допомагають побивати власні рекорди.

Як правило, саме правильний вибіртренажера відіграє вирішальну роль у питанні про те, як навчитися швидко стрибати на скакалці. Якщо скакалка занадто легка, коротка або довга, замість ефективних тренуваньбудуть складнощі з технікою виконання, що зрештою б'є за мотивацією.

Як навчитися стрибати на скакалці?

Найбільш простими та доступними визнані два основні стилі – стрибки зі зміною ніг та стрибки на двох ногах. Як правило, здаючи нормативи з фізкультури необхідно використовувати останню методику. Для деяких вона складніша, ніж інша, але при наполегливості та завзятості можна освоїти і її.

Отже, розглянемо техніку стрибків на двох ногах:

1. Встати рівно, ноги разом. Взяти ручки в долоні, руки зігнути в ліктях і трохи розвести в сторони, і переступити через середину, залишивши скакалку позаду себе.
2. Згинаючи руки у ліктях, перекинути скакалку перед собою, зробивши коло руками.
3. Побачивши скакалку перед собою, потрібно зробити стрибок, торкаючись землі лише пальцями ніг.
4. Якщо з першого разу перестрибнути не вийшло, спробуйте виконати те саме повільніше, або почніть стрибок трохи раніше. Розібравшись з тим, що заважало вам виконувати вправу, легко освоїте запропоновану техніку.

У питанні про те, як навчитися стрибати через скакалку, важливі наполегливість, завзятість та регулярні .

Є друга популярна техніка – стрибки зі зміною ніг. Комусь такий варіант здається легшим за перший, а комусь – складнішим. Важливо спробувати обидві, щоби вибрати щось своє.

Освоївши техніку, що сподобалася, важливо поступово вчитися розвивати максимальний темп. Для початківців стрибки навіть протягом однієї хвилини можуть бути дуже стомлюючим заняттям, тому починати варто з невеликих тренуваньі поступово збільшувати час.

Стрибки через скакалку одне з самих корисних вправ- Ви можете взяти її у відрядження, стрибати вдома та у будь-який час. Ще наприкінці минулого століття в Англії боксери використовували стрибки через скакалку для розминки, зміцнення м'язів ніг, покращення координації та рухливості стоп; вони допомагали розвитку як аеробних, так і анаеробних можливостейорганізму. І сьогодні боксери використовують стрибки через скакалку, з тією лише різницею, що в наші дні арсенал рухів, що виконуються з нею, набагато розширився. Сюди додалися стрибки з поворотами та ін. тренувальний ефект.

Вибір скакалки

Стрибати можна практично з будь-якою скакалкою. Але в діаметрі вона повинна бути не тоншою за 0,8 або 0,9 см. Якщо вона буде тоншою, то через те, що вона занадто легка, її буде важко крутити; якщо товстіша, — навпаки важко. Вона повинна бути досить довгою, щоб торкатися щоразу підлоги в той момент, коли тулуб випрямлений і руки знаходяться на рівні стегон. Для того, щоб визначити правильну довжинускакалки, візьміться за її кінці і наступите в середині на неї стопою (додайте трохи для того, щоб вільно триматися.) Коли скакалка занадто довга, то важче контролювати рухи.

Техніка стрибків

Щоб навчитися стрибати зі скакалкою, потрібно спочатку навчитися просто стрибати на місці, потім правильно, рівномірно крутити скакалку і тільки після цього поєднувати всі рухи в єдине ціле. Почніть зі стрибків на місці, стежте, щоб руки, злегка зігнуті в ліктях, були розташовані з обох боків. Зробіть один крок, потім легкий стрибок на лівій нозі, крок, ще один стрибок, але вже на правій. Крок - стрибок, крок - стрибок у темпі приблизно 75-80 подвійних рухів за хвилину. М'яко приземляйтесь на подушечки пальців і намагайтеся відштовхуватися великими пальцяминіг. Уникайте приземлень на всю стопу. Амплітуда стрибків – 25 сантиметрів. Стрибайте на місці, не просуваючись ні вперед, ні назад, доповнюйте такі рухи, доки самі не відчуєте, вони стали м'якими та розслабленими.

Як тільки освоїте техніку стрибків, можете розпочинати стрибки власне зі скакалкою, але поки що не через неї. Тримайте обидва кінці скакалки в одній руці і обертайте її збоку від себе в тому ж темпі, як стрибаєте. Виконуйте 75-80 обертань за хвилину. Лікті повинні бути або притиснуті до тулуба, або перебувати в безпосередній близькості від нього; для того, щоб виконувати обертання, використовуйте тільки рухи кистей рук, а не всієї руки.

Тепер можна спробувати стрибати через скакалку. Візьміть спортивний снарядв руки і обертайте з тією ж швидкістю, що й попередній вправі. Обертати скакалку треба тільки кистями, а стрибаючи, триматися на шкарпетках — не треба виконувати зайвих та енергійних рухів. Кожна стопа повинна весь час приземлятися на те саме місце. Підстрибуйте над землею не надто високо, настільки, щоб скакалка змогла пройти під вами. Якщо важко відразу виконувати стрибки на обох ногах, стрибайте по черзі на кожній нозі так, ніби біжіть підтюпцем на місці.

Додаткові поради

При стрибках варто дотримуватися кількох простих правил- Не рекомендується стрибати на двох ногах - можна травмувати щиколотку - чергуйте ноги. Якщо ж ви хочете скинути зайву вагу і витратити на стрибки більше калорійпід час вправ піднімайте високо вгору ноги і поступово збільшуйте темп. Якщо ви помітили, що стрибати важко, то буде скористатися наступною схемою. Протягом 30 секунд стрибаєте – 30 секунд відпочиваєте, потім хвилину стрибаєте – хвилину відпочиваєте тощо. Якщо ви стрибатимете через скакалку по 10-15 хвилин на день, то це рівносильно півгодинному бігу зі швидкістю 10 км/год. Бажано займатися зі скакалкою не менше трьох разів на тиждень.

Щоб досягти більшого ефекту від стрибків та зміцнити здоров'я, можна скористатися порадою від знаменитого Брюса Лі: « Правильні стрибкичерез скакалку є одним з найбільш ефективних вправу розвиток почуття рівноваги. Спочатку ви стрибаєте на одній нозі, тримаючи іншу перед собою на вазі. Потім міняєте ногу і стрибаєте на іншій нозі, щоразу змінюючи ноги з кожним новим оборотом скакалки. Від повільного темпупереходьте до швидшого, поки не досягнете дуже великої швидкості. Намагайтеся робити як можна менше рухівруками та обертайте скакалку лише рухом кистей. Свою ліву ногуледве піднімайте від підлоги так, щоб могла пройти лише скакалка. Стрибайте через скакалку 3 хвилини (стільки триває раунд у боксі), потім відпочиньте одну хвилину перед тим, як продовжити наступний раунд. Три раунди по три хвилини цієї вправи достатні для хорошого тренування. Коли навчитеся добре стрибати через скакалку, можете відмовитися від перепочинків і вправлятися безперервно протягом 30 хвилин. Хороша будь-яка скакалка, але найкраще та, що зроблена зі шкіри із кульковими підшипниками на ручках».

Як навчитися стрибати на скакалці, якщо раніше ви цього не робили? Чи не зашкодять тренування колінам? Чи можна схуднути за допомогою такого простенького тренажера? Як підібрати снаряд по довжині та вазі? Навіщо стрибають боксери на скакалці? Якщо вам це цікаво, ласкаво просимо в захоплюючий світскіпінгу - спортивної дисципліни, в основі якої лежить стара та всім знайома дитяча забава.

Скакалка - універсальний тренажер, доступний майже всім

Що таке скіпінг та чим він корисний?

Нехай вас не обманює здається несерйозність «стрибків через мотузку», які багато спортсменів-початківців вважають придатними хіба що для розігріву м'язів перед «справжнім» тренуванням. Це – самий справжній виглядспорту зі своїми правилами, тонкощами, протипоказаннями, змаганнями та рекордами. І хоча найближчим часом скіпінгу не світить потрапити до числа Олімпійських дисциплін, привести з його допомогою тіло у форму, а потім підтримувати її на досягнутому рівніі рухатися до нових вершин більш ніж реально. Досвід тисяч людей по всьому світу є достатнім доказом.

Чим корисні стрибки на скакалці?

1. Вони змушують працювати безліч м'язів - литкові, сідничні, стегнові, дельтоподібні, біцепси, трицепси та деякі інші. Щоправда, не всі з них працюють досить інтенсивно, тому створити, наприклад, рельєфний біцепсскіпінг вам не допоможе. Але зробити тіло підтягнутим, а м'язи – міцними він зможе.
2. Скакалка служить дієвим засобомдля схуднення, що перевершує ефективність біг, плавання і велосипед.
3. При розумному підході до тренувань скіпінг благотворно впливає на діяльність серцево-судинної та дихальної систем.
4. Регулярні стрибки через мотузку розвивають витривалість, швидкість та швидкість реакції, тренують вестибулярний апаратта координацію.
5. Скакалка - ідеальний тренажер: легкий, компактний та дешевий. А щоб розпочати чергове тренування з нею, не потрібно йти до фітнес-клубу. Вашим спортивним заломстануть парк, двір чи власна квартира.

Скакалка, пара кросівок - і спортзал готовий

Багатьох цікавить, чи можна забрати живіт, стрибаючи на скакалці? Якщо покластися лише на скіпінг, далеко ви не просунетеся. Але якщо доповнити тренування, результати не забаряться. По-перше, під час занять ви станете активно спалювати калорії, змушуючи тіло звертатися до «запасів» на животі та стегнах; по-друге, стрибки забезпечать подобу масажу, який поступово розбиватиме жирові скупчення, як це відбувається на вібраційному масажері.

Протипоказання

Якщо вже зайшла мова про зайву вагу, згадаємо про обмеження, які він накладає на потенційних скіперів. 5, 10 або 12 зайвих кілоперешкодою для роботи над собою не стануть, але 15-20 і більше – вагомий привід почекати зі скіпінгом та подумати про більше відповідних видахспорту. Інакше ви ризикуєте пошкодити суглоби, зокрема, колінний і гомілковостопний, які прийматимуть на себе підвищене навантаженняпід час тренувань.

Схуднути за допомогою скакалки - не твереза ​​ідея, коли вага перевалила за сотню

Іншими протипоказаннями до освоєння скакалки стануть:

• неполадки із серцево-судинною системою;
• мігрені та гіпертонія, що вказують на проблеми все з тими ж судинами;
• травми та грижі хребта;
• захворювання суглобів;
• варикоз;
• інфекційна або вірусна недуга у гострій формі;
• для жінок – вагітність.

Вирішивши всерйоз зайнятися скіпінгом, не забувайте, що ця дисципліна здатна однаково принести користь і шкоду: починати стрибати на скакалці, не маючи уявлення про техніку стрибка та запобіжні заходи означає гарантовано забезпечити собі неприємності зі здоров'ям у найближчому майбутньому.

Техніка стрибків на скакалці та їх види

Вам здається, що нічого складного в скакалці немає, адже її легко освоюють навіть першокласники? Але не забувайте, що ваша мета – не розвага, а копітка робота над своєю фізичною формоюТому покладатися на інтуїцію та ризикувати здоров'ям не станемо, а візьмемо на озброєння давно розписану професіоналами методику.

Скакати заради задоволення та як заняття спортом – різні речі

Якщо ви зовсім новачок, почніть із тренування.

1. Пострибайте на шкарпетках без скакалки. Не намагайтеся робити високі стрибки, ваше завдання - досягти пружності рухів і навчитися не приземлятися на повну стопу. Освоївши техніку, додайте швидкість: засікайте 60 секунд і постарайтеся підстрибнути за цей час не менше 100 разів.
2. Візьміть обидві ручки снаряда в одну долоню і, працюючи пензлем, без допомоги передпліччя, робіть кругові рухиснарядом.Справжня гімнастична скакалка може заподіяти сильний більпри випадковому ударі, тож навчитися вправно поводитися з нею – питання вашої безпеки.
3. З'єднайте 1 та 2 пункти: стрибайте на місці, обертаючи скакалку в одній руці. Бажано, щоб у момент удару снаряда об підлогу ваше тіло опинялося у повітрі – таким чином ви синхронізуєте стрибки та обертання.

Як правильно стрибати на скакалці?

Спосіб перший, простий.

1. Встаньте прямо, ноги вже плечі.
2. Візьміть ручки скакалки так, щоб її середина залишилася на підлозі у вас за спиною. Злегка зігнуті у ліктях руки притисніть до тулуба.
3. Зробіть обертовий рух пензлями, перекинувши мотузку через голову, і підстрибніть, як тільки вона опиниться перед вами.
4. Працюйте кистями, намагаючись зберігати плечі та передпліччя у відносно статичному положенні.
5. Дихайте розмірено.

Приземляйтесь на ноги зі злегка зігнутими колінами

Спосіб другий: стрибки зі зміною ніг

Початкове становище те саме, але замість того, щоб відштовхуватися від землі обома ногами, робіть це по черзі, наче робите неквапливу пробіжку на місці. На кожне обертання - стрибок поперемінно то правою, то лівою нозі.

Вважайте, що ви робите пробіжку в помірному темпі

Спосіб третій: на одній нозі

Стрибайте на перші два прокручування скакалки на правій нозі, наступні два – на лівій та повторюйте весь цикл потрібне числоразів.

Ускладнюйте вправи поступово

Спосіб четвертий: зі схрещуванням рук

Завдання полягає в тому, щоб під час кожного другого стрибка перехрещувати руки перед корпусом, ускладнюючи завдання.

Подібна техніка доступна тим, хто вже чогось досяг у скіпінгу.

Спосіб п'ятий: коліна вгору

У стрибку підтягуйте коліна високо вгору, даючи підвищене навантаження на квадрицепси, чотириголові м'язи стегон та прес.

Деякі види стрибків змусять викластися на повну

Спосіб шостий: задом наперед

Вправи у розвиток координації. Скакалка повинна обертатися не через спину вперед, як завжди, а в зворотному напрямку - за спину.

Обертати скакалку у зворотному напрямку не так просто

Спосіб сьомий: лижник

У першому стрибку розсуньте ноги на ширину плечей, у другому – поверніть їх у вихідне положення.

Не забувайте, у будь-якому положенні опускатися можна тільки на шкарпетки

Спосіб восьмий: подвійний стрибок

Намагайтеся підстрибнути вище, ніж зазвичай, і встигнути здійснити два обертання скакалкою до того, як ви приземлитесь на шкарпетки.

Так як навчитися стрибати подвійні стрибки, «ножиці» та інші ускладнені варіанти вправ скіпінгу досить складно, не намагайтеся освоїти їх, поки як слід не поднаторите в класичних стрибкахна двох ногах.

Відео: Як навчитися стрибати на скакалці

Відео-інструкція від Андрія Букрея: як стрибати на скакалці без побоювання пошкодити суглоби, з чого починати та які техніки використовувати.

Відео: Види стрибків

Навіщо скакалка боксеру?

Пам'ятаєте «Пурхати як метелик, жалити як бджола?»

Перший пункт – легкість рухів, що дозволяє «пурхати» на рингу – забезпечують міцні треновані ноги, швидкість, відточеність рухів, здатність відчувати ритм, блискавично атакувати самому і легше уникати атак противника.

Другий – сила, завдяки якій упакований у боксерську рукавичкукулак "жалить" суперника - теж багато в чому залежить від хорошого опрацювання ніг, оскільки імпульс для удару починається саме від них, а не від плеча.

Додайте сюди розвинену дихальну систему, відмінну координацію, витривалість, які розвивають заняття зі скакалкою, і стане зрозуміло, що цей нехитрий тренажер боксеру необхідний.

Відео: Освоєння скакалки боксером-початківцям.

Якщо вам важливо навчитися стрибати на скакалці як боксер-як саме це робити, дивіться в ролику від Школи боксу Олексія Фролова.

Зразкові програми тренувань

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, розвинути координацію, а м'язи зробити витривалими та пружними?

Насамперед, не спробуйте відразу взяти високий темп і видати максимум того, на що ви здатні. Це і марно, і може призвести до пошкодження суглобів. Почніть з 1-2 хвилин, для початківців це оптимальний час . Коли почнете впевнено поводитися зі своїм новим тренажером, збільшуйте попередній результат на 60-90 секунд кожне наступне тренування.

Як тільки досягнете гарної форми, зможете стрибати від 15 до 45 хвилин, здійснюючи за цей час кілька підходів і чергуючи різні види стрибків.

Нижче наведено два приклади можливої ​​побудови тренування. Грунтуючись на них, ви можете скласти власну програму, Поступово вдосконалюючи і ускладнюючи її з часом.

Насправді програм тренувань зі скакалкою існує безліч

• Не пошкодуйте грошей на гімнастичну скакалку, а не « Дитячого світу». Стандартна вага снаряда для дорослих варіюється від 500 г до 1 кг, що стосується професійного тренажера для боксерів, то він може важити і 2, і 3 кг. Це дозволяє збільшити швидкість обертання, а з нею і навантаження.
• Не забудьте переконатися, що снаряд підходить вам за зростанням. Настаньте на центр мотузки і подивіться, чи досягають рукояті пахвових западин.
• Подбайте про «тренажерний зал». Якщо ви займаєтеся не на відкритому повітріПростежте, щоб висоти стелі вистачало для розкручування скакалки, а в безпосередній близькості від вас не було сторонніх предметів.
• : вона підготує ноги до майбутнього навантаження
• Займайтеся під музику. Це допомагає тримати взятий темп і зберігати бадьорий настрій.
• Знайдіть однодумців. Наявність партнерів мотивує не кидати тренування, а ще дає можливість урізноманітнити заняття – наприклад, стрибками через подвійну скакалку.

Займатися в компанії завжди веселіше

Дорогий, але корисний гаджет– скакалка, яка сама підрахує, скільки стрибків ви зробили та скільки калорій витратили за час тренування.

Як і будь-який вид спорту, скіпінг потребує регулярності. Займайтеся через день, а за можливості і щодня. Тільки так ви зможете досягти гідних результатів, позбавитися зайвих кіло, знайти підтягнуте тіло, розвинути координацію та витривалість.

Багато хто з нас вважає, що стрибки через скакалку – це дитяча забава або є думки, що стрибають через скакалку лише дівчата. Однак хочу зауважити, що даний вид фізичної активностіаж ніяк не дитинство. Стрибки через скакалку – це дуже важлива вправадля багатьох спортсменів, які займаються єдиноборствами. Окрім цього у світі дедалі популярнішим стає так званий скіпінг. Це коротша назва «стрибків через скакалку».

Корисність занять

• не варто починати відразу з великих навантажень, особливо, якщо ви ніколи не займалися спортом. Для початку стрибайте 3-4 хвилини, намагайтеся не збиватися, потім з кожним тренуванням додайте 1-2 хвилини;
• з обережністю потрібно займатися тим, у кого проблеми з зайвою вагоюабо є серцево-судинні захворювання;
• дівчатам для збереження форми грудей обов'язково при стрибках на скакалці одягати спортивну майку;
• перед кожним тренуванням розминайтеся, тому що скіпінг має на увазі велике навантаженняна ахілли, литкові м'язи та гомілкостопи.

Види скакалок

• полівініла скакалка, діаметром не тонше 0,8 см (якщо буде тонше, знадобиться більше зусиль, щоб її крутити);
• існують обтяжені скакалки, для навантаження на плечовий пояста м'язи передпліч. Вага таких скакалок сягає 3 кг;
• шкіряна, популярна серед спортсменів, які займаються боксом, кікбоксингом тощо. Гірше, ніж полівініловий.

Як підібрати скакалку

Методика навчання

Види стрибків через скакалку

1. Стрибки по черзі на одній нозі (2 рази на правій, 2 рази на лівій, поперемінно). Вони покращують координацію, підвищують навантаження на литкові м'язи.
2. Стрибки високо піднімаючи коліна (отримуватимете велике навантаження на чотириголові м'язи, навантаження на черевний прес, збільшиться загальне навантаження).
3. Можна стрибати, схрещуючи ноги, це покращить координацію рухів.
4. Також спробуйте виконати подвійні стрибки, це один із самих складних видів, тому що вимагає величезної кількості сил та енергії. Цей стрибокмає на увазі максимально високий стрибоквгору, і за цей час у повітрі ви повинні встигнути прокрутити скакалку двічі. Ця вправа задіює практично всі групи м'язів. Рівнозначно різке прискорення в бігу.