Lpg масаж до або після тренування. Спортивний масаж – відновлення після тренування. Які послуги надає наш фітнес-центр

Незалежно від того, з якою метою і наскільки інтенсивно ви займаєтеся спортом – м'язи та суглоби у будь-якому випадку отримують навантаження понад норму. І це позначається не найкращим чиномна їхньому стані. Щоб відновити тканини, не допустити травм і швидше досягти бажаних результатів, організму потрібна допомога, саме – масаж. Але корисна ця процедура буде лише за умови правильного, грамотного виконання.

Коли правильно робити

Спортивний масаж спини та шиї - ціна обумовлюється індивідуально залежно від тривалості сеансу та кваліфікації майстра, - відрізняється від класичного більш потужним впливом на групи м'язів, що отримали інтенсивні навантаженняпід час тренування. Проводити його можна після кожного заняття, це допоможе швидше вивести молочну кислоту з м'язової тканини та відновити їх до наступного тренування. Таким чином, спортивний масаж виконують до тренувань приблизно тричі на тиждень – за умови, що ви відвідуєте спортзал через день та даєте помірні навантаженнясвоєму тілу.

На замітку:Щоденні сеанси масажу цього виду, як і тренування, не практикують - це не має сенсу і не принесе користі, м'язи повинні періодично відпочивати від будь-якого впливу ззовні.

До або після – найчастіше питаннявід спортсменів-початківців. Професійні спортсмени перед змаганнями завжди заздалегідь розігрівають м'язи. Те саме стосується і тренувань. Але масажу досить у разі найлегшого і нетривалого. А ось після тренування масаж дуже рекомендований. виконують його після невеликого відпочинку та розслаблюючого душу.

Як правильно робити

Професійному масажисту немає потреби пояснювати, як правильно робити масаж. Але на практиці нерідко друзі допомагають один одному відновитись після навантажень. У цьому випадку слід враховувати основні правила виконання масажу, щоб випадково, через незнання та необережність, не спровокувати травму м'язів або суглобів.

• При масажі спини всі рухи виконуються у напрямку від попереку до шиї.
• Шию масажують навпаки – від голови спочатку до плечей, а потім униз, до спини.
• Починається масаж із розігріву тканин.
• Не можна проводити процедуру при пошкодженнях шкіри або травмах кінцівок, підозрі на вивих або розтягнення зв'язок.
• Масаж не повинен викликати сильних болючих відчуттів.

Незначний дискомфорт при впливі на м'язи після тренування – нормальне явище, так і має бути, якщо тренування було продуктивним. Але якщо масаж викликає гострий біль, він виконується неправильно або спина і шия травмовані. У даному випадкуслід відмовитися від проведення процедури та звернутися до фахівця.

Не важливо, займаєтесь Ви спортом професійно чи для себе. Навантаження, так чи інакше, викликають втому, у м'язах накопичуються продукти метаболізму, молочна кислота, яка є головною причиноюбіль. Заспокоїти м'язи, розслабитися та вивести з тканин молочну кислоту допоможе масаж після тренування.

Розслаблюючий масаж допоможе перемогти втому, а результати, яких досягає спортсмен, будуть ще кращими. Але у спорті відомий не тільки післятренувальний масаж, є й інші види, які не менш корисні.

Масаж робити до тренування чи після?

Багато фахівців рекомендують масаж робити до тренування або після нього. Такий підхід зробить заняття в рази ефективнішим, а загальний станорганізму набагато краще. Умовно спортивний масаж можна розділити на три види: тренувальний, попередній та відновлювальний. Безумовно, кожен вид масажу спрямований на рішення різних проблем. Але всі вони однаково важливі за умов стабільного фізичного навантаження.

Хороший масаж перед тренуванням допоможе розігріти м'язи, налаштується на інтенсивні навантаження та запобігти можливим травмам, які, на жаль, часто виникають саме від неправильної підготовки м'язів до спортивним заняттям. Вид тренувального масажу та ступінь його інтенсивності підбираються безпосередньо в залежності від виду спорту, м'язів, на які буде націлене основне навантаження.

Більшості спортсменам при великих навантаженняхнеобхідний інтенсивний масаж м'язів після тренування. У цій процедурі особливу увагуприділяють тим групам м'язів, на яких сконцентровано основне навантаження. Головною метою відновлювального масажує розслаблення м'язів, покращення кровообігу. Найкраще провести сеанс протягом 3 годин після спортивного тренування.

Користь масажу після тренування:

• зняття болю та розслаблення м'язів;
• звільнення від втоми після інтенсивного тренування;
• насичення м'язової тканини киснем;
• виведення із тканини продуктів метаболізму;
• прискорення кровообігу;
• лікувальна функція внаслідок травм та розтягувань.

Попередній масаж необхідний спортивним змаганнямі, як правило, його застосовують професійні спортсмени. Він налаштовує на перемогу, заспокоює і є найлегшим із усіх видів масажу.

Ознайомтеся з фітнес-моделювальною термоактивною програмою

Поєднувати масаж і тренування вкрай необхідно тоді, коли Ви хочете схуднути і підтягнути шкіру, позбавитися целюліту і зробити заняття фітнесом більш ефективними. Спеціальна фітнес моделююча програма розроблена фахівцями студії масажу Михайла Гузь, розрахована на інтенсивне схуднення, боротьбу з целюлітом, нормалізацію кровообігу та обміну речовин При поєднанні фітнесу та масажу прийти у форму вдасться дуже швидко, а шкіра при цьому буде пружною та еластичною.

Масаж, безперечно, піде на користь спортсмену. При сильних навантаженьі високих ціляхобов'язково необхідно поєднувати спорт та масаж, щоб максимально допомагати організму впоратися з навантаженнями. З вартістю послуг можна ознайомитися на сторінці , тут представлені всі види масажу, що надаються, якщо Ви хочете обговорити індивідуальну програмумасажу, звертайтесь до салону, Ми обов'язково підемо Вам на зустріч.

Поняття «фітнес» має на увазі повноцінну та комплексну турботу про здоров'я. Не можна піклуватися про стан організму лише за допомогою одного напрямку. Наприклад, фізичні вправине будуть ефективними, якщо ви харчуєтеся шкідливою їжею, а строга дієта не зробить тіло здоровим, якщо вести малорухливий образжиття. Бажано супроводжувати ідеальне поєднанняхарчування та навантажень з процедурами для шкіри та зовнішності. На Вас чекає приголомшливий результат - відмінний зовнішній вигляд, гарне самопочуттята настрій. Турбота про здоров'я – найкраща інвестиція, яку ви можете собі подарувати.

Сучасний житель міста особливо відчуває нестачу такого способу життя. Регулярні стреси, порушений режим харчування, шкідливі екологічні умови - все це позначається на тривалості та якості життя. Якщо хочете зберегти здоров'я, дбайте про нього – і через роки будете вдячні самим собі. Назріває питання, як поєднати все це з шаленим життєвим ритмом, який краде годинник і не залишає часу на себе. Наш фітнес-клуб пропонує все необхідне для здоров'я в комфортних умовах зручному графіку. Здоровий образжиття - це не виснажлива робота, а розслаблюючий відпочинок, якщо ви довіритеся нам.

У фітнес-клубі «Атланта» є заняття для підтримки тіла спортивної форми, можна відвідати салон краси та спа-комплекс. Таке гармонійне поєднання послуг дозволить вам потоваришувати з власним тіломта привести його в ідеальний стан.

Які послуги надає наш фітнес-центр

Адекватна фізичне навантаженнятриматиме тіло в тонусі і дозволить досягти відмінної форми. Для цього ми маємо такі напрямки:

Для того, щоб повноцінно розслабитися і вплинути на зовнішню красу зсередини, відвідайте лазню або процедури для догляду за тілом. Наші клієнти – постійні, адже такий якісний та різноманітний догляд за собою допомагає по-новому відчути себе.

Переваги фітнес-клубу "Атланта"

Наші клієнти віддають перевагу саме нам по наступних причин:

• комфортні умовидля занять;
• дружня атмосфера;
• високий рівеньпідготовки працівників;
• відмінний сервіс;
• наявність усіх послуг в одному комплексі.

Уважний підхід до кожного клієнта та тепла атмосфера виділяють нас серед великої кількостіаналогічних центрів та залучають нових відвідувачів. До зустрічі у фітнес-центрі «Атланта»!

Тренування для атлета – це серйозний стрес. В процесі м'язові тканинизабиваються молочною кислотою, піддаються компресійному і розривному навантаженню. Все це величезний стрес для всього організму, від якого він відходить досить тривалий час. Але є вихід, який дає змогу прискорити відновлення між тренуваннями. Це різні рекреаційні процедури, які входять і масаж після тренування.

Основні відомості

Масаж – це механічна процедура на основні нервові центри. Крім цього, він відмінно розминає м'язи, допомагає розтягнути, привести в тонус або розігнати кров у локально забитих ділянках.

Багато хто вважає процедуру відвідування масажу – недоцільною та непотрібною. Однак він допомагає значно прискорити процес відновлення між тренуваннями. Насамперед свою роль грає можливість розгону крові та зменшення фактора утворення молочної кислоти в м'язах.

Звичайно, процедура масажу жодним чином не впливає ні на , ні на , проте є відмінною адаптогенною процедурою, оскільки покращує самопочуття та зменшує фактор стресу, який може вплинути на результати тренувального процесу.

Ну, і найголовніше – масаж після тренування зменшує ймовірність виникнення травм, оскільки є одночасно:

• Розминка всіх м'язових груп;
• Альтернативою класичній розтяжці;
• Відмінним релаксуючим засобом.

Відмінності від класичного

Для того щоб зрозуміти, чим спортивний масаж відрізняється від класичного, потрібно зрозуміти, які основні завдання переслідують ті чи інші види масажу.

Як видно, спортивний масаж - це комплексна процедура, яка поєднує в собі принципи впливу як класичного, так і гігієнічного масажу. Його основне завдання – це прискорення відновлення після тренувань, та загальне покращеннядо самопочуття.

Можлива шкода

Чи існує можлива шкодавід масажу після тренування Насправді від правильно зробленого масажу шкоди бути не може. Однак, якщо процедуру проводить не фахівець у своїй галузі, то під впливом його масажу ви можете серйозно розтягнути м'яз, що призведе до травмування наступному тренуванні. Крім цього, неправильний масаж не несе ніякої користі, так що в цьому випадку ймовірність отримання розтягування, або дискомфорту, який посилить стрес після тренування, може негативно позначитися на всьому прогресі. В іншому, якщо у вас немає серйозних травм у вигляді розтягувань або недавніх вивихів, масаж не може завдати відчутної шкоди організму спортсмена.

Підготовка до масажу

Є кілька основних правил, які дозволять провести процедуру масажу ефективніше та зменшити дискомфорт.

1. Після тренування має пройти не менше 10-15 хвилин, так за цей час закінчиться ефект основного пампінгу, який може призвести до додаткових неприємних відчуттів.
2. Не можна закривати. Взагалі перед масажем після тренування можна вживати лише невелика кількість BCAA. Оскільки шлунок має бути порожнім і розслабленим під час процедури масажу.
3. Масаж приймається тільки на чисте тілотому подбайте про те, щоб відразу після тренування прийняти контрастний душ.
4. Якщо ви травмувалися на тренуванні, вкажіть про це майстру, щоб він не вплинув на пошкоджену ділянку.

В іншому, масаж не має будь-яких специфічних підготовчих процедур.

Як часто потрібно проводити процедуру?

Як часто можна робити масаж після тренування? Насправді все залежить від того, як часто ви тренуєтеся. Якщо ваші тренування носять щоденний характер, то від щоденного масажу можна утриматися або замінити спортивний масаж на релаксуючий.

У випадку, коли тренування являють собою класичний триденний спліт, то проводити процедуру масажу можна хоч після кожного тренування. Однак ефективність такого масажу буде невеликою.

У будь-якому випадку, масаж – це лише частина відновлюючого комплексу, отже, можна чергувати масаж та сауну, або проводити лише частковий масаж. Після тренування ніг рекомендують проводити масаж відразу, тобто. після підходу – це дозволить зменшити фактор впливу молочної кислоти на наступний день, що особливо важливо, оскільки ноги – це м'язова групаяка дозволяє рухатися.

Резюмуючи

Насамкінець, хотілося б відповісти на одне з найпоширеніших питань – масаж краще робити до або після тренування. Звісно, ​​ефект від масажу перед тренуванням є. І він порівняний з гарною розминкою, або ж розтяжкою. Крім того, масаж перед тренуванням потрібен у тих випадках, коли у атлета є професійні травми.

Але все ж таки ефективність масажу після тренування набагато вища. Так, як він дозволяє:

• Вигнати молочну кислоту із організму;
• Забрати напругу з м'язів;
• Зменшити ймовірність одержання затискань;
• Зняти психологічний стрес;
• Прискорити відновлення.

Якщо ж у вас немає можливості отримувати повноцінний масажпісля тренування, достатньо прийняти душ з масажуючою насадкою. У Останнім часом, у добрих тренажерних залахє спеціальні душові кабінки, які масажують усі групи м'язів.

Фізичні навантаження будь-якої інтенсивності викликають втому в м'язах, сприяють накопиченню продуктів метаболізму, молочної кислоти, які виявляють себе. больовими відчуттями. Позбутися цих наслідків і прискорити відновлювальні процесиу м'язових та нервових волокнахдопомагає масаж.

Масажні процедури можна робити до і після тренування – все залежить від цілей. Спортивний масажперед заняттям сприяє розігріву м'язів, попереджає травми та ушкодження, в т.ч. суглобово-зв'язувального апарату. Післятренувальний сеанс допомагає прискорити відновлення, позбавляє крепатури.

Результати масажу після тренування:

• прискорення лімфотоку та венозного відтоку, виведення продуктів метаболізму;
• збільшення обсягу кисню та поживних речовин, що доставляють до м'язових тканин для їх відновлення та позбавлення від втоми;
• попередження/зняття болю та скутість у м'язах;
• усунення напруги та втоми;
• запобігання втраті гнучкості, попередження стиснення фасціальних компонентів м'язів;
• визначення місць можливих травмза ступенем чутливості та болючості;
• попередження спайок та фіброзів.

В результаті сеансу масажу покращується регенерація клітин у м'язах, відновлюється кровообіг у м'язових волокнах та внутрішніх органах, йдуть застійні явища, активізується обмін речовин, з організму виводяться продукти розпаду.

Залежно від типу навантаження підбирається техніка та тривалість масажної процедури. Після великого фізнавантаження рекомендується робити загальний масажбажано протягом 2,5-3 год після її закінчення. Але допускається зробити його і пізніше, головне – не пізніше ніж за 12 годин до чергового тренування.

Як проводиться масаж після тренування

Процедура починається легкими рухами, що натискають, які виконують проксимально в області лімфовузлів. Спочатку звільняється застійна область, потім переходять до очищених, проштовхуючи рідину вниз. Під час масажу виконують легкі погладжування, підняття м'язів, струси та валяння. Для повного розслаблення м'язових волоконроблять рухи розтирання, зрушення, підхоплювання.

Оскільки мета масажу – розслаблення м'язів, то спочатку можливі неприємні відчуття, Поки м'яз знаходиться в тонусі, потім вона розслабляється і біль йде. Масування зазвичай починають із проксимального (найближчої до тулуба) кінця частини тіла. Закінчують масаж легкимипогладжуваннями у напрямку знизу вгору (від дистального кінця кінцівок до проксимального).

В результаті масажної процедури, проведеної після тренування, знімається біль і ригідність м'язів, покращується їх відновлення, утомлюється. Після масажу м'язові тканини відновлюються у 4 рази швидше. Крім того, масажні процедурипокращують загальне фізичне самопочуття та здоров'я, зберігають гнучкість та рухливість суглобів, еластичність та силу м'язів.