Чи ноги та руки пружними. Як зробити ноги стрункими за тиждень у домашніх умовах. Правильний вибір крему

З цієї статті можна дізнатися, які особливості та властивості має інфрачервона сауна: користь та шкода випромінювання, його вплив на людський організм, правила використання ІЧ-кабінок, їх види, принцип роботи та пристрій У тексті містяться рекомендації фахівців, показання та протипоказання до застосування, відгуки споживачів та розцінки на випромінювачі.

Щоб зрозуміти всі переваги та необхідність застосування інфрачервоного випромінюванняслід вивчити пристрій самої сауни: що це таке, за яким принципом вона працює і яке має вплив на людину.

На відміну від звичайних парилок, інфрачервона сауна не така жарка, тому вона стане чудовою альтернативою для людей, які важко переносять високі температури.

Що таке інфрачервона сауна і чим вона відрізняється від парилок

Інфрачервона сауна є приміщенням не великого розміру, виготовлене з матеріалів природного походження. Найчастіше для цього використовується деревина. У більшості випадків такі сауни мають вигляд ІЧ-кабін, які розраховані на одночасне перебування 1-2 осіб. Усередині встановлені випромінювачі з інфрачервоними хвилями. Завдяки їм прогріваються тіла, які потрапляють у зону дії. Інфрачервоні хвилі є частиною світлового діапазону. Вони невидимі, але можуть прогрівати різні предмети.

Якщо розглядати загалом, то всі лазні мають схожий принцип роботи, що передбачає нагрівання одного об'єкта від іншого. Відмінності полягають лише у способі передачі, який може бути:

1. Контактним.
2. Конвекційним.
3. Хвильовим.

Контактне нагрівання відбувається в момент, коли гарячий предмет торкається холодного, віддаючи йому своє інфрачервоне випромінювання. У передачі тепла конвекційним способом задіяний проміжний носій, як правило, вода чи повітря. У лазнях традиційного типуНагрівання людського тіла відбувається за рахунок повітря.

Хвильовий спосіб передбачає використання інфрачервоних хвиль. При цьому на людину впливає безпечне випромінювання. Інфрачервоні хвилі проникають під шкіру на 4 см, забезпечуючи прогрівання тіла, суглобів та внутрішніх органів. В результаті цього у людини посилюється потовиділення, причому саме повітря не нагрівається. З цієї причини максимальна температура в інфрачервоних саунах для дому становить не більше 50 ° С, тоді як звичайні парилки прогріваються до 110 ° С.

Цікавий факт! Будь-які тіла випромінюють інфрачервоні хвилі, зокрема й людина. Найсильнішим джерелом такого випромінювання є сонце. Відчутне шкірою від його променів тепло і є інфрачервоними хвилями.

Види та особливості інфрачервоних випромінювачів для сауни

Найважливішим компонентом сауни є випромінювачі. Тому перед тим, як купити інфрачервону кабіну бажано дізнатися довжину хвиль, що виробляються. З урахуванням цієї особливості виділяють наступні видивипромінювання:

1. Довге - 50-200 мкм.
2. Середнє – 2,5-50 мкм.
3. Короткий – не більше 2,5 мкм.

Довгі хвилі вважаються найбезпечнішими. Цей тип випромінювання максимально наближений до того, що походить від людського тіла. Цей показник знаходиться в діапазоні 70-200 мкм. Короткі та середні за довжиною хвилі застосовуються для обігріву приміщень великого розміру. Тому відповідь на питання, чи шкідливі інфрачервоні обігрівачі залежить від того, в якому діапазоні випромінюються хвилі.

Ціна інфрачервоної сауни залежить від того, з якого матеріалу виготовлено випромінювач.
Виробники використовують:

• метал (нержавіюча сталь, інколою, метал з оцинковкою або хромованим покриттям);
• кераміку;
• кварцове скло.

Інколою являє собою особливий металевий сплав, що складається із заліза, хрому та нікелю. Цей матеріал ефективний і практичний, тому він найчастіше використовується для виготовлення інфрачервоних обігрівачів для сауни.

Вибираючи ту чи іншу модель інфрачервоної сауни особливу увагуслід приділити нагрівальним елементам

Вплив інфрачервоного випромінювання на організм людини

Незважаючи на те, що температура в інфрачервоній сауні не перевищує 50 ° С, випромінювання здатне проникати в глиб тіла і добре прогрівати організм. Причому такий нагрівання ефективніший, ніж у звичайній парилці. Якщо порівнювати традиційні лазні з інфрачервоними саунами, то першому випадку хвилі проникають у тіло всього на 3-5 мм, тоді як у другому – до 40 мм.

Справа в тому, що довжина інфрачервоного випромінювання практично така сама, що й у теплових хвиль, що походять від людини. Їх вплив на організм не сприймається як чужорідне, тому тіло не перешкоджає нагріванню. У цьому температура людини підвищується до 38,5°С.

Властивості інфрачервоного випромінювання:

• знищення шкідливих мікроорганізмів та вірусів;
• омолоджування;
• профілактичний та лікувальний вплив.

На кожному етапі процедури відбуваються певні процеси. Детальний їх розгляд дозволить зрозуміти механізм впливу сауни на людину. Спочатку портативну інфрачервону сауну слід підготувати до сеансу. Для цього встановлюється необхідний рівень вологості (приблизно 45-50%) та температурний режим(близько 35-38 ° С). Протягом перших 10 хв. сауна накопичує енергію. За цей проміжок часу у людини спостерігається незначне потовиділення та підвищення температури до 38°С.

Протягом наступних 12 хв. верхні шари шкіри починають активно виділяти вологу, через що збільшується рівень потовиділення та підвищується швидкість кровообігу, а також покращується обмін речовин в організмі. Разом з рідиною тіло позбавляється частини шкідливих речовинта токсинів.

Зверніть увагу! Чим коротше довжина хвилі, тим сильніше прогріваються предмети, які під її вплив.

Далі обсяг вологи, що виділяється, поступово починає зменшуватися, оскільки організм за цей час вже встиг виділити частину незв'язаної води. У процесі цього спостерігається швидке підвищенняТемпература тіла. Оптимальна тривалість сеансу становить 30 хв. Після цього потрібно залишити сауну. На цьому етапі інтенсивність потовиділення може збільшитись. Цей процес, як правило, триває трохи більше 8 хв.

Інфрачервона сауна: користь та шкода випромінювачів, сфера застосування

Багато споживачів віддають перевагу інфрачервоним саунам для квартири. На відміну від звичайних парилень ці конструкції мають безліч переваг:

1. Спрощений процес підготовки - для розігріву потрібно всього 10-12 хв., У випадку з російською лазнею цей процес складніший і триває він іноді більше 1 год.
2. Укорочений сеанс – процедура триває близько 30-40 хв., як у звичайних парилках для досягнення ефекту потрібно перебувати щонайменше 60 хв.
3. Висока ефективність за рахунок швидкого та глибокого прогрівання, а також збільшеного потовиділення.
4. Безпечна система експлуатації – теплові навантаженняна організм мінімальні, тому перелік протипоказань до лазні з інфрачервоними випромінювачами невеликий.

Якщо перевищити час перебування у лазні, це може спричинити перевантаження серцевого м'яза.

Чим корисна інфрачервона сауна: лікувальний ефект випромінювання

Крім профілактичного впливу на організм людини та її зміцнення, інфрачервона сауна допомагає справлятися з деякими захворюваннями.

Стаття на тему:

Плануємо простір: вибір плитки, освітлення, сантехніка, меблі, пральна машина. Труби та гідроізоляція.

Інфрачервоне випромінювання позитивно впливає на тіло людини:

• стабілізує рівень артеріального тиску;
• підвищує ефективність лікування ЛОР-захворювань;
• зміцнює стінки судин;
• знижує кількість холестерину у крові;
• сприяє загоєнню травм і ран, наприклад, вивихів, забитих місць, переломів;
• зменшує больові відчуття у суглобах, спині та м'язах;
• завдяки посиленому кровообігу покращується робота нирок;
• посилює імунітет;
• сприяє розсмоктуванні синців та гематом;
• нормалізує режим сну;

• знижує хворобливі відчуттяу період менструацій та під час головного болю;
• сприяє лікуванню таких шкірних захворювань, як лупа, вугрі, дерматит, прищі тощо;
• усуває стрес;
• сприяє загоєнню шрамів та рубців.

Важливо! Не можна використовувати інфрачервону сауну як єдиний спосіб лікування. Фахівець призначає процедури як допоміжну частину комплексної терапії.

Чим корисна сауна з інфрачервоним випромінюванням: косметичний ефект

Крім медицини, сфера застосування сауни поширюється і рішення косметичних проблем. Під час сеансу тіло людини виділяє велика кількістьпоту. Внаслідок цього відбувається очищення шкіри та видалення відмерлих клітин. Подібні процедури призначаються людям, які мають проблеми з прищами та висипом вугрів.

Такі кабінки встановлюються не тільки в косметологічних кабінетах, а й у спортивних залах, де застосовується інфрачервона сауна для схуднення. Сеанс теплового впливу тривалістю 30 хв. спалює таку ж кількість калорій, що й пробіжка довжиною 10 км. Однак самостійне використання сауни для схуднення не дасть значних результатів.

Для досягнення помітного ефектупроцедуру слід застосовувати комплексно, у поєднанні з іншими заходами:

• правильним харчуванням;
• регулярними заняттями спортом;
• застосуванням спеціалізованих косметичних засобів.

Інфрачервоне випромінювання прискорює розсмоктування молочної кислоти, що утворюється у м'язах під час тренувань. Спортсмени активно використовують сауну для зниження больових відчуттівта відновлення організму.

Використання інфрачервоної сауни: показання та протипоказання

Перед тим, як використовувати інфрачервоні випромінювачі, слід з'ясувати, кому протипоказана лазня, а для кого вона нестиме позитивний ефект. В іншому випадку можна завдати шкоди організму.

Показання до застосування поширяться на людей, які мають такі порушення:

• розлади нервової системи(дратівливість, стомлюваність, затискання нерва, розсіяна увага, погіршення пам'яті);
• порушений кровообіг та стрибки тиску;
• зниження імунітету та часті застуди;
• патології опорно-рухового апарату (ревматизм, спазми у м'язах, сколіоз, бурсит);
• проблеми, що стосуються системи травлення, у тому числі порушення обміну речовин на клітинному рівні та уповільнений метаболізм;
• наявність кропив'янки, псоріазу, вугрового висипу, екземи та целюліту;
• ознаки менопаузи

Крім цього можливості сауни будуть корисні під час відновлювального періодупісля перенесених запальних процесів, захворювань інфекційного характеру та травм.

Важливо! Випромінювання посилює ефект косметичних засобів, нанесених на шкіру. Щоб уникнути алергічних реакцій, не рекомендується використовувати речовини, які не призначені для сауни.

Які має протипоказання інфрачервона сауна:

• загострення шкірних захворювань;
• прийом лікарських препаратів(використання деяких медикаментів у комплексі із сауною може призвести до побічних ефектів);
• наявність пухлин та онкологічних захворювань;
• період менструацій та наявність кровотеч;
• захворювання, що стосуються передміхурової залози;
• мастопатія;
• післяопераційний період;
• гінекологічні захворювання (міома, фіброма, ендометріоз);
• інфекційні та застудні хвороби;
• порушення в роботі серцевої системи (низьке або високий тиск, тахікардія, серцева недостатність, анемія);
• хвороби сечовивідної системи (нефрит, цистит);
• наявність імплантів;
• запалення та хвороби суглобів (артроз, артрит).

У деяких випадках прогрівання допомагає впоратися з простудними захворюваннямиТому багато людей замислюються, чи можна при гаймориті ходити в лазню. Для лікування може використовуватися фітотерапія, промивання, інгаляція. Однак у період загострення хронічного гаймориту відвідувати кабінку суворо заборонено.

Як часто можна відвідувати сауну: користь та шкода, особливості процедури та правила

Правила відвідування інфрачервоної сауни багато в чому відрізняються від процедури, яка використовується у звичайних парилках. Тривалість сеансу не перевищує півгодини. Цього цілком достатньо для досягнення необхідного ефекту. При цьому забороняється виходити з кабінки навіть на короткий час. Зате можна відкрити, якість процедури від цього не постраждає.

Під час сеансу дуже важливо вибрати відповідну позу. Людина має сидіти на лавці з опущеними на підлогу ногами. Потрібно стежити, щоб спина залишалася прямою. У кабінках випромінювачі встановлені не лише на стінах, а й під сидінням. Тому сидяча поза вважається найбільш ефективною. Обов'язково слід пити під час сеансу велику кількість води. Шкода інфрачервоного випромінювання за відсутності протипоказань не доведена, проте споживання рідини дозволить уникнути зневоднення.

Порівняльна характеристика ІЧ-сауни та російської лазні:

Шкода інфрачервоного випромінювання можлива лише в тому випадку, якщо нехтувати правилами відвідування, наприклад, збільшувати час та кількість сеансів, ігнорувати протипоказання тощо. Якщо сауна відвідується часто, бажано скоротити час перебування у ній до 20 хв. В цьому випадку оптимальна кількістьсеансів – до 2 разів на тиждень.

Зверніть увагу! Після сауни не рекомендується приймати холодний душ. Організм не сприймає впливу інфрачервоного випромінювання як перегрів. Можна обмежитись теплим душем, який дозволить змити зі шкіри залишки поту та зволожити її.

Користь та шкода сауни: як уникнути негативного впливу

Позитивний ефект залежить від того, наскільки ретельно людина дотримується встановлених правил. Перед тим як приступити до процедури, обов'язково потрібно змити з обличчя та тіла косметичні засобиі прийняти душ. Не допускається застосування перед сеансом лосьйонів, кремів та скрабів. Інакше на шкірі може виникнути не лише алергія, а й опіки.

Також фахівці не рекомендують перед процедурою і відразу після неї і безпосередньо перед нею вживати їжу. Краще зробити перерву тривалістю в 1 год. (їжа, яка приймається перед відвідуванням сауни, має бути легкою). Для витирання поту слід використовувати сухий рушник. Якщо цього не робити, волога на шкірі уповільнюватиме нагрівання тіла та блокуватиме тепло. Для поповнення водного балансупісля відвідування сауни потрібно випити зелений чайчи чисту воду.

Щоб уникнути негативного впливу, потрібно дотримуватися кількох вимог:

1. Відстежувати потужність і довжину хвиль, щоб унеможливити опіки.
2. Уважно ознайомитись із списком протипоказань, а також отримати консультацію лікаря, щоб врахувати все індивідуальні особливостіорганізму та стан здоров'я.
3. Індивідуально розраховувати час перебування у кабінці. Максимальна тривалість сеансу для дорослого становить 30 хв, для дитини – 15 хв.
4. За наявності таких побічних дій, як печіння носоглотки та шкіри, запаморочення та головний біль, сльозогінність очей, потрібно відразу ж залишити сауну.
5. Не варто перебувати в кабінці, якщо відчувається дискомфорт. Користь організму це не принесе.

Після сеансу в інфрачервоній сауні тіло потребує відпочинку. Для цього достатньо 10-15 хв. Теплий душдозволить позбутися залишків поту. Потім на чисту та суху шкіру можна нанести будь-які косметичні засоби.

Чи можуть нанести інфрачервоні обігрівачі шкоду дитині

Інфрачервоне випромінювання корисне як для дорослих, але й дітей. За умови дотримання правил організм малюка під час перебування у кабінці зміцниться та оздоровиться.

Запобіжні заходи для дітей:

1. Не можна, щоб малюк перебував у сауні понад 15 хв.
2. Максимально допустима потужність дитини становить 65%. У той час, як чоловікам потрібно близько 85%, а жінкам – 75%.
3. Щоб унеможливити тепловий удар, малюкові слід надіти на голову панамку під час перебування в сауні.
4. Перед відвідинами сауни обов'язково потрібно отримати консультацію педіатра.

Корисна порада! Для дітей особливо корисні соляні інфрачервоні сауни. Як оздоблювальний матеріал у кабінках використовується замість деревини плитка, виготовлена ​​з гімалайської солі.

Чи може завдати інфрачервона сауна шкоди вагітній або жінці, що годує

Під час вагітності не заборонено оздоровчі процедури(за відсутності ускладнень), проте відвідувати сауну в такому положенні потрібно вкрай обережно. Справа в тому, що в кабінці прогрівається все тіло, під теплову дію потрапляє навіть поперек та живіт. Ніхто не може знати заздалегідь, як відреагує на подібну процедуру організм вагітної жінки. Тому обов'язково перед відвідинами потрібно отримати консультацію лікаря.

Мами, що годують, можуть відвідувати інфрачервону сауну. Однак слід враховувати той факт, що випромінювачі підвищують температуру тіла до 38,5 ° С, внаслідок цього молоко може просто перегоріти.

Якщо ж мама не годує малюка грудьми, то перше відвідування сауни може відбутися не раніше ніж через 6 тижнів після пологів. Інакше прогрівання може спровокувати погіршення здоров'я і навіть стати причиною кровотечі.

Яку краще купити інфрачервону сауну: ціна та рекомендації

Асортимент інфрачервоних саун представлений на ринку досить широкий. Тому покупка кабінки перетворюється на непросте завдання. Щоб підібрати оптимальний варіант, Досить слідувати простому алгоритму.

1. Як вибрати інфрачервону кабінку:
2. Визначитися з місцем встановлення та з урахуванням цього розрахувати розмір сауни.
3. Підібрати форму та зовнішній дизайн.
4. Визначитись з матеріалом виготовлення кабінки.
5. Підібрати нагрівальний елемент із необхідними характеристиками.

Переконатись у тому, що кабінка має зручну та зрозумілу систему управління.

Якщо врахувати всі ці нюанси, кабінка приноситиме радість і здоров'я протягом багатьох років. Зрозуміло, важливими критеріями вибору залишається виробник і ціна, які безпосередньо впливають на якість конструкції, її довговічність. Не рекомендується поливати кабінку водою або порушувати правила експлуатації, інакше сауна швидко прийде у непридатність.

Як підібрати та купити інфрачервону сауну з оптимальними характеристиками

Для встановлення інфрачервоної сауни в будинку знадобиться простір мінімум 1,2х1,2 м. Такий розмір стандартних кабінок, які розраховані на одну особу. Одномісна конструкція може бути встановлена ​​у міській квартирі, наприклад, на лоджії або у ванній. Якщо є додаткова площа, можна встановити кабінку із габаритами 1,5х1,5 м, розраховану на 2-3 особи.

Три- або чотиримісні сауни зазвичай встановлюються в приватних та заміських будинках. У продажу зустрічаються кабінки, здатні забезпечити одночасне перебування 5 і більше осіб. Такі конструкції призначені для спортивних залівта СПА-салонів.

Форма та дизайн кабінки підбирається з урахуванням оформлення приміщення, де вона буде встановлена. Конструкції бувають прямокутними, кутовими, шестикутними.

Корисна порада! Щоб сауна оптимально вписалася в стиль приміщення, можна замовити кабінку з відповідним дизайном зовнішньої панелі, яка може бути виготовлена ​​зі скла (дзеркального, прозорого) або МДФ. Урізноманітнити зовнішній виглядкабінки допоможуть ручки, лиштва та інша фурнітура. Всі ці дрібниці дозволять досягти єдності у дизайні.

Для виготовлення кабінок найчастіше використовуються такі породи деревини:

• сибірський кедр;
• знесмолена сосна;
• осика;
• канадський кедр;
• вільха;
• липа.

Середні ціни інфрачервоних саун на прикладі виробника KOY:

Багато покупців вже оцінили переваги інфрачервоної сауни, відгуки споживачів із форумів підтверджують це.

«Відвідую сауну після тренувань у спортзалі. Мені подобається, що температура в кабінці невелика, але при цьому потієш інтенсивніше, ніж у лазні. Після 10 процедур у мене помітно покращився стан шкіри, вона стала чистою, пори зменшилися. А відсутність болю у м'язах після занять спортом – додатковий плюс».

Марина Фомічова, м. Москва

«Минулого року чоловік подарував невелику інфрачервону кабінку на день народження. Відчуття класні. Після кількох сеансів трохи втратила у вазі. Відмінна річ. Раджу спробувати».

Катерина Щеглова, м. Єкатеринбург

Виготовлення інфрачервоної сауни своїми руками

Інфрачервону сауну можна виготовити власними руками. Для цього знадобиться набір необхідних знань та відповідні інструменти.

Етапи будівництва інфрачервоної сауни:

1. Вибір проекту та креслення з урахуванням місця розміщення.
2. Вибір будівельних матеріалів.
3. Виготовлення деталей відповідно до креслень.
4. Складання конструкції.
5. Встановлення сидінь.
6. Підведення електрики та встановлення випромінювачів.
7. Монтаж внутрішньої обшивки.

Перед тим, як розпочинати роботу, обраний проект потрібно узгодити у відповідних відомствах. Особливо це стосується тих випадків, коли сауна встановлюється у квартирі. Доведеться отримати дозвіл у житловій інспекції, архітектурно-будівельному нагляді, пожежній службі, санітарно-епідеміологічній службі та інших організаціях.

Якщо цей процес занадто складний, завжди можна придбати компактну конструкцію готовому виглядіта піклуватися про своє здоров'я протягом усього року. Догляд за кабінкою дуже простий. Достатньо лише провітрювати конструкцію після використання протягом 20 хв.

Інфрачервоні завойовують дедалі більшу популярність у власників міських квартир. Місця цей пристрій займає небагато, а про його користь говорять численні захоплені відгуки. Сьогодні мова піде про те, як правильно користуватися кабіною, які ефекти має, яка від нього для організму людини користь і шкода. Інфрачервона сауна вимагає особливого підходуі цій темі присвячений наш сьогоднішній матеріал.

Інфрачервону кабінку для лазневих процедурвинайшли у країні сонця, що сходить. Авторство належить японському лікарюякий лікував своїх пацієнтів за допомогою глибокого прогрівання. У дерев'яній кабінці встановлені спеціальні обігрівачі, що випромінюють хвилі у певному інфрачервоному спектрі. ІЧ хвилі піднімають температуру людського тіла до 38 градусів, повітря при цьому не стає гарячим, таким, як у звичайній сауні або .

Хвилі ІЧ випромінювання проникають під шкіру на 5 сантиметрів і змушують організм активно позбавлятися зайвої вологи. При цьому активізуються всі обмінні процесита кровообіг.

Як влаштована ІЧ сауна

Давайте розберемося із пристроєм кабінки для отримання інфрачервоних процедур. Так виглядає її схема:

Що входить до складу пристрою:

Інфрачервоні сауни можуть мати невеликі розміри, розраховані на одну особу або значні габарити для цілої компанії. Кабінку можна встановити у квартирі чи в будинку, виділити для процедур окреме приміщення.

На фото приклади інфрачервоних саун:

Типи ІЧ випромінювачів

Інфрачервоні випромінювачі бувають трьох типів:

• Довгохвильові- Випромінюють хвилі довжиною до 2000 мкм. Таке випромінювання глибоко проникає у організм. Оптимальним вважається діапазон хвиль 1400 мкм. Такі випромінювачі оптимально підходять для сауни.
• Середньохвильові-Підходять для місцевого обігріву. Нагріваються приблизно за хвилину. Зазвичай використовуються для .
• Короткохвильові– використовуються у промислових цілях, мають потужне випромінювання та нагрівання пластини до тисячі градусів. Не рекомендується довго знаходитись у приміщеннях з такими пристроями.

Кількість випромінювачів для сауни підбирається залежно від габаритів приміщення.

Підлогові моделі з регульованою висотоюможна встановлювати не тільки в кабінці, але й за її межами, наприклад, як кімната.

На стінах кабінки монтуються прилади із закритим ТЕНом, щоб не було небезпеки випадкового опіку в тісному просторі.

Як діє ІЧ випромінювання на людський організм

Слід визнати, що вплив інфрачервоного випромінювання тканини людини остаточно не вивчено. Дослідження у цій галузі тривають. Головне, що відомо – що ІЧ хвилі глибоко проникають у тканини та м'язи, температура тіла при цьому підвищується, а кровообіг посилюється.

Вже через півгодини після початку процедури шкіра має температуру 40 градусів, а тіло – 38. Людина відчуває жар, як за лихоманки. Цей стан дає потужний імпульс імунної системи. У крові утворюється велика кількість лейкоцитів, антитіл та інтерферону.

Потові залози активно виділяють зайву рідинуразом з токсинами, що накопичилися.

Висока температура стимулює роботу серцевого м'яза. Кров циркулює у всіх тканинах, забезпечуючи їх інтерфероном та лейкоцитами.

Результат півгодинного сеансу схожий на фізичне навантаження, наприклад, пробіжкою.

Плюси та мінуси процедури

Практично у будь-якої косметичної чи медичної процедури є свої позитивні та негативні сторони. Проведемо невелике порівняння:

Чим корисна інфрачервона сауна: від лікування до косметики

Головний ефект інфрачервоної сауни, на якому і ґрунтується її користь – підвищення температури тіла. Розглянемо докладніше, як температурні зміни на організм.

Терапія інфрачервоною сауною

Інфрачервоне випромінювання має ряд терапевтичних ефектів:

До відома!Посилення кровопостачання в кінцівках викликає відтік крові з травної системи. Тому фахівці рекомендують утриматися від рясного прийому їжі перед сеансом.

Про це говорять не часто, але сауна має і певне психологічний вплив. Причому інфрачервона сауна благотворніше впливає психіку, ніж, наприклад, проста .

Зазвичай після фінської сауниабо людина відчуває потребу відпочити, тому що організм відчуває сильні навантаженняпід час процедури. А вплив інфрачервоного випромінювання навпаки, дає відчуття комфорту та розслаблення. Насолода від сеансу заспокійливо діє на психіку.

До відома!За рахунок рясного виділення рідини через шкіряний покриввнаслідок інфрачервоної процедури нирки працюють менше. З цієї причини не рекомендується Рясне питтяперед сеансом, і навіть вживання алкоголю.

Якщо піддати організм інфрачервоної стимуляції під час інкубаційного періоду вірусного захворювання, хвороба протікатиме інакше, а може й зовсім не розвиватиметься. Теплові процедурипоказані астматикам та алергікам, вони значно полегшують їхній стан.

Стимулює обмінні процеси у організмі. У розігрітих тканинах посилюються метаболічні процеси. Медики зазначають, що вже за 5 хвилин після початку сеансу стимулюється активність щитовидної залози, надниркових залоз і статевої системи.

Косметичний вплив ІЧ процедур

Під впливом тепла значно розширюються пори, очищуючи шкіру від забруднень та токсинів. Шкіра отримує харчування з інтенсивним припливом крові і стає більш еластичною та свіжою. Якщо після прогріву використовувати крем, він глибоко проникає у пори та діє більш ефективно. Особливо ефективні різні маски з натуральної сировини.

До відома!ІЧ процедури дозволяють позбутися різних дерматитів, висипу вугрів і лупи. Теплові процедури допоможуть позбавитися навіть невеликих рубців.

ІЧ сауна для стрункості

Численні відгуки про інфрачервоні сауни свідчать про те, що за допомогою цієї процедури можна скинути зайва вагаі позбутися целюліту. Ефект посилиться, якщо включити ІЧ сеанси до комплексу заходів, що включають фізичні навантаження та правильне харчування.

Теплова дія виводить з організму рідину та спалює жирові відкладення. З кожним сеансом прошарок жиру стає тоншим, поступово зникає целюліт.

До відома!Втрата калорій під час ІЧ процедури рівнозначна втраті у процесі чотирикілометрової пробіжки. Повноцінний сеанс позбавить вас від 800 кілокалорій без навантаження та відчуття втоми.

Чого варто побоюватися

Регулярне відвідування ІЧ процедур, в принципі, не повинно завдати шкоди організму. Єдине, про що слід пам'ятати - у всьому потрібна міра і, як у будь-якого впливу на організм, у ІЧ випромінювання є протипоказання.

Не плутайте і – йдеться про різні фізичні явища. Ультрафіолетові хвилі потенційно небезпечні, проте в гонитві за гарною засмагою багато хто про це не замислюється. Інфрачервоні хвилі мають довжину хвилі, схожу і з довжиною хвилі, яку випромінює тепле людське тіло, Тому вони сприймаються організмом більш природно.

Показання та протипоказання до сеансів в інфрачервоній кабіні

Як правильно приймати ІЧ процедури

Перед початком сеансу випийте пару склянок простої чи мінеральної негазованої води без цукру чи сиропу. Це дозволить заповнити майбутні втрати вологи з організму. Прийміть гарячий і насухо витріть шкіру. Візьміть рушник із собою у кабінку, щоб обтиратися під час сеансу.

Важливо!Не наносите мазі чи крему перед процедурою, використовуйте їх лише після.

Під час сеансу не можна робити різких рухів, сядьте та максимально розслабтеся, опустивши руки. Допустимо злегка помасажувати м'язи.

Тривалість процедури – не більше півгодини. Якщо ви не впевнені у своїх силах чи сумніваєтеся у своєму здоров'ї, розбийте сеанс на кілька заходів по 10 хвилин.

Найкраще прогріватись увечері, перед сном. Інфрачервону лазню приймають не частіше ніж один раз на два дні.

До відома!Якщо залишити двері кабінки прочиненими, це не завадить прогріву і забезпечить вільний доступ свіжого повітря.

Не треба одразу після прогріву бігти в душ. Зачекайте кілька хвилин, і тільки після цього приймайте водні процедури. Вода при цьому повинна мати комфортну температуру. Якщо ви хочете прийняти холодний душ, зачекайте довше, доки вплив ІЧ променів не пройде і температура тіла не нормалізується.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт – негайно припиніть сеанс і за потреби викличте лікаря.

Вам слід знати, що активний процес виведення шлаків з організму може спричинити неприємні відчуття: втома, головну біль. Це пройде після кількох процедур. Щоб прибрати целюліт зі стегон, постарайтеся максимально наблизити їх до випромінювача, але будьте обережні.

ІЧ сауна для дітей

Не ризикуйте здоров'ям дитини, перед відвідинами інфрачервоної сауни проконсультуйтеся у педіатра. Дітям не можна довго сидіти у кабінці, їм потрібно вдвічі менше часу, максимум чверть години, враховуйте це під час сімейних сеансів.

В іншому інфрачервоні процедури так само благотворно впливають на здоров'я дитини, як і дорослої людини. Сеанси допоможуть підняти імунітет і впоратися із застудними захворюваннями.

Важливо!Діти повинні брати участь у сеансах лише у бавовняній шапочці.

ІЧ сауна під час вагітності

Вагітність не в списку протипоказань, проте майбутнім мамам слід бути обережними. Як мовилося раніше, результати впливу інфрачервоного випромінювання на людський організм остаточно не досліджені, отже може статися те, що процедура негативно позначиться розвитку плода.

Так що відкладіть процедури, що прогрівають, на період після народження малюка. Вони допоможуть швидше відновитися, повернути еластичність тканин, позбутися запальних процесів та післяпологової депресії.

Де можна купити інфрачервону сауну і скільки коштує кабінка

Інфрачервоні сауни продаються у спеціалізованих магазинах. Можна замовити кабінку по інтернету. Ціна інфрачервоної сауни – від 50 тисяч рублів і вище, залежно від розмірів та оформлення кабінки. Вартість виробу залежить від матеріалів, які використовуються для корпусу. Найбільше цінуються липа та кедр.

Невелику кабінку цілком можна встановити в квартирі, причому необов'язково виділяти місце - можна використовувати для цієї мети і простору або куточок на заскленій лоджії.

Умільці викладають у мережі докладні інструкціїпро те, як виготовити інфрачервону сауну власноруч. В принципі, це не складно – слід просто купити відповідні випромінювачі та натуральні матеріалидля корпусу кабіни Сама кабіна збирається просто: необхідно зробити каркас і обшити його вагонкою всередині і зовні. Для правильного розміщення випромінювачів скористайтеся однією з наведених вище схем. Випромінювачі продаються окремо, не складно правильно підібрати кількість та потужність для обраної площі.

Невеликий відеоматеріал про виготовлення ІЧ сауни:

Підсумки: інфрачервона сауна, користь та шкода

Інфрачервоне випромінювання надає сприятливий впливна організм, дозволяючи позбутися застуди, болю в суглобах і м'язах. При цьому воно безпечне та надає гарний впливна психіку людини. Проте слід серйозно поставитися до протипоказань і ризикувати здоров'ям, якщо стан організму не дозволяє насолоджуватися інфрачервоним теплом.

Якщо ви вже користуєтеся таким пристроєм, поділіться своїми враженнями та рекомендаціями!

МОЖЛИВО ВАМ ТАКОЖ БУДЕ ЦІКАВО:

Руки – одна з самих проблемних зонадже це та частина тіла, яку ми дуже часто демонструємо оточуючим. Стегна, живіт, ікри - все це можна приховати під одягом. Але як приховати під одягом в'ялі руки в літню спеку? Можна, звичайно, постійно носити одяг із довгим рукавом, але це не вихід. Це поступка своєї лінощів і незібраності, це смирення зі своїм в'яненням.

В'ялі руки: причини

В'ялі руки - це проблема, що однаково зачіпає і чоловіків, і жінок. Вік, звичайно, теж накладає свій відбиток, адже навіть у дуже повних молодих людей руки зазвичай щільні і пружні. Але чим старша людина, тим гірший виглядрук. Щоправда, у молодих теж бувають – зазвичай це є наслідком значного схуднення.

Справа в особливостях будови плеча, адже саме цей сегмент руки найчастіше завдає жалю. Плечова кісткаоточена м'язами – біцепсом спереду та трицепсом ззаду. Ці м'язи постійно відчувають високе навантаженняАле щоб вони завжди знаходилися в тонусі, навантаження потрібно нехай не збільшувати, але хоча б не зменшувати.

Наприклад, жінка народжує одного за одним трьох дітей: вона доглядає їх, носить їх на руках. М'язи рук постійно зазнають навантаження. Потім діти виростають, їх вже не потрібно носити на руках, і м'язи рук жінки, які раніше збільшилися, «розслаблюються» і стає м'якими або, інакше кажучи, в'ялими. А оскільки м'язова тканинавже збільшилася, вона починає провисати під впливом сили тяжіння. Так і виникає ефект в'ялих рук.

Те саме відбувається з руками чоловіків: поки чоловіки молоді, вони займаються спортом, багато рухаються, не бояться високих навантажень. З віком чоловіки починають берегти себе, а результатом стають в'ялі руки.

Вік теж робить свою справу: м'язи у людей з віком, навіть при регулярному навантаженні, стають менш пружними, ніж у молодості. Тому, щоб бути у формі, шкодувати себе не потрібно.

М'язи плеча вкриті товстим шаром сполучної тканинита підшкірної жирової клітковини. Порушення лімфотоку як наслідок недостатнього навантаження та неправильного способу життя призводить до набряків у міжклітинному просторі. Набряк стискає клітини, а це ще більше погіршує мікроциркуляцію.

Жирові клітини починають збільшуватися в обсягах, з'являються негарні бугристості. Так як немає нормальної мікроциркуляції в цій ділянці, тканини не отримують достатньої кількості поживних речовині починають швидко старіти. Негативні зміни зазнає і шкіра – вона перестає бути достатньо пружною для того, щоб підтримувати м'язову, сполучну та жирову тканинуплечей. Вони починають провисати. А результат зветься просто – в'ялі руки. Що ж робити, щоб упорядкувати руки?

В'язані руки: як боротися з цим недоліком

Отже, ми розібралися в причинах того, чому руки стають в'ялими. Відповідно і розробляється стратегія боротьби з цим недоліком. Як було сказано, основна причина в'ялості рук – недостатнє навантаження. Отже, перше, що потрібно зробити – це збільшити навантаження.

Потрібно робити, а саме для біцепсів і особливо трицепсів. Дуже бажано робити вправи із вагою: жінки можуть починати заняття з гантелями вагою по 1-1.5 кг, чоловіки – 3-5 кг. Поступово вага гантелі можна збільшувати для досягнення найкращого результату.

Вправи для рук: зробимо руки пружними

всі перерахувати в одній статті неможливо. Ми вибрали самі ефективні вправидля рук , які і пропонуємо до вашої уваги.

Якщо у вас немає гантелей, ви можете працювати з пластиковими пляшками, наповненими водою чи піском.

Силові вправи для біцепсів

1. Жим сидячи. Вихідне положення: сісти на невисокий стілець, диван або фітбол. Якщо ви сидітимете на фітболі, це збільшить навантаження – працюватимуть не тільки руки, а й м'язи спини, ніг, преса. Ноги зігнуті під прямим кутом і розставлені ширше за плечі.

Виконання:в праву рукуберемо гантель, притуляємо лікоть руки до внутрішньої поверхніправого стегна. Долоню лівої руки кладемо на ліве стегно. Праву руку з гантеллю починаємо повільно згинати в лікті, наближаючи пензель із затиснутою гантеллю до плеча. Повільно розгинаємо (до кінця чи ні – можливі варіанти) і знову згинаємо. Повторювати 2-3 рази по 10-20 згинань. Виконати те саме для лівої руки.

Щоб задіяти ще й м'язи стегон та сідниць, прийміть таке вихідне положення: встаньте на підлогу, розставте ноги ширше за плечі, зробіть глибокий присід, притуліть лікоть руки з гантеллю до внутрішньої поверхні стегна. Виконуйте жим, як описано вище. При цьому ви постійно перебуваєте в положенні присіду – стегна та ноги зазнають високого навантаження, м'язи зміцнюються.

Такий жим гантелі чудово зміцнює м'язи біцепса – спереду плече набуває надійного та міцного «корсета».

2. Жим стоячи. Вихідне положення:Встаньте прямо, руки з гантелями поверніть долонями вперед. Лікті притиснуті до тіла. На рахунок вкотре робимо жим, піднімаючи руки з гантелями до грудей. На рахунок два опускаємо руки, повертаючись у вихідне положення. Повторювати 2-3 рази по 10-20 жимов.

Щоб задіяти одночасно м'язи ніг та сідниць, комбінуйте жим із присіданням. Жим із присіданням: встаньте прямо, розставте ноги трохи ширші за плечі. На рахунок разів робіть жим і одночасно робіть неглибокий присід (напівприсід). На рахунок два повертайтеся у вихідне положення.

Щоб опрацювати біцепс з усіх боків, змінюйте кут жиму. У вихідному положенні руки трохи розлучені. Руки з гантелями піднімаються не до грудей, а до плечей. Повторювати, як і жим під іншим нахилом, у 2-3 підходи по 10-20 разів.

Силові вправи для трицепсів

У повсякденному життібіцепс ми навантажуємо частіше, тому ці м'язи завжди пружніші. А ось трицепс (м'язи задньої поверхніплеча) частіше буває в'ялим. Тому вправи для трицепсу робити просто необхідно, якщо ви хочете перетворити свої на рельєфні та пружні.

1. Зворотній жимдля тріцепсів. Ця вправа має багато варіантів. Воно виконується зі стільцем, з лавою чи напівприсіді. Жати можна по черзі або двома руками відразу. Вибирайте найбільш цікавий і відповідний варіант або комбінуйте різні.

Зворотний жим для трицепса варіант 1. Беремо гантель у праву руку. Підходимо до лави або спинки стільця і ​​спираємося на неї лівою рукою. Корпус нахилений уперед, ноги напівзігнуті, праву ногувідводимо назад. Руку з гантеллю згинаємо в лікті під прямим кутом, притискаємо до корпусу, кулак із затиснутою гантеллю знаходиться біля грудей. На рахунок разів розгинаємо руку з силою, відчуваючи напругу трицепса. На рахунок два повертаємось у вихідне положення. Повторюємо у 2-3 підходи по 15-25 разів. Виконати те саме для іншої руки.

Зворотний жим для трицепса варіант 2. Вихідне положення:ноги на ширині плечей, приймаємо позу стільця (напівприсід). Стегна та сідниці напружені. В обох руках гантелі. Руки зігнуті в ліктях і притиснуті до корпусу, кисті рук із затиснутими гантелями знаходяться біля грудей. На рахунок разів розгинаємо обидві руки – повільно, з силою. На рахунок два повертаємось у вихідне положення. Ноги не розгинаються – прийнята на початку поза стільця залишається незмінною під час виконання вправи. Повторити у 2 підходи по 20 разів. У цьому варіанті працюють не тільки руки, а й м'язи стегон та сідниць.

2. Віджимання для трицепсів. Для виконання вправи знадобиться лава, низький міцний стілець або просто низький диван. Повертаємось до сидіння спиною, кладемо зігнуті в ліктях руки на сидіння (кінчики пальців дивляться у спину). Ноги можна витягнути чи зігнути в колінах. На рахунок раз віджимаємось від сидіння, випрямляючи руки. Корпус піднімається. На рахунок дві знову згинаємо руки, корпус опускається. Сідати на підлогу не треба. Повторити у 2 підходи по 10 разів. Робота з власною вагоюдуже ефективна.

3. Трицепсовий жимстоячи. Вихідне положення: встаємо прямо, двома долонями затискаємо одну гантель. Піднімаємо руки над головою. На рахунок разів згинаємо руки в ліктях, опускаючи долоні з гантеллю за голову. На рахунок два повертаємось у вихідне положення.

Для збільшення навантаження можна на рахунок разів одночасно робити напівприсід і згинати руки.

Варіант вправи "Трицепсовий жим стоячи". Над головою піднімається одна рука з гантеллю. На рахунок раз рука згинається, кулак із гантеллю заводиться за голову. На рахунок два здійснюється повернення у вихідне становище. Повторювати для кожної руки по 15-30 разів на 1-2 підходи.

Другий варіант вправи "Трицепсовий жим стоячи". Над головою піднімаються дві руки, у кожній по гантелі. На рахунок разів обидві руки згинаються і відводяться за голову, на рахунок два – повернення у вихідне становище.

Розтяжка для рук

Якщо у вас обов'язково потрібно закінчувати розтяжкою м'язів. Це, по-перше, розслабить біцепс та трицепс. По-друге, потягне їх, а розтягнуті гнучкі м'язи – це їхня молодість, еластичність, пружність.

Початкове положення: стоячи або сидячи по-турецьки. Максимально розслабтеся.

1. Витягніть праву руку перед собою. Покладіть долоню лівої руки на лікоть чи плече витягнутої руки. Відведіть праву руку в лівий бікі натисніть на неї лівою рукою, відчуйте, як розтягуються м'язи правої руки, відчуйте, як тягнеться плече. Просуньтеся трохи далі зони свого комфорту і повільно порахуйте про себе до восьми, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме для лівої руки.

2. Підніміть праву руку вгору, зігніть її в лікті, долоня руки повинна опинитися за спиною. Лівою рукою натисніть праву руку, щоб права долоня опустилася нижче. Відчуйте як розтягується трицепс правої руки. Повільно порахуйте про себе до восьми. Повторіть те саме для лівої руки.

3. Заведіть праву руку за спину зверху, а ліву – знизу. Зчепи руки за спиною в замок. Якщо не вдається з'єднати руки, візьміть маленький рушник у праву руку і схопите інший край рушника лівою рукою. Відчуйте розтяг м'язів обох рук, дорахуйте про себе до восьми. Повторіть вправу, змінивши положення рук.

Щоб покращити вигляд своїх рук, купіть кистьовий еспандер– нехай його стиск стане для вас звичним у ті моменти, коли ваші руки нічим не зайняті. Стискайте еспандер так, щоб відчувати напругу не тільки передпліччя, а й у плечі. Щоб зміцнити дельтоподібний м'яз, найкраща вправа - віджимання від статі.

Про те, як зробити в'ялі руки більш пружними, читайте у другій частині статті.

Прагнучи до фізичної досконалості, людина готова піддати себе катуванням виснажливими навантаженнями і найсуворішою дієтою. Невдоволені формою тих чи інших частин тіла, чоловіки та жінки годинами проводять час у спортзалі, намагаючись зменшити або збільшити обсяг рук, стегон, ніг.

Ноги сучасної леді

Якщо чоловіки головним чином стурбовані нарощуванням мускулатури, то жінки прямують у фітнес-зали з рішучим наміром скоригувати цю природу фігуру: надати їй привабливіші вигини та округлості, “виліпити” красиві ноги. Що стосується ніг, то їх форма навіть набагато більше хвилює слабку стать, ніж талія або груди. Адже жінки з гарними ногами впадають у вічі чоловікам, які не можуть встояти перед витонченими ікрамиі тонкі кісточки сучасних леді.

Фітнес пропонує посперечатися з природою

Втім, сучасна дівчина вже не журиться з приводу зовнішності. Вона знає, що все можна виправити, у тому числі зробити гарні ноги. Фітнес-програми пропонують різноманітні вправи для корекції будь-якої частини тіла. Якщо стегна дуже потужні, їх можна зменшити в обхваті, підтягнути; якщо литкові м'язи надто худі, то спеціальні вправидопоможуть збільшити їх обсяг; якщо стегна та гомілки недостатньо стрункі, то виправити це цілком під силу.

Власниці недосконалих, на їх погляд, форм можуть запитати у інструкторів фітнес-залів, наскільки реальна можливість змінити це природоюі своїми зусиллями створити красиві та здорові ногиназавжди. Відповідь є лише одна: людина може змінити себе, якщо вона цього захоче. Якщо метою стає створення досконалих форм тіла, над цим варто попрацювати.

Робимо красиві ноги в домашніх умовах

Що може бути причиною невдоволення жінки? Ноги надто повні або, навпаки, худі, непропорційні стегна, мляві ікри, обвислі м'язивнутрішньої поверхні стегна, целюліт - ці та інші вади легко усуваються, стверджують фахівці з корекції фігури. Є вправи, які допоможуть прибрати зайве або наростити недостатнє, надати лініям стегон і гомілок чарівні вигини.

Про те, як гарно накачати ноги, знають інструктори фітнес-клубів, розповідають фото- та відеоматеріали. Існує безліч комплексів занять для вдосконалення форми ніг. Таке різноманіття пояснюється тим, що потрібно тренувати різні групим'язів. Адже в людині загалом понад 600 м'язів, а ноги складаються з багатьох десятків м'язів – великих та дрібніших. По-справжньому красиві ноги виходять при збалансованому розвитку м'язів стегна, гомілки та обов'язково сідниць.

Як зробити стегна досконалими

Стегна можуть бути надмірно худими або, навпаки, стати депо для жирових відкладень. І в тому, і в іншому випадку потрібні силові вправина зміцнення м'язів стегна. Жінки з масивними стегнами, які побоюються вправ силових, вважаючи, що тим більше збільшать їх обсяг, роблять велику помилку. Чим міцніше м'язи, тим більше вони споживають калорій і тим швидше і ефективніше витрачаються настільки неестетичні жирові відкладення. Також міцні м'язироблять стегна більш підтягнутими, зменшують галіфе, роблять їх стрункішими.

Необов'язково йти займатися в тренажерний зал, можна успішно "ліпити" гарні ноги в домашніх умовах. Комплекс вправ для стегон передбачає навантаження на різні групим'язів, у тому числі на чотириголовий м'язстегна, біцепс стегна, сідничний та литковий м'язи.

Зразкові вправи

Перш ніж приступити до ізольованим вправам, необхідно протягом десяти хвилин розігріти м'язи аеробному режиміі трохи розтягнути. Потім можна виконувати цільові вправи:

Встати прямо, ноги на ширині плечей, зробити присідання, відвівши таз назад; на видиху випростатися і одночасно підняти праву ногу убік, відчути напругу в бічній м'язі; зробити 8 разів і повторити з іншою ногою. Надалі збільшити кількість повторень та підходів.

Лежачи на боці, ноги витягнуті, піднімати верхню ногуна 45 градусів спочатку повільно 8 разів, потім 8 швидше; в третьому сеті затримати ногу в піднятому положенні і зробити 8 дуже швидких рухівз мінімальною амплітудою. Те саме повторити на іншому боці з іншою ногою.

Лежачи на боці, ноги зігнути в колінах перед собою під кутом 90 градусів. Піднімати верхню ногу і опускати по 8 разів повільно та швидко. Те ж саме зробити з випрямленою в коліні ногою, але також під прямим кутом до тулуба.

Ці вправи необхідно надалі ускладнити, збільшивши навантаження: притиснути до стегна гантель, надіти на щиколотку важкий браслет або зчепити стегна чи гомілки. еластичною стрічкою- це посилить опір м'язів і змусить її працювати результативніше.

Тренуємо внутрішній м'яз стегна

Дуже часто жінки не думають про цю зону, а тим часом гарна форманіг не вийде, якщо тренувати лише стегно збоку. Фахівці рекомендують опрацьовувати м'язи-антагоністи разом, інакше виникне видимий дисбаланс: один м'яз регулярно скорочуватиметься, а інший дедалі більше дрябнутиме і обвисатиме. В результаті вийде перекіс: зовні гарний вигин тренованого м'яза, а зсередини недотренований м'яз.



Тренуючи ноги в домашніх умовах, необхідно стежити за технікою рухів: стегно зсередини нелегко змусити працювати, щоб відчути м'язи в цій галузі, їх скорочення і напруга, потрібно вибрати правильне положення тіла і ноги.

Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

Легти на бік, верхню ногу зігнути в коліні і впертись ступнею в підлогу. У цій вправі працює нижня нога: випрямивши її і розгорнувши ступню на 90 градусів до гомілки і одночасно паралельно підлозі, робити максимально можливі підйоми ноги повільному темпі, а потім у більш швидкому. Роблячи цей рух, необхідно стежити за тим, щоб ступня була максимально вивернута до підлоги, а не задирається носком догори. Тільки тоді можна відчути, як напружується потрібна внутрішній м'язстегна.

Лежачи на боці, верхню ногу винести трохи вперед, злегка зігнувши коліно, і торкнутися підлоги. Спираючись на неї, слід піднімати нижню ногуна максимально можливу висоту. Ускладнити вправу можна, якщо верхню ногу покласти зверху і створити цим природне обтяження для нижньої. Чергувати рухи в повільному та швидкому темпіпо 8-16 разів.

Зауваження: будь-які рухи стають звичними і тому слід збільшувати навантаження, застосовуючи гантелі, браслети, стрічку, робити все більша кількістьповторень та кілька підходів у кожній вправі.

Скільки часу потрібно для накачування ніг

Це питання дуже турбує жінок, яким потрібно привести себе у форму для майбутньої вечірки або які мають поїхати на пляжний курорт. Для них питання про те, як "зліпити" красиві ноги за тиждень, зовсім не є пустим. Можна дуже скептично поставитися до подібних заяв, але, виявляється, немає нічого неможливого, і ноги справді можна навести форму короткий періодчасу – тиждень, десять днів чи місяць. Все залежатиме від вихідних даних та цілей.



Так, володарка від природи достатньо струнких ніг, але помітно втратили форму від недостатньої рухової активності: від довгого сидінняза робочим столом та пересування виключно в автомобілі, може за тиждень до поїздки на море привести їх у чудовий стан, так що не соромно буде оголити свої ніжки на публіці. Для цього їй доведеться щодня робити вправи на різні м'язи ніг і включити в харчування більше повноцінного білка.

Однак якщо потрібно зробити більше радикальну корекціюніг, наприклад, прибрати помітну кривизну, зайвий об'єм, жирові відкладення, то знадобиться трохи більше часу та зусиль. Так, для спалювання жирів знадобиться включити у тренування аеробні вправи: біг, ходьбу, велосипед, плавання, танці – ці та подібні рухи приводять у дію всі великі м'язитіла, змушуючи їх споживати більше кисню, що сприяє загальному схуднення, зокрема й ніг.

Як зміцнити сідничні м'язи

Ноги не можна тренувати абсолютно ізольовано з інших частин тіла. Так, сідниці входять до комплексу універсальних вправдля стегон, тому красиві ноги та сідниці зазвичай сприймаються як єдине ціле. Не можна мати підтягнуті стегнапри млявих сідницях. Для комплексного тренуванняніг рекомендується увімкнути найкращі вправидля підтягування сідниць:




Зауваження: ці вправи, як і інші, рекомендується робити в різному темпі, варіювати навантаження, застосовуючи навантаження: гантелі, джгути, стрічки, браслети.

Де знайти час для занять

Гармонійно розвинені красиві ноги чоловіки обов'язково оцінять, одним поглядом висловивши своє замилування. Немає жінки, яка б не хотіла відчути оцінку своїм зусиллям у чоловічих очах. Для цього варто подолати свою лінь, відкинути убік всі відмовки і знайти час у щільному денному розкладі, щоб присвятити собі 20-30 хвилин.

Необов'язково йти до спортзалу до досвідчених інструкторів, гарні ноги можна “ліпити” вдома, використовуючи хвилини вільного часу перед телевізором. Дивитись цікаву передачу можна і лежачи на килимі вітальні. Просто потрібно прийняти необхідне становищеі прокачати м'язи стегна. При цьому на ногу можна покласти товстий томякогось словника: він цілком замінить гантель.

Вправи для литкового м'яза та квадрицепсу

Можна подивитися телепередачу і стоячи біля крісла, заодно виконавши кілька корисних вправдля зміцнення литкового м'яза:

• повільно підніматися на шкарпетки та опускатися на двох ногах; те саме зробити стоячи на одній нозі;
• присісти в широкому плі, розгорнувши стопи, і піднімати їх по черзі на носок.

Підйоми колін перед собою в різному темпі в положенні стоячи на місці або під час ходьби сходами упорядкують квадрицепс.



Махи ногами назад тренує біцепси стегна. Рухи можна виконувати з положення стоячи, взявши спинку стільця, а також спираючись на коліна і лікті: одну ногу витягнути паралельно до підлоги і в такому положенні згинати її в коліні, прагнучи досягти п'яти сідничного м'яза.

Що потрібно робити, якщо ноги недосконалі

Ноги жінки мають бути красивими, навіть якщо природа була занадто щедрою. Ще поет сказав, що навряд чи знайти в Росії хоча б три пари досконалих ніг. Можливо, він мав рацію на початку 19 століття, але жінка 21 століття може посперечатися з природою, внісши свої поправки. Треновані міцні та еластичні м'язистворять ідеальний корсет для талії, витончені лінії згинів стегон та сідниць, стрункі ікри.

Якщо ноги далекі від досконалості, можна зробити їх привабливими, присвятивши тренуванням лише кілька годин на тиждень. Якщо додати до цього збалансовану дієтуз достатнім вмістом білка, то незабаром можна буде пишатися перемогою у змаганні з природою.

Якщо ж часу та грошей на фітнес-клуб немає, а з самоорганізацією у Вас все гаразд, найпростіше – пробігтися по всіх вправах і виписати найбільш підходящі з усіх. Наприклад, на сайті є комплекси вправ:

Для стегон:

Для сідниць:

Для живота:

Правильне харчування допомагає шкірі бути підтягнутою

Стан шкіри сильно залежить від того, що ми їмо та п'ємо. Якщо харчуватися одними булочками, макаронами та кавою, шкіра швидко стане в'ялою. А згадайте склад «салату краси» — адже він невипадково так зветься!

Вживайте в їжу антиоксиданти. Антиоксиданти допомагають шкірі зберегти молодість, підвищують її тонус - а нам тільки це потрібно!

Антиоксиданти містяться в наступних продуктах : квасоля, смородина, журавлина, чорнослив, полуниця, яблука, рожева картопля, та багато інших овочів та фруктів.

Слідкуйте, щоб у їжі були присутні омега-3-ненасичені жирні кислоти . Вони дуже важливі для підтримки зволоженості шкіри.

Вітаміни – це важливо!Особливо – вітаміни краси А, С, В та Е.

Пийте багато води. Наше тіло на 70% складається із води– ось чому так важливо постійно пити чисту, свіжу та смачну воду у достатню кількість. Доведено, що старіння організму відбувається швидше, якщо людина п'є мало води- і навпаки. Вода допомагає оновити всі клітини організму, вивести з них токсини та отрути.

Усі ми знаємо, що шкіру треба зволожувати. Але набагато важливіше кремів і лосьйонів те, що ми зволожуємо себе зсередини- Звичайно ж, за допомогою рідини, що споживається нами! Є навіть така наука про максимально корисне споживання води – акваліфтинг. Про нього ми якось розповімо детальніше.

Креми на варті пружної шкіри

Крім внутрішнього живлення, дуже важливо живлення та зволоження зовнішнє. Нам потрібний крем для тіла, який надаватиме регенеруючий вплив, розгладжувати та підтягувати шкіру, живити її.

Бажано, щоб у крем входили наступні компоненти:

• Ретинол
• Вітаміни А та С
• Гіалуронова кислота
• Рослинні екстракти (наприклад, водоростей, зеленого чаю, ананаса, гуарани, какао...)
• Кофеїн

Для проблемних зон можна використовувати звичайний ліфтинг-крем для обличчя- Звісно, ​​за наявності в ньому потрібних компонентів.

Але майте на увазі, що ліфтинг-креми потрібно часто міняти. До такого крему настає швидке звикання, оскільки крем на 80% складається з ненатуральних компонентів.

Крім кремів, у домашніх умовах можна застосовувати різні маски та обгортання. Для того, щоб підтягнути шкіру на стегнах, сідницях та животі, підійдуть рецепти обгортань від .

Масаж для підтяжки стегон, сідниць та живота

Для копіюванняцієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
однак активна, не закрите від пошукових систем посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВЕ!
Будь ласка, дотримуйтесьнаші авторські права.