Спортпіт

Чи допомагає риб'ячий жир схуднути. Як пити риб'ячий жир для схуднення. Зменшує фактор ризику серцево-судинних захворювань

З самого дитинства ми чуємо користь риб'ячого жиру. Багатьох змушували приймати цю не надто приємну на смак і запах рідину, аргументуючи тим, що риб'ячий жир містить вітаміни, необхідні молодому організму, що росте. Істотною перевагою сучасного засобує його покращена форма випуску, тепер можна придбати риб'ячий жир у капсулах, що робить його прийом більш комфортним, що не викликає огиди при вживанні.

Насправді, цей продукт, що видобувається з печінки риб сімейства тріскових: тріски, путасу, пікші, макрурусу та інших – просто криниця вітамінів.

Основними складовими елементами риб'ячого жиру є кислоти:

олеїнова, вміст якої становить приблизно 70%;
пальмітинова, її частка – 25%;
поліненасичені жирні кислотиомега-6;
поліненасичені жирні кислоти групи омега-3;
оцтова;
стеаринова;
валеріанова;
олійна;
капрінова;

Виявляються інші елементи:

холестерин;
бром;
сірка;
фосфор.

Які вітаміни риб'ячий жир містить у своєму складі? Цей продукт багатий на вітаміни А, Е і D.

Риб'ячий жир: користь від застосування

Вчені всього світу вже давно сходяться на думці, що користь риб'ячого жиру неоціненна. Цей засіб здатний знизити ризик серцево-судинних захворюваньнормалізувати тиск, знизити вміст холестерину в крові Його застосовують при депресивних станах, за підвищеної агресії. Особливу користьвін несе для запобігання старечої втрати пам'яті або як засіб, що покращує роботу головного мозку. Неоціненною його перевагою є здатність впливати на вагу.

Небагато про те, який вітамін у риб'ячому жирі за що відповідає і як впливає на організм.

Вітаміни А та Е

Ознаки нестачі цих вітамінів - суха шкіра, ламке волосся, нігті, що шаруються.

Їхні основні завдання:

нормалізація протікання обмінних процесіву шкірі та слизових оболонках;
забезпечення цілісності епітеліальних тканин та формування зорових пігментів, особливо добре зберігає зір при неяскравому світлі;
участь у процесі зростання кісток та зубної емалі;
підтримка здорового стану волосся.

Вітамін D

Його завдання:

допомогу кальцію та фосфатам засвоїтися в кишечнику;
участь у процесі побудови структури кісток;
запобігання судомам литкових м'язів;
зняття підвищеної нервової збудливості.

Користь вживання риб'ячого жиру

Що корисного у риб'ячому жирі ще? Звичайно ж, основна користь цього продукту – у його поліненасичених кислотах, які необхідні людському організму, але не виробляються самостійно. Надходження достатньої кількості цих кислот має забезпечуватися збагаченим раціоном. Такий продукт, який близький до якостей риб'ячого жиру - рибка натуральному виглядіприготування на пару або запечені.

Речовина омега 3 риб'ячого жиру має здатність нормалізації травного процесу та стимуляції жирового обміну.

Чим корисний риб'ячий жир і в яких випадках має свідчення:

нестача вітамінів А та D;
часті хвороби (застудні захворювання);
проблеми з кістками та зубами;
погіршення зору в нічний час та під час сутінків;
суха шкіра, ламке волосся та нігті;
профілактика атеросклерозу;
пошкодження шкіри та слизових оболонок;
зайва вага.

І це далеко не повний списокзахворювань, з якими здатний впоратися риб'ячий жир. Завдяки своїм унікальним властивостямриб'ячий жир застосування знайшов у медицині, а й у косметології.

Риб'ячий жир та схуднення

Здається абсолютно парадоксальним, як можна худнути, приймаючи жир. Насправді жир жиру – різниця.

Одні жінки, бажаючи знизити свою вагу, вдаються до різного роду низькобілкових або низьковуглеводним дієтам, Інші - до фізичних вправ. Ціль досягається, тільки через час виявляється, що вага знову збільшилася. Приймаючи риб'ячий жир, можна схуднути активніше та ефективніше у 2-3 рази.

Що таке зайва вага? Це порушення обміну речовин і, як наслідок, підшкірні відкладення. Найбільш успішний спосібборотьби з цією проблемою – правильне харчування та присутність у раціоні продуктів, що підштовхують організм на зниження ваги. З метою позбавлення від зайвої вагивдаються і до застосування БАДів. З численних варіантів найкращий - риб'ячий жир. Головна його перевага – покращення метаболічної активності організму спалювати жир.

Користь риб'ячого жиру для схуднення полягає не в прямій спрямованості цього препарату на зниження ваги, а його вплив на поліпшення процесу обміну речовин. Поліненасичені кислоти омега риб'ячого жиру, знижуючи рівень «некорисного» холестерину в крові, регулюють кількість інсуліну, допомагаючи тим самим перетворювати жир на енергію. Енергію необхідно кудись подіти, і в цьому випадку якраз найкращий помічник– спорт.

При звичному харчуваннібез шкідливих продуктів, заняття спортом і прийом рибного жиру через місяць ваги покажуть, що ваша вага знизилася на 4 кілограми.

Як вибрати риб'ячий жир

Випуск цього продукту представлений у двох видах: рідкий риб'ячий жир та в капсулах. Вибір форми виключно індивідуальний: комусь простіше проковтнути капсулу, а комусь більше подобається випити олію. Різниця лише у способі застосування.

Купуючи риб'ячий жир для схуднення, потрібно пам'ятати деякі моменти.

Назва продукту. Зверніть увагу на те, щоб воно включало слова харчовий або медичний риб'ячий жир, якщо вашою метою є забезпечення організму поліненасиченими кислотами.
Якщо ви збираєтеся риб'ячий жир у капсулах купити, то пошукайте на етикетці вказівку частки вмісту кислот омега-3, вміст жирів має бути не менше 15%, але не більше 30%.
Важливий момент – спосіб приготування. Без сумніву, беріть препарат, якщо на етикетці написано, що він зроблений методом молекулярної диференціації.
Засіб у капсулах виготовляється і з желатину тваринного походження, і з желатину риби. Той риб'ячий жир у капсулах корисний, який виготовлений з риб'ячого желатину, але такий продукт дорожчий.
Вибираючи рідкий препаратберіть той, який розфасований у темне скло і добре закупорений.
Дивіться дату виготовлення. Термін придатності риб'ячого жиру становить два роки.

Не варто шукати, де купити подешевше препарат із сумнівною якістю. Купуйте риб'ячий жир в аптеці, куди потрапляє сертифікована продукція і немає місця підробкам.

Якщо говорити про фірму-виробника, то сьогодні серед лідерів – російська компанія Біафішенол, риб'ячий жир якої представлений у капсулах. Препарат цієї компанії представлений для двох вікових категорій: риб'ячий жир " золота рибка» для дітей та звичайний харчовий риб'ячий жир для дорослих та дітей віком від 14 років.

Як приймати риб'ячий жир

Як до будь-якої медичному препаратуабо БАДу, додається до риб'ячого жиру інструкція із застосування. У ній споживач знайде достатньо необхідної інформації. Для визначення добової дози риб'ячого жиру інструкція стане незамінним помічником.

Розрахунок дози препарату залежить від форми випуску. Так, якщо риб'ячий жир у рідкому стані, то добова доза обмежиться 25-30 мл, якщо ж риб'ячий жир у капсулах, інструкція зазвичай дає інформацію про норму в 5 капсул при прийомі двічі або тричі на день.

З метою схуднення риб'ячий жир приймається за такими рекомендаціями:

курс прийому препарату – 3 тижні;
за рік потрібно пройти 3 курси.

При прийомі риб'ячого жиру потрібно дотримуватися правил:

не приймати риб'ячий жир на голодний шлунок;
рекомендований прийом цього продукту під час їжі, так він краще засвоюється;
краще приймати риб'ячий жир з першими стравами, салатами чи овочами;
не перевищувати рекомендованих доз;
щоб уникнути токсичності не приймати риб'ячий жир більше 20-25 днів поспіль.

Риб'ячий жир: відгуки про застосування

Серед тих, хто приймав риб'ячий жир для схуднення, позитивні відгуки. Так, наприклад, деякі споживачі займаючись тільки в тренажерному заліпозбулися кількох кг, але додавши у свій раціон риб'ячий жир у капсулах, користь виявилася більшою – втрата понад 10 кг за півроку.

Риб'ячий жирвсім відомий, і багато хто його не любив ще в дитинстві. Проте цей продукт дуже корисний. До його складу входять речовини, без яких людський організмне може нормально працювати. Але ложками пити і давитись зовсім необов'язково, сьогодні він існує ще й у фірмі капсул.

Читайте у цій статті

Користь та шкода риб'ячого жиру

Величезна користь продукту обумовлена його складом. Риб'ячий жир містить такі органічні кислоти, як масляну, капринову, стеаринову, пальмітинову та оцтову. Крім того, в ньому багато омега-3, омега-6 і омега-9, тобто альфа-олеїнової, арахідонової, лінолевої та олеїнової.

Також продукт багатий на вітаміни А, Е і Д, мікроелементи, а саме: фосфор, бром, селен, калій, цинк, залізо, йод, кальцій, марганець, мідь і натрій, хоч і в невеликій кількості.

При регулярному вживанні він має такі позитивні ефекти:

Нормалізація роботи кровоносної системи, покращення кровообігу в тканинах та органах. Продукт запобігає утворенню тромбів. Тому його призначають пити при анемії, атеросклерозі, тахікардії, підвищеному тиску.
Зниження рівня «поганого» холестерину у крові.
Активна участь у формуванні м'язів та кісток, тому його прописують, щоб не допустити розвитку рахіту, хвороби Паркінсона, остеопорозу.
Зниження запалень покращення живлення тканин.
Завдяки кислотам омега-3 зменшується ризик розвитку діабету та стійкості до інсуліну.
Формування мембран клітин, сполучної тканини.
Продовження працездатності головного мозку, що запобігає розвитку хвороби Альцгеймера. Також риб'ячий жир налагоджує пам'ять, мислення.
Підвищення рівня серотоніну. Тому продукт є відмінним антидепресантом, а ще він знижує агресивність, пригнічуючи гормони стресу, які спричиняють спазми серцевих артерій.
Допомагає проти безсоння.
Попередження розвиток ракових пухлинмолочних та передміхурової залоз.
Налагодження менструального циклу.
Активізація імунітету та захисних системорганізму, і навіть налагодження обміну речовин.
Позитивний вплив на зір та покращення різних захворювань, пов'язані з очима.
Протизапальна дія.
Лікування ГРВІ та ГРЗ.

Крім того, вважається, що якщо постійно пити риб'ячий жир, то можна знизити алергічні реакції.

Особливо він корисний для дітей. Адже завдяки цьому засобу у них добре розвивається м'язова та кісткова тканина, підвищуються інтелектуальні здібності, зміцнюється нервова системазнижується збудливість.

До речі, для жінок цей продукт має особливе значення. Риб'ячий жир попереджає розвиток більшості гінекологічних захворювань, покращує стан волосся, скорочуючи його випадання і запобігаючи появі сивини. Його часто додають до масок, це надає шкірі здорового рівного кольору, скорочує запалення та недосконалості.

Функції риб'ячого жиру в організмі

Проте безконтрольно приймати продукт не можна. Якщо в організмі перевищено вміст вітаміну Д, то ефект від прийому ложками даного продуктупрямо протилежний. Можу почати розвиватися такі порушення, як:

остеопороз та крихкість кісток;
порушення оболонки кісткового мозку;
розвиток атеросклерозу та закупорка кровоносних судин;
патології суглобів;
захворювання опорно-рухового апарату

Крім того, риб'ячий жир не можна приймати натще, оскільки він порушує процес травлення. А надлишок кальцію підвищує ризики серцево-судинних захворювань, особливо інфаркту. Це також спричиняє інтоксикацію організму.

Він погіршує стан за наявності каменів у нирках, жовчному міхурічи підвищує ймовірність розвитку цього захворювання.

Таким чином, рішення про прийом препарату слід приймати лише після консультації з лікарем. Адже негативні наслідки дуже серйозні і геть-чисто перекреслюють усі позитивні.

Про корисні та шкідливі властивостіриб'ячого жиру дивіться у цьому відео:

Чи сприяє схуднення

Ще однією безцінною якістю риб'ячого жиру є вплив на зайві кілограми. Багато дієтологи та фахівці з правильного харчуваннярекомендують паралельно дієті вживати цей продукт. Звичайно, тішитися не варто. Ложка на день не позбавить зайвої ваги. Він лише виступає помічником. Так що для досягнення бажаного результатунеобхідно дотримуватися дієти та займатися кардіонавантаженнями.

Але завдяки цій якості за місяць можна скинути до 5 кілограм. При цьому в раціоні повинні бути відсутні шкідливі продукти, солодощі, фаст-фуд, здобна випічка, напівфабрикати, алкоголь та газовані напої. А систематичні навантаження підтримають тіло у тонусі. Важливо зрозуміти, що це не панацея, працювати над собою доведеться.

Як впливає на жири

Достовірно і точно процес впливу даного продукту на схуднення незрозумілий. Але результат в наявності. Проте за даними досліджень вважається, що ненасичені кислоти омега-зперешкоджають всмоктуванню жирів, в результаті вони не відкладаються в проблемних місцяха просто виводяться з організму в непереробленому вигляді. Крім того, риб'ячий жир налагоджує обмін речовин у всіх тканинах та системах організму, тому він прискорює та спрощує процес схуднення.

Регулярне вживання цього засобу посилює продуктивність роботи м'язів, що є важливим при заняттях спортом для зниження ваги. Дослідження показують, що спалювання відкладень відбувається на 15% ефективніше.

Скільки і як пити, щоб худнути

Однак старатися у вживанні риб'ячого жиру не варто. Збільшення дозування призведе до неприємним наслідкам, а не схуднення. Сьогодні можна вибрати, в якій формі зручніше приймати – у рідкому вигляді чи капсулах. Але в тому й іншому випадку важливо дотримуватися інструкції.

Капсули необхідно приймати, дотримуючись таких правил:

Пити їх потрібно тільки після або під час їди, при цьому запивати достатньою кількістюводи.
Максимальне дозування протягом дня – не більше 6 капсул. Як правило, потрібно пити по 1 - 2 штуки 3 рази на добу.
Завжди приймати згідно з інструкцією на упаковці.
Термін прийому має бути призначений лікарем і залежить від захворювання. Але пити потрібно щонайменше 30 днів.
Перерва між курсами має бути не меншою за пару місяців.

У рідкій форміПродукт необхідно також використовувати тільки по інструкції, що додається, використовуючи мірну ложку.

Є кілька важливих моментів, на які варто звернути увагу. Багатьох хвилює, якого виробництва риб'ячий жир потрібно вибирати. Найбільший відсотокпродукту постачається норвезькими компаніями. Це не дивно, адже ця країна займає одне з провідних місць з видобутку риби. Серед російських компаній варто шукати постачальників із Мурманська та Архангельська.

При виборі жиру важливо:

Наявність сертифікату продукт, у якому буде зазначено, з якого виду риби він отримано. Найдешевшим є той, який видобувають із печінки тріски. Адже цей орган є своєрідним фільтром. У ньому осідають усі шкідливі речовиниособливо з огляду на сучасну екологію. Найдорожче продукт, що отримується з м'яса, він називається рибний. І найкращий – з м'яса лососевих.
Якщо продукт із печінки, то він має бути рафінований.
Максимальна кількість корисних речовинміститься у медичному чи ветеринарному риб'ячому жирі. Харчовий - практично пустушка.

Риб'ячий жир високої якості

У якій формі пропонується товар. Капсули в желатиновій оболонці – найдешевші, а якщо в рідкому вигляді, то сулія повинна бути з темного скла.
Термін придатності – 2 роки. Бажано, щоб дата придбання була якомога ближче до виробництва.

Про те, як правильно вибрати риб'ячий жир з користю для здоров'я, дивіться у цьому відео:

Протипоказання

Але незважаючи на всю користь від риб'ячого жиру, самостійний прийом продукту все ж таки може надати негативний впливна організм. Тому краще перед вживанням порадитись із лікарем. Протипоказаннями до прийому є:

алергії;
каміння в нирках або жовчному міхурі;
порушень у роботі нирок та печінки;
панкреатиту;
при вагітності;
гемофілії;
хвороби ШКТ;
порушень функції щитовидної залози;
підвищеного вмісту вітамінів, особливо Д;
початкового ступеня туберкульозу;
підвищеного вмісту кальцію

Риб'ячий жир є корисним продуктом. Він не тільки насичує організм вітамінами, а й сприяє схуднення. Але поряд з позитивними властивостямивін може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Як би сильно не хотілося схуднути, не можна починати прийом даного засобубез консультації із лікарем.

Зайва вага, відсутність талії, нездорове серце та біль у суглобах - це нерідко є наслідком неправильного харчування, коли в раціоні немає джерела Омега-3 незамінних кислот, Якими багатий риб'ячий жир. Якщо цей корисний продукт включити у своє щоденне меню, можна позбутися перерахованих проблем, привести себе в гарну форму, тобто схуднути .

Найбільшу цінність продукт становить здоров'я серця. Цій властивості було присвячене ціле дослідження, проведене наприкінці минулого століття.

Дослідникам GISSI-Prevenzone було проведено експеримент, у якому брали участь близько 11 323 випробуваних, які перенесли серцевий напад. Через три з половиною роки у людей, які щодня приймали по одному граму риб'ячого жиру, шанси рецидиву та смерті від серцевого нападу знизилися на 50%.

Подібні результати справді разючі. Таким чином, виходить, людині, ризик смерті якої від серцевого нападу дорівнює ста відсоткам, допоможе вижити риб'ячий жир.

Аналогічне дослідження було проведено у Японії. Воно показало те, що включення цього корисного продуктуРазом зі статином дозволяє підвищити шанси залишитися живими ще на 16% у тих, хто переніс серцевий напад.

Подібні результати справді вражають. Вони підтверджують користь Омега-3 для серцевого м'яза, отже, і всього організму загалом. Важко повірити, що включення лише одного продукту здатне врятувати життя, але дослідження підтверджують даний факт.

Як риб'ячий жир впливає на суглоби?

Фізичні тренування корисні для загального стануздоров'я, але важкі присідання, жими і прес, що виконується лежачи на лаві, завдають досить серйозної шкоди суглобам, які старіють набагато швидше. З подібною проблемою доводиться стикатися всім, хто займається спортом професійному рівні, щодня піднімаючи велику вагу.

Необов'язково йти на такі жертви. Мати гарну фізичну формуі здорові суглобиможливо, якщо приймати кислоту омега. Більшість людей, які страждають на суглобові болі, після щоденного вживання риб'ячого жиру відразу відчувають полегшення свого стану. Тут головне врахувати дозування. Щоб запобігти летальному исходу від серцевого нападу, необхідно приймати 1-1,5 г.

Від болю у суглобах цього дозування недостатньо. Деяким людям може знадобитися приймати подвійну чи потрійну норму препаратів і комплексів, містять жирні функціональні кислоти, оскільки залежить від стану.

Який вплив має риб'ячий жир на схуднення?

Це перше питання, яке цікавить багатьох, які бажають привести свою вагу в норму. За процес жироспалювання в організмі відповідають три жири - CLA, EPA/DHA. Останні два і є Омега-3. Вони, будучи жирами, що звучить досить парадоксально, допомагають позбутися зайвої ваги.

Щоб стати підтягнутими, необхідно відмовитися від стереотипу, що склався раніше. Так, у 80-х і 90-х роках минулого століття культуристи вживали в їжу продукти, які були практично позбавлені жирів. Дослідження про вплив риб'ячого жиру на схуднення почали проводити порівняно недавно.

Результати, отримані під час клінічних досліджень, доводять реальну ефективністьзасоби. Потенційні властивості, Що впливають на жиросжигание, були виявлені при більш серйозних клітинних та молекулярних біологічних дослідженнях.

Чи допомагає риб'ячий жир схуднути за відсутності фізичних навантажень?

Щоб відповісти на це питання, необхідно розглянути результати досліджень, що проводяться. Міжнародний журнал «Obesity» провів експеримент, у якому взяли участь 324 чоловіки, які мають надлишкова вагаі навіть ожиріння. Випробувані сіли на дієту, що передбачає знижене загальної калорійностіхарчування. Добавкою до мізерного раціону була жирна або пісна риба, або риб'ячий жир у капсулах.

Дієта тих, хто худне, не була продумана до кінця. Половину меню становили вуглеводи, але в білки доводилося трохи більше двадцяти відсотків всього раціону. Випробувані не займалися спортом, тобто ніякого додаткової активностіпід час експерименту передбачено був. Спочатку дослідження, як можна зрозуміти, не переслідувало будь-якої великої мети.

Середня втрата маси становила близько 6 кілограмів. Чоловіки, які вживали рибу або приймали курс із омега кислот, втратили на один кілограм більше. Подібний результат був у тих, хто вживав нежирне філе тріски. Пояснити цей факт дослідники було неможливо, але він, як неважко здогадатися, обумовлений присутністю омега кислот.

Перше наукове дослідження, що доводило ефективність риб'ячого жиру для схуднення, було проведено у 1997 році. Його учасники були на дієті, яка передбачала вживання 50% вуглеводів, а також заміну 6 грамів звичайного жиру на рибу останні 3 тижні з 12, протягом яких тривав експеримент. Це було зроблено для того, щоб порівняти загальні результативід урізання калорійності та дії продукту на процеси жироспалювання. Продукт було введено до раціону не всіх, а деяких учасників.

У людей, які 3 тижні, замість жирів вживали рибу, втрата ваги за цей період склала 1 кілограм, а у групи, що залишилася, піддослідних за аналогічний час було втрачено приблизно 300 грамів, тобто в 3 рази менше. Багатьом, звісно, подібні результатиможуть здатися не зовсім вражаючими, але слід врахувати той факт, що учасники експерименту не займалися спортом, а лише замінили звичайний жирна риб'ячий, а їхній раціон практично повністю складався з продуктів, багатих на вуглеводи.

Ці дослідження підтверджують, що риб'ячий жир дозволяє худнути навіть тоді, коли людина не займається жодною. фізичною активністю, споживає велика кількістьвуглеводів.

Найбільш цікаве та широке дослідження було опубліковано в одному з випусків American Journal of Clinical Nutrition. Воно, на відміну від описаних вище, полягало у використанні риб'ячого жиру у вигляді рідкої добавки. Вона відрізняється високою концентрацією DHA.

Піддослідними виступила група чоловіків. Одні вживали соняшникова олія, а інші рідкий риб'ячий жир. Частину учасників виконувала фізичні вправиа частина не займалася спортом. Тренінг передбачав активність із частотою серцевих м'язів, що дорівнює 75% від максимальної, протягом 45 хвилин. Вправи виконували тричі на тиждень.

Найкращі результати у схудненні продемонстрували ті, хто займався фізичною активністю, вживав риб'ячий рідкий жир, ніж інші групи піддослідних. Автори дослідження відзначили той факт, що регулярні аеробні навантаженняі багаті DHA жири дозволяють зменшити жировий прошарок.

В опублікованих даних не було зазначено одного важливого моменту, оскільки він не ставився до процесу схуднення щодо частоти серцевих скорочень. У чоловіків, які вживають риб'ячий жир, було відзначено значне зниження частоти серцевих скорочень, ніж у тих, хто не приймав кислоти Омега-3.

Вправи, які виконували піддослідні, зводилися до того, що потрібно було досягти 75%. серцевого ритму, Що вимагало докладати набагато більше зусиль тим, хто пив риб'ячий жир. Це один із моментів, який призвів до того, що дана групавипробуваних втратила більше ваги, ніж інші.

Механізм впливу риб'ячого жиру на серцеві скорочення ще повністю не вивчений. Наявні на НаразіДослідження показують лише те, що вживання EPA і DHA, які укладені в Омега-3 кислоті, здатні змінити електрохімію серцевого м'яза. У цьому криється Головна причинате, що препарат знижує ймовірність летального результату при серцевому нападі. Це, як можна припустити, є основною причиною того, що знижується частота скорочень серцевого м'яза.

Описане вище дослідження доводить ефективність риб'ячого жиру у процесі схуднення. Продукт може вводитися до раціону як добавка, тобто без занять спортом, будучи пасивним помічником у втраті зайвих жирових відкладень. Ще великих результатівдосягти можливо, якщо займатися певною фізичною активністю. Головне, враховувати той факт, що деякі механізми справді посилюють ліполіз, а інші не чинять жодного подібного впливу.

Як змусити риб'ячий жир працювати

Втрата ваги відзначається у дослідженнях, де люди займаються фізичною активністю, а також в експериментах, коли заняття спортом були повністю виключені. Щоб поліпшити ефект, отриманий від прийому риб'ячого жиру, існує кілька перевірених способів:

підвищена концентрація DHA запобігає утворенню та сприяє знищенню адипоцитів, поки вони ще не стали жировими безсмертними клітинами;
особливо добре хіломікрони та жири очищаються при вживанні риб'ячого жиру після трапези, що дозволяє вибирати найкращий часдля прийому добавки, щоб посилити максимальний ефект;
зменшення частоти скорочень серцевого м'яза дозволяє підвищити рівень бажаного навантаження з метою досягнення найбільш високої інтенсивностіпри фізичних тренуваннях;
Омега-3 окислює жири в жировому прошарку та сприяє регулюванню мітохондріальних механізмів.

Підвищена чутливість до інсуліну не входить до списку механізмів, що сприяють поліпшенню результату прийому риб'ячого жиру. Вивчення широкого кола досліджень з цього приводу дозволяє зрозуміти, що даний аспект має досить малий ефект, особливо на здорових людей. Більше виражена чутливість на інсулін у тих, хто страждає від діабету другого типу.

Що потрібно зробити для того, щоб почати худнути?

Існує щонайменше двох причин прийому комплексу омега кислот. По-перше, добавка з Омега-3 допомагає уникнути смерті після перенесення серцевого нападу. По-друге, вона справді допомагає схуднути навіть тим, хто не займається якоюсь фізичною активністю.

Щоб знайти бажану стрункість, необхідно дотримуватися кількох досить простих правил:

Дозування безпосередньо зумовлене тими результатами, які хоче отримати людина. Якщо потрібно скинути не більше 15 кг, добавку слід приймати двічі на день по 1-2 г. Коли позбавляються від більшої кількостікілограм, потрібно пити по 5-6 р.
Вживати риб'ячий жир слід після їди. Це дозволяє уникнути виділень жовчі та розлади шлунка. Оптимальна тривалістькурсу складає 25 днів. Потім обов'язково роблять перерву до 5 місяців.

Інструкція із застосування препарату з метою схуднення передбачає:

Вибір натуральної та ефективної добавки, оскільки дешевші бренди досить часто викликають нудоту, вимагають прийому збільшеного дозування. Найбільш корисним вважається продукт, який містить максимальну концентрацію DHA, саме його слід купувати.
Щоб отримати відчутні результати, кількість прийнятих корисних жирів(EPA та DHA) має становити від 2 і до 3 грамів на добу. Це мінімальне дозування. І якщо є ожиріння, то вона може бути підвищена до 5 грам. Усі індивідуально.
Якщо вживають мінімальну добову нормуто вона може бути випита за один раз. Найбільші дозування слід ділити на 2 прийоми, наприклад, вранці та ввечері.
Прийом добавки найкраще поєднувати з трапезою. Коли вживання риб'ячого жиру припадає на ранковий годинник, ідеально пити продукт разом зі сніданком. Це дозволить знизити ймовірність окислення кислот, що потрапляють в організм, як енергія.

Не секрет, що риб'ячий жир не відноситься до делікатесів, що мають прекрасний смак. Деяких людей після вживання цієї добавки може нудити. Якщо таке відбувається, продукт необхідно помістити в морозилку. Заморожений жир є набагато приємнішим, і він перестає викликати огиду.

Підведення підсумків

Не варто відмовлятися від риб'ячого жиру. Цей продукт надзвичайно корисний і для серця, і для суглобів, і для фігури. І якщо, здається, мати чудовий рельєф без будь-яких негативних наслідківдля здоров'я, неможливо, це помилкова думка. Приймаючи добавку або як профілактика, або з метою схуднення, людина стає не тільки стрункішою, а й здоровішою.

Кілограми, яких вдалося позбутися за допомогою фітнесу та дієт, можуть швидко повернутися. Це відбувається тому, що під час тренувань або голодування організм втрачає воду з міжклітинного простору. Баланс порушується, і коли людина приходить до звичного ритму життя, то всі втрати маси відновлюються. Риб'ячий жир для схуднення стабілізує обмін речовин. Якщо приймати його в період посту або інтенсивних занятьспортом, баланс не страждає. Дієта, що супроводжується прийомом риб'ячого жиру, в 2-3 рази ефективніша за звичайну.

Склад та корисні властивості риб'ячого жиру

Правильно харчуючись, вживаючи білкові продукти, займаючись спортом та приймаючи риб'ячий жир, можна схуднути, збільшити м'язову масу. Цінна речовина утворюється у тріскових риб у печінці. У його складі Омега-3, жирна ненасичена кислота, та вітаміни. Чим корисний риб'ячий жир:

Вітамін А сприяє відновленню зору, корисний при тривалих навантаженняхна очі.
Вітамін D позитивно впливає на кісткову системупокращує стан зв'язок і м'язів.
Омега-3 чистить судини, не дає утворюватися тромбам, знижує «поганий» холестерин, покращує діяльність мозку, знижує рівень «гормонів стресу». Спільно із кальциферолом відновлює жировий обмін. Кислота позитивно впливає на кровообіг, знижується ризик розвитку атеросклерозу.

Подивіться, як працює Омега-3 при рятуванні від зайвої ваги. Ця речовина регулює рівень вироблення холестерину та інсуліну. Гормон інсулін запобігає накопиченню жиру, коли в раціоні є надлишок калорій або зменшує його використання як паливо для організму. Одночасно гормон захищає від «з'їдання» у голодні періоди. м'язової маси. Якщо інсулін підвищений, знижується ймовірність, що накопичені жирові відкладенняслужитимуть джерелом енергії. Омега-3 допомагає збалансувати виробництво інсуліну.

Як приймати для схуднення

Існує кілька думок про дозування риб'ячого жиру для схуднення. Одні дієтологи вважають, що вистачить і 500 мг щодня, причому ця кількість надходить природно, звичними продуктамидля метаболізму більше не потрібно. Є дослідники, впевнені, що людині для схуднення потрібно приймати щонайменше 500 мг на 1% зайвої ваги, але якщо підшкірного жирубагато, такий підхід загрожує передозуванням вітамінів А і D. золоту середину». Як приймати омега-3 для схуднення:

якщо є бажання позбутися 15 кг і менше, пити 1-2 г препарату 2 рази на день;
потрібно забрати більше 15 кг - вживати 5-6 грамів на добу;
риб'ячий жир при схудненні важливо приймати правильно: не пити натще, це загрожує діареєю, активним виділеннямжовчі;
Вживати препарат треба курсами: 25 днів приймати, потім робити перерву до 5 місяців.

У капсулах

Зверніть увагу, що кількість риб'ячого жиру та Омега -3 у капсулах варіюється, в залежності від виробника. Стандартна норма – 1 г риб'ячого жиру, але зустрічаються й інші варіанти, потрібно читати інструкцію. Перед тим, як приймати риб'ячий жир у капсулах для схуднення, потрібно визначити для себе дозування. Кількість залежить від того, скільки у людини зайвої ваги та від ритму життя.

При підвищених фізичних навантаженькількість капсул, що приймаються, можна збільшувати до 6 на добу, у спортсменів згорає більше жиру. Ефект буде видно через кілька тижнів, і це стосується не лише схуднення, а й ефекту омолодження. Стан волосся, шкіри та нігтів покращиться. Пити риб'ячий жир у капсулах потрібно разом із їжею, так речовина засвоюється в організмі краще.

Як пити в рідкому вигляді

Оптимальне дозування прийому рідкого риб'ячого жиру - одна столова ложка двічі на добу, на початку їжі, можна відразу після. Пити трохи більше місяця, на рік проходити до 3-х курсів прийому речовини. Рідкий риб'ячий жир неприємний на смак, тому капсули зараз популярніші. Альтернатива цьому препарату є щоб покрити 1 г добової норми Омега-3, щодня потрібно з'їдати 100 г морської риби, або пити столову ложку лляної олії.

Чи є протипоказання до застосування

З обережністю, помалу речовину можуть вживати люди з хворим серцем, печінкою, шлунком, вагітні, годуючі, гіпертоніки. Прийом риб'ячого жиру для схуднення протипоказаний повністю, якщо у людини діагностовано:

надлишок кальцію чи вітаміну D;
захворювання щитовидної залози;
ниркові камені, хвороби нирок;
туберкульоз;
алергія на морепродукти.

Відео: чи допомагає Омега 3 схуднути

Зайва вага, відсутність талії, нездорове серце та болі в суглобах – це нерідко є наслідком неправильного харчування, коли в раціоні відсутнє джерело Омега-3 незамінних кислот, на які багатий риб'ячий жир.

Якщо цей корисний продукт включити у своє щоденне меню, можна позбавитися перерахованих проблем, привести себе в хорошу форму, тобто схуднути .

Користь риб'ячого жиру для серцевого м'яза

Аналогічне дослідження було проведено у Японії. Воно показало те, що включення цього корисного продукту спільно зі статином дозволяє підвищити шанси залишитися живими ще на 16% у тих, хто переніс серцевий напад.

Як риб'ячий жир впливає на суглоби?

Фізичні тренування корисні для загального стану здоров'я, але важкі присідання, жими і прес, що лежать на лаві, завдають досить серйозної шкоди суглобам, які старіють набагато швидше. З подібною проблемою доводиться стикатися всім, хто займається спортом на професійному рівні, щодня піднімаючи велику вагу.

Необов'язково йти на такі жертви. Мати хорошу фізичну форму та здорові суглоби можна, якщо приймати омега кислоти. Більшість людей, які страждають на суглобові болі, після щоденного вживання риб'ячого жиру відразу відчувають полегшення свого стану. Тут головне врахувати дозування. Щоб запобігти летальному исходу від серцевого нападу, необхідно приймати 1-1,5 г.

Який вплив має риб'ячий жир на схуднення?

Результати, отримані під час клінічних досліджень, доводять реальну ефективність засобу. Потенційні властивості, що впливають жироспалювання, були виявлені при більш серйозних клітинних і молекулярних біологічних дослідженнях.

Чи допомагає риб'ячий жир схуднути за відсутності фізичних навантажень?

Щоб відповісти на це питання, необхідно розглянути результати досліджень, що проводяться. Міжнародний журнал Obesity провів експеримент, в якому взяли участь 324 чоловіки, які мають надмірну вагу і навіть ожиріння. Випробувані сіли на дієту, що передбачає зниження загальної калорійності харчування. Добавкою до мізерного раціону була жирна або пісна риба, або риб'ячий жир у капсулах.

Дієта тих, хто худне, не була продумана до кінця. Половину меню становили вуглеводи, але в білки доводилося трохи більше двадцяти відсотків всього раціону. Досліджувані не займалися спортом, тобто ніякої додаткової активності в ході експерименту не було передбачено. Спочатку дослідження, як можна зрозуміти, не переслідувало будь-якої великої мети.

Перше наукове дослідження, яке доводило ефективність риб'ячого жиру для схуднення, було проведено 1997 року. Його учасники були на дієті, яка передбачала вживання 50% вуглеводів, а також заміну 6 грамів звичайного жиру на рибу останні 3 тижні з 12, протягом яких тривав експеримент. Це було зроблено для того, щоб порівняти загальні результати від урізання калорійності та дії продукту на процеси спалювання. Продукт було введено до раціону не всіх, а деяких учасників.

У людей, які 3 тижні, замість жирів вживали рибу, втрата ваги за цей період склала 1 кілограм, а у групи, що залишилася, піддослідних за аналогічний час було втрачено приблизно 300 грамів, тобто в 3 рази менше. Багатьом, звичайно, подібні результати можуть здатися не зовсім вражаючими, але слід врахувати той факт, що учасники експерименту не займалися спортом, а лише замінили звичайний жир на риб'ячий, а їхній раціон практично повністю складався з продуктів, багатих на вуглеводи.

Ці дослідження підтверджують, що риб'ячий жир дозволяє худнути навіть тоді, коли людина не займається жодною фізичною активністю, споживає велику кількість вуглеводів.

Риб'ячий жир та фізичне навантаження

Піддослідними виступила група чоловіків. Одні вживали олію, а інші рідкий риб'ячий жир. Частина учасників виконувала фізичні вправи, частина не займалася спортом. Тренінг передбачав активність із частотою серцевих м'язів, що дорівнює 75% від максимальної, протягом 45 хвилин. Вправи виконували тричі на тиждень.

Найкращі результати в схудненні продемонстрували ті, хто займався фізичною активністю, вживав рідкий рідкий жир риб, ніж інші групи піддослідних. Автори дослідження відзначили той факт, що регулярні аеробні навантаження та багаті DHA жири дозволяють зменшити жировий прошарок.

В опублікованих даних не було зазначено одного важливого моменту, оскільки він не належав до процесу схуднення щодо частоти серцевих скорочень. У чоловіків, які вживають риб'ячий жир, було відзначено значне зниження частоти серцевих скорочень, ніж у тих, хто не приймав кислоти Омега-3.

Вправи, які виконували піддослідні, зводилися до того, що потрібно було досягти 75% серцевого ритму, що вимагало докладати набагато більше зусиль тим, хто пив риб'ячий жир. Це один із моментів, який призвів до того, що дана група піддослідних втратила більше ваги, ніж інші.

Механізм впливу риб'ячого жиру на серцеві скорочення ще повністю не вивчений. Наявні зараз дослідження показують лише те, що вживання EPA і DHA, які укладені в Омега-3 кислоті, здатні змінити електрохімію серцевого м'яза. У цьому полягає головна причина того, що препарат знижує ймовірність смерті при серцевому нападі. Це, як можна припустити, є основною причиною того, що знижується частота скорочень серцевого м'яза.

Описане вище дослідження доводить ефективність риб'ячого жиру у процесі схуднення. Продукт може вводитися до раціону як добавка, тобто без занять спортом, будучи пасивним помічником у втраті зайвих жирових відкладень. Ще більших результатів досягти можливо, якщо займатися певною фізичною активністю. Головне, враховувати той факт, що деякі механізми справді посилюють ліполіз, а інші не чинять жодного подібного впливу.

Як змусити риб'ячий жир працювати

підвищена концентрація DHA запобігає утворенню та сприяє знищенню адипоцитів, поки вони ще не стали жировими безсмертними клітинами;
особливо добре хіломікрони та жири очищаються при вживанні риб'ячого жиру після трапези, що дозволяє вибирати найкращий час для прийому добавки, щоб посилити максимальний ефект;
зменшення частоти скорочень серцевого м'яза дозволяє підвищити рівень бажаного навантаження з метою досягнення найвищої інтенсивності при фізичних тренуваннях;
Омега-3 окислює жири в жировому прошарку та сприяє регулюванню мітохондріальних механізмів.

Підвищена чутливість до інсуліну не входить до списку механізмів, що сприяють поліпшенню результату прийому риб'ячого жиру. Вивчення широкого кола досліджень із цього приводу дозволяє зрозуміти, що цей аспект має досить малий ефект, особливо на здорових людей. Більше виражена чутливість на інсулін у тих, хто страждає від діабету другого типу.

Що потрібно зробити для того, щоб почати худнути?

Щоб знайти бажану стрункість, необхідно дотримуватися кількох досить простих правил:

Дозування безпосередньо зумовлене тими результатами, які хоче отримати людина. Якщо потрібно скинути не більше 15 кг, добавку слід приймати двічі на день по 1-2 г. Коли позбавляються більшої кількості кілограмів, потрібно пити по 5-6 г.
Вживати риб'ячий жир слід після їди. Це дозволяє уникнути виділень жовчі та розлади шлунка. Оптимальна тривалість курсу становить 25 днів. Потім обов'язково роблять перерву до 5 місяців.

Інструкція із застосування препарату з метою схуднення передбачає:

Вибір натуральної та ефективної добавки, оскільки дешевші бренди часто викликають нудоту, вимагають прийому збільшеного дозування. Найбільш корисним вважається продукт, який містить максимальну концентрацію DHA, саме його слід купувати.
Щоб отримати відчутні результати, кількість корисних жирів (EPA і DHA), що приймаються, повинна становити від 2 і до 3 грам на добу. Це мінімальне дозування. І якщо є ожиріння, то вона може бути підвищена до 5 грам. Усі індивідуально.
Якщо використовують мінімальну добову норму, вона може бути випита за один раз. Найбільші дозування слід ділити на 2 прийоми, наприклад, вранці та ввечері.
Прийом добавки найкраще поєднувати з трапезою. Коли вживання риб'ячого жиру посідає ранковий годинник, ідеально пити продукт разом зі сніданком. Це дозволить знизити ймовірність окислення кислот, що потрапляють в організм, в якості енергії.

Підведення підсумків

Не варто відмовлятися від риб'ячого жиру. Цей продукт надзвичайно корисний і для серця, і для суглобів, і для фігури. І якщо, здається, мати чудовий рельєф без будь-яких негативних наслідків для здоров'я, неможливо, це помилкова думка. Приймаючи добавку або як профілактика, або з метою схуднення, людина стає не тільки стрункішою, а й здоровішою.