Деннісон гімнастика мозку. Поліпшення пам'яті та роботи мозку: найкращі вправи. Гімнастика мозку Деннісон

Гімнастика мозку / Brain Gym

Даний розділ заснований на перекладі книги Brain Gym: Teacher's Edition. Paul E Dennison and Gail E.Dennison. 2010

Вступ

Метою розробки вправ Гімнастики мозку було подолання труднощів навчання, які можуть виникати у школі. Однак їх можна і рекомендується використовувати у процесі будь-якого навчання чи самонавчання.

Основна ідея, на якій побудована гімнастика мозку - це зв'язок, взаємодія та вплив у процесі навчання один на одного трьох елементів: мозку, тіла та емоцій.

Справжнє навчання - це не тільки робота розуму, це набагато більше, ніж просто запам'ятовування інформації, у навчанні завжди бере участь наше тіло, наші емоції. Ми починаємо вчитися від самого народження і ще до нього, з того моменту, як починаємо щось відчувати. Наш мозок постійно отримує сигнали від різних рецепторів: кожен орган почуттів, кожен м'яз, кожна точка нашого тіла постійно надсилає в мозок різні сигнали і під час руху і під час спокою. Ці сигнали щоразу утворюють химерні поєднання, активізуючи ті чи інші нейронні мережі та зв'язки у нашому мозку. Кожне таке поєднання, що веде до миттєвої нової реорганізації нейронних зв'язків, - це процес навчання.

Початок – сенсомоторний інтелект.

Відразу після народження першому етапі життя основна навчальне завданнядитини - це управління та координація своїх органів почуттів та рухів власного тіла. Як тільки дитина починає рухатися, в її мозку формується внутрішня карта рухів, яка дозволяє їй орієнтуватися, взаємодіяти з навколишнім світом та самонавчати. Ця внутрішня мапа рухів називається сенсомоторним інтелектом. Розвиток сенсомоторного інтелекту починається з первинних рефлексів і базових рухів, які є універсальними для всіх дітей, і на основі яких вже освоюються вже більше складні рухи. У перші два роки дитина освоює мільярди можливих поєднань положень та руху рук, очей, плечей тощо, які формують її внутрішню карту рухів. Дитина присвячує цьому процесу весь свій час, якщо тільки його не зупиняє хвороба, травма, погане харчування, емоційний стресчи фізична ізоляція.Ступінь точності фізичних опорних орієнтирів у цій карті руху призводить до підтримки або утруднення підтримки стійкості та орієнтації дитини у просторі. Ця внутрішня карта є основою, на якій будується вся щоденна активністьдитини, куди входять як орієнтацію у просторі, а й свободу руху, рухові навички, мовні здібності. Ранні ігриі вільні рухидозволяють розвинути навички деталізації внутрішньої карти рухів та формують сенсомоторний інтелект. Без чітких опорних орієнтирів на карті якась частина уваги дитини завжди зайнята пошуком орієнтирів і не вільна для навчання. Якісне формування сенсомоторного інтелекту вкрай важливе, оскільки на його основі будуються інші інтелектуальні здібності людини.

Гімнастика мозкускладається з 26 вправ, кожна з яких спрямована на відновлення, активацію, тренування різних сенсомоторних навичок, оптимальний стан яких безпосередньо впливає на наші вищі когнітивні здібності (здатності до навчання).

Усі вправи поділені на 4 групи, застосування яких спрямоване на розвиток трьох видів сенсомоторних навичок:

1. Навички організації та підтримання рівноваги у статичному стані та у русі, таких як утримання у заданому положенні голови, тіла у вертикальному положенністоячи на ногах, у процесі ходьби. Ці навички також включають спрямований рух, вигини, потягування, піднімання або перенесення, штовхання, тяга, поворот, кручення, обертання. Ці навички є підготовкою до планування, організації та вибудовування речей. На побудову вищенаведених навичок спрямовано групу вправ Гімнастики мозку, під назвоюЕнергетичні вправи,котрі допомагають відповісти на запитання: Де це? (стосовно мені)?

Друга група вправ під назвою Поглиблення становища,спрямована на розвиток навичок організації та підтримки рівноваги в соціумі (суспільстві), що включають здатності до гри і самоконтролю. Ці вправи допомагають відповісти на запитання: Де я стосовно оточуючого?

Перший вид сенсомоторних навичок стабілізації є основою двох наступних видів.

2. Навички управління рухом, включаючи такі рухи як повзання, ходьба, біг, стрибання, лазіння, скакання, перестрибування, перестрибування, відштовхування. Рухи, які є підготовкою до високоорганізованої пізнавальної діяльності, Такий як: прогнозування, розуміння, тривале утримання уваги. Третя група рухів під назвою Розтягуючі рухидозволяє розвивати ці навички та відповісти на запитання: Де я?

3. Навички спілкування/переробки сенсомоторної координації, включаючи огляд, слухання, утримування та відпускання об'єктів, використання гармат, малювання, лист, використання ножиць, використання цифр і літер, кидання, удари, відбивання або лов м'ячика. Четверта група вправ під назвою Серединні рухи,розвиває ці навички та допомагає відповісти на запитання: Що це?

Серединні рухи
	випити склянку води
Енергетичні вправи
Поглиблення становища
Розтягуючі рухи

Чотири групи вправ відповідають трьом основним видам руху, яким навчається людина: рівновага, рух та сенсомоторна координація. Ці три види руху роблять важливий внесок у фізичні навички навчання, спільної роботи для забезпечення просторової орієнтації забезпечують рухливість уваги у трьох просторових напрямках: верх-низ, попереду-ззаду, ліворуч-праворуч. Вправи також розвивають фізичні механізми реалізації трьох основних функцій:

Організація / верх-низ - ( енергетичні вправи) для центрування та вирівнювання, для планування, упорядкування, вибудовування. (поглиблення становища) для релаксації, заспокоєння, фізичної чи емоційної стабілізації; для спільних дій, ігор, співробітництва та сенсорної пам'яті (пам'яті відчуттів).

Управління / попереду-ззаду (Розтягуючі рухи) для зняття напруги, яка стримує дію; для концентрації, розуміння, самовираження, прояву ініціативи;

Спілкування/зліва-праворуч (Серідні рухи) для підтримки сенсомоторної координації; обробка інформації для читання, письма, аудіювання та говоріння.

Знання вищезгаданих функцій дозволяє учневі знайти найкращий шлях для вирішення поставленого завдання.Наприклад, для функції Організації/стабалізації: чи може учень працювати на папері та у своїх думках з інформацією впорядкованої за принципом верх-низ, наприклад, з колонками цифр? Для функції управління: чи може він легко просуватися вперед без затримок, брати участь в іграх або вичікувати доти, доки він не переконається у власній безпеці? Для функції спілкування/переробки: чи може він перетинати серединну лінію при повороті голови та аудіювання або рухати очима зліва направо в процесі читання та письма?

Комплекс «Гімнастика мозку» було розроблено психологом Полом І. Деннісоном. Сьогодні цей метод успішно використовується в школах, спортивних секціях, психологічні консультації. Це комплекс нескладних вправ, кожне з яких допоможе школяреві впоратися з тим, що щодня заважає ефективно вчитися, вибудовувати стосунки з оточуючими, та й просто добре почуватися. Позитивні результатипомітні практично одразу і мають ефект накопичення. Що дає тренінг: оптимізація діяльності мозку гармонійний розвитокдвопівкульного мислення розвиток інтелектуальних і творчих здібностей поліпшення роботи довготривалої та короткочасної пам'яті розвиток здібностей до навчання та засвоєння інформації підвищення ефективності виконуваних дій під час роботи на комп'ютері. відновлення працездатності та продуктивності зняття стресу, нервової напруги, втоми формування абстрактного мислення

« Перехресні кроки». Для початку подумки проведемо лінію від чола до носа, підборіддя і нижче – вона поділяє тіло на праву та ліву половину. Рухи, що перетинають цю лінію, інтегрують роботу півкуль мозку. Тому «Перехресні кроки» сприяють розвитку координації та орієнтації у просторі, роблять успішнішими набуття навичок читання, письма, слухання, засвоєння нової інформації. А ще знімають біль у попереку та підтягують м'язи живота. 1.Локтем лівої руки тягнемося до коліна правої ноги. Легко торкаючись, з'єднуємо лікоть та коліно. 2. Цей же рух повторюємо правою рукою і лівою ногою. Виконувати стоячи чи сидячи. 3.З'єднуємо ліву ногу та праву рукуза спиною та навпаки. Повторити 4-8 разів. «Перехресні кроки» бажано робити в повільному темпіі відчувати, як працюють м'язи живота. Якщо цього відчуття немає, простежте, чи не низько опускається лікоть, чи не надто високо піднімається коліно, чи немає зайвого нахилу в попереку.

«Хай живе творчість!» Ці вправи допоможуть зняти втому очей, напругу шиї, біль у спині після роботи за комп'ютером. Особливо вони рекомендуються «очкарикам», оскільки покращують роботу очних м'язів, зміцнюють зв'язок «рука-око». І, мабуть, найголовніше – стимулюють бажання фантазувати та активно творити. Уявіть перед собою на рівні очей вісімку, що лежить на боці. Її центр проходить на рівні перенісся. Витягніть руку, трохи зігнуту в лікті. Стисніть пальці в кулак, великий палецьпідніміть нагору. Ведіть рукою в повітрі від центру вліво-вгору проти годинникової стрілки, по колу вниз та знову в центр. Продовжуйте малювати вправо-вгору, повертаючись у вихідну точку. Рух має бути плавним та безперервним. За великим пальцемстежте очима, голова залишається нерухомою. Повторити тричі кожною рукою. З'єднайте руки до замку. Знову малюємо ліниву вісімку і стежимо поглядом за пальцями. Повторити тричі.

"Подвійні малюнки" Вихідна поза - обидві руки вільно випрямлені перед собою. Уявіть, що в руках по олівцю, а перед вами – полотно. Одночасно двома руками від центру починайте малювати на уявному полотні дзеркальні зображення. Сюжет не має значення, але малюнки повинні розташовуватися у верхній та нижній частинах полотна. Тіло розслаблене, дихання у природному темпі, рухи рук вільні. Варіанти: малюємо крейдою чи маркерами на дошці, пастеллю на папері, прикріпленому лише на рівні очей. Вправи рекомендують робити без окулярів, щоб вони не обмежували поле зору.

«За п'ятіркою – на слоні» Ці вправи допомагають легко навчатися і частіше отримувати хороші позначки. Адже від них помітно підвищуються увага та зібраність, та й навчальний матеріал запам'ятовується швидше. "Слон" Встаньте зручно, ноги на ширині плечей, коліна розслаблені. Праву руку підніміть та опустіть на неї голову. Плечо має бути притиснуте до вуха так щільно, що якщо покласти між ними аркуш паперу, то він утримається. Погляд – на пальці витягнутої руки. Малюємо ліниву вісімку всім тілом. Для цього трохи присідаємо, починаємо хвилеподібний рух від колін через стегна та вище в корпус. Поруч із цим гудимо «у-у-у». Уявним кінчиком "пензлика" є ваша рука. Очі стежать за рухом руки та проектують вісімку на відстань. Повторюємо ці ж рухи іншою рукою. Вправа поєднує всі канали сприйняття: аудіальний, візуальний, кінестетичний. Воно також стимулює внутрішню мову та творче мислення. Як наслідок, покращуються навички читання, слухання, письма, мови, підвищується увага, покращується пам'ять. Виконуючи рухи, важливо домогтися, щоб працювало все тіло.

«Сова» Права рука захоплює ліву насильницький м'яз(між шиєю та плечем). Долоня має бути м'якою, як би «приклеєною» до м'яза. Стискайте м'яз і повільно повертайте голову зліва направо. Доходячи до крайньої зручної точки, починаємо рух у зворотний бік. При цьому губи складені трубочкою і на видиху вимовляють "ух". Шия злегка витягується, підборіддя рухається вперед, а очі при кожному «вуханні» округляються, як у сови. Зазвичай однією поворот голови доводиться 5 звуків. Усі рухи виконуються синхронно! Виконайте вправу не менше 3 разів. Поміняйте руки і повторіть, розслаблюючи правий м'яз. Вправа знімає напругу в районі шиї, покращує приплив крові до головного мозку. Воно сприяє розвитку таких навчальних навичок, як слухання та математичні обчислення. Завдяки «вуханню» знімаються щелепні затискачі, що робить мова більш зв'язковим. Ця вправа особливо корисна після тривалого листа, роботи з комп'ютером.

Вправа «Енергетизатор», вона підвищує концентрацію уваги, зосередженість, покращує сприйняття нової інформації та творчі здібності. Рухи також підживлюють енергією для швидкого виконання навчальних завдань, прийняття правильних рішень. Вони сприяють покращенню координації рухів, знімають стрес статичної пози, якщо діти годинами сидять за партою чи комп'ютером. Сядьте за стіл і покладіть руки так, щоб пальці були спрямовані назустріч один одному і трохи вперед. Опустіть голову чолом на стіл. Поза має бути максимально зручною. На вдиху починайте піднімати лоб, голову, шию та верхню частинуспини, ніби штовхаючи носом м'яч вгору. Межа підйому – закінчення вдиху чи напруга у спині. Груди та плечі повинні бути розгорнуті та розслаблені. Піднявши голову, зробіть кілька плавних кругових рухівголовою від плеча до плеча. Опускайте голову у тій самій послідовності: лоб, голова, шия, спина. Повторіть рухи 3 рази. Під час їх виконання важливо синхронізувати роботу тіла та дихання. Інший варіант вправи – виконуємо рухи лежачи на животі на м'якій поверхні. Послідовність залишається незмінною. Стегна та нижня частинаспини розслаблені та нерухомі.

"Візьмемося за вуха, друзі!" Позитивні точки Можна виконувати стоячи та сидячи. Покладіть середній та вказівний пальціобох рук на точки, що знаходяться на лобі посередині між лінією брів та волосся. Вертикальна вісь крапок – посередині зіниці. Потримайте пальці на цих точках до появи під ними тепла або пульсації. При цьому можна подавати позитивне вирішення проблемної ситуації. Вправа допомагає школярам уникнути ситуації "Вчив, знаю відповідь, але ніяк не можу згадати". З його допомогою діти активніше засвоюють нову інформацію, у них покращується пам'ять. Крім того, воно допомагає впоратися зі стресом, швидше знайти вихід із проблемної ситуації, послабити емоційне напруження. Вправа особливо актуальна перед написанням контрольних робіт, публічними виступами та під час іспитів.

"Думаючий ковпак" Можна виконувати стоячи і сидячи. Тримайте голову прямо, не напружуючи шию та підборіддя. Візьміться руками за вуха таким чином, щоб великий палець виявився з тильного бокувуха, а решта пальців – спереду. Масажуйте вуха зверху вниз, трохи розвертаючи їх у бік потилиці. Дійшовши до мочки, м'яко помасажуйте її. Повторіть вправу 4 рази. Ці рухи загострюють слух, допомагають роботі короткочасної пам'яті, підвищують розумові та фізичні здібності. До речі, вони чудово покращують рівновагу. На думку психологів, «ковпак, що думає» буде корисний школярам перед початком уроків, оскільки допоможе швидко сконцентрувати увагу. Вправа також дуже доречна перед публічними виступами і для зосередження під час роботи з комп'ютером.

Зарядися енергією «Заземлювач». Воно знадобиться з початком навчального року, щоб максимально сконцентрувати енергію на виконанні роботи. Рухи знімають напругу поперекових м'язів, покращують зір, нормалізують дихання Це сприяє підвищенню концентрації уваги, актуалізує короткочасну пам'ять, розвиває математичні навички, логіку. Підведіть, розставивши ноги на ширині плечей, руки на поясі. Права стопа розгорнута носком праворуч, ліва – вперед, руки на поясі. М'яко зігніть праве коліно, спираючись усім тілом на стопу. Спину тримайте прямо та рівномірно опускайте корпус вниз. Зробіть випад у бік опорної правої ноги. Голову теж поверніть праворуч. Вага тіла залишається центром. При цьому корпус не повинен повертатися та зміщуватись у бік опорної ноги. Стопи від землі не відривати! При правильному виконаннірухів ви напружуєте поперек і відчуваєте натяг внутрішнього м'язастегна витягнутої ноги. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою. Зробіть вправу 3 рази, потім поміняйте опорну ногуі повторіть.

«Тягнемо-потягнемо» Пропоновані рухи допоможуть дітям і дорослим швидко налаштуватися на виконання важливої ​​роботи. Встаньте чи сядьте, випрямивши спину, і витягніть перед собою руки. Підніміть праву руку вгору. Лівою рукою рухайте праву у різних напрямках: наближаючи до голови, від голови, намагаючись опустити руку вниз, відвести її за спину. При цьому витягнута права рука чинить легкий опір лівої. Рух у кожному напрямі робимо по чотири рази і обов'язково на довгому видиху. Видих допоможе вам відчути розслаблення м'язів руки. Поверніться до вихідне становищеі витягніть руки перед собою. При правильному виконанні вправи права рука за відчуттям здається довшою за ліву! Повторіть вправу, змінивши руки. Після цього витягніть їх перед собою та відчуйте повну розслабленість плечового пояса. Корисно також активно повертати чи потрясти плечима.

Дані вправи нормалізують дихання, знімають напругу у верхній частині. грудної клітки, руках, за рахунок чого покращується велика та дрібна моторика. Це призводить до точності у маніпулюванні інструментами, покращує почерк. Наші потяги також сприяють концентрації уваги. Вони допомагають зробити промову виразнішою, чіткіше викладати свої думки у розмові і папері. Тому фахівці рекомендують особливо активно використовувати такі вправи при підготовці до контрольних та інших творчих робіт, зокрема до твору та викладу, а також перед складанням усних та письмових іспитів. «Вісімка» на удачу Регулярні вправи «Алфавітна вісімка» допомагають стати уважнішими, швидше вирішувати математичні завдання, запам'ятовувати іноземні слова, читати і, що важливо, грамотніше писати. Такі успіхи у школярів будь-якого віку спостерігаються завдяки ефективному зняттю стресу. На думку фахівців, дані руху дуже актуальні для учнів випускних класів. здаванням ЄДІ. Для активізації пам'яті щодо іноземної мовипсихологи радять писати в колі букви алфавіту, що вивчається. Відтворення цифр у вісімці, як вважають фахівці, допомагає інтегрувати роботу півкуль мозку для вирішення складних математичних завдань. Батькам варто також знати, що корисно робити вправи разом дітьми, оскільки така спільна діяльність покращує взаєморозуміння та психологічний клімат у сім'ї.

Прийміть зручну позу. Намалюйте перед собою у повітрі «ліниву» вісімку. Через її центр проведіть зверху вниз вертикальну лінію, розділивши тим самим вісімку на два кола. Праворуч або ліворуч від вертикального перерізу впишіть букву в коло, використовуючи її лінію. Таким чином, лінія кола стає частиною літери. Ви самі вирішуєте, де алфавітної вісімки ця літера виглядає більш доречно. Вписавши одну літеру, знову кресліть вісімку та розділяєте її вертикальною лінією. Вправа з однією літерою виконується кожною рукою тричі і тричі двома руками одночасно. Щоб максимально швидко розслабитися або налаштуватись на майбутню роботу, рекомендується заповнювати кола вісімки актуальними для вас фразами, використовуючи вказаний вище спосіб написання.

"Зняти стрес легко!" Хороша успішність передбачає активне освоєння нової інформації. Але, наприклад, коли школяр потрапляє у незнайому ситуацію, або над ним висить загроза контрольної роботи, або коли батьки несхвально косять через отриману трійку, то м'язи дитини скорочуються. Це нормальний фізіологічний рефлекс у відповідь на небезпеку та стрес. Однак при цьому сигнал не доходить до передніх відділів мозку, які відповідають за розуміння, моторний контроль, раціональна поведінка, настільки необхідні для навчальної діяльностіта при комунікаціях. Розтягуючі рухи знімають стрес і розслаблюють м'язи, допомагаючи учневі заспокоїтися, прийти до робочого стану. Тому такі вправи сприяють посиленню різних навчальних навичок – слухання, читання, творчого листа, що розуміє, висловлювання думок за допомогою мови. А також вони дозволяють звільнитися від напруги, трохи менше сутулитися і бути пластичним.

«Помпа» При правильному виконанні вправи вага тіла завжди припадає на ногу, що стоїть попереду. Це легко перевірити. Якщо можете відірвати другу ногу від землі – отже, вага розподілена правильно. Встаньте, виставивши ліву ногу вперед із опорою на всю стопу, права нога – ззаду, на носінні. Вага тіла на лівій нозі. Корпус вертикальний. У разі труднощі в цьому положенні обіпріться на стілець або стіну руками. Починайте присідати на виставленій вперед нозі, при цьому права, відставлена ​​назад, опускається зі шкарпетки на всю стопу. Вага залишається на лівій нозі. Відчуйте натяг литкового м'язаправої ноги. Поміняйте положення ніг та повторіть вправу. Пропоновані рухи також покращують соціальну поведінку, допомагають довести до кінця справу, збільшують час зосередження та уваги, активізують мовні здібності.

Вправа «Рокер» знімає напругу після тривалого сидіння за партою, комп'ютером чи кермом автомобіля, додає енергії, допомагає досягати спортивних успіхів, сприяє творчому мисленню. Крім того, воно сприяє розвитку розуміючого читання, покращує навички емоційного читання та переказу. Вправа виконується на м'якій поверхні. Підійде, наприклад, гімнастичний килимок. Сядьте на підлогу, попередньо не забувши розстелити спеціальний килимок і зігніть коліна. Обхопіть коліна руками, відкиньтеся назад і, округливши спину, похитайтеся назад і вперед, з боку на бік. Амплітуда рухів невелика, вона регулюється появою напруги. Поверніться у вихідне положення. Відкиньтеся назад, спираючись на лікті та кисті. Вам має бути зручно підтримувати тіло у похилому положенні. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, плавно починайте описувати колінами «вісімки». Якщо виконання рухів важко, то спочатку досить просто робити кругові обертанняногами. Пропонуємо інший варіант вправи "Рокер". Сидячи в кріслі, спираючись на підлокітники, підніміть ноги, зігніть у колінах і робіть ними кругові рухи.

Під час створення презентації використано матеріали автора статті Ольги Олексіївни Ципленкової, психолога. Веде навчальні групи у Центрі розвитку міжособистісних комунікацій на курсі підвищення кваліфікації за програмою Тілесно-орієнтованіметоди зняття навчального та робочого стресу". Працює як індивідуальний психотерапевт. Публікації: Цикл статей «Гімнастика мозку» в журналі «Здоров'я школяра» за 2009 р.

Мозок керує рухами м'язів науковий факт. Не менш наукова та підтверджена експериментами і зворотна залежність: рухи м'язів навчають мозок. Так, маленьким дітям для правильного розвиткумозку необхідно рухатись. Саме тому вони можуть годинами повзати, ворушити пальчиками, намагатися встати, падати і знову намагатися… Навчити, наприклад, ходити чи жувати, пояснюючи словами, неможливо. Тіло має пробувати, а мозок навздогін за м'язами усвідомлює і знімає навичку. Таке тренування формує в мозку зв'язку, без яких людина в майбутньому не зможе успішно навчатися будь-чого.

4 вправи для мозку та тіла, або Як розвинути розумові здібностіза допомогою спорту

Гімнастика Brain Gym (буквально – « мозкова гімнастика») була розроблена в Каліфорнії, щоб допомогти дітям і дорослим, які не здатні навчатися чогось. Сьогодні її широко використовують і дорослі, які вважають, що стали гірше справлятися з інтелектуальною роботою. Приємний бонус: роблячи вправи регулярно, ви покращите роботу не лише мозку, а й тіла. Чого можна досягти за допомогою цієї гімнастики? Поліпшити концентрацію, увагу та пам'ять. Повернути винахідливість. Навчитися говорити більш переконливо. Розвинути почуття рівноваги та координацію рухів. Творче підходити до роботи. Повторюємо тричі

Вправа 1 - Допомагає говорити переконливо. (Наприклад, коли треба виступити на засіданні). Покращує рівновагу.

Рецепти від забудькуватості: зміцнити пам'ять допоможуть дієта та гімнастика.Закрийте очі, широко позіхніть. При цьому кінчиками пальців почніть масаж напружених зон на верхній та нижній щелепі. Намагайтеся потягнути позіхання глибоко і звучно. Повторіть 3-6 разів.

Вправа 2 - сприяє творчому викладу думок письмово та усно. Воно активізує області мозку, що відповідають за мовлення, креативні здібності та спілкування. Також покращує координацію. Поставте руки на спинку стільця для опори. Відставте одну ногу назад. Корпусом подайтеся вперед, злегка згинаючи ногу, що стоїть попереду. Повністю перенесіть на неї вагу тіла, відриваючи п'яту ззаду стоїть ногивід статі. Тепер плавно «хитніться» назад, переміщуючи всю вагу на задню ногу. Її п'ята опускається, а носок передньої ноги піднімається. Повторіть 3-6 разів, а потім змініть ноги.

Вправа 3- дозволяє ефективніше використовувати логічне мислення, вирішувати математичні завдання чи організовувати роботу колективу.Крім того, воно зміцнює черевний прес. Лежачи на підлозі, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. Руки під головою, сплетіть пальці. Не розтискаючи рук, підніміть і одночасно поверніть корпус, трохи спираючись одним ліктем на підлогу. Направляйте тіло по діагоналі: лівий лікоть до правого коліна, потім правий лікоть до лівого коліна. Повторюйте поперемінно по 3-6 разів на кожну сторону.

Вправа 4 - допомагає виступати зі сцени, брати участь у змаганнях, складати іспити. Підвищує точність рухів. Знайдіть западинки на лобі над очима, майже на половині відстані від брів до коріння волосся. Злегка натискайте кінчиками пальців обох рук протягом 30–60 секунд. Повторити 3-4 рази.

Вправа 5 - покращує координацію у просторі. Наприклад, якщо доводиться готувати їжу на чужій кухні або провести кілька днів у гостях, де вам все незвично та речі у незнайомих місцях. Також покращить рівновагу та координацію тіла. Візьміть аркуш паперу двома руками та помахайте ним. Зробіть це також стоячи, задіявши не тільки кисті, а й лікті та плечі.

Вправа 6 - дозволяє зібратися з думками, підвищує концентрацію, увагу та покращує пам'ять. візьміть себе лівою рукою за праве плече, промацайте і розімніть м'язи. Поверніть у цей бік голову, погляньте через праве плече. Зробіть глибокий вдих, відводячи плечі назад. Повільно, не опускаючи і не піднімаючи підборіддя, поверніть голову до лівого плеча. Якщо можете, подивіться через нього. Поверніть голову в середину, опустіть підборіддя на груди, глибоко видихніть і розслабтеся всім тілом. Тепер проробіть все це в інший бік (правою рукою за ліве плече…). По 3 рази на кожну сторону.

Гімнастика мозку Деннісон

Гімнастика Мозку є простими і доставляють насолоду руху та вправи, які використовуються з учнями в Освітній Кінесіології (Освітній Кінестетиці) для поліпшення вчення на рівні роботи цілісного мозку. Ці вправи допомагають полегшити всі види вчення і, особливо, - у засвоєнні навчальних навичок. Вирішення проблеми неуспішності, як свідчать дослідження з Освітньої Кінесіології, полягає в тому, щоб використовувати роботу цілісного мозку у процесі вчення. Цього можна досягти за допомогою рухових процедур перенавчання мозку та вправ Гімнастики Мозку, які дають можливість задіяти учням ті ділянки мозку, які раніше не брали участь у навчанні.

Гімнастика для мозку дітей

Інтерпретація та адаптований варіантроботи докторів Пола І. Деннісона та Гейл Деннісон «Гімнастика мозку». Відкриття цих авторів засновані на розумінні взаємозв'язку фізичного розвитку, мовного становлення та навчальних досягнень особистості. Гімнастика мозку є простими і доставляють задоволення руху і вправи, вони допомагають учням будь-якого віку розкривати можливості, закладені нашому тілі. Декілька хвилин (5-7 хвилин) занять дають високу розумову енергію. Діти ненавидять читати, писати, навчатися та люблять цілими днями дивитися телевізор?За допомогою гімнастики мозку у них з'явиться енергія до навчання .

• активне слухання, тобто слухання, що включає внутрішній та зовнішній зворотний зв'язок
• розуміє читання, тобто. читання зосереджене, що вимагає сприйняття та переробки мовної інформації
• лист, правопис
• математика, тобто здатність працювати з багатовимірними та багатоспрямованими системами
• навички виконання домашніх завдань, тобто інтерпретація внутрішньої мови, образів, що належать до мислення
• творче мислення, тобто. здатність інтегрувати знання та думки інших людей у ​​власний досвід
• виконання контрольних робіт, тобто здатність випустити із себе творчість у відповідальний момент
• швидке читання, тобто здатність швидко переглядати і швидко читати
• навички самосвідомості. Образ "Я". Здатність зберегти самоспрямованість у будь-яких ситуаціях
• координація цілісного руху тіла для спорту та гри. Зв'язок мозку та тіла у прийнятті рішень щодо руху

Вправи гімнастики мозку дають можливість задіяти ті ділянки мозку, які раніше не брали участь у навчанні, та вирішити проблему неуспішності.

Вищим досягненням дорослого, працюючого за запропонованою методикою, було навчання цих вправ дитини, учня про те, щоб він самостійно, у потрібний момент, міг виконати набір відповідних вправ. Наприклад, під час виконання домашніх завдань чи контрольної роботи.

Гімнастика для головного мозку

Наш мозок не можна розтягнути, він не скорочується подібно до м'язів ніг при ходьбі. Однак чим більше людейвправляє свій мозок, тим більше нервових зв'язків створюється у ньому. Що активність мозку, то більше впадає туди крові, збагаченої киснем. Якщо людина мало залучає свій мозок до роботи, існуючі зв'язкислабшають, мозок отримує менше кисню, починає гірше працювати. Інтелектуальне здоров'я людини безпосередньо залежить від того, в якому стані знаходиться інформаційна нейронна мережа мозку. Саме вона відповідає за поєднання нервових клітин. Її можна вправляти. Кожне нове роздратування сприяє появі нових зв'язків - цей процес не має вікової залежності. Думкові процеси принесуть більший ефект, якщо залучити до роботи і праве, і ліва півкулі. Цьому допоможе комплекс вправ на координацію та цілеспрямоване розслаблення.

Вправляти здібності мозку можна, діючи у двох напрямках.

1. Тренування:

• вправи на координацію є своєрідним стимулом для спільної роботи лівої та правої півкуль головного мозку;
• вправи на рух перетворять мозок на працездатний орган;
• тренінги пам'яті піднімуть творчі здібності нового рівня.

2. Релаксація:

• для інтелектуального здоров'япросто необхідно налаштуватися на позитивне сприйняття навколишнього світу;
• опір стресу та напрузі призведе до підвищення концентрації уваги;
• процес дихання, контрольований людиною, сприяє посиленню зосередженості.

Щоб цей складний пристрій діяло без особливих проблем, клітини сірої речовини мозку витрачають чималу частку енергії. Їм потрібно близько 20% всього обсягу енергії, який організм отримує в процесі їди. Отже, те, що людина вживає для харчування, грає велику роль. Від продуктів харчування залежить працездатність головного мозку:

• при повноцінному харчуванніі тіло, і розумова структура отримують необхідні вітаміни мінеральні речовини, украй необхідні для безперервного обміну інформаційним матеріалом, що знаходиться в нервових клітинах;
• для повноцінного обміну необхідними речовинамиміж клітинами та іншими органами необхідно випивати близько 2 літрів рідини на день.

Активний рух допоможе уникнути стресових ситуацій та попередить застійні явища у думках. Тренування координаціївважається однією із своєрідних форм руху. Серед безлічі позитивних аспектівцих вправ виділяють цілеспрямоване підвищення працездатності мозку. Одночасна роботаі правої, і лівої півкуль досягається за допомогою вправ, які містять рухи, пов'язані з перехрещуванням рук та ніг. Виконання цих вправ призводить до розслаблення уваги, яке, своєю чергою, допоможе досягти піку працездатності.

Троїцька гімнастика мозку

ГІМНАСТИКА МОЗКУ

УВАГА : кожна вправа робиться не більше 1 хвилини!

Вправа 1. КРОС КРОЛИ (перехресний крок).

Рухи імітують звичайне дитяче повзання. При цьому головний мозок включає, з'єднує та синхронізує роботу лівої та правої півкулі.

Інтеграція роботи обох півкуль:

• колосально збільшує поглинання енергії головним мозком, що особливо корисно всім, хто знижує вагу;
• підвищує активність людини та заражає енергією;
• посилює життєздатність.

Нахили та перехресні рухи:

• підтягують живіт, за рахунок включення прямих та косих м'язів живота;
• розслаблюють м'язи спини та полегшують болі при радикуліті.

І.П.Стоячи ноги на ширині плечей. Несемо плече до стегна, а не лікоть до коліна!

Голова трохи повертається по ходу руху.

Тіло начебто складається, а руки та ноги лише підставляються.

Рот не затискати. Губи вільні.Затиснута нижня частина обличчя - затиснуті всі інші м'язи тіла.

Можна робити стоячи, сидячи, лежачи – діставати ліктем коліна.

Можна просто марширувати або ходити контралатеральним кроком.

Швидкість- Для дітей не обмежена. Дорослим, щоб вони почули своє тіло, перший час робити повільно, відчувати, як плече йде до стегна, і включаються косі м'язи живота.

Людині, щоб ходити, включаючи мозок, можна марширувати. Якщо це робити регулярно і добре, то згодом підтягується фігура, змінюється спосіб життя, з'являється впевненість та сили, покращується апетит.

Мозок має звичку чути повільні рухи та повтори. Він закріплює мозкові схеми за рахунок повторів та зчитування цих повільних рухів.

Хочете перенавчити мозок, тобто. створити нові нервові зв'язки – робіть щодня, хоч не довго, хоч по хвилині, але щодня місяцями.

Робіть КРОС КРОЛИ або просто маршуйте коли:

- Відчуваєте занепад сил, млявість, нічого робити не хочеться;

- треба включитися в роботу;

- Треба відчути себе бадьорішим і живішим

Вправа 2КНОПКИ МОЗКУ

Два пальці однієї руки під ключицями – там дві ямочки.

Друга рука лежить на пупці.

М'яко масажує підключичні ямки.

Змінюємо руки.

Між 1 і 2 рубом під ключицями ямочки – там із двох боків від серця йдуть великі судини. Це потужна нейролімфатична зона.

Злегка масажуємо (М.б. хворобливі відчуття, ця зона затискається при стресі):

• покращується дихання;
• розслабляється вся область під ключицями;
• вирівнюється кров'яний тиск,
• покращується кровообіг ГМ і голова начебто звільняється;
• найкраще бачать очі, розширюється зона периферичного зору.

РобітьКНОПКИ МОЗКУ коли:

погано бачите чи з'явилася завіса перед очима;

за кермом а/м, коли перестали бачити бічний огляд

(Зупинитися біля узбіччя і зробити вправу + КК);

важко включитися до якоїсь роботи;

з'явилася втома або щось не ладнається.

Вправа 3КОВПАК ДЛЯ ДУМАННЯ

1. Беремо себе за вуха – за верхню частину вуха: великий палець ззаду, вказівний попереду. І м'яко масажуємо вуха, начебто трохи розтягуючи назад і вивертаючи. Масажуємо кілька разів зверху вниз кожну крапку на кромці вушної раковини.
2. Повертаємо голову вліводо краю. Беремо себе за вуха і масажуємо, дозволяючи своїй голові, дивлячись назад, йти далі і далі. Масажуємо кілька разів зверху вниз. Коли голова повернеться до краю – достатньо.
3. Повертаємо голову праворуч. І повторюємо дії пункту 2.

Масажуємо вуха:

• у голові з'являється ясність,
• можна швидко зібратися з думками;
• розтягується хребет;
• покращується робота більшості органів та систем.

РобітьКОВПАК для ДУМАННЯ коли:

- Голова відмовляється працювати;

- Треба швидко зібратися з думками;

- активізувати роботу головного мозку

Вправа 4. СОВА

Беремо правою рукою за ліве плече посередині.

Трохи повертаємо голову вліво.

Починаємо м'яти на видихустискаючи пальці і говоримо «УХ».

Очі розширити – дивитись як сова.

Голову трохи повертаємо з боку на бік.

Потім беремо лівою рукою за праве плече і робимо те саме.

Масажуємо плече і вухаємо, як сова:

• розслабляється плечовий пояс, йде напруга;
• на видиху розтискається діафрагма, знімається стрес;
• відбувається масаж внутрішніх органіві покращується лімфострум;
• покращується дихання;
• розтягується хребет та весь м'язовий апарат;
• тіло відгукується на дотик господаря – розслаблюється та заспокоюється.

Робіть СОВУ коли:

- хочете спокійно спілкуватися (допомагає розслабити плечовий пояс);

- потрібно швидко зняти стрес та відновити дихання.

Вправа 5 ЛІНІВІ ВОСЬМІРКИ

І.П.: Ноги на ширині плечей. Стопи паралельні, коліна у напрямку великого пальця ноги. Коліна злегка зігнуті. Тіло розслаблене.

Згинаємо одну руку в лікті і виставляємо вперед великий палець вгору, на якому фіксуємо погляд. Великий палець руки на середній лінії тіла. Подумки перед собою уявляємо коло, в якому малюємо знак нескінченності – ліниву вісімку, головне щоб вона була кругла.

1. Ліва рука вільно звисає вздовж тіла. Правою рукою спокійно і вільно малюємо: вгору по серединній лінії тіла, вліво - вниз-вправо до серединної лінії справи і по ній вгору до середини і в інший бік: вгору-вправо-вниз-ліво-сер.лінія вгору.

2. Змінюємо руки. І малюємо лівою рукою. Початок ліворуч.

3. Малюємо двома руками разом. Початок ліворуч.

Вісімки:

• включають всі 8 пар м'язів очей, м'язи живота та крижів.
• очі тягнуть хребет, посилюється зв'язок рука-око,
• включається м'язи пупково-крижового відділу;
• покращується циркуляція спинномозкової рідини та лімфоток;
• звільняється шийний відділхребта, розслабляються коліна;
• йдуть роботи внутрішніх органів.

Робіть ЛІНІВІ ВОСЬМІРКИ коли:

- погано бачите (підвищує еластичність та кровопостачання окорухових м'язів);

- Необхідно відновити цілісність роботи організму;

- Поліпшити координацію рухів.

Вправа 6 ГАКИ ДЕНІСОНА

У кр юках добре думати про якісь проблеми

1 частина: Ноги переплітаємо

Руки витягаємо вперед, долоні повертаємо назовні, складаємо долоні, пальці переплітаємо, потім руки вивертаємо до грудей.

Мова підняти і притиснути до неба.

Очі підняти вгору.

Стоїмо чи сидимо стільки скільки комфортно.

2 частина. Ноги розставити на ширину плечей, опустити руки вниз і зчепити човником на рівні низу живота. Очі опустити вниз. Мова до неба. Відчуваємо, як йдуть залишки напруги.

Поза Кр юки:

Наукові дослідження, що проводяться в психології та нейрофізіології виявили, що певні фізичні рухивпливають на розвиток інтелекту людини.
На підставі отриманих висновків виникла нова система - Освітня Кінезіологія, Спрямована на вивчення зв'язків ум-тіло, та оптимізацію діяльності мозку через фізичні рухи.
На теоретичній базі освітньої кінезіології американськими психологами Полом та Гейлом Деннісоном була розроблена програма Нейрогімнастики - "Гімнастика мозку". Це методика активації природних механізмів роботи мозку за допомогою фізичних вправ, об'єднання руху та думки.

За допомогою спеціально підібраних вправ організм координує роботу правої та лівої півкуль та розвиває взаємодію тіла та інтелекту.
Кожна з вправ нейрогімнастики сприяє порушенню певної ділянки мозку і включає механізм поєднання думки і руху. Внаслідок цього новий навчальний матеріал сприймається цілісніше і природніше, як би розумом і тілом, і тому краще запам'ятовується. Крім цього вправи для мозку також сприяють розвитку координації рухів та психофізичних функцій.

Під впливом кінезіологічних тренувань, в організмі відбуваються позитивні структурні зміни. Сила, рівновага, рухливість, пластичність нервових процесівздійснюється на вищому рівні. Удосконалюється регулююча та координуюча роль нервової системи. Гімнастика мозку дозволяє виявити приховані здібностілюдини та розширити межі можливості діяльності його мозку. Нейрогімнастика - це універсальна система вправ, вона ефективна для дітей і дорослих у віці. Але особливо актуально застосування кінезіологічних вправ у дітей із проблемами розвитку.

Цілі кінезіологічних занять:

Розвиток міжпівкульної спеціалізації.
Розвиток міжпівкульної взаємодії.
Розвиток комісур (міжполушарних зв'язків).
Синхронізація роботи півкуль.
Розвиток дрібної моторики.
Розвиток здібностей.
Розвиток пам'яті, уваги.
Розвиток мови.
Розвиток мислення.
Усунення дислексії та дисграфії.

Метод кінезіологічної корекції покращує у дитини пам'ять, увагу, мовлення, процеси письма та читання, просторові уявлення, дрібну та велику моторику, знижує стомлюваність, підвищує здатність до довільного контролю. Як показує досвід, освітню кінезіологіюнеобхідно використовувати для корекції дітей, які мають відхилення у розвитку.

Заняття повинні проводитись систематично у спокійній, доброзичливій обстановці. Важливим є точне виконання кожної вправи, тому необхідно індивідуально навчити кожного учня. Виконання кінезеологічних вправ можливе як удома з батьками, так і на предметних уроках або на спеціальних заняттяхз кінезеології. Заняття починаються з вивчення вправ, які поступово ускладнюються, і збільшується обсяг виконуваних завдань.

ВПРАВИ

Визначальний вплив та дія кінезіологічних вправ, опис їх виконання.

1. «Кнопки мозку»

Допомагають прокинутися та налаштуватися на роботу. Готують вестибулярний апарат, активізують діяльність мозку, готуючи його до сприйняття сенсорної інформації.

Вихідне положення: Виконується стоячи.
Одна рука масажує поглиблення між першим і другим ребрами у зоні ліворуч і праворуч під ключицями. Інша рука знаходиться на пупці, що дозволяє зосередити увагу на центрі тяжкості.

2. «Гаки»

Допомагають залучитися до будь-якого процесу та повноцінно сприймати інформацію. Активізують роботу інтелект – тіло. Вправу радять використовувати тим, хто перебуває у стані стресу, щоб заспокоїтися та переключити увагу. Повторити 8-10 разів.

Вихідне становище: можна виконувати стоячи, сидячи, лежачи. Схрестіть кісточки ніг, як зручно.

Потім витягніть руки вперед, схрестивши долоні один до одного, зчепивши пальці в замок, вивернути руки всередину на рівні грудей так, щоб лікті були спрямовані вниз.

3. «Коліно – лікоть»

Активізують зону обох півкуль утворюється велика кількість нервових шляхів (комісур), забезпечують причинно-обумовлений рівень мислення.

Вихідне становище: Стоячи.
Підняти і зігнути ліву ногу в коліні, ліктем правої руки доторкнутися до коліна лівої ноги, потім із правою ногою і лівою рукою. Повторити вправу 8-10 разів.

4. «Згинання п'яти»

Включається в роботу ділянка мозку, що відповідає за формування та виклад думки, активізуються творчі здібності.

Вихідне становище: Сидячи.
Покладіть кісточку на інше коліно. Знайдіть руками напружені місця в литковому м'язі і, притримуючи їх, згинайте та розгинайте стопу. Повторіть також для іншої ноги.

5. "Кулак". "Ребро". «Долоня».

Ці вправи покращують розумову діяльність, синхронізують роботу півкуль, сприяють запам'ятовуванню, підвищують стійкість уваги, активізують процеси письма та читання.

Сидячи, руки знаходяться на площині столу.
Три положення руки послідовно змінюють одне одного:

1. Стиснута в кулак долоню.

2. Положення долоні ребром на площині столу.

3. Розпрямлена долоня на площині столу.

Виконується спочатку правою рукою, потім лівою рукою, потім двома руками разом. Повторити 8-10 разів.

6. «Слон»

Це найбільше інтегруюча вправа. "Гімн мозку". Балансує всю систему «інтелект – тіло», стимулює та відновлює нервові мережі, сприяє концентрації уваги. Зміцнюють зовнішні м'язи очей, знімають напругу після роботи на комп'ютері, знімають напругу і біль у спині.

Вихідне становище: Стоячи.
Встаньте у розслаблену поз. Коліна злегка зігнуті. Нахиліть голову до плеча. Від цього плеча витягніть руку вперед, як хобот. Рука малює «Ліниву вісімку», починаючи від центру зорового поля вгору і проти годинникової стрілки; при цьому очі стежать за рухом кінчиків пальців.

Вправу виконувати повільно від трьох разів до п'яти лівою рукою, притиснутою до лівого вуха і стільки ж разів правою рукою, притисненою до правого вуха.

7. «Лінові вісімки для очей»

Відбувається мієлінізація нервових мереж, що сприяє формуванню умінь, навичок, а це особливо важливо у сензитивний період розвитку дітей. Допомагає у періоди творчого застою, легше знайти рішення у складній ситуації.

Вихідне положення: Стоячи або сидячи.
Витягнути руку вперед, зігнути в лікті, підняти великий палець руки на рівень перенісся, описувати вісімки у горизонтальному полі. Стежити за рухом великого пальця, лише очима. Малювати вісімки праворуч наліво та зліва направо, зверху донизу. Повторити 8-10 разів.

8. «Лінові вісімки для письма»

Обводимо контур рукою від центру проти годинникової стрілки: вгору, вліво та назад до центру;
потім за годинниковою стрілкою: вгору, вправо та назад через низ до центру.
Кожною рукою малюється п'ять або більше вісімок, потім обома руками.

9. «Дзеркальне малювання»

Вправа сприяє синхронізації роботи півкуль, сприйняттю інформації, покращує запам'ятовування інформації.

Вихідне положення: на дошці або на чистому аркуші паперу, взявши в обидві руки по олівцю або фломастеру, одночасно малювати дзеркально-симетричні малюнки, літери.

10. «Енергетична позіхання»

Знімається напруга з м'язів обличчя, очей, рота, шиї. Поліпшуються функції голосових зв'язок, мова стає чіткішою.

Вихідне становище: Сидячи.
Широко відкрити рота і спробувати позіхнути, натиснувши при цьому кінчиками пальців на натягнутий суглоб, що з'єднує верхню і нижню щелепу. Повторити 5-8 разів.

11. «Думаючий капелюх»

На поверхні вуха знаходиться 148 активних точок. Ця вправа допомагає зосередитися, а також краще слухати та говорити.

Вихідне положення: Сидячи чи стоячи.
М'яко розправити і розтягнути однойменною рукою зовнішній край кожного вуха в напрямку нагору назовні від верхньої частини до вуха п'ять разів. Помасажувати ділянку соскоподібного відростка за вухом у напрямку зверху донизу.

Тривалість занять від 5-10 хвилин до 20-35 хвилин. Вправи виконуються щодня, тривалість одного циклу 45-60 днів.

Заняття підготувала та провела Тімоніна О.А., учитель-логопед, школа №5 м.Щелково