Одна з головних можливостей, яку нам дає мозок, – це можливість рухатися. Якби ми не могли реагувати на всю різноманітність інформації, що отримується ззовні, який би був сенс її обробляти? Мозок керує всіма м'язами тіла і в кожний момент знає точне положення кожного з них! За бажання його можна назвати надталановитим режисером...!

Мозок відправляє наказ ворухнутися великому пальцюправої руки

Проста та швидка команда

Накази, які мозок віддає м'язам, формуються в моторній ділянці, розташованій у задній частині лобової частки. У цій галузі відбито всі, навіть найдрібніші, м'язи. Так, штучно порушивши її конкретну ділянку, можна змусити зігнутися мізинець на нозі. Часто на шляху проходження команди лежать лише два нейрони. Перший розташований у моторній ділянці мозку. Його аксон проходить через спинний мозок, проходячи на інший бік тіла ( ліва півкуляконтролює праву сторону тіла і навпаки) і передає інформацію так званому «моторному» нейрону. Після цього сигнал залишає спинний мозок і, пройшовши моторними нервами, досягає конкретного м'яза.

Від електричного сигналу до руху

Між моторним нейроном і м'язом розташований синапс, ідентичний тим, що існують між двома нейронами, але який прийнято називати нейром'язовим зв'язком. Коли імпульс досягає кінця аксона моторного нейрона,
він перетворюється з електричного на хімічний. Вивільняються молекули потрапляють на рецептори м'яза. Так само як у нейронах, це сприяє виникненню нового імпульсу, який і викликає її скорочення. Скорочуючись, прикріплений до кісток м'яз стискається і здійснює рух.

З'єднання нейрона з м'язом

Запрограмувати дію

Але зробити так, щоб усі ці скорочення робили цілеспрямовану дію, куди складніше! Щоб зловити м'яч, що летить, донести вилку до рота або ходити, мозок повинен розпланувати всі необхідні дії Йому потрібно знати, яка мета руху, як розташувати тіло в просторі, які м'язи для цього скорочувати... Це планування необхідних дійвідбувається у лобовій частці. Її нейрони перебувають у постійному контакті з іншими зонами, зокрема, відповідальними за зір та пам'ять. Передня частина лобової частини спочатку створює образ необхідного руху. Звідти накази надходять трохи назад у зону, керуючу м'язами. А вона, у свою чергу, звертається до відповідної моторної області.

Коли команди перестають проходити

Буває так, що за різних причиннаказ скоротитися перестає доходити до м'язів. Наприклад, якщо у людини внаслідок аварії було пошкоджено спинний мозок, сигнали перериваються лише на рівні ушкодження. В результаті, м'язи, розташовані нижче місця травми, виявляються паралізованими, у той час, як вище за нього сигнали продовжують проходити нормально. Якщо ж через нещасний випадок було пошкоджено мозок, а точніше - його моторну область, паралізованим може виявитися все тіло. А коли травмовано лише одну півкулю, лише м'язи протилежної половини тіла втрачають здатність скорочуватися. Відбувається це через те, що півкулі мозку контролюють протилежну половину тіла.

Мозок контролює понад 650 м'язів тіла!

Моторна область кори

Тонко відрегульована система

Коли запущено рухову програму, потрібно перевірити, чи вона вірна. Навколишні умови могли змінитися, і результат руху може раптом виявитися не тим, що потрібно. Цим додатковим контролем займається мозок. У цю частину мозку, розташовану на його підставі, надходить вся інформація, що відправляється з моторної області і що приходить від сенсорних рецепторів (зір, дотик...). Таким чином, йому відомі всі рухові наміри мозку та всі результати відданих їм тілу вказівок. Порівнюючи ці два потоки інформації, мозок може посилати моторної області коригувальні сигнали.

Повторення - мати навчання

Коли хтось грає вперше в пінг-понг, він робить це незграбно і рідко посилає м'ячик у ціль. Але, завдяки багатогодинним тренуванням, професійні спортсмени вміють посилати м'ячик із приголомшливою швидкістю точно в потрібну ділянку столу! Ця різниця в умінні ґрунтується на єдиному принципі: чим частіше використовуються ті чи інші зв'язки між нейронами, тим швидше відбуваються нервові імпульси. Як і інші, навички руху виникають, ґрунтуючись на цьому принципі: чим частіше рух повторюється, тим швидшим і точнішим воно стає. Це один із секретів чемпіонів...

Тренування змушує працювати нейрони

Ходіння - вроджений рефлекс новонародженого

Якщо підняти немовля так, щоб його ноги торкалися рівної поверхні, він починає переставляти їх, як при ходьбі. Однак його мозок ще недостатньо розвинений для того, щоб керувати такою руховою програмою. Рух ніг немовляти - це рефлекс, який не вимагає втручання мозку. Зважаючи на все, цими рухами керують спеціалізовані нейронні ланцюги, розташовані в спинному мозку. Їх називають "генератор ходьби". Лише до 3-4 місяців руху ніг набувають цілком усвідомленого характеру.

Уявний рух збуджує ті ж нейрони, що й сьогодення

У останнім часомвсі тільки й говорять про це. Про цю невловиму здатність контролювати скорочення м'язів, з високою точністю перенаправляти напругу і перетворювати обтяження на інструменти зміни свого тіла. Кай Грін говорить про це. Бен Пакульськи говорить про це. Та всі відомі у світі бодібілдингу особистості говорять про це. То що це таке і як ви можете це використати собі на благо?

Зв'язок «мозок-м'язи»є найбільш важливим навичкою, який необхідно розвинути кожному, хто прагне фізичного перетворення, неважливо ви є професійним культуристом або новачком в «залізному спорті».

Що це за зв'язок такий?

Саме тому коли новачкові кажуть, скажімо, скоротити найширші, він розгублено дивиться на тренера, тоді як для ветерана. залізного спорту» це не складає ніяких труднощів.

Електроміографічні дослідження показали, що коли піддослідних просять просто зосередити увагу на роботі конкретного м'яза перед виконанням вправи, вони здатні задіяти більша кількістьм'язових волокон цільового м'яза та менша кількість волокон допоміжних м'язів.

У міру збільшення тренувального стажу, ваше тіло стає здатним включати в роботу більшу кількість рухових одиниць. Чому? Тому що головний мозок і нервова системастворюють та покращують зв'язки з м'язовими волокнами, які часто використовуються. М'язи, які ви використовуєте не так часто, не іннервуються так само і не управляються з тією ж точністю.

Зараз ви, напевно, думаєте: Що ж, все це, звісно, ​​дуже цікаво. Але як мені розвинути цей зв'язок між мозком та м'язами?Тому тепер ми переходимо до найбільш корисної частини цієї статті.

Як навчити ваш мозок керувати м'язами?

Пам'ятайте, що ваше завдання на тренуванні – не підняти як можна більша вага, а змусити м'язи добре попрацювати. Тому підбирайте таку вагу обтяжень, яка змусить вас дійти до відмови в необхідному діапазоні повторень, виконаних з урахуванням наведених нижче умов. Навіть не думайте встановлювати особисті рекордиколи ви тільки починаєте застосовувати ці методи. Залишіть своє его за дверима спортзалу і приготуйтеся рости.

Тренінг грудних м'язів

Жим штанги. Уявіть, що ви тримаєте в руках тугу пружину, яку потрібно стиснути. Для цього штовхайте снаряд ліктями, а не кистями, і намагайтеся звести долоні, що утримують штангу. Звичайно, насправді цього не станеться, але цей намір триматиме грудні м'язиу напрузі протягом усього руху. Опускайте снаряд у вихідне положення протягом 3-5 секунд, щоб активувати глибокі м'язові волокнаі насолоджуйтесь болем у грудні наступного дня.

Вправи з гантелями та на тросових тренажерах. Як тільки половина концентричної фази руху за, випрямляйте руки і стискайте грудні, прагнучи звести лікті якомога ближче.

Тренінг спини

Тяги до пояса. Фокусуйтеся на тому, щоб тягнути снаряд ліктями, а не біцепсами. Для цього необхідно в вихідному положеннірозводити, а в кінцевому положенні зводити лопатки, цим буквально змушуючи напружуватися м'язи спини і знімаючи навантаження з рук. Можна спробувати робити 3-секундну затримку у кінцевому положенні.

Хочете опрацювати верх спини? Відхиляйтеся назад, виконуючи тягу до пояса на нижньому блоці сидячи. Хочете наголосити на низ найширших? Покладіть кілька 20 кілограмових дисків на сидіння тренажера.

Тяги зверху. Неважливо виконуєте ви підтягування або тягу верхнього блоку, для початку вам слід напружити м'язи черевного пресащоб ребра злегка опустилися, а таз трохи піднявся. Цей нехитрий прийом унеможливлює розгойдування корпусу під час виконання вправи і змушує вас працювати виключно м'язами спини. Не забувайте тягнути ліктями, розводити та зводити лопатки.

Тренінг дельтоподібних м'язів

Жим стоячи або сидячи. Все те саме, що й з жимом лежачи. Це означає штовхання ліктями і намір звести долоні, якщо ви тиснете штангу, і намір звести лікті, якщо тисне гантелі. Передпліччя повинні залишатися перпендикулярними до підлоги. Локаут у верхній точці змусить активно включитися трицепси, тому має сенс вчасно зупинитися. Повільна ексцентрична фаза повтору змусить ваші дельти горіти вогнем.

Підйоми гантелей. Виконуйте їх сидячи, щоб уникнути спокуси полегшити роботу за допомогою інерції. Розправте грудну клітинупідніміть підборіддя, відведіть плечі назад. Якщо хочете навантажити бокові пучки дельтоподібних, то пам'ятайте, що вони повинні дивитися вгору. Майте на увазі, що сила тяжіння тягне гантелі тільки у напрямку до підлоги, завдяки чому дельти добре включаються в роботу тільки починаючи з середини амплітуди. Спробуйте виконувати підйоми рук на тросовому тренажері. У цьому випадку дельтоїди будуть перебувати у напрузі протягом усієї амплітуди руху.

Тренінг м'язів рук

Біцепси. Уявіть, що ваші лікті – шарніри. Згинання рук з гантелями в положенні лежачи спиною або животом похилій лаві, поперемінні згинанняу положенні сидячи – це відмінні ізолюючі вправи, в яких лікті повинні бути надійно зафіксовані. Розташовуйте мізинці ближче до дисків гантелей і зупиняйте передпліччя (розвертайте долоні догори, начебто повертаєте дверну ручку), щоб прицільно навантажити біцепси. Інші м'язи-згиначі ліктьових суглобівопрацьовуйте за допомогою повільних ексцентричних повторів (4-6 секунд), утримуючи снаряд хватом зверху або нейтральним. Затримуйтесь у верхній точці всіх вправ на 1 секунду. І так, не забувайте про вправи на тросових тренажерах.

Трицепси. Вивчіть вправи, що концентрують навантаження на різних головках трицепса, по можливості використовуйте повну амплітудуруху і добре протискайте м'язи.

Тренінг м'язів ніг

Квадрицепси. У присіданнях і жимах ногами штовхайте підлогу або платформу так, ніби прагнете розвести стопи, щоб опрацювати м'язи бічної поверхні стегон, або так, ніби хочете звести стопи, щоб навантажити внутрішню поверхню стегон. Також, широка постановкастоп змусить як слід попрацювати м'язи внутрішньої поверхністегон, а вузька постановкастоп зробить те саме для зовнішньої поверхні. Не розгинайте коліна повністю і сфокусуйтеся на тому, щоб штовхати підлогу ногами, а не просто підніматися з присіду. Уповільнення ексцентричної фази повторів також буде дуже корисним.

Біцепси стегон. Прожимайте м'язи. Виконуючи станову на прямих ногах, спробуйте підкласти 2,5-кілограмові диски під шкарпетки стоп, щоб добре включити біцепси стегон. Легкий розворот шкарпеток стоп назовні сконцентрує навантаження на зовнішній поверхні м'язів, а легкий розворот усередину – на внутрішній поверхні. Зміна ширини постановки стоп робить те саме: ширше – зовнішня поверхня, вже – внутрішня.

Ікроніжні. Намагайтеся підніматися на великі пальцініг, не розвертаючи при цьому стопи. Затримуйтеся в точці пікового скорочення і намагайтеся розтягнути гомілки під час ексцентричної фази. Не пружиньте на шкарпетках, рухи мають бути неквапливими та контрольованими. Ваші литки працюють протягом усього дня, а ви цього навіть не помічаєте. Так постарайтеся усвідомлено працювати литковими на тренуванні.

Отже, з усієї цієї статті вам потрібно запам'ятати таке:
Зв'язок «мозок-м'язів» справді існує, це підтверджено наукою.
Ви можете розвинути цей зв'язок, навмисно уповільнюючи ексцентричну фазу повторів та стискаючи м'язи у кінцевій точці руху.
Свідомі зусилля щодо активації цільових м'язів перед та між підходами ( скорочення м'язів, що проробляються і позування), на тлі уявної візуалізаціїцього процесу, і навіть візуалізація бажаного розвитку під час виконання підходу також допомагають розвинути цей зв'язок.
Як і у випадку з усіма речами в житті, ментальний аспект тренінгу є не менше ( а то й більше) важливішим, ніж фізичний.

Часто чується з усіх боків, що хтось не відчуває вправі. Наприклад: «присідаю, але не відчуваю роботу м'язів на тренуванні», «роблю випади, а напружується квадра», «після румунської тягинайбільше болять руки» і т.д.

Для прокачування певного м'язапотрібна не тільки правильна техніка, а й ментальний зв'язок «мозок-м'яз».

Звучить трохи зарозуміло? Зараз пояснимо!

Але для початку давайте підіб'ємо невеликий підсумок наших аналізів та знань:

1. Ми знаємо, що спорт та правильне харчуванняі насамперед ЗДОРОВ'Я.
2. Ми не боїмося
3. , а можемо побігати/поплавати/поїздити велосипедом заради задоволення або додати 1 кардіо тренування на тиждень.
4. , т.к. власну думку ми сформували і збираємося метатися.
5. і не боїмося «стати як мужик» і перекачатися.
6. Ми знаємо, що .
7. Ми ретельно стежимо за технікою та виконуємо вправи якісно та вдумливо.
8. Ми не довбаємо вправи постійно.
9. Ми адекватно ставимося до занять спортом і не робимо із себе героїнь.
10. Ми знаємо, що струнка, здорове тілона 80% залежить

Як правильно качати - нейром'язовий зв'язок

Чому м'язи по-різному відчуваються або чому важливий ментальний зв'язок між мозком і м'язом? У мозку існує безліч відділів, які відповідають за виконання різних функцій. Та частина, яку припадає основна відповідальність за дію м'язів під час підняття ваги, називається руховим центром.

Коли ви тренуєтеся, то, звичайно, в основному працює саме цей центр, але це не означає, що інші відключилися. Найчастіше діють відразу кілька відділів мозку, що означає, що ваша голова забита безліччю завдань - навіть під час силових тренувань.

М'язи людини можуть бути в трьох станах:

1. розслаблене (relax);
2. розтягнуте (stretch);
3. скорочене (contraction).

Існує два основних типи м'язових скорочень – ізометричнеі ізотонічне. При ізометричному довжина м'яза і під час руху залишається постійної (не змінюється). При ізотонічному відбувається зміна довжини м'яза під час роботи проти зовнішніх сил. Також є два типи ізотонічних скорочень- Концентричне та ексцентричне. При концентричному - м'язи коротшають і стискаються, наприклад при демонстрації біцепса. При ексцентриці м'язи подовжуються у процесі контракції.

Мозок відповідає за виконання скорочень та взагалі за роботу м'язів за допомогою нейром'язового зв'язку. Імпульс від мозку передається до так званого мотонейрону, які знаходяться в спинному мозку. Від мотонейрону до м'язового волокна імпульс рухається по аксону. довгому нерву, кінець якого розгалужується і кожна волосина якого відповідає за окреме м'язове волокно.

М'язи складаються з пучків м'язових волокон. Так за кілька волокон відповідає один мотонейрон – все це разом називається руховою одиницею. А за весь м'яз – набір мотонейронів. Моторні нейрони можуть іннервувати будь-яку кількість м'язових волокон, проте кожне волокно іннервується лише одним руховим нейроном. Коли моторні нейрони спрацьовують, м'язові волокна скорочуються.

І ось тут починається найцікавіше. Різні мотонейрони реагують імпульси від мозку різної частоти. Наше тіло намагається будь-яку роботу зробити якомога меншими витратами. Чим більша частота імпульсу, що посилається від мозку до набору мотонейронів - тим більша кількість волокон ми можемо контролювати або задіяти для роботи.

Так ось тренуванням або розвитком нейром'язового зв'язкуназивають адаптацію нашого мозку до контролю мотонейронів. Чим краще цей зв'язок - тим більше м'язових волокон ми можемо змусити працювати, а отже - тренувати.

Коли ви тільки починаєте займатися, то нейром'язовий зв'язокміж мозком і м'язами ще слабка, тому накази, які віддає м'язам мозок, виконуються погано. Тому і коліна тремтять, і лікті гуляють, і нога не задирається так високо, як хотілося б. З досвідом нейром'язовий зв'язок стає значно кращим, що особливо яскраво проявляється у перші кілька місяців.

Зазвичай початківці сильно прогресують у силових показниках, хоча м'язи начебто не ростуть. Все тому, що прогрес відбувся за рахунок збільшення коефіцієнта корисної дії, нейром'язовий зв'язок став значно кращим, що й спричинило зростання силових показників. У новачків перші місяці зазвичай складається враження, що вони просто меганакачанні (це не так) - вони починають відчувати м'язи. Саме тому йде зростання робочих ваг без особливо помітного збільшення у розмірах м'язів – тіло намагається замість зростання підключити все більше і більше волокон.

Так, якщо ви не відчуваєте м'яз - ви його не тренуєте.Відчувати м'язи - отже мати можливість керувати ними. Людське тілоздатне багато на що. Головне – переконати в цьому мозок.

"Ой, забула зайти в магазин", "ех, присід не росте", "щось я в цих легінсах товста" і мільйон інших питань проносяться у вашій голові і саме через них, до речі, присід і не росте!

Потрібно навчитися відключати цей нескінченний потік свідомості під час виконання кожногоповтору в кожномупідході. Повністю відключіть сторонні думки у процесі дії. Не думайте про роботу, про те, що думають про вас ті красуні з накаченими попами, або чому він не дзвонить.

Зосередьте всю свою свідому увагу безпосередньо на техніці вправи. Не дозволяйте думкам розходитися. У кульмінації вправи протискайте(Скорочуйте/напружуйте) цільовий м'яз, навчитися відчувати цей процес важливо на самому початку своїх тренувань.

Як навчитися відчувати у вправах

Як розвинути нейром'язовий зв'язок мозку та м'язів і правильно правильно тренувати м'язи:

Прожимання в піковому скороченні

Протискати м'язи- Це означає робити вправу не «в відбивання», за інерцією, а з секундною затримкою в піку напруги, наприклад, якщо робите, то не кидайте ногу, а затримайте на секунду у верхній точці, якщо, то затримуйтесь у верхній точці на сильному видиху і т.д!

Думайте про м'яз, над яким у даний моментпрацюйте. Уявляйте, як у ній скорочуються м'язові волокна. Як вона стискається, долаючи навантаження. Як ви не влазите в стару спідницю через вашу мадам Сижу 😉 Як ви перестаєте кривити спину, тому що м'язи спини прийшли в тонус.

Ваша мета – довести до автоматизму ідеальну технікуу кожній вправі.

Повторимося для закріплення: в ізолюючих вправах- на піку - прожимайте м'язи пару секунд, ви помітите результат відразу, відгукуватимуться цільові м'язи і на будь-яке навантаження. Так, до речі і повинно бути: навіть якщо ви присідаєте 60 кг, то при присіданнях без ваги сідниці повинні відчуватися.

По-науковому це називається встановити «нейронний зв'язок». Сигнал до дії зароджується в мозку і встановленими нейронними каналами йде до потрібного м'яза. І ось для того, щоб встановити ці нейронні зв'язки, нам потрібна концентрація та прожимання.

Отже, чим “товщі” стає канал мозок-м'язи, тим якісніше протікатиме робота. Це, до речі, називається м'язова пам'ять.

Принцип попередньої втоми

Попередня втомазводиться до того, що перед базою використовується ізолююча вправа, яка дозволяє втомити цільовий м'яз перед більш важкою роботоюі «розігнати у ній кров», тобто. викликати приплив крові до цього м'яза. Після ізолюючої вправи швидко здійснюється перехід до базової. Наприклад, якщо ви не відчуваєте сідниці, то можете зробити сідничні махиперед присідом.

Нагадаємо, ізоляція діє один суглоб і одну м'язову групу, тоді як базова вправа охоплює кілька м'язових груп-синергістів, які сприяють один одному, при цьому не обов'язково, що навантаження отримає саме цільовий м'яз.

Працювати в ізолюючій вправі для методу попередньої втоми слід технічно чисто, без читингу. Не повинно бути жодних розгойдування та ривків.

Попередня втома – це гранично інтенсивний тренінг.Виконуємо його з великою обережністю, інакше можна отримати травму в останніх повтореннях базової вправи, коли дотримання правильної технікистає неможливим через втому.

Правило «роби ізоляцію перед базою» не підходить новачкам, Щоб вам не говорили ваші недоучки тренера. Нічого не хочемо поганого сказати про пару розминальних сетів згинання-розгинання ніг перед присіданням або про якісь вправи для біцепса-трицепса-дельти з невеликою вагою перед початком жиму лежачи або стоячи. Але, вибачте, робити ізоляцію з дропсетами, а потім йти присідати, може тільки пані, що відновлює на чарівних зіллях. Або весь наступний день ви проведете у ванні з льодом.

Головне правило якісного виконання вправ:у кожному повторенні домагайтеся розтягування в нижній точціамплітуди та скорочення цільового м'яза на піку навантаження. Іноді додавайте наприкінці базової вправи кілька «добивальних» повторень.

Після цього ваша робочий м'язмає бути на , тобто. відчути потужне кровонаповнення: на дотик здається твердою як камінь. Якщо цього нетрапилося, отже, попередньо втома не вдалося. Швидше за все, ви не змогли правильно вибрати ваги в ізоляційній вправі. Вони не повинні бути для вас занадто легкими, тому що тоді м'яз добре не наповниться кров'ю і не прокинеться, а базовий рух пройде вхолосту. Так само робоча вага не може бути для вас дуже важким, т.к. подальше навантаження в базовій вправібуде надмірною.

До речі, не забуваємо: відстаючу групу м'язів краще навантажувати на початку тренування, Поки ви веселі, бадьорі і сповнені сил. Так вона отримає максимальне навантаженняі відповість вам сповна.

Ефективне тренування м'язів починається не з великої робочої ваги і не з вибору. Правильне тренуванняпочинається з уміння концентруватися на скороченні м'язів їх повного залучення у роботу - побудові зв'язку м'язів і мозку.

Ті групи м'язів, які атлет по-справжньому відчуває в роботі, розвиваються і ростуть швидше навіть за середніх робочих ваг і помірних тренуваннях. При цьому відсутність нейром'язового зв'язку та механічне підняття ваги за рахунок вторинних м'язів лише погіршує симетрію тіла.

Чи потрібні тренування вщент?

Під рекомендованим у бодібілдингу тренуванням «до відмови» розуміється неможливість виконання останнього повторення у вправі, коли м'яз буквально відмовляється працювати через великого навантаження. Теоретично це має створювати стрес, що провокує зростання мускулатури.

Однак новачки, що мають слабкий нейром'язовий зв'язок і не вміють відчувати скорочення м'яза, схильні використовувати надмірно велику робочу вагу. Спроба тренуватися до відмови у разі створить ризик травми і навіть розриву тканин, тому настійно не рекомендується.

Як навчитися відчувати біцепс?

Причина, через яку багато хто не відчуває роботи біцепса і не може його накачати, банальна - зайва робоча вага. Непідйомно важка штанга та вигинання всім тілом призводять лише до болів у суглобах та різних порушень постави, але не до бажаного збільшення м'язів.

Починається з концентрації над технікою вправи та помірної робочої ваги. Останні підходи кожної вправи рекомендується виконувати порожніми рукамибез ваги, намагаючись уявити при цьому, що ви піднімаєте велику вагу.

Як правильно напружувати м'язи?

Необхідно завжди пам'ятати про те, що якщо ви механічно піднімаєте велику робочу вагу вправі за рахунок м'язів-синергістів та вівторкових м'язових груп, ви не тільки збільшуєте ризик отримання травми, але й суттєво знижуєте навантаження на основну групу м'язів.

При виконанні як , так і всіляких ізолюючих, ви повинні подумки напружувати м'яз, створюючи і зміцнюючи її зв'язок з мозком. Якщо ви не вмієте відчувати скорочення різних м'язових груп, ефективність тренування не велика.

Методи посилення нейром'язового зв'язку

Найголовнішими методами розвитку нейром'язового зв'язку є концентрація та візуалізація. При виконанні вправ ви повинні уявляти, як м'яз напружується та розслабляється, як циркулює кров під час скорочень, і як у результаті м'яз збільшується у розмірі.

Концентрація має на увазі повну ментальну віддачу тренуванню. Якщо у вашій голові постійно крутиться думка про те, як швидше закінчити повторення та відповісти на чергове повідомлення у WhatsApp або перевірити коментарі Instagram, залиште телефон у роздягальні.

Позитивний вплив пампінгу

Другим методом посилення зв'язку між м'язами і мозком є ​​пампінг - накачування та збільшення обсягу працюючого м'яза шляхом збільшення кровотоку. Чим більший фізичний обсяг м'яза, тим простіше відчувати його роботу та контролювати цю роботу ментально.

Підвищувати кровотік у мускулатурі здатне як спеціальне спортивне харчування- , так і виконання вправ з малою вагою та високою кількістю повторів (наприклад, поєднання жиму лежачи зі штангою та віджимань від підлоги).

Розвиток м'язової пам'яті

Хороша новина полягає в тому, що розвиток нейром'язових зв'язків корелює з розвитком м'язової пам'яті- Якось навчившись відчувати свою мускулатуру і напружувати її силою волі, неможливо втратити ці навички навіть через роки відсутності силових тренувань.

Саме через наявність м'язової пам'яті та хороших нейром'язових зв'язків атлети здатні повернути обсяг мускулатури в найкоротші терміни. Нагадаємо також, що зростання м'язів пов'язане виключно з , а не зі збільшенням їх кількості.

***

Розвиток нейром'язового зв'язку між мозком і м'язами – найважливіша складова ефективного тренуваннядля зростання м'язів. Комплексне та гармонійний розвитокМ'язи неможливо без уміння відчувати свої м'язи і здатності напружувати їх силою волі.

Всім привіт! Сьогодні хочу поговорити про тему, яку мало хто торкається, а саме про "Зв'язок мозку та м'язів" Так звана - "ментальна зв'язок" А це можна сказати основа. Особливо для початківців.

Багато хто зустрічався з таким явищем, як неконтрольоване виконання тієї чи іншої вправи. Особливо ми з цим стикаємося, коли тільки починали хитатися.

Напевно, Ви бачили і навіть випробували на собі, коли при виконанні вправ тіло поводиться не синхронно, руки трясуться, а гантелі опускаються і піднімаються конвульсивно. Все це властиво початківцям і всі через це проходять

Давайте розглянемо, з чим це може бути пов'язано:

В основному вся справа полягає не у великій робочій вазі спортивного снаряда, а саме у слабкому зв'язку між головним мозком та м'язами. Канал, що передає нервовий імпульс дуже слабкий і навіть якщо людина знає, як слід виконувати рух правильно, зробити це буде важкувато.

Наші м'язи під час виконання будь-яких навантажень використовують принцип контракції.

(лат. contractio) - стягування, стискання, стискування.

Якщо говорити спрощеною мовою, то при скороченні м'язи подовжуються, а при русі - коротшають.

М'язи можуть перебувати в одному з трьох станів:

1. Розслабленому – relax

2. Скороченому - contraction

3. Розтягнутому - stretch

Напевно багато хто бачив як досвідченіші спортсмени витрачають небагато зусиль, досягаючи потрібного їм ефекту. В той час, як новачки тягають тонни заліза і не отримують належного результату. Від сюди виникає запитання – чому ж так?

Відповідь дуже проста - у досвідчених спортсменівв рази краще налагоджено цей самий ментальний зв'язок мозок - м'язи. Цей зв'язок є спеціальним стійким каналом, що наводиться між м'язовою одиницею і корою головного мозку людини. Через нього передається сигнал від центру управління до м'язів, що тренується.

Висновок: Чим стійкіший цей зв'язок, тим злагодніше працюють м'язи

Як можна посилити зв'язок мозок-м'язи у бодібілдингу?

1. Постійні фізичні вправи; (При виконанні будь-якої вправи максимально концентруйтеся на правильності виконання того чи іншого руху)
2. Організація необхідного харчуваннята дієт; (Слідкуйте за тим, що ви їсте. Продукти повинні бути свіжими та правильно приготовленими)
3. Часте відновлення організму. (
4. Вчіться відпочивати не тільки фізично, а й не забувати відновлювати ЦНС)

Всі ці компоненти безпосередньо впливають на розвиток ментального зв'язку мозок – м'язи у бодібілдингу.

Для повноцінного прокачування ментальних зв'язків достатньо від 3 до 5 тренувальних занятьпротягом тижня. При цьому щонайменше два з них повинні припускати кардіо навантаження.

І трохи ще раз розсіємо міф про те, що купи тупі:

Слід пам'ятати, що всі види фізичного навантаженнянадають на мозок позитивний вплив. Завдяки їм відбувається таке:

1. Поліпшується кровообіг і відповідно харчування мозку;

2. Піднімається настрій та знижується стрес;

3.Швидше утилізуються відходи роботи мозку.

Всім гарного кача;)