Перелік контрольних питань до атестації фітнес тренерів групових програм

Для того щоб спортивні тренуванняприносили користь організму та максимум задоволення, вони повинні бути під силу спортсменам. Фітнес тестування допоможе визначити ваш рівень витривалості, гнучкості та сили. Дані тести дозволяють досить швидко та головне дуже точно визначити рівень фізичної підготовки. Це в свою чергу дозволяє скласти безпечну та максимально ефективну програмутренувань, а також об'єктивно оцінювати результати занять динаміки.

Для нових членів спортивного клубу фітнес тестування є початковою точкою, що дає змогу отримати від занять спортом максимум користі. Фітнес-консультація займає близько 1 години. Протягом цього часу фахівець зможе:

Виміряти частоту пульсу та рівень тиску;
. зробити основні антропометричні виміри, включаючи виміри об'єму плечей, талії, грудей, стегон;
. визначити вашу вагу та зростання;
. зняти кардіограму у розслабленому стані.

На основі отриманих даних досвідчений фітнес тренер зможе визначити індивідуальні обмеження при заняттях різними. спортивними напрямками. Крім цього, тренер підкаже, яким чином краще спланувати своє тренування для досягнення найкращих результатів, враховуючи не лише особисті уподобання, а й індивідуальні особливостіорганізму.

Фітнес тестування може бути первинним чи вторинним. У першому випадку фахівець визначає рівень підготовки спортсмена-початківця, що записався в спортивний клуб. У другому випадку тестування проводиться через 2-3 місяці від початку занять. Завдяки цій процедурі можна відстежити зміни не тільки у вазі та обсягах, а й загалом. фізичному станілюдини. Це дозволяє максимально грамотно підійти до коригування фітнес-програми.


Первинне фітнес тестування дозволяє також визначити:

Оптимальну регулярність занять;
. допустиму інтенсивність тренувань;
. необхідність та тривалість розминки;
. де і як найкраще проводити основну частину фітнес заняття;
. як уникнути перенапруги та самостійно контролювати свій фізичний стан під час тренування.

Фітнес тестування – це не тільки вимірювання ваших обсягів та ваги. У ході спілкування з досвідченим фахівцемви зможете скласти оптимальну програмутренувань, а також підібрати ідеальну дієту. Співробітник фітнес центру порадять, скільки рідини потрібно пити до і після тренування, якого режиму харчування найкраще дотримуватися. Крім цього ви дізнаєтесь, яким чином потрібно поєднувати фітнес тренування з відвідуванням сауни та сеансів масажу. Досвідчені консультанти розкажуть вам, як за допомогою поміркованих фізичних навантаженьвідновитись після пологів або травми.


принесе вам користь тільки, якщо ви:

Відверто розповісте фахівцю про всі свої травми, недуги та скарги, пов'язані зі станом здоров'я;
. правильно сформулюєте мету тренування;
. максимально відповідально підійде до виконання всіх рекомендацій фахівця;
. пройдете за потреби додаткові тестування.

Довіривши розробку програми тренувань дипломованим фахівцямфітнес клубу «Ананас», ви зможете максимально швидко досягти бажаних результатів.

У багатьох фітнес-клубах є послуга – фітнес-тестування, що входить у вартість абонементу. Багато новачків не знають, чи варто ставитися до цього бонусу всерйоз і наскільки це важливо.

Що це таке, навіщо його проводити, чи потрібне воно в принципі

Основна мета фітнес-тестування – визначення загального фізичного стану. У фітнес-центрах не кожен тренер здатний правильно розрахувати оптимальний рівеньнавантаження, особливо, коли заняття проводять у групі. Найчастіше тут підбирається загальний комплексвправ, які виконуються у єдиному ритмі. Але для когось це легке навантаження, а для когось межа фізичних можливостей. Фітнес-тестування призначене, щоб тренування приносили максимальну користьі не завдавали шкоди здоров'ю.

Фітнес-тести дозволяють визначити рівень фізичного розвиткулюдини. Як правило, існують 3 основні фізичних якості:

* стійкість (витривалість) - дозволяє виконувати тривалу роботу;
* сила - долати опір;
* Гнучкість - робити рухи з великою амплітудою.

Для гармонійного розвиткулюдини і високих функціональних показників всі ці якості повинні бути якісно розвинені.

Саме фітнес-тестування покликане оцінити рівень розвитку. Відповідно до результатів тестів розробляється персональна тренувальна програма, яка враховує індивідуальні особливості організму. Фітнес-тести корисно проходити як новачкам, і професійним спортсменам.

Усі результати фітнес-тестування (і медичного та швидкого) заносять у особисту медичну картку. Саме на основі отриманих даних за допомогою спеціальної комп'ютерної програми проводиться розрахунок оптимальних фізичних навантажень. Тобто складається індивідуальний планзанять, тривалість та частота тренувань, підбираються вправи для певних груп м'язів, рекомендується дієта (якщо вона необхідна).

Повторне фітнес-тестування проводиться через якийсь час після початку тренувань, наприклад через місяць, два і більше. Мета у вторинного тестування дещо інша – визначення ефективності занять та внесення коригувань у програму.

1. Особистим уявленням про свій фізичний стан довіряти все ж таки не варто. Адже дуже часто ми або переоцінюємо себе, або, навпаки, занижуємо свої можливості.

2. За допомогою фітнес-тестів можна дізнатися майже все про свою серцево-судинної системи, хребта, стан м'язів і кісток. Завдяки цим факторам і створюється ідеальна програмазанять, що враховує найменші індивідуальні особливості. Причому часто під час тестування виявляються ті чи інші проблеми зі здоров'ям.

3. Прилади неупереджені, тому обдурити їх не можна.

Безумовно, фітнес-тестів існує маса і відповідно медичне тестування є найінформативнішим – тому поза всякими конкуренціями. Однак для адекватної оцінки результативності свого організму та фізичних навантажень можна проводити фітнес-тестування в домашніх умовах (якщо немає якихось хронічних захворювань).

Матеріал підготувала Наталія КОВАЛЕНКО. Ілюстрації з сайту: © 2016 Thinkstock.

У багатьох фітнес-клубах з'явилася нова послуга – фітнес-тестування. Що це таке, для чого потрібно його проводити і чи потрібно воно взагалі? Для того щоб тренування приносили користь організму і максимум задоволення, вони повинні бути під силу таким, що тренується.

Фітнес-тестування допоможе визначити ваш рівень витривалості, гнучкості та сили. Ці тести досить швидко і головне дуже точно визначають рівень фізичної підготовки. Це, у свою чергу, дозволяє скласти безпечну та максимально ефективну програму тренувань, а також об'єктивно оцінювати результати занять у динаміці.

Мета фітнес-тестування

Основна мета фітнес-тестування – визначення загального фізичного стану. Не кожен тренер може правильно розрахувати оптимальний рівень навантаження, особливо якщо заняття проводять у групі. Як правило, підбирається загальний комплекс вправ, вони виконуються в єдиному ритмі і для когось це виявляється роботою на межі фізичних можливостей, а для інших це лише легка розминка. Для того щоб заняття приносили максимальну користь і не завдали шкоди здоров'ю та проводиться фітнес-тестування.

Є два види тестування – первинне та повторне.Можна пройти повне медичне обстеження з безліччю різних тестів або вибрати експрес тестування, для якого достатньо десяти хвилин. Вибір залежить від того, що ви хочете отримати в результаті – повну інформацію про стан здоров'я або загальне уявлення про можливості вашого організму та рівень допустимих навантажень. Як правило, повне обстеження рекомендується в тому випадку, якщо є проблеми зі здоров'ям або хронічні захворювання. Якщо ж зі здоров'ям усе гаразд, достатньо пройти експрес-тестування.

Всі результати та медичного обстеженнята швидкого тестування заносять у особисту медичну карту. З отриманих результатів спеціальна комп'ютерна програма проводить розрахунок оптимальних фізичних навантажень. Складається індивідуальний план тренувань, тривалість і частота занять, підбираються вправи для певної групи м'язів, рекомендується дієта (якщо вона необхідна).

Для проходження первинного фітнес-тестування необхідно заповнити анкету, де детально описати стан здоров'я, за наявності захворювань обов'язково взяти з собою медичну карту. І звичайно ж не забути просту рекомендацію- останній прийом їжі повинен бути не менш ніж за дві години до відвідування фахівця з фітнес-тестування. Візьміть із собою спортивний одяг– у будь-якому вигляді тестування вам доведеться виконувати фізичні вправи.

Повторне фітнес-тестування виконується через якийсь час після початку занять через місяць, два або більше. Мета повторного тестування дещо інша – визначення ефективності тренувань та внесення коригувань у програму.

Фітнес-тестування в домашніх умовах

Юля Творжинськапропонує самостійно, в домашніх умовах провести базові тести, які "розкажуть вам про вас".

Отже, фітнес тестування складається із трьох частин.

Частина перша.Виміри антропометричних показників, таких як: вага, об'єм грудей, об'єм талії, об'єм стегон. Знадобляться: ваги, сантиметрова стрічка, таблиця для заповнення (самостійно складіть та роздрукуйте), таблицю вклейте у щоденник живлення.

Рекомендується виконувати контрольні виміри щотижня в один і той же час, наприклад, у суботу вранці, натще і після ранкового туалету. Динаміка цих показників дозволить оцінити ефективність тренувального процесу, підбадьорять та надихнуть на нові подвиги та досягнення. Не робіть виміри кожен день, тому що зниження ваги - це хвилеподібний і абсолютно непрогнозований процес. Тому щоденні виміри — не завжди об'єктивні і іноді можуть лише засмучувати.

Ці проби краще доповнити об'єктивними показниками домашніх приладів самоконтролю. Читайте докладніше про за допомогою приладів.

Частина третя.Тести з оцінки рівня фізичної підготовки. Можна створити спеціальну таблицю, де у стовпчик перерахувати всі нижчевикладені вправи, а наступних стовпчиках написати дати. Виконуйте проміжні виміри кожні 2-3 тижні тренувань і відстежуйте динаміку результатів. Пропонуються наступні вправиперед виконанням яких обов'язково зробіть легку зарядку.

Вправи для жінок

Віджимання

Цей тест дозволить визначити силу та витривалість м'язів верхньої частини вашого тіла. Не проводь його, якщо зовсім не знаєш техніку виконання (хоча в шкільній програміця вправа - передова). Завдання: зробити якнайбільше повторень без зупинки.

Техніка виконання: ляжте н живіт, ноги разом, спина пряма. Руки зігнуті в ліктях і розташовуються в упорі перед собою на рівні плечей. Відіжміться від підлоги, випрямляючи руки і тримаючи спину і тіло прямо. Правильно виконувати віджимання спираючись на руки та пальці ніг, але можна виконувати спрощений варіант – спиратися на руки та коліна. Поверніться до вихідне становищеАле підлоги не торкаємося, руки згинаємо в ліктях до кута = 90 градусів. Виконуйте віджимання без зупинки стільки скільки зможете, рахуючи кількість повторень. Обмежень часу тут немає, припиніть тест, коли сильно втомитеся або коли не зможете тримати спину прямо.

Прес

Ця вправа дозволить визначити силу м'язів черевного преса. Знадобиться килимок та секундомір.

Техніка виконання: прий І.п. лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Виконуємо часткове піднесення плечей, так, щоб поперек залишався щільно притиснутим до підлоги, потім слід повернутися в І.П. Засікаємо час 30 секунд, виконуємо вправи і рахуємо кількість повторень. Результат запиши в таблицю та звір із нормами тесту.

Норми тесту:

Чудово - 30 і більше
Дуже добре - 29-25 повторень
Добре - 25-15
Прийнятно - 15-10 повторень
Потрібно попрацювати – менше 10 разів.

Гнучкість

Нахил вперед із положення сидячи.Цей тест визначить гнучкість м'язів нижньої частини спини та ніг.

Необхідний інструмент: шкільна лінійка. Завдання нахилитися якнайдалі, сидячи на підлозі, ноги перед собою.

І.П. сісти на гімнастичний килимок (або килим), п'яти на край килимка. Покладіть одну руку на іншу, долонями вниз. Видихніть і тягніться до лінії (на якій п'яти), наскільки це можливо, не згинаючи ніг. Покладіть долоні на підлогу та зафіксуйте на 3 секунди. Виміряйте відстань у см, до якої вам вдалося дотягнутися, вважаючи «+», якщо вона за лінією (далі п'ят), і «-», якщо до лінії (не дотяглися до п'ят).

Висновки

Будь-яка фітнес-програма повинна включати методи оцінки. Запишіть результати тестування у таблиці. Їх зовсім не складно самостійно скласти та роздрукувати (або накреслити від руки). Проводити тестування бажано щомісяця. Це допоможе оцінити ефективність (або неефективність) тренувальної програми та вчасно провести її коригування. Якщо ж процес відбувається грамотно, то в результаті тестування виходять незаперечні докази того, що ваші зусилля привели до чудових результатів!

(Відвідувачі 493 за весь час, 5 візитів сьогодні)

НА МАРШІ

Після ритуального знайомства («на що скаржитесь, чи не страждаєте набряками, які перенесли захворювання…») мене ставлять на степ-тренажер. Перевіряємо витривалість серця. Датчики фіксують пульс, кровотік та артеріальний тискдо мого «сходження на Еверест», під час нього, відразу після закінчення та після хвилинного відпочинку.
Три хвилини бадьоро марширую, подумки відзначаючи, що дихання могло бути і рівніше. Але побоювання марні, мої показники вклалися в норму: при навантаженні дорівнює двом величинам пульсу у спокої.
Фітнес-тестування буде реально корисним лише якщо його проводить спортивний лікар. Зважте на те, що кожні 5 років такий лікар повинен підтверджувати свою кваліфікацію, проходячи сертифікацію у відповідних державних органах.

ПЕРЕВІРЯЄМО Гнучкість
Сідаю на стілець, розводжу випрямлені ноги і нахиляюся вперед, якнайдалі витягаючи руки. Мда… я не Жінка-кішка. Значить, шлях до йоги мені замовлено? «Зовсім ні, – посміхається лікар. - Ви дотяглися руками до лінії п'ят, це дуже непогано!

СИЛА М'ЯЗІВ
Наступний тест - на м'язову силу. Довелося згадати нелюбі зі школи віджимання та вправи на прес. Під ритм метронома я намагаюся зробити якомога більше підйомівніг зі становища лежачи, а потім віджимаюсь на швидкість. Зізнатися чесно, найбільше мене тішило, що ніхто, крім лікаря, не бачить моїх відчайдушних рухів.
Найпоширеніша помилка під час виконання вправ на прес – прогин спини. Щоб тестування показало дійсний стан м'язового корсету, поперек має бути щільно притиснуто до підлоги.

ВВАЖАЄМО ЖИР
Настав час проаналазувати склад мого тіла на апараті Футрекс. Це відмінний спосібз'ясувати, . Промінь

інфрачервоного датчика проходить крізь тіло і підраховує, скільки підшкірної жирової клітковини, води, м'язової та кісткової тканинизустрілося його шляху. Через хвилину комп'ютер видає результат - худа маса тіла (тобто ваша вага без урахування жиру та води), відсоток та вага рідини та жиру та кількість калорій, які мій організм витрачає на основний обмін. Приємна звістка – у мене всього півтора зайвих кілограми!
Аналіз складу тіла - відмінна точка відліку до роботи над фігурою. Іноді жінка одержима ідеєю схуднення, а обстеження показує, що у неї зовсім небагато жиру, - пояснює Ірина Друговська, кардіолог, спортивний лікар фітнес-клубу. World Class. - Ваги у такої дами буде знижуватися за рахунок втрати «худої маси тіла», а це однозначно шкідливо. У такому разі ми порадимо не морити себе голодом, попрацювати над моделюванням фігури і таким чином наблизитись до ідеалу.»

ФІНАЛЬНИЙ ВЕРДИКТ
Взаємозв'язок між пульсом та тиском виявлено, можливі відхилення в роботі серцево-судинної системи спрогнозовані, безпечні. тренувальні значенняпульсу розраховані. Тепер лікар може чітко сказати, з якою інтенсивністю і як часто мені потрібно тренуватись, щоб спорт пішов на користь.
Проблем із серцево-судинною системою у мене немає, можна займатися на будь-якому кардіотренажері, але в помірному темпі. Тест на м'язову силу виявив слабкість рук та плечового поясаТому бажано включити в тренування вправи на ці зони. Силові тренування повинні виконуватись після кардіо-, а не навпаки. А ось групові аеробні заняття мені порадили звести до мінімуму.
На основі цих рекомендацій інструктор відразу складає індивідуальну тренувальну програму: які ще фітнес-уроки мені можна взяти, а які краще поки що відкласти
Наше тіло досить швидко адаптується до нових навантажень, тому фітнес-тестування рекомендується періодично повторювати. Ось зразковий графік.
* Кожні 2-3 місяці - визначення толерантності до фізичного навантаження (на степ-тренажері чи велоергометрі).
* Раз на місяць - аналіз складу тіла.
* Кожні 3-4 місяці – тестування опорно-рухового апарату.

ОСНОВИ АНАТОМІЇ

ФУНКЦІОНАЛЬНА АНАТОМІЯ СКЕЛЕТА (СПОЛУКІВ КІСТОК) ЛЮДИНИ

1.Основні елементи та допоміжні утворення суглобів. Класифікація суглобів.

До складу суглоба входять:

А) суглобові поверхні кісток, суглобова капсула, суглобова порожнина

Б) синовіальна рідина, суглобові поверхні кісток

В) зв'язки, меніски, суглобові поверхні кісток

1.1 Що стосується допоміжних елементів суглоба?

а) зв'язки, меніски

б) зв'язки, меніски, диски, синовіальні сумки,

в) диски, синовіальні сумки, суглобові поверхні кісток

1.2 Класифікація суглобів:

Відповідь: за кількістю суглобових поверхонь; за формою суглобових поверхонь; за функцією.

2.Назвіть типи з'єднання кісток.

А)перервні

Б) безперервні

В) напівперервні

2.1 співвіднесіть типи з'єднання кісток (з прикладами).

А) напівперервні 1) представлені швами, зрощення кісток

Б) перервні 2) з'єднання кісток хрящовим диском

в) безперервні 3) представлені суглобами

Відповідь: А2, Б3, В1

3. Види суглобів за формою та кількістю осей обертання (співвіднесіть пр.А3Б56В4 ітд)

А) одновісний 8)гвинтоподібний

1) циліндричний

Б) багатовісний 7) блокоподібний

2) чашоподібний

В) двовісний

3) виростковий

4) сідлоподібний

5) еліпсоїдний

6) кулястий

5. Які рухи можливі і навколо яких осей вони відбуваються в наступних суглобах: 1) Плечовий, А) сагітальної

3)тазостегновий, б) вертикальна

4) колінний, г) а+б+в

5) гомілковостопний

6. Хребетний стовп: відділи, кількість хребців

Відповідь: 5 відділів, 7шийних, 12грудних, 5пояничних, криж, 3-4копчикових

7. Перерахуйте вигини хребетного стовпа. Відповідь лордоз шийний, поперековий і кіфоз грудний, крижовий.

ФУНКЦІОНАЛЬНА АНАТОМІЯ М'язової системи

8. М'яз – це орган ….

8.1 Перелічіть основні частини м'яза.

Відповідь: скелетний м'яз, міофібрилла, протофібрилла (актин і міозин). (укорочений варіант)

9. Перерахуйте функції м'язів.

Відповідь: згинання, розгинання, приведення, відведення, піднімання, опускання, супінація, пронація, далататори.

10. Дайте визначення м'язів антагоністам та синергістам.

ФІЗІОЛОГІЯ НЕРВНО-М'язового апарату

11. Які іони вивільняються із саркоплазматичного ретикулуму міоцитів при збудженні?

Відповідь: кальцій

12. Морфофункціональні відмінності швидких та повільних ДЕ. Співвіднесіть

А) ДЕ найменші величини мотонейронів, найнижчі пороги їх активації, менші товщина аксона та швидкість проведення збудження по ньому, розвивають невелику силу при скороченні, маловтомлювані

Б) мотонейрони цього типу найбільші, мають товстий аксон, що розгалужується на велика кількістькінцевих гілочок та іннервуючий відповідно велику групу м'язових волокон, пристосовані для виконання короткочасної, багато міофібрил.

В) Вони мають добре розвинену капілярну мережу. пристосовані до виконання короткочасної, але потужної роботи.

Відповідь: повільні де А, швидкі Б

13. Який механізм м'язового скороченняскладіть ланцюжок із запропонованих елементів (А3,4Б5,6)

А. Електрохімічне перетворення: Б. Хемомеханічне перетворення:

3. Електрична стимуляціязони контакту Т-системи та саркоплазматичного ретикулуму, активація ферментів, утворення інозитолтрифосфату, підвищення внутрішньоклітинної концентрації іонів Са2+.

5. Взаємодія міозинової головки з актином, обертання головки та розвиток еластичної тяги.

1. Генерація ПД.

2. Поширення ПД по Т-систем

4. Взаємодія іонів Са2+ із тропоніном, звільнення активних центрів на актинових філаментах.

6. Ковзання ниток актину та міозину відносно один одного, зменшення розміру саркомера, розвиток напруги або укорочення м'язового волокна.

Відповідь: А1,2,3, Б4,5,6.

14. Дайте характеристику червоним (повільним) та білим (швидким) м'язовим волокнам.

Червоні волокна – це повільно скорочуються ………….(багато червоного м'язового пігменту міоглобіну, волокна витривалі, аеробна робота) .

Білі волокна – це високою швидкістюскорочень….. (анаеробна робота, дозволяє білим волокнам розвивати велику швидкість, силу і потужність, що швидко втомлюються)

15. зони пульсу (інтенсивності)

Компенсаторна (нульова зона) до 130

Аеробна (перша зона) 130-150

Змішана (друга зона) 150-180

Анаеробна (третя зона) понад 180

Зона 1 – зона помірної інтенсивності 110-130;

2 - зона середньої інтенсивності 130-150;

3 – зона великої інтенсивності 150-170;

4 - зона високої чи граничної інтенсивності 170-200;

ПАНО – поріг анаеробного обмена.15. зони пульсу (інтенсивності)

16. Скільки відсотків від максимальної ЧССмає становити тренувальна ЧССу аеробній зоні?

Відповідь: ЧСС під час аеробного тренування має бути в межах 50-85% від максимальної частотисерцевих скорочень. Оптимальна (цільова) частота серцевих скорочень 60-75% від максимальної.

17.До якої зони інтенсивності фізичних навантажень належить ЧСС понад 180 уд/хв?

Відповідь: Анаеробна зона, зона високої чи граничної інтенсивності.

18.До якої зони інтенсивності фізичних навантажень відноситься ЧСС 130-150уд/хв?

Відповідь: Аеробна зоназони середньої інтенсивності.

ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ОБМІН

19. метаболізм - це ….

20.Анаболізм та катаболізм як основні процеси обміну речовин.

21. Обмін білків, їх функції в організмі.

Кінцевими продуктами окислення білків на кисневому етапі енергетичного обміну є

А)амінокислоти,вода,діоксид вуглецю

Б)вода,амінокислоти моносахариди

В) вода, діоксид вуглецю, сечовина

22. Обмін вуглеводів. Кінцевими продуктами окиснення вуглеводів на кисневому етапі енергетичного обміну є

А) вода, діоксид вуглецю

Б) сечовина, моносахариди

В) діоксид вуглецю, сечовина, моносахариди

22.2 Функція вуглеводів в організмі перерахуйте

23. Як чого і де знаходяться вуглеводи в організмі?

23.1 Багатоступінчасте безкисневе розщеплення глюкози – це

А) гліколіз

Б) гліконеогінез

В) спиртове бродіння та гліколіз.

24. Що таке глікемічний індекс? Продукти з високим та низьким глікемічним індексом.

Глікемічний індекс (ГІ) - показник впливу продуктів харчування після їх вживання на рівень цукру в крові.

Глікемічний індекс є відображенням порівняння реакції організму на продукт з реакцією організму на чисту глюкозу, у якої глікемічний індекс дорівнює 100. Глікемічні індекси решти всіх продуктів порівнюються з глікемічним індексом глюкози, залежно від того, як швидко вони засвоюються.

Низький глікемічний індекс - при вживанні продукту рівень цукру в крові піднімається повільно. Чим вище глікемічний індекс, тим швидше піднімається рівень цукру в крові після вживання продукту і тим вище буде одномоментний рівень цукру в крові після вживання їжі.

низький ГІ - 40 і нижче,

середній ГІ-40-70,

високий ГІ – понад 70

Так як ГІ продукту залежить від того, наскільки швидко він розщеплюється і цукор надходить у кров, то основними критеріями вибору будуть:

1) вид вуглеводів – у складних (повільно перетравлюваних) ГІ низький, у простих (швидко перетравлюваних) – високий;

25. Скільки кілокалорій забезпечує один грам вуглеводів, жирів, білків?

26. Яка величина основного обміну у чоловіків та жінок?

Відповідь: Формула розрахунку добових енерговитрат на основний обмін з урахуванням ваги, зростання та віку (формула Харріса-Бенедикта):

Для чоловіків: 66 + (13,7 * вага) + (5 * зростання в см) - (6,8 * вік)

Для жінок: 655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання в см) - (4,7 * вік)

Основний обмін залежить від статі, віку, росту та маси тіла людини. Величина основного обміну в середньому становить 1 ккал за годину на 1 кг маси тіла.

У жінок: ВГО на 10-15% нижче, ніж у чоловіків, у дітей він більший, ніж у дорослих, і зі збільшенням віку поступово знижується.

У чоловіків на добу основний обмін приблизно дорівнює 1700 ккал.

У жінок приблизно 1500 ккал.

27. Яка величина ККД при м'язової діяльності?

БІОЕНЕРГЕТИЧНІ ПРОЦЕСИ ПРИ М'язовій ДІЯЛЬНОСТІ

28.Яка з трьох енергетичних систем, що у ресинтезі АТФ, має найбільшу потужність, а яка – найбільшу ємність?

29. Які системи працюють без участі кисню, а які за участю?

30. Протягом якого часу нетренована людина здатна виконувати роботу максимальної потужностіза рахунок креатинфосфатної системи енергозабезпечення?

31. За рахунок яких процесів йдересинтез АТФ у м'язах, що дозволяє виконувати вправи низької інтенсивності протягом тривалого часу?

32. Яка речовина у великій кількості утворюється при анаеробному гліколітичному механізмі енергозабезпечення?

АЕРОБНЕ ТРЕНУВАННЯ

39. Дайте визначення поняття «витривалість».

40. Перерахуйте адаптаційні зміни, зумовлені аеробним тренуванням.

Відповідь: Зміцнення серцевого м'яза

Зменшення ЧСС та зниження тиску у стані спокою

Збільшення функціональних аеробних можливостей, МПК

Зниження кількості холестерину та факторів ризику серцевих захворювань

Підвищення кількості еритроцитів та вмісту міоглобіну.

Підвищення оксидації жирів та вуглеводів.

41. Поясніть, які переваги (вигоди) забезпечують набуті адаптаційні зміни клієнту фітнес-клубу, яким чином аеробні тренування впливають на корекцію фігури та/або здоров'я?

Відповідь: 1. Зміцнення серцево-судинної та дихальної системи:

Згодом відбувається поліпшення всіх показників серцево-судинної та дихальних систем, Підвищується витривалість, відновлення організму після навантажень відбувається швидше. Можна тренуватися довше та з більшою інтенсивністю.

При регулярних тренуваннях підвищується вміст «хорошого» холестерину в крові (ліпопротеїнів), що допомагає боротися з атеросклерозом та знижує ризик розвитку ішемічної хворобисерця.

2. Можливість контролю за вагою та схуднення за рахунок жироспалювання під час тренування.

У процесі аеробної енергоутворення в організму з'являються можливості використовувати жири як джерело палива.

Якщо аеробне навантаженнявідбувається тривалий часбез перерв, то це дозволяє ще й спалювати достатньо велика кількістькалорій.

3. Поліпшення настрою та психічного стану.

Через 2-3 тижні після початку фізичних занятьу людини покращується загальне тло настрою, відступає тривога, покращується сон, знижується стомлюваність. Аеробні тренуваннязнижують рівень стресу, є профілактикою депресії.

4. При регулярних аеробних заняттяхпокращується сон та знижується час засинання.

5. Регулярні тренуванняпокращують зовнішній вигляд.

6. Зміцнення скелетні м'язиу всьому організмі.

7. Зниження ризику діабету.

8. Аеробні тренування сприяють очищенню організму від шлаків, зокрема поліпшується стан шкіри.

9. Підвищення загальної витривалостіорганізму.

10. Зниження ризику деяких онкологічних захворювань(Рак молочної залози, жіночих репродуктивних органів, товстої кишки).

11. Загальне оздоровлення, підвищення життєвого тонусута тривалості життя

ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ ТРЕНІНГ

44. Що таке функціональний тренінг-45. Методи побудови функціонального тренування.

46. ​​Опишіть усі способи, за допомогою яких можна зробити вправу функціональною

47. Що таке функціональна прогресія –

48. Основні відмінності силового тренуваннявід функціональної.

49. Цілі та завдання функціонального тренінгу

50. Графік енергозабезпечення м'язового скорочення

51. зони пульсу (% від max, енерговитрати, джерело енергії, приклад та мета тренування)

52. Поняття КОР. Функції кори. М'язи, які включає Кор.

53. Зони стабілізації.

54. Загальна матриця тренування шляхом SKILLS. правила.

55. Що таке інтервальний тренінг?

56. Назвіть основні типи рухів людини

Класична аеробіка

57) Розшифруйте поняття "аеробіка"?
58) Основні цілі аеробіки?
59)Напишіть формулу Корвонена?
60) Пульсова зона жиросжигания?
61) Що таке аеробна і анаеробне тренування?
62)Перечислите кроки в аеробіці без зміни лідируючої ноги?
63) Перерахуйте кроки зі зміною лідируючої ноги.
64)Спосіб підвищення інтенсивності на занятті по класичній аеробіці?
65) Что таке музичний квадрат?
66)Вимоги, що пред'являються до складання комбінацій у класичній аеробіці?

Степ аеробіка

67) Розшифруйте поняття "степ-аеробіки"?
68)Хто засновник степ-аеробіки?
69Основні правила тренування на степ платформі?
70) Перерахуйте кроки степ-аеробіки без зміни лідируючої ноги?
71)Перечислите кроки зі зміною лідируючої ноги?
72) Що таке інерція? Правила інерції?
73)Перечислите способи розкладки степ-комбінацій?
74) Заборонені рухи в степ аеробіці.
75)Спосіб збільшення інтенсивності заняття по степу аеробіці.
76) Основні цілі занять зі степу аеробіці?

1) Скільки довжин петель ви знаєте? Перерахуйте їх.

Відповідь: 5 довжин петель. Короткі петлі, довгі петлі, середні петлі, середина (3/4) гомілки, укорочені петлі.

2) Перерахуйте правила (закони) роботи на петлях TRX.

Відповідь: 1.Не «пиляти»

2.Не «терти»

3.Не зупинятися

4.Не «прогинатися»

5.Не «послаблювати»

6.Неправильна стартова позиція

3) Скільки положень тіла ви знаєте? Перерахуйте їх.

Відповідь: 6 положень тіла.1.Обличчям до точки кріплення стоячи

2.Спиною до точки кріплення стоячи

3. Стороною до точки кріплення стоячи

4.Обличчям до точки кріплення лежачи

5.Спиною до точки кріплення лежачи

6. Стороною до точки кріплення лежачи

4) Перерахуйте принципи зміни навантаження (інтенсивності).

Відповідь: Принцип вектора навантаження. Принцип стабільності (площі опори). Принцип маятника

5) Розшифруйте N A P S M R.

Відповідь: N- назва вправи

A- налаштування (довжина петель)

P-позиція щодо точки кріплення

S- вихідне положення тіла

M-сам рух

R- повернення у вихідне положення

ПЕРЕЛІК КОНТРОЛЬНИХ ПИТАНЬ ДО АТЕСТАЦІЇ ФІТНЕС ТРЕНЕРІВ ГРУППОВИХ ПРОГРАМ РБ

ОСНОВИ АНАТОМІЇ