Розвиток реакції та швидкості. Продовжуємо нашу тему збільшення швидкості реакції за допомогою вправ. Біг з високою швидкістю лісом або парком

Хороша реакція є важливою здатністю людського організму, яка стане в нагоді в житті. Люди, у яких вона добре розвинена, є уважними та зібраними, що допомагає їм у складних ситуаціяхшвидко зорієнтуватися та знайти вихід.

Як тренувати реакцію?

Розвивати різні здібності свого організму легко, головне робити це регулярно і правильно. Важливий момент, Що дозволяє зробити тренування успішними - не боятися, оскільки страх блокує логіку. Перш ніж зрозуміти, як тренувати швидкість реакції, варто відзначити необхідність партнера, оскільки самостійне виконаннявправ найчастіше безглуздо. Саме інша людина забезпечить такі важливі характеристикитренінгу, як непередбачуваність та неконтрольованість подразника.

Ігри для тренування реакції

Найпростіший і доступніший для кожної людини варіант тренінгу – комп'ютерні ігри, які, на думку багатьох людей, є марними. Подібні розваги змушують на те, що відбувається, реагувати на різні типиподразників. Вправи для тренування реакції - динамічні ігри, наприклад, аркади, симулятори, гонки тощо. Підберіть для себе варіант, який вимагає різні рухи, і розвивайтеся на втіху, але тільки не зловживайте, адже тривале перебування за комп'ютером шкодить здоров'ю.

Тренування швидкості реакції

Вміння швидко реагувати на різні подразники необхідно спортсменам, наприклад, боксерам чи тенісистам. Є фітнес вправи, на розвиток швидкості реакції у людини, що використовуються у заняттях самооборони. Вони нескладні та не вимагають особливої спортивної підготовки. Найкраще виконувати їх з закритими очима, що зробить тренування ефективнішим, загостривши реакцію.

1. Захоплення. Партнер стоїть за спиною та кладе рукуна плече. Потрібно відразу ж схопити її та вивернутись.
2. «Пістолет». Помічник упирається пальцем або в ліву, або в правий бікспини. Від місця зіткнення залежить, куди у якому напрямі слід зробити крок.
3. Прийняття пози. Тренер повинен стати за спиною на відстані витягнутої руки. Завдання – після торкання плеча необхідно максимально швидко виконати якусь дію, наприклад, стрибнути чи сісти.

Як розвинути реакцію?

Щоб розвивати свої здібності, рекомендується вибирати різноманітні завдання, які залучатимуть до роботи різні м'язи. Є такі види реакції: зорова, слухова та дотикова, і всі вони піддаються розвитку. на початкових етапахтренувань рекомендується виконувати вправи в повільному темпі, щоб виробити правильний алгоритмрухів. Розвиток реакції має на увазі регулярні заняттяоскільки без цього результат не буде прогресу.

Гарний ефект у цій справі дає візуалізація. У спокійній обстановцірозслабтеся та уявляйте виконання різних рухівз бажаною швидкістю. Подібна психологічна підготовкає відмінним доповненням фізичного тренування. Візуалізація дозволяє , що менш активно. Регулярні практики за нетривалий проміжок часу позначаться на результатах.

Вправи на швидкість реакції

Зір – важливий процес, що дозволяє пізнавати навколишній світ, оцінювати ситуацію та виділяти потенційну небезпеку. Саме тренуванню зорової реакції важливо приділяти більше уваги. Результат залежить від того, як швидко людина приймає рішення після візуального огляду. Вибирайте вправи для розвитку реакції, які мають на увазі оцінку ситуації та виконання певної дії.

1. Помічник притискає лінійку до стіни на рівні очей людини, що тренує. Учасник тримає великий палецьна відстані 1 см. від неї та на позначці 10-15 см. від її краю. Завдання полягає в тому, щоб зупинити пальцем лінійку, коли її буде відпущено партнером.
2. Хорошим тренуванням реакції стане гра «камінь/ножиці/папір».
3. Партнер повинен показувати за допомогою пальців будь-яку кількість від одного до п'яти. Завдання полягає в тому, щоб показати йому протилежне значення, враховуючи правило парне/непарне.
4. Двоє людей сідають один навпроти одного: один тримає руку на столі, долонею вгору, а інший намагається доторкнутися до неї. Завдання першої людини не дати їй це зробити.

Розвиток швидкості реакції

У тренування необхідно включати вправи, у розвиток швидкості звукового сприйняття. Як розріджуючий фактор виступає музика, стукіт, клацання та інші звуки. Вправи на швидкість реакції необхідно виконувати з партнером, оскільки тренуючий не повинен передбачати момент звукового сигналу.

1. Помічник стає за спиною, а перед собою тренуючий кладе будь-який предмет. Завдання - по одній бавовні пересувати його вліво, а по двох - праворуч.
2. Двоє людей сідають один навпроти одного, а між ними на столі лежить будь-який предмет. За звуковим сигналом, наприклад, можна використовувати таймер на телефоні, необхідно першим забрати предмет.
3. Тренер подає сигнал за допомогою свистка. Якщо був поданий один сигнал, то потрібно стрибнути на місці, два сигнали – присідання, а три – бавовна у долоні. Ця вправа дозволяє скоротити реакцію на звуковий подразник.

Вправи на реакцію в домашніх умовах

Удосконалити свої здібності легко самостійно вдома. Найпростіший варіант – підкидати монету та ловити її. Відмінний спосібтренування передбачає використання спеціального м'яча з незвичайною формоюзавдяки якій неможливо передбачити в якому напрямку він відскочить після удару об поверхню. Хороші для домашнього тренування та вправи з тенісним м'ячему розвиток реакції.

1. Відбивайте м'яч об підлогу, як баскетбольний, змінюючи руку, що приймає. Коли вправа виходитиме, використовуйте відразу два м'ячі, ведучи їх обома руками одночасно.
2. Киньте м'яч у стіну під різним кутом та у різні точки. Ловіть його теж рукою, якою кидаєте. Робіть вправу по черзі обома руками.
3. Для цієї вправи потрібен помічник, який має стати за спиною на відстані кілька метрів. Стояти треба перед муром. Партнер кидає м'яч у стіну, а людина, яка тренує, ловить. Ця вправа вчить швидко приймати рішення.
4. Двоє людей стають один навпроти одного на відстані приблизно 3-4 м. Необхідно одночасно кидати один одному тінисті м'ячі, причому один робить передачу низом, а другий - верхи.

У сучасному світі, де швидкість має головне значення, люди, які повільно реагують на події, що відбуваються, ризикують запізнитися на свято життя. Роботодавці вважають за краще набирати у свої компанії швидких та енергійних співробітників, а підприємці, які швидко реагують на зміни ринку завжди успішніше, ніж повільні та неквапливі. Навіть опинившись у темному провулку зі злочинцями людина, яка має гарну реакцію, має більше шансів зберегти здоров'я та своє майно. Як не крути, реакція у нашому житті має велике значення. Але як розвинути швидкість реакції, тим, хто її не має? І тому існують різні методи.

Як розвинути швидкість реакції?

За реакцію зовнішні подразники відповідає психіка людини. І як почати її розвивати, необхідно навчитися контролювати свої емоції. Однією з найсильніших емоцій є страх. Його неможливо прибрати зовсім, але можна навчитися його пригнічувати. Найефективніший спосіб перемогти свій страх – це піти йому назустріч. Недарма кажуть – якщо ви чогось боїтеся, саме це потрібно зробити в першу чергу. Однак буває так, що подразник з'являється раптово, і лякає нас, перш ніж ми встигаємо щось зрозуміти.

Як розвинути хорошу реакцію на лякаючі звуки і перестати здригатися? Для цього потрібно постійно тренуватись. Наприклад, попросіть про допомогу своїх друзів та близьких. У той момент, коли ви найменше цього очікуєте, вони повинні будуть видавати гучні звуки, що лякають. Для них це перетвориться на захоплюючу гру, а ви з часом перестанете реагувати на подібні подразники та зумієте зберігати самовладання.

Ще одне питання, що часто хвилює людей – як розвинути швидку реакціюв стресових ситуаціях? У розвитку цієї навички краще непогано підійдуть комп'ютерні або командні ігри. Наприклад, футбол або волейбол чудово допомагають розвивати миттєву оцінку ситуації і приймати рішення за частки секунд. Деякі вправи можна виконувати і в домашніх умовах.

Як розвинути реакцію вдома та у побутових ситуаціях?

Перша порада, рекомендована психологами - це вправи в усному рахунку. Наприклад, здійснюючи будь-яку покупку, порахуйте в думці, яку суму ви повинні віддати продавцю. Це дозволить як розвинути швидкість реакції, а й поліпшити пам'ять. Також можна попросити сім'ю або друзів допомогти в домашньому тренуванніреакції органів чуття на різні подразники. Для цього потрібно на будь-який сигнал відповідати будь-якою дією: стати по клацанню пальців, при кивці голови тупнути ногою, при дотику людини до носа перекласти предмет з одного місця на інше. Однак, найкраще вам можуть спеціальні вправикожному органу почуттів окремо.

Вправи, що розвивають реакцію

Задавшись питанням як швидко розвинути реакцію, ви, перш за все, повинні уявити собі ваш варіант у відповідь на подразник, яку конкретну дію ви виконуватимете. Основне завдання – забезпечити різноманітність рухів та задіяти як можна більше м'язів. Головне – це простота рухів, від звичайного постукування пальцем до присідань та прийняття упору лежачи. Це допоможе вам довести вашу реакцію до автоматизму, практично рівня рефлексу. Також важливо щоб ваша реакція у відповідь була придатна в реального життя. Наприклад, на звук пострілу краще навчитися відскакувати убік, або падати на живіт, ніж стукати пальцем по столу. Починайте з простих вправпоступово пробуючи складніші комбінації «стимул-реакція». Найкраще проводити тренування з напарником чи тренером, та кількома суперниками. Дух конкуренції дозволить швидше навчитися реагувати на подразник в ускладнених умовах. До комплексу входять вправи на тренування реакції слуху, дотику та зору.

1. Тренування реакції на слух. Сприймається сигнал має бути чітко вираженим. Це може бути стукіт, клацання, або будь-який інший звук що міг вас колись налякати. Ви не повинні бачити джерело звуку. Краще сидіти спиною до нього. Використовуючи подібна вправакожен день, ви навчитеся правильно та швидко реагувати на будь-які звуки.

2. Тренування дотику. Найкраще тренуватися із заплющеними або зав'язаними очима, якщо ви хочете розвинути чутливість рук. Якщо ви бажаєте відпрацювати вправи на безпеку, ваш тренер повинен знаходитися за спиною. Варіанти вправ:

• тренується сидить на стільці з зав'язаними очима, тримаючи руки на ширині плечей перед собою. При кожному випадковому та несподіваному дотику тренера потрібно ляснути у долоні перед собою, над головою чи за спиною. Чим менше інтервал між дотиком та бавовною, тим краще;
• тренер знаходиться за спиною і торкається рукою до плеча тренованого. При кожному дотику необхідно повернутися і прийняти бойову стійкуабо присісти або стрибнути вперед або вбік.

3. Тренування зору. Через зір людина отримує до 90% усієї інформації. Тому важливо, щоб мозок умів реагувати в будь-якій ситуації та відсівати непотрібний подразник. Варіанти вправ.

Реакція у іграх: фізіологія кібер-спорту

У попередніх статтях я розповідав про те, як пов'язані . Сьогодні настала черга іншого популярного серед геймерів питання. як збільшити швидкість реакції в іграх.

Зорова сенсерно-моторна реакція в іграх

З усіх типів сенсорно-моторних реакцій до комп'ютерних ігорзастосовна головним чином зорова. Нюхальна, смакова, тактильна і т.д. зі зрозумілих причин не застосовні. Що стосується звукової, у шутерах вона є допоміжною сенсорною системою по відношенню до зору (про її роль у MOORPG окремо буде написано нижче). Почувши звук кроків людина все одно змушена повернутися до них, щоб отримати більш точну зорову інформацію. Я не зустрічав людей, здатних роздавати хедшоти, стріляючи на звук. Хоча в CoD'і зустрічаються скильовані гравці, здатні сприймати тепло тіла крізь стіни.

Етапи сенсорно-моторної реакції

Як випливає з назви, існує 2 етапи:

• сенсорний (його ж називають латентним, тобто «прихованим») — етап аналізу сенсорної інформації, прийняття рішення про дію у відповідь і формування системи команд з управління цими діями;
• моторний - сам рух;

Сенсорна реакція

За ступенем складності сенсорну реакцію людиниможна розділити на 3 види:

• проста реакція (200 мс)-здійснюється в умовах пред'явлення одного заздалегідь відомого сигналу та здійснення у відповідь на нього однієї певної відповіді;
• реакція розрізнення (240 мс.) - провадиться в умовах, коли людина повинна реагувати тільки на один з двох або декількох сигналів і дія у відповідь повинна здійснюватися тільки на цей сигнал;
• реакція вибору (280 мс.) - має місце за умови пред'явлення двох або кількох сигналів, але за умови, що потрібно відповідати на кожен з них своєю певною дією;

В іграх присутні всі 3 типи реакції.

Як видно з даних у дужках, швидкість цих реакцій різна.

Фізіологи розрізняють ще один тип реакції - реакція на об'єкт, що рухається (РДО). Під цим розуміється розпізнавання руху і захоплення об'єкта, що рухається. В іграх він зазвичай передує перерахованим вище реакціям, у випадках коли об'єкт відносно нерухомий час цього етапу реагування прагне 0, ми моментально його захоплюємо і починаємо розпізнавати. Якщо ж об'єкт рухається швидко, на його захоплення піде більше часу.

Чи можна збільшити швидкість реакції?

Логіка гравців, які бажають збільшити швидкість реакції, проста - швидша реакція дасть перевагу над суперником у кібер-сутичці.

Є одна проблема з цим, хлопці — швидкість сенсорної реакції практично не піддається жодним тренуванням.

Однак швидкість загальної реакції дійсно може змінюватись у дуже широкому діапазоні.

Тоді в чому справа?

Антиципація - королева реакції

Реакція у фізіологічному розумінні цього слова справді не тренується.

Але про реакцію йдеться, коли ми бачимо наприклад поєдинок боксерів, в процесі якого то один то інший ухиляється від блискавичних ударів?

Вдумайтеся у сенс слова «реакція». Реакція на щось… для того, щоб здійснити будь-який рух, наприклад ухилитися, потрібен час.

Якщо боксер почне реагувати тоді, коли удар зроблено... ви розумієте, що це абсурдно.

Значить він повинен реагувати ДО того, як дію буде зроблено.

Здатність «передбачати» події називається антиципацією. Правильніше використовувати слово не передбачати, тому мова не про вгадав/не вгадав, а прораховувати з певною ймовірністю. І ось ця здатність дуже добре тренується, і саме вона відповідає за те, що зазвичай мається на увазі під словом реакція.

Іншими словами, не можна навчитися реагувати швидше, але можна навчитися реагувати раніше.

Як збільшити швидкість реакції в іграх?

Все вищенаписане змушує нас прийняти той факт, що ми не можемо збільшити швидкість наших сенсорних реакцій.

Але ми можемо помітити, що швидкість цих реакція перестав бути величиною постійно, а залежить від багатьох чинників.

Отже, керуючи чинниками ми можемо впливати на швидкість як нашої реакції, і навіть швидкість реакції противника.

1. Камуфляж

Подивіться на цей скріншот. Навіть у статиці потрібно фатально велика кількістьчасу (у масштабах ігрової ситуації), щоб помітити гравця збірної Росії.

Аналіз карт і знаходження подібних місць, перебуваючи в яких ви матимете перевагу над противником, дуже сильно збільшує ваші шанси на перемогу.

Фактор 2 - вміння пам'ятати карту бою.

Різниця між реакцією вибору та простою реакцією становить цілих 30%.

Уявіть ситуацію, що ви тримаєте під прицілом певний сектор і поле вашої видимості потрапляє гравець. Вам потрібно зробити вибір, стріляти чи ні, а для цього потрібно розпізнати – ворог це чи свій. Це приклад реакції вибору – найдовшої реакції.

Якщо ж до цього ви подивилися на мінікарту і розумієте, що в зоні куди ви дивитеся НЕ може бути «своїх» ви автоматично перемикаєте режим своєї реакції на просту і отримуєте 30% бонус до швидкості.

Фактор 3 - кількість одночасно аналізованої інформації.

Уявіть ситуацію - ви різко вибігаєте з-за кута і в одну мить перед вами виявляється величезний простір, кожен сантиметр якого є для вашого мозку непроаналізованою інформацією. Як у комп'ютера, на якому запускається важкий додаток у вас почнуться «лаги та підгальмовування», швидкість реакції та розпізнавання знизиться.

Якщо в цей момент у ваш бік буде дивитися супротивник, то для його мозку ситуація буде набагато виграшніша, 95% відеоінформації для нього буде звичною, новою будіть тільки ви, і ці 5% він проаналізує набагато швидше, ніж ви проаналізуєте 100%.

Чинник 4 — намагайтеся максимально скоротити кількість зон, у яких може виникнути противник.

Якщо ваш мозок змушений аналізувати 2 напрями передбачуваної появи противника, швидкість вашої реакції буде набагато нижчою, ніж у випадку, коли ви тримаєте один напрямок.

Фактор 5 - тримайте приціл і погляд на місці найімовірнішої появи противника.

Цей пункт може здатися банальним і очевидним, але, незважаючи на це, більшість гравців застосовують його не максимально ефективно. У цьому питанні краще 1 раз побачити, ніж 100 разів прочитати - просто запишіть 5-10 хвилин своєї гри, а потім перегляньте геймплей зосередившись на аналізі іменної цього фактора. Впевнений, що ви одразу знайдете моменти, в яких могли б прискорити свою реакцію.

Тренування реакції

Існує безліч різноманітних «примочок», сторонніх програм, покликаних нібито підвищити швидкість реакції.

Насправді вони можуть тренувати лише певні рухові стереотипи. За допомогою цих програм ви можете навчитися швидше вицілювати об'єкт, швидше натискати, точніше стріляти.

Але безпосередньо реакцію у конкретній грі тренує ТІЛЬКИ ця конкретна гра.

Самим найкращим способомтренування є, як я вже написав вище, перегляд власних реплеїв. Єдиний момент. Для максимального ефекту, ігрові ситуації, які ви розумієте, повинні бути короткими і їх не повинно бути багато разів. Адже щоб виправити свої помилки, вам потрібно буде зайти в гру і цілеспрямовано прагнути якомога більше грати на тій позиції, де ви помітили свою помилку, щоб на практиці закріпити правильні діїу цій ігровій ситуації.

Висновок

Беручи до уваги все вищесказане, можна дійти невтішного висновку, що найбільший внесоку перемогу вносить не швидкість сенсорної реакції, а вміння гравця думати та аналізувати інформацію, діяти тактично грамотніше, ніж його суперники.

Ключ до перемоги — не в тому, щоб збільшити швидкість своєї реакції, а в уміння нав'язувати і користуватися ситуаціями, в яких ВАША реакція виявиться ЗАВЕДОМО вищою за реакцію суперників.

Іноді від швидкості реакції залежить життя, але й без екстремальних умоввміння швидко відповідати на зовнішні події буде корисним. Активізуйте реакції та ваші рухи стануть скоординованими та точними.

Реакція – це здатність мозку швидко відповідати зовнішні подразники. Швидкість реакції - це час, що проходить від моменту дії зовнішнього подразника до реакції організму на нього.

Спочатку наші органи чуття сприймають якийсь подразник і реагують на нього: нервові імпульси передаються від рецепторів ( нервових закінчень) у кору головного мозку. Тут відбувається розпізнавання сигналів, їх обробка, класифікація та оцінка. Потім підключається зона, що контролює рухи тіла, і в роботу включаються м'язи. Кожен такий етап потребує часу.

У всіх людей швидкість реакції різна. Трапляються і крайнощі, коли поведінка одних нагадує уповільнену зйомку, а реакція інших блискавична. Наприклад, японська секретарка Міїт за одну хвилину ставить 100 печаток. Самий швидкий стрілецьу світі Дж. Мікулек за півсекунди робить 5 пострілів із револьвера. Японець Макісумі збирає кубик Рубіка за 12,5 секунд.

Цікаво, що найшвидша м'язова реакція – у холоднокровних тварин. Наприклад, пальмова саламандра, яка помітила жертву, викидає свою мову зі швидкістю 15 м/с. Швидку реакцію мають мангусти – завдяки їй вони заслужили славу найкращих мисливців на змій. Блискавична реакціяі у наших улюблених кішок.

Для людини швидка реакція, здавалося б, втратила колишнє життєво важливе значення: йому вже не потрібно швидко ухилятися від лап диких тварин, щоб не бути з'їденим, або ж навпаки, полювати за ними, щоб не залишитися без обіду.

Однак думати, що швидка реакція нам ні до чого, було б помилковим. Вона необхідна спортсменам – футболістам, хокеїстам, тенісистам, боксерам, дзюдоїстам та ін. І не тільки для того, щоб ставити рекорди, а й щоб уникнути травм. Швидка реакція потрібна представникам багатьох професій – пілотам, водіям, капітанам, машиністам, хірургам та ін. Людям із швидкою реакцією віддають перевагу і багато роботодавців, наприклад, у сферах, де потрібно швидко реагувати на зміни ринку.

По суті, швидка реакція потрібна всім, щоб максимально убезпечити себе на вулиці та вдома: правильно поводитися в критичної ситуації, що несе загрозу для здоров'я чи життя.

Швидкість реакції вимірюється у мс – мілісекундах. 1 секунда – це 1000 мс. Чим менше буде ця величина, тим вищою буде швидкість реакції. Більшість людей вона становить 230–270 мс. Показники від 270 мс і вище говорять про уповільнену реакцію. Пілоти винищувачів, спортивні зіркипоказують результати 150 - 170 мс.

Найбільш швидка реакція у людей віком приблизно від 18 до 40 років. Її швидкість підвищується у середині дня – у період найвищої працездатності. У стомленої людини вона знижується. Це може бути непомітно, якщо робота не вимагає швидкої реакції, але під час здійснення складних дійможливість зробити помилку зростає.

Уповільнюється реакція і під впливом алкоголю та наркотичних засобів. Крім того, має значення психічний станлюдини: негативні емоції пригнічують нервову діяльність, Що несприятливо позначається з його реакціях, позитивні їх значно прискорюють.

На швидкість реакції впливає і вид подразника: найшвидше люди реагують на тактильні та звукові подразники, дещо повільніше – на зорові.

Як стати швидше

Є кілька способів навчитися реагувати швидше:

1. Завантажувати мозок роботою

У людей старшого віку процес обробки інформації, що надходить у головний мозок від органів чуття, сповільнюється. Це відбувається за різних причин, у тому числі й тому, що більшість із них перестають вчитися, не прагнуть пізнання нового і не хочуть виходити зі звичної їм зони комфорту. Неробство, перегляд безглуздих передач, що не змушують мозок напружуватися, запускають процес деградації особистості, що впливає і на швидкість реакції.

Щоб мозок з часом не атрофувався, його потрібно постійно завантажувати роботою, ставити перед ним нові завдання, і тоді не доведеться нарікати на уповільнену реакцію.

2. Виключаємо шкідливі звички

У людини, що називається, «перебрала» створюється хибне враження, що під впливом випитого він стає більш розкутим, вільним і може сконцентруватися і керувати своєю поведінкою. Але практика показує протилежне: через відсутність швидкої реакції п'яні дуже часто стають жертвами злочинів та учасниками аварій.

3. Висипаємося

Постійно перебувати у стані максимальної зосередженості та концентрації неможливо. Неодмінно настане збій, коли ми зможемо вчасно відреагувати на небезпеку. Тому періоди концентрації повинні чергуватись з періодами розслаблення. І повноцінний сон – чудова можливістьдати нервової системи"перезавантажитися", поповнити свої енергетичні запаси. Крім того, при нестачі сну знижується гострота зору, що також негативно впливає на швидкість реакцій.

4. Контролюємо емоції

Насамперед потрібно навчитися не піддаватися страху. З одного боку, страх сигналізує про небезпеку. З іншого - він не мобілізує людину, а гальмує процес обробки інформації в мозку. Багатьом знайоме почуття, коли в хвилини небезпеки людина відчуває себе ніби паралізованою і не в змозі зрушити з місця. Його реакції уповільнені, і він не здатний дати адекватну відповідь. Правильно та швидко відреагувати на подразник можна лише у стані відсутності страху.

Завдяки спеціальним тренуванням, що несуть смислове навантаження, тобто таким, що імітує небезпеку в реальному житті, можна позбутися деяких страхів і придбати навички швидкого реагування, які стануть у нагоді в складній ситуації.

Наприклад, звук клацання, виробленого напарником, може імітувати постріл і служити сигналом до того, що треба швидко відскочити убік, пригнутися або впасти на землю. Ефект має бути раптовим – ми не повинні контролювати подразник, тобто дії партнера.

Позбутися страху, зокрема падіння при ожеледиці, допоможе заздалегідь розроблений «план». Наприклад, падаючи на спину, ми маємо швидко притиснути підборіддя до грудей, щоб не травмувати голову. Свої дії у даному випадкуми можемо програвати подумки. Це прискорить нашу реакцію, завдяки чому якщо все-таки впадемо, то уникнемо травми.

5. Граємо

Ігри у футбол, волейбол, настільний та великий тенісчудово розвивають швидку реакцію, тому варто вибрати ту, яка до душі, і почати грати. Можна зайнятися жонглюванням.

Цікаво, що швидкість реакції розвивають комп'ютерні ігри – це довели вчені одного з американських університетів. У ході експерименту гравці показали високі результатищодо швидкого прийняття рішень у самій грі, а й у тестах визначення швидкості реакції.

6. Тренуємося

Вправи будуть доцільними лише в тому випадку, якщо проводити їх щодня, а не іноді.

Наші підсвідомі, інтуїтивні реакції (за них відповідає права півкулямозку) швидше свідомих, аналітичних, якими розповідає ліва півкуля. Величезна роль останнього безсумнівна, але у критичні моментипершим реагує підсвідомість. І оскільки на подразник насамперед відгукується саме воно, тренувати швидкість реакції можна, багаторазово повторюючи одні й самі рухи – до 200 за раз.

Приступаючи до тренувань, варто визначитися, на що саме ми збільшуватимемо швидкість реакції: на слух, дотик або зоровий подразник. Спочатку їх краще розділити, а потім тренувати все разом.

Тренуємо швидкість слухової реакції. Наприклад, двоє сидять за столом, де лежить якийсь предмет. Третій ходить навколо них і раптово плескає в долоні. За цим сигналом кожен повинен прагнути першим схопити цей предмет.

Тренуємо швидкість реакції на дотик. Той, хто тренується, не має бачити свого тренера (можна зав'язати йому очі). Одна людина сидить за столом, друга, яку він не бачить, має несподівано доторкнутися до його плеча. У відповідь той повинен ляснути у долоні, стрибнути убік тощо.

Тренуємо швидкість зорової реакції. Це дуже важливо, тому що більшість інформації надходить у мозок завдяки зору.

Гра в «хлопавки». Двоє стають один проти одного, обидві руки зігнуті в ліктях і підняті, долоні розгорнуті в бік напарника. Один б'є своєю долонею по долоні іншого. Його завдання – вгадати та вчасно прибрати руку, по якій хоче вдарити напарник.

Як варіант: руки обох лежать перед собою на столі. Кожен по черзі намагається однією рукою накрити руку іншого, а той має встигнути її відсмикнути.

До речі, ці ігри багатьом знайомі з дитинства.

Але, звичайно ж, найрезультативніший спосіб збільшити швидкість реакції – це зайнятися командними видамиспорту, тенісом чи єдиноборствами.

Висока швидкість реакції – це важлива властивість, яке здатне суттєво спрощувати людині життя, адже ситуацій, у яких вона необхідна – безліч. Такі люди куди більш зібрані та уважні, вони встигають помітити і правильно зреагувати навіть у тих ситуаціях, у яких звичайна людинанавіть не встигне зрозуміти, про що йдеться.

Хороша реакція просто необхідна у спорті, ви собі можете уявити боксера з поганою швидкістюреакції? Чи тенісиста? Ні, уявити, звичайно, можна, ось тільки дуже швидко кожен із них розчарується у своїх здібностях та вміннях.

Навіть у темному провулку втекти від бандитів цілим і неушкодженим більше шансів у того, хто має гарну швидкість реакції, ну і довгими і сильними ногами.

Саме тому багато хто з нас замислюється над тим, як розвинути швидкість реакції? Звичайно, у кожному виді спорту існують свої приймачі, які дозволяють суттєво покращити цю якість, як, наприклад, у боксі загальновідому вправу «хлопушка» чи «кулачки».

Тренера, щоб досягти великих результатіввід своїх вихованців винайшли цілі системи для розвитку таких навичок, тому, ймовірно, щоб зробити швидкість своєї реакції суттєво кращою, необхідно вирушати до спортивної секції.

Наприклад, на , волейбол, баскетбол, футбол, тобто всі ті, де присутні взаємодії з предметами, що рухаються. Вважається, що одним із самих швидких видівспорту, який найкраще підходить для тренування швидкості реакції, є настільний теніс. Саме його рекомендують практично всім спортсменам для тренування специфічних навичок.

А що робити, якщо на спорт ходити не вдається? Немає бажання чи немає можливості, в принципі не має значення, але що робити тоді? В принципі, існує чимало порад, за якими можна досягти непоганих результатів, так би мовити, в домашніх умовах.

Однак важливо пам'ятати, що такі тренування вимагають регулярності, якщо ви хочете швидкого покращення без будь-яких труднощів, то можете навіть не починати, адже швидкість реакції необхідно поступово розвивати.

Як розвинути швидкість реакції?

Для початку потрібно звернутися до її сутності: психологи умовно поділяють її на два типи – просту та складну. Проста проявляється як відповідь на один подразник, складна, відповідно, на кілька одночасно. Весь процес реагування протікає у три етапи:

• на першому, попередньому, людина сприймає сигнал;
• на другому – усвідомлює його;
• і на третьому, виконавчому, відбувається реакція у відповідь, тобто людина виробляє якісь дії у відповідь.

Знання природи процесу дає можливість усвідомити той факт, що не все можна натренувати, багато в чому вона залежить від наших фізіологічних особливостей, А саме від швидкості проходження нервового імпульсу, яку змінити не можна. Але все-таки на інші компоненти реакції вплинути цілком реально, і для цього існують спеціальні методики та тренування. Отже, що робити?

Вправи та ігри

• Для цієї вправи вам необхідно запастись тенісним м'ячикомі вірним партнером. Ви повинні стати один навпроти одного, ваш напарник витягує руку з м'ячиком вперед, а ви простягаєте руки таким чином, щоб вони знаходилися на 5 см вище руки вашого напарника. М'ячик з рук випускається випадково, без будь-якої підготовки, ви повинні зуміти його зловити.
• Якщо тренуватися нема з ким, то достатньо встати навпроти стінки та. під різними кутами, відбивати та ловити тенісний м'ячик.
• На розвиток швидкості непогано впливає біг по пересіченій місцевості, причому чим більше перешкод, тим краще. Якщо біг - це не для вас, то підійде і їзда велосипедом.
• Ви вважаєте, чому всі боксери практикують стрибки на скакалці? Все з того ж!
• Реакцію необхідно тренувати не лише за допомогою фізичних вправале на рівні зору або слуху. Для цього візьміть звичайну ручку та сконцентруйте на ній свій погляд на кілька секунд, а потім різко переведіть свій погляд на інший об'єкт у кімнаті.
• А ви знали, що це не завжди шкідливо! Ігри типу «перегони» або «шутери» покращують моторику рук та розвивають зорову реакцію. Так що кілька годин на тиждень таких ігор може піти на користь, звичайно, сюди не належать пасьянси або квести.
• Ще один не зовсім спортивний, але, проте, дієвий спосіб– це метод «дзеркала», який найчастіше використовують актори для розвитку пластики та тренування. мозковий діяльності. Для цього один актор рухається, а другий намагається повторити за ним усі рухи в точності, при цьому чим точніше і швидше це відбувається, тим мозок все краще розвиває свою здатність реагувати швидше.