Як правильно розподілити фізичні навантаження? Поповнення енергетичних запасів організму

У кожного свій власний організм. Він індивідуальний як у конституції, і станом здоров'я. Відрізняється і ступінь витривалості у кожної окремої людини. Ось чому немає сенсу планувати свої тренування відповідно до середньостатистичних рекомендацій.

Найкраще визначити свою норму тренувань. Вона дозволить піти процесу схуднення з максимальною швидкістю. Цілком ймовірно, що потрібно буде навіть зробити заняття рідше, відпочинок після тренувань частіше, а користі буде від цього значно більше. Парадоксально, але у деяких випадках саме так і буває. Як обчислюється норма тренувань?

Ефект перетренованості

Оптимальна кількість тренувань на тиждень

Власне самопочуття.Не тільки фізична втомаможе свідчити про синдром перетренованості. Небажання займатися і взагалі щось робити – пряме свідчення про загальне виснаження організму та стан стресу від занадто інтенсивних тренінгів. Тренування мають радувати та піднімати настрій. Якщо цього не спостерігається, то варто або змінити вид тренінгу або все ж таки зробити походи в зал рідкішими. Занадто часто серцебиття, сильна задишка і дискомфорт у серці небезпечні симптоми, які підказують про те, що темп тренувань не відповідає загальному стануорганізму та підготовленості людини. Категорично неприпустимо піддавати свій організм критичним перевантаженням, адже це може стати причиною смерті в результаті занадто різкого підйому тиску або розвитку аритмії;

Збереження життєвих сил.

При оптимальному режимі тренувань енергетичний запас стає тільки більшим і людина відчуває ентузіазм, можливість «гори згорнути». У людини з оптимальним режимомтренувань навіть за кілька годин відпочинку після занять спортом немає спустошеності чи апатії. Достатня кількістьенергії – важливий показникщо говорить, що ніякого стресу від екстраординарного навантаження немає;

Професіонали рекомендують вибирати тренувальні навантаження, При яких пульс становить до 115 ударів/хв. Тривалість занять для новачків – 20 хвилин. Щотижня слід збільшувати час тренувань і поступово нарощувати їхню інтенсивність, але не до межі можливостей. Аеробний тренінгдля любителя (але не новачка) повинен тривати близько 50-60 хвилин, силове навантаження може тривати до півтори години з урахуванням затримки та розминки. Спочатку слід спробувати проводити 3 тренування на тиждень. За бажання можна збільшити їх кількість до 4. Якщо й цього мало, то краще збільшити навантаження в сам тренувальний день, але не частішати тренування. Це дасть організму перепочинок у дні відпочинку, дозволить запасам глікогену відновитися;

Враховувати потреби.

Якщо мета схуднути, то ніяких інтенсивних навантажень не рекомендується. Вся справа в тому, що за таких обставин організм починає спалювати лише глікоген, але зберігає жири. Знижена кількість глікогену будить вовчий голод і не дає дотримуватись низькокалорійної дієти. Для схуднення тренування має бути максимально тривалим, але середньоінтенсивним або чергувати в собі вправи з низькою і злегка завищеною інтенсивністю. За бажання накачати м'язи та зміцнити м'язовий корсетслід поєднувати дієту зі збільшеною кількістю білка з високоінтенсивними тренінгамиі силовими навантаженнями. Але і в цьому випадку не можна допускати надто частих тренувань. Слід проводити три тренування на тиждень, а якщо складно – то й два буде цілком достатньо;

Вибір фітнес-навантаження

При небажанні відвідувати зал цілком підійде спортивнаходьба. Цілком прийнятно ходити щодня по півтори години. За бажання схуднути ходити слід зі швидкістю 7 км/год. Для новачків підійдеходьба в режимі "через день". Щоденний бігпо 5-6 км може бути досить вимотуючим. Краще бігати на такі дистанції 3 рази на 7 днів.

Відпочинок від тренувань

Коли починає долати небажання займатися далі, слід прислухатися до себе. Якщо це лінь, то необхідно себе підбадьорити та мотивувати. Якщо немає сил на виконання буденних справ, то цілком можна дати собі відпочити, знизивши кількість тренувань на тиждень (але не відмовлятися від них взагалі) або зменшивши їх інтенсивність.

Не кожному обивателю відомо, що таке електричні ланцюги. У квартирах вони на 99% однофазні, де струм надходить до споживача по одному дроту, а повертається по іншому (нульовому). Трифазна мережа є системою передачі електричного струму, Що тече по трьох проводах з поверненням по одному. Тут зворотний провід не перевантажений завдяки зсуву струму фазою. Електроенергія виробляється генератором, що обертається зовнішнім приводом.

Збільшення навантаження в ланцюзі призводить до зростання сили струму, що проходить по обмотках генератора. В результаті магнітне поле більшою мірою пручається обертання валу приводу. Кількість оборотів починає знижуватися, і подає команду збільшення потужності приводу, наприклад шляхом подачі більшої кількостіпалива до двигуна внутрішнього згоряння Число оборотів відновлюється, і генерується більше електроенергії.

Трифазна система є 3 ланцюга з ЕРС однакової частоти і зсувом по фазі 120°.

Особливості підключення харчування до приватного будинку

Багато хто вважає, що трифазна мережа в будинку підвищує споживану потужність. Насправді ліміт встановлюється електропостачальною організацією та визначається факторами:

• можливостями постачальника;
• кількістю споживачів;
• станом лінії та обладнання.

Для попередження стрибків напруги та перекосу фаз їх слід навантажувати рівномірно. Розрахунок трифазної системивиходить зразковим, оскільки неможливо точно визначити, які прилади в Наразібудуть підключені. Наявність імпульсних приладів нині призводить до підвищеного енергоспоживання під час їх пуску.

Розподільний електрощит при трифазному підключенні береться великих розмірівніж при однофазному харчуванні. Можливі варіанти з установкою невеликого вступного щитка, а решти - із пластику на кожну фазу та на надвірні споруди.

Підключення до магістралі реалізується за підземним способом та повітряною лінією. Перевагу віддають останній завдяки невеликому обсягу робіт, низькій вартості підключення та зручності ремонту.

Зараз повітряне підключення зручно робити за допомогою ізольованого дроту, що самонесе, (СІП). Мінімальний переріз алюмінієвої жили складає 16 мм 2, чого з великим запасом вистачить для приватного будинку.

СІП кріпиться на опорах та стіні будинку за допомогою анкерних кронштейнів із затискачами. З'єднання з головною повітряною лінією і кабелем введення в електрощит будинку проводиться відгалужувальними затискачами. Кабель береться з негорючою ізоляцією (ВВГнг) та проводиться через металеву трубу, вставлену в стіну.

Повітряне підключення трифазного живлення будинку

При відстані від найближчої опори необхідне встановлення ще одного стовпа. Це необхідно для зниження навантажень, що призводять до провисання або урвища проводів.

Висота місця приєднання становить 2,75 м та вище.

Електророзподільна шафа

Підключення до трифазної мережі здійснюється за проектом, де всередині будинку здійснюється поділ споживачів на групи:

• освітлення;
• розетки;
• окремі потужні прилади.

Одні навантаження можна відключати для ремонту при інших.

Потужність споживачів розраховується кожної групи, де вибирається провід необхідного перерізу: 1,5 мм 2 - до освітлення, 2,5 мм 2 - до розеток і до 4 мм 2 - до потужних приладів.

Проводка захищається від короткого замикання та перевантаження автоматичними вимикачами.

Електричний лічильник

За будь-якої схеми підключення необхідний прилад обліку 3-фазний лічильник може підключатися безпосередньо до мережі (пряме включення) або через трансформатор напруги (напівнепряме), де показання приладу множаться на коефіцієнт.

Важливо дотримуватись порядку підключення, де непарні номери - це харчування, а парні - навантаження. Колір дротів вказується в описі, а схема розміщується на задній кришці приладу. Вхід та відповідний вихід 3-фазного лічильника позначаються одним кольором. Найбільш поширений порядок приєднання, коли спочатку йдуть фази, а останній провід – нуль.

3-фазний лічильник прямого включення для будинку зазвичай розрахований на потужність до 60 кВт.

Перед вибором багатотарифної моделі слід узгодити питання з енергопостачальною компанією. Сучасні пристроїз тарифікаторами дають можливість підраховувати плату за електроенергію залежно від часу доби, реєструвати та записувати значення потужності у часі.

Температурні показники приладів вибираються якнайширше. У середньому вони становлять від -20 до +50 °С. Термін експлуатації приладів досягає 40 років із міжповірковим інтервалом 5-10 років.

Лічильник підключається після вступного три- або чотириполюсного автоматичного вимикача.

Трифазне навантаження

До споживачів належать електрокотли, асинхронні електродвигуни та інші електроприлади. Перевагою їх використання є рівномірний розподілнавантаження на кожній фазі. Якщо трифазна мережа містить нерівномірно підключені потужні однофазні навантаження, це може призвести до перекосу фаз. При цьому електронні пристроїпочинають працювати зі збоями, а лампи освітлення тьмяно світяться.

Схема підключення трифазного двигуна до трифазної мережі

Робота трифазних електродвигунів відрізняється високою продуктивністю та ефективністю. Тут не потрібна наявність додаткових пускових пристроїв. Для нормальної експлуатації важливо правильно підключити пристрій та виконувати всі рекомендації.

Схема підключення трифазного двигуна до трифазної мережі створює обертове магнітне поле трьома обмотками, з'єднаними зіркою або трикутником.

Кожен спосіб має свої переваги і недоліки. Схема зірки дозволяє плавно запускати двигун, але його потужність знижується до 30%. Ця втрата відсутня у схемі трикутника, але при пуску струмове навантаження значно більше.

Двигуни мають коробку підключення, де знаходяться висновки обмоток. Якщо їх три, то схема з'єднується лише зіркою. За наявності шести висновків двигун можна підключити будь-яким способом.

споживана потужність

Для хазяїна будинку важливо знати, скільки споживається енергії. Це легко підрахувати за всіма електроприладами. Склавши всі потужності та поділивши результат на 1000, отримаємо сумарне споживання, наприклад 10 кВт. Для побутових електроприладів достатньо однієї фази. Однак споживання струму значно зростає у приватному будинку, де є потужна техніка. На один прилад може бути 4-5 кВт.

Важливо спланувати споживану потужність трифазної мережі на етапі її проектування, щоб забезпечити симетрію з напруги та струмів.

У будинок заходить чотирижильний провід на три фази та нейтраль. Напруга електричної мережі складає Між фазами і нульовим проводом підключаються електроприлади на Крім того, може бути ще трифазна навантаження.

Розрахунок потужності трифазної мережі проводиться частинами. Спочатку доцільно розрахувати чисто трифазні навантаження, наприклад, електричний котел на 15 кВт і асинхронний електродвигун на 3 кВт. Сумарна потужність становитиме P = 15 + 3 = 18 кВт. У фазному дроті у своїй протікає струм I = Px1000/(√3xUxcosϕ). Для побутових електромереж cosϕ = 0,95. Підставивши формулу числові значення, отримаємо величину струму I = 28,79 А.

Тепер слід визначити однофазні навантаження. Нехай для фаз вони становитимуть P A = 1,9 кВт, P B = 1,8 кВт, P C = 2,2 кВт. Змішане навантаженнявизначається підсумовуванням та становить 23,9 кВт. Максимальний струм буде I = 10,53 А (фаза С). Склавши його зі струмом від трифазного навантаження, отримаємо IC = 39,32 А. Струми на інших фазах складуть IB = 37,4 кВт, IA = 37,88 А.

У розрахунках потужності трифазної мережі зручно скористатися таблицями потужності з урахуванням типу підключення.

За ними зручно підбирати захисні автомати та визначати перерізи проводки.

Висновок

При правильному проектуванні та обслуговуванні трифазна мережа ідеально підходить для приватного будинку. Вона дозволяє рівномірно розподілити навантаження по фазах та підключити додаткові потужності електроспоживачів, якщо дозволяє переріз проводки.

Кожен батько хоче, щоб його дитина була успішною – навчалася на «відмінно», знав іноземну мову, ходила в гуртки та секції, перемагала на олімпіадах. У прагненні всебічно розвинути дитину та дати їй якнайбільше знань батьки часто забувають про те, що школярам потрібен відпочинок та особистий час. Оглядач «РІАМО у Королеві» з'ясувала, як правильно розподілити навантаження і чому не варто переборщувати з додатковими заняттями.

Розставити пріоритети

Насамперед потрібно визначитися, які знання дійсно необхідні дитині. Батькам варто відштовхуватися від шкільного навантаження. У школі все розподілено, спеціалісти продумали кількість уроків для кожного віку, обсяг домашніх завдань та інші нюанси. У цьому плані батьки можуть бути спокійними. Варто звернути увагу на вивчення іноземних мову школі та факультативні заняття.

До семи років дитина зазвичай може визначити, що саме йому цікаво. Прислухавшись до нього, легше дійти компромісу. Багато дітей захоплюються спортом, причому певним видом- у цьому випадку варто віддати дитину у відповідну секцію. Деякі вже в ранньому віціпочинають серйозно цікавитися наукою – наприклад, математикою, фізикою, хімією. Інші виявляють художні здібності – малюють, співають, грають на музичні інструменти. Інтерес дитини потрібно помітити та підтримати.

Вибрати «золоту середину»

Важливо захистити учня від перевтоми та раціонально організувати навчальні заняття, підвищити рухову активністьта забезпечити ефективний відпочинок. Фахівці рекомендують батькам придивитися до дитини після школи. Чи задоволений він результатами і самим навчальним процесом? З яким настроєм він іде до школи та повертається додому?

Якщо дитина виглядає стомленою, значить, шкільного навантаження їй цілком вистачає. Потрібно подбати про те, щоб він добре відпочив. Найкраще вибрати активний відпочинок- підійде спортивна секціяабо заняття танцями, де школяр зможе відволіктися від уроків.

Якщо дитина повертається зі школи занадто збудженою, значить, потрібно вибрати додаткові заняття, які допоможуть йому заспокоїтися та відволіктися. Гурток малювання або шахова секція підійдуть занадто збудливому школяру.

Не втомлена від школи дитина цілком подужає ще одне заняття у другій половині дня. Його можна віддати в мовну або музичну школу- Залежно від здібностей та інтересів дитини.

Варто пам'ятати, що стомлюваність чи збудливість – це не вирок і діагноз. До таких проявів дитячої психіки потрібно пристосуватися: вибирати оптимальний часдля занять правильно мотивувати, не тиснути на дитину. Його бажання займатися є ключовим.

Якщо дитина каже, що вона нічим не зацікавлена, її потрібно постаратися захопити. Надавши його собі, батьки ризикують втратити контроль: школяр може замкнутися у собі. Варто показати дитині різні хобі, щоб їй було простіше знайти заняття до душі.

Збільшувати навантаження поступово

Підвищувати кількість занять та збільшувати навантаження слід поступово. Найкраще почати з одного додаткового заняттяпісля уроків – оптимально, якщо це буде спортивна секція. Коли стане ясно, що дитина справляється із навантаженням і хоче чогось нового, можна додати ще одне заняття.

Відвідувати більше трьох додаткових гуртківводночас не варто. Засвоювати занадто велика кількістьінформації дуже важко, почнеться нестача часу, дитина втомлюватиметься і втрачатиме інтерес.

Швидше за все, в середній школіпідліток вибере одне-два заняття, які можуть стати захоплення все життя. Не варто боятися експериментувати: нехай дитина спробує бути схожою на кілька гуртків, так їй буде легше знайти те, що їй справді сподобається.

Продумати режим дня

Режим дня дуже важливий для школяра. Від нього залежить успішність у школі, здоров'я дитини та її правильний розвитокяк особистості.

День школяра має бути чітко розписаний. Графік варто скласти залежно від шкільних занять. Позашкільні заняття краще рівномірно розподілити по всіх днях тижня, щоб не перевантажувати один з днів.

Для виконання домашнього завданнянайкраще відвести певний годинник, проте не потрібно забувати про невеликі перерви через кожні півгодини роботи. Під час них можна виконувати легені фізичні вправипід музику, що допоможе скинути втому, зміцнити здоров'я та отримати заряд бадьорості.

Підготовка до уроків повинна починатися з менш складних завдань, які не потребують великих витрат часу. Це надасть першокласнику впевненості в власні силита знання. Потім потрібно перейти до складніших предметів, які вимагають більшої уважності, посидючості та часу. Закінчити варто одним нескладним завданням, щоби школяр відчув, що йому легко вчитися.

Забувати про відпочинок категорично не можна, особливо батькам першокласника. При швидкої стомлюваностіта слабкості у дитини в режимі дня повинен бути присутнім денний сонвід 1 до 1,5 годин. Якщо дитина вже не спить вдень, нехай вона пограє у тихі ігри, послухає казку чи подивиться спокійний мультфільм.

Батьки обов'язково повинні продумати час для прогулянок. Школяреві потрібно «випустити пару»: пострибати, побігати, покричати, зайнятися своїми справами. Щодня дитина повинна проводити на свіжому повітрівід 3 до 3,5 години. Цей час можна поєднати з поверненням зі школи - прогулятися парком або містом, пограти на майданчику, перекусити на свіжому повітрі.

Щоб дитина добре спала вночі, вона повинна вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну. У випадках, коли школяр надто активний, за півгодини до сну йому можна дати молоко з печивом, фрукти чи чай із медом. Для міцнішого і здорового снупотрібно провітрити кімнату, де спить дитина. Оптимальний нічний сонучня – 9 годин.

Цікавитись успіхами та хвалити

Похвала батьків та їхня зацікавленість є дуже важливим стимуломдля дитини. Школяра варто хвалити за успіхи, а у разі невдач не лаяти, а підтримувати та допомагати впоратися із труднощами.

Наприклад, за обідом чи вечерею можна поцікавитися, що нова дитина дізналася у школі, чим вона займалася на гуртку. Фахівці рекомендують «прикинутися незнайкою» та попросити школяра розповісти про очевидні речі. Тоді дитина почувається розумнішою - ніби вона стає дорослою, і з великим задоволенням розповідає про свій день і нові знання.

За такого підходу школяр з радістю відвідуватиме уроки, гуртки та секції, і вони не будуть тягарем. Чим цікавіше дитинітим йому простіше справлятися з навантаженнями.

Кожен власник трифазного введення (380 В) повинен подбати про рівномірне навантаження на фази, щоб уникнути навантаження однієї з них. При нерівномірному розподілі на трифазному введенні, напруги на фазних проводах починають відрізнятися один від одного, як у більшу так і меншу сторону. На рівні однофазного живлення (220 Вольт) це може спричинити поломку. електричних приладів, через підвищену напругу 250-280 Вольт, або зниженого 180-150 Вольт. Крім цього в даному випадкуспостерігається підвищене споживання електроенергії у нечутливих до перекосу напруг електричних приладів. У цій статті ми розповімо вам, як виконується розподіл навантаження по фазах, надавши коротку інструкціюзі схемою та відео прикладом.

• Що важливо знати?
• Правила розподілу

Ця діаграма умовно ілюструє трифазну мережу:

Напруга між фазами 380 вольт позначено синім кольором. Зеленим кольоромпозначено рівномірну розподілену лінійну напругу. Червоним – перекіс напруг.

Новим, трифазним абонентам електромережі в приватному будинку або квартирі, при першому підключенні, не варто сильно сподіватися на рівномірно розподілене навантаження на вступній лінії. Оскільки від однієї лінії можуть бути запитані декілька споживачів, а у них із розподілом можуть виникати проблеми.

Насамперед потрібно з'ясувати напругу між фазами, а також між L1-L3 та нулем, вимірявши їх вимірювальним приладом. Якщо ви розпочали огляд нашого порталу з цієї статті, рекомендуємо також ознайомитись з інструкцією з використання мультиметра.

Допустимі параметри відмінності напруг на вступному кабелі, у допустимому діапазоні відхилень, описаних у ПУЕ, до 30% від заявлених 380-400 В. У тому випадку, якщо різниця більша за допустимий параметр від нормативного документа, необхідно звернутися до електропостачальної організації для вжиття відповідних заходів щодо відновлення симетрії фаз. Докладніше про те, що таке перекіс фаз у мережі, можете дізнатися з нашої статті.

Згідно з договором між абонентом та РЕМ (про користування електроенергією), останні повинні постачати якісну електроенергію до будинків, із зазначеною фазною та лінійною напругою. Частота повинна відповідати 50 Герц.

Правила розподілу

При складанні розподільного щита і підключенні навантажень до введення необхідно струмовими кліщами контролювати величину струму на L1, L2, L3 і напруга на них. Це потрібно для того, щоб уникнути перекосу та зайвого навантаження вступного кабелю.

При проектуванні схеми проведення необхідно максимально однаково підбирати передбачувані групи споживачів та розподілити їх за фазами. Наприклад, кожна група розеток по кімнатах у будинку підключена до свого фазного проводу і згрупована таким чином, щоб навантаження на мережу було оптимальним. Таким же чином організовують лінії освітлення, виконуючи їх розподіл за різними фазними провідниками і так далі: пральна машина, піч, духовка, казан, бойлер.

Тепер ви знаєте, як має виконуватися розподіл навантаження по фазах у приватному будинку та квартирі. Сподіваємося, надана інформація була для вас цікавою та корисною!

Стелажі металеві

Використовуються для зберігання чогось. Це зручне місце для особистих речей, архівних документів, товарів на складі, офісної картотеки та навіть солінь. Стелаж вибирається в залежності від того, що планується розмістити на полицях. На кожну полицю, як і весь стелаж дається певна навантаження (максимальна). У цьому матеріалі ми розберемося, як правильно користуватисястелажем, щоб він не покосився і прослуживвам якнайдовше.

Стелажі металеві

Серед наших покупців користується попитом, який має чотири полиці. Розміри: 100 * 70 * 30 см (В * Ш * Г). На одну полицю розрахована на весь стелаж – 500. В основному купують в офіси, для зберігання документів та інших легких вантажів. Також популярний серед дачників та мешканців приватних будинків – встановлюють у льохах, для зберігання солінь. Якщо вам потрібна позиція з більшим вантажонавантаженням, то варто звернути увагу на . Його розміри: 200 * 100 * 40 см (В * Ш * Г). Навантаження на стелаж досягає 1000 кг. Позиції виконані з міцного, якісного металу, прості у використанні та не вимагають особливого доглядуза собою.

Як правильно розподілити навантаження на стелаж?

Правильне використання металевого стелажу – простий алгоритм. Завжди починайте викладатипредмети на позицію з нижньої полиці, незалежно від того, скільки їх. Далі – вище. Поступовопо площі всієї полиці. Не варто займати лише праву чи лівий бікстелажу. Тому що він може покоситися, що призведе до поломки. Стелаж стане непридатним для подальшого використання. Важливо! Звертайте увагу на максимальне навантаженняполиці та весь стелаж. Про це детальніше сказано в інструкції.