живлення

Дієта маргарити королевою. "Кольорова капуста на пару". Дієта Корольової: овочеві дні

Дієта Корольової завдячує своєю популярністю численним прихильним відгукам зірок поп-сцени та ток-шоу. Якщо дієта Маргарити Корольової допомогла таким несхожим один на одного Миколі Баскову та Надії Бабкіної, можливо, поради знаменитого зіркового дієтолога може взяти на озброєння кожен? Перевіримо!

У народі найбільшого поширенняі популярність отримала дієта Маргарити Корольової «9 днів», по суті, є ланцюгом з трьох різних монодієт. Необхідно пам'ятати, що сама автор не передбачала використання цієї суворої дієтиу відриві від основної програми харчування.

Дієта Корольової: 9 днів, які змінять... вага!

Тривалість: 9 днів;

особливості:складається з трьох монодієт;

Вартість:низька;

Результат:до мінус 10 кг;

Додатковий ефект:очищення кишківника;

Дієта Корольової не підходить:Вагітним, годуючим, схильним до анемії, людям молодше 18 років. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Особливості, правила та меню дієти Корольової

Суворий план харчування дієти Корольової, розрахований на 9 днів, і знаменитий вражаючим результатом, став візитною карткою дієтолога Маргарити Корольової Ця 9-денна методика, якою, за деякими даними, для швидкого повернення у форму часто користуються багато російських зірок, на кшталт є монодієтою, але досить витончено переосмисленою.

Завдяки тому, що дієта «9 днів» розділена на три цикли, у кожний з яких «керує бал» окремий продукт, витримати її набагато простіше, ніж чисту монодієту схожої тривалості. Подібний підхід можна зустріти і в деяких інших методиках схуднення. Наприклад - , Що по суті своїй складається з шести послідовних монодієт.

Сама дієтолог попереджає - використовувати дієту Корольової 9 днів за варіантом «з вогню та в пламені» не рекомендується. Цей план найкраще підходить для тих, хто вже нормалізував своє харчування і хоче підштовхнути схудний процес або скинути зайву напередодні важливу подію. Якщо людина звикла об'їдатися, раптове «усадження» на три поспіль монодієти може призвести до негативних наслідківу його, самопочутті, і навіть психіці.

«Три кити», на яких заснована дієта Корольової «9 днів» - рис, курка та овочі. Перші два продукти багаті основними макронутрієнтами - вуглеводами (рис) і білком (куряче м'ясо), а овочі, завдяки клітковині, що міститься в них, допомагають забезпечити фінальний «удар чистоти», звільнивши кишечник від токсинів.

Дієта Корольової: рисові дні

Три дні потрібно їсти тільки золотистий або білий довгозерний (басмати) рис - так само, як і в будь-якому з варіантів. Його готують по наступного рецепту: замочені напередодні в холодній воді 250 г крупи вранці ретельно промивають, заливають окропом у пропорції 1:2 і варять 15 хвилин. Кількість рису, що вийшла, необхідно розділити на 6 порцій і з'їсти протягом дня. Останній прийом їжі дозволено не пізніше восьмої вечора. Також у ході рисового дня на дієті Корольової потрібно з'їсти три чайні ложки меду (окремо, не змішуючи з рисом) та випити 2,5 літри чистої негазованої води, не менше.

Дієта Корольової: курячі дні

За трьома днями на чистому рисі на арену дієти 9 днів виходять курячі дні. Раціон на день становить курча вагою близько 1200 г, приготоване на пару. Шкіру з нього знімають після приготування та викидають, а м'ясо ретельно відокремлюють від кісток, змішують біле та червоне і, знову ж таки, ділять на 6 порцій, які з'їдають строго до восьмої вечора. Рекомендації з пиття зберігаються, мед, на жаль, не входить у дієту цієї стадії.

Дієта Корольової: овочеві дні

Фінальний акорд швидкої дієти Маргарити Корольової: три дні на овочах. Денне меню: 500 гр парових або тушкованих без олії будь-яких овочів та 500 гр свіжих овочів. Сіль до овочів не додають, вся кількість вже звично ділиться на 6 порцій і з'їдається до 8 години вечора. Три чайні ложки меду підсолодять воду (її в ці дні потрібно випити 2 літри) і зелений чай(кількість - на ваш розсуд).

Дієта Корольової: для тих, хто вже знаменитий або поки що не дуже

Неможливо не сказати пару слів про самого автора популярної 9-денної дієти. Московський дієтолог Маргарита Корольова – жінка багатьох талантів. Вона на відмінно закінчила лікувальний факультет Першого медичного інституту ім. Сєченова, захистила кандидатську дисертацію, опублікувала у фахових журналах близько двох десятків серйозних лікарських досліджень. Однак справжня популярність прийшла до неї не на науковій, а скоріше на медійній ниві: почавши працювати у сфері естетичної медицини, Маргарита Корольова швидко стала одним із улюблених експертів у рейтингових ток-шоу. Вона консультує не лише з питань зниження ваги, але й розуміється на всіх сучасних способах, що допомагають стати привабливішими: від електроміостимуляції до психотерапії

Маргарита Корольова, що завжди посміхається, підтягнута і струнка, отримала звання «зоряного дієтолога», допомагаючи схуднути таким знаменитостям, як Жанна Фріске, Андрій Малахов, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Тетяна Тарасова та багатьом іншим героям і героїням вітчизняної світської.

Вдячні пацієнти-зірки, які написали рекомендації та відгуки для першої книги Корольової, «Легкий нехай до стрункості. Схуднути назавжди!» (побачила світ у 2009 році), забезпечили популярність дієти Корольової, як би повідомивши своїм шанувальникам: «Нам це допомогло - спробуйте і ви!».

Книга Корольової « Легкий шляхдо стрункості» виявилася справді затребуваним виданням: тираж додруковувався кілька разів, і, за офіційними даними, сьогодні продажі досягли 500 тис. примірників.

Родзинкою книги стало те, що в ній Маргарита Корольова, відома тим, Що завжди працює індивідуально, опублікувала універсальну дієту «9 днів», що дозволяє за вказаний термін скинути до 10 кг. Не обійшлося у книзі і без загальних рекомендацій- дієтолог у подробицях описала свою професійну філософію та адресувала надихаючі поради щодо зміни способу життя всім, хто хоче позбутися зайвої ваги.

Коротко послання книги можна сформулювати так: більше рухайтеся, посміхайтеся, не голодуйте, але й не їжте, скільки влізе. Такі, здавалося б, очевидні речі в устах успішного фахівця можуть творити дива: росіянам вподобала дієта Корольової.

Правила харчування від Маргарити Корольової

У дієтичному підході Маргарити Корольової «точкою відліку» стає харчова поведінка, властива пацієнтові. Саме засвоєний з дитинства набір взаємин із їжею та столових звичок найчастіше стає коренем зла, з якого зростає зайва вага, і саме корекція цього склепіння несвідомо виконуваних правил дає кращі результати.

Ви отримали неправильне харчове виховання, якщо:

сприймаєте їжу як головне джерело задоволення («культ із їжі»)
годуйте своїх дітей незалежно від їхнього бажання
не вмієте ефективно справлятися зі стресом інакше як за допомогою їжі та алкоголю
не поділяєте голод і ситість повною мірою: їсте, коли і доки є їжа.

На лікарську думку Маргарити Корольової, неконтрольоване обжерливість викликає «розбовтаність» особливих центрів голоду та насичення, розташованих у гіпоталамусі (частина головного мозку). Зловживаючи їжею, що викликає різке підвищенняцукру в крові (жирне, солодке, фастфуд) ми досягаємо того, що ці центри «розучуються» реагувати на дійсне підвищення рівня глюкози. Внаслідок цього голод переслідує нас навіть тоді, коли організму насправді нічого не потрібно. Але, стежачи за харчуванням, гіпоталамус можна "перевиховати" назад.

Перший крок до цього, як наказує дієта Корольової - часте дробове харчування невеликими порціями, бажано роздільне, і припиняється після сьомої вечора. Так забезпечується постійний рівень глюкози в крові, а шлунково-кишковому тракту виявляється набагато простіше ефективно перетравити та розподілити те, що до нього надходить. Результат: краще самопочуття, краще травленняменше запасів жиру на «чорний день».

Другий крок – навчитися їсти добре. Ідеться навіть не про склад порції, а про правильний ритуал її поглинання. Поспішне насичення призводить до перевантаження організму, порушень у його роботі. Насолоджуватися видом та ароматом їжі, ретельно її пережовувати, знати свій захід: такі невід'ємні рекомендації дієти Маргарити Корольової. Особливу роль вона приділяє обсягу їжі та механізму розтягування стінок шлунка, що є важливим. фізіологічною ознакоюситості. Тому таку неоціненну службу всім, хто став на шлях стрункості, служать клітковина та вода.

Будь-яка дієта від Маргарити Корольової помітно збільшує загальноприйняту «здорову» дозу рідини, рекомендуючи на день випивати близько 2,5 літрів простої негазованої чистої води (розрахувати денну індивідуальний показникможна за співвідношенням 30 мл води/1 кг ваги.

Слідкувати за водним балансом- Третій фундаментальний принцип підходу Корольової до правильного харчування. Відповідно до її філософії, пити воду чи зелений чай можна лише за 30 хвилин до їжі та через 60 хвилин після – інакше змінюється концентрація шлункового соку та погіршується якість перетравлення їжі.

Дієта Корольової «Розвантажувальний тиждень»

Також московський дієтолог рекомендує своїм пацієнтам час від часу при необхідності скинути 2-3 кг, вдаватися до дієти під назвою « Розвантажувальний тиждень». Дотримуватись її неважко, але слід підготуватися: важливо приймати їжу в один і той же час з рівними інтервалами. Тижневим це розвантаження називається для зручності орієнтації. Фактично обмеження розраховані на 4 дні; розпочати «розвантажуватися» потрібно у вівторок, а закінчити – у п'ятницю.

Продукти, дозволені на розвантажувальній дієті Корольової

Знежирений кефір, 1 середня картоплина, 100 гр сиру, 2 огірки, ¼ курки.

План розвантажувальної дієти Корольової

З другого по п'ятий день вибраного тижня - вісім з половиною прийомів їжі, що чергують кефір і будь-яку з дозволених страв (наприклад, після пробудження - склянка кефіру, через 2 години - картоплина, ще через дві години - склянка кефіру, ще через дві години - 2 огірки і т.д). Останній, «половинчастий» прийом їжі – півсклянки кефіру не пізніше ніж о 20:00. Всі продукти готуються і поїдаються без олії, цукру та солі. На день необхідно випити 2,5 літра води.

Не забувайте, що і «9 днів» і «Розвантажувальний тиждень» – лише частина програми зіркового дієтолога. Щоб отримати максимально ефективний і довговічний результат, має сенс переглянути та гармонізувати свій підхід до харчування, вдаючись до монодієт і розвантаження лише час від часу, щоб уникати стрибків ваги або простимулювати схуднення на початковому етапі. Неважливо, що вас привабило - дієта Маргарити Корольової або якийсь інший продуманий і обґрунтований план харчування, головне, що наведення справжнього порядку в організмі всередині та зовні зазвичай потребує більше часу та зусиль, ніж будь-яка.

Схуднення до 7 кг за 9 днів.
Середня добова калорійність 680 Ккал.

Ця система схуднення розроблена російським дієтологом Маргаритою Корольовою. Усього вона триває 9 днів (по 3 дні 3 монодієти). Багато представників шоу-бізнесу, чого вони й не приховують, звертаються до методики зниження ваги, розробленої Королевою. Кажуть, що співачка Валерія спромоглася скинути на ній 6 кілограм. Розглянемо докладніше зіркову дієту.

Кожні 3 дні, згідно з дієтою Корольової, потрібно насичувати організм певними продуктами. Одразу в бій ідуть вуглеводи. Потім у справу вступають білки, що сприяють активному розщепленню жирів. І завершують місію овочі, що чистять організм від шлаків, токсинів та інших шкідливостей, що провокують зайву вагу та негаразди зі здоров'ям.

Упродовж кожного дня Маргарита Корольова рекомендує Рясне пиття(2-2,5 л чистої води). Але автор методики попереджає, щоби споживання рідини було розбите так само, як і харчування. Пийте воду в мінімум 6 заходів (а краще в 8-10). Найчастіше вирушайте до водопою у першій половині дня. Рідше - в другий, щоб не спровокувати появу набряклості через великого споживаннярідини ближче до вечора.

Щоб утримати досягнутий на дієті результат після виходу з неї дуже важливо дотримуватися наступних правил, на яких небезпідставно наполягає Маргарита Корольова

Обов'язково снідайте. Перший прийом їжі допомагає запускати обмін речовин і, як наслідок, не переїдати надалі. Адже часто, не поснідавши, людина просто накидається на обід або, ще краще, на вечерю. Такою харчовою поведінкою він запросто стимулює появу зайвих кілограмнезабаром.

Автор дієти закликає завжди харчуватися свідомо. Збираючись вживати той чи інший продукт, ставте собі питання, що корисне він може принести організму? Адже деякі продукти, навпаки, можуть нашкодити здоров'ю.

Спробуйте назавжди перейти на дрібне харчування та їсти через 3-4 години, не допускаючи довгих голодних пауз. При цьому важливо стежити за їжею. Одна трапеза не повинна перевищувати 250 г. Якщо немає можливості зважувати, можна використовувати звичайна склянкаі контролювати з'їдене таким чином: за раз їмо порцію, що міститься в одну склянку.

Підключайте до раціону харчування прянощі, спеції, що допомагають розігнати метаболізм і перешкоджають накопиченню зайвої ваги.

Щоб зовсім не дати жодних шансів зайвої ваги повернутися, один раз на тиждень Корольова рекомендує розвантажуватися наступним чином. Протягом дня пийте 1-1,5 л нежирного чи маложирного кисломолочного продуктурівними порціями та через приблизно однакові проміжки часу.

Не забувайте про фізичного навантаження. Якщо хочете скинути вагу, вправи повинні продовжуватися хоча б 40 хвилин, тому що активно спалювати жир починає тільки через 20 хвилин після старту тренування.

Намагайтеся зовсім відмовитися від смажених продуктів. Краще додавати трохи рослинної олії(якому беззастережне ні говорити не варто) до вже готової страви, і трошки.

Навіть у недієтичний час не зловживайте білковими продуктами. Як зазначає дієтолог, для жінок їхня норма повинна становити 250 г на добу, для чоловіків – максимум, 300 г.

Перші 3 дні- рис, вода та мед.
Маргарита Корольова рекомендує використовувати рис білих сортів, бажано довгозернистий. Як його готувати? Напередодні увечері залийте необхідну порцію (250 г) рису холодною водою, вранці добре промийте і відправте варити. Для варіння заливати рис варто гарячою водою(Співвідношення 1:2). Варіть приблизно 15 хвилин. Їмо рис дробово, за 5-6 разів, приблизно рівними порціями у разі почуття голоду.

А ось мед, для надання організму бадьорості та заправки корисними речовинами, рекомендується з'їдати між їдою, не комбінуючи ні з рисом, ні з водою.

Другі 3 дні- відварене нежирне м'ясо чи риба.
На день рекомендується споживати до 1200 г м'яса, або до 700 г риби. М'ясні та рибні дніможна чергувати. Це зокрема сприяє тому, щоб однотипне меню не встигло вам набриднути і не спровокувало зрив. Готувати цю продукцію варто одним із зазначених способів: у пароварці, варити, тушкувати чи запікати. При споживанні обов'язково зніміть шкіру та видаліть особливо жирні частки. Так само як і рис, м'ясну та рибну продукцію їмо, розділивши на 5-6 однакових порцій. Останню порцію потрібно споживати, максимум, до 19 години вечора, або хоча б за 2-3 години до нічного відпочинку (якщо вирушаєте до сну дуже пізно, і такі паузи між їдою для вас подібні до тортур). До страв можна додавати зелень, а от сіль використовувати не варто. До речі, та сама рекомендація й у перших трьох днів, коли лідером харчування є рис.

Завершальні 3 дні – 1 кг овочів на день.
Перевагу дієтолог рекомендує віддавати овочам білого та зеленого кольору (зокрема, таким як огірки, капуста, цибуля, молоді кабачки). Кольорові овочі також допускаються, але їх у вашому меню має бути менше, ніж попередніх. З кольорових у пріоритеті томати, буряк, морква, болгарський перець. Бажано з'їдати половину з дозволеного обсягу овочів у сирому вигляді, а другу - у вареному, запеченому або тушкованому (але пам'ятайте, що олію ми не додаємо). Також до денного раціону можна додати 3 ч. л. якісного меду, який можна розчинити у воді. Крім води, можна пити зелений чай без цукру. Як і шість попередніх днів, харчуйтеся дрібно.

1. Сидіти на дієті Маргарити Корольової не можна тим людям, у кого є гастрит, виразка шлунка, серйозні хвороби серця та судин.

2. У будь-якому випадку, оскільки ця дев'ятиденна дієта є досить строгою, краще проконсультуватися з лікарем. Пройдіть перед її початком хоча б елементарне обстеження. Можливо, ви і самі не знаєте про якісь проблеми з вашим організмом. Будьте уважні.

4. Не починайте дотримуватись дієти, навіть якщо у вас звичайна застуда або нездужання. Зачекайте, поки організм прийде в норму, а вже потім худніть.

5. Варто зробити паузу у схудненні, або хоча б пом'якшити дієтичні правила, якщо захворіли.

1. Безперечний плюс дієти – її результативність. Як зауважують люди середньої комплекції, за свої зусилля вони були винагороджені втратами до 5 кг зайвої ваги. Повні ж часто скидали усі 10 кг. Тож у результативності системи харчування Корольовою сумніватися не доводиться.

2. Дієта сприяє покращенню обміну речовин. Метаболізм розганяється. Тому, коли ви перейдете на збалансоване правильне харчування без надмірностей після дієтичного раціону, напевно ви не видужаєте.

3. Варто відзначити, що дієта складена з корисних продуктів, які допоможуть проспонсувати організм усіма необхідними елементами. Пропонуємо звернути докладну увагу на корисні властивостіпродуктів, що входять до дієти Маргарити Корольової.

4. У першу триденку потрібно харчуватися рисом. Він багатий на амінокислоти, вітаміни групи В, що благотворно впливають на нервову систему, що зміцнюють серцевий м'яз, що забезпечують організм йодом, фосфором та кальцієм Рис, подібно до щітки, виводить зайвий натрій у вигляді солей з організму. Особливо корисний рис при гастриті та виразці шлунка. Також регулярне споживання рису в помірній кількостідопомагає підтримувати на правильному рівні артеріальний тиск. Виводить рис з організму та зайву рідину, що часто провокує набряки.

5. Риба, рекомендована для другого сектора дієти, багата різними цінними мінералами, вітамінами та мікроелементами. Регулярне вживання риби та різних морепродуктів сприяє продовженню молодості організму та покращенню зовнішнього вигляду. Також ці продукти допомагають боротися з атеросклерозом та проблемами серцево-судинної системи. Відмінно вживання морських дарів впливає і рівень гемоглобіну. Дуже добре риба поповнює і нестачу заліза у людському організмі.

6. М'ясо постачає нас великою кількістюбілка - основного будматеріалу, що допомагає живити м'язи, тим самим позбавляючи організм від зайвого жируі, отже, сприяючи схуднення. У м'ясі знаходиться необхідний набірамінокислот, що допомагає організму функціонувати належним чином. Також ці амінокислоти беруть участь у синтезі гормонів росту, тому споживання м'яса таке важливе для дітей з ранніх років.

7. Не можна залишити без уваги і овочі, які в особливій пошані в крайній триденці дієти. До основних плюсів овочевої продукції можна віднести те, що вони сприятливо впливають на імунну систему організму в цілому, перешкоджаючи виникненню інфекційних захворювань. У більшості овочів містяться корисні речовини, які повністю засвоюються організмом та накопичуються в ньому. Вживання овочів також допомагає знизити ризик виникнення захворювань легень, серця, онкологічних недуг та багатьох інших проблем зі здоров'ям.

1. Хоч продукти, що використовуються в дієті, самі по собі корисні, вітамінів та мікроелементів організму може не вистачити, оскільки вони надходять окремо. Одних буде достатньо, а інших – дефіцит.

2. Цукор у крові, особливо в рисові дні, може несприятливо вагатися.

3. А на водно-сольовому балансіне позитивно можуть позначитися суто м'ясні дні(зокрема, курячі).

4. Також деякі люди відчувають голод, не наїдаючись дозволеними на день обсягами продуктів і почуваючись некомфортно.

Цю дієту не рекомендується проводити раніше, ніж через 3 тижні. А краще регулярно дотримуйтесь правил розумного харчування, у тому числі наведених Королевою. Тоді напевно знову повертатися до питання активного скидання непотрібної ваги, що накопичилася, вам не доведеться.

Найпопулярніша дієта. Скидається до 12 кг за 14 днів. Два варіанти меню.

Ефективна дієта без відкату. Результат – 5 кг за 7 днів. Скинута вага не повернеться.

Популярна дієта за активного ритму життя. Результати схуднення до 10 кг за 14 днів.

Високо ефективна дієтаіз втратою ваги до 10 кг за 10 днів. Можна будь-який сорт капусти.

Ефективна тривала дієта на 13 днів. Результат схуднення – до мінус 8 кг.

Американська низьковуглеводна (low-carbohydrate) система живлення. До 10 кг за 14 днів.

Легка дієта для студентів та ласунів. Одна шоколадка та мінус 7 кг за тиждень.

Проста та ефективна дієта з мінімумом обмежень. Скидається до 7 кг за 7 днів.

Стандарт від знаменитостей підтримки форми. Обіцяє 10 кг за 14 днів.

Чому француженки не гладшають? Меню від найстрункішої нації на 14 днів.

Величезна популярність у всьому світі. Меню 7 днів. Швидка втратаваги.

Сезонна популярна дієта у варіанті меню на 7 днів. Втрата ваги до 5кг.

Дієта Маргарити Корольової 9 днів по праву вважається одним з найдієвіших і безпечних способівборотьби із зайвою вагою. Вона однаково популярна серед зірок шоу-бізнесу та культури, політичних діячів та простого населення. Завдяки цій методиці схудли Валерія та Йосип Пригожин, Надія Бабкіна та Наташа Корольова, Філіп Кіркоров та Микола Басков. Скористайтесь і ви унікальною можливістювипробувати цю дієту на собі.

Неправильна харчова поведінка людини є основною причиною зайвої ваги. Воно формується протягом усього життя під впливом різних факторів. Крім того, взаємини з їжею залежать від харчового виховання.

Основні критерії неправильного ставлення до їжі:

створення культу з їжі;
годування дітей за відсутності вони почуття голоду;
боротьба зі стресом за допомогою їжі;
неповне поділ почуттів голоду та ситості.

Харчові зловживання впливають на спеціальні центри в головному мозку, які знаходяться в гіпоталамусі. Згодом людина починає відчувати голод постійно, навіть коли організм нічого не потребує. Позбувшись неправильних харчових звичок і повернувшись до раціонального харчуванняможна вирішити проблему надмірної вагиназавжди.

З секретами легенішляхи до стрункості М.Корольової можна ознайомитись у однойменній книзі цього “зоряного дієтолога”. Крім того, охочі схуднути можуть отримати консультацію щодо правильного харчування попередньо записавшись на прийом у її авторському центрі.

Книга “Легкий шлях до стрункості” та позитивні відгуки вітчизняних зірокзробили М.Королеву самим відомим дієтологомРосії

Головні принципи «зіркового» схуднення

Дев'ятиденний марафон стрункості передбачає наявність сили волі і бажання схуднути.

В його основі 3 базових принципусхуднення:

Роздільне харчування. На думку Герберта Шелтона, цей прийом корисний для здоров'я і зниження ваги. Він має високу результативність навіть без дотримання дієти. Вживання сумісних продуктів значно спрощує їхнє перетравлення, знижує навантаження на органи травлення.
Монодієта. Добовий раціонскладається з одного дозволеного продукту. За своєю суттю дев'ятиденне схуднення за методикою Корольової складається з 3 послідовних монодієт: рисової, курячої та овочевої.
Розумний питний режим. Рекомендується вживати 2,5-3 л негазованої мінеральної водиабо несолодкий зелений чай. Для поліпшення травлення та запобігання жировим відкладенням пийте рідину за півгодини до їди або через 1-1,5 після неї.

Методика схуднення Корольової проста та ефективна. Дотримуйтесь її правил і спостерігайте за тим, як змінюється ваше тіло щодня

Переваги та недоліки методики швидкого повернення стрункості

Плюси дієти Маргарити Корольової:

безпека, збалансованість та доступність;
висока результативність (крім зниження ваги на 8-11 кг відзначається помітне зменшення об'ємів тіла);
прискорення внутрішньоклітинного метаболізму; покращення обміну речовин;
відсутність почуття голоду; відчуття легкості у всьому тілі;
гарний настрій;
омолодження та оздоровлення шкіри, покращення зовнішнього вигляду.

Мінуси дієти:

екстремальність та неуніверсальність;
відсутність обмежень на вживання молочних продуктів (небезпечно додатковим набором ваги);
особисті смакові уподобання, А саме нелюбов до кефіру, роблять розвантажувальні дні неприємними для людини, часто викликають зриви та дострокове завершення курсу схуднення.

Під час курсу дев'ятиденного схуднення не використовуються екзотичні продукти. Це робить дієту доступною навіть для людей з досить скромним статком

Дієта Корольової 9 днів: протипоказання

Методика передбачає щоденні втративаги від 0,5 до 1,0 кг. Це досить стресова ситуаціядля людського організму Тому перед початком дієти відвідайте терапевта чи сімейного лікаря. У деяких випадках будуть потрібні консультації ендокринолога та професійного дієтолога.

Абсолютні протипоказання до дотримання дієти наступні:

порушення роботи шлунково-кишкового тракту(гастрит, виразкова хвороба, підвищене газоутворення, порушення випорожнень);
захворювання серця та ендокринної системи;
наявність пухлин різної етіології.

Відносні (тимчасові) протипоказання:

гострі вірусні та інфекційні захворювання;
період загострення хронічних захворювань.

Схуднення за системою Маргарити Корольової розраховане на абсолютно здорову людину. Категорично заборонено починати дієту навіть за найменших нездужань і застуд.

Не забувайте і про здоровому глузді. Домогшись зниження ваги за короткий період, утримайтеся від “ударних” святкувань та походів у ресторан. Різке повернення до звичного образухарчування може не тільки звести нанівець усі результати схуднення, але й завдати шкоди вашому здоров'ю.

Результативність дієти має індивідуальний характер. Кількість скинутих кілограмів може коливатися від 3 до 11

9 днів Перший етап (з першого по третій день)

Дозволено вживати лише рис, воду та мед. На добу вам знадобиться 250 г звичайного рису, близько 3л очищеної негазованої води та 3 ч.л. меду.

Технологія приготування рису проста. Для цього з вечора залийте рисову крупу водою. Вранці ретельно промийте її (це дозволить позбутися зайвого крохмалю). Помістіть крупу в каструлю і залийте гарячою водою. Доведіть рис до кипіння та залиште варитися на повільному вогні протягом 15 хвилин. Готову кашу необхідно розділити на рівні порції та з'їсти через рівні проміжки часу.

Оптимальна кількість прийомів їжі – 5-6 на день. Остання трапеза має відбутися пізніше 19 годин. Принцип регулярності та дробовості повинен дотримуватися і при вживанні рідини та меду.

Важливо! У жодному разі не намазуйте мед на хліб. Його не можна поєднувати з іншими продуктами. Максимум, що дозволяють норми дієти - це запит мед невеликою кількістю води.

Дієта 9 днів може бути разовою чи безстроковою, її можна регулярно повторювати без шкоди для власного організму.

Другий етап дієти (з четвертого по шостий день)

Основа раціону – курка. Її можна замінити будь-яким іншим нежирним м'ясомчи рибою.

Добова норма споживання: близько 1,2 кг курячого м'ясаабо 800 г філе морської риби. Якщо ви віддасте перевагу рибному варіанту, допустимим вважається додавання в раціон невеликої кількості свіжої зелені (кропу або петрушки) і кількох крапель. лимонного соку.

Рибні та м'ясні дні можна чергувати. Однак вживати в їжу курку та рибу в один день заборонено.

Основна страва повинна готуватися на пару без спецій, солі та олії. З готового м'яса чи риби необхідно зняти шкіру, відокремити від кісток і сформувати 5-6 рівних порцій. Воду та мед вживати відповідно до вимог першого етапу.

Дієта підходить для тих, хто вже нормалізував своє харчування і хоче підштовхнути схудальний процес

Третій етап (з сьомого до дев'ятого дня)

Дозволеними продуктами є овочі, вода та мед. На добу вам знадобиться 1 кг овочів. Віддайте перевагу гіпоалергенним продуктам, таким як капуста, цибуля, кабачки. Не забувайте про багаті на вітаміни буряки, моркву, помідори та ін. Овочі можна відварити або приготувати на пару, а також вживати в свіжому вигляді.

Салат-щітка

Складові:

буряк – 1шт.;
морква – 1 шт.;
3 аркуші білокачанної капусти;
свіжа зелень;
оливкова олія – 1 ч.л.;
вода – 1 ст.л.

Приготування:

Всі продукти ретельно промийте. Буряк та моркву необхідно почистити та натерти на великій тертці. Інші овочі дрібно наріжте. Перемішайте і заправте салат олією. Щоб він вийшов соковитим та смачним, додайте воду і кілька крапель свіжого лимонного соку.

Тушковані овочі та салат розділіть на 3 рівні частини. Під час їди чергуйте ці страви.

Щоб отримати максимально ефективний та довговічний результат, має сенс переглянути та гармонізувати свій підхід до харчування

Перший етап схуднення дозволяє очистити кишечник від шлаків та різних токсинів. У другій частині дієти організм насичується білком, починається процес розщеплення жирових клітин. на заключному етапівідбувається заповнення нестачі мінералів та вітамінів.

SPA-процедури допоможуть вашій шкірі швидко адаптуватися до нової ваги

Доповніть дієту Королевою масажем і водними процедурами. Вони допоможуть вам досягти ідеалу. Досить мріяти про стрункість, худніть разом із зірками!

Іменитому дієтолога Марині Корольової неодмінно можна довіритися. Адже за її методикою худнуть усі російські зірки естради та кіно. Корольова дає безліч універсальних порад харчування, підкріплених науковими доводами.

Але є в неї одна особливість - 9-денна дієта! Суворий план харчування, розрахований на 9 днів, став справжньою візитною карткою дієтолога.

Дієта Маргарити Корольової

Дієта Маргарити Корольової "9 днів" користується популярністю серед багатьох зірок шоу-бізнесу, і не дарма. Такий нехитрий спосіб повернутись у форму дуже ефективний. Дотримуючись подібної дієти, Ти легко скинеш до 9 кг за 9 днів, зміцниш імунітет і позбавиш організм від токсинів.

Своєрідна монодієта, дуже грамотно переосмислена, будується на 3 циклах, у кожному їх править один єдиний продукт- рис, курка чи овочі. Перші два продукти багаті на вуглеводи та білки, а овочі - клітковиною, яка допомагає провести фінальне «прибирання» в організмі, звільнивши кишечник від шлаків і токсинів.

ДІЄТА «9 ДНІВ»

1-3 день
Перші 3 дні дієти – рисові. Вранці ретельно промий замочені напередодні 250 г рису, залів гарячої водиу пропорції 1: 2. Вари 15 хвилин. Кількість, що вийшла відвареного рисуподіли на 6 рівних порцій, які необхідно з'їсти протягом дня. Останній прийом їжі може бути пізніше 8 годин вечора.

Під час рисового дня Маргарита Корольова рекомендує з'їсти 3 ст. л. Меду і випити щонайменше 2,5 л чистої води без газу.

4-6 день
Наступні 3 дні дієти необхідно їсти тільки курку. Курча або невелика курку вагою не більше 1,2 кг приготуй на пару, шкіра зніми, м'ясо ретельно відокремте від кісток. Розділи шматочки м'яса на 6 рівних порцій, які необхідно з'їсти до 8 вечора. Мед, на жаль, у ці 3 дні не входить, а ось щедре питво - обов'язкова умова!

7-9 день
Після 3 днів однієї курки на арену. Фінальне меню на наступний день: 500 г овочів, тушкованих або приготовлених на пару, і 500 г свіжих. Вся кількість знову ділиться на 6 порцій та з'їдається до 8 вечора.

Мед можна і потрібно додати у воду, яка, як і раніше, потрібна. Головний бонус- зелений чай, який можна вживати в будь-якій кількості.

Схуднення до 7 кг за 9 днів.
Середня добова калорійність 680 ккал.

Вимоги дієти Маргарити Корольової

Протягом кожного дня Маргарита Корольова рекомендує щедре питво (2-2,5 л чистої води). Але автор методики попереджає, щоби споживання рідини було розбите так само, як і харчування. Пийте воду в мінімум 6 заходів (а краще в 8-10). Найчастіше вирушайте до водопою у першій половині дня. Рідше - на другий, щоб не спровокувати появу набряклості через велике споживання рідини ближче до вечора.

Щоб утримати досягнутий на дієті результат після виходу з неї дуже важливо дотримуватися наступних правил, на яких небезпідставно наполягає Маргарита Корольова.

Обов'язково снідайте. Перший прийом їжі допомагає запускати обмін речовин і, як наслідок, не переїдати надалі. Адже часто, не поснідавши, людина просто накидається на обід або, ще краще, на вечерю. Такою харчовою поведінкою він просто стимулює появу зайвих кілограм незабаром.

Спробуйте назавжди перейти на дрібне харчування та їсти через 3-4 години, не допускаючи довгих голодних пауз. При цьому важливо стежити за їжею. Одна трапеза не повинна перевищувати 250 г. Якщо немає можливості зважувати, можна використовувати звичайну склянку і контролювати з'їдену таким чином: за раз їмо порцію, що міститься в одну склянку.

Щоб зовсім не дати жодних шансів зайвої ваги повернутися, один раз на тиждень Корольова рекомендує розвантажуватися наступним чином. Протягом дня пийте 1-1,5 л нежирного або маложирного кисломолочного продукту рівними порціями та приблизно через однакові проміжки часу.

Не забувайте про фізичне навантаження. Якщо хочете скинути вагу, вправи повинні продовжуватися хоча б 40 хвилин, тому що активно спалювати жир починає тільки через 20 хвилин після старту тренування.

Намагайтеся зовсім відмовитися від смажених продуктів. Краще додавати трохи рослинної олії (якому беззастережне ні говорити не варто) до вже готової страви, і трішки.

Меню дієти Маргарити Корольової

Перші 3 дні- рис, вода та мед.
Маргарита Корольова рекомендує використовувати рис білих сортів, бажано довгозернистий. Як його готувати? Напередодні ввечері залийте необхідну порцію (250 г) рису холодною водою, вранці добре промийте і відправте варити. Для варіння заливати рис варто гарячою водою (співвідношення 1:2). Варіть приблизно 15 хвилин. Їмо рис дробово, за 5-6 разів, приблизно рівними порціями у разі почуття голоду.

Другі 3 дні- відварене нежирне м'ясо чи риба.
На день рекомендується споживати до 1200 г м'яса, або до 700 г риби. М'ясні та рибні дні можна чергувати. Це зокрема сприяє тому, щоб однотипне меню не встигло вам набриднути і не спровокувало зрив. Готувати цю продукцію варто одним із зазначених способів: у пароварці, варити, тушкувати чи запікати. При споживанні обов'язково зніміть шкіру та видаліть особливо жирні частки. Так само як і рис, м'ясну та рибну продукцію їмо, розділивши на 5-6 однакових порцій. Останню порцію потрібно споживати, максимум, до 19 години вечора, або хоча б за 2-3 години до нічного відпочинку (якщо вирушаєте до сну дуже пізно, і такі паузи між їдою для вас подібні до тортур). До страв можна додавати зелень, а от сіль використовувати не варто. До речі, та сама рекомендація й у перших трьох днів, коли лідером харчування є рис.

Протипоказання дієти Корольової

5. Варто зробити паузу у схудненні, або хоча б пом'якшити дієтичні правила, якщо захворіли.

Переваги дієти Маргарити Корольової

3. Варто зазначити, що дієта складена з корисних продуктів, які допоможуть проспонсувати організм усіма необхідними елементами. Пропонуємо докладніше звернути увагу на корисні властивості продуктів, що входять в дієту Маргарити Корольової.

4. У першу триденку потрібно харчуватися рисом. Він багатий на амінокислоти, вітаміни групи В, що благотворно впливають на нервову систему, зміцнюють серцевий м'яз, забезпечують організм йодом, фосфором і кальцієм. Рис, подібно до щітки, виводить зайвий натрій у вигляді солей з організму. Особливо корисний рис при гастриті та виразці шлунка. Також регулярне споживання рису в помірній кількості допомагає підтримувати на правильному рівні артеріальний тиск. Виводить рис з організму та зайву рідину, що часто провокує набряки.

6. М'ясо забезпечує нас великою кількістю білка - основного будматеріалу, що допомагає живити м'язи, тим самим позбавляючи організм від зайвого жиру і, отже, сприяючи схуднення. У м'ясі є необхідний набір амінокислот, що допомагає організму функціонувати належним чином. Також ці амінокислоти беруть участь у синтезі гормонів росту, тому споживання м'яса таке важливе для дітей з ранніх років.

7. Не можна залишити без уваги і овочі, які в особливій пошані в крайній триденці дієти. До основних плюсів овочевої продукції можна віднести те, що вони сприятливо впливають на імунну систему організму в цілому, перешкоджаючи виникненню інфекційних захворювань. У більшості овочів містяться корисні речовини, які повністю засвоюються організмом і накопичуються у ньому. Вживання овочів також допомагає знизити ризик виникнення захворювань легень, серця, онкологічних недуг та багатьох інших проблем зі здоров'ям.

Недоліки дієти Маргарити Корольової

2. Цукор у крові, особливо в рисові дні, може несприятливо вагатися.

3. А на водно-сольовому балансі не позитивно можуть позначитися суто м'ясні дні (зокрема, курячі).

Повторне проведення дієти Корольової

Бажання бути струнким та підтягнутим, це нормальна потреба будь-якої людини. Але бажати мало – треба діяти. Як відомо, застава успішного зниженняу вазі залежить 90% від харчування людини. Досягти хороших результатів за короткий часдопоможе дієта, складена Маргаритою Корольовою.

Маргарита Корольова та її знаменита дієта

У світі дієтології ім'я «М. Корольова», не чув лише глухий, настільки популярний цей дієтолог. І не дивно, адже її системою худнуть половина артистів Російського шоу-бізнесу. Маргарита кандидат медичних науку галузі дієтології.

Під її керівництвом працює клініка естетичної медицини. Дієтолог із багаторічним стажем роботи. Щоб дізнатися, чи дає результати система харчування Корольової, достатньо лише поглянути на підтягнутого Андрія Малахова, відомого телеведучогофедерального каналу

Тут Корольова не відкриває нічого нового.

Отже, основні пункти, при дотриманні дієти для схуднення:

Випивати більше звичайної води. (2.5 л на добу).
Вечеря має бути не менше ніж за дві години до відходу до сну.
Прийом їжі має бути кожні 3-4 години.
Якщо дуже хочеться солодкого, дозволяється чайна ложка меду, не більше одного разу на день.
Слід відмовитись від алкоголю.
Раз на тиждень проводити розвантажувальні дні.
Завжди потрібно їсти з маленького посуду, тому немає ризику переїдання.
Не допускати перекушування окремо від основного прийому їжі.
Дотримуватися строгого режиму в харчуванні день у день.
Обов'язковий повноцінний відпочинокночами.

Здорове харчування за Королевою

Дієтолог дотримується позиції, що найкращий спосіб втрати ваги – це довгострокова дієта. Її слід дотримуватись від одного до двох місяців. Результат у зниженні ваги не буде стрімким, але за те він буде більш ефективним.

Основу такої дієти становить здорове харчування. Якщо хочеш бути струнким, то доведеться відмовитися від швидких вуглеводів, солодощів і занадто солоних продуктів. Але це не означає те, що доведеться голодувати.

Здорове харчування включає безліч смачних і корисних продуктів: овочі, м'ясо, морепродукти, крупи, фрукти.

Зразкове меню:

Сніданок:Гречана (вівсяна, рисова) каша та чай.

Перекус 1: Два банани

Обід: куряче м'ясо з брокколі, чай, овочевий салат.

Перекус 2: Кисломолочні продукти.

Вечеря:риба, запечена у фользі, салат із селери та тунця.

Правильно харчуючись, випиваючи достатньо води та займаючись активним виглядомвідпочинку, за два місяці хвилі можна втратити майже десять кілограмів у вазі. І на відміну від результату після швидких дієт, цей зберігається назавжди.

Дієта на 9 днів

Найпопулярніша дієта від Маргарити. Ця система живлення розрахована на 9 днів, за які може піти майже 5 кг ваги. Основа зниження ваги - чергування різних монодієт, суттю яких є протягом кількох днів вживати лише один продукт.

Чиста монодієта набагато складніше, ніж система харчування Корольової. Дієта працює у три етапи:

Рисова дієта

Перші три дні засновані на споживанні вареного рису. Перевагу варто віддавати довгозерному або пропареному рису. Рисова дієта позбавить організм зайвих непотрібних запасів і підготує до наступного етапу.

Цей продукт добре насичує організм, і виконує функцію природного сорбенту. Для приготовлення добової нормислід взяти 250 г рисової крупи. Отриману кількість потрібно поділити на шість порцій. Допускається випивати, підсолоджену чайною ложкою меду, воду.

Протягом дня слід не забувати випивати щонайменше 1,5 літра води.

Куряча дієта

З 4-го по 6-й день основу меню складає, багате білком, м'ясо курки. Білок надовго вгамовує голод і допомагає організму активніше витрачати. жирові запаси. На добу достатньо 1,5 кг вареного м'яса, без шкіри, олії та солі. Окрім води, можна пити зелений чай.

Овочева дієта

З 6-9 днів. Останній етап системи найскладніший. Протягом трьох днівдозволяються лише овочі. Під забороною: картопля, сіль та олія.

Для різноманітності дієти, овочеве меню можна розділити по днях: першого дня – овочеві салати з капустою заправлені лимонним соком, другого – запечені в духовці брокколі з кабачком, третій день – тушковане овочеве рагу.

Закріплюємо отриманий результат

Для збереження отриманого результату слід правильно виходити з дієти. Маргарита Корольова рекомендує ще протягом місяця дотримуватися обмеженого типухарчування. Продукти варто вводити поступово, починаючи з кисломолочних, потім переходити до фруктів та морепродуктів.

У жодному разі не можна знову переходити на калорійні страви, це відразу ж поверне втрачені кілограми. Дієтолог рекомендує раз на тиждень влаштовувати кефірні розвантажувальні дні.

Для того, щоб вага не повернулася до вихідного, слід підключити заняття спортом або збільшити рухову активність.

Протипоказання щодо застосування дієти

Дієта «9 днів» через мізерний вибір продуктів, є стресом для організму. Тому така дієта не рекомендується особам, які тільки вчора «змітали» все з полиць свого холодильника, інакше це загрожує гастритом. різким зниженнямтиску.

Дієта розроблена для людей, чий організм звик до обмежень у їжі. Також така система харчування не рекомендується особам із захворюваннями ШКТ та неповнолітнім. У будь-якому випадку, перед тим, як вдаватися до спалювання зайвих кілограм, варто проконсультуватися з лікарем.

Семиденна розвантажувальна система

Не меншу популярність набула дієта під назвою «Розвантажувальний тиждень». Основу схуднення становить легке харчування, розподілене на 7 днів. У цій системі харчування всього кілька дозволених продуктів (зазначено добову норму):

Сир (100 – 500 р.).
Картопля.
Огірки до 8 шт.
Куряче м'ясо 200 - 400 р.
Знежирений кефір.

Умови дієти

Не можна вживати всі продукти в один прийом їжі.
Протягом дня пити якнайбільше води.
Прийом їжі кожні 1,5 – 2 години.
Перед сном допускається вживання кефіру (півсклянки).
Заборона на цукор, сіль, спеції та олію.

Тижневий раціон

1 день:йде чергування кефіру та огірка. За весь день допускається 1,5 літра кефіру та два огірки.

2 день:все той же кефір, але вже з двома великою, запеченою в духовці, картоплею (2 - 4 шт.)

3 день: до кефіру додається 500 г знежиреного сиру.

4 день: кефір та варена курка.

5 день: кефір та огірки (8 шт.).

6 день: вихід із дієти. Поступово включаємо до кефіру запечену рибу та курку.

7 день: додаємо в раціон суп із селери, йогурт та варені яйця.

Живлення досить жорстке, але ефективне. Організм очиститься від шлаків, підуть від 3-х до 5-ти кг зайвої ваги, а зовні буде видно очевидну різницю до і після розвантажувального тижня.

У даної дієти, так само є протипоказання для людей з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серця, вегето-судинної системи, для вагітних, які годують груддю та неповнолітніх.

Маргарита Корольова запевняє, що для гарного результату, монодієт та розвантажувальних днівнедостатньо, потрібно щодня працювати над своїми харчовими звичками та просуватися убік здорового харчування.

Дієтолог протягом своєї роботи отримує лише позитивні відгуки, інтернет сповнений фото результатів її програм харчування. Слід пам'ятати, що комусь дана система підходить, а комусь ні.

Важливо завжди брати до уваги стан свого організму.

Відео відгуки про дієту доктора Корольової

Як схудла Корольова: унікальна методика харчування

Людині, яка бажає скинути вагу, досить складно розібратися в ефективності та безпеці пропонованих дієт та авторських методик, спрямованих на зниження ваги.

Однією з найпопулярніших зараз вважається розвантажувальна дієта Королевої на 9 днів, розроблена лікарем дієтологом Маргаритою Королевою. Дана методиказавоювала широке поширення завдяки тому, що допомогла знизити вагу багатьом артистам, наприклад, Надії Бабкіної, Аніті Цой, Пилипу Кіркорову, Анастасії Волочковій, Аллі Довлатовій, Володимиру Винокуру та іншим відомим людям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Дієта для плоского живота в домашніх умовах

Корольова закінчила лікувальний факультет за спеціальністю «Кардіологія», успішно працює в лікувальній та естетичній медицинівже понад двадцять років. Одна з перших почала складати індивідуальні комплексні програмиз моделювання тіла за рахунок зниження ваги, проводити різні семінари щодо покращення якості життя, випускати спеціальну літературу.

Схуднення за допомогою дієти Маргарити Корольової

У 2009 році Маргарита випустила власну книгу, де дала свої рекомендації щодо харчування, що сприяє безпечному зниженнюваги до 2 кілограмів протягом тижня, очищенню організму від шлаків і токсинів та його зміцненню, нормалізації обміну речовин.

На сьогодні продано понад 500 тисяч екземплярів цієї книги.

Поради щодо експрес дієти Маргарити Корольової, зібрані в цьому виданні, допомагають звичайній людиніпросто харчуватися смачною та здоровою їжею, при цьому не витрачаючи багато часу на приготування страв.

Дієта дієтолога Маргарити Корольової та меню здорового харчування

Маргарита Корольова радить дотримуватися наступних основоположних правил харчування та способу життя.

По-перше, дієтолог рекомендує своїм читачам харчуватися дрібно, тобто споживати не велика кількістьїжі до 5-6 разів на день. Наприклад, три основні прийоми їжі – сніданок, обід та вечеря розбавляти кількома перекушуваннями. При цьому харчування має здійснюватися в один і той же час, щоб привчити організм до певного харчовому розпорядку. Потрібно виключити звичку харчуватися вночі і в пізні вечірні години.

По-друге, Маргарита у своїй книзі привчає ретельно пережовувати їжу, не їсти на ходу, під час їжі не дивитися телевізор і не відволікатися з іншого приводу, рекомендує насолоджуватися кожним шматком з'їденої їжі, полюбити їх смак і запах.

Третім правилом харчування за дієтою є вживання необхідної кількостінегазованої води. Скільки пити води, щоб худнути? Щоденне вживання двох літрів рідини підвищує вироблення шлункової секреції, прискорює процес переробки та якісного засвоєння корисних поживних речовин, допомагає вирішити проблему набряків та інших захворювань, пов'язаних із порушенням циркуляції рідини в організмі.

Дієта Маргарити Корольової та меню здорового харчування

Дієта на 9 днів дозволяє за стільки. короткий строк, скинути від 4 до 6 кг без будь-якого ризику для здоров'я, привести себе у форму після зимового періоду чи свят. Повторювати цю дієту рекомендується лікарем не частіше ніж один раз за 6 місяців за відсутності протипоказань.

Рекомендації дієтолога Маргарити Корольової

Так, не можна дотримуватися цього дев'ятиденного харчування вагітним жінкам, матерям, що годують, дітям і підліткам, людям з різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, гострим стадіям хронічних захворювань і т.д.

Перед тим, як дотримуватися правил цієї дієти, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем і виключити можливий ризикускладнень.

Етапи дієти Корольової, план харчування на тиждень

Здоровій людині по цій дієті необхідно дотримуватися триденних моно дієт.

Перший період полягає у споживанні виключно відвареного рису. Протягом усієї рисової дієтирекомендується щодня пити чисту воду, причому її середньодобовий обсяг має бути не менше двох літрів. І також дозволяється крім рису з'їдати 3 чайні ложки свіжого меду.

Рис сприяє швидкому насиченню, страви з нього багаті на вітаміни групи В і РР, які зміцнюють волосся і нігті, а лецитин, що міститься, зміцнює нервову систему і покращує мозкову діяльність.

Другий триденний період ґрунтується на вживанні кілограма відвареного курячого м'яса на добу, причому потрібно використовувати м'ясо без шкіри з будь-якої частини тушки курки. Все м'ясо необхідно відварити та розділити на 6 прийомів їжі. Рекомендації щодо дотримання режиму споживання води повинні дотримуватися тих самих.

Курка є основним джерелом білка та амінокислот у даній розвантажувальній дієті. Вкрай важливо використовувати низькокалорійне куряче м'ясо, і не замінювати його свининою або яловичиною, крайньому випадкуНаприклад, при алергічних реакціях на м'ясо птиці можна використовувати білу рибу.

Курка багата на вітаміни: С, А і Е, жирними кислотами, тому благотворно впливає на серце. судинну системуорганізму, швидко засвоюється і бере участь у будові м'язової та кісткової тканини.

Третій період – овочевий. На день рекомендується споживати кілограм овочів. Можна частину з'їдати у свіжому вигляді, частина – приготовлених на пару або тушкованих овочів. Між їдою необхідно з'їсти 3 чайні ложки меду і випити не менше двох літрів води.

Рецепт салату «Щітка»

Крім основних рекомендацій у книзі Маргарити Корольової наведено велику кількість простих рецептівз здорових продуктівОдним з таких є рецепт овочевого салату, який можна вживати при овочевому періоді дев'ятиденної дієти, і називається він «щітка».

Для його приготування знадобиться 1 морква та буряк, кілька листків білокачанної капусти, пучок свіжої петрушки, цибулі або кропу, по чайній ложці лимонного соку, оливкової оліїта води.

Сирі овочі необхідно ретельно вимити і натерти на тертці, капусту та зелень дрібно порубати. Змішати всі рідкі інгредієнти та заправити сумішшю салат. Він насичує організм поживними речовинами, а також видаляє з кишківника токсини.

Основні авторські рекомендації Маргарити Корольової, засновані на простих і прийнятих медициною принципах. Дієтолог рекомендує в звичайному раціоніуникати пересолених продуктів, копченостей, чіпсів та вуличної їжі, солодощів, випічки та десертів, газованих напоїв та алкоголю.

А включити до свого тижневе менюрізні каші, відварене м'ясо, курку та рибу, молочні продукти, овочі та фрукти, морепродукти, яйця, гриби, бобові, сухофрукти та горіхи.

Завдяки вищезазначеним правилам харчування, методика Маргарити Корольової і надає більшість повних людейсхудливий вплив.

Дотримання режиму багаторазового харчування, організація розвантажувальних днів, ведення активного образу життя підена користь і жінкам, і чоловікам, що борються з надмірною масоютіла, сприяє нормалізації водного та ліпідного обміну.

Спосіб швидко схуднути за тиждень від дієтолога Корольової

Саме Маргарита Корольова – та чарівниця, яка допомагає телеекранним зіркам блищати своїми чудовими фігурами. Наприклад, Валерія саме завдяки її методиці змогла швидко втратити шість кілограмів.

У її методики лежить правильне харчування. До того ж одним із головних принципів є очищення організму, яке відбувається завдяки великому вживаннюрідини.

Дієта Корольової, передбачає строгий план харчування на тиждень і чітке меню, представлена в різних варіаціях. Звичайно, виходячи з того, що це лікар-дієтолог, вона для кожної людини підбирає свою методику.

Тим не менш, є низка способів, які дозволять знизити вагу. Головний принципцих методик полягає в тому, що потрібно дотримуватись правильного харчування, а також монодієти.

Але є в неї одна особливість - 9-денна дієта! Суворий план харчування, розрахований на 9 днів, став справжньою візитною карткою дієтолога.

"Так просто!"вважає, якщо Баскову та Бабкіній допомогла ця приголомшена експрес-дієта, то чому б не спробувати нашим читачам?

Дієта Маргарити Корольової

Дієта Маргарити Корольової «9 днів»користується популярністю серед багатьох зірок шоу-бізнесу, і не дарма. Такий нехитрий спосіб повернутись у форму дуже ефективний. Дотримуючись подібної дієти, ти з легкістю скинеш до 9 кг за 9 днів, зміцниш імунітет і позбавиш організм токсинів.

Своєрідна монодієта, дуже грамотно переосмислена, будується на 3 циклах, у кожному з яких править один єдиний продукт – рис, курка чи овочі. Перші два продукти багаті на вуглеводи та білки, а овочі - клітковиною, яка допомагає провести фінальне «прибирання» в організмі, звільнивши кишечник від шлаків і токсинів.

Дієта «9 днів»

Використовувати дієту «9 днів» не рекомендується тим, хто вирішив худнути за методикою «з вогню та в полум'я». Чому? Якщо людина звикла їсти все, що заманеться, 3 спонтанних монодієти поспіль приведуть швидше до негативних наслідків, ніж допоможуть.

Така дієта ідеальна для тих, хто вже привів своє харчування в норму і хоче прискорити процес схуднення або скинути зайве перед важливим заходом.

Прихильниця живопису, особливо Моне та Клімта. Любить кіно, цінує музику на вінілі. Архітектура та скульптура - те, що надихає допитливу особистість цілодобово! Крістіна займається вивченням цифрових технологій для протезування у стоматології. Дівчина вибирає мінімалізм та простоту як в інтер'єрі, так і в житті. Надихаючий гірський вигляд і книга «Двадцять тисяч льйо під водою» Жюля Верна – ось що потрібно для щастя нашому чарівному автору!