Як змінити мислення, щоб змінити своє тіло? Не викидайте те, що не доїли. Користуйтеся сонцезахисним засобом

Є менше або дотримуватися дієти - не єдиний спосіб змінити те, як ви почуваєтеся і як ви виглядаєте. Турбота про себе – це не тільки правильне харчуванняЦе ще й увага до тіла на всіх рівнях від фізичного до психологічного. Ось кілька порад, які допоможуть вам вести здоровий образжиття і не дотримуватися дієт.

Ведіть харчовий щоденник

Якщо ви хочете схуднути, ви можете почати записувати все, що їсте, це допоможе вам свідоміше ставитися до продуктів. Використовуйте паперовий блокнот або спеціальну програму на телефоні. Людям, які страждають від акне або проблем із травленням, відстеження раціону допоможе зрозуміти, що може бути потенційною причиною. Крім того, це допомагає вам уважніше поглянути на своє харчування збоку. Харчовий щоденник відмінно допомагає контролювати вагу без шкоди здоров'ю. Суть не в тому, щоб обмежувати себе, а в тому, щоб свідомо вибирати продукти і те, що добре впливає на ваш організм.

Їжте з іншими людьми, а не з гаджетами

Відверніться від екрану – і розум, і тіло будуть вам вдячні за це. Коли ви відволікаєтеся від їжі на те, що відбувається на екрані, ви можете з'їсти більше. Дослідження показали, що люди, які не звертають увагу на те, що вони їдять, потім частіше хочуть перекусити. До того ж є у компанії інших людей корисно – це було доведено дослідженнями. Виявлено, що одинаки з'їдають менше овочів, ніж ті, хто живе у шлюбі чи просто з іншими людьми у домі.

Використовуйте ролик

Відновлення після тренувань має велике значення, іноді воно може бути важливішим, ніж самі тренування. Ролик для масажу – це не універсальний засібвід усіх проблем, проте доведено, що він збільшує амплітуду рухів, підвищує гнучкість та допомагає впоратися з болем у м'язах.

Їжте повільніше

Постарайтеся робити все якнайповільніше. Насолоджуйтесь всіма ароматами та багатою текстурою їжі. Якщо ви поводитиметеся усвідомлено, ви швидше відчуєте ситість і дозволите своєму організму правильно засвоїти і переробити всі поживні речовини.

Висипайтеся

Вам обов'язково слід постаратися отримувати рекомендовану кількість сну – від семи до дев'ятої години. Так, якщо ви вчитеся або працюєте, це може бути непросто, проте докладіть всіх зусиль, щоб цього досягти. Якщо ви не висипаєтеся, всі плюси корисного раціонуможуть бути нейтралізовані, до того ж, ваш емоційний добробут постраждає. Перестаньте переглядати перед сном соціальні мережі та забезпечте собі максимум часу на відпочинок.

Пийте більше води

Зволоження організму дуже важливе, і ви напевно про це вже чули. Вода складає шістдесят відсотків маси вашого тіла. Дуже важливо отримувати достатня кількістьводи – для чоловіків це тринадцять чашок, а для жінок дев'ять. Це позитивно впливає стан шкіри, на м'язи і загальне самопочуття.

Їжте більше овочів

Вживання овочів - це чудовий спосіб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворюваньта захистити себе від розвитку деяких типів раку. Крім того, в овочах багато вітамінів і поживних речовин, яких немає у інших продуктах. Постарайтеся не скорочувати свою дієту, а збагачувати її - починайте їжу з овочів, а потім переходьте до крохмалистих вуглеводів і нежирного білка.

Відвідайте терапевта

Якщо ви відвідуєте психотерапевта, покращується не лише ваше психологічний стан, а й фізичне. Якщо ви не висловлюєте свої почуття і постійно пригнічуєте їх, тіло негативно реагує. Крім того, у багатьох людей виявляються виразки або головний біль, коли тіло реагує на стрес або психологічні проблеми. Постарайтеся обговорити з терапевтом свої емоції, не наражаючи тіло на непотрібний стрес.

Виконуйте силові тренування, розтяжку чи просто гуляйте

Багато людей сидять за столом весь робочий день, тому в вільний часважливо рухатися якнайбільше. Ви не повинні ходити в тренажерний залЄ багато інших способів потренувати м'язи. Вирушайте на прогулянку, зробіть вправи вдома або просто розтягуйтесь на траві. Навіть мінімальне навантаженнякраще, ніж повна відсутність руху. Є безліч плюсів тренувань. Якщо вам потрібна мотивація, згадайте про те, що спорт зміцнює кістки, підвищує рівень енергії та може навіть покращити ваше статеве життя.

Користуйтеся сонцезахисним засобом

Ця порада може здатися банальною, але це дійсно важливо для вашої гарного самопочуття. Обов'язково користуйтеся сонцезахисним кремом у літні місяці, не забувайте про нього та взимку – намагайтеся захищати своє тіло по максимуму. Пам'ятайте, що рак шкіри – це реальна проблема, тож про себе треба подбати.

Беріть обід із собою

Якщо ви берете їжу з собою, вам найпростіше дотримуватися здорового раціону. Це працює так само, як і ведення харчового щоденника- Ви робите більш свідомо. Крім того, так ви самостійно вирішуєте, що їстимете, і ні черги, ні ціни в кафе вас торкатися не будуть.

Переставайте їсти, коли відчуєте ситість

Навчіться прислухатися до свого голоду, це допоможе вам їсти інтуїтивно. Неправильні стосунки з їжею змушують вас ігнорувати відчуття ситості та переїдати. Деякі люди їдять від нудьги, нагороджують себе їжею або жують машинально. Будьте уважнішими, і це допоможе вам швидше відчути ситість.

Їжте фрукти, не пийте

Може здатися, що вживання соків – це простий та зручний спосіб вжити фрукти та овочі, але це не так. Насправді вживання соку не зробить ваше здоров'я міцнішим. Очищення соками зараз у моді, але таке харчування позбавляє ваше тіло всіх корисних властивостейцих продуктів. До того ж так витрачається більше їжі - ви ніколи не з'їли б стільки фруктів, скільки вип'єте у вигляді соку. При виготовленні напою з фруктів губляться клітковина та жир, необхідні тілудля того, щоб засвоювати вітаміни. В результаті фруктовий сіквиходить просто солодкою водою.

Медитуйте

Медитація допомагає людині зберігати спокій та бути зібраною. Доведено, що вона впливає як на тіло, а й мозок. Ви зможете знизити кров'яний тиск, впоратися з тривожністю та зміцнити когнітивні здібності.

Вирушайте до сауни

Побалуйте себе вдень у спа та обов'язково загляньте в сауну. Це допоможе знизити рівень стресу та зміцнити здоров'я серця, крім того, доведено, що це впливає на тіло так, як і спортивні вправи.

Відміряйте порції

Точний контроль порції допоможе вам їсти стільки, скільки потрібно вашому тілу. Існують продукти, в яких занадто багато калорій, тому з ними легко переїсти. Контроль порцій є вирішенням проблеми!

За допомогою цього аутотренінгу ви зможете змінити своє тіло та зробити себе красивішим! Як? Про це ви дізнаєтесь у цій статті! Читайте уважно, щоби не пропустити важливу інформацію!

Ваше тіло — це втілена думка, свідомість, яку ви самі навіяли. Коли ваші думки про власне уявлення змінюються, тіло також змінюється. Свідомість моделює тіло з матерії думок з допомогою усвідомленого чи неусвідомленого самонавіювання.

Думка і аутотренінг¹ - це сила, здатна змінювати, перетворювати і видозмінювати майже все в людині.

Чому ми хворіємо?

Збій і дисгармонія у фізичному тіліназивається хворобою, а конфлікт у свідомості називається душевною хворобою. Причини тих та інших хвороб криються у нашій свідомості, у негативних думках, які отруюють наш організм.

Коли вас хвилює те, що відбувається, у свідомості виникає сильне занепокоєння. Воно порушує гармонійний і розмірений перебіг всіх струмів життєвої енергії. В результаті порушується робота та всіх енергетичних каналів: по одним каналам проходить більше життєвої енергії, а по інших - менше. Таким чином, вся система виходить із стану рівноваги.

Ментальна дисгармонія може стати причиною будь-якого фізичного захворювання, і щоб вилікувати його, необхідно усунути причину.

У процесі аутотренінгу і самонавіювання можна вилікуватися практично від усіх хвороб.

Чим небезпечні негативні думки?

Кожна негативна думка, яка з'являється у свідомості, має руйнівний ефект на кожну клітину вашого тіла та сприяє виникненню хвороб. Усі негативні думки – це провісники захворювань та посланці смерті.

Як стати довгожителем?

Людина живе довго, якщо вона спокійна і гармонійна. Внутрішня рівновага та позитивне мислення- Запорука здоров'я та довгожительства. Щоб досягти внутрішньої гармоніїта необхідний аутотренінг. Правильні думки - це чудовий настрій, успіх у справах та житті в цілому.

Як стати гарним?

Насправді, причини всіх захворювань і мук криються в збочених інтелектуальних і емоційних станах. Відновити ментальну гармонію та змінити своє тіло можна за допомогою аутогенного тренування та самонавіювання.

Позитивне мислення, свідомий контроль думок і слів, що спілкуються, спілкування з позитивними людьмиі заняття аутотренінгом дуже скоро змінювати ваше життя на краще. Коли нормальний перебіг потоків енергії буде відновлено, очиститься весь організм, ви відчуєте себе набагато здоровішим.

Чим чистіше зсередини стає людина, тим красивіша вона стає зовні. І справа навіть не в рисах обличчя. Краса випромінюється зсередини, така людина стає магнетично привабливою для інших, хоча її зовнішність може бути звичайнісінькою.

Як зміцнити серцево-судинну систему?

Кожна позитивна думка зміцнює діяльність серцево-судинної системипокращує роботу травної системита сприяє нормалізації діяльності всіх залоз внутрішньої секреції.

Що таке внутрішня гармонія?

Задоволеність характеризує стан внутрішньої гармонії. Коли ваші думки не блукають від об'єкта до об'єкта, коли ви відчуваєте внутрішній спокій і перебуваєте в стані радості, коли ви відчуваєте себе щасливим, а навколишній світ здається прекрасним і чудовим, значить ви на вірному шляху.

Саме задоволеність справжнім життямі є тією основою, на якій будується гарне здоров'я, внутрішня краса, чудовий настрій, і, як наслідок, успіх у всіх справах.

Позитивні думки - це головне джерелогарного настрою.

Чим частіше ви свідомо зупинятимете негативний потік у собі, чим частіше замінюватимете негативні думкина прямо протилежні, тим легше вам буде бачити позитивні моменти в різних ситуаціях.

Як може виявлятися думка?

Ідея здатна виявлятися як фізична реальність. Реальна дія— це насамперед неодноразово продумана думка. Кожна думка — це певна вібрація, і чим щільнішою вона стає (чим частіше вона спадає на думку), тим швидше виявляється її втілення у зовнішньому світі.

Як змінити своє тіло за допомогою аутотренінгу?

1. Приділіть собі 10 хвилин часу: сядьте та подумайте, як ви хочете змінити своє тіло. Може, вам хочеться зменшити вагу або, навпаки, набрати її, можливо, хочеться мати більш підтягнуті форми.

2. Опишіть на папері образ, в якому ви хотіли б себе бачити. Тепер складіть відповідні позитивні твердження, що відображають той чи інший аспект ваших змін. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, напишіть таке твердження: «Я роблю все, щоб стати стрункішою та привабливішою. я харчуюсь правильною їжеюзаймаюся спортом. Я втрачаю 1 кілограм на тиждень, поки моя вага не зупиниться на позначці 55 кілограм (підставте будь-яке своє значення)»

При роботі із твердженнями слід пам'ятати 3 правила:

1. Усі афірмації повинні бути складені у позитивній формі (без частки НЕ)

2. Позитивні твердження мають бути сформульовані у час.

3. Ваші твердження мають бути для вас реальними! Якщо ви щиро впевнені, що зможете скинути 10 кілограм за 3 дні - пишіть це число, але якщо ви сумніваєтеся, що вам під силу скинути кілограм на тиждень - пишіть число, яке вважаєте для себе можливим.

І найголовніше – ваші думки!

Головне, щоб ваш мозок зміг повірити у реальність змін. Як тільки ви досягнете перших результатів – справа піде швидше. Ви побачите, що здатні змінитись, і повірите в себе. Коли це станеться, ви зможете не лише легко скинути 10 кілограмів за 3 дні, а й повністю змінити свою зовнішність.

Вся справа у ваших думках – у здатності повірити у зміни. Працювати із твердженнями потрібно перед сном, коли ви вже відчуваєте, що засинаєте, і при пробудженні, поки ви ще не до кінця прокинулися. Також добре вимовляти свої твердження протягом дня — що частіше, то краще. Ви можете записати їх на диктофон та прослуховувати час від часу.

Спробуйте: дуже скоро ви зможете змінити своє тіло і відчути себе набагато краще, здоровіше та молодше. Ви почнете випромінювати внутрішню красу, яка незабаром виявиться і у фізичному світі.

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Аутогенне тренування(аутотренінг) – психотерапевтична методика, спрямована на відновлення динамічної рівноваги гомеостатичних механізмів людського організму, порушених внаслідок стресу (

Насолоджуйтесь своїм тілом, використовуйте його, як тільки можете, не соромтеся його і не думайте про те, що інші думають про нього. Це найкращий інструмент, який у вас колись був чи буде.
Баз Лурман

Як ви ставитеся до себе та до свого тіла? Як ви намагаєтеся мотивувати себе на те, щоб зайнятися спортом чи сісти на дієту? Дивіться в дзеркало і лаєте себе не найуважливішими словами? Закиди, продиктовані ненавистю до себе і соромом, намагаєтеся змусити себе щось зробити? Подібна тактика загрожує нескінченними коливаннями ваги, постійною тривогою та невдоволенням до себе, травмами від тренувань. Схуднувши, ви будете прагнути схуднути ще, а займаючись спортом, ви обманете себе по максимум, але задовільного результату так і не отримаєте, ви завжди будете незадоволені.
Однак є п'ять порад, які допоможуть вам прийти до гармонії з самим собою, які допоможуть вам змінити себе кращу сторону, не вбиваючи при цьому нескінченним стресом Ось вони:

Прийняти

Ухвалення свого тіла таким, яке воно є, зовсім не означає, що ви не хочете нічого міняти. Це не означає, що ви залишите своє бажання бути здоровим і перетворитеся на ненажерливу сльоту. Це означає, що ви встаєте на шлях прагнення до здоров'я з добротою та співчуттям до себе, а не з почуттям провини, сорому та суворим переконанням «як насправді має бути». Прийняття дає вам чітке поняття про те, на якому етапі ви зараз і до чого прагнете. А це приносить куди більше мотивації, ніж відраза до себе, що супроводжується думками «мені слідує»…

Думки про те, скільки ви повинні важити, як швидко ви повинні бігати, наскільки сильними / стрункими / підтягнутими ви повинні бути, породжують тільки невдоволення.

Сором за своє тіло швидше змусить вас відмовитися від тренування або тренуватися з такою старанністю і озлобленістю, що ви просто пошкодите себе. Розуміння того, на якому етапі ви зараз знаходитесь, допоможе вам підходити до тренувань усвідомлено, з добротою до себе і задоволенням.

Перестати порівнювати

Перестаньте порівнювати себе з іншими або навіть із самим собою п'ятирічної давності. Порівняння - злодій радості, оскільки призводить або до самовдоволеного милування, або до почуття неповноцінності та сорому. Адже ви вже знаєте, що сором вбиває мотивацію.

І у цей конкретний життєвий момент у вас є унікальні можливості, визнайте це, розплющте очі і усвідомте, наскільки все-таки дивовижне життя.

Відмінним першим кроком буде - сісти на.
Позбудьтеся журналів, які пропагують сміховинні ідеали краси. Звичайно, розумом ви розумієте, що навіть моделі на фотографіях абсолютно недосконалі, їх краса доведена до ідеалу за допомогою цілого арсеналу засобів, включаючи постобробку зображення у фоторедакторі, але ваша підсвідомість все одно зберігає ці образи і підсовує вам як те, чого треба прагнути .
Чим менше вас оточуватиме картинок, з якими ви могли б себе порівняти, тим краще для вашого психологічного стану.

Варто відмовитися навіть від журналів про здоров'я та фітнес, оскільки зрештою вони надто багато уваги приділяють картинкам накачаних жінок і чоловіків, і ось знову ваша підсвідомість працює проти вас, змушуючи знову відчути сором за своє тіло.

Вимкнути внутрішнього зануду

Напевно, у кожному з нас живе неприємний внутрішній голос, який нескінченно пиляє, критикує, звинувачує… Він такий зацікавлений, щоб ви були досконалістю у всьому, що відкриває такі таємниці, в яких ви ніколи нікому не зізнаєтеся.

Він лає вас за кожен з'їдений пиріжок і за кожен день, коли ви пропустили тренування. Але, незважаючи на те, що цей голосок - частина вас, ви зовсім не зобов'язані трепетно ​​прислухатися до всього, що він вам пищить.

Адже по суті ці жорстокі повідомлення, які він намагається вам донести, приносять тільки нескінченне занепокоєння. Це не справжні твердження про вашу особистість і ваш потенціал.

Включити внутрішнього друга

Так просто перетворити свої критичні монологи, якщо уявити, що ваш внутрішній голос – ваш найкращий друг. Спочатку, звичайно, прийде дуже нелегко: ваш зануда не захоче дружити з вами. І доведеться вчити його цьому. Щоразу, коли ви починаєте чути перші сплески критики, одразу подумайте про те, а що б у такій ситуації ви сказали вашому найкращому другу? Самому близькій людині? Якими словами ви постаралися його заспокоїти і мотивувати? Що скажете ви рідним, які потребують співчуття?

Погодьтеся, навряд чи ви скажете їм те, що внутрішньо говорите самі собі. Так от, потрібно спробувати говорити із самим собою як із найкращим другом. Дозвольте собі самому бути добрішим до себе, полюбіть себе, як найближчу людину.

Бути уважним до себе

Усвідомлення себе в даний момент і зосередженість на подіях і вашому стані в теперішньому - поєднання цих двох елементів одночасно дає вам волю і водночас твердо утримує на ногах.

У наш час, коли ми доступні по будь-яким каналам зв'язку 24 години на день і 7 днів на тиждень, навчитися звертати увагу на себе – це дуже важливо. Щоб навчитися бути вдячним життю за все те, що воно дає, потрібно перш за все навчитися цінувати кожен його момент, намагатися сповільнити сьогодення, щоб відчути смак кожного дня.

Така уважність знижує внутрішню тривогу та допомагає уникнути «заїдання» стресу. Ви будете звертати увагу на те, чи дійсно ви голодні, чи ви хочете пожувати чогось, тому що вас переповнюють емоції. Зосередженість на своїх внутрішніх відчуттях також допомагає під час тренувань, ви робите все усвідомлено, і їхня якість підвищується.

Як навчитися бути уважнішими до себе? 10 хвилин на день присвятіть тому, щоб спокійно посидіти та подихати. Ваша мета в даному випадкуне в тому, щоб відкинути негативні думки, і не в тому, щоб взагалі ні про що не думати. Ціль полягає в тому, щоб спокійно спостерігати за своїми думками, не підключаючи до процесу мислення судження або критику. Щоразу, коли відчуєте, що це відбувається, зосередьтеся на фізичних відчуттях: на вдиху та видиху.
Розвиток уважності, безумовно, вимагає практики, але через деякий час ви помітите переваги, які ця практика внесе у всі галузі вашого життя.

А ви задоволені своїм тілом? Як ви мотивуєте себе залишатися здоровим і в хорошій формі? Які ще ви можете запропонувати поради, які допоможуть відчути любов до себе?

До 40 років безпробудне пияцтво стало для мене справжньою проблемою, воно впливало і на мої сімейні відносини, та на здоров'я. А моє харчування було таким одноманітним і калорійним, що зібралося майже 13 кг. зайвого жиру. Все частіше з'являлася печія, хворіла поперек, і до того ж мене весь час хилило в сон.

Мені не подобалося, як я виглядаю, і я почав комплексувати з приводу свого тіла. А найгірше те, що я більше не знав, хто я такий. Мене ніщо не хвилювало, не чіпало, зник всякий ентузіазм та радість життя. Саме тоді, стоячи тоді перед дзеркалом, я зрозумів, що мені необхідно щось змінити.

Завзятість та неквапливість виграють гонку

Це було у грудні 2014 року. Я вирішив, що настав час зайнятися фітнесом та перейти на здоровий спосіб життя. Я згадав, як у свої 20 років викладався в залі на повну і яке задоволення після цього відчував. Спочатку я вивчив цю тему в інтернеті (але не надто занурювався, тому що надлишок інформації паралізує та гальмує процес) і на основі цього розробив свій план.

Я почав з дуже простих, базових тренуваньдвічі на тиждень на всі групи м'язів. Я не прагнув відразу до великим навантаженняммені було важливо відчути тіло, змусити його працювати.

Не можна повернути форму відразу, і я дав собі на це цілий рік

Я також одразу вирішив, що вибираю марафон, а не спринт. Не можна повернути форму відразу, і я дав собі на це цілий рік. Такий великий термін дозволяв мені рухатися у своєму темпі. Я знав, що якщо я буду форсувати події, відразу візьму занадто велика вага, я швидко вигорю, втрачу інтерес чи отримаю травму. Так не раз бувало раніше. Але тепер я вирішив здійснити свій план до кінця.

Прогрес, а не бездоганність у всьому

Отже, я почав дотримуватися своєї програми і дотримувався графіку тренувань, незважаючи ні на що. Натхнення часто переоцінюють. Якби я сказав, що все давалося легко, я б збрехав. Іноді виникали ситуації, коли мені доводилося зрушувати тренування, пристосовуватись до нових умов. Іншим разом раптом починала боліти голова або я відчував себе занадто втомленим.

Однак я завжди знаходив спосіб не пропускати заняття. Один раз я закинув тренування на цілий тиждень - коли народилася моя дочка. Що цілком зрозуміло. Ні для чого іншого я не зробив би виняток.

Я маринував м'ясо зі спеціями і робив багато заготовок, щоб скоротити час біля плити. Консерви та фастфуд залишилися у минулому

Був ще один фактор, який гальмував мій прогрес у минулому, – це хибна установка «все чи нічого». Якщо я раніше випадково пропускав тренування або порушував задуманий режим харчування, я одразу визнавав свою поразку та здавався.

Тепер я навчився бути непохитним. Адже ми звичайні люди, Ніхто не ідеальний, і не все, на що ми розраховуємо, збувається. Якщо хтось із колег пригощав мене на роботі пирогами чи пончиками, я посміхався, брав шматочок чи два, з'їдав із задоволенням і не докоряв собі за це. Значення має лише те, що ви робите регулярно, щодня, ось це важливо.

Заряджання на кухні

Я також розумів, що одними тренуваннями успіху не досягти. Якщо я дійсно хочу змінити своє тіло, то мені потрібно переглянути весь спосіб життя. Найскладніше далися зміни в харчуванні. Давайте подивимося правді у вічі, їжа - це одне з найбільших задоволень у житті. Перше, що я зробив, - почав вибирати більше здорові продукти. Замість піци, наприклад, - рис та курку.

Дисципліна, яку я зробив завдяки заняттям фітнесом, допомагає мені тепер і в інших сферах

Я почав вчитися готувати і намагався, щоб їжа виходила якомога смачнішою. Я маринував м'ясо зі спеціями і робив багато заготовок, щоб скоротити час біля плити. Усі консерви та фастфуд залишилися у минулому. Я дійсно полюбив натуральну та просту їжу. Тепер я можу їсти більше і не додаю у вазі.

Мені знадобилося шість місяців для того, щоб звикнути до нового режиму харчування та полюбити його. І тільки потім я перейшов до наступного етапу: почав стежити за калорійністю страв та співвідношенням у них білків, жирів та вуглеводів.

Місію виконано!

Із самого початку я поставив собі за мету важити 65 кг. Я навіть прикріпив записку на холодильник, щоб нагадувати собі про це на випадок, якщо захочу шахраювати або впаду духом. На записці було написано: "Я хочу важити 65!"

Я був так сфокусований на цій меті, що досягнув її набагато раніше, ніж планував, - вже через 6 місяців. А ще за півроку дійшов до 63,5 кг, при тому, що роком раніше важив 74 кг. Загалом, я схуд майже на 10 кг і вирішив, що в такій вазі мені досить комфортно. Справа не тільки в тому, що я тепер краще виглядаю, - я і відчувати себе став набагато краще. Тепер у мене багато енергії, я менше втомлююся і загалом став життєрадіснішим. З великим оптимізмом дивлюсь на світ.

Дисципліна, яку я виробив завдяки фітнес-заняттям, допомагає мені тепер і в інших сферах життя. Це була захоплююча пригода, а що особливо чудово – вона не закінчилася. Це лише початок. Дружина сказала, що пишається мною. Друзі теж оцінили результат, а деякі навіть просять у мене поради.

Висновок з усієї цієї історії дуже простий: ніколи не пізно змінити своє життя на краще. Я тому живий приклад. Якщо ви ще не зробили того, що вам заважає?

Настя, ви в чудовій формі! Чи довелося вам попрацювати над собою, щоб стати дівчиною з ідеальною фігурою, чи це подарунок природи?

Природа мені не подарувала такого чудового подарунка. Довелося цей подарунок собі робити самостійно упродовж року. Якщо подивитися мій інстаграм @samburskaya, то там можна відстежити процес розвитку мого тіла та появу рельєфів.

- Скажіть, а ви з дитинства дружите зі спортом? Чи любили ви у школі фізкультуру, наприклад?

Я у школі любила фізкультуру до певного моменту. Я ставила навіть якісь рекорди на бігу, на тридцятимірівці. На мою думку, я її пробігла в сьомому класі найшвидше. Але згодом результати зупинилися. Тобто, як я пробігла у сьомому чи восьмому класі, так до дев'ятого класу нічого й не змінювалося. Дуже спортивною я назвати себе не можу. Я не ходила в жодні секції, не займалася ні карате, ні теквандо, ні гімнастикою. Якось так.

- Тобто у дитинстві зі спортом ви не дружили.

Ну як. У дитинстві була шкільна фізкультураі потім я була схожа кілька разів на легку атлетику. Але наша родина не мала грошей, щоб купити мені кросівки, а в туфлях бігати я не могла. Ось, власне, на цьому мій спорт закінчився.

- Розкажіть нам, як ви вперше потрапили до тренажерної зали?

Перший раз я, чесно кажучи, не пам'ятаю… Хоча, ні, пам'ятаю. Біля будинку відкрився такий бюджений спортзал. І там дуже дешеві були абонементи і весь район їх купив. І там була черга на бігову доріжку. Якось у роздягальні мене побачила якась дівчинка. І потім на громадському форумі вона заявила, що, мовляв, бачила мене і нічого особливого в мені такого нема. І я почала розуміти, що люди звертають увагу. Плюс потім я взяла ще персонального тренера. І люди почали підходити до нього і питати, в який час я займаюся. Чи то щоб нишком фотографувати або ще що. І я припинила дружбу зі спортзалом.

Потім купила абонемент до преміального спортклубу. Та й чесно, туди ходила рік. Все якось поривалася почати займатися саме у самому залі, але ходила на групові програмитому, що не розуміла, як потрібно поводитися з тренажерами. А взяти фітнес-інструктора чомусь мені не виходило.

Мені запропонували зйомки на Кубі, і я розуміла, що потрібно буде ходити в купальнику більшу частину фільму. А моє тіло мені не подобалось! До того ж жити від дієти до дієти. Це досить важко.
І я в інстаграмі побачила якусь американську фітоняшку, мені сподобалося, як виглядає її тіло. І я прямо зайнялася і зрозуміла, що теж хочу бути такою. І я за місяць до початку зйомок уже почала активно займатися. І на зйомках також займалася. І після цього я втягнулася та почала займатися з тренером!

- На початку вам було важко? Ви долали себе, чи хворіли м'язи спочатку?

Мені було дуже тяжко. Я проклинала все, у мене все боліло. Я думала, що колись ці болі припиняться, а вони все не припинялися.

- Де знайти сили…?

Де знайти сили? Після закінчення тренування я себе дуже добре почувала. І коли вона закінчувалася, я дивилася на свою мокру майку і розуміла, що процес іде. І я десь прочитала про те, що результат буде не одразу. І я просто чекатиму. Я займалася, займалася, займалася та зрозуміла, що вже просто не можу жити без спортзалу. І плюс у мене з'явилися перші результати, а вони з'явилися приблизно за півроку. Щось там почало гребувати і потім далі більше. Я побачила свої квадрицепси, біцепси, плечові, біцепс стегна тощо. І зараз я своє життя без спорту не уявляю.

Багато дівчат бояться, що тренажери зроблять їх чоловікоподібними. І у них виростуть м'язи. Немає в тебе такої фобії?

От нехай дівчина прийде до зали і сама зрозуміє. Для того щоб перекачатися, потрібно докласти такої кількості зусиль! Потрібно правильно харчуватися, потрібно кинути все і не вилазити зі спортзалу, потрібно вживати достатньо білка. Якщо м'язи не отримують свої два з половиною грами білка на кілограм ваги… Ось за моєї комплекції, я важу 63 кг, якщо помножити на два з половиною, там виходить сто п'ятдесят із чимось грамів. За один прийом їжі засвоюється тридцять грамів білка, яке потрібно вживати ще більше, щоб з нього засвоїлося всього тридцять. Тобто виходить близько п'ятдесяти грамів. І таких прийомів їжі має бути п'ять на день мінімум. Тоді ось зростатимуть м'язи. А якщо не отримуєш такої кількості білка, у тебе нічого не зросте. У тебе буде просто сухе тіло.

Настасся, ось таке питання до вас ще. Як вам довелося змінити живлення для досягнення такої форми? Опишіть свій приблизний раціонна день. Як починаєте свій день.

Мій сніданок завжди повинен бути вуглеводний. Щоб упродовж дня тих вуглеводів, які ти з'їв на сніданок, вистачало. Щоб не було бажання перехопити цукерку чи щось подібне. Сніданки у мене досить різноманітні. Це або каші з сухофруками, або кашу спельту я їм, або гречку. Гречку, звичайно, із сухофруктами особливо не співаєш. У гречку я люблю яйце додати. Помилкова думка, що на сніданок потрібно їсти лише вівсянку. Якщо ви хочете гарний рельєф, Знову ж таки, повернемося до того, що потрібно отримувати достатню кількість білка.Хоча якась кількість білка, а не просто їсти цукерки, салатики.

Я дуже добре ставлюся до протеїну. Протеїновий коктейльабо ще можна сир. Ну, от я їм або каші різні, або сир з фруктами, бананами, можу шоколадку собі дозволити.

І протягом дня намагаюся не їсти прості вуглеводи: цукор, хліб, борошняні, молочні продукти (себто саме молоко, сир) тому, що вони гальмують процес травлення. Лактоза його гальмує.

Кисломолочні з ранку чудово. Фрукти з ранку теж чудово. А протягом дня теж не треба, у них велика кількістьцукру.

- А чи є особи в фітнесі, деякі фітнес-гуру, на яких ви орієнтуєтеся?

Спочатку я підписалася на Мішель Левін. Це, на мою думку, іспанська фітнес-бікіністка. І я ось якось орієнтувалася на неї. А потім я і від неї відписалася і почала орієнтуватися на себе, на свої можливості та на те, що мені подобається в дзеркалі, де я хочу щось там доопрацювати, десь хочу щось зменшити. Але зараз я нічого зменшити не хочу, мене влаштовують мої параметри.

- Настасся, чи поділися ви своїми секретами у соціальних мережах? І де?

Я ділюся своїми успіхами в інстаграмі. Там я викладаю свої фотографії зі спортзалу. І вони багатьом є мотиватором. Як мені пишуть мої передплатники, що хтось сидів удома і взагалі нічого не робив, але побачив мої фотографії… Я виклала фотографії «до», тобто до початку тренувань три роки тому. Коли я була у формі хом'ячка, мені було всього двадцять п'ять років, а виглядала я, на мою думку, на тридцять. І потім виклала фотографію «після», тобто приблизно через рік занять. І показала всім, чого можна досягти, якщо просто постійно працювати і від мети не відхилятися.

- Слідкуємо за вами в інтернеті і знаємо, що у вас два профайли.

Так, цілком вірно, у мене два профайли. Один основний і другий додатковий – там я розповідаю про те, як я харчуюсь. Тобто які у мене сніданки - я викладаю якісь продукти цікаві, викладаю добавки, які я вживаю до їжі, вітаміни. Один профайл називається @sambusya- то додатковий, а основний - @samburskaya.

- А чому ви вирішили ухвалити запрошення онлайн-школи фітнесу Bodylab про відкриття власного класу?

- Розкажіть докладніше, як проходить навчання у Bodylab?

Заняття проходять онлайн, тому потрібен лише доступ в інтернет та бажання стати кращим. Можна вибрати клас для фітнес-залу чи домашніх тренувань. Навчання проходить у закритій групі Вконтакте, там зібрані всі необхідні матеріали та забезпечений постійний зв'язок із куратором. Можна консультуватися також з дієтологом школи, спортивним лікаремі навіть консультантом з грудному вигодовуванню. А також просто спілкуватися з іншими дівчатами у групі. На сайті bodylab.ru ви можете зробити пробне тренування абсолютно безкоштовно!

— Настасьє, щоб ви порадили дівчині, яка не задоволена своєю фігурою і не знає, з чого їй почати?

Для початку я б порадила піти в спортивний магазині знайти собі гарну спортивну формуяка буде зручною, яка буде їй подобається. І для того, щоб безцільно не мотитися по тренажерах, не розуміючи, що з ними робити, потрібно просто зайти на сайт bodylab.ru, купити абонемент до мене в клас, де ми з Денисом Гусєвим покажемо і розповімо, з чого починати, які потрібно брати ваги, як правильно харчуватись… Загалом, все розповімо, все покажемо. І так буде набагато легше.

Олександр Таранов25.09.2015

Сподобався піст?
Підтримай Фактрум, натисніть: