Стрибки в довжину м пушкінська. Стрибок з розбігу: що потрібно, щоб досягти хорошого результату? Складові частини стрибка

У каталозі Главспорту знайшлося для Вас 40 місць у Москві, де проходять заняття стрибком у довжину. Цей вид спорту допоможе зміцнити не лише фізичну форму, а й дух. А ми, у свою чергу, допоможемо вибрати відповідні уроки стрибка в довжину, надавши список місць, які пропонує Москва. Ознайомтеся з відгуками, фотографіями, вартістю відвідування, розташуванням на карті та виберіть найкращий спортивний заклад.

м Південно-Західна, ЗАТ, район Проспект Вернадського, просп. Вернадського, 76

Спортивні ігри, фітнес та аеробіка, єдиноборства, легка атлетика, водний спорт.

«Тут стежать за гарною фізичною формою кращих розумівкраїни)»
Anastasia Kolokolchikova ще 7 відгуків

м Римська, ЦАО, Таганський район, вулиця Робоча, 63

Теніс, легка атлетика, художня гімнастика, плавання.

«Доброго дня, скажіть будь ласка, чи можливе продовження тренувань з художньої гімнастики в 11 років, у зв'язку з переїздом?»
Христина всі відгуки

м Воробйові гори, ЮЗАТ, Гагарінський район, вул. Косигіна, 17

Спортивні ігри, фітнес та аеробіка, єдиноборства, легка атлетика, художня гімнастика, плавання, лижний спорт, інтелектуальний, парашутний спорт, спортивний туризм, стрілецький спорттанці.

«Нічого не змінилося відколи я тут займалася. У тутешній атмосфері розслаблюєшся, скидаючи міську кірку. Чудово»
Mariе Mik ще 29 відгуків

м Шосе Ентузіастів, ВАТ, район Перово, 1-а Володимирська, 10-Б

Спортивні ігри, фітнес та аеробіка, силовий спорт, єдиноборства, легка атлетика, художня гімнастика, плавання, танці

м Текстильники, ЮВАО, район Текстильники, вул. Волгоградська, 46/15

Спортивні ігри, фітнес та аеробіка, єдиноборства, легка атлетика, плавання, зимовий спорт, стрілецький спорт.

«Як чудово, що це місце розквітає! Тепер тут пахне радянським блиском, ідеалістичністю, яку нам показують у кіно, стилем та естетикою!...»
Polina Erokhina ще 13 відгуків

ВАТ, район Косино-Ухтомський, вул. Велика Косинська, 5-А

Ігрові видиспорту, силовий спорт, єдиноборства, східні практики, фітнес та аеробіка, танці, художня гімнастика, легка атлетика.

«Тренування з змішаним єдиноборствам. Клуб МОЛОТИЙ!»
Aleksander Zakharov ще 2 відгуки

Акції та Спеціальні пропозиціїфітнес-клубів:

Стрибки у довжину у Москві

Якщо ви маєте всі якості або відчуваєте в собі потенціал, варто спробувати себе у стрибках у довжину. Можливо, наступним олімпійським чемпіономстанете саме ви. Школи та секції стрибків у довжину в Москві запрошують усіх бажаючих розпочати заняття вже сьогодні, щоб завтра порадіти першим результатам.

Стрибки у довжину: без різнобічної фізичної підготовки не обійтися

Стрибки в довжину з місця або з розбігу відносяться до видів спорту, обов'язковими умовамияких є спільна фізична підготовка, Що включає вправи на розвиток сили та швидкості, а також на хороше володіння технікою, інакше високі досягненнязалишаться лише мрією. Важливим етапомзанять стрибуна є бігове тренування, мета якої ритмічний, швидкий біг, а також біг із елементами різних вправ.

Важлива для стрибків у довжину з місця та силова підготовка, яка сприяє збереженню гарної спортивної форми. Вправи на розвиток стрибкової сили зміцнюють м'язи та виробляють правильну технікувідштовхування.

Стрибки у довжину: рекорди минулого та сьогодення

Стрибки в довжину давно є природними для людини рухами. Швидше за все, це і спричинило включення цієї дисципліни до програми Олімпійських ігор Стародавню Грецію. Серед сучасних олімпійських дисциплінстрибки у довжину увійшли 1896 року. До цього часу жодному стрибуну не вдалося подолати дев'ятиметровий рубіж, і поставлений 1991 року американцем М.Пауеллом світовий рекорд - 8,95 см - залишається неперевершеним і сьогодні.

У спортивних школах та секціях Москви проводяться заняття стрибками в довжину і для чоловіків, і для жінок. Здавалося б, найкращі результати показують високі, довгоногі спортсменки. Однак ця думка помилкова: перший світовий рекорд у цій дисципліні належить японці К.Хітомі, яка стрибнула майже на 6 метрів!

Наздогнати та перевершити сьогоднішніх рекордсменів допоможуть регулярні заняттястрибками у довжину в спортивних клубахта секціях Москви. Підберіть найбільш зручний для вас варіант спортивної школина сайті сайт, погодьте з тренером розклад та приступайте до занять.

Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як правильно виконувати стрибок у довжину з розбігу та з місця, а також які рекорди на сьогоднішній день встановлені у цих видах спорту та які нормативи для старшокласників та норми ГТО. Почнемо з опису стрибка з розбігу, оскільки він сьогодні є популярнішим.

Стрибок з розбігу: що потрібно, щоб досягти хорошого результату?

Незважаючи на видиму простоту рухів, стрибок з розбігу в довжину висуває низку серйозних вимог. Без них неможливо буде досягти потрібного результату. Визначальним у досягненні у цьому вигляді легкої атлетикихороших результатів є високий рівеньрозвитку спритності, стрибучості, сили та швидкості. Перед стрибуном стоїть завдання не тільки максимально розігнатися до моменту постановки ноги, але й складніша вимога - трансформувати в процесі відштовхування у вертикальну швидкість частину горизонтальної. Для цього необхідний високий рівень розвитку сили та швидкості. Завдяки швидкості досягається можливість просування в горизонтальній площині якнайшвидше, а стрибучість виражає здатність викинути тіло спортсмена у вертикальній площині.

Складові частини стрибка

Стрибок у довжину складається з наступних чотирьох частин: розбіг, відштовхування, фаза польоту та приземлення. Рівнем бігової підготовленості, а також умінням спортсмена набирати максимальну швидкістьвизначається довжина розбігу. Стрибки у довжину чоловіки повинні здійснювати з розбігу не більше 40-45 м, а жінки – 30-35 м. Швидкість та довжина його з підвищенням тренованості збільшується. Довжина розбігу в дітей віком істотно скорочується. Вона дорівнює у молодших школярів 15-20 метрів, якщо говорити про такий вид легкої атлетики, як стрибки у довжину. Нормативи для учнів старших класів дуже відрізняються, як і довжина розбігу, що становить 25-30 метрів.

Виконання розбігу

Два вихідних положеньвикористовуються на початку розбігу: 1) коли на контрольній відмітціодна нога спортсмена стоїть попереду іншої; 2) з попереднього руху (легкого бігу чи ходьби). З поступовою або швидкою швидкістю виконується розбіг. Техніка стрибка в довжину має на увазі, що швидкість повинна бути максимальною до моменту відштовхування, тулуб виконує стрибок повинен бути в вертикальному положенніі існує можливість перейти до відштовхування без надмірної напруги.

Основними помилками, що спостерігаються в техніці розбігу, можна вважати наступні: біг "сидячи" або з сильним нахиломвперед тулуба, що призводить до відведення назад тазу. Це, у свою чергу, знижує якість відштовхування: спостерігається недостатнє виштовхування тіла, надмірна напруженість м'язів та мале винесення вперед ніг спортсмена. У процесі вивчення техніки ритмічного та швидкого розбігу слід домагатися сталості довжини та кількості кроків розбігу, при цьому швидкість бігу повинна залишатися постійною та не уповільнюватися перед відштовхуванням. Не повинно спостерігатися надмірне збільшення чи зменшення довжини останніх кроків. Тому в процесі занять доцільно використовуватиме на доріжці розбігу контрольні позначки.

Відштовхування

Нога під час відштовхування ставиться на брусок. Це здійснюється загребаючим швидким рухому напрямку зверху вниз, а також назад по відношенню до тулуба. Стопа ставиться по відношенню до ґрунту завжди вниз і вперед практично прямий, при цьому м'язи-розгиначі повинні бути напружені. Потім відбувається під впливом інерції маси тіла згинання ноги у суглобах, а потім – випрямлення її. Махова нога разом з випрямленням поштовхової виноситься рухом від стегна вперед-вгору. Стрибок у довжину продовжується тим, що виноситься убік і трохи назад однойменна рука, інша ж - вперед-вгору і всередину. Трохи розгинається в коліні махова рука. Тулуб відразу після вильоту знаходиться приблизно в тому ж положенні, в якому воно знаходилося після відштовхування. Руки мають бути трохи опущені. Вони підтримують рівновагу всього тулуба. Це становище отримало назву "виліт за кроком". Воно триває більше чверті від усієї довжини стрибка. Махова рукапісля "вильоту за крок" опускається вниз, потім поштовхова підтягується до неї, а коліна стрибуна наближаються до грудей.

При виконанні відштовхування типовими помилкамиє наступні: неправильне спрямування зусиль спортсмена, яке викликається неправильним нахилом голови (назад чи вперед) і тулуба у момент, коли відбувається відштовхування; передчасне підтягування стрибуном поштовхової ноги; невелика амплітуда рухів, що здійснюються вільними кінцівками, а також раннє перегрупування спортсмена в польоті, яке викликане зайвою напругою його рухів.

Приземлення стрибуна

Стрибок, приземляючись, руки посилає вниз і назад. Спортсмен розгинає в колінних суглобах ноги і виносить їх уперед якнайдалі. Стрибок у довжину завершується приземленням: згинанням ніг у суглобах, нахилом уперед тулуба і виходом з ями чи падінням спортсмена убік.

Важливу роль у досягненні найкращих результатів відіграє, окрім інших елементів, та правильне приземлення стрибуна. Удосконалення та засвоєння даного елемента необхідно приділити в технічної підготовкизначну увагу. Слід розуміти під правильним приземленням таке завершення польоту, коли спортсмен торкнувся ногами землі якнайдалі попереду центру тяжкості його тіла, проте без падіння і втрати рівноваги. При цьому швидкість польоту гаситься без різких поштовхів та струсів. Слід звертати увагу на глибоке та м'яке приземлення у ямі з піском.

Три способи приземлення

Можна виділити 3 основних способи приземлення. Найпоширенішим є спосіб через глибоке присідання. Ще один - з прогином з глибокого присіду, що здійснюється з перекатом через носіння шляхом виведення вперед тазу. Третій спосіб вважається дуже вигідним – це приземлення з використанням кидка вперед – убік.

Три способи здійснення стрибка

Стрибки в довжину з розбігу можуть здійснюватися наступними способами залежно від характеру рухів, що виробляється в польоті стрибуном: "прогнувшись", "зігнувши ноги", "ножиці". "Зігнувши ноги" - це техніка, при якій тулуб спортсмена приймає практично вертикальне положення, ноги його зігнуті, а руки стрибуна витягнуті вперед і трохи вниз або вгору. У польоті спортсмен фіксує своє становище з зігнутими ногами. "Прогнувшись" - це спосіб, при якому стрибки в довжину з розбігу здійснюються з скоєнням руху, що нагадує біг повітрям. Пружина, тулуб знаходиться при цьому у вертикальному положенні. Круговими різнобічними рухами руки підтримують рівновагу всього тіла, а також сприяють ритмічній роботі, що відбувається в повітрі ногами. Здійснюючи стрибок способом "ножиці", спортсмен у положенні кроку після зльоту змінює положення ніг, після чого підтягує кінцівку, яка опинилася ззаду після зміни, з наступним витісненням вперед обох ніг для приземлення, або він здійснює 2 повні кроки (положення нижніх кінцівокдвічі змінюється) і 1 приставний, при цьому підтягуючи ногу, що знаходиться ззаду.

Головним завданням при виконанні всіх цих способів є збереження рівноваги в польоті та забезпечення максимально вигідних для приземлення умов. Здійснюючи вибір способу стрибка, слід звертати увагу на спортивну підготовленістьстрибуна, особливості фізичного розвитку, а також координацію рухів та силові якості. Провідні спортсмени нині стрибають із розгону в довжину способом "ножиці". Пояснюється це тим, що такий спосіб є природним продовженням розбігу. Його використання сприяє злитому переходу тіла в політ. Однак для освоєння даного способупотрібна велика роботаз оволодіння ритмічним і стрімким бігом, що поєднується з відштовхуванням нагору.

В процесі навчання рекомендується опанувати всі ці способи руху тіла в польоті. Пояснюється це тим, що знання основних варіантів стрибка сприяє покращенню орієнтування у просторі та координації. Слід починати вивчення даних способів відштовхування від грунту і лише при здійсненні стрибків з повного розбігу можна відштовхуватися від бруска. Необхідно дотримуватись загального правила, що полягає в тому, що слід йти від простого до складного. Тому рекомендується спочатку познайомитися із самим простим способомстрибка - "зігнувши ноги".

Сектор для стрибків

Слід сказати, що сектор для стрибків зазвичай обладнаний ямою (довжина її повинна бути не менше 10 метрів, ширина – не менше 2,75 метра, а глибина – як мінімум 0,5 метра). У ямі знаходиться пісок для приземлення, а також дерев'яний брусок, призначений для відштовхування (довжина становить 1,21-1,22 см, ширина - 19,8-20,2 см, а товщина - 0,1 м). Цей брусок встановлюється на одному рівні з доріжкою для розбігу (ширина – 1,22 м, довжина – мінімум 40 м) та піском.

Кількість спроб та вимірювання результату

Кожну спробу спортсмени виконують по черзі (загалом 6 спроб). Не більше півтори хвилини відводиться на виконання кожного стрибка. Переможець визначається по самому кращим результатом, показаному ним із усіх шести спроб. Рулеткою вимірюється результат. Нульова відмітка при цьому встановлюється в точці, найближчій до бруску, яка залишилася будь-якою частиною тіла спортсмена в ямі з піском. Результат вважається цілих сантиметрах, у своїй округлення відбувається у бік зменшення.

Виділимо випадки, за яких стрибок не зараховується:

1) якщо учасник пробіг збоку або через нього;

2) якщо він наступив ногою на лінію виміру;

3) якщо спортсмен відштовхнувся двома ногами;

4) якщо він торкнувся під час стрибка землі до ями;

5) якщо стрибун застосував сальто у стрибку.

Заняття, що передують навчанню техніки стрибка

Навчання стрибкам у довжину слід починати з наступних занять: стрибки з розбігу у висоту, біг на короткі дистанції, штовхання ядра. Це дозволить покращити загальну фізичну форму спортсмена, а також підвищити рівень силової та швидкісної підготовленості тих, хто займається. Вміння швидко бігати необхідно для оволодіння розбігом. Разом про те слід розвивати силу, необхідну потужного відштовхування. Бажано також для досягнення максимальної щільності занять виконувати окремі стрибки та спеціальні стрибкові вправи.

Стрибок з місця та його складові

Стрибки в довжину з місця в основному застосовуються як тренування. Проте проводяться змагання з них, а також потрійного стрибка, що виконується з місця (про нього ми теж розповімо). Стрибки у довжину, у висоту з місця також проводять як контрольне випробування, що допомагає визначити силу та стрибучість ніг.

Техніка стрибка, що виконується з місця, поділяється на такі складові:

Підготовка до відштовхування;

Безпосереднє відштовхування;

Завершальна стадія – приземлення.

Техніка стрибка з місця

Спортсмен, здійснюючи підготовку до відштовхування, підходить до лінії, з якої воно провадиться. Він ставить стопи на ширину плечей або трохи її, після чого піднімає руки вгору і трохи назад, прогинаючись одночасно в попереку, а також піднімаючись на шкарпетки. Потім плавно, але разом з тим досить швидко стрибун опускає руки вниз-назад, опускаючись одночасно на всю стопу, згинаючи в тазостегнових і колінних суглобах ноги, нахиляючись вперед так, щоб попереду стоп були його плечі, а над носками був тазостегновий суглоб.

Відведені назад руки повинні бути трохи зігнутими в ліктьових суглобах. Спортсмен, не затримуючись у цьому положенні, переходить безпосередньо до відштовхування. Його важливо починати в той момент, коли тіло виконує стрибок все ще опускається вниз по інерції, тобто саме воно ще рухається вниз, але вже відбувається розгинання ніг тазостегнових суглобах. Руки при цьому швидко та активно виносяться вперед і трохи вгору у напрямку стрибка. Після цього ноги в колінних суглобах розгинаються, відбувається згинання їх у суглобах гомілковостопних. Відштовхування завершується в момент, коли стопи відриваються від ґрунту.

Після цього стрибун розпрямляє все своє тіло. Він витягується, як струна, і згинає потім у кульшових і колінних суглобах ноги, після чого підтягує їх до грудей. При цьому руки відводяться в напрямку назад-вниз, а потім спортсмен випрямляє ноги в колінних суглобах для того, щоб вивести стопи вперед для приземлення. Стрибок у момент торкання місця приземлення ногами активно виводить уперед руки, згинає одночасно в колінних суглобах ноги та підтягує до місця приземлення таз. Так завершується фаза польоту. Має бути пружним згинання ніг, виконуватись із опором. Стрибок після зупинки випрямляється. Він робить два кроки вперед, після чого виходить із місця свого приземлення. Так завершуються стрибки у довжину з місця.

Виконуваний з місця потрійний стрибок

Техніка його виконання поділяється на такі етапи:

1-е відштовхування спортсмена з двох ніг;

Політ його на 1-му кроці;

2-ге відштовхування;

Політ на другому етапі;

3-тє відштовхування;

І, нарешті, приземлення на обидві ноги.

У потрійний стрибокчергування ніг здійснюється по черзі, тобто з обох ніг – на ліву, потім – на праву, знову на ліву і після цього на дві. Так само, як і в стрибку з місця, виконується відштовхування з двох ніг. Після цього спортсмен, згинаючи ногу в колінному суглобі, Виносить її вперед, гомілка повинна бути спрямована трохи вперед або вниз. Друга нога спортсмена затримується ззаду, трохи зігнута при цьому в колінному суглобі (так званий політ за кроком). Потім стрибун ставить на грунт ногу, що знаходиться попереду, "загребаючою" постановкою. Друга нога одночасно виводиться вперед маховим рухом, допомагаючи здійснити відштовхування однією ногою.

Потім повторюється політ за кроком, але з іншої ноги. Подібним чином відбувається і третє відштовхування. Стрибок у третьому польоті підтягує до махової ноги поштовхову, згинаючи її в колінному суглобі, а потім виконує приземлення, наближаючи до грудей коліна (саме приземлення аналогічне до стрибків з місця).

Світовий рекорд зі стрибків у довжину

Стрибки у довжину, як відомо, - це олімпійський виглядспорту. Спортсмени довгий часне могли встановити новий світовий рекорд зі стрибків у довжину. Ще 1991 року Майк Пауелл став рекордсменом, стрибнувши в Токіо з розбігу в довжину на 8,95 м. Серед жінок новий світовий рекорд не з'являвся ще довше. Галина Чистякова з СРСР стрибнула 11 червня 1988 року на 7,52 м. Досі найкращими є обидва ці результати, нікому відтоді не вдалося поставити новий рекордсвітовий.

Стрибок у довжину з місця також має своїх рекордсменів. Сучасний рекордстрибка у довжину з місця належить Чень Хсі Піну, китайському легкоатлету. Він стрибнув у Пекіні в січні 2010 року на 4 м 8 см. Вправа ця колись входила до програми Олімпійських ігор. Поза конкуренцією був тоді Рей Юрі, американець. Він встановив світовий рекорд стрибка у довжину з місця, стрибнувши на 3,47 метра. Також йому вдалося стрибнути у висоту на 1,65 м. Цей спортсмен здобув перемогу на трьох Олімпіадах, що відбулися у 1900, 1904 та 1908 роках.

Шкільні нормативи та нормативи ГТО зі стрибків у довжину

Для учнів старших класів шкіл встановлено такі нормативи щодо стрибків з розбігу. Для дівчаток:

10 клас: 360 см на п'ятірку, 340 – на четвірку та 300 – на трійку;

11 клас: 380 – на п'ятірку, 340 – на четвірку та 310 – на трійку.

Для хлопчиків вони такі:

10 клас: 440 – на п'ятірку, 400 – на четвірку та 340 – на трійку;

11 клас: 460 – на п'ятірку, 420 – на четвірку та 370 – на трійку.

Нормами ГТО передбачені стрибки у довжину з місця. Нормативи для чоловіків віком від 18 до 24 років становлять 215 (бронзовий значок), 230 (срібний), 240 (золотий). У вікової категоріївід 25 до 29 років, для порівняння, 225 – бронзовий, 230 – срібний та 240 – золотий. Для дівчат від 18 до 24 років – відповідно 170, 180 та 195, у віці від 25 до 29 років – 165, 175 та 190. На таку відстань повинні відбуватися стрибки у довжину з місця. Нормативи дані лише формування певного ставлення до тому, яку відстань необхідно вміти стрибати. Норми ГТО мають на увазі й інші вікові категорії.

На Чемпіонаті світу з легкої атлетики 1991 року у секторі для стрибків розгорнулася жорстка боротьба. Два американського спортсменавиборювали перше місце змагань. Легкоатлет Карл Льюїс на той момент уже мав велика кількістьперемог, він виграв два чемпіонати світу та дві Олімпіади у стрибках у довжину. Але зараз головним його конкурентом був Майк Пауелл, на відміну від свого конкурента, у Пауелла не було за плечима гучних перемог, лише срібло на Олімпійські ігриу Сеулі (1988). Їх дуель вважається одним із найбільших подійу легкій атлетиці.

Перша спроба Льюїса на чемпіонаті Токіо принесла йому рекорд чемпіонатів світу, він стрибнув на 8,68 метра. Льюїс протягом 10 років був фаворитом зі стрибків у довжину, він зробив 65 переможних стрибків поспіль. Змагання для Пауелла почалися з невдачі, він здійснив заступ, але після другого стрибка вийшов на друге місце турнірної таблиці(8,54 м). І ось третій стрибок: Майк повторно здійснив заступ, пролетів над землею на 8,80, а його опонент здійснив один із найкращих стрибків за всю історію, показавши результат 8,83 м. Четвертий стрибок, Карл Льюїс розбігається на величезній швидкості, стрибок… . 8,91 м, цей показник найкращий за останні 23 роки, але швидкість попутного вітру становила 3 ​​м/с, що на 1 м/с перевищує норму. На жаль, цей стрибок у довжину не був зарахований як найкращий у світі, але враховувався у загальному заліку змагань. Льюїс залишався на першому місці. Останню, фінальну спробу Пауелла пам'ятають усі, хто дивився той Чемпіонат світу, а Ви можете спостерігати його на прикріпленому нижче відео. Тоді вітер віяв зі швидкістю всього 0,3 м/с, що означало – можна ставити рекорд. Майк Пауелл здійснив рекордний стрибок у довжину він стрибнув на 8,95 метра. Побив, здавалося, вічний результат Боба Бімона, який протримався понад два десятиліття. Це став новий світовий рекорд стрибків у довжину. Майк Пауелл став легендою легкої атлетики, напис WR на екранах з 1991 року закріплений за його результатом.

Як каже сам чемпіон, він завжди боровся не за результат, а за перемогу, адже вона головна. Пауелл вважає, що нинішнім стрибунам не вистачає тієї жорсткої конкуренції, яка була у нього з Льюїсом. І ще блискавичного розгону перед стрибком. Адже в Льюїса розгін був найкращим на той час, на цих же змаганнях він виграв перше місце на 100 метровому спринтіта в естафеті 4х100. Саме тому чинний чемпіонсвіту зі стрибків у довжину вважає, що Усейн Болт може стрибнути за позначку 9 метрів, висока швидкістьбігу ямайця вражає. Ось уже минуло 22 роки з дня встановлення світового рекорду, чекаємо на нові, переможні результати.