Чого потрібна тренажерна зала. Перше відвідування тренажерної зали. Основні помилки дівчат у тренажерному залі

Ми вибираємо здоровий образжиття і вже не уявляємо собі, як можна не приділяти уваги своїй зовнішності, фігурі, здоров'ю. Але не завжди ми чітко уявляємо собі, для чого потрібні заняття в тренажерному залі. Що це нам дає? Отже, все по порядку.

Важлива роль тренажерки

Тренажерний зал потрібний для того, щоб підтримати здоров'я. М'язове навантаженнянеобхідна нашому тілу не тільки для того, щоб м'язи не були в'ялими (хоча це дуже важливо). М'язове навантаження активізує роботу всіх систем організму, нормалізує обмін речовин та роботу гормональної системи. М'язове навантаження потрібно не тільки дорослим, а й дітям. Рух – основа життя. Як писав академік В. Парін, воно визначає «рівень обмінних процесіворганізму та стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної систем».

М'язи людини генерують енергію. Їхня робота дозволяє підтримувати тонус центральної нервової системи, Полегшують кровотік, особливо венозний і створюють умови для правильного функціонування скелета.

У тренажерний залмає сенс ходити, щоб не просто задати тонус м'язам, а й підкоригувати фігуру. Мало хто має ідеальні пропорціїтіла від природи. Одним треба попрацювати над талією, іншим - наростити обсяг в області стегон або гомілок, третім - зробити груди більш рельєфними. Саме тренажери, спеціально підібрані дозволять вирішити найрізноманітніші завдання, які тільки можуть бути. У тренажерному залі можна створити нове тіло, подібно до Пігмаліона, що створював свою Галатею.

До тренажерної зали варто піти, щоб стати сильним. Кожен представник чоловічої статі мріє про це, навіть якщо на словах заперечує. І справді, гарні рельєфні м'язиПривертають увагу жінок, а сила просто заворожує. Адже жінкам важливо усвідомлювати, що чоловік може захистити їх у будь-якій ситуації.

Ефект відволікання

У тренажерний зал ходять щоб відволіктися від робочих проблем, метушні міста та просто відпочити. Тренування - це переключення з одного роду діяльності на інший, а це дає можливість розслабитися та відпочити, набратися сил та енергії.

До тренажерного залу приходять спілкуватися. Тут збираються люди, близькі за духом і мають подібні інтереси. І нерідко у тренажерному залі люди знаходять свою долю!

За допомогою новітнього обладнання, встановленого у великих сучасних фітнес-залах, можна зміцнити своє здоров'я, зробити фігуру такою, яку мрієш. Силові тренування зі штангами, гантелями, різними амортизаторами цілеспрямовано коригують фігуру, тренують потрібні групим'язів та створюють необхідний рельєф.

Але тренажерні зали добрі ще й іншим. Тут є безліч супутніх послуг, які дозволять закріпити отриманий ефект і просто принесуть задоволення.

На завершення масаж

Після занять можна скористатися послугами масажиста. У клубі зазвичай сало н краси. Масаж може бути релаксуючим або, навпаки, тонізуючим; він повертає бадьорість, енергію. За допомогою масажу можна розслабити м'язи, що затверділи, зняти м'язовий біль, головну біль. Крім того, масаж посилює кровообіг, прискорює перебіг лімфи, покращує обмін речовин і робить шкіру більш еластичною та пружною. Після масажу продукти розпаду швидше залишають організм.

Прийомів масажу багато – погладжування, розтирання, розминання, поплескування.

Також є багато видів масажу. Загальний масажробиться попри все тіло, локальний - окремі його ділянки. Виділяють антицелюлітний, спортивний, лікувальний, гігієнічні видимасажів. Використання масел, композицій із трав та водоростей, спеціальних кремів підвищують ефективність масажу.

Отже, похід до тренажерної зали – це користь та задоволення одночасно. Сучасний ритмжиття настільки стрімкий, що для того, щоб не стати жертвою стресу, відвідування тренажерного залу просто необхідне. І час від часу, а регулярно. Тоді буде відчутним ефект.

Гарне підтягнуте тіло, міцне здоров'я, відмінний настрій: що спонукає людей ходити в спортзал і піддавати себе постійним виснажливим тренуванням?

Заняття у тренажерному залі не можна назвати приємним та легким задоволенням. Щоразу для того, щоб виконати свою норму і просунутися трохи вперед, доводиться долати себе, стиснувши зуби. Звідки у людей береться ця воля до перемоги?

Мабуть, можна розділити спортсменів на дві категорії: ті, хто хоче зробити зі свого недосконалого тіла ідеальне, і ті, хто вже досяг своєї мети, але продовжує ходити до спортзалу.

З першою категорією все зрозуміло: вони мають чітку мотивацію, а перед очима стоїть картинка того, як вони виглядатимуть у майбутньому. А ось з другою категорією трохи складніше: вони вже досягли чудових результатів і, як здається багатьом, можуть пожити на своє задоволення. Але ось парадокс, як і раніше, відвідують тренування і викладаються на них навіть більше, ніж спортсмени-новачки.

Блок схожі статті

Отже, розберемо по порядку, чому багато людей так люблять спорт і продовжують займатися ним протягом усього життя.

1. Гарне та здорове тіло

Домогтися ідеальної фігуринепросто, але можливо, особливо коли є чітка мета. А ось утримати своє ідеальний станна тому рівні без продовження тренувань практично неможливо. М'язи втрачають тонус і починають «плисти», але найстрашніше – не це. Набагато гірше, що людина починає втрачати силу волі і може дозволити собі з'їсти зайвий шматочок торта, морозиво або фаст-фуд. Найчастіше в голову спортсменів, що зупинилися, приходить думка про те, що від одного гамбургера нічого не станеться. Та й від двох також. Три – теж не смертельно. У результаті фігура починає змінюватися в зворотний бік, а розпочати тренування після великої перерви набагато складніше. Підсумок очевидний. Багато спортсменів розуміють це заздалегідь і просто не припиняють тренування.

2. Почуття власної гідності

Людина, яка день у день долає свої слабкості, почувається сильною і впевненою в собі. Люди вчаться ставити цілі, формувати завдання відповідно до них, і йти за наміченим планом. Не дивно, що одного дня мета досягнута, і... сенс життя втрачається. Щоб не опустити руки та не змінювати звичний ритм життя, спортсмен ставить собі нову мету. Потім ще одну. І так завжди. Це допомагає йому тримати в тонусі як тіло, а й дух. Це, у свою чергу, заряджає енергією та допомагає досягати успіху в інших справах.

3. Психологічна розрядка

По перше? спорт часто вимагає дуже великого викиду енергії: особливо це стосується активних та агресивних видів спорту, зокрема бокс, дзюдо, айкідо тощо. По-друге, навіть ті люди, які займаються спокійно, знають, що після тренування ти приходиш додому, як «вичавлений лимон». Думки стають вільнішими, все зайве і неважливе відходить на другий план, а на дрібниці і шкідливі звичкипросто не залишається часу. Щасливе почуття спустошення – те, за чим багато людей приходять до спортзалу. До речі, це можна пояснити і з наукового погляду. Справа в тому, що під час тренувань в організмі людини виробляюсь ендорфіни (гормони щастя) та адреналін. Людина звикає до цих речовин і не може повноцінно жити без них.

Безумовно, кожен має свої причини займатися спортом. Хтось хоче перемогти себе, хтось мріє довести іншим, що він багато на що здатний, третій бачить себе учасником Олімпіади... І у кожного з них своя мотивація. Але поєднує всіх цих людей одне: якщо ти справді полюбив спорт, ти вже ніколи не зможеш його покинути.

Хочете привести своє тіло у форму, збільшити силу та підвищити витривалість, але не знаєте, з чого розпочати тренування? Ми постаралися зібрати лише корисну та перевірену інформацію про тренажерний зал спеціально для початківців.

Сьогодні ви дізнаєтесь:

• що являє собою сучасний тренажерний зал;
• скільки коштує абонемент і чи потрібно його купувати;
• як правильно підготуватися до тренувань;
• чому важливо мати персонального тренера?

На ці та інші питання ви отримаєте відповіді нашої нової статті.

Як влаштований тренажерний зал

Фітнес-центр або зал для тренувань - це спеціально організований простір, в якому все підпорядковане єдиній меті: забезпечити комфортним і комфортним відвідувачам. безпечні умовидля спортивних занять.

Але не всі діючі центри однаково корисні. Є зали, обмежені площею, розташовані в підвальних, погано вентильованих або недостатньо зручних приміщеннях. Від вдалого виборузалу залежить настрій, бажання займатися і зрештою результат.

Зал умовно ділять на кілька функціональних зон:

1. Кардіозону – тут розташовані тренажери для розвитку та зміцнення серцево-судинної системи, підвищення витривалості та корекції ваги.
2. Зона вільних ваг– у ній проходять заняття зі штангами та гантелями.
3. Силова зона – тут проходить силовий тренінгна тренажерах.

У сучасних залах є ресепшн, де сидять привітні та приємні дівчата, які дадуть відповіді на всі ваші запитання та зорієнтують на місці, а також роздягальню, душ, фітнес-бар з напоями та спеціальним харчуваннямна відновлення сил. І звичайно, є штат персональних тренерівготові прийти на допомогу за першим покликом.

З чого розпочати заняття у тренажерному залі

Не слід відразу починати з інтенсивних занятьна силових чи кардіо тренажерах. По-перше, ви не знаєте техніки. По-друге, без підготовки та розминки є високий ризик отримати травму.

Порада: почніть із розмови з тренером. Нехай експерт становитиме для вас індивідуальну програмузалежно від вашої поточної форми та підготовки. І пам'ятайте, що здорове тіло- це не тільки щоденні навантаження. Це ще й правильне харчування, повноцінний сонта грамотне відновлення.

Основа ефективного тренінгу- Розумний підхід. Це стосується всіх параметрів: інтенсивності занять, збільшення ваги, дотримання режиму дня. Важливо правильно та чітко сформулювати основну мету тренувань для себе особисто. Чого ви хочете: набрати м'язову масу, скинути вагу, провести корекцію фігури, стати сильнішим і витривалішим?

Навіть якщо ви вирішили займатися самостійно, професійні рекомендаціїта контроль на початковому етапізнадобляться однозначно. Без участі досвідченого «спеца» ви наробите масу помилок і дарма витратите багато часу.

Головні правила тренувань для новачків

• ніколи не пропускайте розминку – без неї ви піддаєте м'язи, зв'язки та кістки ризику травм та пошкоджень;
• одяг повинен бути максимально простим та функціональним;
• час перших тренувань має перевищувати 40-45 хвилин;
• перші кілька місяців не тренуйтеся більше 2 разів на тиждень;
• консультації професіонала у перший тиждень обов'язкові;
• їжте не пізніше, ніж за 1,5-2 години для тренування - краще білкова та вуглеводна їжа;
• після тренування (приблизно через 30-45 хвилин) теж краще поїсти, щоб відновити витрати калорій;
• візьміть із собою воду (не менше 1-1,5 літрів) – пити на заняттях потрібно обов'язково, щоб запобігти зневодненню.

І кілька слів про час занять. Його визначають строго індивідуально залежно від особливостей організму. У когось пік фізичної активності посідає ранковий годинник, іншим зручніше займатися ввечері.

Чи потрібно купувати абонемент

На користь будь-якого тренажерного залу отримати клієнта на довгостроковій основі. Тому адміністратори, менеджери та власники вас обов'язково вмовлятимуть придбати абонемент на тривалі терміни- 6 місяців, рік.

Але не завжди така покупка є доцільною. Завтра ви знайдете зал з більш відповідними умовами, і що тоді? Далеко не всі компанії готові повернути вам гроші на першу вимогу.

Порада «бувалого»: шукайте установу з гнучкими умовами. Спочатку купіть 4-5 разових відвідувань, щоб протестувати обладнання, познайомитися з персоналом і оцінити рівень комфорту. Можливо, ваше бажання займатися саме тут пропаде після першого тренування.

Якщо все сподобалося беззастережно, є сенс придбати довгостроковий абонемент. Його наявність – свого роду мотиватор та стимулятор: гроші сплачені вперед, отже, потрібно їх відпрацьовувати на повну силу.

Вартість разового заняттята абонементу залежать від рівня залу та міста, в якому він розташований. Діапазон цін - від 150 до 500 рублів за одне заняття, і від 800 до 3500 руб. за місяць "безлімітки".

Програма тренувань для абсолютних новачків

Якщо ви вперше в тренажерному залі, починати зі складних і важких вправне варто. Навіть якщо ви подивилися 100500 навчальних роликів на Ютубі і впевнені, що знаходитесь в приголомшливій фізичної форми, форсувати навантаження – нерозумний ризик

У дівчат та хлопців, як правило, різні цілізанять. Жінки бажають скинути вагу, а чоловіки – наростити м'язову масу та стати сильнішими. Тому програми у них будуть різні.

Зразковий план для чоловіків:

1. Розминка (10-15 хвилин). Ідеальний варіант- заняття на біговій доріжці, велотренажері, стрибки зі скакалкою.
2. Жим ногами (3 підходи по 15 повторень).
3. Згинання ніг (2х15).
4. Підтягування на турніку (3х5).
5. Жим на тренажері для грудних м'язів(3х15).
6. Вправа на плечі (3х15).
7. Підйом гантелі на біцепс (3х10).
8. Підйом блоку на трицепс (3х10).
9. Скручування на прес (3×20).

Це базовий комплексвправ для початківців у тренажерному залі. Надалі ви самі або ваш тренер доповнюватимете його залежно від відчуттів і перших результатів.

Програма для дівчат:

1. Розминка (з розтягуванням).
2. Підйом ніг у висі (3 підходи по 5-10 повторень).
3. Підтягування – скільки вийде.
4. Згинання ніг із положення лежачи (3х15).
5. Присідання із грифом (2х10).
6. Тяга верхнього блоку(плечі) (2х15).
7. Жим гантелей на лаві (3х15).
8. Скручування на прес (3х15).

Час відпочинку між підходами – від 3 до 5 хвилин. Саме стільки потрібно відновлення сил і зниження рівня молочної кислоти.

Попередній план дисциплінує, робить процес більш осмисленим та ефективним.

Програми для початківців складені таким чином, що опрацьовують відразу всі групи м'язів, їх рівномірно навантажуючи. Через 2-3 місяці, можна буде переходити до спліт-тренувань, коли програма ділиться на частини, кожна з яких виконується в різні дні. Про це ми докладно напишемо у наступних статтях.

Що взяти із собою

Приходьте в зал підготовленими – це позбавить незручностей та полегшить процес тренінгу.

Якщо у вас немає місткої спортивної сумки, Купуйте її. Чим досвідченіший спортсмен, тим солідніше його екіпірування.

Найкращий одяг для неофітів – шорти та майка, а взуття – кеди чи кросівки. Деякі спортсмени рекомендують носити спеціальні рукавички – вони оберігають долоні від ковзання та пухирів при піднятті ваги.

Обов'язково захопіть рушник, щоб витирати з тіла та обличчя піт. Якщо збираєтеся приймати душ після тренування, візьміть шльопанці.

Багатьом допомагає зберігати налаштування та підтримувати ритм музика. В цьому випадку вам знадобиться програвач.

Корисні нюанси

Якщо ви серйозно налаштовані на результат, почніть вести тренінг-щоденник з першого тренування. Цифри ніколи не брешуть: з ними ви точно знатимете, чи є прогрес, чи варто збільшити навантаження, скільки підходів ви робите і скільки часу приділяєте заняттям.

Повноцінне відновлення після навантажень – ціла наука. Вам знадобиться енергетична висококалорійна їжа, бажано з мінімальною кількістюжиру. Підійде молочно-шоколадний коктейль чи спеціальні батончики для спортсменів.

Під час занять намагайтеся відключитися від побутових та професійних проблем та повністю зосередьтеся на фізичних відчуттях. Повірте, вправи самі собою чудово знімають напругу і формують правильний емоційний тонус.

Телефон на час тренінгу краще вимкнути зовсім (якщо, звичайно, ви не чекаєте на важливий дзвінок). А якщо розмовляєте з кимось, робіть це поза залом: ніщо так не збиває настрою, як сторонні розмови.

І остання порада: не варто користуватися до занять парфумом або дезодорантом з різким запахом. Піт плюс парфуми – не найприємніше поєднання.

Як правило, з кожного понеділка ми замислюємося про те, щоб таки переступити поріг фітнес-клубу і почати займатися собою, але, як показує практика, є безліч причин, через які візит до зали переноситься до кращих часів. Відмовок перебуває безліч: нестабільне фінансове становище, катастрофічна нестача часу, сім'я, діти і т. д. з усіма цими аспектами мені доводилося стикатися колись самої
. І я скажу вам так: якщо дуже захотіти, можна в космос полетіти! Клубів зараз дуже багато, і підібрати собі місце для занять спортом за вашими фінансовим можливостямне складе особливої ​​праці, з нестачею часу теж можна розібратися, якщо правильно розпланувати день, чоловіка та дітей долучаємо до спорту, і тоді спорт стане способом життя для всієї вашої родини!

І все ж таки хочу відзначити 10 основних причин, з яких ви просто зобов'язані почати ходити в тренажерний зал:

Довге та здорове життя!
Можна з упевненістю виявити, що спорт - це основна запорука здоров'я та правильного розвиткулюдину! Регулярне фізичне навантаження благотворно впливає на серцево-судинну, дихальну системи, прискорюється метаболізм, підвищується імунітет, стресостійкість

Прекрасний зовнішній виглядабо фігура вашої мрії!
Завдяки регулярним тренуванням ваші м'язи будуть перебувати в тонусі, стануть пружнішими, а ви - підтягнутим, привабливим і граціозним. Фізичне навантаження – головний інструмент у досягненні ідеальної вагита спокусливих форм!

Контроль апетиту!
Дивно, але ж факт! Фізичні навантаження апетит регулюють. Ендорфіни, що виділяються мозком при заняттях спортом, змушують організм відчувати голод тільки тоді, коли точно час приймати їжу, а не щоразу, коли ви проходите повз холодильник.

Впевненість у собі та підвищення самооцінки!
Мало хто тренується на самоті, найчастіше це відбувається там, де багато людей, а значить, хоч-не-хоч без глядачів не обійтися, тому звикаєш до того, що завжди на увазі, і вже не боїшся здатися смішною чи дурною в будь-якій ситуації. Дивлячись на своє підтягнуте тіло, починаєш все більше любити себе.

Сприятливий вплив на мозок!
Під час тренування мозок отримує велику кількість кисню, а також киснем збагачуються клітини крові. Заняття спортом покращують пам'ять, підвищують концентрацію уваги, сприятливо впливають на роботу мозку загалом. Ви зможете довше займатися розумовою діяльністю, але при цьому менше втомлюватиметеся.

Здоровий сон!
Регулярно займайтеся спортом, і ви засинатимете швидше, спати міцніше і набагато рідше прокидатися вночі, а значить, ваш наступний день буде продуктивнішим.

Відмінний настрій!
Завдяки хімічним речовинам, що виділяються в головному мозку під час фізичних вправ (зокрема гормон радості – ендорфін), відчуття тривоги, депресії, гніву та стресу зникає далеко і надовго.

Нові знайомства!
Адже нерідко у тренажерному залі можна знайти нове цікаве спілкування, корисні знайомства. Люди приходять у спортзал не лише тренуватися, а й спілкуватися. У вас як мінімум буде загальна темадля початку розмови. А спортивне знайомство може перерости в цікаве спілкування за межами зали.

Спорт ліньки перемагає!
Увага! Тільки в тому випадку, якщо все-таки пішли до спортзалу, то можете вважати себе неледачою людиною. Ви зробили перший крок до здоров'я, нових знань, саморозвитку та самовдосконалення, до успіху та мрії.

Ви отримуватимете більше задоволення від життя!
Відчуття життя стає набагато приємнішим, коли ви в хорошій формі і здорові. Ви добре виглядатимете і почуватиметеся, а тому станете більш продуктивними у всьому, що робите по життю!

Доброго дня шановні читачісайту energysportlife.ru. У цій статті ми розглянемо мабуть актуальні питанняпро фітнес саме: « що дає заняття фітнесом? і навіщо потрібний фітнес? ». Для того щоб зрозуміти, що дає фітнес їм як не дивно потрібно займатися. Всі люди різні, хтось любить ходити пішки, а комусь подобається їздити машиною. Більшість має сім'ю, роботу, свої захоплення та інтереси. Щоб захистити себе від усіляких хвороб та недуг, люди намагаються більше вживати натуральних продуктіві раніше лягти спати. Більшість людей вважає, що цього достатньо, а заняття фітнесом - це доля багатих або тих, кому нема чим більше зайнятися.

Не можна вести активний образжиття без занять спортом. Щоб підтримувати себе в тонусі, необхідно займатися фітнесом. Ні для кого не секрет, що краса не вічна. Варто лише перейти на пасивне існування, як одразу ж з'являються зайві кілограми. Качаючи м'язи, ви не тільки піднімаєте собі настрій, але й покращуєте роботу дихальної та кровоносної системи. У процесі заняття спортом виробляються серотонін та допамін. Це ферменти щастя, які відповідають за підняття духу та настрої. Фітнес – найменш травмонебезпечний вид спорту, крім того, Ви завжди можете звернутися за допомогою до тренера. Під час групових або індивідуальних тренуваньвін допоможе підказати, як правильно виконувати ту чи іншу вправу.

Фітнес чудово розвиває мотивацію та силу волі. Тренування йдуть за розкладом, тому людина сама змушує себе ходити на заняття незалежно від настрою, погодних умовта часу доби. У процесі занять необхідно виконувати складні вправиі тут без сили волі нікуди. Доводиться перемагати власні зусилля, аби відпрацювати складний елемент. Займатися фітнесом можуть люди практично всіх вікових категорій, жодних обмежень немає. Адже заняття фітнесом – це не тільки тренажери та важкі фізичні вправи. Танці, пілатес, аеробіка, стрейчінг - це одні з небагатьох напрямків фітнесу, де кожен зможе знайти для себе щось до душі.

Люди, які займають спортом, більш стійкі до всіляких навантажень, вони менше схильні до захворювань. Відвідуючи регулярні тренування, Ви забудете про біль у суглобах, серце працюватиме як годинник. У процесі тренувань задіяні практично всі групи м'язів, що забезпечує приплив життєвої енергіїдля організму. Усім відомо, що життя – це рух. Щоб рух не зупинявся, потрібно займатися фітнесом.

Навіщо ходити до фітнес-клубу. 7 причин піти у фітнес-клуб

1. Різноманітність
Далеко не всі з нас живуть насиченим життям. Ну як мінімум у будні. Робота-дім, робота-дім... Але варто тільки вирішити піти у фітнес-клуб і почалося... День автоматично заповнюється очікуванням вечора, плануванням того, як харчуватиметеся протягом дня, в чому підете, як довго займатиметеся, яку групу м'язів пророблятимете сьогодні або на яке групове заняття вирушите!

2. Спілкування
Дорослим не так просто розширити коло друзів та приятелів. А у фітнес-клубі (або в тренажерному залі) ви так чи інакше перетинатиметеся з одними й тими ж людьми, причому досить регулярно, вас з ними об'єднуватимуть загальні заняття, інтереси та цілі. Тут вас і підтримають, і якщо щось не виходить на заняттях, допоможуть слушною порадоюта рекомендацією.

3. Знайти собі пару
Логічно припустити, що там, де спорт, там є чоловіки. Правда, не варто розглядати заняття фітнесом лише як привід для знайомств. За такого підходу ви не досягнете хороших результатіввід ттенування для себе, не познайомитеся з чоловіком і просто дарма витратите на абонемент гроші. До речі, за неперевіреною статистикою, 70% знайомств «з продовженням» відбуваються саме у спортзалах, фітнес-клубах та інших місцях, куди люди приходять займатися спортом.

4. Мотивація
У фітнес-зал ви приходите і одразу втягуєтеся в атмосферу та пульсацію цього місця. Тут ходять ті, з ким хочеш-не хочеш, а порівнюватимеш себе: хтось надихне, хтось викличе конструктивну заздрість, а хтось підвищить вашу самооцінку. Адже, як відомо, нічого так не піднімає рівень мотивації, як живий приклад.

5. Компетентна професійна рада
Завдяки інтернету, можна серйозно «прокачатися» у темі фітнесу: статті, спортивні соцмережі, блоги та сайти тренерів, відеоуроки... Але це теорія! А фітнес-клуб надає допомогу та настанови професійного тренерачи інструктора. Профі подивиться, чи правильно ви виконуєте вправи, вкаже, де у вас проблемні зони, над якими потрібно працювати, зверне увагу на помилки в техніці, просто допоможе, якщо ви себе не дуже добре відчуваєте.

6. Психологічна допомога
Заняття фітнесом рятують від депресії. Це науково доведений факт! Вчені з університету Джорджії у США з'ясували, що за кілька тижнів регулярних занятьспортом в організмі налагоджується обмін гормонів серотоніну та норадреналіну, розлад якого зазвичай і викликає депресію.

Якщо у вас абонемент, то за один тиждень намагайтеся ходити на різні групові заняття. Якщо ви окремо або на додаток до груповим заняттямходіть у тренажерний зал, то теж намагайтеся поєднувати кардіонавантаження з силовими вправамиекспериментуйте з програмами вправ. Ви можете ділити тренування по групах м'язів, які хочете прокачати: наприклад, у понеділок – руки та плечі, середа – груди та спина, п'ятниця – прес та ноги, або експериментувати з різними круговими програмами(Програмами з конкретним набором вправ, які потрібно повторювати по 3-5 разів за заняття).

Не давайте собі занудьгувати! Таким чином, ви максимально відвернетеся від турбот і повністю очистите голову від проблем. Перевірено неодноразово!
7. Самооцінка
Чим ближче ви до досягнення мети, тим вища самооцінка. Навіть якщо ви ще на початку шляху, нехай маленькими кроками, але ви йдете до втілення бажаного образу – це завжди надихає. Зрештою, не дарма ж кажуть, що найцінніша перемога – це перемога над собою.

Лінь йти в спортзал. Як змусити себе піти у тренажерний зал?

• Знайдіть спортзал поблизу Вашого будинку або роботи. Найчастіше, спочатку немає яких-небудь видимих ​​результатівтому мотивація продовжувати заняття буде падати, і перше, що стане причиною повної відмови- Це небажання їхати на інший кінець міста. Тому поставтеся до вибору тренажерки дуже серйозно
• Кожен спортивний зал працює у певний годинник. Дізнайтеся їх і вирішіть для себе, в який час Ви приходите сюди. Враховуйте те, що Ви займатиметеся в середньому 1-2 години.
• Визначтеся з метою. Вам слід відразу вибрати, якого результату Ви хочете досягти або скинути зайві кілограми, або накачати м'язи. Вибирайте щось одне. Ви можете звернутися за допомогою до тренера або знайти програму в інтернеті.
• Неважливо, який вибір Ви зробили, слід пам'ятати про одне – під час перших тренувань не слід занадто старанно. Результату Ви ніякого не досягнете, а от отримати травму – легко зможете! Тому перші тижні просто готуйте своє тіло до більш складних і важким тренуванням, відпрацьовуйте техніку.
• Частота відвідування спортзалу. М'язи відновлюються протягом двох днів, тому оптимальним рішеннямстане відвідування тренажерки раз на 2-3 дні. Знову ж таки, не слід ганятися за швидкими результатами.
• Правильне харчування. Виключіть зі свого раціону жирну їжуадже жир заважає засвоєнню білка. Адже гарний пресна 80% складається з правильного харчуваннята на 20% із вправ. У Вас можуть бути гарні кубикиАле Ви про них навіть не здогадуватиметеся, оскільки вони знаходяться під товстим шаром жиру.
• Обов'язково їжте після тренувань. Якщо Ви не поїдете протягом години після занять, вважайте, що Ви провели час. Організм витрачає багато енергії, яку слід поповнити. Приймайте продукти, в яких міститься великих кількостяхбілок, який і є головним будівельним матеріаломдля м'язів.
• Постійність. Перший час болітиме все, над чим Ви працювали, і неодноразово виникатиме бажання все кинути. Пам'ятайте лише про те, що красиве тіловимагає часу, бажання та завзятості.
• Програма та щоденник. Обов'язково почитайте як скласти програму тренувань або попросіть тренера. Намагайтеся дотримуватися і робити записи виконаних підходів.

Почнемо ми описи відвідувачів спортзалів, щоб ви розуміли з ким доведеться зустрітися у свій перший день у тренажерному залі та проводити поряд по 5-8 годин на тиждень. Їх можна умовно поділити кілька груп.

• «М'язова дружина»

До цієї групи входять ті люди, які вважають, що немає нічого важливіше за м'язи. Здебільшого це чоловіки – любителі «тягати залізо». Їх легко помітити серед решти відвідувачів тренажерного залу – протягом тренування вони милуються собою у дзеркало та роздають поради тим, хто у залі не так давно. Їхня основна мета в житті – виглядати як Халк, і вони успішно рухаються до цього.

• «Дохліки та нероби»

Здається, що таких людей хтось насильно відправив на тренування – наприклад, чоловіки чи дружини – тому що вони вже перестали залазити у власні штани чи незадоволені своєю зовнішністю, бо штани з них спадають. Вони вважають за краще брати ваги легше - важкі їм просто не під силу, або зовсім відсиджуватися на лавці. Таким чином, вони стають незмінним об'єктом глузувань «м'язової дружини».

• «Пліткарі та пліткарки»

У цю категорію входять переважно жінки, але зрідка трапляються і чоловіки. Для них тренажерний зал – це ще одне місце, де можна попліткувати та обговорити інших людей. Зазвичай вони збираються невеликими групками і оцінюють людей, періодично посміюючись.

• «Пафосні модниці»

Ця категорія включає симпатичних і підкачаних жінок, які приходять в зал для підтримки форми. Здається, вони створені для того, щоб решта жінок у залі відчувала себе погано на їхньому фоні. Вони стають об'єктом обожнювання як «м'язової дружини», і тренерів.

• «Кряхтуни»

У останню групувходять на перший погляд нічим не примітні та загалом хороші люди. Їх складно віднести до будь-якої з описаних категорій, але як тільки вони починають гойдатися, відразу стає зрозуміло, що вони належать іменній до цієї групи, навіть якщо Ви знаходитесь далеко від тренажерного залу. Під час занять вони видають дуже гучні первісні звуки, які найчастіше лякають інших відвідувачів.

Часто в інтернеті можна зустріти правило: якщо немає температури та симптоми хвороби вище за шию, то займатися можна. Тобто, якщо у вас нежить чи болить горло, то бігом у спортзал. Подібним порадам довіряти не можна.

Якщо з'явилися хоч якісь симптоми хвороби, значить, імунітет вже ослаблений, і йти в місця скупчення людей, особливо з вологою атмосферою, не зовсім розумно. При нежиті дихання ротом сушить слизову оболонку і дратує і так хвору носоглотку.

Особливо обережно потрібно ставитись до свого стану при збільшених лімфовузлах. Активні тренуванняможуть змусити інфекцію вийти з лімфовузлів та поширитись на інші органи, що призведе до ускладнень. Тому якщо з'явилися перші ознаки захворювання, але без температури краще відлежати вдома кілька днів, ніж потім на лікарняному ліжку.

При застуді та інших захворюваннях уповільнюються анаболічні процеси організму, у тому числі й у м'язах. Це означає, нові м'язові волокна не утворюються, а тренування призведуть до руйнації старих. Тобто ніякого позитивного ефектувід тренувань під час хвороби чекати не доводиться.

Не охочим відступати від звичного графіка спортсменам лікарі рекомендують перейти на:

Під час простудних захворювань ви можете навіть трохи «підстебнути» імунітет, продовжуючи вправлятися, оскільки при помірному навантаженніактивізується кровообіг, отже, швидше виводяться продукти розпаду хвороботворних організмів.

Не забудемо: йдеться тільки про легкі форми хвороби, які не викликають різких змін у звичайному порядку дня!

Окремо варто сказати про пробіжки. Продовжувати тренуватися можна, якщо:

• дотримуватися «правила шиї» (тобто якщо вся симптоматика зачіпає те, що вище шиї: нежить, дискомфорт у горлі);
• надворі – «плюсова» температура, отже, відсутня ризик ковтнути холодного повітря через закладеності носа і цим спровокувати посилення хвороби;
• скоротити час пробіжок до 15-20 хвилин.

Взагалі тонування, якщо ви від них не відмовилися, краще перенести зі спортзалу чи вулиці додому – на бігову доріжку. Бігаючи на свіжому повітріВи спітнієте, а потім можете переохолодитися, і тоді застуда посилиться або дасть ускладнення. Якщо ж ви ходите до спортивного залу, то ризикуєте заразити вірусом «колег зі спорту». Навряд чи вони вам будуть вдячні.

Сказане вище відноситься до ГРВІ та ГРЗ, що протікають легкій формібез підвищення температури. А як бути, якщо прийшов грип чи парагрип?

Віруси грипу набагато небезпечніші, ніж віруси звичайного простудного захворювання. Вони поширюються з величезною швидкістю, проникаючи у всі органи та системи. Тому початок хвороби – гостре, виявляється у різкому стрибку температури до фебрильних значень – 38,5-390С, або навіть вище. Коли хворієш на грип, важко навіть піднятися з ліжка, не лише виконувати свої повсякденні обов'язки.

Важливо! Організм повністю зосереджений на боротьбі з вірусом, на щось ще сил у нього не залишається. У цих умовах змушувати себе виконувати будь-які фізичні вправи – не просто шкідливо, а може бути смертельно небезпечно! Причому не можна займатися не тільки в розпал хвороби, а навіть тоді, коли симптоми стихають.

Навіть невисока, субфебрильна температура – ​​протипоказання до будь-якого навантаження! Заняття викличуть розігрів організму, а він і так уже гарячий зсередини, тому температура може різко підвищитися, і організму буде ще важче.

Під час хвороби відбувається придушення анаболічних процесів (тобто тих, під час яких синтезуються потрібні організмуречовини – амінокислоти, моносахариди, жири), змінюється метаболізм. У кров викидається багато кортизолу – гормону стресу, що спричиняє руйнівні процеси у м'язах.

Найстрашніше, що може статися, якщо ігнорувати поради медиків та продовжувати тренування, не дочекавшись повного одужання, – розвинуться ускладнення. Будь-яке з них – «не подарунок»:

Вони є наслідком того, що змучений вірусом організм змушений замість того, щоб відпочивати і набиратися сил, витрачати залишки енергії на виконання вправ. У результаті імунітет слабшає.

Якщо вам не потрібні такі проблеми, забудьте про спорт до того моменту, коли лікар дасть добро. Пам'ятаєте, як у школі на 2 тижні після застуди звільняли від фізкультури? Слухайте поради лікарів - дайте собі таке звільнення, відновіться.

Біль у м'язах після тренування відомий кожному, хто починав займатися спортом після тривалої перерви, змінював програму чи вид фізичних навантажень. Такий біль називають "крепатурою". Раніше вважалося, що її причина у закисленні м'язів, але невдовзі вчені спростували це припущення. Що викликає крепатуру і чи можна займатися спортом, якщо біль у м'язах не минув?

Який буває біль у м'язах?

Пов'язаний зі спортом біль у м'язах буває трьох типів: травматичний, печіння під час виконання вправи та відстрочений м'язовий біль(Фебратура).

Травматичний біль має гострий характер і виникає під час тренування або після нього. Її зазвичай описують словами «потягнув м'яз», «розтягнув зв'язки». За такого болю необхідно терміново завершити заняття, зняти больовий синдромдати собі повний відпочиноквід тренувань та при необхідності звернутися до лікаря.

Печіння виникає під час фізичного навантаження через скупчення в м'язах молочної кислоти, концентрація якої підвищується з кожним. м'язовим скороченням. Наприклад, ви виконуєте згинання рук на біцепс, відчуваєте, як у м'язах наростає печіння (калоризатор). До кінця підходу воно досягає свого піку. Закінчивши підхід, ви відпочиваєте, а печіння минає. Такий біль є природною реакцією організму.

Крепатура – ​​больовий синдром, що виникає наступного дня після тренування. Під час занять спортом у м'язовому волокні відбуваються розриви міофібрил – клітини запалюються та затримують воду. Вода тисне на нервові закінченняі викликає больові відчуття. Для загоєння мікротравм організм виробляє гормони та активно синтезує білок. З кожним наступним тренуванням біль притупляється, а м'язи міцнішають.

Чи можна тренуватися із крепатурою?

Займатися з болем у м'язах чи ні залежить від інтенсивності болю. При сильній крепатурі тренування не рекомендовано. По-перше, спорт повинен призводити до прогресу, а не до болю і втоми, а по-друге, якщо не м'язам, що відновилися, дати чергову порцію. надмірного навантаженняЦе призведе до перетренованості або зовсім до відмирання. м'язових волокон. Необхідно знайти золоту серединуміж необхідністю отримання мікротравм для подальшого зростання та нормальним самопочуттям.

Використовуйте 10-бальну шкалу, щоб оцінити готовність до тренувань, де 0 – ви не відчуваєте болю та 10 – максимальна інтенсивністькрепатури. Якщо трохи болить – на 3-4 бали, то добре – йдіть тренуватися. Якщо болить сильніше – на 5-6 балів, також добре, можна вирушати на тренування (calorizator). А якщо болючі відчуття ви оцінюєте на 7 балів і вище, то відпочиньте або змініть вид фізичної активності. Можна дати навантаження м'язам, які не болять чи зробити кардіо. Повторювати попереднє тренування та навантажувати пошкоджені м'язи категорично не можна.

Крепатура – ​​це той випадок, коли надто сильні відчуття та їхня повна відсутність – погано, а помірні відчуття – добре. Через 2-3 тижні ви адаптуєтеся до навантажень, підвищите рівень тренованості і замість сильної крепатури залишається лише приємна вага.

Способи знизити біль у м'язах

Існують способи знизити інтенсивний біль, що виник після тренування. Впоратися з крепатурою допоможуть різні процедури, що зігрівають:

• Тепла ванна з морською сіллю;
• Теплий душ;
• Масаж та самомасаж.

З фізичних навантажень інтенсивність болю в м'язах знижують:

• Наявність розминки перед тренуванням та розтяжки в кінці;
• Легка розтяжка на день відпочинку від спорту;
• Кардіо помірної інтенсивності.

Всі перераховані вище способи спрямовані на підвищення кровообігу в м'язах, що допомагає краще відновитися.

Усі люди мають різні адаптаційні можливості. Треновані швидше відновлюються, ніж новачки, і рідше відчувають крепатуру. Той, хто тренує м'язову групудвічі на тиждень, рідше стикається з відстроченим болем, ніж той, хто піддає м'язи навантаженню раз на тиждень. Біль не завжди призводить до зростання, а в деяких випадках він і зовсім заважає відновленню.

Життя це рух. Це не банальна фраза, людині потрібна фізична активність, як повітря. Що ж дають нам заняття спортом? Якщо не говорити про красиве і струнке тіло, яке ви придбаєте завдяки фізичним навантаженням, можна сказати, що такі заняття покращують настрій, зміцнюють імунітет, зміцнюють волю людини, виховують характер, підвищують самооцінку і самоповагу.

Починаємо з понеділка тренуватися

Напевно, кожна людина в житті має такий момент, коли вона починає говорити: «Все, завтра йду в спортзал». Але приходить завтра, ви почуваєтесь втомленим, і бажання займатися спортом зникає. І так кожного дня.

Боремося з лінню

Значить, перше, що ви повинні зробити, це побороти лінощі. Сходіть хоча б раз на заняття в такому стані, і ви переконаєтеся, як зміниться ваше самопочуття, ви відчуєте неймовірний приплив бадьорості та енергії, у вас відкриється друге дихання. А втома, яку ви відчували, дивним чином випарується. Примушуйте, вселяйте собі, що відвідування спортзалу, це невід'ємна частина вашого життя, і незабаром ви помітите, що виробилася звичка, і ви вже із задоволенням робите фізичні вправи.

«Разом весело крокувати»

Якщо вам нудно займатися поодинці, запросіть друга чи подругу, удвох завжди веселіше.

Бачу мету

Поставте перед собою мету, досягти такої фігури, як у якоїсь відомої актрисиЯкщо вам все ж таки нудно виконувати фізичні вправи, виберіть собі інший цікавий вам вид спорту, займіться танцями, наприклад. Потрібно щоб заняття приносили задоволення, у такому разі в організмі виробляються ендорфіни, так звані гормони щастя, і у вас завжди буде гарний настрій.

Головне – мотивація!

Якщо вам заняття в спортзалі ну зовсім вже в тягар, придумайте собі маленькі заохочення, тільки, звичайно ж, не у вигляді торта. І ще, де ж, якщо не в спортзалі, можна познайомитися з новими цікавими людьми, адже тут зустрічаються люди різних професій. А заняття під бадьору музику самі піднімуть настрій. І ще одна порада, заняття в спортзалі, все-таки коштують грошей, тому краще придбати абонемент, як мінімум на півроку, це стане вам додатковим стимулом відвідувати кожне заняття.

Для себе коханої

І пам'ятайте, все, що ви робите, ви робите виключно для себе, для власного блага, власного здоров'я. Постійні заняттяспортом допоможуть вам не лише скоригувати свою фігуру, а й скинути зайві кілограми, а також подолати стресові та депресивні стани.

Якщо людина не перенавантажувала себе виснажливими тренуваннями і не відвідувала людні місця відразу після спортзалу, але все-таки захворіла, значить, йдеться про якийсь агресивний вірус. Такі віруси погано діють навіть на міцну імунну систему. Так чи можна займатися спортом при нежиті та кашлі?

Ще кілька років тому лікарі не радили перевантажувати організм під час хвороби, оскільки він і так зайво ослаблений. Сьогодні деякі фахівці кажуть, що займатися спортом під час хвороби можна, але такі заняття мають бути дуже помірними. Продовжувати ходити до тренажерного залу або на фітнес можна тільки в тому випадку, якщо хвороба протікає без високої температури.

Усі фахівці єдині на думці, що заняття фізкультурою під час застуди мають бути помірними. При застуді в організмі порушується обмін речовин і всі анаболічні процеси в м'язовій тканині сповільнюються. У цей же час у крові збільшується рівень кортизолу, особливого гормону, який руйнує м'язову тканину. Саме тому надмірно тренуватися під час застуди немає сенсу.

Помірні навантаження під час респіраторного захворюванняне зашкодять, але вони й не прискорять одужання.

Інструкція

Правильно підберіть взуття. Існує багато видів кросівок, їхній вибір залежить від того, чим ви плануєте займатися. Через різних типівнавантаження на тренажерах можна рекомендувати універсального взуття. Але якщо ви, наприклад, переважно займаєтесь на біговій доріжці, зупиніть свій вибір на моделях для бігу.

Під кросівки вдягайте шкарпетки чи гольфи спортивних моделей. Така білизна не має на увазі швів, що зменшить вам можливість появи мозолів. Найкраще зупиняти свій вибір на шкарпетках з бавовняних матеріалів – вони не лише дозволяють зберігати гігієну стопи, але й досить міцні.

Для жінок важливо правильно підібрати спортивну білизну. Воно може бути з натуральних матеріалівабо з повітропроникної синтетики. Ліфчик найкраще вибирати зі спортивних моделей. Вони характеризуються м'якими чашками без ефекту пуш ап і додаткових накладок. Тим не менш, такий ліфчик надійно фіксує груди, що допомагає уникнути незручностей під час бігу.

У спортивному заліможна вибирати як відкритий, так і закритий одяг. При цьому бажано, щоб штанини у спортивних штанах та рукави у футболок досить щільно прилягали до тіла. Інакше вільні частини костюма можуть зачепитися за тренажер.

Вибирайте одяг із матеріалів, що вбирають піт і пропускають повітря. Окрім одягу з натуральних матеріалів, наприклад, бавовни, стандартам зручності відповідають сучасні синтетичні матеріали, призначені для носіння під час спортивних занять. Для важких силових тренуваньможуть підійти моделі із двошарового матеріалу, що забезпечують найкраще збереженнятерморегуляції при рясному потовиділенні.

Не приходьте до зали відразу в спортивному одязінавіть влітку. Після тренування бажано відразу переодягатися, тому що форма може бути досить сильно забруднена згодом.

Не часто хто відвідує спортзал не для занять спорту. Тому і одягатися в цей заклад варто так, як того вимагає спортивний дрес-код, а не тенденції моди та глянсові журнали.

Інструкція

Комфортне самопочуття і спортивний настрій тренується безпосередньо залежить від одягу. Звичайно, у зручній спортивної формивитривалішим ви не станете, але тренування пройдеприємніше. І зовсім не важливо, якого року випуску модель кросівок і який зміст написів на вашій футболці.

Одягайтеся зручно – так, щоб ви могли вільно сісти, підняти руки, нахилитися, щоб ви не соромилися сісти, лягти, задерти ноги тощо. Взуття має бути м'яке, але пружне, за розміром і, звичайно, призначене для тренувань. Деякі бодібілдери вибирають для занять у тренажерних залах капці та сланці. Хоч з боку і виглядає це досить кумедно, але якщо спортсмену зручно - чому б і ні. Однак для активних несилових тренувань все ж таки віддайте перевагу кедам і кросівкам.

У спортивному одязі не повинно бути ні холодно, ні спекотно - він має бути таким, що, якщо стояти на місці, стане прохолодно. Це стимулюватиме не зупинятися на тривалі перепочинки під час тренувань. Такий підхід дозволить не перегрітися від інтенсивного фізичного навантаження.

Розтягнуті трико, запрані майки-алкоголічки, сімейні труси, відверті топіки тощо. прибережіть для домашнього носіння. Одяг з паєтками, бісером, стразами, стеклярусом, взуття на підборах, балетки та інше, що не стосується спорту, залиште для інших закладів.

Якщо ви плануєте займатися на тренажерах, тренуватися з вагою, вам слід придбати шкіряні рукавички без пальців. Це захистить руки від натирань та мазолів.

До і після тренування обов'язково переодягайтеся. У залі ви не повинні носити жодну річ, у якій прийшли, і навпаки – після тренування одягайтеся у вуличний одяг. І не забувайте утримувати в чистоті свій спортивний костюм. Якщо зовнішній вигляд має не так важливе значення, то неприємний запахнавряд чи буде комфортним і приємним оточуючим.

Відеопо темі

Відео Навіщо ходити у Фітнес клуби

Багато людей запитують у себе: «Навіщо їм потрібен тренажерний зал?». І найчастіше їх інтерес до "тренажерки" і закінчується цим питанням

Багато людей запитують у себе: «Навіщо їм потрібен тренажерний зал?». І найчастіше їхній інтерес до «тренажерки» і закінчується цим питанням.

Здоровий спосіб життя

Похід у «тренажерку» — один із дуже хороших стимулівдо ведення здорового життя. Адже, подивившись на інших, ви також можете наважитися поміняти щось у своєму житті та почати вести здоровий спосіб життя. Лінь вставати на ранкові пробіжки? Після зали може виникнути бажання не прокидатися ранкове тренування. Крім того, відвідування тренажерного залу зміцнять організм, і хворіти ви будете рідше.

Нові знайомства

Одне з самих добрих місцьпознайомитись – тренажерний зал. Тут ви можете під час тренувань знайти багато нових друзів. На початку, ваші розмови будуть про те, як краще розвинути мускулатуру, а потім перейдете на особисте спілкування, що потім може цілком привести до доброї дружби. Є шанс, що і на особистому фронті ви зазнаєте успіху.

Дозвілля

Цілком нічим зайнятися? Хандра? Спробуй тренажерний зал! Це дозвілля з величезним плюсом для здоров'я. Навіть просто побігати біговою доріжкою після нудного робочого дня – саме те. Або гарненько розім'ятися, щоб кров прогулялася вашим організмом.

Загартувати характер

Всім відомо, що люди, які займаються бодібілдингом, набувають впевненості у характері. Навіть, якщо ви не плануєте серйозно підходити до занять у тренажерці, то навіть маленьке тренування додасть впевненості в тому, що є ще порох у порохівницях, що нічого не запущено в твоєму організмі. Забере в тебе невдоволення вашим тілом і, може, змусить вас пишатися собою.

Знайти своє щастя

Відомо, що завдяки активним фізичним навантаженням в організмі виробляється гормон «серотонін», який є одним із головних нейромедіаторів у нашому організмі, його викид сприяє покращенню настрою. Тобто під час походу до зали ви можете стати трішки щасливішими, а це важливо у «сірому» мегаполісі.

Допоможе стати зібранішим

Щоразу вам доведеться складати розклад своїх занять, раціон, план тренувань. Здавалося б, монотонні заняття приведуть до того, що ви станете зібранішими, відповідальнішими, зможете навчитися концентрувати свою увагу.

Похід до тренажерного залу може дуже круто змінити життя. Але не слід забувати, що за один день зробити цього не вдасться. Щоб отримати результати, ходити до «тренажерки» потрібно не менше півроку. Важливо на цей час і підібрати для себе правильний раціонхарчування.

А якщо нічого з перерахованого вас не переконало записатися до тренажерної зали, то у нас є ще одна причина.

Поглянь у дзеркало

Якщо ви незадоволені своїм тілом, то йдіть до тренажерної зали і приведіть себе в порядок! А якщо подобається, то все одно варто відвідувати «гойдалку», тому що можна розгубити всю форму!

Удачі та хороших тренуваньв тренажорному залі!