Kas rasedad saavad basseini minna? Kas rasedad naised saavad basseinis ujuda? Mis kasu on sellest spordialast hilisemates etappides

Kõik teavad, et meie kauged esivanemad elasid vees. Jah, ja emaüsas me ka ujume. Seetõttu tõmbab peaaegu igaüks meist alateadlikult vee poole, olenemata sellest, kas see on hind või bassein. Küsimus, kas raseduse ajal on võimalik basseinis käia, on üsna loomulik.

Ja vastus sellele on ainult positiivne, sest harjutused vees koormavad kõiki lihasgruppe, vabastades pinged selgroost. Oluline on mõista, et rasedus ei ole ohtlik haigus, ja väike füüsiline harjutus sisse mõõdukates kogustes toob kasu nii lapseootel emale kui ka tema lapsele.

Basseini minnes on oluline arvestada, et basseini külastamisel on siiski mõningaid vastunäidustusi. Eelkõige kehtib see kloori olemasolu kohta vee koostises. Seetõttu on kahtlustest vabanemiseks siiski parem kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Rasedusbasseinis ujumise eelised

Basseini vaieldamatu kasu rasedatele avaldub järgmiselt:

• Toimub kogu keha lihaste tugevnemine;
• Naise keha muutub vastupidavamaks, mis on eelseisval sünnitusel käegakatsutav eelis;
• Veeprotseduuride võtmise käigus paraneb vereringe, mis välistab vere stagnatsiooni jalgades ja väikeses vaagnas. See ei ole ainult veenilaiendite ja hemorroidide ennetamine, vaid tagab ka hapniku takistamatu juurdepääsu lootele;
• Vees väheneb lülisamba koormus. Seda tunnevad eriti need naised, kes seda kogevad äge valu nimmepiirkonnas;
• Treenite hingamiselundeid;
• Ujumine vähendab oluliselt loote riski õige asend.

Raseduse ajal ujumine võib olla kahjulik

Isegi kui tunnete end hästi, konsulteerige enne basseini külastamist kindlasti arstiga. Paljud naised on segaduses kloori olemasolust vees, mida kasutatakse selle puhastamiseks. Kas see on lapsele kahjulik? Tegelikult sisaldab basseini vesi nii palju kloori, et see ei saa kahjustada rasedaid ja nende sündimata last.

Ainus erand on juhud, kui selle reaktiivi suhtes esineb individuaalne talumatus. Kui teil on võimalus külastada basseini, kus vett puhastatakse osoonimise või ultraviolettkiirgusega, peaksite seda eelistama.

Ka järgmised juhtumid on külastamise vastunäidustused:

• Raske toksikoos, millega kaasneb liigne nõrkus, mida põhjustab alistamatu oksendamine;
• Kui arst kujutab endast raseduse katkemise ohtu;
• Kui teil tekib rasedusega seotud verejooks. Kampaania on vaja edasi lükata isegi siis, kui on oht nende ilmumiseks;
• Kui teil on pärast füüsilist tegevust valu, siis on parem suplemine edasi lükata;
• Kui esineb vererõhu tõus.

Samuti on oluline arvestada, et basseini niiske keskkond, eriti duširuumides, on väga soodne keskkond patogeensete bakterite ja seente arenguks. Seetõttu on vaja ette näha lisakaitse nendelt.

Millal saab raseduse ajal basseinis ujuda

Parem on alustada basseini külastamist varajased kuupäevad rasedus, kui keha ei ole liiga nõrgenenud. Raseduse esimesel trimestril saab basseini külastada ligikaudu 3-4 korda nädalas, pühendades tundidele umbes 20 minutit.

1): mis see on ja kas tasub muretseda.
2) Selles artiklis oleme kõige rohkem kaalunud tõhusad meetodid laste karistamine.

Tulevikus saab ujumistrenni pikendada kuni 45 minutini. Te ei tohiks pikka aega vees viibida, kuna järsud temperatuurimuutused võivad last kahjustada. Igal juhul peate keskenduma oma heaolule.

Arstid ja paljud koolitajad leiavad, et veeprotseduuridega tuleks alustada võimalikult varakult. Ideaalis peaks naine basseini külastama isegi rasedust planeerides. See aitab keha ette valmistada edasiseks füüsiliseks tegevuseks.

Basseinireisiks valmistumine on tervise võti

Selleks, et veeprotseduurid tooksid erakordset kasu, on oluline valida õige bassein ja järgida elementaarseid ohutusnõudeid. Vesi ei talu ju hoolimatut ümberkäimist.

Basseini valimisel võtke arvesse järgmisi soovitusi:

• Soovitatav on külastada basseini, kus rasedatele mõeldud seansse on juba peetud;
• Suurepärane võimalus oleks ujumine rühmas rasedate naistega;
• Soovitav on õppida kogenud juhendaja käe all, kes aitab vajalike harjutuste valikul;
• Võimalusel eelista neid basseine, kus on olemas varustus turvalisemaks viibimiseks: käepidemed, lauged nõlvad, kummimatid jne.

Põhilised ettevaatusabinõud

Nagu igat liiki harjutus, ujumine raseduse ajal basseinis tuleks läbi viia, võttes arvesse teatud reeglid ettevaatusabinõud:

• Enne ujumist on soovitav veenduda, et vesi vastab sanitaar- ja hügieenikvaliteedistandarditele;
• Vette kastmisel vältige järske ja olulisi temperatuurimuutusi;
• Ujumisel vältige järske liigutusi. Soovitav on ujuda tavapärases stiilis. Selili ujumine on keelatud;
• Basseinis kasutatavad jalanõud peaksid olema kummitallaga, et vältida kukkumist märjale pinnale.

Kui otsustate, kas külastate basseini konkreetsel päeval, kuulake oma tundeid. Kui tekib ebamugavustunne või ebamugavustunne veeprotseduuridest tuleks loobuda. Kui olete juba vees, peaksite kohe sealt välja tulema.

Vesiaeroobika rasedatele basseinis

Kõik rasedate naiste basseinis tehtavad harjutused võib jagada järgmistesse rühmadesse:

• Lihaste venitamiseks;
• Keeramiseks;
• Õppida õigesti hingama;
• Lõõgastuseks.

Kõik tunnid tuleks läbi viia ainult treeneri järelevalve all, et välistada vigastused.

Õigesti venitades

Need harjutused on põhilised. Alusta ilma nendeta edasised uuringud keelatud. Pärast pisut ujumist hüppa vette, sirutades jalad nii laiali kui võimalik. Seejärel võite proovida nöörile istuda. Kõndige vees, tõstke jalad kõrgele ja pöörake käsi. Kükid ei tee ka haiget. Need harjutused aitavad lõdvestada selgroogu ja tugevdada lihaseid. vaagnapõhja. Samuti leevendab see jalgade ja käte turset.

Keeramise harjutused

Neid harjutusi tehakse külje lähedal ja need aitavad tugevdada selja lihaseid. Nende hulka kuuluvad järgmised harjutused:

• Seisake külje ees, hoidke seda kätega. Kükitage maha, asetades jalad seinale, ja seejärel lükake maha, sirutades torso;
• Küljest kinni hoides tee "ratast". Kui see on liiga raske, siis lihtsalt pöörake jalgu, tõstes neid eri suundades;
• Lamades kõhul ja hoides külili, tõmmake jalad kõhule.

Hingamise kinnipidamise harjutused

Need harjutused on väga olulised, kuna need võimaldavad lapseootel emadel sünnituse ajal hingamist kergemini kontrollida. Need harjutused hõlmavad vette sisse- ja väljahingamist. Kollektiivtundides saate tantsida ringtantse ja seejärel kulul vette sukelduda.

1) : põhilised soovitused kvaliteetse toote valimiseks.
2) Kas naistel, kellel on positsioon ananassi söömine, tasub meie.

Lõõgastav pärast treeningut

Lihtsaim viis lõõgastumiseks on harjutus, mille käigus naine lamab vees selili, pea toetub padjale. Peamine on siin keha lõdvestada ja rahu nautida, käed külgedele laiali sirutades. Vee peal võib lamada ka kõhuga maas, pea vette uputades. Seega toimub samaaegne harjutuste sooritamine hinge kinnihoidmiseks.

Kui teil on võimalus basseini külastada ja vastunäidustusi pole, siis ei tohiks te endale sellist naudingut keelata. Bassein raseduse ajal väldib tugevat valu, ja vähendada ka selliste hädade riski nagu lahkliharebend, kuna vastavad lihasrühmad on treenitud. Veenduge, et teatud ohutusreeglitest lähtudes on basseinis ujumine täiesti ohutu nii teile kui teie lapsele.

Ujumine on kehale kasulik igas vanuses. Ja raseduse ajal, kui füüsiline aktiivsus on tüdrukutele vastunäidustatud, saavad nad siiski oma tervist parandada veeprotseduuride abil. Kolmandal trimestril tunneb lapseootel ema raskustunnet, tunneb end maal kohmakalt. Vette sukeldudes saate taas tunda kergust, vabaneda ebameeldivast "koorma" tundest. Veel on võime leevendada kehalisi pingeid, väsimust. Vees ja lihased venivad palju kergemini. Selle abiga saate valmistuda sünnituseks.

Sünnituse ajal kehas tulevane ema kõik lihased on pinges. Klassid basseinis valmistavad ette lihaste süsteem eelseisvaks testiks. Tüdruk muutub vastupidavamaks ja tugevamaks.

Vette sukeldudes on mugav ja kasulik teha lihaseid lõdvestavaid ja pingestavaid harjutusi. Seega valmistub keha kontraktsioonideks. Aja jooksul muutuvad need manipulatsioonid automaatseks ja keha teab täpselt, kuidas sünnitusel käituda. Erinevad veeharjutused Soovitav on esineda isegi neile tüdrukutele, kes ei oska ujuda.

Mis kasu on ujumisest raseduse ajal?

Ujumisel on palju eeliseid, kuid kõige olulisemad on järgmised:

1. ja raseduse ajal on väga tõsine ja levinud probleem. Ujumine aitab leevendada pingeid ja valu kehas, vabaneda haigusest endast.
2. Ühtsed koormused. Kuna vette kastmisel jaotub koormus ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele (kõht, vaagen ja vaagnapõhi), siis sünnituse ajal on keha juba beebi väljumiseks hästi ette valmistatud.

   Eksperdid märgivad, et kui tüdruk hakkas esimesest trimestrist basseinis käima, siis sünnituse ajal pole tal pisaratega probleeme, sünnitusprotsess on lihtne ja kiire.

   Ujumine tugevdab ka seljalihaseid. Raseduse ajal tunnevad tüdrukud sageli valu alaseljas, kuna just see lülisamba osa võtab põhikoormuse. Vees see pinge kaob, koormus kaob, selg lõdveneb.

   Uuring veeprotseduurid See on kasulik ka neile tüdrukutele, keda on liiga pinges kõhulihaste tõttu ähvardanud raseduse katkemine. Vees läheb see ülepinge üle. Sest aastal " huvitav positsioon Kui kõhuli pole võimalik lamada, on vette kastmine lapseootel emadele tõeline pääste. Võid julgelt võtta asendit kõhuga maas ning samas tunda end kergelt ja lõdvestunult.

3. Vereringe kehas, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemides. Veesurve muutuste tõttu hakkavad lümf ja veri palju kiiremini ringlema, veri veenides ei jää seisma. Ujumise ajal töötavad kopsud hästi, hingavad sügavalt ja ühtlaselt.

   Tänu sellele saab nii lapseootel ema kui ka tema beebi keha vajalik annus hapnikku. Sel juhul areneb ka tüdruku hingamissüsteem, mis tulevikus hõlbustab sünnitusprotsessi talumist.

4. Kasulik raseduse ajal sukelduma. Jaapani statistika näitab, et sukeldujatele sündinud lapsed sünnivad täiesti terved ja füüsiliselt tugevad. See on tingitud asjaolust, et sukeldumise ajal säilitab tulevane ema õhku pikka aega. See hingamisharjutus on uskumatult kasulik.

   Harjutusi saab teha ka väljaspool basseini, kuid kastetuna on protsess palju lihtsam. Võimlemine koos füüsilise tegevusega toob palju kasu.

5. . Immuunsüsteem paranenud kõigi ülaltoodud tegurite mõjul. Kuna õhu temperatuur erineb oluliselt vee temperatuurist, muutub treenimine omamoodi karastamiseks.
6. Kaalu kontroll. Basseinis ujumine võimaldab kontrollida raseduse ajal kaalumuutusi ja mitte juurde võtta ülekaaluline. Vaid üks treening võib põletada üle 600 kilokalori.
7. Harmoonia sündimata lapsega. Tundide ajal lapseootel ema rahuneb, keha lõdvestub, tüdruk tunneb ainult positiivseid emotsioone. Seda kõike tunneb beebi ka temaga võrdselt.

   Ujumine aitab lapsel saada emakas õigesse asendisse, mis muutub oluline tegur platsenta previa diagnoosimisel. Arstid usuvad, et lapseootel ema peaks rohkem ujuma, et laps pöörduks ümber ja võtaks õige asendi.

8. Kasu lapsele. Sünnituse ajal kogeb beebi hapnikunälga, mis temast saab palju stressi. Ja ujumise ajal tehtavad hingamisharjutused treenivad mitte ainult tüdruku, vaid ka tema sündimata lapse kopse.
9. Psühholoogiline tasakaal. Ujumistunnid võimaldavad naisel oma keha kontrollida ja enesekindlust tunda. Basseinis on palju mõttekaaslasi. Kui leiad uusi tutvusi, ei ole treenimine tüütu ja igav: sõpradega on alati midagi arutada.

Millal peaksid tunnid algama?

Kui vastunäidustusi pole, on parem alustada basseinireisidega "huvitava olukorra" esimestest nädalatest. Paljud günekoloogid soovitavad patsientidel alustada tundidega isegi raseduse planeerimise ajal. Mida varem treening algab, seda kiirem keha valmistuda sünnituseks, ennetada probleeme veenilaiendite, tursete ja lülisambaga, parandada enesetunnet.

Kui olete huvitavas positsioonis, kuid armastate sporti teha, tekib kindlasti küsimus: kas rasedana on võimalik ujuda? Selliseid tegevusi tuleks arutada arstiga, kelle juures viibite.

Enamik lapseootel emasid soovib oma keha tugevdada ja eelseisvaks sünnituseks korralikult valmistuda. parim abimees see on sport, aga lõppude lõpuks ei meenuta naine positsioonil olles kuigi palju jooksjat ega võimlejat. Enamik parim variant sel juhul asuge ujuma.

Tänapäeval on neid palju spetsiaalsed basseinid rasedatele naistele. Neis puhastatakse vett kloori asemel osooniga ja need toimivad kogenud treenerid, nii et te ei saa lihtsalt ujuma minna, vaid viia läbi üsna produktiivseid treeninguid.

Miks on rasedatel hea basseinis käia

Ujumistunnid spetsiaalses basseinis:

• Arendada selja ja alaselja lihaseid;
• Tugevdab immuunsüsteemi;
• Laadi maha närvisüsteem, mis ei ole lapseootel naise jaoks vähetähtis, sest tal on niigi palju stressi;
• Parandab vereringet;
• Parandab jõudlust siseorganid;
• Sellel on naisorganismile üldine tugevdav toime.

Basseinis on kasulik käia ka seetõttu, et ujumine tugevdab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi, mis tähendab, et see hõlbustab tulevikus sünnitust ja vähendab jalgade turset, aitab toime tulla veenilaiendid veenid. Samuti ei esine raseduse ajal basseinis suplenud emadel pärast sünnitust laktatsiooniprobleeme praktiliselt, kuna ujumine parandab vereringet piimanäärmetes. Vees olles saab rase naine lõõgastuda, kuna seljalihastelt eemaldatakse koormus ja valu kaob. Lisaks kõigele eelnevale positiivseid mõjusid, on veel üks, kõige olulisem. Kvalifitseeritud spetsialistid on tõestanud, et loote ebaõige esituse korral aitavad tunnid basseinis tal võtta ema kõhus õige asendi. Kuid loomulikult on aegu, mil te ei saa basseinis ujuda.

Rasedate naiste ujumise vastunäidustused

Peamine vastunäidustus on raseduse enneaegse katkestamise oht. Samuti blokeerivad teie tee basseini iga rohke eritis, tõsine toksikoos, emaka hüpertoonilisus ja platsenta previa. Kui naine on oma arstiga kõik oma tervise nüansid läbi arutanud, kõik analüüsid on korras ja ülaltoodud probleemid puuduvad, siis võib rase naine basseinis ujuda ning kõige parem on alustada ujumistrennis käimist esimesest rasedusnädalat. See hoiab teid sees suurepärane kuju ja keha sünnituseks ette valmistada.

Sukelduma

Sukeldumine rasedatele on samuti väga kasulik. Eriti "ujuvas" asendis, kuna see asend on väga lähedal lapse asendile ema kehas. Peate mõnda aega selles asendis püsima, see aitab teil hingamist harjutada ja mõista oma lapse hetkeseisundit ning rõõmustab teid. Sukelduma - suurepärane treening hingamissüsteemid s, sukeldumisoskused hingamisharjutused aitab teid palju, kui on aeg suruda.

Vesiaeroobika

Sünnitusbasseinis pakutakse teile teenuseid professionaalne treener. Just tema saab koostada tunniplaani ja soovitada, millele tuleks tähelepanu pöörata. Tavaliselt sisaldab tund vee peal kõndimise harjutusi, jalgade kõrgele tõstmist, erinevad kiiged ringjad liigutused käed ja jalad, samuti venitusarmid. Lihaste venitusharjutused muudavad sidemed painduvamaks ja elastsemaks, mis hõlbustab sünnitusprotsessi ja aitab teil pärast sünnitust kiiresti vormi taastada. Veenduge ka, et need töötavad. sisemised lihased puusad.

Mida on vaja kaasa võtta

Basseinis vajate:

• ujumistrikoo;
• Rätik;
• Kummeeritud sussid;
• kummist kork;
• Dušigeel;
• pesulapp;
• Föön (enamiku basseinide käsutuses on föön);
• Märg ujumistrikoo ja rätikukott;
• Vajalikud nahahooldustooted kasutamiseks pärast basseini (näokreem, kreem venitusarmide vastu jne);
• kerge suupiste pärast ujumist;
• Vajalik on arsti märkus.

Kui kaua võivad rasedad basseinis käia

Kui vastunäidustusi pole, võib ujuma minna kuni eeldatava sünnikuupäevani. Peaasi, et sisse ujuda ad hoc rühmad kogenud juhendajate ja arstide järelevalve all. Kõige tähtsam on see, et ujumistunnid ei oleks teile koormaks, vaid, vastupidi, meeldivad teile.

Ujumine looduslikes vetes

Niisiis, saime teada, et rasedad saavad basseinis ujuda, aga kuidas on lood jõgedes, tiikides, meres ujumisega?

Beebi oodates on parem sellest rõõmust hoiduda, sest sellistes reservuaarides olev vesi ei ole puhastatud, mis tähendab, et on oht nakatuda. Sünnitusbasseinides on ujumiseks tavaliselt kaks võimalust – sisse mage vesi ja meres. Saate valida endale sobivaima variandi.

Vesi aitab kehal lõõgastuda, seda tunnet tuleb meeles pidada, siis on kontraktsioonide vahel kergem lõõgastuda. Ujumine raseduse ajal parandab teie lapse ja teie tervist füüsiline vorm, eemaldage närvipinge, täidab teid särtsakuse ja rõõmsameelsusega kõigi üheksa kuu jooksul.

Lapseootel emade küsimusele - kas rasedatel on võimalik basseinis käia, on vastus kahemõtteline, huvitavas asendis olles võib paljudel olla vees viibimiseks vastunäidustusi. Soovist veeprotseduuridega tegeleda peaksite oma arsti teavitama.

Lapseootel emad raseduse ajal peavad jälgima oma tervist. See nõuab rohkem kui ühte tegevuste komplekti, sealhulgas füüsilist tegevust. Kõige mugavam ja ohutum spordiala on basseinis ujumine. Kuid positsioonil olevad daamid kardavad liigsed koormused. Paljudel on küsimus, kas rasedatel on võimalik basseinis käia.

Basseinis ujumise eelised

Basseinis ujumisel on palju eeliseid. Keha omandab vees sukeldumisel teatud kerguse ja kaaluta oleku. Seetõttu aitab bassein kõigil lapseootel emadel, eriti neil, kes on juba raseduse viimases staadiumis, vabastada lihased ja lülisamba koormusest, vähendab survet veresoontele ning aitab toime tulla alaseljavaludega vähemalt ühe aja jooksul. samas. Kui keha on vette kastetud, tekib mõnus ja kerge massaaž kõik keha siseorganid ja lihased.

Ja kui lapseootel emad kannatavad turse käes, kas sel juhul on rasedatel võimalik basseini minna? Veetunnid on soovitatavad ka naistele, kes selle probleemiga kokku puutuvad. Lisaks emad, kes külastasid regulaarselt basseini raseduse ajal, verevoolu tõttu südamesse ja rind ujumise ajal ei ole probleeme laktatsiooniga pärast sünnitust. Ja mis kõige tähtsam, basseinis treenimine aitab kaasa energiatarbimisele, mis tähendab, et see aitab hoida optimaalne kaal mis on naise jaoks väga oluline.

Lihtne sukeldumine toob lapseootel ema kehale suurt kasu. Kui laps harjub hapnikupuudusega ja aktiveerib kõik oma varud. Sünnituse ja kontraktsioonide ajal ei saa laps hapnikku, seega on sukeldumine lapsele hea ja on talle omamoodi treening.

Immuunsuse tugevdamine

Lisaks on basseinitunnid suurepärane karastus. haigestuda harvemini, mis tähendab, et risk lapse tervisele väheneb. Lapseootel emad basseini külastades lõõgastuvad, leevendavad väsimust ja stressi ning puhkavad igapäevaprobleemidest. Veebilanssides olemine vaimne seisund rase naine, mis on samuti oluline.

Lisaks soovitavad psühholoogid meeles pidada rahu ja kerguse tundeid, mida naine tundides ja sünnitusel kogeb. Sellel on naisele selline positiivne mõju raske periood. Basseinikülastus on suurepärane võimalus luua uusi tutvusi ja luua suhtlust teiste lapseootel emadega. Ja see on suurepärane vastus küsimusele, kas rasedad naised võivad basseinis käia.

Mida on vaja basseinis harjutamiseks teada?

Tundide optimaalne aeg on alates 20 minutist päevas. Vee temperatuur peaks olema 27-29 kraadi, jahedam võib provotseerida Oleme juba vastanud küsimusele, kas rasedad võivad basseinis käia. Kuid kui tema visiidi ajal on tunda ebamugavust, pulss kiireneb, pea käib ringi, tuleb tunnid kohe katkestada.

Paljudele naistele on tagatud juhendaja, samuti luuakse rühmad tundideks, mille ajal peab õde läheduses olema. Juhendaja saab valida teile sobivaima treeningvõimaluse ning õde jälgib teie tervist kogu vees viibimise ajal. Eksperdid ütlevad enesekindlalt, et rasedad naised saavad basseinis ujuda.

Vastunäidustused

Samuti peaksite uurima, kuidas täpselt basseini puhastatakse. Enne rasedate naistega tunde peaks vee puhastamine toimuma ilma kloorita.

Kuid hoolimata asjaolust, et basseini külastamine annab nii palju eeliseid, on mõnede tulevaste emade jaoks selline tegevus kategooriliselt vastunäidustatud. Nende vastunäidustuste hulka kuuluvad tõsine toksikoos, harilikud raseduse katkemised, emakaverejooks, süsteemne valu pärast vees treenimist, preeklampsia ja eklampsia, verehaigused, nakkus- ja nahahaigused, krooniline pimesoolepõletik, samuti on vaja konsulteerida arstiga. ja uurige, kas rasedad naised käivad basseinis. Kui vastunäidustusi pole, võite ohutult minna.

Rasedus ei ole vastunäidustuseks basseini külastamiseks ja vees treenimiseks. Vastupidi, pädeva lähenemise ja oluliste reeglite järgimisega toob ujumine palju positiivseid emotsioone ja tahet kasulik mõju lapseootel ema tervise ja loote kujunemise kohta.

Enne ujumiseks registreerumist peate konsulteerima rasedust juhtiva günekoloogiga.

Teist trimestrit (13–26 sünnitusnädalat) peetakse füüsilise tegevuse jaoks kõige ohutumaks. Loode on juba kindlalt emaka küljes kinni, on toimunud siseorganite ja -süsteemide munemine ning alanud on platsenta moodustumine. Selles etapis ei saa ujumine last kahjustada, kui seda tehakse mõõdukalt.

Kolmas trimester (27–40–41 sünnitusnädalat kaasa arvatud) ei ole nii ohutu kui teine. Ujumisse tuleb suhtuda ettevaatusega alates 36. nädalast. Sel ajal muutub kõht muljetavaldav suurus ja võib põhjustada ebamugavust füüsilise koormuse ajal.

36 nädala pärast võib limakork hakata eemalduma, blokeerides emakakaela kanali ja kaitstes sisemisi suguelundeid infektsioonide eest. Seetõttu võib bassein muutuda nakkuse riskiteguriks ja negatiivne mõju loote tervise kohta.

Mis kasu on sellest spordialast hilisemates etappides?

Kui naine on pärast arstiga konsulteerimist saanud heakskiidu vees toimuvateks tundideks, võite külastada kas spetsialiseeritud asutusi või spordiklubi veetsooni.

Kasu rasedatele tervisele:

• Treeningu ajal koormus peale erinevad rühmad lihased, tugevdatud lihaste korsett suurendab üldist vastupidavust.
• Lõõgastus ja pehmete lihaste pingutamine toimivad veenilaiendite ja hemorroidide ennetamiseks ning sünnitusjärgsete venitusarmide tekkerisk väheneb.
• Parandab soolestiku tööd, suurendades selle motoorikat.
• Ujumine vähendab lülisamba koormust, aitab leevendada valu alaseljas ja õlavöötmes.
• Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide töö on optimeeritud, kopsude maht suureneb, mis mõjutab positiivselt sünnituse kulgu.
• Termoregulatsiooni protsessid, kohanemine ajal väliskeskkond tugevdab immuunsüsteemi.

Kasu rasedusele ja lootele:

• Intensiivne hingamine soodustab kopsudesse sattumist suur hulk hapnikku, parandab loote verevarustust.
• Sukeldumistunnid võimaldavad lapsel kohaneda hapnikupuudusega, mis võib tekkida sünnituse ajal.
• Tuharseisu platsenta previaga spetsiaalsed harjutused basseinis aitab beebil võtta emakas õige asend.

Kas see võib kahjustada?

Basseinis ujumist ei saa pidada absoluutselt ohutuks protseduuriks. Mõnel juhul võivad seansid kahjustada naist ja tema last.

Kahju raseda naise tervisele:

Kahju rasedusele ja lootele:

• Intensiivne füüsiline aktiivsus vees võib põhjustada suurenenud toon emakas, spontaanse abordi ja enneaegse sünnituse oht.
• Pikaajaline vees hinge kinnipidamine põhjustab liigset hapnikunälg embrüo.
• Ujumine pärast limakorgi väljutamist on täis sisemiste suguelundite ja loote organite nakatumist.

Vastunäidustused

Ujumistrennidel on mitmeid vastunäidustusi. Kui teil on need näidustused, peate keelduma basseini ja veehoidlate külastamisest:

• raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse riskifaktorid;
• platsenta previa, sealhulgas verejooksu oht;
• suguelundite infektsioonid;
• verine eritis suguelunditest;
• valu alakõhus;
• halb enesetunne - peavalud, pearinglus, õhupuudus;
• raske toksikoos;
• epilepsia, preeklampsia;
• igasuguseid nakkushaigused ja kroonilised patoloogiad ägedas staadiumis.

Naised, kellel on varasematel rasedustel olnud harjumuspärane raseduse katkemine, ei tohiks ujuma minna.

Klassipiirangud

Selleks, et ujumine ja veetegevused tooksid ainult kasu, on see vajalik:

Harjutused

Ideaalis tunnid rasedatega peab läbi viima kvalifitseeritud juhendaja teatud teadmised ja oskused rasedate emadega töötamiseks. Kuid saate seda ise teha, kui teate soovitatud kompleksi ja iga harjutuse sooritamise reegleid. Seanssi on parem alustada soojendusega – kõndige aeglaselt mööda basseini põhja, sirutades käed ette ja lükates peopesad veepinnalt lahti.

Rasedatele näidatakse kolme treeningvormingut – vesiaeroobikat, ujumist ja sukeldumist.

Harjutuste kirjeldus:

Ülalkirjeldatud harjutuste komplektide arv on 3-4 korda.

1. Pöörake laua poole ja haarake kahe käega toest. Asetage jalgade vahele kummist pall ja pigistage seda 10-20 korda, vaheldumisi lihaseid pingutades ja lõdvestades.
2. Haarake pallist kätega ja tehke pöördeid ümber selle telje – 8-10 pööret seansi kohta.
3. Lamage selili, käed piki torsot. Ujuge mõni sekund, pingutades jalgu ja torsot.
4. Hinga sügavalt sisse ja kükita vee all, surudes kätega põlvi kokku. Hoidke hinge kinni, kuni vesi ise pinnale surub.
5. Tehke sügav sissepääs ja asetage end vee peale täheasendisse, nägu allapoole. Mõne sekundi pärast tõuske püsti ja hingake rahulikult.