Treening

Denis Austini kaalulangus. Denise Austin "Kiire kaalulangus": ülevaated ja kirjeldus. Mis on Denise kaalulangusprogrammi tulemus

Maailmakuulsast fitnessitreenerist Denise Austinist on kindlasti kuulnud iga tüdruk, kes oma figuurist hoolib. Paljud mäletavad tema televisioonis edastatud videokäsi või treeninguid salvestavaid videokassette (plaate). Pingeline, aktiivne, positiivne Denise annab alati energiat ja paneb ka kõige laisemad enda kallale.

Denise Austin kutsub juhtima tervislik eluviis elus vähemalt 30 minutit päevas treenides. Samal ajal soovitab ta süüa õigesti, vältida ranged dieedid ja äärmuslik kaalulangus.

Denise Austini elu ja looming

Tahaksin kohe märkida, et Denise on täna 57-aastane ja tema figuuri kadestavad endiselt isegi noored tüdrukud. Ta on olnud abielus Jeff Austiniga 30 aastat - spordiagent ja endine elukutseline tennisist. Denise elab koos tema ja kahe armsa tütre - Kelly (24) ja Kathyga (21) - Washingtonis.

Denise alustas spordiga 12-aastaselt. Alguses oli see võimlemine, mis viis ta Arizona ülikoolis sportliku stipendiumini. Hiljem läks ta üle California ülikooli, kus ta lõpetas bakalaureusekraadiga kehaline kasvatus. Alates 2002. aastast on ta presidendi kehakultuuri ja spordi arendamise nõukogu liige.

Energiline Denise on tänaseks müünud üle 25 miljoni video. erinevaid treeninguid, on kirjutanud 12 raamatut dieedist ja fitnessist. Lisaks juhib ta Ameerika Ühendriikides televisiooni fitness-saateid. Tema programmide hulka kuuluvad aeroobika, jõuharjutused, jooga ja pilates.

Treening ja toitumine

Denise Austin jääb paremale tasakaalustatud toitumine ei jäta söögikordi vahele ja keeldub kahjulikud tooted. Lisaks asendab see suhkrut kunstlike kolleegidega. Denise joob ka palju vedelikku (vesi sidruniga, taimne ja roheline tee). Ta püüab süüa kella 7–19. Kuid mõnikord lubab ta endale lõõgastuda ja välja minna hiline õhtusöök abikaasaga restorani.

Denise teeb iga päev trenni. Ja see on lisaks nende treeningprogrammide filmimisele.

Raseduse ajal Denise mitte ainult ei lõpetanud treenimist, vaid salvestas isegi videoid rasedate naiste harjutustega. Iga tütre sünniga võttis Denise juurde umbes 15 kg. ülekaal. Tema sõnul kulus tal pärast sünnitust 3 kuud, et hea välja näha ja 6 kuud, et taastada oma algne kuju.

Harjutused kehakaalu langetamiseks (video)

Pilates kõigile (video)

Jooga kehakaalu langetamiseks (video)

Denise Austini kaalu kaotamise omadused

Kaalulangetamise programm koosneb kahest 25-minutilisest treeningust. Esimene hõlmab tantsuliigutuste sooritamist, rütmilist aeroobikat ja kikkpoksi harjutusi. See aitab kiirendada ainevahetust, soodustab rasvapõletust ja parandab südame vastupidavust.

Teine treening hõlmab hantlitega harjutuste tegemist. Tänu sellele tugevnevad lihased ning paraneb keha kuju ja seisund. Jõu- ja aeroobsed harjutused aitavad vabaneda keharasvast ja tõstavad lihastoonust. Lisateavet selle kohta, kuidas Denise Austin kaalust alla võttis, saate lugeda siit.

Tehnika omadused:

vajalik varustus- paar hantleid ja matt;
algajatele on hantlite kaal 0,5-1 kg, suurendage järk-järgult 1,5-2 kg-ni;
treeninguid saab vahetada või teha kohe kaks järjest hea vastupidavusega;
klasside minimaalne sagedus on 3-4 korda nädalas;
koolitus peaks olema regulaarne, paus mitte rohkem kui kaks päeva.

Treeningusse kuuluvad harjutused:

soojendus (soojendab lihaseid ja küllastab neid hapnikuga);
põhitreeninguks on "kodupidu" (kasutatakse Ladina-Ameerika tantsude, aeroobika ja kickboxingu elemente);
jõutreening(hantlite kasutamine aitab tugevdada ajakirjanduse, käte, jalgade, selja lihaseid);
lõõgastus (harjutused, mille eesmärk on keha lõdvestamine ja venitamine).

Tehnika eelised

Denise'i "Kiire kaalulangetamise" kursus – sisaldab lihtsaid ja saadaolevad harjutused, mida saavad sooritada need, kelle jaoks fitness on uus. Alates spordivarustus Kõik, mida vajate, on matt ja hantlid.

Denise Austini kaalulangusprogrammi plussid:

energiline treeningtempo soodustab rasvapõletust;
tantsuliigutusi, mis sisalduvad treeningu aeroobses osas, ei ole mitte ainult tõhusad kehakaalu langetamiseks, vaid arendavad ka keha painduvust ja muudavad tunnid huvitavamaks;
treeningu jõuosa haarab korraga mitu lihasgruppi ja tõstab nende toonust;
algajatele saab tunde läbi viia eraldi (näiteks aeroobne osa - hommikul ja jõuosa - õhtul);
sobib isegi algajatele füüsiline treening;
programm on tõlgitud paljudesse keeltesse ja seda saavad kasutada peaaegu kõik;
jõuharjutused hõlmavad palju kordusi, mistõttu põletatakse kaloreid hästi.

Tehnika miinused

Denise Austini kaalulangusprogrammi puudused ei ole nii palju. Kaalu kaotamise ülevaadete kohaselt aitab kursus järk-järgult, kuid tõhusalt pingutada kõhtu ja vabaneda lisakilod. Kuid siiski on mõned varjuküljed..

Denise'i meetodil tehtavad koormused on liiga lihtsad neile, kes on juba fitnessiga tegelenud. Mõned allikad väidavad, et see kursus aitab kaalust alla võtta ainult läbi treeningu ja muuta harjumuspärane toit ei pea. Kuid edu saavutamiseks peate toitumist siiski veidi kohandama. räpane toit, rämpstoit ei lase sul jõuda positiivseid tulemusi.

Teine väike puudus on see, et programmi esimene osa hõlmab üsna laiade ja pühkivate liigutuste sooritamist, seega on tundide jaoks vaja avarat ruumi.

Denise Austini söögikava

Fitness ei ole ainus abimees võitluses ülekaaluline. Denise koostas ka spetsiaalse söögiplaani. Ta lõi terve kaalukaotuse filosoofia, kombineerides treeninguid, jooga elemente, positiivne mõtlemine ja õige toitumine.

sööge iga päev 30 g kiudaineid, kuna need parandavad soolte tööd, eemaldavad kehast kahjulikud ained ja neelab teatud koguse kaloreid (see võib olla kaerahelbed, tatar, vaarikad, õunad, pirnid);
asendada loomne rasv taimse rasvaga (soovitavalt tarbida mitterahaliselt, see võib olla oliiviõli külmpressitud, pähkliõli ja avokaadopasta);
asenda majonees madala rasvasisaldusega hapukoorega;
juua umbes 2 liitrit vett päevas (selleks, et seda mitte unustada, võite ette valmistada mitu pudelit vett, mida peate jooma, ja asetada need nähtavale kohale).
ära näljuta ennast.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Denise Austini dieet on kõige lähemal tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine. See eeldab normaaljaotust toitaineid: 50% on süsivesikud, 25 valgud ja 25 rasvad. kaloreid kokku väike: ainult 1300 kcal päevas, mis viitab kergele piirangule. Tema toitumiskava soovitab kasutada madala rasvasisaldusega toite. glükeemiline indeks(GI) ja keskendub ka glükeemilisele koormusele. Staar väidab tavaline mood toitu võib lisada dieeti suur hulk looduslik suhkur ja või.

Dieedi ebamugavus - kalorite lugemine, portsjonite kaalumine ja söömise keeld pärast kella 19.00. Märkimisväärne puudus selline toitumine madala kalorsusega mis füüsiliselt ei sobi aktiivsed inimesed.

Mis on Denise kaalulangusprogrammi tulemus

Denise Austini programmi kuu aega kestnud tundide jooksul võite kaotada umbes 5 kg. Kursus aitab toniseerida lihaseid, põletusi keharasv ja pingutab kõhtu. Esimesed tulemused on näha pärast paarinädalast treeningut.

Tulemus sõltub algkaal, regulaarsus, tundide kestus ja toitumine. Programm on ka hea ettevalmistus algajatele, et liikuda edasi tõsised ettevõtmised sport.

Denise Austini kaalulangetuskursus on saavutanud suure populaarsuse ja seda väärt positiivsed arvustused. Kuulus fitnesstreener on välja töötanud lihtsa jõu- ja aeroobne treening mis aitab toime tulla ülekaalu probleemiga. Programm selgitab suurepäraselt algajatele ilma füüsilise ettevalmistuseta, mis on fitness. Täpsemalt tehnikast kiire kaalulangus Denise on näidatud allolevas videos.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA

Neile, kes soovivad edukalt kaalust alla võtta ja oma keha korda teha, kuid kellel pole spordi- ega fitnessikogemust, on palju programme, näiteks Denise Austinilt. Tõhus vähendamine kaal saavutatakse tänu sellele, et sooritate kõik harjutused vastavalt videos oleva treeneri nõuetele.

Aeroobika koos Denise Austiniga "Kiire kaalulangus" on selle tõhususe ja kättesaadavuse tõttu kogunud populaarsust kogu maailmas.

Denise Austin on Ameerikas kuulus isiklik treener fitnessi teemal, samuti sellele teemale pühendatud telesaadete võõrustaja, temaatiliste meetodite autor.

Selle fitnessi juhendaja autori videokursused on väga populaarsed nii USA-s kui ka Euroopas ja teistes riikides. Nende kõrge efektiivsus saavutatakse tänu sellele, et iga harjutuse valib autor rangelt vastavalt keha vajadustele. Austin on autor suur hulk fitness-programmid, mis on pühendatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka jõu- ja kardiokompleksidele, pilatesele, joogale ja paljule muule. Peaaegu kõik programmid on tõlgitud vene keelde.

Nende hulgas on järgmised:

"Töö probleemkohtadega";
"Kaotada 5 kilogrammi";
"Jooga neile, kes soovivad kaalust alla võtta";
"Fitness rasedatele";
"Mida sa vajad";
"Treeninglaager" ja teised.

Allpool räägime Denis Austini programmist "Kiire kaalulangus". Arvustused selle kohta on enamasti positiivsed, mõnda neist saate ka lugeda.

Programmi kirjeldus

See autoriprogramm on kõige kuulsam, just need videoõpetused tõid Austinile ülemaailmse populaarsuse. Tänu sellistele harjutustele saate edukalt vabaneda rasvast kätel, tuharatel, kõhul ja reitel. Samuti muutub keha toonusemaks ja elastsemaks.

Tunnid on lihtsad ja igale tüdrukule kättesaadavad: isegi ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta saate edukalt vabaneda liigsetest kilodest.

See programm sisaldab kahte 25-minutilist treeningut. Ainevahetuse kiirendamiseks, rasva põletamiseks ja südame vastupidavuse suurendamiseks peate tegema rütmilisi liigutusi tantsust või aeroobikast ning lihaste ja keha kui terviku tugevdamiseks tegema harjutusi hantlitega. Suurepärased tulemused saavutatakse jõu ja aeroobse treeningu kombinatsiooniga. Kui vabanete rasvast ja toniseerite oma lihaseid, suudab teie figuur ideaalile läheneda.

Selle programmiga tegelemiseks peab teil kodus olema matt ja kaks hantlit. Parem on alustada treenimist 0,5–1 kg kaaluvate hantlitega ja seejärel saate nende kaalu suurendada 2 kilogrammini. Peaaegu kõik jõuharjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi. Näiteks saate samaaegselt töötada sisemine osa reied ja biitseps. See suurendab teie kalorite tarbimist ühe seansi jooksul.

Vaheldumisi saab kahte tüüpi treeninguid, päeva jooksul kulub tundideks alla poole tunni. Kui oled vastupidavus, siis võid teha mõlemat tüüpi treeninguid järjest, nii saavutad kiiresti selle, mida tahad. Soovitav on treenida vähemalt 3-4 korda nädalas ja ainult regulaarselt. Treeningu pause ei tohi olla kauem kui kaks päeva. Ainult süstemaatiliselt on võimalik saavutada märkimisväärset edu.

Programm sisaldab järgmist tüüpi harjutusi:

Peamiselt Denise Austini programmi kohta on ülevaated head, kuid igaühel on oma eelistused ja võimalused. Kellelegi meeldib see rohkem tantsutunnid, samas kui teised eelistavad rohkem jõuharjutusi, mille vastu lihaseid pumbatakse erinevad tsoonid. Ja arvestatakse ka tunni eesmärki. Mõned inimesed peavad pärast rasedust vormi saama, teised aga tahavad end lihtsalt heas vormis hoida.

Klasside plussid ja miinused

Vaadeldaval klasside kompleksil on palju head punktid, kui ka negatiivseid.

Kui me räägime programmi eelistest, siis tasub märkida järgmist:

Programmi puudused on palju väiksemad, kuid need on endiselt alles:

kui olete mõnda aega fitnessiga tegelenud, on selle programmi koormus teie jaoks liiga lihtne ja see ei sobi tõenäoliselt;
kursuse esimeses osas peate tegema pühkimis- ja laiaulatuslikke liigutusi, valima klasside jaoks avarad ruumid.

Fitnesseksperdi ja juhendaja Denise Austini programm on kogunud populaarsust tänu oma ligipääsetavuse ja lihtsad harjutused. See kursus on ideaalne neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest ja pingutada kõhtu, kuid kellel puudub fitnessiga seotud kogemus. Treeningud sobivad ka neile, kel pole aega jõusaalis käia.

Mis see programm on?

Denise Austini "Kiire kaalulangetamise" kuur mitte ainult ei vabasta lisakilodest puusadel ja tuharatel, vaid muudab ka kõhu lamedaks ning keha toonusesse ja elastseks. Kompleks lihtsast, kuid tõhusad harjutused aitab teil saavutada soovitud tulemuse. Programm koosneb kahest 25-minutilisest kompleksist.

Esimene sisaldab aeroobne treening(20 minutit), kiirendades ainevahetust ja suurendades südame vastupidavust. Need on harjutused, mis sisaldavad aeroobika ja tantsu elemente. Teine kompleks - lihaste tugevdamiseks (25 minutit) - on harjutused hantlitega. Kokkuvõtteks - lõõgastavad harjutused (5 minutit). Denise Austini kursus "Kiire kaalulangus" sisaldab kahte plokki: aeroobset ja jõulist.

Mis on programmi tõhusus?

Koormuse osaline jagamine võimaldab kiiremini tulemusi saavutada. leevendab hästi rasvkudet. Mida suurem on see koormus, seda rohkem on see suunatud kehakaalu langetamisele. Kuid siin on oht, et koos rasvkoega läheb kaduma ka osa lihast. põhjustada rasva kadu, kuid näitaja ei muuda seda paremaks. Abiks - võimsuskoormus.

Sellised harjutused, mida soovitatakse Denise Austini kiire kaalulangetamise kursusel, treenivad peamisi lihaseid. Väikseid raskusi kasutav jõuplokk koguneb lihasmassi kergelt ja samal ajal "ehitab" keha. Denise Austini kiire kaalulangetamise koolituse eelised:

Sobib algajatele; Treeningkursus on mõeldud füüsilise vormi algtaseme jaoks.
Kordusi alates väikesed kaalud suurendada südame löögisagedust, põletades seeläbi rohkem kaloreid.
Jõuharjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi.
Treeningu kestus on algajatele ajaliselt optimaalne.
Treeningud jaoks algtaseme saab teha eraldi. Näiteks hommikul aeroobne blokk, õhtul jõublokk.

Kuidas harjutada?

Treening nõuab paari hantleid ja piisavalt ruumi, kuna paljud aeroobse bloki harjutused on laiad ja laiad. Algajad saavad klasse jagada ja seejärel koormust suurendada, nagu iga sobivus nõuab. Denise Austin "Kiire kaalulangus" - kursus, mis on mõeldud algajatele. Kogenud "fütoniad" peavad programmi lihtsaks.

Nagu teate, harjub keha koormustega piisavalt kiiresti. Kui vastupidavus lubab, soorita plokke üksteise järel. Seejärel suurendage kaalu järk-järgult. Alguses kasuta treeningul kilogrammi hantleid, seejärel tõsta kaal 2 kg-ni. Programmi põhitingimus on tavaklassid. Ärge lubage "seisakuid" kauemaks kui kaks päeva. Nädal - vähemalt 3-4 treeningut. Ja loomulikult eest kiire kaalulangus dieeti tuleb kohandada.