Правильна техніка човникового бігу. Човниковий біг – правильна техніка виконання. Техніка виконання вправи

Човниковий бігпопулярний метод кардіо-навантаження серед професійних бігунів. Техніка човникового бігу 3х10 у тому, що спортсмену подовжує певну дистанцію кілька разів. При цьому здійснює розворот на 180 градусів на фініші. З його допомогою вони розвивають свої швидкісно-силові якості. Правильна техніка виконання човникового бігу 3х10 зміцнює та покращує серцево-судинну систему, розвиває витривалість та силові можливостілюдини.

Вперше з таким видом спорту люди зустрічаються ще у школі. Адже він входить до програми навчання протягом багатьох років. І посідає особливе місце серед усіх фізичних вправ. Завдяки своєму різноманіттю. Адже такий човниковий біг 3х10 швидкої реакціїта кмітливості. З допомогою човникового бігу в дітей віком розвивається вестибулярний апарат, поліпшується почуття координації.

Біг на дистанції

З роками стає багато нових видів бігу. Вони ще незнайомі людям, і невідомо чи стануть вони популярними, чи підуть зі спортивної арени. Багато хто з них через деякий час входить до програми Олімпійських ігор. На сьогоднішній день олімпійці домагаються медалей у 15 видах бігу.

Біг на короткі дистанції

Такий вид забігу частіше називають спринтерським. Дистанція долається за короткий проміжокчасу. Переможець визначається на останніх метрах або за допомогою фотофінішу.

Класична довжина дистанції:

• 100 м
• 200 м
• 400 м

Шкільна програма передбачає забіг на 30 м, 60 м - забіг у приміщенні, змагання на 300 м входять до категорії нестандартних.

Фото 1. Човниковий біг на короткі дистанції входить до шкільної програми, починаючи з молодших класів

Біг на середні дистанції

Забіги на середні дистанції відносять до складним видамбігу, з-за відстані. Справа в тому, що спринтерський темп у такому вигляді утримати неможливо. Спортсмен, який бере участь у такому змаганні, бере участь у забігах, як на довгі дистанції, і на короткі дистанції.

Довжина дистанції становить:

• 600 м;
• 800 м;
• 1000 м-код;
• 1500 м;
• 1610 м;
• 2000 м;
• 3000м.

Фото 2. Дев'ятиразовий чемпіон Хішам ель-Герруж на олімпійських іграх у Римі 1998 рік (дистанція 1500 м світовий рекорд 3:26.00)

Біг на довгі дистанції

Інша назва бігу на довгі дистанції – стаєрська. Відносять не тільки ті, які входять до олімпійську програму, а також марафони, ультрамарафони. Поширеними є забіги від 3000 до 10000 м-коду, і проводяться вони на стадіонах. Понад 10000 м вже повинні проходити на трасах або шосе.

Інші змагання включають подвійний марафон, добовий біг, багатодобові пробіги, довжина яких становить до 1000 миль. Формат цих змагань варіюється від одного або кількох кіл (деякі на 400-метровому колі або коротше), зі стартом та фінішем у різних місцях, по пересіченій місцевості – рогейн.

До програми Олімпійських ігор включені забіги на такі дистанції:

• 5000 м;
• 10 000 м;
• 42 195 м.

Фото 3. Спортсмени біжать міжнародний щорічний марафон у Стамбулі (Туреччина 2016) дистанція 15 км

Дистанції човникового бігу

Існує кілька видів човникового бігу. У них є свої особливості та правильна технікавиконання.

Для бігу застосовуються такі дистанції:

• 3х10 м;
• 4х9 м;
• 10 х 10 м.

Перша цифра означає кількість забігів (відрізків), які долають, друга — їх довжина. Такі дистанції застосовують у школах під час уроків фізкультури. Саме від віку залежить вигляд прохідної дистанції.

Забіг 3х10

Цей вид забігу є в будь-якій шкільній програмі, обов'язковий у всіх класах Для багатьох учнів забіги на довгі дистанції даються легше, ніж цей. Техніка човникового бігу 3х10 складна. За короткий проміжок часу дитина набирає швидкість, потім різко гальмує і стосується точки і так кілька разів. Цей вид бігу травмонебезпечний і потребує максимальної концентрації.

Фото 4. китайських школахпопулярний біг на різні дистанції, забіг 3х10 є стандартним нормативом

Забіг 4х9

Цей вид бігу човника використовується, в основному, для хлопчиків старших класів. Це пов'язують з тим, що вони в майбутньому мають бути військова служба. Для вступу до військових установ здають нормативи човникового бігу 4х9.

Забіг 10х10

Вправи в бігу 10х10 фізичної підготовкипевних професій. Належать: поліцейські, пожежники, рятувальники тощо. Передбачаються жорсткі заходи для підготовки.

Фото 5. Здача дистанції човникового бігу 10х10 під час вступу до поліцейської школи Гонконгу - обов'язковий норматив

Вам також буде цікаво:

Техніка човникового бігу 3х10

Зазначають, що техніка виконання бігу човника 3х10 не відрізняється від техніки забігів на інші дистанції. Однак, необхідно враховувати довжину відстані. Якщо вона маленька, то важливо розраховувати швидкість та сили.

Залиште запас своїх сил на останню ділянку забігу, це допоможе показати результат.

Спочатку підготовляють майданчик із твердим покриттям, на якому проходитимуть змагання. Площа становить від 10 до 100 м. У нашому випадку 3х10. Місце проведення обирають, як на відкритому повітрі, і у приміщенні. Залежить від погодних умов та зчеплення із взуттям.

Розставляють кілочки чи відзначають лінії. Орієнтуються те що, щоб спортсмен оббігати перешкоди.

Фото 6. Тренування техніки човникового бігу з тренером у приміщенні спеціальною розміткоюкористується популярністю у чоловіків

Обов'язковою є підготовка спортсмена. Щоб розпочати змагання, проводять тренування. Під час якої він розімне м'язи, і зможе уникнути розтягувань та травм. Важливо налаштувати правильне дихання. Нормою вважається рівне та помірне.

Для розігріву роблять вправи:

• ходьба в швидкому темпі;
• присідання;
• нахили в сторони;
• випади.

1. На старт людина стає, висунувши одну ногу вперед, не перевалюючи її центр ваги. Нога напружена, корпус нахилений уперед. Спину тримають прямою, руки на рівні стегон. Стартують різко, щоб набрати швидкість за мінімальний час. Щоб це зробити, перед змаганнями тренують м'язи ніг за допомогою присідань та стрибків.
2. Щоб швидкість зберігалася, спортсмен стосується поверхні землі рукою, і приземлятися не всю стопу, але в шкарпетку.
3. Існує маленький секрет, як виконати розворот наприкінці дистанції. Спортсмен різко зменшує свою швидкість і зупинить крок. При цьому повернути ногу на 90 градусів у бік розвороту.
4. Останній час вирішальний. Швидкість максимальна і гальмування починають на фініші.

Фото 7. Вправа "присідання" відмінно підходить для розігріву груп м'язів тіла та підготовки організму до майбутніх навантажень.

Як покращити техніку бігу 3х10

Досвідчені бігуни діляться своїм досвідом для поліпшення техніки бігу човника 3х10. Популярна група із 6 вправ.

Робота над сідничними м'язами

Міцні сідничні м'язидопоможуть стартувати

Для цього підходять стрибки із випадами зі зміною ніг. За один підхід роблять 12 стрибків. Роблять по 3 підходи з перервами – виходить 24 стрибки.

При регулярному виконанні даної вправилюдина забуде, що таке целюліт і в'яла шкіра.

Фото 8. Стрибки з випадами обов'язкова вправапід час розминки перед бігом, воно зміцнює сідничні м'язи та перешкоджає появі целюліту.

Робота над литковими м'язами

Вправи цієї групи тренують витривалість. Суть їх полягає у підйомі на шкарпетки та плавне опущення на п'яту. Фахівці рекомендують робити це щонайменше 100 разів за один підхід. У такому разі буде позитивний результат.

Робота над кісточками

Ослаблені м'язи кісточки негативно позначаться на швидкості. У цій вправі підійде скакалка. За допомогою неї виконують щонайменше 100 стрибків. Також ефективною буде вправа стрибків на одній нозі. Рекомендується робити 3 підходи по 20 стрибків.

Фото 9. Стрибки на скакалці розвивають кісточки, зміцнюють м'язи ніг та сприяє збільшенню швидкості бігу

Робота над біцепсами стегон

Біцепс стегна бере активну участь під час бігу. Він входить у роботу під час згинання ноги. Для його зміцнення роблять місток. Лягають на спину, випрямляють руки вздовж тіла. Ногами впираються у підлогу. Суть його полягає у підйомі та опусканні таза. Роблять 3 підходи по 20 разів.

Робота над м'язами кора

Зміцнення м'язів кори допомагає поліпшити системи організму. Ця вправа передбачає виконання планки. При цьому вона може бути різною: бічна, пряма, зворотна.

Робота над м'язами плечей

Правильна постава — важливий елементуспішного результату. М'язи плечей сильні. Під час бігу рекомендується струшувати руки, а голову тримати прямо. Це допоможе заощаджувати енергію, покращуючи свій показник успіху.

Човниковий біг – вид швидкісного забігу на короткі дистанції. Протяжність дистанцій човникового бігу коливається від 10 до 100 м, а частота забігів – трохи більше 10 разів. Відмінна риса - бігун долає дистанцію кілька разів, пробігаючи її у прямому та зворотному напрямку. З боку руху бігуна схожі на роботу човника швейної машинки, він також швидко і різко проходить свій шлях. Звідси пішла така назва цього виду бігу.

техніка виконання човникового бігу

Бігун наприкінці напрямку бігу стосується поверхні землі рукою або ногою, може оббігти будь-який загороджувальний предмет або переставляти кубики. Вийти у фініш він має з максимальною швидкістю, доклавши всіх зусиль та швидкості. Під час такого бігу потрібно виконувати різкі розвороти.

Такий вид бігу чудово тренує швидкісний, високий старт. Також бігуни використовують і низькі старти. Команда, що змагається, вправі самі вибрати спосіб старту. При низькому старті ноги зігнуті в колінах, одна нога висунута вперед, ніби робить крок, руки вперлися в лінію, шкарпетки на підлогу, спина і голова нахилені вниз. При високому старті руки, ноги та тулуб у напівзігнутому стані. Одна рука і одна нога трохи заведені назад.

Для кращого результатубігти потрібно на шкарпетках. Кроки мають бути дрібні та часті. Щоб виконувати правильно і швидко поворот освоюють техніку кроку, що «стопорить». Для безпеки пробігу повороту швидкість бігу знижується. Такий крок виробляється під час стрибків на скакалці, гри у футбол та баскетбол.

Після останнього крутого поворотубігун повинен зібрати всю міць, і негайно максимально швидко пробігти фінішну лінію. Раніше атлети фінішували стрибком уперед, але такий фініш вважали неефективним. Тільки професійні спортсмениможуть проходити фініш, набігаючи всіма грудьми на фінішну стрічку. Початківцям так робити не варто, це відверне їх від головного завдання – розвинути високу швидкість наприкінці забігу.

Нормативи за категоріями

Човниковий біг служить відмінним тренуваннямдля спортсменів – спринтерів. Він відмінно розробляє та тренує вестибулярний апарат людини, координацію рухів, швидкість, швидкість, фінішний ривок, стартові розгони. Розвиває маневреність, витривалість та спритність бігунів.

Човниковий біг найчастіше застосовують у спортивних залах. Він дозволяє визначити швидкість бігу атлета. Дуже зручний, наприклад, якщо немає місця для забігу на 100 дистанцію або погодні умовине дозволяють проводити забіг на вулиці. Його часто проходять на уроках фізкультури в навчальних закладах. Нормативи залежать від віку та статі учнів. Цей вид бігу позитивно впливає фізичний розвиток учнів, надає їм друге дихання.

Фізична культура як шкільний предметповинна всебічно розвивати незміцнілі дитячі організми. На жаль, стан здоров'я учнів неблагополучний. Наприклад, зростає показник хронічних захворювань різних форм, нерухомий спосіб життя призводить до освіти зайвої ваги. Мало хто розуміє значимість фізичного розвиткуАле ж елементарна здатна не тільки підбадьорити, але й покращити кровообіг, активувати організм і надати сил для повноцінної роботи на весь день. І це не порожні слова, не мотивація до здоровому образужиття, яке більшість людей ігнорує, відмахуючись стандартним «у мене бракує часу». Це реальний факт. Люди здебільшого ліниві і фізичними навантаженнямизайматися не хочуть. Від цього - постійні хвороби та втома, які заважають насолоджуватися життям.

Але повернемося до фізкультури. Елементарні вправиможуть сильно вплинути діяльність організму. Необхідно ними займатися регулярно або хоча б кілька разів на тиждень.

Фізкультура та ставлення до неї

Шкільна програма за весь термін навчання включає багато і заняття баскетболом, волейболом та інше. Насправді ж заняття проходять з урахуванням наявного інвентарю та повноцінного місця проведення. Так, ситуація з переліченим у більшості шкіл невеликих міст сумна. Десь краще, десь гірше, але не в цьому суть. Просто ставлення до фізичної культуриі в дітей, і в частини вчителів зневажливе. Вони ставляться до цього як до уроку, де можна сидіти та нічого не робити. Ніхто не хоче бігати і потіти, але всі хочуть бути стрункими та красивими. Мало хто думає, що елементарний човниковий виконанняякого досить складна, використовується для тренування футболістів, боксерів, каратистів.

Цей розвиток вестибулярного апарату, почуття координації, спритності. Хоча, по суті, це просто - пробігти від однієї до іншої точки кілька разів. З чим виникають труднощі, можна зрозуміти, якщо докладно розглянути, наприклад, човниковий біг 3х10, техніка виконання якого знайома більшості учнів середньоосвітніх закладів.

Особливості човникового бігу

Дивно, але деяким дистанція 100 метрів дається набагато легше, ніж пробіжка 3 рази по 10 метрів. Це з характером руху під час виконання вправи. На короткому відрізку учень повинен розігнатися, загальмувати, торкнутися землі (лінії, статі, кубика), повернутись і зробити це ще кілька разів.

Це суттєве навантаженняна організм, зокрема серце, легкі. Це вимотує м'язи. Це травмонебезпечно, але корисно для кровообігу, координації. Використовуючи для розігріву 3х10, техніка виконання якого всім здається елементарною, можна багато чого досягти. Але необхідно навчити дітей правильно виконувати вправу та закріпити її на практиці.

Складові вправи «човниковий біг»

Техніка виконання складається з кількох пунктів.

1. Підготовка:

визначення дистанції, вибір місця проведення, розмітка місця проведення;

Розминка учня, пояснення техніки, демонстрація виконання своєму прикладі.

2. Виконання:

Високий старт;

Скорочений час на прискорення;

Гальмування з необхідністю торкнутися землі, лінії або з метою забрати кубик;

Розворот за допомогою кроку, що стопорить, що використовується у футболі, баскетболі;

Повернення на вихідну точку аналогічно.

Окрема увага фінішу

Пробігаючи останній відрізок, учень вже не має потреби гальмувати, тому пришвидшуватиметься, щоб швидше фінішувати. Для початку, як ознайомлення з цією вправою, підійде звичайний човниковий біг 3х10. Техніка виконання може бути доповнена, її можна урізноманітнити. Як варіант може бути додано кількість відрізків - 5х10, 10х10, збільшено сам відрізок або додано біг спиною вперед (для досвідченіших спортсменів).

Все залежить від того, хто виконує вправу, від ризику травматизму, від дотримання техніки безпеки та уяви людини, яка веде предмет «фізкультура». Човниковий біг мобілізує весь людський організмале може стати причиною серйозних пошкоджень ніг, рук, інших частин тіла.

Нормативи

Природно, що як складова предмета фізкультури має оцінюватись і човниковий біг. Нормативи різняться за класами та за статтю учнів. Човниковий біг 3х10, техніка виконання якого впливає на час виконання вправи, передбачає такі нормативи:

Загалом кажучи, на кожен із трьох відрізків має йти в середньому не більше трьох секунд. Дев'ять секунд, щоб підвищити витривалість свого організму, щоб покращити кровообіг та посилити імунітет.

Один з головних нормативів у початковій школі- Човниковий біг. Тому часто постає питання, як бігати човниковий біг швидше?

У чому полягає суть такого руху?

Цей вид активності є проходження дистанції в різних напрямках за певний часкілька разів поспіль. Довжина дистанції не повинна становити понад 100 метрів. Такий біг - одна з дуже важливих частинтренувань баскетболістів, боксерів та інших спортсменів

Це зумовлено тим, що таке тренування дозволяє розвивати витривалість, координацію рухів та спритність. Крім того, вона значно допомагає підвищити показники стартової швидкості. До кожного віку визначено особливі показники, найбільш м'які.

Техніка вправи

Човниковий біг, як і будь-яка інша вправа, має на увазі особливу техніку виконання, якої варто дотримуватися. Недотримання основних параметрів може значно вплинути на результат. Тому часто у школярів постає питання, як швидко пробігти човниковий біг.

Перед стартом важливо добре розім'яти м'язи для того, щоб значно знизити ризик отримання травми через швидке гальмування або різкий старт.

Найчастіше при такому бігу прийнято використовувати високий старт. Для цього людина стає в позу ковзаняра ( опорна ногастоїть попереду, а махова рукавідведена назад), вага тіла переважно переноситься на передню ногу.

Після команди "Марш" головне завданнярозвинути максимальну швидкість за короткий проміжок часу. При цьому корпус має бути в нахиленому положенні. Подолати дистанцію найкраще на шкарпетках це дозволяє підвищити темп руху.

Одна з найважливіших частин – повороти. При необхідності виконання повороту необхідно трохи знизити швидкість і виконати рух, що стопорить, після чого знову підвищити швидкість. Для зниження травмонебезпеки потрібно регулярно відпрацьовувати такі вправи для бігу човника.

Після виконання останнього розвороту необхідно розвинути максимальну швидкість для того, щоб оперативно добігти до фінішу.

Тренування для підвищення швидкості

Відповіддю на питання як покращити човниковий біг буде виконання спеціальних вправ. Влітку вправу можна виконувати на вулиці, а взимку у залі.

Дотримання наступних правилдозволяє вкластися в і значно підвищити показники:

• Правильне та регулярне виконаннярозминки.
• Навантаження повинні мати постійний характер.
• Рівень навантажень має визначатися відповідно до фізичної форми.
• Тренування необхідно проводити з інтервалом на 1 день.

Багатьох батьків хвилює питання потрібно. Складання цього нормативу на даний моментє добровільною.

Спочатку човником називалася основна деталь ткацького верстата, яка снує сюди-туди, простягаючи і сплетаючи нитки в тканину. Техніка човникового бігу передбачає схожу схему руху: від однієї точки в іншу, вперед-назад, з розворотом чи спиною вперед.
Човниковий біг є нормативом ГТО, частиною шкільного курсу фізкультури і, найголовніше, він дуже корисний виглядпрофесійних бігових змагань, спрямовані на вироблення гарної координації руху, швидкісних навичок та навичок швидкої зміни напряму. Як і більшість бігових дисциплін, човниковий біг не вимагає якихось особливих і дорогих пристосувань та обладнання та доступний будь-кому.

Техніка човникового бігу, на відміну інтервальних забігів і підтюпці належить до інших видів навантаження; це, скоріше, відпрацювання спринтерських навичок. Сутність даного виду спорту полягає в наступному: старт за спринтерським типом, одразу з максимальним прискоренням, але вкрай коротку дистанцію. Щойно встигнувши розвинути швидкість, бігун вже виявляється біля точки розвороту, яку треба обігнути, не втрачаючи швидкості. Але сила інерції не дасть цього зробити, тому для розвороту треба вхопитися за щось, відштовхнуться від підлоги чи перенести якийсь предмет, щоб змінити напрямок на 180 градусів. Темп швидкості буде втрачено у будь-якому випадку, тому треба знову набирати його в спринтерському темпі – і все повторюється на другій точці дистанції і так кілька разів.
Таким чином, щоб успішно пройти дистанцію, спортсмену необхідно виробити особливу координацію рухів, рівновагу, відпрацювати ривок із прискоренням та м'язову моторику. Заняття такого типу необхідні не лише бігунам, а й волейболістам, хокеїстам, борцям. Перед початком обов'язково треба розігріти всі м'язи, тому що навантаження там дуже велике і висока можливість отримати травму.

Різновиди човникового бігу

Залежно від цілей та умов використовуються різні нормативи. Стандартні видидистанцій:

• 3×10 м
• 4×9 м
• 10×10 м

Вони однакові і для уроків фізкультури та для професійних змагань. Кількість проходів дистанції варіюється, як і варіанти виконання; місце проведення має бути пристосоване для такого типу змагань, інших вимог немає; становище низького або високого стартубез різниці; стартових колодокні, тому що довжина дистанції маленька.

Техніка виконання човникового бігу загальна

Старт

1. Стартувати краще з високої стійки
2. Положення корпусу з нахилом уперед на 5 градусів
3. Руки зігнуті в ліктях, як при спринті
4. Махова нога ззаду від опорної приблизно на дві ступні, шкарпетки повернуті всередину
5. Головне завдання на старті – максимальний набіршвидкості

Дистанція

1. З моменту старту встановити максимальну частотукроків для швидкого наборушвидкості
2. Найкраща постановка стопи - на носок
3. Перед виконанням повороту застосовуйте стопорний біг: махова нога виноситься вперед, ступня горизонтально розгортається по відношенню до гомілки; контролюйте рівновагу при виконанні повороту
4. При виконанні повороту уникайте зайвих рухів; торкання опори та поворот виконуються одночасно

Фініш

1. На фініші набирайте максимальну швидкість
2. Застосовуйте хитрощі: кидок грудьми вперед чи випад плечем

Техніка виконання човникового бігу 3х10

1. Провести ретельну розминку
2. Стартувати краще з високої стійки, спираючись на одну руку
3. Тренувати прискорення, для чого додатково можна застосовувати стрибки на скакалці
4. На повороті застосовувати стопорний крок
5. Звернути особлива увагана обладнання бігового майданчика: там не повинно бути жодних перешкод, про які можна травмуватись; для більшої впевненості можна постелити мати за точками повороту

Техніка виконання човникового бігу 4х9

Аналогічна техніці 3х10, за винятком довжини дистанції. Стартова стійка може бути будь-якою, найзручнішою в даний момент. Можна використовувати для відпрацювання техніки повороту дерев'яні бруски 5х5х10 см, які переноситимуть від лінії до лінії.

Техніка виконання човникового бігу 10х10

1. На старті зробити невеликий випад поштовхової ногою вперед для отримання максимального прискорення
2. Постановка стопи – на носок
3. За метр до фінішної лінії почати розворот боком, зробити випад стопою, відштовхнутися та обігнути лінію
4. Дихання має бути грудним

Тренування човникового бігу

Для того, щоб отримати хороші результатив даному виді спорту немає необхідності тренуватися на знос, з ранку до вечора. Техніка ця складна, з високим навантаженням, десь небезпечна травмамиТому починати треба повільно і поступово, ретельно розігріваючи і готуючи організм, на початкових етапах ретельно відпрацьовуючи кожен елемент окремо. Надалі доцільно проводити приблизно за такою схемою, виконуючи щодня за пунктом:

1. Виконати три підходи 4х9; намагайтеся вкластися в 10 секунд на кожен підхід
2. Виконайте п'ять підходів 4х9. Час – 10 секунд на підхід
3. Виконайте три підходи 4х15
4. Виконайте п'ять підходів 4х15
5. Виконайте три підходи 4х20. Контролюйте чистоту виконання технічних елементівта самопочуття організму
6. Повторіть цикл тренувань спочатку

Умови для бігу човника

Високі швидкості, різкі повороти, велика інерція під час виконання елементів, максимальні швидкостіна фініші тягнуть за собою низку вимог до умов проведення:

1. Поверхня тренувального майданчикамає бути сухою, щоб забезпечити максимальне зчеплення з нею ніг та виключити травми; проводити такі заняття під час дощу чи ожеледиці категорично заборонено
2. Лінії старту-фінішу повинні розташовуватися в такому місці, де немає перешкод чи перешкод, оскільки на високих швидкостяхбігун може не втриматися на повороті та травмуватися
3. Вибирати нековзне взуття
4. Ретельно шнурувати взуття, фіксувати кінці шнурків
5. Одяг повинен бути легким, не сковує руху, але не занадто широким

Як почати бігати по човниковому типу

На початковому етапі заняття проводяться на малих швидкостях, щоб ретельно відпрацювати всі необхідні елементи. Відпрацьовувати навички швидкості необхідно лише після того, як початковий етапуспішно пройдено і тіло бігуна засвоїло техніку повністю. Ретельно розминатися та розігрівати м'язи перед заняттями, щоб уникнути травм.
Навички, які дає човниковий біг, потрібні не тільки бігунам і не тільки професійному спорті. Висока координація рухів, вміння розраховувати свої фізичні ресурси в умовах обмеженого простору, витривалість та швидкість реакції потрібні і в повсякденному житті. Якщо ви хочете мати такі навички, бути здоровими та підтягнутими, займатися спортом із задоволенням – підписуйтесь на наш сайт – і ми навчимо вас, як це зробити.