Сучасне життя, з одного боку, позбавляє людину більшості природних фізичних навантажень; з іншого – кидає в нього пачками психологічні та емоційні навантаження. Тому тримати себе в добрій, як мінімум, фізичної формипотрібно всім. На честь теперішнього покоління, можна сказати, що нині більшість людей розуміє: здоровому тілі- Здоровий дух. Також скоро починають і розуміти: фіззарядки, гантелей та кистьового еспандерамало; потрібно більше працювати з вагами на снарядах і тренажерах, так що потрібно хоча б лава для жиму.

Здорове тіло потрібне і для розвиненого розуму. Фізично нерозвинені видатні вчені, інженери, творча інтелігенція, топ-менеджери та бізнесмени – скоріше виняток, ніж правило. Лев Толстой у 60 крутив сонце на турніку. Нільс Бор, який у шкільних підручниках, був відомим футболістомграв за збірну Данії. З ним справа доходила до курйозів: коли Бор був удостоєний Нобелівської премії, З фізики, зрозуміло, копенгагенська «Тагебладетт» надрукувала замітку, мовляв, ось добре, нашому форварду за футбол нобелівку дали. А «ботан» з «фізики» найчастіше виявляється таким і у сферах діяльності, які потребують розумової напруги.

М'язи черевного преса, як відомо, качати складніше, т.к. їх кінці безпосередньо пов'язані з кістками. У домашніх умовах, займаючись накачуванням преса без спеціального спорядження, недовго до грижі. Тому потрібна лава для преса. Конструктивно той і інший снаряди найчастіше поєднуються в одне, з можливістю перетворення для тих чи інших комплексів вправ.

Спортивні лави – вироби технологічно не складні. Описів їх у рунеті достатньо, але більше в ключі: вибирайте креслення, а далі – ось так треба пиляти, ось так бити, ось так гвинтити. Людина, яка дбає про свій фізичний розвиток, як правило, і з інструментом справлятися вміє. Але як вибрати прототип, щоб тренування пішли на користь? Як його доопрацювати під свою біомеханіку та біометрію? Який взірець більше підійде для тих чи інших груп вправ?

Справжня публікація присвячена питанням, як своїми руками за обґрунтовано вибраним зразком зробити лаву для вправ у бажаному напрямку фізичного розвитку, а потім на її основі – домашній тренажер. Тим же, хто має намір проявити себе у спорті чи бодібілдингу, позаймавшись на ньому, не соромно буде прийти у добре оснащений професійний спортзал. А поки що – матеріал розрахований на атлетів-початківців і просто на людей, які зрозуміли: користуватися благами цивілізації можна і потрібно, але давати їм перетворювати себе на задерганого «чайника» або квашню, що опливла – неправильно це.

Примітка:проблема домашніх спортивних занятьв Останнім часомвсе гостріше встає і в сільській місцевості - «фізики» і там зменшується, стресів прибуває, а до добре обладнаного спортзалу буває далеко.

З чого вибирати

Домашня лава для жиму лежачи найчастіше входить до складу компактного тренажера або є багатофункціональним спортивним снарядом. У тих, хто регулярно займається до тренажера, справа дійде напевно, тому, вибираючи лавку-прототип, потрібно вже мати на увазі, чим вона обросте потім. Конструкції спортивних тренажерів найбільш уживані 4-х, 3-х та 2-х опорні. «Опорні» в даному випадкуозначає кількість точок контакту з підлогою (їх, зазвичай, щонайменше 4-х, для стійкості), а кількість вертикальних силових зв'язків у конструкції, воно багато в чому визначає можливості снаряда.

Види домашніх тренажерів

4-опорні снаряди, поз. 1 на рис., призначені для розвинених атлетів, що оперують з більшими, понад 100 кг вагами. Стійки для штанги розташовуються в них на рівні плечей, що лежить, що набагато зменшує ризик травми: штанга, що впала грифом на груди - це дуже серйозно. 4-опорні тренажери важкі, громіздкі, та й займатися з великими вагами в квартирі не можна: впавши на підлогу, вони дають миттєве навантаження в 5-8 своїх ваг, а здатність перекриттів - 250 кг/кв. м.

Для побутових умов призначені 3-опорні тренажери, прості та з додатковими важелями для вантажів, опорами для ніг, атлетичними партами тощо, поз. 2 і 3. Щоб гриф штанги в 3-опорному тренажері також припав на рівень плечей, їх лави роблять «ламаними»: брати штангу, заводячи руки за голову, небезпечно. Тому за габаритами 3-опорні тренажери загалом не менше 4-опорних, за винятком тих, у яких штанга береться з підходу, див. нижче. Допустима робоча вага в 3-опорних снарядах, як правило, береться 100-120 кг, включаючи вагу тіла, що тренується.

2-опорний тренажер - це і є власне лава для преса. Для різних групвправ потрібні лави горизонтальні та похилі, поз. 4 і 5: на горизонтальній лаві гойдається самий прес, а на похилій також добре навантажуються поперекові м'язи. Більш складна конструктивно універсальна лава, поз. 6, служить в тій та іншій якості.

Примітка:на похилій лаві можна також робити початкові комплексигіперекстензивних вправ, див. нижче.

Найбільш досконалий тип спортивних лав - лава-трансформер з дошкою, що ламається, нахил частин якої регулюється окремо, поз. 7. Лавка-трансформер може доповнюватись стійкою для блоку з вантажем, партою, поз. 8 та ін. пристроями. Робити собі має сенс одразу таку, якщо є необхідні робочі навички: додавши потім до лави стійку для штанги, отримаємо повний аналог 4-опорного тренажера, тільки на меншу вагу, поз. 9.

Помилкова конструкція спортивної лави-трансформера

Примітка:поширена помилка при самостійне виготовленняспортивних лав-трансформерів - виконання їх за силовою схемою, як на рис. праворуч. При виконанні вправ виникають значні зусилля, які прагнуть розсунути лаві ноги, і зварні шви виявляються ненадійними. Щоб снаряд даного зразка став довговічним, його опорні бруси потрібно зв'язати поздовжньою балкою або двома з такої ж труби.

Спецкамейки

Особливий вигляд спортивних снарядів- Лавки для гіперекстензивних вправ. Їхня мета – домогтися стрункості та гнучкості, не нарощуючи надмірно м'язової маси. Взагалі гіперекстензією можна займатися і на великому м'ячі, або просто на килимку, але найкращі результативиходять на спеціальній лаві.

Лавки для гіперекстензії

Лавки для гіперекстензії, через анатомічно-фізіологічні відмінності, бувають чоловічі та жіночі, див. рис. Міцна амазонка може робити гіперекстензивні вправи і на чоловічій лаві, але жінкам, мета яких - позбавлення від галіфе, струнка поставаі плоский живіт, потрібна лише жіноча лава для гіперекстензії, ліворуч на слід. Рис. Починати впорядковуватися, не ризикуючи репродуктивним здоров'ям, краще все-таки на похилій лаві з вигнутою дошкою, в центрі, а «просунутим» красуням займатися пресом з вантажем, сидячи теж на спеціальній лаві, праворуч.

Спеціальні лави для спортивних вправ

Примітка:креслення лави для гіперекстензії з регулюванням під зростання на рис. Матеріали – профільна труба 40х25х2, 35х15х1,5 та кругла 25х1,5; парта із фанери 12-14 мм. Про обшивку парти див.

Креслення лави для гіперекстензивних вправ

Про розміри

Тут на рис. дано розміри 3-опорних тренажерів для людей середнього зросту. Зліва – повнофункціональний зі знімною партою, ручними та ножними важелями. Основні матеріали – профтруба 60х40х2 та кругла 30х2; упор для підйому дошки – труба 20х2. Дошка – фанера 16 мм із обшивкою, як описано далі.

Розміри домашніх тренажерів для людей середнього зросту

Справа – простий компактний. Висота лави над підлогою підбирається індивідуально, за міркою від щільно стоїть на підлозі п'яти до внутрішнього згину колінного суглоба. Основні матеріали як і перед випадком; регульована задня ніжка дозволяє трансформувати снаряд для сидячих вправ. Але пам'ятайте: штангу із цього тренажера треба брати лише з підходу!

Різні лави

Найпростіша, але й чудово міцна спортивна лавка-«іполитівка» може бути виготовлена ​​за кресленням на рис; підлога – міцна дошка від 40 мм. З нею добре знайомі ті, хто проходив в армії курс молодого бійця; принаймні у минулі часи. «Духи»-міщани незабаром починали дивитися на іполитівку з подивом і побоюванням: скільки, виявляється, всяких вправ можна на ній робити! І вона відмінно входить до складу 4-опорного тренажера.

Каркас спортивної крамниці

На слід. Рис. - Похила лава для преса. Таку, зважаючи на її компактність і користь, не завадить завести окрему, якщо місця в житлі достатньо. Внаслідок відсутності прямих кутів матеріал слабший – профтруба 40х40. Упори для ніг – пруток 10 мм з різьбленням на кінцях, гумовий до потрібного розміру. Гумові муфти знімні: нижній упор регульований, а верхній забирається, якщо необхідно робити вправи, при яких він заважає.

Креслення похилої лавидля преса

Далі на рис. - Компактна силова лава зі стійками для штанги. Вправи на ній роблять в основному сидячи. Можна також качати прес, глибоко прогинаючи спину. У такому разі упорами ніг буде поперечна балка А, і тоді її потрібно обтягнути чимось м'яким або вдягнути гумову муфту. Матеріали – профтруба 40х40, а тримачі штанги зі сталевої смуги завтовшки від 6 мм.

Компактна силова лава

Наступний зразок – атлетична лава вже для міцних хлопців, які впевнено справляються зі штангою ваги, рівної їхньому власному, т. зв. парта Скотта. Матеріали, відповідно – профтруба 60х60х2, 5 та 50х50х2. Утримувачі грифу з такої самої смуги, як і перед. випадку; сидіння та столик з фанери від 20 мм.

Лава з партою для вправ з вагами

Декілька тренажерів

Як намертво пов'язати лаву-«іполитівку» зі стійкою для штанги, перетворивши на досить компактний 4-опорний тренажер, показано зліва на рис. Там же праворуч – розміри та конструкція лавки-трансформера під ту саму раму. Основний матеріал там і там – профтруб 40х60. Про фіксатори стійок із тримачами штанги згадаємо нижче.

Домашній тренажер та лава-трансформер до нього

На слід. Рис. – креслення з матеріальною відомістю простого 3-опорного стаціонарного нерегульованого тренажера горизонтальною лавою. Він більш підходить для приватних домоволодінь із достатньою величиною корисної площі. Особливість даної конструкції - з'єднання дальньої ноги лави з її несучою балкою ланкою під 45 градусів. Завдяки оптимальному розподілу експлуатаційних навантажень вдалося виконати снаряд, на якому можна робити вправи з вагами понад 100 кг із профтруби 50х50.

Простий триопорний домашній тренажер

Нарешті далі на рис. – креслення та специфікація елементів на повнофункціональний домашній тренажер із лавою-трансформером для жиму та преса. Зверніть увагу на вузол, виділений червоним. Це – найпростіший і надійніший для виконання в домашніх умовах спосіб фіксації стійок штанги. Штирі-фіксатори (діаметром від 12 мм), звичайно, потроху зношуватимуться, але їх ніколи не заклинить і не закусить.

Повнофункціональний домашній тренажер

Ще про штангу

Як уже сказано, не утримана на вазі штанга здатна завдати важких каліцтв, аж до фатального результату. І направити її гриф у власники у таких випадках нереально. Зате реально передбачити 2 відрізки ланцюга, надійно закріплені на стійках штанги. На інших кінцях ланцюгів – карабіни, їх накидають на гриф. Довжину ланцюгових страхувальних ланок беруть такою, щоб тримаючи штангу на повністю витягнутих руках, ланцюги провисали, але гриф відпущеної штанги не діставав до грудей. Щоб карабіни не сповзали на грифі, їх достатньо примотати скотчем. Раптом штанга впаде, скотч, звичайно, не витримає, обидва карабіни з'їдуть на один кінець грифа, але справа обійдеться переляком і, можливо, побитою підлогою.

Про дерев'яні атлетичні лави

Зі штангою на дерев'яних спортивних снарядахзайматися не можна, їхня конструкція не витримає. Зате в ситуаціях, що виникають внаслідок незручності тренується, дерево «віддає» по тілу набагато менш чутливіше, ніж метал. Тому дерев'яними лавками для жиму та преса переважно користуватися початківцем та неповнолітнім. Крім того, дерев'яні спортивні лавиі тренажери можна спорудити на дачі або в заміському будинкуіз залишків будматеріалів.

Креслення похилої дерев'яної лави для преса

Конструкція похилої дерев'яної лави для преса та специфікація до неї показано на рис., а на слід. Рис. - креслення дерев'яного тренажераз лавою, що нахиляється, і важелем для вправ ногами з вантажем. Щоб дерево тримало експлуатаційні навантаження, застосовано блокова системапідвішування вантажів: вони висять на низхідних гілках троса А. Поперечні балки Б – сталеві гумові.

Дерев'яний домашній тренажер

Про обшивку дощок та сидінь

Дошки та сидіння спортивних снарядів промислового виготовлення обтягуються дерматином або пластиком аналогічного призначення на пружній підкладці. Така обшивка довговічна, але не запобігає зворотному всмоктуванню поту, яке ніяк не корисне; саме тому сучасну спортивну форму шиють 2-шаровою, з сіткою, що відразу відводить піт безпосередньо від шкіри.

У спортзалах цей недолік обшивки не позначається, т.к. спортзал обладнується припливно-витяжною вентиляцією (ПВВ) та кондиціонером. Принаймні, повинен обладнатися згідно санітарних норм. У домашніх умовах займатися при комфортній температуріне завжди вдається, а влаштувати ПВВ у багатьох міських квартирах просто технічно неможливо. Тому бажано обшивку саморобних атлетичних лав виконувати у вигляді такого «пирога», слідуючи від основи назовні:

• Мікрокориста гума товщиною від 12 мм;
• Меблевий поролон щільністю 45 (марки 45) завтовшки від 8 мм;
• Синтепон завтовшки від 7 мм;
• Джинсова тканина або матеріал на кшталт байкової солдатської ковдри старого зразка.

Гумовий демпфер приклеюється до основи клеєм «Момент» або термоклеєм з клейового пістолета. Інші шари обшивки підвертаються до спода і пришпилюються меблевим степлером. Недолік такої обшивки - її потрібно щорічно, під кінець весни, міняти; гумовий прошарок залишається. М'які шари не закарузнуть, можливо, протягом 3-4 років, але за санітарно-гігієнічними вимогами термін служби текстильної обшивки потрібно скоротити до року.

Про технологію робіт

У завдання даної публікації не входить опис технологічних подробиць виготовлення лав для фізичних вправ. Тим не менш, навіть якщо читач хороший слюсар і зварювальник, дати поняття, як все-таки зробити своїми руками домашній спортивний тренажернеобхідно. Тому пропонуємо відеокурс в 3-х частинах від автора, який виготовив собі вельми непоганий тренажер, як кажуть, з нуля у всіх сенсах:

Відео: тренажер своїми руками, виготовлення
Частина 1

Навряд чи потрібно зайвий раз говорити про те, що здоровий образжиття – це добре. Багато хто з нас має сидячу роботу, Що сприяє погіршенню постави та зовнішнього вигляду в цілому, а часу на фітнес немає. Тим не менш, займатися спортом можна вдома. Для цього не потрібно майже жодних спеціальних пристроїв. Хоча, якщо у вас є бажання, можна зробити тренажер для преса своїми руками. Це сприятиме зміцненню м'язів Кора. Але давайте про все по порядку.

Загальні поняття та відомості

Можна зі 100%-вою впевненістю говорити про те, що м'язи Кора вдасться накачати без тренажерів і спорядження. Це дійсно так. Наприклад, для цього є турнік, за допомогою якого ми можемо піднімати ноги у висі. Ефективна вправа, Щоправда, вимагає наявності певної бази. Достатньо знайти підходящу опору для ніг, і прес можна починати качати на підлозі. Все це давно відоме. Але справа в тому, що своїми руками зроблений допоможе підвищити ефективність тренувань і рівень комфорту. Це досить важливі фактори, які слід залишати поза увагою. А зараз давайте перейдемо до практичної частини цієї статті та розберемося з основними моментами.

Що таке «римський стілець»?

Ви, напевно, неодноразово чули про такого популярного тренажера. Взагалі в нього досить багато найменувань: «римська дошка», «римська лава» тощо. Але, незалежно від цього, конструкція скрізь однакова, а отже, працюють одні й ті самі м'язи.

За легендою, подібний атлетичний снаряд з'явився ще в Римі. Саме гладіатори почали використовувати його першими для. Можливо, це правда, а може, і ні, точно сьогодні ніхто не скаже. Але в будь-якому випадку ми спробуємо зробити тренажер для преса своїми руками. Складного у цьому нічого немає. Потрібен певний інструмент та матеріал. Але давайте про все по порядку.

Підготовчі роботи

Представлена ​​у цій статті конструкція передбачає експлуатацію атлетом масою трохи більше 90 кілограмів. Якщо ви важите трохи більше, то каркас повинен бути виготовлений з товстіших куточків та труб більшого діаметру. Що ж до інструменту та матеріалу, то практично всі ви знайдете у себе в майстерні. Якщо чогось і не буде, то це можна попросити у друзів чи сусідів, на крайній випадок- Взяти в оренду.

Що стосується матеріалу, то для виготовлення "римського стільця" нам знадобиться 3,5 метра дошка або ДВП 1000х400 см, трохи щільного поролону, а також елементи кріплення (гайки і болти). Інструмент необхідний приблизно наступний: дриль зі свердлами, болгарка та зварювальний апарат. Ще один важливий момент: знадобляться креслення тренажерів Це допоможе вам максимально дотримуватися розмірів і дотримуватися конструктивні особливостіснаряд.

Складальні роботи

Ну а зараз приступимо безпосередньо до збирання агрегату. У більшості випадків має сенс виготовляти висотою 50-80 см. При цьому для надання стійкості снаряду бажано виконувати нахил передньої стійки назовні. Довжина штанги для кріплення ніг фіксується безпосередньо під атлета. Так як у всіх зростання різне, то бажано виконати її регульованою. Одні креслення тренажерів мають на увазі жорстке закріплення, інші – шарнірне, тобто рухоме. Довжина ніжок тренажера вибирається індивідуально і може змінюватися від 40 до 70 см. Високі ніжки виготовляти недоцільно. Краще зупинитися на позначці 50-60 см. На кінці труб бажано зробити гумові накладки, що трохи підвищить стійкість. Краще додатково посилити центральну стійку косинкою. Усі металеві частини каркасу між собою з'єднуємо за допомогою зварювання.

Як зробити тренажер: важливі деталі

Якщо раніше ви ніколи не займалися зварювальними роботами, то цей процес можна довірити фахівцеві, або спробувати зробити все самостійно. Але тренуватися бажано на якомусь металобрухті. Дошка "римського стільця" складається з декількох частин, що обумовлено кутами нахилу. Прикручувати її до основи краще за допомогою болтів. Болт повинен пройти через дошку, трубу та кріпильну планку. Подібне з'єднання вийде досить надійним, але все ж таки періодично потрібно підтягувати гайки.

Що вам ще потрібно зробити, то це обтягнути валики для упору ніг поролоном. Це потрібно для того, щоб на кінцівки нічого не тиснуло у процесі виконання вправ. Власне під дошку теж можна укласти поролон і перетягнути його будь-яким відповідним матеріалом. Загалом снаряд готовий до застосування.

і все про нього

Снаряд під назвою гімнастичний роликвиник досить давно. За конструкцією він дуже простий, але, незважаючи на це, дуже ефективний. Звичайно, під час роботи з гімнастичним роликом працює не лише прес, а й деякі інші м'язи. Тим не менш, багато атлетів використовують його як інструмент для опрацювання м'язів Кора, і з цим завданням він справді чудово справляється. Сьогодні є різноманітні конструкції гімнастичних роликів. Зокрема, змінюється кількість коліс, що забезпечує високу стійкість. Щодо виготовлення, то самостійно подібний елементарний тренажер можна зробити дуже швидко. Давайте подивимося, як саме.

Складання гімнастичного ролика

Отже, ключовим елементом у разі є одне чи кілька коліс. Їхній діаметр не повинен бути менше 10-20 см. Крім того, важливо підібрати такий варіант, який дозволив би зручно розміщувати пензлі, щоб ті не торкалися підлоги під час виконання вправ. Як варіант - зняти колесо з дитячої коляски чи велосипеда. Це буде цілком нормальне рішення. До речі, бажано брати одразу два однакові колеса, що дозволить більш ефективно утримувати рівновагу під час робіт.

Також знадобиться труба. Її довжина має бути близько 30 см, а діаметр - приблизно 3-3,5 см. Що стосується матеріалу, то особливої ​​різниці немає, можна віддати перевагу як металу, так і пластику. В будь-якому випадку подібні тренажеридля м'язів преса виходять досить міцними та надійними. Труба у разі грає роль осі і має підходити під отвори коліс.

Саморобний тренажер для преса: відгуки

Сьогодні можна побачити величезну кількість відгуків та рекомендацій домашніх умільців щодо виготовлення атлетичних снарядів. Так ось, тренажери для преса займають у цьому списку не останнє місце. Наприклад, є безліч інструкцій щодо того, як виготовляються домашні саморобні тренажери для прокачування м'язів Кора. Відгуки зазначають, що найпростіший і найшвидший варіант - гімнастичний ролик. А найскладнішим із снарядів багатьма визнається повноцінна лава чи "римський стілець".

Якщо говорити про щось посереднє, то знаючі людиВ цілому ж у відгуках спортсменів-аматорів завжди звучить порада робити подібні снаряди самостійно, а не купувати. Тим більше якщо ви займаєтеся в домашніх умовах.

В принципі тепер ви знаєте, як виготовити тренажер для преса своїми руками. Складного в цьому процесі немає нічого, головне – мати бажання та терпіння. Якщо щось йде не так, спробуйте ще раз, і вам вдасться зробити гідний і ефективний тренажер.

Лава для жиму лежачи

У цій статті ви можете завантажитикреслення тренажера лава для жиму лежачи.Лава для жиму лежачи - найпопулярніший і найпоширеніший спортивний тренажер, особливо улюблений усіма атлетами. Заходячи в тренажерний зал, спортсмен-початківець, як втім і багато професіоналів біжать саме до лави для жиму лежачи. Звичайно ж її роль у нарощуванні м'язової маси сильно перебільшена і спортсмени надмірно концентруються на ній, забуваючи про інші не менш важливі групим'язів, а насправді – важливіші. Такі як м'язи ніг, спини, преса та інших. Тим не менш, лава для жиму лежачи - мій перший тренажер, який я виготовив вручну.

Зараз лава виглядає ось так. Регульована спинка з фіксатором, максимальний кут 90 градусів, тобто перпендикулярно горизонтальному положенню. Стійки, що висуваються, які при піднятій вгору спинці дозволяють використовувати їх як стійки для присідань. В інтернеті можна знайти безліч простих, базовихкреслень тренажера , але найчастіше його конструкція вже застаріла і креслення містить мінімум інформації та даних.

На самому початку я виготовив простий варіант Лавки для жиму, без регульованої спинки, просто з дошкою оббитою дерматином і без стійок, що висуваються, а так само без брусів для віджимань. Але згодом я змінював її і доопрацьовував.

Існує багато різних видів лави для жиму. Зізнатися було бажання виготовити стандартну лаву на чотирьох опорах із простою горизонтальною дошкою, як у багатьох спортивних залахіз старими, радянськими тренажерами. Благо жодних проблем зняти розміри лави під час одного з відвідувань тренажерної зали не було. У спортзалі ніхто не заважає перемалюватикреслення тренажера . Але після порівняння з магазинним варіантом стало зрозуміло, що Лава на чотирьох опорах дуже важка та громіздка. Тому для виготовлення ми вибрали лаву на трьох опорах: дві ззаду – самі стійки для штанги та одна попереду – під сидінням.

Звичайно від того, що тренажер громіздкий і важкий - він нітрохи не гірший за легкий і компактний. Але багато елементів таких конструкцій - просто зайві. Так само в більшості випадків тренажерних залах для жиму під кутом завжди стояла поруч лава. похилою дошкою, тобто окремо дві лави - для двох різних вправ. Такий варіант добре підходить для вільних приміщень, де багато місця, але не для Домашнього спортзалу. Тому, як ми вже сказали, вибір ліг на простішу і компактнішу модифікацію лави для жиму, ніж схожу на цю:

Як бачите, тут спинка – регульована, але стійки – не висуваються. До того ж помітно, що лава – розбірна, вона складається з окремих профільних труб, які з'єднуються між собою болтами. Це менш міцний і менш надійний варіант, ніж цільна зварна конструкція.

Лава для жиму лежачи

Отже, каркас Лави виглядає так.

Вся конструкція виконана з профільної труби 4х4см. Пелюстки стійок для штанги виготовляються із металевої смуги шириною 4см. Затиснувши відрізані від смуги пластини в лещатах, їх потрібно загнути ударами молотка під потрібним кутом. Потім вони просто ставляться вгорі профільної труби майбутніх стояків і приварюються зварювальним апаратом.

В кінці залишиться лише прикріпити вузьку фанеру (приблизно 30см завширшки) або дошку до рами лави. Для цього потрібно просвердлити три отвори під болти діаметром 8мм, як показано на фото.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи:

Увага!У кресленнях тренажера була допущена помилка - невірно вказано відстань від підлоги до горизонтальній поверхні, Довжина опорної профільної труби. Воно має становити 340мм.Креслення тренажера оновлено.

Якщо ж вам потрібна лава з регульованою спинкою і стійками, що висуваються - читаємо далі.

Похила Лава з простою спинкою, що регулюється.

Насамперед хотілося б відзначити, що в кінцевому рахунку Лава для жиму лежачи була модифікована нами для установки модуля: "Приставка для ніг". Для цього ми замінили опорну профільну трубу 4х4см на таку ж, тільки товщі - 5х5см, щоб у неї можна було встановити приставка.

Для подальших пояснень на фото ми будемо використовувати такий варіант Лавки – з опорною профільною трубою 5х5см. Ви можете використовувати просту конструкцію, описану вище, якщо не плануєте встановлювати приставку для ніг.
Отже, для установки регульованої спинки і сидіння потрібно приварити довгасте металеве кільце до рами лави, до якого і кріпиться спинка і сидіння, як показано на фото нижче.

Свердлити три отвори в лаві для дошки тут вже не потрібно, тому що дошка буде кріпитися до металевої конструкції, що регулюється.

Нижче на фото Лава для жиму лежачи із встановленим у те саме металеве кільце каркасним скелетом для спинки та сидіння, що регулюється. Виготовляється цей каркас із профільної труби 2х2см.

У похилому положенні спинка лави лежить на поперечній металевій балці діаметром 20-22мм, яка вставляється в попередньо просвердлені отвори в стійках лави (фото вище). Усього таких отворів в одній стійці – 4, їх діаметр – 24мм. Для точного збігу отворів їх необхідно свердлити окремо з кожного боку, а чи не наскрізь. У підсумку у вас вийде в одній стійці по 4 отвори, з двох сторін - 8, і в другій стільки ж разом - 16.

Просвердлити такі отвори можна звичайним дрилем, якщо у вас немає свердлильного апарату. Для цього потрібно купити таку коронку по металу, на 24мм. Усередині коронки знаходиться звичайне свердло на 6 або на 8мм. Спочатку до металу входить це свердло, далі стружку знімає вже коронка.

Креслення тренажера Похила Лава для жиму такі ж, як і у Горизонтальної Лави (див. вище), за винятком довжини стійок, в даному випадку вона становить 105см, замість 87см. Відстань між отворами для поперечної балки становить 12см. Відстань від горизонтальної площини лави до першого отвору – 8см.

Чому ми назвали цю регульовану спинку – простий? Так як при такій конструкції вона має лише п'ять положень: нижнє і чотири похилих, і максимальний кут нахилу при такій конструкції складає всього 45 градусів. Вище підняти спинку лави вже не можна, тому що оперти її не буде на що, і тим більше не можна закріпити її у вертикально рівному положенні, під кутом 90 градусів.
Вирішити цю проблему дозволяє інша конструкція фіксування спинки у похилому положенні.

Похила Лава з регульованою спинкою та стійками

Щоб спинка піднімалася у вертикально рівне положення необхідно приробити до її середини додаткову конструкцію, яка впиратиметься в низ лави. Свердлити наскрізні отвори у стійках тепер уже не треба, як видно на фото нижче.

Самі тримачі стійок для штанги можна спиляти. Якщо ви робите лаву з нуля – тоді просто не приварюйте їх до стійок.
Далі вид зверху. Добре проглядається механізм кріплення.

Додаткова конструкція містить значно більше отворів. Використовуючи штир для фіксування, можна підібрати потрібний кут нахилу. Також опору можна переміщати ближче до основи спинки, збільшуючи таким чином кут нахилу. Щоб опора трималася в такому положенні і не з'їжджала назад - потрібно просвердлити в самій рамі збоку отвір, в який буде входити штир і фіксувати опору в потрібному положенні.

Нахильна креслення тренажера Лава для жиму лежачи:

Увага!У кресленнях тренажера була допущена помилка - неправильно зазначено відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно має становити 330мм – для профільної труби 50х50мм та 340мм – для профільної труби 40х40мм.Креслення тренажера оновлено.

Конструкція простий похилої спинки
Як видно на фото нижче, конструкція для простої похилої лави з'єднується штирем, з його боків накручуються закриті або звичайні гайки.

Між великою і малою рамою на штир із двох боків нанизуються товсті шайби, їх потрібно виготовити самому.

Рама похилої спинки з опорною конструкцією, розміри
До стандартного каркаса спинки додається такий елемент, фіксується також на штирі, затискається гайками з боків.

Розібрана конструкція спинки та опори виглядає ось таким чином.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи, рама спинки:

1. Дві широкі шайби, що виготовляються вручну, зовнішній діаметр:
20мм, внутрішній: 11мм, товщина: 10мм.
2. Шість закритих гайок на 10мм, можна – прості.
3. Два штирі. Відрізаються від металевого кола діаметром 10мм, довжиною 180мм, різьблення з двох сторін приблизно на 15мм.
4. Малий штир, виготовляється так само, довжина: 100мм.
5. Шматок профільної труби 2х2см, довжина: 40мм.

Стійки, що висуваються
Слід зазначити, що використання такої конструкції для нахилу спинки є необхідністю для стійок, що висуваються, про які далі піде мова. Якщо використовувати попередню схему - то встановити стійки, що висуваються, не вийде, так як їм заважатиме поперечна балка.
Стійки виготовляються з профільної труби 3х3см, її розмір потрібно підібрати, щоб вона могла увійти в конструкцію лави, що несе. Тобто якщо лава у вас буде виготовлена ​​із труби 5х5см, то стійки потрібно буде виготовляти із 4х4см.

Для того, щоб вони не хиталися бажано купити проф. трубу 3,5 х3, 5см. Але не завжди метал таких проміжних розмірів є на металобазі. Тримачі стійок виготовлені з металевої смуги за тим же принципом, що описаний вище для горизонтальної лави. Довжина стояків - 82см. Відстань між отворами – 15см, але можна робити менше, по 7см наприклад. Діаметр отворів – 10,5-11мм, під штир діаметром 10мм.

На фото вище у стійках закріплені ручки, які замінюють бруси для віджимань. Виготовляються вони з кола діаметром 30мм, довжиною - 14см (можна більше). У відрізаних брусах свердляться неглибокі отвори 2-3см, діаметром 8мм. Мітчиком у них нарізається різьблення на 10мм. У самих стійках зверху потрібно просвердлити отвір для болта, як показано на фото. Залишилося лише взяти болт на 10мм завдовжки 4-5см, шайбу до нього, вставити в просвердлений отвір і накрутити на нього ручку.

Оббивка спинки
Залишається тільки вирізати фанеру та обшити її дерматином. Товщина фанери 8-12мм. На фото нижче фанера покрита фарбою нижньої сторони. Якщо ви хочете виготовити звичайну горизонтальну лаву без спинки, що регулюється, то фанера в цьому випадку повинна бути цільна з одного прямокутника.

В принципі спочатку навіть підійдуть непотрібні двері у ванну кімнату, що залишилися після ремонту. Автор при виготовленні своєї першої Лави для жиму лежачи саме так і чинив, поки не була виготовлена ​​повноцінна спинка з фанери - хотілося швидше випробувати тренажер на практиці.

У малій і великій фанері свердляться по чотири отвори діаметром 8мм. З верхньої сторониу них забиваються спеціальні гайки із зубчиками для дерева, як на фото нижче. Усього потрібно купити вісім пар: болт + така гайка, довжина болта – 30мм, діаметр болта та гайки 8мм.

Креслення тренажера Лава для жиму, дошка:

Далі вирізаємо ножицями дерматин або тонку килимову тканину, краще звичайно - звичайний дерматин, яким наприклад обшивають металеві бронедвері. Для малої фанери потрібно вирізати шматок розміром 44з32см, велика довжина- 92см, ширина з вузького боку: 29см, з широким: 33см.

Далі ножем-лезом вирізаємо поролон, за розмірами фанери, висота поролону – 2см, можна купити у будівельному магазині або на базарі.
Забиваємо в отвори гайки із зубчиками, змащуємо фанеру клеєм Момент по периметру та в центрі (не обов'язково), щоб поролон не з'їжджав при оббивці тканиною.

Кладемо зверху поролон і зверху дерматин (тут на фото тканина, оскільки останній разспинка була перешита тканиною замість дерматину).

Найскладніше тут обшити кути. Хоча насправді процес простий, спочатку завертаємо один бік кута – пробиваємо, потім – інший.

Обшита по периметру велика та мала фанера. Витрачений час: 5хв.

У результаті отримуємо ось такі дві м'які спинки.
Залишається тільки покласти обшиті спинку та сидіння на металеву конструкцію, яку ми описували вище та закріпити болтами.

Ось так виглядає конструкція знизу, при піднятому сидінні. Посередині повстяний квадрат позбавиться від металевого стуку при опусканні лави в горизонтальне положення.

Головне, щоб отвори в дошці збіглися з отворами в металевій рамі лави. Якщо ви робили все за нашими кресленнями, то з цим не виникне труднощів. Те саме стосується і спинки тренажера, вона кріпиться на чотири болти.

З самого початку для Домашнього спортзалу ми хотіли виготовити такий тренажер з підстраховкою з боків. У цьому випадку виконувати вправи можна самому, великими вагамибез сторонньої допомоги. При цьому почуваєшся більш впевнено, тому що знаєш, що нижче за бічні поперечки штанга не опуститься.

Але після виготовлення нами Силової Рами, необхідність у такому тренажері відпала, оскільки Силова Рама дозволяє досягти того самого результату, якщо засунути всередину звичайну лаву для жиму лежачи.

Сьогодні у магазинах продається будь-який спортивний інвентар. Але, побачивши ціну на нього, з'являється думка про власноручне конструювання, особливо якщо з руками порядок. Один десятикілограмовий млинець для штанги коштує понад 18 доларів, не кажучи про серйозне обладнання. Зробити домашні тренажери не складно, за бажання навіть можна поставити виробництво на потік, відкривши власний бізнес.

Саморобні тренажери з функціональності мало чим відрізняються від заводських, головне – бажання. Звичайно, не вдасться зробити саморобні тренажери, не витратившись зовсім: купити потрібно металовироби, для кріплення, металеву трубу та ін. Але, ціна в цьому випадку непорівнянна з тією, яку просять за покупні аналоги.

Не вдасться зробити вдома складні тренажеритипу бігових доріжок, велосипедних і гребних конструкцій, але найпростіші: лавки, стійки, штанги - не складе особливих труднощів.

Щоб зібрати саморобний тренажер для бодібілдингу, вибрати потрібно найпростіші за конструкцією, продуктивні для нарощування сили та маси м'язів, та надійні. Тренажери роблять по загальному принципу- Підняття ваги із залученням конкретних м'язових груп.

У фітнес-центрі видно, що спортсмени-початківці тренуються на простих тренажерах, а досвідчені хлопці більшу частину часу присвячують тренуванням зі штангою та гантелями, які змушують при правильному використанніпрацювати будь-яку частину тіла. Для цього потрібно правильно підібрати вправи та вагу.

Але ще потрібна лава для жиму, бажано з спинкою, що регулюється.

Не обійтися без брусів чи турніка — саморобних тренажерів, які ще простіше зробити, ніж описаний вище металевий інвентар.

Варто подумати над конструкцією для підвішування саморобних обтяжувачів, без яких м'язову масунаростити неможливо. Для цього підійде рюкзак, але розподіл ваги буде неправильним. Щось можна прикріпити до ніг, але тренуватися із цим чимось незручно. Правильним виборомбуде пояс.

Висновок: для регулярних серйозних занятьвдома будуть потрібні такі саморобні тренажери, перелічені нижче.

Які існують форми грифів

1. Гриф штанги. Вони бувають різних форм, і хоча б один потрібний вдома обов'язково. Довгий стандартний прямий гриф важить 20 кг, короткий – удвічі легший (бажано мати й такий). Вибирати між EZ-подібним та W-подібним грифами потрібно залежно від вправ, вибраних для виконання. Саморобний гриф роблять із труби, тому він відрізняється від стандартних параметрів.
2. Два грифи гантельних, у яких на кінцях нарізане різьблення для великої гайки.
3. Млинці. Для початківців, за умови, що універсальними будуть отвори для штанги та гантелі. Їх достатньо: 4 штуки п'ятикілограмових, 2 – десятикілограмових, 2 – двадцятикілограмових. Це в ідеальному варіанті, оскільки млинці дорожчі за інше спорядження. У гіршому випадку, потрібні однакові вантажі, які навішують на гантель та штангу. Вага гантелі визначають, виходячи з можливості виконання 8-10 повторень кожної з вправ. Як показує практика, новачкам достатньо для гантелей 4 п'ятикілограмові млинці.
4. Для саморобного тренажера – турніка, краще варіанти настінний або вуличний, а не в дверному отворі.
5. Бруси підійдуть ті самі настінні, які простіше в установці.
6. Нудно мати дві окремі стійки: одну для жиму, іншу для станової тяги, або одну з можливістю вибирати позиції.
7. Скакалка, яка потрібна для кардіотренування.
8. Боксерська груша.

З цими саморобними тренажерами вдасться облаштувати повноцінний тренажерний зал будинку.

Де знайти тренажери

Як говорилося вище, тренажери можна купити чи зробити самим. У спортивні магазинидоведеться сходити, щоб хоч би побачити їх і мати уявлення, що належить робити.

З кресленнями саморобних тренажерів проблем немає – їх легко знайти в Інтернеті або скористатися тими, які представлені нижче.

Купити бруси або використовувати саморобні

Питання спірне: одні рекомендують купити в магазині, інші радять спорудити саморобний тренажер, який і дешевше, і за надійністю не поступається. Прихильники покупного устаткування наводять такі аргументи: стоять бруси і турнік разом до 60 доларів, але й саморобних тренажерів знадобляться матеріали, тобто. сильно виграти у плані фінансів не вдасться. Бажано, щоб турнік підходив широкого хвата. Бруси випускають складні - вони кращий варіант, оскільки не займають багато місця. Проте, коштують вони дорожче.

Ще одне рішення - купити бруси та турнік конструкції 2 в 1 або шведську стінку, на якій можна робити додаткові вправи(Вона комплектується дошкою для преса). Коштує вона дорожче вдвічі, але й переваг у них більше.

Робимо саморобну штангу та гантелі

Найскладніше, з чим стикаються при виготовленні в домашніх умовах саморобних тренажерів: лави, стійки для штанги, штанги, гантелей, відсутність матеріалів – чавуну та сталі.

Бетон, який теж іноді радять, погано підійде, тому що густина бетону вдвічі менша, ніж у сталі. Крім цього, він кришиться, виглядає не естетично. Ну, а купувати сталь дорого, особливо новий кругляк та листи.

Де знайти матеріал:

1. Можна в газеті розмістити оголошення про бажання придбати частини розбірних гантелей та гирь. Або розклеїти їх на стовпах. Купити це можна набагато дешевше, тому що у когось вони служать, щоб підпирати двері. Щоб домовитися з продавцем, ціну називати потрібно більшу, ніж на пунктах прийому металобрухту, але менше, ніж коштує це у Всесвітній мережі.
2. Сходити на пункти прийому металу, куди люди похилого віку нерідко приносять непотрібну «залізяку». Підходящий матеріал тут можна підібрати за вигідним цінам, можна навіть обміняти в дворазовому розмірі на інший «чермет».
3. Запитати знайомих та родичів. Можливо, хтось захоче з радістю розлучитися з непотрібним спортивним інвентарем.

Якщо навичок немає, то зробити вдома гриф із труби та млинець із листового металу, буде складно, але можна звернутися до слюсаря на підприємстві з металообробними верстатами, який виточить усе, що потрібно за невелику ціну.

Саморобний тренажер для дому – боксерська груша

Цей саморобний тренажер зробити легше, ніж ті, що досі описувалися. Приклавши до виготовлення деякі зусилля, отримати грушу можна прийнятної якості. Найпростіший варіант виготовлення цього саморобного тренажера – використання господарського мішка із поліпропілену або джутової тканини. Мішків знадобиться 3 штуки. Вставляють мішки один в інший, набивають і обмотують для надання форми та міцності ізолентою або скотчем. Мішок можна пошити із щільної тканини: брезента або керзи. Якщо немає відповідних навичок, віддайте тканину для пошиття груші швачки – коштує це недорого. Довжина груші, що за формою нагадує сосиску, не менше метра, а то й 1,3 м. Важливі для саморобного тренажера не тільки розміри, а й вага, кріплення (кронштейн, канат, ланцюг).

Ще треба враховувати силу свого удару. Вага оптимальна становить 60-80 кг, а мінімальна – 40 кілограмів.

Як наповнювач підійдуть дрібна тирса (тирса), пісок. Спеціальний наповнювач для надання стінкам м'якості купувати дорого, тому простіше обмотати грушу ганчірками, яких у будинку достатня кількість, або поролоном.

Як кріпити грушу:

• Найпростіше це зробити за допомогою кронштейна, як показано на малюнку. Підійде для цього настінний турнікта шведську стінку. Кронштейн можна виготовити самостійно, якщо є зварювання.
• До стелі кріпити саморобну грушу проблематично. Якщо ж для занять виділено павільйон чи окреме приміщення, її прив'язують до балки чи іншої конструкції стелі. Влітку у вирішенні проблеми допоможе міцне дерево. Зважати треба, що для боксування потрібен простір.

Відео: Боксерська груша своїми руками

Що ще потрібно для домашнього тренажерного залу

Скакалка - інвентар недорогий, але корисний, тому варто мати в домашньому заліі її. Якщо штанги немає, замініть еспандером: гумовий або пружинний, які різняться за силою навантаження, що дається. Коштують вони не дорого, тому варто просто їх купити в магазині.

Підставку для рук пропонують змайструвати зі старого стільця (як на малюнку), для чого зворотній стороніприлаштовують під кутом 30 градусів підставку під лікті. Виконуючи вправу на біцепс, сідають, розставивши ноги, обличчям до спинки стільця. Виявивши фантазію, яка для наших людей не знає меж, легко вигадати інші варіанти.

Підсумок

Як стало зрозуміло, сконструювати саморобні тренажери можна, трохи попрацювавши. А це того варте з огляду на «космічні» ціни на спортивний заводський інвентар. Якщо матеріал є, можна навіть налагодити бізнес, оскільки попит на саморобне обладнання є і буде. До спорту долучається все більше людей, які думають про здоров'я, а їм не настільки важливий естетичний вигляд, як доступність та надійність саморобних тренажерів.

Відео: Тренажерний зал будинку

Подивіться у магазинах ціни на невеликі гантелі! Так що там ціла гантель, один 10 кг млинець для штанги коштує понад 18 у.о.! За що? У цій статті описано, як зробити тренажери вдома та недорого. Корисні порадиЩоб зробити своїми руками цілий тренажерний зал, ви знайдете нижче. Дізнаєтеся, як можна не лише зробити недорогі тренажери, а ще й за бажання зможете налагодити невеликий бізнес із торгівлі якісним спортивним інвентарем.

Щоб розібратися, як зробити недорого вдома тренажерний зал або просто деякі тренажери, слід спочатку виділити деякі моменти. Наприклад, слід зазначити, що зробити повністю безкоштовно вийде не все. Хіба що ви є слюсарем по металу і ще маєте вдома цілий склад металобрухту. Складно в домашніх умовах зробити багато тренажери, наприклад, для (велотренажери, бігові доріжкиі т.п.). Теоретично це можливо, але щоб вони були близькі за зовнішнім виглядом та можливостями до заводських професійних, доведеться витратити багато зайвих грошей, часу та нерва.

Але є і позитивні моменти, і вони перевершують перераховані вище недоліки. Наприклад, все основне «залізо» (штанги, гантелі, лавки, стійки), а за бажання і додаткової старанності багато інших тренажерів, можна зробити в рази дешевше і не менш якісно, ​​ніж дорогі покупні аналоги.

Для того, щоб зробити вдома тренажери для бодібілдингу , потрібно виділити ті, які будуть максимально прості за своєю конструкцією, найнадійніші, і найбільш ефективні для нарощування м'язової маси. Практично всі тренажери для нарощування м'язів та сили будуються за принципом підняття тяжкості за допомогою певних м'язів. Але навіть, прийшовши у фітнес клуб, ви побачите, що на багатьох складних за своєю конструкцією тренажерах займаються в основному хлопці-початківці. А «фігуристі» хлопці приділяють основний час вправам зі штангами та гантелями. При правильному використанні їх можна навантажувати будь-які частини тіла. Але для цього необхідно мати можливість підбирати їх різної маси для певних вправ, а також лава з можливістю регулювання спинки.

Що стосується різної маси, то для цього найпростіше і дешевше для будинку зробити розбірними гантелі та штанги. Адже набір гантель обійдеться значно дорожче, ніж пара розбірних. Та й зробити їх набагато простіше, адже не обов'язково потрібно використовувати зварювання та лиття. А ось лавки легше зробити просто різні, а не одну з функцією регулювання спинки. Наприклад, одну повністю горизонтальну, а іншу десь під 70° (можна ще й під 90°, але досить підсунути горизонтальну до стіни та зміцнити) або взагалі не робити другу. Стійки для штанги достатньо буде і однієї, яка дасть можливість виконувати лежачи, станову тягута класти штангу під час відпочинку між вправами. Але навіть за наявності партнера, якщо робити вдома тренажерний зал , то без стійки важко буде повністю обійтися . Висота для штанги повинна бути або змінною (щонайменше 2 положення) – для жиму лежачи та станової тяги, або тоді робити дві окремі стійки.

Буде дуже корисно мати при тренуваннях ще турнік та бруси, а зробити їх простіше за інше інвентар. Але також слід зробити пояс або придумати іншу конструкцію для підвішування «вантажу-обтяжувача». Без цього майже неможливо наростити м'язову масу, використовуючи лише вагу свого тіла. Рюкзак погано підійде як така конструкція – він не витримає навантаження, і сам розподіл ваги буде неправильно. А ось щось, підчеплене за ноги, буде ефективним, але незручним. Тому найкращим варіантомбуде пояс.

І так основне, що необхідно, щоб зробити домашній тренажерний зал будинку:

Види грифів за формою

1) гриф штанги – як мінімум один. За стандартом потрібно мати довгий (вага близько 20 кг в ідеалі), а також ще 1 короткий (вага близько 10 кг) – прямий, EZ-подібний або W-подібний гриф (див. рисунок), залежно від вправ, які планується виконувати. Але в домашніх умовах гриф, найімовірніше, буде зроблений із труби і від стандартних параметрів відрізнятиметься. Як його зробити з докладним описомможна подивитися .

2) 2 гантельні грифи з нарізаним різьбленням на кінцях для великої гайки.

3) млинців для початку буде достатньо таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Але за умови, що діаметр отвору буде універсальним для гантелей та штанги. Але це також в ідеалі, адже млинці дорожчі за все інше. Загалом, важливо мати хоч якісь однакові вантажі для навішування на штангу та гантель.

Мінімальна вага однієї гантелі залежить від можливості виконувати основні вправи. Він повинен братися з розрахунком, щоб давати можливість зробити 8-10 повторів. Більшості достатньо буде для початку 4 млинці по 5 кг для гантелі.

4) турнік для можливості братися широким хватом. Не варто робити його в дверях, краще настінний або вуличний;

5) бруси. Для економії та швидкості установки підійдуть настінні.

Підіб'ємо підсумок

Як бачимо, щоб зробити тренажери недорого та якісно, ​​доведеться трохи попрацювати. Але з огляду на нинішні захмарні для багатьох ціни на спортінвентар та неможливість відвідувати фітнес клуби – воно того варте. Основною проблемою є матеріал, а як його використовувати думка з'явитися. Де його взяти – описано вище. Якщо налагодити схему виробництва такого інвентарю, як штанги, гантелі, лави, це буде вигідний бізнес. Адже попит завжди буде, а ціни у магазинах дуже високі. І тут вже клієнту не так важливий ідеальний естетичний зовнішній вигляд, як практичність та доступність.