Вправи

Як креатин впливає серце. Побічні дії та ефект креатину. Чорні крапки, прищі

Про користь креатину написано багато наукових статей, проведено багато досліджень. Дана речовина дозволяє збільшити силу, м'язову масу та короткочасну анаеробну витривалістьщо робить його важливим елементому списку спортивних добавоккожного атлета.

Креатин був відкритий у далекому 1832 французьким ученим Шеврелем, який і назвав дана речовинакреатином (від грецької «κρέας», що у перекладі означає «м'ясо»).
Креатин- це азотовмісна карбонова кислота, що бере участь в енергетичному обміні в м'язових та нервових клітинах

Існують такі форми креатину:

Креалкалін (Kre-Alkalyn)
Креатин безводний (Creatine anhydrous)
Креатин альфа-кетоглютарат
Креатин гідрохлорид (Con-cret)
Креатин ГМБ (Creatine HMB)
Креатин моногідрат (Creatine monohydrate)
Креатин тартрат (Creatine tartrate)
Креатин титрат (creatine titrate)
Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Креатин цитрат (Creatine citrate)
Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)
Дикреатин малат (2-Creatine malate)
Магнієвий креатин (Magnesium creatine)

Етиловий ефір креатину

Креатин випускається у вигляді таблеток, порошку або пігулок і може бути рідким, шипучим або навіть жувальним.

У 1912 році дослідниками з Гарвардського університету було встановлено, що вживання креатину помітно збільшує насиченість мускулатури цією кислотою. У наступному десятилітті було встановлено, що при споживанні креатину його щільність не просто тимчасово збільшується у м'язах, а й що він запасається у міжволокнових просторах скелетної мускулатури.

У людини є близько 100 -140 р креатину, виконує функцію джерела енергії для м'язів. Добова витрата креатину в звичайних умовахстановить приблизно 2 г. Креатин так само важливий для життя, як білок, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Він може синтезуватися організмом самостійно з трьох амінокислот: гліцину, аргініну та метіоніну.

У людей ферменти, залучені до синтезу креатину, локалізуються в печінці, підшлунковій залозі та нирках. Креатин може бути виготовлений в будь-якому з цих органів, а потім транспортується кров'ю в м'язи. Приблизно 95% загального пулу креатину запасається у тканинах скелетної мускулатури.

Споживання креатину має особливе значення для спортсменів. При збільшенні фізичного навантаження витрата креатину збільшується, і його запас повинен бути поповнений за допомогою дієти або власного натурального виробництва організмом.

Незважаючи на результати проведених досліджень, креатин перебував поза інтересами абсолютної більшості спортсменів аж до 1992 року, а точніше – Олімпіади у Барселоні. Після неї стало відомо, що деякі британські медалісти приймали спортивні добавки на основі креатину (наприклад, золотий медаліст спринтер Лінфорд Крісті). Креатинові добавки почали вживатися саме у Британії, оскільки, по суті, це була єдина країна, де вони випускалися.

У 1993 році в США була випущена перша комерційна креатинова добавка під назвою Phosphagen(креатин-моногідрат), що завоювала популярність серед любителів важкої атлетики, бодібілдингу та пауерліфтингу.

У бодібілдингу, під час виконання високоінтенсивних вправ потреба в АТФ у працюючих м'язах значно збільшується – у сотні разів вища порівняно зі станом спокою. Виснажені запаси АТФ та фосфокреатину повинні постійно поповнюватися для того, щоб м'язові скорочення могли продовжуватись на пікових рівнях частоти та інтенсивності. Збільшуючи фосфокреатин шляхом прийому креатину моногідрату, ви можете збільшувати кількість АТФ і, таким чином, підвищується сила м'язів.
Моногідрат креатину зв'язується з водою, у міру того, як він абсорбується в м'язові клітини. Оскільки більша кількість креатину запасається, більша кількість води залучається до м'язової клітини. Це пояснює гідратуючий вплив креатину на клітину м'язів, яка складається приблизно на 75 відсотків з води. Бодібілдери помічають: добре гідратований м'яз зовні виглядає повнішим, більш округлим і накачаним.
Доповнення харчування креатином може допомогти атлету тренуватися важче протягом тривалішого періоду часу. У свою чергу, зросла інтенсивність тренінгу м'язів генерує швидший м'язове зростаннята силу.

Зміст:

Який ефект можна отримати прийому добавки. У чому її користь та можлива шкодадля організму. На що слід звернути увагу під час прийому.

Історія креатину почалася ще 1832 року, коли французькому вченому Шеврелю вдалося відкрити унікальні властивостіцієї речовини. Вже до 1914 року вчені поставили безліч експериментів, які підтвердили ефективність добавки та її вплив на зростання м'язових волокон. Популярний метод завантаження став затребуваним з 1992 року, а 1994-й – рік справжнього «народження» креатину, коли він став справді затребуваним та популярним.

Що це таке?

Креатин – натуральна речовина, що утворюється при синтезі гліцину, метіоніну та аргініну. При цьому вироблення креатину здійснюється і нашим організмом. У цьому процесі беруть участь основні органи – нирки, печінка та підшлункова залоза. Більшість накопиченої речовини міститься в м'язових волокнах(близько 95%), а решта 5% накопичуються в яєчках, головному мозку та серцевому м'язі.

Про небезпеку

З моменту активного застосуванняне вщухають розмови, чи шкідливий креатин. Ведеться безліч дискусій щодо дії добавки на організм, її впливу на роботу органів, а також функціонування основних систем загалом. Давайте по пунктах розберемося, чи креатин завдає шкоди чи ні:

Загальні відомості. На сьогодні користь креатину не викликає сумнівів – він сприяє збільшенню сили та м'язової маси, допомагає швидше досягти рельєфності м'язів, прискорює відновлювальні процесита відіграє роль буфера молочної кислоти. Але за такої унікальної функціональності речовина абсолютно безпечна.Проведені випробування підтвердили, що від креатину немає шкоди навіть за суттєвого передозування. Піддослідні приймали по 25 г добавки протягом тривалого часу, але проблем зі здоров'ям не було. Хоча деякі побічні ефекти таки зустрічаються.
Затримка води. Прийом креатину призводить до часткового зниження функціональності нирок на фоні збільшення обсягів креатину у крові. Як наслідок, утворення сечі відбувається не так активно. Це явище часто пов'язується з активним зростанням м'язових клітин. Багато хто говорить про високий ризик появи набряків, але на практиці цього немає. Вода хоч і затримується у тілі, але у невеликих обсягах. Отже, боятися набряків (і навіть мішків під очима) не варто. У такий спосіб організм перебудовується на новий режимроботи без шкоди здоров'ю. У жодному разі не приймайте якихось додаткових препаратів, які викликають сечогінний ефект. Ось це вже може становити небезпеку і призвести до розвитку дегідратації. У разі відмови від добавки вага не повертається до колишньому рівню. У найгіршому випадку маса тіла знизиться на 1,5-2 кілограми, не більше. Тож у цьому відношенні користь креатину незрівнянно вища.
Дегідратація. Страх зневоднення організму випливає із проблеми затримки води в організмі. І в деяких випадках це явище справді може зашкодити. Наприклад, активний перехід води з плазми крові та м'язову структуруможе призвести до порушення процесів теплорегуляції, порушення обміну речовин, збою у кислотно-лужному балансі. У свою чергу зневодненням організм намагається повернути всі процеси на свої кола. У звичайному режимі тренувань немає потреби боятися таких проблем. Якщо ж креатин приймається в період активного сушіння, то в організмі можуть статися певні збої.
Травлення. Іноді в мережі можна зустріти відгуки, що прийом креатину призводить до появи нудоти, діареї і навіть сильних боліву животі. Такі явища дійсно можуть мати місце, але лише на початку прийому. У перші кілька днів організм пристосовується до нової речовини. Надалі таких побічних ефектів, як правило, немає.
Акне, прищі. Іноді прийом креатину може викликати такі прояви. Але, зазвичай, такі явища – велика рідкість. Основна причина - активне вироблення тестостерону в організмі. Це той випадок, коли користь прийому добавки може призвести до незначних побічних ефектів. Але не варто переживати. Як правило, у 99% випадків таких симптомів немає.

Висновок

Роблячи висновок про те, чи шкідливий для здоров'я креатин, розвіємо ще кілька міфів. Так, креатин не викликає звикання, не перевантажує серце, не має канцерогенної дії, не підвищує тиску, не призводить до безпліддя та не порушує чоловічу функцію. Все це вже доведено безліч проведених досліджень та дослідів. При цьому пам'ятайте, що креатин – це насамперед користь. Головне - приймати його в правильному дозуванніта з урахуванням протипоказань. Успіхів.

Через те, що креатин є добавкою настільки ж затребуваною, що й протеїн, щодо його споживання виникає безліч розбіжностей. Тому багатьох атлетів хвилює питання - чи шкідливий креатин для здоров'я? Для того щоб відповісти на нього, необхідно докладно розібратися, що це добавка і який впливає на атлетів.

В організмі людини знаходиться від 100 до 150 грам креатину. Утворюється він завдяки гліцину, аргініну, метіоніну і активно витрачається навіть при стандартному способі життя, в кількості 2 грамів на день. Звичайно, при навантаженнях, витрата збільшується в кілька разів. Тому і потрібно заповнення у вигляді добавок спортпіта і звичайних продуктівхарчування. Креатин, бере активну участь в енергообміні м'язових та нервових волокон, а також сприяє:

Посилення продуктивної працездатності
збільшення силових показників
формування рельєфу
Буферизації молочної кислоти
Прискорення посттренувального відновлення
Зростання м'язової маси

Чи шкідливий креатин

Існує твердження, що креатин шкідливий для серця, проте ця думка є абсурдною. Дослідження, підтверджують, що споживання креатину людьми, які страждають на порушення серцевого ритму, знижує у них аритмію на 70-75%. Тому, з упевненістю можна заявити, що крім вищеозвучених факторів, креатин ще й благотворно впливає на серцево-судинну систему.

Найбільш ефективною формою, є моногідрат - з'єднання молекул речовини з водою При споживанні креатину відбувається затримка води в організмі і як наслідок – незначне збільшення ваги тіла. Зовні це ніяк не проявляється, жодних набряків на ногах і повіках немає.

Однак багато атлетів споживають сечогінні засоби, щоб вивести зайву рідину. При цьому, з'являється дуже неприємний ефект - зневоднення і як наслідок, порушення метаболізму, кислотно-лужного балансу та ще багато інших негативних наслідківщо формує думку про те, що креатин шкоду здоров'ю завдає найсильнішої. Щоб цього не сталося, необхідно виключити діуретики із споживання та пити до 3-3,5 літрів рідин за день. А зайва водавийде природним шляхомз організму, у перервах між курсами прийому добавки.

А тепер розглянемо, чим шкідливий креатин моногідрат насправді і як усунути неприємні симптоми, не припиняючи прийом добавки.

Звикання препарат не викликає і не може викликати, а от якщо неправильно його вживати не роблячи паузи після місяця прийому, знижується природне вироблення цієї речовини і з цього боку, шкода моногідрату креатину дійсно суттєва. Тому перерви на 3-4 тижні все-таки робити слід, після чого, у тому самому обсязі, відновлювати цикл споживання добавки в тому ж обсязі, що й раніше.

Немає такого дослідження, завдяки якому можна було б точно сказати, чи шкодить креатин моногідрат ниркам, при певних захворюваннях ниркової системи. Однак численні досліди на гризунах показали деяке погіршення стану органів у щурів, які страждають на цю недугу. Як уже було сказано, на людях така дія не перевірялася. Але абсолютно точно можна сказати - при абсолютно здорових нирках, навіть завищені дози препарату, небезпеки не становлять.

Також, достеменно невідомо, шкідливий креатин чи ні, як спортпіт, для підлітків. Судячи з нечисленних відгуків, через сплеск тестостерону, у юнаків можуть виявлятися незначні висипання на обличчі у вигляді акне, які незабаром проходять у міру звикання до змін в організмі, викликаних прийомом добавки.

Таким чином, можна зробити висновок, що шкідливість моногідрату креатину, може бути обумовлена лише неправильним вживанням добавки і індивідуальними особливостямиорганізму атлетів. Нібито доведена шкода креатину на потенцію, серце та інші органи життєдіяльності, не більше ніж міф, роздутий супротивниками застосування спорту.

Найпопулярніші питання:

Чи шкідливий креатин моногідрат для шлунка та печінки людини?

Креатин не метаболізується в печінці, тому не може впливати на цей орган. Якщо говорити про те, що креатин шкідливий для здоров'я шлунково-кишкового тракту, таке дійсно має місце, але виключно при споживанні неочищеної добавки підпільного бренду-виробника. Препарат легко засвоюється і не сприяє жодним порушенням травлення, якщо приймати мікронізовану форму суміші в комплексі з великою кількістюрідин.

Яка шкода від креатину на організм людини у період перед змаганнями? Чи вважається добавка допінговим засобом?

Моногідрат та інші форми не мають жодного негативного впливу в період інтенсивної підготовкидо змагань. Також, креатин не вважається допінговим препаратомХоча численні комісії намагалися зарахувати його до таких через високу ефективність речовини.

Чи впливає добавка на потенцію і чи шкідливий креатин для здоров'я чоловіків?

Креатин знаходиться у морепродуктах, м'ясі, молоці. Ці продукти ніяк не впливають на негативної сторонина потенцію та чоловіче здоров'я, також як і креатин у складі спортивного харчування.

Чи небезпечно пити креатин із кофеїном?

Ні, не небезпечно. При цьому достеменно, чи не з'ясовано чи кофеїн на сам креатин шкодить і чи користь є із спільного споживання. Але абсолютно точно відомо, що спільний прийом, абсолютно не загрожує здоров'ю

Креатин є одним із найпопулярніших добавок на ринку спортивного харчування. На жаль, щодо його використання та побічних ефектів існує безліч поширених міфів та помилок. У цій статті ми розглянемо лише доведені факти і розповімо про те, що ж насправді є креатином.

Є однією із найбільш вивчених добавок на ринку спортивного харчування. Навіть якщо бодібілдинг-спільнота є для вас відносно новою малознайомою сферою, ви, напевно, не раз чули про креатин. Чим же він такий гарний? Коротко, креатин допомагає у боротьбі зі втомою під час тренувань, що дозволяє тренуватися довше та з більшою інтенсивністю, що, зрештою, сприяє зростанню сили та розміру м'язів.

Як працює креатин

Для вивільнення енергії в ході м'язових скороченьаденозинтрифосфат (АТФ) від'єднує від молекули одну фосфатну групу у вигляді ортофосфорної кислоти (Н3РО4) і перетворюється на аденозин дифосфат (АДФ). Проблема полягає в тому, що організм не може використовувати АДФ для виробництва енергії. Рішення? АДФ запозичує фосфатну групу із запасів креатинфосфату і приєднають її до своєї молекули, перетворюючись таким чином на АТФ. Добавки з креатином служать збільшення запасів креатину і забезпечення організму креатинфосфатом, у результаті швидше утворюються АТФ. Висновок: чим вища доступність в організмі креатинфосфату, тим довше ви зможете тренуватися до настання втоми.

При правильному, послідовному прийомі креатин може стати однією з найбільш ефективних добавокдля нарощування м'язової маси, вдосконалення статури, збільшення силових показників та підвищення інтенсивності тренувань. Разом з тим, існує маса міфів та дезінформації щодо безпеки та потенційних побічних ефектів цієї добавки. Чи безпечний креатин? Чи впливає він збільшення ваги? Чи шкідливий для нирок?

Якщо вам потрібні реальні фактиВи звернулися за адресою. У цій статті ми розвінчуємо шість найпоширеніших міфів про креатин і розповімо вам правдиву інформацію про цю спортивну добавку.

МІФ 1. Креатин шкідливий для печінки та нирок

Факт:Добавки з креатином служили об'єктом численних досліджень, в результаті яких було зроблено єдиний висновок: довгострокове використання креатину не має жодного негативного побічного впливу на функції печінки або нирок.

У провокаційних історіях у ЗМІ, які стверджують, що креатин викликає каміння у нирках чи пошкодження печінки, немає жодної краплі правди. Більшість побоювань щодо безпеки креатину зосереджені на тому, наскільки добре нирки здійснюють фільтрацію крові.

Можливо, подібні помилки виникають у результаті підвищення прийому креатину рівнів креатиніну (цей маркер використовується для діагностики проблем з нирками). Тим не менш, це "хибне спрацьовування" жодною мірою не шкідливо для вашого організму. Крім того, немає також жодних наукових доказівтого, що регулярний прийомдобавок з рекомендованою дозою креатину завдає шкоди функції нирок.

Численні дослідження не виявили несприятливої дії креатину на те, наскільки добре нирки фільтрують кров. Більше того, сотні досліджень підтвердили загальну безпекуцієї добавки. З їх результатів можна зробити кілька основних висновків:

12 тижнів прийому креатину зовсім не впливають на ліпідний профіль крові

Довгострокове споживання креатину не надає негативного впливуна здоров'я атлетів

На сьогоднішній день дослідження не виявили значних зміну функції нирок, печінки, серця та м'язів при прийомі добавок з креатином

Отже, сподіваюся, ви вловили спільну ідею. Оскільки безпека креатину демонструється знову і знову у всіх тематичних дослідженнях протягом останніх п'яти років, можна сміливо зробити висновок, що креатин не спричиняє пошкодження печінки, нирок чи інших внутрішніх органів.

МІФ 2. Креатин провокує шлунково-кишкові розлади

Факт:Всі наявні дані свідчать про те, що креатин є повністю безпечним для використання, хоча може викликати деякі незначні розлади шлунка.

Це правда, при споживанні креатину дійсно можуть виникнути деякі проблеми з шлунково-кишковим трактомАле подібна реакція спостерігається вкрай рідко. Насправді, лише 5-7% людей, які приймають добавки з креатином, повідомили про біль у животі. Проблеми зі шлунком, як правило, виникають при споживанні занадто великої кількості креатину через короткий періодчасу (наприклад, у фазі завантаження) або прийому на порожній шлунок.

У прагненні знизити ризик виникнення у атлетів шлунково-кишкових розладів виробники спортивного харчування розробили спеціальну мікронізовану структуру креатину. У ході мікронізації зменшується розмір частинок та збільшується загальна площа поверхні речовини, що підвищує її розчинність та потенційно знижує ризик виникнення проблем зі шлунком. Мікронізований креатин також швидше і повніше поєднується і якісно поглинається і засвоюється організмом.

МІФ 3. Креатин викликає спазми та зневоднення

Факт:Немає даних, що доводять, що креатин спричиняє м'язові спазми або зневоднення.

Один з найбільш поширених міфів щодо прийому креатину стверджує, що ця добавка може призвести до зневоднення організму або м'язовим спазмам, особливо в жарких та вологих умовах. Але насправді все відбувається навпаки. Добавки з креатином, навпаки, сприяють підвищенню загальних запасів води та підтримці достатнього рівня гідратації організму.

В даний час немає жодних свідчень того, що креатин надає негативний впливна рівень гідратації чи здатність організму до регуляції температури. Більшість досліджень відзначають відсутність змін чи навіть покращення регуляції температури тіла. В результаті експерименту вчені з Університету Сан-Дієго (США) зробили висновок, що креатин здатний стримувати зростання температури тіла протягом 60 хвилин вправ на спеку.

Крім того, деякі дослідження продемонстрували, що креатин сприяє підвищенню продуктивності в жарких та вологих умовах і що добавки з креатином не впливають на м'язові спазми.

МІФ 4. При прийомі креатину розвивається компартмент-синдром

Факт:Хоча в результаті споживання високих доз креатину може спостерігатися незначне підвищення тиску, добавки в дозах, що рекомендуються, не викликають компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (або субфасціальний гіпертензійний синдром) є захворюванням, яке може виникнути внаслідок постійного позиційного здавлення м'язів. Теоретично ризик розвитку даного захворюванняпри прийомі добавок з креатином може збільшитися через затримку рідини в клітинах м'язів та збільшення загального розміру м'язової тканини. Але давайте дивитись на речі реально. Найчастіше компартмент-синдром є прямим наслідком травматичних ушкоджень, запальних набряків або пухлин, що ростуть, або виникає пізніше в процесі їх лікування, що призводить до недостатнього притоку крові до тканин і в подальшому може стати причиною серйозних невралгічних пошкоджень і порушення кровообігу.

Хоча у ЗМІ свого часу було опубліковано кілька скандальних матеріалів про те, що креатин спровокував розвиток компартмент-синдрому молодих атлетів, подібні заяви не витримують жодної критики. Зокрема, у статті, опублікованій у 2000 році у «Журналі Американської ради з сімейної медицини», описувалося дослідження випадку культуриста, у якого розвинувся гострий компартмент-синдром.

Однак важливо відзначити, що випробуваний був завзятим атлетом і протягом року до дослідження приймав 25 грамів креатину на день – а це в 5 разів перевищує дозу, що рекомендується! Але навіть у цій ситуації неможливо зробити точний висновок, який конкретно фактор призвів до розвитку захворювання: регулярне споживання підвищеної дози креатину, неграмотна програма тренувань або використання інших спортивних добавок, про які не повідомляється в дослідженні.

У ході інших досліджень також вивчався вплив високих доз креатину на ризик виникнення компартмент-синдрому. Хоча вчені дійсно спостерігали деяке збільшення підфасційного тиску після прийому великої дози креатину, виявлені симптоми не були схожі на симптомокомплекс компартмент-синдрому, та й тиск приходив у норму незабаром після експерименту.

МІФ 5. Креатин провокує розвиток рабдоміолізу

Факт:Немає прямих доказів, що креатин провокує розвиток рабдоміолізу.

Цей міф став улюбленцем преси невдовзі після статті, опублікованої в New York Times», де заявлялося, що креатин спричинив розвиток рабдоміолізу у молодих футболістів. Рабдоміоліз є синдром, що характеризується руйнуванням клітин скелетної м'язової тканини внаслідок тяжких травм, який, як правило, супроводжується різким підвищеннямрівня креатинкінази та міоглобіну та розвитком компартмент-синдрому. Рабдоміоліз може розвинутись, наприклад, внаслідок регулярних напружених тренувань у спекотному та вологому кліматі.

За наявними даними, незадовго до дослідження футболісти перебували у спортивному таборі, де вони постійно виконували велика кількістьпідходів повторюваних вправ у спекотному та вологому приміщенні спортзалу. Жоден із спортсменів не вказав на те, що він приймав добавки з креатином. Проте дослідники чомусь припустили, що причиною проблеми став саме креатин.

Припущення про те, що креатин викликає гострий некроз скелетних м'язів, не знаходить підтримки в науковій літературі. Правильно, рівень креатинкінази дійсно дещо підвищується в результаті прийому добавок, але він і близько не досягає рівня, що характеризує рабдоміоліз. Не кажучи вже про різні дослідження, що підтверджують безпеку креатину для рівня гідратації організму та функції нирок.

МІФ 6. Креатин призводить до збільшення ваги

Факт: У перші кілька днів завантаження креатином через збільшення запасів рідини у м'язах може спостерігатись незначне збільшення маси тіла на 0,8-2,9 %; проте, таке рідко спостерігається прийому креатину в нижчих дозах.

Існує поширена думка, що маса, набрана при споживанні креатину, - це маса води, що запасається в м'язах. Деякі дослідники виявили різке збільшеннязагального запасу рідини в організмі внаслідок прийому добавок з креатином.

Тим не менш, хоча початкове збільшення маси тіла є результатом підвищення запасів води, дослідження незмінно показують, що креатин, на додаток до силовим тренуванням, сприяє збільшенню м'язової маси тіла та зниженню жирової маси, що призводить до поліпшення статури. Це, ймовірно, є наслідком підвищення концентрації та запасів креатинфосфату та АТФ, що дозволяє займатися довше та з більш високою інтенсивністю.

Хто не мріє про гарне рельєфне тіло? Спортсмени-фанатики можуть відточувати свої м'язи годинами, але цього недостатньо для досягнення поставленої мети. Для того, щоб тренування давали швидкі результати, бодібілдери звертаються до різних харчових добавок, серед яких є і креатин. Це амінокислота, яка синтезується з аргініну, гліцину та метіоніну та бере участь в енергетичному обміні нервових та м'язових клітин. Чи шкідливий креатин для здоров'я та в чому його користь?

Ферменти, що беруть участь у синтезі креатину, виробляються підшлунковою залозою, печінкою та нирками. Після цього речовина потрапляє до м'язової тканини по кровоносної системиі накопичується там. Менш значну кількість креатину можна виявити у серцевому м'язі, мошонці та головному мозку людини.

Шкідливість креатину для людського здоров'я

У гонитві за гарним тілом, спортсмени вводять креатин у свій раціон як харчової добавки. Вся справа в тому, що, регулярно надходячи в організм, ця речовина сприяє набору м'язової маси і прискорює цей процес. Ця речовина виступає в ролі буфера молочної кислоти, допомагаючи м'язовій тканині швидше відновитись після фізичних навантажень. Чим шкідливий креатин для здоров'я і чи так це небезпечно?

Креатин затримує рідину. Оскільки кількість м'язових клітин постійно примножується, організм відчуває додаткове навантаженнятому сечовина виробляється в меншій кількості. Функціональність нирок трохи пригнічується і є ризик появи набряклості кінцівок. Проте випадків появи набряків не виявлено – це зумовлено тим, що затримка води є незначною. Сечогінні засоби несумісні з харчовою добавкою, і якщо бодібілдер дуже стурбований своїм здоров'ям через недостатнє виведення рідини, то краще перестати приймати цей засіб.
Зневоднення. Активне зростання м'язової маси вимагає надходження додаткової рідини, тому водний балансв організмі може порушитись. Це природний процесадже організм перебудовується на новий режим. Якщо фізичні навантаженняколишні, то турбуватися, як правило, нема про що. Достатньо постійно пити воду протягом дня. Що стосується застосування креатину в період підвищення навантаження або в період сушіння на важких кардіотренування, то здоров'ю справді можна завдати шкоди. Тому вводити добавку можна, дотримуючись звичного спортивного режиму.
Серед побічних ефектів прийому цієї речовини можна виділити ще кілька неприємних реакцій. На початку прийому можна спостерігати часті диспепсичні розлади: нудоту, блювання, діарею, спастичний біль у животі. Виробники стверджують, що це нормально явище, особливо на початку прийому добавки, але таке поняття як індивідуальна непереносимість ніхто не скасовував. При появі таких симптомів краще якийсь час прислухатися до свого організму, і, якщо подібні реакції продовжують з'являтися, це говорить тільки про одне – потрібно припиняти прийом цього засобу.
Шкірні висипання. Такої шкоди креатин частіше здатний завдати саме жіночій половині населення. У всьому виною активне вироблення гормонів під час прийому харчової добавки. Справа в тому, що зростання м'язів супроводжується підвищеним виділенням чоловічих гормонів: андростендіону та тестостерону. Саме тому сильна половинаНаселення планети відрізняється більш розвиненою мускулатурою – ці гормони у її представників виділяються більш активно. У жінок їх надлишок може викликати дисбаланс, що зазвичай позначається стані шкіри. Чоловіки теж схильні до появи вугрового висипупід час прийому добавки, але таке відбувається рідше.
Збільшення м'язової маси під впливом креатину відбувається з допомогою гіпертрофії м'язів. Є думка, що саме через таку здатність стероїдні препаратинегативно впливають на серце. Під час прийому препарату деякі скаржилися на перебої у його роботі та появу дихальної аритмії. Передозування креатином загрожує проявом артеріальної фібриляції, а воно небезпечне тим, що серцевий ритмзбивається, але в самому органі навіть можуть утворитися рубці. При виявленні таких реакцій прийом креатину слід припинити або зменшити дозу до 5 г на добу. Виникнення такої симптоматики ще пов'язують із нестачею рідини та згущенням крові внаслідок цього.

Чим корисний креатин

То чи шкідливий креатин насправді? Думки розділилися, одні твердять, що креатин подібний до отрути, а інші приписують йому неправдоподібну цілющу силу. Однак користь від цієї речовини для здоров'я теж є, і вона така:

регулярний його прийом знижує вміст холестерину;
вживання харчової добавки дозволяє м'язам швидко відновитися після активного зростання та фізичних навантажень;
він використовується для лікування атрофії та слабкості м'язового корсету;
креатин має протизапальний ефект при різноманітних запаленнях;
внаслідок прийому речовини швидко збільшується м'язова маса.

Особливості вживання добавки

Постійно застосовувати цю речовину не можна, тому що організм швидко звикає до надходження чергової дози та перестає виробляти креатин природним шляхом. Таким чином, шкода креатину для здоров'я в тому, що розвивається сильна залежність, адже якщо припинити прийом, вироблення амінокислоти відновиться не одразу і м'язова маса знизиться.

Підлітки, котрі займаються спортом, що неспроможні використовувати цю добавку, оскільки їх організм ще сформований і перебуває у стадії зростання. Прийом креатину в цьому випадку може обернутися проблемами в роботі серцевого м'яза та гормональними збоями.

Правда прихована ще й у тому, що компанії-виробники применшують значущість індивідуальної непереносимості та замовчують про можливі побічні ефектипрепарату.

Не варто покладатися на хвалебні відгуки про креатин - перш ніж почати прийом, необхідно зважити все за і проти самостійно. Можливо, варто подумати про те, що для формування красивої мускулатури достатньо правильно харчуватися, добре спати і займатися в залі, а вводити якісь шкідливі для здоров'я добавки – справа десята.