Чи варто пити амінокислоти. BCAA - як приймати, правильне дозування та час. Коли приймати добавки

Всім привіт. У сьогоднішній статті ми з вами розглянемо чергову добавку, яку ви легко можете купити в будь-якому магазині спортивного харчування.

Сьогодні йтиметься про амінокислоти. Для зростання м'язів це одна з самих важливих добавок. З амінокислот будуються білки, що особливо важливо у бодібілдингу. Адже м'язи – це майже одні білки, тобто амінокислоти. Організм їх використовує для зростання, зміцнення, відновлення.

Цілі прийому амінокислот

Амінокислоти необхідні для:

1. підвищення ефективності тренувань та прискорення нарощування м'язів;
2. зниження посттренувальних болів у м'язах та швидкого відновлення;
3. збагачення харчування за допомогою повноцінного протеїну;
4. придушення апетиту та спалювання частини непотрібних жирів.

Дуже корисно знати, що одна з функцій амінокислот - це спалювання жиру (на засвоєння білків витрачається більше енергії, Отже, калорій під час засвоювання амінок витрачається більше), так що, якщо хтось хоче використовувати амінокислоти для схуднення, то це дуже хороша добавка.

Переваги амінокислот

Явні переваги амінокислотних комплексів:

• низька калорійність;
• чудово доповнюють протеїнову дієту, спрямовану на спалювання жиру та опрацювання рельєфу м'язів;
• не допускають катаболічного руйнування м'язової тканини (запобігають «перепалюванню», крім жиру, частини м'язів).

Їх недоліки

Висока ціна та маленькі дози. За відсутності фінансових труднощів можна приймати амінокислоти по 10 г чотири рази на день з гарантованим відмінним результатомза набором м'язової маси. Але майже такий же ефект вийде від прийому протеїну по 20 г чотири рази на день. Натомість дешевше.

Різновиди амінокислот

Амінокислоти для спортивного харчування випускаються двох типів:

• гідролізати,
• вільні амінокислоти.

Гідролізат є протеїном, розщепленим рівня вільних амінокислот. Від протеїну його відрізняє миттєве засвоєння з мінімальним часом на перетравлення, що забезпечує швидке постачання амінокислот для зростання м'язів.

Продукти із вільними амінокислотами характеризуються максимальною швидкістюїхнього транспорту. Часто це ізольовані речовини (гліцин, аргінін, глютамін та ін), але зустрічаються і комплексні склади.

Обидва типи комплексів дають добрий результат. Їхня відмінність полягає в тому, що гідролізати мають більше натуральне походженняа вільні амінокислоти, як правило, є синтетичним продуктом.

Також існує поділ амінокислот за групами:

• замінні,
• незамінні.

З точки зору м'язового зростанняНайважливішими є незамінні амінокислоти. Їх не синтезує людський організмТому необхідно їх отримання з білковою їжею — м'ясом, молочними виробами, яйцями і особливо соєю.

Вибираючи собі амінокислоти, необхідно дивитися на початкову сировину. Присутність низько цінного пшеничного протеїну або колагену знизить ціну препарату, але зробить гіршим його склад та ефективність.

Незамінні амінокислоти, особливо типу ВСАА, дають старт анаболічних процесів зростання. Чим більше їх у продукті, тим краще. Спортсмени іноді вибирають чисті ВСАА – це дещо дорожче, проте результат чудовий. У склад ВСААвходять три амінокислоти:

• Валін,
• Ізолейцин,
• Лейцин.

Інші незамінні амінокислоти:

• Триптофан
• Гістідін
• Лізін
• Фенілаланін
• Метіонін
• Треонін

Високу ефективність мають гідролізати, засновані на сироватковому протеїніабо яєчному білку, що є цінними джерелами незамінних амінокислот. Так, амінокислотні комплекси AMINO LIQUID та AMINO 2500 від компанії Performance створені на базі сироваткового гідролізату.

Прийом амінокислот

Рівнозначні за ефективністю форми випуску амінокислот:

• порошки,
• таблетки,
• розчини,
• капсули,
• ін'єкції.

Внутрішньовенні ін'єкції амінокислот не мають переваг перед іншими формами, але загрожують ускладненнями та побічними ефектами. Тому до них краще не вдаватися.

Час прийому

Це від мети прийому амінокислот.

Для набирання маси м'язів найдоцільніше їх приймати тільки перед тренуваннями і після, а також вранці. Це моменти, в які потрібне надходження амінокислот із високою швидкістю. В інший час корисніше вживати протеїн.

З метою схуднення амінокислоти приймаються найчастіше.

Дозування

У бодібілдингу прийом амінокислот відбувається у великому діапазоні дозувань. Одноразова доза не повинна бути меншою за 5 г. При цьому максимальний ефектдосягається одноразовим вживанням 10-20 г.

Купуючи амінокислотний комплекс, не потрібно не брати до уваги величину доз. Іноді виробники знижують дози збільшуючи вартість одиниці маси продукту.

Різноманітний і щоб вам не загубитися у всьому цьому різноманітті, ви склали для вас спеціальну таблицю.

Бажаєте гарний прес? Тоді наші вправи, які знаходяться тут, вам допоможуть цього досягти.

Поєднання та побічні ефекти

Амінокислоти поєднуються з будь-яким спортивним харчуванням. Але приймати їх одночасно не завжди добре. Швидкість засвоєння амінокислотних комплексів гальмується, якщо з ними використовуються:

• протеїн,
• гейнер,
• замінники їжі,

Слід уважно прочитувати поради виробника.

В амінокислот відсутні побічні ефектиоскільки це природні харчові компоненти. Чи не обмежується тривалість вживання амінокислот. Також не потрібні циклування та перерви.

Як перевірити якість

Це зробити зовсім не важко:

• Порошкові амінокислоти розчиняються у воді (крім ВСАА).
• Вони мають гіркий смак.
• Консистенція та колір відповідають тому, що написано на лейблі.
• Правильно запечатана упаковка та її відповідність заводським стандартам.
• Перевірка терміну придатності.

Амінокислоти є основним матеріалом для будівництва м'язової тканини. Вони також беруть активну участь у всіх найважливіших процесах організму. Але їхня головна цінність – забезпечення зростання м'язів. Тому використання амінокислот окремо або в комплексах дуже важливе в бодібілдингу.

Багато хто цікавиться, для чого потрібні амінокислоти, які зараз у магазинах спортивного харчування представлені у найширшому асортименті. Це дуже важливі речовинидля зростання м'язів, тому вони потрібні для відновлення після тренувань.

Для чого вони потрібні

Разом з мінералами та вітамінами амінокислоти – основні речовини, від яких залежить загальне самопочуття. Для чого потрібні амінокислоти, цікавить дуже багатьох, особливо спортсменів-початківців. Вони беруть участь у процесі зростання, відновлення м'язів та розвитку людини. Крім відновлювальної та будівельної функції, ці речовини грають дуже важливу рольу процесі формування сну, настрою, уваги, статевого потягу, оскільки вони просто незамінні для нормальної роботи мозку.

Амінокислоти просто необхідні для:

• прискорення процесів анаболізму;
• підвищення результативності тренувань;
• швидшого відновлення;
• зменшення хворобливих відчуттівпісля тренувань;
• збагачення харчування;
• зниження апетиту;
• спалювання жирів.

Саме тому, відповідаючи на запитання: Для чого потрібні амінокислоти? - можна з упевненістю сказати, що це просто незамінні речовини для набору м'язової маси, спалювання жирів і зменшення ваги.

Основні плюси амінокислот

Важливо знати, не тільки навіщо потрібні амінокислоти, а й які є плюси у цих речовин. Серед основних переваг можна виділити такі:

• жирові відкладення спалюються, а м'язовий рельєфпродовжує зростати;
• підвищують витривалість та продуктивність тренувань;
• мають мінімум калорій.

Великим плюсом є те, що їх цілком можна поєднувати з іншими спортивними добавками. Крім того, вони застосовуються при дотриманні білкових дієт, тому що допомагають надати рельєф м'язам, а також позбутися внутрішнього, підшкірного жиру. Амінокислоти можна приймати постійно без перерви.

Які можуть бути недоліки

Щоб визначити, навіщо потрібні амінокислоти людині, обов'язково треба зазначити, які ці речовини мають плюси і мінуси. Серед основних недоліків можна виділити високу вартістьТому багато спортсменів вважають за краще замінити їх протеїнами.

Крім того, при надмірному їх застосуванні можуть бути достатньо негативні наслідки, Серед яких потрібно виділити такі реакції організму як:

• надмірне навантаження нирок;
• активізація окисних процесів;
• порушення азотистого балансу;
• алергія;
• набір ваги замість зниження.

Крім того, серед недоліків слід виділити те, що амінокислоти обов'язково потрібно правильно поєднувати з іншими добавками. Порушення правильного поєднанняособливої ​​шкоди пацієнтові не завдасть, проте засвоюваність речовин може погіршитися.

Різновиди амінокислот

Важливо точно розуміти, навіщо потрібні амінокислоти та які саме види цих речовин застосовуються у спортивному харчуванні. Зокрема, застосовуються гідролізати та вільні амінокислоти. Гідролізат є протеїном, який розщеплений до стану вільних амінокислот. Він відрізняється практично миттєвою засвоюваністю, при цьому потрібно зовсім небагато часу на його перетравлення, що забезпечує швидке надходження до м'язів.

Вільні амінокислоти характеризуються практично миттєвою швидкістюнадходження їх у організм. Існують спеціальні комплексита ізольовані речовини. Вони гарантують отримання гарного результату. Поділяються також амінокислоти на замінні та незамінні.

Для забезпечення м'язового зростання найкраще підходять незамінні амінокислоти. Він не виробляються самостійно в організмі, саме тому потрібно їх додатковий надходженняз їжею.

Замінні

Кожен спортсмен обов'язково повинен розуміти, чи потрібно пити амінокислоти під час тренувань і для чого вони взагалі потрібні. На відміну від незамінних амінокислот, замінні види можуть самостійно вироблятися організмом, тільки коли вони потребують. Їх нестача надходження разом із їжею може бути досить небезпечною. Серед найбільш популярних замінних амінокислот слід виділити:

• глютамін;
• аргінін;
• карнітин;
• цистеїн;
• таурін.

Глютамін вважається просто незамінною амінокислотою, яка присутня в організмі великих кількостях. Вона відіграє дуже важливу роль у роботі мозку, допомагає концентрації пам'яті та уваги. Широко застосовується ця речовина за м'язового зростання. Глютамін відноситься до дуже легких джерел енергії, які дуже просто розщеплювати. Глютамін необхідний при переході на низьковуглеводну дієту, оскільки дозволяє захистити та зберегти м'язовий протеїн.

Для чого потрібні амінокислоти в спорті - турбує багатьох бодібілдерів, тому що їм потрібно дуже швидко і просто наростити м'язову масу без шкоди для здоров'я. Глютамін у вигляді добавки допомагає покращити функціонування організму, що сприяє більшій результативності тренувань, що проводяться. З іншого боку, він допомагає зменшити частоту інфікування спортсменів. Перед застосуванням цієї речовини обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. При передозуванні можуть виникнути певні проблеми з нирками та печінкою.

Амінокислота аргінін допомагає утримувати азот в організмі, який вважається дуже важливим елементому будові м'язової маси. Саме з цієї причини його додають у багато спортивних добавок. Крім того, він допомагає зміцнити імунітет, сприяє здоров'ю печінки, знижує рівень холестерину. Також перешкоджає накопиченню жиру та допомагає розщепити його для отримання додаткової енергії.

Амінокислота цистеїн просто незамінна, оскільки допомагає нормалізувати стан шкірних покривіввідіграє важливу роль в очищенні організму завдяки своїм антиоксидантним якостям. Ця речовина бере активну участь у виробленні колагену, що допомагає надати шкірі додаткову еластичність і пружність. З цистеїну в організмі виробляються певні речовини, які допомагають захистити печінку та мозок від ушкодження. медикаментозними препаратами, спиртними напоями та іншими шкідливими речовинами

Ця речовина допомагає захистити слизову оболонку шлунка та кишечника від пошкодження, а також покращує засвоєння корисних для бодібілдерів речовин. Передозування цистеїну можливе лише у хворих на діабет.

Таурін відноситься до однієї з найпоширеніших амінокислот в організмі. Він виробляється в м'язовій тканині та нервової системи, у тому числі і серцевий м'яз. Ця речовина не відноситься до будівельних матеріалів м'язів, але бере участь у регулюванні серцебиття, а також підтримці нормального станумозку. Як біологічна добавка таурин може бути дуже корисним для людей, які страждають від серцевої недостатності та вірусного гепатиту.

Незамінні

Багато спортсменів-початківців цікавляться - чи потрібні амінокислоти і які існують незамінні типи цих речовин. Про них повинен знати кожен бодібілдер. Незамінні амінокислоти обов'язково повинні утримуватися в їжі. Без них не буде м'язового росту та здоров'я людини. Серед основних засобів можна виділити такі, як:

• гістидин;
• лізин;
• фенілаланін;
• метіонін;
• BCAA.

Гістидин потрібний для забезпечення росту та відновлення пошкоджених тканин. Ця речовина відіграє важливу роль у підтримці нормального стану нервових клітин, які формують захист пошкоджених нервів.

Він належить до основних компонентів кров'яних тілець, що у підтримці імунітету. Крім того, допомагає вивести шкідливі речовиниз організму. Варто зазначити, що за повноцінного білковому харчуванніне варто додатково приймати цей засіб у вигляді біологічної добавки. Надлишок гістидину може призвести до виникнення стресового стану, а також загострення психічних порушень.

Лізин відноситься до однієї з найбільш важливих амінокислот, оскільки має значення у забезпеченні повноцінного зростання та розвитку. Він допомагає набагато краще і швидше засвоюватись кальцію, без якого просто неможливий нормальне зростанням'язів та кісток. Ця амінокислота бере участь у відновленні пошкоджених тканин та забезпечує нормальну роботу кровоносних судин. Для чого потрібні амінокислоти в спорті повинні знати всі спортсмени. Лізин допомагає забезпечити додаткове зростання м'язової маси, а також добре справляється зі втомою та надмірною перетренованістю м'язів. Передозування може призвести до підвищення рівня холестерину, каменів у жовчному та проносі.

Амінокислота фенілаланін може спровокувати певні побічні прояви при надмірному надходженні до організму. Крім того, слід зазначити, що токсичні речовини можуть призвести до смерті людини. Однак у помірних дозах вона допомагає нормалізувати стан нервової системи, покращити пам'ять, підвищити рівень адреналіну та настрій. Фенілаланін дозволяє м'язам максимально розслаблятися та скорочуватися. Не рекомендується застосовувати у вигляді біологічних добавокпід час вагітності та за наявності діабету.

Для чого потрібні амінокислоти ВСАА, цікавить дуже багато спортсменів. Це з'єднання дуже високо цінується серед бодібілдерів, оскільки воно вважається основою для забезпечення м'язового зростання, а також підтримки та відновлення м'язів. Як і всі інші незамінні амінокислоти, з'єднання BCAA обов'язково має надходити в їжу. Особливість полягає у спільній дії відразу 3 основних компонентів.

Для чого потрібні амінокислоти BCAA? Вони відіграють дуже важливу роль у зростанні м'язів, боротьбі зі втомою, а також перешкоджають руйнуванню м'язової тканини під час та після інтенсивних тренувань. Крім того, вони допомагають відновити енергетичний баланспісля тривалих тренувань.

Речовини, потрібні для зростання м'язів

Важливо знати, як для чого потрібні амінокислоти у спорті чоловікам, а й які їх застосовуються зростання м'язової маси. Найпопулярнішою сполукою вважається BCAA, що складається з валіну, лейцитину, ізолейцину. Він спрямований на відновлення та підтримання м'язів у тонусі.

Лейцин відноситься до основного джерела енергії, що дає можливість значно продовжити процес тренування, допомагає відновити кістки, м'язи та шкіру, тому найчастіше його призначають пацієнтам у післяопераційний період. Ця речовина просто необхідна для нормальної побудови м'язів та їх розвитку, а також запобігає руйнуванню білків.

Ізолейцин бере участь у всіх процесах, що відбуваються в організмі, захищає м'язи від пошкодження під час тренувань, дає додаткову енергію, а також підвищує психічну та фізичну витривалістьорганізму. Його зниження призводить до зменшення м'язової маси, зниження рівня втоми, а також цукру у крові.

Амінокислота валін бере участь у зростанні тканин. Її часто приймають після проведення інтенсивного тренуванняоскільки вона сприяє відновленню м'язової тканини. Крім того, підвищує активність, витривалість та покращує координацію. Максимально можливого результатуможна добитися тільки при застосуванні відразу 3 цих амінокислот, які випускаються в самих різних видах.

Застосування для схуднення

Навіщо потрібні амінокислоти жінці? Це питання хвилює багатьох дівчат. Далеко не всі вони впливають на розвиток м'язової системи. Багато амінокислот допомагають знизити апетит і результативно борються з жировими відкладеннями. До них належать такі як:

• карнітин;
• лізин;
• фенілаланін;
• аргенін.

Однак, щоб досягти максимально можливого результату, обов'язково потрібно поєднувати застосування амінокислот з регулярними тренуваннями та дотримуватися дієти. Тільки комплексний підхіддопоможе зробити фігуру привабливішою та стрункішою.

Як правильно приймати

Важливо розуміти, не тільки для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях, але і як правильно їх приймати, щоб можна було досягти дуже гарного результату. Вони можуть мати такі форми випуску, як:

• таблетки;
• порошки;
• капсули;
• розчини;
• уколи.

Варто зазначити, що внутрішньовенні ін'єкції не мають жодних переваг перед іншими формами амінокислот, проте вони можуть спровокувати різні ускладнення та побічні ефекти. Тому їх краще не застосовувати або робити це під суворим контролем лікаря.

Час прийому багато в чому залежить від цього засобу. Якщо воно застосовується для набору м'язової маси, приймати амінокислоту потрібно перед і після тренуваннями, а також вранці строго натще. У цей час організм максимально потребує речовин для будівництва м'язів. Для схуднення їх слід приймати частіше.

Дозування прийому амінокислот можуть бути різними. Одноразова доза має бути не менше 5 г. При цьому максимального результатуможна досягти при одноразовому застосуванні 10-20 г. Купуючи амінокислотний комплекс, потрібно попередньо вивчити інструкцію із застосування.

Ці речовини поєднуються з будь-яким спортивним харчуванням, проте приймати їх одночасно не завжди можна. Швидкість засвоєння амінокислот дещо погіршується, якщо одночасно з ними приймати:

• протеїн;
• гейнер;
• замінники їжі.

Оптимально приймати їх на голодний шлунок не раніше, ніж за 15 хвилин до споживання їжі. Вони відсутні побічні прояви, оскільки це натуральні харчові компоненти.

У яких продуктах містяться

Визначивши, для чого потрібні амінокислоти чоловікові та жінці, важливо розуміти, в яких саме продуктах вони містяться та як можна отримати максимальну користь. Природними постачальниками цих незамінних речовин є:

• м'ясо;
• жирна морська риба;
• арахіс;
• яйця;
• молочні продукти;
• крупи;
• бобові.

Багато спортсменів застосовують амінокислоти не тільки для прискореного зростанням'язів, а й швидше відновлення м'язової тканини після інтенсивних тренувань.

Амінокислоти дуже важливі для організму людини, оскільки вони допомагають покращити роботу головного мозку, усунути надмірну напругу, знизити рівень холестерину. Їх недолік призводить до виснаження організму, порушення стану шкірних покривів, а також погіршення апетиту.

Одним із найважливіших умовпрогресу в нарощуванні м'язової маси є правильне харчування. Адже для будівництва м'язів крім регулярних тренуваньнеобхідний у достатній кількості будівельний матеріал. Таке спортивне харчування, як протеїни та амінокислоти для спортсменів, допомагає збагатити раціон поживними речовинами для досягнення найкращих результатіву бодібілдингу та силовий спорт. У цій статті розглянуті всі питання, що стосуються амінокислот – що вони являють собою, наскільки необхідний їх прийом, як їх правильно вибирати і приймати, чим можна замінити дорогі фірмові амінокислотні комплекси.

Білки (протеїни) займають найважливіше місце, як у будові, і у функціонуванні організму, оскільки вони входять до складу як тканин, а й ферментів, гормонів, обслуговуючих процеси життєдіяльності. До кожного виду живих істот характерний свій генетично обумовлений склад протеїнів. Але, незважаючи на велику різноманітність тварин білків, є у них щось спільне – всі вони складаються з тих самих структурних частинок – амінокислот.

Амінокислот існує більше 300, всі вони виконують певні функції, пов'язані з обміном речовин та синтезом біологічно активних з'єднань. Але протеїногенних (що входять до складу білків) налічується всього 20. У різних видах білка вони містяться в різних комбінаціях, подібно до елементів дитячого конструктора, що дозволяє з однакових деталей збирати різні предмети.

Існує таке поняття, як замінні та незамінні амінокислоти. До замінних належать 10 із 20 протеїногенних амінокислот, які можуть синтезуватися в організмі з речовин, що надходять з їжею.

З решти десяти - 8 є незамінними (ізолейцин, лейцин, валін, фенілаланін, треонін, лізин, триптофан, метіонін), організм не здатний виробляти їх самостійно, він може лише добувати їх зі з'їденої їжі. 2 амінокислоти, що залишилися - аргінін і гістидин вважаються умовно незамінними, оскільки при деяких захворюваннях, а також у зв'язку з віковими особливостями(у дітей та літніх) вони не виробляються і переходять до розряду незамінних.

Амінокислоти в бодібілдингу

Процес нарощування м'язів полягає у систематичному травмуванні та загоєнні м'язових волокон. За рахунок надмірних зусиль, що прикладаються при силових вправах, м'язові волокнаушкоджуються. А в процесі відновлення в місцях пошкоджень волокна м'язової тканини потовщуються, що і призводить з часом до збільшення обсягів і маси мускулатури, що прокачується.

Для того щоб відновлювальний періодпротікав ефективно, щоб м'язові волокна відновлювалися швидко і з добрим приростом, необхідно забезпечити надходження в організм достатня кількістьтваринного білка. Адже тільки в цій їжі містяться незамінні амінокислоти для зростання м'язів.

Для забезпечення якісного та збалансованого харчуванняу бодібілдера є 4 шляхи:

• використання виключно натуральних продуктів;
• продукти + спортивне харчування як протеїнів;
• продукти + спортивне харчування як амінокислотних комплексів;
• продукти+протеїни+комплекс амінокислот.

На практиці, харчуватися одними лише продуктами, дотримуючись балансу БЖУ для набору м'язової маси, досить складно. Потрібно багато часу на закупівлю продуктів та приготування страв. А якщо ще врахувати, що їсти доведеться дуже багато, часто і, до того ж, роблячи двогодинну перерву перед тренуванням, то для багатьох працюючих чи учнів це стає практично нездійсненним. І тут на допомогу бодібілдеру приходять протеїни. Це спортивне харчування являє собою чистий тваринний білоку зручній для вживання формі. Воно допомагає швидко і просто вирішити питання із вживанням необхідної кількостітваринного білка.

Перевага вживання спортивних протеїнівтільки одне – зручність та раціоналізація процесу споживання поживних речовин. А як справи з амінокислотними комплексами, які переваги дають вони?

Для того щоб надійшли в організм з їжі або спортивної добавкипротеїни стали будівельним матеріалом для зростаючих м'язів, спочатку вони повинні в шлунково-кишковому трактірозщепитися до амінокислот. І лише потім із них формуються протеїни м'язової тканини. Процес перетравлення та засвоєння протеїнів – дуже тривалий та енерговитратний. Саме тому білкова їжавикликає почуття довгого насичення.

Амінокислотний комплекс містить вже готові до вживання амінокислоти, які не потребують тривалого перетравлення, а можуть бути одразу ж пущені у справу будівництва м'язів. Висока швидкістьзасвоєння дає переваги у таких випадках:

• При прийомі перед тренуванням та відразу після нього. При інтенсивному тренінгувиснажується запас глікогену в м'язовій тканині, і енергія починає вилучатися з допомогою катаболізму – розпаду клітинних білків. Амінокислоти, що швидко надійшли в кров, заповнюють потребу м'язів в енергії під час тренування, і в будівельному матеріалі – відразу після її закінчення, запобігаючи катаболізму та сприяючи якнайшвидшому відновленню.
• При прийомі вранці. За ніч протеїни, прийняті на вечерю, встигають засвоїтись, а ті, що прийняті вранці, вимагають кілька годин на травлення. У цей період у м'язах через дефіцит амінокислот гальмуються процеси відновлення, і можуть початися катаболічні процеси. Вирішити цю проблему допоможуть комплексні амінокислоти.
• При сушінні (схудненні). У період сушіння обмежуються вуглеводи в раціоні та збільшується кількість кардіо вправ. Через обмеження вуглеводів спостерігається дефіцит енергії під час тренувань, що запускає процеси катаболізму. Вживання амінокислотних комплексів допомагає забезпечити м'язову тканину необхідною енергієюта запобігти катаболізму. Крім того, амінокислоти знижують апетит, а також самі по собі мають жироспалюючий ефект, оскільки беруть участь у біохімічних реакціях розщеплення жиру.

Однак усі ці переваги більшою мірою відносяться до ВСАА – комплексів, що містять 3 незамінні амінокислоти: ізолейцин, лейцин, валін. Їх унікальність у тому, що метаболізм ВСАА здійснюється над печінці, як в інших амінокислот, а у м'язах. Крім того, у тканині м'язів вони мають суттєву кількісну перевагу.

Тому щодо ВСАА питання про доцільність їхнього прийому сумнівів не викликає – однозначно «так». А от щодо інших амінокислотних комплексів, то тут потрібно орієнтуватися на свої фінансові можливості. Оскільки ціна їх порівняно висока, то рекомендувати їх можна, тільки якщо їхнє придбання не надто обтяжливе для бюджету.

Види амінокислотних комплексів

Амінокислоти випускаються як окремо (глютамін, гліцин, аргінін), так і в комплексах. Комплексні, найчастіше, містять суміш окремих амінокислот, а гідролізати, що є невеликі частини білкової молекули з кількома амінокислотами. Краще вибирати ді-або трипептидні формули, в яких сполуки складаються з 2-3 амінокислот, оскільки вони швидше засвоюються.

За формою випуску це можуть бути пігулки, водорозчинний порошок, капсули, розчини та ампули для внутрішньовенних ін'єкцій. Краще вибирати амінокислоти в таблетках або порошкову форму, оскільки розчини та капсули мають низьке дозування та менше тривалий термінзберігання. Амінокислотних комплексів для внутрішньовенного введення краще уникати, переваг вони ніяких не дають, а незручність та ризик такого способу прийому – очевидні.

Правила прийому

Як правильно приймати амінокислоти, зазвичай вказують на упаковці. Варто зазначити, що цей вид спортивної добавки не потребує суворого дотримання дозування. За один раз можна прийняти від 5 до 20 г без шкоди для організму, адже це, по суті, натуральний харчовий продукту найбільш легко засвоюваній формі. З цієї ж причини амінокислоти можна приймати постійно, курси та перерви не потрібні, звикання не настає. Однак в окремих випадках можуть спостерігатися нудота та діарея, які мають стати сигналом до зменшення дози.

Приймати амінокислотні комплекси рекомендується перед силовими заняттямиі відразу після їх закінчення, оскільки в ці періоди необхідне посилене надходження амінокислот. Також не завадить прийом у ранковий годинниквідразу після пробудження, щоб поповнити запас амінокислот в м'язах, що виснажився після нічного відпочинку.

У період сушіння можна також додати вживання амінокислотних комплексів протягом дня між їдою, для зменшення апетиту і запобігання катаболічних процесів у м'язовій тканині.

Важливо! Не варто поєднувати прийом амінокислотних комплексів з аналогічним, але «довгограючим» спортивним харчуванням – протеїнами та гейнерами, а також з звичайною їжеюоскільки це уповільнює їх засвоєння і нівелює переваги цієї дорогої добавки.

Які амінокислоти можна придбати в аптеці?

Багато амінокислот мають лікувальними властивостямитому вони виробляються на фармацевтичних підприємствах, і їх можна купити в аптеці. Переваги цього очевидні – це і більше низька ціна, і, як правило, більше висока якість. Але, на жаль, амінокислоти в аптеці представлені у дуже обмеженому асортименті.

Глютамін

Одна із замінних амінокислот, яка бере участь у процесах анаболізму, безсумнівно, буде корисна при заняттях бодібілдингом. Цей препарат сприяє нарощуванню м'язів не лише своєю безпосередньою участю у синтезі м'язового білка, а й посиленням секреції гормону росту, що також сприяє прискоренню анаболічних процесів в організмі.

Також серед позитивних ефектівПрийом відзначається підвищення імунітету, пригнічення катаболізму, прискорення процесів відновлення.

Метіонін

Ця не замінна амінокислотаблаготворно впливає на тканини печінки та нирок, активізує вироблення креатину та інших сполук, що беруть участь у процесах анаболізму, знижує рівень холестерину. Добова доза, що рекомендується, – не більше 1,5 г. Протипоказання – вірусний гепатит, ниркова недостатність.

Аргінін

Ця умовно незамінна амінокислота:

• бере участь у синтезі м'язового білка;
• стимулює викид гормону росту;
• забезпечує пампінг (наповнення м'язів кров'ю);
• сприяє спалюванню жиру;
• збільшує синтез глікогену в печінці та м'язах;

а також має масу інших корисних властивостей, що дозволяють зарахувати її до найкращих аптечних амінокислот для набору маси. Добова доза, що рекомендується, – 3 г, прийняті за 2 рази під час прийому їжі. Курс – до 1 місяця з такою самою перервою, після якого прийом аргініну можна повторити.

Гліцин

Ця замінна амінокислота надає позитивний впливна нервову систему, нормалізує сон, зменшує агресивність, виробляє легкий ефектантидепресанту. У бодібілдингу гліцин допомагає впоратися з психоемоційними навантаженнями та перевтомою нервової системи. Добова доза, що рекомендується, – 0,3 г, розділена на 2-3 рази на день по 0,1 г.

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краюза версією IPF. 1 розряд по важкій атлетиці. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

За що статтям даються медалі:

Амінокислоти – це складники білків. Тому і принцип дії у них такий самий, що й у протеїну. Тобто амінокислоти потрібні для росту м'язів в обсязі. А тепер докладніше.

Сучасна їжа досить бідна на білок. Отже, бідна і амінокислотами. А якщо ви систематично тренуєтеся у силовому режиміто потреба в амінокислотах для вас може зростати в кілька разів. Зрозуміло, що їжі в кілька разів більше ви просто нездатні з'їдати.

Непотрібних нашому організму амінокислот немає. Кожна амінокислота виконує безліч функцій. Тому практично у всіх амінокислотних комплексах присутній весь їхній набір. Ми зараз розглядаємо саме комплекси амінокислот, а не , де всього три амінокислоти (ізолейцин, лейцин та валін).

Як правило, акцент у таких комплексах робиться більше на незамінні амінокислоти. Тобто ті, що не синтезуються організмом. Або синтезуються, але дуже обмежених кількостях. Однак у кожного виробника та препарату різне процентне співвідношенняамінокислот між собою. І зрозуміти, яке саме співвідношення найкраще для вас (яких амінокислот у вас більше не вистачає) неможливо. Лише досвідченим шляхом. Та й те, що власні відчуття – досить суб'єктивна річ.

Взагалі, амінокислоти можна приймати як у , так і в період «сушіння». У першому випадку ви вирощуєте м'язи за рахунок прийому амінокислот. А в другому – просто не даєте м'язам руйнуватися, постачаючи будівельний матеріал для них. Тому, незалежно від цілей ваших тренувань, прийом «амінок» не буде зайвим.

Як приймати амінокислоти

1. Якщо ви п'єте протеїн, то необхідності додаткового прийому амінокислот я не бачу. Адже амінокислоти це, насправді, розщеплений протеїн (білок).

2. Добове дозування має відповідати масі тіла. Якщо ви важите до 60 кг, то приймайте приблизно по 10-14 г амінокислот на день. Якщо 60-80 кг, то по 14-16 грам. Якщо 80-100 кг, то по 16-20 грам. Якщо більше 100 кг, то 20 – 30 г амінокислот на добу. Підкреслю, що це має бути вага не самого препарату, а саме амінокислот. Оскільки за складом практично немає 100% амінокислот. Нагадаю, що комплексні амінки виготовляються із протеїну, а протеїн найвищого ступеня очищення має не більше 95% амінокислот.

3. Добову дозу краще ділити на 2 рази. І пити бажано вранці та після тренування (або ввечері, якщо тренування немає). Тобто пити їх потрібно щодня. Дехто ще п'є перед сном. Як би для того, щоб не дати вашим м'язам руйнуватися під час сну. Але особисто я вважаю, що нічне руйнування чи неруйнування м'язів залежить від прийому амінокислот проти ночі. А залежить від загальної кількості білка на добу.

Амінокислоти випускають в основному трьох формах: порошок, таблетки/капсули та рідкі амінокислоти. Рідкі амінки - найдорожчі, оскільки вміст амінокислот у них зазвичай не перевищує 50%. Існує багато суперечок щодо того, яка ж форма краще засвоюється. Я особисто вважаю, що різниці немає. Приймайте, як вам зручно. Мені особисто зручно у капсулах чи таблетках.

Під кінець статті хочу вам запропонувати непогані та перевірені варіанти щодо співвідношення ціна якість:

Думка експерта

Коляскін Кирило - МСМК з жиму лежачи, спеціаліст з спортивного харчуваннямагазину

Органічна система людини складається з мільярда клітин, які безперервно з'являються і зникають, змінюючи один одного. Навіть якщо ви не рухаєтеся, знайте, наш організм знаходиться в постійному русі, кожну секунду виробляючи різні гормони білкові ферменти. Цікаво, звідки організм бере стільки сил та енергії? Із чого він все це будує? Так от, магічними елементами, які забезпечують цей рух, є амінокислоти.

Структурними елементами білка є амінокислоти, які ми щодня отримуємо з їжею, даючи можливість організму розпоряджатися ними для численних потреб. Звичайним людямбез серйозних проблемзі здоров'ям цілком вистачає амінокислот від збалансованого денного раціонухарчування. Але спортсмени витрачають запаси поживних речовин набагато швидше, і їм додаткові добавкичасто просто необхідні. Крім того, їх прийом допоможе досягти відмінних спортивних результатів.

Правила прийому амінокислот залежить від типу амінокислот, які ви приймаєте. Наприклад, амінокислоти ВСАА, які впливають безпосередньо на ріст і відновлення м'язів краще приймати до або відразу після тренування, адже вони є паливом для синтезу м'язових клітин, Як, втім, і всі амінокислоти, що входять до складу м'язового білка. Амінокислоти, що не входять до складу м'язів, наприклад, ГАМК (GABA), що зустрічається в основному в нервовій системі, рекомендується приймати в інший час. Часто для кращого засвоєнняамінокислотні добавки приймають за 30 хвилин до або після їди. Амінокислоти можна приймати як у комплексі, так і окремо. Більш конкретні рекомендації щодо їх застосування в більшості випадків вказані на упаковці продукту.

У Останнім часом, через зростання популярності амінокислотних добавоквсе частіше виникають суперечки щодо можливих побічних ефектів від їхнього прийому. Враховуючи, що амінокислоти – це основа нашого організму, гірше від їхнього прийому стати не може. Принаймні не зафіксовано жодного наукового доказуїх шкоди. Особливо добре відгукуються фахівці про рідких амінокислотах, які дуже легко засвоюються організмом Бувало, що деякі атлети, що приймають амінокислоти у вигляді таблеток, скаржилися на невеликі побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, проте швидше це пов'язано з будь-якими проблемами шлунка, які мали місце до вживання добавок.

Звичайно, якщо ви приймаєте амінокислотний комплекс від нікому не відомого виробника, до його складу можуть бути додані різні непотрібні речовини, можливо навіть токсичні. Проте справжні амінокислоти не принесуть шкоди. Головне уважно читати етикетку, також вивчати відгуки про продукт та виконувати рекомендації на упаковці. Крім того, немає сенсу пити амінокислоти величезними порціями, викликаючи дисбаланс в організмі. Це ніякої користі вам не принесе. Оптимальним варіантомзавжди залишається попередня консультація з фахівцем, який, врахувавши всі ваші індивідуальні особливостіскаже, наскільки це потрібно у вашому конкретному випадку. Дотримуючись даних прості вказівки, ви не тільки досягнете бажаного ефекту, але станете здоровішим і міцнішим.