Тілесні практики. Тілесно-орієнтовані практики

Жіночим практикам багато років. Ще в давні віки існували жіночі школита жіночі посвяти.

Наприклад: гетери античності, гейші Китаю, жриці храму Афродіти та багато інших.

Вони були таємними, таємними для суспільства та, зокрема, для чоловіків. Щось дійшло до наших днів, щось трансформувалося у нові знання, щось ще чекає на своїх наступниць.

Жіноча енергія дуже потужна за своєю природою, якщо ще й практиками позайматися, то енергія збільшується, розширюється, її стає багато, і її потрібно осідлати, а енергія без запиту може призводити до наслідків не завжди дуже позитивним.

Тому перед тим як займатися якими медитаціями, практиками важливо розуміти для чого ви це робите і що вам це дає, і важливо сформулювати для себе намір, куди ви направите енергію, яка у вас з'явиться після практик.

РЕФЛЕКС ОРГАЗМУ

Одна з найбільш необхідних практикдля кожної жінки без винятків. У чому ж секрет її популярності та привабливості? Звісно ж у результатах!

«Рефлекс оргазму»: у чому ефект? Як вона «працює»?

Практика "Рефлекс оргазму" допомагає покращити самопочуття, але також вона впливає і на якість життя. Ми роками, від самого народження, носимо у собі тягар невиражених емоцій. І родом вони змалку. Коли ви ще дитиною, живучи в сім'ї, де емоції не віталися, не могли висловити те, що вас злило, ображало, засмучувало чи, навпаки, дарувало почуття щастя. І ці "застрягли" емоції нікуди не подіються, вони все життя відкладаються у вашому тілі.

Практика «Рефлекс оргазму» дозволяє:

• Звільнити тіло від затискачів, блоків, болю, хвороб.
• Прожити і випустити стислі емоції (гнів, образу, страх, радість, сором, провину, задоволення).
• Підняти оргазмічну хвилю нагору.
• Наповнити себе енергією.
• Поліпшити самопочуття, налагодити менструальний циклстати здоровою.
• Відчути оргазм.
• Відновити енергетичну цілісність організму.

Вартість практики: 500 рублів

Дихання маткою

Дуже часто в матці жінки збираються образи, почуття провини, інші блоки, які не дають бути наповненою, гармонійною жінкою, виростають у захворювання. Маточне дихання зцілює, наповнює енергією землі, енергією жіночності та сексуальності. Ця практика допомагає очищати жіночий центр диханням.

Спочатку, коли ви почнете практикувати цю практику, Можуть спливати різні емоції, виходити сльози ... Не лякайтеся, прийми це з вдячністю.

Надалі, коли ви повністю очистите матку, то просто йтиме наповнення її енергією, любов'ю, сексуальністю. Якщо робити цю практику регулярно, позитивні зміни почнеш помічати вже через тиждень.

Зтвартість практики: 500 рублів

Чакрове дихання - цемедитація з глибоким диханнямі напрямом уваги на одну із семи чакр, кожна з яких відповідає за певний аспект вашого життя. Якщо енергія проходить вільна через усі чакри - це гармонія всередині!

Практика чакрове дихання допомагає:

• пробити блоки і зняти затискачі, якщо вони трапились
• розкрити свій сексуальний потенціал
• підвищити самооцінку та настрій
• наповнити своє життя позитивом та успіхом

Техніка складається з глибокого, швидкого диханнята рухи тіла під спеціальну музику.

Чакри та їх значення

• Перша чакра:відповідає за матеріальне благополуччя у житті
• Друга чакра:творчість, сесуальність, креативність
• Третя чакра: за кар'єру, успіх у соціумі
• Четверта чакра: серцева - це любов і стосунки
• П'ята чакра: дозволяє виявляти та виражати себе
• Шоста чакра:це інтуїція
• Сьома чакра:духовність та зв'язок з космосом

Мета практики "Чакрове дихання" -очищення енергетичних каналів, наповнення їх енергією для того, щоб почуватися здоровою, сильною, гармонійною і при цьому спокійною та м'якою. Насправді познайомимося з кожною чакрою, зі своїми енергетичними центрами.

Чудовий мультик

про Аватар та чакри

Кожна чакра має своє місцезнаходження та всі разом чакрипідтримують у нас потік життя. І чим правильніше працюють чакри, чим інтенсивніший потік енергії в них, тим більш здоровою, сильною та енергійною буде людина.

Як відкрити кожну чакру-про це мультик...

ПРОБУДЖЕННЯ ДЖЕРЕЛА

Усередині вас є все, що потрібно, тільки зробіть крок!
Ви навіть не уявляєте скільки у вас життя, задоволення, емоцій, чуттєвості, енергії, драйву!

Приходьте дізнаватися про себе, різну, природну, чуттєву, потокову, справжню!

Відповідай собі:
* Часто напружує щось чи хтось?
* Часто відчуваєш роздратування?
*вранці легко встаєш?
*легко керуєш емоціями?
*Часто звучить «я сама»?
*відчуваєш брак сил?
* хочеться більше увагита подарунків?
* хочеться більше грошей?
Якщо щось схоже на твої «симптоми», тоді вам до нас
на динамічну медитацію "Пробудження джерела".
Дозволь собі жити яскраво, смачно та рясно у кожному моменті!
Приходь будити себе до життя!

Для чого:
Відчути себе
Зняти напругу в тілі та найважливіших жіночих центрах
Почистити себе. Вивільнити пригнічені емоції
Відчути та запустити свою потоковість
Підвищити чуттєвість
Отримати енергію на подолання страхів, трансформацію блоків, негативних програм та обмежуючих установок
Активувати життя в собі та у своєму просторі
Радіти життю!

Практика глибока, сильна.
До практики не їсти хоча б 2 години, цього дня полегшити раціон взагалі.
Форма одягу: будь-яка зручна, але у спідниці до підлоги ви відчуєте процеси набагато яскравіші.

Час практики: 1,5 години.
Веде: Наталія Чередько - тренер з жіночих енергетичних практик

У чому особливість жіночих практик!

І чому ж жіночі енергетичні практикиі медитації такі важливі для нас, жінок?

Жіночим практикам багато років. Ще в давні віки існували жіночі школи та жіночі посвяти. Наприклад: гетери античності, гейші Китаю, жриці храму Афродіти та багато інших.

Вони були таємними, таємними для суспільства та, зокрема, для чоловіків. Щось дійшло до наших днів, щось трансформувалося у нові знання, щось ще чекає на своїх наступниць.

Ми живемо у дивовижне, цікавий час– час, коли давні знання про жіночу силу поступово відкриваються і стають доступними, коли відроджуються давні жіночі практики. Напевно, це не випадково, і нашій планеті дуже потрібно багато жіночої енергії, щоб гармонізувати еволюцію людства

Практики збільшення жіночої енергії дозволяють перенести енергію з голови вниз, цим створити стійкість жіночої енергетичної структури.

Крім того, обов'язкова увага приділяється «заземленню» - контакту з енергією землі через стопи та поєднання з родом. Звідси жінка бере свою життєву силу, силу для реалізації своїх бажань та планів.

Після того, як створено основу, можна піднімати енергію вище та відкривати серце – другий важливий жіночий центр накопичення та віддачі енергії. За допомогою енергії любові Бог творив цей світ та людину. До любові тягнеться все живе, любов'ю живе наша Планета, у коханні постійно перебувають вищі істоти.

І саме жінка створює кохання тут, на Землі. Виконуючи жіночі практики для набору енергії, насичуючи себе енергіями матеріального світу та перетворюючи їх на тонкі вібрації кохання – жінка трансформує негатив у позитив і віддає у світ надлишок своєї наповненості. Тим самим жінка створює гармонійний простір навколо себе і живе у потоці радості, єднання зі Всесвітом.

Багато жіночі сексуальні практикиробляться в довгих спідницях, у горизонтальних площинах, плавно і з певним видомдихання - диханням животом.

Жіночі місячні практикипов'язані з циклом нічного світила, тому їхній календар завжди складається з урахуванням фаз Місяця. Так, наприклад, жіночі практики в повню допомагають налагодити особисте життя і знайти коханого. А практики в молодик гарантують успішний початок нових справ.

Жіночі медитації, практики із залучення любові та удачі дають жінці наповненість, умиротворення, впевненість у своїх силах, безумовне кохання, радість та натхнення. Її ритм життя трохи сповільнюється, рухи стають більш плавними, т.к. жінка співналаштовується з індивідуальними ритмами свого організму та місячними циклами. Події починають відбувається як би самі по собі, без надмірного зусилля, надриву та тиску на обставини. Жінка відчуває свій потік і транслює у світ любов, радіючи себе та оточуючих.

Суть жіночих знань і практик відкривається поступово в міру того, як жінка починає краще себе впізнавати, поєднуючись зі своєю жіночою природою і живучи відповідно до неї.

Світ відкриває нам можливості для всебічного самопізнання та розвитку жіночої сили у різний спосіб. Духовні практики, йога, танці живота, пробудження сексуальності, медитації... І це далеко не повний списоктехнік, які дозволяють нам наблизитись до себе справжньої. Пропоную тобі у цій статті познайомитись ближче з найефективнішими жіночими практиками. Вибери свій шлях до пізнання жіночої сутності, щоб навчитися чути інтуїцію, довіряти почуттям та насолоджуватися гнучкістю тіла.

Жіноче тіло наперед відрізняється від чоловічого, а щоб полюбити і прийняти себе, часто недостатньо повторення мантри: «Я люблю себе і своє тіло». Тому краще взяти на озброєння такі техніки для пізнання прихованих куточків своєї природи та розкриття сексуальності.

Тілесно-орієнтована терапія

Тіло є провідником наших почуттів і часто буває симптомом саме психологічних проблем. На групових практиках за цією методикою ти зможеш зрозуміти причини внутрішніх конфліктівнеприйняття свого тіла.

Тіло є провідником наших почуттів і часто є симптомом саме психологічних проблем

Наприклад, у вправі «Автентичний рух» тілу дозволяють рухатися так, як хочеться, без страху засудження. Терапевт звертає твою увагу на те, як саме ти рухаєшся, дихаєш, звичну поставута затискачі в тілі. У цій практиці діє зворотний принцип: працюєш із тілом – вирішуєш психологічні проблеми. Багато жінок згодом помічають, що стали почуватися привабливіше, впевненіше та сексуальніше.

Пробудження сексуальної енергії

На мою думку, найкраще активізувати сексуальну енергію через практику кундаліні-йоги. До речі, це також метод інтегративної тілесно-орієнтованої психології, що абсолютно незрівнянно з тим самим вумбілдингом або курсами на кшталт «Як стати жрицею кохання», на яких, приміром, тобі пояснюватимуть, як найкраще зробити чоловікові задоволення.

На жаль, тренери на таких курсах не розповідають, що сексуальність – це не набір маніпуляцій із тілом та пружність інтимних м'язів. Кундаліні-йога за допомогою широкого спектру вправ допомагає зняти блоки та звільнити напругу базових центрів, пов'язаних із сексуальністю. Як наслідок: гармонізація жіночого здоров'явирішення психологічних проблем із сексуальністю.

Програми для вагітних

Танцювальні та статичні практикиготують усі системи жіночого організмудо пологів. Сприяють збереженню оптимального фізичного та психоемоційного станупід час вагітності після народження малюка. Вибираючи між стандартними курсами для вагітних та заняттями, що включають гімнастику, елементи йоги, психології, ти можеш зупинитися на другому варіанті, оскільки він поєднує і підготовку тіла до пологів, і ухвалення свого нового статусу.

Здавалося б, просто танцюючи, ти зможеш знайти гнучкість рухів, зміцнити хребет, м'язи преса та малого тазу, які беруть участь у пологах. Це чудова можливість не просто включити жіночі органита підготуватися до пологів, але й змінити внутрішній станпокохати своє тіло.

Метафоричні карти

Я не могла не виділити цю техніку розкриття жіночого потенціалу, оскільки карти створюють атмосферу безпеки і дозволяють через образи та асоціації виявитися несвідомій частині особистості.

У роботі з метафоричними картами можна знайти відповіді на питання, чому не складається з чоловіками, як знайти вихід для творчої енергії та зуміти реалізувати себе. Казкотерапевт Разіда Ткач пропонує роботу з тематичною колодою карт за сюжетом казки «Василиса Прекрасна», героїня якої є символом розвитку жіночої душі, подолання мінливості долі та творення власної щасливого життя. Метафоричні карти бувають дуже різні, і не лякайся, що це ворожіння на долю. У даному випадкуце лише стимульний матеріал для потоку асоціацій та внутрішньої роботи. Просто звертатися за допомогою до психолога потрібно із запитом та бажанням доторкнутися до свого внутрішнього світу.

У однойменній книзі Лариси Ренар ти зможеш ознайомитись з енергетичними практиками для розвитку своєї жіночої сили, а також вони наштовхнуть тебе на роздуми, що всі наші дії та вчинки мають наслідки. Особисто мені подобається практика переривання зв'язку з попередніми партнерами, з якими колись у нас були стосунки.

Кожен психолог тобі скаже, що не можна побудувати міцні стосунки, не опрацювавши попередні

Можливо, ти не віриш у якийсь енергетичний зв'язок із усіма сексуальними партнерами, але кожен психолог тобі скаже, що не можна побудувати міцні стосунки, не опрацювавши попередні. Шляхи бувають різні і в кріслі психотерапевта, і медитації. Останні спрямовані на те, щоб ти почула себе, потреби свого тіла та душі. Медитація – відмінний спосібсамопізнання та досягнення внутрішнього спокою.

Сподіваюся, тебе зацікавили наведені техніки і хочу тобі нагадати, що саморозкриття жінки – це не просто гарні слова, За якими ховається щось ефемерне. Насамперед це можливість набути сили приймати вірні рішення та діяти у згоді зі своєю жіночою природою. Не намагаючись конкурувати з чоловіком у тому, хто краще, а насолоджуватися тим, що ти жінка.

Нещодавно я їхала з цікавим таксистом. Він виявився військовим, який служив по всій Росії, а зараз на пенсії. Чоловік цікавий і, очевидно, небайдужий до жінок. Не сказати, що бабник, просто поціновувач жіночої краси. На його запитання, чим я займаюся, я просто відповіла, що працюю психологом у жіночому центрі.

— Ось ви психолог. Скажіть, що відбувається з москвичками?— важко зітхнув він і спрямував на мене свій пильний погляд.

- У якому сенсі?

— Ну, розумієте… Ну, без сліз не поглянеш. Я воджу на таксі десятки жінок щодня. І яку ж я бачу картинку: нервові, стомлені, навіть якщо гарні та нафуфиренні. Завжди спізнюються кудись. Коли приїжджають додому до 10 вечора, найкращому випадкудо 8 - їх вже ні на що не залишається, ні на себе, ні на чоловіка, ні на дітей, ні на дім... Я підводжу і дуже успішних жінок. Видно, що в них з особистим життям не легше, ніж у наших трудівниць. Недолюблені вони наші московські жінки. Зрозуміло, що на себе часу зовсім не вистачає, ну а в такому стані як їй радіти, а її мужику що робити? Ви їм передайте, будь ласка, що розслабитися їм треба, зайнятися собою, перестати так на себе все звалювати, все і всіх контролювати. Робота не втече, а життя минає.

Ось коли я служив у сільській місцевості, я пам'ятаю, що мене тоді тягнуло до жінки за 40, яка мала вже троє дітей, хоча мені було 20 з лишком. Вона була вдова, виховувала дітей, але її не зіпсувало. Я досі не можу забути стосунки з нею та її, як жінку. У чому її секрет? Їдучи служити в місто, я довго-довго згадував її. Так, були часи...

Тут наша розмова перервалася. Я приїхала на місце і нам треба було прощатися.

— Дякую за вашу розповідь! Я обов'язково передам його нашим жінкам!

— І вам дякую за приємну розмову— киває він. - Ви скажіть москвичкам, нехай вони розслабляються та посміхаються частіше…

Я якраз їхала до нас у Жіночий центрна Дмитрівку та розмірковувала над курсом вечірніх практикдля жінок. Яка ж до речі була ця розмова. Насамперед я усвідомила таку річ, що багато жінок, на жаль, навіть не здогадуються про те, наскільки нам необхідно займатися своїм тілом та його енергетикою, а не лише духовними практиками чи розвитком здібностей, розуму та інтелекту для успішної кар'єри.

Жіноча енергія починається з нашого тіла

Енергетичний стан жінки безпосередньо відбивається на її поведінці. Мій таксист це точно помітив, сказавши, що вся біда в "завантаженому стані москвичок". Адже він зовсім не знав цих жінок, бачив їх лише кілька хвилин чи годин, але точно міг сказати, що це за жінка, як вона живе і чи добре з нею буде.

Чоловіки зчитують нас за якістю нашої енергії. Наше тіло потребує енергетичного підживлення та руху, також як у їжі та уві сні. А особливо в тому міському способі життя, повному стресівякий зараз веде більшість городянок.

У психології є такий напрямок: тілесно-орієнтована терапія.Воно включає в себе різні східні та західні напрямкироботи з тілом та енергетикою. На практиці воно досліджує те, як повернути в нас нашу життєву енергію, прибрати блоки та затискачі, що заважають їй вільно йти, як зняти напруження, що виникли після стресів. Особлива увагаприділяється тому, як наше тіло і процеси, що відбуваються в ньому, пов'язані з нашою психікою і душею. У наші дні побільшало досліджень і практик, спрямованих і на розкриття жіночої енергетики. Також у практика з'явився і Інь-підхід до тіла жінки, який відрізняється м'якістю та усвідомленням тонких процесів, що відбуваються у жіночому тілі.

Навіть у тому, як ми рухаємося, проявляється і наше ставлення до життя. Тіло завжди говорить правду, як би ми не намагалися завуалювати її. І відкрити себе для життя, буває завдання не просто. Весь наш життєвий досвід, кожен стрес записуються у всіх клітинах тіла, у кожному м'язі і протягом усього нашого життя, утворюючи " м'язовий панцир"говорячи мовою тілесної терапії.

Тілесно-орієнтована терапія накопичила величезну кількість способів та практик налагодження чарівного контакту з нашим тілом. Жінка за своєю природою дуже тілесна, і для неї особливо важливо приділяти достатньо уваги своєму тілу та енергетиці.

"Тілесно-орієнтована терапія - це мистецтво і наука, це спосіб "зцілення душі через роботу з тілом", з переживаннями, що збереглися в тілі. Все, що відбувається у нашій душі, залишає відбиток і в тілі. У будь-який момент життя стан тіла — це втілена історія емоційних і пережитих і пережитих фізичних травм, накопиченого життєвого досвіду, поглядів та уявлень, нездужань та захворювань.

Наша свідомість і несвідоме у 90% випадків говорять не словами, а сигналами тіла. Важливо навчитися вловлювати ці сигнали, чути своє тіло, бути з ним у контакті. Наше "Я" виражене як у психіці, так і в тілі, і оживити душу можна, впливаючи на тілесні процеси.

Основні напрямки та техніки тілесно-орієнтованої терапії

• Тілесно-орієнтована психотерапія (групова та індивідуальна), біоенергетика, біосинтез, бодинамічний аналіз, біодинаміка, соматопсихологія, процесуальна психотерапія, рольфінг, автентичний рух, танатотерапія.

Сумежні напрямки, що також працюють з тілом

• Танце-рухова терапія (Вільний танець Айседори Дункан, Контактна імпровізація, Мандала, танець П'ять стихій, Трайбл, Контакттанго, напрямки індійського та східного танцю…), східні бойові мистецтва, дихальні практики(холотропне дихання, ребефінг), даоські практики, практики розкриття сексуальності, трансперсональна психологія, психосоматика, цигун, йога, тантра-йога, дихальні практики, енергетичні практики, масаж, релаксація, трансові техніки, динамічна медитація, практики зі Стихіями, Архетипічний танець

В їх основі лежить:

• усвідомлення дихання
• спостереження за відчуттями у тілі
• усвідомлений рух
• усвідомлення емоцій, почуттів, переживань
• зняття напруги, через релаксацію/напругу
• переживання певних станів
• усвідомлений тілесний контакт

Буде чудово, якщо у свої перші подорожі глибинним знайомством з власним тілом, ви прямуватимете не поодинці. Хороші попутники – це тілесно-орієнтовані терапевти, які ведуть тілесні практики. Дуже рекомендую кожній жінці знайти для себе свою тілесну практику, танці, динамічні медитації, йога, масаж, тілесні практики.

Чарівні подорожі в глибині себе!

Тілесна психологія. Вправи тілесної терапії

Ще в давнину людина почала шукати джерела сили та енергії, які визначають її здоров'я, успішність і самопочуття, здатність досягати своєї мети та знаходити вихід з складних ситуацій. Людина починала шукати способи керувати своєю силою, своїм станом, своєю енергетикою. Це призвело до появи традиційних системсаморегуляції, таких як йога, даоська алхімія, тайцзи-цюань, шаманські практики. Спочатку ці знання розвивалися у межах своїх культур та ігнорувалися європейською наукою, але вже з початку XX століття європейці у своїх наукових пошуках починають все більше тягтися до них. Як результат, з'явилася тілесно-орієнтована психотерапія, що спирається як на класичні психологічні принципи, і на давні практики управління тілом і енергетикою.

Тілесна психологіядозволяє відстежити затискачі, які накопичуються в тілі, та вправи тілесної терапіїспочатку заточені на швидке зняття тілесних затискачівта блоків.

Витоки тілесної психології

Втім, заради науковості почати ми повинні з іншого. Тілесна психологія виникла на початку ХХ століття, у рамках, як не парадоксально, психоаналізу. Практично відразу від нього відокремившись і сформувавши своє, діаметрально протилежний напрямок. Учень Зигмунда Фрейда Вільгельм Райх зауважив, що, лежачи на кушетці під час сеансу психотерапії, клієнт завжди супроводжує емоції певними тілесними проявами. Тому тіло пацієнта часто може розповісти значно більше про його проблеми, ніж слова. Тіло відображає всі наші переживання та почуття, знакові події та життєвий досвід. Тіло може сказати навіть те, про що свідомість поки що не здогадується.

Сьогодні тілесно-орієнтована психотерапія є одним із основних напрямків сучасної психологічної практики. Це спосіб зцілювати душу через роботу з тілом, працювати із зафіксованими в тілі переживаннями та проблемами людини. До речі, саме у межах тілесно-орієнтованого підходу науковий світ«згадав» про давні енергетичні практики та системи саморегуляції. Все, що відбувається в душі людини, залишає відбиток у тілі, все, що відбувається в психіці, впливає на енергетику. Здорова енергетика визначає фізичне здоров'я, фізичне здоров'я створює умови для психічного благополуччя, що, у свою чергу, забезпечує здорову енергетику.

У науковий обіг поняття біоенергетики ввів А. Лоуен, засновник біоенергетичного аналізу та один із класиків тілесно-орієнтованої терапії, показавши, що управління енергетичним потенціалом активізує внутрішні ресурси особистості, що сприяє самопізнанню, самовираженню, самореалізації. Це дало поштовх розвитку різноманітних енергетичних шкіл і напрямів, багато з яких вийшли за рамки не тільки тілесно-орієнтованої терапії, а й взагалі будь-якої науковості.

Тілесна психологія: загальні принципи

Постулат тілесної психологіїгранично простий: працюючи зі свідомістю, ми можемо впливати на тіло, а впливаючи на тіло, працювати зі свідомістю. Це перегукується з одним із базових постулатівНЛП: свідомість та тіло – елементи однієї системи. До чого ж тут несвідоме? - Запитайте ви. Елементарно - вплив на свідомість через тіло здійснюється в обхід самої свідомості. Тобто ресурсами несвідомого.

Тому методи роботи з проблемою в тілесно-орієнтованій терапії самої проблеми, як правило, практично не стосуються. Робота йде з тілесним проявом цієї проблеми. Наприклад, при страху або дратівливості відбувається перенапруга певних груп м'язів, що призводить до затискачів. Через розслаблення цих затискачів відбувається опрацювання проблеми, що викликала їх. Залишивши осторонь питання виявлення глибинних проблем і методів їх вирішення як більш підходящі для курсів підготовки фахівців-телесників, зупинимося на тому, як це може використовувати проста людина в повсякденному житті.

Виходячи з того, що будь-яка несвідома напруга – прояв будь-якої проблеми чи душевного дисбалансу, візьмемо на озброєння просту установку: чим тіло розслаблене, тим більш гармонійному стані знаходиться людина, і тим більше ресурсів їй доступно для вирішення повсякденних завдань. І тим здоровішим стає організм за рахунок опрацювання психосоматичних причин захворювань. З цього випливає, що розслабляти потрібно все, що можна розслабити.

Хтось заперечить: адже напруга м'язів забезпечує певну захищеність і пов'язана з безпекою! І це буде однією з найпоширеніших помилок. Напруга м'язів може створювати тільки почуття… навіть не безпеки, а готовності до небезпеки. Тобто – напруга в очікуванні загрози. Як відомо, тривале перебування у напруженому стані неминуче веде до стресів та порушень роботи. нервової системи, а також «перегорання» організму. Чи це результат, якого ми очікували? Навпаки, розслаблений м'яз завжди швидше напружений, тому в багатьох системах рукопашного боюнавчаються не так напружувати, як правильно розслаблювати м'язи. Це ж, до речі, сприяє збільшенню рухового діапазону, оптимізації витрат сил та енергії та мінімалізації тілесних ушкоджень. Простий приклад: що більше постраждає від удару сокирою – дерев'яна дошка чи тканина, підкинута у повітря? І головне – розслаблене тіло свідчить про те, що людина може собі дозволити бути розслабленою (а значить – упевнена у своїх силах), що забезпечує глибинне почуття захищеності.

Хтось скаже, що він завжди розслаблений. Це також поширена помилка – в людському тілізавжди вистачає затискачів, і тотальне розслабленняможна прирівнювати до тотального просвітлення. Цілком природно, що в «нормальному» стані людина не сприймає своєї напруги і часто не уявляє, як може бути по-іншому. Більше того, існує таке поняття, як «соціальне тіло» – сукупність тілесних затискачів, які ми повинні «одягати», перебуваючи в соціумі, які формують нашу адекватність, керованість та відповідність рольовим стереотипам у тих чи інших ситуаціях. Тому розслаблення – це мистецтво, яке освоюють яке поступово. І що більше освоюють, то більше затискачів у собі помічають.

Що сприяє розслабленню? Найпростіші медитативні техніки, що сприяють гальмування психіки, що тягне за собою загальне розслаблення організму. Сприяє, хоч як це банально, загальне умиротворення, безконфліктна поведінка, доброзичливість, вміння зберігати позитивний емоційний настрій. До речі, всі ці навички чудово тренуються та розвиваються. Ефективні такі народні методирелаксації, як масаж і лазня, особливо в комплексі з оптимальним психологічним настроєм. Велике значеннямає тілесний контакт з іншою людиною, на чому будуються багато вправ тілесної терапії. І найголовніше – необхідно відчувати своє тіло та відстежувати зміни, які у ньому відбуваються.

Вправи тілесної терапії

Активна м'язова релаксація

Ідея дуже проста: щоб максимально розслабити м'яз, потрібно максимально його напружити. А щоб рівномірно розслабити все тіло, потрібно дати йому рівномірне навантаження. Для цього ми послідовно напружуємо всі частини тіла: обличчя, шию, плечі, руки, прес, стегна, гомілки та стопи. Для кожної частини тіла ми намагаємося створити максимальну напругу та утримувати її 10-20 секунд, а потім фіксуємо увагу на розслабленні.

Скидання затискачів

Для початку – зверніть увагу на ті процеси, що відбуваються у тілі. На ті осередки напруги, які є. І… постарайтеся знайти ту позу, яка буде найкомфортніше. Для цього достатньо прислухатися до свого тіла: який стан він хотів би прийняти? І потім можна дозволити собі розслабитись. Ще глибше. І, охоплюючи все тіло внутрішнім поглядом, можна побачити, як осередки напруги поступово тануть, а внутрішній простір стає дедалі розслабленим і легким.

Образне дихання

Ця практика дозволяє поєднати ефект медитативного трансу та спрямовану роботу з тілом. Для початку заплющте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Ви помітите, як можна відчути легку прохолоду на вдиху та легке тепло на видиху. І нехай у світі не буде нічого крім вдихів та видихів. Потім можна уявити, що ви дихаєте через середину грудей, продовжуючи відчувати прохолоду вдиху та тепло видиху. Потім дихаємо через сонячне сплетення, низ живота, долоні та стопи (можна додати маківку, але обережно – не захоплюйтесь), а потім – через поверхню всього тіла. Для кожної частини тіла робимо 10-15 вдихів та видихів.

Розвиток тілесної свідомості

• Протягом 5 хвилин, без перерви, промовляйте (вголос!) все, що відбувається у вашому тілі .

• Дозвольте собі протягом кількох хвилин не мати жодних цілей. Дозвольте тілу робити все, що воно справді хочеробити, і дозвольтейому це робити. Просто будьте спостерігачем і дозвольтетілу знайти той спосіб самопроявлення, який актуальний тут і зараз.

• І потім, залишаючись у цьому стані, дозвольте тілу знайти ту позу, в якій йому буде по-справжньому комфортно даний моментчасу.

• І, залишаючись у цій позі, пройдіть внутрішнім поглядом все тіло: зверніть увагу, у якому тонусі перебуває кожна частина тіла, що відбувається у внутрішньому просторі. Відстежте затискачі, які є у вашому тілі, та дозвольтеїм розслабитися.

Олексій Недозрілов

Основу нашого світу становить енергія, виявлена ​​в фізичної форми. У живих істот вона структурована у вигляді енергетичного поля (аури), яке тягнеться далеко за межі тіла і невидимим для ока чином взаємодіє зі складною багаторівневою структурою буття. У більшості випадків наслідки такої взаємодії легко розпізнати, варто лише звернути увагу на зміни, що відбуваються в нашому фізичному тілі. Будь-яка думка, породжена нами, будь-яке бажання та емоція визначають перебіг життєвої енергіїу тілі, отже, відбиваються на стані нашого здоров'я. Тіло пам'ятає всі переживання, почуття, будь-які важливі події, негативний чи позитивний досвід – абсолютно все починаючи з моменту нашого народження. Грамотний вплив на тіло допомагає привести в норму самосприйняття, сферу відносин та емоцій, а отже, дає людині шанс зцілення. Практики, орієнтовані працювати з тілом, ставляться до особливого виду психологічної терапії, розробленою на початку 20-го століття одним із провідних психологів світу, учнем Зигмунда Фрейда – Вільгельмом Райхом.

Що таке тілесно-орієнтовані практики?

У спрощеному вигляді наша взаємодія зі світом є безперервною тілесно-орієнтованою практикою. Так само будь-які техніки, спрямовані на саморозвиток, методи роботи з енергією, свідомістю і тілом, навіть звичайне загартовування або система харчування, є тілесно-орієнтованими, оскільки центровані на тілі і тих відчуттях, які в ньому виникають. Однак існують і спеціальні методи, що відносяться до розділу соматичної (тілесно-орієнтованої) терапії, які широко використовуються для лікування неврозів, психосоматичних захворювань, психічних травм, депресивних станівта інших розладів психіки.

Тілесно-орієнтована терапія – відносно новий та досить ефективний напрямок сучасної психотерапії, що зцілює душу людини за допомогою тіла. Вона дозволяє опрацювати пригнічені емоції, звільниться від негативних психологічних та тілесних звичок, прибрати енергетичні блоки та психологічні блоки, що заважають нормальній життєдіяльності.

Види тілесно-орієнтованих практик:

• Двигуни– усувають зайву скутість у тілі, покращують координацію.
• Д ихальні– наповнюють тіло енергією, виявляють та усувають пригнічені почуття.
• Медитативні- спрямовані на розчинення внутрішніх проблем, розширення свідомості.

Тілесно-орієнтовані практики, що застосовуються для лікування тіла та душі

В наші дні існує велика кількістьавторських технік, практик та методів, спрямованих на роботу з тілом та психікою людини. Найбільш відомі з них:

• Вегетативна терапіяВільгельма Райха – дихальні, контактні та фізичні вправи(масування, дотик, натискання), що використовуються для усунення м'язової напругиу тілі.
• Біоенергетичний психоаналізОлександра Лоуена. В даному випадку нарівні з методами вегетативної терапії застосовуються спеціальні позиі вправи, що дозволяють накопичувати енергію в тілі, а потім використовувати її для ліквідації емоційних та м'язових затискачів.
• Первинна терапіяАртура Янова, або терапія первинного крику, – проживання негативної ситуації з минулого та подальше звільнення від неї за допомогою крику.
• БодинамікаЛісбет Марчер – говорить про взаємозв'язок різних групм'язів та прожитих життєвих ситуацій. Впливаючи на певні м'язитіла, спостерігаючи їх стан, можна визначити у якому віці виникла та чи інша проблема, отже, ефективно розв'язати її.
• Чуттєве усвідомленняШарлотти Селвер - метод повернення до минулих спогадів та емоцій за допомогою спостереження за власним тілом, відновлення здібностей та талантів, втрачених у процесі академічного навчання.
• Структурна інтеграціяІди Рольф (рольфінг) – глибокий масаж ліктів та суглобів пальців, що впливає на сполучні оболонки м'язів (фасції), у яких, на думку автора методики, «осідають» емоційні стреси. Масаж фасцій розслаблює все тіло, усуває емоційні проблеми.
• Танатотерапія Володимира Баскакова – лікування з допомогою «правильного», контрольованого «вмирання»;
• Глибинний дотик– робота в парі із застосуванням енергетичних, дихальних та фізичних вправ;
• Метод Меріон Розен– робота з напруженими м'язами за допомогою масажу, що передбачає також вербальний контакт із пацієнтом;
• Інсайт-методМарини Білокурової – подолання старих, стереотипів поведінки і мислення, які заважають нормальній життєдіяльності, створення замість нових, що допомагають впоратися з життєвими труднощами.
• Біоенергосистемотерапія(БЕСТ) Євгенія Зуєва – полягає у проведенні масажу рефлексогенних зон та проблемних місцьз одночасним застосуванням вербального контакту з пацієнтом

Семінари в Криму – чудова можливість познайомитися з тілесно-орієнтованою терапією

Тілесно-орієнтовані практики – це насамперед групові практики, рідше – послідовна робота у парі, тому самостійно займатися вам не вдасться. Найкращий вибір– заняття на семінарах, бажано у теплому кліматі, наприклад у Криму. Головна метатаких занять – усунення м'язових «затискачів» у тілі. Для цього використовуються різні видимасажу, вправи, що передбачають дотик чи будь-який інший контакт між практикуючими та тренером. Це не лише визнані авторські методики, а й різні види рухової, танцювальної терапії, звукові та дихальні психотехніки, східні видипрактик і навіть техніки акторської майстерності.

Інструктори Клубу «Незвіданий Світ», зокрема його керівник Валентина, на семінарах та в походах Кримом використовують великий перелік тілесно-орієнтованих практик, серед яких особливе місце займає танатотерапія, тантричні техніки, тайський масаж, контактна імпровізація, техніки з розкриття психо-емоційних травм та усунення енергоблоків у тілі Семінари в Криму, які проводяться в умовах м'якого клімату та близького контакту з природою, дозволяють досягти великих успіхівпід час занять тілесно-орієнтованими практиками, опрацювати кожну область тіла, виявити негативний досвід та розпочати роботу з усунення психологічних блоків.