Біль після фізичного навантаження. Як боротися із головним болем при фізичних навантаженнях? Травми під час тренувань

Навігація

Коли час від часу трохи болить голова після тренування – не треба паніці піддаватися. Найчастіше це просто результат реакції організму на посилені навантаженнядостатньо переглянути інтенсивність тренувань. Регулярна поява симптому заслуговує на увагу та отримання консультації фахівця. Ситуації, коли після фізичних навантажень сильно болить голова, можуть вказувати на прихований перебіг в організмі патологічних процесівабо вчинення небезпечних помилок під час занять спортом. В обох випадках доведеться вносити до звичного порядку корективи, щоб не спровокувати розвиток ускладнень або екстрених станів.

Чому болить голова при фізичних навантаженнях

Основною причиною цефалгії, що виникає під час занять спортом, є гіпоксія мозку. На фоні фізичної роботиорган починає відчувати підвищену потребу у кисні.

Якщо тканини не одержують речовину у потрібному обсязі, вони починають подавати сигнал у вигляді головного болю. Це не означає, що потрібно відмовлятися від спорту, здебільшого достатньо переглянути інтенсивність або тип тренувань.

Приступи головного болю, що починаються після фізичного навантаження, можуть виникнути під впливом зовнішніх факторіву абсолютно здорової людини. У 5% випадків провокатором все ж таки виявляється патологічний процес - цю ймовірність слід виключити в першу чергу.

Гайморит

Поява головного болю після незначного фізичного навантаження може вказувати на запальний процесу носових пазухах. Найчастіше в цьому випадку людина неважливо почувається і в звичайний час, А від занять спортом його стан лише погіршується. Симптоматика гаймориту представлена ​​хворобливістю розпираючого типу в лобовій частині голови та навколо носа, підвищенням температури, слабкістю, закладеністю носа. Відчуття посилюються при нахилах, стрибках, поворотах шиї. При значних навантаженняхниючий і розпираючий біль перетворюється на інтенсивну пульсацію.

Підвищений артеріальний тиск

Показники АТ при інтенсивних фізичних навантаженнях завжди зростають, це вважається фізіологічною нормою. Якщо судини здорові, чисті та еластичні, то дані швидко відновлюються після відпочинку. При зниженні функціональності кровоносних каналів організм бурхливо реагуватиме на будь-які фізичні навантаження.

Поява головного болю після легкого бігу або простої розминки свідчить про те, що судини не справляються зі своїми функціями. Така симптоматика й у прихованого перебігу гіпертонії.

Після тренувань можуть виникати болючі відчуття в м'язах. Іноді боляче виконувати навіть найпростіші дії і навіть не хочеться ворушитися. Чому болять м'язи після фізичних навантажень? Чи нормально таке явище і що робити, щоб біль пройшов швидше?

М'язи болять через молочну кислоту

Щоб відбувалося м'язове скороченняпотрібна енергія. Вона утворюється під час клітинного дихання. Енергія з'являється при розщепленні амінокислот, глюкози та жирних кислотта утворення макроергічних зв'язків АТФ Іноді, особливо якщо м'язи нетреновані та працюють дуже інтенсивно, кисню виявляється недостатньо. АТФ виробляється в анаеробному режимі з м'язового глікогену та без кисневої підтримки, що провокує виділення молочною кислотою. Кровоток при цьому утруднений, він затримується у волокнах і стає причиною появи м'язових ушкоджень. Через це і болять м'язи ніг, рук, преса після фізичного навантаження.

Чим більше вироблено молочної кислоти, тим інтенсивнішим буде печіння після тренування. Коли місцевий кровообіг відновлюється, ця кислота дуже швидко вимивається, і хворобливі відчуттястають менш виразними, але мікротріщинки на м'язах залишаються, і вони можуть хворіти ще кілька годин або навіть днів.

Ви регулярно тренуєтеся і не збільшували навантаження, але біль після тренувань з'являється постійно? Що робити та чому болять м'язи після фізичного навантаження? Неприємні відчуття у м'язових волокнах можуть виникнути за наявності різних захворюваньв організмі. Так, дуже часто після фізичної активності з'являються гострі або пульсуючі болі в м'язах у спортсменів, які розриви або розтягнення. При цьому також можна помітити гематоми, пухлини або синці.

Якщо у вас після фізичного навантаження болять м'язи, це може бути міозит (запалення м'язової тканини). Провокує його появу:

• незвичне перенапруга під час тренування;
• травма;
• вірусні інфекції.

Щоб молочна кислота не виділялася і м'язи не хворіли, фізичні навантаження мають бути регулярними. М'язові болі виникають тільки у новачків або у спортсменів, у яких був тривала перервау тренуваннях, і вони вирішили за короткий строкударними темпами привести себе у форму.

Уникнути неприємних відчуттівможна поступово збільшуючи навантаження. Існує думка, що м'язовий біль після фізкультури – це ознака того, що м'язи добре попрацювали. Але це помилка. Біль сигналізує про те, що навантаження було надто важким. Тому всі вправи повинні підбиратися в індивідуальному порядку, а ваги снарядів збільшуватимуться поступово. Також, щоб м'язовий біль не з'являвся або був слабо вираженим, завжди перед фізичною активністюробіть розминку, що розігріває, і завішайте заняття розтяжкою.

Якщо з'явилися незначні болючі відчуття, то усунути їх може допомогти:

• легкий масаж;
• туга пов'язка;
• тепла ванна.

Якщо вас нудить або рве і при цьому болять м'язи після фізичного навантаження, вам допоможе хороший (пасивний) відпочинок пиття. Також можна прийняти знеболювальні засоби.

Після значних фізичних навантажень, наприклад, тренувань, перенесення важких речей, роботи на дачі і т.д., можуть з'явитися болі в м'язах і суглобах. Це відбувається або через підвищення рівня молочної кислоти в м'язовій тканині, або внаслідок мікротравм. м'язових волокон. Рівень больового синдромубезпосередньо залежить як від величини та тривалості фізичного навантаження, так і від ступеня тренованості людини. Яким чином можна полегшити біль?

Болять м'язи після тренування

Як зменшити м'язовий біль після навантажень без медикаментів

Найпростіший і доступний варіантдля зменшення болю після тренувань – прийняти теплу ванну. Для більшого ефекту додайте у воду морську сіль- Від 100 до 200 грамів. Температура води має перевищувати 40°С. Больові відчуття швидко зменшаться. Поряд з водними процедурамиприйміть міцний чорний чай із цукром відразу після тренування.

Ще більше ефективний метод – контрастний душ. Чергування впливу холодом та теплом допоможе, по-перше, зменшити запалення, а по-друге, прискорити циркуляцію крові та знизити біль. Почніть із холодного душу, відрегулювавши температуру води в межах 10–15°С, тривалість процедури – від 30 до 60 секунд. Потім прийміть теплий душ: температура 37–40°С, тривалість – від 60 до 120 секунд. Повторіть процедуру 3-4 рази. Біль або взагалі зникне, або в крайньому випадкустане набагато слабшим.

Якщо у вас немає можливості прийняти ванну або душ, поперемінно прикладайте до хворих зони пакети з льодом та гарячу грілку. Спочатку прикладіть холод (приблизно на 10 хвилин), потім тепло (на 20 хвилин)

Досить ефективний спосібборотьби з болем, спричиненим фізичним навантаженням, – додаткове навантаження. На погляд такий метод може здатися парадоксальним, але дуже дієвий. Наприклад, якщо у вас болять м'язи після тренування, спробуйте попрацювати на городі, копаючи землю. Тільки спочатку обов'язково розігрійте м'язи, провівши попередню розминку. Інакше замість полегшення болю може лише посилитися.

У ряді випадків допоможуть методи рефлексотерапії, наприклад, акупунктура. Такі способи дуже популярні в східній медицині. Але, звичайно ж, проводити таку процедуру має лише кваліфікований фахівець.

Нарешті, чудовий та високоефективний спосіб зняття м'язових болівпісля великих фізичних навантажень – масаж.

Під час сеансу масажу, проведеного досвідченим фахівцем, особливо при застосуванні зігрівальних мазей, гелів або масел, активізується надходження крові в м'язові тканини, покращується обмін речовин, знімається спазм

Крім того, ця процедура розслаблює, заспокоює. У переважній більшості випадків після гарного масажунавіть дуже сильний біль перестає турбувати. Ви можете зробити легкий масаж у домашніх умовах, розтерши легкими рухамишкіру.

Які ліки можна застосовувати для полегшення м'язового болю

Проте трапляються випадки, коли не обійтися без медикаментів. Наприклад, якщо немає можливості отримати сеанс масажу або біль настільки сильний, що ні гаряча ваннані контрастний душ не приносять помітного полегшення. Тоді доводиться вдаватися до медикаментозної терапії.

Існує безліч препаратів, що мають досить ефективну знеболювальну дію.

Залежно від індивідуальної реакції вашого організму ви можете прийняти, наприклад, такі таблетки:

• «Ібупрофен»
• «Кеторол»
• «Баралгін»
• «Седалгін»
• «Максиган»

Краще приймати лікарські засобиу поєднанні з таблетками, що знімають м'язові спазми, Наприклад, з "Но-шпою", "Спазмалгоном". Деяким людям добре допомагають такі прості і всім відомі ліки, як аспірин.

Зрозуміло, краще використовувати добре знайомий вам препарат, який не призведе до негативних побічним діям. Наприклад, той же аспірин не можна застосовувати при виразці шлунка та в ряді інших випадків

На закінчення слід зазначити, що найкраще взагалі не доводити справу до виникнення сильних болів після фізичного навантаження. Для цього треба досить регулярно займатися фізкультурою, тримати свій організм у тонусі. Такі регулярні, дозовані навантаження корисні і для серця, і для всіх інших органів. Тоді, навіть якщо вам доведеться перенести велике і тривале фізичне навантаження, больові відчуття будуть досить слабкими, терпимими. Або ви зовсім не зазнаєте жодного дискомфорту. Перед тим, як почати тренуватися, варто добре розігріти м'язи. І тоді болючі відчуття після занять будуть мінімальними.

Фізичні навантаження є відмінним способомзберегти здоров'я на належному рівні та продовжити життя.

Однак найчастіше в процесі вправ, здійснення робіт, пов'язаних з підняттям тяжкості або підвищеною руховою активністю, З'являється слабкість.

Найбільш популярна ознака - різкий головний біль при сильних навантажень. Коли відсутнє навантаження, дискомфорт йде.

Щоб знати, як протистояти подібному явищу, необхідно встановити причини подібного явищата симптоматику (крім головного болю).

Головний біль при фізичних навантаженнях

Помірна фізичне навантаженнясприяє гарного станута міцному здоров'ю.

Певна робота, різновиди спорту (важка атлетика, біг) здатні викликати головний біль.

Інтенсивні головні болі, які з'являються при посилених фізичних навантаженнях, часто створюють перешкоди спортсменам та звичайним людямдля ведення спокійного життя.

Причини подібного явища приховані в спазмі судин у головному мозку, що прогресує мігрені чи ВСД.

У людей похилого віку головний біль проявляється у зв'язку з різними хворобами.

Усунути неприємну симптоматику під час фізичного навантаження допомагають різноманітні вправи, спеціальні курси.

Причини

Головний більу потилиці характеру, що тягне, у скроневій ділянці нерідко виникає після сильних фізичних навантажень.

У процесі виконання вправ, складних робітабо підняття тяжкості тканин мозку необхідно надходження кисню.

Коли різні причиниперешкоджають подібному процесу, кровообіг не в змозі впоратися з доставкою необхідної кількостікисню в м'які тканинимозку.

Головні причини формування головного болю після або під час фізичних навантажень:

1. внутрішньочерепна гіпертензія. Симптоматикою хвороби будуть неприємні відчуття розпираючого характеру у скроневій та лобовій областях, які пов'язані зі нудотою, блювотним рефлексом, погіршенням зорової функції. При інтенсивному навантаженні збільшується вміст спинномозкової рідини всередині мозку, що провокує суттєве підвищення тиску.
2. Високий артеріальний тиск. Гіпертонія здатна виявитися запамороченнями, почервоніння на обличчі, частим пульсом, напругою всередині, а також пульсацією в голові. Нерідко пацієнт не підозрює, що збільшився тиск. Фізичні навантаження каталізують процес та можуть спровокувати хворобливу симптоматику.
3. Стан після травми. Струси, незначні пошкодження та забиття здатні викликати головний біль під час інтенсивного фізичного навантаження.
4. Мігрень. З'являється в процесі збоїв у кровообігу хребетних артеріях. Неприємний дискомфорт з'являється відразу після навантажень. Характерною є поява плям перед очима, нудоти, складних ситуаціяхймовірно несвідомий стан.
5. Невралгія. Неакуратні рухи шиєю провокують болючі гострі боліз одного або з двох сторін голови, що іррадіюють у потилицю.
6. Судинні збої. Під час патологічних процесів у судинної системифізичні навантаження мають бути посильними. Недолік кровообігу всередині мозку здатний викликати інфаркт чи інсульт.
7. Депресія та тривожні стани викликають виникнення цефалгії. Психоемоційні розлади, перезбудження вносять у загальний станпацієнта несприятливі зміни.

Коли болить голова від фізичних навантажень, ймовірно пацієнт сприйнятливий до гіпоксії через різні хронічні хвороби.

Неналежна стійкість до фізичного навантаження є частою проблемою людей, які ведуть пасивний образжиття або звикли до фізичному напрузі.

Навантаження має бути збільшене поетапно. Інакше можливі несприятливі ускладнення.

Головний біль при фізичному навантаженні, тяжкість у серці та печінці, задишка здатні суттєво знизити якість життєдіяльності.

Симптоми

У деяких ситуаціях через подібні симптоми виражені ускладнення після травм або різноманітних хвороб.

Наприклад, коли в процесі тренування болить голова під час нахилів вниз, це свідчить про гайморит.

Крім того, не слід ігнорувати симптоматику, коли головний біль:

• пов'язана з ознаками збою у свідомості, особистісних змінах, психоемоційних порушень;
• вкрай інтенсивна та формується за лічені секунди;
• пов'язана з нудотою, блювотним рефлексом чи підвищеною температурою;
• з'являється при нещодавно перенесеній інфекції;
• супроводжує неприємні відчуття у плечі чи шийному відділі;
• виникає вперше і має інтенсивний характер.

Такі ознаки потребують обов'язкової діагностики у медичній установі.

Вони вказують формування небезпечних патологічних процесів.

Помилки під час занять спортом

Багато хто не може уявити власне життя без бігу, спортивних вправфізичних навантажень.

Але в деяких ситуаціях надмірна напруга при інтенсивних навантаженняхпровокує головний біль у найбільш невідповідний момент.

Причиною є втома, психоемоційний стан, тривале перебування на холоді чи жарі на початок тривалих тренувань.

Необхідно виключити подібні помилки, щоб уникнути мігрені, запаморочення.

• проводити спортивні заняттяпід час інтенсивного напруження, потрясіння, стресі;
• тренуватися при неналежному самопочутті, запамороченнях чи нудоті;
• здійснювати вправи після прийому їжі;
• інтенсивно займатися важкими видами спорту після тривалої перерви, тривалого перебування на холоді;
• проводити заняття або важку роботу у задушливому, непровітрюваному приміщенні.

Нерідко провокуючим фактором того, що під час навантажень болить голова вважається нестача вітамінів, низький змістгемоглобіну.

Крім того головні болі іноді виникають у людей із зайвою масою тіла після здійснення вправ, бігу, тривалої ходьби.

Профілактика головного болю при фізичних навантаженнях

Щоб уникнути неприємної симптоматики, необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• Правильне дихання. Затримка можлива лише під водою, але не під час фізичних тренувань.
• Поступове збільшення навантаження. Коли біг підтюпцем почати з повільного кроку, поступово додаючи швидкість, то ритм серця зможе адаптуватися до незнайомих умов.
• Збалансований раціон харчування. Фрукти, йогурти, горіхи здатні додати енергії до початку тренування і спровокувати головний біль.
• Рясний питний режим. Зневоднення викликає головний біль. Досить випити склянку води за 60 хвилин до початку фізичних навантажень, а також через півгодини після. Вода допомагає знизити артеріальний тиск, що зменшує ймовірність виникнення болю в голові.
• Зміцнення шийних м'язів. У процесі виконання вправ у зв'язку із слабкістю м'язів шиї виникає спазм судин у головному мозку, внаслідок чого починається больовий синдром.
• Тримати поставу. Вчені вважають, що більшість болів у голові виникає у зв'язку з проблемами з поставою, тому потрібно про неї подбати.
• Головний біль, який з'являється при фізичному навантаженні, здатний знизити потяг до спорту навіть у самих цілеспрямованих людей. Головний біль є сигналом, який потребує належної уваги. У зв'язку з цим необхідно звернутися по рекомендації до фахівця.

Помірні фізичні навантаження дуже важливі для здоров'я людини. Але далеко не всі вправи можна здійснювати якщо є проблеми зі здоров'ям.

У такому разі головний біль при фізичному навантаженні не турбує.

Корисне відео

Чимало людей вважає, що після тренування м'язи просто зобов'язані хворіти. Якщо вони болять – отже, вони ростуть. Але це є поширеною помилкою. Для підкріплення цього твердження розглянемо чому болять м'язи.

Травми під час тренувань

Про болі, що виникають безпосередньо під час тренувань, нічого хорошого не скажеш – вони можуть бути пов'язані лише з травмами. Людина розплатилася за те, що або знехтувала розминкою або переоцінила свої можливості. При травмах біль гострий або ниючий, іноді при русі відчувається «простріл», виникає синець або пухлина. За відсутності обережності можна травмуватися навіть при заняттях фітнесом, які вважаються найбезпечнішими, особливо якщо користуватися незручними тренажерами.

Важливість розминки

Будь-який комплекс вправ, незалежно від його складності, має починатися з розминки. Причому професіонали чудово розуміють її необхідність і приділяють їй достатньо часу, а новачки можуть і нехтувати.

Під час розминки посилюється кровообіг, збільшується вироблення енергії, тому підвищується температура тіла – м'язи та зв'язки розігріваються та стають здатними витримати велике навантаження.

Крім того, при розминці плавно посилюється кровотік у м'язах та підвищується частота серцевих скорочень, зростає обсяг дихання, тому всі системи організму оживають та починають працювати інтенсивніше.

Для більшої доступності можна навести приклад гуму, яка в холодному стані при розтягуванні рветься, а в гарячому - добре розтягується або автомобіль, мотор якого на морозі досвідчений водій прогріває досить довго.

Біль після тренувань чи фізичних навантажень

Коли людина відчуває біль у м'язах відразу після фізичного навантаження, у цьому потрібно звинувачувати молочну кислоту. Ця речовина є побічним продуктом фізіологічних процесів, що протікають у м'язі, що навантажується. З кожним повтором вправи її концентрація зростає, а кінці її стає так багато, що виникає відчуття, що нагадує печіння.

Дослідження довели, що сама собою молочна кислота безпечна для організму. По закінченню тренування вона швидко вимивається з м'язів кров'ю, потрапляє в загальний кровообіг і навіть омолоджує, тонізує і оздоровчу дію на весь організм. Але нетривалий біль все ж таки виникає, і доводити її до нестерпного стану не варто.

Запізнювальний біль

Багато хто починає відчувати, що болять м'язи після тренування тільки на другу добу. Цей біль звичайний не тільки для новачків - часто його відчувають ті, хто збільшує свої навантаження, або ті, хто зробив перерву між заняттями понад три дні.

Такий біль викликається крихітними ранами, мікроскопічними розривами м'язових волокон. Ці ушкодження стимулюють організм до активізації внутрішніх захисних силшляхом вироблення речовин, що пригнічують запалення і прискорюють швидкість загоєння. У результаті посилюється клітинний поділ, і м'яз додає в обсязі та масі, і не тільки він - процес поширюється на весь організм, в результаті чого швидше оновлюється шкіра, краще ростуть нігті та волосся.

Але посилювати ці неприємні відчуття не можна, навпаки, слід відпочити, надати м'язам можливість відновитися та зміцніти, інакше можна отримати травму чи стан перетренованості.

Коли знову можна займатися?

З'ясовуючи питання, чи можна займатися фізичними вправами, відчуваючи біль і дискомфорт, слід зазначити, що при різких і сильних болях, що свідчать про травми, цього категорично не можна. Так як біль сигналізує про те, що процеси відновлення не завершилися, не слід давати м'язу, який болить, тяжке повноцінне навантаження.

До зникнення неприємних відчуттів потрібно проводити легені відновлювальні тренуваннята працювати з іншими групами м'язів. А головне – правильно планувати навантаження та збільшувати їх поступово. Самий надійний помічнику цій справі – кваліфікований тренер.

Як зняти біль?

Дуже допомагає лазня та сауна. «Банні» заходи включаються навіть у плани підготовки професійних спортсменів.

Що робити тим, хто не переносить високих температур? Прекрасний засіб- теплий душ, що знімає «стислість» і розслабляє тіло після важких тренувань. Можна поплавати в басейні або хоча б на 10 хвилин зануритися у ванну, адже вода відмінно відновлює нервову систему та м'язи.

У цьому плані незамінний і масаж. Можна проходити його курсами по кілька разів на рік або регулярно, наприклад, раз на тиждень у фахівця, а можна обмежитися самотужки: при болю в м'язах ніг і рук, розім'яти їх самостійно.

Фізичні навантаження вимагають великої кількостівітамінів. Для цього варто їсти якомога більше свіжих фруктів та овочів, а також додатково приймати препарати, що містять вітаміни та мінерали. Також, пам'ятаючи про те, що основа життя – вода, важливо більше пити, причому, корисні напої: чисту негазовану воду, свіжі соки, морси з ягід тощо.

Гарним відновлювальним засобомслужить їзда на велосипеді, активна ходьба, легкий біг - але займатися цим слід на чистому свіжому повітрі, наприклад, у парку. Такі заняття знімають напругу нервової системи, розігрівають м'язи, тренують серце

Прекрасний спосіб розслаблення м'язів – лежачи на м'якому килимку, на спині, розслаблено помістивши руки вздовж тулуба та підклавши під гомілки подушку. Заплющивши очі, потрібно перевірити своє тіло від ступнів до верхівки, знайти напружені м'язи і спробувати їх розслабити.

Вчіться прислухатися до свого організму, тренуйтеся правильно, тоді ніякий біль не завадить вам досягти бажаного результату!