сайт розповідає про те, які вправи потрібно відпрацьовувати для того, щоб навчитися робити найвидовищніший елемент гри в баскетбол – данк.

Перш за все, визначимо, що дані - це останній елемент, який вивчається в баскетболі. З нього ніколи не починаються займатися баскетболом. Данк – технічно дуже складна вправащо вимагає незавидних фізичних якостей.

Що в принципі таке данк? Це вид кидка в баскетболі, в якому спортсмен повинен вистрибнути вище кільця і ​​відправити м'яч у кошик зверху вниз.

Отже, ми з'ясували, що найголовніше при виконанні данка - це висота стрибка. Тому насамперед потрібно тренувати литкові м'язи.Для цього підійдуть вправи зі скакалкою: стрибки на одній нозі по черзі зразу на обох ногах. Робляться ці вправи 3-5 хвилин.

Підійдуть також вправи - підйом на шкарпетках від 45 до 60 підходів. Бажано робити його з додатковим вантажем, наприклад, книгою в голові.

У тренажерному залі можна присідати зі штангою на плечах.

Можна виконувати стрибки у висоту. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Невеликий присів та стрибок на максимально можливу висоту. При цьому стрибати потрібно дуже швидко, а час на землі має бути мінімальним. Із цього ж положення можна стрибати, не згинаючи ноги. Знову ж таки високою швидкістю.Відпочинок між підходами не повинен перевищувати три хвилини.

Ще одна вправа – треба сісти, але тільки на шкарпетках. П'яти піднято. Спина пряма, стегна паралельні підлозі. З цього положення робиться стрибок у висоту на 10-15 сантиметрів. Для рівноваги можна використовувати м'яч. Ця вправа надає серйозне навантаження на м'язи, тому виконувати його треба один раз на тиждень.

Погадають також тренування з бігом сходами.

Важливо правильне харчування- їжа багата протеїнами, а також овочі та фрукти. Їсти потрібно за годину-дві до початку тренування. Також потрібно мати якісне взуття.

Отже, тепер стрибок дозволяє вам дістати до кільця. Для початку потрібно відпрацьовувати данк у баскетболі однією рукою. І спочатку потрібно використовувати м'яч меншого розміру. Цей м'яч легше контролювати. Але не варто цією вправою переборщувати. Звикати у такому м'ячі не потрібно.

При виконанні данку в баскетболі важливо відчувати інерцію м'яча. Це необхідно для контролю. Навіть досвідчені баскетболісти не завжди вдало виконують данк, оскільки м'яч вилітає з рук у момент виконання данка.

Можна тренувати кидок без м'яча, торкаючись руками щита чи обідка кошика. Це дозволить намацати правильну амплітуду рухів. Приділіть увагу правильному приземленню. Воно має відбуватися на обидві ноги.

Слем-данк - баскетбольний кидок, для здійснення якого Баскетболіст вистрибує в повітря і кидає м'яч крізь кільце однією або двома руками.

Часто під час проведення кидка гравець хапається за обід, зависаючи у повітрі, і закладає чи забиває м'яч у кошик.

Данк або кидок м'яча в баскетбольне кільце способом зверху

Вперше звичний термін було вжито у 60-хспортивним коментатором матчів «Лос-Анджелес Лейкерс» Чиком Херном. До нього кидок називався dunk shot (з англ. "замочити кидок"). Словосполучення slam dunkвикористовувалося в розмовній англійській у значенні "верняк", "безпрограшний варіант".

Довідка.В американській англійській часто можна зустріти розмовні та сленгові варіанти назви слем-данків: jam, stuff, flush, throw down.

Досі кидок зверху вважається найнадійнішим, ефективнішим і видовищним і повністю виправдовуючи свою назву.

За баскетбольною суддівською системою слем-данк оцінюється як звичайний кидок у 2 очки.

У новому вигляді командного спортуслембол, який отримав свою назву за улюблений фанатами елемент слем-данк, кидок оцінюється у 3 очки.

Головна відмінність слембола від баскетболу в тому, що замість стандартного покриття на полі, по периметру кільця лежать батути, які допомагають гравцям набирати необхідну висоту для кидків зверху.

Як називаються основні види данків у грі: що це таке, опис, як їх зробити

• Звичайний данк однією чи двома руками

Найпростіший кидок зверху зі стрибка, який здійснюється з однієї або з обох ніг. Цей данк ще називають кидком для невисоких гравців ( зростом 185-195 см). Їх зазвичай виконують розігрують захисники, які на великої швидкостіпрориваються до кільця і ​​за рахунок гарної стрибучості легко дістають до кошика.

• Томагавк однією рукою

М'яч знаходиться в одній руці (будь-який), гравець вистрибує з двох ніг, заводячи руку за голову, при цьому його коліна підгинаються, а корпус прогинається в попереку. Кидок гарний і витончений, спортсмен ніби ширяє в повітрі з високо піднятим м'ячем. Назвою елемент зобов'язаний тому, що рухи рук і корпусу гравця нагадують завдання удару томагавком (бойовою сокирою індіанців). Найвідоміші виконавці: М. Джордан, Ст. Френсіс, А. Айверсон.

• Томагавк двома руками

більш складний різновид попереднього данку: баскетболіст тримає м'яч за головою двома руками, зігнутими в ліктях, у момент досягнення найвищої точкистрибка, він різко закладає м'яч у кільце. Для закидання м'яча в такий спосіб потрібна велика амплітуда стрибка. Це улюблений данк баскетболістів Л. Спрювелла та Ск. Піппен.

Фото 1. Виконання томагавка: баскетболіст тримає м'яч двома руками і в стрибку закидає його до кошика.

• Зворотний данк на 180 °

Гравець стрибає спиною до кільця, повторюючи по суті звичайний данк при розвороті корпусу на 180 °. Складність стрибка полягає в тому, що він виконується не з розбігу та баскетболіст не бачить, куди закладати м'яч.

• Млин

Винахід цього ефектного та непростого данка належить відомому баскетболісту Домініку Вілкінсу. Відштовхуючись із двох ( класичний варіант) або з однієї ноги гравець проносить м'яч по колу, перпендикулярно до підлоги. Після того, як Вілкінс завершив кар'єру, мало хто міг повторити його кидок до приходу в лігу яскравого та результативного атакуючого захисника. Вінса Картера.

Гравці, які з успіхом виконують цей данк, по праву називаються «відмінними данкерами» (англ. Highflyer - дослівно "високо літаючий"), до їх числа входять такі зірки баскетболу, як: К. Брайант, Дж. Сміт, леБрон Джеймста багато інших.

• Алей-уп

Данк, що поєднує в собі прийняття навісної передачі (пасу) від партнера по команді та кидок в одному стрибку.

Найчастіше цей елемент нападу розігрується між пасуючим захисником, який повинен зробити точний пас у бік кільця, та приймаючим гравцем передньої лінії, в завдання входить зловити м'яч у стрибку і, не приземлюючись, відправити його в кошик.

Включає різні варіантивиконання.

Важливо!Термін походить від французької Allez hop!- Вигук циркового акробата, що спонукає до стрибка.

• Cелф-уп- Баскетболіст робить кидок після накидання самому собі. Такий тип данка рідко зустрічається на іграх НБА. Найчастіше його можна побачити на змаганнях з кидків зверху.
• 360°- спортсмен закидає м'яч після обороту навколо своєї осі, тобто на 360 градусів.Зазвичай виконується на змаганнях по слем-данку.

Фото 2. Виконання данка з розворотом 360°. Баскетболіст тримає м'яч в обох руках, розвертається у стрибку навколо своєї осі та закидає снаряд у кошик.

• З-за спини- Баскетболіст вистрибує вгору, перекидаючи м'яч за спиною з однієї руки в іншу.
• Кредл- Фірмовий данк самого високооплачуваного спортсменау світі Майкла Джордана. Він був вперше виконаний на змаганнях зі слем-данку 1985 рокуі потім узвичаївся в лізі НБА. Кидок за технікою повторює «млин», але круговий рух здійснюється у зворотному напрямку. Кредл у перекладі з англійської означає «колиску», оскільки рухи гравця руками нагадують заколисування немовляти.

• Між ніг— один із найскладніших кидків; під час стрибка баскетболіст проносить м'яч між ніг та швидким рухомзакидає його в кошик. Цей данк був виконаний лише один раз у грі НБА Ріккі Девісом.
• Даблпамп- технічно складний стрибок, під час якого гравець тримає м'яч у обох руках, групує тіло під час підйому повітря (торкається ліктями до підігнутих колін), потім розпрямляється і заносить м'яч у кільце. Він виконується у двох варіантах:обличчям або спиною до кільця.
• Зі штрафної лінії- баскетболіст починає рух зі штрафної лінії, розташованої за 4,5 метри від кошика.Таку пробіжку з вистрибуванням вперше було показано американським спортсменом Вілтом Чемберленом у 50-х. На іграх ліги НБА нині виконується В. Картером, відомим за свою любов до складних данків.
• По лікоть у кільце- гравець стрибає звичайний данк, при цьому опускаючи руку по лікоть у кошик. Вважається одним із найнебезпечніших кидків, бо рука може застрягти, і спортсмен повисне на ній.
• По плече в кільце— кидок вгору аналогічний попередньому, з тією різницею, що рука просовується в кошик по плече. Такий данк може призвести до серйозним травмамплеча чи руки.
• Подвійний млин- відрізняється від класичного млина тим, що м'яч двічі провертається у вертикальній площині. Винахід Данка належить засновнику французької команди шоу-данкерів Кадуру Зіані.
• Млин із оборотом на 360°- Комбінація провороту навколо своєї осі та млина. Популярність цього елемента баскетбол зобов'язаний В. Картеру, який виконав його на змаганнях 2000 року.
• Між ніг із оборотом на 360° — комбінація двох кидків: обороту на 360 °та проносом м'яча між ніг. Елемент майстерно виконується стрітболістом Туріаном Фонтейном.

Фото 3. Баскетболіст виконує данк із перенесенням м'яча між ніг та розворотом корпусу на 360 градусів.

• Млин зі штрафної лінії— комбінований данк, із заходом до млина зі штрафної лінії. Відомий завдяки чинному баскетболісту Джеймсу Уайту, який показав кидок на змаганнях 2006 року.
• Під ногою зі штрафної лінії- Комбінація кидка зі штрафної лінії з проносом меча під ногою. Авторство належить Дж. Уайту, що виконував елемент у різних варіаціях
• 540 — з позиції віч-на-віч кільця гравець провертається в півтора оберти в повітрі і забиває м'яч, перебуваючи спиною до кільця. Данк є візитною карткою Террела Корное aka TDub, учасник шоу-команди данкерів TFB.
• 720 - Данк з проворотом навколо своєї осі два рази. Єдиний спортсмен, який виконав цей кидок Туріан Фонтейн.

Баскетбол зародився США і майже всі терміни, що вживаються в матчах, є американізмами і не мають еквівалента російською. Тому, щоб розуміти всі тонкощі гри, їх необхідно просто вивчити, вміти відрізняти та розуміти.

Під час перегляду матчів або читання статей про баскетбол будь-який любитель цього виду спорту, напевно, стикався з незнайомими чи незрозумілими словами. Нижче зібраний невеликий словник з основними та найпоширенішими термінами баскетбольного жаргону, наочно проілюстрованими відеоприкладами. Тепер розуміти коментатора матчу та баскетбольні новини вам стане набагато легшим.

А

Алей-уп - теж, що й навіс чи парашутик. Гравець отримує передачу у стрибку та забиває, не опускаючись на землю, часто зверху.

Айзо – ізоляція. Ситуація, за якої головна зіркакоманди залишається віч-на-віч з гравцем суперника.

Асист – результативна передача (аналогічно футбольній).

Б

Баст – гравець, який не виправдав покладених на нього очікувань.

Баззер-біттер - кидок на останніх секундах гри разом із сиреною (що сигналізує про закінчення матчу або чверті), часто переможний.

Банку - так само, як і блокшот («відважити банку»).

Бенч – лава запасних.

Блокшот – заблокований кидок гравця суперника.

Беккорт - задня лінія команди, захисники (розігруючий та атакуючий).

Д

Данк - гравець робить данк, якщо не кидає м'яч, а опускає його зверху до кошика однією або двома руками.

Джампер - кидок у стрибку.

З

Забити зверху - зробити данк.

Заслон - комбінація, яка полягає в тому, що "великий" гравець перегороджує шлях гравцеві суперника і, таким чином, створює "маленькому" можливість для відкритого кидка.

Л

Лей-ап – кидок з-під кільця, часто від щита (не данк).

П

Поставити (згори) – зробити данк.

Пробіжка - порушення правил, при якому гравець проходить більше двох кроків із м'ячем у руках.

Проспект - молодий гравець, що подає надії.

Підбір - зробити підбір означає забрати м'яч після його відскоку від щита (після невдалого кидка).

Ф

Фінт – обманний рух.

Флоатер (флотер) - кидок майже вертикально нагору, зазвичай використовується гравцями маленького зросту(Захисниками).

Флоп – симуляція.

Фол – порушення правил.

Франчайз – головна зірка команди, її системотворчий гравець.

Фронткорт - передня лінія гравців, центровий, легкий та важкий форварди.

Х

Хук - гак, кидок далекою від кільця рукою.

Ч

Чокер - гравець, який погано зіграв у найвідповідальніший момент («чокернув»).

Незважаючи на те, що слембол – досить молода гра (перший показовий матч було проведено 2001 року), вона швидко набирає популярності. Своєю назвою гра завдячує одному з основних баскетбольних кидків– слем-данку, що можна перекласти з англійської як «убивання». Як і в більшості ігор, перемагає та команда, яка набрала більша кількістьокулярів. Кидок оцінюється в 2 очки – якщо гравець не торкнувся кільця, і в 3 – якщо це слем-данк або кидок через триочкову лінію.

Слем-данк (англ. Slam dunk) - один з основних і найефектніших кидків у слемболі, а також стрітболі та баскетболі. М'яч кидається двома або однією рукою в кільце зверху донизу під час стрибка. Сам термін "slamdunk" був вперше ввів в обіг коментатор з Чік Херн (раніше кидок називався dunk shot).

Тепер хотілося б розповісти про основні типи данків. Найпростіший данк – це «звичайний данк» однією або двома руками (One-handed basic dunk, 2-handed basic dunk), його ще називають кидком для невисоких гравців. М'яч закидається в кошик зі стрибка згори однією або двома руками.

"Томагавк двома руками" (Two-handed tomahawk) і "Томагавк однією рукою" (One-handed tomahawk) - напевно, найяскравіші кидки слемболу. Особливо красиво виглядає «Томагавк однією рукою», якщо кидається низьким гравцемз високого стрибка. Гравець стрибає з двох ніг і викидає м'яч із-за голови однією (Томагавк однією рукою) або двома (Томагавк двома руками) руками, при цьому підтискуючи ноги в колінах. До речі, якщо у спорті у вас не щось не вийде - зайдіть у магазин fisher price, там є величезний вибір іграшок. Ви знайдете дитячі іграшки до душі. Наступний кидок не сильно відрізняється від звичайного данка двома руками, однак він здійснюється гравцем стоячи спиною до кільця. Незважаючи на те, що «Зворотний данк» (або данк на 180 °) виглядає досить простим, красивий і технічний данкс зробити складно. Якщо кидок відбувається гравцем після обороту навколо своєї осі - це данк "360" (Three-sixty), данк зроблений при обороті гравця 540 градусів - "540" (Five-Forty), також існує кидок після обороту 720 градусів.

Заслуговує на увагу ще один непростий данк, придуманий Д. Вілкінсом – це «Млин», він полягає в тому, що м'яч проноситься по колу перпендикулярно до підлоги (за що й отримав свою назву) після відштовхування з однієї або двох ніг. Якщо гравець робить кругові рухне перпендикулярно до підлоги – це «Кредл» або «Колиска».

Будь-який данк, який робиться після передачі іншим гравцем, називається "Аллей Уп" (Alley Oop), якщо ж кидок робиться після підкидання самому собі - тоді це - "Селф Уп" (Self Oop) Одним з найскладніших кидків зверху - вважається кидок між ніг. Дуже видовищний кидок зверху - «Даблпамп», коли гравець щільно притискає м'яч до себе, щоб уникнути блоку, а потім кладе його в кільце.

Одними з найнебезпечніших кидків є кидки «По лікоть у кільце» і «По плече в кільце», обидва вони робляться як звичайний данк, тільки рука опускається глибоко в кільце. Крім вище зазначених кидків, існують дані «Зі штрафної лінії», «Подвійний млин», «Млин з оборотом на 360 градусів»,

«Млин зі штрафної лінії», «Під ногою зі штрафної лінії», які є комбінацією декількох типів кидків.

Інструкція

Тренуйте литкові м'язи різними вправами. Саме ікри в основному відповідають за те, наскільки високо ви стрибнете вгору. Виконуйте стрибки на скакалці на обох ногах, на одній нозі (по черзі), бігайте на місці. Ці вправи виконуються протягом 3-5 хвилин. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Піднімайтеся на шкарпетки, поверніться у вихідне положення. Робіть підйом від 45 до 60 разів. Для кращого ефектувиконуйте вправу з додатковим вантажем, наприклад, із товстою книгою на голові. У тренажерному залі присідайте зі штангою на плечах.

Скористайтеся спеціальним комплексомвправ збільшення стрибучості, програмою Air Alert. Вона розрахована на дванадцять тижнів безперервних тренувань. Якщо ви з повною серйозністю поставитеся до виконання цих вправ і пройдете повний курс, Ви зможете збільшити висоту стрибка більш ніж на 20 сантиметрів.

Виконуйте стрибки у висоту. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Ледве сядьте, а потім стрибніть нагору високо, наскільки зможете. Намагайтеся вистрибувати дуже швидко, час, що проводиться на землі, повинен бути мінімальним і дорівнювати часткам секунди. З цього ж вихідного становищастрибайте з прямими ногами, не згинаючи їх у колінах, також із високою швидкістю. Проміжок часу між підходами не повинен перевищувати 3 хвилини.

Присядьте, при цьому сидіть на шкарпетках, п'яти підняті, спина повинна бути прямою (перпендикулярна до підлоги), а стегна – паралельні йому. Виконуйте стрибки в повному присідіна висоту 10-15 см. Для рівноваги можна взяти м'яч. Вправа дає серйозне навантаження на м'язи, тому її слід виконувати один раз на тиждень.

На час проходження курсу вправ Air Alert забезпечте собі повноцінне харчуванняі здоровий сон. Щоденний ваш раціон повинен включати в себе їжу, багату на протеїни, кальцієм, а також обов'язково їжте багато овочів та фруктів. Їжте за годину - дві до початку виконання вправ і не переїдайте навіть у дні відпочинку.

Сьогодні баскетбол – досить популярна спортивна командна граз м'ячем. Для недосвідченого гравця цей вид спорту може здатися досить складною грою, навіть не дивлячись на просте завдання– забити баскетбольний м'ячу кошик противника. Правильне ведення м'яча, техніка кидка, блокування гравців, техніка розподілу гравців на майданчику – це ті нюанси, які ускладнюють гру. Для того, щоб навчитися баскетболу, вам потрібно пам'ятати про основні складові.

Вам знадобиться

• майданчик для тренування

Інструкція

Ведення. Переміщення гравця по можливе лише при періодичному (не більше двох кроків) ударі м'ячем об підлогу. Забороняється вести м'яч обома руками, а також пронос. Висота, яку відскакує м'яч, має перевищувати . Недосвідченому гравцю слід тренуватися вести м'яч кожною рукою окремо, стежачи за ним лише бічним зором.

Передача. Гра в пас - це основний принцип. Навіть найшвидший гравець не може переміщатися майданчиком зі швидкістю польоту м'яча. Тому після передачі м'яча гравцеві, ви повинні зайняти відповідне місце для прийому або забезпечити безперешкодний кидок м'яча.

Переміщення без м'яча. У будь-який момент гри м'яч знаходиться лише в одного гравця. Для інших команди завданням є успішне завершення атаки, а для суперників – перехоплення, відбір чи захист.

Відео на тему

Зверніть увагу

На становище очей під час кидка. Дивіться, куди хочете потрапити.

Корисна порада

Тренуйтеся до сьомого поту. Більше кидків - краща техніка.

Пов'язана стаття

Джерела:

• Сотні статей-відповідей на всі теми на одному сайті!
• види кидків у баскетболі

Масаж має оздоровлюючу, релаксаційну, стимулюючу дію. Існує безліч різновидів цієї справді дивовижної процедури. Якщо ви тільки починаєте освоювати ази масажу, почніть із зони спини і самих простих рухіврук.

Вам знадобиться

• - масажний стіл;
• - Пацієнт;
• - інструкції з техніки масажу;
• - масажний крем

Інструкція

Знайдіть, який погодиться послужити вам у ролі манекена: цілком підійдуть близькі родичі. Укладіть його на тверду рівну поверхню- масажний стіл чи підлогу, а ось м'які дивани використовувати не варто.

У масажі виділяється чотири основні прийоми: погладжування, розтирання, розминання та вібрація. Проводьте процес погладжування першим прийомом, між іншими, а також на завершення масажу. Техніка виконання: ваші руки ковзають поверхнею тіла пацієнта, не зміщуючи шкіру. Бережні та торкання підготують тіло до , допоможуть увійти в контакт, знімуть напругу. Запам'ятайте, що погладжування проводиться по ходу до лімфатичних вузлів - пахвинних і пахвовим западинам.

Покладіть пацієнта на живіт, нанісши крем на руки. Починайте погладжування долонями вздовж хребта, у напрямку від куприка вгору - до пахвових западин і назад. Чергуйте звичайні погладжування з легшими впливами: гладьте спину тильними сторонамипензля. Потім покладіть одну поверх іншої: використовуйте прийом погладжування з обтяженням. Гладьте праву і ліву половину спинивздовж хребта та вздовж ребер від хребта.

Виконуйте ритмічно, не поспішаючи, не відриваючи рук від тіла під час рухів, нехай вони плавно переходять одне до одного. Погладжування виконуйте 2-3 хвилини, потім переходьте до розтирання, розминання та вібрації.

Починайте виконувати розтирання – це підготовчий етапперед розминанням. На зоні спиниможна проводити кругове та спіралеподібне розтирання. Кругове проводиться із круговими зміщеннями шкіри кінцевими фалангами з опорою на основу або перший палець. Спіралевидне здійснюється основою долоні або ліктьовим краєм кисті, зігнутої в кулак. У масажі беруть участь обидві чи одна рука поперемінно.

Проводьте рухи при розтиранні у будь-якому напрямку, без необхідності не затримуйтесь на одній ділянці більше 8-10 секунд. Враховуйте стан шкірного покривупацієнта, його у відповідь виконувані прийоми.

Наступним етапоммасажу спинизробіть розминання. Це прийом, коли масажує рука виконує кілька фаз: 1) захоплення області, що масажується, фіксація; 2) стискання, стискання; 3) роздавлювання, розкочування, саме розминання.

Розминання може бути поздовжнім і поперечним. Проводьте поздовжнє розминання вздовж осі м'язів, по ходу м'язових волокон. Розташуйте випрямлені пальці на масажованій поверхні таким чином, щоб перші пальці обох рук знаходилися на передній поверхні зони, що масажується, а інші пальці (2-5) розташовувалися по сторонах зони, що масажується, - це перша фаза (фіксація). Виконуйте масаж пензлями по черзі, опрацьовуючи дві зони, що залишилися. При поперечному розминанні встановіть кисті поперек м'язових волокон так, щоб перші пальці знаходилися на одній стороні ділянки, що масажується, а інші - на іншій. При масажі, що виконується двома, встановлюйте пензлі один від одного на ширині долоні.

Масажпроводьте повільно, плавно, до 50-60 рухів за хвилину. Рухи проводьте у висхідному та низхідному напрямках, без перескакування з ділянки на ділянку. Інтенсивність впливу нарощуйте поступово від сеансу до сеансу, щоб не було адаптації.

Наступним і заключним етапомвиконуйте вібрацію – ваша рука повинна передавати тілу пацієнта коливальні рухи. Вібрація буває безперервна та уривчаста. Характер рухів: струс, струшування, постукування, поплескування, биття, пунктування. Виконуйте прийом кінцевими фалангами пальців або ребром долоні, кулаком.

Слідкуйте за тим, щоб прийом не викликав хворобливих відчуттіву пацієнта. Сила і інтенсивність впливу повинні залежати від кута між тілом і тілом – вплив тим сильніший, чим ближче він до 90 градусів. Тривалість ударних прийомівв одній області не повинна перевищувати більше 10 секунд. масаж легкимипогладжування протягом однієї – двох хвилин.

Відео на тему

Зверніть увагу

Не застосовуйте вібраційні рухи в місцях проекції внутрішніх органів(серця, нирок) у підколінній області, на внутрішньої поверхністегон, особливо в осіб похилого віку.

До сновидінь люди ставляться по-різному. Хтось вважає їх чимось несерйозним, хтось надає великого значення. Так чи інакше, побачивши якийсь сон, ви можете замислитися, чи є сенс у цього сновидіння або воно просто відображає хід ваших думок. Щоразу запам'ятовувати сни неможливо через різних причин. Однак можна розвинути навичку частіше запам'ятовувати сновидіння.

Інструкція

Перш ніж тлумачити сни, потрібно навчитися запам'ятовувати їх. Заведіть блокнот для запису. У ньому намагайтеся щодня вранці фіксувати свої сни. Якщо якийсь сон згадати не вдається, спробуйте подумати про нього згодом, протягом дня. Можливо, пізніше вдасться відтворити його у думках. Як правило, запам'ятовуються принаймні окремі частини сну. Це може бути певні сцени, слова, фрази, образи, пейзажі, асоціації. З допомогою цих елементів сновидінь можна відтворити у пам'яті всю картину приснився.

Щоб сновидіння частіше запам'ятовувалися, приділяйте більше уваги гарному сну. Спати намагайтеся у добре провітрюваному приміщенні. Дорослій людині слід перебувати в обіймах Морфея не менше 7-8 годин.

Прокидайтеся, не поспішаючи. Вимкніть будильник, підтягніться. Постарайтеся згадати, що вам щойно снилося. Багато фахівців радять по можливості відмовитися від будильника, оскільки раптовий звук може бути стресом для мозку і прати сон з пам'яті.

Тепер починайте тлумачення снів. Як вважають багато фахівців даної галузі, найкращим тлумачом своїх снів може бути тільки сама людина, якій вони наснилися, оскільки сновидіння є відображенням внутрішнього світулюдини, її мислення, психологічних якостей. З цієї причини часом не рекомендується шукати відповіді свої запитання у сонниках. Краще постаратися самостійно розтлумачити зміст побаченого уві сні.

При тлумаченні сновидінь використовуйте інтуїцію та здоровий глузд. Приділяйте увагу дрібницям уві сні, а також емоціям, що приснилися. Емоції, які ви відчували уві сні, можуть мати сенс і в реального життя.

Перш ніж шукати глибокий сенс сну, зробіть аналіз сновидіння на найпростішому очевидному рівні. Якщо ж на такому рівні витлумачити не виходить, можна зробити ретельніший аналіз.

У щоденнику, у якому ви записуєте свої сни, фіксуйте також події, що відбуваються протягом дня. Таким чином, ви зможете побачити закономірність зв'язку між елементами сновидіння та подіями у житті.

Навчившись тлумачити свої сни, ви можете зробити їх своїми союзниками. За допомогою снів ви навчитеся краще розуміти себе, свої переживання, правильно реагувати на певні події. При цьому пам'ятайте, що більшість сновидінь може снитися без будь-якого значення. Сновидіння можуть стати реакцією у відповідь на побачений фільм, розмову, протягом дня, думки, що хвилюють людину.

Відео на тему

Порада 7: Які вправи робити новачкам у тренажерному залі

Майже кожен хоч раз у житті хотів серйозно зайнятися спортом, але багатьох зупиняло те, що вони не знали, з чого почати і які слід виконувати вправи.

Вам знадобиться

• - спортивний одягта взуття;
• - абонемент у тренажерний зал.

Інструкція

Коли ви озброїлися всім необхідним і прийшли до тренажерної зали, вам необхідно підійти до тренера та пройти у нього інструктаж. Навіть якщо ви не оплачуєте послуги особистого тренера, він все одно зобов'язаний ввести вас у курс справи. Після прослуханої лекції можете переходити до виконання базових вправ.

Починати слід з легкої розминки. Вона необхідна для того, щоб розігріти м'язи та уникнути травм та розтягувань. Розминка є 7-10 хвилин на біговій доріжці або велотренажері. Вправу рекомендується виконувати, не дуже напружуючись. Якщо ви не можете вирішити - бігати або крутити педалі, то вибирайте перше. Під час бігу задіюється більше м'язів, ніж під час заняття на велотренажері.

Потім зробіть вправи для м'язів грудей та спини. Найкраще вибрати жим від грудей на тренажері. При правильному його виконанні задіюється комплекс м'язів і грудей та спини. Також видимий ефектдадуть підтягування на поперечині, хватом зверху. При підтягуваннях таким хватом, що ширша постановка рук, то краще. Ще один відомий спосібтренування м'язів грудей – жим штанги. Цю вправу в жодному разі не можна виконувати без страховки. Якщо ви прийшли без друзів, можете попросити тренера. Він зможе відмовитися. Адже це теж входить до його обов'язків.

Після тренування варто зробити кілька вправ на гнучкість, але їх слід виконувати обережно. М'язи обов'язково мають бути розігрітими.

Зверніть увагу

Велике значеннямає, наскільки ви правильно підготуєтеся до тренування. Якщо ви новачок, краще порадитися з досвідченим та знаючим спеціалістом. У даному питанніВажливо пам'ятати, що не потрібно намагатися економити на спортивному інвентарі. Адже від нього часто може залежати здоров'я спортсмена. Тому купуйте абонемент у спортзал із гарними та сучасними тренажерами. Також вибирайте якісний одяг та взуття для занять.

Інструкція

Присідання - це дуже корисне для організму, але в той же час досить складна вправа для нетренованої людини. Якщо зробити близько 50-60 присідань за раз, наступного дня можна взагалі втратити здатність нормально пересуватися. Значить, вчитися присідати багато разів потрібно поступово. Крім того, є безліч причин, чому нормально присідати не виходить. Це можуть бути і проблеми з вагою, і порушення постави, і недостатня гнучкість суглобів або захворювання опорно-рухового апарату. Проте всі ці проблеми можна подолати, якщо дуже захотіти навчитися правильним присіданням.

Починати потрібно з малого, дуже обережно впливаючи на м'язи ніг та спини. Для початку навчитеся присідати по 10 разів на день. Не поспішайте, нехай м'язи в ногах відчують навантаження та розтягнення. Робіть вправу повільно, тоді навантаження на ноги та спину буде максимальним. Коли у вас буде впевнено виходити один підхід до 10 присідань, збільште кількість підходів. На день можна буде робити вже 2-3 підходи по 10 присідань з перервами між ними. Це дозволить поступово наростити м'язову масуі не пошкодити сухожилля та м'язів.

Поступово збільшуйте кількість присідань, які ви робите за один раз. Доведіть їх кількість до 15-20, а потім і до 40-50 присідань і повторіть такі підходи тричі на день. Продовжуйте робити вправу так само повільно, нарощуючи мускулатуру. Уважно стежте за організмом і якщо відчуваєте сильний більу м'язах після тренувань – не збільшуйте кількість присідань. Біль допустимий тільки приємний, коли його можна витримувати без особливого дискомфорту.

Через деякий час потрібно зупинитися у збільшенні кількості присідань і приступити до нарощування силового навантаження. Для цього можна надіти на спину рюкзак із піском, щебенем, камінням, книгами. Якщо є штанга, скористайтеся нею, але спочатку її вага не повинна бути занадто великою. Кількість навантаження у рюкзаку теж потрібно варіювати. Такі присідання є силовими вправами, допомагаючи як нарощувати обсяг м'язів, а й збільшувати їх витривалість.

Порада 9: Як навчитися стрибати на скакалкетело швидко набуває підтягнутий вигляд, йде зайва вагаа додається витривалість організму. При виборі скакалки потрібно звернути особлива увагане на неї зовнішній вигляд, але в довжину. У складеному удвічі вигляді скакалка повинна дорівнювати довжині від пахви до підлоги. В іншому випадку навчитися стрибати на скакалці буде дуже важко.

Скакалки для фітнесу не мають ручок. Замість них на кінцях зроблено вузлики. Для силових вправвикористовуються скакалки з обтяжувачами. Також у продажу можна зустріти скакалки із лічильниками стрибків. Але для навчання найкраще взяти звичайнісіньку скакалку.

Як навчитися стрибати на скакалці

Щоб навчитися стрибати на скакалці, потрібно знайти тихе та спокійне місце. По можливості, вправи краще робити на вулиці. У приміщенні варто звернути увагу на висоту стель і відсутність меблів, що заважають руху скакалки. Ідеально, якщо стрибки виконуватимуться щонайменше 15 хвилин без перерви. Вправу слід виконувати 3 рази на тиждень, даючи м'язам відновитися у вихідні дні.

Під час стрибків намагайтеся дихати лише носом. Приземлятися необхідно не на всю стопу, а на шкарпетки легкими плавними рухами. Коліна в момент приземлення мають бути трохи зігнуті. Спочатку краще робити повільні обертання. Це допоможе прищепити почуття ритму. Плечі під час стрибків не працюють, використовуються лише кисті рук. Скакалка не повинна хльостати по підлозі. Усі дії мають бути плавними, без сильної напруги. Якщо все-таки біль або напруга в м'язах виникли, то краще перервати тренування.

Щоб навчитися стрибати на скакалці, потрібно намагатися якнайдовше зависнути в повітрі.

Для того щоб тренування на скакалці було максимально ефективним, потрібно якомога довше робити вправу без перерви. При цьому енергія витрачається більше під час високих стрибків.

Протипоказання для стрибків на скакалці

Незважаючи на всю ефективність та користь стрибки на скакалці, дозволено виконувати далеко не всім людям. Перед тим, як намагатися навчитися стрибати на скакалці, варто сходити до лікаря. Тільки в тому випадку, якщо фахівець виключить ожиріння, хвороби суглобів або серцево-судинної системи, можна починати робити цю вправу.

Відео на тему