Завдання удару кулаком. Ази самооборони: як і куди бити, щоб удар був серйозним. Найчастіші помилки

Одне з популярних питань бійця-початківця - як правильно бити руками. «Пам'ятай, що коронний твій – прямий!» (С) Володимир Висоцький. Володимир Семенович у жартівливій пісні цілком справедливо виділив цей прийом: добре поставлений прямий удар має бути в арсеналі будь-якого бійця, який володіє ударною технікою. Розберемо, як поставити прямий удар рукою, техніку нанесення з обох рук з місця та у русі.

Насамперед, як правильно стискати кулак. Великий палець накриває другі фаланги середнього та вказівного. У момент удару кулак сильно стискається, тильна сторонарозташована на одній лінії з передпліччям.

Загальні засади удару.При ударі з місця сильно штовхайтеся однойменною ногою. Рука в ціль летить розслаблена (проте, кулак завжди тримаємо щільно), у кінцевій фазі удару напружуємо спину, плечі, руку. Удар наноситься на видиху. Після удару не «залипаємо», відразу ж повертаємо кулак до голови, не забуваючи перекривати ребра передпліччям. При нанесенні прямого ударумайже у всіх новачків виникає помилка. Головою вперед не летимо, проекція носа не повинна виходити за коліно передньої ноги, інакше ви втратите рівновагу та ризикуєте пропустити зустрічний удар. Натомість страхуйте голову правильним становищем (голова опущена, погляд на суперника спідлоба) та другою рукою. Плечо руки, що б'є, виводьте вперед, але не «тягніться» за ударом головою. Лікоть при прямому ударі до кінця не розгинається, залишаємо руку трохи зігнутою, інакше у разі промаху можна травмуватися.

Прямий удар передньою рукою (джеб).Для ясності припустимо, що працюємо у лівій стійці. Пхаємося лівою ногою, вага переносимо на праву, коліно лівою трохи всередину. Поштовх ногою веде за собою таз та плече. Праве плечетрохи подається назад. Руку кидаємо в ціль, у кінцевій фазі удару підвертаємо руку таким чином, щоб кісточка середнього пальця була трохи вище за кістку вказівного. Саме ними завдаємо удару, насамкінець напружуємося. Плечо виведено вперед, голова трохи опущена, права рука страхує від прямого удару.

Прямий удар далекою рукою, він же правий прямий. Виштовхуємось правою ногою, вага на ліву. Нога тягне за собою таз та плече, руку одночасно кидаємо в ціль. Плечо в кінцевій фазі удару виведено вперед, рука повернена, як і при джебі, удар наносимо кісточками вказівного та середнього пальців. Лівою рукою страхуємо голову та корпус від зустрічного удару. Лікоть при нанесенні прямого удару завжди спрямований вниз, наноситься удар без замаху та винесення ліктя. Як кажуть у нас у залі, «Лікоть убік вилетів – прямий удар став помітним та довгим». Рука при ударі летить розслаблена, напружується лише у кінцевій фазі.

Прямий удар передньою рукою на підкрозі.Довжина безпечного крокудорівнює ширині стопи, не потрібно кидатися на супротивника, ризикуючи отримати зустрічний удар. Крок може бути як передньою ногою ( приставний крок), і дальньої (хрест). Розберемо прямий удар на кроці передньої ногою (хрести стануть зрозумілими після вивчення розділу «комбінації ударів»). Толкаємось правою ногою, подаємо корпус вперед. Лівою ногою крокуємо зі шкарпетки на повну стопу. Момент постановки ноги збігається із кінцевою фазою удару. Ця синхронність у поєднанні з виведеним плечем є запорукою гарного жорсткого удару, дивіться відео. Головою вперед не валимося, вага зберігаємо на дальній нозі.

Правий прямий на кроці вперед.Зазвичай цей удар виконується після лівого фінта, захисту кроком або ухилу. Толкаємось правою ногою, крокуємо лівою, вага на ліву. Головою вперед не летимо, лівою рукою страхуємося, момент постановки ноги (з носка на повну стопу) збігається з поразкою мети. Як завжди, рука летить розслаблена, напружується тільки наприкінці.

Правий прямий на кроці вліво.Застосовується для зустрічної атаки суперника, зазвичай добре проходить як зустрічний удар, коли противник атакує джебом чи іншим ударом лівою рукою чи ногою. Техніка нескладна, крокуємо лівою ногою вліво, одночасно викидаючи праву рукумомент постановки ноги збігається з поразкою мети. Дотримуємося всіх викладених вище принципів. Після виконання розумно продовжити атаку лівим боковим.

Прямі удари на кроці назад.Застосовуються, щоб зупинити супротивника, що наступає. Правило: ліва рукаб'є – крок лівою ногою. Б'ємо правою – правою ногою крокуємо. Синхронізуйте руки з ногами та ваші удари будуть ефективними.

Важливий момент.Деякі спортсмени слабо б'ють із передньої руки, готуючи основну атаку з дальньої. Однак, у реальному боюсуперника необхідно миттєво виводити з ладу, а чи не переграти. При тренуванні ударів на лапах, мішках та інших снарядах, а також у спарингах намагайтеся бити сильно з обох рук. Ця навичка буде корисною як у спортивному, так і в реальному рукопашному бою.

Прямі удари на кроці вперед і назад

Правий прямий на кроці вліво

Вправи для збільшення сили ударів руками

Вправи спрямовані не так на збільшення м'язової маси, але в розвиток уміння різко штовхатися ногами задля хорошого вкладення в удар маси тіла.

Вправа 1. Виштовхування ногами.Встаньте передньо. Різко виштовхніться лівою ногою, переносячи вагу на праву. При правильному виконанніпоштовх ноги закручує таз та весь корпус, виводячи вперед ліве плече. Саме такою є механіка удару. Для хорошого жорсткого прямого удару рукою (і не тільки прямого) залишається правильно поставити руку, що б'є. Виштовхування правою ногою виконуються аналогічно. Вправу цю підказав мій хороший другСергій Кузьміних, який підготував кількох чемпіонів Росії з кікбоксингу. Для кращого розуміннядивіться відео нижче.

Вправа 2. Виштовхування з партнером.Встаньте з партнером один навпроти одного, прийміть бойові стійки. Лівими руками впріться один одному в ліве плече. Одночасно різко виштовхніться, використовуючи масу корпусів як при ударі. Вправу не так просто описати, для наочності дивіться відео.

Вправа 3. Удари із гантелями.Візьміть до рук гантелі 1-2 кг і залишайте удари у повітря. Удари наносите максимально різко, ніби виштовхуючи гантелі та зупиняючи рух, напружуючись наприкінці. Можна попрацювати бій з тінню на ранкової зарядки, можна влаштувати тренінг під вечірнє телебачення, викидаючи по 20-30 ударів кожною рукою, виконавши 10 підходів. Цю вправу можна практикувати як удома, так і на основному тренуванні. Після завершення «розкидайте» руки, побивши удари повітрям без гантелей. Вправа ілюструється відео.

Вправа 4. Присідання із партнером.Крім гарного розвиткум'язів ніг, ця вправа сприяє збільшенню сили удару. Посадіть партнера на спину, як на фото, ноги широко, шкарпетки назовні. Присідаємо неглибоко, ніякого дискомфорту в колінах не повинно бути.

У наступному уроці ми розглянемо техніку бічного удару:

Коментарі:

Вітаю, шановні читачісайту. Чи відомо вам, як правильно стискати кулак? Адже на цьому постулаті ґрунтується боксерський удар.

Основні постулати техніки

Поки боєць, не освоїть, як правильно стискати кулак у боксі, він не може приступити до постановки та відпрацювання різних ударів, не зможе реалізовувати їх якісно та ризикує серйозно травмувати кисть.

Ці постулати потрібно відпрацювати до автоматичної дії. На рингу у вас не буде часу концентруватися на правильному стисканні кулака при ударі.

Отже, основи тут такі:

1. Розслаблення руки. У ній немає напруги. Мускулатура передпліччя не повинна стомлюватись. Це ж стосується й стискаючого механізму руки. Ви підготуйтеся до бою.
2. Згинаються пальці у такому алгоритмі: мізинець (М) – безіменний (БезП) – середній (СП) – вказівний (УП). Їхні закінчення мають упиратися в центр долоні. Відбудеться фіксація пальців. Вони отримають захист від багатьох неприємних факторів за неграмотних ударів.
3. Великий палець (БолП) прикриває зовнішню поверхню центральних фаланг УП та СП.
4. Пензлик приймає певну позицію: її зовнішня поверхняформує пряму межу з такою ж частиною передпліччя. Боксери-початківці часто помиляються в тому, що згинають кисть. При потужних атаках це може призвести до її переломів або вивихів. Не помиляйтеся так.
5. Під час підготовчих дій ваш бойовий інструмент (пензель та пальці) не напружений. А при настанні стислість кулака має бути дуже міцною. Так розвивається потужність атаки і знижується ризик травми.
6. Ударним механізмом є головки п'ястних кісток СП і УП. Причина: вони більш стійкі до абордажів і вони найміцніші складові кулака. Ваше завдання – уникнути негативних наслідківі розбірливо, безпомилково вибирати мету для атаки.

Як правильно стискати кулак у бійці?

Згідно боксерським правилам, атакувати можна лише кулаком у стислому стані. Він має бути захищений професійною рукавичкою. У неї обов'язково є м'яка волосяна набивка для пом'якшення удару.

складові пензля – дрібні кістки. Вони укріплені слабко у порівнянні з передпліччям і зв'язками. Під час наступу кисть справляється із серйозним навантаженням. З цієї причини вона повинна правильно перетворюватися на кулак. Будь-який нормальний боксер не бажає розтягнути зв'язки або травмувати кисть. Але такі випадки трапляються часто в боксерській практиці. І багато спортсменів отримують ці травми на початкових стадіях своєї кар'єри.

Як уже було зазначено, основні причини травм пов'язані з невірними позиціями куркулів під час атаки, а також помилковим вибором місць для наступів. У багатьох випадках бійці пошкоджують руки, ударяючи по твердих ділянках тіла опонента, наприклад, лоба або ліктя.

Як правильно стискати кулак у рукавичці?

Як сформований кулак у боксера не видно через рукавичку. Він сам визначає його необхідне становище. Необхідні постулати були описані вище. А схематично виходить така картинка:

Згинаєте пальці, притискаєте до долоні. До центральної фаланги УП притикається великий палець

На п'ясні кісточки реалізується вся сила атаки. У цьому процесі на них йде вертикальна дія. Додаткову дію ділянки, що б'є, на пензлі здійснюють головні фаланги, на яких виявляється поперечний вплив під час атаки.

Дійте так, щоб у початковій стадіїнастання не виникало напруження кулака. А з'являється воно перед поразкою мети. Кулак сильно стискається, набуває потужної твердості і захищений від уронів. При постійному його стисканні складно готувати руки до атакуючих дій. Сильно втомлюється мускулатура передпліччя. І до закінчення поєдинку бійцю вже складно стискати пензель правильно. Він може бити ненапруженим кулаком. Внаслідок чого розтягує кистьові зв'язки.

При нападі слідкуйте за тим, щоб передпліччя руки, що б'є по відношенню до неї, знаходилося в перпендикулярному положенні. Це є ключовим критерієм при контакті з метою. А її в першу чергу вражають початкові головки центральних кісточок.

Грунтуйтеся на ці критерії і незабаром перестанете спантеличуватися питанням - як правильно стискати кулак для удару.

Бінтування

У тренувальному процесівикористовуйте смуги бавовняного матеріалу. Вони захистять кулачні зв'язки від розтягувань. Вони є особливими намотуваннями. Їх можна придбати у будь-якій спортивній торговій точці. Параметри кожного такого бинта такі: довжина – 250 см, товщина – 3 см.

Можна використовувати і інший фіксуючий засіб - еластичний бинт. Завдяки йому ваші кулаки приймуть правильні та безпечніші позиції при здійсненні ударів. І звикніть тримати вірні позиції і вже стискання та утримання куркулів у вас відбуватиметься без помилок, причому на автоматі.

У цьому бою питання захисту більш делікатні. Кистові суглоби та зв'язки необхідно ще якісніше захищати. Боксер самостійно робить бинтування рук. Оскільки він може відчувати в цьому процесі, наскільки потужною виходить бинта стяжка. Якщо вона надто туга, руки просто затечуть. Якщо занадто слабка – бинт постійно сповзатиме під час поєдинку. Боксер відволікатиметься і може програти. Після бинтування бинт не повинен тиснути пензель, він повинен вільно розгинатися. І її він повинен добре стягувати, коли вона перетворюється на кулак.

Принципи грамотного бинтування продемонстровані на такому схематичному зображенні:

Висновок

Ніколи не нехтуйте правилами, описаними в цій статті. І тоді мінімізуйте ризик травмування кисті. Якщо вона зашкодить, ви на якийсь період залишитеся без боксу. Тому ви повинні чітко знати, як стискати кулак під час бійки.

Це найдешевший інструмент для того, щоб розвинути силу хвата. При роботі кістячок сила хвата визначає як силу стиснення кулака, так і відсутність травм при посилених і практичному застосуванні. Чим сильніше ви стискаєте руку, тим менше шкодинаноситься кисті і тим менша ймовірність пошкодити фаланг і зв'язки при сильних ударах.

На тренуваннях оберігайте зв'язки кулака від розтягувань придопомоги смуг бавовняної тканини. Такі намотування продаються в спортивних магазинах. Кожен такий бинт має довжину близько 2,5 метра, а товщину – 3 см. Можете також приміняти для фіксації еластичний бинт. Це дозволить вашим кулакам перебувати у правильному та набагато менш небезпечному становищі призавдання ударів. Зрештою, ви будете привикати до того, як у вас поставлені руки і надалі навчитеся вже автоматично стискати та тримати кулакі вірно.

Найчастіше, за відсутності підготовки, навіть вийшовши переможцем із бійки, можна отримати травму, від здертої шкіри до вивихнутих суглобів. Набивання застосовується для того, щоб підготувати ударніповерхні приймати удар, переносити великі навантаження. Простіше кажучи, щоби при ударі не виникало сильного болю. Також набивання зменшує ризик, якщо не виключає, отримати серйозне ушкодження.

Інструкція

Перше, що необхідно зрозуміти, здійснюючи набивання, що вона в жодному разі не повинна викликати травми. Тому дуже важливо знати міру. Можна отримати різні травми, на яких багато часу. Тому важливо підійти до процесу набивання раціонально та уважно слухати рекомендації тренера.

Мабуть, найпоширеніший спосіб набивання – це робота з маківарою. Це простий снаряд для відпрацювання ударів як руками, так і ногами, серій ударів. Також зручна для відпрацювання ударів збоку та ззаду. Існує багато різновидів даного снаряда, але найпростіший - тонкий брус, вкопаний у землю і обмотаний тканиною в області удару.

Під час набивання не варто забувати про техніку. Якщо удар правильно поставлений, можете сміливо приступати до тренування. Головне, виконуйте вправи регулярно, поступово збільшуючи навантаження, так би мовити, без фанатизму. На першому етапі буде достатньо 40-50 ударів кожною рукою. Згодом біль почне зникати, і кількість ударів можна буде збільшити.

Набиванням потрібно займатися щодня. Тільки регулярність занять допоможе досягти необхідного результату. Важливо чітко сприймати больові відчуття. Якщо біль почне зростати, припиніть набивання.

Набиванням можна займатися і вдома. Для цього вам не знадобиться спеціального спорядження. Наносите легкі удари по стіні, наполовину сили (головне, не пошкодіть руки). Це зміцнить ударніповерхні. Будьте максимально обережні. Стіну пробити буде, м'яко кажучи, важко, тому будь-який ваш сильний ударбуде віддаватися у вашу ж руку з ще більшою силою. Це неминуче призведе до травми. Зміцнити кісточки кулаків також допомагають віджимання на кулаках. Стояти можна як і на двох виступаючих кісточках, так і на всіх чотирьох. І так, і так буде правильно.

Відео на тему

Фізична силата сильний ударне ідентичні поняття. Правильно поставлений ударможливо у зовсім непримітного на вигляд спортсмена. Головне у доброму ударе – це правильна техніка. І над цією технікою необхідно працювати довго та ретельно.

Вам знадобиться

• - металева кувалда;
• - боксерські лапи;
• - Допомога партнера;
• - боксерські лапи;
• - кистьовий еспандер;
• - жорстко зафіксована автомобільна шина;
• - Скакалка.

Інструкція

Постійно працюйте з . Виберіть найжорсткіший екземпляр, який зможете знайти, і працюйте поперемінно обома руками. Стискайте еспандер різко, з максимальним додатком сили. Ця вправа дозволить вам поступово повністю позбавитися підшкірного жируна кистях рук та максимально розвинути міжпальцеві м'язи. В результаті вага буде більшою, а удар- Сильніше.

Якщо ви не займаєтесь професійним боксом, а б'єтеся голими руками, обов'язково включіть у своє тренування пліометричні віджимання на кулаках. Прийміть упор лежачи на кулаках, стопи впираються в підлогу тільки шкарпетками. Повільно опускайте корпус донизу, намагаючись торкнутися грудьми підлоги. Потім різким поштовхом викиньте тулуб вгору і ляснете в долоні під грудьми в момент польоту. Приземляйтеся на кулаки. Такі віджимання розвинуть силу поштовху обох рук, а кісточки пальців стануть грубішими і нечутливішими до болю під час нанесення. удара.

Виконуйте вправи на розвиток сильного поштовхуногами. Будь-який ударпочинається з поштовху ногою. Приблизно 40% сили та різкості удара залежить саме від цього руху.

Щодня виконуйте стрибки через скакалку з високим одночасним підніманням стегон. Намагайтеся відштовхнутися від підлоги різко і сильно, вистрибуючи вгору так, щоб колінами торкнутися грудей.

Сила біцепсів грає в ударе останню роль. Швидше навпаки, сильні згиначі заважають завдати по-справжньому нокаутуючого удар. Навчіться наносити ударти розслабленою рукою.

Обов'язковою вправоювсім є заняття з . Візьміть міцну суцільнометалеву кувалду та наносите їй удары по автомобільній покришці, вкопаної в землю або жорстко закріпленої іншим способом. Так ви досягнете розслаблення біцепсів і включення в роботу саме тих м'язів, які необхідні для нанесення удара.

Працюючи з партнером на лапах, наносите удартак, ніби намагаєтеся пробити лапу наскрізь. Доведено, що безпосередньо перед досягненням мети рух руки злегка сповільнюється, та ударвтрачає свою силу. Тому бийте так, немов мета, яку ви прагнете вразити, знаходиться на 10-15 см далі.

Удар здійснюється в момент здійснення обертального руху корпусу та перенесення опори з правої ногина ліву. Щоб вкласти в ударвсю відцентрову силу корпусу, торкання мети має відбуватися до того, як ви торкнетеся підлоги лівою ногою. Інакше більшість мощі удара «піде в підлогу».

Найсильніші ударти наносяться дуже швидко, так, що противник не встигає їх побачити і зреагувати. Кращий спосібвідпрацювання швидких ударів - це «бій з тінню». Виконуйте цю вправу щодня протягом 10-15 хвилин.

Щоб не витрачати кінетичну силу поштовху, стежте, щоб ударйшов від плеча. Лікоть та кулак повинні рухатися в одній площині.

Тренуйтеся наносити ударстискаючи кулак з максимальною силоюу самий останній моментперед дотиком з метою. Це зробить ударжорстким та «сухим». До цього моменту рука має бути практично розслабленою. Відпрацьовуйте цю навичку в швидкому темпі, чергуючи ударкулаком і розкритою долонею.

Практично все існуючі школи рукопашного боюприділяють особливу увагувідпрацювання ударів руками. Як показує практика, щоб досягти потрібного результату, викувати «залізний кулак», потрібні тривалі тренуванняпід керівництвом досвідченого тренера

Розглянемо японські назвичастин руки формує кулак:
ТІ – рука
Yubi – палець, пальці
Oyayubi – великий палець
Hitosashiyubi – вказівний палець
Nakayubi – середній палець
Kusuriyubi – безіменний палець
Koyubi – мізинець
Tenohira – долоня
Tekubi – зап'ястя
Tsume – ніготь
Amakawa – кутикула
Yubi no kansetsu – суглоб пальця
Kobushi - кулак

Слова сейкен у перекладі ромадзі не знаходимо, але ієрогліф 拳 означає і просто кулак (kobushi), і сейкен. Значить, слово сейкен має на увазі - кулак складений і сформований спеціальним чином. І якщо ми на заняттях говоримо, що удар завдаватиметься кулаком, то тим самим ми не відбиваємо основну суть сейкена, виявляючи невігластво до мистецтва, яке викладаємо. Назва має формувати образ.

То як же сформувати сейкен?


Починаючи з мізинця, скручуємо пальці якнайсильніше, створюючи напругу і монолітність сейкена, формуючи ударну поверхню суглобів (кен) вказівного та середнього пальця.

На ці виділені області треба приділяти увагу при формуванні сейкена та подальшого його загартування (віджимання, маківара, і т.д.)

Сейкен ми сформували, але чи зможемо правильно завдати їм удару!? Сейкен - лише інструмент і правильно його стискати це лише півсправи. Тепер потрібно прикріпити інструмент, до передпліччя дотримуючись правил, дотримання яких дозволить не пошкодити руку при ударі.

1. Сейкен (фото 1) повинен продовжувати лінію передпліччя. Будь-яке відхилення сейкена від лінії вгору або вниз, може призвести до травми зап'ястя (tekubi) під час удару, при зіткненні сейкена з метою.

2. Якщо подивитися на сейкен зверху (фото 2), то вектори, що йдуть від ударних поверхонь (ken) повинні збігатися із серединною лінією передпліччя.

Щоб правильно виконати обидва пункти одночасно, потрібно направити руку у бік удару, після випрямити вказівний палець вперед, вказуючи на об'єкт атаки, потім повернути палець на місце і щільно стиснути сейкен.

Ваш бойовий кулакготовий. Бійте на здоров'я!

Швидкий та сильний удар кулаком є ​​базовою навичкою, необхідною для того, щоб стати гарним боксером. Освоєння такого удару починається з удосконалення фізичної форми та навчання виконання удару таким чином, щоб джерелом сили служила не лише рука, а й усе тіло. Дізнавшись те, як правильно прицілюватися та бити в межах ударної дистанції, ви зможете надати своїм ударам велику швидкість, а використовуючи тренувальні техніки, які допомагають моментально збільшувати м'язову масу, Ви зможете збільшити силу. Якщо ви готові підняти свою навичку удару кулаком на новий рівень, то переходьте до першого кроку.

Кроки

Робота над фізичною формою

Прийміть правильну стійку.Для гарного ударукулаком велике значення має розташування ступнів та ніг, оскільки такий удар вимагають роботи всього тіла. Розташуйте ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, щоб можна було легко повертатися в бік вашої мети і направляти за ударом свою вагу.

Чи не відводьте очі від мети.Ваша концентрація не повинна залишати мету. Ніколи не заплющуйте очі і не відводьте погляд; для того, щоб правильно прицілитися та виконати удар із силою та точністю, зберігайте концентрацію. Трохи втягніть підборіддя, щоб під час удару він був захищений рукою, що б'є.

Створюйте силу за допомогою стегон та корпусу.Починаючи удар, повертайте стегна та корпус у напрямку мети. Спробуйте розташуватися таким чином, щоб обертання було якомога повнішим, навіть якщо ви знаходитесь дуже близько до мети. Ваш удар буде сильнішим, якщо ви зможете повернутися повністю, а не просто злегка змістіться. Завдаючи удару, ви повинні по-справжньому відчути вагу вашого тіла.

• Під час тренувань ударам кулаком звертайте увагу на стегна. Швидко і з силою обертайте їх у бік мети, ніби ви збираєтеся вдарити її своїми стегнами, а не кулаком. Це допоможе вам виробити силу, необхідну для сильного та швидкого удару.
• Під час обертання у вас не повинно бути необхідності нахилятися вперед або намагатися дістати цілі. Якщо вам потрібно тягнутися до мети для того, щоб ударити по ній, ви втратите чинність.

1. Викидайте руку вперед.Ваші плечі повинні бути вільними до тих пір, поки ви не будете готові завдати удару. Будучи готовими, викидайте руку вперед, щоб легко дістати до людини, яку ви б'єте. Поки ваша рука не рухається, тримайте її в розслабленому стані, а потім стисніть її в кулак, щоб вона завдала важкого удару.

   • Роблячи кулак, стисніть всі чотири пальці, крім великого і оберніть їх останнім. Перевірте, щоб палець був зігнутий позаду, інакше він потрапить під ваш удар.
   • Попередня перев'язка руки допоможе вам уникнути травм і зробить удар сильнішим.
   • Не намічайте удар кулаком перед завданням удару – це дозволить вашому опоненту розгадати ваш план до того, як ви спробуєте вдарити. Це називається "телеграфуванням" та призводить до програних матчів.

2. Здійснюйте контакт та видихайте.Здійснивши контакт із метою, видихайте. Для того, щоб ви могли розрахувати своє дихання так, щоб видихати з кожним ударом, вам може знадобитися тренування, але попадання в правильний ритмдихання стоїть витрачених зусиль. Вдихайте перед ударом і видихайте в момент його нанесення, вкладаючи в удар всі частки енергії.

   • Після завдання удару відстрибніть на вихідну позицію, щоб підготуватися до наступного удару.
   • Не забувайте підтягувати підборіддя, щоб бути готовими до контрудара, якщо такий піде.

   Збільшення швидкості та сили

   1. Завдаючи удару кулаком, враховуйте дистанцію.Ви повинні виконувати удар тільки в тому випадку, якщо ви знаходитесь на ідеальній дистанції, щоб здійснити його з максимальною силою. Це означає, що потрібно бути досить близько, щоб вдарити без відхилення чи нахилу вперед. Ви повинні бути в змозі доставити удар з витягнутою рукою, але витягнута не надто сильно.

      • Якщо для виконання удару вам потрібно нахилитися вперед, значна частина сили вашого удару буде втрачена.
      • Потренуйтесь на груші, поки вам не стане зрозуміло, на якій відстані ви повинні стояти від мети під час удару. Ця відстань буде залежати від довжини вашої руки та вашої амплітуди рухів.

   2. Рухайте всім тілом.Важливість використання всього вашого тіла, а не тільки руки, для удару не можна переоцінити. Навіть якщо ви можете рухати рукою швидко, без обертання всього тіла ваш удар при русі тільки рукою буде менш сильним.

      • Використання м'язів ніг дозволить вам виробити силу та швидкість при ударі. М'язи ніг – найбільші та сильні м'язитіла, і вони повинні стояти за кожним ударом кулаком.
      • Пам'ятайте, що під час удару не можна відривати ноги від підлоги, оскільки це вибиває вас з рівноваги і забирає частину сили. Зберігайте швидкість ніг, але тримайте їх ближче до підлоги.

   3. Бийте під різними кутами.У бою ви не битимете щоразу однаково. Навчіться визначати, який тип удару буде найсильнішим у кожній конкретної ситуації. Щоб підняти свою бойову майстерність, працюйте над оволодінням ударів під наступними базовими кутами:

      Вибирайте правильний момент.Оскільки коли ви хочете вдарити з найбільшою силою, дуже важлива дистанція, важливо розуміти, що не кожен удар кулаком буде найсильнішим. Якщо ви трохи вийшли з оптимальної дистанції, то удар буде трохи слабшим через те, що намагатиметеся зайняти правильне положеннядля потужнішого удару. Гарний моментдля нанесення найсильнішого удару настає тоді, коли виконуються такі умови:

      • Якщо ваш опонент знаходиться в процесі завдання удару, тому що він буде менш сконцентрований на тому, що ви робите.
      • Якщо він втратив пильність. Ви можете створити таку ситуацію, завдаючи неритмічних ударів або атакуючи під несподіваними кутами.
      • Якщо він приголомшений попереднім ударом. Щоб підготуватися до потужного правого кросу, спробуйте почати зі швидкого джеба.

      Тренування для покращення удару кулаком

      1. Тренуйтеся бити повільно.Найсильніші удари насправді не є найшвидшими. Ваша рука може рухатися швидше за решту тіла, тому очікування, поки тіло наздожене руку, уповільнює удар. Навіть незважаючи на те, що сильний удар - як правило повільний, будуть моменти, коли у вас буде саме те необхідний час, щоб завдати повільного, але виключно потужний удар. Варто потренуватися наносити удари з малою швидкістю, щоб ви могли відчути силу, що виникає тоді, коли ви даєте своєму тілу час стати опорою кулаку.

         • На тренуванні спробуйте бити вдвічі повільніше. Змусіть себе сповільнитись та сконцентруватися на використанні м'язів ніг та корпусу, щоб максимально збільшити силу удару.
         • Коли б'єте на повної швидкості, не забувайте, звідки береться сила для удару. Хоча ви і не битимете на половині звичайної швидкості на рингу, ви все одно можете сконцентруватися на використанні ніг і корпусу для вироблення максимально можливої ​​сили.

      2. Тренуйтеся на пневматичній груші.Швидкість така ж важлива, як і сила, тому що якщо ви будете надто повільні, то у опонента з'явиться час завдавати набагато більше ударів. Тренуйтеся з пневматичною грушею та зверніть увагу, з якою швидкістю рухаються ваші руки. Дотримуйтесь правильної формитренування і не забувайте відводити під час удару великий палець від кісточок.

         Виконуйте силове тренування.Невелике силове тренування – відмінний спосібпідтримувати ваше тіло в самій найкращій форміале одна вона не зробить вас сильнішим або швидшим боксером. Вам потрібно тренувати м'язи ударам, ударяючи,а не піднімаючи тяжкості. Тому чудовою ідеєю буде режим силового тренуванняяка зміцнює ваші ноги і корпус для того, щоб завдавати ударів максимальної сили.

         • Спробуйте виконувати станову тягу, щоб наростити загальну силув ногах, корпусі та руках.
         • Присідання, віджимання та підтягування – непогані вправи для нарощування сили, що відповідає покращенню ударів кулаками.

      3. Робіть вправи для кардіонавантаження. Найкращі типикардіонавантаження, які потрібні для придбання потрібної хорошому боксеруформи – це плавання та стрибки зі скакалкою. Коли вам потрібно буде зробити перерву від звичайних вправ, розгляньте як альтернативу ці типи навантаження. Біг, їзда на велосипеді та інші типи кардіонавантаження є корисними, але вони не забезпечують приросту сили, яка цілеспрямовано допомагає вашому тілу виконувати жорсткий ударна боксерському рингу.

      4. Не тренуйтеся у вашому повсякденному взутті. Звичайне повсякденне взуття натиратиме вам ноги.

      Попередження

      • Ніколи не тренуйтеся на людях – ви можете травмувати їх чи себе.
      • Не бийте грушу голими руками, ви ризикуєте пошкодити зап'ястя та кісточки пальців. Якщо ви пошкодите руки, вони повинні будуть зажити, перш ніж ви зможете відновити тренування.
      • Завжди враховуйте різницю у зростанні між вами та противником.
      • Не бийте людей без вагомих причин. Побиття не є продуктивним рішенням для жодної проблеми.