Як збільшити швидкість читання у першокласника: вчимося легко та ефективно. Як розвинути реакцію у дитини: поради професійного тренера Вітаю, дорогі друзі! З вами я, Юрій Окунєв

Чи траплялося вам, прокручуючи в голові щойно проведені переговори або свою участь у бурхливій дискусії, з досадою визнати, що, на превеликий жаль, лише зараз, через якийсь час, прийшли у вашу голову потрібний аргумент для партнерів або точна репліка на піку. вашому опоненту? А потяг, як кажуть, уже пішов. Від чого залежить швидкість прийняття рішення, і як розвинути швидкість мислення?

Звернемося до простого порівняння. Ви помічали, як відрізняється швидкість інформаційного потоку фільму в кінозалі та серіалу по телевізору? Режисери, знімаючи фільм, добре уявляють собі, в якій обстановці його дивитимуться глядачі, і залежно від цього вибирають потрібну швидкість розвитку сюжету. У кінозалі ви повністю залучені до того, що відбувається на екрані.

Темпоритм подачі інформації настільки високий, що з полегшення сприйняття прибирають інші подразники, вимикаючи світло у залі. Навпаки, вдома ви дивитеся серіал у розміреному темпоритмі, у вас є можливість добігти до холодильника за чимось смачним, відволіктися на телефонний дзвінок, і при цьому залишатися в курсі подій, що відбуваються на екрані.

Мозок у різних людейтеж працює у різних темпоритмах. Хтось легко орієнтується в інформаційних потоках, що обрушуються на нього як кадри фільму-екшену, а хтось здатний переробляти лише швидкість темпоритму мильної опери. Доступну для людини швидкість переробки інформації, що надходить, називають швидкістю мислення.

Розвиток швидкості мислення – один із напрямків розвитку дисциплінованого розуму.

Швидкість мислення визначається швидкістю протікання основних нервових процесів – збудження та гальмування. Це психофізіологічні характеристики, і ними не вплинути простим зусиллям волі. Але що дійсно можна зробити, так це за допомогою тренувань свого розуму досягти зростання швидкості переробки інформації.

Отже, перед вами 10 ефективних вправу розвиток швидкості мислення.

1. Сценарій «А що, якщо…»

Готуючись до складних переговорів або наради, де від вас потрібно оперативно реагувати на ситуацію, що швидко змінюється, заздалегідь продумуйте можливі варіантирозвитку подій. Запитайте себе, що ви скажете у відповідь на таке питання, або як діятимете в такій ситуації, або як парируйте на репліку опонента.

Такі тренування корисні тим, що спонукають вас вишиковувати в голові імовірнісні моделі майбутнього. Використовуйте превентивне прорахування варіантів можливих подій як тренажер, адже представляючи ситуацію, ви можете довільно прискорювати чи уповільнювати швидкість своїх міркувань.

Доки ваш лексикон засмічений цим словесним лушпинням, темпоритм ваших думок буде повільніше темпоритму, який ви здатні насправді.

1. Вправляйтеся думати іншою мовою

Коли випадає можливість поміркувати поза жорсткими часовими рамками, змушуйте свій мозок розмірковувати іноземною, а не рідною мовою. Процес, який ви при цьому запускаєте, схожий на те, як тренують ченців Тибету. Виконуючи різні фізичні вправи з навантаженням, вони потім ці ж вправи зможуть виконувати без навантаження набагато легше і швидше.

Тут працює той самий принцип: змушуючи мозок вибудовувати логіку міркувань нерідною мовою, ви тренуєте його так, що він зможе робити потім те саме рідною мовою набагато швидше.

1. Читання з секундоміром

Прочитайте розділ будь-якої книги якнайшвидше. Засікти час, який вам знадобився для прочитання. Тепер знову засікайте час і швидко перекажіть основну інформацію, яку ви щойно прочитали. Виконуйте цю вправу регулярно, щоразу намагаючись зменшити і час на прочитання, і час на переказ прочитаного. Так ви розвиваєте одночасно швидкість сприйняття та швидкість відтворення інформації.

1. Швидкісний алфавіт

Покладіть перед собою аркуш з літерами алфавіту. Вигадуйте якнайшвидше по 3 слова, що починаються на кожну букву алфавіту: три слова на "а", потім три слова на "б" і так до букви "я". Поступово збільшуйте кількість слів, які треба вигадати, до 10.

Щоб ускладнити цю вправу, знову скористайтесь секундоміром. Заміряйте, скільки часу потрібно на те, щоб підібрати 30 слів. Потім намагайтеся скорочувати цей час, прискорюючи темпи виконання завдання.

З Вікіум ви зможете займатися вправами для розвитку швидкості мислення за індивідуальною програмою

1. Дорогі дзвінки

Іноді за кордоном дуже швидко йдуть гроші за міжнародні розмови по мобільному телефоні. Уявіть, що кожна секунда вашої розмови вартує великих грошей. Згадуючи розмову, яка у вас щойно була з кимось, візьміть за правило подумки повторити її так, щоб максимально скоротити її час. Подумайте, як можна було б очистити цю розмову від непотрібного інформаційного шуму – зайвих фраз і питань, без яких можна було б обійтися.

Вправляйтеся, вступаючи з кимось у діловий діалог, якщо дозволяє ситуація. Уявляйте, що розмовляєте таким телефоном, де дзвінки дуже дорогі. Намагайтеся прискорити діалог, говоріть і думайте швидше, ніж ви це робите зазвичай. Зосередьтеся тільки на головному, підбирайте лише найточніші слова, не відволікайтеся від теми, говоріть та відповідайте швидко.

1. Визначайте свої пріоритети

Для тренування швидкості мислення використовуйте практику розміщення пріоритетів. Все, з чим ви маєте справу, вступаєте в контакти, вас оточує, ви можете ранжувати від важливого до необов'язкового та марного. Звичка ранжувати структурує ваш персональний інформаційний простір.

Так само як вам легко знайти потрібні речі там, де вони розташовані у певному відомому вам порядку, вам легко розшукувати потрібну вам для прийняття рішення інформацію. Хоча цю рекомендацію навряд чи можна віднести до вправ, що розвивають, слідувати їй означає заздалегідь підготувати свій мозок до швидких рішень.

1. Читайте гумористичні оповідання

Не лише оповідання. Можна також завести правило дивитися гумористичні малюнки. Почуття гумору завжди пов'язане із високою швидкістю реагування на ситуацію. Плюс сюди підключається вміння побачити неочевидну суперечність та позначити її в максимально яскравих та точних формулюваннях. Все це разом і являє собою швидкість мислення.

Не просто читайте або запам'ятовуйте дотепні анекдоти, але прагнете зрозуміти, у чому сіль жарту, чому вона викликає сміх?

Не меншу користь вашому розуму принесе колекція каламбурів. Накопичуючи такий незвичайний досвід реагування, ви тренуєте свій мозок у потрібний момент видати щось аналогічне.

1. "Догори ногами"

Ця вправа перегукується з вправою 3, але виконувати її значно легше. І, до того ж, веселіше. Коли ви берете до рук будь-який журнал або книгу, або газету, переверніть так, щоб поміняти верх і низ і пролистайте, розглядаючи малюнки і фотографії, які там розміщені.

Намагайтеся зрозуміти, що там зображено, і робіть це якнайшвидше. Так ви тренуєте свій мозок розпізнавати неочевидні сигнали, орієнтуватися в ситуації «перевертнів». А, головне, не задовольнятися першою ж відповіддю, а заглиблюватись у глибшу оцінку ситуації. Можна розмістити «догори дригом» складну хитромудру картинку на робочому столі свого комп'ютера.

1. Змінюємо швидкості

Оскільки йдеться про швидкість мислення, варто потренуватися в управлінні швидкістю своїх процесів. Робіть те саме, змінюючи швидкість його виконання. Наприклад, можна з різною швидкістючистити зуби, випити склянку води, прочитати лист, отриманий поштою. Навмисно, то прискорюючи, то уповільнюючи свої дії, ви привчаєте свій мозок працювати у різних темпоритмах. Повільне виконання намагайтеся поступово робити ще повільнішим. І, навпаки, швидке виконання постійно прискорюйте.

Ці вправи не дадуть ефекту, якщо не виконуватимуться регулярно. Виконання щодня за одним завданням стимулюватиме ваш мозок до розвитку в потрібному напрямку.

Якщо ви дійсно маєте намір серйозно підійти до вирішення задачі, як розвинути швидкість мислення вправи, запропоновані тут, допоможуть вам

• оперативно відреагувати на проблемну ситуацію,
• не шкодувати, що потрібне рішенняспало на думку із запізненням,
• захистити свій мозок від раннього старіння та руйнівних хвороб, типу хвороби Альцгеймера.

Незадовільна техніка читання сьогодні зустрічається досить часто і є неприємною та серйозною проблемою. На виконання домашнього завданняу дитини йде багато часу, що призводить до зниження ефективності занять, успішність у школі знижується.

Вирішенням проблеми послужить навчання дитини швидкого читання.

Швидке читання чи скорочитання в дітей віком є ​​здатність швидко вловлювати суть прочитаного під час використання особливих методів читання. Швидко читання з максимальною швидкістю можливе до шестисот слів за хвилину. При цьому середня швидкість читання складає 200 слів за хвилину. Експериментально доведено, що чим вища швидкість, тим менше розуміється сенс прочитаного. Незалежно від того, яка для цього використовується методика та техніка.

Місцем, де читання приділяється увага, служить початкова школа. Проблеми з читанням протягом усього життя зумовлені тим, що люди читають так, як навчили в першому класі. Тому з'явилися спеціальні курси та вправи, покликані навчити скорочення дітей та дорослих.

Дитина схильна робити при читанні помилки у вигляді замикання, проковтування закінчень слів, зміни та перестановки букв. Для попередження перенесення подібних похибок у доросле життязастосовується навчання до скорочення.

Швидке читання важливе ще й тому, що воно вкорочує період обробки інформації. Отже, часу на вивчення шкільного курсу витрачається набагато менше, при цьому ефективність занять збільшується в рази.

Фундамент швидкого читання

У дитини надзвичайно сильна образна пам'ять. Для сприйняття інформації та активізації пізнавальної здатності необхідно розвивати уяву школяра, оскільки яскраві образи допомагають краще запам'ятати матеріал. Тренована уява – значний крок на шляху до успішного навчання у школі.

Скорочення розвиває концентрацію уваги, організованість, що сприяє тривалому запам'ятовуванню та кращому сприйняттю суті матеріалу.

Швидкість досягається завдяки вмінням:

• Розпізнавання слів без промовлення.
• Відмова від механічного повторення.
• Збільшення зорового сприйняття.
• Концентрація уваги.
• Сканування тексту, що читається.

Проблеми читання у дітей

Під час читання тексту у дитини виникають такі проблеми:

• Артикуляція під час читання матеріалу "про себе". Вісімдесят відсотків дітей та дорослих промовляють прочитане, ворушать губами та язиком. Очі не сканують комплекси, надто тривалий час зупиняючись на уривку.
• Артикуляція ускладнює та подовжує шлях обробки прочитаного: слух – мова – аналіз. Скорочення для дітей вкорочує та спрощує маршрут текстообробки: зоровий центр – мова.
• Невелике поле зору. Ця проблема характерна для більшості дітей. Людському оку властиво вловлювати інформацію під час зупинки.
• Очі передають матеріал у десятки разів швидше, ніж інші органи чуття. Але багато дітей під час читання схильні базуватися на слуху.
• Невиправдані автоматичні повтори зумовлюють втрату часу. Скорочення позбавляє повторів, що прискорює читання матеріалу.

Скорочення покликане усунути перераховані вище проблеми. Дорослі люди часто не мають можливостей і бажання вживати більше швидкі технікичитання. З цієї причини навчання скорочення особливо актуальне в дитячому віці.

Коли починати навчання

Молодшим школярамвластиво краще засвоювати знання, подані зі середньою швидкістюлюдської мови. З цієї причини починати заняття з позбавлення від внутрішнього промовляння немає сенсу раніше десяти років. У цьому питанні думки фахівців розходяться: багато хто вважає, що навчання скорочитанню не слід розпочинати раніше 14 років.

Існують прийоми, освоїти які можна шести - семирічній дитиніБільш того, першокласники мають необмежений резерв поліпшення техніки читання. Для успішності служить швидкість читання в діапазоні від 100 до 170 слів за хвилину.

Відвідуючи курси та виконуючи вправи під керівництвом досвідченого викладача шанс, що підготовка розпочнеться у відповідному віці та пройде на високому рівні зростає.

Як навчити дитину читати швидко

Професор І.П. Федоренко стверджує, що у роботі з текстом значущість має частоту тренувань, а не тривалість читання. Пам'ять влаштована так, що краще запам'ятовується щось миготливе перед очима час від часу, а не те, що знаходиться в полі зору постійно. «Тобто – ні» викликає роздратування, реакцією на яке буде запам'ятовування.

Оптимальний варіантреалізації подібного – показ слайдів. Дитина прочитала фразу, подивилася зображення – відпочила. Це щадний режим, що дозволяє навчити швидкого читання.

Навчання скорочитання проводиться з періодичністю тричі на тиждень та тривалістю занять не більше двадцяти хвилин. Елементи заняття:

• Розминка. Це читання невеликого уривка (не більше ста слів) з наступними відповідями питання. Тут важливе збільшення словникового запасу.
• Квадрат із цифрами, розміщеними у випадковому порядку, інакше називається таблиця Шульте. Робота з такою таблицею розширює поле зору.
• Пошкоджений текст допомагає тренувати зорову пам'ять та увагу.
• Тренування логічного мислення.

Самостійні заняття вдома допоможуть навчити скорочитанню. Прийнятним варіантом для навчання буде школа чи курси. З питання індивідуальних та групових занятьфахівці досі не дійшли єдиної думки, який спосіб результативніший. Підхід до того, який спосіб вибрати для того, щоб навчити швидко читати, повинен бути індивідуальним для кожної дитини.

Помилки у навчанні

Величезною помилкою батьків є примус читати протягом тривалого часу. При низькій техніці читання шестирічка витратить на читання короткої казки до півтори години, що знищить будь-яке бажання читати.

Уроки щодо скорочення слід проводити тільки після того, як дитина здолала звичайне читання. Важливо навчити читати, уникаючи помилок, що призводять до перенавчання в подальшому:

• Називати літери слід коротко: Б, М, Р. Алфавітні назви БЕ, МЕ, ЕР ускладнюють читання та плутають дитину. Прочитане ПЕАПЕА замість ПАПА для дитячого розуму розшифрувати і зрозуміти непросто. Якщо сенс буде незрозумілим, інтересу до читання не з'явиться.
• Злиття букв у склади, а складів у слова. Правильніше тягнути перший звук, доки не дійде черга до наступного: РРРАК, ПППА-ПППА. Помилково: П та А буде ПА; читання за буквами П, А, П, А; читання з наступним промовлянням незважаючи на текст.
• Недорозвинення мови зумовлює появу помилок у читанні та письмі. Тому важливо вчасно звертатися до логопеда або дефектолога для того, щоб усунути мовні дефекти вчасно.

Вправи

Навчити дитину швидкого читання можна пройшовши два етапи:

• На етапі оволодіння звуковими та літерними позначеннями значима ступінь розвиненості зорової та слуховий пам'яті, оскільки основне навантаження посідає процеси трансформації буквеного тексту на усну форму.
• Етап читання по складах висуває вимоги до розвиненості аналітичних та синтетичних умінь дитини. Тут важлива розвиненість ерудиції, оперативної пам'яті, мови, уваги, стійкості.

Навчанню допоможуть спеціальні техніка, методика та вправи. Відвідуючи спеціальні курси швидкого читання, діти навчаються спілкування, при цьому підготовка буде професійною.

Вправи для першокласників

• Слова-половинки. Коли в частині слова потрібно здогадатися, яким буде фрагмент, що залишився.
• На буксирі. Буксир тут - дорослий, що читає, який промовляє читані слова і веде пальцем по рядку, що читається. Дитина читає одночасно з дорослим, стежачи за пальцем, і мимоволі підлагоджується під швидкість дорослого.
• Читання на якийсь час мотивує дитину. Ефективність вправи полягає у очевидності результату.
• Вправа "стрибок-зупинка" дозволяє зафіксувати вміння орієнтуватися в тексті за допомогою зорової пам'яті. За командою "стрибок" дитина читає, "зупинка" - читання припиняється, дитина заплющує очі. Наступний "стрибок" - починає читання з місця зупинки.

Вправи для дітей 8-10 років

Навчити школярів такого віку допоможе спеціальна методика та вправи:

• Виключаємо артикуляцію. За командою дорослого "губи" дитина прикладає під час читання палець до губ і продовжує читання беззвучно. Після команди «вголос» дитина прибирає палець і читає вголос.
• Заговорені пропозиції. У реченнях змінюється порядок слів. Школяр знімає змову і розставляє все на свої місця.
• Поправляємо літери. У деяких словах тексту пропустити літери, склади або буквосполучення, які дитина вставляє за певний час.
• Школяр у ролі вчителя. Дитина виправляє помилки дорослого під час читання.
• Таблиця "Шульте". Школяр на якийсь час шукає в таблиці число від 1 до 30, дотримуючись черговості і показуючи.
• Диктант допомагає розвинути візуальну пам'ять. Закрити весь текст, потім відкрити кілька секунд пропозицію, дозволяючи дитині запам'ятати його. Далі пропозицію потрібно написати по пам'яті.

Приймаючи рішення про навчання дитини самостійно, або відвідуючи курси скорочитання, потрібно відповісти на питання, навіщо і навіщо це робиться, що ви розраховуєте отримати у результаті. При цьому навчання результативніше, коли дитина розуміє мету занять і навіщо це потрібно.

Кращий варіант- Вчитися разом з дитиною. Навичка скорочитання дорослій людині необхідна більшою мірою, ніж дитині. При цьому сфера застосування вміння у дорослих набагато ширша.

Людина часто замислюється про межі власних можливостей, коли відчуває фізичні, розумові чи психологічні навантаження. Спортсмени, які живуть під гаслом «Швидше! Вище! Сильніше!», прагнуть перевершити самих себе та показати свій найкращий результат. Багато легкоатлетів і любителів активного способу життя задаються питанням, як збільшити швидкість бігу. Насправді для цього необхідні дві речі – готовність до систематичних тренувань і конкретна ціль, що мотивує.

Від чого залежить швидкість бігу

Швидкість бігу визначається вродженими чинниками та кардинально змінити її неможливо. Але завдяки регулярним та завзятим тренуванням можна значно покращити показники та розкрити власний потенціал.

Швидкість руху залежить від нервових процесів, які впливають на:

• здатність м'язів швидко скорочуватися та розслаблятися;
• здатність людини здійснювати максимальна кількістьрухів за стислий термін.

Якщо людина затиснута і всі м'язи у неї перебувають у напрузі, швидко бігти не вдасться. Дуже важливо навчитися рухатись у розслабленому стані, інакше подолати велику дистанцію буде неможливо. До того ж існує можливість розтягнути зв'язки. У голові людини відбуваються збуджуючі та гальмують процеси, і мета тренувань для збільшення швидкості бігу – вплинути на гальмуючу дію м'язів-антагоністів.

Крім факторів, закладених у природі людини, на можливість подолання дистанції в прискореному темпівпливають змінні складові:

Швидкість бігу складається з довжини та частоти кроку, тому під час тренувань потрібно наголошувати на роботі з цими складовими.

Основні аспекти тренувань

Робота над покращенням швидкісних показників принесе результат, якщо:

1. позначено чітка мета(пробігти певна відстаньза конкретний час);
2. тренування проводяться регулярно (2-3 рази на тиждень) та з повною самовіддачею;
3. складено чітку та грамотну програму занять.

На швидкість руху впливає те, як розвинені м'язи ніг. Тому до програми тренувань обов'язково потрібно включати силові вправи. Ще один важливий момент – це стрибучість, здатність відштовхуватись та миттєво набирати розгін. Отже, стрибковим рухам також слід приділяти увагу. І, нарешті, обов'язково слід працювати над подоланням коротких швидкісних дистанцій. Зазвичай рекомендуються забіги на ділянках 60 м, 100 м, 150 м.

Як було зазначено раніше, тренування над збільшенням швидкості бігу достатньо проводити не більше трьох разів на тиждень. У перше заняття можна приділити увагу роботі зі швидкісними показниками на коротких дистанціях, а вдруге зробити акцент на виконання стрибкових та силових вправ.

В інші дні потрібно опрацьовувати правильну техніку бігу. Професійні спортсмени переступають зі шкарпетки на п'яту, що зменшує ризик отримати травму та сприяє рівномірному розподілу навантаження на стопу. Під час швидкого бігуправильна техніка допоможе подолати більшу відстань, не нашкодивши м'язам, зв'язкам та кісткам.

Вправи та забіги

Нижче наведено кілька вправ, спрямованих на покращення швидкості бігу, які можна включати у «силовий» день.

1. Стрибки з напівприсіду. Потрібно намагатися вистрибнути максимально високо. Зробити 10 повторень.
2. Стрибки з випаду зі зміною ніг у повітрі. Повторити 10 разів.
3. Стрибки через перешкоди. Необхідно розставити 10 предметів однієї висоти вздовж бігової доріжки так, щоб вони розташовувалися в шаховому порядку на відстані 60 см один від одного. Важливо саме перескакувати через перешкоди, а чи не перебігати.
4. Стрибки на одній нозі. Потрібно намагатися вистрибнути якомога вище і трохи зависнути у повітрі. Зробити 10 повторень кожної ноги.
5. Біг із підскоками. Потрібно розтягувати кроки у довжину та висоту.
6. Стрибки на скакалці.
7. Робота на опір у парі. Один спортсмен повинен обернути навколо талії іншого еластичну стрічкуі тримати її за обидва кінці. Потім бігуни починають рухатися у протилежний друг від друга бік. У такий спосіб потрібно подолати 10 м і зробити 10 повторень.

Для збільшення швидкості можна використовувати інтервальні тренування на день, вільний від силової частини. Тобто необхідно чергувати біг підтюпцем та спринт на максимально можливій швидкості. Після кожного забігу організму потрібно відпочивати близько 5 хв, але не більше, щоб м'язи не встигли повністю розслабитися. Також можна використовувати забіги зі зміною напрямку руху та спринти з положень лежачи та сидячи.

Якщо тренування проходять на нерівній місцевості, можна вправлятися в бігу по схилу. Потрібно подолати близько 30-50 м-коду і зробити хвилинна перерва. Повторити 10 разів.

1. Поліпшити швидкісні показники неможливо без можливості долати великі відстані. Тому спочатку потрібно тренуватися на довгих дистанціяху звичному темпі та поступово нарощувати його.
2. Під час парних забігів і марафонів немає сенсу дорівнювати інших учасників або намагатися їх обігнати. Так можна швидше втомитися чи отримати травму.
3. Не потрібно думати про правильної технікипід час бігу - це не сприятиме збільшенню швидкості.
4. Також не слід намагатись штучно розтягувати крок, інакше можна пошкодити зв'язки.
5. Тренуватися можна будь-коли вранці або ввечері.
6. Небажано пропускати тренування. Потрібно займатися незважаючи на ліньки або поганий настрій. Проте слід прислухатися до себе. Вправи не підуть на користь, якщо організм виснажений хворобою або спортсмен зазнав емоційних та розумових навантажень. Потрібно вчитися розрізняти причини, через які не хочеться йти на тренування: можливо, це прояв лінощів або інертності, або ж організм економить сили на відновлення.
7. По можливості слід проводити забіги на відкритому повітрі.
8. У повсякденному життіта на тренуваннях рекомендується практикувати швидку ходьбуу розслабленому стані. Це допоможе м'язам позбутися затискання під час подолання марафону.
9. Людина бігтиме швидше, якщо позначить на горизонті певну мету. Тоді дистанція до об'єкта візуально здаватиметься коротшою. До того ж спортсмен дивитиметься не в підлогу, а просто перед собою, що допоможе йому тримати поставу.
10. Щоб уникнути спраги та сухості у роті, потрібно випити склянку чистої водиза півгодини до забігу.
11. А ось їсти перед спринтом заборонено. За годину можна влаштувати собі легке перекушування, але не пізніше.
12. Слід подбати про зручне взуття. Кросівки мають бути з м'якою рифленою поверхнею та ідеально сидіти на нозі. Кеди краще не вдягати, бо вони не захищають ноги від ударного навантаження.
13. Під час тренувань добре бігти під музику. Можна скласти власний плейлист, який допоможе підтримувати швидкий темпдосить тривалий час.
14. Інтенсивні та розгонисті рухи руками сприяють розгону та розвитку прискорення.
15. Під час марафону легше вважати не відстань, а об'єкти, що трапляються на шляху. Потрібно зосередитись на зовнішніх предметах, а не на тому, як швидко людина рухається чи скільки метрів залишилося до фінішної межі.
16. Розумові навантаження забирають силу, тому перед забігом краще добре виспатися, подивитися якусь легку комедію. Загалом робити тільки те, що приносить задоволення і сприяє нервовій розрядці.

Усі поради щодо збільшення швидкості бігу вторинні. Найважливіше – це завзято тренуватися та працювати над собою.

Кожна людина прагне саморозвитку. Хтось навчається і пізнає нове, читає та займається спортом, захоплюється медитацією та вивчення себе та своїх можливостей. Цей процес триває протягом усього життя і чим великих успіхівлюдина досягає, тим більше йому хочеться і тим чіткіше він розуміє, що немає меж для вдосконалення розуму, тіла та духу. Не можна визначити яка зі сфер важливіша, тому що всі вони тісно пов'язані один з одним.Потрібно не лише дбати про підвищення рівня знань, а й постійно займатися спортом, знати, як розвинути реакцію, швидкість та витривалість. Для гармонійного розвиткуі здоров'я необхідно поліпшувати як розумові, а й фізичні здібності, які безпосередньо впливають на швидкість мислення.

Реакція - це одна з найважливіших для людини функцій організму.

Вона не тільки допомагає йому швидко реагувати на різні небезпеки та подразники, що підстерігають його у повсякденному житті, але й швидко вирішувати всілякі завдання та обробляти велику кількість інформації. За нинішнього ритму життя швидкість реакції відіграє важливу роль для будь-якої людини як для спортсмена, так і для бізнесмена. Адже не дарма кажуть:

Чому залежить швидкість реакції?

Насамперед швидкість реакції залежить від швидкості передачі нервових імпульсів та особливостей нервової системи.Вони індивідуальні та є вродженими.Збільшити ці показники практично неможливо. Однак при постійних тренуваннях швидкість реакції можна помітно покращити.

Також вона залежить від таких факторів, як:

• Підлоги та віку.
• Стан центральної нервової системи.
• Сили м'язів та швидкості їх переходу з розслабленого стану в напружений.
• Рухливість суглобів.
• Харчування, втома та режим сну.

Крім цього, важливим є і те, чи займається людина будь-яким видом. фізичної активності. Сюди можна віднести майже всі види спорту, танці та інше. При систематичних заняттяхшвидкість реакції збільшується у кілька разів. Це стосується не тільки фізичних показників і прискорюється робота мозку, людина швидше розуміє і йому менше часу потрібно для прийняття рішення або обробки інформації.

Як перевірити швидкість реакції?

Є безліч тестів, з яких можна визначити швидкість реакції. Є можливість пройти такі дослідження, відвідавши спеціального лікаря – психофізіолога.

Перевірити швидкість реакції можна в домашніх умовах. Зробити це досить легко. У мережі є безліч сайтів, на яких можна перевірити швидкість своєї реакції. Їх можна знайти легко просто ввівши запит у пошуковій системі. Для достовірності інформації випробовуваний має бути відпочиваючим і виспав. Зазвичай такі тести побудовані за принципом зміни кольору чи появи на екрані будь-якого знака. Потрібно натиснути на певну клавішу якнайшвидше. Програма визначить та видасть кількість мілісекунд, за яку мозок реагує на зміну кольору. Чим менша цифра, тим краща реакція. Такі тести можна використовувати не тільки для визначення своїх показників, але і для їхнього покращення.

Також існує простий тест, відомий ще з радянських часів. Для нього необхідна лише лінійка (не менше 30 см) та помічник. Випробуваний повинен витягнути руку перед собою ребром долоні вниз. Помічник бере лінійку вертикально верхній край. Її нульова позначка знаходиться нарівні з нижнім краєм долоні на відстані кількох сантиметрів від неї. Приблизно через 5 секунд після того, як сказали: "Увага!" дослідник відпускає лінійку і випробуваний має її зловити. Чим менша відстань від нижнього краю долоні до нульової позначки, тим швидше швидкість реакції.

Методи розвитку та покращення реакції

Не варто засмучуватися, якщо після проходження тестів отримані результати не такі, як хотілося б. Потрібно просто знати, як розвинути реакцію. Існує кілька вправ та методів для покращення реакції. При регулярних заняттяхрезультат не забариться і вже після кількох тижнів, можна буде помітити значну різницю.

Одним із найдієвіших є комп'ютерні ігри (шутери, симулятори, гонки тощо). Безперечно, це чудова новина для геймерів. Однак не варто зловживати іграми, тому що щоденне перебування перед комп'ютером більше кількох годин, навпаки, погіршує не лише швидкість реакції та розумових процесів, а й стан організму загалом. Крім того, це має бути частиною загального комплексурізних вправ.

Крім того, як уже згадувалося, спорт благотворно впливає не лише на стан м'язів та тіла, а й на роботу мозку. У бойових мистецтвах, боксі, тенісі та багатьох інших видах фізичних занятьособливе місце виділяється відпрацюванню чи відбиванню ударів, і навіть ухилення від нього. Без розвитку швидкості реакції просто неможливо займатися більшістю видів спорту.Згодом організм звикає до навантажень і їх доводиться збільшувати та ускладнювати завдання. Необхідно також періодично змінювати темп, інтенсивність та періодичність вправ, щоб мозок не звикав до них, а постійно перебудовувався та розвивався. Завдяки тонусу та розвитку м'язів, а також постійній практиці, швидкість реакції та інші показники зростатимуть.

Не варто забувати, що правильне харчування, здоровий, повноцінний соні відсутність шкідливих звичок також позитивно впливають на швидкість реакції. Іноді після відновлення нормального режиму дня мозкова активність помітно покращується, а це, у свою чергу, сприятливо позначається на всіх характеристиках.

Вправи для збільшення швидкості реакції

Багато хто не знає, як розвинути швидкість реакції самостійно. Є кілька вправ, за допомогою яких це можна зробити вдома. Можна виконувати їх разом із дітьми чи усією родиною.

1. Для вправи знадобиться тенісний м'яч. Один із гравців підкидає його вгору, а інший повинен ляснути в долоні в момент його зіткнення із підлогою чи землею. Потрібно, щоб час обох дій збігся.
2. Один гравець стоїть позаду іншого на відстані приблизно 1,5 м. Обидва дивляться в один і той самий бік. Задній гравець тримає м'яч в руках. Він кричить: Окей і після цього передній розвертається обличчям до нього. Гравець із м'ячем каже: «Право/ліво» і кидає його у вказану сторону. Гравець, що повернувся, повинен швидко зреагувати і зловити його. Протягом гри можна змінюватися ролями або взяти кожному по м'ячу та кидати їх одночасно.
3. Напевно, всім змалку відома гра, коли одна людина витягує руки вперед долонями вниз. Другий тримає свої точно під ними на невеликій відстані і в такому ж положенні. Він повинен без попередження ляснути першого гравця по руках. У свою чергу, той повинен встигнути прибрати їх. Так само, як і в попередньому варіанті, можна змінюватись місцями.

Незважаючи на те, що більшість таких ігор здаються досить дитячими та примітивними, вони чудово покращують швидкість реакції. Крім того, вони допомагають розслабитися і, що допомагає мозку покращити свої функції. Бажано, всі вправи робити з кимось. З'явиться момент змагання і захочеться зробити все швидше. Це стане додатковим стимулом виграти.

Не слід забувати, що, крім розвитку реакції за допомогою фізичних занять, потрібно давати навантаження мозку, виконуючи всілякі вправи. Це можуть бути спеціальні комп'ютерні програми для щоденного виконання, завдання у яких поступово ускладнюються.

Бодо Шефер сказав свого часу:

Тільки слабкі та ліниві люди можуть виправдовувати свої невдачі спадковістю або зовнішніми факторами.Сильні особистості роблять все можливе і неможливе для того, щоб досягти успіху.Цей принцип працює у всьому: і в спорті, і в особистому житті, і саморозвитку.

ВСТУП

1. Розвиток рухових якостейу дошкільнят

1.1. Характеристика основних рухових якостей

1.2.Основні завдання та напрямки у розвитку рухових якостей дошкільнят

1.3.Фізичні вправи як засоби розвитку рухових якостей дошкільнят

2. Методика розвитку швидкості у дітей у дошкільному віці

Список літератури

Вступ

Правильне виконання фізичних вправ позитивно впливає розвиток м'язів, зв'язок, суглобів, кісткового апарату. Наприклад, дитина, навчившись правильно метати на дальність способом «через спину через плече», виконує замах і кидок з більшою амплітудою руху тулуба, ніг, рук, що сприяє кращому розвитку відповідних м'язів, зв'язок та суглобів. Якщо дитина робить вправу легко, без напруги, то вона витрачає менше нервово-м'язової енергії на її виконання. Завдяки цьому створюється можливість повторювати вправу більше разів і ефективніше впливати на серцево-судинну та дихальну системи, а також розвивати фізичні якості.

Як один з видів, фізичне виховання, являє собою виховно-освітній процес, що характеризується всіма властивими педагогічному процесу загальними ознаками (провідна роль педагога фахівця, спрямованість діяльності вихователя та виховуваних на реалізацію завдань виховно-освітнього характеру, побудова системи занять відповідно до дидактичних та іншими загальнопедагогічними принципами тощо). Однак фізичне виховання має свої специфічні особливості, що відрізняють його від інших видів виховання. Вони полягають у тому, що характеризують, передусім, процес, що протікає за закономірностями діяльності, що забезпечує впорядковане формування та вдосконалення рухових умінь та навичок поряд з оптимізацією розвитку рухових якостей людини, сукупність яких вирішальною мірою визначає її фізичну дієздатність.

1. Розвиток рухових якостей у дошкільнят.

В процесі фізичного вихованнядітей дошкільного віку необхідно вирішувати освітні завдання: формування рухових навичок та умінь, розвиток рухових якостей, прищеплення навичок правильної постави, навичок гігієни, освоєння спеціальних знань. Завдяки пластичності нервової системи рухові навички та вміння формуються у дітей порівняно легко. Більшість рухів (повзання, ходьба, біг, ходьба на лижах, катання та ін.) використовуються дітьми звичайного життядля пересування, що полегшує зв'язок із навколишнім середовищем та сприяє його пізнанню. Дитина, навчившись повзати, сама наближається до тих предметів, які її цікавлять, та знайомиться з ними. Діти, які вміють пересуватися на лижах, кататися на велосипеді, краще дізнаються про властивості снігу, вітру. Під час плавання діти знайомляться з властивостями води.

У дітей з раннього вікунеобхідно розвивати рухові якості (спритність, швидкість, гнучкість, силу, витривалість та ін.). Щоб повзати, ходити, бігати, стрибати, метати, потрібно мати відповідні рухові якості (Бажуков С.М. Здоров'я дітей - загальна турбота. - М.,1978).

З розвитком сили, швидкості, спритності збільшуються довжина, висота стрибка, дальність метання. Витривалість дозволяє дітям, не втомлюючись виконувати фізичні вправи, проходити великі відстані. Точність влучення в ціль при метанні, точність приземлення при стрибках, дотримання напряму в ходьбі, бігу свідчать про хороший окомір. Дитина не зміг би виконувати навіть елементарні вправи, не кажучи вже про складніші види діяльності, якби у нього не були розвинені в тій чи іншій мірі основні рухові якості. Відповідно до сучасними уявленнямиШвидкість розуміється як специфічна рухова здатність людини до високої швидкості рухів, що виконуються за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів і не потребують великих енерговитрат.

Фізіологічний механізм прояву швидкості, пов'язаний насамперед зі швидкісними характеристиками нервових процесів, представляється як багатофункціональна властивість центральної нервової системи (ЦНС). (Бажуков С.М. Здоров'я дітей - загальна турбота.

Дітям дошкільного віку слід повідомляти доступні знання, пов'язані з фізичним вихованням. Діти повинні знати про користь занять, про значення фізичних вправ та інших засобів фізичного виховання (гігієнічні умови, природні фактори природи, фізична праця). Важливо, щоб діти мали уявлення про техніку фізичних вправ та методику їх проведення, про правильну поставу, а також знали про норми особистої та суспільної гігієни. Дітям слід знати назву частин тіла, напрямок рухів (вгору, вниз, вперед, назад, праворуч, ліворуч та ін.), назву та призначення фізкультурного інвентарю, правила зберігання та догляду за ним, правила догляду за одягом та взуттям тощо.

У процесі заняття фізичними вправами діти закріплюють також знання про звички тварин, птахів, комах, явища природи, суспільного життя. Отримані знання дозволяють дітям більш усвідомлено виконувати фізичні вправи і самостійно повторювати їх у дитячому садку, а й удома. Обсяг знань із віком дітей розширюється.

1.1. Характеристика основних рухових якостей.

Основними руховими якостями людини прийнято вважати спритність, швидкість, гнучкість, силу, витривалість. При виконанні будь-якої вправи тією чи іншою мірою проявляються всі рухові якості, але переважне значення набуває якесь одне з них.

Обидва терміни – «рухові» та «фізичні» якості – правомірні в науці про фізичне виховання, оскільки акцентують увагу на різних факторах, Що визначають ці якісні особливості З погляду зв'язку з центрально-нервовими регуляторними процесами управління рухами використовують термін «рухові якості». Якщо ж слід виділити біомеханічну характеристикурухів використовують термін «фізичні якості». Нарешті, розглядаючи якісні особливості рухового впливу з позицій фізіологічного та психологічного регулювання (прояв волі людини), використовується третій термін - «психомоторні якості».

Двигуні якості прийнято ділити на відносно самостійні групи: швидкісні якості, силові і т. п. Однак у ряду якостей спостерігаються подібні психофізіологічні механізми, тому все більш очевидною стає штучність виділення сили, швидкості, витривалості, спритності як щодо самостійних якісних особливостей (насамперед це стосується спритності). Пошук загальних компонентів та механізмів прояву різних якостей призводить до їх диференціації, уточнення складу. Деякі якості, які вважалися раніше простими, тепер поділяються на ряд більш простих і відносно незалежних одна від одної. Нині неможливо дати закінчену класифікацію, а тим паче точно послатися механізми прояви різних якостей.

Проте ясно, що кожна рухова якість незалежно від складності структури включає низку компонентів, одні з яких відображають будову рухового апаратуі тіла загалом, інші - особливості функціонування регулюючих систем. Наприклад, спритність (включаючи і точність рухів) більшою мірою обумовлена ​​центрально нервовими впливами, чим морфологічними та біохімічними компонентами; прояв ж сили та швидкості значною мірою залежить від морфологічного компонента (зростання, ваги), від біохімічних та гістологічних перебудов у м'язах та в організмі загалом.

Серед компонентів, що становлять рухові якості, слід розрізняти загальні та спеціальні. Загальні притаманні кільком руховим якостям (наприклад, вольова якість наполегливості чи терплячості при різних видах вияву витривалості). Спеціальні компоненти зумовлюють специфічність будь-якої якості. Завдяки наявності загальних компонентів може відбуватися перенесення тренованості однієї якості інші. Слід також на увазі, що розвиток одних компонентів може призвести до гальмування інших, тому розвиток однієї якості може призвести до зниження рівня прояву іншого.

Доцільно розрізняти прості та складні рухові якості. До останніх відноситься, наприклад, спритність, влучність. Неодмінним компонентом деяких є психічні якості (наприклад, у влучності - якість глазомера). Як простої, так і складної рухової якості властива властивість специфічності (спритність баскетболіста нерівнозначна спритності гімнасту).

Рухові якості у процесі фізичного виховання розвиваються. Іноді говорять про виховання рухових якостей, але «виховання» - це поняття, яке вживається в педагогіці по відношенню до людини в цілому, формування нових рис особистості, не заданих від народження. Якісні особливості рухових дій у своїй елементарній формі є навіть у новонародженої дитини та виявляються в безумовних рефлексах. Тому для рухових якостей більш підходить термін «розвиток», що позначає в найширшому сенсі зміни, що відбуваються в організмі, а у вужчому сенсі - поліпшення, розвиток того, чим володіє людина.

Розвиток рухових якостей протікає але фаз. Спочатку розвиток однієї якості супроводжується зростанням інших якостей, які в Наразіспеціально не розвиваються. У подальший розвитокоднієї якості може гальмувати розвиток інших – «дисоціація фізичних якостей» (Зімкін Н. В. 1956). Один із відомих механізмів такого явища - антагонізм між анаеробними та аеробними процесами: розвиток одних уповільнює розвиток інших, і навпаки.

У дошкільному віці переважна увага має бути приділена розвитку спритності, швидкості, окоміру, гнучкості, рівноваги, але не слід забувати і про пропорційний розвиток сили та витривалості.

Спритність- це здатність людини швидко, доцільно освоювати нові дії, поєднувати їх з іншими, успішно вирішувати рухові завданняв умовах, що змінюються (Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С-М., 1990). Навчання підвищує пластичність нервової системи, покращує координацію рухів і розвиває здатність опановувати нові, більше складними вправами. Розвитку спритності сприяє виконання вправ у умовах, що змінюються. Так, у рухливих іграх дітям доводиться безперервно перемикатися від одних рухів до інших, заздалегідь не обумовлених; швидко, без будь-якого зволікання вирішувати складні рухові завдання, узгоджуючи з діями своїх однолітків. Спритність розвивається при виконанні вправ, що проводяться в ускладнених умовах, що вимагають раптової зміни техніки руху (біг між предметами, підйоми на лижах на гірку та спуски з неї та ін), з використанням різних предметів, фізкультурного інвентарю, обладнання; з додатковими завданнями при колективному виконанні вправ з одним предметом (обруч, шнур).

Гнучкість- здатність виконувати рухи з великою амплітудою (Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С-М., 1990). За формою прояви виділяють види: активні та пасивні, активні – це здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власної активностіі відповідних м'язів, пасивні - здатність виконувати рух під впливом зовнішніх сил, що розтягують ( спеціальні пристроїі зовнішні обтяження). Гнучкість залежить від стану хребта, суглобів, зв'язок, а також еластичності м'язів. Гнучкість розвивається під час виконання фізичних вправ із великою амплітудою. У дітей дошкільного віку опорно-руховий апарат має велику гнучкість. Слід прагнути збереження цієї природної гнучкості, не зловживаючи вправами на розтягування, які можуть призвести до незворотних деформацій окремих суглобів (наприклад, колінного). Вправи на гнучкість доцільно спочатку виконувати з неповним розмахом, наприклад зробити 2-3 напівнахилу, а потім уже повний нахил, 2-3 напівприсідання, потім - глибоке присідання.

Витривалість- здатність організму протистояти втомі під час м'язової діяльності, боротися зі стомленням та відновлюватися під час м'язової роботи та після неї. (Холодов Ж.К., Кузнєцов B. - М., 1990). Розвиток витривалості вимагає великої кількості повторень однієї й тієї ж вправи. Одноманітне навантаження призводить до втоми, і діти втрачають інтерес до цієї вправи. Тому найкраще застосовувати різноманітні динамічні вправи, особливо на свіжому повітрі: ходьбу, біг, пересування на лижах, катання на ковзанах, санках, велосипеді, плавання та ін. Корисні також рухливі ігри, які викликають позитивні емоції та знижують відчуття втоми. Рекомендуються і прогулянки (піші, на лижах), під час яких вправи чергуються з відпочинком.

Сила- виконання якогось дії чи збереження якоїсь пози людини (Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С-М.,1990). Розвиток сили м'язів може бути досягнуто завдяки збільшенню ваги предметів, що застосовуються у вправах ( набивний м'яч, мішечки з піском та ін); використання вправ, що включають підняття власної маси(стрибки), подолання опору партнера (у парних заняттях). У дитячому садку слід використовувати різноманітні вправи для розвитку сили всіх груп м'язів, приділяючи переважну увагу м'язам-розгиначам. Враховуючи анатомно-фізіологічні особливості дошкільнят, не слід прагнути максимальних результатів і перевищувати норми для стрибків у довжину, у висоту, оскільки це може негативно вплинути на розвиток кісткової системи, а також внутрішніх органів. Не рекомендуються вправи, що викликають затримку дихання та велику напругу організму. Інтенсивність вправ, маса предметів (мішочків з піском та ін.), дозування фізичного навантаження слід підвищувати поступово.

Швидкість- здатність людини виконувати рухи у найкоротший час (Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С-М.,1990). Висока пластичність нервових процесів, порівняльна легкість освіти та перебудови умовно рефлекторних зв'язків у дітей створюють сприятливі умови для розвитку у них швидкості. Швидкість розвивається у вправах, що виконуються з прискоренням (ходьба, біг з поступово наростаючою швидкістю), на швидкість (добігти до фінішу якнайшвидше), зі зміною темпу (повільний, середній, швидкий і дуже швидкий), а також у рухливих іграх, коли діти змушені виконувати вправи з найвищою швидкістю(Втікати від ведучого).

Розвитку швидкості сприяють швидкісно-силові вправи: стрибки, метання (поштовх при стрибку в довжину та у висоту з розбігу, кидок при метанні відбувається з великою швидкістю). Для розвитку швидкості потрібне: високе володіння руховою технікою, висока працездатність. Доцільно використовувати добре освоєні вправи, при цьому враховувати фізичну підготовленістьдітей, і навіть стан здоров'я.

Швидкісні характеристики рухів та дій об'єднані під загальною назвою – швидкість. У найзагальніших рисах вона характеризує здатність людини здійснювати події в мінімальний даних умов відрізок часу. Проте характеристики швидкості неоднорідні і або пов'язані друг з одним, або пов'язані слабко. До швидкісних характеристик рухових процесів ставляться: 1) швидкість одиночного руху (при малому зовнішньому опорі); 2) частота рухів; 3) швидкість рухової реакції.

Встановлено, що час реакції не пов'язаний зі швидкістю одиночного руху та максимальною частотою рухів. Можна мати хорошу реакцію на сигнали, але мати малу частоту рухів, і навпаки. Це тим, що психофізіологічні механізми прояви зазначених швидкісних показників значно різняться. Незалежність характеристик виразно проявляється у бігу на короткі дистанції. Можна швидко приймати старт (за рахунок гарного часу реакцій), але гірше зберігати швидкість на дистанції. Взагалі швидкість бігу лише щодо пов'язані з переліченими характеристиками рухів. Вона багато в чому визначається довжиною кроку, що залежить від довжини ніг, від сили відштовхування, тобто від факторів, що не належать до швидкісних характеристик рухів. Відсутність зв'язку між характеристиками швидкісних рухів призводить до того, що перенесення якості швидкості з одного вправи в інше, зазвичай, немає. Швидкість одиночного руху як ізольована характеристика може розглядатися тільки при біомеханічному, розчленованому аналізі рухових актів (наприклад, при необхідності дізнатися про швидкість відштовхування, винесення стегна під час бігу). У реальних умовах одиночні рухи об'єднані в циклічні або ациклічні системи. Тому говорити про самостійні засоби та методи розвитку одиночних рухів можна лише умовно. Швидкісні вправи, що особливо відповідають специфіці змагальних вправ, розвивають та інші швидкісні особливості (у циклічних рухах – частоту, в ациклічних – швидкість реакції). У деяких видах спортивних вправ(наприклад, у метаннях) швидкість рухів поєднується з проявом сили м'язів, утворюючи комплексну швидкісну особливість- Різкість рухів. Тому у видах спорту швидкісно-силового характеру розвитку швидкості рухів сприяють і засоби, що розвивають силу м'язів (особливо при великих зовнішніх опорах, притаманних більшості видів метань). Цінність силових вправ для розвитку швидкості м'язових скороченьполягає ще й у тому, що досягти суттєвого збільшення швидкості за рахунок чисто швидкісних вправважко, а завдання підвищення силових можливостей вирішується простіше. Однак розвиток сили при цьому має відбуватися в умовах швидких рухів. Для цього використовують Метод динамічних зусиль: максимальна силова напруга створюється за рахунок переміщення якогось ненасиченого обтяження з найвищою швидкістю при повної амплітудируху.

Частота рухів характеризує циклічні рухи. Максимальна частотарухів рук вище ніж ніг; частота рухів дистальних ланок кінцівок вища, ніж проксимальних.

Вимірювання частоти рухів провадиться, як правило, за короткі інтервали часу. Частоту рухів, а разом із нею і швидкість циклічних рухіврозвивають за допомогою вправ, які можна виконувати із максимальною швидкістю.

1.2. Основні завдання та напрями у розвитку рухових якостей дошкільнят.

У загальної системиВиховання розвиток рухових якостей дітей дошкільного віку займає особливе місце. Саме у дошкільному віці внаслідок цілеспрямованого педагогічного впливу формуються здоров'я, загальна витривалість та працездатність, життєдіяльність та інші якості, необхідні для всебічного. гармонійного розвиткуособи.

Формування рухових якостей, навичок та умінь тісно пов'язане з інтелектуальним та психічним розвитком дитини з вихованням морально-вольових рис особистості.

Основні завдання методики розвитку двигунових якостей:

Охорона та зміцнення здоров'я дитини, загартовування організму;

Досягнення повноцінного фізичного розвитку: гармонійності статури, відповідно до віку розвинених функцій та адаптаційних здібностей організму, фізичної та розумової працездатності;

Виховання морально-вольових рис особистості, активності, самостійності;

створення умов для доцільної рухової активності дітей;

Формування життєво необхідних видів рухових дій: ходьби, бігу, стрибків, повзання та лазіння, кидання, лову та метання; ходьби на лижах, плавання, їзди велосипедом; рухів рук, ніг, тулуба, голови; побудов та перебудов;

формування широкого кола ігрових дій;

Розвиток рухових якостей: спритності (у тому числі і координаційних здібностей), загальної витривалості, швидкісно-силових якостей, а також уміння зберігати рівновагу;

сприяння формуванню правильної постави та попередження плоскостопості;

Формування доступних уявлень та знань про користь занять фізичними вправами та іграми, про основні гігієнічні вимоги та правила;

Виховання інтересу до активної рухової діяльності та потреби в ній.

Усі перелічені завдання мають вирішуватися у комплексі та взаємозв'язку із завданнями розумового, морального, трудового та естетичного виховання. Необхідно також, щоб заняття фізичною культурою доставляли дітям радість, підтримували гарний настрій, спонукали до самостійності.

У дитячих дошкільних закладах засобами розвитку рухових якостей є фізичні вправи, оздоровчі сили природи, гігієнічні та соціально-побутові фактори.

Для ефективного управлінняпроцесом рухової діяльності, цілеспрямованого розвитку умінь та здібностей особистості дитини, поліпшення її фізичного (функціонального) стану необхідно розмежувати напрями у роботі вихователя відповідно до завдань, визначених системою фізичного виховання.

Пропонуються три напрямки в єдиному процесі: оздоровчий, виховний та освітній.

Головні цілі оздоровчого спрямуваннянасамперед вирішують проблему якісного покращенняфізичного розвитку та фізичного стану дитини. Об'єктивною основою виховного спрямування є органічний взаємозв'язок фізичного та духовного розвитку дошкільнят; розвиток моральності, формування естетичних поглядів та переконань, відносини та самовираження у трудових діях у процесі фізичного виховання. До змісту освітнього напрями входять навчання природним видам рухів та розвиток рухових якостей.

Вимоги кожного напряму призводять до різних змін стану вихованців у плані здоров'я, виховання та рівня освіченості, а загалом дають школі (наступній ланці в системі формування дитини) особистість, яка перебуває на початковому етапіформування з певними характерно спрямованими властивостями, що гармонійно поєднує в собі різні елементи життєдіяльності, розвиток яких надалі може здійснюватися з максимально можливою рівномірністю.

Завдання, які вирішуються кожним із напрямків:

Оздоровчий напрямок забезпечує зміцнення здоров'я дітей засобами фізичної культури. Направлено на розвиток компенсаторних функцій, усунення недоліків у фізичному розвитку, підвищення опірності організму до несприятливих факторів внутрішньої та зовнішнього середовища;

Виховний напрямок забезпечує соціальне формування особистості; її еволюцію з урахуванням чинника розвитку; творчу організацію здібностей людини, яка передбачає моральні, розумові, трудові та естетичні потреби особистості;

освітній напрямок забезпечує засвоєння систематизованих знань; формування рухових якостей, умінь та навичок; розвиток рухових здібностей. Передбачає насамперед формування ставлення до рухово-активної діяльності, інтересу та потреби у фізичному вдосконаленні дитини; впровадження у практику занять нетрадиційних методівта прийомів, спрямованих на потребу руху та розвитку рухових якостей.

1.3. Фізичні вправи як розвитку швидкості.

Фізичні вправи - це рухові дії, створені задля зміна фізичного стану дитини. Використовуються в процесі виховання дітей із раннього віку на всіх фізкультурних заняттях: індивідуальних та групових, під час ранкової гімнастики, навчальних, фізкультхвилин, на дитячих святах.

Фізичні вправи - основний та специфічний засіб фізичного виховання. Вони являють собою спеціально підібрані, методично правильно організовані рухи та складні видирухової діяльності, і навіть рухливі гри. Фізичні вправи проводяться під керівництвом педагога. Вони ґрунтуються на активних рухових діях довільного (свідомого) характеру. Цей засібфізичного виховання надає різнобічний впливом геть розвиток дітей.

Фізичні вправи мають низку своїх характерних рис: вправи для формування постави (завдяки їм зміцнюються м'язи, що сприяють правильному положеннюхребта та стопи); для розвитку органів дихання (входять до кожного комплексу, зміцнюють діафрагму - основну дихальний м'яз, міжреберні м'язи, м'яз черевного преса); на окремі частини тіла (для руки плечового пояса, для тулуба та шиї, для ніг); для розвитку окремих рухових якостей та здібностей (сили, гнучкості, координації, спритності, витривалості); на розвиток психіки (уваги, кмітливості, орієнтування у просторі та в часі).

Фізичні вправи можуть проводитися з використанням різних предметів та снарядів або без них. Благотворний вплив фізичних вправ на організм дітей посилює музичний супровід.

Рух становить основу будь-якої дитячої діяльності, а найбільше ігровий. Обмеження рухової активності дитини суперечить біологічним потребам організму, що зростає, негативно позначається на фізичному стані(сповільнюється зростання, знижується опірність інфекційним захворюванням) і рухових функціях, що призводить до затримки розумового та сенсорного розвитку.

Виконання фізичних вправ пов'язані з активним сприйняттям оточуючої обстановки і орієнтуванням у ній, з недостатнім розвитком відчуттів, сприйняттів, уявлень, формуванням знань, з проявом вольових зусиль, яскравими емоційними переживаннями. Усе це впливає вдосконалення здібностей дитини, її всебічний розвиток.

Різноманітні фізичні вправи благотворно позначаються на фізіологічних функціях дитячого організму, Допомагають йому пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища, збагачують досвід дитини новими рухами. Фізичні вправи є провідним засобом фізичного виховання. Але тільки застосування їх у поєднанні з оздоровчими силами природи та гігієнічними факторами дозволяє досягати найбільшого оздоровчого та виховного ефекту.

2. Методика розвитку швидкості у дегей у дошкільному віці.

Швидкість як рухове якість - це здатність людини здійснювати рухову дію в мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою та імпульсивністю (Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С-М., 1990). Важливу рольу прояві швидкості грає рухливість нервових процесів. Швидкість є комплексною руховою якістю людини. При розвитку швидкості рухів в дітей віком перевагу слід віддавати природним формам рухів і нестереотипним способам виконання. Стандартне повторення вправ із максимально можливою швидкістю може вже у дитячому віці призвести до утворення швидкісного бар'єру. Рухливі ігри дошкільного віку та спортивні ігри мають явну перевагу перед стандартними пробіжками на швидкість. У дошкільному віці використовують різноманітні вправи, що потребують швидких короткочасних переміщень та локальних рухів. Це вправи з короткою та довгою скакалкою, естафети з бігом, вправи з кидками та ловом м'яча тощо. п. Швидкісні вправи у дітей необхідно поєднувати з вправами на розслаблення м'язів. Слід вчити їх уміння розслабляти м'язи і під час виконання вправ (наприклад, у бігу після відштовхування підкреслено розслабляти м'язи гомілки). Швидкість рухової реакції, тобто швидкість відповіді дитини рухом на будь-який сигнал (світловий, звуковий, тактильний), є сенсомоторною реакцією.

Розрізняють прості та складні реакції. Проста реакція - це відповідь наперед визначеним рухом на очікуваний сигнал (Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С-М., 1990). Складні реакції поділяються на реакції вибору і реакції на об'єкт, що рухається. Реакція вибору - це відповідь певним рухом однією із кількох сигналів, який заздалегідь обумовлений (наприклад, реагувати на червоний і реагувати на зелений сигнал). Реакції на об'єкт, що рухається, часто зустрічаються в іграх. Час складних реакцій значно довший за час простої реакції за рахунок «центральної затримки», диференціювання сигналів.

Прості реакції мають властивість перенесення: якщо дитина швидко реагує на сигнал в одній ситуації, то він швидко реагуватиме на них та в інших ситуаціях. Складні реакції, навпаки, вирізняються специфічністю. Якщо дитина відносно швидко реагує на пред'явлення поперемінно двох сигналів, це не означає, що він також швидко реагуватиме на пред'явлення трьох і більше сигналів.

Вимірюють швидкість рухової реакції в секундах та мілісекундах. Зазвичай не вдаються до спеціальних вправ у розвиток швидкості реакцій. Проста реакція добре розвивається під час виконання різних швидкісних вправ. Однак у зворотному напрямку перенесення немає, тобто, розвиваючи швидкість реакції, не можна збільшити швидкість рухів. Особливо цінні для розвитку швидкості реакції різноманітні рухливі та спортивні ігри. Основний метод -повторне можливо більш швидке реагування на сигнал, що з'являється. Метод аналітичного підходу, тобто роздільний розвиток швидкості реакції в полегшених умовах та швидкості наступних рухів, також дає гарні результати. Застосовують і сенсомоторний метод, у якому збільшення здатності розрізняти часові інтервали призводить до підвищення швидкості реагування сигнали.

На заняттях фізкультури час реакції розвивають за допомогою різноманітних вправ, що вимагають швидкого реагування на заздалегідь обумовлені сигнали (наприклад, вільний бігзупинками або зміною напряму сигналу). Гарним засобомрозвитку швидкості реагування є спортивні ігри. При розвитку швидкості рухів в дітей віком перевагу слід віддавати природним формам рухів і нестереотипним способам виконання. Стандартне повторення вправ із максимально можливою швидкістю може вже у дитячому віці призвести до утворення швидкісного бар'єру. Рухливі ігри у дошкільному віці мають явну перевагу перед стандартними пробіжками на швидкість.

Для розвитку частоти та швидкості рухів застосовують повторний, повторно-прогресуючий та змінний методи вправи. При цих методах дистанція бігу підбирається такої довжини, щоб у кінці її швидкість не знижувалась і при повторних спробах. У зв'язку з тим, що робота з максимальною інтенсивністюпротікає в анаеробних умовах, інтервали відпочинку між спробами слід встановлювати достатніми для погашення кисневого боргу Їх можна заповнити легким бігом, спокійною ходьбоюі т. (Холодов Ж.К., Кузнєцов B.C. 1990).

Значні інтервали відпочинку призводять до зниження щільності занять, тому розвивати швидкість рухів у дошкільнят на заняттях доцільно іншими методами: ігровим та змагальним, за яких емоційне збудження вище і тому створюються найкращі умови для прояву швидкісних можливостей.

Якщо швидкісна робота виконується на тлі стомлення, то розвивається швидкісна витривалість, а чи не максимальне прояв швидкості. Більшість вправ, що застосовуються для розвитку швидкості, висувають високі вимоги до роботи внутрішніх органів. Тому їх можуть застосовувати лише молоді, здорові та добре треновані люди. Різкі напруги, що використовуються для розвитку швидкості, у недостатньо тренованих осіб можуть призвести до розтягувань і розривів зв'язок і м'язових волокон. У старшому і похилому віці через високі вимоги до організму, вправи для розвитку швидкості слід застосовувати дуже обережно і обмежено.

Список літератури

1. Бажуков С.М. Здоров'я дітей – спільна турбота. - М.,1978.

2. Богданов Г.П. Уроки фізичної культури. - М., 1979.

3. Вайцехівський С.М. Книжка тренера. - М: Фізкультура іспорт,1971.

4. Волков В.М. До проблеми розвитку рухових здібностей. М.: Фізкультура та спорт, 1973.

5. Виготський Л.С. Збірка творів. - М: 1994.

6. Галанов А.С. Психічний та фізичний розвиток дитини від 3 до 5 років: Посібник для працівників дошкільних освітніх установта батьків. - 3-тє вид., - М.: АРКТІ, 2006.

7. Гужаловський А.А. Розвиток рухових якостей у школярів. - М., 1979.

8. Заціорський В.М. Фізичні якостіспортсмена. - М.: Фізкультура та спорт, 1970.

9. Коренберг В.Б. Основи якісного біомеханічного аналізу -М.: Фізкультура та спорт, 1979.

Ю.Кенеман А.В. Теорія та методика фізичного воспитания.-М., 1978.

11. Матвєєв Л. П. Теорія та методика фізичної культури: Навч. Для фіз. культури. - М.: Фізкультура та спорт, 1991.

12. Родіонов А.В. Психодіагностика спортивних здібностей. - М: 1973.

13. Савін Н.В. Педагогіка. М., 1972.

14. Сердюковський Г.Н - Гігієна дітей та підлітків: Підручник / за ред. М: Медицина, 1989.

15. Терованесян А.Л. Педагогічні засади фізичного виховання. - М.,1978.

16. Пугач В.П., Семенов В.Г., Алабін В.Г. Сучасні методидосліджень у спорті / За заг. ред. В.П. Філіна. – Харків: Основа, 1994.

17. Холодов Ж. К., Кузнєцов B.C. Теорія ж методологія фізичного виховання та снорту.-М.„1990.

18. Коренберг В.Б. Проблема фізичних та рухових якостей // Теорія та практика фізичної культури.

19. Терованесян О.Л. Педагогічні засади фізичного виховання. -М., 1978.