Kuidas õppida eesotsas sõitma. Esimesed sammud nõlval. Freestyle varustus

Lumelauaga sõitmise õppimine on lihtne, kui sa seda tahad ja natuke pingutad. Tänases artiklis leiate üksikasjalik nõu ja juhiseid, kuidas esimest korda lumelauale pääseda ning kuidas õigesti sõita, pidurdada ja pöörata.

Kuidas alustada lumelauaga sõitmist: põhireeglid

Te ei tohiks seostada lumelaua õppimist kukkumiste, valu ja üldise ebameeldiva kogemusega. Peate mõistma teooriat ja mõistma võtmemanöövreid ning siis praktikas omandate kõik väga kiiresti, isegi kui otsustate lumelauaga sõitmist nullist alustada.

Kõigepealt muretse kindlasti mugav kihiline riietus, mis ei piira sinu liigutusi. Alustage treenimist ja mis tahes treeningut lihaste venitamise ja soojendamisega. Kogenud sportlastel soovitatakse teha elementaarseid harjutusi:

• kükid;
• paigal hüppamine;
• kaldub küljele.

Need toimingud küllastavad verd hapnikuga, kiirendavad veidi südamelöögid ja normaliseerida hingamist. Saate treenida ilma õhupuuduseta ja arendada oma liigeseid lihastega.

Enne kui õpite lumelauaga nullist sõitma, peate õppima, kuidas oma varustust õigesti kanda. Saate plaati kanda kätes, kaenla all või kinnitada selle selja taha. Samuti on olemas spetsiaalne jalutusrihm, mis kinnitub randmele ja ei lase lumelaual sind mäelt lahkuda.

Kuidas õppida lumelaual seisma

Ilma juhendajata lumelauaga sõitmise õppimiseks ei piisa juhiste lugemisest ja soovist seda teha. Lumelaua edukaks õppimiseks on vaja palju kannatlikkust ja palju harjutamist. Alusta sellest, et tee see õigeks vastavalt oma pikkusele, muidu on kukkumised vältimatud. Samuti soovitame teil uurida meie artiklit "", et olla nõlval täielikult varustatud.

Alates esimesest minutist õppige laual õigesti seisma: vaadake ettepoole, pöörake keha veidi ja painutage põlvi pehmendamiseks.

Liikuvad käed peavad säilitama tasakaalu ja saate neid hoida nii, nagu soovite. Alguses saate kasutada suusakepid kukkumiste vältimiseks. Lumelauaga sõitmise tunnetamiseks alustage ainult ühe jalaga rihmaga ja õppige libisema ja tasakaalu hoidma.

Lihtne lumelauaga sõitmise õppimine aitab mõnda lihtsad harjutused lumelauaga sõitmiseks algajatele:

Harjutus nr 1

1. Kinnitage esijalg laua külge. Kinnitage kinnitus, libistage jalg sidemesse ja sulgege see. Pingutage ülemine ja seejärel alumine rihm.
2. Seisake laual ja proovige jalga veidi liigutada, tunnetades jala fikseerimist sidemetega.
3. Lükake pärast lumelauaga mõnda distantsi sõitmist vaba jalaga maha, täpselt nagu rulal. Tehke tõukeid ettevaatlikult, et mitte liiga palju kiirendada.
4. Pärast äratõukamist asetage tõukejalg sideme lähedale ja sõitke. Kui see ei tööta, jätkake harjutamist.

Harjutus nr 2

Treeningu sooritamiseks vajate lauget kallakut, eelistatavalt seal, kus on vähem inimesi:

1. Järgige eelmise harjutuse punkti 4 ja jaotage keharaskus: põhiraskus peaks suruma esiosale rihmaga jalg. Korda harjutust, õppides hoidma tasakaalu. See ei kesta rohkem kui pool tundi.
2. Alustage veidi küljele kaldumist. Sõltuvalt teie hoiakust kandub koormus teie kandadele või varvastele ja laud pöördub.

Nii et olete õppinud, kuidas enesekindlalt seista ja olete nüüd valmis õppima, kui lihtne on lumelauaga sõitma õppida.

Õige asend lumelaual

Olles harjunud lauaga ja õppinud tasakaalu hoidma, saad hakkama õige hoiak ja libisema. Asetage lumelaud nõlvaga paralleelselt ja järgige neid juhiseid:

1. Asetage jalad 110-130 kraadise nurga alla.
2. Ülakeha peaks olema kalde suhtes paigal ja raskus peaks jaotuma mõlemale jalale. Teie tuum peaks vabalt üles ja alla liikuma, et saaksite vaheldumisi tasakaalustada ja jaotada oma jalgu.
3. Painutage küünarnukid ja langetage need - need peaksid olema vabad. Need aitavad teil ratsutamise ajal tasakaalu hoida.
4. Laiendage veidi õlavöötme edasi.

Olete võtnud õige asendi ja saate liigutust alustades veidi ettepoole kummarduda. Tõenäoliselt tunnete end ebamugavalt. Säilitage tasakaal ja olge ettevaatlik, et te ei kalduks tagasi või ettepoole. Nüüd on õige aeg hakata lumelauaga sõitmise nippe õppima.

Lumelauatehnika algajatele: video

Kaaluge peamist tehnilised punktid mida algaja peab valdama, et kiiresti lumelauaga sõitma hakata, isegi kui esimesed sammud nõlval on veel ees.

Libisemine tagaserval

Kõik algajad õpivad lumelauaga sõitma tagumisest servast. Enne väikesest nõlvast alla minekut pöörake ümber selle näoga ja suruge varvastega veidi laua esiserva, sirutades käed ette. Laud libiseb tagaserval, kuid ärge kalduge liiga taha, et vältida ümberminekut. Samuti ärge kummarduge ette, muidu matte näo lume alla. Kui plaat kiireneb tugevalt, laadige tagumine serv, tõstes jalgade varbaid ja sa aeglustad.

Selles etapis peate õppima, kuidas libiseda sujuvalt tagaserva kallakust alla, reguleerides kiirust ja pidurdamist. Kui mõistate seda mehaanikat ja õpite kõike juhtima, võite liikuda järgmisse etappi.

libisema eesmine cante

Lumelauaga sõitmise õppimiseks peate selle tehnika valdama. Kõik on sarnane eelmisele libisemistüübile, kuid peate sõitma tagurpidi. Allamäge keerates tagakülg, painutage põlvi ja sirutage käed ette, saavutades tasakaalu. Nihutage keharaskus varvastele ja kummarduge veidi ettepoole, nii et esiserv lõikaks lume sisse. Seejärel laadige see ettevaatlikult maha ja plaat libiseb. Aeglustamiseks tuleb vajutada esiservale. Vaadake ettepoole sõidusuunda üle õla, reguleerides libisemissuunda.

Kuidas õigesti kukkuda?

Lumelauaga sõitmist ilma kukkumiseta on võimatu õppida, seega on parem ette teada, kuidas seda õigesti teha, et mitte saada põlve- või küünarnuki vigastusi. Esiteks aitavad teid kaitsevahendid: kiiver, kaitseprillid, põlvekaitsmed.

Kui mõistate, et hakkate kukkuma, kükitage veidi ja proovige võtta kompaktne kehahoiak, nagu tahaksite oma käed ümber põlvede keerata. Pärast seda suruge sõrmed rusikasse ja sirutage jalad, nihutades keha esiosa raskuskeset tahapoole ja vältides näole kukkumist.

Kõige kindlam on kukkuda tagumikule. Kui kaotate tasakaalu, peate kandma oma keharaskust kandadele ning viima küünarnukid rinnale ja lõua kõhule, istuma maha ja lõdvestuma, nõjatudes taha. Sellised lumele kukkumised on täiesti ohutud.

pöördeid

Olete peaaegu selgeks saanud, kuidas lumelauaga sõitma õppida, ja jääb üle vaid õppida, kuidas pöörata ja pidurdada. Kallakust alla sõites tagaserval, vali numbrivalija keskmine kiirus ja liigutage veidi ülakeha ettenähtud pöörde suunas: koormake esijalga ja liigutage õlad. Nihutades raskust vasakule, pöördub laud vasakule ja vastupidi. Olge ettevaatlik, et te ei pööraks külili nõlvale – selleks on teil veel vähe kogemusi.

Pidurdamine

Tahvli tagumisel serval liikudes kiiruse vähendamiseks tuleb veidi maha istuda, samal ajal kanda raskuskese üle kandadele ning pöörata õlad üle nõlva. Tugevalt kandadele vajutades aeglustad sa tempo. Esiserval laskumisel tuleb pidurdamiseks ka maha istuda ja varvastega peale vajutades lauda koormata. Peatamiseks vajutage serva veelgi.

Videoõpetused aitavad teil professionaalsemalt lumelauaga sõitmist õppida. Nendelt saate rohkem teada keerulised tehnikad kurvides, libisedes ja pidurdades.

Peagi avavad lumelaudurid suusahooaja ja kui unistad nendega liitumisest, on aeg õppida. Lihtsaim viis lumelauasõitu õppida on koos kogenud juhendaja või sama kogenud sõbraga, kuid põhitõed saab selgeks ka ise.

Peamine asi, mida pead õppima: kinnita lumelaud, seisa sellel, veere, kukku õigesti. Samuti ei tee paha mäe ronimise reeglite valdamine. Plaanin sel aastal ka ise lumelauaga sõitma hakata, nii et õpime koos.

Kust alustada

Enne lumelauale asumist peate võtma kõik oma ohutuse tagamiseks vajalikud meetmed. Vajalik saadavus kaitsekiiver, punktid. Võimalusel kandke põlvekaitsmeid. Riietus peaks olema mugav ja piisavalt ruumikas. Ostma ei pea erivarustus lumelaudur, kuid sul ei tohiks olla palav ega külm. Pidage meeles, et hakkate aktiivselt liikuma.

Saabudes mäele või kohta, kus te harjutate, ärge kiirustage sidemeid kinnitama. Tee lihtne soojendus ja venitamine. Sõtkuge ja soojendage kõiki lihaseid ja sidemeid.
Vali koolituseks kohad, kus pole palju külastajaid. Või külastage neid neil päevadel, kui olete mäel minimaalne kogus suusatajad ja lumelaudurid.

Kui peate ronima mäele, kus pole lifte, võite järgida neid nõuandeid:

• Kinnitage tahvel randme külge, et see kogemata minema ei veereks.

• Kinnitage laud tagaküljel olevate rihmadega, liugpind jope juurde.

• Kui teil on pardal juhe, saate seda kasutada. Kuid ärge unustage seda randmele kinnitada.

• Saate lauda kaenla all mäest üles kanda.

Kuidas kinnitada kinnitusvahendeid

Seisa tasasel pinnal, kinnita jalutusrihm esijala ja lumelaua enda külge. Asetage laud libiseva poolega allapoole. Kui astud tagumise jalaga lauale, on sul lihtsam tasakaalu hoida. Lase kannal lumes püsida. Pärast esimese jala kinnitamist kinnitage hoolikalt teine.

Lumelauaköited on erinevad. Kui olete rentinud varustust, paluge kohapeal asuval administraatoril sidemete kasutamist selgitada. Siis ei pea te mäel nuputama, kuidas kinnitust napsata.

Esimesed sammud

Valige väga väike mägi, et õppida, kuidas õigesti kukkuda. Nii väldite tarbetuid vigastusi.

Mäest laskumisel, niipea kui mõistad, et kaotad tasakaalu ja hakkad kukkuma, istu maha ja kallista põlvi justkui. Seejärel suruge käed järsult kokku ja sirutage jalad. Tõenäoliselt ei saa te näole lumme kukkuda, kuna kehakaal nihkub tagasi.

Proovige maanduda "viiendas punktis". Selleks, et see ei oleks väga valus, peab teil olema aega grupeerimiseks. Vii raskuskese kandadele, kalluta pea, surudes lõuga kehale, suru käed ja eriti küünarnukid rinnale. Jääb veidi maha istuda ja lihaseid lõdvestada. Sel viisil tagumikku kukkumine vähendab vigastusi ja ebamugavustunnet.

Kuidas pärast kukkumist püsti tõusta? Paljud algajad lumelaudurid võitlevad sellega. Kuna on ebatavaline, et mõlemad jalad on lauale kinnitatud.
Asetage laud oma kehaga risti. Võimalusel matke laud veidi lumme, et see kohe minema ei läheks. Pärast seda proovige püsti tõusta. Pärast kukkumist on veidi lihtsam püsti tõusta, kui enne põlvitada. Seejärel tõstke end üles, vajutades mõlema käega laua servadele.

• Kui teil on kohe raske tasakaalu hoida, võite alustada lumelaua õppimist nii, et ainult esijalg on kinnitatud. Ja aidake end tõrjuda ja hoida tasakaalu.

• Valige alustuseks kõige õrn kalle.

• Ärge proovige kohe ära õppida, kuidas servida.

• Püüdke hoida selg sirge ja jalad veidi kõverdatud.

• Peatumiseks keerake oma laud allamäge risti, nõjatudes tahapoole ja asetades oma raskuse lumelaua ühele servale.

• Võimalusel võtke paar õppetundi juhendajalt.

• Kukkumised on vältimatud, nagu ka verevalumid. Seetõttu olge valmis verevalumiteks ja selleks, et lihased on alguses väga valusad.

Kuidas õppida lumelauaga sõitma ilma juhendajata

See artikkel on 8-9 aastat vana. Lühendasin algset artiklit nii, et see jäi ajaveebi raamesse - tänapäevasele kasutajale ei meeldi palju teksti lugeda.
Talle meeldib, kui on palju pilte, 5 rida kohandatud teksti ja all on "Meeldib!"
Kirjutasin artikli “Kuidas iseseisvalt lumelauaga sõitma õppida” oma toonaste tunnete järgi, kuna õppisin lumelauaga iseseisvalt sõitma ja kõik allpool on kirjas - see on minu katse-eksituse tulemus.

Ei saa öelda, et sõidan lahedalt ja laitmatult. Ei.
Ma sõidan nõme, aga enda rõõmuks

Sa ostsid ilusad lumelauariided, kindad, termopesu, balaclava ja kiivri.
Võimalik, et ostsite lumelaua, sidemed ja saapad.
Isegi kui sa pole midagi ostnud KUS sõita, siis peaasi, et sul on KUS sõita.

Ühesõnaga, võite lihtsalt areenil aega veeta, sõites suusakülast liftiga üles – areen on alati täis restorane, baare ja inimesi, kes teie imelist lumelauaülikonda viltu vaatavad. Võite artikli lugemise lõpetada ja tellida viis klaasi šnapsi. Ülejäänud osas jätkan:

Esimene asi, mida teha enne lumelaua kätte võtmist, on kindlaks teha, millises asendis lumelauaga sõitma hakkate.
Milline jalg on teie ees (kas unustasite, et nad sõidavad laual külili?) - see on hoiak.
Vasak esiosa – sa oled tavaline. Esi parem jalg – sa loll

Kuidas teha kindlaks, milline jalg sul ees on:
- meenuta oma lapsepõlve ja seda, kuidas sa kooliteel jääl jalgadel ukerdasid. Kumb jalg ees oli – see esijalg. Noh, või paluge sõbral end järsku tagant lükata – kumb jalg alateadlikult esimese sammu ette astus – see ja eesmine. Tehke oma varustuses täiendavaid kohandusi, võttes arvesse, milline jalg teil ees on.

1) Esimene harjutus:
Peeti kinni tasane pind. Sa ei pea mäest üles minema!
Kinnitage esijala sidemed.
Pingutage esmalt ülemine rihm, seejärel alumine rihm. Tõuse püsti ja tunne end ebamugavalt.
Kogu see jama läheb varsti üle, aga esialgu tekitab jala külge kinnitatud laud kohutava ebamugavustunde...
Vestelge lauaga jalas ... lihtsalt ärge tapke kedagi läheduses!
Harjutus on järgmine:
1.1) sa pead proovima sõita otse laual, nagu tõukerattal või rulaga, surudes vaba jalaga.
Et mitte sageli kukkuda, proovige vaba jalaga teha väikseid, kuid sagedasi tõukeid.
Minu esijalg on vasakul. Kui mul on vaja mõnda maad reisida tasane pind — parem jalg tõukab lauast paremale. Kui ma lifti lähen, on mu vaba parem jalg lauast paremal. Kui ma klammerdun “mopi” külge, on mu parem jalg lauast vasakul (selle taga).
Tunneta, kui mugav sul on.

Lühidalt: harjutuse olemus on lauda katsuda, ebamugavalt keerdunud, kinnitatud jalaga harjuda.
See tuleb kasuks tõstukite vahel liikudes ja mopil (köistõstuk) tõstmisel.

Kui olete oma südameasjaks jooksnud ja ühel jalal löönud, muudame harjutuse keerulisemaks:
1.2) nüüd lükkama, panema vaba jalg aluse kõrval ja proovige tasakaalu säilitades sõita sirgjoonel.
See on selline harjutus-piin ja see on alles algus ...

Kaif muidugi veel mitte. Aga tiigist ei saa kala ilma raskusteta välja tõmmata.
Treeningutele tuleb kulutada vähemalt pool tundi, pärast seda on hea kännu otsas istuda ja klaas šnapsi juua

2) Teine harjutus:
Leiame kallakult väikese veeremise, peaaegu õrna, kuid mitte enam tasase nagu esimeses harjutuses. Hoolitseme selle eest, et läheduses ei oleks külmunud isiksusi ja vanaemasid lastelastega. Kordame harjutust 1.2, kuid allamäge minnes libiseme juba eemale ja mis kõige tähtsam: proovige laual õigesti seista - teie kaal peaks olema ühtlaselt jaotunud kahele jalale, ja veel õigem, kui 70% kaalust langeb esikinnitusega jalale.
Kus ülemine pool teie keha (nabast kroonini) on pööratud liikumissuunas ja jalad seisavad nii nagu nad olid - need on kinnitatud.
Pärast peatumist pöördume tagasi lähtepositsioon harjutust tehes 1.1

Niimoodi kannatame veel pool tundi.
Treeningu lõpus, liikudes, proovige oma keharaskus kanda varvastele (nagu seisate kikivarvul) ja seejärel kandadele (lumelauduritel peavad jalad olema alati põlvedest kõverdatud ja keha sisse pööratud sõidusuund).
Märkate, et tahvel hakkab muutuma sirgjooneline liikumine ja hakkab pöörduma kehakaalu ülekandmise suunas ...

2.1) Õige seisukoht:
Tähtis. Kuidas sa sõidad? Loodan, et vaatate ettepoole ja mitte kõrvale...
Niisiis, painutage oma jalgu põlvedest veidi, amortiseerige need - hea! Nüüd lõdvestu.

Nüüd pöörake kogu keha mööda teed ette: teie pea, õlad ja torso on alati suunatud ettepoole!
Keha taga läheb ka puusaosa nii-öelda kergelt keerama.
Kuid kinnitatud jalad ei lase tal kaugele pöörata ...

Ja kuhu käed panna, küsite. Nad peavad olema tasakaalus, hoides tasakaalu, lase neil olla seal, kus sulle mugavam on.
Peaasi, et neid taskus poleks. Laske oma kätel hoida kujuteldavat rooli enda ees.

3) Kolmas harjutus (enne lubatud sumina saamist on jäänud kaks harjutust):
Kuidas saada maast lahti, kui laud on jalgade külge kinnitatud? Lihtsad, kuid esimesed soovitused jalgade kinnitamiseks.

Mine kallakule. Ja seljaga laskumise poole seistes kindlusta tagumise jalaga laua allarullumine, samal ajal peibutades esijala saapa kinnitused kinnituse külge.
Pärast seda pöörake 180 kraadi näoga nõlva poole ja istuge lumele.

Nüüd, tõmmates lauda enda poole, pingutage esijalga, seejärel kinnitage selg.
Pärast seda ebameeldivat protseduuri saate istuda nõlval ja nautida vaateid.
Siiski peate minema.

Tõmmake laud rinnale (painutage põlvi ja parem käsi haarake lauast, samal ajal painutades), seejärel tõuske jerkidega püsti, surudes vasaku käega maast lahti. JA….
pea ees nõlvalt alla kukkudes...
Kuigi vahel juhtub, et 90 kraadi keerates hüüad Jah! alla triivima...

See võib olla lihtsam: tõstke jalad lauaga üles ja keerake end ümber nagu madalamal vaheajal seljalt kõhule.
Tõustes üles, võttes esmalt "vähi" poosi ja seejärel kätega eemale tõukudes, nimetatakse lumelauduri tavalist asendit tagumiseks (st näoga ülesmäge).
Eelmist kukkumisasendit nimetati esiküljeks, st selg ülesmäge ja näoga mäest alla.

Noh, nüüd harjutus ise.
Seisame tagumises asendis (mugavam - maapind on lähemal, nina ees) ja saabaste varbad toetuvad vastu lund ning kontsad on tõusnud kallakust kõrgemale (oleks kikivarvul).
Kannad (ja vastavalt ka laua tagumine serv) on vaja veidi alla lasta, laud hakkab allapoole libisema, nagu buldooser, riisudes esiservaga lund.

Kannasid tõstes reguleerite libisemise kiirust kuni täieliku peatumiseni.
Lihtsalt ärge langetage kontsi (vastavalt tagumist serva) lume pinnale! - siis tunnete tagurpidi lendamise võlu ...

Teeme sama ka esiküljel, ainult nüüd suruvad kannad lund ja varbad tõusevad üles.
Tehke seda harjutust mitu korda, kuni teie jalalihased valutavad.
See on harjumusest ja pingutusest. Edasi läheb lihtsamaks!

Pidage meeles reeglit: lumelaual mäest liikumine toimub ühel serval.
Milline? See, mis on mäetipule lähemal.
Ebaselge? Ja kõigil on üks serv: lähed vasakul serval kaarega vasakule, paremas servas lähed kaarega paremale.

Kes seda reeglit ei täida, kukub justkui haakimise peale.
Rahvas nimetatakse seda "saavutatud servaks".

4) Neljas harjutus (natuke veel jäänud):
Seda nimetatakse "vajuvaks pendliks"
Me jääme tagumisse riiulisse ("kikivarvul"). Kere raskus koormab lauda ühtlaselt, esiserv muljutakse lumme. Nüüd kanname keha raskuse vasakule jalale, jäädes kikivarvul. Laud hakkab liikuma vasakule ja alla, pöörates nina järk-järgult laskumise poole. Peatamiseks nihutame keha raskuse paremale jalale: laud peatub hetkeks ja hakkab minema paremale ja alla. Ja nii joonistage kuni nõlva lõpuni lumele “vedru”.
Paar korda parandame ja seisame esiküljel ("kontsadel"). Teeme sama, arvestades allolevat õllejärjekorda.

Enne buzzi juurde asumist lugege allolevat jaotist. See on teile nüüd väga kasulik.)))

Kuidas lumelaual kukkuda

Sa kukud sageli, harvemini ... Aga sa kukud alati.
Kui inimene ei kuku, siis ta ei arene, kattub ämblikuvõrkudega ja muutub mägironijaks, kakaoklaas käes.
Ärge kartke kukkuda, kui kukute õigesti ja kui teil on peas ja kätes kiiver head kindad- siis on sügis nagu lehvik.

Niisiis: lumelauduritel on mõlemad jalad ühel tasapinnal ja erinevalt suusatajatest on nihestused, jalaluumurrud, kõõluste nikastused harvad.
Lumelauasõidus on valusad kohad peas (sellest ka kiivri vajadus), tuharad, põlved (vajalikud on põlvekaitsmed) ja käed, kuna neil pole vardaid ja need lihtsalt ripuvad niisama.
Edasi kukkumine on riskantsem kui tahapoole kukkumine.
Seetõttu kaaluge seda sügist.

Niisiis, sa lendad näoga ette.
Esimese asjana tuleb sõrmed rusikasse pigistada, vastasel juhul tekib käe nihestus (kui üritate kujutada stseeni "välja kukkunud") või väljalöödud liiges (kui sel ajal näitasite oma sõpradele sõrme, et sinuga on kõik korras).
Sügisel proovige lund rühmitada ja külgsuunas puudutada, käega selle külge surudes.
Proovige külili kukkudes jalad üles tõsta, siis rullute inertsist teisele poole ja sõidate lumelaual seistes, nagu poleks midagi juhtunud ...
Seda nimetatakse lahedaks.

Tagasi kukkudes on kahjustatud osa selg, tagumik ja pea.
Püüdke mitte maha kukkuda.
Painutage rattaga selga, muutudes kiiktooliks, teil võib õnne olla ja pärast saltot seisate lumelaual ja sõidate edasi - seda nimetatakse lahedaks ruuduks.
Tagurpidi kukkudes teeb löök pakki pehmeks, lihtsalt ära topi seda õlut.
Parem pange sinna varukampsun ja kindad.

Keerulisemate konsolideerimine ja arendamine

Lõpetatud pöörded. Ilma selleta sa ei lähe ja lähed mööda traaksi alla nagu langev leht või pendel.

1. Liikumine tagaküljelt (varvastel). Viige oma kaal esijalale. Laud keerab nina alla, nõlvast
2. Konts on üles tõstetud, laud on esiservaga ümber pööratud. Jalad on põlvedest kõverdatud. Nägu ja torso pööratud liikumise suunas

3. Anname lumelauale vabaduse, langetades kergelt kontsad (kuid mitte täielikult, et mitte serva kinni jääda). Laud keerab jälle nina alla

1. Natuke kiirust suurendades hakkame valmistuma sissesõiduks vastaspool. Kaal 50-50 kantakse uuesti esijalale

5. Me langeme veidi tagasi, purustades kontsad, tõstes sokid üles ja keerates ümber tagumise servaga. Põlved kõverdatud, ära unusta seda. Vaata ette, mitte alla

1. Vabastage kandadele avaldatavat survet. Tahvli koormus on 50-50. Lauda nina kipub jälle nõlvast alla keerama

• Esiserva koormame uuesti, seistes kikivarvul ja tõstes kandasid. Tahvel läheb järgmisesse kaaresse
• Ja nii edasi. See tähendab, et nad sõidavad kaarega, kustutuskiirust ja manööverdamist. Ilma selleta pole midagi. Järgmisena kaaluge LÕIKE PÖÖRE ja HÜPPE

Ratastoolis pildistamine on üsna keeruline: kõik toimub dünaamikas, fotograaf peab veidi tagapool veerema ja keegi ei taha seda teha. Seetõttu oli mul selles artiklis jultumust kopeerida 6-8 fotot välismaistelt fotojagamislehtedelt. Ja lõpuks ühest asjast, mille pärast üldiselt mägedes ja lumelauas käiakse.

Meile meeldib talv, sest see pakub laia valikut erinevaid asju sportlik meelelahutus. Mitte viimane koht välitegevuse asjatundjate seas on mägedest laskumised.

Kui te pole kunagi proovinud tuulega laual nõlvast alla libiseda, kuid tahaksite väga õppida, siis meie artikkel on teie jaoks. Selles räägime teile üksikasjalikult, kuidas algaja saab iseseisvalt õppida, kuidas lumelauaga õigesti sõita.

Kust alustada

Esimest korda nõlvale tulles seisab algaja lumelaudur silmitsi paljude raskustega. Enamasti on need seotud kogemustega, sest oluline on alustada ja mitte esimestel minutitel haiget saada.

Muidugi on kõige parem kasutada professionaalset abi ja maksta instruktori teenuste eest. Kuid isegi siin on mitu "aga".

Esiteks maksavad sellised õppetunnid palju.

Teiseks sõltub palju õpetaja isiksusest. Kui te "tegelastega läbi ei saa, on suurepärane võimalus spordi mulje jäädavalt rikkuda ja loobuda korduvatest katsetest sõitma õppida. Seega, kui tabasite end tunni ajal mõttelt, et te ei saa protsessist mingit rõõmu, vahetage julgelt juhendajat.

Teine võimalus on küsida abi sõbralt, kes juba oskab juhatust hästi juhtida. Oma inimesega on meeldivam suhelda, saate palju nalja. Kuid mitte iga äss ei mäleta, mida inimene tunneb, kui ta esimest korda lauale astub. Seetõttu proovige valida kannatlikum sõber. Ta peaks hästi teadma, et sellel päeval on ebatõenäoline, et ta suudab vallutada tema jaoks huvitavaid marsruute.

Kui olete oma ettevõtte seas teerajaja ja pole soovi ega võimalust juhendajale raha kulutada, proovige seda spordiala iseseisvalt õppida. Kuid kõigepealt tutvuge lumelauatehnika teooriaga ja lugege meie nõuandeid vigastuste riski minimeerimiseks.

Lumelauasõit: harjutused algajatele

1. Määratlege esijalg

See on jalg, mille ratturid ette panevad. Esijala määramine pole keeruline: pidage meeles, milline jalg oli ees, kui libisesite lapsepõlves mööda rullitud jääradu. Kui teie mälu ei peta, paluge sõbral end õrnalt selga lükata. Jalg, millele esimesena astute, on esijalg. Üldreegel on järgmine: paremakäelised panevad parema jala ette, vasakukäelised aga vasaku jala ette. Edasijõudnud sportlased juhivad lauda mõlemal jalal võrdselt hästi. Ka sinust saab tulevikus selline virtuoos.

2. Uute aistingutega harjuda

Tahvli külge sidumine tundub algajale väga ebamugav. Seetõttu enne alustamist aktiivsed liigutused, harjuta tasasel maastikul, et kuidagi liikuda laua külge seotud jalad. Peamine ülesanne on samal ajal panna aju leppima mõttega, et sellel liikumismeetodil pole midagi halba.

3. Harjutage õiget hoiakut

Kõik samal tasasel pinnal kinnitage saapad sidemete külge. Nüüd pane laud sirge, ja keera kere nii, et see oleks rangelt sõidusuunas, s.t. õlad peaksid olema mürsuga paralleelsed. Püüdke oma keharaskust jaotada nii, et 70% koormusest langeks esijalal ja 30% tagaküljel. Pidage seda asendit meeles, see tuleb laskumisel kasuks rohkem kui üks kord. Proovige nüüd madalast mäest alla liikuda. Tasakaalu säilitamiseks liigutage oma käsi nii, nagu soovite. Peaasi, et neid taskus poleks.

4. Proovi kukkuda ja püsti tõusta

Loomulikult, kui see on teie esimene kogemus nõlvade vallutamisel, on kukkumised vältimatud. Ka kõige kogenumad sportlased ei jõua alati turvaliselt mäejalamile. Pole vaja karta järsku maandumist ühelegi kehaosale. Peaasi, et saaks õigesti teha.

Kui tunned, et kaotad tasakaalu, siis proovi grupeerida, suru käed kehale ja suru sõrmed rusikasse, parem on selg ümardada. Edasi kukkumine on riskantsem ja hirmutavam, nii et proovige maanduda oma küljel.

Tõusmiseks on kaks võimalust. Kallaku poole pöörates saate tugevalt selja tagant käega maha lükata, hoides samal ajal lumelaua esiservast. See meetod annab aga raske koorem peal põlveliigesed ja mitte eriti mugav pinna väikese kaldega. Nii et parem algajale kasutage teist meetodit: keerake end neljakäpukil ja aidake end kätega püsti ajada, lükates need lumelt maha. See ronimine ei tundu nii lahe, kuid see on palju turvalisem.

5. Õppige "ader"

See on kõige mitmekülgsem lumelauasõidu stiil, mida kõik laudurid kasutavad. Sel juhul on vaja sirgjooneliselt maha sõita ainult tagumises servas, s.t. tahvli tagumisel serval (esikülje riiul). Selleks peate oma kandadel seisma. Niipea, kui varbad veidi langetate, hakkab laud edasi liikuma. Sõitke võimalikult sujuvalt ja ettevaatlikult, nii et selja taga oleks sirge rada, ilma lävede ja siksakita. See võimaldab laual ainult kontrollitult edasi sõita, mida pole võimalik saavutada suusatamine. Kui avaldate oma kandadele rohkem survet, siis aeglustage kiirust, kuni olete täielikult peatunud. Kui aga lasete varbad liiga alla, on suur tõenäosus, et varba serv kaevub lumme ja veerete nõlvast edasi. Sellist kukkumist nimetatakse "saak serva".

Adraga saab sõita ka esiservas (tagaküljel). Sel juhul on keharaskus varvastel ja peate liikuma seljaga nõlva poole. See on raskem kui eelmine versioon, kuid seda on vaja ka meisterdada, et anda lihaseid erinev koormus ja saab laual rohkem aega veeta.

6. Harjutus "langev leht"

See põhineb eelmisel, aga kui me läheme sahaga otse, siis siin proovime lumelauda ühes või teises suunas suunata. Samal ajal, kui vajutate parema kannaga tugevamini, läheb laud paremale, vasak - vasakule. Muutke suunda iga 3-4 meetri järel. Selle tulemusena jääb lumele jälg, nagu langeva lehe pealt.

Sama harjutust tuleks õppida sooritama esiservas.

Need on põhitõed, mida peaksid valdama kõik, kes lumelauaga sõitma õpivad.

Algaja ratturi reeglid

Seda tüüpi Sport pole kaugeltki nii lihtne, kui alguses võib tunduda. Seetõttu, et huvi pikemaks ajaks säilitada, mõtle välja mõni oluline motivatsioon, eesmärk, mille nimel soovid end edasi arendada. Vallutage iga kord üha raskem rada või minge mägedesse.

Olge valmis selleks, et tahvli valdamise protsess on aeglane. Ära peatu ebaõnnestumistel ja kiida ennast edusammude eest, olgu see nii väike kui tahes.

Sõidad hästi, kui otsustad pühendada palju aega treeningule. Kord hooaja jooksul on lauda vallutada võimatu. Seega ole valmis pühendama talvel vähemalt üks päev nädalas oma uuele hobile.

Pidage meeles, et pärast esimest laskumist on isegi inimesel, kes pole spordist väga kaugel, lihasvalu. Ja need, mida sa isegi ei teadnud, et sul on. Fakt on see, et põlvnemise protsessis tahvliga seotud jalad kasutavad lihaseid, mis ei tööta tavaline elu. Nii et valu on normaalne. Mõne aja pärast kl regulaarsed treeningud läheb üle ja ei ebamugavustunne sul ei ole, ainult rõõm allamäge. Siiski ei tohiks te uuesti lahingusse minna, kui on tugevaid valu eelmisest korrast. Ilmselt oli mingi pisivigastus ja seda saab uute koormustega süvendada. Pöörduge arsti poole, ta ütleb teile, mida teha.

Pööra tähelepanu kogenud sportlased. Vaadake, mis tüüpi lumelauaga sõitmist nad kasutavad ja millist tehnikat nad kasutavad. Võib-olla midagi, mis teile eriti meeldib, ja te võtate selle teadmiseks.

Ärge kiirustage rasketel radadel. See ei meeldi teile ega teistele sõitjatele. Tasakaalustage oma soovid nendega tõelisi võimalusi mis sul seljas on Sel hetkel. See ei tähenda, et te kunagi ei valluta teid huvitavat mäge, lihtsalt igal asjal on oma aeg.

Valmistuge kukkumiseks. Paljud ja sageli. Isegi kõige kogenumad laudurid ei saa hakkama ilma halva maandumiseta, seega muutke oma suhtumist kukkumistesse. Võitke oma hirm ja valmistage ette õige kaitse. Nõrgad kohad lumelauduritele on see pea, selg, põlved ja randmed. Seetõttu on vaja loetletud alasid nii palju kui võimalik kindlustada. Vaja läheb kiivrit, häid kindaid, kindlasti kandke põlvekaitsmeid.

Põlved kannavad väga raske koorem, eriti algajatele, kui tehnika on ideaalsest veel kaugel. Seetõttu ei ole üleliigne kanda põhikaitse all spetsiaalseid ortopeedilisi sidemeid. Nad võtavad osa survest liigendile, mis tagab selle suurema ohutuse.

Eriti oluline on see, millega sa sõidad. Lumelauariietus peaks olema praktiline, veekindel, soe, kuid siiski ilus ja stiilne. Lõppude lõpuks on see sport julgetele inimestele, kes armastavad ennast proovile panna. Kõik need omadused on ühendatud Stayeri toodetega. Jälgime rangelt kõiki tootmisprotsessi etappe, kontrollides kõike olulised küsimused materjalide laboratoorsest väljatöötamisest rätsepatööni. Valmistame lumelauaesemeid kõrgeima niiskus- ja tuulekaitsega membraankangastest. Järgime kõiki toote kaalu, funktsionaalsuse ja töökindluse nõudeid. Kõikidel mudelitel on mugavad disainielemendid, nagu elastsed kätised, nöörid, lumeseelik, sise- ja välistaskud. Rikkalik värvivalik võimaldab valida endale meelepärase ülikonna. Monokromaatilised mudelid rõõmustavad klassika tundjaid, samas kui graafilised ja säravad mudelid meeldivad noortele mäevõistluste austajatele, sest see muudab spordi veelgi lõbusamaks.

Kuidas vigastusi vältida

Oleme juba öelnud, et kukkumised on vältimatud. Kuid on mõned näpunäited, mis aitavad teil end võimalikult palju kaitsta ja tõsiseid kahjustusi vältida.

Kandke kaitset. Peate alati kandma kiivrit, kindaid, põlvekaitsmeid, kaitsepükse. Mida rohkem seda parem.

Treeni oma keha aastaringselt. See spordiala nõuab head füüsiline treening. Alternatiiviks suvel lihaste heas vormis hoidmisele on jooksmine, rulluisutamine, rattasõit ja ujumine.

Ärge unustage soojendada. Enne laskumist soojendage kindlasti lihaseid ja liigeseid. Mitu lihtsad harjutused, nagu kooliharjutustes, valmistavad need keha ette ja aitavad vältida rumalaid vigastusi.

Puhka. Kui tunned, et jõud hakkab otsa saama, sõitke kõrvale ja tehke paus.

Valige rada vastavalt oma tasemele. See võimaldab teil nautida laskumist ilma looma hädaolukorrad kallakul.

Järgige käitumisreegleid. Neid riputatakse avalikes kohtades suusakuurortides. Lugege reegleid ja järgige neid kindlasti. Pidage meeles, et nad pole siin ilu, vaid turvalisuse huvides.

Ära sõida üksi. Saada vaba aeg sõpruskonnaga. See on lõbusam ja ettenägematud olukorrad seal on keegi, kes appi kutsub.

Boonusena soovitame tutvuda algajatele mõeldud videoõpetusega, kuidas lumelauaga sõitmist õppida. Mõnusat puhkust!

Sellest artiklist saate teada, kuidas algajatele lumelauaga sõita: milliseid harjutusi ja sõidutehnikaid peate valdama, milliseid tüüpilised vead mida saavad teha kogenematud ratturid ja kuidas muuta õppeprotsess võimalikult kiireks ja mugavaks.

juhtiv jalg

Tahvli tunnetamise õppimine

Õige seisukoht

Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud;

Kasutage oma käsi tasakaaluks, kuid hoidke neid kindlasti ees, et silmad neid näeksid. Niipea kui su käed tagasi lähevad, kukud sa;

Koormus jalgadele peaks olema sama. Vähemalt sel ajal, kui õpid rulluval kallakul.

Esimene laskumine

Kui see hakkab toimima (umbes poole tunni pärast), proovige laskumise ajal veidi küljele kallutada, liigutades samal ajal raskust jalgade kandadele või varvastele - laud hakkab sujuvalt õiges suunas pöörlema . Proovige nende laadimisel tunnetada, kuidas servad töötavad. Väga sageli on raske õppida laugel kallakul servima, servade muutmiseks on vaja teatud kiirust, pidage seda meeles ja ärge viibige lastele mõeldud laugetel nõlvadel.

Kuidas rihmaga lauaga jalule tõusta?

1. Istuge näoga allamäge. Kinnitage mõlemad jalad laua külge. Tõmmake laud ühe käega enda poole (jalgu põlvedes painutades) ja teise käe toe abil proovige järsult püsti tõusta. See ei tööta kohe.

2. See valik on algajatele mugavam. Pange lumelaual pandlaga, tõstke jalad lauaga üles, keerake end kõhule ja võtke aeglaselt "vähi" asendist tavaline lumelauduri asend. Mõnevõrra alandav, aga sellest pole midagi, me kõik alustasime kuskilt.

Ühe ääre peal sõitmise õppimine

Esimene asi, mida nad servade tunnetamiseks teevad, on kalasabaga ratsutamine.. Need. leidke korralik, kuid mugav kallak, keerake selg allamäge ja kraapige küljelt küljele alla. Kui tunnete end mugavalt esiservas, harjutage seda harjutust, kuid näoga kallakut allapoole. Pange tähele, et seda harjutust tuleb teha heal kallakul, õrn ei tööta. See on mõeldud õpetamiseks külglibisemine ja tulevikus kasutate seda sageli, kui peate pidurdama või järsust kallakust alla sõitma.

Esimene serva vahetus

Kukkumiste kohta

Sest kukute palju, siin on mõned põhilised soovitused, kuidas seda õigesti teha:
- Väga sageli kannatavad kukkumisel sõrmed, seetõttu on oluline - ärge torkake sõrmi välja! Muide, võite osta spetsiaalseid kaitsekindaid, kuid neid pole vaja.

Kõige sagedamini kukub tagumikku, nii et ostke lihtsalt kaitsepüksid ja nautige maandumisel nende pehmust. Enda kaitsmiseks pole muud võimalust.

Kui teil on tõsine kukkumine-calabaha, koordineerige, suruge käed rusikasse ja torso lähedale.

Sageli kukuvad algajad esiserva püüdes, kui see juhtub teiega, nagu eespool mainitud, sirutage käed läheneva maapinnaga kohtumiseks ette, kuid ärge sirutage sõrmi välja, et neid mitte murda. Veenduge, et tahvel oleks tagaküljel põlved kõverdatud pähe ei lennanud (harjutus skorpion).

Enesekindel sõit

Pöörake üle esiserva, kontsad tõusevad; veenduge, et võtate õige hoiaku;

Langetage kontsad aeglaselt (mitte täielikult) - laud läheb uuesti alla;

Kiirendage kiirust, selles asendis tuleks raskust jaotada 50–50 mõlemale jalale;

Natuke kalluta end tahapoole, rõhk on tagaserval, lumelaud pöördub;

Vabastage uuesti kandadele avaldatav surve ja rullige alla;

Kui otsustate minna järgmisele kaarele, koormake esiserva, tõstes kontsad.

See harjutus aitab teil õppida, kuidas õigesti lumelauaga sõita. Selle lumelauatehnika puhul on oluline kiirust aeglaselt vähendada ja lauaga osavalt manööverdada.

Ja nüüd kritseldatud pöördeid: Seda laskumisviisi kasutavad kõik algajad, see on see, kui serva vahetamisel kraabitakse tagumise jalaga kallakut. See aitab küll hoogu maha võtta ja tegelikult ka keerata, aga tehnilisest küljest pole see õige ja jalad väsivad sellisest uisutamisest kiiresti. Niisiis:
- põlvedest kõverdatud jalad (mida lähemal olete lauale, seda lihtsam on seda juhtida);

Söö sirgelt, ilma keha tahapoole kallutamata;

Liigutage rõhk esijalale ja proovige võtta tagumine laud selja taha (nagu keeraks selle spiraaliks);

Esijalal sama rõhk, aga tagumise jala viime teisele poole.

Ja natuke hüppamisest

Nii et arvutage oma kiirus - nii et jõuaksite täpselt maandumise juurde, on see oluline, uskuge mind =)
Hüppelaualt lahkumise hetkel tuleb mõlema jalaga kickeri küljest ühtlaselt maha suruda.
Alati tuleks maanduda mõlemale jalale või vajadusel selga.
Trampliinist eemaldudes sirutage jalad, lumega kokkupuutel painutage põlvedest (nii on lihtsam lauda juhtida ja tasakaalu säilitada).

lahkumissõna

Meil on ikka väga kasulikud artiklid algajatele.