Kehakultuuri metoodiline töö teemal: "Füüsilised harjutused luu- ja lihaskonna häirete ennetamiseks ja korrigeerimiseks." Võistlus seotud jalgadega jooksmises. Plangule ronimine roomates

Füüsilised harjutused inimestele, kes kannatavad luu- ja lihaskonna vaevuste all vedurisüsteem, sealhulgas liigesereuma.

Füüsiliste harjutuste abil saavutatakse:

• vaimse tasakaalu taastamine;
• enesekindluse ja võimete omandamine ja tugevdamine;
• sise- ja muude organite massaaž;
• kahjulike ainete väljutamine keha kudedest;
• normaalse ainevahetuse taastamine.

Kõige lihtsamate ja rahulikumate harjutuste juurest tuleks keha tugevnedes ja füüsiliste võimete avardades liikuda edasi tõsisemate, sealhulgas raskuste kasutamise juurde, koormust järk-järgult suurendades. Klasside kestus: kõigepealt 10-15 minutit päevas ja seejärel järk-järgult suurendades 1-1,5 tunnini - kaks kuni kolm korda nädalas.

1. Lähteasend (ip) - seistes või istudes. Kallutage oma pead ettepoole, kuni lõug puudutab rindkere, seejärel kallutage pea tagasi piirini. Korda 10 korda mõlemal küljel.

2. I. p. - endine. Kallutage pead esmalt vasakule ja seejärel paremale iga kord, kuni kõrv puudutab õlga. Korda 10 korda mõlemal küljel.

3. I. p. - seistes, käed vööl või mööda keha. Ringikujuline, pea pööramine vasakule ja paremale 10 korda mõlemas suunas. Seda harjutust saab teha ka istudes.

4. I. p. - seistes või istudes. Pange käed kuklasse lukusse ja kallutage pead ette, püüdes puudutada lõuaga rindkere ja aidake end kokku pandud kätega. Jookse 15 korda. Treeningut tuleks teha nii, et oleks tunda alaselja lihaste pinget.

5. I. p. - seistes või istudes. Sirutage käed külgedele ja tehke need ringjad liigutused edasi ja tagasi 10 korda mõlemas suunas.

6. I. p. - pingil lamades. Sirutage oma käed külgedele ja proovige neid võimalikult kaugele tagasi ja alla viia ning seejärel tooge need enda kohale, kuni teie peopesad puudutavad üksteist. Jookse 10 korda. Harjutust saab sooritada partneri abiga. Seda harjutust saab teha ka seistes. Seisa seljaga uksepiida poole nii, et pea tagaosa, tuharad ja jala kannad puudutaksid lengi ning seejärel siruta ka käed külgedele ja taha ning vii need enda ette kokku.

7. I. p. - pingil lamades. Lamage pingil selili, nii et pea oleks pingi serval, ja sirutage käed üles. Proovige jõuda kätega pea taha põrandani ja seejärel tagasi need tagasi lähtepositsioon. Jookse 10-15 korda.

8. I. p. - seistes. Seisake lauast 80–100 cm kaugusel, pange käed sellele ja kummarduge lõpuni ette, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Jalad peavad jääma paigale. Jookse 10-15 korda.

9. I. p. - seistes. Tehke 10-15 kükki. Samal ajal saab kätega kinni hoida lauaplaadist või mõnest muust hästi fikseeritud ja mugavast esemest.

10. I. p. - seistes, jalad laiemalt külgedele laiali. Püüa põlvi kõverdamata hoida oma käed vaheldumisi parema ja seejärel vasaku jala varba vahele. Tehke 10 korda igas suunas. Harjutust saab sooritada istudes ja jalgu külgedele sirutades.

11. I. p. – seistes, jalad õlgade laiuselt. Tõuske varvastel ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 15-20 korda. Kui patsiendil on raske seista, võib seda harjutust sooritada istudes ja toetades varbaid seinale või muule takistusele.

12. I. p. - lamades selili. Tõmmake kontsad tagumikule nii, et sääremarjad oleksid põrandaga risti, ja sirutage käed üles. Samal ajal kallutage käed vasakule ja põlved paremale kuni piirini, seejärel käed paremale ja põlved vasakule. Tehke harjutust 10 korda mõlemas suunas.

13. I. p. - sama. Tõmmake üles, kallistades käsi, põlvi ja püüdke neid laubaga kätte saada ning sirutage seejärel torso. Korda 10-15 korda.

14. I. p. - neljakäpukil. Proovige ilma selga painutamata istuda kandadele ja seejärel tagasi algasendisse. Jookse 10-15 korda.

15. I. p. - sama. Istuge põrandale, kõigepealt kontsadest vasakule ja seejärel paremale.

16. I. p. - lamades kõhuli. Tõstke pead, painutage nii, et näete lage, ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda 15 korda. Saate ennast oma kätega aidata.

17. I. p. - lamades selili. Üksi või kaaslase abiga tee vaheldumisi käte ja jalgadega ringjaid liigutusi. Jookse 15-20 korda kätele ja jalgadele.

Allpool oleva kompleksi harjutusi tuleks sooritada sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Kõik siin loetletud liigutused iga harjutuse jaoks moodustavad ühe komplekti. Tunnid peaksid algama iga harjutuse ühe lähenemisega. Pärast kuu pikkust tundi saate lisada teise lähenemisviisi ja teise kuu pärast - kolmanda lähenemise. Keha sundimisega ei saa aega kiirustada: tulemus ilmneb kindlasti ja haigus võidetakse.

Kõigil ei pruugi olla võimalik seda kohe teha. need harjutused sisse täielikult- ärge ärrituge, tehke seda, mida saate, ja viige koormus järk-järgult õige tase. Järk-järgult, kui lihasjõud suureneb ja paraneb üldine seisund võite jätkata nende harjutuste sooritamist raskustega (vajadusel), suurendades raskust sõltuvalt üldise seisundi paranemisest ning lihasmassi ja -jõu suurenemisest.

"Füüsilised harjutused luu- ja lihaskonna häirete korral" ja muud artiklid rubriigist Lihas-skeleti süsteemi haigused

Tula oblasti Tšernski rajooni riiklik avalik haridusasutus Lipitskaja keskkool

Kaasaegsed vaated

puuetega laste luu- ja lihaskonna süsteemist

protsessis kehaline kasvatus

Esitatud:

kehakultuuri õpetaja

Nazarova Irina Evgenievna

Kaasaegsed vaated

funktsionaalsete häirete ennetamise ja korrigeerimise kohta

puuetega laste luu- ja lihaskonna süsteemist kehalise kasvatuse protsessis

“Liikumine võib asendada erinevaid ravimeid,

aga ükski ravim ei saa

asendada liikumine.

Viimasel kümnendil meie riigi ühiskonnaelus toimunud muutusi iseloomustab suurenenud tähelepanu puudega kehahoiaku ja lampjalgsusega laste rehabilitatsiooni probleemidele, teadlikkus laste rehabilitatsioonist Venemaal kui olulisel riigil. ülesanne.

Aktiivse kasvu staadiumis võivad kuueaastastel lastel ja 12-14-aastastel noorukitel tekkida kehahoiaku defektid ja lamedad jalad.

Kasvu, arengut, tervise tugevnemist ja kehahoiaku kujunemist mõjutavad keskkonnatingimused, tingimused, milles laps areneb.

Arstid, füsioloogid, õpetajad väljendavad tõsist muret noorema põlvkonna tervise pärast. Viimastel aastatel on suurenenud erinevatest haigustest nõrgenenud, kehalisest kasvatusest vabastatud laste arv. Nad väsivad kiiresti ja võtavad töö ajal vale kehaasendi. Seejärel muutub see kehahoiak harjumuspäraseks ja põhjustab ebaõiget kehahoiakut ja selgroo kõverust.

Lihas-skeleti süsteemi (MSA) seisundi ja inimeste tervise vahelist tihedat seost on tõestanud arvukad uuringud, milles märgitakse, et lihas-skeleti süsteemi seisundi kõrvalekallete puudumine on elundite ja süsteemide normaalse toimimise hädavajalik tingimus, organismi kui terviku areng, laste töövõime tõstmine ja nende tervise tugevdamine. Päästma normaalne rüht ontogeneesi protsessis ei ole määrav mitte lihaste suurus ja tugevus, vaid suuremal määral lihastoonuse piisav suhe, mis tagab struktuuri funktsionaalse otstarbekuse. Inimkeha.

Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid viimastel aegadel rikastatud suur kogus teaduslikud andmed laste kehahoiaku häirete ennetamise ja korrigeerimise kohta.

Asend on inimese keha tavapärane asend puhkeasendis ja liikumises. Poos on inimese võime hoida oma keha erinevates asendites. Õige kehahoiak on loomulik ja ilus: keha on sirgu, pea tõstetud, õlad sirgu. Aga inimene, kes kõnnib küürus, langetab pea ja õlad, ajab kõhu välja, edasi painutatud jalad, kehahoiak on vale. See pole mitte ainult inetu, vaid ka kahjulik, kuna pärsib siseorganite tegevust ja võib põhjustada selgroo kõverust. Poos kujuneb väga varases lapsepõlves ja sõltub lihaste harmoonilisest tööst luustik, ligamentoosne-liigese- ja neuromuskulaarne aparaat, nende arengu ühtsus.

Asend määratakse:

pea asend;

vormi selgroog ja rind, õlavöötme, üla- ja alajäsemete seisund;

keha tasakaalu hoidmisega seotud lihaste töö.

Peamist toetavat funktsiooni täidab selgroog. Seda uuritakse sagitaal- ja frontaaltasandil. Määratakse selgroolülide ogajätketest moodustunud joone kuju, tähelepanu pööratakse abaluude sümmeetriale ja õlgade tasemele, taljejoonest moodustuva vöökolmnurga seisundile ja langetatud käele.

Režiimi optimeerimiseks motoorne aktiivsus massi- ja individuaalsete uuringute läbiviimisel on vaja lapsed õigesti jaotada rühmadesse vastavalt kehaline kasvatus, võttes arvesse mitte ainult tervislikku seisundit, vaid ka füüsilise arengu taset, lapse füüsilist vormi, bioloogilist vanust, kodutööde kasutamist kehalises kasvatuses.

Alati on võimalus olukorda parandada, kasutades korrigeerivaid võtteid ja liigutusi, mida tuleks kasutada luu- ja lihaskonna haiguste korral.

Regulaarsete füüsiliste harjutuste mõjul tugevneb lapse lihassüsteem, mis takistab vale kehahoia kujunemist. Spetsiaalsete füüsiliste harjutuste mõjul muutub lülisammas liikuvamaks, kaovad füsioloogilise kõveruse defektid, tugevnevad selja- ja rinnalihased, tekib lihaskorsett, mis hoiab selgroo õiges asendis.

"Võimlemine, kehalised harjutused, kõndimine peaksid kindlalt sisenema iga inimese igapäevaellu, kes soovib säilitada töövõimet, tervist, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu." Hippokratese iidne ütlus meie ajastul, mil ta tungib kõikidesse teaduse ja tehnika arengu valdkondadesse, muutub väga aktuaalseks.

Laste kehahoiaku häirete korrigeerimise tehnoloogia väljatöötamisel, võttes arvesse nende keha ruumilist korraldust, järgisime mitmeid tingimusi:

kehaliste harjutuste süstemaatiline kasutamine klassiruumis ja klassivälises vormis, mille eesmärk on õige kehahoiaku oskuse arendamine;

lihasluukonna (lihas-skeleti süsteemi) funktsionaalsete häirete korrigeerimisele suunatud füüsiliste harjutuste süstemaatiline kasutamine;

õpilaste ratsionaalse staatilise-dünaamilise režiimi korraldamine;

koormuste reguleerimine ja range doseerimine, nende rakendamise adekvaatsus;

laste ja nende vanemate teavitamine parandusmeetmete käigust.

Minu pakutud tehnoloogia, mis koosneb korrigeerivast ja ennetavast makrotsüklist, milles eristatakse tagasitõmbamise, korrigeerimise ja toetamise ja parandamise etappe, suurendab meie hinnangul oluliselt pedagoogiliste mõjude tõhusust kehahoiaku häirete korrigeerimisel ning avab ka väljavaateid selle õigeaegseks ennetamiseks.

Integreeritud kehalise kasvatuse tunnid, mis viiakse läbi kogu makrotsükli jooksul, pakuvad kompleksne kasutamine kehalise kasvatuse vahendid: hügieenilised tegurid (tundide pidamise koha hügieen, klasside jalatsite ja riiete hügieen, päevakava seisukohalt sobiv, õppeprotsessis tundide toimumise koht ja aeg), loomulik tervis tegurid, füüsilised harjutused (õuemängud, rakenduslikud, võimlemis- ja muud sportlikud harjutused).

Füüsilisel kultuuril on eriti tervendav potentsiaal.

Õige korraldus laste kehaline kasvatus on võimalik, kui võtta arvesse nii üksikute organite ja süsteemide kui ka kogu organismi kui terviku arengu anatoomilisi ja füsioloogilisi iseärasusi. Igal vanuseperioodil on oma spetsiifiline areng.

Laste füüsilise arengu näitajad on pikkus, kaal, rindkere ümbermõõt, luu- ja lihassüsteemide seisund, siseorganid, samuti motoorsete oskuste arengutase.

Lihas-skeleti süsteemi (skelett, liigese-sidemete aparaat) moodustumine jätkub kuni puberteedieani.

Ülemäärased koormused negatiivselt mõjutada luustiku arengut ja vastupidi, mõõdukas koormus ja juurdepääsetav antud vanus füüsilised harjutused - jooksmine, ronimine, hüppamine - stimuleerivad luude kasvu, aitavad kaasa nende tugevnemisele. Kõik, isegi kõige esialgsemad kõrvalekalded lihas-skeleti süsteemi arengus, võivad lapse elu keerulisemaks muuta õppekoormuse suurenemisega koolis, kui ta peab vähem liikuma, rohkem laua taga istuma.

Liikumisvajadus on üks olulisemaid füsioloogilised omadused kasvav lapse keha, selle normaalne teke ja areng” (S.M. Ivanov).

Lihas-skeleti süsteemi erinevate deformatsioonide ennetamisel ja ravimisel on suur tähtsus kehakultuuril selle erinevates vormides. Füüsiline treening avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemi funktsioonidele, tänu neile see saavutatakse harmooniline areng ja tugevdamine lihaste süsteem, luu-sidemete aparaat, hingamis- ja vereringeelundid, parandab üldist ainevahetust, rühti, suurendab kõvadust. See toob kaasa keha funktsionaalsete võimete suurenemise, tervise edendamise.

Harjutuste komplekt moodustamiseks

ja õige kehahoiaku harjumuse tugevdamine

I. p. - seistes. Liikuge seinast eemale 1-2 sammu, hoides õiget kehahoiakut.

I. p. - seistes. Astuge 2 sammu edasi, istuge maha, tõuske püsti. Tagasi I.P.

I. p. - seistes. Astuge 1-2 sammu edasi, lõdvestage järjest kaelalihaseid,

õlavööde, käed ja torso. Võtke õige kehahoiak.

I. p.- seistes. Tõuske varvastel, hoides selles asendis 3-4 sekundit.

Tagasi i juurde. lk Korda harjutust 5, kuid ilma võimlemissein.

I. p. - seistes. Istuge, sirutage põlved külgedele ja hoidke sirge asend

pea ja selgroog. Tõuse aeglaselt püsti ja võta ja. P.

I. p.- istumine: istuge võimlemispingile vastu seina, võtke õige

kehahoiak, surudes pea tagaosa, abaluud ja tuharad vastu seina.

I. p. - istudes. Lõdvestage oma kaela lihaseid, langetage pea, lõdvestage õlad, lihased

tagasi, tagasi ja. n. istub.

I. p.- lamades: lama matil selili, pea, kere, jalad sirged

joon, käed surutud keha külge.

I. p. - pikali heitma. Tõstke pea ja õlad, kontrollige keha sirget asendit,

tagasi i juurde. P.

I. p. - pikali heitma. Suruge keha nimmeosa põrandale. Tõuse üles, võta paremale

kehahoiaku, andes nimmepiirkonnale samas asendis, mis oli

võetud lamavasse asendisse.

I. p.- seistes. Jõusaalis peatustega ringi kõndimine, õige kehahoiaku säilitamine.

Harjutuste komplekt

luua ja tugevdada lihaste korsett"

I. p.- lamades kõhuli: lamage põrandal, kõhuli, langetage lõug taha

üksteise peale asetatud pintslite pind.

I. p.- kõhuli lamades. Pange käed vööle, tõstke pea ja õlad, abaluud üles

ühendage, ärge tõstke kõhtu. Hoidke asendit paar sekundit

tagasi i juurde. P.

I. p.- kõhuli lamades. Liigutage käed õlgadele või pea taha, tõstke üles

pea ja õlad. Hoidke asendit paar sekundit, pöörduge tagasi asendisse ja. P.

I. p.- kõhuli lamades. Tõstke pea ja õlad üles, liigutage aeglaselt käsi üles,

külgedele ja õlgadele. Tagasi i juurde. P.

I. p.- kõhuli lamades. Tõstke pea ja õlad, käed külgedele. Kompresseeri ja

käed lahti. Tagasi i juurde. P.

I. p.- kõhuli lamades. Tõstke pea ja õlad, käed külgedele. Sirged käed

teha ringjaid liigutusi. Tagasi i juurde. P.

I. p.- kõhuli lamades. Tõstke vaheldumisi sirgendatud jalgu ilma vaagnat tõstmata

põrandalt. Treeningu tempo on aeglane. Tagasi i juurde. P.

I. p.- kõhuli lamades. Tõstke mõlemad jalad vaagnat tõstmata. Hoidke sellest kinni

asend 3-5 sek. Tagasi i juurde. P.

I. p.- kõhuli lamades. Tõstke parem jalg üles, kinnitage vasak, hoidke kinni

selles asendis 3-5 sekundit, langetage parempoolne, seejärel vasak jalg.

I. p. - kõhuli lamades. Tõstke sirgendatud jalad üles, ajage need laiali,

ühendage ja langetage sisse ja. P.

I. p. - lamades kõhuli, paarikaupa üksteise vastas. Tõstke pea ja õlad üles

hoides palli kõverdatud küünarnukkidega rinna ees, viska seda

partner, käed üles, pea ja rind üles, püüdke pall tagasi.

Sarnaselt harjutusega 10, kuid veeretage palli, hoides seda kõrgel

pea ja õlgade asend.

Alates mitmesugused Kõige tõhusam treening on ujumine. Horisontaalne asend vees aitab vabastada lülisamba olulistest kehaline aktiivsus, kehakaalu ühtlane jaotus, elundite parem verevarustus, üla- ja alajäsemete sümmeetriline paigutus, samuti võimalus täielik lõõgastus. Nendel tingimustel on olemas vajalikud eeldused olemasoleva selgroo deformatsiooni korrigeerimiseks.

Õue- ja spordimängud annavad kehale mitmekülgse toime, ühtse koormuse põhilihasrühmadele, pideva erinevate kehaasendite muutmise, mis aitab tugevdada ka lihasluukonna ning kõrvaldada häireid. erinev olemus.

Väärtuslik vahend kehahoiaku korrigeerimiseks on tervisekõnnid, selle tõhususe oluline tingimus on aga pidev enesekontroll õige asend keha: selg sirge, kõht sisse tõmmatud, õlad sirgu ja vertikaalselt kandadest kõrgemal, lõug tõstetud (vaata enda ette, abaluud on kokku viidud, keha raskus on ühtlaselt jaotunud paremal ja vasakul jalal).

Rütmilise võimlemise harjutused on rühihäirete ennetamiseks ja kõrvaldamiseks kõige kasulikumad, kui neid sooritatakse rühmades, mis on komplekteeritud vastavalt kindlaksmääratud kehaasenditüüpidele, samuti arvestades õpilaste sugu, vanust ja kehalise arengu taset. Sellistes rühmades on alati võimalus pakkuda igale õpilasele tema jaoks kõige vajalikum harjutuste komplekt Sel hetkel.

Kehva kehahoiakuga õpilastele tuleb õpetada lõdvestuskunsti. Selleks on keskealistele ja vanematele kooliõpilastele mõeldud korrigeeriva rütmilise võimlemise rühmades enne tundide algust ja nende lõpus kasulik läbi viia autotreeningu elementidega lõdvestusharjutusi, mis aitavad keskenduda arendamisele. õige kehahoiaku stereotüüp. Enne tundide algust lõdvestavad õpilased oma lihaseid, lamades selili, kuulates õpetaja häält, hääldades aeglaselt ja autoriteetselt fraasi: “Lihased on lõdvestunud. Tõusen püsti, pea püsti, keeran õlad, viin abaluud veidi kokku, pingutan kõhtu, korrigeerin vaagna asendit! Õpilased kordavad seda fraasi vaimselt, tõusevad püsti, võttes õiget kehahoiakut. Lisaks saavad sarnase kehahoiakuga lapsed paarikaupa läheneda, läbi viia vastastikust kontrolli ja õlavöötme, abaluude, lülisamba ja vaagna asendi korrigeerimist.

Soovitav on lõpetada treenimine koos raskuste tõstmisega ja motoorsed tegevused seotud asümmeetriliste kehahoiakutega, ebaühtlaste koormustega, aga ka pikkade asenditega kõverdatud asendis (sõudmine, jalgrattasõit jne.) Neid tüüpe saab harjutada alles pärast kehahoiaku defektide kõrvaldamist.

Sageli muutuvad lampjalgsused üheks kehva kehahoiaku põhjuseks. Jala vale kuju põhjustab vaagna kaldu, abaluude, õlgade asümmeetriat, skolioosi või skolioosi teket. Lisaks on jalg tänu ainulaadsele struktuurile ja olulisi funktsioone, mõjutab kogu keha tervikuna. Lamedate jalgade all kannatavad lapsed väsivad kiiresti, kaebavad mitte ainult valu jalgades ja seljas, vaid ka peavalusid.

Lamedad jalad on üks raskemaid ortopeedilisi haigusi. Algatatud lampjalgsuse juhtumid toovad lastel kaasa sügavaid tervisehäireid. Need põhjustavad puude ja on sageli skolioosi põhjuseks.

Vastavalt uuringule, mille viis läbi A.V. Chogovadze, V.M. Savkova, suurim arv lampjalgsuse juhtumid moodustasid nõrgenenud, sageli haiged lapsed, kelle tervislik seisund ja füüsiline areng olid rikutud.

lamedad jalad seda peetakse luu-lihassüsteemi (MLA) deformatsiooniks, mis väljendub jalavõlvi kõrguse vähenemises, selle tagumise pronatsioonis ja eesmise sektsiooni abduktsioonis. Sellise deformatsiooniga kaasneb tavaliselt luude suhtelise asukoha rikkumine, samuti trofismi rikkumine. Lamedajalg põhjustab reeglina kogu organismi üldist häiret.

Üks kaasaegseid õpilaste lampjalgsuse põhjuseid on kehalise aktiivsuse vähenemine (füüsiline passiivsus), millega kaasneb jalavõlvi lihaste ja sidemete toonuse langus, mis lõpuks viib lampjalgsuseni.

Nendega seoses on adekvaatsed, individuaalselt valitud ja jalavõlvi lihaseid ja sidemeid treenivad koormused kõige tõhusamad nii ennetuslikult kui ka tekkinud häirete korrigeerimisel.

Hariduse põhjused staatilised lamedad jalad on:

sidemete-lihaste puudulikkus, mis tekib pikaajalise füüsilise ülekoormuse ajal;

sidemete kaasasündinud nõrkus;

lapse varajane tõus jalgadele;

kehakaalu tõus lühikese aja jooksul;

irratsionaalsed, ebamugavad kingad.

pikaajaline viibimine staatilises asendis.

Alati on raskem ravida kui arengut takistada. patoloogiline protsess.

Sellepärast, Erilist tähelepanu Keskendun lampjalgsuse ennetamisele.

Lamedate jalgade ennetamine hõlmab:

a) üldine tugevdamise kord;

b) Tasakaalustatud toitumine;

c) piisav kokkupuude värske õhuga;

d) kõvenemine;

e) massaaž;

e) õigesti valitud jalanõud;

g) spetsiaalsed korrigeerivad harjutused;

h) sport ja spordimängud.

Lamedaid jalgu saab korrigeerida füüsiliste harjutuste süstemaatilise kasutamisega. Füüsiliste harjutuste eriline tähtsus lampjalgsuse ennetamisel väljendub soodsas mõjus kõigi keha organite ja süsteemide funktsioonidele, liigeste, sidemete ja jalalihaste funktsioonide parandamisele jalalaba taustal. üldine tugevdamine ODA, jalavõlvi tugevdamisel olemasoleva deformatsiooni korrigeerimisel.

Füüsilised harjutused ja muud kehakultuuri vahendid (karastus, motoorne ja hügieenilised režiimid ja nii edasi) on olulised komponendid Lamedate jalgade füüsiline taastusravi. Füüsiline kultuur kogu selle mitmekesisuses, olles mittespetsiifilise, patogeneetilise funktsionaalteraapia meetod, millel on koos lokaalse ja üldise toimega organismile kasulik mõju lampjalgsuse ennetamisele ja füüsilisele taastusravile, eriti lapsepõlves.

Süstemaatiline kehaline kasvatus, spetsiaalsed kehalised harjutused, adaptiivne kehakultuur (AFC) aitavad kaasa jalavõlvi moodustamisel ja normaalsel talitlusel osalevate lihaste, sidemete ja liigeste arengule ja tugevdamisele.

Kasutan ka tunnis kõvenemine. Suurim efekt saavutatakse siis, kui harjutusi sooritatakse ilma kingadeta. Seetõttu tegelevad lapsed kehalise kasvatuse tundides sokkides, parandusvõimlemise tundides aga paljajalu, hästi ventileeritavas ruumis, mis aitab ka keha karastada. Isemassaaž. Laste huvi ja aktiivsuse suurendamiseks kasutan simulaatoreid ja mittestandardseid seadmeid. Nendel tehtavad harjutused tugevdavad sideme-lihaste aparaati, paraneb vere- ja lümfiringe. Tunni lõpuosas kasutan 5-7 minutit enesemassaaži, mis aitab pärast treeningut jalalihaseid hästi lõdvestada. Teostatakse järgmises järjestuses: esmalt hõõrutakse sõrmi, seejärel masseeritakse silitamise ja hõõrumisega talla ja jala tagaosa, kandasid, Achilleuse kõõlust, hüppeliigest ja sääreosa.

Tundides saate kasutada mittestandardset varustust:

a) rõngaste rada - koosneb mitmest õhukese nööriga ühendatud rõngast. Rada on fikseeritud saali vastaskülgedel olevate konksudega. Kõrgus on reguleeritav vastavalt treeningule ja laste vanusele. Rada kasutatakse erinevat tüüpi kõndimise, jooksmise, hüppamise harjutuste tegemiseks;

b) rada - lühike trepp, mis on kuni 50 cm pikkune ja 18 - 20 cm laiune porolooni riba. Ühendus- ja kinnitusviis on sama, mis rõngast rööbastee puhul. Seda kasutatakse õige kehahoiaku kujundamiseks, lamedate jalgade ennetamiseks, jooksmiseks;

c) nuppudest massaažimatt;

d) vahtpulgad ja torud;

e) kotid liiva ja kivikestega;

f) rullmasseerijad;

g) pehmed kuulid (välisjaotusseadmete jaoks).

h) "Tervis" ketas, mis parandab pahkluu, põlve ja puusaliiges.

Süstemaatiline kehaline kasvatus üldiselt ja spetsiaalsed füüsilised harjutused aitavad tugevdada ja arendada lihaseid, sidemeid, liigeseid, mis on seotud jalavõlvi moodustamise ja normaalse funktsioneerimisega.

Paljajalu kõndimine suvel liival, veeris, murul; kodus paljajalu karedal pinnal, näiteks fliisil või massaaživaibal; lahtiste kuusekäbidega täidetud basseinis tallamine on võimas tegur lampjalgsuse ennetamisel.

Paljajalu varvastega põrandalt või vaibalt väikeste esemete korjamine ja

pallid. Saate korraldada perevõistlusi: kes kannab varvastega oma vaibale kõige rohkem LEGO elemente või kes kogub kaussi kõige rohkem palle jne.

Põrandal (toolil) istuvas asendis liigutage varbaid kandade alla

põrandale asetatud rätik (salvrätik, millel on mingi koorem (näiteks raamat).

4. Kontsadel kõndimine sõrmede ja taldadega põrandat puudutamata.

5. Edasi kõndimine võimlemiskepp lamades põrandal, külili kinnitatud

6. Edasi kõndimine väljaspool jalad.

7. "Veski". Vaibal istudes (jalad ette sirutatud) laps toodab

jalgade ringjad liigutused erinevad suunad.

8. "Kunstnik". Joonistamine pliiatsiga, mis on kinnitatud vasaku (parema) jala sõrmedega, peal

paberitükk, mis kleepub teise jalaga.

9. "Rauad". Põrandal istudes hõõru vasakut jalga parema jala jalaga ja

vastupidi. Tehke libisevaid liigutusi jalgadega säärtel, seejärel -

ringjad liigutused.

10. Puidust või kummist naastudega kuulide vahelduv veeretamine

(rullikud) põrandal kolm minutit.

1 - monteerija 3 - kunstnik 5 - köielkõndija 7 - maalija

2 - röövik 4 - trummar 6 - paat

Selleks, et vastata küsimusele: "Milline peaks olema luu- ja lihaskonna häirete ennetamine?", Kõigepealt peate välja selgitama, mida mõeldakse mõiste "ennetamine" all. Meditsiinilisest vaatenurgast on ennetus meetmete kogum tervise edendamiseks, inimeste haiguste ennetamiseks ja põhjuste kõrvaldamiseks. Psühholoogilises ja pedagoogilises kirjanduses tõlgendatakse "ennetuse" mõistet kui protsessi, nähtuse või tegevuse ennetamist, millel on negatiivne isiklik, sotsiaalne või meditsiiniline tagajärg.

Seega on kohustusliku kehalise kasvatuse käigus laste luu- ja lihaskonna häirete ennetamise peamised põhimõtted koos kõigi üldiste didaktilistega:

laste teadmiste, oskuste ja võimete kujunemise keerukus, nagu üldine, mille eesmärk on lahendada individuaalsed probleemid luu- ja lihaskonna süsteemi rikkumiste ennetamisel kohustusliku kehalise kasvatuse protsessis.

Kirjandus:

Rühihäirete korrigeerimine koolilastel. Juhised/ Teaduslik.toim. G. A. Khalemsky. - Peterburi: Detstvo-press, 2001.

Õppeasutuste programmid: Parandus- ja arendusõpetus: Algklassid / Koost. L.A. Vohmjanina. - M.: Bustard, 2001.

Skolioosi tagajärgede süsteemne korrigeerimine lastel ja noorukitel adaptiivse kehakultuuri abil: programm-metoodiline kompleks / N.A. Potapova, L.M. Krotova, R.R. Gatiatulin. - M.: NTs ENAS, 2006.

Korotkova E. A., Penkova I. V. Laste lihas-skeleti süsteemi häirete ennetamise integreerimine haridusprotsess kehakultuurist// Kehakultuur: kasvatus, haridus, koolitus. 2005, nr 4.

Sissejuhatus………………………………………………………………………………………….3

Peatükk 1. Lihas-skeleti süsteemi füüsilised harjutused…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

2. peatükk

3. peatükk Nägemise korrigeerimine …………………………………………………………………………………….

Järeldus…………………………………………………………………………………………17

Viidete loend………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………

Sissejuhatus.

Kehakultuuri ja spordi tähtsust ja rolli inimeste elus on raske üle hinnata. Sotsioloogilised uuringud, individuaalsed tunded, pikaajaline igapäeva- ja tunnipraktika kinnitavad: olenemata sellest, mis äriga inimene tegeleb, mis alal ta ka ei tegeleks, suudab ta palju rohkem ja paremini töötada, kui ta regulaarselt, süstemaatiliselt spordiga tegeleb. See annab talle kindlustunde oma võimete vastu, aitab raskustest üle saada, kasvatab tahtejõudu.

Tööseadustiku järgi on igal töötajal õigus: töökaitsenõuetele vastavale töökohale;

Kohustuslik sotsiaalkindlustus tööõnnetuste ja kutsehaiguste vastu; Isikukaitsevahendite tagamine tööandja kulul (artikkel 219 Töökoodeks RF). Vastavalt Vene Föderatsiooni töökoodeksi artiklile 222 antakse töötajatele kahjulike töötingimustega töödel tasuta piima või muid samaväärseid toiduaineid vastavalt kehtestatud standarditele. Kuid tänapäeval ei järgi paljud ettevõtted töökaitsenõudeid. Näiteks raamatukogutöötajad ei saa piima, ettevõtetes töötavad purihambad üle normi, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi kroonilised haigused hingamiselundid.

Teadaolevalt on alaliselt istuma sunnitud töötajate seas juhtivaks patoloogiaks luu- ja lihaskonna haigused, mis mõjutavad negatiivselt nende põhilisi tööfunktsioone ja vähendavad töö efektiivsust. Seetõttu optimaalseks soorituseks, väsimuse vähendamiseks, kutsehaiguste ennetamiseks, spordi korraldamiseks tervisetöö organisatsioonides.

Peatükk 1. Lihas-skeleti süsteemi füüsilised harjutused

Mis on luu- ja lihaskonna haigused? Lihas-skeleti süsteem koosneb luudest, sidemetest, kõhredest ja kõõlustest. See annab teie kehale struktuurse tugevuse, püstiasendi, kaitseb siseorganid kahju eest. Lihas-skeleti süsteem on mineraalide hoidla. Luud on pikad (kätel ja jalgadel), lühikesed (põlvekedra, pahkluu, randme), lamedad (kolju, ribid, rind, abaluud). Lihas-skeleti süsteemi tugevus väheneb vale toitumise, kasutamise tõttu suur hulk suhkur, korraliku füüsilise aktiivsuse puudumine. See aitab kaasa ka hormonaalsele tasakaalutustele. Kohvi ja kõrge fosforhappesisaldusega jookide kasutamine toob kaasa kaltsiumi kadu ja osteoporoosi teket, mille puhul suureneb luu mineraalainete resorptsiooni (resorptsiooni) kiirus. Röntgenülesvõtetel on sellistel luudel palju poore, kuid elus tekitavad nad inimesele palju tüli - valutavad valud, sagedased luumurrud jne. Luukoe on keha elusosa, mis on pidevalt seotud ainevahetusega, saades vastu mineraalelemente ( boor, räni, kaltsium, mangaan, kaalium, C- ja D-vitamiin). Nagu teisedki meie keha rakud, uuendatakse seda pidevalt. küpsed luud(neid on 206) vahetatakse täielikult iga 10-12 aasta tagant.

Sõltuvalt luu- ja lihaskonna süsteemi komponentide arvust on selle haigused väga erinevad. Liigesehaigusteks on mitmesugused luu- ja lihaskonna kahjustused (luud, liigesed, lihased, periartikulaarsed pehmed koed), liigeste kahjustusega tekkivad süsteemsed haigused (reuma, süsteemne erütematoosluupus jt), reumatoidartriit, tuberkuloos, süüfiline, gonorröa ja teised nakkusliku päritoluga artriit, psoriaatiline artriit, metaboolne artriit. Liigeste düstroofsete haiguste rühm on deformeeriv artroos, osteokondroos, deformeeriv spondüloos, osteokondropaatia.

Lülisamba haigused. Selg - luustiku osa, mis koosneb omavahel ühendatud selgroolülidest; toimib kehatüve, kaela ja pea tugi- ja liikumisorganina, kaitseb seljaaju kanalis paiknevat keha selgroog. Lülisamba haigustega kaasnevad sageli selle deformatsioonid. Kumerust sagitaaltasandil nimetatakse kas küfoosiks (tagasi kumerusega) või lordoosiks (eesmine kühm); kõverus otsmikutasandil - skolioos. Need deformatsioonid on sageli ilmingud mitmesugused haigused. Koktsigodüüniaga (valu kotsiksis) tuvastatakse röntgenpildil osteokondroos, mõnikord ka koktsigeaallüli kerge nihkumine. Ristluu piirkonnas võib esineda põletikulised protsessid, moodustuvad fistulid. Lülisamba tuberkuloos - tõsine haigus, mille diagnoosimine ja ravi viiakse läbi spetsialiseeritud haiglas. Spondülolistees - ülemise selgroolüli libisemine selle eesmise selgroo suhtes. Seda soodustab spondülolüüs – kaare mitteühinemine selgroolüli kehaga.

Kõige tõhusam vahend rühivigade ennetamiseks ja kõrvaldamiseks on kehaline harjutus. Viimasel ajal sisse meditsiinilistel eesmärkidel eksperdid soovitavad rütmilise võimlemise harjutusi. peamine põhjus selline eelistus seisneb nende harjutuste emotsionaalsuses, selles, et neil on kasulik mõju terviseprobleemidega inimese vaimsele sfäärile. Lapsed tegelevad tõenäolisemalt lõbusate harjutustega kui teadaolevalt ravivate harjutustega. Seetõttu tuleks rütmilist võimlemist pidada ka kehahoiakuhäiretega kooliõpilaste kohustusliku spordi- ja harrastustegevuse kompleksi tähtsaimaks vahendiks.

Skolioosi ennetamiseks ja kõrvaldamiseks toovad rütmilise võimlemise harjutused suurimat kasu, kui need viiakse läbi rühmades, mis on komplekteeritud vastavalt kindlaksmääratud kehaasenditüüpidele, samuti võttes arvesse õpilaste sugu, vanust ja kehalise arengu taset. Sellistes rühmades on alati võimalus pakkuda igale õpilasele nende harjutuste komplekt, mida ta parasjagu kõige rohkem vajab. Seetõttu peavad kehalise kasvatuse õpetaja ja arst tundide korraldamisel kõiki hoolikalt uurima, et neid õigesti ühte või teise rühma omistada ja iga rühma jaoks välja töötada harjutuste komplekt, mis vastab selle eesmärkidele.

Püsivate kehahoiaku rikkumiste korral tuleks tunnid läbi viia korrigeeriva võimlemise erirühmades arsti järelevalve all. Korrigeeriva rütmilise võimlemise rühmades, kus nad töötavad funktsionaalsed häired kehahoiakuga, arsti kohalolek igas tunnis on vabatahtlik. Samas on ta kohustatud neis teostama ka süstemaatilist meditsiinilist kontrolli, abistades kehalise kasvatuse õpetajat diferentseeritud lähenemise tagamisel iga rühma ees seisvate probleemide lahendamisel.

Korrigeeriva rütmilise võimlemise harjutuste komplekside koostamise metoodika sarnaneb rütmilise võimlemise elementidega tundide komplekside koostamise metoodikaga. Seetõttu peaks iga selline kompleks koosnema kolmest osast.

AT ettevalmistav osa sisaldama lihtsaid üldarendavaid ja korrigeerivaid harjutusi, mis vastavad rühihäire tüübile. Täitmise tempo on aeglane, mõõdukas ja keskmine. Harjutuste optimaalne annus on 6-8 kordust.

Põhiosa on küllastunud korralikest korrigeerivatest harjutustest, millest enamus tuleks sooritada lamavas asendis, külili ja kõhuli. Nendes asendites on kergem jälgida keha sirgendatud asendit, lihased ei koge pikemat staatilist koormust nagu keha hoidmisel seistes ja istumisasendites. Täitmise tempo on aeglane, mõõdukas ja keskmine. Annustamine sõltub laste heaolust, nende füüsilisest vormist ja materjali valdamisest. Keskmiselt korratakse harjutusi 8-16 korda. Kõik harjutused tuleb sooritada mõlemas suunas.

Lõpuosa on üles ehitatud selili lamades lähteasendites sooritatavatest lõdvestusharjutustest, hingamisest ja spetsiaalsetest harjutustest õige kehahoiaku tunnetamiseks.

Harjutuste tegemise ajal peaksid lapsed hingama läbi nina, ilma hinge kinni hoidmata. Samuti tuleks meeles pidada, et harjutused esemetega aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele. Nende abiga saate suurendada üksikute lihasrühmade kokkupuute mõju.

Ideaalne variant Rütmiline võimlemine kehahoiakuhäiretega lastele eeldab peeglite olemasolu ruumis, mis võimaldavad igaühel jälgida oma kehahoiakut nii staatilises, erinevates lähteasendites kui ka liikumises. Kõik see hõlbustab kompleksi õppimist ja suurendab ka võimlemise terapeutilist toimet.

Korrigeeriva rütmilise võimlemise kompleksid peaksid olema huvitavad, põnevad, eelistatavalt imiteerivad, siis on nad rohkem valmis tegema.

Ligikaudne rütmilise võimlemise harjutuste komplekt:

1.I.p.: o.s., käed õlgadeni. 1 - kallutage paremale, käed külgedele, sirutage käed; 2 - i.p.; 3 - kallutage vasakule, käed külgedele, sirutage käed; 4 - i.p.; 5 - kallutage paremale, astuge vasakule vasakule, käed üles, sõrmed laiali; 6 - i.p.; 7 - kallutage vasakule, astuge paremale paremale, käed üles, sõrmed laiali; 8 - i.p. 8-16 korda. Tempo on keskmine.

2.I.p .: seiske jalad lahku, käed pea taga. 1-2 - kaks vetruvat nõlva paremale; 3 - keerake keha paremale; 4 - i.p. Sama ka teisel pool. 8-16 korda. Tempo on keskmine.

3.I.p .: o.s., käed püsti, käed lossis. 1 - kallutage tagasi, otse varbal tagasi; 2 - i.p. Sama teise jalaga. 8 korda. Tempo on keskmine.

4.I.p.: lai seisukoht jalad lahku. 1 - kallutage ettepoole, puudutage põrandat kätega; 2 - keerake keha paremale, parem käsi küljele-tagasi; 3-4 - sama teises suunas. 4-8 korda. Tempo on keskmine.

5.I.p .: põlvili, käed õlgadele. 1 - keerake keha paremale, parem käsi küljele, tagasi, vasak käsiüles; 2 - i.p. Sama ka teisel pool. 8 korda. Tempo on keskmine.

6.I.p .: põlvili, käed pea taga. 1-2 - kaks kere vetruvat pööret paremale; 3-4 - kaks kere vetruvat pööret vasakule; 5-6 - istuvad kandadel kergelt tahapoole kallutatud, käed ettepoole, peopesad ülespoole; 7–8 - i.p. 4 korda. Tempo on keskmine.

7.I.p .: põlvitades, käed ettepoole, sirutage käed; 1-2 - istuge paremal reiel, käed vasakule; 3-4 - sama teises suunas. 4-8 korda. Tempo on keskmine.

8.I.p .: seisa vasakul põlvel, paremal küljel varbal, käed külgedel. 1-2 - kallutage paremale jalale, puudutage vasaku käega paremat varvast, parem käsi tagasi; 3–4 - i.p. Sama ka teisel pool. 4-8 korda. Tempo on keskmine.

9.I.p.: sama. 1-2 - kallutage paremale jalale, puudutage pea paremat põlve, käed tahapoole; 3–4 - i.p. Sama ka teisel pool. 4 korda. Tempo on keskmine.

10.I.p .: põlvili, jalad laiali. 1-3 - kolm vetruvat nõlva paremale põlvele, käed külgedele; 4 - i.p. Sama ka teisel pool. 4 korda. Tempo on keskmine.

11.I.p .: istub vasakul reiel rõhuasetusega vasakul käel. 1 - sirutage parem jalg ja käsi küljele; 2 - painutage parem jalg ja käsi vasakule; 3 - sirutage parem jalg ja käsi küljele; 4 - i.p. 4 korda. Sama ka teisel pool. Tempo on keskmine.

12.I.p .: rõhk põlvedel. 1-2 - parem tagasi varbal, vasak käsi üles; 3-4 - ip, lõdvestage selja lihaseid. Sama ka teisel pool. 8 korda. Tempo on aeglane ja keskmine.

13. I.p.: rõhk paremal põlvel, vasak jalg küljele. 1 - painutage käsi; 2 - i.p. Sama teise jalaga. 4-8 korda. Tempo on keskmine.

14. I.p.: istuvad jalad laiali, käed püsti, käed lossis. 1-3 - keha kolm vetruvat pööret paremale; 4 - i.p. Sama ka vasakul. 4-8 korda. Tempo on keskmine.

15. I.p .: istuvad jalad risti, käed külgedele. 1 - kallutage paremale, parem käsi selja taha, painutage vasak üles; 2 - i.p. Sama ka teisel pool. 4-8 korda. Tempo on keskmine.

16. I.p .: lamades vasakul küljel, rõhuasetusega paremale käele, vasak käsi üleval. 1 - kiik parema jalaga küljele; 2 - i.p.; 3 - kiik parema painutatud jalaga küljele; 4 - i.p. Sama ka teisel pool. 8-16 korda. Tempo on keskmine.

17. I.p .: lamades selili, käed külgedele. 1 - jalad lahku; 2 - tõsta jalad põrandast risti kõrgemale; 3 - sama, mis kontol 1; 4 - i.p. Treeningu ajal suruge alaselg põrandale. 8 korda. Tempo on aeglane.

18.I.p .: lamades selili, käed pea taga. 1-2 - tõsta ülakeha põrandast kõrgemale; 3-4 - ip, lõõgastuda; 5-6 - jalad ettepoole (kuni 30 ° nurga all põrandast); 7–8 - ip, lõdvestu. 4-8 korda. Tempo on keskmine ja aeglane.

19. I.p .: lamades selili, käed üleval. 1-2 - kallutage paremale, käed pea taga; 3-4 - ip, venitage üles. Sama ka teisel pool. 4-8 korda. Sama vedrukate nõlvadega. Tempo on aeglane.

20. I.p.: lamades kõhuli, parem käsi üleval, vasak käsi alla. 1 - kummarduge, käed risti teie ees; 2 - vasak käsi üles.parem alla; 3-4 - sama teises suunas; 4-8 korda ilma algasendisse tagasi pöördumata. Tempo on keskmine.

21.I.p .: rõhk küünarvartele lamades. 1-2 - rõhk lamades puusadel, kummarduge, pöörake pea paremale, vaadake kandasid; 3-4 - ip, lõdvestu. Sama ka teisel pool. 4-8 korda. Tempo on aeglane.

22.I.p.: lamades kõhuli, käed lõua all. 1-2 - kallutage paremale, tõstke pea üles, painutage paremat jalga, puudutage põlvega küünarnukki parem käsi; 3-4 - ip, lõdvestu. Sama ka teisel pool. 4-8 korda. Tempo on aeglane.

23. I.p.: lamades kõhuli, käed üleval. 1-2 - parem käsi selja taga, vasak tõsta põrandast kõrgemale, vasak jalg küljele; 3-4 - ip, lõdvestu. 4-8 korda. Sama ka teisel pool. Tempo on keskmine.

24. I.p.: lamades kõhuli, käed külgedele. 1 - kiik parema jalaga tagasi; 2 - parem jalg risti vasaku taga, varvas puudutab põrandat; 3 - kiik paremale tagasi; 4 - i.p. Sama teise jalaga. 4-8 korda. Tempo on keskmine.

25.I.p.: lamades kõhuli, käed lõua all. Vahelduv painutamine jalad tagasi. Sama ka painutamata jalgadega. 8-16 korda. Tempo on keskmine.

3.3 Lamedate jalgade ravimeetodid

Seda näiliselt lihtsat haigust on üsna raske ravida. Lisaks pead teadma, et kunagi ei tule seda hetke, mil inimene saab kergendatult hingata: no ma olen terveks saanud! Eriti kaugelearenenud patoloogiaga. Lamedad jalad on eluaegne haigus. Lamedate jalgade täielik ravi on võimalik ainult lapsepõlves. Täiskasvanutel spetsiaalsete abiga rehabilitatsioonitegevused haiguse arengut saab ainult aeglustada, vältides selle kujunemist raskemateks patoloogiateks.

Mida varem haigusnähud avastatakse, seda väiksem on jalalaba deformatsioon, seda soodsamad on tingimused lampjalgsuse progresseerumise peatamiseks ja selle korrigeerimiseks.

Ravi peaks olema terviklik, suunatud eemaldamisele valu sündroom, tugevdades jalalihaseid ja sidemeid, et peatada deformatsiooni progresseerumine ja vältida tüsistuste teket.

Eemaldamiseks valu kasutada ravimeid ja füsioteraapiat.

Ravi aluseks on spetsiaalne terapeutiline võimlemine, mida tuleb iga päev kodus läbi viia.

Ravivõimlemist kasutatakse korrigeeriva efekti saavutamiseks (lamedate jalgade esimese astmega), lihaste treenimiseks, sidemete aparatuuri tugevdamiseks, jalaluude tigedate kinnituste korrigeerimiseks ja õige kõnnistereotüübi kujundamiseks.

Neid on erinevaid spetsiaalsed kompleksid harjutusi. Harjutuste valikul võetakse arvesse: kuju, jala asend, kaebused, vanus. Ortopeed aitab valida konkreetseid harjutusi, nende intensiivsust.

Spetsiaalsed individuaalselt valitud harjutused vahelduvad tavaliste jala- ja säärelihaseid tugevdavate harjutustega.

Vereringe parandamiseks ja lihastoonuse normaliseerimiseks on kasulikud jala- ja sääremassaaž, jalavannid.

Eriline roll antakse lampjalgsete jalgade ravis ja progresseerumise ennetamisel ortopeedilised sisetallad, mis on ette nähtud juba patoloogia esimesel astmel. Need aitavad leevendada jala valulikke piirkondi ja korrigeerida tuvastatud deformatsioone lampjalgsuse esmaste tunnuste ilmnemisel, viia jalalaba normaalsesse asendisse ja omandada amortisaatori funktsioonid.

Need valmistatakse eritellimusel vastavalt jalalaba individuaalsele kipsile peale läbivaatust, jalalaba mõõtmist ja jalavõlvi lameduse astme määramist.

Kui vorm lampjalgsus töötab, eriline ortopeedilised kingad nööriga, tugeva talla ja külgmise jalatoega saabaste kujul.

Kõiki neid lihtsaid seadmeid aitab valida ortopeediline kirurg.

Tugeva deformatsiooniga pöial, pidev valu ja suutmatus jalanõusid kätte võtta, tuleb kasutada kirurgilist ravi.

Sama oluline on lamedate jalgade ennetamisel õige valik kingad.

Kahtlemata moekad kingad jalas kõrged kontsad näevad jalas väga kenad välja, aga ei kanna neid iga päev. Vastasel juhul võib juhtuda, et mõne aja pärast olete hukule määratud kandma ainult ortopeedilisi jalanõusid.

Parimad jalanõud on pehmest nahast painduva tallaga, madala kontsaga (3-4 cm), laia ninaga, ilma platvormideta ning nahast pealispind on kohustuslik. Tossud - ka (kui see pole muidugi võlts).

Ärge kandke liiga laiu ja lahtisi kingi. See põhjustab hõõrdumist, põletikku ja kalluseid. Veelgi kahjulikum on aga kanda kitsaid kingi – lisaks nahakallusele toob see kaasa sõrmede kõveruse, vereringe halvenemise ja sissekasvanud küünte. Kingad peaksid jalale sobima nagu teine ​​nahk.

Kahjuks on nüüd meie turul palju madala kvaliteediga ja isegi lihtsalt kahjulikke tooteid, mis tuuakse meile ei tea kust.

Lamedad jalad on väga tõsine ja salakaval patoloogia, mis kiirendab peaaegu kogu lihasluukonna kulumist.

Seega olge tõsisem sellise esmapilgul tähtsusetu probleemiga nagu lampjalgsus. Ärge viivitage tema raviga.

Kuid millegipärast pööravad inimesed jalgadele üldiselt vähe tähelepanu, unustades, et jalgade tervis on kogu organismi tervis ning kõige sagedamini pöördutakse arsti poole lampjala tüsistustega.

Õige kehahoiaku kujunemisel on põhiroll lülisambal ja seda ümbritsevatel lihastel.

Põhjuseid, mis võivad põhjustada kehahoiaku häireid (skolioos), on palju. Negatiivset mõju kehahoia kujunemisele avaldavad ebasoodsad keskkonnatingimused, sotsiaalsed ja hügieenilised tegurid, eelkõige lapse pikaajaline viibimine vales kehaasendis. Vale kehaasendi tulemusena kujuneb välja keha vale asetuse oskus. Mõnel juhul moodustub see keha vale positsioneerimise harjumus luu-lihassüsteemi funktsionaalsete ja struktuursete muutuste puudumisel, teistel aga kaasasündinud või omandatud lihas-skeleti süsteemi patoloogiliste muutuste taustal.

Seega toovad ennetava ja tervendava efekti vaid mõistlik sport ja kehakultuur. Ja valesti korraldatud või lapse keha anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi ja seisundit arvesse võtmata tehtud füüsilised harjutused põhjustavad patoloogilisi kõrvalekaldeid. luu- ja lihaskonna aparaat.

Asendihäirete ja skolioosi ennetamine peaks olema kõikehõlmav ja hõlmama:

Kõval voodil pikali või lamavas asendis magamine;

Õige ja täpne jalanõude korrigeerimine: kehahoiaku häiretest tekkinud jäseme funktsionaalse lühenemise kõrvaldamine; jala defektide kompenseerimine (lamajalg, lampjalgsus);

Organisatsioon ja range järgimine õige režiim päev (uneaeg, ärkvelolek, toitumine jne);

Pidev füüsiline aktiivsus, sealhulgas kõndimine, kehalised harjutused, sport, turism, ujumine;

Keeldumine sellistest halbadest harjumustest nagu ühel jalal seismine, vale kehaasend istudes (laua taga, laua taga, kodus tugitoolis jne);

Kontroll lülisamba õige, ühtlase koormuse üle seljakottide, kottide, portfellide jms kandmisel;

Ujumine.

Rütmiline võimlemine

Õige kehahoiaku arendamiseks ja selle rikkumiste vältimiseks on vaja süstemaatiliselt, vähemalt 3 korda nädalas, treenida selja- ja kõhulihaseid.

Kehaline kasvatus peaks olema süstemaatiline ja regulaarne. Ainult sel juhul saab loota maksimumile positiivne mõju. Sel juhul on vaja arvestada oma võimeid, tervislikku seisundit, vormisoleku taset ja raviarsti soovitusi. Tervendav toime massilise kehakultuuri klassid on seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, taseme tõusuga üldine vastupidavus ja füüsiline jõudlus. Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav toime südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide vähenemine veres, LIP-i langus ja HDL-i tõus, vererõhu langus ja südamerütm. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju motoorsete aparatuuride kõikidele osadele, vältides vanuse ja füüsilise tegevusetusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim viis artroosi ja osteokondroosi ennetamiseks. Kõik need andmed näitavad hindamatut väärtust positiivne mõju tervist parandav kehakultuur inimkehale.

©2015-2019 sait
Kõik õigused kuuluvad nende autoritele. See sait ei pretendeeri autorlusele, kuid pakub tasuta kasutamist.
Lehe loomise kuupäev: 2017-12-12

Lihas-skeleti süsteemi haiguste vastu võitlemise vormid

Füüsiline harjutus ja sport suurendavad luukoe tugevust, aitavad kaasa luude tugevamale kinnitumisele lihaste kõõlused, tugevdavad selgroogu ja kõrvaldavad selles soovimatud kumerused, aitavad kaasa rindkere laienemisele ja hea rühi kujunemisele.

Liigeste põhiülesanne on liikumise rakendamine. Samal ajal toimivad need amortisaatoritena, omamoodi piduritena, mis summutavad liikumisinertsust ja võimaldavad pärast kiiret liikumist koheselt peatuda. Süsteemsete füüsiliste harjutuste ja sportimise ajal arenevad liigesed, suureneb nende sidemete ja lihaskõõluste elastsus ning painduvus.

Töötades arendavad lihased teatud jõudu, mida saab mõõta. Tugevus sõltub kogusest lihaskiud ja nende ristlõiget, samuti üksiku lihase elastsust ja esialgset pikkust. Süstemaatiline füüsiline treening suurendab lihasjõudu just lihaskiudude arvu ja paksenemise ning nende elastsuse suurendamise kaudu.

Hinnanguliselt sisaldavad kõik inimese lihased umbes 300 miljonit lihaskiudu. Paljude skeletilihaste tugevus ületab kehakaalu. Kui kõigi lihaste kiudude aktiivsus on suunatud ühes suunas, siis samaaegse kokkutõmbumise korral võiksid nad arendada jõudu 25 000 kg m.

Põhiline kehakultuuri vorm võitlus lihasluukonna haiguste vastu on harjutusravi. Seda rakendatakse vormis terapeutiline võimlemine, kõndimine, terviserada, mängud, rangelt doseeritud spordiharjutused. Harjutusravi peamine vorm on ravivõimlemine (vt lisa nr 2). Terapeutilise võimlemise harjutused jagunevad 2 rühma: lihasluukonna ja hingamisteede jaoks.

Esimesed jagunevad omakorda vastavalt löögi lokaliseerimisele või anatoomilisele põhimõttele - väikeste, keskmiste ja suurte lihasrühmade jaoks; vastavalt patsiendi aktiivsuse astmele - passiivne ja aktiivne. Passiivseteks harjutusteks nimetatakse haige jäseme harjutusi, mida patsient teeb terve jäseme abiga või harjutusravi juhendaja abiga; aktiivne - harjutused, mida teostab täielikult patsient ise.

Kõige eelneva põhjal võime järeldada, et luu- ja lihaskonna haiguste puhul tuleks põhirõhku panna:

harjutused luude tugevdamiseks, lihaskoe, liigesed.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste ravisse tuleb lisada füsioteraapia.

Tunde viivad läbi parimad spetsialistid-rehabilitoloogid. Igaühe tõhusus eraldi õppetund ja treeningute komplekt annab püsiva tulemuse.

Kenesiteraapia skolioosi, küfoosi, lampjalgsuse, osteokondroosi, osteoporoosi korral.

Liigesvõimlemine artriidi, artroosi ja vigastuste korral.

Võimlemine "lõõgastav" - radikuliidi, osteokondroosi, ägeda valu lülisambas ja liigestes.

Adaptiivne kehakultuur – ainevahetuse ja kehalise aktiivsusega kohanemise parandamiseks.

Korrigeeriv, detorsioonvõimlemine - korrigeeriva lihaskorseti moodustamiseks ja lihastoonuse normaliseerimiseks.

Füsioteraapiat on kahte tüüpi: üldtreening ja eriväljaõpe. Treeningteraapia üldtreening on suunatud keha kui terviku tugevdamisele ja parandamisele; ja eriväljaõpe füsioteraapia harjutuste käigus määrab arst, et kõrvaldada teatud organite või süsteemide talitlushäired kehas.

Füsioteraapia harjutustes tulemuste saavutamiseks kasutatakse teatud harjutusi ühe või teise kehaosa funktsioonide taastamiseks (näiteks kõhulihaste tugevdamiseks hõlmab füsioteraapia füüsiliste harjutuste kompleksi nii seisvas, istuvas kui ka lamavas asendis). Treeningravi kuuri läbimise tulemusena kohaneb organism järk-järgult kasvavate koormustega ja korrigeerib haigusest tingitud häireid.

Raviarst määrab ravivõimlemise kursuse ja füsioteraapia harjutuste (harjutusravi) spetsialist määrab treeningmeetodid. Protseduurid viib läbi juhendaja, eriti rasketel juhtudel - füsioterapeut. Terapeutiliste harjutuste kasutamine, mis suurendab patsientide kompleksravi efektiivsust, kiirendab taastumisaega ja takistab haiguse edasist progresseerumist. Treeningteraapia tunde ei tohiks alustada iseseisvalt, kuna see võib viia seisundi halvenemiseni, tuleb rangelt järgida arsti määratud ravivõimlemise meetodit.

Üldised harjutused liigeste liikuvuseks

Liigeste liikuvuse suurendamiseks võite kasutada järgmisi harjutusi:

Lähteasend - käed ettepoole, peopesad alla. Pintslite liikumine üles, alla, sisse, välja.

Lähteasend - käed ettepoole, peopesad sissepoole. Harjade liikumine üles, alla, sissepoole, väljapoole, randmeliigeses.

Lähteasend - käed ettepoole. Ringliigutused randmeliigestes, küünarnuki- ja õlaliigeses.

Lähteasend - käed vööl. Kere pöörded vasakule ja paremale erinevate käte asenditega (külgedele, üles).

Lähteasend - käed pea taga. Keha ringikujulised liigutused.

Lähteasend - käed õlgadele. Vaagna ringjad liigutused vasakule ja paremale.

Lähteasend - poolkükis, käed põlvedel. Jalgade kallutamine vasakule ja paremale. Ringikujulised liigutused põlveliigestel vasakule ja paremale.

Lähteasend – põhiasend. Kallutage vasakule, paremale.

Lähteasend - käed külgedele. Kummarduge ettepoole, kuni teie käed puudutavad põrandat.

Lähteasend - lamades selili, käed üleval. Ettepoole kummardus, käed varvasteni.

Treeninguid käte ja õlavöötme lihastele tehakse väga erinevatest lähteasenditest (seismine, kükitamine, lamamine, rippumine, põlvili jne). Liigutused külgedele, üles, edasi ja tagasi tehakse nii sirgete kätega kui ka küünarliigestest painutatud kätega. Harjutusi kätele ja õlavöötmele saab laialdaselt kasutada koos teiste lihasrühmade (jalad ja torso jne) harjutustega.

Kaelalihaste harjutused on peamiselt pea kallutamine ette, taha, külgedele, pea pööramine ja pöörlevad liigutused.

Jalalihaste harjutused tuleks valida, võttes arvesse kõiki lihasrühmi, mis teostavad jalgade painutamist ja sirutamist puusa-, põlve- ja hüppeliigeses, samuti puusade röövimist ja adduktsiooni. seda mitmesugused liigutused otsene ja painutatud jalad, sööstid ette, küljele, taha, varvastel tõstmine, kahel ja ühel jalal kükid käte toega ja ilma, paigalt hüppamine, edasiliikumine jne.

Kehalihaste harjutused aitavad kaasa lülisamba liikuvuse arendamisele. Põhimõtteliselt on need kalded ja pöörded erinevates suundades.

Neid sooritatakse lähteasendist, seistes, istudes, lamades kõhul ja seljal, põlvitades jne. Pärast konkreetse lihasrühma arendamiseks mõeldud harjutusi tuleks järgida lõdvestusharjutust, mis normaliseerib lihastoonust. See on käte tõstmine ja nende vaba, lõdvestunud langetamine, laiad, pingevabad keha liigutused, langetatud kätega ettepoole kallutamine, lihaste lõdvestamine istumisasendis, lamades, käte, jalgade raputamine ja mõned muud .

Harjutused kehahoiaku kasvatamiseks. Reeglina vanusega, jalgade ja torso lihaste nõrgenemise, vale või sundasendi tõttu eraldi osad keha tööl või kodus kehahoiak halveneb.

Spetsiaalselt valitud harjutuste pidev kasutamine aitab säilitada õiget ja hea rüht peal pikki aastaid.

järeldused

Seega on luu- ja lihaskonna haiguste vastu võitlemise peamised vormid füsioteraapia harjutused ja massaaž. Terapeutilist füüsilist treeningut kasutatakse terapeutiliste harjutuste, kõndimise, terviseraja, mängude, rangelt doseeritud spordiharjutuste vormis. Terapeutiline võimlemine on harjutusravi peamine vorm. Massaaž tervikliku taastusravi osana võimaldab vähendada intensiivsust ravimteraapia, ja kiirendada keha taastumisprotsessi haiguse korral. Harjutusravi harjutuste komplekti õigel ja ratsionaalsel rakendamisel ning massaažikuuri läbimisel paraneb patsiendi seisund. Tunde viivad rehabilitatsioonikeskustes läbi erineva profiiliga spetsialistid ja kõrge tase ettevalmistus. Iga luu- ja lihaskonna haiguse tüübi jaoks töötatakse välja eraldi rehabilitatsiooniprogramm.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste vastu võitlemise peamine kehakultuuri vorm on füsioteraapia harjutused. Seda kasutatakse terapeutiliste harjutuste, kõndimise, terviseraja, mängude, rangelt doseeritud spordiharjutuste vormis. Terapeutiline võimlemine on harjutusravi peamine vorm. Terapeutilise võimlemise harjutused jagunevad 2 rühma: lihasluukonna ja hingamisteede jaoks.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste puhul tuleks põhirõhk asetada luude, lihaskoe ja liigeste tugevdamisele suunatud harjutustele. Tunde viivad läbi parimad taastusravi spetsialistid ja massöörid.

See kaardifail sisaldab lihtsa sisuga mänguharjutusi, mis on lastele hästi tuntud erinevate lihasrühmade jaoks, sisaldavad korrigeeriva võimlemise, psühho-võimlemise, silmade võimlemise elemente, sõrmede võimlemine. Vanemate eelkooliealiste laste mänguharjutuste kestus ei ületa 10 minutit.

Terviseharjutuste kaardifaili kasutamise põhieesmärk õpetajate või lapsevanemate poolt töös lastega on lihas- ja nägemisväsimuse ennetamine, samuti mälu, mõtlemise, kujutlusvõime, taju, analüüsi, sünteesi, silma-motoorika koordinatsiooni, sõrmemotoorika arendamine. oskused, kinesteetilised aistingud. Terviseharjutuste kartoteek koostati koolieelse lasteasutuse õpetajate ja lastevanemate kogukonna abistamiseks.

SILMADE VÕIMLEMINE

Sihtmärk: suurenenud motoorne aktiivsus; okulomotoorne koordinatsioon; artikulatsiooni motoorika arendamine, õhujoa tugevus.

"PÄIKESE jänku"

Hüppa peopesale.

Minu päikeseline jänes,

Väike nagu beebi.

Hüppa ninale, õlale.

Oi, kui palavaks läks!

Hüppa otsaesisele ja uuesti

Hüppame õlale.

Nii et sulgesime silmad

Ja päike mängib

Põsed soojade kiirtega

Soojendab õrnalt.

Lapsed sirutavad käed välja.

Pane peopesale nimetissõrm teine ​​käsi.

Nad jälgivad oma silmadega sõrme liikumist, millega nad puudutavad aeglaselt kõigepealt nina, liigutades seda uuesti ette, seejärel puudutades järjest üht õlga, otsaesist ja teist õlga, liigutades iga kord sõrme enda ees.

Pea on alati kindlas asendis.

Sulgege silmad peopesadega.

Kõiki patsiente ravitakse:

Kes on pilvik

Kes on mustikas

Kes kuivatas maasikaid.

Nad liigutavad oma pilku üles ja alla, paremale ja vasakule.

Vaatab nina üles ja alla.

Mida kaval nina nägi?

Noh, kuhu me läksime?

Liigutage silmi järsult paremale ja vasakule.

Liigutage oma pilku kiiresti üles ja alla.

Liigutage nimetissõrmedega õrnalt üle silmalaugude.

"JÄNKU"

Jänku hüppas paremale,

Kõik nägid jänest.

Jänku hüppas vasakule

Kõik nägid pilguga.

Jänku - paremale, jänku - vasakule.

Oh, milline julge jänku!

Lapsed jälgivad silmadega jänku liigutusi, pea jääb fikseeritud asendisse.

"LENDA"

Ta hakkas end elevandi kohal kõverduma.

Lenda, lendas

Ja ta istus elevandi ninal.

Kärbes lendas jälle

Ja ta istus kõrva ääres.

Lenda üles ja lenda alla.

Noh, elevant, ole ettevaatlik!

Meie elevant sulges silmad -

Fidget on minema lennanud!

Sirutage käsi ja kirjeldage nimetissõrmõhus ring, mis jälgib liikumist silmadega.

Puudutage sõrmega ninaotsa, keskenduge sõrmeotsale.

Nad puudutavad kõrva, jälgides sõrme liikumist oma silmadega nähtaval kohal, ilma pead pööramata. Samuti puudutavad nad aeglaselt teist kõrva, jälgides liigutusi silmadega.

Liigutage pilku järsult paremale, vasakule, üles, alla, kinnitades selle sõrme otsa.

Suru peopesad tugevalt vastu silmad lahti et valgus neist läbi imbuks.

Vaatab vasakule – ei kedagi.

Üks-kaks, üks-kaks

Pea käib ringi.

Silmad olid kinni

Silmad puhkasid.

Kuidas me oma silmad avame

Vaatame üles, jah, jah, jah.

Langetage silmad alla

Tõstke need uuesti üles.

Silitage oma silmi sõrmedega

On aeg puhata.

Nad vaatavad teravalt paremale ja vasakule.

Tehke silmade ringikujulisi pöördeid.

Nad sulgevad silmad.

Nad vaatavad teravalt üles ja alla.

Silitage nimetissõrmedega õrnalt silmalauge.

Mustal Limpopol

Istub ja nutan Aafrikas

Kurb jõehobu.

Ta on Aafrikas, ta on Aafrikas

Istub palmi all

Ja merel Aafrikast

Näeb välja puhata:

Eks ta sõida paadiga

Dr Aibolit?

Aga vaata, mõni lind

Läbi õhu tormab aina lähemale.

Linnu peal, vaata, Aibolit istub

Ja ta vehib mütsiga ja hüüab valjult:

Elagu kallis Aafrika!

Nad istuvad türgi keeles, aeglaselt, luuletuse rütmis, liigutavad õpilasi vasakult paremale.

Nad vaatavad üles ja alla.

Nad panevad oma sõrmed "torus" kokku, vaadates "vaateklaasi" esmalt paremale silmale, seejärel vasakule.

"TÄHED"

Sellised inimesed nad on...

Otsime kirju

Tugevdame oma silmi.

Siin ma näen: täht B

Hoiab käes oravat.

Nad vaatavad üles ja alla.

Nad nihutavad oma pilku paremale ja vasakule.

Korrigeerivate harjutuste kompleksid

Sihtmärk: suurendada kehalist aktiivsust; jalavõlvide tugevdamine; motoorse-motoorse koordinatsiooni arendamine

Viljad okstel valmivad.

Mets on magusaid marju täis.

Ja taevast sajab sügisvihma.

Aed on meid juba pikka aega kutsunud...

Läheme matkama.

Siin on tee ees.

Peame minema külili.

Jalgade kõrgele tõstmine

Meil on lõbus jalutada.

Kiiruga sammub järve äärde,

Nad käsivad meil hüpata.

Mööda maapealset rada

Me läheme "madu"

Siis tavaline kõndimine.

Me kõik liigume igas suunas.

Varsti leiame aia.

Nad nägid aeda ja jooksid.

Mida me aias näeme?

punased õunad

Kõrgel okstel

Me saame need, lapsed.

Siin nad on -

Punane, suur.

Otsi puu alt õunu

Ja me paneme selle kokku.

Lapsed raputavad õunapuud -

Õunad hakkavad kõikuma.

Raputasime õunapuud

Õunad kukkusid.

Vaatame okste alla:

Kas õunu on, lapsed?

Õun kukkus oksa küljest alla

Ja hüppas, hüppas.

Korjasime palju õunu

Ja natuke väsinud.

Jalutasime kaua aias ringi,

Värske hingas õhku,

Käed külgedele, õlgadele -

Me ei vaja väsimust.

Käed üles, alla, ette

On aeg matk lõpetada.

Nad kõnnivad sokkides.

Nad kõnnivad külili.

Kõndige kõrgete põlvedega.

Hüppamine mõlemal jalal edasi liikudes.

Jalutage "madu"

Nad kõnnivad normaalses tempos.

Nad lähevad laiali.

Nad jooksevad ringis kiirenduse ja aeglustusega olenevalt muusika tempost.

Nad peatuvad ringiks pööratud näoga.

I.p. - põhistend. 1 - käed ette, üles, tõusevad varvastele.

2 - tagasi sp. korrake 6-8 korda.

I.p. - istu sirgete jalgadega, käed maas, ees. 1 - sirutage käed külgedele, tagasi. 2 - tagasi sp. korrake 6-8 korda.

I.p. - istuge maha, jalad laiali, käed alla. 1 - käed külgedele - tagasi. 2- käed ette - alla. Korda 5-6 korda.

I.p. - lamades selili, pange kätega põlvedes kõverdatud jalad kinni.

1 - 4 - edasi-tagasi kiikumine. Korda 5-6 korda.

I.p. - tugi põlvedele ja kätele.

1 - painutage käsi küünarliigestes, painutage torso, tehke roomamine ettepoole

2 - tagasi sp. Korda 3-4 korda.

Hüppamine, nagu juht näitas.

Nad kõnnivad rahulikult igas suunas, tõstes käed külgedele, üles, alla, õlgadele.

"Kolobok"

Eesmärgid: vestibulaaraparaadi funktsiooni parandamine, tugevdaminelülisamba, üla- ja alajäsemete lihaste kontraktsioon.

Milline imelik kukkel

Ilmus aknale?

Lama veidi

Sai kätte ja kukkus laiali.

I.p .: lamage selili ja istuge siis maha, kallistades kätega põlviei kumbagi. Pange oma pea põlvedele. Suruge põlved õlgadele ja vaadake oma jalgu.

Siin sa oled ja koloboks!

Üks kaks kolm neli viis -

Kõik lagunes jälle.

Siruta jalgu ja lama selili.

"Käärid"

Eesmärgid: alajäsemete lihaste tugevdaminejalavõlvi moodustamisel.

Kujutagem ette, et meie jalad on käärid. I.p.:lamades kõhuli, tõstke vaheldumisi sirged jalad üles -tee alla. Et "käärid" hästi lõikaksid, peavad jalad olemasirge. Lama selili, puhka. Korda 3 korda. (Teine võimalus: i.p. - lamades selili

"Kajakisõit"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti tugevdamine,jalgade ja käte lihas-skeleti aparaat.

I.p .: istudes põrandal, painutage jalgu veidi põlvedes, sinatõmmake ette. Lamage selili ja proovige aeglaselt istudailma käte abita ja uuesti pikali. Lähme! Korda 5 korda.

"Caterpillar"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujunemine, koore arendamineliigutuste dünaamilisus suures osas lihasrühmad käedjalad.

I.p .: tõuse neljakäpukil, tõmba põlved kätele,ilma jalgu põrandalt tõstmata. Ja siis asetage mõlemad käed ümbervõimaluse korral ajutiselt ees. Nii liigub röövik toitu otsides. Ja nüüd olete kõik röövikud. Roomatud!

"Konnad" ("Konnad")

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lihaste tugevdaminemoodustamisel osalevad alajäsemed ja lihasedjalavõlv.

Siin on konnad tee ääres

Nad hüppavad väljasirutatud jalgadega.

Qua-qua-qua!

Nad hüppavad väljasirutatud jalgadega!

I.p .: tõuse neljakäpukil, istu maha, sõrmedegaistuge põrandale. Põlved laiali, käed põlvede vahel. Underhüppa üles ja pöördu tagasi sp. (Teine võimalus: koos edutamisegaedasi liikuma).

Puude vahel, rabas,
Konnadel on oma kodu.
Siin on konnad tee ääres
Nad hüppavad, sirutades jalgu.
Kwa-kva-kva, kva-kva-kva, .

Nad hüppavad, jalgu säästmata.

"Pingviinid jääl"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendaminezhenii alajäsemete suurtes lihasrühmades.

Valged ja mustad pingviinid
Jäälaevadel kaugel nähtav.
Kuidas nad koos kõnnivad?
Näidake seda teile.
Väljaulatuvad peopesad
Ja nad hüppasid veidi.
Ja äkki nägid nad morska,

Käed veidi üles tõstetud

Ja kõndis kiiresti jäälaule.

Jalgade vahel on väikesed kuubikud või kotidliiv. Lapsed teevad liigutusi kõne saatel.

"Hiiglased ja päkapikud"

Eesmärgid: ülemiste ja alajäsemete lihaste tugevdamine,õige kehahoiaku kujundamine, koordinatsiooni parandamineliigutused.

Jalutab saalis ringi. "Hiiglased" - kõndige varvastel, käed üleval. "Gnoomid" – minge poolkükis, käed vööl. Selg on sirge!

"Kõik teevad sporti"

Eesmärgid: liigutuste koordineerimise kujunemine, selgroo lihaskorseti tugevdamine.

Qua-qua-qua!

Ujuv pardipoeg:

Vott-vutt-vutt!

Kõik ümberringi üritavad

Nad teevad sporti.

Väike orav:

Hop-hop-hop!

Filiaalist filiaali:

Hüppa-hüppa, hüppa-hüppa!

Kõik ümberringi üritavad

Tegelema spordiga!

Painutage käed küünarnukist, kallutage külgedele.

Suruge sõrmed rusikasse ja vabastage need.

Ujumise simuleerimine.

Suruge ja vabastage sirged sõrmed.

Muutke käte asendit.

Üles hüppamine.

Kohapeal hüppamine, edasi-tagasi.

Üks käsi üles, teine ​​alla.

Muutke käte asendit.

"Siil siilidega"

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse kujundamine, kehatüve, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

Niidul, metsas,

Lehtede hunnik, kus see asub

Siil siilidega jookseb.

Vaatame ringi

Istume kännu otsa

Ja siis istume kõik koos

Ja me näitame teile kõiki nõelu.

Näidati, näidati

Ja kõik jooksid koju.

Soki jooksmine.

Tee helisid (frr-frr-frr)

Jooksmine poolkükis varvastel, käed puusadel, selg on ümar.

Istuge, sirutage oma kaela üles.

Istuge, pannes rõhku kätele, langetage pea, selg on ümmargune - "näitame nõelu".

Soki jooksmine.

"Lennuk - lennuk"

Eesmärgid: keha lihaste tugevdamine, kerge mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Tõuseb lendu.

zhu, zhu, zhu,

Seisan ja puhkan.

Ma lendan vasakule

zhu, zhu, zhu,

Seisan ja puhkan.

Sirutage käed külgedele, peopesad üles.

Pöörake paremale ja tehke heli (zh0.

Seisa sirgelt, langetage käed, tehke paus.

Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake vasakule ja hingake helini (g).

Seisa sirgelt ja langeta käed – paus.

"Hiir ja karu"

Eesmärgid: üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, õige kehahoia kujundamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine.

Hiir on väga väike.

Hiir kõnnib

Mishkas visiidil

Ta ei jõua tema juurde.

Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse.

Istuge, pange põlved kätega kinni, langetage pea - hingake välja heli hääldusega (w).

"Kissu"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

I.p .: tõuske neljakäpukil, toetades põlved ja käed. "Kass on vihane" - selg on ümmargune, langetage pea nii madalale kui võimalik. "Kissu lahke, südamlik" - painutage selga, tõstke pea üles.

"Kuusk, jõulupuu, jõulupuu"

Eesmärgid: õpetus ja õige kehahoia kujundamine, kehatüve ja jäsemete sideme-lihasaparaadi tugevdamine, tähelepanu treenimine.

Metsas on kõrged kuused. Seisa sirgelt, nagu need sihvakad kuused, tõmba end püsti, aja end sirgu. (Pea, torso, jalad - sirged, käed laiali, "oksad", veidi külgedele, peopesad ette.) Lähme kaugemale metsa, vaatame, kas kõrgel kuusel on õdesid? Nii sõid õed - jõulupuud.

Need on lühemad, kuid sama saledad. (Võtke õige kehahoiak, aga poolkükis.) Lähme, otsime veel jõulukuuse õdesid. Siin nad on, väga väikesed. Kuid need on ka kauged: ilusad ja ka sihvakad. (Kükitage, pea ja selg sirged, käed veidi laiali, peopesad külgedele.)

"Martin"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni kujundamine, lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

I.P. - OS: seiske sirgelt, tõstke parem (vasak) jalg tagasi üles, käed külgedele, kallutage torso veidi ette, tõstke pea üles. Hoidke 1–2 sekundit, seejärel pöörduge tagasi I.P. Korrake sama vasaku jalaga.

"Kõndige külili"

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse kasvatamine ja kujundamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine, lülisamba lihaskorseti ja jalalaba lihasaparaadi tugevdamine.

I.p. - OS: võtke õige kehahoiak, liivakott peas. Lisatud sammuga külili kõndimine (vasakule, paremale).

"Nurk"

Eesmärgid: vestibulaaraparaadi funktsiooni parandamine, lülisamba lihaskorseti, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

I.p .: lamades selili, sirutage suletud jalgu. Tõstke samaaegselt jalad ja pea ning hoidke 1 - 2 s, selg surutakse vaibale.

(Teine võimalus: selg tuleb põrandast lahti ja tõuseb koos peaga).

"Istuv jalgpall"

I.p .: istub põrandal, jalad põlvest kõverdatud ja kõhule surutud. Jalgade ettepoole liigutades visake pall vastas istuvale lapsele. Ta püüab selle kätega kinni ja lööb seejärel palli järsult jalgadega partnerile. (Valikud: püüda visatud pall jalgadega kinni, veeretada ühe või teise jalaga, lüüa palliga maha kurikad, mis on mängijate vahel võrdsel kaugusel). Pärast mängu kutsub mängujuht lapsi selili lamama, käsi üles tõstma ja sirutama. Seejärel keera kõhuli ja venita uuesti (tõsta pea ja vaata ette).

"Kilpkonnad"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

I.p .: tõuske neljakäpukil, toetades põlved ja käed. Liikuge edasi, liigutades samal ajal paremat kätt, vasakut jalga, seejärel vasakut kätt, paremat jalga. Selg on sirge, tõsta pea üles.

"haned"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

I.p. - o.s.: seistes, siis kükitades, kõndides “hanesammul”, pane käed põlvedele. Hoidke selg sirge.

Kirjandus:

1. M.Yu. Kartushina "Tundide täiustamine", M: "Loomekeskus", 2004.

2. E.N. Pelmeen "Kehaline kultuur - heaolutunnid 5-7-aastaste lastega", M: "Loomekeskus", 2002.a

Mängud ja harjutused käte motoorsete oskuste arendamiseks

"Pesen käsi" - lapsed katavad vaheldumisi ringjate liigutustega parema ja vasaku käe käsi.

"Pane kindad kätte" - joonistame küünest parema käe iga sõrme põhjani nii, et kõik vasaku käe sõrmed on kokku pandud (ja vastupidi), alustades pöidlast.

"Võtame labakinda ära" - alustame liikumist käe põhjast (katame vaheldumisi parema ja vasaku käe) ja jõuame sõrmeotsteni.

"Sarveline kits tuleb" - kõik sõrmed peale keskmise ja nimetissõrme on surutud rusikasse. Samal ajal pintsel väljasirutatud käsi pöörake vaheldumisi paremale ja vasakule.

"Jänku kõigutab kõrvu" - indeks ja keskmised sõrmedülespoole suunatud, on nad vaheldumisi painutatud ja painutamata (ülejäänud on kogu aeg rusikasse surutud).

"Tere sõrm!" - selles ülesandes peate vaheldumisi puudutama pöialt nimetissõrme, keskmise, sõrmusesõrme ja väikese sõrmega. Kui lapsed mäletavad kõigi sõrmede nimesid, saate puudutuste järjekorda muutes ülesandeid keerulisemaks ja konkretiseerida.

"Joonista päike taevasse" - "joonistage" nimetissõrmega ring, kasutades nii paremat kui ka vasakut kätt. Edaspidi saate seda harjutust teha mõlema käega korraga.

"pallid" - Kerged ja ohutud, neid saab fooliumist või paberist kokku rullida.

"Maracas". Väikestes plastpudelid valage väikesed esemed: helmed, veeris, mündid, seemned. Koos lapsega saate pudelid lihtsalt täita ja keerata või teha ülesande keerulisemaks: segage täiteained hunnikusse ja asetage iga tüüp "oma anumasse". Igaüks neist saab oma “hääle”, lisaks on huvitav lõõgastudes sisu vaadata läbi läbipaistvate seinte!

"Shurshariki". Nüüd täidame väikeste esemetega kergelt täispuhutud pallid, üks jääb tühjaks. Tunneme ja arvame: "mis sees on?"

Sõrmede massaaž

Massaaži saate teha järgmiste materjalidega:

hambahari,

massaaži kamm,

Pliiats, viltpliiats,

Erinevad pallid, pallid,

Pähkel.

Harjutused pallidega

Õppige palli terve harjaga haarama ja vabastama;

Keerake päripäeva;

Hoidke ühe või teise käega ja tehke kruvimisliigutusi, klõpsake, pigistage;

Tihendada ja lahti pakkida;

Viska ja püüa.

Viljamängud

Aidake kaasa arengule peenmotoorikat, sensoorne taju, värvide, kujundite, mõtlemise fikseerimine.

Peopesade massaaž herneste või ubadega,

teravilja teisaldamine ühest konteinerist teise (purgid, kausid, tassid, karbid),

- "võlukott" - nuputamine (erinevad teraviljad),

- ubade ja herneste kuivbassein,

Geomeetriliste või lilleliste kaunistuste paigutamine võrdluspunktidesse,

Inimeste ja loomade kujundite, numbrite, tähtede küljendamine

Vee- ja liivamängud

veemängud need on head, sest võimaldavad isegi kerge liigutusega – laksu vastu vett – panna liikuma nii vesi ise kui ka sellesse asetatud ese. Hea on mängida erineva tihedusega esemetega: mõned ujuvad, teised aga “uppuvad”. Need, mis teevad helisid, tõmbavad ühelt poolt tähelepanu, teiselt poolt aitavad kaasa sensoorsele tajule.

liivamängud arendada ja parandada käe taktiilset tundlikkust ja motoorseid oskusi, meelitada ja hoida lapse tähelepanu oma dünaamilisusega. Segamine ja valamine, esemete liivaga täitmine, veega segamine ja isegi läbi sõela sõelumine – need lihtsad manipulatsioonid rahustavad ja toovad positiivseid emotsioone igas vanuses. Edendada peenmotoorika, puutetundlikkuse arengut.

- mänguasja, eseme "kaevamine",

Otsige "aare",

Erinevad pildid (joonised) liival,

Töö pipetiga (vee imemine pipetiga),

Vee värvimine (katsed veega),

Liiva käsitöö.

Laske mänguasi juhuslikult käest vette (vastavalt juhistele: "Anna");

Võta välja – pane mänguasi sisse iseseisvalt või täiskasvanu abiga;

Sõita vee peal auto, palli, paadiga;

Koguge veest väikeseid esemeid kahe sõrmega, muutes esemete kaalu, kuju ja suurust

Mängud kummilintide ja paeltega, traat

Aidata kaasa peenmotoorika, sõrmede osavuse, tähelepanu, visaduse, kannatlikkuse arendamisele; värvi-, suurusetaju arendamine.

voltida paelad,

Mähi pulgale

Võtke erinevate sõrmedega laualt kummi,

Venitage kummipaela erinevate sõrmedega

nukuteraapia, näputeater

Soodustab peenmotoorika arengut, loovust, osavust, ruumis orienteerumist, liigutuste ühendamist kõnega, loovuse arengut.

sõidunukk,

Nuku riietamine erinevad käed,

Liigutuste ja kõne jäljendamine.

Riidelõksu mängud

See soodustab peenmotoorika arengut, arendab osavust, oskust oma liigutusi kontrollida, arendab sensoorset kogemust.

Ülekandmine ühest käest teise

Võtke pesulõksud korvist välja

"hammustage" pesulõksudega vaheldumisi küünte falange,

- "kuivad taskurätikud" (rippuvad taskurätikud nöörile),

- "lisandid" valime objektide jaoks puuduvad detailid (näiteks siili jaoks - nõelad, päikese jaoks - kiired, maja jaoks - katus ja nii edasi),

Vali pesulõksud riiete, kangaste värvi järgi.

Töö rõngastega

Laual on puust varras ja lebab mitu ühesuurust rõngast. Laps kutsutakse neid rõngaid vaheldumisi vardale panema. Eelnevalt selgitab ja näitab täiskasvanu, kuidas neid toiminguid teha.

Kuubikutega töötamine

Lapse ette asetatakse mitu kuubikut sama suur. Pärast selgitamist ja näitamist peaks laps iseseisvalt panema kuubikud üksteise peale, et saada torn, seejärel maja jne.

Töö puidust mänguasjadega

Lauale on laotatud kokkupandavad puidust pesanukud, püramiidid, karbid. Täiskasvanu koos lapsega uurib neid esemeid hoolikalt. Seejärel näidatakse lapsele, kuidas mänguasi avaneb, kuidas seda lahti võtta, kokku panna ja sulgeda. Pärast selgitust ja ettenäitamist kutsub täiskasvanu lapse toimingut iseseisvalt sooritama.

pallidega

Lauale asetatakse tühi kast, selle mõlemale küljele asetatakse mitu palli. Täiskasvanu võtab ühe palli, mis on lapse paremal küljel, ja viskab selle kasti ning kutsub seejärel last sama tegema.

Sel juhul on vaja kindlaks teha, kui palju lapsel üks või teine ​​käsi omab, kuidas ta palli haarab.

Andke lastele järgmised ülesanded:

Pihustuspüstoli pirnile on lihtne vajutada kolme sõrmega, suunates samal ajal õhuvoolu vatile, et see laual sujuvalt liiguks.

Venitage nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele õhuke kummipael. Sõrmige seda kummipaela teise käe nimetissõrme ja keskmise sõrmega (nagu kitarri keeled).

Surume sõrmed rusikasse, seejärel painutame ja painutame vaheldumisi iga sõrm lahti, ülejäänud rusikasse koondades. Korda kuni 10 korda.

Käed rusikasse kokku surutud, teeme ringjaid liigutusi vasakule ja paremale. Korda ringe mõlemas suunas 10 korda.

Ajame sirged sõrmed laiali ja, alustades väikesest sõrmest, painutame sõrmed järjestikku rusikasse. Seejärel, alustades suurest, tagastame need algsesse asendisse.

Painutage vaheldumisi parema käe (vasaku käe) sõrmi, alustades pöidlast.

Painutage parema (vasaku) käe sõrmed rusikasse, sirutage neid ükshaaval, alustades väikesest sõrmest ja alustades pöidlast.

Võtke kogu pintsliga suured esemed, mis erinevad kaalu, materjali ja kuju poolest;

Võtke objekte kahe käega korraga (need muudavad nende esemete tekstuuri, mahtu, kaalu).

taskurätikumängud

Laual on lahtivolditud taskurätik. Laps paneb käe taskurätiku keskele, peopesa allapoole, kõik sõrmed laiali. Õpetaja sõnadele "tõmmake sõrmed kokku" ja võtke taskurätik peopessa. Laps liigutab sõrmi, haarab taskurätiku sõrmede vahele. Sama tehakse teise käega.

- "Madu"

Küünarnukist kõverdatud käed on laual. Õpetaja sõnade kohaselt "madu roomab kiiresti, kutsub poisse mängima" - lapsed saadavad taskurätiku väikese sõrme ja sõrmusesõrme vahele, panevad taskurätiku sõrmuse ja keskmise sõrme vahele, seejärel sirutavad seda keskmised ja nimetissõrmed. Nimetis- ja pöidla vaheline venitus lõpeb, “madu” roomab paremalt vasakule ja tagasi, alustades teed pöidla ja nimetissõrme vahelt jne. "Mao" liikumissuund sõltub käest, mille motoorne funktsioon on kõige paremini säilinud.

- "tükk"

Taskurätik lebab lahtivolditult laual. Peopesa asetatakse taskurätiku nurgale. Õpetaja sõnadele “ja-ja-ja ... kortsu, kortsu, kätt ei rahusta” - laps hakkab taskurätikut kortsutama nii, et see kõik on rusikas.

Ülesanded tserebraalparalüüsiga laste näoilmete arendamiseks:

täiskasvanu peaks lapsele demonstreerima, kuidas kutsikas nuusutab, lind kuulab, kuidas kass hiirt jälgib. Seejärel peaksite paluma lapsel nähtut korrata;

demonstreerige üllatunud silmi, paluge korrata;

kirjeldage õnne- ja naudinguhetke, näidake, kuidas kassipoeg rõõmustab pai ja kutsikas maitsva maiuse üle;

kirjeldada valutunnet, näidata valu kõhus, nutmist, külmatunnet;

näidake hetkeks jälestust: laske beebil ette kujutada, et ta joob kibedat ravimit või sööb sidrunit;

selgitage, mis on viha, näidates vihast inimest;

näidata hirmutunnet, kodu või lähedaste kaotust;

arendada oma tegude pärast häbi- ja süütunnet, õpetada andestust paluma.

Harjutuste komplekt tserebraalparalüüsiga lastele

Liikumisoskusi arendavad tegevused:

laps kükitab, täiskasvanu seisab samamoodi tema ees, paneb lapse käed õlgadele ja üritab teda vööst hoides panna imiku põlvedele;

laps on põlvili, täiskasvanu toetab teda kaenlaalustega ja kallutab eri suundades. See tehnika võimaldab lapsel õppida jaotama koormust paremale, seejärel vasakule jalale;

täiskasvanu seisab seisva lapse selja taga, hoides tema kaenlaalustest kinni, ja surub põlvedega õrnalt lapse popliteaalseid õõnsusi, sundides teda istuma;

laps istub toolil, täiskasvanu seisab tema vastas, kinnitab jalad, surub jalad põrandale. Täiskasvanu võtab lapse kätest kinni ja tõmbab neid ette-üles, mis paneb beebi püsti tõusma;

hoides last kinni, paluge tal seista vaheldumisi mõlemal jalal, püüdes säilitada tasakaalu;

last kätest kinnitades, teha tõukeid ja tõmbeid eri suundades, sundides last sammu astuma.

Klassid liigeste funktsioonide normaliseerimiseks:

laps lamab selili, üks jalg on välja sirutatud ja teine ​​tuleks järk-järgult viia põlvega kõhtu ja seejärel tagasi algasendisse;

laps lamab külili, täiskasvanu abiga, liigutades reit aeglaselt ühele või teisele poole. Põlv on samal ajal painutatud;

laps lamab selili, tõstab ja langetab vaheldumisi jalgu, painutades neid põlves;

laps lamab kõhuli, rinna alla asetatakse padi. Täiskasvanu tõstab last ülemised jäsemedülakeha pikendamine.

Harjutused kõhulihastele:

laps istub toolil, täiskasvanu aitab lapsel ettepoole kummarduda. Laps peab naasma algsesse asendisse iseseisvalt või koos natuke abi täiskasvanud;

laps lamab selili, käed piki keha. On vaja stimuleerida beebi katset end kõhuli ja uuesti selili keerata, ilma käepidemeid kasutamata;

et õpetada last kõhulihaseid pingutama, võib harjutust kombineerida sügavate ja väljahingamistega;

laps istub põrandal, jalad on sirutatud. Aidake lapsel sirutada sõrmed varvasteni, ilma jalgu põlvedest painutamata;

laps lamab selili, täiskasvanu aitab lapsel sirgeid jalgu tõsta ja üles tõsta, puudutades sõrmedega põrandat pea kohal.

Klassid käte lihaste hüpertoonilisuse kõrvaldamiseks:

käitumine aktiivsed liigutused lapse harja eri suundades, aeg-ajalt kätt raputades ja lihaseid lõdvestades;

hoidke lapse käest või küünarvarre tugevalt, kuni hüpertoonilisuse seisund on kõrvaldatud, seejärel raputage või raputage jäset, et lõõgastuda.

Jalalihaste harjutused:

laps lamab selili, käed piki keha, jalad viivad kõhtu. Täiskasvanu hoiab säärtest kinni ja röövib vaheldumisi jalgu puusaliiges, kombineerides külgedele suunatud röövimisi jala ringikujuliste pööretega;

täiskasvanu teeb lapsele puusaliigese painutus- ja sirutusliigutusi, misjärel laps proovib ise jalga hoida.

Harjutused emakakaela lihaste ja keha lihaskorseti säilitamiseks:

laps lamab selili ja täiskasvanu, tõstes torsot kaenlaalustest, raputab seda küljelt küljele, pöörab paremale ja vasakule, jätmata lapsel vastupanu. Samamoodi raputavad nad pead, hoides seda õhus;

laps lamab külili ja täiskasvanu üritab teda kõhuli või selili lükata. Sel juhul peaks laps püüdma mitte alluda tõugetele, vastu seista;

laps istub toolil, käed ja pea on lõdvestunud. Täiskasvanu pöörab pead eri suundades, kallutab edasi-tagasi ning laps püüab võimalikult palju kaelalihaseid lõdvestada.

Harjutused hingamise stabiliseerimiseks:

paluge lapsel jäljendada sügav hingamine, kustuta põlev küünal, puhu peopesast sulg. Kasulik on koos beebiga täis puhuda õhupallid või mängida mullide puhumist;

suurepärast efekti võib oodata, kui last laulma õpetada. Sarnast efekti täheldatakse suupilli, flööti mängides, alustuseks võite kasutada tavalist vilet.