Lihtne viis kaalust alla võtta Allen loe. Allen Carr: Lihtne viis kaalust alla võtta. Söömiskäitumise põhimõtted ja reeglid

Kes ütles, et hea mees peaks olema palju? See avaldus tehti laisad inimesed, kes ei suuda oma kehale peent leevendust saavutada.

Allen Carri raamatu tasuta allalaadimine " lihtne viis kaalust alla" fb2, epub, pdf, txt ja doc KnigoPoiskis alloleval lingil.

Probleem ülekaal- meie aja haigus, millega kaasnevad mitmesugused tüsistused. See mõjutab otseselt rahva tervist, aidates kaasa arengule südame-veresoonkonna haigused ja vähendada motoorne aktiivsus mis põhjustavad muid terviseprobleeme.

Rasvane toit, istuv pilt elu, ebaregulaarne toitumine, stress – need on ülekaalulisuse peamised eelkäijad. Miljonid inimesed üle maailma üritavad meeleheitlikult vabaneda ülekaaluline. Soovid oma figuuri ja tervise korda saada? aitab sind Allen Carr ja tema raamat Lihtne viis kaalust alla võtta.

Samuti saate iPadile, iPhone'ile, Androidile ja Kindle'ile alla laadida raamatu Lihtne viis kaalust alla võtta.

Millest see raamat räägib?

Soov oma keha korda teha on arusaadav. Õhuke spordifiguur annab enesekindlust, tagab kogu organismi tervenemise, samuti lahendab sageli probleeme isiklikus elus. Tänapäeval on kaalu langetamiseks palju meetodeid, mis hõlmavad dieeti, mis on maitsestatud mitme kurnava toimega harjutus. Kuid kahjuks ei õnnestu alati ja mitte kõigil soovitud tulemust saavutada.

Allen Carr raamatus Lihtne viis kaalust alla võtta paljastab saladuse lihtne kaalulangus ennast ohverdamata ilus figuur. Autori välja töötatud tehnika aitab vabaneda liigsetest kilogrammidest ilma suurema pingutamiseta. Peamine tingimus, mille härra Carr esitab, on enesekontroll ja toitumise põhimõtte täielik muutmine.

Mida saab sellest raamatust õppida?

Allen Carri raamatust "Lihtne viis kaalust alla võtta" saate teada, kui lihtne on vabaneda tüütutest kaloritest, mis segavad elu. täisväärtuslikku elu. Autor pakub välja oma metoodika, millest juhindudes:

• Õppige nälga kustutama ilma ülesöömiseta;
• Õppige nautima tervislikku toitu;
• Mõelge oma igapäevane dieet, tasakaalustades seda õigesti;
• Sunni ennast armastama mitmesugused köögiviljad ja puuviljad, mida te pole varem tarbinud;
• Mõistke harmoonilise kaalukaotuse kunsti, et keha parandada.

Allen Carr räägib teile, kuidas oma aju petta ja nautida kasulikku ja tervislik toit, mis aitab luua soovitud keha.

Raamat "Lihtne viis kaalust alla võtta" on mõeldud kõigile neile, kes on meeleheitlikult hädas lisakilodega. Ka inimesed, kes püüavad oma toitumist jälgida, õpivad sellest raamatust palju. huvitav info umbes tervislik toit ja selle kasutamine.

Omal ajal ilmus Allen Carri raamat sellest lihtne viis Quit Smoking on müünud ​​miljoneid koopiaid, pakkudes suitsetajatele hindamatut abi. Ilmselt kasutades edulainet või otsustades maailmale uusi saladusi avaldada, pakkus Carr oma kopsu variant viis kaalust alla võtta. Autor jagab samanimelises raamatus teadmisi, kuidas vabaneda ülekaalust. Carr ei anna raamatus "Lihtne viis kaalust alla võtta" mitte niivõrd toitumisnõuandeid, kuivõrd räägib edukast oma harjumuste, uskumuste ja pettekujutluste kallal töötamisest, mis mõjutavad otseselt võimetust tüütutest kilogrammidest vabaneda.

Töö alateadvusega raamatus "Lihtne viis kaalust alla võtta"

Carri sõnul on ülekaal psühholoogiline probleem. Tihti ei tule inimesed liigsete kilodega toime mitte ainult seetõttu, et nad söövad valesti, vaid ka seetõttu, et neil napib teadmisi, motivatsiooni, enesekindlust, tahtejõudu, segavad vanad harjumused ja stereotüübid. Ehk siis Carri sõnul võivad ka täiesti meeleheitel inimesed kaalust alla võtta lihtsal viisil: oluline on vaid õige motivatsiooni valik ja alateadvuse “häälestus”.

Kogu kaalulangetamise kurja juur on harjumus. Just harjumus paneb meid iga päev sööma surrogaattooteid, eelistama puuviljadele või meele tööstuslikke maiustusi. Carr kinnitab, et seda tüüpi toitumist on üsna lihtne muuta, kuna see pole inimesele loomulik. Tahaks maiustusi, jah, aga tahan šokolaadi ja mitte banaane, ei. See on väga detailne, ligipääsetav ja selgitab selgelt, kuidas õppida oma keha kuulama ja naasta inimesele looduse poolt määratud dieedi juurde.

Stereotüüpsest mõtlemisest vabanemine on teema, mis läbib Carri raamatut punase niidina. Samas, nagu Carr lubab, on pärast lugemist võimalik end sundimata kaalust alla võtta, harjumused tekivad justkui iseenesest. Ainus tingimus mille Carr paneb: avada oma alateadvus millelegi uuele, mitte sulgeda end teabest stereotüüpide silmaklappidega. Armastus uut tüüpi toitumise vastu saabub siis, kui keha harjub tervisliku toiduga, tekib kergus, energia ja rõõmsameelsus.

Autor usub, et alatoitumise harjumus on paika pandud lapsepõlvest saadik, paarkümmend aastat tagasi küsimus tervisliku toitumise ei olnud nii terav, ja sorti kahjulikud tooted see ei olnud nii suur. Toit, mis on tänapäeval enamiku inimeste toitumises, viib energia kehast välja, mitte ei too seda sisse.

Carri võrdlused organismist prügiämbri või kalli autoga on kurioossed. Ilmselgelt tehakse ettepanek inimesel endal teha valik: hoolitseda oma keha eest ja seda hellitada nagu luksusauto või visake sinna prügi, mustus ja kanalisatsioon, nagu plastpaaki. Seda analoogiat arendades nimetab Carr keemilisi, tööstuslikke, tehis- ja asendustooteid tõeliseks prügiks, mille inimene kõhklemata oma kehasse paneb.

Lihtne viis kaalust alla võtta autor Allen Carr

Valesti söömise harjumus tekkis inimelus umbes 100 aastat tagasi koos tööstuse arenguga. Siis hakati looduslikke tooteid asendama kunstlikult loodud toodetega.

Rääkides sellest, kuidas kaalust alla võtta, annab Allen Carr lisaks psühholoogilistele nõuannetele soovitusi milles selgelt kutsub tagasi pöörduma kaasaegne inimene toitumisviisile, mis oli talle omane enne toidu edenemist. Esiteks soovitab autor kui mitte täielikult üle minna puu- ja juurviljadele, siis vähemalt muuta toitumist nii, et selle aluseks oleks taimne toit.

Natuke kummaline tundub üleskutse loobuda lihast ja piimatoodetest, mida Carr võrdsustab kasutu surrogaattoiduga. Nii loetakse ridade vahelt Carri üleskutset minna üle taimetoidule, mis on tõesti lihtne viis kaalust alla võtta ainsa hoiatusega, et selle tingimusteta kasulikkus organismile on endiselt vastuoluline.

Carri sõnul ei saa te loomseid tooteid süües kaalust alla võtta., sest termiliselt töödeldud toit ei imendu kehasse, põhjustades seejärel räbu ja mürgistust.

Allen Carri lihtne viis kaalust alla võtta on saanud tõeliseks bestselleriks. Autor sai varem kuulsaks oma sensatsioonilise tööga nikotiinisõltuvusest jagu saamiseks ning pärast seda otsustas ta aidata inimesi, kes kannatavad lisakilod. Ta väidab, et kaalu langetamine võib olla lõbus ja lihtne ning kordab pidevalt, et tuleb elu nautida ja ennast armastada. Kuidas aitab tavaline raamat kaalust alla võtta? Sellele küsimusele leiame vastuse, kui võtame arvesse kõiki töö omadusi.

Kui inimesed otsustavad lugeda raamatut Lihtne viis kaalust alla võtta, loodavad nad enamasti hüpnootilist efekti 25. kaadris. Mõned kriitikud on ka arvamusel, et just see tehnika oli bestselleri aluseks. Asi on siiski erinev. Alan Carr soovitab kaalu langetamises aktiivselt osaleda keha kujundamise protsessis, mitte passiivselt.

Autor ainult annab psühholoogiline suhtumine töötada alateadvusega, mis võimaldab halbadest toitumisharjumustest hõlpsasti loobuda. Samuti on Allen Carri raamat "Lihtne viis kaalust alla võtta" täis elavaid metafoore.

Näiteks, Inimkeha võrreldes plastikust prügikasti ja kalli superautoga. Esimene anum on täidetud ainult jääkainetega ja ei muretse eriti selle sisemise ja välimus. Kuid teise eest hoolitsetakse väga hoolikalt, nad täidavad seda ainult kvaliteetse kütusega, jälgivad pidevalt tehnilist seisukorda. Mil moel on lugejal meeldivam end seostada? Muidugi superautoga.

Raamatu eesmärgid

Allen Carr kutsub raamatus “Lihtne viis kaalust alla võtta” lugejat mitte ainult oma toitumist kohandama, vaid ka sügavalt endasse vaatama, leidma põhjuseid, mis viivad halbade toitumisharjumusteni, ja need igaveseks kõrvaldama. See tähendab, et saate mitte ainult oma kehakaalu reguleerida, vaid ka tulemusi pikka aega säilitada.

Bestseller aitab saavutada ka selliseid eesmärke:

Kõik need eesmärgid on kirjas kohe raamatu "Lihtne viis kaalust alla võtta" alguses. Kuid kas neid on võimalik saavutada, proovime selle välja mõelda.

Psühholoogia

Allen Carr pakub kaalu langetamist kõigile ülekaalulistele inimestele, olenemata vanusest ja sotsiaalne staatus. Autor kinnitab, et tema tehnikal pole vastunäidustusi ja see sobib absoluutselt igale inimesele, kuna see võib varieeruda sõltuvalt maitse-eelistusi ja keha iseärasusi. Väljaanne kasutab psühholoogilisi soovitusi õige toitumine. Teeme mõnega neist tuttavaks.

Mis on "hea" ja mis "halb"?

Allen Carr kirjutas "Lihtne viis kaalust alla võtta", et inimesed mõistaksid, kui palju nad kasutavad surrogaati ja kui lihtne võib sellest keelduda. Surrogaat on toit, mis on liigselt töödeldud ja sisaldab seedimiseks sobimatuid komponente. See mõjutab negatiivselt kõigi süsteemide ja elundite tööd, kuna ummistab keha toksiinidega. See toob kaasa terviseprobleeme ja kaalutõusu.

Pealegi sisse halvad tooted Peaaegu mitte kunagi kasulikud ained nagu valgud, asendamatud aminohapped ja komplekssed süsivesikud. Tühi toit tõstab isu, tahame pidevalt süüa, aga jõudu ei jätku millekski.

Halbade toitude nimekiri

Hea autor nimetab tooteid, mis sisaldavad maksimaalselt kasulikke aineid. Ja mis kõige tähtsam, sellist toitu saab nautida mõnuga ilma lisanditeta. See toit küllastab meid pikaks ajaks energiaga, mistõttu ei teki soovi iga poole tunni tagant näksida.

Heade toitude nimekiri

Siin on meile kasulikud tooted:

• töötlemata teravili;
• seemned ja pähklid;
• Piimatooted;
• värsked marjad, puu- ja köögiviljad;
• soolata või.

Kaalulangetamise reeglid

Te ei leia tabeleid üksikasjalik nimekiri mida saate süüa ja söögiajad. Allen Carr annab ainult konkreetseid soovitusi. Kui lihtne ja ilma kurnavad dieedid omandama sihvakas terve keha, saate teada kogu materjali üksikasjalikult uurides. Oleme kokku kogunud bestselleris kirjeldatud põhireeglid.

1. Taimne dieet. Raamatus pole kuskil selgelt kirjas, et me peame hakkama taimetoitlasteks, kuid palju on infot selle kohta, kui raskelt inimorganism valgutoiduga toime tuleb ja kui raske on seedida.
2. Puuviljade hommikusöök. Autori sõnul on see parim kasuliku energia allikas, kuna viljad sisaldavad ka jämedat toidukiud, ja liitsüsivesikuid ja terve komplekt vitamiinid. Loomulikult peate sisse sööma puuvilju värske nii et nad säilitavad kõik oma eelised.
3. Toodete lihtsus. Allen Carr väidab, et üleküpsetamine muudab toidu kasutuks ja isegi organismile kahjulikuks. Ta kutsub eelistama toored köögiviljad, marjad ja puuviljad ning valida ainult mahetooteid.
4. Piima väljajätmine. Carr tugineb oma hüpoteesi täiskasvanute piimatalumatuse kohta hiljutistele uuringutele. Teadlaste töö tulemuste põhjal selgus, et kolme aasta pärast lakkavad piima normaalse seedimise ja assimilatsiooni eest vastutavad ensüümid inimkehas tootma. Kuid vaidlused selle uuringu üle jätkuvad. Mõned eksperdid usuvad, et laktoositalumatuse all kannatab vaid murdosa inimestest ja need, kel seda probleemi ei ole, võivad piima juua igas vanuses.
5. Toodete ühilduvus. O õige kombinatsioonütleb mitte ainult Carr, vaid ka paljud teised toitumise ja dieteetika valdkonna eksperdid. Näiteks võite segada värskeid köögivilju ja puuvilju, kuid seda tuleks teha väga harva, kõige parem on neid kasutada eraldi. Valke ja süsivesikuid üldjuhul ühe toidukorra ajal süüa ei saa, kuid värskete köögiviljade ja ürtidega salatid sobivad suurepäraselt nii süsivesikute- kui valguroogadesse.

Raamatu formaat

Allen Carri bestseller on muutunud nii populaarseks, et see ilmub kõigis tänapäeval tuntud vormingutes. Raamatut saab lugeda veebis, tasuta alla laadida Interneti avalikes raamatukogudes. Neile, kes tajuvad teavet paremini kõrva järgi ja unistavad kaalust alla võtta, on audioraamat ideaalne valik. Kasutate lihtsalt oma vidinat, mis esitab allalaaditud faili vormingut, ja kuulake soovitusi kehakaalu langetamiseks igal pool ja igal ajal.

Raamatust The Easy Way on ka videoarvustused, mida saate veebis vaadata, et näha raamatu eelvaadet. Ja loomulikult saavad klassikasõbrad osta kaalulangetamise juhendi trükitud versiooni peaaegu kõigist raamatupoodidest.

Hea reklaam või on see tõsi?

Otsustades tarbijate tagasiside põhjal, kes on lugenud "Lihtne viis kaalust alla võtta", ei ole raamat mõeldud kõigile. Mõnel ei õnnestunud kaalu langetamisel mingeid edusamme teha, teised aga saavutasid kasinaid tulemusi. Siiski on muljetavaldavaid näiteid - autorit tänasid inimesed, kes suutsid kaotada 5-23 kg.

Mis on raamatu populaarsuse saladus ja miks see ühel juhul töötab, teisel mitte? Teos tõusis tänu hästi planeeritud PR-kampaaniale üheks enimmüüdud kaubaks.

Kuid raamatu tõhusus on puhas psühholoogiline aspekt. Kui inimene on soovitav ja valmis oma toitumist täielikult muutma ja toitumisharjumused, siis avaldab sellise mõjutamise meetod sellele mõju.

Kokkuvõtteks

Saate sensatsioonilise raamatu probleemideta alla laadida. Enne lugemise alustamist olge siiski ettevaatlik. Kui otsustate, on see teie viimane võimalus saada sihvakas keha, proovige võimalikult palju uskuda sellesse, millest Allen Carr kirjutab, ja järgige tema soovitusi. Tegelikult kutsub autor üles sööma tervislikke toite, mis on tervislikud ja need on kaalu langetamise põhiprintsiibid.

Lihtne inglise raamatupidaja Allen Carr pidi terve elu oma nõrkustega võitlema. Nad räägivad, et saades lihtsa kaalu langetamise viisi, Allen Carri dieedi autoriks, vabanes ta 20 kilogrammist ülekaalust ja kõhuhaigusest ning samal ajal ka infarktiohust.

Surrogaadid ja lihtne viis kaalust alla võtta

Selle terminiga tähistas autor kõiki tooteid, mis on inimestele kahjulikud. Siia kuuluvad kõik, mida on ühel või teisel viisil töödeldud, kõike, mida ei saa ilma lisanditeta süüa ja kulinaarsed naudingud, mis sisaldavad tohutul hulgal süsivesikuid, kuid ei anna vajalikku energiat inimkeha.

Täpsemalt ei sobi toiduks kõik, mida pead praadima, keetma, säilitama jne. Igasugused magustoidud, küpsetised, maiustused, - ka. Pealegi peab autor asendusaineteks ka mõningaid meie arvates vajalikke ja üsna loomulikke tooteid.

Oma raamatus Allen Carr’s Easy Way to Lose Weight selgitab ta jõuliselt, et inimene ei vaja absoluutselt liha, lisaks on see tervisele kahjulik. Lihast ei saa inimene isegi väikest osa sellest energiast, mis talle tavaliselt omistatakse.

Dieedi “Allen Carr lihtne viis kaalu langetamiseks” autor soovitab kasutada lihtsat ja lihtsat viisi: pidada kasulikuks kõiki toite, mida saate kohe võtta ja süüa. Ja pidage asendusaineteks neid, mis nõuavad maitseaineid, töötlemist ja sarnaseid nippe.

Allen Carr – lihtne viis kaalust alla võtta: reeglid

Reegel nr 1

Sa ei saa kunagi üle süüa. Püüa mitte liiga palju toitu taldrikule panna. Sööge aeglaselt, põhjalikult närides. Seega on teie ajul aega anda teile märku küllastustunde tekkimisest.

Reegel nr 2

Sa ei saa suupisteid. Nagu Allen Carr loeb, pole põhitoidukordade vahel vaja midagi muud süüa. Kui tunnete nälga 2 tundi pärast korralikku ja rikkalikku sööki, tähendab see, et teil pole lihtsalt muud teha. Kui inimene on näljane, kuna ta pole pikka aega söönud ja lähitulevikus pole võimalust täisväärtuslikku sööki süüa, siis võite näksida, kuid mitte krõpsude või šokolaadiga, vaid tervislike puuviljadega .

Reegel number 3.

Ainult puuvilja söömine. Allen Carr soovitab hommikusöögiks süüa ainult puuvilju ja mitte midagi muud. Ainult nii olete kindel, et teil on kindlasti aega süüa vajalik 70%. õige toit päeva kohta. Lisaks on puuviljad vedelad ja vitamiinid, mida su keha nii väga vajab.

Veel üks punkt, mis puudutab puuvilju – neid tuleb tarbida kõigest muust eraldi. Probleem on selles, et kui maos on koos magusate puuviljadega teist tüüpi toit, algavad lagunemisprotsessid, haigusi põhjustav seedetrakt. Seega, kui olete puuvilju söönud, ei saa te enne järgmise toidukorra saabumist midagi muud süüa.

Reegel number 4.

Kõiki muid tooteid on lubatud kombineerida köögiviljadega. See kombinatsioon on tervislik ja kasulik, kuna liha ja pasta on hästi seeditavad koos köögiviljadega.

Reegel number 5.

Kuid selline kombinatsioon nagu pasta lihaga ( koos valkudega) peetakse valeks, need tooted seeduvad halvasti, kui nad on samaaegselt maos. AT viimase abinõuna, kui väga tahad, võid murda see reegel, aga samal ajal liha ja pasta (või puder), siis võta veidi ja lisa ülejäänud maht köögiviljadega.

Reegel number 6.

Ei saa tarbida ühe toidukorraga suur hulk erinevat tüüpi tooted.

Reegel number 7.

Kui juba kasutate surrogaate, siis on lubatud neid ühel toidukorral süüa ainult ühte tüüpi.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et see dieet – lihtne viis kaalust alla võtta – uhkeldab paljudega positiivne tagasiside. Seda hoolimata asjaolust, et autor hävitas palju postulaate ja ideid, millel kasvas üles rohkem kui üks põlvkond inimesi! Nii et kui te pole veel midagi sellist proovinud, seda meetodit tasub natuke katsetada.

Muud huvitavad artiklid

Paljud on kuulnud kuulsa Allen Carri raamatust nikotiinisõltuvusest vabanemise võimalusest. Seda juhendit lugesid paljud inimesed, kes suutsid seda hinnata ja mõistsid kogu suitsetamise kahju kehale.

Hea uudis nii andeka autori fännidele kui ka kõigile, kes on ülekaalulised. Tuli välja Uus raamat"Lihtne viis kaalust alla võtta", mis sisaldab kõike vajalikke soovitusi. Üsna sageli põhjused, mis põhjustasid see nähtus, on: tasakaalustamata toitumine, istuv pilt elu, stressirohked olukorrad ja rikkumisi hormonaalne taust. Sageli on ülekaalu ilmnemist soodustavad tegurid geneetiline eelsoodumus ja kalduvus ebaõnnestuda söömisel.

Loe veebis Lihtne viis kaalust alla võtta

Raamatu kohta

Välja on töötatud arvestatav hulk dieete, millest ühe saab valida inimene, kes pole oma kaaluga rahul. Samuti tasub sellele tähelepanu pöörata kehaline aktiivsus, arvestades sorti sisse kaasaegne maailm jõusaalid, treenimisvõimelised treenijad individuaalne programm kõigile, kes seda soovivad. Väärib märkimist, et paljud ootavad Allen Carri uuelt raamatult imesid, mis juhtusid pärast selle hämmastava autori esimese raamatu lugemist.

"Lihtne viis kaalust alla võtta" on kirjutatud ligipääsetavas ja arusaadavas keeles. Iga väidet toetavad toitumis- ja psühholoogiavaldkonna spetsialistide arengud. Saate sisuga samm-sammult tutvuda ja kõiki soovitusi rakendada.

Et vabaneda kilogrammidest, mis võivad elu oluliselt rikkuda ja tervisele ohtu kujutada, tasub toitumises tõsiseid kohandusi teha. Kõige tähtsam on see, et ärge näljutage drastiliselt ja minge kohe üle madala rasvasisaldusega toidud. Liikuda tuleb tasapisi, et ei tekiks kehale stressi, samuti paaripäevase paastu järel kaalutõus.

Allen Carr kujundas natiivne meetod kaalukaotus. Võimalik, et paljud on temast kuulnud, keegi üritas talle isegi järgneda, kuid tahtejõudu ei jätkunud. Teine küsimus on, mida täpselt see raamat võimaldab teil suunata teele, mis viib uude ellu, kus pole komplekse ja terviseprobleeme.
Käsiraamat "Lihtne viis kaalust alla võtta" võib igas inimeses motivatsiooni äratada. Autor tutvustab lemmiktoodete koostist, räägib maiustuste ohtlikkusest, mis võimaldab uus pool vaadake hõrgutisi, mis võivad teie tuju tõsta. Pole saladus, et stressi ajal kasutame sageli toitu, mis aitab meil rahuneda.

Väärib märkimist, et tootjad püüavad meile pakkuda toodet, milles on väga vähe tõeliselt looduslikke ja tervislikke koostisosi. Püüdes end šokolaadiga hellitada, sööme piima, suhkrut, koostisosi, mis parandavad maitset ja aitavad kaasa pikale säilivusajale. Samal ajal on kakaod ise kahjuks minimaalsed.
Allen Carri raamatul pole mitte ainult praktiline, vaid ka hariv funktsioon. See ei sisalda mitte ainult teavet ülekaalust vabanemise kohta, vaid ka palju kasulik informatsioon mis võib radikaalselt muuta nende ettekujutust toitumisest.

See teave on kasulik mitte ainult neile, kes kannatavad liigsete kilode all, vaid ka kõigile, kes soovivad süüa tasakaalustatud toitumist ja sale figuur. Saate aru oma lemmiktoodete valmistamise tehnoloogiast, mille tõttu suudame mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka terviseprobleeme tekitada.
Uues raamatus toob kuulus autor argumente, mis võivad mõjutada soovi näksida midagi ebatervislikku, mis võib tuua vaid lühiajalist naudingut. Vaatamata asjaolule, et teave ei pruugi olla uus, tasub seda siiski kuulata, sest tulemus on kindlasti meeldiv. Ärge kartke koos selle juhendiga oma elu paremaks muuta, mis kindlasti mõjutab teie tervist ja välimust.