Kuidas kaalust alla võtta kui palju kaalu. Lisakilode kohta käivate müütide kummutamine. IV. ravimteraapia

Kaasaegsed arstid nimetavad ülekaalulisust 21. sajandi peamiseks epideemiaks – see mõjutab rohkem inimesi kui üldlevinud gripp või sensatsiooniline ebola. Mis siis, kui epideemia on haaranud ka teid?

Oodati halvimat...

Kell Svetlana Petrovna Kislova kolm lapselast Voronežist. Nädalavahetused on kõik. Tööpäeviti käib vanaema tööl, kuigi on juba ammu pensionil. Paljud isegi kadestavad – vau, kui palju energiat! Ja Svetlana Petrovna ise meenutab: 12 aastat tagasi suutis ta vaevalt voodist tõusta.

Nooruses kaalus meie kangelanna veidi - 65 kg pikkusega 162 cm. Ta sünnitas lapse, hakkas enda eest vähem hoolitsema ja hakkas kaalus juurde võtma. Kui ta oli veidi üle viiekümne, ulatus kaal 155 kilogrammini.

"Ma olen muutunud varemeteks," ütleb Svetlana Petrovna. - Rõhk hüppas 220/120 peale, neerud ei töötanud hästi, jalad valutasid. Peaaegu mitte kunagi väljas käinud. Ja mis sa arvad, et sellise raskusega viiendalt korruselt ilma liftita alla minna ja siis üles minna? Pidin ise riideid õmblema, ateljeesse ei jõudnud. Ma kannatasin tugeva õhupuuduse käes. Võisin istudes, vestluse ajal ootamatult magama jääda. Sugulased ootasid juba halvimat ... "

Õnneks leidus arst, kes aitas kaalust alla võtta – kahe aastaga lausa 81 kilogrammi! Rõhk normaliseerus, õhupuudus kadus, tuttavad ei tundnud teda ära. Sellest ajast peale pole Svetlana Petrovna kaal kordagi ületanud 74 kg.

Saa paksuks kõikjal maailmas

Tänapäeval kannatab Venemaal rasvumise all 15,3% meestest ja 28,5% naistest – need on andmed rahvusvaheline uuring avaldati hiljuti mainekas meditsiiniajakirjas The Lancet. Isegi 20-30 aastat tagasi olid numbrid oluliselt väiksemad. Selle ajaga on aga kogu maailm paksuks läinud. 1980. aastal ülekaal registreeriti 857 miljonil inimesel, täna - 2,1 miljardil inimesel.

Pole midagi imestada. Seoses autode, liftide, arvutite levikuga hakkasid inimesed vähem liikuma, mis tähendab, et energiavajadus on vähenenud. 50ndatel vajas mees keskmiselt umbes 3800 kcal päevas, nüüd on see vaid 2600 kcal. Toit on vahepeal muutunud kättesaadavamaks: seda on rohkem, see on mitmekesisem, sellel on atraktiivsem pakend. See loob aluse ülesöömiseks.

Oma õnnetuse sepad

Aga eeldused on eeldused ja kui palju neid on, selle otsustab igaüks ise. “17–18-aastane noor mees sööb suure taldriku ja ei parane. Tema aktiivne vahetus ained, suur energiatarbimine: kas disko või jalutuskäik tüdrukuga. 25-aastaselt hakkab ainevahetusprotsesside kiirus vähenema ja jalutuskäigud asendatakse kontoritöö. Kuid ta ei lõpeta endale suurte portsjonite võtmist, muutudes järk-järgult rabedaks kõhuga onuks, ”selgitab Venemaa tervishoiuministeeriumi ennetava meditsiini peaspetsialist, professor Sergei Boytsov. - Seda saab kergesti vältida, kui aktiivsuse vähenemisel väheneb ka toidutarbimine. Kuid vähesed inimesed teevad seda."

Treeninguga vormis hoidmine pole samuti kuigi populaarne ettevõtmine. VTsIOM-i uuringu kohaselt tegeleb regulaarselt spordiga vaid 13% venelastest, veel 39% teeb seda aeg-ajalt või väga harva ning ülejäänud ei tee seda üldse.

Teine probleem on kergemeelsus: paljud peavad liigset kaalu ebameeldivaks, kuid kahjutuks väliseks puuduseks. Samal ajal mõjutab rasva kogunemine negatiivselt kõigi kehasüsteemide toimimist ja võib põhjustada diabeeti, südameinfarkti, viljatust ja teatud tüüpi vähki. Ja rasvumine ise on haigus, mida tuleb ravida.

Kuhu joosta?

"Kui olete rasvunud, peate konsulteerima dietoloogiga," soovitab Föderaalse riigieelarvelise teadusasutuse “Toitumise uurimisinstituut” kliiniku peaarst, arst arstiteadused Zainudin Zainudinov. "Kuid ambulatoorseid toitumisspetsialiste on vähe. Kui sellise spetsialisti juurde ei pääse, minge endokrinoloogi juurde. Endokrinoloogi pole - terapeudile. Sageli jääb terapeudil arenemispädevusest puudu individuaalne menüü patsiendi jaoks, kuid ta võib anda üldisi juhiseid.

Võimalusel tuleks minna dietoloogiahaiglasse. Tänaseks on välja töötatud meetodid, mis võimaldavad juba esimesel kuul kaalust alla võtta umbes 10% (kui oli 100 kg, siis 90). Kui te ei saa haiglasse minna, peate regulaarselt oma arstiga konsulteerides kaalust alla võtma järk-järgult, 3–4% kuus. Võib-olla võtab protsess mitu aastat, kuid seda pole vaja karta.

“Kaalu langetaval inimesel ei ole alguses lihtne,” ütleb dr Zainudinov, “peab sundima end sööma murdosa, vastavalt ettenähtud dieedile, minema jalutama, basseini minema. See on ebatavaline, see tekitab stressi. Kuid järk-järgult muutub kõik harjumuseks, portsjonid ei tundu enam väikesed, uus pilt elu muutub normiks.

Eksperdi sõnu kinnitab meie kangelanna. "Mu keha on kohanenud, ta lihtsalt ei võta rohkem toitu," jagab Svetlana Petrovna. - Paljud inimesed ütlevad: "Kuidas sa ei saa süüa suhkrut, vorsti?" Vastan: “Muidugi saab! Proovid panna liivakoti õlgadele ja jalutad ringi ning siis saad aru, et parem on end piirata.“

Ideaalne on tervis

AT kaasaegne maailm valitseb saleda (kui mitte kõhnunud) keha kultus. Praktiseerivate toitumisspetsialistide sõnul vähendab see rasvunud inimeste motivatsiooni mõnikord oluliselt. Tihti võib neilt kuulda: "Ma ei kaota ikkagi kunagi kaalu, et modelleerida parameetreid!"

Kuid selle nimel pole vaja pingutada. Piisab kaalu langetamisest nii palju, et see ei kujuta enam ohtu tervisele. Edukas tulemus pole mitte kurikuulus 90 × 60 × 90, vaid normaliseerunud vere glükoosisisaldus, paranenud neerufunktsioon ja vererõhu langus. Seda on võimalik saavutada ja see on vajalik selleks, et elada kauem ja paremini.

Isiklik kogemus

Anita Tsoi:

- Kõigepealt tahan öelda: imesid pole olemas. Imepäraseid vahendeid, mis päästaksid teid lõplikult ülekaalust, lihtsalt ei eksisteeri. Jõin ja Tai pillid, ja Herbalife – see kõik aitab vaid korraks ja on tervisele väga kahjulik.

Kahjuks on mul uskumatu kalduvus olla ülekaaluline, nii et ma võitlen sõna otseses mõttes iga langenud grammi eest. Aga skoori tegemine ei maksa mulle midagi – paar õhtut rikkalikku õhtusööki ja... Pärast sünnitust taastusin kõvasti ja sai selgeks, et mu mees hilineb aina rohkem tööle – kes siis ikka tahaks. näed sellist kuklit kodus? Seetõttu oli minu motivatsioon kaalust alla võtta väga tõsine: saada oma mehe jaoks uuesti atraktiivseks. Muidugi peab teie eesmärk olema saavutatav. Seadke ennast tõelisi eesmärke kindlaks tähtajaks. Endale ütlemine: "Ma pean kaalust alla võtma" ei ole eesmärk. Eesmärk on "Ma kaotan nädalaga (kuuga jne) nii palju kilosid sellise ja sellise numbri võrra."

Kaalu kaotamise “saladus”, milleni olen aastate jooksul jõudnud, on lihtne: liigu rohkem. Olen selles osas fänn: tegelen fitnessiga ja enne - äärmuslikud vaated sport. Peate muutma ühe sõltuvuse - toidust - teise sõltuvuse vastu - treeningust. Valige spordiala, mis teile meeldib, ja alustage aeglaselt. kangelaslikkus sisse Jõusaal pole vaja esimest korda näidata, muidu heidad end seda tegemast. Keegi ei vaja "olümpia" saavutusi, peamine on oma elugraafik järk-järgult uuesti üles ehitada.

Samuti peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid. ole lahke paastupäevad. Keefirit joon vaid korra nädalas. Loomulikult tuleb juua puhast gaseerimata vett – vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Tee, kohv, piim, mahl on toit. Kaaluge end üks kord päevas hommikul ja registreerige tulemus. Selline kontroll aitab palju mitte lahti murda ja mitte süüa.

Kaalu langetamiseks on nippe, kuid kõigepealt hinda plusse ja miinuseid!

juua rohkem vett

Rasva lagundamiseks on vaja vett. Kui sellest piisab, kulgeb kaalulangus optimaalses tempos.

Me ajame sageli segamini nälja ja janu. Mõnikord tähendab joomine vähem söömist.

Niiskuse käes olev nahk pinguldub kaalu langetamisel paremini.

Rasvumise taustal on sageli probleeme vererõhk ja neerud. Nendel juhtudel joomise režiim tuleb arstiga arutada. Kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga ja kalduvus tursele.

Vahepala põhitoidukordade vahel

Kaalu kaotamise peamine vaenlane on nälg: see viib ülesöömiseni. Suupistete söömine hoiab isu kontrolli all.

Kaalu langetamiseks tuleb süüa murdosa - sageli ja vähehaaval. Suupisted võimaldavad teil sellest režiimist kinni pidada.

Mõned suupisted võivad kaalulangust aeglustada. Näiteks provotseerivad hapud õunad maomahla eritumist ja see suurendab söögiisu ning pähklid on väga kaloririkkad, neid võib süüa sõna otseses mõttes 5-10 tükki. Üldiselt ei tohiks ükski vahepala sisaldada üle 100-150 kcal.

Veeda paastupäevad

Üks päev keefiril, köögiviljadel või madala rasvasisaldusega keedetud liha aitab ainevahetust “ära raputada” ning kaalulangus kiireneb.

Kui te mõnel päeval dieeti rikkusite, võite järgmisel päeval maha laadida - see vähendab figuuri kahjustamist.

Mahalaadimise kalorite sisaldus on umbes 800-1000 kcal, nii et inimene kogeb nälga. Paljud hüppavad siis toidu peale, katkestades dieedi.

Neeru-, mao-, sooltehaiguste, diabeedi korral on mahalaadimine vastunäidustatud. Seda ei tohiks teha menstruatsiooni ajal.

Kaaluge end iga päev

Algstaadiumis langeb kaal kiiresti. Selle igapäevane jälgimine on hästi motiveeritud.

Kas olete saavutanud tulemuse? Kontrolli kaalu, vältides rohkem kui 2-3 kg kasvu. Iga päev ennast kaaludes saate täpselt teada, millal midagi ette võtta.

Kaalu kaotamise käigus võib kaal "seista" ja isegi veidi tõusta, see on normaalne. Aga kui see sind närvi ajab, võid end iga 3-4 päeva tagant kaaluda.

Kui skaala numbrid on suurenenud, ei tähenda see alati, et olete paranenud. Näiteks naistel tsükli teisel poolel peetakse 2-3 kg tõusu normiks.

elavad sihtmärgid

Rasvumine on paljude põhjus rasked haigused. Milliseid organeid see kõigepealt "lööb"?

Laevad, süda, aju

Iga üleliigne peale võetud kilo tekitab maksas 20 milligrammi lisakolesterooli. See põhjustab ateroskleroosi, mis põhjustab südameinfarkti ja insuldi.

Rind

Naistel, kes on menopausi ajal pärast 18. eluaastat juurde võtnud rohkem kui 27 kg, on risk rinnavähi tekkeks 1,5-2 korda suurem kui neil, kes on võtnud juurde mitte rohkem kui 10 kg.

sapipõie

Rasvumise korral suureneb kolesterooli kontsentratsioon sapis ja tekib ka selle stagnatsioon. Need on kaks kõige levinumat sapikivide moodustumise põhjust.

liigesed

Liigne kaal avaldab suuremat pinget põlvedele ja puusaliigesed. Rasvunud inimestel on 4 korda suurem tõenäosus haigestuda osteoartriiti kui saledatel inimestel ja see progresseerub kiiremini.

Kopsud

Rasva ladestumine kõhuõõnde ja rind"vajutage" diafragmat ja kopsude ventilatsioon halveneb. Kell paksud inimesed jookse kõvemini hingamisteede haigused, ja nende astmarisk on 1,5-2 korda suurem kui saledatel inimestel.

Maks

Peaaegu 80% rasvunud inimestest areneb rasvmaksa haigus, mille puhul rasv koguneb maksarakkudesse, muutes selle toimimise raskemaks.

Pankreas

1. astme rasvumise korral suureneb risk haigestuda II tüüpi suhkurtõvesse 2 korda, 2. astme rasvumise korral - 5 korda, III astme rasvumise korral - rohkem kui 10 korda.

reproduktiivsüsteem

Rasvarakud toodavad naissuguhormoone – östrogeeni, seega on rasvunud inimestel nende tase kõrgem. Naisi ähvardab rikkumine menstruaaltsükli, mehed - probleemid erektsiooniga ja mõlemad - hormonaalne viljatus.

Lisakilode kohta käivate müütide kummutamine

Tänapäeval on rohkem kui piisavalt teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta. Lihtsalt ära usalda teda alati.

Levinumad müütide kommentaarid toitumisspetsialist Ekaterina Belova.

Müüt 1. Dieet ei aita sul kaalust alla võtta, sest inimesed võtavad kaalus juurde ainevahetushäirete või muude haiguste tõttu.

Tegelikult. Mõned võivad aidata kaasa kaalutõusule endokriinsed haigused, nagu häired kilpnääre või neerupealised. Seetõttu suunab pädev arst tavaliselt patsiendid uuringutele. hormonaalne seisund. Inimesed aga selle läbi elades selgub, et vaid 5% juhtudest on täiskõhutunde põhjuseks tõesti haigus. Ülejäänud 95% on seotud ülesöömise ja istuva eluviisiga, mis tähendab, et peate oma toitumist muutma.

Müüt 2. Kaalu langetamiseks peate aktiivselt tegelema fitnessiga.

Tegelikult. Paljud inimesed vabanevad edukalt lisakilod ei mingit treeningut, ainult toitumispiirangute abil. Veelgi enam, 2.–3. astme rasvumise korral on spordiklubis tunnid vastunäidustatud. Liigne kaal paneb liigestele ja südamele rohkem stressi, isegi kui selline inimene lihtsalt istub või seisab. Proovige joosta või hantleid tõsta võib teie tervist tõsiselt kahjustada.

Parem alustada lihtne võimlemine proovige võimalikult palju kõndida. Seejärel, kui kaal veidi langeb, saate lisada intensiivsemaid harjutusi ja pikendada nende kestust.

Kuid tulemuse säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist on füüsiline aktiivsus väga oluline. Soovitav on minna iga päev kiirendatud tempo poolteist tundi (võib jagada mitmeks osaks). Pluss kaks korda nädalas veel pool tundi rohkem intensiivsed klassid. See võib olla hantlitreening, tantsimine, hüppenööriga hüppamine, rulluisutamine – vali, mis sulle meeldib.

Müüt 3. Kõik on seotud geenidega: kui pärilikkus on halb, siis kaal ei lange

Tegelikult. Enamasti ei ole põlvest põlve edasiantav täiskõhutunne seotud geneetikaga, vaid sellega söömisharjumused peredele. Sellistes majades teevad nad süüa ja söövad palju, eelistavad rasvast, magusat, südamlikud söögid. Lapsed muutuvad sellistel juhtudel jämedaks isegi sisse noorukieas, ja täiskasvanuna õpetavad nad oma lapsi samamoodi sööma. Kui sellisest perest pärit inimene muudab oma toitumisstiili, võtab ta kaalust alla.

KMI = kaal (kg) / pikkus² (m)

Näiteks kui teie kaal on 96 kg ja pikkus 160 cm (1,6 m), siis teie KMI = 96 / (1,6 x 1,6) = 37,5.

Nüüd on sinu kord! Kontrollige, kas teil on normaalne kaal, arvutades oma KMI spetsiaalse loenduri abil.

Arutage oma arstiga, kui palju peate kaalust alla võtma ja millise KMI-ni peaksite püüdma.

Märge! Vööümbermõõt meestel ≥ 94 cm ja naistel ≥ 80 cm või vöö ja puusade suhe (W/H) meestel ja naistel vastavalt ≥ 0,9 ja ≥ 0,8 reaalne risk diabeedi areng ja südame-veresoonkonna haigus.

II. ARVUTAGE OMA IGAPÄEVANE TOIT

samm 1

Arvutage oma tegelik kalorisisaldus päevane ratsioon toitumine. Selleks tuleb toidupäevikusse 5-7 päevaks kirja panna kõik, mida nende päevade jooksul sõid ja jõid. Seejärel uurige spetsiaalse toidukalorite loenduri abil, kui palju teie päevane dieet kilokalorites "maksab".

samm 2

Arvutage füsioloogiline (tegelik) päevane energiakulu. Need on energiakulud, mida keha kulutab kõigi oma organite ja süsteemide tööle. Lõppude lõpuks hingame isegi unenäos, süda töötab, veresooned pumpavad verd ja keha vajab energiat kõigi nende ja muude protsesside jaoks. See valem võimaldab teil mõista, kui palju teie keha seda energiat päevas vajab.

Kaaluge end hommikul tühja kõhuga. Arvutage esitatud valemite abil päevane energiakulu, mis on vajalik teie keha põhiliste elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.

Naiste päevane energiakulu:

18-30 aastat vana: (0,0621 x kaal kg +2,0357) x 240

31–60 aastat: (0,0342 x kaal kg + 3,5377) x 240

üle 60-aastased: (0,0377 x kaal kg + 2,7546) x 240

Meeste päevane energiakulu:

18–30 aastat vana: (0,0630 x kaal kg + 2,8957) x 240

31–60 aastat: (0,0484 x kaal kg + 3,6534) x 240

üle 60-aastased: (0,0491 x kaal kg + 2,4587) x 240

Kui sõidate istuv pilt eluiga, korrutage saadud väärtus 1,1-ga; mõõdukaga kehaline aktiivsus- 1,3 võrra; juures füüsiline töö või aktiivsed klassid sport - 1,5 võrra.

Selle tulemusena saate oma dieedi optimaalse päevase kalorisisalduse.

samm 3

Arvutage oma päevane kalorikogus vajalik kehakaalu langetamiseks. Selleks saadakse saadud väärtus in samm 2 vähendada 20% -30% (kuid mitte rohkem kui 500-600 kcal). Saadud kalorite sisaldus kehakaalu langetamiseks peaks olema 1100-1300 kcal (vähemalt 1000 kcal!).

Tähelepanu! Kui pärast lahutamist saate vahemiku 1100–1300 suurema arvu, tähendab see, et peate kalorisisaldust vähendama mitte rohkem kui 500–600 kcal nädalas, viies selle järk-järgult 1100–1300 kcal-ni.

Pea meeles kõva piir Kalorid üle 500 kcal võivad tervist kahjustada.

samm 4

Arvutage välja oma päevane rasvavajadus. Rasva osakaal peaks olema 25% arvutatust päevased kalorid, sealhulgas loomset päritolu rasvad mitte rohkem kui 8-10%.

Jagage oma kaalulanguse kalorid 4-ga ja seejärel 9-ga.

Näiteks kaalu langetamiseks tuleb päevas tarbida 1400 kcal. Rasv peaks moodustama 25%. kaloreid kokku dieet (1400/4 = 350 kcal), mis on umbes 39 g (350/9 [kcal 1 g rasva kohta] = 38,8 g).

samm 5

Arvutage oma valguvajadus. WHO soovituste kohaselt peaks valkude osakaal olema umbes 1 g 1 kg kehakaalu kohta. Eelkõige peavad loomse päritoluga valgud moodustama vähemalt 55% valgu üldkogusest.

Näiteks teie ideaalne kaal võrdne 70 kg; see tähendab, et valgu kogus on 70 x 1 \u003d 70 g valku, sealhulgas umbes 40 g loomset valku (70 / 100 x 55 \u003d 38,5 g).

samm 6

Jagage oma kalorikogus 3-5 toidukorraks.

hommikusöök - 25%

2. hommikusöök - 15%

lõunasöök - 30%

pärastlõunane suupiste - 10-15%

Näiteks dieet on 1400 kcal; samal ajal on hommikusöögiks soovitatav tarbida 350 kcal, 2. hommikusöögiks 300 kcal, lõunaks 630 kcal, pärastlõunaseks teeks 140-210 kcal, õhtusöögiks 210 kcal.

Valgurikastest toitudest eelistatakse: tailiha (veiseliha, vasikaliha, küülik); madala rasvasisaldusega kalasordid; valge linnuliha (rind); madala rasvasisaldusega kodujuustu (0–4%) ja keefiri (0,5–1,5%), juustud (rasvasisaldus alla 30%, mitte rohkem kui 30 g päevas, võttes arvesse igapäevane vajadus rasvades).

Liha: vältida rasvane liha(kustuta nähtav rasv), lihakonservid, vorstid, suitsuliha, rups (maks, neer jne). Pidage meeles: 100 g sea ​​sisefilee sisaldab umbes 15-18 g peidetud loomset rasva!

Oravad taimset päritolu toidus peaks olema umbes 45%.

Rasvad peaks moodustama umbes 25-30% päevasest kaloraažist. Vältige tooteid koos kõrge sisaldus rasv: majonees, hapukoor, margariin, võid, seemned, vorstid, vorstid, kõik suitsulihad, rasvased juustud, kalakonservid õlis, krõpsud, küpsised ja muud tooted margariinil jne. Taimeõli- mitte rohkem kui 1 tl (peamiselt oliiv, mais, rapsiseemned). Oluline on meeles pidada, et 1 gramm rasva sisaldab 9 kcal, vastupidiselt valkudele ja süsivesikutele, mis sisaldavad vaid 4 kcal grammi kohta. Seetõttu soovitavad arstid kalorite tarbimise ja kaalu vähendamiseks piirata rasvade, mitte süsivesikute ja valkude tarbimist. Pöörake erilist tähelepanu loomsete rasvade (peamiselt lihast ja kõrge rasvasisaldusega piimatoodetest) osakaalu vähendamisele oma toidus, välja arvatud rasv. merekala. See rasv on kõige kasulikum. Rasvad annavad toidule ainult maitse ja lõhna, põhjustades samal ajal aeglast küllastumist. Seetõttu sööme sageli rasvu üle ja see toob kaasa ülekaalu.

Süsivesikud. Eelistage aeglaselt seeditavaid (kompleksseid) süsivesikuid: täisteratooted, täisteraleib (hall, kliid, täistera, 2-3 tükki mitte paksem kui 0,5 cm), täisterapasta, köögiviljad, kaunviljad, marjad. Vältima liigne tarbimine puuviljad (mitte rohkem kui 3-4 päevas). Soovitud tooted: baklažaan, rohelised oad, värv, Brüssel Valge kapsas, nuikapsas, peasalat, seened, sigur, apteegitill, kurk, kõrvits, paprika, porgand, redis, redis, roheline, seller, spargel, spinat, tomat, suvikõrvits, squash. Köögivilju on soovitatav tarbida umbes 500 g päevas (või vähemalt 2 portsjonit päevas). Tarbi sisse minimaalne kogus või välistada: puder Kiirtoit, melon, viinamarjad, banaanid, kuivatatud puuviljad, datlid. Hoidu alkohoolsetest jookidest (sh õlu), maiustustest (moos, moos, koogid, saiakesed jne).

IV. MEDITSIINILINE TERAAPIA

Vastavalt Maailmaorganisatsioon tervishoiust taastub 92% patsientidest, kes kaotavad kaalu mitteravimite meetoditega, kahe aasta pärast oma algkaalu. See asjaolu muudab vajalikuks ravimteraapia määramise.

Venemaal ja kogu maailmas on registreeritud ainult kaks kehakaalu langetavat ravimit - orlistat 120 mg (Xenical, Orsaten) ja sibutramiin (Reduxin, Meridia, Lindaksa). Ärge ravige ise ega allu reklaamile toidulisandid. Ainult arstide soovitused elustiili ja toitumise muutmiseks ning kehakaalu langetamiseks mõeldud ravimite lisamine võivad selliste soovituste tõhusust suurendada ja selle tulemusena saavutada märgatava kaalukaotuse.

Sibutramiin (Reduxin)

See ravim kuulub uue põlvkonna keskse toimemehhanismi ravimite hulka. Teistest keskse toimega ravimitest, kuna see ei põhjusta uimastisõltuvust.

Sibutramiinil (Reduxin) on kahekordne toime: see suurendab ja pikendab täiskõhutunnet, vähendab tarbitava toidukoguse vähendamise kaudu energiatarbimist ja suurendab selle tarbimist, mis aitab kaasa rasvade lagunemisele ning koosmõjus toob kaasa kaalulanguse. Kerge kaalulangus parandab tervist: arteriaalne rõhk, on normaliseeritud hormonaalne taust, mõnel juhul vähendatakse ravimite annust (näiteks: suhkurtõve korral) jne.

Toredad tulemused ja kerge taluvus võimaldavad Reduxini kasutamist katkestusteta kuni kaks aastat. Optimaalne kursus Reduksini soovitatakse 6-8 kuud. Selle aja jooksul areneb patsient õiged harjumused toitumine, ja saadud tulemus on fikseeritud, mis on oluline näitaja võitluses lisakilode vastu.

Kerge toonilise toimega Reduxin parandab ka meeleolu. Reeglina võetakse seda hommikul 1-2 klaasi veega. Reduxini võtmisel on vaja jälgida veerežiim ja joo piisavalt puhas vesi, mis omakorda stimuleerib metaboolsed protsessid.

Ravim on näidustatud patsientidele, kelle kehamassiindeks (KMI) on üle 27 kg/m2. Tavaliselt määratakse Reduxin kursustel 3 kuud kuni 2 aastat, sõltuvalt rasvumise raskusastmest, selle kestusest ja kaasuvate haiguste olemasolust. Sibutramiinravi on näidustatud mitte noorematele kui 18-aastastele ja mitte vanematele kui 65-aastastele isikutele. Seda on saadaval kahes annuses - 10 ja 15 mg. Algannus on tavaliselt 10 mg päevas. Kui kehakaalu langus oli alla 5% või 2 kg, kaalub arst uuesti ravimi ööpäevast tarbimist, suurendades seda 15 mg-ni päevas.

Pidage meeles, et Reduxin on ravimtoode mida tuleb võtta arsti järelevalve all. Olenevalt teie tervislikust seisundist valib ta annuse (10 mg või 15 mg) ja ravikuuri kestuse, samuti õige võimaliku. kõrvalmõjud.

Üksikasjalikud juhised siit saad vaadata.

Küsimusi arstile Reduksini kohta saab esitada siin.

Orlistat (Xenical)

Peamine kaalutõusu allikas on rasv. Isegi kui sa ei söö rasva puhtal kujul, sisaldavad paljud tooted oma koostises nn. peidetud rasv”(rasvu sisaldavad isegi leib, keedetud veiseliha, vasikaliha, kana, šokolaad). Orlistat (Xenical) mõjutab kaalutõusu peamist seost – rasvu. See blokeerib ensüümi lipaasi, mis lagundab meie kehas rasvu. Tänu sellele väheneb rasvade omastamine, väheneb tarbitud kalorite hulk ja kaalulangus.

Xenicali tuleb võtta 1 kapsel 3 korda päevas koos toiduga või üks tund pärast sööki. Kui toit ei sisalda rasva (puuviljad, köögiviljad, joogid ilma piima ja kooreta, moos, moos, marmelaad, vahukomm jne), võib ravimi vahele jätta. Minimaalne vastuvõtukursus on 3–6 kuud ja võimalik on ka rohkem pikaajaline kasutamine- see oleneb algkaal.

Oluline teada: kui teie väljaheide muutub Xenicali võtmise ajal sagedaseks ja õliseks, tähendab see, et sööte rasvu üle. Seega on rasvase väljaheite ilmumine omamoodi liigse rasvatarbimise marker ja vajab korrigeerimist. dieeti, st. piirangud rasvade tarbimisele. Sellegipoolest tagab Xenical 30% toidust saadavatest rasvadest imendumise, mistõttu kõik vajalikud rasvlahustuvad vitamiinid imenduvad ja jäävad normi piiresse. Seetõttu peate Xenicali võtmisel järgima dieeti piiratud arv rasvad (kuni 25% päevasest toidust kalorites).

Xenicali soovitatakse patsientidele, kes on rasvunud või ülekaaluline seoses kaasuvad haigused, näiteks need, kes ülekaalu taustal on välja kujunenud diabeet 2 tüüpi. Xenical aitab normaliseerida lipiidide taset, veresuhkrut, alandada vererõhku ja normaliseerida kolesteroolitaset hüpertensiooniga ülekaalulistel patsientidel.

Xenicali võtmise vastunäidustuseks on krooniline malabsorptsiooni sündroom, kuid reeglina ei ole sellistel patsientidel rasvumine, vaid vastupidi, kehakaalu puudumine. Xenical on heaks kiidetud kasutamiseks 18-aastaselt.

Xenical on ainus kaalulangusravim, mis on osutunud tõhusaks ja ohutuks, kui seda kasutatakse pidevalt 4 aastat.

Üksikasjalikke juhiseid näete siit.

Siin saate küsida oma arstilt Xenicali kohta.

V. FÜÜSIKALISED HARJUTUSED

Et kaalulangetusprogramm oleks edukas, peate suurendama oma energiakulu, eelkõige regulaarse treeninguga. harjutus. Samuti kiirendavad nad ainevahetusprotsesse, parandavad tööd südame-veresoonkonna süsteemist, üldine heaolu, füüsiline vorm, teie tuju.

Kõige tõhusam kehakaalu langetamiseks ja üldiseks terviseks sportlikud tegevused peal värske õhk: kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, aeroobika, hüppenöör, Murdmaasuusatamine. Füüsiline treening ei pea olema raske. Peaasi on neid regulaarselt teha. Hakka trenni tegema vähe – vähemalt kolm korda nädalas 15 minutit. Suurendage oma tundi järk-järgult 30–40 minutini päevas.

Treeningu ajal ärge unustage pulssi kontrollida. Pulssi mõõdetakse piirkonna radiaalarteril randmeliiges. Loendage löökide arv 15 sekundi jooksul ja korrutage 4-ga. Treeningu ajal peaks pulss olema 70-90% tippkiirus südame kokkutõmbed.

südamerütm(max) = 200 – Sinu vanus

Näiteks kui olete 40-aastane, on teie pulss kell kehaline aktiivsus peaks olema vahemikus 110-140 lööki minutis.

Loomulikult ei saa inimene sellise ülekaaluga joosta ja tal on raske kõndida.

Kui kõik oleks nii lihtne, poleks meil täisväärtuslikke inimesi.

Kui olete ravikuuril, pole mõtet kaalust alla võtta hormonaalsed ravimid. Võtke kursus, ärge ärrituge, et hormoonid on andnud teile palju lisakilosid.
Hormoonide võtmise lõpus saab kõik soovitud kuju viia.

Väga sageli juhtub, et sellise ravi katkestamisega kaotab inimene ise kaalu endise suuruseni.

Kui teil on suur ülekaal, peate tegema ainult kahte asja:

Päevikusse märgime kuupäeva, nädalapäeva, jalutuskäigu aja ja ligikaudse vahemaa.

Ja märgime ka, mitu korda päevas sõid täna, ideaaljuhul 5-7 korda päevas, väikeste portsjonitena. Ja muidugi vähemalt ligikaudu päevas söödud kilokalorite koguarv.

Kell täielik meesülekaalu probleem on aeglane ainevahetus.

Ja reeglina haruldane toit 1-2 korda päevas. Harva ja vähe süües arvab inimene, et nii võtab ta kaalust alla.

Ja selgub vastupidi, harvaesineva dieediga aeglustub ainevahetus (ainevahetus) veelgi.
Ja mida aeglasem see on, seda täielikum.

Nagu öeldakse, on mõõdukalt kõik hea.

Inimene võib banaalsest ülesöömisest väga täis olla.
Mis juhtub kõhuga, kui inimene sööb palju?
Väga lihtne: kõht on venitatud. Ülesöömisel ladestub kogu üleliigne rasva.
Meie maks suudab imenduda ühe toidukorraga 90 grammi glükogeeni. Ülejäänud "läheb" rasvaks.

Paisutatud kõht ei ole küllastunud väike kogus toit.
Ja olles veidi söönud, tunneb inimene lihtsalt nälga. Ta ei söönud.

Sel juhul saate teha järgmist. Vali oma tavapärane suur portsjon ja eemaldage sellest umbes kolmandik. Sellest kogusest piisab keha küllastamiseks.
Ja tunne, et ma ei söönud piisavalt, kaob 10-20 minuti pärast. Seda ei saa kaua taluda.

Sama asi juhtub siis, kui võtta väike, mitte piisav toit. Keha tunneb toitumise puudumist. Ja kõike, mida sööte, püütakse tuvastada rasvana.

Rasv on ju keha energiavaru. Ja ta veedab selle kõige õigemal ajal viimane pööre. Esiteks võtab ta energiat lihastest.
Ja need ei tööta tegelikult meie jaoks.

Kirjeldasin seda hetke lähemalt, et saaksite aru, mis juhtub siis, kui sööte harva ja vähe ning liigute isegi vähe. On selge, et koos raske kaal, kolimine on problemaatiline.

Seda nimetatakse istuv eluviis. Ja selleks, et täita meie ülesanne ja saada tõhus kaalulangus 20–40 või isegi enama kilogrammi võrra, me kindlasti (ilma selleta mingil viisil),

Esiteks lihtsalt mobiilis. Ja siis suure liikuvuse juurde.

Seda tehakse väga järk-järgult. Nagu öeldakse: aeglaselt, kuid kindlalt.
Just seda vajame, et saaksite oma edusamme näha

Ja pidage meeles veel üht asja oluline reegel: .

Saate kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata 500 grammi nädalas.

Ja nii meie kaalulangetamise strateegia ja taktika.

Marsruut on otsustatud. Nüüd meie peamine ülesanne, tõstke perse diivanilt või voodilt ja lohistage see välja.

Sissepääsust lahkudes lülitate sisse stopperi (nüüd on see kellal ja mis tahes mobiiltelefonis) ja

Niipea kui tunnete, et väsimus on tulnud, väsimus või mõnusa jalutuskäigu tunne on möödas, minge koju. Ärge unustage salvestada jalutuskäigu aega.

Koju jõudes peate viivitamatult, enne kui unustate, jalutuskäigu aja päevikusse kirja panema.
Muide, päeviku saab teha paberilehena seinale, siis on see kogu aeg silme ees.

Ja nii on meil esimene pidepunkt. On aeg esimeseks jalutuskäiguks.

Jalutuskäike tehakse iga päev vastavalt ülaltoodud skeemile. Pole vaja kõndimise tempot ja aega kiirendada. Esimesed kaks nädalat kõnnime täpselt nii palju, kui mõnus on. Keha peaks sellega harjuma ja mitte pinget tundma. Absoluutselt mitte ühtegi.

Tasapisi, kui harjud oma kõnnidistantsiga, tunned, et jõuad veidi rohkem kõndida, tekib isegi tahtmine seda teha, siis tuleb kõndimisaega juurde lisada. Lisage täpselt nii palju kui soovite.

Ja loomulikult kirjutage see oma päevikusse. Selliste “väikeste kabedega” läheneme teie ülemaailmsele unistusele - kaalust alla võtta soovitud suuruseni.

Ja see pole üldse oluline: kui palju kõnnite esimesel jalutuskäigul 5, 10, 15 või 20 minutit.
Peamine edasiminek, kui on soov lisada, lisate läbitungimisaja.

Esimene ülesanne, mille peame saavutama, on tund jalutuskäiku.

Selleks ajaks märkad juba positiivseid muutusi kehas.

Samal meetodil toome väga järk-järgult jalutuskäike kuni 2 tunnini. Muide, on tõenäoline, et kõnnite juba kiiremini. Te ei pea seda spetsiaalselt tegema.
Keha ise tunneb end kergena ja liigub kiiremale sammule.

Nüüd on sellised mõõteseadmed, kella kujul või samas mobiiltelefonis, mis suudavad jälgida vahemaad, aega ja kiirust. Soovitav on see seade osta. Siis näeme kõike positiivne dünaamika treeningud.

Jah, ma ei teinud broneeringut, teie jaoks on see juba koolitus. Ma saan aru, et kõik ei suuda 2 tundi jalutuskäikudeks kulutada, kuid see on teie tervis, nii et proovige.

Kui 2-tunnise jalutuskäigu piir on täis. (kõnni aja, kiiruse, distantsi paneme päevikusse juba kirja) ja ärge unustage märkida päevane kalorisisaldus.

Nii et pärast 2-tunnist jalutuskäiku. Mul on samal päeval vaja veel üks jalutuskäik.
Esimene võib olla parim hommikul, teine ​​pärast lõunat või õhtul.

Süsteem on sama, teisel jalutuskäigul kõnnime aeglaselt, naudime seda ja ärge unustage ka jalutuskäigu aega kirja panna. Niipea, kui tunnete, et midagi pole korras (varem öeldu põhjal), lõpetame kohe, sel päeval, teise jalutuskäigu.

Teise jalutuskäigu ülesanne: kõigepealt jõuda 30 minutini, seejärel kuni tund ja lõplik eesmärk- 2 tundi.

Seega peame kindlasti tegema 2 tunniseid penetratsioone 2 korda päevas.

Näete, kuidas väga hoolikalt peate keha liikumisega harjuma.

Ja need, kes tulevad jõusaali selleks, et kaalust alla võtta ja juhendaja ründab ja ajab higistama, lõpetage lihtsalt treenimine.

Keha ei tõuse püsti, peab vastu ja keeldub treenimast.

See juhtub sellisena, et ei taha trenni minna, tunneb end halvasti või isegi keha võib haigestuda. Sest Ülekoormustest on ta oluliselt nõrgenenud.

Ja nii, meil on juba kaks 2-tunnist jalutuskäiku vara. Mida me ka teeme, kogedes neist meeldivaid aistinguid ja rõõmu.

Muide, meie puhul väljend “kaalusta kiiresti alla” absoluutselt ei sobi ja kui ma seda kuskil kasutan, siis ainult tähelepanu tõmbamiseks ja ei midagi enamat. Kiiresti tähendab see mitte pikka aega, vaid siis veelgi rohkem kaalus juurde võtma.

Ja me vajame eluks ja stabiilseks.

Ja veel, selline koolitus päästab teid:

hüpertensioon,

bronhiaalastma,

parandada seedimist,

suurendada potentsi,

uni paraneb ja teeb palju rohkem tervisele kasulikke asju.

Teeme ülesande keerulisemaks. Nüüd on meil aeg levitavust suurendada.

Ja suurendage seda parem meetod: "Vastupidi." Need.

Suurendame läbimise kiirust jalutuskäigu lõpus.

Viimasel 5 - 10 minutil jälle, kui keha lubab ja vastu ei pea.
Ja päevikusse kirjutame kiirendusaja ja soovitavalt kiiruse ja muidugi vahemaa, sest millal rohkem kiirust, saad juba läbi suurem vahemaa samad 2 tundi.
Suurendame läbitungimiskiirust nii esimesel kui ka teisel jalutuskäigul.

Hoiatus: peaksite alati meeles pidama, et olete elav organism ja teie heaolu võib muutuda.
Ühel päeval oled täis energiat ja rahulikult passid ja kiirendad liikumist ning teisel päeval ja madalal kiirusel on raske minna.

AT rasked päevad Parem on koormust vähendada või isegi treeningust loobuda.

Kaks päeva nädalas puhkame. Puhake igasugusest füüsilisest tegevusest. Saate terve päeva diivanil lamada. See ei ole enam hirmutav ega too kaasa täiskõhutunnet.

Samuti on halb komme end iga päev kaaluda.

Kõige parem on kaaluda samal ajal, samades riietes. Ja mitte rohkem kui üks kord 3 nädala jooksul.

Kuid kaal ei anna teile täpset ülevaadet sellest, kui palju kaalu olete kaotanud. Kuna treenite lihaseid ja lihased on palju raskemad kui rasv ja sama kaalu juures, võite olla kõhnem.

Seetõttu on parem pildistada.

Pildistage tundide alguses kolmes projektsioonis.
Ja pildistage iga 3 kuu tagant. Sagedamini pole see vajalik, esimesed nähtavad muutused algavad mitte varem kui 3 kuud. Need on nähtavad.

Sisemised muutused tekivad pärast 2-nädalast treeningut.

Ja nii, meie ülesanne on suurendada läbimise kiirust jalutuskäigu viimastel minutitel.
Ja hakka järk-järgult kiiremini ja kiiremini minema.

järgmine vaheetapp.

Mõlemad penetratsioonid on vaja tuua 2 tundi keskmises tempos.

Kui tegite seda loomulikult, ilma erilisi jõupingutusi, samas järjekorras. Alustades viimased minutid kõndida kiires tempos.
Loodan, et siin on kõik selge.

Järgmine ja viimane ülesanne on teha 2-tunnised sissetungid,
2 korda päevas kiire tempoga.

Kiire kõndimine on umbes kiirusega 5-6 km / h.

Kui see on õnnestunud, fikseerige tulemus. olla nagu sisse kiire tempo 3-4 nädalat.

Jah, siiski, värskes õhus kõndimine on loomulikult eelistatavam, kuid treenida saab ka kõndides ja jooksulindil, kui see variant sulle rohkem sobib.
See läheb lihtsalt tüütumaks. Mööda teed kõndides - vaheldust pole.

Nagu näete, pole kaalulangetamise protsessi esimeses etapis midagi keerulist.
Järgmistes etappides seda ei toimu.

Siin on oluline: regulaarsus, eesmärgi ja oma soovi selge mõistmine.

Nii et ärge viivitage selle küsimusega.
Alusta kohe homsest!

Valus nälg

Püüdes vihatud kilogrammidest võimalikult kiiresti vabaneda, proovite oma dieeti äärmiselt piirata: "Söön tatart ainult keefiriga, kuni kaal näitab soovitud tulemus". Või jätke toidukordi vahele, keeldudes näiteks õhtusöögist või lõunasöögist. Kõige meeleheitlikumad otsustavad isegi täieliku nälja pärast! Tundub, et mida rohkem ennast piinate, seda varem muutute kergeks ja valjuhäälseks, kuid nagu praktika näitab, on see kõige tüüpilisem viga.

Kas sa tead, mis piiratud toit keha on lihtsalt ei suuda ammutada energiat rasvast? Mis on tulemus: kannatate nälga, vaatate kolleegidele innukalt otsa, teejoojad küpsistega ja kaalunool kas näib olevat liimitud vihatud figuuri külge või läheb alla ... aga tigu tempos.

Või oletame, et jätsid hommikusöögi vahele. Kuid meie keha on väga tark ja nüüd ei pane te ise tähele, kuidas teie lõuna- ja õhtusöögid on muutunud palju suuremaks, rahuldavamaks ja kaloririkkamaks.

Mida aktsepteerida? Muidugi sisse mõistlikud piirid kalorite piiramine peaks olema piiratud mõistlikus. Alustuseks alusta sellest, et ainevahetuse hoidmiseks peaksid iga päev tarbima vähemalt 1200 kcal normaalne tase, ja seejärel keskenduge oma tunnetele: kui olete kogu aeg pagana näljane; kui teil on külm, kui kõigil ümberringi on palav; kui vaevalt jõuate lähimasse poodi kõndida - dieeti tuleks laiendada.

Võimaluste piiril

Sa sööd julgelt juurvilju ja jood sisse suured hulgad roheline tee ilma suhkruta ja õhtul kihutad jõusaali, kus treenid täie pühendumusega. Ja loomulikult hommikused harjutused, nagu kross pargis, keegi ei tühistanud! Aga miks tõmbab see nii magusa ja rasvase poole? Ja hoolimata sõna otseses mõttes üliinimlikest pingutustest tõusis kaal taas?

Lähme järjekorras. Põhjus suurenenud söögiisu, ja mitte mingil juhul tervislikud toidud, et keha vajab kiiresti energiavarusid täiendama. Ta võtab seda süsivesikutest ja kõige kiiremini saab need kätte šokolaaditahvlitest, pirukatest, heast saiaviilust moosiga... Üldiselt sellest, millest kahjuks kaalu langetamiseks ei soovitata. Veelgi enam, treenimata inimesel intensiivsed koormusedära stimuleeri rasvavarude vähenemist! Lihtsalt süsivesikud, talletatud glükogeen ja kulub ära!

Pidage meeles: äärmusi pole vaja! Mõõdukad koormused annab lisaenergiat ja aitab ka söögiisu kontrolli all hoida! Laske oma pulss olla teie juhiseks: 100-110 lööki minutis on see, mida vajate, et keha lülituks rasvatarbimise režiimile. Ja hakake spordiga järk-järgult liituma. Olgu esimene samm kiires tempos kõndimine, vähemalt tööle, 30-40 minutit päevas. Nädala pärast on esimesed tulemused märgatavad.

Õige motivatsioon – mis see on?

Proovige esitada endale küsimusi: "Miks ma tahan kaalust alla võtta? Miks ma tahan nii palju alla võtta? Kas ma pean kaalust alla võtma teatud kuupäevaks?" Kui sa tõesti olete otsustanud muutuda, vastate neile kõhklemata! Kui ei, siis kahjuks pole teil piisavalt motivatsiooni ja ilma!

Kas olete huvitatud sellest, kuidas saada õige suhtumine? Kõigepealt vasta ausalt ülaltoodud küsimustele. Muidugi ei pruugi see olla nii lihtne, kui esmapilgul tundub, kuid tulemuse saavutamiseks on see vajalik. AT viimase abinõunaärge kartke otsida abi psühholoogilt. Samuti võiks ehk lihtsalt dieedid ja kaalud unustada ning hakata rohkem liikuma ning eelistama vähem ebatervislikke, suhkrurikkaid ja rasvaseid toite? Te hakkate end paremini tundma, hakkate elu täielikult nautima ja võib-olla vabanete millestki kroonilised haigused ja kõige selle taustal hakkate ka aeglaselt, kuid kindlalt kaalust alla võtma! Suurepärased väljavaated, nõus!

Vesi, ümberringi vesi!

Vedeliku hulk kehas muutub pidevalt ja pärast seda ka kaal. Veelgi enam, kõikumine 1-2 kg päevas on täiesti normaalne, seega on teil kasulik teada kahte tüüpi olukordi:

a) Vesi lahkub kehast kiiresti, kui ...

• te võtate diureetikume ja lahtisteid.


• harjutad higitöökoja treeninguid.


• käisid saunas.


• Olete oma soola tarbimist drastiliselt vähendanud.

b) Vesi jääb kehasse kinni, kui ...

• sõid midagi soolast või suitsutatud. 200 g soolakala on üsna võimeline sind 1 kg võrra "paksemaks" muutma, nii et järgmisel päeval pärast selle söömist ei tohiks kaalule hüpata.


• olete alkoholi tarvitanud. Keha, ennekõike alkohol, peab ju selle lahjendama enda jaoks ohutu kontsentratsioonini.


• olete oma menstruaaltsükli teises faasis. Sel ajal võite "võtta juurde" kuni 5 kg!


• oled ületreeninud ja su lihased on paistes.

Ja lõpuks...

Kontrolli oma kaalusid! Näiteks kaalu viieliitrine veepudel või mõni muu ese, mille kaalu sa tead. Või proovi mitu korda järjest kaalule astuda – tulemus peaks olema sama. Lisaks ei tohiks see muutuda, olenemata sellest, kas seisate ühel või kahel jalal, kandadel või varvastel. Ehk on aeg seade välja vahetada?

Kui kõik on temaga, siis pidage meeles, et teid tuleks kaaluda samal ajal, eelistatavalt hommikul, enne hommikusööki, kui kaal on minimaalne, ja samas kohas ning tasasel kõval pinnal.

Noh, pidage meeles, et esiteks peaksite olema oma kaalus mugav ja armastama ennast, mitte jahtima väljamõeldud ideaale!

Iga tüdruku arusaam ülekaalulisusest on erinev. Mõne kõhna naise jaoks on 51 kilogrammi juba katastroof. Aga kuidas on sellega, kelle kaal hakkas ületama 100 kilogrammi ja kui esimene küsimus, mis pidevalt peas ukerdab, on küsimus, kuidas kaalust alla võtta? Kõigepealt peate teadma, kuidas alustada kaalu langetamist suure kaaluga.

Kõik võimalused kaalust alla võtta

Toitumine kaalulangus Kaalulangus tooted Rasvapõletajad Kaalulangus ravimid

Ma tahan kaotada 30 kg, millest alustada või kuidas astuda esimene samm eesmärgi poole kaotada kaalu.

Alustada tasub probleemi teadvustamisest, nagu anonüümsete alkohoolikute klubis, kui tunnistate oma probleemi, tähendab see, et see on juba 25% võrra lahendatud.

Kui mõistad ja tunnistad endale, et su kaal ei vasta sinu pikkusele, vanusele ja kehaehitusele, kui tunnistad, et pole pikka aega spordiga tegelenud ja et su toitumine on tervislikust väga kaugel, siis on , olles ületanud teie psühholoogilise piiri, läheb tempokas tempos tervise parandamiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks.

Mis aitab kaasa kaalutõusule

Aktiivse kaalulangetamise alustamiseks peate teadma ülekaalu peamised põhjused. Selliseid põhjuseid on vaid mõned:

Stress. Peamine ja kõige enam põhjus lisakilode kogumiseks on negatiivne psühholoogilised seisundid. See võib olla kodused tülid, probleemid tööl või isiklikul rindel, mured või mured. Esimene nõuanne, mille saate ekspertidelt, on hakata kontrollima iga oma sammu. Iga naine ja ka sina, tunnista seda, hakkab tema probleemidest "haarama". Mõni teeb seda harva ja tal pole probleeme kaaluga ning mõni sööb stressi ajal palju nii tihti, et jookseb ajus raske protsess, mille tulemuseks on pidev tunne nälg, olenemata sellest, kui palju sa sööd. Ja seda tuleb karta.

Kui see puudutab teid, siis on ainult üks nõuanne: järgmine kord kui tunned isu süüa, proovi lihtsalt vastu pidada, tee tööd, mine jalutama või pane pusle kokku. Ja kui sul õnnestus üks kord endast jagu saada, siis järgmisel korral läheb see korda. Et seda mitte unustada, kinnitage enda jaoks külmkapi külge märge. suur trükk seda enne iga kord läbi lugeda, nagu näiteks ukse avamine, et midagi süüa.

Füüsilise aktiivsuse puudumine. Sport on alati olnud abiline kaalu langetamisel ja keha arendamisel. Kuid ärge kiirustage alustama 4 kilomeetrit päevas jooksmist või ujumist. Kui teie kaal on lähedal kohutavale 100 kilogrammile, peate esmalt eraldama pool tundi päevas vahetuteks jalutuskäikudeks. Simulaatoritel või näiteks jalgrattal tasub end treenima hakata vaid arsti loal. Vastasel juhul võite oma keha kahjustada ja mõnel juhul saada südameataki.

Vale toitumine. Kui sinu päevane ratsioon koosneb praelihast ja friikartulitest koos hamburgeriga, siis ei saa te kunagi kaalust alla. Sel juhul tuleb tähelepanu pöörata kaalulangetavale dieedile ja koostada igaks päevaks menüü ning hakata hoopis sööma. rasvased toidud kaalulangetamiseks ja rasva eemaldamiseks soovitatavad puuviljad.

Kuidas alustada kaalu langetamist suure kaaluga ilma keha kahjustamata

Ideaalis peaksite esmalt külastama toitumisnõustajat või endokrinoloogi, kes suunab teid viit tüüpi uuringutele:

• Üldine vereanalüüs;


• Hormonaalne vereanalüüs;


• vere keemia;


• vereanalüüs hemoglobiini määramiseks;


• Ja üldine analüüs uriin.

Analüüside tulemuste põhjal saab arst välja selgitada, kas teil on haigusi ja kui on, määrab ravi. Ja kui haigusi ei leita, otsustab arst, kas saab alustada kardiokoormustega või on parem alustada tavapärasest kõndimisest.

Kui arsti juurde minek lööb kõvasti taskusse, siis parim variant Kaalukaotuse alguseks on ürtide keetmine keha puhastamiseks, samuti päevas tarbitavate kalorite arvu vähendamine 20%. Ja alles siis, kui see vilja kannab, peate alustama igasuguseid dieete, näiteks puuvilju. Samuti peate end harjuma jooma iga päev vähemalt poolteist liitrit vett.

Ja peamine reegel, millele peaksite oma tähelepanu koondama, on see, et kõike tuleb alustada järk-järgult, et keha saaks harjuda. Sest näiteks toitumise järsk muutmine toob kasu lisa stress ja see võib teie tervist veelgi kahjustada. Seetõttu tasub kaalulangetamise teekonda ettevaatlikult alustada.

Mäleta seda peamine põhjus kõik su hädad, olgu selleks siis ülekaal või muud probleemid, on sinu peas. Peate lihtsalt kõik uuesti läbi mõtlema. Mõelge uuesti läbi oma toitumine, igapäevane rutiin, suhtumine sporti. Ja kui olete õppinud, kuidas alustada kaalu langetamist suure kaaluga, olles teinud esimese sammu, ei peatu te kunagi ning jääte elu lõpuni ilusaks ja terveks, muutudes iga päevaga õnnelikumaks. Lõppude lõpuks sõltub teie elu kvaliteet ainult teist ja ainult teie saate seda muuta parem pool!