Ülemäärase kehakaalu arvutamine. Kuidas arvutada kehamassiindeksit
Vabanege ohtlikest papilloomidest IGAVESTI
Lihtne ja tõestatud viis vabaneda papilloomidest ja tüükadest ilma ohtlikud tagajärjed. Uurige, kuidas >>
Naiste kehamassiindeks
Enamik naisi jälgib pidevalt oma kehakaalu, järgib seda mitmekesised dieedid, rahuldatud paastupäevad ja loomulikult trenni, et normaalkaalu hoida. Kuidas aga kindlaks teha normaalkaalus konkreetse inimese jaoks? Selleks on olemas selline näitaja nagu naise kehamassiindeks. See arvutatakse individuaalselt sõltuvalt praegusest kaalust ja pikkusest. Meie artiklist saate teada, kuidas arvutada naise kehamassiindeksit ja mida normaalne indeks naise kehakaal sõltuvalt pikkusest.
Kaasaegses ühiskonnas on ülekaalulisuse probleem aktuaalne mitte ainult naiste, vaid ka meeste ja laste jaoks. Kuna alakaalulisus või ülekaaluline võib kiiresti esile kutsuda erinevaid haigusi ja kahjustada inimese töövõimet.
Ülekaal on esimene signaal hüpertensiooni, stenokardia, suhkurtõve, südame-veresoonkonna haiguste,. hingamissüsteemid. Pole harvad juhud, kui kõrgenenud KMI-ga naised kogevad insulti või isegi kogevad müokardiinfarkti tõttu valu. Vanusega muutuvad liigsed kilod liigeste, selgroo valu põhjusteks.
Kehamassiindeks aitab naisel teada saada, kuidas tema pikkus ja kaal teineteisele vastavad. Sellest lähtuvalt saab tüdruk kehamassiindeksit arvutades aru, milline kaal oleks tema jaoks ideaalne, et pingutada ja sellest kinni pidada. See näitaja on olnud populaarne alates 1869. aastast, mil see välja töötati Belgia statistik Adolphe Quetelet. Teine BMI nimi on Quetelet indeks.
Pange tähele, et naise kehamassiindeks on ligikaudne näitaja. Täpse pikkuse ja kaalu suhte jaoks tuleks arvesse võtta ka kehaehituse tüüpi, hormonaalne seisund, arenguaste lihasmassi ja elustiil. Näiteks on aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel arenenud lihasmassi tõttu kõrge KMI, kuid see ei viita rasvumisele.
Kehamassiindeks: naiste valem
Naise kehamassiindeksi väljaselgitamiseks on oluline mõista, kuidas arvutada naiste kehamassiindeksit. Määramiseks peate teadma kahte peamist parameetrit: inimese kaal ja pikkus.
Tüdrukute ja naiste kehamassiindeksi arvutamise valem on järgmine: KMI = kaal / pikkus ruudus. Kaalu mõõdetakse kilogrammides ja pikkust meetrites.
- Teisendage oma kõrgus meetriteks. 175 cm = 1,75 m;
- Kõrgus ruudus, see tähendab 1,75 1,75 \u003d 3,0625 ruutmeetrit;
- Jagage kaal ülaltoodud tulemusega: 70 / 3,0625 = 22,85.
Naiste normaalne kehamassiindeks on sõltuvalt vanusest vahemikus 19 kuni 26. Kui saadud näitajad on alla 19, siis see näitab alakaaluline või isegi anoreksia.
Kehakaalu tõus, kui naise kehamassiindeks on vahemikus 25-30. See räägib sellest väike kogusülekaal. Sel juhul on olukorra parandamine väga lihtne, peate kohandama dieeti, hakkama järgima eriline dieet ja hakka trenni tegema. Sulle sobivad erinevad aeroobsed harjutused.
Kui KMI on üle 30, näitab see rasvumist. Vajalik spetsialisti konsultatsioon individuaalne plaan ravi sõltuvalt liigsete kilode ilmnemise põhjusest.
Kehamassiindeks: tabel naistele
Võrrelge saadud kehamassiindeksit naiste tabeliga, mis näitab naise normaalset kehamassiindeksit, võttes arvesse vanust, samuti alakaalu, ülekaalu ja rasvumise näitajaid vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni soovitustele.
|
Tervise sõltuvus KMI-st |
Kahju tervisele |
|||
|
Anoreksia |
||||
|
alakaaluline |
||||
| - | ||||
|
Suurenenud kehakaal |
Võimalik terviseoht |
|||
|
Rasvumine |
I klass |
kõrgendatud |
||
|
II klass |
||||
|
ülekaalulisus IV |
Äärmiselt kõrge |
|||
Kehamassiindeks raseduse ajal
Raseduse ajal võtab iga naine kaalus juurde, see on loomulik. Kuid selles asendis soovitavad arstid siiski jälgida oma kehakaalu, et vältida tüsistusi. Näiteks ebapiisava kaalutõusu korral ei pruugi laps emakas piisavalt areneda. AGA suured hulgad kaalutõus võib viia keisrilõikeni.
Vältima erinevaid probleeme, tasub raseduse ajal arvutada kehamassiindeksit. See aitab teil koostada tabel, mis näitab lubatud kaalutõusu, sõltuvalt raseduseelsest KMI-st ja rasedusajast.
| Nädal | Kehamassiindeks alla 19,8 | Indeks 19,8 - 26 | Indeks on suurem kui 26 |
|---|---|---|---|
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 |
| 6 | 1,4 | 1 | 0,6 |
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 |
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 |
| 12 | 2 | 1,5 | 0,9 |
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1 |
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 |
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 |
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 |
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 |
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 |
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5 |
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 |
| 30 | 10 | 9,1 | 5,9 |
| 32 | 11 | 10 | 6,4 |
| 34 | 13 | 11 | 7,3 |
| 36 | 14 | 12 | 7,9 |
| 38 | 15 | 13 | 8,6 |
| 40 | 15 | 14 | 9,1 |
Enamik tõhus abinõu võitluses suitsetamise vastu
Miks arvutada kehamassiindeksit (KMI)? KMI järgi saate teada rasvumise astme, mis on valikuks vajalik õige teraapiaülekaal. Andmete saamiseks kasutage valemit KMI = kaal/pikkus 2 või kasutada Interneti-kalkulaator KMI.
Kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Enne kui alustate halastamatut võitlust lisakilodega, tehke kindlaks, kui suure kaaluga teie keha terve on.
Andma objektiivne hinnang enda kaal kehamassiindeks (KMI) aitab teid.
Psühholoogid on juba ammu märganud, et paljud, kes soovivad kaalust alla võtta, hindavad lihtsalt ebapiisavalt oma välimus. Eksperimendi käigus paluti naistel skemaatiliselt oma keha kontuurid joonistada.
Selgus, et igaüks “lõpetas” enda jaoks keskmiselt umbes viis (!) Kilogrammi.
Liigse kehakaalu olemasolu või puudumise kindlakstegemiseks on teadlased leiutanud palju viise normaalse - tervisele optimaalse - kehakaalu arvutamiseks.
Siiani on neist kõige usaldusväärsem KMI (kehamassi ja pikkuse suhte indeks ehk kehamassiindeks) proportsionaalsuskoefitsient. See võimaldab teil anda oma kaalule objektiivse hinnangu.
Mis on kehamassiindeks (BMI)
Enne aktiivsete "kaalulangetamise" meetmete võtmist mõelge välja, mida sa tegelikult tahad: kaotada liigseid kilosid või lihtsalt oma figuuri korrigeerida.
Sel juhul on oluline arvestada mitte ainult kaalu, vaid ka rasva jaotusega erinevad osad keha.
Selleks jagage oma vööümbermõõt puusa sentimeetrites. Kui saadud näitaja ületab 0,8 - see on põhjust mõelda, sest ülejääk keharasv kõhul ja vöökohal on palju ohtlikum kui puusadel ja tuharatel.
Teadlaste sõnul kuuluvad riskirühma mehed, kelle vööümbermõõt on üle 102 sentimeetri, ja naised, kelle vööümbermõõt ületab 88 sentimeetrit.
Siiski pidage meeles, et naise keha ei saa ilma rasvakihita normaalselt toimida, seetõttu vabanege sellest täielikult nahaalune rasv mitte ainult ebamõistlik, vaid ka ohtlik.
- KMI 19-24
Õnnitleme: teie kehakaal on normaalne, olete terve ja täis jõudu.
Kui tunnete endiselt muret vöökoha või kõhu kortsude pärast, tehke sporti ja korrigeerige oma toitumist: vältige rasvaseid ja magus toit, kasutage rohkem köögivilju ja puuviljad.
- KMI 24 kuni 30
Oled kergelt ülekaaluline.
Püüdke sellest vabaneda, eriti kui teil on diabeet, hüpertensioon või podagra.
- KMI 30 kuni 40
Teie kaal on palju suurem kui tavaliselt.
Isegi kui tunnete end hästi, uskuge mind: olles kaotanud need lisakilod, avastate tõelise elurõõmu!
- KMI üle 40
Sellisega inimesed kõrge indeks kehakaalu konsultatsioon arstiga on kohustuslik!
Sul peab olema terviseprobleeme. Ja ülekaal- teie probleemide peamine põhjus.
Hakka kohe tegutsema!
Kehamassiindeks(KMI) on inimese pikkuse ja kaalu suhte mõõt ning selle eesmärk on tuvastada ala-, normaal- või ülekaalulisus. Liiga palju suur kaal on probleem, sest see võib põhjustada ka muid terviseprobleeme. Individuaalse kehamassiindeksi arvutamiseks valige allolevalt vormilt lihtsalt oma kaal ja pikkus.
Usutakse, et naistele ideaalne KMI on näitaja vahemikus 20 kuni 22 ja meestel reeglina 23 kuni 25. Samuti ütleb statistika, et inimesed, kelle näitaja on 18 kuni 22, elavad keskmiselt kauem.
Kui teie KMI on üle 25, pole see hea. Kuid te ei tohiks selle pärast muretseda, ennekõike olge õnnelik. Ebatäiusliku kehakaalu tõttu masendusse sattumine pole tervislik!
Samuti väärib märkimist, et see kehamassiindeksi valem hindab inimeste rasvumise määra üle. sportlik, kuna see ei võta arvesse nende lihasmassi. Samuti ei sobi see lastele.
Kuidas arvutada kehamassiindeksit tavalise kalkulaatoriga?
- Sisestage oma kaal kalkulaatorisse kilogrammi.
- Kaks korda jagage arv kõrgusega meetrit.
- Saadud number on teie kehamassiindeks.
Milleks BMI-d kasutatakse?
Huvi rasvumise taseme määramise vastu kasvas samaaegselt ülekaalulisuse probleemiga lääneriikides.
Kehamassiindeks töötati välja pigem massiuuringute kui isiklikuks kasutamiseks mõeldud vahendina ja selle näitaja kasutamine meditsiinilise diagnoosina, nagu mõnikord juhtub, ei ole täiesti õige.
Samas seletab kalkulaatori nii suurt populaarsust KMI kasutusmugavus. Indeks vahemikus 18,5 - 24,9 näitab optimaalne kaal, alla 18,5 on alakaalu näitaja ja kui see ületab 30, siis see viitab rasvumisele, millega kaasneb terviserisk.
Soovitatav on juba kehamassiindeksiga 25 mõelda kaalu langetamisele, eriti kui talje on suur või esineb muid riskifaktoreid erinevate haiguste tekkeks (loetletud allpool). Isegi väikese osa kehakaalust (nt 10%) kaotus võib oluliselt vähendada rasvumisega seotud haiguste tekkeriski. Kui oled ülekaaluline, aga vöökoht pole liiga lai ja riskifaktoreid on vähem kui 2, siis peamine ülesanne Asi pole kaalu langetamises, vaid edasise kaalutõusu ärahoidmises.
Vöökoha mõõt
Just vööümbermõõt on suurepärane näitaja rasvumise astme määramisel. kõhuõõnde mis võib viia hüpertensioonini südame-veresoonkonna haigused, II tüüpi diabeet ja muud tüsistused.
Vööümbermõõdu määramine on üsna lihtne – lihtsalt asend mõõdulint horisontaalselt ümber vöökoha, nii et teip istuks selle ümber. Meeste puhul peetakse normiks vöökohta kuni 102 cm ja naistel kuni 88 cm - selle normi rikkumine tähendab erinevate tüsistuste tekkimise ohtu. Eriti kõrge on see siis, kui suur ring talje on kombineeritud kõrge KMI-ga, mis viitab ülekaalulisusele või ühele rasvumise astmest. Lisaks on risk nendel inimestel, kellel on normaalne indeks, kuid nende vööümbermõõt on normist suurem.
Muud haiguste tekke riskifaktorid
Lisaks KMI-le üle 25 ja suurele vööümbermõõdule on ka teisi haiguste riskitegureid. Need sisaldavad:
- kõrge vererõhk(hüpertensioon).
- Kõrge LDL-kolesterool (nimetatakse ka "halvaks" kolesterooliks).
- Madal HDL ("hea" kolesterool).
- Kõrge triglütseriidide tase.
- Kõrge glükoosi (suhkru) tase veres.
- Kui perekonnas on esinenud südamehaigusi.
- Füüsilise aktiivsuse puudumine.
- Suitsetamine.
Mida võib BMI teile teie keha kohta öelda?
Kehamassiindeks pole diagnoosimiseks mõeldud, pigem toimib keskmise näitajana. Aga kui tahad proovida uus dieet või treeningprogrammi, siis aitab meie kalkulaator määrata lähtepunkti. Kui teil on ülekaaluline ja keha lõtv, aga indeks on normi piires, siis tasub keskenduda ennekõike harjutustele ja dieediga veidi oodata.
Kui eesmärk on sisse mahtuda vanad riided ja kaotada paar kilogrammi, siis on dieet ja harjutuste komplekt kõige parem kombineerida.
Kui KMI räägib rasvumisest või sellele lähedasest seisundist, siis peaksite lõpetama enesele vabanduse otsimise ning oma tervise kaitsmiseks tõsiselt oma toitumise ja treeningprogrammi ellu viima.
Ideaalne kehamassiindeks on väärtus, mis võimaldab määrata inimese kehakaalu ja pikkuse õige suhte. Inimese kehamassiindeksi arvutamine aitab hinnata, kas esineb kaaluhälbeid, ala- või ülekaalulisust.
Kehamassiindeks – naiste norm
Kehamassiindeksi näitajad töötas 1869. aastal välja Belgia statistik ja sotsioloog Adolf Ketele. Selle indikaatori määramiseks pakutakse välja järgmine valem:
KMI (kehamassiindeks) = kaal/pikkus ruudus
See on kehamassiindeks võrdne massiga keha jagatud kõrguse ruuduga, meetrites.
Näiteks 160 cm pikkuse ja 55 kg kaaluga saame järgmise tulemuse: 55 kg / 1,6x1,6 = 55 / 2,56 = 21,48.
Saadud tulemusi tõlgendame vastavalt järgmistele normidele:
- 16-18.5: alakaaluline keha;
- 18,5-25: ideaalne kehakaal;
- 25-30: esialgsed märgid;
- 30-35: esimese astme rasvumine;
- 35-40: teise astme rasvumine.
Normaalne kehamassiindeks sobib aga ainult täiskasvanutele ja neile, kes spordiga ei tegele professionaalne tase. normaalne mass Sportlaste kehad võivad lihasmassi suurenemise tõttu olla kõrgemal kui mittesportlastel.
Naiste kehamassiindeks vanuse järgi
Kehamassiindeksi arvutamisel tuleks arvestada ka inimese vanust. Lõppude lõpuks võtab iga inimene vanusega järk-järgult kaalus juurde ja seda peetakse normaalseks.
Kehamassiindeksi normid sõltuvalt vanusest (ideaalne näitaja):
- 19-24-aastased: 19,5;
- 25-34-aastased: 23,2;
- 35-44 aastat: 23,4;
- 45-54 aastat: 25,2;
- pärast 55 aastat: 27.3.
Nii ala- kui ka ülekaal on kehale ühtviisi kahjulikud. Seetõttu ei tohiks te püüdleda miinimumarvude poole. Väikese kehakaalu korral muutub inimene kalduvaks mitmesugused haigused ja kaotab aktiivsuse.
Lisaks Ketele valemile on ka teisi valemeid, mis võimaldavad arvutada kehamassiindeksit. Üks kuulsamaid on Brocki indeks, mida kasutatakse naistele, kelle pikkus on 155-170 sentimeetrit. Määramiseks ideaalne mass keha peaks lahutama inimese pikkusest sentimeetrites arvu 100 ja seejärel naiste puhul 15% ja meeste puhul 10%.
Kehamassiindeksid annavad ainult ligikaudseid tulemusi. Saate neile keskenduda, kuid te ei tohiks neid võtta sajaprotsendilise tõena. Näitajad ei võta arvesse mõningaid tegureid, mis mõjutavad ka saadaolevat kaalu: lihasmassi maht ja kaal, keharasva hulk, rasva ja lihaste suhe.
