Naisel on palju lihtsam vabaneda liigsest keharasvast kui kasvatada lihaseid, eriti ülakeha jaoks. Ülesanne muutub kahekordseks raskeks, kui tegemist on küpses eas inimkonna kauni poolega, kes on keelatud võimsuskoormused, kuid on vaja tõsta lihastoonust ja tõsta struktuuri lihaskoe. Enne sellele küsimusele vastamist on vaja kirjeldada naise keha omadusi ja füsioloogilist potentsiaali.

1. Naise kehas on piiratud sisaldus hormoone, nagu norepinefriin ja testosteroon., see on täiesti normaalne. Aga see on just see, mis ei luba naissoost sugu kasutage jõutreeningut. Näiteks kui mees teeb enne harjutust täielik ebaõnnestumine, peatub naine vähemalt kahe korduse jooksul. Seega on kokkuhoid energiavarud vajalik sündimata lapse toitmiseks.
2. Lisaks madalale testosteroonitasemele naiste lihased suurusjärgu võrra väiksem kui müofibrillid teisisõnu lihaskiud. Tähelepanu, just see füsioloogiline erinevus viitab sellele, et eriti eakate naiste jõutreening on kasutu. Kaheksa kordusega jõutreening tuleks täielikult välja jätta.

   "Võib teha järgnev väljund et olenemata vanusest ja füüsilistest vigastustest saab iga naine valida suure kordusega harjutuste komplekti ja treenida isegi vigastatud kehaosi.

3. ebaühtlane jaotus lihasmassi , õiglane sugu on hästi arenenud Alumine osa keha, just puusades ja tuharates on palju lihaskiude. Üles naise keha, on väike protsentides lihaseid ja reageerivad sellele halvasti kehaline aktiivsus. Selle funktsiooniga seoses on isegi Balzaci vanuses daamid võimelised sooritama mõningaid puusade ja tuharate arendamisele suunatud harjutusi.
4. aeglane ainevahetus, voolukiirus biokeemilised protsessid palju madalam kui aastal mehe keha. Selle tulemusena on energiakulu keha kilogrammi kohta palju väiksem kui mehel. Naise lihasaparaat on palju väiksem kui mehel ja see seletab ülaltoodud erinevusi. Olgu öeldud, et eakas saab lihasmassi kasvatada ja keha toonust säilitada vaid siis, kui ta teeb jõutreeningut, mille raskus piirdub suurte kordustega. Selline lähenemine väldib vigastusi ning võimaldab treeningmahtu suurendades ja korduste arvu suurendades suurendada lihasmassi.

Peamine asi, mida mõista, on see, et vanematel naistel on peaaegu võimatu lihaskoe üles ehitada, mõned treenerid ütlevad isegi, et see on ebareaalne. Ja sellel on palju põhjuseid, lisaks neile, mis olid loetletud varem. Inimkeha jaoks on anabolismi protsess ise väga keeruline protseduur ja peate kõvasti pingutama, et ta tahaks koguda liigset lihaskoe, mis peab toitaineid kulutama.

Teine oluline põhjus on rasket kasutamist proteiinisisaldusega toit lihaste kasvu kui te ei taga katkematut tarnimist ehitusmaterjalid, miski ei tööta, kasvu ei tule. Näiteks kuuekümneaastane naine lihtsalt ei oska kasutada suur hulk valgurikkaid toite, organism ei omasta ega suuda sellist kogust tooteid seedida.

Seetõttu saavad treeningud tõsta lihastoonust ainult naistel, kelle vanus on ületanud viiekümneaastase verstaposti. Treening peaks toimuma jõusaalis järelevalve all professionaalne treener ja jälgige rangelt inimese seisundit ja tema taastumisvõimet.

1. Suuremahulist treeningut, palju kordusi ja harjutusi kasutades töötab see meetod kõige paremini lihaskiud, sest naise keha isegi sisse täiskasvanueas suudab aktiivsemalt energiat koguda ja kiiresti glükogeenivarusid taastada.
2. Igas järgmises komplektis saate rakendada järgmist lähenemisviisi, vähendada mürsu kaalu, see suurendab intensiivsust ja vähendab kogukoormus, saab treenitud lihasrühm kõvasti tööd teha ja käivitada anabolismi mehhanismi.
3. Toitumist tuleb ka korrigeerida, võtta mõõdukas koguses süsivesikuid, et need ei tooks kaasa liigset keharasva, mis vanemas eas väga kiiresti ladestub.
4. Vanema naise treeningkoormus peaks olema pikk ja madala intensiivsusega, see tõstab lihastoonust ja aitab põletada nahaalune rasv.

Video - treening naistele kehakaalu langetamiseks jõusaalis.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

postitatud http://www.allbest.ru/

• Sissejuhatus
• 2. Jõuharjutused
• Järeldus
• Bibliograafia

Sissejuhatus

jõutreening kulturismis, jõutõstmine, jõutõstmises ja teistes spordialades on palju erinevaid tehnikaid rakendatakse konkreetsete tulemuste saavutamiseks, eesmärgid: sportlase keha kohandamine lühiajaliseks maksimaalne koormus(jõutõstmine), kuni pikaajaliseks intensiivne koormus- vastupidavus - ja suur hulk lihaseid (kulturism).

Jõutreening on üks harjutus takistuste kasutamine; nõuetekohase rakendamise korral pakuvad märkimisväärset funktsionaalsed eelised ja parandada üldine seisund tervis, sealhulgas lihaste, kõõluste, sidemete ja luude tugevdamine, nende liigeste funktsiooni parandamine, kahjustuste riski vähendamine, tiheduse suurendamine luukoe, tõstab ainevahetust, parandab südame tööd ja tõstab HDL-i (hea kolesterool). Jõutreeningul kasutatakse tavaliselt tehnikat järkjärguline tõus lihasjõudu täiendava kaalutõusu ja kasutamise kaudu mitmesuguseid harjutusi ja seadmete tüübid konkreetsete lihasrühmade arendamiseks.

Jõutreening on peamiselt anaeroobne, kuigi mõned pooldajad on seda kasu saamiseks kohandanud. aeroobne treening ringtreeninguga.

1. Jõutreeningu eelised ja eelised

Jõutreeningu eelised hõlmavad järgmist: lihasjõud, paranemine lihastoonust ja välimus, suurendab vastupidavust ja suurendab luutihedust. Paljud inimesed tegelevad jõutreeninguga, et parandada oma füüsilist atraktiivsust. Enamik mehi võib areneda tugevad lihased, ja enamikul naistel ei ole selleks piisavalt testosterooni, kuid nad võivad arendada kindla, "toonis" kehaehitust ja suurendada oma jõudu samas proportsioonis, mida mehed saavutavad (aga tavaliselt palju madalamast lähtepunktist).

Inimesed on geneetiliselt individuaalsed, kuid nad ise dikteerivad oma keha struktuuri, stimuleerides seda endasse suurel määral jõutreening. Keha baasainevahetus kiireneb koos lihasmassi suurenemisega, mis soodustab pikaajalist rasvakaotust ja aitab dieedipidajatel vältida jojo efekt. Pealegi, intensiivne treening suurendab ainevahetust mitu tundi pärast treeningut, mis soodustab ka rasvapõletust. Rasked treeningud pakuvad ka funktsionaalseid eeliseid. Tugevad lihased parandada rühti, parim tugi liigeste jaoks ja vähendada vigastuste ohtu igapäevase tegevuse. Vanemad inimesed, kes teevad jõutreeningut, võivad ennetada osa lihaskoe kadu, mis tavaliselt kaasneb vananemisega, ja isegi taastada teatud funktsionaalset jõudu ning seeläbi muutuda vähem haigeks ja nõrgaks ning vältida teatud tüüpi puudeid. Treening raskustega aitab vältida ka osteoporoosi.

Eakate jõutreeningu kasulikkust on kinnitanud uuringud inimestega, kes alustasid 80ndatel ja isegi 90ndatel. Paljudele taastusravis viibivatele või omandatud puudega inimestele, näiteks pärast insulti või ortopeedilist operatsiooni, jõutreening nõrgad lihased on võtmetegur taastumise optimeerimiseks. Selle tervisliku seisundiga inimeste jaoks peaks jõutreeningu välja töötama vastav meditsiinitöötaja, näiteks: füsioterapeut. Tugevad lihased parandavad jõudlust erinevat tüüpi sport. Sport eriprogrammid treeninguid kasutavad paljud võistlejad. Nad näitavad sageli, et lihaste kontraktsioonide määr ajal jõutreening peaks olema sama mis iga teine ​​spordiala. Kuigi jõutreening võib stimuleerida südame-veresoonkonna süsteem, väidavad paljud treeningfüsioloogid oma tähelepanekute põhjal maksimaalse hapnikutarbimise kohta, et aeroobika on parim stiimul südame-veresoonkonna süsteemist.

Keskse kateetri abil jälgisid nad jõutreeningu ajal tuvastatud suurenemist. südamerütm, mis viitab sellele, et jõutreening näitab kardiovaskulaarse aktiivsuse potentsiaali. 2007. aastal aga leiti metaanalüüsis, et kuigi aeroobne treening on tõhus teraapia südamepuudulikkusega patsientidele, aeroobse ja jõutreeningu kombinatsioon on ebaefektiivne. Üks neist kõrvalmõjud iga intensiivne treening on kõrgendatud tase dopamiin, serotoniin ja norepinefriin, mis võivad aidata parandada meeleolu ja vastupidiseid depressiooni tundeid.

2. Jõuharjutused

Jõuharjutused (vastupanuharjutused) hõlmavad lihaste tugevat kokkutõmbumist koormuse vastu, tavaliselt vaba või fikseeritud koormuse tõstmisel simulaatoritele. Sellised harjutused suurendavad lihasjõudu, vastupidavust ja lihasmahtu ning parandavad funktsionaalset võimekust ja sooritust aeroobsed tingimused. Vastupidavus ja elastsus südame-veresoonkonna süsteemist suurendada samal ajal.

Tavaliselt jagatakse maht kategooriatesse: tõstetud raskuse hulk, lähenemiste ja korduste arv. Vähem oluline pole aga selline parameeter nagu koormuse kestus, raskuse tõstmise ja langetamise kogukestus ühes lähenemises. Optimaalne aeg koormus on umbes 60 s normaalsetes tingimustes ja 90-120 s taastusravi pärast vigastusi. Jõu suurendamiseks on korduste arvust olulisem koormusaeg, korduste arvu saab koormusaja sees muuta tulenevalt lähenemise tehnikast ja kestusest. Kui patsient saavutab hea tehnikaga vähemalt 60-sekundilise pingeaja, saab raskust (takistust) suurendada nii, et järgmiseks kaalutasemeks on vastuvõetav vähemalt 60-sekundiline pingeaeg. Lähenemiste arvu määrab treeningu intensiivsus.

Intensiivsus on põhimõtteliselt subjektiivne parameeter, mis näitab saadud pingutuse suurust ja seda, kui lähedal on inimene antud komplektis kurnatusele. Intensiivsust saab objektiivselt iseloomustada tõstetud raskusega, väljendatuna protsendina inimese maksimaalsest võimalikust 1 kordusega (1 MP) see harjutus. See tähendab, et inimesel, kelle piirang on korraga 100 kg, on 75 kg 75% MP-st. ülestõus<30-40 % МП обеспечивает минимальный прирост силы, хотя аэробная подготовка может происходить при достаточном времени напряжения и усилии. Интенсивность ограничена мотивацией и выносливостью пациента. Для многих пациентов, проходящих реабилитацию, дискомфорт, боль и нетренированность приводят к использованию меньшей нагрузки, чем они могли бы осилить. Именно поэтому рекомендуют использовать больше подходов для достижения хороших результатов. Однако длительные тренировки с высокой интенсивностью непродуктивны даже для тренированных атлетов. Занятия упражнениями до изнеможения для получения пользы от силовых нагрузок не нужны. Интенсивность тренировок следует менять регулярно для того, чтобы обеспечить умственную и физическую гармонию.

Hea tehnika on ohutuse tagamiseks väga oluline; on vaja vältida tõmblusi ja äkilist kaalukaotust, mis võib terava lihaspingutuse tõttu põhjustada väiksemaid kudede vigastusi; kontrollida hingamist, mis hoiab ära pearingluse (ja mõnikord ka minestamise), mis on Valsalva võtmise ajal võimalik. Patsiendid peaksid raskust tõstes välja hingama ja langetades sisse hingama. Kui liikumine on aeglane, nt raskuse langetamine 5 sekundiga, võib patsientidel tekkida vajadus sisse- ja väljahingamisel rohkem kui üks kord, kuid hingamine tuleb siiski planeerida nii, et sissehingamine oleks enne raskuse tõstmise faasi ja väljahingamine. on lõpus. Vererõhk tõuseb vastupanuharjutuse ajal, kuid taastub pärast lõpetamist kiiresti normaalseks. Tõus on minimaalne, kui hingamistehnika on õige, olenemata sellest, kui kõvasti inimene on treeninud.

3. Anatoomia ja jõutreeningu kahju

Kirjeldame lihtsalt, kuidas meie keha biomehaanika mõttes töötab. Igaühel meist on skelett - see on tugiraam, mille külge on kinnitatud lihased ja siseorganid läbi keeruliste struktuuride ja sidemete. Raskuste tõstmise riskidest rääkides tuleb esimese asjana meelde selgroog. See on ainulaadne seade, mis ühendab tugivarda ja amortisaatori funktsioonid, mis on võimalik tänu jäikade elementide (selgroolülide) ja pehmemate elementide - lülivaheketaste ühendamisele üheks struktuuriks.

Kogu see struktuur on tugevdatud sidemetega, mis hoiavad kettaid selgroolülide vahel, ning lihastega, mis muudavad selle tugevamaks ja painduvamaks ning võimaldavad ka lülisamba asendit vastavalt hetkevajadustele adekvaatselt reguleerida. Midagi kallite autode õhkvedrustuse sarnast, mis võimaldab teil kliirensit reguleerida vastavalt pinna kvaliteedile.

Amortisaatorite funktsiooni parandamiseks on selgrool S-kõver, mis võimaldab vastu võtta vertikaalseid koormusi nagu vedru, mis võib painduda ja välja venitada.

Jäsemed ja kolju on lülisamba külge kinnitatud mitmete teiste luude liigeste kaudu, meie vestluse jaoks pakub rohkem huvi küsimus, kuidas siseorganid selle külge kinnituvad.

Siseorganid on "pakitud" struktuuri, mida me visuaalselt tajume kui torsot.

Ülevalt on torso piiratud rinnaga. See on veel üks huvitav liikuv luumoodustis, mis koosneb kõhrega ühendatud ja lihastega takerdunud ribidest.

Rinnal on kaks peamist funktsiooni. Esiteks on see südame ja suurte veresoonte kaitse. Rääkides kaitsest, tundub see kiskjate rünnak, kes ei suuda südant jäigast rinnasoomust välja rebida, kuid kõik on palju proosalisem – kui näiteks süda ja suurte arterite ühenduskoht asuvad maos, seejärel ebaõnnestunult alla vajutades (näiteks ebamugavas asendis magama jäädes) saate peatada verevoolu, mis, nagu teate, viib üsna kiiresti surma.

Teiseks on rinnakorv omamoodi lõõts sepis – jäikadest varrastest ja painduvatest lihaste vahedest koosnev konstruktsioon, mis liigutab kopse. Kui ribid liigutatakse hingamislihaste jõul lahku, liiguvad kopsud nende taha, kuna need on rindkere sees hermeetiliselt pakitud, tekib sissehingamine. Liikumine vastupidises suunas põhjustab väljahingamist.

Altpoolt sulgeb rindkere diafragma - lihaseline membraan, mis toetab rinnus asuvaid organeid (neid nimetatakse mediastiinumiteks), nii et need ei "kukkuks" makku (õigemini kõhuõõnde).

Liigume edasi. Altpoolt piirab kere vaagen - luukarkass, mis on kõhuõõne kõva põhi, millele on venitatud lihased, mis takistavad ka siseorganite paigalt kukkumist. jõutreening intensiivne sportlane

Siin on oluline tunnus, mis eristab mehe ja naise keha struktuuri. Meeste vaagnapõhi on lihastega tihedalt suletud. Ja naistel, võttes arvesse lapse kandmise vajadust, on vaagnapõhjas tupe lihastes auk, mille kaudu sperma siseneb emakasse, teate, kuidas, naastes 9 kuu pärast kaalutõusuga 3-5 kg. Seetõttu on vaagen ise suurem kui meessoost, nii et laps saab selle põhja kaudu väljuda.

Diafragma ja vaagna vahel on kõik kõhuõõne organid. Siin ei saanud enam jäiku servi teha, sest. seedesüsteem vajab ruumi - me ei ole muidugi boad, kes suudavad jänest alla neelata, kuid siiski on selles osakonnas vaja vabadust.

Selleks, et hoida kõiki elundeid kõhuõõnes, on lihaseline korsett. Lisaks, et nad seal juhuslikult ei rippuks ega omavahel väänduks, kinnitatakse kõik siseorganid sidemetega ja mõnikord punutakse kaitseks ja soojendamiseks rasvaga.

Väga turvaliselt pakitud neerud. Neil on oma rasvakapsel, mis on täiendavaks mehaaniliseks kaitseks ja isolatsiooniks ning asub spetsiaalses lihastaskus. Sellist kõrgendatud kaitset on vaja mitte ainult seetõttu, et neerud on oluline organ, mis puhastab keha toksiinidest ja täidab muid regulatoorseid funktsioone – koos nendega paiknevad ka neerupealised, mille kahjustus viib kiire surmani.

Kujutagem nüüd ette, mis juhtub, kui inimene tõstab näiteks surmtõstet sooritades põrandalt raske kangi (mis tahes raskuste tõstmisega juhtub peaaegu sama, erinevate nüanssidega) ja milliseid ohte see endaga kaasa toob.

Esiteks langeb koormus selgroole. Kui see asub ruumis õigesti ja inimesel on sellise raskuse tõstmise kogemus, võtab selgroog sellise koormuse üsna adekvaatselt vastu - see vetrub korralikult ning selgroolülid ja kettad on sellises asendis, et mitte kannatada. . Lõppude lõpuks on miljonite aastate pikkune evolutsioon meid selliseks stsenaariumiks ette valmistanud – looduses pole kedagi, kes sulle asju tooks, last turvalisse kohta lohistaks või saakloomi eraldatud nurka viiks.

Kui selg on kõverdunud valedest kohtadest, on moonutusi küljele või on kõverus, näiteks skolioos, siis hakkavad kettad saama koormust vales suunas ja tekib nende deformeerumise oht. Kui ketas on kahjustatud, nimetatakse seda herniaks. Sarnane saatus ootab neid ka siis, kui koormus on ülemäärane – näiteks otsustas täiesti ettevalmistamata inimene kangi tõsta näiteks julgelt.

Lülisammas, vaatamata oma keerulisele ja arenenud struktuurile, ei pea ikka veel üksinda võitluses kaalu vastu. Selle ületamiseks on vaja teiste kehaosade abi, millest raskuse tõstmise hetkel peaks saama tugev tugisammas. Selleks on kõik keha ümbritsevad lihased pinges, rõhk selle sees suureneb ja keha muutub palju jäigemaks, nagu loksutatud soodapudel.

Kokkutõmbunud lihased ei lase rinnal ootuspäraselt liikuda, mis tähendab, et kopsud hakkavad teistes tingimustes liikuma ja diafragma hakkab nende liikumises suuremat osa võtma. See mediastiinumi rõhu tõus võib häirida südame tööd ja põhjustada rõhu tõusu treeningu ajal (sellepärast on nii oluline säilitada õige hingamisrütm, mis võimaldab südamel jõutöö ajal enam-vähem mugavates tingimustes kokku tõmbuda ). Lisaks pigistatakse suuri veresooni, peamiselt veene, mis halvendab nende kaudu verevoolu - see võib saada jäsemete veenilaiendite eeltingimuseks, millel pole kuhugi verd välja voolata.

Kui kõhulihased on hästi arenenud ja kõhuõõnes on kord (näiteks puuduvad tohutud rasvaladud, mis muudavad siseorganite asendit), siis kulgeb kõik suhteliselt riskivabalt. Kui midagi läheb valesti, siis võib koormus kaasa tuua siseorganite nihkumise, mille sidemed võivad olla rakendatavast jõust nõrgemad. Siseorganid võivad liikuda neile lubatud kohtades või hakata kaugemale rändama – sel juhul võib tekkida pehmete kudede song (leivad välja lihaste nõrkade kohtade kaudu) või siseorganite nihkumine. elundid.

Neerude nihkumine võib olla ohtlik (see võib põhjustada neid toitvate veresoonte ja kusejuhade paindumist), samuti naistel emaka nihkumist, mis võib põhjustada probleeme viljastumise ja rasedusega. Naistel teeb kõik keeruliseks sama auk vaagnapõhjalihastes, mis muudab selle üldise lihaskorseti nõrgaks kohaks ja vastavalt sellele võib koormus leida “nõrga lüli”. See on sama naise keha ehituse tunnus, mis suurendab suurte raskustega töötamise korral tüsistuste ohtu.

4. Toitumine jõutreeninguks

Üldtunnustatud seisukoht on, et jõutreening peab olema kooskõlas dieedi muutustega, et olla tõhus. Valku ehk valku peetakse skeletilihaste ülesehitamiseks hädavajalikuks, seetõttu tarbivad treenijad valgurikkaid toite – 1,4–1,8 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas (0,6–0,8 g naela kohta). Valk, mida ei vajata rakkude kasvuks ja taastumiseks ning mida ei kasutata energia saamiseks, muundatakse maksas rasvaks, mis seejärel ladestub kehas. Mõned arvavad, et kõrge valgusisaldusega dieet toob kaasa neeruhaiguste riski, kuid uuringud on näidanud, et neeruprobleemid esinevad ainult neil inimestel, kellel on varem olnud neeruhaigus. Kuid deaminatsiooniprotsess tekitab uureat, mis vähendab ja seega suurendab nefroni pinget. Valed, nagu öeldakse, võivad hüdraadid selle mõju suurendada. Piisav süsivesikute varu (5-7 g kg kohta) on vajalik ka organismi energiaallikana ja lihaste glükogeenitaseme taastamiseks.

Tasakaalustatud treeningeelne eine (tavaliselt üks kuni kaks tundi) annab intensiivseks treeninguks vajaliku energia ja aminohapped. Toidu tüüp ja söömise aeg mõjutavad organismi oluliselt, enne ja pärast treeningut tarbitud valgud ja süsivesikud avaldavad soodsat mõju lihaskasvule.

Vett tuleb tarbida kogu treeningu vältel, et vältida dehüdratsioonist tingitud kehva sooritusvõimet.

Valgukokteili tarbitakse sageli vahetult pärast treeningut, kuna sel ajal suureneb valkude imendumine ja kasutamine. Glükoosi (või muud lihtsat suhkrut) tuleks tarbida sagedamini, kuna see võimaldab teil treeningu ajal kiiresti glükogeenivarusid täiendada. Maksimaalseks lihasvalkude anabolismiks peaks taastusjook sisaldama glükoosi (dekstroosi), valku (tavaliselt vadakut), peamiselt dipeptiide ja tripeptiide sisaldavat hüdrolüsaati ning leutsiini. Mõned koolitatavad võtavad lihaste kasvu soodustamiseks ka adaptogeene (ergogeene), nagu kreatiini või steroide. Mõnede toodete tõhusus on aga vastuoluline ja mõned tooted on isegi potentsiaalselt kahjulikud.

Vajalikku tüüpi toodete kasutamise valik toimub sõltuvalt koolitusprogrammi koostamisel seatud eesmärkidest. Näiteks kehakaalu alandamiseks võtavad nad rasvapõletajaid, L-karnitiini, mis kiirendavad rasvade ärakasutamist organismis, samuti parandavad rasvhapete transporti mitokondritesse. Kui on vaja lihasmassi kasvatada, kasutavad nad spordilisandeid, mis kuuluvad kasvatajate, valkude, aminohapete, testosterooni võimendajate kategooriasse. Samuti on sporditoitumise valikus palju komplekstooteid, mis võivad taastada jõudu ja energiat, parandada üldist ainevahetust ja paljusid keha funktsioone.

Sportlikku toitumist ei saa seostada ravimitega, selle õige kasutamine on ohutu ja ei tekita sõltuvust. Saate valida vajalikud tooted ja osta neid näiteks ühes spetsialiseeritud sporditoitumist müüvas veebipoes. Treeninguteks vajaliku sporditoitumise valik tuleks eelistatavalt läbi viia vastavalt selle valdkonna kvalifitseeritud spetsialistide soovitustele.

Järeldus

Eeldatakse, et nimetatud sätted võivad olla ühised kõikidele spordialadele, mis on seotud sihipärase jõu suurendamisega. Nende kasutamine võib tõhusalt mõjutada sporditulemuste kasvu dünaamikat. Sellegipoolest on oluline arvestada üksikute võimudistsipliinide eripäradega. Nii võib näiteks jõutõstmises vastupidavustöö olla vähem väljendunud ja seisneda peamiselt üldfüüsilise ettevalmistuse vahendite või piiratud hulga spetsiaalsete abiharjutuste (kükk, surnud tõstmine) rõhuasetuses. Vastasel juhul saab välja toodud treeningupõhimõtteid rakendada kõikidel jõuspordialadel.

Bibliograafia

1. Dubrovsky V.I. Terapeutiline kehakultuur: õpik ülikooli üliõpilastele. - M.: Inimlik. Ed. Keskus VLADOS, 2008.- 608 lk.

2. Spordimeditsiin, terapeutiline kehakultuur ja massaaž. - M.: Kehakultuur ja sport, 2005. - 351 lk.: ill.

3. Kehakultuur: Õpik. - Peterburi: PETER, 2004. - 223 lk.

4. Füüsiline taastusravi. 2 köites 1. köide: õpik. / Toim. S.N., Popova. - M.: Teabekeskus "Akadeemia", 2013. - 288 lk.

5. Füüsiline rehabilitatsioon: Õpik. - Rostov n / a: Phoenix, 2008. - 602 lk.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Füüsiline koormus kui kehalise treeningu mõju suurus inimesele. Treeningu koormuse mahu komponentidena intensiivsus, kestus ja sagedus. Peamised väsimuse märgid Puhkeintervallide tüübid. Tunni ehitamise võimalused.

kursusetöö, lisatud 23.12.2014


Kehakultuuri ja spordi väärtus. Hea füüsilise vormi säilitamine. Optimaalsete koormuste valik, nende tüübid. Füüsilise vormi suurendamine. Füüsilise tegevuse intensiivsus, kestus ja sagedus. Reguleeritud energiakulud.

esitlus, lisatud 28.04.2014


Väsimus füüsilise, vaimse töö ajal. Taastumine pärast treeningut. Treeningkoormuse väärtuse kontroll. Lõõgastusharjutused. Toitumine kui taastumise peamine tegur. Vanniskäik, enesemassaaž.

kursusetöö, lisatud 28.11.2014


Teave inimese loomulike võimete kohta. Inimkeha individuaalsed omadused. Spordigeneetika tegelikud võimalused. Spordigeneetika eelised. Inimese individuaalne võime sooritada erinevaid füüsilisi harjutusi.

esitlus, lisatud 24.04.2017


Bizon 1-M võimsussimulaatori tööpõhimõtte, koormuse reguleerimise omaduste ja kasutamise uurimine. Spordimaadluse treeningprotsessi kirjeldused. Harjutuste uurimine maadleja-sportlase käte ja torso lihaste arendamiseks.

test, lisatud 16.10.2012


Kehakultuur ühiskonna ja iga inimese eraldiseisva kultuuri lahutamatu osana. Füüsiliste harjutuste inimkehale avalduva mõju väljendamine mitmes üldbioloogilises mõjus. Treeningujärgsed taastumismeetodid.

abstraktne, lisatud 05.10.2010


Erinevate spordialadega tegelevate inimeste ratsionaalse toitumise tunnused. Sportlase dieedi ülesanded: kehakaalu reguleerimine, morfoloogiliste parameetrite muutused, ainevahetusprotsesside normaliseerimine, organismi varustamine vitamiinide ja mikroelementidega.

esitlus, lisatud 03.05.2016


Tennise kujunemise ajalugu. Mängu hetkeseis ja selle levitamine. Füüsilise aktiivsuse ja spordi mõju inimesele. Omadused, mis võimaldavad tennises läbi lüüa. Tennisetehnika areng, tennise mängimise kasulikkus tervisele.

abstraktne, lisatud 03.06.2011


Inimese tervis: eesmärgid ja eesmärgid. 35-aastaste ja vanemate naiste tervisliku seisundi hindamine. Riiete ja jalanõude valik treeninguks. Füüsilise arengu edenemise ja figuuritüübi määramise tabelid. Harjutuste kompleksid igat tüüpi figuuridele. Aeroobne treening.

lõputöö, lisatud 08.10.2007


Tervislik sportlik toitumine on spordis ülimalt oluline aspekt. Valgud on keha peamine ehitusmaterjal. Süsivesikute, rasvade ja vee roll inimorganismis. Vitamiinide tüübid. Sportlase dieedi koostamise põhimõtted. Täiendav toit.

Meie aja jõutreening tõmbab üha enam õrnema soo tähelepanu. Võimalus põletada lisakaloreid ja parandada figuuri lihaseid pumbates on tüdrukute ja naiste jaoks atraktiivne. Saame teada, mis kasu ja kahju võib jõutreening naisorganismile tuua, nende põhireeglid ja jõutreeninguprogrammid naistele, mida on vaja kodus ja jõusaalis treenimiseks.

Jõutreening naistele

Selline füüsiline aktiivsus ei põhjusta naistel nii tugevat lihaskasvu kui meestel, kuna suure lihasmassi kasvatamine on seotud ka meessuguhormoonide olemasoluga.

Kas sa teadsid? Inimesed pärast 40. eluaastat hakkavad kaotama 2-3% lihasmassist ja vanemas eas (pärast 60 aastat) on see kaotus juba 5%. Seetõttu on jõutreeningust palju abi vanemas eas kehalise tegevuse jaoks vajaliku jõu säilitamisel ja isegi taastamisel.

Need ei koorma nii palju südame-veresoonkonna süsteemi kui näiteks jooksmine või aeroobika ning töötavad peamiselt lihastele ja luudele. Naisi ja tüdrukuid ei ähvarda meessoost olend, kui nad ei võta steroide.

Video: jõutreening naistele

Kasu

Regulaarsed jõuharjutused on nõrgema soo jaoks kasulikud järgmiselt:

• figuuri paranemine tänu lihaste suurenemisele ja rasvade vähenemisele, kaunid reljeefid, toonuses kõht ja peenike talje. Jõutreeningut tehes ei tasu aga vaadata kaalusid, sest vabaned rasvast, vaid pumpatakse üles lihaseid. Visuaalselt figuur pinguldub ja lisasentimeetrid kaovad, kuid pole tõsiasi, et kilogrammid lähevad, kuigi ülekaaluliste inimeste treenimine aitab reeglina kaalust alla võtta;
• vabaneda tselluliidist;
• jõu ja vastupidavuse ilmumine;
• kehahoia parandamine;
• luude, liigeste ja sidemete tugevdamine. toimib osteoporoosi ennetamiseks;
• paranenud ainevahetus;
• suurenenud immuunsus;
• meeleolu parandamine ja depressiooniga võitlemine. Sellise treeningu ajal tõuseb organismis antidepressantidena toimivate hormoonide tase – need on serotoniin, dopamiin, norepinefriin.

Kahju ja vastunäidustused

Paljudel kehalise tegevuse tüüpidel on vastunäidustused ja need võivad kahjustada.
Jõutreening pole erand ja selliste harjutuste ajal võite ennast kahjustada:

• kirjaoskamatu ja hooletu treening võib põhjustada vigastusi, lihaste, sidemete ja kõõluste nikastamist;
• lihasmassi liiga kiire kasvu korral võivad nahale ilmuda venitusarmid - striae, nagu raseduse ajal;
• liiga intensiivsed või valesti sooritatud jõuharjutused võivad kahjustada naiste reproduktiivsüsteemi;
• mõned inimesed muutuvad sõltuvusse ja tunnevad end mugavalt ainult jõusaalis.

Selliseid tunde on kõige parem läbi viia professionaali juhendamisel, kes valib õigesti koormuse ja jälgib harjutuste õigsust. Koormused ja lihasmassi komplekt peaksid olema järkjärgulised.

Tähtis! Sellised tegevused tuleks loobuda raseduse ajal ja taastumisperioodil pärast sünnitust, tõsiste igakuiste naiste vaevuste, külmetushaiguste (ARI, gripp ja teised) ajal. Naised, kellel on veenilaiendid, peaksid tegema ülakeha harjutusi ning pärast keisrilõiget ei soovitata üldse jõumasinaid kasutada.

Tunnid on kõige parem teha vastavalt ajakavale ja ärge unustage oma elu muid aspekte (isiklik elu, lapsed, töö jne).
Need koormused on keelatud järgmiste haiguste korral:

• südamepuudulikkus;
• hemorroidide raske vorm;
• pärast operatsiooni on parem teha 0,5–2-aastane paus ja teha lubatud võimlemist;
• mõned luu- ja lihaskonna haigused;
• epilepsia;
• vähihaigused;
• kopsuhaigused;
• neerukivid, sapipõis, maksa suurenemine;
• neeruhaigus;
• mõned silmahaigused (katarakt, glaukoom jne);
• kõrge vererõhk.

Seega, kui teil on mõni krooniline haigus, on parem konsulteerida arstiga. Lisaks ei ole selline tegevus lastele soovitatav või peaks toimuma spetsialisti range järelevalve all, et mitte kahjustada habrast keha.

Jõutreeningu peamised põhimõtted

Jõutreeningu tegemisel on väga oluline ületada "lihaspuudulikkuse" periood, mis tekib pärast mitmekuulist treeningut. Selle jõu ja vastupidavuse barjääri ületamiseks vähendage koormust ja suurendage seda seejärel uuesti kord nädalas.
Esiteks peaksid algajad järgima neid jõutreeningu põhimõtteid:

• vali mõned harjutused, mis treenivad kogu keha;
• kõigepealt õppige raskustega töötama ja alles siis liikuge simulaatorite juurde;

  Kas sa teadsid? Detroidi ülikooli (USA) teadlased on uuringute käigus teada saanud, et tõeline tume šokolaad toetab suurepäraselt lihaste tööd ja ajutegevust. Selle koostisosad suurendavad mitokondrite arvu lihastes.

• treenige pidevalt, kuid mitte iga päev, kuna keha vajab puhkust. Sobiv tundide ajakava 3 korda nädalas. Siiski tuleb meeles pidada, et vanusega on taastumine aeglasem ja naised pärast 50. eluaastat peaksid tegema klasside vahel kolmepäevaseid pause;
• ärge võtke suuri koormusi ja keerulisi harjutusi. Peaksite ennast järk-järgult laadima;
• kõigepealt treenige "mahajäänud" lihasrühmi. Jõutreeningus ei tohiks olla "lemmik" ja "ei meeldinud harjutusi". Klassid peaksid moodustama harmoonilise keha;
• muuta korduste arvu vastavalt püramiidi põhimõttele (suurendada või vähendada).

Kuidas kirjutada naiste treeningprogrammi

Jõutreeningu programmi koostamisel tuleb arvestada mitmete teguritega:

• vanus. Koormustele kehtivad vanusepiirangud;
• tervislik seisund. Enne tunde pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui teil on haigusi või terviseprobleeme lubatud koormuste osas;
• igapäevane režiim. Töö tüübist, tavapärasest päevakavast ja toitumisest valitakse välja treeningprogramm. Tavaliselt koostatakse seda kolmel päeval nädalas, treeningu lõpus tehakse kõhulihaste harjutusi;
• koormus peaks olema ühtlane kõigile lihastele. Korduste arv on umbes sama. Ärge pumbake ühtki kehaosa. Figuur peab olema harmooniline;
• klasside ajal peaks seeriate vahel olema umbes ühe minuti pikkune paus;
• hea treening ei kesta kauem kui tund, arvestamata soojendus-, venitus- ja kardioharjutuste aega;
• lähenemiste arv sõltub ettevalmistusest ja jääb vahemikku 3-5 komplekti 10-20 korda.

Video: kuidas tüdrukutele treeningkava koostada

Jõutreeningu programmide näidised

Tunniplaan sõltub suuresti ka sellest, kus jõutreening toimub - kodus või jõusaalis.

Tähtis! Kui olete jõutreeningu alal uustulnuk ja soovite nendes tundides edu saavutada, siis on parem tunde läbi viia jõusaalis kogenud treeneri juhendamisel.

Kodus

Aja- ja rahapuuduse tõttu eelistavad paljud tunde läbi viia kodus. Selliste harjutuste jaoks on vaja erineva raskusega hantleid. Harjutuste vahel lühike puhkus 30-60 sekundit.

Kaaluge jõutreeningu näidisprogrammi rasva põletamiseks:

Tunnid peaksid toimuma kolm korda 7 päeva jooksul. Pidev treenimine pumpab keha ühtlaselt üles ja tugevdab keha.

Jõusaalis

Jõusaalis on mugav teha jõuharjutusi juhendaja käe all, kes saab valida treeninguks individuaalse programmi.

Vigastuste vältimiseks ja teiste inimeste vigastamiseks tuleb jõusaali külastades järgida järgmisi ohutusmeetmeid:

Algajatele pakuvad nad alustuseks lihtsamat treeningvõimalust. Puhka seeriate vahel 30-60 sekundit.

Programm koosneb järgmistest harjutustest:

1. Vertikaalne ploki tõmbamine. Alustage väikese koormusega.
2. Lamavas asendis suruge pingil kitsa käepideme abil. Tehke 3 seeriat 20 kordust.
3. Tõmbamine kuni lati lõuajooneni. Tehke 3 seeriat 20 kordust.
4. Kardio. Võite kasutada jooksulint või treeningratast. Kestus 30–60 min. Esitage aeglases tempos.

Video: jõusaali treeningprogramm See on eeskujulik kompleks jõusaalis algajatele. Järk-järgult saate seda keerulisemaks muuta, lisada uusi elemente ja suurendada lähenemiste arvu ja koormust.

Toitumine enne ja pärast treeningut

Toitumine enne ja pärast jõutreeningut on tulemuste saavutamiseks ja säilitamiseks väga oluline. Seega on enne treeningut söömisel selle sooritusvõimele suur mõju. Kuid söömine pärast füüsilist tegevust mõjutab keha taastumisprotsesse.

Jõutreeningu ajal peaks toit olema kaloririkas, kuid toit tuleb jagada väikesteks portsjoniteks, et mitte siseorganeid tugevalt koormata.

• sööki tuleks võtta 1-1,5 tundi enne sporti;
• see peaks olema valkude ja süsivesikute rikas toit. Soovitatav norm on 0,4–0,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta, 0,4–0,5 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta;
• valkude omastamiseks toidus on need linnuliha (kalkun, kana, pärlkana), kala, kodujuust, munavalged;
• süsivesikute allikana kasutatakse erinevat tüüpi teravilju - tatar, riis, kaerahelbed jne;
• Enne tunde on soovitatav juua tass kohvi või teed. Võite lisada piima ja mittetäieliku lusikatäie suhkrut;
• Enne treeningut võite juua klaasi vett. Kuid treeningperioodil peaksite vett jooma iga 20 minuti järel väikeste portsjonitena, et korvata keha niiskuse kadu.

• sööge 30-60 minuti pärast;
• tagama valkude ja süsivesikute omastamise organismi - 0,4–0,5 g valke 1 kg kehakaalu kohta, 0,4–0,5 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. Sel juhul on vaja kiiresti seeditavaid valguallikaid – valku (oad, kodujuust) ja munavalget. Sportlastele saate osta spetsiaalseid valgukokteile. Süsivesikutena sobivad magusad glükoosiga rikastatud puuviljad - õun, apelsin jne. Pärast füüsilist aktiivsust hormonaalsete ja ainevahetusprotsesside taastamiseks on soovitatav süüa veidi magusat pärast klassi;
• pärast 2-tunnist treeningut tuleks vältida kofeiini sisaldavaid jooke ja toite – kohvi, teed, šokolaadi jne;
• järgmine söögikord viiakse läbi 2-4 tunni pärast.

Tähtis! Kaalu langetamisel on soovitav pärast treeningut piirduda ainult valgurikka toiduga.

Toidust tuleks välja jätta:

• loomse päritoluga rasv;
• koogid, kondiitritooted;
• praetud, raskesti seeditavad toidud;
• Cola, Pepsi, magus sooda;
• rasvane liha kuumade vürtside ja soolaga.

Video: toitumine enne ja pärast treeningut

Naiste professionaalsed jõutreenerid soovitavad treenimisel mitte teha järgmisi vigu:

Kas sa teadsid? Kõige tõhusamaks peetakse keerulist füüsilist tegevust. Kasulik on kombineerida jõu- ja aeroobset treeningut venitustega. See võimaldab teil kujundada kauni figuuri, säilitada lihassüsteemi ja liigeste toonust, parandada südame-veresoonkonna aktiivsust ning normaliseerida ainevahetus- ja hormonaalseid protsesse.

Naised saavad oma figuuri parandada jõuharjutustega, kui vastunäidustusi pole. Need annavad tugeva koormuse, kuid peate jälgima nende rakendamise õigsust ja optimaalselt koostama treeningprogrammi, järgima jõutreeningu põhiprintsiipe.

Pärast iga lähenemist korrigeeris Vassili hoolikalt oma aju higise, magneesiumoksiidiga kaetud kõvastunud peopesaga. Aju püüdis siiski domineerivat positsiooni võtta. Sportlase võitlus intellektiga ei raugenud päevakski.

Reede on möödas, kuid nädalavahetus jätkub - pealegi pole artikkel ainult satiiriline...

Jõutreeninguga kaasnevad kuulujutud on meile kõigile tuttavad. Tegelikult pole vahet, kas soomärk on olemas või mitte – väiteid esitatakse mõlemale soole peaaegu võrdselt.

Nõuded tasub hunnikusse koguda ja neile korralikult vastata, nagu mees: korraga.

#üks. Raskuste tõstmine viib siseelundite väljajätmiseni.

Kujutan kohe ette pilti, kuidas pärast surnud kõht hirmust värisedes kipub alla minema - eemale võimalikust ohust. Olles läbinud pika tee soolestiku keerukuse vahel, öelnud tere kaksteistsõrmiksoolele ja põiega põikselt tervitanud, leiab ta end päris põhjast ja .... Mida? Kas midagi läheb tagasi?

Tavaliselt tuuakse argument naistele: kui teha jõutrenni, läheb sisemus alla. Kuna see pole reaalsuses kuidagi rakendatav, võite sama hästi ehmatada pikkade siidiste vuntside kasvu vöökohani. Must värv. Millest muidugi edasi kirjutatakse.

Tegelikult on nii kaua, kui te ei pinguta oma treeninguga üle ja teete 150 kg raskusi kükijookse, samal ajal kui olete seni kükkinud vaid 30. Meenutagem vana rahvatõde “Rumal kombel võid näpu ninalt murda” ja ärme süüdista sporti.

#2. Raskuste tõstmine võib tekitada hemorroidid ja songa.

Jah, muidugi võib mõõdutundetus kõiges kaasa tuua kurbaid tagajärgi, sealhulgas neid. Udoni kontoritoolis istudes on hemorroidide väljateenimine palju lihtsam, mida meile edukalt demonstreerivad pealinna seksikliinikuid ründavad "edukad juhid".

Nad jagavad peopesa professionaalsete veokijuhtidega, kes on tõenäoliselt innukad jõusaalis, mis liigub nende veokis.

Aga mehed ei teadnud.

#3. Kulturism (jõutõstmine, jõutreening, male) toob kaasa vigastusi.

Kindlasti, sest väga raske on leida inimest, kes poleks elus kordagi viga saanud ja suure tõenäosusega jääb see inimene alla aastaseks. Nagu tavaliselt, võtavad jõutreeningu vastased sellises olukorras üldise probleemi ja kannavad selle üle ühele konkreetsele probleemile, õõnestades sellega oluliselt oma moraalset positsiooni (O_O kõik, kes jõutreeningut teotavad, lähevad põrgusse räigete valede, deemonliku naeru eest , karmiinpunane toon, kardin).

Muidugi, kui teed trenni, saad varem või hiljem vigastada. Skeptikute seisukoht on keelata! Kuid sama eduga saate keelata lastel roomamise, meestel haamri ja naistel küünekääride kasutamise.

Keelame ära kõik, mis võib vigastusi põhjustada. Kõigepealt tõstame skeptikud nende lemmikautodest bussi ja seejärel sunnime nad kõndima, sest see kõik toob palju rohkem vigastusi kui jõusaalis treenimine.

#4. Jõutreening on väga traumaatiline spordiala!

Vassili ei oodanud teisest treeningust sellist efekti.

Eelmise ametikoha areng, aga tavaliselt räägitakse siin mingist isiklikust statistikast, milles "sõber Vasja" ja "tüdruksõber Vika" kangi tõstmisega hirmsasti oma elu ära rikkusid ja nüüd liiguvad moekas ratastoolis - ilmselt üks kahele.

Mõistlik inimene, mitte fanaatiline marksist, ei vaata sel juhul mitte oma "autoriteedi", vaid statistikat. Ja mida ta meile ütleb?

Aegade arv:

Tõlge neile, kes ei tunne potentsiaalse vaenlase keelt:

Treening, treeningvahendid- Jooksuradadel komistamisest väändunud pahkluud ja lõigatud lõuad. Peavigastused treeningpallidest tahapoole kukkumisest, hüppeköiest hüppeliigese nikastused.

Harjutused (ise või lisavarustusega) - jooksulintidelt kukkumise tõttu väljaväänatud pahkluud ja lõualuud. Fitballilt tahapoole kukkumise tagajärjel tekkinud peatraumad, hüppenööri kasutamisest tekkinud pahkluude nikastus.

Olen alati öelnud, et jooksulint on kurjast.

Ja veel üks võimalus neile, kes usuvad, et võltsinguid ja statistikat likvideerivad kõikjal kodumaa vaenlased. Seekord - natuke teistmoodi kui esimene.

Riikliku vigastuste elektroonilise seiresüsteemi kõigi vigastuste programmi kohaselt:

• 2001. aastal on spordiga seotud vigastuste arv igal spordialal järgmine:
  • Võimlemine - 99 722
  • Korvpall - 680 307
  • Pesapall - 170 902
  • Pehmepall - 118 354
  • Jalgpall - 413 620
  • Jalgpall - 163 003
  • Võrkpall - 55 860
  • Kergejõustik - 15 113
  • Jäähoki - 63 945

Siin arvan, et tõlget pole vaja, sest jõusaali üheksa parema hulgas EI. Ja raskuste tõstmine EI. Ja jõutõstmine EI. Aga jalgpall on olemas. Keelame jalgpalli ära? Tema jaoks pole see endiselt mõtet.

#5. Jõutreeningu tulemusena muutub naine naiselikuks koletiseks.

Niipea, kui tavaline naine (Tm) jõusaali siseneb, hakkavad tema nelipealihased kasvama 15 cm päevas. Biitseps muutub selgeks kontuuriks juba teises trennis ning biitsepsi tipp ajab Iron Arnie meeleheitest nutma.

Tegelikult, kui arvestada, kui palju keskmine naine peab endasse valama, erinevaid anaboolseid aineid süstima ja sööma (ja kuidas neid sisestatakse?), siis võime ainult kadestada nende koletu visadust ja meelekindlust.

Mitte igaüks ei saa 10-15 aastat oma keha dieedi ja pillidega piinata, et oma lapsi öösel külmkapi avamisega edukalt hirmutada.

Tegelikult näeb naise suhte ja jõutreeningu protsess välja umbes selline:

Jõutreeningu tulemusena saame reeglina naise, kellele mehed hakkavad tagasi vaatama. Polegi nii oluline, millised olid esialgsed parameetrid.

See habras tüdruk vajutab sajaga ega tegele aeroobikaga!

Ja need õnnetud daamid, kes ei tea, kuhu oma konarlikud ja vastikud lihased panna, tekitavad 99% elanikkonna meessoost osa (nagu me teame, 1% võib olla geneetiliselt eelsoodumus homoseksuaaliks).

19 sekundit paneb südame erutusest valutama, 29 sekundit paneb teda naise jõusaali saatma ja rebimise tehnikat õpetama ning sekundit 37-41 kõigutavad oma esivanemate geneetilist mälu ja hüüavad sõna otseses mõttes "See on TA – tõeline naine!".

See on parem kui porno. See on tõeline.

#6. Jõutreeningust kasvavad vuntsid, habe ja hääl istub. See punkt ei kehti meeste kohta.

Sveta käis jõusaalis.

Habemega naisi polnud palju ja tsirkuseomanikud võitlesid omal ajal nende eest mitte halvemini kui Elena Ilusa pärast. kas sa tõesti arvad, et need kunstilise žanri esindajad tõmbasid kolm korda päevas kangi ja hantleid?

Jättes kõrvale küsimused geneetilise häire kohta, saame lihtsa tõe: meessuguhormoonid vastutavad näo, rindkere, kukla, jalgade, käte, kõhu jne rohke kasvu eest.

Sa ei luba süstides maagilisi vitamiine – sinuga ei juhtu midagi.

#7. Jõutreening toob tingimata kaasa peenise düstroofia ja Hammera omandamise.

Kahjuks kuulub sellise statistika järgi potentsiaalselt sellesse kategooriasse ka teie alandlik sulane, kes plaanib paari aasta pärast endale sellise hea Kruzaki sotochka kätte saada.

Tegelikult omistavad levinud kuulujutud "arbuusi saba" sündroomi esinemise AS-i, rahvasuus anaboolsete steroididena, liigsele kasutamisele.

Nende kasutamise küsimust me siinkohal ei puuduta, kuna selle küsimuse otsustab igaüks ise, kuid meditsiinistatistika järgi on suitsetamisel ja alkoholil meeste potentsi palju tugevam mõju kui AS-i kasutamisel.

Muide, esimesed päevad kursusel teevad mehest tänu testosterooni järsule tõusule organismis rohkem ihara looma.

Kahju, aga see ratas osutus lihtsalt lollide muinasjutuks ...

Aga muinasjutu kokkuvõte tuleb karm, nagu tõelisele mehele (Tm) kohane:

Kõik teie jõupingutused, et mitte teha jõutreeningut, annavad tunnistust teie laiskusest, rumalusest ja täielikust algatusvõime puudumisest. Toimetusel jääb vaid sulle kaasa tunda ja eesotsas kükitada.

Tegelikult oli koolitus varem, nii et toimetus minu isikus lahkub sõpradega peole.

Aamen, vennad ja õed.

Miks vajavad mehed ja naised jõutreeningut pärast 40. eluaastat? Õppige oma tervise säilitamiseks ja parandamiseks jõusaalis treenima.

Sörkimine, kerge sörkjooks, ujumine ja muud aeroobsed tegevused on eakate seas väga populaarsed, jõusaalis jõutreeningud jäävad sageli tähelepanuta.

Samal ajal näitavad uuringud, et jõutreening on ohutu ja tõhus igas vanuses meestele ja naistele, sealhulgas terviseprobleemidega inimestele. Inimesed, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi või näiteks artriiti, võivad aja jooksul oma füüsilist seisundit märgatavalt parandada,sporti mängides.

Regulaarsel jõutreeningul on lugematu arv eeliseid, eriti kui te pole enam noor. Jõusaalis treenimine vähendab teatud haiguste ja krooniliste haiguste sümptomeid, nt

• depressioon,
• diabeet,
• artriit,
• seljavalu,
• ülekaalulisus,
• osteoporoos.

Tuftsi Ülikool (USA) viis hiljuti läbi 16-nädalase uuringu jõutreeningu kasulikkusest üle 40-aastastele meestele ja naistele, kes kannatavad põlveliigese osteoartriidi all. Programm näitas, et jõutreening vähendas põlvevalu keskmiselt 43%, muutis lihased tugevamaks, parandas üldist vormi ja vähendas haiguse sümptomeid.

Selgub, et harjutus võib osteoartriidi valu leevendada sama palju kui ravimid, kui mitte rohkem. Sarnaseid tulemusi täheldati reumatoidartriidi diagnoosiga patsientidel.

Jõutreeningu kasulikkus tervisele

Tasakaalu parandamine

Eakad inimesed kogevad sageli tasakaalu ja paindlikkuse kaotust, mis põhjustab kukkumisi ja luumurde. Tugevdavad harjutused parandavad liikuvust ja tasakaalu. Uus-Meremaal 80-aastaste ja vanemate naiste seas läbi viidud uuring näitas, et lihtsaid üldisi tugevdavaid ja koordineerivaid harjutusi tehes kaotasid naised 40% väiksema tõenäosusega tasakaalu.

Luude tugevdamine

Menopausis naised võivad aastas kaotada 1-2% oma luukoest. 1994. aastal avaldatud Tuftsi ülikooli uuring näitas, et jõutreening muudab 50–70-aastaste naiste luud tugevamaks, vähendades seeläbi luumurdude riski.

Kaalukontroll

Jõutreening on vajalik kaalu langetamise ajal, sest mida rohkem lihasmassi on, seda kiirem on ainevahetus. Lihaskude vajab märkimisväärsel hulgal kaloreid, rasv - palju vähem. Lihasmassi kasvatamise jõutreening suurendab teie ainevahetust kuni 15%, mis mõjutab soodsalt rasvapõletust.

Lisaks ülaltoodud põhjustele olgu lisatud, et jõutreening on kehale lihtsalt hea. Need suunavad mõtted õiges suunas, parandavad une kvaliteeti ja vähendavad südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski. Lisaks toniseerib treening teie lihaseid, muutes need tugevamaks. See mitte ainult ei arenda teie enesekindlust, vaid ka noorendab teie keha.