Kuidas näokortsudest lahti saada, kuuleme igapäevaselt erinevates kosmeetikareklaamides näitlejatelt, osaliselt teame ka, kuidas neid ületada samast telerist ja internetist. Peenikestest jalgadest kuuleme trenažööride müüjatelt "Poed diivanil". Kuid mitte kõik ei vaata telepoode, see tähendab, et kõik ei tea simulaatorite tõhusust. Kuigi pole veel selge, kuidas see üldiselt seostub teemaga, mida tuleb teha, et põlved ilusaks läheks. Saame aru!

Kuidas põlved ilusaks teha või põlvede ilu komponendid

Kui teil on vajalik kogus, minge esimesel võimalusel poodi, ostke treeningvahendid ja tooge ilu. Peaasi, et mitte koormustega üle pingutada, vastasel juhul on jalad kaetud punnitavate lihastega.

Kui raha pole või te ei soovi seda sellistele asjadele kulutada, ei tähenda see sugugi, et peate jõude istuma. Tegelikult on ju võimalik põlved ilusaks ja odavamaks teha. Nüüd ütleme teile, kuidas.

Harjutused kaunite põlvede jaoks

Soovitame teil teha iga päev vaid neli harjutust, mis muudavad teie põlved ilusaks ja terveks.

1 . Tunde tuleb alustada ja lõpetada lihaseid venitades, sest põlved saate ilusaks ja terveks muuta ainult siis, kui jalgadel on hea verevarustus. Sel ajal hakkavad teie lihased töötama nii, nagu peaks.

Kõiki teisi harjutusi tuleks alustada alles pärast põlvepiirkonna lihaste venitamist. Seda saab teha nii: istuge põrandale või seiske külili seina lähedal, haarake vasaku käega vasaku jala pahkluust (või sealt, kus teil on seda lihtsam kätte saada), seejärel tõmmake enda poole. Nüüd peate maksimaalse pinge kohas 10 sekundiks peatuma ja seejärel jalga vahetama.

2 . Sulgege jalad ja painutage põlvi (sääre ja reie vaheline nurk peaks olema veidi üle 90 kraadi), asetage peopesad põlvedele ja hakake jalgu pöörama. Alustuseks 20 korda ühes suunas, siis 20 korda teises suunas. Korda harjutust kaks korda. Kui harjumusest on see raske, tehke vähem pöörlemisi. Selle harjutuse peamine asi on pöörete arv erinevad küljed oli sama.

Seejärel tuleb korrata sama asja, kuid samal ajal jalad laiali õlgade laiuselt või veidi laiemalt.

3 . Seisa külili seina äärde, tõsta sirge jalg vöö tasemele (jälgige, et reie oleks põrandaga paralleelne), seejärel painutage ja vabastage jalg põlvest 20 korda, seejärel vahetate jalga. Põlvede lähedal asuvate lihaste täielikuks treenimiseks tasub jalg tagasi ja küljele viia. Vahet pole, kui kohe ei õnnestu, aga selle nimel tasub pingutada.

4 . Viimane harjutus, mis teeb põlved ilusaks, on väga lihtne – seisa ühe jala varbal ja lasku alla ja üles. Tehke 20 kordust, seejärel vahetage jalga. Kui jalg kisub krampi, istu maha ja tõmba jala varvas enda poole – kõik läheb mööda.

Kuidas muuta oma põlved siledaks ja õrnaks

Tuleb märkida, et põlvede üsna põhjalik hooldus on vajalik, sest peaaegu puuduvad rasunäärmed, mis nahka niisutaksid. See tähendab, et aja jooksul võivad põlved muutuda naha jäikuse mõttes kandadeks. Et seda ei juhtuks, tuleks põlvenahka määrida jalakreemiga või kasutada kehakoorijaid. Kui soovite midagi "rahvalikku" ja ebatavalist, võite proovida neid looduslikud abinõud nagu mesi, sool ja sidrunimahl.

Ja kuidas põlved kauniks muuta abiga traditsiooniline meditsiin? Nüüd räägime teile kõige lihtsamatest ja saadaolevad retseptid, mis aitavad põlvede nahka pehmendada, valgendada ja niisutada. Põhimõtteliselt piisab sellest täiesti, aga kui ilusad põlved- see on teie parandamise idee, saate alati Internetist retsepte otsida.

1 . Keefir põlve valgendaja(suveks). Segame 3 spl. lusikad keefirit, kaks teelusikatäit kurgimahla ja 5 tilka värsket sidrunimahl. Saadud kreem tuleks hõõruda põlvedesse, soovitav on seda teha kergelt. ringjate liigutustega masseerides ja soojendades põlveliiges.

2 . Soolakoorija põlvede valgendamiseks. Segame 2 spl. lusikad mett, 2 spl. supilusikatäit soola ja pool teelusikatäit kastoorõli. See ei saa sind kätte hea massaaž nahk muutub aga oluliselt valgemaks.

3 . Keefiri mähis. Ilu peab olema pehme ja sile (see on ilu ainus õige tõlgendus sel juhul). Selleks, et põlved oleksid tõeliselt ilusad, peate vähemalt aeg-ajalt keefirimähiseid tegema järgmise koostisega: 2 spl. lusikad keefirit ja 2 tl eukalüptiõli.

Seda segu tuleks hõõruda põlvedesse ja mähkida nende ümber. toidukile, ja mis tahes kanga peal. Tehes selliseid mähiseid 2 korda nädalas 20 minuti jooksul, saate muuta oma põlved ilusaks, õrnaks ja pehmeks.

Lisaks sellele tehke ilus nahk põlvili, võite kasutada sidruni-, kurgi- või greibimahla, mida kasutatakse eraldi. Tehke lihtsalt tavalist massaaži, kasutades massaažiõli asemel mahla.

Natuke veel ilusatest jalgadest

Muide, kui põlved hakkavad valutama ja punetama, tuleb mõelda mitte sellele, kuidas põlved ilusaks teha, vaid võimalikult kiiresti arsti juurde minna, et teada saada, kas on aeg rohtu võtta. Sest kole kuju põlved, nende karedus ja karedus võivad põhjustada mitte ainult halba hooldust, vaid ka haigusi.

Nüüd teate, kuidas oma põlved kauniks muuta, samuti saate vältida nende nõrgenemist või enneaegset vananemist. Tervis ja ilu teile ja teie põlvedele!

Kindlasti olete selle küsimuse juba esitanud! Nii et saidi toimetajad olid kevadise garderoobi värskendamise eelõhtul selle probleemiga väga hõivatud - tahate ju tõesti miniseelikuid kanda ja oma saledaid reljeefseid jalgu näidata!? Täna tegeleme lõplikult koledate põlvedega ja selles aitab meid eliittreener Valeria Ivaštšenko.

Inimkeha on loodud nii, et rasvavarud ladestub ebaühtlaselt. Figuuritüübid on igaühe jaoks erinevad, seetõttu on selles piirkonnas inimesi, kellel on liigne maht põlved, pole üllatav. See probleem võib tekkida isegi koos saledad tüdrukud. Mõned peavad seda lahendamatuks, kuid tegelikult vabaneda põlverasvast võimalik ainult siis, kui integreeritud lähenemine sealhulgas õige toitumine ja treening.

Paksud põlved: kuidas helisid eemaldada?

Iga naine, kes on vähemalt korra dieeti pidanud, teab, et kaal langeb ebaühtlaselt – ennekõike langevad kaalust käed ja rind. Seal on nö probleemsed alad. Nende mahtude vähendamiseks peate kõvasti tööd tegema. Neid peetakse padjad põlvede lähedal. Nendest vabanemiseks peate koostama õige strateegia. Kui teil on palju liigset kaalu, peaksite esmalt kaotama massi - see kaob kogu kehast vähehaaval. Kõige raskemad alad jäävad lõppu.

Ja vastupidi, kui kehaehitus on sihvakas, siis peate kandideerima punkt lööb rasva ladestumise tõttu. Sel juhul aitab õigesti kavandatud koolitus.

Muidugi ei tohiks unustada toitumise korrigeerimine. Kui dieedis sale naine kohal olema kahjulikud tooted, siis isegi kõige rohkem kurnavad harjutused ei anna häid tulemusi.

Kell suurel hulgal ülekaaluline alustuseks peate looma õige menüü. Arvutage oma põhilised päevased kalorid. Ärge alahinnake seda liiga palju – see peaks vastama teie vanusele ja kehaline aktiivsus. Peaasi, et mitte üle süüa. Rohkem tuleks rõhku panna toidu ja koolituste kvaliteedile.

Alusta sellest, et jäta kõik oma dieedist välja. lihtsad süsivesikud- maiustused, magus vesi, muffinid. Kompleks - sisestage dieeti murdosaliselt. Õhtul on parem selliseid tooteid mitte süüa. Pöörake erilist tähelepanu valgurikkale toidule.

Saate kiirendada rullide põlemist ja täiendavaid viise: juua rohkem vett. See suurendab ainevahetuse kiirust. Lisaks eemaldab vesi kehast toksiine. Mõne aja pärast ei hakka te mitte ainult kiiresti kaalust alla võtma, vaid märkate ka muutust naha seisundis.

Kuidas kaotada rasva põlvedest: treening ja harjutused

Koolitus põhineb kombinatsioonil jõuharjutused ja kardio. Soovitav on teha neid iga tüübi puhul 3 korda nädalas. Rullide põletamise protsessi kiirendamiseks treenige kogu keha. Kuidas rohkem lihaseid, seda kiiremini rasvakiht kaob. Harjutused kaunite põlvede jaoks ei tohiks üle rullikute ala pumbata, vaid põletada, mistõttu kasutatakse kardio- ja jõukoormust.

Lähteasend - lamades selili. Jalad on sirutatud. Tõstke need üles. Painutage 90 kraadise nurga all. Tõmmake üles ja pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Täitmise ajal peaksite tundma soojust põlve piirkonnas.

Kui eelistad treenida jõusaalis, siis saab sama harjutust teha ka seal. Kinnitage pingi tagakülg risti. Istuge sirgelt, toetudes sellele. Painutage jalad põlvedes. Nad peavad ületama horisontaalne pink. Tõstke jalad üles ja sirutage. Need peaksid olema põrandaga paralleelsed. Tehke 30 pikendust. Puhka 1 min. Korda - veel 2-3 komplekti.

Kükid on väga head ka põlvede rasvale. Lisaks tänu neile tuharalihased. Ärge arvake, et me räägime tavalistest koolikükkidest. Palju tõhusam kasutada lisakoormus. Kükitades võtavad nad hantlid kätte. Treeniumad tüdrukud saavad kangi kasutada.

Kuidas kükke õigesti teha? Kükitamine on nagu liikumine, kui istume toolil. Jalad on painutatud nii, et reied on põrandaga praktiliselt paralleelsed. Esimesel korral saate teha umbes 10 harjutust. Aja jooksul lähenemiste arv suureneb.

Ilusate põlvede jaoks on ka teisi harjutusi, millest paljud tugevdavad ka tuharaid, sisemised lihased reied ja parandada venitust.

Seisa sirgelt. Sirutage jalad õlgade laiusele. Pööra paremale. Tehke kükk, sirutades jalga ja painutades seda põlvest. Püsi selles asendis 30 sekundit. Toeta käed põlvele. Sirutage selg. Proovige oma lihaseid venitada. Tõuse veidi püsti ja pööra sisse vasak pool. Samuti painutage ja sirutage jalga. Hoidke seda poosi 30 sekundit. Korda harjutust 10 korda.

Seisa sirgelt. Asetage jalad nii, et jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Sirutage oma õlad. Pange oma käed oma vööle. Tõsta parem jalgüles, painutades seda põlvest. Liigutage jalga edasi, nagu lükkates palli. Korrake 5 korda ilma jalgu kaalu pikendamata. Tagasi lähtepositsioon. Korrake sama teise jalaga.

Teine harjutus aitab kiiresti treenida rullide piirkonna lihaseid ja põletada rasva. Astuge põlvili. Sirutage selg. Pange käed selja taha ja hakake tagasi sirutama. Proovige neid põrandale jõuda. Peaksite tundma, kuidas teie põlved pingestuvad.

Sarnased jõutreening Koos enda kaal väga hea viimistlus kardio. Lõpus treenige jooksulindil või velotrenažööril 20 minutit. See kiirendab teie südame löögisagedust. Selle tulemusena põleb rasv kiiremini.

Jalad pole mitte ainult transpordivahend, vaid ka iga naise kaunistus. Kahjuks ei anna loodus alati ega anna igaühele veatuid pikki ja luksuslikke jalgu, mis nende omanikule täiesti sobiksid. Olukorda saab aga alati muuta. Mida saab selleks teha?

Võimalikud põlveprobleemid

Põlveliigest kattev nahk on üsna kuiv, praktiliselt ilma rasunäärmeteta, mistõttu vajab erilist hoolt ja niisutust. Samuti tekib väga sageli põlvedele nahaalune rasv, millest ainult dieedi abil polegi nii lihtne vabaneda. Rohkem välimus põlved võivad rikkuda tekkivaid kortse nahaalune rasv kui need raskusjõu mõjul üle põlvede rippuvad.

Põlved puutuvad meie elu jooksul väga sageli kokku liigsed koormused ja ilma korraliku hoolduseta ei saa mitte ainult kaotada atraktiivne välimus, vaid ka omandada tõsine haigus. Selle vältimiseks peate põlvedele andma Erilist tähelepanu, ärge koormake jalgu ja hoolitsege naha eest.

Põlve harjutused

Kui te ei ole oma põlvedega rahul, on neid esinedes täiesti võimalik parandada lihtsad harjutused. Neid tuleb teha pidevalt ja mitte ainult põlvede kuju korrigeerimiseks, vaid ka selleks, et teha ilusaid ja saledad jalad, säilitavad oma ilu pikka aega, parandavad liigeste seisundit, veresooned ja naha elastsust. Millised harjutused on selleks parimad?

Harjutus 1. Pöörlemine

Alustuseks pange jalad õlgade laiusele ja painutage neid põlvedest kergelt, toetage käed kergelt ühele põlvele ja hakake nendega aeglasi pöörlevaid liigutusi tegema, suurendades järk-järgult amplituudi. Tehke 10 pööret ühes ja teises suunas. Pärast seda tehke samu harjutusi teisel põlvel. Seejärel pange jalad kokku ja tehke mõlema põlvega üheaegselt pöörlevaid liigutusi ühes ja teises suunas samuti 10 korda. Kui olete lõpetanud, raputage jalgu, et neist pingeid vabastada.

Harjutus 2. Paindumine

Lamage põrandal, tõstke jalad üles ja painutage neid 90-kraadise nurga all. Hakka tegema liigutusi, mis on sarnased jalgrattaga sõites tehtavatele liigutustele. Samal ajal püüa endast võimalikult palju välja sirutada ja jalad enda poole tõmmata. Tavaline jalgratas või trenažöör on teie põlvedele suurepärane treener.

Harjutus 3. Kükid

Ärge alahinnake seda harjutust. See, nagu ükski teine, ei saa mitte ainult teie põlvede kuju parandada, vaid ka pakkuda kasulik mõju liigestel ja pideva jõudlusega annavad harmoonia jalgadele endile, eriti puusadele.

Need harjutused, mida tehakse mitu korda nädalas ja 10-15 minutit päevas, aitavad teil parandada oma välimust ja üldine seisund oma põlvi.

Iluhooldus ja põlvemassaaž

Välja arvatud harjutus teie põlved vajavad pidevat kosmeetiline hooldus samuti massaaž. See parandab vereringet, naha seisundit ja aitab eemaldada liigset rasva. Milliseid vahendeid kasutatakse kõige sagedamini põlvede hooldamisel.

Naha valgendamiseks põlvedel

Selleks, et kare ja tumenenud nahk põlvedel heledamaks muutuks, võib peale kanda soolakoorijat. Seda on lihtne kodus valmistada. Selleks sega 2 spl soola ja mett, lisa teelusikatäis kastoorõli ning hõõru selle seguga korralikult põlvi.

Naha valgendamiseks kasutatakse ka keefirit, mille jaoks segatakse mitu supilusikatäit seda 2 tl kurgimahlaga, segule lisatakse paar tilka sidrunimahla. Saadud kompositsioon hõõrutakse põlvedesse kergete ringjate liigutustega, masseerides samal ajal põlveliigest.

Naha pehmendamiseks põlvedel

Naha pehmendamiseks kasutatakse kodus ka keefirit. Selleks tehakse spetsiaalsed mähised. Mõni supilusikatäis keefirit segatakse mõne teelusikatäie eukalüptiõliga ja hõõrutakse selle seguga põlvedele, misjärel mähitakse need toidukilesse või kilekotti. Jätke kompress 20 minutiks, seejärel peske põlvi soe vesi. See meetod mitte ainult ei pehmenda nahka, vaid muudab selle ka siledaks ja õrnaks.

Naha niisutamiseks põlvedel

Selleks on kõige tõhusam kasutada maske niisutamiseks, mis põhineb taimeõlid. Mask, mis koosneb linasest ja oliiviõlid võrdsetes osades, lisades poole sidruni mahla. Seda segu tuleb põlvedesse hästi hõõruda, 20 minuti pärast loputada sooja veega ja määrida rasvase kreemiga.

Põlvede kuju muutmiseks

Liigse rasva eemaldamiseks võite kasutada erinevaid modelleerivaid kehakreeme, kombineerides neid regulaarne massaaž. See aitab mitte ainult veidi muuta põlvede kuju, vaid annab ka nahale tugevuse ja elastsuse.

Selleks, et teie põlved oleksid alati terved ja ilusad, pidage meeles, et:

• põlvede jaoks ilus kuju normaalne vereringe on vajalik ja selleks, et leevendada püsivad koormused jalas on parem kanda endale sobivas suuruses mugavaid ja kvaliteetseid jalanõusid, mitte kanda liiga tihti kontsakingi, siis saab vältida probleeme nagu veenilaiendid veenid ja tursed;
• valu põlvedes võivad põhjustada probleemid veresoonte ja liigestega, sooladest vabanemiseks võib süüa teelusikatäie sidruni, küüslaugupea ja poole juurselleri segu, mis on jahvatatud köögikombainis. neile igal hommikul tühja kõhuga teelusikatäie mee lisamine;
• eelistada tervisliku toitumise, kuna liigne kolesterool, rasvad, soolad ja muud kahjulikud ained tavaliselt ladestub kogu kehale, sealhulgas põlvede lähedale, ja see muudab nende kuju, muutes need ebamäärasemaks.

Seetõttu on ilusate põlvede saamiseks vaja hoolitseda mitte ainult nende eest, vaid pöörata tähelepanu ka kogu kehale: õigesti jaotada. kehaline aktiivsus söö õigesti ja hoolitse oma naha eest. Tehke seda ja siis saate ainult oma jalgu imetleda.

Kõik tüdrukud unistavad olla saledad ja ilusad. See kehtib eriti jalgade kohta, sest iga naine teab, et mehed pööravad seelikus naistele tähelepanu. Aga mis siis, kui põlved pole kaugeltki ideaalsed? Kas halvad jalad tuleks peita? Üldse mitte. Mida tuleb teha, et põlved ilusad oleksid? Selgitame välja.

Kuidas põlved saledaks muuta

Naiste põlvede atraktiivsuse moodustavad jalgade kuju ja naha seisund.

Treening ja fitness on peamised meetodid jalgade rasvast vabanemiseks. Iga päev on vaja sporti teha. Hakka sellega harjumuseks. Treenige vähemalt kümme minutit päevas, kuid regulaarselt.

Samuti pidage alati meeles, et põlved on ilusad, kui jalad on täiesti terved. Sa ei pea iga kord mööda tänavaid kõndima suurte kontsadega. Selline ilu pole ohverdamist väärt. Kingad peaksid olema mugavad ja korralikult istuma. Siis on teie jalutuskäik atraktiivne.

Samuti tuleb jälgida naha seisundit põlvedel. Vastasel juhul võivad teie põlved naha jäikuse poolest sarnaneda kontsadega. Määrige põlvede nahk jalakreemi või koorijatega. Mesi, sool ja sidrunimahl on samuti suurepärased.

Kui soovid oma säärte mahtu vähendada, aitavad sind kosmeetilisest savist ja eeterlikest õlidest tehtud mähised.

Harjutused kaunite põlvede jaoks

Esiteks soojendage oma lihaseid veidi. Hüppa, küki, üldiselt, liigu ringi.

Seejärel pange jalad kokku, kummarduge ja toetage peopesad põlvedele. Selles asendis tehke põlvedega pöörlevaid liigutusi kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Korrake sama, kuid ainult jalad veidi eemal.

Hoidke kinni mis tahes toest ja tõuske varvastel umbes kakskümmend korda: ühel, siis teisel jalal. Harjutus tundub lihtne, kuid tegelikult on see väga tõhus.

Seisake toe juures ja tõstke üks jalg täisnurga all, seejärel painutage ja painutage seda põlvest mitu korda lahti. Korrake sama teise jalaga.

Lamage selili, tõstke sirged jalad üles, haarake neist kätega veidi allapoole põlve ja proovige neid mõneks sekundiks enda poole tõmmata. Puhka ja korrake mitu korda.

Me paljastame teile väike saladus. Parim harjutus eemaldamiseks ülekaal põlvedest - see on kükid. Seisa sirgelt. Jaotage raskust kogu kehas. Kujutage nüüd ette, et peate istuma toolil või tugitoolil. Alusta kükitamist, kuid jälgi, et põlved ei ulatuks jalalabast kaugemale.

Seejärel võtke käed tagasi, ühendage abaluud ja kükitage, ulatudes kätega kandadeni.

Kuidas jalad saledaks muuta: videotreening

Muidugi, kui teil on fitnessklubi liikmelisus, saate hõlpsasti jõusaalis treenida ja treenerit jälgida. Kui pole võimalust jõusaali minna, pole midagi. Treenida saab ka kodus. Pakume teile lühikest videoõpetust, mille abil saate sooritada harjutusi põlvedele. See kestab vaid kümme minutit, aga kui teha harjutusi kaks korda nädalas, ei lase tulemus kaua oodata.

Saate oma põlved kauniks muuta harjutuste komplekti abil, mida on lihtne kodus teha. Kõik, mida vajate, on astmeplatvorm ja paar hantleid.

Põlved, nagu ka nägu, võivad anda välja vanuse ja füüsiline vorm. Mitte iga naine ei otsusta kanda lühike seelik ja kingad, eelistades peita üle põlvede ulatuvat rasva pükste alla.

Probleemi on aga lihtne lahendada. Ja selleks pole vaja ennast kurnata. pikad treeningud jõusaalis. Piisab, kui pühendada tundidele vaid 15-20 minutit päevas ja kuu aja pärast on võimalik uhkeldada seelikus ja püüda möödujate imetlevaid pilke.

PÖÖRDUMINE

Esimene ja lihtsaim harjutus hõlmab põlvede pööramist. Seisa sirgelt, kannad ja põlved koos. Kummarduge kergelt ettepoole, haarates peopesadega põlvede piirkonda ja sooritage need suur ring kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas. Korda 15-20 korda.

KÜKKID

kõige poolt parim treening jalgadele, sealhulgas põlvedele, on kükid. Neid on mitu erinevaid tehnikaid seda harjutust, kuid algajatele on parem alustada poolkükiga.

Pärast mõnepäevast treeningut võite võtta hantlid pihku või kasutada selleks 1,5-liitriseid veepudeleid.

Algul on parem treenida tooliga: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses ja hoidke hantleid või pudeleid allapoole sirutatud kätes. Käed tõstes ja enda ette asetades kummarduge veidi ettepoole ja laskuge kükki, kuni tuharad puudutavad kergelt tooli. Naaske algasendisse ja tehke 3 seeriat 10-13 kordust.

PAINUTAMINE

Seisake seina või mõne muu toe lähedal ja tõstke jalg üles nii, et see moodustaks põrandaga täisnurga. Tehke 15-25 põlvekõverdust. Korda harjutust teise jala jaoks. Nüüd proovige seda teha varvastel seistes. Sel juhul on soovitatav jalg tõsta mitte ainult ette, vaid ka küljele ja taha.

TAGASI TAGASI

Astuge põlvili, hoides selg sirge. Arvestades “üks”, kallutage keha aeglaselt tahapoole, tundes lihaste venitust põlvedest kõrgemal. Jõudes väga äärmuslik punkt Kui tasakaalu ei ole enam võimalik säilitada, pöörduge tagasi algasendisse. Algajatele tehke ainult 10 kordust, suurendades järk-järgult nende arvu 30-ni ja sooritades kolm seeriat.

PLIE

Harjutus "Plie" annab hea koormus peal sisemine osa puusad. Selle sooritamiseks peate seisma sirgelt, asetades jalad õlgadest laiemale, suunates varbad külgedele ja asetades käed vööle. Ilma selga painutamata kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Nüüd tõuske veidi ja pöörduge tagasi alumine punkt. Tehke 3 seeriat 15-20 korda.

STEP-PLATVORM-HARJUTUS

Selle harjutuse sooritamiseks vajate astmeplatvormi või mõnda muud kõrgust. Parema jala sellele asetades jätke vasak jalg põrandale, rebides kanna põrandast lahti. Hoidke käed piki keha sirutatud. “Ühe” loendamisel istuge neid ettepoole sirutades poolkükis ja kandke keha raskus täielikult paremale sirgendatud jalale, nagu trepist üles kõndides. Rebige vasak põrandast lahti, sirutage keha. Korda harjutust iga jala jaoks 15 korda. Pärast puhkamist sooritage veel kaks 15-kordset seeriat.