Miks inimene võtab kiiresti kaalus juurde. Äkilise kaalutõusu võimalikud põhjused. Ebapiisav vedeliku tarbimine

Märkasime seda ajal viimastel kuudel võttis paar kilo juurde, hoolimata sellest, et ei ole muutunud ei su menüü ega füüsiline aktiivsus. Kaalu langetamiseks pidage dieeti, hakake rohkem liikuma. Möödub järjekordne nädal tulemusteta. Esimene asi, mida peaksite tegema, on oma dieeti vaadata. Järgmise kahe nädala jooksul kirjuta üles kõik, mida sõid või jõid (ja mis kell). Järgmiseks analüüsige märkmeid või parem - näidake neid toitumisspetsialistile. Tavaliselt võtame kaalus juurde toitumisvigade tagajärjel, millest me ise arugi ei saa. Kuid kui sööte õigesti ja ülekaaluga kaasneb unisus, nõrkus või külmatunne, peate arstiga kokku leppima.

Kontrollige oma hormoone kilpnääre.

Aeglane ja regulaarne kaalutõus, isegi kui olete kaalulangetusdieedil, võib viidata kilpnäärme hormoonide tootmise vähenemisele.

Hormonaalsed häired ja ainevahetushäired viivad selleni, et keha ei põleta toidust saadavat energiat ja me võtame kaalus juurde.

- Täiendavad märgid, mis viitavad kilpnäärme hormoonide tootmise vähenemisele, on väsimus, unisus ja pidev külmatunne. Selle haiguse tähelepanuta jäetud seisundis võib ilmneda turse. Nahk muutub kuivaks, külmaks ja ketendavaks.

- Et kontrollida, kas kilpnääre on kaalutõusu põhjuseks, tuleb kontrollida türeotropiini (TSH) taset, mis indutseerib kilpnääret tootma oma hormoone – türoksiini (T4) ja trijodotüroniini (T3).

- Ravi seisneb peamiselt kilpnäärmehormoonide (tavaliselt türoksiini) võtmises. Kui on võimalik kilpnäärme hormoonide taset organismis ühtlustada, siis kaalutõus peatub. Sel juhul mitte ainult ei normaliseeru ainevahetus, vaid lisaks on teil energiat, jõudu ja hea tervis. Ja kaal langeb.

Suhkrutaseme määramine välistab suhkurtõve

Suhkru taseme määramine kehas terve mees tuleb teha vähemalt kord aastas. Diabeet võib kaasa aidata liigsele kaalutõusule.

Sobiv toitumine ja kehaline aktiivsus piisavalt sageli, et peatada haiguse areng selle alguses.

Põhjus võib olla munasarjahaigus

Kui kaalutõus aitab kaasa rikkumisele menstruaaltsükli, suurenenud kehakarvad, suurenenud rasvasisaldus naha ja juuste väljalangemine - tasub pöörduda günekoloogi poole. Ta määrab ekspertiisi. Mõnikord, et määrata õige ravi, on vajalik teiste ekspertide (näiteks endokrinoloogi) konsultatsioon.

Sageli on poistel ja tüdrukutel, meestel ja naistel piinlik oma vormide pärast, mis on põhjustatud ülekaaluline on raskusi sotsiaalsete kontaktide loomisega. Reeglina on nad kollektiivis kehvemad, neil on raskem tööd saada, peret luua, aktiivselt erinevates eluvaldkondades osaleda. Ja isegi kõhnad inimesed, kes võtavad kaalus juurde ülekaaluline hakkavad helisema.

Mida teha sellistes olukordades? Vastus viitab iseenesest. Inimene hakkab end kurnama mitmesugustega dieedid . Ja peale pikki, tavaliselt valusaid päevi ei kao kaal kuhugi ja vahel tuleb ka juurde.

Proovime välja mõelda, mis on keha sellise käitumise põhjus.

Ülekaalu saamise põhjused

Dieedid , mis põhineb ainult ühe toote tarbimisel – see on otsene tee kehakaalu langetamiseks, kuna keha hakkab toitumisega kohanema. Ainus väljapääs on toitumise muutmine.

Ootamatu ebaõnnestumine dieedis toit: pühad, peod, restoranides käimine, kiirtoit. Mõnikord on väga vale keelata endale hästi kaetud laud.

Sõltuvuses kiire toimega dieedid võib viia selleni, et alates klassikalise toitumise juurde naasmisest tõuseb kaal jälle rohkem rohkem kiirust ja suuremal hulgal.

Naiste tsükkel - menstruatsiooni ajal võib keha end hästi hoida liigne vedelik. Kaal tõuseb maksimaalselt 2 kilogrammi. Oodake see etapp lihtsalt ära ja kaal normaliseerub.

• Eraldi toitumine on tervisele kasulik, kuid ei mõjuta kaalulangust. Loendage kaloreid, leidke oma optimaalne tasakaal.

Erinevad lisateenused ilusalongid - vibro-, hüdro-, elektrimassaaž ainult paraneb välised näitajad, nad ei suuda kaalu fikseerida.

Optimaalne kaal on norm, mille ületamine võib muutuda stressiteguriks. Ja teie keha ise peatab kehakaalu langetamise protsessi.

Puudumine nõutav summa magama võib põhjustada ka kaalutõusu. Uni on loomulik stimulant ja aktivaator füsioloogilised protsessid. Sellepärast põhjustab selle puudumine alatoitlust ja aeglast ainevahetust.

• Toit ei tohiks põhjustada negatiivseid emotsioone, toitumise ja sisemise seisundi harmoonia aitab kaasa kilogrammide kaotamisele.

Esiteks pidage meeles, et ükski dieet ei tohiks olla kurnav, see ei tohiks kahjustada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist.

Iga talletatud rasvagrammi taga on terve keha ainevahetussüsteem. Tavaliselt aitab see tagada, et inimene on terve, tugev ja elujõuline. Kui kaal hakkab tõusma, siis metaboolsed protsessid rikutud.

Lihase asemel – rasv

Mehed on peamised täiskõhukandidaadid juba enne 30. eluaastat. Nende ainevahetus on kiirem, kuna see on "mõeldud" suurele lihasmassi ja aktiivsemat elu. Kuid paljud kaasaegsed alfaisased veedavad oma päevi oma töölaua taga ja õhtuid televiisori ees. Selgub, et lihaseid pole kusagilt kasvatada. Rasva- ja lihasmassi suhe muutub – ja siin, palun, on macho kõht ja küljed kasvanud.

Et paremaks saada, ei pea mees isegi palju sööma, vaid natuke liigutama. Aga mitte õige toitumine- lisakilode kogumise protsessi katalüsaator. Mida vähem kasulik toidus, seda halvem on figuurile. Nii et istuvatele meestele ei soovitata pagaritooteid, pooltooteid, kiirtoitu. Parem toetuda valkudele ja komplekssed süsivesikud( teravili, köögiviljad).

Teine "meessoost" probleem on toksiinide kogunemine anumatesse. Naised kuni teatud vanuseni (enne menopausi algust) on selle eest kaitstud – östrogeen päästab. Kolesterooli naastud võivad muutuda verehüüveteks ja põhjustada mehel varajase infarkti või insuldi. Ennetamine: sama õige toitumine ja trenn.

Ülesöömine on ohtlik nii figuurile kui ka südamele, isegi kui toit on tervislik. Toitumisspetsialistid soovitavad portsjonit 2-3 korda vähendada, kui peate töötama ainult peaga. Mehed – kontoritöötajad peavad päevas sööma vähemalt 500 Kcal vähem (lahutage normist 2500-3000 Kcal).

Alla 30-aastased naised võtavad kaalus juurde samal põhjusel – füüsilise tegevusetuse tõttu. Muidugi võtavad paljud ülekaal raseduse ajal ja siis ei saa sellest lahti. Täiuslikkuse põhjus on tulevase ema keha hormonaalne ümberkorraldamine ja kontrollimatu kasutamine rämpstoit. Tavaliselt aktiivne elu esimestel kuudel pärast lapse sündi (püüdke tema eest "passiivselt" hoolitseda!) viib kaalulanguseni. Mõned ütlevad, et kaotasid kaalu pärast rinnaga toitmise lõpetamist – põhjus on ühes ja samas hormonaalses muutuses.

Aga kui mitte arvestada laste kandmise ja sünnitamisega kaasnevat kaalutõusu, siis noored naised lähevad paksuks samadel põhjustel kui mehed - liiguvad vähe ja söövad mida iganes. Seetõttu ei ole rasvkoe ja lihaste suhe viimaste kasuks.

Vanus või laiskus?

Vastus on vanus. Iga kümnendiga väheneb inimese ainevahetuse kiirus ligikaudu 5%. Isegi saledad naised märgivad, et pärast 30. eluaastat hakkasid nad veidi taastuma. Mida teha?

Käivitage ainevahetus, kiirendage seda kunstlikult. Selleks minge aadressile fraktsionaalne toitumine- portsjonid 200-250 g 5-6 korda päevas. Kuni 15 tundi - puuviljad, köögiviljad, valgud (liha või kala). Lõuna ajal süsivesikuid (näiteks puder). Siis köögiviljasalatid. Ärge sööge kala ja liha hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Õhtusööki võib süüa ka 1,5 tundi enne magamaminekut, kuid soovitav on, et see oleks midagi kerget. salat või fermenteeritud piimatoode, - soovitab toitumisspetsialist Boriss Skachko.

Sport valvab ka harmoonia ja ilu üle. Lisaks hoiab vanusega ainult sport meid heas vormis (muidugi kui teie elukutse pole langevarjuhüppaja). Soovitatav koormus on pool tundi päevas. Higistamiseks tuleb harjutusi teha intensiivselt. Kui jõusaalis sama asja kordamisest tüdineb, aitab näiteks tantsimine. Need panevad tööle peaaegu kõik lihased, algavad aga soojendusega ja pakuvad võrreldamatut loovust.

Ohtlik pärand

Kalduvus ülekaalulisusele kandub edasi vere kaudu. Õigemini rakud. Nagu Cambridge'i ülikooli teadlased avastasid, on rasvumise eest vastutavad mitmed geenid. Üks neist, muteerunud KSR2 geen, vastutab suhkru ja rasvade lagunemise eest. Mõnikord avaldub see isegi lapsepõlves. Paksud lapsed saavad end sisse sirutada noorukieas, kuid hakkab kaalus juurde võtma pärast 25.

Teine täiskõhu geen – FTO – tekitab soovi süüa magusat ja rasvast. Ilmselgelt seotud kontrolliga emotsionaalne seisund isik. Teatavasti toovad nii maiustused kui ka rasvased toidud õnnetunnet, kuna mõjutavad positiivsete hormoonide sünteesi. Paraku tunne on üürike ja lisakilosid siis on väga raske "sõita".

Iseloomu küsimus

Rasedusega mitteseotud järsk kaalutõus on väga ohumärk. Sageli näitab hormonaalne häire. Kõigepealt peate võtma ühendust endokrinoloogiga, tegema kilpnäärme ultraheli ja läbima hormonaalse paneeli. Samuti peate kontrollima suguhormoone ja neerupealiste tööd. Muutused käitumises räägivad ka hormonaalsest ebaõnnestumisest – kapriissusest, letargiast, agressiivsusest ja ärrituvusest.

Ebaõnnestumine võib olla põhjustatud tugev stress, kuid mõnikord räägitakse süsteemsetest häiretest, näiteks diabeedi tekkest. Seda murettekitavat kella on võimatu ignoreerida mitte ainult hea figuuri taastamise, vaid ka tervise säilitamise huvides.

Muide, mehed hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada ka õlut. Paljud arstid usuvad, et õlu mõjutab östrogeeni tootmist. Meestel (nagu ka naistel) on kehas mõlemad peamised suguhormoonid – nii testosteroon kui ka östrogeen, lihtsalt erinevas vahekorras. Kui proportsionaalsust rikutakse, algavad mitmesugused ebameeldivad nähtused. Näiteks on mehel kaalutõus vöökohal, tuharatel, puusadel, külgedel. Loomulikult ei muutu te sellest naiseks, kuid vormi naasta on väga raske. Muide, mõned arstid usuvad, et potentsi ülekasutamine joovastav jook mõjutab ka ...

Naistel viib "kalduvus" testosterooni poole tavaliselt kõhu tüüp täielikkus.

Sellised naised võivad olla väga seksikad ja atraktiivsed, kuid neid eristab suurem sihikindlus, tahtejõud ja iseloom. Kõhu täiskõhutunne on siis, kui kasvab kõht, mitte puusad. See tähendab, et lisakilod ladestuvad kõhule ja taljele, ütleb Boriss Skachko. - Kaalu langetamiseks tuleb teha pressile mõeldud harjutusi, rakendada muutliku tempoga õhukoormusi, mängida spordimängud Ja jälle sööge väiksemaid eineid.

hooajaline

Reeglina läheb iga inimene talve lähenedes veidi paksuks. See on tingitud loomulikust protsessist: keha kogub reserve tulevikuks. Lõppude lõpuks võib talv olla näljane ...

Lisaks annavad rasvased ja magusad toidud kiiresti energiat ehk soojendavad külma ilmaga suurepäraselt. Selleks tõmbab meid juba esimese külmalõksuga maitsev ...

Viga päikesevalgus sügis-talvisel perioodil toob kaasa positiivsete hormoonide puuduse ja nn bluusi. Selle käigus tahad end ka väga maiustada (või rasvadega), kuna seda tüüpi tooted tekitavad lühiajalise eufooriatunde.

Mida teha, kui talveks läheb paremaks? Kõigepealt kontrollige portsjoni suurust. Külm ja näljane talveaeg- see on meil sees geneetiline mälu. Kuid linnainimese jaoks möödub talv tavaliselt üsna vastuvõetavates tingimustes. Loomulikult kulub keha jõud kütmisele, kuid selle nimel ei tasu kilode kaupa maiustusi süüa. Me veedame ju ikkagi suurema osa päevast köetavates ruumides ja sagedamini sees istumisasend töölaual. Seega ärge toetuge maitsvale, vaid kiirele sissesoojenemisele äärmuslik olukord Kandke kaasas paar puuvilja ja pudel vett. Puuviljad annavad energiat ja maiustusi ning vesi aitab tasakaalustada termoregulatsiooni protsessi.

Kevadeks (aprilliks, mitte külmaks märtsiks) saabub tavaliselt kaalulangetamise periood – 1-3 kilo läheb kergesti alla. Seda soodustab eriti üleminek "aiatoidule" - rohelisele ja köögiviljale.

Mõnikord ei saa inimesed aru, miks nad kaalus juurde võtavad. Üleliigsed kalorid ei ole ülekaalulisuse ainus põhjus.

Kõik teavad, et suured portsjonid praetud rasvast magustoitu, mis on maha pestud alkoholi või gaseeritud joogiga, toob see kõik kindlasti kaasa kaalutõusu. Sel juhul on selge, miks inimene kogub lisakilosid.

Kui inimene ei kasuta kõiki tarbitud kaloreid, võtab ta lisakalorite tõttu kaalus juurde. Kuid mõnikord kehalise kasvatusega tegelev inimene, põhimõtteid ratsionaalne toitumine ja loeb tarbitud kaloreid, kuid võtab kaalus juurde ja ei mõista kaalutõusu põhjuseid.

Kui teete trenni ja teie toitumine on tasakaalus, kuid samal ajal jätkate kaalutõusu, siis peate mõtlema põhjustele. Selliseid põhjuseid võib olla mitu. Kaaluge põhjuseid terav komplekt kaalud:

Unepuudus.

Kõigi protsesside kulg tema kehas sõltub sellest, kui palju inimene puhkas. Kui te ei maga piisavalt, on teie keha stressi all. Selle tulemusena on biokeemilised protsessid mis soodustavad rasva ladestumist.

Mõned inimesed usuvad, et sellel on kergem magama jääda kõht täis, aga see pole sugugi nii. Hilise suupiste tulemus on lisakaloreid ja ei midagi muud. Väsimus, ärrituvus, unisus ja energiapuudus on kõik unepuuduse tunnused.

Peate magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Proovige lisada iga päev 15 minutit und ja saate enesetunde põhjal kindlaks määrata, kui palju und vajate.

Stress.

Mõned inimesed püüavad toiduga stressi maandada ehk haaravad stressist kinni. Toit ei mõjuta tõeline allikas stressi ja pakub seetõttu ajutist leevendust. Põhimõtteliselt söövad inimesed stressi süsivesikute toiduga, kuna see soodustab serotoniini tootmist. Serotoniin on kemikaal, millel on rahustav toime.

Võetud ravimid.

Mõned ravimid, mida te võtate närvivapustuste, depressiooni, krampide, suurenenud vererõhk, migreen, diabeet jne Selliste ravimite tõttu võib inimene kuus juurde võtta umbes 5 kg. Hormonaalsed ravimid, teatud tüübid steroidid ja mõned rasestumisvastased vahendid võivad järk-järgult põhjustada rasvumist.

Kui oled ilma elustiili muutmata võtnud juurde 2-3 kg kuus, võivad süüdi olla tarvitatavad ravimid.

Ka antidepressandid võivad kaalutõusule kaasa aidata, sest parem enesetunne võib kaasa tuua isu paranemise. Mõned ravimid hoiavad kehas vedelikku. Kaal näitab teile kaalutõusu, kuid tegelikult pole see rasv, vaid vesi.

Spetsialistid tuvastasid järgmised tüübid ravimid, mis võivad põhjustada rasvumist: antidepressandid, steroidid, neuroleptikumid, diabeediravimid, krambiravimid, kõrvetiste ravimid, kõrge vererõhu ravimid.

Kui olete kindel, et kaalutõusu põhjuseks on ravimid, pidage nõu oma arstiga, võib-olla asendab ta need ravimid teie jaoks. Kuid ilma spetsialistiga konsulteerimata ärge lõpetage nende ravimite võtmist, kuna see võib põhjustada väga tõsiseid tagajärgi.

Terviseprobleemid.

Meditsiinis on ülekaalulisuse kõige levinum põhjus hüpotüreoidism, st. madal tase kilpnäärmehormoonid, mis aeglustab ainevahetust. Kilpnäärmehormoonide puudus võib põhjustada ka isukaotust ja kaalutõusu.

Kui tunnete end väsinuna, unisena, kipute olema ülekaaluline või teie hääl hakkab karedama, talute külmetushaigusi raskesti, magate palju või teil on peavalu, pöörduge oma arsti poole ja tehke lihtne kilpnäärme alatalitluse test. .

Hormooni kortisooli liigsest tasemest tingitud häire võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuid see on palju harvem.

Menopausi saabumine.

Naistel sisse erinevas vanuses menopaus tekib keskmiselt 45-50 aastaselt. Aastate jooksul ainevahetus aeglustub. Organismis toimuvad hormonaalsed muutused, mis võivad põhjustada unehäireid ja depressiooni. Menopausi ajal sisse naise keha toimub palju muutusi.

Naised kaotavad östrogeeni (naissuguhormoon). See toob kaasa asjaolu, et füüsis muutub, kuna puusade lihasmass kaob. Pealegi keskosa naise torso hakkab paisuma. Kuna östrogeen aitab kaasa sellele, mis ladestub alakehasse. Kui selle hormooni tootmine väheneb, hakkab rasv ladestuma peamiselt keha keskosas (nagu meestel).

Kui suurendate ja säilitate keha lihasmassi, saate vältida rasva tekkimist vööle. Samuti aitab see kiirendada teie ainevahetust ja põletada kaloreid.

Treening võib aidata kaotust vältida luumass mis on põhjustatud menopausi. Seetõttu saab menopausi algusega kaasnevale kaalutõusule vastu seista. Selleks peate sooritama harjutuste komplekti ja kombineerima sellega tervislik toitumine. Sööge D-vitamiini kaltsiumirikkaid toite ja arvestage ka tarbitud kalorite hulgaga.

Üleliigsed kalorid ei pruugi olla ainus põhjus, miks sa paks oled

Kõik teavad, et kui sööte suurte portsjonitena palju praetud toite, sööte rasvast magustoitu, joote alkoholi või gaseeritud jooke, põhjustab see paratamatult kaalutõusu. Selge on ka see, miks inimene paksuks läheb. Kui inimene tarbib rohkem kaloreid kui kulutab füüsilise pingutuse tulemusena, pole lisakaloritel lihtsalt kuhugi minna.

Miks aga läheb inimene paksuks, kui ta regulaarselt trenni teeb, ratsionaalse toitumise põhimõtteid järgib ja tarbitud kaloreid loeb?

Kui a Tasakaalustatud toitumine toitumine, regulaarne kehaline kasvatus ei andnud tulemusi ja kaalu nool hiilib jätkuvalt üles, peate mõtlema mitmele põhjusele. Väga hästi võib juhtuda, et selliseid tegureid on mitu ja need toimivad koos.

Dr Michelle May, raamatu Am I Hungry? Mida teha, kui dieedid ei aita? märgib, et kaalutõus on üsna raske protsess. Ta tuvastab viis tegurit, mis võivad põhjustada rasvumist, kui te seda kõige vähem ootate:

1. Unepuuduse tõttu võib kaal tõusta.

Kõigi protsesside käik inimkehas sõltub sellest, kui palju ta puhkas. Kui te ei maga piisavalt, on teie keha stressis. Sel juhul toimuvad biokeemilised protsessid, mis aitavad kaasa rasva ladestumisele.

Väsimuse ajal on stressiga raskem toime tulla. Sellises seisundis on kiusatus toiduga stressi maandada suur. Võimalik, et öösel söödud suupistetest saad lisakaloreid. Mõned inimesed usuvad, et täis kõhuga on kergem magama jääda, kuid see pole tõsi. Ainus, mida sellise hilise snäki tulemusena saad, on lisakalorid. Unepuudusest annavad märku väsimus, energiapuudus, unisus ja ärrituvus.

Proovige magada vähemalt kaheksa tundi öösel. Proovige und 15 minuti võrra suurendada ja vaadake, kuidas te end tunnete. Lisades iga päev 15 minutit uneaega, saate määrata, kui palju und on vaja, et piisavalt magada. Inimene magab paremini, kui ta teeb regulaarselt trenni ja järgib rutiinset magamamineku rutiini.

2. Stress võib kaalutõusule kaasa aidata

Ühiskond nõuab meilt aina rohkem. Iga päev tuleb tööd teha paremini, rohkem ja kiiremini. Stress lükkab meid edasi. See aitab toime tulla elu nõudmistega, kuid mõjutab ka meie meeleolu ja emotsioone.

Stress tekitab vastuse. Inimene on võitlushimuline, võtab endale lisakohustusi, püüab ületada rahalisi raskusi. See omakorda käivitub biokeemiline mehhanism, mis lülitab kehas sisse "ellujäämisrežiimi".

Meie kehad hakkavad varuma energiat tulevikuks, aeglustavad ainevahetusprotsesse ja vabastavad kemikaale nagu kortisool, leptiin ja hulk teisi hormoone, mis enamasti põhjustavad piirkonna rasvumist. kõhuõõnde May selgitab.

Paljud inimesed on harjunud stressiga söömisega, püüdes sel viisil pingeid maandada. Aga see tee muidugi pikemas perspektiivis ei aita.

. Steroidid
. Antidepressandid
. Antipsühhootikumid
. Ravimid krambihoogude vastu
. Diabeedi abinõud
. Kõrge vererõhu ravimid
. Kõrvetiste ravimid

Pidage meeles, et mõnikord paar lisakilod parem kui mõne ravimi võtmine. Lisaks, isegi kui teatud ravimid põhjustavad rasvumist, ei tohiks siiski unustada vajadust tervisliku toitumise ja tavaklassid sport.

"Probleemi lahendatakse harva ainult retseptiravimite vahetamisega," rõhutab raamatu autor tervisliku toitumise Michelle May. «Kaalutõusu põhjused kipuvad olema omavahel seotud. Kui kahtlustate, et teie rasvumine on tingitud teatud ravimitest, pidage nõu oma arstiga. Ta võib teile välja kirjutada muid ravimeid. Kõige tähtsam on see, et ärge lõpetage ravimite võtmist ilma spetsialistiga konsulteerimata. Ravimite võtmata jätmine ilma arstiga nõu pidamata on tulvil väga tõsiste tagajärgedega,” hoiatab dr May.

4. Terviseprobleemide tõttu võib kaal tõusta

Kõige sagedasem ülekaalulisuse põhjus meditsiinis on kilpnäärmehormoonide madal tase (hüpotüreoidism). Kilpnäärmehormoonide puudumine võib teie ainevahetust aeglustada, põhjustades isukaotust ja kehakaalu tõusu.

“Kui tunned väsimust, uimasust, kaldud olema ülekaaluline, kui sul on kare hääl, kui sa ei talu külma, magad liiga palju või valutab peavalu, tuleb pöörduda arsti poole. lihtne test kilpnäärme alatalitluse korral,” annab May nõu.

Hoopis harvemini esineb häireid, mis on seotud hormooni kortisooli liigtasemega, mis võib samuti kaasa tuua kaalutõusu.

5. Menopausi saabudes võib kehakaal tõusta.

Menopaus esineb naistel erinevas vanuses. Keskmiselt toimub see 45 50 aasta pärast. Aastate jooksul algab ainevahetuse loomulik aeglustumine. Hormonaalsed muutused organismis võib põhjustada depressiooni ja unehäireid.

Menopaus toob naise kehas kaasa palju muutusi. Kui naised läbivad menopausi, kaotavad nad naissuguhormooni östrogeeni. See omakorda toob kaasa füüsise muutumise puusade lihasmassi vähenemise tõttu. Naised hakkavad aga kaalus juurde võtma keha keskosast. Bowerman selgitab, et östrogeen soodustab rasva ladestumist alakehas. Kui selle hormooni tootmine väheneb, hakkab rasv ladestuma peamiselt keha keskossa (nagu meestelgi).

Lihasmassi säilitades ja suurendades saate vältida rasva tekkimist vööle. See omakorda toob kaasa ainevahetuse kiirenemise ja kalorite põletamise.

"Naised peavad mõistma raskuste tõstmise ja treenimise tähtsust nende tervisele. jõutreening", ütleb Bowerman. Nagu eksperdid rõhutavad, pole seda vaja karta võimsuskoormused muuta teid kulturistideks. See ei ole tõsi.

Treening hoiab ära ka menopausi põhjustatud luuhõrenemise. Seetõttu saab menopausijärgset kaalutõusu takistada treeningu ja tervisliku toitumise kombinatsiooniga. Dieet peaks sisaldama kaltsiumi ja D-vitamiini rikkaid toiduaineid, samuti tuleks arvestada tarbitavate kalorite arvuga.