Algajatele

Harjutused ülemistele kõhulihastele – kodus ja jõusaalis. "laisad" harjutused kõhulihastele. Tõhusad harjutused ajakirjandusele

Traditsiooniliselt nimetatakse ülemist pressi neljaks kuubiks, mis asuvad naba kohal, ja alumist vastavalt kõike, mis on allpool. Kõhupress on aga kindel lihas (kuubikud moodustavad kõõlussildu) ja selle jagamine 2 osaks on väga tinglik. Seetõttu harjutused selleks ülemine press, mida selles artiklis käsitleme, mõjutavad ülejäänud osa, vaid vähemal määral.

Me töötame kodus ajakirjanduses välja

Teeme teile heameelt - te ei pea välja minema, kõike saab teha kodus. Meil on vaja:

treeningmatt (vajalik);
kaldus pink ajakirjanduse jaoks (valikuline, kuid parem on see omada);
1-2 hantlit pannkookidega.

Harjutused matil: torso keeramine ja tõstmine

Paneme aknad kinni, et ei tekiks tuuletõmbust. Peate lamama 5 minutit või kauem. Selle aja jooksul võite olla puhutud. Paneme vaiba pikali ja heidame selili sellele pikali:

Käed pea taga või risti rinnal.
Painutame jalgu põlvedes või viskame need toolile, diivanile, voodile.
Väljahingamisel tõstame keha, sissehingamisel langetame. Tõstke keha maksimaalse võimaliku punktini. Algajatele piisab, kui selg kergelt sisse painutada ülemine osa pead tõstes.
Teeme 2-3 seeriat 15-30 korda. Esimesel päeval saate teha 1 komplekti 30 kordust.

Jalad peavad olema painutatud, et suruda alaselja põrandale. Kui jalad on sirged, jäävad tuharad teele ja alaselg kõverdub.

Ülakeha tõstmist ja painutamist hõlmavad harjutused on suunatud ülapressi treenimisele. Ülespumpamiseks alumine vajutus vastupidi, peate jalad üles tõstma. Siiski peame meeles, et press on tugev lihas, nii et selle alumine osa töötab alati koos ülemisega. Ülaltoodud harjutuses saate jalad õhku tõstes suurendada alumise lõigu koormust.

raputades ülemine osa kõht, ei tohi unustada põhja. Selleks soovitame teha pressil teist harjutust – kodus voltida. See näeb välja selline:

Heidame vaibale pikali. Käed sirutatakse üles (selgub, paralleelselt põrandaga) või piki keha (see valik on märgatavalt lihtsam). Jalad on põrandal.
Alustame põlvede ja käte samaaegset liikumist kehaga üksteise poole. Käed lähevad põlvede taha. Jalad peavad olema veidi painutatud. Sirgete jalgadega harjutus ei tööta. Ärge unustage õigesti hingata: hingake tõustes välja, liikuge tagasi - hingake sisse.
Vaagen on teie keha tugipunkt ülaosas. Sinu ülesanne on hoida tasakaalu, et mitte ühele küljele kukkuda.

Siin on veel üks huvitav variant harjutused, mis võivad kodus ka kaldus kõhulihaseid üles pumbata:

Lamame selili. Põlved kõverdatud, jalad põrandal või diivanile, voodile või toolile visatud.
Käed pea taga, küünarnukid külgedele (ainult nii).
Keerame keha ja võtame välja parema põlve vasaku küünarnuki. Me laskume algasendisse.
Sirutame parema küünarnuki vasaku põlve külge. Sel juhul põlved ei liigu (jalad on põrandal) ja liigutused tehakse keha keerates.

Seega töötavad ülemine press ja kaldus lihased, mis asuvad just ülemise osa külgedelt. Me hingame õigesti!

Kui soovid alumist pressi paralleelselt kiigutada, saad kasutada võimalust kere ja põlvedest kõverdatud jalgade tõstmisega. Samal ajal liigutame küünarnukki ja samanimelist põlve teineteise poole. Selgub, et iga harjutuse kordus hõlmab üla- ja alakõhu ühte külge.

Kõhulihaseid (nii alumisi kui ka ülemisi kõhulihaseid) on kodus palju lihtsam üles pumbata, kui ostate pressile kalle pingi. Sellega saate töötada lisakaal. Sel juhul on koormus suurem ja lihased kasvavad kiiremini.

Kui hakkate töötama raskustega, siis ei tohiks ühe päeva jooksul kahte kõhuosa pumbata. Tehke ühte asja, mõlemat osa korraga on raske kiigutada. Lihtsam on paar kilogrammi rasva maha visata, et kuubikud paremini nähtavale tuleksid.

Kodused harjutused ülekaalulistele inimestele

On teada, et paksud inimesed tõttu on ajakirjandust raske alla laadida sagedane valu seljas (või lihtsalt raskustes treenimisega). Seetõttu peaksite koormust järk-järgult suurendama. Kaks või kolm komplekti 15-30 korda on sel juhul palju. Tehke 10 korda esimesel nädalal. Iga kord proovige juhtumit kõrgemale tõsta.

Alustage tavalise kõhuli torso tõstmisega ja keerake, kui küünarnukk ulatub põlveni. Siis tee vahelduv tõstmine põlved ja keha. See lõpetab teie kõhupiirkonna treeningu.

Kui teete kõik õigesti, saate 2-3 nädala pärast juba mitu korda volti teha ja alumine press koos ülemisega tugevneb märgatavalt.

Nüüd vaatame harjutusi ülapressi jaoks, mida saab sooritada Jõusaal.

Kui teil kodus motivatsiooni napib, tellige fitnessklubi tellimus. Seal on sul väline tahe treeneri isikus, kes ei komponeeri ainult sinu jaoks treeningprogramm, kuid jälgib selle rakendamist.

Kiigume pressi jõusaalis

Räägime Rooma toolist ja kaldega pink ajakirjanduse jaoks (valikuid on palju). Mõne jaoks on need üldiselt sama simulaatori tüübid.

On pinke, millel pole jalgu, mille külge saaks kinnitada seinalatid. Olemas on reguleeritava seljatoega pingid. Ja seal on klassikalised Rooma toolid, kus on kinnitus jalgadele ja tugi vaagnale. Kõigil neil on ülemise pressi allalaadimine väga mugav.

Rooma tooltõstukid

Klassikalise Rooma toolil peaksite olema ettevaatlik. Kuna teie keha on vabas olekus (seljale pole tuge) ja kogu selle hoidmise koormus läheb alaseljale. Kell nõrgad lihased vajutage või võivad tekkida lülisambaprobleemid valu nimmepiirkonnas. Kui tunnete Rooma toolil harjutusi tehes ebamugavust, siis pole teie keha veel selliseks koormuseks valmis.

Rooma toolil ei tohiks allapoole seljaga kaugele minna. Piisab, kui kaldute põrandaga paralleelist veidi kõrgemale, seejärel pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse.
Tõstke keha täielikult üles või töötage paralleelse taseme lähedal – see on teie otsustada. Soovitame pakkuda maksimaalne amplituud kõhulihaste kokkutõmbumine.

Algajatele sobivad ka Rooma toolil kere tõusud raske harjutus, ja kõik ei saa seda esimesel korral õigesti teha.

Kaldus pingipress

Teine võimalus on siis, kui töötate kaldpingil. Siin saate reguleerida seljatoe kaldenurka. Riputad tagurpidi, mis siis ikka rohkem nurka kaldu, seda rohkem takistab teid Maa gravitatsioon.

Peate alustama 30 kraadist. Soovitav on selg pingile langetada, kuid te ei saa seda oma peaga puudutada. Nii hoiate töötavate lihaste pinget. Käed hoitakse pea taga või rinnal.

Pingil saate töötada lisaraskusega. Kui teil on piisavalt jõudu, võite teha harjutusi ülemise pressi jaoks kangi pannkookidega või hantlitega. Soovitame töötada kaldpingil, mitte Rooma toolil, kuna sel juhul on seljale mugav tugi.

Pingil oleva ajakirjanduse saate alla laadida kahel viisil:

Selja ümardamine – siis töötab ülemine press rohkem.
Ja ärge ümardage selga - koormus jaotub kogu ajakirjanduses ühtlaselt. Sel juhul suureneb ka alaselja koormus. Kui ta on haige, on see valik teie jaoks.

Esimene võimalus on meie arvates mugavam.

Saate koormust veelgi suurendada teravnurk soo osas. Sel juhul on aga hüpete oht vererõhk kui sa lamaksid tagurpidi. Parem on pressi raskusega õõtsuda, kui nurkadega innukas olla. Sa ei ole ninja.

Muidugi tahavad kõik saada täiuslik figuur, kuid enamik tüdrukuid ja naisi ei pinguta selle nimel. Keegi lohutab end vabandustega, et jõusaalis ja staadionil käimiseks pole aega ja raha, keegi on alati ilmaga vastuolus, keegi on kihlatud - aga sööb rohkem kui kaloreid kulutab ja keegi peab dieeti, ei maksa raha. tähelepanu kõigil spordialadel.

Mõeldud laiskadele terve kompleks erinevaid harjutusi, mis võimaldab teil oma figuuri vormis hoida ja koos õige järgimine- aitab kaasa kaalulangusele.

Kui laiskus on nii tugev – et see ei anna ligipääsu jõusaali ega treeningväljak, liiga laisk, et kodus treenida, ja ma tahaksin oma figuuri mitte halvemini kui Marilyn Monroe - sellest olukorrast on veel üks väljapääs. "Laiskade" harjutuste kompleks on loodud selleks, et hoida teie lihaseid heas vormis ilma diivanilt tõusmata või ilma, et teid äritegevusest segataks.

See sobib nii koduperenaistele kui ka ärinaistele. Niisiis, siin on kõhu harjutuste komplekt: - Tagurpidi kõht annab omamoodi kõhulihaste tugevdamise ja treenimise. Sissetõmbumist on vaja kontrollida igas kehaasendis: kõndides, istudes ja isegi lamades. Kui kasutate seda soovitust pidevalt, paraneb aja jooksul keha kuju, lihased muutuvad elastseks ja talje väheneb. - Magu sisse tõmmates peate püüdma hoida ühtlast kehahoiakut.

Lisaks tuleb jälgida töökohal istumist õige asend- inimesed on selles asendis 6-8 või isegi rohkem tundi ja kahtlemata mõjutab see meie figuuri välimust. Selg peaks olema sirge, õlad sirged ja mitte pinges. Sama on ka kõndimisel – tuleb jälgida oma kehahoiakut.

Ühtlane kehahoiak aitab toniseerida kõhulihaseid ning, nagu teadlased märkisid, parandab ajutegevust ja tõstab efektiivsust.

Kodutöid on soovitav alustada seistes, mitte istudes. see aitab põletada lisakaloreid ja hoia oma kõhulihased pingul. - Mis puutub hingamisse, siis peaksite hingama läbi diafragma, mitte mingil juhul kõhuga! Õige hingamine aitab ka kaasa kasulik mõju kõhulihastel.

Kahtlemata kõik harjutused – ka laisk trenn sest kõhulihased ei anna mingit tulemust ilma õiget jälgimata või vähemalt mõõdukas dieet. Soovitatav on lisada oma dieeti rohkem kiudaineid sisaldavaid toite, kuna need sisaldavad suur hulk kiudaineid. Seda leidub puuviljades, köögiviljades ja teraviljades. Ja nagu enamik toitumisspetsialiste soovitab – joo nii palju kui võimalik rohkem vett umbes kaks liitrit päevas.

Kell olemasolevad probleemid lülisambaga - enne tundide alustamist peate konsulteerima arstiga, et mitte põhjustada kehale tüsistusi. Pärast pikk paus ei ole soovitatav teha palju tegevusi – muidu võib see kaasa tuua lihaspinge ja kõhuvalu.

Isegi üldse kõhnad tüdrukud ei pruugi olla täiuslik lame press, õhuke – ei tähenda vormis ja sportlikku. Kõik oleneb rasvakihist ja lihaste seisukorrast. kõhu seina. Internetis on palju video-helikursuseid, salvestusi koos kõhulihaste treeningute komplektiga. Kui on soov ja soov kaalust alla võtta, siis on tehtud pingutustega tulemusteni jõudmine üsnagi lihtsam - tuleb lihtsalt alustada.

Press ja puusad on naiste jaoks kõige "haigemad" kohad - ja ma tahan need võimalikult kiiresti korda teha. Peamine on sooritada harjutusi, suurendades järk-järgult koormust – ja kui need tekitavad valu ja ebamugavustunnet, tuleb need kohe katkestada. Selles jaotises on toodud mõned naiste kõhuharjutused: - Kõhulihased. Õigemini oleks õigem öelda selle sarnasus - ülesandeks on ülapressi lihaseid sisse tõmmata ja lõdvestada. Tõmmake sisse ja hoidke minut aega, seejärel lõdvestage.

Lihaste elastsemaks muutmiseks - enne tunde saate teha massaaži - see aitab lagundada ülemisi nahaaluseid rasvakihte. - Vajutage alumised lihased. Seda harjutust saab teha diivanil lamades. Lamage selili, laske käed mööda keha alla. Sirutage jalad ja tõstke 20 korda üles. Mida kõrgemale jalad tõusevad, seda kergem on koormus, mistõttu on soovitatav seda tõsta 90 kraadise nurga alla, lõpuks langetada järjest madalamale (kuni 10-15 cm). Korda 3 komplekti.

Peale tunde kasulik mõju ning aitab paranemisel ja kaalu langetamisel kontrastdušš vööl, kõhulihastel ja puusadel (ja kogu kehal tervikuna). Külm ja kuum dušš suurendab vereringet, mis omakorda kiirendab ainevahetust organismis ja lagundab rasvu.

Kõhuplastika harjutusi saab laenata joogast. Harjutus "Vakuum maos" tõstab sisemise toonust põiki lihased kõht, annab sellele lameda kuju ja seda peetakse üheks kõige tõhusamaks, pluss asjaolu, et seda saab teha hommikul pärast magamaminekut ja õhtul enne magamaminekut ning toiduvalmistamise ajal - üldiselt igal sobival ajal.

Harjutust "kõhuvaakum" tuleks teha vähemalt kuus korda nädalas ja koos regulaarne esinemine kolme nädala pärast paraneb kõhu kuju märgatavalt sisemised lihased tugevneb, vöökoht ja kõht vähenevad, press on lamedam. Alguses on see üsna raske, kuid kui lihased tooni sisenevad, peate tegema minimaalselt pingutusi.

Täitma see harjutus see on vajalik nii lamades kui ka seistes, ettepoole kallutades. Lähteasend- pikali heitma. Lamage selili, asetage käed mööda keha, painutage jalgu põlvedes, lõdvestage lihaseid. Aeglaselt, ilma lihaseid pingutamata - hingake välja, vabastades kopsudest õhku järk-järgult. Pärast kopsude õhust vabastamist on vaja kõhulihaseid pingutada - tõmmates seda nii palju kui võimalik.

Olles hästi sisse tõmbanud, peaksite lõpetama hingamise ja fikseerima kõhu asendi 12-15 sekundiks. Hingake veidi sisse – jätkake mao tõmbamist ja külmutage uuesti 12-15 sekundiks. Tõmmake makku kolmandat korda, järgides kõhulihaste pinget.

Kui treeningu ajal tekib raskusi, on lubatud teha väikseid hingetõmmet. Pärast seda peaksite kõhtu lõdvestama, aeglaselt sisse hingama ja paar vaba hingetõmmet tegema. Pärast puhkamist vabastage kopsud õhust ja tõmmake magu nii palju kui võimalik, pingutades ka kõhulihaseid nii palju kui võimalik - seejärel suruge kõht üles - kuid ilma sissehingamiseta.

Maos vaakumi tekitamiseks on ka teisi võimalusi, näiteks neljakäpukil asendis: neljakäpukil seistes tuleb kõht kõigest jõust sisse tõmmata ja 20-30 sekundit pinges hoida, seejärel lõdvestuda. paar sekundit ja korrake paari lähenemist.

Põlvedele vaakumit rakendades peate sirguma, panema käed põlvedele ja püüdma vaakumit võimalikult palju hoida.

Kokkuvõtteks võime järeldada, et laisad harjutused ei võta palju aega. Need ei sega tööd ja puhkamist, neid saab teha igal ajal ja iga ameti juures, diivanil televiisori ees ja tööl neile, kes hea keha ja neile, kes suur kaal kellel on probleeme lülisambaga ning kellel on teravad ja koormatud harjutused tekitavad ebamugavust ja valu. Peamine ülesanne laisk treening on hoida lihaseid heas vormis - siis hakkavad nad rasva põletama ja aitavad figuuri muuta.

Loafers ja laisk laisklased ja laisklased. Kas teil on selliseid teie ettevõttes? Jah, seal, kus neid lihtsalt pole ... Kuid on arvamus, et saate laisa inimese ära tunda juba intervjuul. Kuidas seda teha? Lõppude lõpuks on laisad laisad inimesed erinevad ja nad käituvad erinevalt. Just sellest - artiklis.

Autorid enda kohta

Anna Kulik, Corporate Security Research Centeri president, profiili koostaja, inimkäitumise ennustamise ja valede tuvastamise ekspert.

Koolitan ja nõustan turva-, vastavus-, siseauditi- ja personaliosakondi. Teen intervjuusid, viin läbi legendaarseid kontrolle, hindan töötajate usaldusväärsust, käin kaasas läbirääkimistel, et tagada tehingute puhtus.

Juhendaja:"Palun helistage tarnijale, tellige kastid."

Ori:"Praegu on hea. Ma saadan selle lepingu ja teen selle."

Möödub tund...

- Kas sa tellisid?

- Helistasin, keegi ei võta seal telefoni ja lõuna on varsti tulemas - nad on vist juba lahkunud.

„Helista uuesti pärast õhtusööki.

- Oh, kindlasti.

Kahe tunni pärast:

Kas olete kastid tellinud?

- Oh, mul polnud aega, pidin kiiresti arved raamatupidamisosakonda viima, ma helistan teile kohe.

Tööpäeva lõpus:

— Helistasite tarnijale, tellisite kastid?

- Ei tellinud. Seal oli kiire ja siis selgus, et meie juhendav juht lahkus täna varakult.

Tuttav dialoog? Sarnane vabanduste ja viivituste muster kordub ettevõttest ettevõttesse.

Selle keskmes on "laisk inimene" tööl. See on mees, kes ei taha, ja mõnikord ka eriliste emotsionaalne seisund lihtsalt ei saa täidavad oma ülesandeid hästi. Sellised töötajad unustavad sageli ülesanded, jätavad tähtaegadest mööda, veavad alt kolleege ja juhtkonda.

Pole ime, et personalikogukonnad esitavad selliseid küsimusi nagu: „Kuidas märgata tööintervjuul laiska inimest? Mida teha, kui selline töötaja juba töötab? Proovime selle välja mõelda ja paljastada paar saladust.

See on tähtis! Kokkuvõttes tuleks arvesse võtta järgmisi märke. Kui neid eraldi käsitleda, siis on suurem oht inimest valesti hinnata, sildistada.

"Laisa" töötaja võib omistada ühele kolmest tüübist.

1. Energiasäästlik töötaja

Ta on passiivne kõigis ilmingutes: liigub aeglaselt, mõtleb aeglaselt, räägib veelgi aeglasemalt. Alustuseks vajab ta "lööki". Ilma selle tõuketa istub ta lihtsalt paigal.

Sellise töötaja initsiatiiv on äärmiselt madal. Temalt kuulete harva ideid või ettepanekuid. Kui talle midagi usaldati, vaidleb ta kaua, analüüsib ja “mõõdab”, kui ta oleks pidanud juba ammu “ära lõikama”.

Taaskord sobib nõu pidada, kuidas seda või teist ülesannet täita, aga päris asjani see ei pruugi jõuda. Seetõttu tuleb teda meelde tuletada, teda huvitab, kuidas protsess kulgeb. Ta lahendab püstitatud ülesande, kui "pahe" pannakse nii ebamugavasse olukorda, et selle täitmata jätmine on märgatav - ta teeb seda, kui vaid jääb maha.

Tihti lükkab ta juhiste mittetäitmise süü teistele töötajatele või asjaoludele: "Süüdi on TEMA (tarnija, tellija, vihm ...) MITTE mina."

Kuidas teda intervjuus ära tunda?

Intervjuule hilinedes võib ta põhjendada midagi nii: “ei arvutanud aega”, “eksis ära”. Kui konkreetse vaba töökoha puhul on oluline täpsus, on sellisel töötajal raske toime tulla.

Intervjuu käigus need inimesed vastumeelselt praktilisi ülesandeid, juhtumeid.

Žestid aeglane ja mõnikord puudub žest isegi siis, kui lugu ilma selleta on puudulik, anorgaaniline.

näoilmed ei erine ka sordi poolest.

Kui saate vaadata käekiri sellisele kandidaadile (nimelt käekirjale, mitte allkirjale), siis on rõhk nõrk, tähed tunduvad kahlavad, pingevabad ja ebastabiilse kaldega.

Lugedes saate otsustada, kas usaldada grafoloogia meetodeid. - Toim. HR ajakiri

"Energiasäästja" vastuste näited:

- Milliseid saavutusi ja kordaminekuid oli teil eelmisel töökohal, eelmisel kuul jne?

See viitab sellele, et oma kohustuste täitmist võrdub ta – võib-olla alateadlikult – saavutusega.

— Kuidas valisite õppeasutuse?

Tihti võib vastuseks kuulda, et tema ei valinud – tema vanemad valisid. Ja üldse - "Ja kes nüüd valib?"

- Kes haldab pere eelarvet?

— Naine.

Kes teeb peres peamised otsused?

— Naine.

Sellised märgid räägivad selle kasuks, et teil on “HommeMehed” peamise loosungiga “Ma teen kõik, aga homme” või “Mulle öeldi, ma tegin seda; ei öelnud, ei teinud.

2. Töötajad "lahendavad muid ülesandeid"

Selliseid töötajaid on kahte tüüpi. Esimesed on need, kes tahavad end “näidata”, teised aga need, kes otsustavad “vestelda ja oma tutvusringkonda laiendada”. Mõlema tüübi puhul on töö teisejärguline.

2.1. Töötaja, kes tahab end "näidata"

Selliste töötajate (sagedamini töötajate) jaoks on üsna tavaline, et kirju segatakse, dokumente kaotatakse ja olulisest kõnest ei teatata. AGA tõeline põhjus ja seletus võib olla isegi järgmine: ta rääkis ilusa mehega ja "ta ei olnud üldse valmis ..."

Veelgi enam, kui sellist töötajat noomida, võib ta reageerida ebakonstruktiivselt: “Kuidas ma seda ei teinud? Nad ei selgitanud mulle seda nii, mul pole neid andmeid - ja üldiselt pole see minu vastutus!

Kuidas teda ära tunda?

Analüüsige tööandjate, kogemuste ja tööperioodide CV nimekirja. Proovige leida kinnitust järgnevale (ja ka intervjuul):

Inimene vahetab oma töökohta staatuse, kõrgetasemelise ametikoha ja muude mittemateriaalsete staatuse privileegide alusel.

Ta püüab iga kord paremat seltskonda otsida, sõltumata pandud kohustustest. Pärast kuuekuulist töötamist, uue kogemuse või uue oskuse omandamist aktiveerivad nad oma CV uuesti – juba kõrgemate nõudmistega.

Nad teavad, kuidas end intervjuul esitleda, oskavad meeldida ja head muljet jätta. Nende vastustes on palju värvikaid sõnu ja sujuvaid kirjeldusi, kuid üksikasjade ja faktidega on kõik palju hullem. Kuid nad hoiduvad märkimisväärselt kõrvale ebamugavatest küsimustest.

Žestikulatsioon voolav, sageli illustreerivad sõnad loo kontekstis.

näoilmed

käekirjas sellel kandidaadil (nimelt käsitsi kirjutatud, mitte allkirjas) on kaunistus- ja pühkimiselemente.

Nagu vastab töötaja "eneseindikaator":

«Seal olen oma potentsiaali juba välja töötanud, aga saan olla kasulik ka mujal.

- Jah, ma tõmbasin üldiselt üksi kogu juriidilise osakonna, töötasin viie eest ja nad alandasid ka minu palka!

- Ma tõesti tahan inimesena kasvada ja areneda, kuid seal polnud paraku väljavaateid.

- Väga raske psühholoogiline olukord, nad ei hinnanud mind seal ... Ma andsin neile selle ja selle - ja vähemalt keegi ütleks aitäh!

Tähtis! Murettekitav märk – kui kandidaadil on iga eelmine ülemus (ettevõte, meeskond jne) oli "halb, raske või ei hinnatud". See võib viidata sellele, et töötaja kaldub oma ebaõnnestumistes ja vigades süüdistama kedagi peale iseenda.

Kui otsustate tema töölevõtmisest keelduda, peate seda tegema väga ettevaatlikult, et mitte kahjustada kandidaadi enesehinnangut. Vastasel juhul võivad peagi Internetti ilmuda ebameelitavad arvustused teie ettevõtte kohta.

2.2. "Tutvusringkonna laiendaja"

Sellist töötajat pole töökohal lihtne leida. Ta jookseb kontorist kontorisse, suhtleb kolleegidega, kogub infot, jagab muljeid möödunud nädalavahetusest või lahkub pidevalt teed jooma, suitsetama jne. Sellest tulenevalt on inimene asendamatu suhtlemiseks, kuid mitte niivõrd ülesannete õigeaegseks täitmiseks.

Kuidas teda ära tunda?

Esiteks need töötajad väljastab CV. See võib olla:

džemprid, kes töötavad mitu kuud ja vahetavad seejärel ettevõtet;

elustiili järgijad "töötan kuus kuud, reisin kuus kuud".

Žestikulatsioon neil on “lai” (praktiliselt ei mingeid piiravaid žeste ja poose) – loo kontekstis kaootiliselt illustreerivad sõnad.

näoilmed mobiilne ja edastab kogu emotsioonide spektri.

käekirjas sellisel kandidaadil (täpselt käekirjas, mitte allkirjas) on kiirustamise elemente.

Nagu "ringi laiendajad" reageerivad:

Miks sa eelmisest töökohast lahkusid?

- See muutus igavaks, huvitavaid ülesandeid pole.

«Tahtsin end uues valdkonnas proovile panna.

— Varem firma arenes, käisin komandeeringus, kui palju tuttavaid mul seal oli... Siis aga areng seiskus, uute klientide otsimine muutus keerulisemaks ja nüüd ei maksta mulle tööreiside eest, Ma ei taha seal enam töötada.

Tähtis! Sellistel inimestel on head suhtlemisoskused ja kui teil õnnestub neile pakkuda suhtlemisega seotud mittemonotoonseid tegevusi, võivad nad "laiskadest inimestest" minna üsna edukaks, ehkki halvasti juhitud personaliks.

3. Emotsionaalselt läbi põlenud töötaja

Siia pääseb igaüks. Isegi omanik tugev tahe ja kindel professionaal. Teda ei peetud kunagi laisaks, kuid nüüd on teda kammitsenud apaatia – ta ei tööta enam endise pühendumuse ja efektiivsusega.

Läbipõlemise põhjuseks võivad olla lahendamata olmeprobleemid, mis nagu kividega seljakott töötajat pikali tõmbavad. Tal on raske ümber lülituda, ta mõtleb sellele pidevalt. Ta sunnib end tööle, sest peab, noomib teda, et ta pole nii tõhus kui varem – ja tema seisund ainult halveneb.

Emotsionaalselt läbipõlenud inimene taastub varem või hiljem normaalseks – magab piisavalt, laseb lahti või lahendab oma probleemid.

Kui kiiresti ja millest see võib sõltuda?

Mõnikord sõltub see sellest, kas läbipõlenud töötajal on perekond. Kui ta on üksi, siis on tal rohkem võimalusi puhata, magada või reisida. Seega on tõenäolisem, et ta põrkub tagasi enne, kui ta teie juurde intervjuule tuleb.

Pereinimesel on seda raskem endale lubada - tal on vaja pere toita ja tal pole aega puhata. (Kui on lapsed, on vastutus veelgi suurem.) Seetõttu võib taastumisperiood viibida – ja on oht, et uus töökoht ta tuleb vanade probleemide kuhjaga.

Kuidas teda ära tunda?

On vaja seada küsimused, mille vastused hõlmavad emotsionaalset kaasatust. Näiteks inimene, kellel läheb hästi, saab inspiratsiooni oma edukatest projektidest, hobidest ja perest rääkimisest. Tema näole ilmub rõõm, muutub kõnemaneer, ilmub rohkem žeste. Kell emotsionaalsed inimesed see on märgatavam, vähem emotsionaalne vähememotsionaalsete jaoks, kuid siiski on selge, et need teemad tekitavad positiivseid emotsioone.

Kuiv faktide konstateerimine, emotsionaalse reaktsiooni puudumine oma õnnestumistest ja lemmiktegevustest rääkides võivad nad rääkida apaatsusest ning elu- ja töömaitse kaotusest.

Ka emotsionaalselt läbipõlenud aitavad ära tunda vastused küsimustele tema kohtumiste kohta sõpradega. Sellised inimesed hakkavad elama eraldatud elu, neid on raskem kuskilt välja tõmmata.

Kas tasub “laiska” tööle kaasa võtta?

Sellele küsimusele ei saa üheselt vastata. Iga inimene on ainulaadne, seega tuleb kõiki juhtumeid käsitleda individuaalselt ja võtta arvesse erinevaid tegureid:

kandidaadi väärtus ettevõttele vajalike oskustega spetsialistina;

ettevõtte valmisolek investeerida lisapingutust ja ressursse sellises töötajas;

juhi isiksus ja kandidaadi vastavus ettevõtte korporatiivsele kultuurile.

Laisaid inimesi saab aidata!

Näiteks selleks, et “energiasäästjad” ja “teised töötegijad” saaksid oma ülesandeid hästi täita, on neil vaja kedagi, kes neid tõukaks. Ta peab oskama inimesi juhtida ja olema tulemusest huvitatud.

Emotsionaalselt läbipõlemine on raskem. Isegi kui sellisele inimesele puhkust antakse, pole tõsiasi, et ta oma “seljakotist” lahti saab. Eriti kui läbipõlemine on seotud lahendamata majapidamisprobleemidega.

Tuleb mõelda, kas inimene on otsustanud oma seisundiga võidelda, kas on stiimulit sellest üle saada. Meie praktikas oli juhtumeid, kus töökohavahetus aitas emotsionaalselt läbipõlenud inimestel apaatsusest üle saada. See on aga võimalik vaid siis, kui tegevus ise on huvitav ja isiklik motivatsioon tugev.

Isiklikult armastame Anechkat üle kõige, sest esiteks on ta uskumatult positiivne. Ta laeb otse oma energiaga ja talle otsa vaadates tahaks kohe trenni hakata. Ja teiseks teeb see tõesti pädevaks ja huvitavad kompleksid harjutusi.

Ab-treening laiskadele inimestele

Seega vajate vaipa ja 8 minutit oma ajast. Kompleks koosneb 16 lihtsad harjutused, millest igaüks tuleb sooritada 30 sekundit. Ei midagi keerulist, peaasi, et voodist välja roomaks. Mine!

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Arst arstiteadused, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Ma ütlesin neile, et rahunege maha, minge uuesti dieedile ja tehke trenni. kurnavad treeningud jõusaalis. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuu ajaga kuni 15 kg loomulikult ei mingit dieeti ja trenni koormused. See on täiesti looduslik ravim, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. AT Sel hetkel Tervishoiuministeerium korraldab kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ja iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik võib saada 1 paki ravimit ON VABA

Tere kõigile! Kuidas sul läheb? Mul on kõik korras. Nüüd on kätte jõudnud hetk, mil tüdrukud tormasid pärast pühi "uusaasta salateid" maha viskama. Ja ma soovitan võtta kasutusele tehnika, mis aitab teil kaalu säilitada (ja isegi kaotada, kontrollituna!) peaaegu ilma pingutuseta.

Need, kes on lugenud minu varasemaid arvustusi, teavad - viimastel kuudel Harjutasin tehnikat passiivne ajakirjandus .

MIS ON PASSIIVNE PRESS?

Passiivne vajutage - need on "harjutused, mis aitavad kõhulihaseid toniseerida, ilma pressi "kiigutamist" traditsioonilisel viisil tegemata.

VAKUUMPRESS JA PASSIIVPRESS ON SAMA?

Kuid mitte! Tegelikult olen ma netis tuhninud, et näha, milliseid tulemusi saan passiivsest pressist, kuid olen kohanud ainult vaakumpressi. Mis vahet siis on?

Vaakumpressiga jälgitakse kõhu sissetõmbamise ja lõdvestamise meetodit. Pealegi on parem seda teatud asendites täita. Kas ma ei tohi üksikasjalikult kirjeldada? Ma ei harjutanud nii, ja seetõttu ei taha ma valetada (võib-olla proovin tulevikus kaalu langetamiseks vaakumpressi).

Passiivse pressiga jälgitakse keha kõhupiirkonna lihaste pingestamise meetodit. EI tagasitõmbumist, ei! See on pinge! See on vahe! Ja hea laiskadele

KUIDAS "HARJUTUST" PASSIIVSES PRESSITES TEHA?

Siin pole midagi rasket. Lihtsalt pingutage kõhtu ja ongi kõik! Proovige hoida oma kõhulihased pinges nii kaua kui võimalik. .

Siin on esimene pettumus: algstaadiumis on raske kõhulihaseid “hoida”. kauem kui 5 minutit, on suur soov kõhtu lõdvestada. Ikka oleks! Sina tunne, kuidas lihased enda sees värisevad ! Seda tehes on võimalik hingata. Ja see on vajalik. Kas olete väsinud hoidmisest? Õigemini, mitte väsinud, aga hakata lihaseid pingutama ? Lõdvestage kõhtu. Puhka veidi (maksimaalselt 3 minutit), pinguta uuesti kõhtu.

KUIDAS MINU TUNDID LÄHEB?

Hakkasin seda tehnikat harjutama umbes kaks kuud tagasi. Soov tekkis spontaanselt: sportimiseks lihtsalt ei jätkunud aega (suhteliselt, pigem polnud tahtmist ja tahtejõud vedas seekord alt).

Siis otsustasin kiikuda vajutage laiskadele . No nii ma panin talle nimeks J

Lahendus oli järgmine: iga kord metroosse sisenedes pingutage kõhtu ja hoidke seda selles olekus nii kaua kui võimalik. Viis päeva nädalas käin metroos, iga päev sõidan metrooga 20-30 minutit ühte suunda (tööle) ja 40-60 minutit teistpidi (töölt).

Ausalt öeldes oli alguses raske sundida end pärast tööpäeva kõhtu pingutama. Nii et isegi pärast 5 minutit "hoidmist" tekkis soov lõõgastuda. Ja leevendasin ajakirjandust. Ja siis unustasin jälle "pingutada". Nädal hiljem ma selliseid möödalaskmisi ei lubanud.

Nüüd, 2 kuud hiljem, suudan hoida oma kõhulihaseid terve tee pingul, ilma lihaseid hetkekski lõdvestades.

KUIDAS SEE NUMBRIDES NÄEB:

7.30 - rong (ma ei pinguta ajakirjandusega, kuna hommikusöögist on möödunud vaid 30 minutit).

8.00 - 8.30 - metroo (kurnan pressi ja hoian; nagu öeldud, algul saab lihaseid pingutada ja lõdvestada, aja jooksul harjub pressi "hoidma" üle tunni).

18.10 -18.50 metroo (selgitan, tööle lähen rongi ja metrooga ning tagasi metroo ja bussiga, seega erinev aeg viibida maa all; tõmban mu kõhtu pingesse).

19.00-19.10 buss (ma pingutan ajakirjandust või õigemini, ma ei lõdvestanud seda metroo sissepääsu juurest).

Arvutame: 30 + 40 + 10 (bussi oodates) + 10 = 1,5 tundi! VAU! Tuleb välja, et ma ei suuda mitte ainult tund aega ajakirjandust pinges hoida, vaid isegi rohkem! Lahe!

alusta väikselt;

tee harjutust süstemaatiliselt;

kui te ei sõida metrooga (näiteks olete rasedus- ja sünnituspuhkusel ema), pingutage kodus nõusid pestes, tolmuimejaga imedes, süüa tehes kõhulihaseid;

keskenduge sellele, et pumpate lihaseid (siin toimib enesehüpnoosi efekt, mis suurendab tulemust).