dieedid

Õige viis alustada dieeti kehakaalu langetamiseks. Dieet menstruatsioonitsüklite järgi: millises menstruaaltsükli faasis on parem kaalust alla võtta

Dieedi pidamine on väga oluline samm aastal " uus elu”, sest oma keha muutumisega unistame oma elu mingil määral muuta.

Iga tüdruk leiab oma figuuris vigu ja mõnikord taandub selline perfektsionism soovile iga hinna eest kaalust alla võtta.

Inimene saab määrata nende elumuutuste jaoks konkreetse kuupäeva. Kuidas seda produktiivsemalt ja asjatundlikumalt teha?

Valige nädalapäev kehakaalu langetamiseks

esmaspäev. See on kõige ideaalsem päev dieedi alustamiseks. Uue nädala algus on ju seotud uue elu algusega, muutustega. Fännid, kes valisid dieedi alustamiseks esmaspäeva, suutsid kaotada umbes 4 kg kuus;
teisipäeval. Dieedi alustamiseks eriti ei sobi. Lõppude lõpuks võite neljapäevale lähemale lahti lüüa ja hakata toitu suurtes kogustes tarbima;
kolmapäeval. Samuti mitte kõige soodsam päev uuteks sündmusteks. Seega varuge end kannatlikkusega ja oodake hinnalist esmaspäeva. Kui hakkate kaalust alla võtma kolmapäeval, võite saavutada üsna häid tulemusi, kuid siiski ei saa te esmaspäevaga võrrelda;
neljapäeval. Soodne päev neile, kes soovivad hakata kaotama liigseid kilosid. Just sel päeval on teadlaste sõnul kõige lihtsam dieeti pidada;
reedel. Kõige populaarsem nädalapäev nende tüdrukute jaoks, kes soovivad keharasvaga hüvasti jätta. Teadlased lükkavad selle kategooriliselt ümber. Tõepoolest, töönädala lõpus koguneb inimestel väsimus ja toidukiusatustele on veelgi raskem vastu seista;
laupäeval. Toitumisspetsialistid soovitavad sellel päeval tungivalt dieeti pidada.
pühapäev. Sel päeval ülekaalulistel maadlejatel soovitatakse seda rasket ülesannet alustada. Sel juhul positiivseid tulemusi garanteeritud enam kui pooltel juhtudel.

Esimene jaanuar pole üldse see kuupäev

Pärast seda ei ole soovitatav dieeti pidada Uusaasta pühad, ja on ebatõenäoline, et see teil õnnestub. Kindlasti ei suuda te vastu panna kiusatusele midagi maitsvat süüa. Veelgi enam, uusaasta pühad kestavad kaua ja juba 2-3 päeva saate lahti saada.

Anname nõu! Imeilusa figuuri saamiseks pidage kolm korda aastas dieeti. Samal ajal välistage talvekuud ja kevade algus, kuna sel ajal on beriberi päikesesoojuse ja valguse puudus teravamalt tunda.

Soovime, et pärast dieeti kaalul seistes rõõmustaksite!

Sulle võib meeldida ka:

Kiireimad ja tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks 2016. aastal

Eraldi toit salendav menüü 90 päevaks - menüüd ja retseptid

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks iga päev tüdrukutele - menüü

Dieet kehakaalu langetamiseks 8-10 aastasele lapsele

Dieedid kehakaalu langetamiseks gastriidi retseptidega

Dieedid puusade ja kõhu kehakaalu langetamiseks

Kuulsin, et dieeti tuleb alustada teatud kindlatel päevadel. Öelge mulle, millal peate söömise lõpetama, et kiiremini ja paremini kaalust alla võtta?

TÕESTI, paljud toitumisspetsialistid on kindlad, et nendega võidelda lisakilod ei tulene mitte esmaspäevast ja isegi mitte esimesest päevast, vaid juhindub kindlast skeemist. Samal ajal jagunesid eksperdid kahte leeri ja peaaegu kuulutasid üksteisele sõja. Mõned usuvad, et kaalu tuleb alla võtta kuu järgi, teised aga on kindlad, et kaalulangetamise alguse päevad määrab menstruaaltsükkel. Me ei vaidle kellegagi ja seetõttu räägime teile igaks juhuks mõlemast meetodist.

tõhusad dieedid. Kuu kalender

Arvatakse, et kuu energia ei põhjusta mitte ainult mõõna ja voolu ookeanis, vaid mõjutab oluliselt ka vedeliku hulka meie kehas. Ja kui nii, siis saate koostada kuu kaalulangetamise ajakava.

Noorkuust täiskuuni on kehal eriti hea omastada igasuguseid ravimid. Ja kui jah, siis võite hakata kasutama kaalu langetavaid toidulisandeid, taimeteed ja muud kasulikku.

Ärge sööge täiskuu ajal. Nendel päevadel väljuvad toksiinid kehast eriti kiiresti ja seetõttu oleks tore endale paar paastupäeva kokku leppida ja mõne kalorivaese õunaga rahule jääda.

Pärast täiskuud söögiisu suureneb ja seetõttu ei tohiks te dieeti pidada - selle järgimine on liiga valus. Sel perioodil proovige täita külmik värskete köögiviljade, puuviljade ja muu kasuliku jamaga, eemaldades šokolaadid ja jäätised ohutusse kaugusesse. Ja proovige rohkem sporti teha – nii põlete lisakaloreid, mida sa ahnuse perioodil kindlasti juurde saad.

Noorkuu päeval korraldage endale jälle paastupäev. Proovige juua palju vedelikku, "keefiri" või "piima" päevad on ideaalsed.

tõhusad dieedid. "Halvad" päevad

Paljud eksperdid usuvad, et teie kaalukaotuse edu sõltub otseselt sellest, millises etapis menstruaaltsükli olete otsustanud dieedile minna.

1. faas (algab ligikaudu menstruatsiooni 2.-3. päeval ja kestab umbes 2 nädalat). Sel perioodil väheneb östrogeeni hormoonide sisaldus naise keha tõuseb järk-järgult, tänu millele tunneme end ebatavaliselt rõõmsameelse ja energilisena. Füsioloogid ütlevad, et see on kõige rohkem õige aeg dieeti pidama, sest sel perioodil metaboolsed protsessid kehas intensiivsemalt ja tulemus on muljetavaldavam.

2. faas (algab ligikaudu 5. tsükli päevast). See on neutraalne faas. Dieeti võid jätkata, kuid näljahooge tuleb sinuga üsna sageli ette. Ja kui nii, siis proovi olla aktiivne ja liikuda nii palju kui võimalik.

3. faas (nädal enne menstruatsiooni). Dieedi pidamine PMS-i ajal ei ole seda väärt – see ei ole sul praegu lihtne. Ja kui jätate end ilma oma lemmiktoidust, siis vaevate lihtsalt kõiki teie ümber oma halva tujuga. Muidugi ei tähenda see, et saaksite osta kogu kommipoe sortimendi, kuid end veidi hellitada pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. (AIFi tütred-emad)

Kasulikud näpunäited kehakaalu langetamiseks
Ma ei kannata ülekaaluline. Aga natuke on vaja üle süüa, tunnen end väga raskelt. Nõustamise põhimõte ratsionaalne toitumine mida on lihtne jälgida ennast piiramata.

Maksim Egorov. Kaluga.

Selleks, et energiat jätkuks terveks päevaks, peavad kõik valgud, rasvad ja süsivesikud olema teatud vahekorras. On lihtne viis. Jaga plaat kolmeks osaks (tinglikult või ostke spetsiaalne kolme kambriga). Esmalt pange värsked köögiviljad (vitamiinid ja kiudained). Teises - valguallikad (kana, kala, veiseliha, kodujuust). Kolmandas - süsivesikud (teravili, leib, pasta, kartul).

Järgige seda reeglit iga päev, et ükski osa taldrikust tühjaks ei jääks.

Kiired dieedid

Peale külluslikke pühadelaudu on nii raske taas normaalselt sööma hakata ja kogunenud lisakilodest lahti saada. Üks neist tõhusaid viise naaske eelmisele suurusele - minge kiirdieedile. Meie ajakirja lugejad jagavad dieediretsepte, mis aitavad neil pärast kiiresti vormi saada pidulikud pidusöögid.

Maria Podjapolskaja, üliõpilane, Odintsovo:
- Eelmisel aastal jälgisin tervislik toitumine käis jõusaalis ja ujumas. Selle tulemusena langes 8 lisakilosid ja Uus aasta kohtas vapustavas kleidis kaks numbrit väiksem kui tavaliselt. Otsustades, et nüüd saan endale kõike lubada, lõpetasin järk-järgult dieedi järgimise. Ja sportimiseks ei jätkunud aega.

4 kuud pärast aastavahetust kaalule astudes avastasin pettumusega, et mul on kaks lisakilo. Omandatud suurte raskustega head harjumused kadus kuhugi: hakkasin palju rohkem sööma praetud toite, saiakesi ja maiustusi. Vajasin mingit raputust, et uuesti tervisliku toitumise juurde naasta. Pärast mitmeid ebaõnnestunud katseid õnnestus mul leida kiirdieet, mis aitab mind pärast raskeid pühadepidusid hädast välja.

See süsteem on kombinatsioon neljast paastupäevast.

Esimesel päeval – nimetan seda puhastamiseks – võid juua värskelt pressitud juurvilja- ja puuviljamahlad suhkruvaba. Hommikut soovitan alustada klaasitäie peedi-porgandijoogiga - see annab jõudu ja ergutab soolestikku. Siis võid julgelt katsetada, segades erinevate puu- ja juurviljade mahlasid ning meigistades maitsvad kokteilid. Ainus piirang on mitte rohkem kui poolteist liitrit mahla, pluss nii palju kui soovite. puhas vesi ja roheline tee.

Teine päev on kodujuust ja keefir. Võtke pool kilo rasvavaba kodujuust, 1,5 liitrit üheprotsendilist keefirit ja jaga kogu toit viieks võrdsetes osades. Iga kahe ja poole-kolme tunni järel sööd ühe portsu kodujuustu keefiriga ning pool tundi enne ja tund pärast sööki jood klaas puhast vett või rohelist teed.

Kolmas päev on salatipäev. Päeva jooksul peate järk-järgult sööma umbes poolteist kilogrammi salatit rohelistest lehtköögiviljadest koos kahe supilusikatäie köögivilja, eelistatavalt oliivi- või linaseemneõliga.

Lõpuks, viimasel, neljandal päeval, joome jälle värskelt pressitud mahlu. Nelja päevaga kaotan keskmiselt kaks lisakilo ja, mis kõige tähtsam, naasen kergesti mõõduka tervisliku toitumise juurde.

Anna Pudelko, psühholoog, Moskva:
- Ma vihkan dieeti pidada ja end mingil moel piirata. Üritan lihtsalt nautida toitu ja süüa regulaarselt, pidades perioodiliselt kinni ühepäevase paastu menüüst.

Minu kirg on kokandus, mulle meeldib fantaseerida ja uusi roogasid leiutada. Seetõttu tavaline keefir või kurgi dieedid ei ole minu jaoks. Minu paastupäevade aluseks on õunad. Iga päev võite süüa kuni kaks kilogrammi. Loomulikult püüan oma menüüd võimalikult mitmekesistada. Hommikuti keedan näiteks putru, millest õunakaste piserdades seda kaneeliga. Lõunaks küpsetan ahjus õunu. Pärastlõunal hõõrun need riivile, puistan peale sidrunimahla ning lisan noaotsal riivitud muskaatpähklit ja ingverit. Õhtusöök koosneb kokteilist: õunamahl, mineraalvesi gaasiga, natuke sidrunimahl. Soovi korral saate tervislike ja madala kalorsusega õunaroogade jaoks välja pakkuda palju rohkem võimalusi.

Esimesel päeval peate sööma ainult õunu. Teisel lisage neile 200 grammi rasvavaba kodujuustu. Kolmandal päeval sööme sama, mis teisel. Kolm päeva seda dieeti võimaldavad teil keha puhastada ja kaotada umbes poolteist kilogrammi.

Ljudmila Zaitseva, apteeker, Moskva:
- Ma pean alati kinni põhimõttest: "Söö selleks, et elada, mitte ela selleks, et süüa." Seetõttu on toit minu jaoks allikas elujõudu ja energiat ning see peaks olema terve ja kerge. Kuid pühade ajal viskan välja kõik, mis puudutab kaloreid, vitamiine ja toitaineid ja lihtsalt naudi oma lemmikmaitset. Noh, pärast pühi on minu kohus aidata organismil toime tulla ebatavaliste raskete ja rasvased toidud. Selleks kasutan üsna ranget, kuid väga tõhus dieet mida üks sõber mulle aastaid tagasi rääkis.

Esimesed kolm päeva peate sööma puhastavat salatit. Seda valmistatakse järgmiselt: valge ja punane kapsas, keedetud peet, toores porgand, ühe sidruni ja väikese sibula mahl. Haki kõik köögiviljad peeneks, riivi porgand ja peet ning maitsesta salat sidrunimahla ja supilusikatäie taimeõli seguga. Päeval peate võtma poolteist kilogrammi köögivilju.

Köögiviljad varustavad keha kiudainetega ja küllastuvad hästi, nii et näljahood ei ähvardaks teid. Ainus raskus on see, et üksluine dieet on juba teisel päeval igav. Kuid kolm päeva on täiesti võimalik vastu pidada. Järgmised kolm päeva on valgupäevad. Hommikul - õun ja kaks keedetud muna. Teine hommikusöök - 200 grammi aurutatud või keedetud kala. Lõuna ajal - klaas keedetud riis koos teelusikatäie taimeõliga. Suupiste - klaas madala rasvasisaldusega piima. Lõpuks tuleb õhtul kell seitse ära süüa pakk rasvavaba kodujuustu. Viimane, seitsmes päev -1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefir ei sisalda lisaaineid ega magusaineid.

See süsteem aitab nädalaga kaotada paar kilogrammi pühade ajal kogunenud ja võimaldab ülekoormatud seedeorganitel luua normaalse töö.

Express Dieedi reeglid

1. Dieeti ei saa järgida kauem kui määratud aeg. Vastasel juhul on oht ainevahetust häirida ja kehast tühjaks saada.
2. Võtke kindlasti vitamiinilisandid dieedi ajal.
3. Pärast kursuse lõppu peate naasma täisväärtusliku ja mõõduka dieedi juurde.
4. Ärge mingil juhul järgige kiirdieeti, kui olete rase, imetate last või põete kroonilisi haigusi. (Inga LOBOVA "Naiste tervis")

Madala rasvasisaldusega dieet

Dieet koos madal sisaldus rasv on suurepärane võimalus saavutada jätkusuutlik kaalulangus ja parandada oma tervist. Rasvad on meie rasvumise põhjuseks – mitte tärklise või muude süsivesikute rohkus. Kuid samas on aluseks ka minimaalne rasvakogus tervisliku toitumise, ja see on palju olulisem kui suhkru, kiudainete, soola või kolesterooli tarbimise küsimus. See ei tähenda, et need küsimused on tühiasi, kuid meie jaoks on kõigi põhitõdede aluseks vähem rasva süüa. mäleta seda rasvarakud nad armastavad rasva – nii et ära sööda neid!

Kõrge ja madala rasvasisaldusega toidud

Tooted koos kõrge sisaldus rasv

Kreem
Õli
punane liha
munakollased
Täispiim
Madala rasvasisaldusega toidud

Pasta
Oad ja kaunviljad
Kuivad hommikusöögid
Leib
Puuviljad ja köögiviljad

Rasvade tüübid

Kõik rasvad sisaldavad rasvhape Kõik rasvad sisaldavad sama palju kaloreid. Nii taimsed kui loomsed rasvad on võrdselt nuumavad. Kuid mõned rasvad on meie tervise seisukohalt palju halvemad kui teised. Rasvade erinevuste mõistmine muudab toitumise tervislikuks muutmise lihtsamaks. Vaatame lähemalt, milliseid rasvu me sööme.

Küllastunud

Rasvad jagunevad küllastunud ja küllastumata (kõigil käesoleva artikli juhtudel peab autor terminite "küllastunud" ja "küllastumata" all silmas rasvades sisalduvaid rasvhappeid, mis võivad olla küllastunud või küllastumata) sõltuvalt nendest. keemiline struktuur ja vesinikuaatomite jaoks ruumi olemasolu või puudumine nende molekulis. Küllastunud rasvad on "täielikult küllastunud", see tähendab, et molekulis pole üldse rasva. vabad kohad kuhu saab kinnituda vesinikuaatomeid. Küllastunud rasvu tunneb kõige kergemini ära nende oleku järgi, millal toatemperatuuril: need on enamasti tahked. Loomsed rasvad nagu või, juust, vistseraalne rasv, neerurasv ja valge rasv lihal (sealhulgas kananahal) peetakse küllastunud. Ka troopilised taimsed rasvad – palmi- ja kakaovõi – on rikkad küllastunud rasvade poolest (sellepärast tuleb hoolikalt lugeda kondiitritoodete etikettidelt, kas need sisaldavad palmi- ja kakaovõi Kookosõli). Küllastunud rasvad on meie tervisele äärmiselt kahjulikud, sest võivad põhjustada vähki ja südame-veresoonkonna haigusi.

Polina küllastunud rasv

Polüküllastumata rasv tähendab sõna-sõnalt "väga küllastumata". See tähendab, et nende molekulidel on palju ruumi täiendavate vesinikuaatomite jaoks. Polüküllastumata rasvu leidub tavaliselt taimeõlides. Polüküllastumata rasvade rikkaimad allikad on päevalille-, maisi- ja sojaõli. Neid rasvu peetakse meie tervisele vähem kahjulikeks, kuna need ei ummista artereid. kahjulikud hoiused nagu küllastunud rasvad. Polüküllastumata rasvad lagunevad aga küpsetamisel väga kergesti üsna kahjulikeks peroksiidideks, mis võivad põhjustada muid tervisehädasid.

Ainult 10% kogu kaloritest peaks pärinema polüküllastumata rasvadest. Seda kogust on väga lihtne ületada, kui süüa näiteks neli viilu saia margariiniga päevalilleõli ning lisaks kasutada polüküllastumata rasvu toiduvalmistamisel ja salatite kastmisel. Tervise jaoks on väga oluline, et keha saaks koos polüküllastumata rasvadega suur hulk E-vitamiin, mis kaitseb meid vabade radikaalide ja peroksiidide põhjustatud kahju eest.

Järeldus: Väike kogus polüküllastumata rasvu on tervisele kasulik, kuid neid tuleks tarbida väga mõõdukalt. Mida rohkem polüküllastumata rasvu sööme, seda rohkem E-vitamiini vajame.

Monoküllastumata rasvad

Monoküllastumata rasvamolekulid võimaldavad kinnituda ainult ühel vesinikuaatomil. Need rasvad on ilmselt kõige tervislikumad, sest nad ei ummista artereid nagu küllastunud rasvad. Need on kuumtöötlemisel kõige stabiilsemad, seega sobivad kõige paremini praadimiseks. Monoküllastumata rasvad on üldiselt toatemperatuuril vedelad, kuid võivad külmas säilitamisel tahkuda (nt oliiviõli). Paljud taimeõlid on rikkad monoküllastumata rasvade poolest (oliivi-, rapsi-, maapähkli-, sarapuupähkliõlid, mõned segatud – segaõlid).

Järeldus: Monoküllastumata rasvad on tervisele ilmselt parimad. Neid leidub paljudes Adori toitudes – avokaados, kaeras, pähklites ja seemnetes. Üks kõige enam parimad õlid toodete kulinaarseks töötlemiseks - külmal viisil väljapressitud oliiv. Samuti sisaldab see märkimisväärses koguses E-vitamiini.

Toidu etikettidel võib rasva peita erinevate nutikate nimede alla. Siin on rasvade tüübid, mida etikettidel jälgida:

Osaliselt hüdrogeenitud taimeõli
- taimsed rasvad
- Palmiõli
- muffin
- sisemine rasv
- loomsed rasvad
- õli
- koor
- hapukoor

Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks olema rasvade suhtes väga ettevaatlik ja valima võileivavõiasendajaid, mis sisaldavad alla 80% rasva. Sellised asendajad vahustatakse veega ja on veidi vähem kalorsusega. Ilma hüdrogeenitud taimsete rasvadeta võileivavõid on raske leida, kuid neid võib leida tervisepoodidest.

Teel sale keha paljud teevad samu vigu. Keegi ei märgi soovitud loodijoont rikke tõttu, teine elementaarsete reeglite mittetundmise tõttu. Kuidas saada a maksimaalne tulemus dieedist, õpid tänasest vestlusest.

On võimatu arvutada, kui palju dieete tänapäeval eksisteerib. Programmid erinevad kestuse (mõned kestavad 2 päeva, teised - 5 ja teised isegi kuud), dieedi (range mono ja erinevate koostisosade kasutamise määramine), toidukordade arvu poolest. Kuid need kõik võib jagada 4 rühma:

madala kalorsusega

Tarbiv vähem kaloreid kui keha suudab kulutada, tekib kiire langus kaal. See on kõigi madala kalorsusega dieetide olemus.

madala süsivesikute sisaldusega

Samuti saate kaalust alla võtta, vähendades oma igapäevast süsivesikute tarbimist. On vaja piirata teravilja ning suhkrut ja tärklist sisaldavate toodete tarbimist.

Valk

Aluseks on liha, munad, mereannid, kala. Meetod on üsna tõhus, kergesti talutav, kuid see ähvardab mürgistust ketoonühenditega.

Madala rasvasisaldusega

Rasvatarbimise range kontroll võimaldab teil sujuvalt ja ohutult kaalust alla võtta. Dieedi menüüs on vaja taimset toitu.

Programmi valimisel on vaja lähtuda isiklikest eesmärkidest ja keha omadustest. Mõnikord ei pruugi teie sõber kaalu langetanud dieet teile sobida. Seetõttu peaks selle välja töötama spetsialist, enne dieedi muutmist on soovitatav temaga ühendust võtta. Pidage meeles: igal tehnikal on kõrvalmõjud!

Dieetide vastunäidustused on: teismeline ja vanas eas, rasedus ja imetamine, kroonilised haigused GIT. Erilise ettevaatusega tuleb valida programm diabeetikutele ja hüpertensiivsetele patsientidele.

Kuidas pidada dieeti

Kõik algab teie otsusest kaalust alla võtta. See pole üldse oluline - peate kaotama paar kilo, et teie lemmik suvine päikesekleit oleks kinni nööbitud, või jätma hüvasti tosina kiloga, peamine on mõista, millise tulemuse poole püüdlete. Kinnitage oma eesmärgid ja soovid paberile ning tegutsege!

Sest parem motivatsioon toetage oma soove oma fotoga, millel teile meeldib. Ärge püüdke olla nagu Hollywoodi staarid, sest sageli on nende välimus kosmeetikute ja plastikakirurgide teene.

Kuidas valmistada

Ülimalt oluline vaimne suhtumine. Ärge langetage otsust kaalust alla võtta meeleheitel ja vihahoos, sest teie teksad ei nööpinud kinni. Ärge proovige kellelegi tõestada, et saate kaalust alla võtta. Sellisel juhul rakendub sageli vastupidine mehhanism ja selle asemel, et kaotada kilogramme, kogub keha neid kiuslikult. Peamine motiiv, millest juhinduda, on soov parem välja näha ja teha seda mitte kellegi teise, vaid ennekõike enda pärast. Juhinduge motost: Ma armastan ennast nii väga, et tahan areneda ja saada iga päevaga veelgi paremaks, ilusamaks ja tervemaks.

Mõelge tasustamissüsteemile. Näiteks luba endale iga 2 kilo kohta mõni tore pisiasi, näiteks kohtumine sõpradega, kinoskäik või uue asja ostmine. See on täiendav tõuge.

Kui olete vaimselt otsustanud kaaluga hüvasti jätta, jätkake otsustav tegevus. Kuid ärge kiirustage kohe rangele dieedile asuma, sest see muutub teie kehale tõsiseks stressiks. Alusta sellest mahalaadimise päev või oma gastronoomilised harjumused täielikult läbi vaadata:

ennekõike loobuma kahjulikud tooted, eriti praetud, suitsutatud, majonees ja sellel põhinevad kastmed;
ärge kuritarvitage maiustusi ja maiustusi, kui te ei saa ilma magustoiduta elada, asendage see vahukommide, marmelaadi või kuivatatud puuviljadega;
juua palju puhast vett, värskeid mahlu ja taimeteesid;
ütle "basta!" kohv ja alkohol, sest need joogid stimuleerivad söögiisu ja mõjutavad negatiivselt ainevahetusprotsesse kehas;
vähendada toodete kalorisisaldust, nagu ka tõhus kaalulangus pead tarbima vähem kcal, kui organism suudab päeva jooksul ära kasutada. Aga ilma fanatismita! Kalorite defitsiit on täis terviseprobleeme;
ärge sööge televiisorit vaadates, sülearvutiga töötades, ajalehte lugedes või nutitelefonis mängides.

Et sündmus annaks kiireima tulemuse, ühendage füüsiline harjutus, külastage vanni/sauna, registreeruge massaažikursusele, tehke kehamähiseid. Pidage meeles: mida aeglasemalt helitugevused lähevad, seda kauem need tagasi ei tule. Võitluses lisakilode vastu pole vaja kiirustada! Füsioloogia seisukohalt peetakse optimaalseks kaalukaotust kuni 2,5 kilogrammi kuus. Sellise tempoga see püsib suurepärane tervis ja toimub õigeaegne naha pinguldamine.

Paljud valivad kiirdieete, mis võimaldavad teil nädalas kaotada kuni 5-7 kg. Pange tähele: lähtestamine toimub vedeliku eemaldamise tõttu kehast. Seetõttu tulevad pärast tavarežiimile naasmist kaotatud kilogrammid tagasi ja halvimal juhul võtavad nad kaasa ka paar “sõpra”.

Kuidas mitte murda

Enamiku dieedipidajate kõige levinumaks probleemiks peetakse gastronoomilist riket, kui pärast mõnda aega piiranguid pole enam võimalik ihade vastu võidelda ja sõna otseses mõttes toidu kallale hüpata. Usume, et öelda, et see vähendab kõik jõupingutused, on asjatu. Olen kindel, et kõik teavad sellest. Kuidas selliseid rünnakuid vältida?

Valige oma menüü

Kui otsustate tatraga kaalust alla võtta, kuid teile see teravili pehmelt öeldes ei meeldi, on rikke oht üsna suur. Sama kehtib ka innuka lihasööja kohta, kellele pandi taimset toitu. Seetõttu valige kõigepealt menüü, mis koosneb teie lemmikainetest.

Töötage välja tasakaalustatud toitumine

Menüü peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Lisaks vajab organism vitamiine ning erinevaid makro- ja mikroelemente. Nii et söö liha rukkileib, teraviljad, köögiviljad, puuviljad ja piimatooted.

Söö osade kaupa

Isegi kui valitud on madala kalorsusega meetod, jaga valmistoit 5-6 osaks ja söö iga 3-4 tunni järel. See hoiab ära näljatunde ja seega on rikke tõenäosus minimaalne.

Võtke multivitamiinide kompleksid

On tõestatud, et isu magusa, tärkliserikka toidu, rasvase toidu jms järele viitab sageli mineraalide ja toitainete puudusele.

Kui isutad pidevalt magusat, ei pruugi sinu kehas kroomi piisavalt olla. Šokohoolikud peavad oma magneesiumitaset kontrollima. Need, kes kannatavad regulaarselt soovist süüa midagi tärkliserikast toitu, vajavad asendamatu aminohape- trüptofaan. Noh, paljud lihasõbrad kannatavad raua ja tsingi puuduse all.

Pühenda end mõnele hobile

Järgmise küpsise või kommi juurde sirutab käsi jõudeolekust. Kui midagi teha pole, lähevad paljud külmkappi. Seega, kui otsustate kaalust alla võtta, leidke endale meelepärane hobi. Lugege, kuduge, koguge puslesid, pildistage. Üldiselt võta vaba aeg midagi huvitavat.

Olemas sõnatu reegel, mida mida rangem on tehnika, seda suurem on purunemise oht. Sellepärast soovitavad kvalifitseeritud toitumisspetsialistid valida pikaajalise toitumissüsteemi, mitte jäiga monodieedi. Ka pakutud soovituste järgimine aitab vältida rikkeid, kuid kui see töötas ja sõite midagi keelatud nimekirjast, siis ärge tehke endale etteheiteid ja pealegi ärge keerake kavandatud teed. "Karistage" end oma eksimuste eest erakorralise jõusaalitreeninguga ja vähendage enne õhtut ettevalmistatud vahendeid. Mõõtke mahud, paari päeva pärast relvastage end uuesti sentimeetriga ja tehke kindlaks, mis on rikke hind. Oleme kindlad, et sellest kujundist saab tulevikus parim amulett.

Kui saate aru, et te ei suuda vastu panna kiusatusele süüa midagi keelatud, proovige seda teha enne pärastlõunast suupistet või vahetult pärast treeningut, kuid mitte mingil juhul enne magamaminekut.

Kuidas välja saada

Rasvapõletuskompleksi edu võti peitub selles parem väljapääs. Järgmise 10-14 päeva jooksul pärast sündmust peate oma toitumise ja elustiili uuesti läbi vaatama, nimelt:

Sisestage järk-järgult üks koostisosa, mis on tehnikaga keelatud, kuid mitte figuurile ohtlik. Näiteks kui kaalu langetamiseks valiti valgu dieet, lisa menüüsse juurviljad ja teraviljad, aga kui hädas kilode kaupa süsivesikuid, siis proovi liha, muna või kala.
Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vedelikku (vesi, roheline või taimetee).
Korraldage 5-6 toidukorda, jätmata tähelepanuta suupisteid, kuid viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.
Mine sportima. Alusta kõndimisest/ujumisest ja suurenda järk-järgult tegevuse intensiivsust.
Veeda iganädalased paastupäevad.

Kuidas süüa pärast dieeti

Juhtub, et pärast üritust põrutavad kaalust alla võtnud maiuspalade kallale ja hakkavad mõõdutundetult sööma. Selles režiimis naaseb keha väga kiiresti endised vormid. Eespool on juba antud nõuandeid, kuidas pärast dieeti dieeti teha. Soovitame teil harjutada õige toitumine, aga mitte nädal, mitte kaks, mitte kuu, vaid aastad.

PP põhimõtete järgimine on parim kaitse alates lisakilod. Söö 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Loobuge praetud, eelistage keedetud, hautatud ja aurutatud, jälgige joomise režiim. Pidage meeles, et menüü peaks sisaldama kõiki toidugruppe, sealhulgas: teravili, köögi- ja puuviljad, piim, valgud ja rasvad. Kui te ei suuda magustoidule vastu panna, eelistage vahukomme, marmelaadi, moosi, st looduslikku, ilma säilitusaineteta, transrasvadeta ja surmava suhkruannuseta. Ja mis kõige tähtsam – õppige saama tõelist naudingut igast suutäiest, mida sööte.

Soodsad päevad kuukalendri järgi

Pärast tõhusa kaalulangetamise põhimõtetega tutvumist ja programmist väljumist on aeg rääkida sellest, millal on parim aeg dieediga alustada. On olemas kuukalender, mis näitab kõige sobivamat ja vastupidi, mitte paremad päevad maratoni starti põletamiseks kg.

Seega on parem vabaneda kahaneval kuul vöökoha sentimeetritest, analoogselt tõsiasjaga, et kui valgusti "kaalu kaotab", siis kilogrammid sulavad. Mahalaadimine ja ka kiirdieedid tuleks planeerida noorkuu ajal. Ja veel üks näpunäide: proovige kasvava kuu ajal oma isu kontrolli all hoida, sest sel ajal võtab kaal väga kergesti juurde.

Saate juhinduda ka kilogrammidele sõja kuulutamise päeva valimisel kuukalender. Dieedi alustamise optimaalse aja kohta on ka teisi teooriaid, siin on 3 neist.

Kohe pärast menstruatsiooni lõppu

Kilogrammidega tuleb kohe pärast kooli lõpetamist hüvasti jätta kriitilised päevad. Sel ajal söögiisu väheneb, tuju paraneb ja pealegi saab kartmatult sporti teha.

Nädala keskel

Paljud hakkavad kaalust alla võtma esmaspäeval, kuid see päev pole paljude jaoks lihtne, kuid miks lisakoormus? Seetõttu, kui otsustate rasvaga võidelda, alustage kolmapäeval ja teisipäeval tehke ettevalmistav mahalaadimine.

Puhkuse alguses

Suurepärane aeg kaalu langetamiseks on puhkus, sest ei pea koogiga tööstressi kinni haarama, kontoris teed jooma ja kolleegi sünnipäeva suure tordiga tähistama.

10 parimat dieeti algajatele

Vaatamata meetodite rohkusele sobivad vaid mõned neist neile, kes otsustavad esimest korda kaalust alla võtta. Juhime teie tähelepanu kümnele kõige turvalisemale.

Tasakaalustatud

Peamine nõue, millele programm peab vastama, on tasakaal. Kavandatav süsteem nõuab rasvase asendamist lahjaga, ostetud kondiitritooted naturaalsete kalorivaba omatehtud, praetud keedetud või aurutatud/grillitud toodetega. Punase liha asemel eelistage kala, sööge rohkem toitu taimset päritolu ja juua palju vett, hapupiima olemasolu on kohustuslik.

Tasakaalustatud toitumine on pikaajaline ettevõtmine ega anna kohe silmatorkavat efekti. Plussid: suurepärane tervis, näljahood ja kaotatud kilode taastumine.

Nädala näidismenüü

esmaspäev

paar kõvaks keedetud muna;
aurutatud tuunikala - 100 g;
leib kõva juustu ja tomati viiluga.

hapuoblikas supp;
porgandi ja kapsa salat "Pintsel";
paar apelsiniviilu.

keedetud kanafilee - 150 g;
tomatis hautatud oad - 80 g;
rukkileib - 2 tk.

teisipäeval

isetehtud võileib koos keedetud muna, kurk ja salat;
klaas keefirit.

salat;
päts.

grillitud lõhe ja brokkoli;
Pruun riis.

kolmapäeval

aurutatud tatar - 150 g;
tomat;
keefir.

pipar, täidetud kanafilee, hautatud sibul, tomatid, seened ja riis;
paar pirni.

lobio kreeka pähklitega.

neljapäeval

kodujuustu pajaroog - 150 g.

auru brokkoli;
Apple.

madala rasvasisaldusega hapukoores hautatud seened sibulaga.

reedel

kodujuustu mass marjadega - 100 g;
looduslik jogurt - 150 ml.

lahja borš;
vinegrett.

muna- ja rohelisi taignas küpsetatud lillkapsas - 150 g;
keefir.

laupäeval

kaerahelbed vee peal puuviljade ja meega;
banaan;
jogurt.

sidrunimahlaga piserdatud porgandisalat õunte ja selleriga;
küpsetatud punane kala.

juustumütsi all küpsetatud paprika, porgand ja tomat.

pühapäev

odrapuder - 150 g;
jogurt ilma lisanditeta - 125 ml;
paar pirni

riis köögiviljadega;
hautatud pollock;
tomatimahl.

köögiviljahautis - 250 g.

Suupisted tuleks korraldada söögikordade vahel. Selleks sobivad ideaalselt õunad, pirnid, kiivid, apelsinid, greibid, kurgid, porgandipulgad, kapsas jne.

Valgus

Juba nimest endast selgub, et see programm sobib suurepäraselt neile, kes esimest korda otsustasid liigsete kilode vastu dieedi abil võidelda. Tehnika põhimõtete järgimine aitab põletada mahtu, korrigeerida figuuri siluetti ja pinguldada nahka. Kestus - nädal, ei ole keelatud kohe teisele ringile minna, siis on tulemus muidugi veelgi parem.

Kaalu langetamiseks peate sööma palju valgurikkaid toite, köögivilju ja puuvilju, välja arvatud kartul, banaanid, viinamarjad, jook roheline tee ja vesi. Aga rasvasest, magusast, soolasest, marineeritud, suitsutatud, jahust tuleb loobuda. Füüsiline aktiivsus on soovitav.

näidismenüü

kaerahelbed vee peal koos granny smithi tükkidega;
roheline tee.

keedetud lahja veiseliha - 200 g;
suvine sortiment.

jogurt;
Apple.

lillkapsaga küpsetatud lõhe - 250 g.

Miinus kolm pluss üks

Teine tehnika, mis võimaldab erilisi jõupingutusi vähendada kaalu. Ainus puudus, nagu mõned on märkinud, on see, et mõju ilmneb alles paari nädala pärast. Kuid ärge unustage reeglit: mida aeglasemalt kaal läheb, seda vastumeelsem on see tagasi.

Põhimõte on see, et dieedist tuleks välja jätta (-3): pagaritooted, suhkur ja sool ning võtta harjumuseks (+1) 2 tabletti kumbagi. aktiveeritud süsinik enne iga sööki.

Kuldse dieedi reeglid:

areneda tasakaalustatud menüü ilma erinevate ohtudeta;
söögi ajal ärge rääkige ega vaadake televiisorit - see võimaldab teil keskenduda toidule ja seega saate kiiremini täis;
juua rohkem vedelikku - esimene klaas soe vesi võtke tühja kõhuga väikesed lonksud, et kõik üles äratada siseorganid osaleb ainevahetusprotsessides;
tegelege spordiga - eelistage jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu, suusatamist, uisutamist;
loobuma alkoholist;
piirata rasvade tarbimist;
olge kannatlik - mõju on, kuid mitte paari päeva pärast!

Neli koostisosa

Piisav huvitav kompleks rasva põletamiseks, millel on ainult üks nõue - iga päev peate kuu aja jooksul sööma ainult 4 toodet. Mida täpsemalt? Valige pakutud valikute hulgast salendav. Nagu süsteemi praktiseerinud märkisid, on tulemus lihtsalt hämmastav.

Nr 1: kana, riis, köögiviljad, keefir

Seal on ainult loetletud. Päevamäär riis - 300 g, köögiviljad - 500 g, kana - 200 g, keefir - 300 ml. Kuidas süüa teha ja millises järjekorras ülaltoodut kasutada, otsustab lisakilodega sõdija.

näidismenüü

köögiviljasalat;
keefir.

keedetud kana - 100 g;
köögiviljade segu - 100 g.

keefir.

grillkana (ilma nahata);
köögiviljad.

Nr 2: kodujuust, munad, pähklid, puuviljad

Põhimõte on juba teada, ainult 4 koostisosa terveks päevaks. Piirangud: munad - 5 tk, kodujuust - pakk, pähklid - peotäis, puuviljad - 0,5 kg.

Võimsusskeem

omlett;
puuviljade sortiment.

kodujuust pähklitega;
puuvilju.

munad;
puuvilja lõigatud.

kodujuust ja pähklid;
teelusikatäis looduslikku mett.

Nr 3: kala, piim, köögiviljad ja banaanid

Ideaalne dieedivalik neile, kes armastavad kala, taimset toitu ja banaanipiimakokteile. Päevaks tasub valmistuda: 600 grammi köögivilju (va kartul), 300 grammi mitte liiga rasvast kala, sama palju piima ja paar banaani.

Menüü näide

banaani kokteil.

aurutatud kala ja köögiviljad.

grillitud kala ja köögiviljad.

Valgu ja süsivesikute vaheldumine (BUCH)

Kõige kahjutu dieet, millest peaks saama elustiil - BUCH. See on valgu ja süsivesikute toit, kasutage piisav vedelikud ja rasvad, samuti sportlik tegevus on põhimõtetega kooskõlas tervislik eluviis elu. Üleminek sellisele dieedile võimaldab teil tõhusalt ja ohutult kaalust alla võtta - 10 päevaga võite kaotada kuni 5 kilo ja säästa lihasmassi mida paljud meetodid ei võimalda. Eelised on: näljatunde puudumine, heas seisukorras nahk, juuksed, küüned, võime sportida. Kestus - kuni 2 kuud. Sellist toitumist pole mõtet pikemalt harjutada, sest keha kohaneb ja kilogrammid lakkavad lahkumast.

BUCH koosneb mitmest tsüklist, igaüks kestab nädala ja sisaldab 4 valgupäeva, 2 süsivesikuid ja ühte segatud päeva, igaühe kalorisisaldus jääb vahemikku 1200-1500 kcal.

Valgupäevadeks valmista madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir, tailiha, munad. Pidage meeles, et tänapäeval ei saa te süsivesikuid süüa! Süsivesikute jaoks varuge madala süsivesikusisaldusega toite. glükeemiline indeks nagu kaerahelbed, täisteraleib, köögiviljad jne. Kui kumbki pole keelatud, korraldage süsivesikute hommikusöök energiavarudeks on päeval lubatud valgud ja süsivesikud, õhtuks olgu valk.

Toitumisnäide

Valgu menüü

kodujuust - 100 g;
tass rohelist teed.

omlett 2 munast ja piimast.

aurutatud tuunikala;
suvine sortiment.

jogurt.

keedetud valge liha.

Enne magamaminekut:

rasvavaba keefir.

süsivesikuid

kaerahelbed kuivatatud puuviljadega;
õunamahl.

õun ja pirn.

keedetud lihvimata riis;
roheline segu;
viil rukkileiba.

meega määritud tatraleib;
ravimtaimede keetmine.

spagetid tomatikastmega;
vinegrett.

Enne magamaminekut:

roheline õun.

segatud

tatar, aurutatud veega;
keefir.

jogurt õunaviiludega.

küpsetatud kanarind;
porgandi salat.

klaas kääritatud küpsetatud piima;
rukkikreeker.

keedetud lahja vasikaliha;
oad.

Enne magamaminekut:

rjaženka.

vahemereline

Aastal 2010 Vahemere süsteem on UNESCO tunnustanud rahvusliku kultuuripärandina. Lisaks on tõestatud, et tehnika reeglite järgimine vähendab ajuveresoonte kahjustuste juhtude arvu ja minimeerib müokardiinfarkti riski. Vahemere dieet pikendab eluiga, vähendab tõenäosust haigestuda Alzheimeri sündroomi, Parkinsoni tõve ja 2. tüüpi diabeeti. Mis seletab selle imelisust?

Baasis - aeglased süsivesikud, sealhulgas teraviljad (bulgur, pruun riis, oder, hirss), pasta kõva nisu, täisteraleib. Oluline komponent dieeti peetakse ja taimset päritolu toitu. Kohustuslik kasutamine oliiviõli, mis eemaldab kolesterooli ja võitleb tõhusalt rasva "ladestustega". Ilma piimatoodeteta ei saa, eriti eelistada tuleks hapupiima ja kõvasid juustu. Valguallikaks on lahja linnuliha, kala, kuid punast liha on lubatud süüa mitte rohkem kui 4 korda kuus. Lisage oma dieeti oliivid, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned. Ravige ennast mõnikord maiustused ja šokolaad. Ja mis kõige tähtsam - lõuna- ja õhtusöögi ajal on lubatud juua klaas punast veini. Kuid kiirtoit ja pooltooted peavad ütlema "see on kõik!".

Vahemere programmi kestus on teie otsustada. Sellist toitumist saab harjutada nii palju, kui soov ja rahakott lubavad.

Dieedi menüü on mitmekesine. Peate sööma 5 korda, sealhulgas korraldama paar suupistet, hoides söögikordade vahel võrdseid ajavahemikke. Saate diagrammi ise koostada, tuginedes näidatud reeglitele ja tuginedes spetsiaalsele tabelile, või pöörduda spetsialisti poole.

Jaapani

Jaapani tehnika töötasid välja Yaeksi kliiniku toitumisspetsialistid. See kestab 13-14 päeva, mille jooksul võite muutuda 5-8 kg kergemaks. Selle eeliseks on see, et tulevikus, kui mitte kuritarvitada rämpstoit ja ärge jätke tähelepanuta füüsilist aktiivsust, kaotatud kaal ei tule tagasi, kuna maratoni ajal toimub ainevahetuse täielik ümberkorraldamine.

Aluseks on riis, kala, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja roheline tee. 2 nädalaks tuleb unustada suhkur, sool, alkohol, jahu ja kondiitritooted. Toidukordade vahel tuleks juua vett ilma mõõdutundeta.

näidismenüü

Esimene päev

tass magustamata musta kohvi.

paar kõvaks keedetud muna;
hakitud oliiviõliga maitsestatud keedetud kapsas;
värske tomat.

keedetud karpkala - 200 g.

Teiseks

kohv;
viil rukkileiba.

aurulest;
eilne salat

sisse keedetud mage vesi kalkun - 100 g;
keefir.

Kolmandaks

nagu eile.

grillitud suvikõrvits.

vutimunad - 5 tükki;
keedetud veiseliha - 200 g;
"Pintsel".

Neljas, viies ja üheksas

riivitud porgandid sidrunimahlaga.

keedetud pollock - 200 g;
tomatimahl.

pirn - 3-4 tk.

Kuues

nagu esmaspäev.

keedetud kanarind - 0,5 kg;
"Pintsel".

kõvaks keedetud munad - 2 tk;
oliiviõliga üle niristatud porgandisalat.

Seitsmes

kruus rohelist teed.

keedetud lahja vasikaliha ilma soolata - 200 g.

mis tahes ülalnimetatutest, välja arvatud kolmapäevane.

Kaheksas

nagu esmaspäev.

keedetud kana jalad(ilma nahata) - 0,5 kg;
"Pintsel".

paar muna;
porgandi salat.

kümnes ja neljateistkümnes

nagu eile.

vutimunad - 3 tk;
paar hakitud porgandit oliiviõliga;
kõva juust - 2 viilu.

greip.

Üheteistkümnes

nagu teine päev.

praetud suvikõrvits.

keedetud veiseliha - 200 g;
paar muna;
hakitud kapsas taimeõliga.

Kaheteistkümnes

sarnane eilsele.

keedetud kala - 200 g;
eile õhtu salat.

keedetud veiseliha ilma soolata - 100 g;
keefir.

Kolmeteistkümnes

tass musta kohvi.

paar kõvaks keedetud muna;
salat, nagu esimesel päeval;
tomatimahl.

praetud pollock.

Ducani dieet

Üsna sageli inimesed, kellel on suur kogus lisakilod kaotasid kaalu Dukani dieedi abil. See programm on tõesti võimeline imesid tegema, kui teil pole vastunäidustusi. Üritus koosneb mitmest etapist, millest igaüks on suunatud teatud probleemide lahendamisele ja on rangelt piiratud ulatusega, välja arvatud viimane, mida ei ole keelatud venitada elu lõpuni.

Dukani dieedi peamised nõuded on kliide kasutamine ja igapäevased jalutuskäigud.

Niisiis, esimene etapp "Rünnak" on suunatud aktiivne põlemine rasv. Periood ei kesta kauem kui 10 päeva, olenevalt sellest, kui palju kilosid on vaja kaotada. Peaksite sööma valgurikkaid toite, jooma palju vett ja kaaluma oma toitumisharjumused, kõigepealt keelduda kiirtoidust, majoneesist, gaseeritud ja/või magusatest jookidest, soolast ja õlist.

Teine etapp "Vaheldumine" kestab seni, kuni osuti kaalul jõuab ülim eesmärk(reeglina kuni kuus kuud, olenevalt lisakg kogusest.). Tuleb märkida, et ideaalne kaal arvutatakse teatud algoritmi järgi, mitte kaalu langetamise soovidest lähtuvalt. Etapi olemus on valgu ja valgu- ja köögiviljapäevad, valite skeemi ise oma äranägemise järgi - 1/1, 2/2, 3/3.

Kolmas etapp "Fikseerimine". Kui seatud eesmärk on saavutatud, ei saa te lõõgastuda, sest kilogrammid võivad iga hetk tagasi tulla ja seetõttu on kaalu kaotanute eesmärk säilitada tulemus. Selleks on vaja areneda nädala menüü, mille raames toimub üks puhta valgu päev, päev, mil on lubatud tärkliserikkad köögiviljad ja "pidu", mis võimaldab süüa oma lemmiktoitu. Etapi kestus määratakse valemiga: kaotatud mass * 10. Seega, kui kaotasite 20 kilo, siis "Fikseerimine" kestab 200 päeva. Hea boonus - praeguses etapis pole kilogrammid liiga aktiivsed, kuid siiski kaovad.

Ja lõpuks "Stabiliseerimine". Soovitud kaal on saavutatud ja fikseeritud, nüüd on sinu võimuses seda kogu elu säilitada. See on üsna lihtne, kui järgite mõnda reeglit:

ärge üle sööge;
sööge kliid iga päev ja jooge vähemalt 2 liitrit vett;
iganädalane valkude mahalaadimine;
juhtima aktiivne pilt elu.

Kreml

Toitumisspetsialistid, kes on kohanud mõnda kaasaegsed kompleksid rasvapõletuseks, mõnikord tõusevad juuksed püsti. Fakt on see, et pakutud skeemide järgi söömine ei ole tee harmooniasse, vaid terviseprobleemide poole. Seetõttu ei ole kaalulangusprogrammi valimisel üleliigne veenduda, et eksperdid on selle heaks kiitnud, Kremli dieet on üks neist. Tehnika võimaldab kaotada kümneid kilosid, tuleb vaid piirata süsivesikute tarbimist.

"Kremli" olemus seisneb selles, et iga toodet, mis sisaldab süsivesikuid, hinnatakse teatud arvu punktidega. Seega on vaja tarbida ainult madala süsivesikusisaldusega koostisosi: tailiha, kala, puuvilju, köögivilju. Programm koosneb mitmest etapist, millest igaüks määrab rangelt ette lubatud punktide arvu.

Esimene etapp on "Induktsioon". Kestab pool kuud. Sel ajal harjub keha uue režiimiga ja hakkab energiat saama mitte tarbitud toidust, vaid rasvavarudest. Süsivesikute päevanorm on 20 grammi, s.o 20 c.u. e) On äärmiselt oluline mitte tarbida süsivesikuterikkaid toite. Näiteks on teelusikatäis suhkrut hinnatud 8 punktiga, see tähendab peaaegu poole päevasest piirist, 100 grammi magusat jogurtit - 8,5 cu. e., kuid keedetud veiselihas ja madala rasvasisaldusega kodujuustus - 0 ja 1 c.u. e. vastavalt. Erinevus on ilmne. On vaja kehtestada tabu magusatele, tärkliserikastele köögiviljadele, pähklitele, puuviljadele ja värsketele mahladele, alkoholile, kofeiini sisaldavatele jookidele, toiduõlidele ja margariinile.

Pärast keha ümberkorraldamist jätkame teise etapiga. Nüüd tuleb iganädalaselt süsivesikute osa suurendada 5 ühiku võrra (maksimaalselt - 40 c.u.). Menüüsse on lubatud lisada pähkleid, puuvilju, mahlu, veidi alkoholi (hinnanguliselt ka tabeli järgi), kuid siiski tuleb hoiduda tärklisest ja suhkrust. Füüsiline aktiivsus on kohustuslik, need võimaldavad teil oma eesmärki kiiremini saavutada. Kaalu on vaja rangelt kontrollida, kui see peatub süsivesikute osa suurenemisega, naasta väärtusele, mille juures oli võimalik kaalust alla võtta. Periood kestab kuni 3,5-5 kg jääb kaalule hinnalise figuurini.

Kolmas etapp on suunatud kehakaalu säilitamisele ja võimaldab suurendada süsivesikute kogust nädalas 10 punkti võrra. Kui kilod mingil hetkel enam ei lange, minge tagasi eelmise sammu juurde. Selles etapis on lubatud süüa tärkliserikkaid köögivilju, kaunvilju ja teravilju. Kui olete saavutanud soovitud kaalu, liikuge viimase sammu juurde.

"Kremli" neljas etapp on suunatud tulemuse säilitamisele. Nüüd teate, milline süsivesikute osa viib kilode komplekti ja mis võimaldab teil kaalust alla võtta / kaalus hoida ja hea väljanägemiseks peate sööma kogemuste põhjal. Mõned neist, kes järgisid Kremli dieeti, järgivad selle põhimõtteid ka pärast selle lõppu, nimelt: nad söövad ainult tervislik toit, kaasa arvatud komplekssed süsivesikud, jätkake joomise režiimi ja tehke sporti.

Viis supilusikatäit

"Viis supilusikatäit – just selline peaks olema portsjoni suurus, kui soovite kaalust alla võtta" - selline väide kõlas rahvusvahelisel toitumisspetsialistide kongressil. Seega soovitab samanimeline dieet piirata söödavat toidukogust, mitte loobuda tavapärasest toidust. Siiski selleks parim tulemus Sellegipoolest tasub gastronoomilised harjumused üle vaadata, ennekõike unustada kiired süsivesikud ja transrasvad. Süsteem aitab maol taastuda normaalne suurus, normaliseerib veresuhkru taset, parandab ainevahetust. Samas saab preemiaks kord nädalas hommikuti lubada endale magustoitu. Kompleks ei ole ajaliselt piiratud, kui vastunäidustusi pole, nii et soovi korral saab selle muuta elustiiliks.

Põhireeglid:

Maksimaalne portsjon on 5 supilusikatäit.
Söö vähemalt iga 3 tunni järel.
Keelduge gaseeritud ja magusatest jookidest, ostetud kastmetest, praetud toitudest.
Vedelik (vesi, roheline ja taimetee) joomiseks ilma piiranguteta.

Toiduportsjon, mida ei saa supilusikatega mõõta, on 150 grammi ehk 1/2 tassi.

Võimsusskeem

8:00: kaerahelbed vee peal marjatükkidega, maitsestatud oliivijääkidega, tass espressot;
11:00: õun või tomat;
14:00: grillitud kana reied (ilma nahata);
17:00: paprikate, sibulate ja tomatite assortii rafineerimata taimeõliga;
20:00: madala rasvasisaldusega kodujuust.
Enne magamaminekut: klaas keefirit.

Soov kaalust alla võtta on kohutav jõud, kuid mõnikord võib see muutuda toru unistus, mille mälestustega jääb üle vaid ohata. Enamik naisi, kes tahavad vormi saada, ei alusta kunagi dieeti, sest nad ei tea, kuidas seda õigesti teha. Neid ajab väga segadusse ka hirm tundmatu ees, nälja- ja piinatunne. harjutus. Kõigi nende meie teadvuse "koletistega" saab aga kergesti toime tulla.

Kes vajab dieeti ja miks?

Enne erirežiimis söömise alustamist peate adekvaatselt hindama oma keha seisundit. Vaadake ennast peeglist, kaaluge end, tehke spetsiaalseid teste, mis aitavad teil määrata oma ideaalkaalu, ja veenduge, et teil on tõesti keharasv millest pead lahti saama. Sageli on tüdrukud liiga enesekriitilised ja püüavad kaalust alla võtta isegi siis, kui see pole vajalik ja isegi võimatu.

Kui olete täiesti kindel, et liigne rasvavarud kehas on endiselt olemas, siis peate väga hoolikalt lähenema tehnika valikule, mis võimaldab teil neist vabaneda.

Ideaalne võimalus on külastada toitumisspetsialisti, kes koostab teile personaalselt individuaalse dieedi, võttes arvesse teie esialgset ja soovitud kaal, tervislik seisund, maitse-eelistusi toidus, igapäevases rutiinis ja paljudes muudes tegurites.

Kui te ei saa mingil põhjusel spetsialisti usaldada, peaksite kasutama valmisdieete, mida on Internetis üle kümne tuhande.

Dieedi valimise reeglid:

Tõeline lahendus kõikidele ülekaaluprobleemidele leiab vaid 18% inimestest, kes otsustavad dieete proovida. Veerand kõigist kehakaalu langetajatest ei talu Rohkem kui kuu dieettoit, ja 10% saab dieeti jälgida 2 kuud.

Seetõttu ei sobi teile kiirdieedid ja monodieedid, kui eeldate väga ranget ja kasinat dieeti, mida järgides võite mõne päevaga kaotada kõik, mida „sõid“. pikad kuud või isegi aastaid.

Sellised võtted ei tööta, sest kõik kilogrammid, millest õnnestub ületöötamisest vabaneda, tulevad kohe pärast dieeti tagasi. Seda seletatakse väga lihtsalt – kaalulangetussüsteemi järgides kaal kaob, aga see pole rasv, vaid vesi, toksiinid ja lihaskude.

Head päevad ja positiivne suhtumine

Sellise toitumissüsteemi korral aeglustub ainevahetus oluliselt ja pärast naasmist normaalne toitumine keha hakkab väga hoolikalt iga kalorit rasvarakkudeks muutma ja uue näljastreigi korral naha alla talletama. Lisaks võib isegi tatrale, õuntele, keefirile või muudele madala kalorsusega toiduainetele kulutatud nädal tervisele korvamatut kahju tekitada.

Peate valima ainult tasakaalustatud ja pikaajalised dieedid, millest pärast kaalu stabiliseerumist saab kinni pidada vähemalt terve elu.

Kui olete dieedi kasuks otsustanud, peate kindlasti selle läbi tegema arstlik läbivaatus veendumaks, et teil pole selle järgimiseks vastunäidustusi. Alles siis saate alustada järgmine samm ettevalmistus.

Toitumises on selline asi nagu " soodsad päevad» dieedi alustamiseks. Naiste jaoks on see menstruaaltsükli esimene faas, kuna just sel ajal kiireneb ainevahetus, tekib jõu- ja energialaine, keha on ideaalses korras. sisse PMS aegüldiselt ei soovitata kaalust alla võtta, sest sel perioodil võivad hormonaalsed tõusud tuju tugevasti mõjutada ning kombineerides neid kulinaarse deprivatsiooniga, võib tekkida isegi masendus. Vali endale üks menstruaaltsükli alguse esmaspäev ja muutu sellest päevast saledamaks.

Proovige end vaimselt häälestada sellele, et dieet toob teile kasu ja muutub kehale julgustuseks, mitte selle eest karistuseks. Ärge arvake, et teil ei õnnestu, endasse uskumine mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab teil ka kiiremini kaalust alla võtta.

Psühholoogiline ettevalmistus hõlmab järgmisi punkte:

suhtumine positiivsesse tulemusse;
toitumise tajumine elukvaliteedi parandajana, mitte karistusena ülesöömise eest;
söömine mõnuga ja enesepiitsutamiseta;
ärritavate tegurite ja psühholoogilise surve täielik puudumine.

Vead, mida kaalu langetamise ajal vältida

Sihipärasus on kahtlemata suurepärane omadus, kuid mõnikord võib see mängida kaalu kaotamisega halb nali. Kui kavatsete kaalust alla võtta tõsiselt ja valite kõige sobiv dieet, võib juhtuda, et eridieedist ei piisa tulemuste saavutamiseks. Pidage meeles, et lahtistid, diureetikumid ja kõikvõimalikud toidulisandid ei too kaalulangusele mingit kasu, lisaks võivad need olla tervisele kahjulikud.

Sama kehtib ka kurnavad treeningud toas. Kui sa enne kaalu langetamist sporti ei armastanud, ei anna liigne füüsiline aktiivsus sulle midagi head. Need ei stimuleeri mitte ainult süsivesikute, vaid mitte rasvade lagunemist, vaid võite saada ka tõsiseid vigastusi.

Parim on asendada tunnid jõusaalis jalutuskäikudega tempokas tempos, hüppenöör ja teised lihtsad harjutused mis antakse teile ilma raskusteta. See aitab hoida lihaseid ja nahka heas vormis ega halvenda teie heaolu.