Harjutused tasakaalus liikumiseks. Kuidas õppida tasakaalu hoidma. Raskuste järkjärguline suurenemine

Laialdaselt kasutatakse koordinatsiooni ja tasakaalutunnet arendavaid harjutusi erinevad tüübid sport. Oskus liigutusi koordineerida ja tasakaalu säilitada on poksis, korvpallis, iluuisutamises ja paljudes teistes põhitõdesid. spordidistsipliinid. Kuid kas need omadused on olulised ainult sportlastele?

Liigutuste hea koordineerimine on vajalik oskus mitte ainult spordis ja tantsides, vaid ka Igapäevane elu. Hea koordinatsioon tähendab oskust lihasaparaati õigesti kasutada, st lihaseid lõdvestada ja pingutada täpselt siis, kui vaja. Lihaste koordinatsioon ei määra mitte ainult liigutuste täpsust, vaid ka lihastoonust pingevabas olekus. Mees koos halb koordinatsioon ei tunneta oma lihaseid korralikult. Kui kontroll lihaste üle on nõrk, võivad nad kõige ebasobivamal ajal tahtmatult kokku tõmbuda. Selle tulemus on lihaste klambrid ja spasmid, mis esiteks põhjustavad tarbetut energiaressursside raiskamist ja teiseks põhjustavad valu ja ebamugavustunnet. Koordinatsiooniharjutused treenivad õiget lihaste kokkutõmbumine ja lõõgastus, arendada oskust tunnetada lihaseid, lihtsalt ja kiiresti kaasata need tööle ning sama lihtsalt ja kiiresti lõdvestuda.

On hea koordinatsioon kasulik mitte ainult tervisele, vaid ka ilule. Piisab, kui vaadata iluuisutajaid, tantsijaid ja balletitantsijaid, et mõista, kuidas kaunistab inimest oskus liikuda koordineeritult. Nende elukutsete esindajad on täiustanud koordinatsiooni. Nende asendid, liigutused ja žestid on kerged, graatsilised ja plastilised. Kas see on võimalik tavaline inimene neid omadusi arendada? Koordinatsiooni saab parandada igas vanuses. Ja see oskus ei lähe kunagi üleliigseks. Uisutamine ja rulluisutamine, tantsimine, fitness - need on kaugel täielik nimekiri tegevused, mille puhul on väga oluline tasakaalu hoidmise ja liigutuste koordineerimise oskus. Isegi elementaarsete sidemete õppimine aeroobikas on palju kiirem, kui inimene oskab liigutusi hästi koordineerida. erinevad osad keha.

Enne tasakaalu ja koordinatsiooni arendamise harjutuste tegemist pane oma võimed proovile:

• Seisvas asendis tõmmake jalg rinnale ja fikseerige poos minutiks. Vaheta jalg. Kui raske oli tasakaalu hoida? Kummal jalal oli positsioon ebakindlam?
• Tasakaalu uuesti ühel jalal, aga enne seda pane silmad kinni. Kinnitage poos 30 sekundiks.

Kui oli võimalik teatud aja seista, tähendab see, et tasakaalumeel on hästi arenenud ning tasakaalu parandamiseks ei ole vaja spetsiaalseid fitnessi treeninguid. Kui 30 sekundit ei olnud võimalik seista või oli raske tasakaalu säilitada, aita olukorda parandada. spetsiaalsed kompleksid harjutusi koordinatsiooni ja tasakaalutunde arendamiseks.

Koordinatsiooni arendamise koolitusi on lubatud läbi viia kord nädalas. Kuid eeldusel, et tööd jätkub ka teistel päevadel, piisab kolmest harjutusest päevas.

Treeningu alguses tehke rida lihtsaid harjutusi koos silmad kinni:

• Seisa sirgelt, liiguta jalgu. Sirutage käed laiali. Püsi selles asendis pool minutit. Silmad peavad olema suletud. Seisake veel pool minutit, tõstke käed pea kohale.
• Tõuske varvastele, kallutage pea tahapoole. Tehke 30-sekundiline paus. Tehke sama suletud silmadega.
• Sirutage käed laiali. Seisa minut ühel jalal, tehes peaga sujuvaid pöördeid. Pilk ei tohiks ühel hetkel peatuda – see teeb harjutuse lihtsamaks. Seejärel suurendage raskust, sulgedes silmad või liigutades käsi.
• Seistes varvastel, kallutage paremale. Tehke kümme tõmblevat liigutust. Korrake kallutamist vasakule.

Järgmine harjutuste plokk:

• Kõnni nagu kass, asetades ühe jala õrnalt teise ette. Võite laotada põrandale lindi või tõmmata maapinnale joone ja järgida seda.
• Seisvas asendis ületage ülemine ja alajäsemed: parem jalg ja vasak käsi ees. Hüppa üles ja vaheta hüppamise ajal jäsemeid.
• Viska ühel jalal tasakaalus olles pall vastu seina. Palli saab püüda ühe või kahe käega. Harjutage seda paar minutit. Hoidke oma silmad pallil kogu aeg.

Harjutuste komplekt käte koordinatsiooni arendamiseks:

• Sirutage, pange jalad alla õlaliigesed. Tõstke sirged käed õlgade tasemele ja ajage need laiali. Painutage ühte käsi, viies harja rinnale lähemale. Pöörake oma käsivarsi, püüdes hoida õlavarred põrandaga paralleelselt. Tehke pöördeid mõlema käega, kõigepealt ühes suunas, seejärel erinevates suundades.
• Visake kaks palli korraga. Püüdke pall sama käega, millega see viskas. Harjutage seda minut. Seejärel viska palli ühe käega ja püüa teise käega kinni. Tulevikus proovige hakkama saada kolme palliga.
• Kätt küünarnukist painutades asetage see nii, et hari asuks pea küljel ja küünarvars moodustaks põrandaga paralleeli. Asetage paar münti oma käe kõverale. Sirutage küünarnukk välja (mitte täielikult) ja proovige peopesaga kukkuvaid münte kinni püüda. Tehke viis kordust kummagi käega. Algajatele on parem võtta üks münt.

Treeningprogrammi saab lisada step-aeroobika, jooga ja pilatese poosid – paljud neist on head tasakaalu ja koordinatsiooni treenimiseks.

Peaaegu kõik joogapoosid arendavad tasakaalu hoidmise võimet. Siin on mõned kõige tõhusamad näited. Laskuge neljakäpukil, venitage vasak käsi ette ja parem jalg tagasi. Tõstetud jäsemed peaksid olema põrandapinnaga paralleelsed. Sirutage oma käed ja jalad sisse vastasküljed. Dubleerige harjutust jäsemeid vahetades.

Kangelase poos. See joogapoos on paremini tuntud kui neelamisharjutus. Sirutage käed enda ees. Sirutage üks jalg tagasi. Keha, käed ja tagumine jalg peaksid olema põrandaga paralleelsed. Peopesad vaatavad üksteisele otsa. Nägu on suunatud põrandale, kroon on suunatud ettepoole. Tugijalg on sirge.

Puupoos: seiske sirgelt, painutage jalga ja suruge jalatald vastu sisepind puusad. Suunake mittetoestava jala varbad alla, võtke põlv küljele, tõmmake kand jalgevahe lähedale. Pange oma käed rinna ette, nagu palve puhul, või tõstke need pea kohale, ühendades peopesad.

Täna räägime sellisest kinnisvarast Inimkeha nagu tasakaal. Mida see esindab? Esiteks oskus püsida püsti, olenemata pinnast, millel inimene seisab. Ja see pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda, kuid suurema selguse huvides tehke järgmist.

Märkige põrandale viie sammu pikkune ja jala laiune joon ning seejärel kõndige mööda seda. Päris lihtne, eks? Ja siis võtke sama ala laud, pange see põrandale ja kõndige sellel. See on juba märgatavalt raskem, kuid vaid vähesed suudavad kõndida kahele toolile kinnitatud samal laual. Ja seda kõike sellepärast, et tasakaalu säilitamise võime on teadvustamata protsess, mis praktiliselt ei sõltu meie soovidest või keskendumisest. Et paremini mõista, mida see teenib ja kuidas seda reguleeritakse, pöördume anatoomia poole.

Tasakaalu treenimine ja anatoomilised iseärasused

Kindlasti teate, et meie aju osa, mida nimetatakse väikeajaks, vastutab tasakaalu eest. Kuid vähesed teavad, et väikeaju vastutab ka automatismi viidud refleksi liigutuste, liigutuste koordineerimise ja üldise eest. lihaste toonust. Teisisõnu, väikeaju kontrollib teadvuseta närviühendust lihaste ja aju vahel otse. Ja mida korralikum mees sisse füüsiline tasapind seda paremini väikeaju funktsioneerib. Tasakaalu treenides on sul võimalik:

• - Kiirem reageerimisaeg kriitilised olukorrad, kuna just väikeaju vastutab teadvuseta reaktsioonide kiiruse eest;
• - Keskenduge kiiremini ja keskenduge millelegi, keskendudes konkreetsele tegevusele;
• - Lihtsaid mehaanilisi liigutusi on lihtsam meelde jätta ja omandada, mis on võitluskunstides väga kasulik, alates poksist kuni karateni.

Ja see on kõik hea, aga kuidas saab mõnda ajupiirkonda treenida, sest see pole nii lihasesse mis on palju lihtsam...

Kuidas tasakaalutreening töötab?

Väikeaju saab treenida, tehes paar lihtsat harjutust, eelistatavalt iga päev, kuna treeningprotsess ise on järgmine. Sooritad toimingu, mis jääb ajju sisse ja iga kordusega jääb see uuesti sisse ning umbes 7-9 tuhande korduse järel muutub see refleksiks. Pealegi refleks sel juhul me ei nimeta mitte ainult liigutust, mis ei nõua teadlikku pingutust, vaid ka liigutust nii täiuslikuks, et selle korrektseks sooritamiseks pole vaja sellele keskenduda. Seal on kolm lihtsad harjutused, mida sooritades treenite oma tasakaalu:

Harjutus number 1. Seisa sirgelt, jalad üksteise lähedal, sulgege silmad ja tehke 10-20 kallutust ette, küljele ja taha. Samal ajal tehke mitmesugused liigutused käed: puudutage kaldus ninaotsa, kõrvanibu, oimusid, varbaid. Peamine tingimus on. Et sa ei liiguks;

Harjutus number 2. Seisa sirgelt, käed külgedel, sulge silmad. Seejärel tõstke üks jalg üles, painutades seda põlvest, samal ajal tõstke käed üles nii, et need puudutaksid teie sõrmi pea kohal. Seejärel langetage jalg ja pange käed tagasi lähtepositsioon siis korrake sama teise jalaga. Kokku peate tegema 10-20 kordust, aeglaselt ja selgelt;

Harjutus number 3. Asetage jalad üksteise ette, sulgege silmad ja lõdvestage. Tõstke käed üles ja seiske nii 10-30 sekundit, seejärel laske alla, puhkage ja korrake harjutust uuesti. Kui tunnete end enesekindlalt, proovige teha paar painutust erinevad küljed, puudutage varbaid, istuge vaheldumisi ühele ja teisele jalale.

VAATA KA

Tasakaalu parandamiseks vajad aega ja treenimist, sest ühe päevaga ei muutu midagi. Pidevalt treenides aga mõne aja pärast tasakaalutunne paraneb. Ärge loobuge treeningutest, sest ilma nendeta ei saa te oma tasakaalu parandada. Selles artiklis esitatud soovitused on esitatud arusaamaga, et teil pole tasakaalustusplaati. Aga kui teil see on, saate sellega samu toiminguid teha.

Sammud

Mõista tasakaalu olemust. Ideaalses tasakaalus on teie raskuskese täpselt maapinnaga kokkupuutepunkti kohal (kui selliseid punkte on mitu, siis täpselt nende vahel). Loodus Inimkeha on selline, et selles asendis pole võimalik pikka aega püsida: varsti hakkate sellest punktist üha sagedamini kõrvale kalduma (ehk õõtsuma). Tasakaalu säilitamiseks peate võimalikult kiiresti teadma, millal need kõrvalekalded hakkavad ilmnema. Neid on lihtne kõrvaldada, kui märkate neid õigel ajal, kuid kui pöörate neile liiga hilja tähelepanu, siis pöörduge tagasi lähtepositsioon see on üsna raske ja võite kukkuda.

Õppige end paremini tundma vestibulaarne aparaat. See on sisekõrvas asuv mehhanism, mis annab teada, millal hakkad kiikuma, kui palju ja mis suunas. See on teie kõige olulisem tööriist tasakaalu säilitamisel. Kui õpite oma vestibulaarset aparaati paremini tunnetama, on teil palju lihtsam tasakaalu säilitada.

1. Võtke iga päev aega tasakaalu harjutamiseks.

   1. Tasakaalu tundmaõppimiseks võite alustada sellest, et seisate mõlema jalaga põrandal, sulgege silmad ja kuulake oma keha. Tunneta, kuidas su keha pidevalt õõtsub ja seejärel asendit korrigeerib. See on eriti märgatav, kui paned jalad kokku. seda suurepärane viis tunnetada vestibulaaraparaadi tööd ja õppida seda kuulama. On ebatõenäoline, et te selle harjutuse ajal kukute. Kuid kuna tasakaalutunne on üsna peen, vajate kannatlikkust ja keskendumist.
   2. Praktilisematel eesmärkidel proovige näiteks pool minutit ühel jalal tasakaalu hoida. Kui tunnete, et hakkate kõikuma, proovige põlve painutada.
   3. Kui vaatate midagi paigal, on teil lihtsam tasakaalu hoida, kuna see annab teile võimaluse näha, kuidas te vaadeldava objekti suhtes liigute. Selle visuaalse kontakti kasulikkus sõltub objekti asukoha kaugusest. Kui üksus on sisse lülitatud lähedalt, siis märkate isegi väikseid kõrvalekaldeid ja kohanete automaatselt. Kui objekt on kaugel, nagu horisondi joon, on väiksemaid kõrvalekaldeid palju raskem või isegi võimatu märgata. perifeerne nägemine kasutatakse ka tasakaalu saavutamiseks, kuigi enamasti siis, kui teie vaateväljas on ainult kauged objektid ja te ei saa silmsidet luua (või kui teie silmad on suletud).
   4. : Seda fakti kasutades saate oma vestibulaarset aparaati järk-järgult arendada: esmalt vaadake lähedalasuvat objekti; siis, kui suudate raskusteta tasakaalu hoida, proovige vaadata objekti, mis on kaugemal. Jätkake edenedes üha kaugemate esemete valimist.
   5. Kui hakkate sellega hästi hakkama saama, proovige harjutuse ajal silmad sulgeda või silmad kinni siduda. Ilma silmside peate lootma ainult oma aistingutele, seega arendate tasakaalu ainult vestibulaarse aparatuuri abil.
   6. Tasakaalutunde edasiseks arendamiseks korrake ülaltoodud harjutusi erinevatel fikseeritud pindadel, mis on jalatallast väiksemad või kitsamad, selle asemel, et lihtsalt ühel jalal seista. Otsige enda ümber olevaid pindu: kitsad servad, postid kõnnitee ääres, liistud aia küljes, pargipingi tagakülg jne. Mida väiksem on pinna ja jala kokkupuuteala, seda keerulisem on tasakaalu säilitada. Kui te selliseid esemeid ei leia, võite proovida seismist varvastel, kandadel või ühel jalal, mitte ainult taldadel. Kuigi sellistes asendites võite tunda valu jalgades.
   • Tugevdage oma kõhulihaseid. Baleriinidel on kõhulihased väga täispuhutud, sest tugevad lihased kõht parandab tasakaalutunnet. Tehke selliseid harjutusi nagu krõmpsud/tagurpidi krõmpsud ja märkate oma tasakaalutunde paranemist. Torso tõsted arendavad puusavolte ja suurendavad koormust alumine osa tagasi, nii et neid on parem vältida.
   • Hakka tegelema spordiga, mis nõuab tasakaalutunnet, nt võitluskunstid, ratsutamine, rula, jooga, ballett, jazz ja hip-hop tants, cheerleading, aga ka parkour ja freerunning. Sa mitte ainult ei harjuta, vaid ka saad väärtuslikku nõu oma treenerilt.
   • Teine VÄGA lõbus viis parandada tasakaalu – osta tasakaalustuslaud. Sellel masinal tuleb silindrile toetuval laual seistes tasakaalu hoida. Soovitame teil selle simulaatori hankida. Või saate ise teha!
   • Proovige žongleerima õppida. See aitab parandada teist tüüpi tasakaalu, mida nimetatakse neurofüsioloogiliseks tasakaaluks. Žongleerima õppimine võtab aega ja kannatust. Kuid see toob teile palju kasu ja saate oma sõprade ees end näidata.
   • Tegelege võimlemisega.
   • Asetage oma õue kaks rida poste, mis on üksteisele piisavalt lähedal. Igas reas peaks olema kolm veergu, kaks esimest veergu peaksid olema kõige lühemad, umbes 30 cm kõrged. Iga järgmine veerg peaks suurenema umbes 45 cm võrra. Harjutage nendest postitustest üles-alla kõndimist. Võtke alguses aega, suurendage järk-järgult kiirust, kui teie tasakaal paraneb. Kõige parem on seda teha murul või kukkumise korral matid maha panna.

   Hoiatused

   • Ole kannatlik. Tasakaal ei parane üleöö. Ärge pingutage seda protsessi kiirendades üle.
   • Kui hakkate tegelema asjadega, mis pole selleks loodud, siis seate end teatud viisil ohtu. Esiteks võite kaotada tasakaalu ja kukkuda. Teiseks ei pruugi ese, millel seisad, olla piisavalt tugev ja lihtsalt puruneda. Mõlemal juhul võib kukkumine põhjustada tõsiseid vigastusi.
   • Seega, enne järgmisele treeningtasemele liikumist, pead olema kindel, et saad sellega hakkama ja et esemed, millega treenima hakkad, on piisavalt tugevad. Jalgade sisemiste lihaste tugevdamiseks sooritage jõuharjutused säärel.

Kaalu ülekandmine. Esimene harjutus teel täiusliku tasakaalu poole on lihtsalt raskuse nihutamine ühelt jalalt teisele. Lihtsalt seiske sirgelt ja alustage raskuskeskme ülekandmist vasakult jalalt paremale ja vastupidi.

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Asetage oma raskuskese mõlemale jalale.
• Järgmisena kandke kaal veidi tõstes paremale jalale vasak jalg põrandapinnast.
• Kinnitage see asend, tasakaalustades ühel jalal nii kaua kui võimalik. Püüdke püsida selles asendis vähemalt 30 sekundit.
• Asetage vasak jalg põrandale tagasi ja korrake seda harjutust teisel jalal.
• Tehke iga jala jaoks 3 või 4 seeriat. Proovi seda harjutust teha iga päev, kuni suudad ühel jalal seistes rahulikult tasakaalu säilitada.

Imetlemas võimlejate, akrobaatide, köielkõndijate, meistrite kunsti Iluuisutamine, me ei arva, et oskus säilitada teatud kehahoiakut mis tahes liigutuse sooritamisel on iseloomulik mitte ainult sportlastele ja tsirkuseartistidele. Iga praktiliselt terve mees omab seda teatud piirini. Kui tasakaalu tagavate organite talitlus on järsult häiritud, ei saa inimene kõndida, ta on sunnitud ainult pikali heitma.

Meie keha mõjutavad mitmesugused füüsikalised tegurid. Olulisim neist on Maa gravitatsioonijõud ehk gravitatsioon. Seetõttu on tasakaalu juhtimine ja mis tahes liigutuse teostamine peamiselt allutatud selle jõu ületamisele.

Inimese motoorses aparaadis on üle 200 luu. Mehaanika seisukohalt on tegemist erinevate hoobade süsteemiga, mille tasakaal ja seega ka kogu keha tasakaal on võimalik siis, kui sellele mõjuvate jõudude momentide summa pöörlemistelje suhtes on võrdne nulliga.

Kui jõudude momentide võrdsust rikutakse, hakkab hoobade süsteem pöörlema ​​jõu suunas, mille moment on suurem, ja inimene kaotab tasakaalu.

Peamised tasakaalu regulaatorid on lihas- ja vestibulaaraparaat. Ilma meeleelundite osaluseta muutub tasakaalu reguleerimise süsteem aga ebastabiilseks. Proovige näiteks varvastel seistes silmad kinni ja tunnete, et nägemise väljalülitamine viib tasakaalust välja.

Asendite ja liigutuste reguleerimine igapäevaelus toimub refleksi abil – automaatselt. Nagu teate, on kõik meie elundid ja koed tundlikud närvilõpmed- retseptorid. Peamised tasakaaluregulaatorid on lihas- ja vestibulaarsed retseptorid.

Venitamine ja kokkutõmbumine lihaskiudärritada lihaste retseptoreid. Ja pea ja kogu keha asendi muutust ruumis püüavad tundlikult kinni sisekõrva piirkonnas asuva vestibulaarse aparatuuri retseptorid. Retseptoritest edastatakse erutus läbi närvikiud kesknärvisüsteemi.

Pidevalt ajju sisenevad signaalid toovad teavet meie keha asendi muutuste kohta. Ajukoor töötleb seda ja saadab kohe impulsse vastupidises suunas – lihastesse, mis taastavad keha tasakaalu. I. P. Pavlov ütleb, et ilma selliste ergastusteta ei saa liigutust sooritada, sest seda ei reguleerita igal hetkel.

Inimene võib sel juhul endale öelda, et ta ei tunne igal hetkel oma liigutusi ega suuda seetõttu neid kontrollida. Sarnane nähtus võib täheldada näiteks kaaluta olekus, kui lihaste retseptoritelt info, vestibulaaraparaat seiskub ja inimene ei tunneta oma keha tasakaalu. Seetõttu peab ta end ümbritsevate objektide suhtes visuaalselt orienteeruma.

Tasakaal on dünaamiline protsess: mis tahes asendis ei jää inimkeha absoluutselt liikumatuks. Näib, et kaotame hetkeks tasakaalu ja taastame selle uuesti. Jooksmine, kõndimine ja muud tegevused, isegi paigal seismine, nõuavad pidevat pingutust, et säilitada keha tasakaal soovitud asendis. See on meile tuttav ja märkamatu protsess.

Kuid niipea, kui kõndides või joostes komistame, sooritame nn ohutusliigutusi: hüppame, seistes sellega vastu inertsijõule, kaldume keha kõrvale, tuues justkui raskuskeskme tugipunkti alla, kukkudes, asendame käsi jne. Vaadake lähemalt inimesi, kes metroos eskalaatorisse sisenevad ja sealt väljuvad: suurema stabiilsuse huvides liiguvad nad piltlikult öeldes "pardi kõnnakuga", jalad laiali ja sagedaste liigutustega, kandes keharaskust ühelt jalalt. teisele.

Veel üks näide. Veo äkilise peatumise ajal tasakaalu hoidmiseks kaldub reisija tahtmatult küljele, vastassuunas liikumine.

Kes poleks pidanud jälgima, kuidas tema kõrval kõndiv inimene libisedes kohmakalt kukub, tegemata isegi katset vastupanu osutada. Ja kuidas on sportlasega, kellel on piisavalt arenenud meel tasakaal? Ta määrab koheselt oma keha kõrvalekalde suuna ja kiiruse, et see mõne osava liigutusega kohe taastada ja seeläbi kukkumist vältida.

Mida kõrgem on sobivus, seda kergemini kohandab inimene oma liigutusi ja kehaasendit muutuvate tingimustega. Optimaalne tase keha tasakaalu kontrollimise võime arendamine võimaldab kõige selgemalt ja ökonoomsemalt sooritada erinevaid koduseid ja tööstuslikke liigutusi.

Hea sportlane ei kurda kunagi peapöörituse üle ja ebamugavustunne ratsutamise ajal sõidud, kiiged, transpordireisid. Ja füüsiliselt "alaarenguga" inimestele on see mõnikord tõeline nuhtlus. Sageli peavad nad loobuma lennu- või merereisist. Seda seletatakse asjaoluga, et ebapiisavalt treenitud vestibulaarne aparaat muutub muutuva kiiruse, tõmbluste, õõtsumise mõjul ärritusseisundisse: pulss kiireneb, ilmneb iiveldus, pearinglus - tervislik seisund halveneb.

Nõrk vestibulaarne stabiilsus võib olla kaasasündinud. Kuid - ja seda on praktika tõestanud - vestibulaarset aparaati saab igal juhul treenida. Loomulikult tuleks enne treeningutega alustamist alati oma arstiga nõu pidada, kui trenni tegemisel on vastunäidustusi.

Soovitatav on teostada erinevaid võimlemiselemendid(visked, pöörded, ümberpööramised) ja spetsiaalsed, nn pöörlevad harjutused: ringjad liigutused pea, pöörab paigal ringi (pöörab kogu keha ja astub jalalt jalale). Alustada tuleks 6-8 pöörleva harjutusega ja seejärel järk-järgult suurendada korduste arvu 1-2 liigutuse võrra iga nädal. Soovitav on teha 3-4 kuud. Just sel perioodil on süstemaatilise treeninguga võimalik vestibulaarset aparaati päris hästi arendada.

Kiigel kiikumine arendab hästi vestibulaarset aparaati. Seetõttu ärge jätke kasutamata võimalust kiikuda, isegi kui see on teile ebameeldiv. Algul kiigutage väikese amplituudiga, seejärel järk-järgult üha rohkem. Vestibulaaraparaat areneb batuudil hüpates väga hästi. Reeglina paneb süstemaatiline treenimine "merehaiguse" taanduma.

Vestibulaarse aparatuuri kõrge stabiilsus on omane võimlejatele, akrobaatidele, pilootidele ja astronautidele. See on suuresti tagajärg regulaarsed treeningud ja süstemaatiline koolitus spetsiaalsetel simulaatoritel.

Kui soovite teada, kui hästi suudate tasakaalu hoida, proovige allolevaid harjutusi. See on teie vestibulaarse aparatuuri omamoodi test.

Selle jaoks, kes kogu kompleksist üle saab, väärib tasakaalufunktsioon suurepärast hinnangut. Need, kes suudavad teha esimesed kümme harjutust või vähem, peavad arendama vestibulaarset aparaati. Soovi korral need lihtsad harjutused saab lisada teie treeningkompleks. Alustage kahest esimesest, olles need omandanud, liikuge järgmiste, raskemate juurde. Treeningu ajal proovi võimalikult kaua tasakaalu hoida.

MOISEEV, pedagoogikateaduste kandidaat,
TŠUMAKOV, NSV Liidu spordimeister