Mis on massi toidulisandid. Kuidas valida kaalutõusu lisaainet

Miks on sportlase jaoks oluline õigesti toituda? Mida peaks sisaldama igapäevane dieet sportlane. Spordilisandite tüübid, nende omadused, otstarve ja funktsioonid.

Sportlik toitumine on tänapäeval üsna populaarne. See sisaldab erinevaid konkreetse tehnoloogia abil toodetud aineid ja kontsentraate inimestele, kes eelistavad tegeleda võimsuse tüübid sport. Sporditoitumist võetakse ühe sooviga - suurendada jõudu ja jõudlust, samuti kasvatada lihasmassi.

Mis tüüpi sporditoitumine on olemas?

Treeningu ajal vajavad sportlased tohutul hulgal energiat, mida tavaline toit ei suuda täita. Normaalseks arenemiseks ja edu saavutamiseks vajavad sportlased kaloreid ja aineid, mida keha kasutab ehitamiseks ehitusmaterjalina. lihasrühm.

Enamik algajaid sportlasi vaatab neid koostisosi ettevaatlikult, arvates, et toidulisandid on samad farmakoloogilised preparaadid kasutavad professionaalid. See aga nii ei ole.

Mis on sportlaste toitumine? Sportlastele mõeldud toidulisandid koosnevad looduslikest koostisosadest. Ainus erinevus tavalisest toidust on nende kontsentratsioon, tänu millele nad imenduvad kiiresti ja täielikult, samas ei pea seedimisele energiat kulutama.

Neid on mitut tüüpi sportlik toitumine mis on üliolulised kõigile sportlastele, eriti algajatele:

• Valgu kompleksid;
• BCAA.

Mis on gainer?

Mille jaoks Gainer on? Gaaseri kasutamine aitab sportlastel, isegi algajatel, oma oluliselt parandada tugevusnäitajad ja saavutada kaalutõus. See juhtub toote kõrge kalorsusega koostise ja selle olemasolu tõttu ehitav valk. Seetõttu on soovitatav gainerit kasutada treeningu ajal või vahetult pärast neid.

Gainer toetab lihaste uuenemist, varustades keha kergesti seeditava valguga, luues seeläbi energiavaru intensiivsemate treeningute jaoks.

Need, kes hakkavad esmakordselt võtma gainerit, peaksid arvestama, et see toidulisand sobib ainult sportlastele lahja kehaehitus. Sportlastel, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, on parem kasutamine lõpetada see toode, sest kõik süsivesikud kogutakse kokku liigse rasva kogunemise näol. Sel juhul on parem võtta valgukomplekse ja tarbida aeglaseid süsivesikuid.

Kuidas kreatiin sportlase kehale mõjub?

Selle ahela põhjal järeldub, et kreatiin on asendamatu lämmastikku sisaldav hape, mis osaleb nii lihas- kui ka närvirakkude energiaprotsessides. Kreatiin soodustab suurema energia vabanemist lühema aja jooksul, et saavutada maksimaalne jõudlus. Kreatiini kasutamise mõju nimetatakse ka "plahvatuslikuks energiaks".

Seega tunneb sportlane kreatiini võttes endas jõudu, annab täie pühendumusega treeningutel endast kõik. Kasutab " plahvatusohtlik energia", ja sellega saavutab suurepäraseid tulemusi lühikeseks ajaks.

Valgu roll sportlase kehas

Valk on lihaste ülesehitamise peamine ehitusmaterjal, mistõttu peab seda lihaskudet üles ehitada sooviva sportlase kehas alati olema piisavas koguses, et saavutada edaspidi selliseid soovitud tulemusi nagu jõu, kiiruse või lihtsalt lihasmassi suurenemine. suurus. skeletilihased(hüpertroofia).

Tegelikult on valk universaalne lisand, see sobib nii kaalutõusuks kui ka kaalu langetamiseks. Kõik sõltub sellest, kuidas te seda võtate. Esimesel juhul - lisage see kõrge kalorsusega toit, kui teie eesmärk on vähendada rasva, peate valgulisandid kasutada tavapäraste söögikordade asemel. Sellise dieediga ei saa te süsivesikuid ja rasvu, luues seeläbi tingimused rasva põletamiseks.

Inimestele, kes on äsja jõutõstmisega alustanud, on kasulik võtta vadakuvalguühendeid (kaseiin) – see on vadakust toodetud valgu kõrgeim kontsentratsioon. Sellistel valkudel on suur kiirus imendumine seedetraktis. Seetõttu tekib veres ja vastavalt ka lihaskoes tohutu sõltumatute aminohapete kontsentratsioon. Seega suureneb treeningute tootlikkus ja kestus.

BCAA aminohapete kompleks

1. leutsiin;
2. valiin;
3. Isoleutsiin.

BCAA kasutamine aitab:

• Suurendada lihaseid (uute rakkude ilmumiseks luuakse tingimused);
• Täiendage energiavarusid;
• Suurendada glutamiini taset;
• Põletada liigset rasva;
• Kaitske oma lihaseid hävimise eest.

Keegi ei vaidle vastu, et spordis saab tulemuste saavutamiseks hakkama ilma toidulisanditeta. See võtab aga palju rohkem aega. Proovige ise valida õige toitumine, ja oled üllatunud, kuidas su keha treeningule reageerib, kuidas see iga korraga aina rohkem muutub.

Videoülevaade Ameerika ja Euroopa spordilisanditest (valgud, gainerid).

Enamikul talvel ja sügisel - ideaalne aeg ehitamiseks lihasmassi. Kui sel perioodil trükitakse teatud kogus rasva, siis nii ka läheb. Kasutage oma tulemuste parandamiseks järgmisi kümmet nippi!

Suve lõpus tuleb alati aeg, mil intensiivne treening, mille eesmärk on parandada lihaste välimust, lõpeb. Ja lõpuks on aeg lõbutsemiseks. Daamid ja härrad, on aeg kaalus juurde võtta! Kui teie seas on neid, kes seda alles alustavad, siis ei pruugi te veel täielikult aru saada, mis vahe on paastu ja ahnuse vahel kulturismis. Ja mis kõige tähtsam – milleks neid tegevusi aastaajast olenevalt vaheldumisi teha.

Enamiku jaoks on sügis ja talv parimad perioodid kaalutõusu jaoks. Sellel perioodil ei ole midagi halba, kui rasva koguneb. Talvel võid selle haruldase peki varjamiseks selga tõmmata džempri või pikkade varrukatega särgi.

Siis tuleb kevad ja järgneb suvi. Sel perioodil peaksite lõpetama üleküllastumise ja vähendama oma dieeti nii palju kui võimalik. See võimaldab teil vabaneda liigsest rasvast ja demonstreerida külmal aastaajal saadud "puhast liha" ja piiritletud lihaseid. Enamik läheb puhkusele, et jalutada mööda taevasiniseid randu, nii et sellel perioodil on dieet ja kardio selliste inimeste elu lahutamatu osa.

Soojal aastaajal täiustatud toitumine täiesti põhjendamatu. Näete välja veidi paistes ja liigne rasv rikub su välimust ujumispükstes.

Noh, nüüd heast! Alustame põhitõdedest. Me ilmusime sellele planeedile kaua aega tagasi, kuid me ei tea inimloomusest veel palju. Nii et nüüd olen ma teile päästja! Ülejäänud see artikkel sobib suurepäraselt algajatele, kes soovivad tõhusalt koguda. Järgnevalt on toodud 10 näpunäidet, mis aitavad sul ehitada kõhnasid ja tugevaid lihaseid.

1. TOIT

Siin on nimekiri toitudest, mis peaksid alati teie ostunimekirjas olema. Sellest loendist saate valida mis tahes tooteid mis tahes kombinatsioonis ja järjestuses.

• Munavalge
• Türgi
• Kana
• Praed
• Tuunikala
• Valgu pulber

KOMPLEKSSÜSIVESIKUD

• Kaerahelbed
• mustad oad
• Täistera
• pruun riis
• Kartul
• Magus kartul

SÜSIVESIKUD KIIDUGA

• Brokkoli
• Spargel
• Lillkapsas
• Seller
• salat
• paprika
• Spinat

PUUVILJAD JA KÖÖGIVILJAD

• Sidrunid
• Sibul
• Tomatid
• Banaanid
• Suvikõrvits

HEAD RASVAD

• Oliiviõli
• Mandel
• looduslik maapähklivõi
• lõhe
• Floksi seemned

PIIM

• munavalged
• Madala rasvasisaldusega kodujuust
• väherasvane piim

Kalorid ja toidud

Kaalu tõustes tekib soov rohkem tarbida ja rohkem kaloreid. Sa tahad sagedamini süüa. Seega tuleb toit jagada paljudeks väikesteks portsjoniteks. Kõik toidud peavad tingimata koosnema valkudest, süsivesikutest ja rasvadest.

Iga söögikord ei pea olema mahukas. Mõnikord banaan või õun koos pähklivõi. Igal juhul tuleks püüda süüa 6-8 korda päevas, vähehaaval. Söögikordade sagedus hoiab teie keha kogu päeva jooksul toidetuna. See kütus on kompleksne toitainete komplekt, mis on vajalik lihaste ja nende aktiivse kasvu jaoks.

Ja mitte ainult lihased ei kasva, vaid ka ainevahetus kiireneb oluliselt. Nii et rasva ei lisata. Arvestage 1-2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et kui kaalute 150 naela, peaksite iga päev tarbima 150–300 grammi valku. Söögid peaksid olema üksteisest 2-3 tunni kaugusel.

2. Lisandid

Siin on nimekiri toidulisanditest, mis sobivad ideaalselt igal aastaajal, sealhulgas siis, kui olete täis.

Piimavalk, vadak (mis tahes kujul)

Valk on lihaste ehitamise aluseks. Ilma selleta sa ei saa soovitud tulemusi. Valku võib tarbida igal ajal päeva jooksul ja see ei kahjusta teid vähimalgi määral. Valgulisandeid on palju ja seetõttu pole teile meelepärase valimine keeruline.

Seda toidulisandit võib kasutada enne ja pärast treeningut vahepalana, segades puuviljadega blenderis täisväärtuslikuks toidukorraks. See on lihtsaim viis keha valguvarude täiendamiseks.

Kaseiin

Parim valk anaboolsete öiste protsesside vastu võitlemiseks. See on aeglaselt seeditav valk, mis hoiab teie seedimise töös järgmise 6-8 tunni jooksul. Sa ei taha kaotada toitumise ja treeninguga teenitud tulemust suurenenud katabolismi tõttu. Kaseiin võib selle probleemi lahendada ja erinevalt vadakust on seda suurepärane võtta enne magamaminekut.

Multivitamiinid

Oluline on saada multivitamiini. Sa pead vastu võtma piisav vitamiinid ja mineraalid, mida toiduga ei saa. Multivitamiinid on olulised, et aidata teil püsida aktiivsena, pakkudes samal ajal kehale kõike, mida see vajab tervislik eluviis elu.

Kreatiin

Kreatiin aitab mitte ainult kiiresti taastuda, vaid ka lihasmassi kiiremini juurde saada. Kreatiin on tänapäeval üks enim kasutatud ja enim uuritud toidulisandeid. Tõestatud pole negatiivseid mõjusid, mida ta võib põhjustada, nii et seda saab ohutult kasutada enne ja pärast treeningut. Pole vaja seda tsükliliselt võtta.

Kalarasv

Kalaõli varustab teid polüküllastumata rasvhapetega, st. head rasvad mida me kõik vajame. Rasvhapped on vajalik, mida kõik inimesed ei mõista. Need on olulised aju, südame ja keha stabiilse metaboolse tegevuse jaoks. Me ei saa piisavalt tervislikud rasvad toidust, seega toidulisandina on see kindlasti vajalik.

Aminohapped

Aminohapped on valkude ehitusplokid. Ilma valguta on kogu kasu minimaalne. Aminohapped on ajutegevuses olulised osalejad. Lisaks osalevad nad aktiivselt lihaskoe taastamises. Jah, aminohapped on valgupulbris, kuid tavaliselt väikestes annustes. Seega tasub aminohappepreparaadid eraldi soetada.

3. Mitmeliigese põhiharjutused

Keerulised harjutused on just need, mis panevad sind kasvama. Vormimiseks sobivad rohkem isoleeritud liigutused üksikud rühmad lihaseid. Kuid neil pole mingit mõju hormonaalne kasv kehas ja vastavalt ka lihasmassi kasvule. kompleksne, komplekssed harjutused see on kükid, surnud tõstmine, armee ajakirjandus ja mis tahes sarnased liigutused.
Need on harjutused, mis nõuavad kaasamist. maksimaalne arv lihaseid samal ajal. Ja see on kulturismi ja üldse lihaste kasvatamise kunsti alus.

4. Puhka

Lihased jõusaalis ei kasva – see on fakt. Ja nad kasvavad just sel ajal, kui sa juba jõusaalist puhkad. Loomulikult, kui olete jõusaalis kõvasti õõtsunud, paisuvad teie lihased veidi ja näevad märgatavalt suuremad välja. See paneb sind mõtlema, et iga treeninguga muutud suuremaks ja lihaselisemaks. Ainult sina eksid. Tuleb meeles pidada, et see tulemus on ajutine nähtus.

Umbes tunni pärast hakkab see efekt hääbuma ja teie mahud vähenevad umbes samale tasemele, millega algselt jõusaali tulite. Teie lihased peavad provotseerimiseks olema hästi puhanud ja öö läbi magama tervet kasvu hormoonid kehas. Nimelt alates hormonaalne tase kehas oleneb lihaste mahust. Öösel peate magama vähemalt kaheksa tundi. Igasugune unepuudus ei lase teil soovitud tulemust saavutada.

5. Söömine pärast trenni

See on väga tähtis. Kujutage ette vana rongi, mis sõidab kivisöel. Viskad kivisütt sisse, et rong liikuma hakkaks, ja siis lõpetad söe lisamise tulekoldesse. Mis saab kohe? Rong peatub. Sama asi juhtub teie kehaga. Treeningueelne toit annab energiat treeningu enda ajal.

Treeningu lõpus hakkab kütusepõleti tühjaks saama ja lihased hakkavad toidu puudumisel nälgima. Kui sa oma keha ei toida, siis see ei kasva. Ja toitma peate teda ennekõike pärast treeningut, sest sel hetkel omastab keha toitaineid kõige paremini.

Teie keha kannatab sõna otseses mõttes, kui tal pole treeningu lõpus toitaineid. Kui te neid ei toida, pole teil energiat oma lihaseid uuesti üles ehitada ja neid hiljem kasvatada.

Treeningujärgsel perioodil peaksite tarbima vähemalt 45-50 grammi valku. Lisage sellele kaks korda rohkem süsivesikuid(90-100 g). Kui sihite tõsiseid tulemusi, proovige valida kõige rohkem lihtsad tooted. Kui teil on kalduvus Kiirvalimine kaalu, tasub rohkem kinni pidada valgu toitumine keerulistes roogades.

6. Minimeerige kardio

Siin on teile veel üks teadus – ja selle mõistmiseks ei pea teil olema akadeemilist kraadi. Kui teete kardiotreeningut, vajate kindlasti kütust (kaloreid). Kasvuks on vaja kaloreid. Raiskate kaloreid - kaotate oma tulemused. Ei, ma ei ütle, et kardiotreeningust tuleks täielikult loobuda. See ei ole tingimata vajalik.

kardio - suurepärane viis takistada seatud liigne rasv täisväärtusliku toiduga küllastumise perioodil. Samuti aitab kardio parandada südamelihase tervist.

Kardio ergutab ka söögiisu, võimaldades kompenseerida ajal kaotatud kaloreid tõhustatud koolitus. Tunnete end suurepäraselt, kui kasutate oma treeningkavas madala intensiivsusega kardiotreeningut. See aitab vältida lihasmassi kadu. Minimaalne kardiokoormus on ideaalne küllastusperioodiks.

7. Suurenda kaloreid

Massi (lihaste) suurendamiseks peate suurendama tarbitud kalorite hulka. See ei tähenda, et sa peaksid McDonaldsis iga päev üle sööma, välja arvatud juhul, kui tahad loomulikult välja näha nagu õhulaev.

Lihtne viis seda teha (eriti kui olete juba ummikus lihaste kasvu), et jälgida tarbitud kaloreid. Kui olete arvutanud, kui palju kaloreid päevas tarbite, lisage sellele 250–500 kalorit igapäevane dieet toitumist ja kontrollige oma tulemusi täpselt ühe nädala pärast.

Meeste seas on palju neid, kes tegelevad spordiga, sealhulgas kulturismiga. Lihasmassi kasvatamiseks on vaja ranget dieeti, mis hõlmab toidulisandite kasutamist.

Toidu lisaained on looduslike ainete ja toodete kontsentraadid ja ekstraktid. Need sisaldavad erinevaid bioloogilisi toimeaineid nagu letsitiin, kreatiin, glutamiin, vitamiinid, mineraalid. Ühe või teise segu valik sõltub paljudest teguritest.

Esiteks on see inimese vanus. Näiteks on toidulisandeid, mis soodustavad testosterooni sünteesi. Väga tuntud on selline ravim nagu Tribestan, samuti DHEA, ZMA. Neid soovitatakse kasutada 30 aasta pärast.

Toidulisandi valikul võetakse arvesse ka vastunäidustusi. Näiteks ei soovitata kofeiini sisaldavate toidulisandite kasutamine inimestele, kellel on madal vererõhk. Iga toidulisand peaks mitte ainult stimuleerima lihaskoe kasvu, vaid parandama ka kesknärvisüsteemi tööd.

Kui soovid juurde saada lahja lihasmassi, siis parim variant on vadaku isolaatidel põhinevate toidulisandite kasutamine ja kaseiini valk. Need kiirendavad massi kasvu ja takistavad kudede hävimist. Eelneva põhjal võib järeldada, et lihasmassi suurendamiseks mõeldud toidulisandi valimisel tuleks individuaalne lähenemine. Valik sõltub intensiivsusest kehaline aktiivsus ja selle konkreetse inimese ainevahetuse omaduste kohta.

Vitamiinid ja toidulisandid sportlastele: mida tasub juua ja mille peale raha mitte kulutada? Toidulisandite ja sporditoitumise turg on väga suur ning inimene, kes tegeleb spordiga ja kontrollib oma toitumist - see tähendab, kes on tähelepanelik enda, oma välimus ja tervis, on iga sellise ettevõtte sissetulekuallikas. "Kiiremini, kõrgemale, tugevamaks" loodud toidulisandid ja sporditoitumine – asi, mida harrastussportlane ostab palju ja südamest. Aga mis töötab ja mis mitte?

Esiteks ei ole ühtegi toidulisandit või vitamiini (mõne erandiga), mida peate võtma. Need erandid on teatud vitamiinide või mineraalainete puudused, mis põhinevad testitulemustel (nt rauapuudus), taimetoitlus või teatud toidugruppide (nt piimatooted) vältimine ja rasedus. Ülejäänu on teie isiklik valik.

Kõik vitamiinid ja toidulisandid on vastavalt tähtsusele jaotatud mugavalt kolme kategooriasse ning esitatud püramiidi kujul.

Nõutavad toidulisandid

Need toidulisandid ei ole mõeldud teie treeningtulemuse, lihaste, vastupidavuse või jõu parandamiseks. Need võivad lihtsalt aidata säilitada tervist ja rahuldada igapäevast vitamiinide ja mineraalainete vajadust.

Multivitamiinid ja mineraalid

Inimesed, kes teevad jõutreeningut ja/või dieete (tasakaalustatud, kuid piiratud kalorsusega dieet on see, mida ma alati dieediks nimetan), vajavad rohkem vitamiinid ja mineraalid võrreldes inimestega istuv pilt elu.

Iga vitamiini-mineraalide kompleks seeditavas vormis võib olla väga kasulik. Head margid esitletakse näiteks iHerb.com-i probrändide jaotises.

Kalarasv

Kui seal on toitaine, millest piisavat kogust ei ole võimalik saavutada kaasaegne toitumine(väljaspool käputäie inimesi, kes söövad palju rasvast kala) on kalaõli.

Kalaõli on tänapäeval kuumim lisand ja ettevõtted investeerivad palju raha teadusuuringutesse, seega on uurimisbaasi palju juurde tekkinud. Omega 3 rasvhape normaliseerib ainevahetust, kaitseb südant, aitab rasvadel jõulisemalt oksüdeeruda, aitab põletikku kontrolli all hoida. Lihtsam on loetleda, mida kalaõli ei tee.

Kui te ei saa või ei taha süüa kuni 5 korda nädalas õline kala(lõhe, makrell, heeringas jne), siis proovige võtta kalaõli toidulisandina, valides ettevõtted, kes jälgivad selle kvaliteetset puhastamist raskmetallidest.

Tavaliselt alternatiivina kalaõli pakutavate oomega-3 rasvade jaoks linaseemneõli. Kuid linaseemnete oomega-3 muundumine organismis EPA-ks/DHA-ks on enamiku inimeste jaoks väga ebaefektiivne. Lisaks oksüdeerub linaseemneõli väga kiiresti ja muutub peaaegu kahjulikuks.
Keskmine EPA/DHA soovitus sportlastele on 1,8-3,0 g päevas.

Kaltsium

Kaltsiumipuudus on väga levinud asi, eriti piimatoodetest keeldujatel (ja piimatoodetest on tänapäeval moes keelduda).

Kaltsium on naistele väga oluline. Naised põevad menopausi ajal osteoporoosi palju tõenäolisemalt kui mehed. Seetõttu tasub luude tervise eest hoolitsema hakata võimalikult varakult. Ja kaltsium ei ole ainult hambad, luud ja küüned – see mängib oluline roll sisse lihaste kokkutõmbumine, see tähendab igasuguse liikumise jaoks. Ilma kaltsiumita on lihaste liikumine põhimõtteliselt võimatu, seetõttu on kehal selle suur varu - luud. Kaltsiumipuuduse korral toidus kasutatakse "luu" kaltsiumi.

Kaltsiumi minimaalne ööpäevane annus on 1000 mg hästi seeditavas vormis (tsitraat, malaat).

Kui soovid kogu kaltsiumi kätte saada piimatoodetest, siis pane tähele, et 100 grammi kodujuustu sisaldab 120-150 mg kaltsiumi. See tähendab, et isegi 3 tavalist pakki kodujuustu päevas ei täienda kaltsiuminormi. Suurem osa kaltsiumi on kõvades juustudes (600-1200 mg), kuid nende rasvasisalduse tõttu ei saa juustu pidada peamiseks kaltsiumiallikaks.

Tsink ja magneesium

Jõutreeningutega tegelevatel inimestel on sageli magneesiumi- ja tsingipuudus:

tsink - neile, kes keelduvad punasest lihast;

magneesium - neile, kes tegelevad võimuga, sest. tema kaotused suurenevad raske treeninguga.

Mõlemad mineraalid on väga suur tähtsus keha jaoks. Lisaks näitavad mõned uuringud, et tsingi ja magneesiumi kombineerimine öösel aitab magada ja taastuda.
Keskmine, päevamäär tsink 25 mg (eelistatud vorm on pikolinaat), magneesium - 400-500 mg (tsitraat - parim vorm assimilatsiooni teel, samas kui oksiidi on kõige sagedamini müügil).

Võimalikud lisandid

Erinevalt üldised lisandid kes töötavad selle ülalpidamiseks üldine tervis, sellesse rühma kuuluvad toidulisandid, mis mõjutavad treeningu edukust.
Hoolitsema spordilisandid tasub seda alles pärast seda, kui olete hoolitsenud vitamiinide ja hea toitumise eest.

Valgupulbrid

Valgupulber on toidu ja toidulisandi ristand. See on kuiv filtreeritud piimavadak kontsentreeritud kujul. Valk ei tohiks asendada kogu teie igapäevast valku, kuid seda saab kasutada toidulisandina, kui te ei saa seda pakkuda. tavapärased tooted teie valgu tarbimine. Enne ja pärast treeningut joodud valk varustab keha kõige kiiremini imenduvate aminohapetega ja aitab taastuda. Kuid see ei ole kohustuslik lisand ühelegi lihasele ja fütonile, iseenesest, ainuüksi selle kasutamise faktist ei kasva lihased ja rasv ei põle.

Aminohapped BCAA

BCAA on kolm asendamatud aminohapped leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Paljud uuringud on näidanud, et BCAA-d (ja eriti leutsiin) mängivad suurt rolli lihaste kasvus (valgusüntees) ning seetõttu soovitatakse BCAA-sid sageli lihasmassi kasvatada püüdvatele sportlastele.
Uuringud on ka näidanud, et BCAA-d võivad treeningu ajal väsimust vähendada. kõrge intensiivsusega ja kaitsta lihaseid lagunemise eest.

Inimene, kes sööb täisväärtuslikku valku ja saab oma päevaraha(2 g kehakaalu kg kohta), saab piisavalt BCAA-sid. Nende kõrgeim kontsentratsioon on piimavalkudes: vadakuvalk(pulbrid) ja kaseiin (pulber või kodujuust).
Miinused BCAA on kallis lisand, eriti kui see hakkab tööle 10-20 grammi päevas.

Kreatiin on hape, mida leidub organismis ja mis osaleb energiavahetuses närvi- ja lihasrakud. Mitusada uuringut on näidanud selle tõhusust ja ohutust.
Kreatiin parandab jõudlust treeningul, vähendab väsimust ja aitab kaasa tööraskuste kasvule. Suurim oht ​​kreatiini kasutamisel on kerge paarikilone kaalutõus, mis on tingitud sellest tingitud vedelikupeetusest organismis.

Kofeiin

Enne treeningut võetav kesknärvisüsteemi stimulant võib treeningu ajal suurendada jõudu ja vastupidavust. Kell igapäevane kasutamine sõltuvus areneb, nii et te ei tohiks end mõnest mõnuainest haarata. See aga toimib ja pealegi on paljude treeningeelsete toidulisandite aluseks koos kreatiiniga.

Glutamiin on aminohape, mida leidub valgutoodetes ja mis jõuab meieni koos toiduga. Tavaliselt usuvad kulturistid, kes võtavad glutamiini toidulisandina, et see parandab ja isegi kasvatab lihaseid (mida ta ei tee). Glutamiin on seevastu huvitav - see on aminohape, mis on aktiivselt töösse kaasatud immuunsussüsteem. Rasked treeningud iseenesest ja eriti dieedi taustal võivad immuunsüsteemi nõrgendada.
Glutamiini uuringud seoses immuunsüsteemiga on tänapäeval ebajärjekindlad – mõned näitavad, et see töötab, teised mitte. Igal juhul, kui taustal jõutreening kui teil on sagedased külmetushaigused, proovige võtta glutamiini.

Esoteerika

Sellesse kategooriasse kuulub peaaegu kõik muu toidulisandite maailmas. Igal aastal tuleb välja sadu tooteid ja 99% neist kaob esimese eksisteerimisaasta jooksul.

Areng käib ja võib-olla kunagi ilmub midagi uut ja väga tõhusat, kuid siiani pole seda juhtunud.